Maske za sport kako se zovu. Maska za trening, ograničavač daha: pregled, vrste, opisi i recenzije

Nema puno sporta. A ipak nema mnogo različitih dodataka za ljubitelje aktivnog načina života. Upoznajte prvi dio izbora najboljih sportskih komada.

Dok se lijeni građani žale na višak kilograma i nemaju vremena za bavljenje sportom, oni koji su jako zabrinuti za svoje zdravlje sa sobom u ured nose dvije torbe: u jednoj sportske stvari za odlazak u teretanu nakon posla, u drugoj - prijenosno računalo, par-tri spremnika zdrave hrane i druge osobne stvari. Da - nije zgodno nositi dvije torbe ili torbu s ruksakom, da - potrebno je rano ustati da se pripremite prije izlaska, ali godinama ostajete fit, energični i atraktivni, živite punim životom i ne postoje kao povrće s jasno definiranim sofa programom.sofa rad. Osim toga, uvijek možete pronaći načine da optimizirate svoju rutinu, uključujući potrebu da sa sobom nosite dva komada ručne prtljage. U ovom slučaju pomoći će ruksak Aer, dizajniran posebno za aktivne drugove koji vole sport.

Na dnu ima izolirani pretinac za sportsku obuću i mokre stvari. Dobro je prozračen i višak vlage neće dospjeti u druge dijelove ruksaka. Sa strane ima nekoliko velikih džepova s ​​patentnim zatvaračem za stvari kojima trebate brzo pristupiti, plus otvoreni džep za bocu vode. Naramenice imaju siguran pretinac s džepom za prijenosno računalo od 15 inča, tablet i još jedan za časopise ili važne novine. Ruksak je izrađen od balističkog najlona, ​​opremljen je vodootpornim glavnim patentnim zatvaračem i s njim se ne boji uhvatiti kiša - stvari će ostati suhe. Obratite pozornost i na strogi dizajn dodatka - s ovim nije sramota doći čak ni u neki glamurozni ured. Svojedobno je dodatak prikupio 110 tisuća dolara na Kickstarteru.

Taktička Raglan TDU majica za brzi napad

TDU Rapid Assault majica pogodan ne samo za ljubitelje svega taktičkog, već i za sport, za borbu prsa u prsa i druge fizičke i vojne aktivnosti. Glavni dio izrađen je od vješte tkanine na bazi pamuka i spandexa. Nježno prianja uz tijelo bez stiskanja, lako otklanja znoj, ne ispuhuje se i ne dopušta pregrijavanje tijela, te je vrlo čvrsta. Rukavi su izrađeni od mješavine ripstop najlona i pamuka, opremljeni ojačanim slojevima na laktovima, par džepova i mjesta za zakrpe. Čini mi se da će u kampanjama takav raglan također biti na mjestu.

Digitalno bežično uže za skakanje- ovo je uže za preskakanje, ali nije lako. Ona nema uže, ali umjesto toga koriste se utezi i lukavi elektronički mehanizam za brojanje skokova i, sukladno tome, okretaja užeta. Da budem iskren, sumnjam u njegovu korisnost. Uostalom, trik užeta nije samo u skakanju i treningu izdržljivosti, već i u sinkronizaciji radnji cijelog tijela, kada noge ne ometaju rotaciju užeta i na vrijeme se odlijeću od tla. S druge strane, ako ne možete živjeti bez užeta za skakanje, ali se često nađete u situacijama u kojima se jednostavno nemate gdje okrenuti i zavrnuti sportski pribor, tada vam može pomoći Digital Cordless Jumping Rope.

Teško je napraviti revoluciju u najjednostavnijoj sportskoj opremi, ali ipak moguće. Uzmite, na primjer, uže za skakanje i napustite tradicionalni kabel u njemu. Umjesto toga dodajemo utege i mehanizam za brojanje okretaja ručki – dobivamo elektronsko uže Digital Cordless Jumping Rope. Ali zbog nedostatka užeta, ipak je inferioran u odnosu na klasični analog i praktički ne razvija koherentnost ritma pokreta. Ali u RPM Fitness Speed ​​​​Rope 2.0 programeri su "izumili bicikl" u nešto drugačijem smjeru, odlučivši poboljšati mehanizam rotacije kabela. Potonji je fiksiran kuglicom pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na ručku koja je opremljena ležajem. Dakle, uže je u prirodnijem položaju? a vrtjeti uže je mnogo zgodnije. Osim toga, možete pojedinačno prilagoditi duljinu užeta odsijecanjem nepotrebnog dijela užeta ili ga čak zamijeniti modelom druge boje i teksture. Same ručke su izrađene od aluminija, tako da je ovo gotovo vječna sportska oprema.

Hexoskin elektronička pametna majica za sport

Današnji prijenosni uređaji pružaju mnoge prednosti koje su prije bile dostupne samo u namjenskim laboratorijima i glomaznoj opremi. Unatoč tome, industrija ne miruje, a entuzijasti uglavnom "gore s napalmom". Na primjer, projekt Hexoskin uključuje stvaranje pametne odjeće. Dok govorimo o T-shirtu, s čitavom hrpom ugrađenih senzora koji mogu komunicirati s pametnim telefonima. Među spomenutim senzorima su mjerač otkucaja srca, senzor disanja, EKG senzor, pedometar, senzor ubrzanja i drugi. Radi se o cijelom laboratoriju koji može odrediti desetke parametara i prenijeti ih na pametni telefon, računalo i oblak. No, za to se koristi mali dodatni uređaj koji se stavlja u poseban džep majice. Postoji API za programere trećih strana, podržane su iOS i Android platforme, a komunikacija je putem Bluetootha.

Sportska odjeća sa senzorima šivana je od visokokvalitetne talijanske tkanine. Usput, može se koristiti i za praćenje faza spavanja, tijekom joge i drugih aktivnosti.

Košarkaški pametni sat Hoop Tracker

Ima puno pametnih satova, ali Tragač obruča ističe se čak i na pozadini takve raznolikosti. Ovo je prvi pametni sat na svijetu namjenski za košarkaške treninge. Sastoje se od ručnog uređaja s ugrađenim akcelerometrom i senzorom koji je magnetom pričvršćen na košarkaški obruč.

Dodatak uzima u obzir aktivnost igrača i prati njegova bacanja, ne samo pogotke, već i promašaje. Koristan predmet za ležerne košarkaške igre s prijateljima i za trening s ciljem poboljšanja točnosti udaraca.

Cubii trenažer na pedale za vježbanje tijekom sjedilačkog rada

Siguran sam da mnogi čitatelji stranice većinu dana provode sjedeći na petoj točki: radeći u uredu, radeći kod kuće za računalom, putujući automobilom itd. Nažalost, u modernom svijetu osoba uglavnom sjedi, ali za naše tele ovo nije baš ugodno stanje. Dizajniran je za aktivan fizički rad, bilo da se radi o hodanju, trčanju ili samo stajanju na mjestu. Usput, kada stojite, opterećenje kralježnice je 50% manje nego kada sjedite. Vraćajući se na temu, dopustite mi da vas podsjetim da stalno sjedenje bez dodatnog fizičkog napora dovodi do činjenice da se tijelo deblja, slabi i počinje patiti od svih vrsta neugodnih bolesti. Svi znaju za ovo i svatko ima osobni izgovor: "Nema vremena za odmor + sport, puno posla." U redu, onda to učinite dok radite ili čak sjedite ispred TV-a ili monitora dok gledate sljedeću seriju (imate vremena za ovo, da), što će vam pomoći Cubii.

Ovo je vrsta bicikla za vježbanje, samo bez kotača i okvira. Može se postaviti ispod radne površine ili pokraj stolice i polako pedalirati, birajući udoban program kako se ne bi znojili i smrdjeli u uredu. Dizajn proizvoda je takav da nećete lupati koljenima po stolu, većim dijelom rad se odvija u vodoravnoj ravnini uz minimalno okomito podizanje. Najvažnije je da dodatak košta malo u usporedbi s Big Rig Pedal Deskom ili Pelotonom. Među lijepim značajkama ističem mogućnost interakcije s pametnim telefonom, ručku za nošenje i šest razina opterećenja. Projekt je prethodno prikupio 250.000 dolara na Kickstarteru.

Univerzalna torba DSPTCH za posao i sport

Ideja kombiniranja ručne prtljage za teretanu s poslom nije nova. Gore sam pisao o takvoj stvari u formatu ruksaka - Aer. Ali ako više volite torbe, onda biste trebali obratiti pozornost na DSPTCH teretana/radna torba. Ima ventilirani i vodootporan pretinac za cipele i sportske artikle. Drugi dio torbe sadrži džepove za laptop i druge korisne stvari u uredu. Osim toga, na dnu postoji tajni pretinac, na primjer, za dokumente ili za novac. Usput, takva će torba biti prikladna i na poslovnim putovanjima koja traju do tjedan dana, gdje često morate uzeti drugi par cipela. Ili možete staviti prljave stvari u ovaj odjel ako ih nije moguće oprati na putu.

Ultimate Direction SJ Ultra prsluk

Ovaj prsluk izumio je trostruki svjetski prvak u spartatlonu Scott Yurek. Mislim da nikada niste čuli za takav sport i nikada neće biti u olimpijskom programu iz jednog jednostavnog razloga: sportaši trče supermaraton od 250 km 32 sata. Cool je nego gledati utakmicu curlinga u najtoplijem udarnom terminu... Scott provodi svoj trening u planinama, bježeći na cijeli dan iza horizonta i oblaka. Uvijek ima dvije pljoske, pametni telefon, kabanicu, mali EDC pribor, minimum medicinskih potrepština u slučaju nužde i nešto novca. Spartatac je isprobao mnoge torbe i ruksake za ovu sitnicu, ali nakon pedesetog kilometra sav teret iza njega počeo je živcirati Scotta i odlučio je razviti opremu za sebe.

Sportski prsluk za trčanje Ultimate Direction SJ Ultra prsluk- ovo je stvarno cool stvar koja ne pritišće, ne puzi po leđima, ima ventilaciju, podesive trake, ima mnogo džepova, uključujući vodootporne tajne. Naravno, ako s takvim ruksakom možete trčati u planine, onda će stati i u grad. Dva džepa za pametne telefone i GPS tracker, desetak džepova za sve na svijetu, par držača za bočice, futrole za proteinski dodatak poput BCAA, pretinci za grickalice, torba od 9 litara i fantastična težina od 370 grama. Idemo!

Fitness simulator FLYUP Fitness, koji će pumpati vještinu brisanja

Ovo je, naravno, šala. Glavni cilj simulatora FLYUP Fitness sastoji se u pažljivom pumpanju tijela - kako ne bi bilo previše mišića, ali uredno i zategnuto. Morat ćete raditi s vlastitom težinom, opterećenje od kojeg možete varirati kako biste se prilagodili različitim mišićnim skupinama pomoću para platformi s ručkama. Njihova donja površina savršeno klizi po parketu, laminatu ili tepihu s niskom dlakom. Možete se sjetiti desetaka vježbi, ali većina njih doista izgleda kao da ribate pod. Iako je glavna stvar rezultat. Nosite torbe, cigle, radite plankove ili dižite ogromne utege, utege i bučice - ako vidite svoje trbušne mišiće ili jednostavno poput vlastitog odraza u ogledalu, onda ste “prekrasna osoba”.

FLYUP ručke se skidaju, pa simulator možete pažljivo spakirati i ponijeti sa sobom na odmor ili na posao kako biste izgradili mišiće tijekom pauze, dok mlohavi kolege gaze po hamburgerima, keksima i piju litre kave. Još jedna zanimljiva sportska sprava su neoprenske gire Onnit Steelbells.

Trener opterećenja

Takvi se paketi koriste za trening izdržljivosti specijalnih snaga. Zapravo, Load Trainer je metalni okvir s trakama i pojasom oko struka, poput ruksaka, na koji se vješaju palačinke sa šipke. Nadalje, torba se stavlja na leđa i osoba ide na prisilni marš s utezima. Zbog činjenice da su palačinke ravne, težište konstrukcije je bliže tijelu nego kod korištenja debelog ruksaka, što pozitivno utječe na stabilnost i moment inercije tijekom oštrih zavoja.

U svakodnevnom životu, Load Trainer može biti koristan kako u pripremi za penjanje na planinske vrhove, tako i jednostavno kao fitness trener.

Onnit Steelbells utezi od neoprena i čelične sačme

Onnit Steelbells su funkcionalni razvoj klasičnog alata za trening snage. Štoviše, u ovom slučaju naglasak nije samo na gruboj snazi, već i na funkcionalnom razvoju tijela i izdržljivosti. Ideja je jednostavna - umjesto tvrdog oblika, stručnjaci iz Onnita predložili su korištenje mekog. Da bi to učinili, stavili su čeličnu sačmu u vreću od vrlo debelog neoprena, oblikovali je udobno za držanje dlanom ili prstima i upotrijebili posebnu teksturu tkanine kako uteg ne bi klizio u vašim rukama. Možete baciti Steelbell na pod, vući ga po betonu, ali projektil će ostati netaknut.

Zapravo, mnoge se vježbe temelje na podizanju i bacanju proizvoda. Isto se može učiniti s običnim kettlebellom, ali tada budite spremni na slomljeni pod i više. A većinu vježbi koje vam Onnit Steelbells omogućuje, ne možete izvesti s običnim kettlebellom. Ljubitelji crossfita i funkcionalnog treninga očito će cijeniti novost. Izbor modela težine od 10 do 50 funti (4,5 -22,7 kg).

EvoGrips za lakše držanje šipke

Daleko od toga da je uvijek zgodno držati šipku tijekom sportske vježbe ili ručku pri povlačenju bloka, a ako morate raditi s užetom u bloku, tada njegovi plastični čepovi nastoje neugodno pritisnuti donji dio dlanova . Događa se da četkice ispadnu previše, ili vrat postane previše sklizak u znojnim dlanovima. Fitness trener Ramon Sonado nudi zanimljivo rješenje problema - ovo je EvoGrips. Dodatak je mala loptica od termoplastičnog elastomera koju je lako pričvrstiti na bilo koju sportsku opremu, bilo da se radi o utegu, bučicama, blok ručki ili čak užetu. Ideja je da je ljudski dlan maksimalno prilagođen držanju sferičnog predmeta. Dakle, zahvaljujući EvoGrips, ruka će biti u prirodnijem položaju za nju, plus, u teoriji, snaga stiska bi se trebala poboljšati. Iako, čini mi se, naprotiv, potrošit će se više snaga. A kada čovjek na videu ispod radi bench press s ovim loptama na šipci, čini se otrcanim da će mu projektil sad samo ispasti iz ruku. Uz veliku težinu, pazio bih da ne radim tako.

Bas Rutten O2 trener

Sebastian "Bass" Rutten jedan je od najpoznatijih MMA boraca (bivši prvak UFC-a u teškoj kategoriji i trostruki prvak Pancrasea), koji nakon završetka sportsko-borilačke karijere nije nestao s horizonta, već se počeo baviti treniranjem ljudi željnih jačanja i govorimo i o kondiciji i o borbi prsa u prsa. Osim toga, Bas se pokazao na televiziji i glumio u nekoliko filmova. Možda ste ga vidjeli u filmu "Debeljko u ringu" (kul film, preporučam). Štoviše, šampion ne samo da obučava ljude prema udžbenicima, već razvija i vlastite metode. Na primjer, treniranje pluća, točnije unutarnjeg mišićnog sloja odgovornog za rad dijafragme i disanje. Što učinkovitije vaša pluća mogu raditi, to ćete postati otporniji. No zadatak nije trivijalan, a Bas ga je riješio uz pomoć simulatora vlastitog dizajna. O2 trener.

Ne sprječava te da izdišeš, ali je teže udahnuti zrak kad ti je ta silikonska stvar u ustima. Ulazni promjer je 15 mm, plus u kompletu postoji desetak mlaznica s postupno opadajućim promjerom. Zgrabio je O2 Trainer zubima, čvrsto stisnuo usne i trčao, vukao uteg i bučice, pedalirao, općenito, radio svoj uobičajeni trening, ali uz vanjski mišićni okvir i krvožilni sustav trenirat će i pluća. isto vrijeme.

Više ne osjećate nikakve poteškoće i O2 Trainer vam ne smeta, zatim promijenite mlaznicu na manju i nastavite dok se ponovno ne osjećate ugodno i tako dalje po analogiji. Rutten savjetuje korištenje pribora četiri puta tjedno. Inače, osim što će se vježbati pluća, s takvim će se trenirati i emocionalna stabilnost. Zamislite samo kako će ljudi buljiti u vas s ovim u ustima u teretani ili na traci za trčanje.

Sportski dodatak prehrani BCAA

Aminokiseline razgranatog lanca, poznatije kao BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) najvažniji su sportski dodatak nakon proteina. Iako, ja bih ipak BCAA stavio čak i na prvo mjesto. Protein se može nadomjestiti velikom količinom prave hrane, a potreban je više radi praktičnosti (npr. nemate vremena normalno jesti ili je dobro izbušiti porciju odmah nakon treninga) ili da dobijete potrebnu količinu proteina u dnevnoj prehrani, ako jedete toliko iz obične hrane ne možete.

Ali BCAA se u određenim slučajevima ne može zamijeniti jednostavnom hranom. Zapravo, ovo je glavni materijal za izgradnju mišića, a trećina njih se sastoji od ovog kompleksa aminokiselina (leucin, izoleucin i valin). Ovo je supstrat za sintezu mišićnih proteina, supstrat za proizvodnju energije i metabolički modulatori - proizvod ima mnogo funkcija. Ali u isto vrijeme, naše tijelo ga ne sintetizira, odnosno može doći samo izvana. Naravno, kao i u slučaju proteina, ne možete žvakati puno BCAA s običnom hranom.

Za ozbiljan učinak potreban je poseban dodatak koji je dostupan u obliku kapsula, tableta, praha i tekućine. Na gornjoj fotografiji opcija u kapsulama razlikuje se od tableta po tome što je prikladnije progutati. Najnezgodnija i najneukusnija opcija (jako gorka) je BCAA prah bez okusa, ali je i najisplativija. Primjerice, za 30-40 dolara možete kupiti 300 g proizvoda u kapsulama, dok za 25 dolara možete kupiti pola kilograma u prahu. Neće biti razlike u učinkovitosti proizvoda, osim neugodnog osjeta okusa. Istina, BCAA se razlikuju i po udjelima spomenutih aminokiselina, no ne morate se time puno zamarati. Najvažnije je što ovaj dodatak daje. Sprječava katabolizam (razaranje) u mišićima, odnosno djelotvoran je za kardio opterećenje u svrhu sagorijevanja masnoća - sagorijevanje masti, mišići se drže.

Također je dobro uzimati BCAA ujutro na prazan želudac, čim se probudite - tijekom noći tijelo je proždrlo sve unutarnje rezerve i ujutro počinje aktivno uništavati mišiće kako bi se opskrbilo s energijom. Kompleks aminokiselina taj proces zaustavlja u korijenu. Jednako koristan dodatak za dobivanje mišićne mase i opskrbu energijom tijekom treninga - 5–10 g BCAA prije i isto toliko nakon treninga daje vrlo dobar učinak. Ja osobno više volim američke ili europske opcije.

Jedna od dobrih opcija za naručivanje bilo koje sportske prehrane, vitamina i dodataka prehrani je iHerb stranica. Ako tamo planirate uzimati glutamin, BCAA i još kojekakve dobrote, koristite kod ANU9255 i dobit ćete 5% popusta na prvu narudžbu. Paket ide u Moskvu 10 dana.

Sportski dodatak Glutamin

Danas želim govoriti o još jednom sportskom dodatku prehrani, koji za osobu koja se aktivno bavi sportom nije manje važan od BCAA. Kao i spomenute aminokiseline razgranatog lanca, također je konstanta u mojoj prehrani. Riječ je o glutamin.

Za razliku od BCAA, ovaj proizvod proizvodi naše tijelo i uključen je u mnoge procese. Zašto uzimati sve više i više? Činjenica je da se tijekom tjelesne aktivnosti potrošnja glutamina u tijelu značajno povećava, a rezerve akumulirane po danu nisu uvijek dovoljne. U ovom slučaju, on se ekstrahira iz mišića (u njima je pohranjeno 50% ukupnog glutamina), što pridonosi njihovom uništenju. Ovo je samo jedan od načina na koji tijelo i glutamin djeluju, iako ova aminokiselina zapravo ima više funkcija.

Dakle, glutamin opskrbljuje tijelo energijom tijekom treninga, potiče sintezu proteina (rast mišića), štiti mišićno tkivo od katabolizma (razaranja), normalizira probavni sustav (!), antioksidans je (neutralizira i uklanja amonijak), poboljšava aktivnost mozga i ima antistresno djelovanje, jača imunološki sustav (!) i ponekad povećava proizvodnju hormona rasta (!).

Istodobni unos s BCAA malo povećava učinkovitost suplemenata, jer se aminokiseline razgranatog lanca također djelomično pretvaraju u glutamin i, kao rezultat toga, više ulazi u krvotok (budite svjesni gubitka korisnog proizvoda kada se uzima oralno zbog transformacije koje se događaju u gastrointestinalnom traktu). Dakle, ako štedite novac i uzimate 5-10 g glutamina dnevno, onda to neće dati veliki učinak. Djelomično će se izgubiti u gastrointestinalnom traktu na putu do krvi, a povećanje za tijelo je gotovo neprimjetno.

Također nema smisla uzimati previše - višak glutamina iskoristit će se jednostavno kao izvor energije. Pronađite sredinu za sebe. Što se tiče formulacija, postoje tablete, kapsule, čisti glutaminski prah i mogućnost razrjeđivanja u vodi (još uvijek ima nešto brzih ugljikohidrata i plina). Možete koristiti bilo koji oblik i proizvode bilo kojeg proizvođača, bit se ne mijenja. Osobno koristim europske i američke proizvode u obliku čistog praha bez aditiva - ovo je po mom mišljenju najprofitabilnija opcija.

Athos sportska odjeća koja prati rad mišića

Dananya Jayalat i Christopher Weibe, kao studenti inženjerstva na Sveučilištu Waterloo, često su se uparili s peglom u lokalnoj teretani, ali nisu uvijek bili dobri u tome. Možete odraditi odličan trening i sljedeći dan se osjećati umorno, ali ne i umorno. Ili možete pretjerati, što će samo naštetiti tijelu i upropastiti par dana nakon treninga s previše snage. Ili, naprotiv, radite previše loše, što neće dati opipljive koristi za rast mišića, već će samo dovesti do gubitka vremena. Uz godine prakse proučavate svoje tijelo i njegovu reakciju na stres, minimizirajući incidente na treningu, ali budući inženjeri htjeli su problem riješiti tehničkim sredstvima. Rezultat je bio projekt Atos, koji je već prikupio 12,2 milijuna dolara u fazi financiranja.

Ne radi se o crowdfundingu, već o ozbiljnim investicijskim tvrtkama koje se spremaju skidati podatke o razvoju Danagne i Christophera kada on bude pušten u prodaju prije kraja ove godine. Entuzijasti su kreirali posebnu odjeću (šorc za treniranje i majicu kratkih rukava) upletenu senzorima koja može preživjeti vaš znoj, pa čak i sušiti u sušilici rublja. Ovi senzori prate rad mišića i prenose podatke u Core dodatak koji je svojevrsni “mozak” sustava i poveznica s posebnom mobilnom aplikacijom (veza je putem Bluetootha). Core se ne može prati, ali se može lako izvaditi iz posebnog džepa u Athosu. U središtu svog projekta studenti su koristili elektromiografiju (EMG). Ovo je odavno poznata metoda u medicini za proučavanje bioelektričnih potencijala koji nastaju u ljudskim skeletnim mišićima tijekom ekscitacije mišićnih vlakana. Pojednostavljeno, Athos može utvrditi rade li mišići ispravno u pojedinoj vježbi, opterećujete li pojedinu mišićnu skupinu zbog loše tehnike vježbanja i štetite li vlastitom tijelu. Ako počne loše raditi, Athos će vas upozoriti putem Corea i pametnog telefona. Ako je sve stvarno tako dobro kao što programeri opisuju, tada će njihov proizvod povećati učinkovitost treninga i izbjeći ozljede. A njegova prednost u odnosu na medicinske EMG sustave je njegova kompaktnost i cijena. Profesionalni instrumenti su veliki i koštaju između 5.000 i 10.000 dolara.

Maska za kisik u trčanju služi za povećanje tijekom treninga. U isto vrijeme, može se smatrati svojevrsnim simulatorom koji trenira kardio sustav, kao i disanje. Korištenje takvih maski također poboljšava cijelo tijelo u cjelini.

Kako se primjenjuju maske s kisikom

Korištenje maski za trening tijekom trčanja koristi se za simulaciju visinskih uvjeta, kao i uvjeta s rijetkim zrakom. Suština je da kada u ljudskom tijelu postoji nedostatak kisika, tijelo počinje raditi dvostrukom snagom. Rezultat takvih vježbi je disanje, bolja ventilacija pluća, kao i povećana cirkulacija krvi, a krv je zasićena crvenim krvnim zrncima. Treba napomenuti da ljudsko zdravlje jako patiti ako nedostatak kisika počne utjecati na središnji živčani sustav. No, blaga hipoksija nije opasna za tijelo, naprotiv, aktivira dodatnu vitalnu energiju.

Trčanje s maskom za kisik može povećati kapacitet pluća i poboljšati cjelokupni kardiovaskularni sustav. Korištenje takve maske posebno je važno kada trening više ne može u potpunosti izvršiti svoju zadaću. Maska za trening odlična je za trčanje, boks, vožnju bicikla, hodanje, vježbe snage i još mnogo toga. Osim toga, smanjuje vrijeme lekcije. Primjerice, uobičajeno vježbanje s maskom od sat vremena može trajati samo 20 minuta. Možete odabrati masku i visoko specijaliziranu i univerzalnu, ovisno o razini tijekom treninga.

Kako maska ​​djeluje i od čega se sastoji

Maska za disanje fiksiran na glavi posebne elastične trake za pričvršćivanje, koje se pričvršćuju čičak trakom. U kompletu se nalaze ulazni ventili s membranom (6 komada) i izlazni ventili (1 komad). Istovremeno, maska ​​svojim izgledom podsjeća na respirator(oči ostaju otvorene) ili slično gas maski (zatvoreni su i donji i gornji dio lica).

O ovom sportskom priboru vrlo je jednostavno brinuti se: može se prati ručno, a također i tretirati posebnim sprejom.

Maska za vježbanje djeluje po jednostavnom principu: dok vježbate, opskrba kisikom bit će ograničen zatvorenim ventilima. U isto vrijeme, sportaš će moći lako promijeniti stupanj tlaka kisika, čime će prilagoditi stupanj uvjetne visine od 1 kilometra do 5,5 kilometara. Postavljanje maske provodi se radom s membranom i ventilima. Za simulaciju visine od jednog kilometra, membrane se otvaraju i na njih se učvršćuju ventili u 4 rupe. Da bi visina bila uvjetno 2 kilometra, trebate uzeti ventile s dvije rupe. Za 3 kilometra uzima se jedna rupa. Da biste simulirali 3,5 kilometara, trebate upotrijebiti ventile s četiri rupe i zatvoriti jednu od membrana.

Za uspon na visinu od 4,5 km uzimaju se ventili za 2 rupe, a jedna od membrana je zatvorena. Za prevladavanje visine od 5 km, ventil se uvlači u jednu rupu, a jedna membrana ostaje u zatvorenom položaju.

Kako koristiti masku s kisikom za trčanje

Odaberite masku prema svojoj težini:

• Veličina S - ako je vaša težina manja od 68 kilograma;
• Veličina M - ako je vaša težina od 69 do 100 kilograma;
• Veličina L - ako je vaša težina od 101 kilograma.

Za adaptaciju tijela prije treninga u maski, potrebno je. Uvijek očistite masku nakon završetka vježbanja.

Kako se zagrijati maskom

Kako se pravilno zagrijati u maski s kisikom:

• nakon što stavite masku morate namjestiti razinu otpora. najbolje je postaviti najniži otpor;
• zatim, u prvoj minuti, morate duboko udahnuti zrak kroz nos i izdahnuti ga kroz usta;
• nakon toga, uz održavanje ravnomjernog disanja, trebate hodati oko 3 minute;
• sada možete postupno povećavati brzinu, odskakivati, mahati rukama. Morate to učiniti dvije minute, držeći otkucaji srca istim tempom;
• intenzivno radite s rukama u početnom položaju - raširite noge u širini ramena, istovremeno morate početi mahati rukama na svakoj nozi 30 sekundi;
• da biste dovršili zagrijavanje, polako izvedite bočne iskorake, držeći pete na podu i pazeći da vam leđa ostanu ravna jednu minutu;
• cilj zagrijavanja- postići ugodne osjećaje, nakon čega već možete prijeći izravno na sam trening.

Koju masku za trčanje odabrati i koje su njene prednosti

Sprave za disanje za trčanje već se dugo smatraju popularnima. Prvi poznati od njih bio je Bas Rutten O2 Trainer, koji je razvio poznati sportaš Bas Rutten. Ali ovaj primjerak imao je ozbiljan nedostatak, a to je bio njegov oblik vrsta silikonske cijevi, stalno ispada iz usta tijekom treninga.

Sljedeća maska ​​za trčanje koja se pojavila na tržištu bila je Elevation Training Mask 1.0. Iako je bio ugodan za korištenje, njegov izgled nije zadovoljio mnoge trkače.

Zatim je izašao novi model Elevation Training Mask 2.0, koji je stekao veću popularnost od svojih kolega. Ima sljedeće prednosti:

• Izrađen od prozračnog neopren materijala
• ima estetski izgled;
• možete birati između dvije nijanse: bijele i crne;
• opremljen s tri uklonjiva ventila koji vam omogućuju postavljanje željene razine opterećenja;
• razlikuje se u maloj težini i veličini.

Kako kupiti masku za kisik za trčanje

Kao što možete vidjeti iz članka, trčanje u maski s kisikom može biti jako korisno, jer pravilnom upotrebom možete povećati izdržljivost, razviti dišni sustav i općenito pozitivno utjecati na svoj organizam. Moguće ga je kupiti u bilo kojoj trgovini sportske opreme, koja prodaje modernu sportsku opremu i prateće proizvode. Osim toga, ako nema posebne želje za lutanjem po gradskim trgovinama, masku možete kupiti i na internetskim stranicama.

Video. Elevation Training Mask 2.0

Maska za trening (Maska za vježbanje u visini) je vrsta sportske opreme koju mnogi sportaši koriste za simulaciju visine. Mnogi sportaši posebno treniraju na velikoj nadmorskoj visini kako bi povećali svoju izdržljivost i druge fiziološke parametre koji su vrlo važni za borca ​​mješovitih borilačkih vještina. Omogućuje li vam maska ​​za vježbanje stvarno simuliranje uvjeta boravka osobe na nadmorskoj visini od 3 km i poboljšanje tjelesnih performansi? Hajde da vidimo!

Uvod u masku za trening

Obuka u takvoj maski daleko je od inovacije, već poboljšanog i pristupačnijeg analoga obuke vojnog osoblja u plinskim maskama. U vojskama cijeloga svijeta već se dugo prakticiraju marševi s plinskim maskama, koje znatno otežavaju prolaz kisika u pluća, čime trčanje sa svom municijom borca ​​čini još težim, a samu osobu otpornijom. Naravno, proizvođači sportske opreme nisu izgubili iz vida potencijalni rudnik zlata, a izlazak maske za trening nije se dugo čekao.

Pozdrav svim ljubiteljima zdravog načina života i sporta!

Za mnoge sportaše standardni programi treninga ne daju ovaj učinak. Stoga sportaši pribjegavaju pomoći novom egzotičnom priboru. maska ​​za trčanje. Ovo je vrsta simulatora koji povećava koeficijent aerobnog opterećenja. Koje su prednosti, koji utjecaji, koji su nedostaci ovih pitanja, razmotrit ćemo u članku.

Maska s kisikom za izdržljivost u trčanju

Prednosti korištenja respiratornog sportskog respiratora su sljedeće. Savršeno trenira glavni i pomoćni respirator. Kada radite sa simulatorom na licu, tijelo najbolje percipira kisik, apsorbira više. Stvara se stresna situacija, morate koristiti nove stanice koje u normalnim uvjetima ne rade. Povećava se anaerobna produktivnost, takozvani visoki broj otkucaja srca, anaerobni prag sportaši lakše podnose.

Kod izvođenja vježbi snage, čak i kod trčanja na ulici, fitnessa, crossfita, bodybuildinga, treninga MMA boksa, hodanja, vožnje bicikla, svih sportova u kojima se aktivno kreće, povećava se volumen pluća, a time i rad kardiovaskularnog sustava. . Zbog ventilacije pluća poboljšava se cirkulacija krvi. Više hranjivih tvari ulazi u stanice nakon uklanjanja restriktora kisika. Povećana aktivnost mišića. Kada rast mišića stagnira u teretani, dolazi vrijeme razočaranja. Budući da je povećanje volumena važnih mišićnih skupina, prsa, nogu, ramena, ruku, inhibirano. Koristite opisani predmet i plato će se pomaknuti naprijed.

Ako sportaš želi povećati izdržljivost svoje fizičke izvedbe, on može dobro koristiti maska ​​za kisik. CrossFit program će biti učinkovitiji. To će smanjiti vrijeme vježbanja. Standardni program obuke traje 1 sat, sa sličnim priborom trajat će 20-25 minuta.

Zašto vam treba maska ​​za trčanje?

Korištenje simulatora disanja uz zdrav način života uspoređuje se s trčanjem u uvjetima velike nadmorske visine. Kako radi takav uređaj?

Univerzalni sportski respirator uključuje traku za glavu. Okvir, rukavi. Uključeno s njim su otporne kapice u količini od 7 komada, 3 protočne membrane. Omogućuju podešavanje otpora zraka. Materijal izrade ne izaziva alergijsku reakciju, a istovremeno je gust, elastičan i savršeno prozračan. Kopča se trakama i čičkom. Sve za ugodan boravak. Prije kupnje obratite pozornost na veličinu. Ovdje se uzima u obzir težina. Djevojčica teži manje od 67 kg, tada je prikladna sportska maska ​​veličine "S". "M" je za osobe od 69 do 100 kg, bolje je uzeti "L" odozgo. Ovisno o stvaranju visinskih uvjeta od 1 km do 5,5, koriste se različiti ventili. Na visini od jednog kilometra od razine mora maska ​​se namjesti, otvore membrane i pričvrste ventili sa 4 rupe, na poziciji od tri kilometra ventil sa dvije rupe ili s jednom. Visina 5 km, jedna membrana maske za trčanje se zatvara, koristite ventil s jednom rupom. Ovo je za profesionalne sportaše.

Kao i prije svakog poduzimanja programa treninga, osigurano je zagrijavanje. Dakle, ovdje je potrebno pripremiti tijelo za rad u neuobičajenim uvjetima. Stavite ga, postavite minimalni otpor, počnite duboko udisati kroz nos, izdisati kroz usta laganim pokretom pješice. Kako pravilno disati u bodybuildingu. Pluća se moraju naviknuti. Zatim, nakon izjednačavanja, s ravnomjernim pulsom, dah se počinje kretati. Intenzivno radimo rukama, skakućući u mjestu. Stvaramo zaostatak za budući udoban trening.

Prije kao

kupiti masku za trčanje

Prijeđimo na popularne primjere.

Bas Rutten 02 Trainer jedna je od prvih opcija. Ali neugodnosti su dovele do stvaranja sljedećeg primjerka Elevation Training Mask 1.0. Ali nakon svega, osoba uvijek želi najbolje za sebe. Do danas Elevation Training Mask 2.0 ima niz prednosti u odnosu na svoje prethodnike. Estetski izgled. Crna i bijela boja po izboru. Kompletan set kako je gore opisano. Mala težina artikla.

Koristan artikl za izdržljivost možete nabaviti u bilo kojoj sportskoj trgovini u vašem gradu. Ako nemate vremena, obratite se svjetskoj mreži. Prosječna cijena za naručivanje Training Mask 2.0 na Internetu od službenih proizvođača je 2990 rubalja.

Važna točka, korištenje takvog primjerka prikladno je samo za naprednije sportaše kojima je potrebno progresivno opterećenje. Ako ste početnik, svakako pročitajte negativne točke korištenja.

Nedostaci sportske maske za trčanje

Patologija ljudskog zdravlja u regiji

• kardio-vaskularnog sustava
• srčani poremećaji
• česte nesvjestice
• hipoksija mozga
• negativan dišni sustav

U nedostatku negativnih točaka, bilo bi najbolje posavjetovati se s liječnikom prije uporabe. Nakon što ste kupili sportski respirator, svakako pročitajte upute priložene zdravstvenom proizvodu. U brošuri je opisano koje su vježbe dopuštene, kombinacija primjene zaliska. Opisano je što se ne preporučuje. Sve je dostupno i razumljivo.

Jednako je važna briga o simulatoru. Čišćenje i pranje nakon uporabe preporučuje se u tekućoj vodi ručno ili pomoću posebnog spreja. Nemojte sušiti na baterijama ili toplini. Samo na svježem zraku.

Danas ste se zajedno s vama detaljno upoznali s najnovijim tehnološkim simulatorom maska ​​za trčanje. Uz pomoć potonjeg poboljšajte svoje fizičke performanse, povećajte izdržljivost i učinkovitost u izgradnji lijepe, vitke figure. Ali za početak, početnike, počnite s elementarnim skupom vježbi. Ako želite smršavjeti ili dobiti mišićnu masu, što ćete pronaći na. Pravilno vježbajte i pravilno se hranite. Pazite na svoje zdravlje i tijelo. Ako imate pitanja, napišite u komentarima, podijelite s prijateljima, volite sport. Vodite zdrav način života. S poštovanjem, Sergey. U zaključku, uvodni video na temu.

Svidio vam se članak? Podijelite sa svojim prijateljima

Pravilnim pristupom, maska ​​za kisik za trčanje može povećati izdržljivost, razviti respiratornu muskulaturu i značajno poboljšati učinkovitost vašeg treninga. U ovom članku ćemo vam reći što zapravo možete očekivati ​​od upotrebe hipoksične maske, upoznati se s tri vrste popularnih modela, kao i prednostima i kontraindikacijama za njihovu upotrebu.

Što je maska ​​za kisik

Maska za kisik ili hipoksična maska ​​je vrsta kardio sprave koju često koriste trkači i drugi sportaši. Suvremeni modeli maski izgledom podsjećaju na respirator koji radi i pokriva nos i donji dio lica. Pouzdano nošenje maske osiguravaju elastične trake fiksirane čičak trakom.

Prema proizvođačima, maska ​​za kisik oponaša prorijeđeni zrak gorja. Ali zapravo, maska ​​ne mijenja sastav zraka. Njegov dizajn jednostavno otežava disanje sportašu tijekom treninga. Kao rezultat toga, povećava se aerobni prag i razvija se kardiovaskularni sustav. Dublji, sporiji udisaj i otežan izdisaj vježbaju pluća. Zatim razmotrite prednosti maske s kisikom za sport.

Čemu služi maska?

Lagana hipoksija, koja se umjetno stvara pomoću maske, ima pozitivan učinak na tijelo. Osjećajući nedostatak kisika, ljudsko tijelo pokušava se prilagoditi stresu i počinje raditi s osvetom. Čak i uz normalno hodanje prosječnim tempom, osoba koja nosi masku ima ubrzan rad srca i disanje, poboljšava ventilaciju pluća i ubrzava proces cirkulacije krvi.

Maska za disanje se koristi kod povećanja opterećenja i smanjenja vremena treninga. Na primjer, 1 sat trčanja bez maske jednak je 20 minuta trčanja s maskom.

Prednosti trčanja s maskom

1. Povećajte izdržljivost. Trkač odabire razinu težine treninga promjenom načina rada maske. Što je manji pristup zraku, to je veće opterećenje tijela.
2. Povećajte kapacitet pluća, trenirajte kardiorespiratorne mišiće. Nedovoljna razvijenost ovih mišića izaziva pretjerani umor i smanjuje učinkovitost treninga.
3. Podučavanje tehnike pravilnog disanja. Nemoguće je brzo, plitko disati dok nosite masku. Otpor koji simulator pruža u procesu disanja tjera pluća da rade punom snagom. Zasićenost stanica kisikom ispunjava tijelo energijom.
4. Pogodnost treninga na otvorenom zimi. Maska sprječava ulazak hladnog zraka u dišne ​​puteve.
5. Simulacija stvarnih uvjeta natjecanja kada je disanje ograničeno.

Kako koristiti masku s kisikom

Dizajn maski različitih proizvođača ukazuje na razlike u njihovoj uporabi. Stoga, kako biste osigurali maksimalan učinak korištenja maske za lice za trčanje, morate pažljivo proučiti upute. Evo nekoliko primjera:

Na primjeru Elevation Training Mask 2.0

Ova vrsta maske ima 3 ventila za protok zraka, od kojih su dva ulazna i jedan izlazni. Maska dolazi s dvije membrane i 6 ventila:

• 2 kom. – sa 4 rupe;
• 2 kom. – sa 2 rupe;
• 2 kom. - sa 1 rupom.

Ispusni ventil je u sredini i uvijek mora biti otvoren.

Korištenje različitih kombinacija ventila i membrana omogućuje vam simulaciju 6 načina visine:

1. 3000 ft (914 m 40 cm): dijafragme obaju ulaznih ventila moraju biti otvorene, ugradite ventile s 4 priključka
2. 6000 ft (1828 m 80 cm): Membrane otvorene, spojite 2 ulazna ventila
3. 9000 stopa (2743 m 20 cm): membrane otvorene; ugraditi ventile s 1 priključkom
4. 12 000 ft (3657 m 60 cm): Preokrenite dijafragmu jednog protočnog ventila u zatvoreni položaj, ostavite drugi otvoren, ugradite oba ventila 4-priključna
5. 15 000 ft (4572): instalirajte 2-priključne ventile, ventile protoka u prethodni položaj
6. 18 000 stopa (5486 m 40 cm): Pričvrstite ventil s 1 priključkom na otvorene i zatvorene ventile protoka.

Na primjer

Prema proizvođaču, sportska maska ​​za trčanje ima 4 razine simulacije nadmorske visine: 900, 1800, 2700, 3600 metara. Lakše je regulirati načine opterećenja nego u prethodnom modelu. Dovoljno je preurediti regulator u odgovarajući položaj - od 1 do 4.

Kako disati i vježbati u maski

Da biste koristili masku kako biste donijeli maksimalnu korist, a ne naštetili, svakako je izvedite prije treninga. Ako se tek navikavate na masku, postavite način minimalnog otpora zraka.

Stavite masku, duboko udahnite kroz nos i nekoliko puta izdahnite kroz usta. Ako nema vrtoglavice i nelagode, možete ići izravno na zagrijavanje:

• Hodajte prosječnim tempom oko 3 minute, ujednačeno dišući.
• Povećajte brzinu, napravite nekoliko skokova, čučnjeva, kružnih pokreta rukama. Vježbe radite 2 minute. Pazite na broj otkucaja srca - trebao bi biti približno isti tijekom ovih vježbi.
• Da biste dovršili zagrijavanje, radite iskorake u stranu 1 minutu bez podizanja peta s poda. Leđa trebaju biti ravna.

Svrha zagrijavanja je omogućiti tijelu da se navikne na masku i postigne ugodan osjećaj.

Phantom Maska za vježbanje PHANTOM ATHLETICS, Austrija

Maska izrađena od silikonskog okvira ojačanog plastičnim umetkom. Rukav je izrađen od prozračne izdržljive spandex tkanine. Traka za glavu nije podesiva. Maska vam omogućuje postavljanje 4 načina težine. Težina 94 g.

• pogodan za početnike, jer se u prvom načinu rada opterećenje praktički ne osjeća
• Patentirani ugrađeni PRS podesivi ventil omogućuje vam promjenu razine težine tijekom vježbanja

• zbog mekog glatkog silikona, maska ​​može kliziti i pomicati se na znojnom licu
• razlika u modovima 1, 2, 3 se gotovo i ne osjeti, ali između 3 i 4 skok je vidljiviji

Cijena: na službenoj stranici 91$.

Elevation Training Mask 3.0, Amerika

Maska je izrađena od silikona, središnji dio je od plastike. Okvir je ojačan ukrućenjima koja se nalaze na obrazima. Uski rukav potpuno skriva silikonski dio maske. Može stvoriti 6 načina težine, kotačić se koristi kao regulator. Težina maske 109 g.

• maska ​​čvrsto prianja na lice zbog velike pokrivenosti
• možete promijeniti razinu težine izravno tijekom treninga
• Radi praktičnosti, gumirani remen je ušiven na rukav.
• dodatna mogućnost podešavanja na kruni s čičkom

• srednje načine rada teško je mijenjati tijekom trčanja, budući da se morate kretati samo prema broju klikova prekidača.

zaključke

Odaberite masku na temelju individualnih karakteristika i preferencija. Pravilna uporaba simulatora omogućit će vam da u kratkom vremenu razvijete izdržljivost i smanjite vrijeme treninga, a da pritom zadržite njihovu učinkovitost. Čak i ako nema izravnih kontraindikacija za korištenje maske, pažljivo slušajte svoje osjećaje tijekom trčanja. Odgodite upoznavanje s maskom ako vaše trkačko iskustvo još uvijek nije dovoljno.