Solarna IRC mreža. Vaše mjesto pod suncem u IRC svijetu. Svi sanjaju, bez iznimke.

Spavamo bolje nego što mislimo

Manjak sna najčešće je psihička samozavaravanje. Studija koju je provelo Sveučilište Maryland pokazala je da je 8 sati sna norma za odraslu osobu.

Što ste stariji, spavate manje

Spavanje ne obavlja samo funkcije opuštanja i oporavka, već i niz drugih vitalnih fizioloških, mentalnih i psiholoških funkcija. Bilo bi nemoguće živjeti bez sna. Paradoks je, ali što smo stariji, to nam je manje vremena potrebno za noćni odmor. Za školsku djecu norma je 8-9 sati, za odrasle 7-8 sati, a za starije osobe potreba za snom smanjena je na 5-6 sati.

Spavanje djeteta i odrasle osobe

Djeca imaju višefazni san. Zbog toga se neprestano bude noću. Ali odrasli imaju dvofazni san. To znači da je osim noćnog odmora potreban i kratki odmor danju.

Oh, ove životinje

Ljenivac, smiješna životinja Južne i Srednje Amerike, spava nešto više od 9 i pol sati dnevno. Novorođeni kitovi ubojice mogu živjeti bez sna cijeli mjesec. Na ovaj ili onaj način, ljudima se ne preporučuje ovo drugo. Uostalom, čak i nakon jedne neprospavane noći osoba postaje razdražljiva, manje aktivna i brzopleta. Već imamo dovoljno nesreća na cestama!

Tijekom sna smo paralizirani

Vjerovali ili ne, naše tijelo je praktički paralizirano tijekom sna, uglavnom kako bismo spriječili tijelo da ponavlja pokrete koji se događaju tijekom sna.

Vanjski podražaji utječu na naše snove

Svatko od nas je barem jednom doživio ovo: podsvijest čini dio sna fizički osjet koje doživljavamo u ovaj trenutak. Ljudima koji su žedni podsvijest "dobacuje" sliku čaša vode. Pokušavaju se napiti (u snu, naravno), ponovno osjećaju žeđ, ponovno vide čašu vode i tako dalje - sve dok se ne probude i shvate da stvarno žele piti i napiti se već u stvarni svijet. Dakle, podsvijest "govori" da se morate probuditi.

Bivši pušači imaju živopisnije snove

Bivši pušači imaju intenzivnije i stvarnije snove od drugih ljudi. Najčešće sanjaju da su ponovno počeli pušiti i osjećaju se krivima zbog toga.

Snovi nisu doslovni

Naša podsvijest koristi jezik znakova i simbola. Stoga svaki san, čak i najlogičniji i najbogatiji zaplet, ne biste trebali shvatiti doslovno. Podsvijest nam šalje signale, a ne jasne slike.

Ne može svatko sanjati u boji

Oko 12% ljudi koji vide sanja samo crno-bijele snove. Drugi sanjaju u boji. Ima ih nekoliko tipične grupe snovi koje vide svi bez iznimke: situacije u školi ili na poslu, pokušaj bijega od progona, pad s visine, smrt osobe, ispadanje zuba, letenje, neuspjeh na ispitima, nesreće itd.

Sanjamo samo ono što smo vidjeli

U našim snovima često vidimo stranci, ali nemamo pojma da naša svijest ne izmišlja njihova lica. Ovo su lica pravi ljudi, onih koje smo vidjeli tijekom života, ali ih se nismo sjećali.

Snovi sprječavaju psihozu

Nedavno su znanstvenici proveli eksperiment: ispitanicima je dano potrebnih 8 sati sna, ali su ih probudili u početnoj fazi svakog sna. Nakon tri dana svi sudionici eksperimenta bez iznimke imali su poteškoće s koncentracijom, halucinacije, neobjašnjivu razdražljivost i prve znakove psihoze. Kada su ispitanici napokon dobili priliku sanjati, znanstvenici su primijetili da mozak nedostatak snova prethodnih dana nadoknađuje tako što tijelo drži u fazi dulje nego inače. REM spavanje.

Svi bez iznimke vide snove

Svi ljudi (osim onih s teškim mentalnim poremećajima) sanjaju, ali muškarci i žene sanjaju drugačije. Muškarci uglavnom sanjaju predstavnike svog spola, dok žene u snovima vide predstavnike oba spola u približno jednakom omjeru.

Zaboravljamo 90% snova

Pet minuta nakon buđenja više se ne sjećamo pola svojih snova, a nakon deset minuta jedva da se sjećamo njih 10%. Postoje slučajevi kada su pjesnici, pisci i znanstvenici sanjali snove u kojima su pisali poeziju, prozu ili došli do nove znanstvene teorije. Sretni su bili oni koji su se dosjetili ostaviti olovku i papir na uzglavlju kreveta. Upravo snovima duguju pjesma “Kubla Khan” Samuela Coleridgea, priča o dr. Jekyllu i gospodinu Hydeu Roberta Louisa Stevensona, Frankenstein Mary Shelley, kao i slavni periodni sustav elemenata, poznat i kao periodni sustav elemenata. njihovo rođenje.

Slijepi ljudi "vide" snove

Ljudi koji su nakon rođenja oslijepili mogu vidjeti snove u obliku slika. Ljudi koji su slijepi od rođenja ne vide slike, ali su njihovi snovi ispunjeni zvukovima, mirisima i taktilnim osjećajima.

Još neke činjenice o snovima:

Čovjek ne sanja u trenutku kad hrče.

Mala djeca ne sanjaju o sebi do svoje 3 godine. Od 3 do 8 godina djeca imaju više noćnih mora nego odrasli u cijelom životu.

Ako vas se probudi tijekom REM faze sna, sjetiti ćete se svog sna do najsitnijih detalja.

Kako se probuditi sam?

Spavanje je česta tema kada je u pitanju produktivnost. Mnogi ljudi koji su postigli uspjeh kažu da počinju raditi rano ujutro. Tada su njihova učinkovitost i performanse veće. Ali kako ustati ne uz budilicu, već sami?

1. Odredite u koje vrijeme se trebate probuditi većinu dana u tjednu. Neka ovo bude vaš cilj.

2. Postavite alarm za ovo vrijeme. Naše tijelo se prilagođava ciklusima. Treniranjem ustajanja u isto vrijeme stvarate dnevni ritam kojem će se vaše tijelo prilagoditi.

3. Odredite koliko vam vremena treba za spavanje. Ovisno o vašoj dobi, vjerojatno vam treba između 7 i 10 sati svake noći (usput, Napoleon je rekao da je budali potrebno 8 sati sna, ženi 6, a muškarcu 4).

4. Svaki dan idite u krevet otprilike u isto vrijeme

5. Odvikavanje od budilice. Po barem Nakon tjedan dana pridržavanja rasporeda spavanja (zaspati, probuditi se), možete odbiti budilicu.

Web stranica: http://www.sleep-drive.org.ru

Postoji takva kategorija ljudi, a ja pripadam, odnosno dugo vremena pripadao njoj, za koju se jutro pretvara u mučenje. Čuju budilicu, ali to ništa ne mijenja - budilicu namjesti pet ili deset minuta unaprijed, a oni nastavljaju zaspati, s apsolutnim uvjerenjem da će za deset minuta sigurno ustati. Najgore je ako se budilica uopće ne oglasi i osoba nastavi spavati. Nakon toga se budi pola sata ili sat kasnije od očekivanog i apsolutno mu nije jasno kako je mogao prespavati.

Zapravo je jednostavno. Ujutro se mozak još nije probudio i stoga je aktivnost njegove moždane kore inhibirana. Naša svijest i dalje je pod utjecajem inhibicije spavanja i jedino što naše tijelo želi je nastaviti se odmarati. Čim odlučimo odspavati još pet minuta, nađemo pristojan izgovor da se vratimo u krevet i uopće nije činjenica da ćemo nakon tih pet minuta doista i ustati.

Ako uspijete ustati kad zazvoni alarm, onda ste vrlo sretni. Pa, smislit ćemo kako to postići za nekoga kome je rano buđenje donekle problematično.

Ako ste odmah ustali čim ste čuli alarm, to može značiti samo dvije stvari. Ili ste dovoljno budni da znate da je vrijeme za ustajanje. Ili koristite sljedeću metodu.

Tehnika ranog buđenja sastoji se u tome da prvo morate razviti refleks i isključiti proces sumnje i razmišljanja. I drugo, morate smisliti i provesti nekakav ritual ustajanja. Na primjer, popijte čašu vode, istuširajte se, napravite jutarnje vježbe i set jutarnjih vježbi za oči.

Hajde sada smisliti kako se riješiti misli o tome treba li sada ustati ili možete pustiti da ležite u krevetu još deset do petnaest minuta. Da bismo to učinili, nekoliko puta tijekom dana učinimo sljedeće: idemo u krevet, pokušavajući održati maksimalno podudaranje sa stvarnim odlaskom u krevet, i namjestimo budilicu na otprilike jednu do dvije minute unaprijed samo leći zatvorenih očiju ne pokušavajući ostati budni ili zaspati. Ali čim budilica zazvoni, odmah ustajemo, oblačimo se i prolazimo kroz jutarnji ritual buđenja. Uopće nije potrebno svaki put izvoditi cijeli kompleks jutarnjih vježbi, tuširanja ili tuširanja, ali je potrebno otprilike naznačiti da smo stvarno i konačno ustali.

Koristeći ovu “vježbu” možete lišiti našu svijest prava na izbor - svako jutro, čim čujete prvi signal alarma, odmah ćete se probuditi i započeti aktivnosti planirane navečer.

Za učinkovita primjena morate to učiniti dva do tri puta tijekom nekoliko dana. Međutim, posebno teški slučajevi možete se držati pravila "što više to bolje" i izvoditi ovu vježbu sve dok ne uspije. No, učinkovitost ove vježbe za razbuđivanje je iznimno velika pa ćete se zapravo bez problema probuditi na prvi zvon budilice.

Još jedan mali savjet - tijekom dana možete mentalno zamisliti kako vam zvoni budilica, a vi se probudite, odmah počinjući s vježbanjem ili doručkom. Takav mentalni trening vaše svijesti i priprema za jutarnje buđenje, također je prilično učinkovit, iako puno manje od istog buđenja, ali uživo.

Prebacujemo stvari na jutro

Jedan od najvažnijih razloga nesanica je večernja aktivnost. Štoviše, u današnje vrijeme, kada nesanica počinje mučiti sve više ljudi, a dob osoba koje pate od nesanice postupno se smanjuje, ovom problemu treba posvetiti više pažnje.

Sada ću objasniti što to znači. Veliki broj ljudi navečer ne mogu brzo i čvrsto zaspati, a sve je to zbog činjenice da većina ljudi stvari odgađa za večer. Ljudi su navikli doći s posla i odmah obaviti kućanske poslove, ili, još gore, završiti stvari na poslu.

U pravilu, nakon toga uvijek ostane mali “fitilj” - kada osoba obavi sve potrebne večernje poslove, više ne može odmah u krevet - sjedne gledati TV, čitati novine ili nazvati prijatelje. Dakle, prvo dobivamo energičnu aktivnost za rješavanje stvarno potrebnih i hitnih problema, a zatim nastavljamo tu aktivnost u obliku ne baš korisnih stvari.

Nakon takve aktivnosti zaista je teško zaspati. Što uraditi? Postoji samo jedan izlaz - odgoditi stvari za jutro, a navečer raditi jednostavne stvari koje ne opterećuju previše našu psihu, tako da do odlaska u krevet ne budemo previše uzbuđeni, samo u ovom slučaju hoćemo li moći brzo i učinkovito zaspati.

Da, u početku će biti teško naviknuti se raditi sve potrebne stvari na početku dana, ali ovo će vam pomoći da se uskladite daljnji rad i oslobodite večer za opuštajući odmor. I kvaliteta vašeg sna će se odmah poboljšati.

Spavati ili ne spavati? To je pitanje

Uvijek je bilo ljudi kojima je spavanje bilo dosadno, jer spavanje zauzima oko trećinu ukupnog vremena dodijeljenog čovjeku za život. I strašno je protratiti trećinu svog života. Tako su razmišljali u prošlim stoljećima, a danas je znanost somnologija detaljno proučila fiziologiju sna i otkrila da niz vitalnih važne procese događa se samo kad osoba spava.

Što ako smanjite vrijeme spavanja? Kako tijelo reagira na to? Postoje opcije.

1. Poznati ljudi koji malo spavaju

Povijest poznaje dosta poznatih ljudi koji su malo spavali. Ovako je Napoleon slavno rekao: " Napoleon spava 4 sata, starci - 5, vojnici - 6, žene - 7, muškarci - 8, a samo bolesni spavaju 9.” Evo jedne izreke Margaret Thatcher: “Nikad nisam spavao više od 4 ili 5 sati noću. Na ovaj ili onaj način, moj život je moj posao. Neki ljudi rade da bi živjeli. Živim da bih radio. Često spavam samo sat i pol, radije žrtvujem vrijeme sna kako bih imala pristojnu frizuru.”

Može li se vjerovati ovim riječima? Danas, u doba “PR-a” i “žutog tiska”, sumnjičavi smo prema bilo čemu javne izjave. Zabavlja nas priča koja Salvador Dali Zaspao je sjedeći i sa žlicom u ruci, da bi se, kada bi zaspao, probudio zvuk žlice koja je udarala o posebno postavljen pladanj. To se moglo dogoditi, ali to ne znači da je umjetnik uvijek ovako spavao.

Možemo pronaći priču o Leonardo da Vinci, koji je spavao 15 minuta svaka četiri sata. Ali drugi izvori spominju da je volio dugo spavati, posebno u starosti. Moguće je da su obje istinite, jednostavno se odnose na različita razdoblja njegov život.

Thomas Edison, Winston Churchill, Gaius Julius Caesar, Lenjin i drugi... Moguće je da su ti ljudi u stvarnosti malo spavali, ali malo je vjerojatno da je to postignuto namjernim naporima. Dapače, tako se očitovala posebnost organizma, a ti su ljudi imali dovoljno pameti i volje iskoristite oslobođeno vrijeme za dobrobit svoje karijere.

2. Namjerno smanjenje vremena spavanja

Najviše zdravi ljudi prirodno buđenje se događa nakon 7,5-9 sati, od in kratkoročno tijelo nema vremena obaviti sav potreban i obavezan biokemijski i mentalni unutarnji rad. Ali uvjeti modernog života su takvi da narušavamo okoliš vlastito tijelo: Budimo se na budilicu i protiv vlastitih potreba. Dnevna mala doza nedostatka sna ne stvara vidljivu katastrofu za tijelo, i navikavamo se živjeti u tom ritmu.

Promjene se ne događaju brzo, već kumulativno. Postupno se javlja umor i razdražljivost. Mentalni rad je teži. pojaviti se Poteškoće u komunikaciji s pojedincima. I konačno, javlja se bolest za koju je, kako se pokazalo, naše tijelo predisponirano. Rijetko kome padne na pamet naglo manifestiranu bolest povezati s višegodišnjim nedostatkom sna.

Nažalost, praksa pokazuje da mnogi ljudi greškom rješavaju problem produljenja produktivnog životnog vijeka: nepromišljeno preraspodjeljuju vrijeme spavanja i budnosti, smatrajući duljinu života zadanom vrijednošću. Očigledno postoji još jedna "jednadžba": aktivno korišteno vrijeme budnosti konstanta je svakog pojedinog života. Ako povećate dnevnu potrošnju ovog vremena, ono jednostavno brzo završi, ponekad zajedno sa samim životom.

Produktivno vrijeme za spavanje

Vrijeme je da priznamo da ne samo da možete dobro ostati budni, nego ni san nije uzaludan. Ako pravilno organizirate svoj noćni odmor, vrijeme spavanja može se spontano skratiti zbog činjenice da su svi biokemijski i mentalni procesi bit će aktivniji. Ovo je život bez budilice!

Nema se tu što novo reći, ponovimo dobro poznato:

Vrijeme spavanja većine ljudi trebalo bi biti višekratnik 1,5 sata, što odgovara ritmovima mozga tijekom spavanja.

Krevet (madrac, posteljina, jastuk, spavaćica) - sve bi trebalo biti udobno.

Prije spavanja treba prozračiti sobu.

Nemojte jesti prije spavanja; posljednji obrok trebao bi biti najmanje 3 sata prije spavanja.

Ako postoje strani zvukovi s ulice ili susjednih soba, preporučuju se čepići za uši.

Uzmite kao pravilo moto "jutro je mudrije od večeri", tako da kada odete u krevet, ne počnete razmišljati o stvarima koje planirate za sutra.

san - čarobni dar. Postupajte s njim s dužnim poštovanjem i pomoći će u liječenju bolesti, povećati produktivnost, pa čak i produljiti život.