Je li dobro ili loše spavati danju. Dnevni san, koristi i štete
Mnogi se ljudi pitaju je li dnevni san dobar za vas. Znanstvenici su dokazali da ako odrijemate nakon večere, tada se psihički i fizički pokazatelji poboljšavaju. Stručnjaci iz različitih zemalja proveli su sve vrste testova i eksperimenata, tijekom kojih su uspjeli saznati koliko vremena za spavanje tijekom dana, kada organizirati siestu i kakva će poboljšanja donijeti.
Proizvodnja melatonina kontrolira se izlaganjem svjetlu. Ovaj hormon se izlučuje posebno kada pomaže u spavanju noću. Mnoge svakodnevne navike mogu poremetiti prirodnu proizvodnju melatonina, a ona se može promijeniti spavanjem i budnošću: provođenje puno vremena u uredu daleko od prirodnog svjetla, jakog svjetla noću ili izlaganje pozadinskom osvjetljenju TV-a ili zaslona računala može smanjiti normalno proizvodnju melatonina i otežavaju zaspati. Savjeti za regulaciju melatonina.
Potrebe za snom prema dobi
Pojačajte proizvodnju melatonina noću. Upotreba TV-a za spavanje ima svoje opasnosti: može iscrpiti melatonin i stimulirati um umjesto da ga opusti. Koristite svjetlo niskog intenziteta za noćni odlazak na WC, tako ćete lakše zaspati.
Kada bi vam mogla zatrebati pomoć? Trebate li liječenje nesanice u Madridu
- Isključite TV, računalo ili tablet.
- Pokušajte snimiti noćne programe koje ćete gledati danju.
- Izbjegavajte jaka svjetla prije spavanja.
- Spavajte sa što više tame u sobi.
Razmotrimo detaljnije što nam točno daje dnevni san: korist ili štetu. Također ćemo naučiti kako pravilno izgraditi raspored odmora u različitim situacijama kako biste što više vratili snagu.
Spavati ili ne spavati?
Mnogi ljudi misle da je spavanje tijekom dana loše. No, to je mišljenje onih ljudi koji jednostavno ne znaju kako pravilno organizirati svoj odmor. Dapače, zdrava osoba može mirno spavati tijekom dana ako za tim osjeti hitnu potrebu. Poslijepodnevno drijemanje neće poremetiti jet lag ako se pravilno planira, niti može negativno utjecati na noćni odmor.
Koji pokazatelji ukazuju na potrebu za tretmanom spavanja u Madridu. Nemogućnost kretanja tijekom spavanja ili buđenja mjesečarenje. Zaspite u neželjeno doba dana.
- San ne odmara.
- Umor ili pospanost traju tijekom dana.
- Prisutnost jakog hrkanja praćenog pauzama u disanju.
- Poteškoće s uspavljivanjem ili spavanjem.
- Nemirna glavobolja ujutro.
Ipak, imajte na umu da postoje određena pravila kojih se trebate pridržavati ako su vam dobrobiti dnevnog sna važne. Vrijedi se redovito odmarati, tako da vaše tijelo nauči brzo "isključiti" čak iu bučnom okruženju i na jakom svjetlu sunca.
Morate se postupno navikavati na kratkotrajnu siestu, možda će trajati više od tjedan dana.
Prema rezultatima ove longitudinalne studije objavljene u American Journal of Epidemiology, redovito spavanje nakon pola sata povećava rizik od smrti za 14%, dok ako prekoračite 60 minuta taj rizik raste na 32%. Kako bi proveli ovo istraživanje, autori su analizirali oko 400 ljudi koji su često hodali duže od osam godina. Najčešći uzrok smrti ljudi koji prerano umru tijekom studiranja povezan je s bolestima dišnog sustava, pušili ili ne.
Glavna hipoteza za koju autori vjeruju je da drijemanje uzrokuje upalu, što zauzvrat povećava rizik od smrti dva do tri puta u usporedbi s ljudima koji spavaju u prosjeku osam sati noću sami. Glavna hipoteza u koju autori vjeruju jest da drijemanje uzrokuje upalu, što zauzvrat povećava rizik od smrti. Rezultate, za razliku od brojnih dobrobiti koje su do sada istaknute zahvaljujući snu, još treba analizirati.U stvari, uzrok i posljedica mogu biti obrnuti.
Odmaramo se kako treba
Podnevno drijemanje najviše će vam pomoći ako ga pravilno organizirate. Prije svega, saznajmo.
Smatra se da će optimalno vrijeme za dnevni san biti 20-30 minuta. U tom razdoblju osoba ne spava čvrsto, nema vremena uroniti u fazu sporog sna i izgubiti dodir sa stvarnošću. Međutim, njegova se snaga vraća vrlo kvalitativno.
Odnosno, krivac je upala iz koje je vidljiva potreba za spavanjem tijekom dana. Osim toga, udruge mogu biti kulturno, ekološki i demografski ovisne, pa čak i čisto nacionalne prirode. Kreativnost, produktivnost i zadržavanje ideja.
Ono što je sigurno, prema nalazima koje su iznijeli istraživači, jest da taj odnos ne ovisi o spolu, dobi, društvenoj klasi, stupnju obrazovanja, bračnom statusu, radnom statusu, indeksu tjelesne mase, razini tjelesne aktivnosti, depresiji ili prisutnost određenih bolesti i zdravlje općenito. Također ne ovisi o konzumiranju duhana i alkohola ili upotrebi lijekova za spavanje ili drugih lijekova.
Nakon sieste svaki će se posao činiti jednostavnim i izvedivim, osjećaj umora i letargije potpuno će nestati. Da bismo dobili maksimalnu korist, dnevno spavanje organiziramo prema sljedećim pravilima:
Unatoč zaprepaštenju koje je izrazio ovaj tim istraživača sa Sveučilišta u Cambridgeu, znanost je također istaknula prednosti kratkih drijemanja u našem svakodnevnom životu. Druga prethodna istraživanja složila su se da nam drijemanje može pomoći da zadržimo informacije koje bi inače ostale u udovima našeg mozga.
Kao što su neuroznanstvenici pokazali u prethodnim istraživanjima, naša najnovija sjećanja pohranjena su u hipokampusu, gdje se ne zadržavaju dugo. Zadržavamo samo one koje smatramo važnima kada ih ponovno aktiviramo i prijeđemo na neokorteks, koji će postati tvrdi disk našeg mozga.
Prednosti odmora
Neki ljudi sumnjaju je li moguće spavati danju, i potpuno uzalud. Dnevni san je koristan ako slijedite sva pravila njegove organizacije.
Studije provedene u različitim zemljama na dobrovoljcima dokazale su da se ljudi koji su spavali nekoliko dana zaredom nakon večere osjećaju puno budnije, poboljšava im se raspoloženje i povećava radna sposobnost.
Za drugu skupinu neuroznanstvenika sa Sveučilišta Georgetown, drijemanje povećava kreativnost, ili se barem povećava aktivnost povezanog područja mozga dok ih uzimamo: desna hemisfera, za većinu ljudi. Konačno, psihijatrica Sarah Mednick, profesorica na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu, inzistira na tome da dovoljno sna na poslu može uvelike poboljšati produktivnost zaposlenika. Prema njegovom mišljenju, drijemanje je najbolji način da se vrati san koji nismo imali noću, jer mnogi ljudi ne odspavaju osam sati.
Dnevno drijemanje također je korisno iz sljedećih razloga:
- tijekom odmora, napetost se oslobađa iz mišića i živčanog sustava;
- ljudi koji spavaju svaki dan 20-30 minuta imaju puno veću koncentraciju pažnje;
- odmor je dobar za pamćenje i percepciju, ti se pokazatelji značajno povećavaju među ljubiteljima sieste za ručak;
- rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjen je za 37-40%;
- ako spavate popodne, tada se pospanost popodne eliminira;
- povećana želja za fizičkim radom;
- povećava se kreativnost;
- ljudi mogu vidjeti odgovore na teška pitanja u kontekstu svojih snova, budući da mozak aktivno radi tijekom odmora, rješenje tajanstvenih slika može se vidjeti u knjizi snova;
- nedostatak odmora se nadoknađuje ako niste mogli dovoljno spavati noću.
Šteta od dnevnog odmora
Pitanje zašto ne možete spavati tijekom dana relevantno je samo za ograničeni krug ljudi. Kod apsolutno zdrave osobe navika odmaranja nakon večere neće izazvati nikakve negativne posljedice. Ali u slučaju nepoštivanja pravila za organiziranje spavanja ili u prisutnosti određenih bolesti, najbolje je odmarati se samo jednom dnevno - noću.
Ali nije od pomoći samo ljudima koji ne spavaju onako kako bi trebali. Zašto je san važan? Spavanje je ključni dio zdravog načina života. Kako se dobro hraniti i vježbati, dobro se naspavati ključno je da biste se osjećali optimalno tijekom dana, što se odražava na to kako se osjećate, na vaše odnose, na vašu produktivnost i kvalitetu vašeg života. Dok spavate, vaš mozak radi, pretvara ono što ste naučili tijekom dana u pamćenje i energizira vaše tijelo.
Može li madrac utjecati na čovjekov san? Madrac vam može pomoći da zaspite ili izgubite san. Sve ovisi o tome je li vam madrac prijatelj ili neprijatelj iz snova da bi se odredilo koliko ćete se ujutro osjećati hladno. Ako se noću prevrćete po krevetu ili ako se probudite jaki ili bolni, to može biti znak da vaš madrac više nije najbolji za vas. Vaše tijelo zna kako procijeniti kada je madrac udoban i pruža potporu i javit će vam ako nije.
Razmotrite slučajeve u kojima je štetno spavati nakon večere:
Spavanje na poslu
Sada u svijetu nema mnogo tvrtki koje su spremne svojim zaposlenicima omogućiti spavanje za vrijeme ručka. No, najprogresivniji međunarodni divovi, poput Googlea, Applea i drugih, i dalje su uvjereni da kratki slobodan dan značajno povećava produktivnost zaposlenika i njihovu želju za radom.
Koliko sna treba prosječnoj osobi? Prosječna osoba treba 7-8 sati sna svake noći, ovisno o osobi. Neki ljudi trebaju i do 10 sati sna, dok je drugima potrebno mnogo manje sna. Ako vikendom spavate više nego preko tjedna, vjerojatno se nećete dovoljno odmoriti noću. Što možete učiniti da bolje spavate noću? Postoje neke stvari koje mogu pomoći. Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan - čak i vikendom - kako bi vaš tjelesni sat bio usklađen.
Razvijte ritual spavanja slijedeći rutinu da radite istu stvar svaku večer prije spavanja. Roditelji često postavljaju ovakvu rutinu za svoju djecu, a može pomoći i odraslima jer ova rutina noću govori tijelu da je vrijeme da se smiri. Još jedan savjet: počnite se opuštati rano, na početku noći, kako vam brige i smetnje ne bi ometale san.
Najodaniji siesti na radnom mjestu su u Kini, ovdje se to smatra normalnim, čak i ako je osoba zaspala tijekom važnog sastanka. To ukazuje na to da je zaposlenik vrlo marljiv, da puno vremena posvećuje svom poslu i da se jako umara.
U Rusiji praksa dnevnog spavanja na radnom mjestu nije baš uobičajena. Međutim, već postoje velike tvrtke koje su opremile posebne sobe za odmor za svoje zaposlenike. Također se prakticira spavanje zaposlenika u vlastitim automobilima na parkiralištu, a oni najhrabriji spavaju u posebnim kapsulama za spavanje koje se mogu koristiti i u uredu.
Konačno, stvorite okruženje za miran san – spavajte u hladnoj, tihoj i mračnoj prostoriji, u krevetu s udobnim madracem i ponudite potporu kako biste se mogli dobro odmoriti. Ako spavate dovoljno, ali vam se i dalje spava tijekom dana, obratite se svom liječniku kako biste saznali da je ono što ometa vaš san zdravstveno stanje. Koja je prava količina sna? Nekima je potrebno i do 10 sati svake noći, a onima kojima treba puno manje. Prosječna osoba treba 7-8 sati svake noći.
Ako se osjećate pospano tijekom dana, možda ćete morati više spavati noću. Ili, ako spavate više vikendom nego tijekom tjedna, možda ćete morati povećati broj sati spavanja svaki tjedan. Što mogu ljudi koji rade u smjenama ili oni koji rade noću? Ljudi koji trebaju spavati tijekom dana moraju se pobrinuti da im soba bude mračna - koristeći debele zavjese da blokiraju svjetlost. Ovo je važno za sve, a posebno za one koji spavaju kad je vani svijetlo. Spavajte na udobnom madracu koji pruža potporu i dovoljno prostora za udobno kretanje.
Sumirati
Pravilna organizacija dnevnog sna ključ je njegove velike dobrobiti za tijelo. Ako nemate zdravstvenih problema, a postoji prilika za prakticiranje kratkog dnevnog odmora, nemojte je nikako propustiti.
Znanstvenici su dokazali da čovjek drijemanjem tijekom dana u trajanju od 20-30 minuta neće poremetiti noćni san, već će ga, naprotiv, poboljšati. Odnosite se odgovorno prema svom odmoru i potrudite se da ga učinite potpunim.
I spavati u tihoj sobi. Okruženje u kojem spavate dobro je kontrolirani dio spavanja - danju ili noću. Temperatura se može podesiti, neudobni ili rabljeni madrac se može zamijeniti, buka se može blokirati čepićima za uši ili aparatima za bijeli šum, a tamnim zavjesama ili maskom za oči možete izbjeći svjetlo. Je li pogrešno zaspati na kauču uz TV umjesto zaspati u krevetu? Ako redovito zaspite na kauču, možda noću nećete moći spavati onoliko koliko vam je potrebno.
3
Zdravlje 07.08.2017
Irina07.08.2017 Dnevni san - korist ili šteta
Dragi čitatelji, vjerojatno mnogi od nas u poslijepodnevnim satima dožive neodoljivu želju da malo odspavamo. Jeste li upoznati s ovim stanjem? Nekome puno pomaže. Odrijemao sam i opet bio pun snage i energije. Netko bi spavao sa zadovoljstvom, ali posao to ne dopušta. A netko se nakon takvog sna osjeća potpuno slomljen. Razgovarajmo danas s vama je li dnevni san potreban i koristan za naše zdravlje.
Ili je također moguće da vam je kauč udobniji od kreveta! U svakom slučaju, morate se pobrinuti da imate dobre navike odmora - od spavanja na udobnom madracu i pružanja podrške, dok izbjegavate konzumiranje alkohola kada je vrijeme za spavanje.
I pokušajte više spavati - moglo bi doći do promjene u tome kako se osjećate tijekom dana. Provjerite Vodič za poboljšanje sna za savjete o poboljšanju noćnog sna. Što učiniti ako nema vremena za spavanje? Da ljudi mogu bolje spavati? San bi trebao biti prioritet za zdravlje. Utječe na svaki aspekt vašeg svakodnevnog života. Ako ne možete reći da spavanju, svakako ga iskoristite dok spavate. Vježbajte redovito – ljudi koji vježbaju nekoliko puta tjedno bolje spavaju od onih koji to ne rade.
Fiziolozi su otkrili da je potreba za dnevnim snom uzrokovana fluktuacijama dnevnog biološkog ritma ljudskog tijela. Ove fluktuacije nastaju zbog promjena intenziteta mnogih metaboličkih procesa tijekom dana. To potvrđuje i jednostavno mjerenje tjelesne temperature, tijekom dana se mogu pronaći dva razdoblja kada je temperatura najniža - to su intervali između 13 i 15 sati dnevno i između 3 i 5 sati noću. Smanjenje tjelesne temperature u tim razdobljima ne ovisi ni o noćnom spavanju ni o hrani koja se uzima tijekom dana. U tim satima postoji hitna potreba za snom. Dakle, ima li koristi od drijemanja i koliko bi trebalo trajati?
Također, izbjegavajte kofein, alkohol i duhan kasno tijekom dana, jer oni mogu ometati vaš san. Morate stvoriti mirno okruženje kako bi vaš san bio miran i neprekinut. Spavajte u mračnoj sobi, na udobnom madracu i poduprite je. Držite sobu hladnom i mirnom.
A ako osjećate veliki stres, napravite listu čekanja kako biste se dovoljno naspavali, dopustite si odmor i opuštanje. Sljedećeg jutra trebat će vam energija da dovršite svoje zadatke. Je li moguće izgubljeni san između tjedana nadomjestiti spavanjem više vikendom? Ako vikendom spavate više nego radnim danom, kao što mnogi od nas čine, to znači da imate "dug iz snova".
Trajanje sna
Dnevni san za odraslu osobu ne smije biti duži od 30 minuta, ovo je glavni uvjet pod kojim će takav san biti koristan. U tako kratkom vremenskom razdoblju osoba nema vremena uroniti u fazu dubokog sna, što je vrlo važno. Optimalno trajanje sna tijekom dana može varirati ovisno o prirodi aktivnosti, uvjetima, dobi i zdravstvenom stanju, obično je dovoljno 15-20 minuta za oporavak, nakon čega se poboljšava raspoloženje, mentalna aktivnost i fizička izdržljivost. obnovljena.
Ako spavate više od 30 minuta tijekom dana, osoba će dobiti letargiju i slabost umjesto očekivanog odmora. Zbog toga mnogi stručnjaci savjetuju da tijekom dana zaspite sjedeći u udobnoj stolici, jer ležeći položaj može potaknuti duži san. Dovoljno je samo odrijemati u vrijeme ručka u radnoj stolici.
Prednosti dnevnog sna za tijelo
Dugo smo naučili prevladati dnevnu pospanost, mnogi od nas jednostavno nemaju izbora. Ali za one koji si to mogu priuštiti, želio bih reći da su dobrobiti dnevnog sna za čovjeka dokazale studije američkih, francuskih i britanskih znanstvenika koji su otkrili da tijekom navedenih dnevnih sati moždane stanice odgovorne za stanju budnosti dolaze u stanje inhibicije i javlja se prirodna želja za spavanjem.
Protiv pospanosti najčešće se borimo jakom kavom, no prema britanskim znanstvenicima kratko popodnevno spavanje učinkovitije vraća učinkovitost nego šalica kave koja sadrži 150 mg kofeina. Popodnevna siesta, koju prakticiraju stanovnici suptropske i tropske klime, ne samo da pomaže u bijegu od vrućine, već i zadovoljava fiziološke potrebe tijela. Kratki popodnevni odmor vraća učinkovitost, a osoba se ponovno osjeća budnom i spremnom za rad.
Prednosti dnevnog sna za živčani sustav
Zahvaljujući kratkom snu tijekom dana smanjuje se razina hormona stresa, čiji višak predstavlja opasnost za našu psihu i živčanu aktivnost tijela. Nakon kratkog odmora u čovjeku se popušta napetost, a tijekom sljedećeg dana postaje otporniji na emocionalno preopterećenje.
Blagodati dnevnog sna za srce i krvne žile
Kratak odmor tijekom dana smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Američki znanstvenici 6 godina provodili su eksperiment na velikoj skupini relativno zdravih ljudi. Rezultati su pokazali da oni ljudi koji spavaju 20-30 minuta tijekom dana barem 3 puta tjedno imaju 40% manji rizik od razvoja krvožilnih bolesti u usporedbi s onima koji uopće ne idu u krevet tijekom dana.
Dobrobiti drijemanja za mozak
Istraživanja su pokazala da se tijekom kratkog dnevnog odmora mozak obnavlja do te mjere da se nakon buđenja aktivira ne samo njegova aktivnost, već se u rad uključuju i oni odjeli koji su odgovorni za donošenje važnih odluka. Dovoljno je samo 15 minuta sna da se s novom snagom prihvatite novih zadataka.
Znanstvenici kažu da je takav san neophodan za “pročišćavanje” mozga od nepotrebnih informacija, uspoređuju umoran mozak s prepunim poštanskim sandučićem, koji ne može primati nove poruke zbog nedostatka prostora.
Istraživanja američkih znanstvenika pokazala su da se brzina vizualnih reakcija kod testiranih učenika navečer smanjuje 4 puta. Međutim, oni koji su malo spavali tijekom dana percipirali su informacije istom brzinom kao i ujutro i bolje su ih zapamtili.
S kratkim dnevnim snom, pamćenje i rad mozga obnavljaju se jednako učinkovito kao i s punim noćnim snom. Dnevni san regulira razinu hormona, čime pomaže u oslobađanju od stresa primljenog ujutro. Ako čovjek uspije odrijemati tijekom dana, poboljšava mu se koncentracija pažnje, što je vrlo važno u raznim radnim aktivnostima.
Dnevni odmor posebno je koristan za one čija je radna aktivnost povezana s velikim psihičkim stresom i za ljude koji žive i rade u regijama s vrućom klimom.
Poznate su činjenice da su takve izvanredne ličnosti kao što su Winston Churchill, Margaret Thatcher i John F. Kennedy, koji se odlikuju rijetkom radnom sposobnošću, dopuštale da redovito odrijemaju tijekom dana.
Šteta dnevnog sna. Mogu li svi spavati danju
Uz sve svoje prednosti, spavanje tijekom dana nije korisno za sve, ponekad pretjerana želja za spavanjem tijekom dana govori ne samo o prekomjernom radu i potrebi za oporavkom, već io mogućim ozbiljnim bolestima. Stoga je u svakom slučaju nemoguće zanemariti povećanu dnevnu pospanost. Neočekivana pospanost može poslužiti kao preteča tako opasne bolesti kao što je moždani udar, stoga su konzultacije s liječnikom i pregled kardiovaskularnog sustava obavezni u slučaju iznenadne nerazumne pospanosti.
Osim toga, dnevna pospanost može se pojaviti kod prilično rijetke bolesti zvane narkolepsija, u kojoj osoba zaspi nekoliko puta dnevno. Samo liječnik može postaviti dijagnozu i propisati liječenje u ovom slučaju.
Ne biste trebali spavati tijekom dana za ljude koji dugo zaspu i spavaju loše noću, dnevni san može samo pogoršati.
Dnevni san je kontraindiciran za osobe s dijabetesom tipa 2. Istraživanja su provedena u Australiji i znanstvenici su dokazali da kod dijabetesa nakon buđenja razina šećera u krvi naglo raste.
Ako primijetite da ste počeli loše zaspati ili se kvaliteta noćnog sna pogoršala, vrijedi smanjiti trajanje dnevnog sna ili ga potpuno napustiti.
Prednosti drijemanja za djecu
Sve navedeno vrijedi samo za odrasle, djeci, ovisno o njihovoj dobi, dnevni san je neophodan za normalan razvoj. Činjenica je da djetetovo tijelo nije prilagođeno dugotrajnoj budnosti, njegov mozak nije u stanju percipirati i asimilirati informacije koje su mu nove kontinuirano tijekom dana. Često promatramo kako dijete zaspi doslovno u hodu, može doživjeti tako snažan slom. Spavanje tijekom dana omogućuje djetetovom živčanom sustavu da se odmori od viška novih iskustava. Ako malo dijete ne spava tijekom dana, biološki ritmovi koje je uspostavila priroda ne uspijevaju, a to može dovesti do kršenja vitalnih funkcija.
Koliko je djeci potrebno sna tijekom dana
Postoje približne norme za trajanje dnevnog sna kod djece. Ali u praksi je sve to vrlo individualno, svaka osoba, čak i vrlo mala, ima različite potrebe za snom, trajanje dnevnog sna također varira ovisno o dobi.
- Novorođenčad spava gotovo cijelo vrijeme, s dva mjeseca već počinje raspoznavati noć i dan, tako da dnevno spavanje u prosjeku traje oko 5 sati s 4 do 5 intervala.
- Od 6 mjeseci do godine dana bebe spavaju oko 4 sata tijekom dana s 2 do 3 intervala.
- Od godine do godinu i pol dana dovoljno je da dijete spava popodne dva sata.
Vrlo je važno u prvim godinama djetetova života postaviti temelje za dobro zdravlje i stabilnu psihu, stoga je, uz prehranu, tjelesnu aktivnost i mentalni razvoj, potrebno pravilno organizirati dobar san za bebu. O pravilima dječjeg spavanja, o mogućim problemima i kako ih riješiti možete pogledati u zanimljivom videu dr. Komarovskog.
Dragi čitatelji, pokušao sam vam prenijeti informaciju o blagodatima popodnevnog sna, koji je svojevrsna prevencija određenih bolesti. Želim vas pozvati da pročitate moje članke o zdravom snu, jer u snu provodimo trećinu života, a njegova kvaliteta izravno je povezana s našim zdravljem.
