Dom › djeca › Koliki je omjer dubokog i brzog sna. Spavanje je sporo i brzo. Kompenzacija duboke faze

Koliki je omjer dubokog i brzog sna. Spavanje je sporo i brzo. Kompenzacija duboke faze

Dobar odmor najvažnije je jamstvo dobrog zdravlja i učinkovitosti organizma. Kako pravilno organizirati dubok san odrasle osobe kako bi danju bio na vrhuncu forme?

Što je san?

Spavanje je stanje tijela koje karakteriziraju četiri glavne značajke odjednom:

isključivanje svijesti
nedostatak odgovora na vanjske podražaje,
fizička pasivnost,
relativna nepokretnost osobe koja spava.

Ranije je bilo uobičajeno da se noćni san smatra odmorom za mozak, kada obrađuje informacije primljene tijekom dana, sortira ih na potrebne za pamćenje i nepotrebne, a također obnavlja rezerve kemikalija potrebnih za aktivan rad tijekom dan.

Objašnjenje može pružiti činjenica da tijelo djece raste i tijekom sna se oslobađa. Ako apatija potraje, moramo potražiti pomoć liječnika koji će postaviti dijagnozu i primiti liječenje koje nam može pomoći da se odmorimo. U suprotnom, prihodi će nam biti manji, a višestruke posljedice neće kasniti.

Somatske funkcije smanjuju svoj intenzitet, mišići se opuštaju, fiziološki procesi su također značajno smanjeni. Unatoč tome, aktivnost mozga ne mijenja se značajno od budnog stanja. Mozak ostaje budan i kontrolira, regulira i kontrolira ostale funkcije. Smanjuje brzinu disanja bez prekidanja, smanjuje broj otkucaja srca bez ugrožavanja organizma i još mnogo toga.

Međutim, istraživanja su pokazala da su određeni dijelovi mozga mnogo aktivniji tijekom noćnog sna nego tijekom budnih sati.

Faze spavanja

Somnolozi i neurofiziolozi utvrdili su postojanje funkcionalno različitih razdoblja u noćnom spavanju - ciklusa, faza i stadija. To je učinjeno pomoću elektroencefalografije (EEG) - registracije valova električne aktivnosti mozga tijekom dana.

Stručnjaci su opsežno analizirali aktivnost mozga spavanja i mogu karakterizirati i opisati faze sna, kao i način na koji mozak reagira na prijelaz i slijed faza sna. Stručnjaci preporučuju da pokušamo razmišljati o nečemu opuštajućem i onda promatrati učinak.

Ne moramo se suzdržavati da bismo zaspali, ne moramo stalno gledati na sat. Vraćamo se u krevet tek kad ponovno zaspimo. Ciklus spavanje-budnost je cirkadijalni bioritam, a naziva se i ritam bez melodije, polazeći od koncepta "bez vremena", fiziološke jedinice vremena, uključujući buđenje i spavanje, ritam dana i noći. Tijekom čovjekova života mijenja se omjer trajanja budnosti i spavanja tijekom dana – kod djeteta je omjer jedan sat budnosti prema 2 sata spavanja, a kod odraslih 2 sata buđenja prema jednom satu sna.

Tijekom noći izmjenjuju se razdoblja sporog i brzog sna. Jedno "sporo" razdoblje i jedno "brzo" razdoblje čine ciklus. Ukupno, odrasla osoba ima 4-6 ciklusa po noći, od kojih svaki traje oko sat i pol.

Prvo dolazi sporo spavanje, koje se sastoji od četiri faze:

Sporovalno spavanje zamjenjuje REM spavanje, odnosno REM spavanje (od engl. rapid eye movements - “brzi pokreti očiju”), koje se još naziva i REM spavanje. U ovoj fazi doista se opažaju brzi pokreti očnih jabučica ispod zatvorenih kapaka. Također je otkriveno da tijekom ove faze odmora ljudi vide šarene emocionalne snove.

Stanje spavanja je "reverzibilno fiziološko stanje koje karakterizira povlačenje svijesti, neaktivnost ponašanja, somatomotorika, smanjeni metabolizam i reaktivnost." Zauzvrat, spavanje ima dvije odvojene faze: non-REM spavanje, koje karakteriziraju fiziološke promjene, kao što su: - smanjenje brzine disanja; - smanjenje endokrinog lučenja i metabolizma energije; - hipotermija, itd. paradoksalno spavanje - spavanje spavanje i fiziološki je karakterizirano skupom promjena koje uključuju: - atoniju mišića; - somatska afleksija; - brzo kretanje očiju; - grlo; - nagli pokreti trupa i udova itd.

Ako se osoba probudi prije završetka REM faze sna, prisjetit će se sadržaja snova i detaljno ga prepričati. Ako to učinite nakon završetka (u trenutku prijelaza na spori), tada se osoba koja spava neće ničega sjećati.

Buđenje u duboki san za čovjeka je izuzetno neugodno: osjeća se iscrpljeno, umorno, teško se orijentira u prostoru i vremenu. Najfiziološkije vrijeme za završetak odmora je konačni REM san. Upravo u tom razdoblju primjećuje se osjetljivost čak i na male zvučne podražaje. Odnosno, dobro naspavana osoba se budi od jedva primjetne buke, a o tome koliko je teško probuditi se na budilicu ne vrijedi ni govoriti.
Način spavanja Neuropsihologija: teorije o funkcijama spavanja. Stadij 4 non-REM spavanja često se smatra najdubljim snom, s najvišim pragom za buđenje na vanjske podražaje; U isto vrijeme, međutim, prag buđenja za unutarnje podražaje najniži je u ovoj fazi. Suprotno tome je paradoksalni san, najosjetljiviji na buđenje uzrokovano vanjskim podražajima, ali najmanje osjetljiv na unutarnje podražaje. Stoga se, ovisno o odabranom kriteriju, svaka od ove dvije vrste sna može definirati kao najdublja.

Što se događa s tijelom tijekom dubokog sna:

Uključen je "način uštede energije": mišići se opuštaju, metabolizam se smanjuje.
Zbog aktivnosti parasimpatičkog dijela živčanog sustava smanjuje se broj otkucaja srca i krvni tlak, smanjuje se i moždana prokrvljenost te potrošnja glukoze neuronima.
Temperatura mozga se smanjuje, a kao rezultat, neuroni troše kisik.
Motorička aktivnost gastrointestinalnog trakta se smanjuje.
Povećava proizvodnju hormona rasta koji je odgovoran za procese izgradnje i obnove u svim stanicama.
Smanjuje se proizvodnja hormona nadbubrežne žlijezde, što također smanjuje troškove energije.
Poboljšava se aktivnost imunološkog sustava.
Primjećuje se da se s produljenjem dubokog sna povećavaju sportski rezultati.

Zanimljivo je to primijetiti u kontekstu u kojem se teorije o funkcijama spavanja najčešće odnose na ova dva stadija sna. Teorije funkcija spavanja. Prije istraživanja znanstvenih argumenata za različite teorije o potrebi za snom i njegovim funkcijama, vrijedno je spomenuti da se te teme također nalaze u popularnoj kulturi. Parabola "Noć je najbolji savjetnik", primjerice, samo priprema raspravu o ulozi sna u reorganizaciji pamćenja. Još jedna poslovica "Radi dan i spavaj" sugerira ulogu sna u oporavku tijela nakon utroška energije u vrijeme buđenja.

Kako su mehanizmi spavanja postajali poznati, objavljivane su i testirane razne hipoteze. Demonstracija teorije postignuta je izvlačenjem cerebrospinalne tekućine iz pasa koji nisu spavali nekoliko dana, koja je zatim ubrizgana u ventrikularne sustave drugih pasa, čime su zaspali unutar 2-6 sati. Međutim, otkriće endogenih čimbenika koji uzrokuju spavanje ostavlja prostora za ideju da te tvari, proizvedene tijekom budnosti, doprinose -2.

U fazi REM sna uočavaju se suprotni fenomeni:

Potrošnja glukoze, kisika, aktivnost opskrbe krvlju, temperatura mozga premašuje one tijekom budnosti.
Adrenalin se oslobađa u krv, zbog čega je srčana i respiratorna aktivnost nestabilna.
Muškarci doživljavaju erekciju penisa, a žene klitorisa, iako to nije povezano sa sadržajem snova.

Trajanje zdravog sna

Koliko sati odmora treba trajati za dobro zdravlje? Utvrđeno je da je većini odraslih osoba dovoljno 7-8 sati u naručju Morpheusa, dok je kod djece, trudnica, starijih i teško bolesnih osoba ta stopa veća.

Njihovo nakupljanje, osjećaj umora i potreba za snom. Oni također utječu na tjelesnu temperaturu kao i na imunološki odgovor, što dovodi do ideje da spavanje može igrati ulogu u optimiziranju procesa protiv infekcije. Od tada je potaknula i nastavlja potaknuti brojna istraživanja. Ključno je pitanje jesu li procesi oporavka samo normalan slijed cirkadijalnog ciklusa ili su strogo ovisni o spavanju. Prema Fordhamu, tumačenje prednosti i mana sna u ulozi regeneracije povezano je sa sljedećim temama: - postizanje vrhunca lučenja hormona rasta tijekom sporovalnog sna; - razina energije stanice; - maksimiziranje mitoze tijekom normalnih razdoblja spavanja, kao i tijekom deprivacije sna; - Posljedice nedostatka sna.

U eksperimentu su znanstvenici pokazali da uz stalno produženje budnosti za 2-4 sata dnevno tijekom dana, reakcija se smanjuje, sposobnost logičnog razmišljanja, pamćenja i reprodukcije informacija. Pogoršanje rezultata testa zabilježeno je ne samo u prvim danima eksperimenta, već i tijekom cijelog razdoblja istraživanja, iako ispitanici nisu primijetili pogoršanje svog stanja.

Zagovornici ove teorije pretpostavljaju da su tijekom sna optimalni uvjeti za sintezu proteina: visoka razina energije stanica, oslobađanje hormona rasta i postizanje minimalnih vrijednosti kataboličkih hormona. Gornji argument je osporavan da je sinteza proteina stimulirana crijevnom apsorpcijom aminokiselina, koja doseže minimalnu razinu tijekom REM faze sna. Istodobno potiče rast stanica, uključujući i sintezu proteina, inzulin zahtijeva značajne rezerve, ali ovaj hormon se oslobađa u prvim satima sna.

Štoviše, Waterlowovo istraživanje pokazalo je da određena tkiva propadaju tijekom sna. Ali oni nisu bili dio mozga, jednog od područja gdje se odvija regeneracija. Koje vježbe za razvoj mišića. Međutim, ovaj argument ne objašnjava zašto se snovi nastavljaju čak i nakon potpunog razvoja mozga. Brojni empirijski podaci govore u prilog ulozi sna u poboljšanju pamćenja. Sažimajući rezultate brojnih studija na ovu temu, Raux i suradnici zaključuju da se ova funkcija sna ne može poreći. Ono što treba nijansirati jest kako različite faze sna utječu na različite oblike pamćenja.

Nemoguće je izdvojiti "važnu" i "sporednu" fazu, budući da kratko trajanje barem jedne od njih utječe na tjelesno ili psihičko blagostanje. Uočeno je da s nedostatkom potpunog noćnog odmora tijelo prvo odbija brzu fazu, ali zahtijeva njezinu nadoknadu sljedećeg dana. U eksperimentu koji je sudionicima oduzeo REM san pokazao se štetan učinak njegovog nedostatka na psihu: nakon samo pet dana eksperimenta ispitanici su počeli doživljavati teške halucinacije.

Međutim, u nekim područjima istraživanja rezultati analiziranih studija su kontradiktorni, ostavljajući mnoga neriješena pitanja u ovoj teoriji. Relevantne za podupiranje uloge sna u pamćenju su studije kao što je Tononijev rad na volonterima koji su otkrili da intenziviranje ili smanjenje aktivnosti učenja u određenom dijelu mozga dovodi do povećanja ili smanjenja sporih valova u tom dijelu dok noću spavaju u blizini. Jedan od argumenata u korist ove teorije prisutan je u mnogim studijama, koje pokazuju da se performanse pamćenja i izvlačenja pravila i obrazaca iz iskustva poboljšavaju za 15% nakon prospavane noći.

Je li moguće planirati faze spavanja?

Osoba nije u stanju svjesno povećati ili smanjiti fazu dubokog sna, ali to nije potrebno. Tijelo je vrlo dobro u samokontroli. Potrebno je samo osigurati uvjete, odnosno mora postojati dovoljan broj sati noćnog odmora. Usklađenost s jednostavnim pravilima olakšat će vam spavanje:

Zagovornicima drugih teorija 15% je premalo da bi se ova funkcija spavanja nametnula kao najvažnija. Ekološke funkcije. Drugi pristup evoluciji vrsta počinje objašnjavanjem razloga zašto je ovo stanje svijesti evoluiralo, a temelji se na proučavanju spavanja ne samo kod ljudi, već i kod velikog broja živih organizama. Ova teorija tvrdi da se spavanje pojavilo kao sredstvo očuvanja energije i samozaštite tijekom "neproduktivnih" razdoblja. Poricanje suštinski fiziološke uloge sna temelji se na argumentima izvučenima iz studija različitih vrsta sisavaca.

Može li se dobro spavati?

Tijelo nastoji nadoknaditi već postojeći nedostatak sna. Nagomilani deficit sna nadoknađuje mozak čim mu se pruži prilika. Ali obrnuti proces moguć je samo uz vrlo malu marginu. Ako znate da ćete morati ostati budni, trebate spavati 1-2 sata (tj. 1 ciklus spavanja) više 2-3 dana prije događaja.

Utvrđeno je, primjerice, da se u prvom mjesecu života kitova ubojica i običnih vrsta dupina ne pojavljuje san ni kod pilića ni kod majki, a to ne utječe na njihovo zdravlje. Isti autor navodi da studije o spavanju dupina pokazuju da kod njih ne dolazi do REM faze spavanja.

Bez kompenzacijskog mehanizma koji se vidi kod pasa i ljudi. Istraživanje pojedine vrste žaba dovelo je do zaključka da ona nikada ne spava, a nedostatak sna vrsta vrabaca i golubova tijekom migracije ne utječe negativno na njihovo fizičko stanje. U potonjem slučaju, predstavljenom privatnim pticama, zaključak nije dobro utemeljen. Ona koju zastupa Siegel smatra da su okolišni čimbenici osnova za formiranje mehanizama spavanja. Pokazuje da životinje koje žive na otvorenom spavaju manje nego u zaštićenim prostorima, odnosno da rijetke i brze životinje spavaju puno dulje od onih kojima je potrebno puno vremena da kupe hranu.

Dakle, san je najvažnija sastavnica tjelesnog i psihičkog zdravlja čovjeka. Opći nedostatak sna ili poremećaj bilo koje od faza sna neizbježno dovodi do poremećaja dobrobiti, smanjenja radne sposobnosti i kvalitete života općenito.

Sada znamo da je noćno spavanje složen fiziološki proces koji uključuje do pet ciklusa. brzo i sporo spavanje. Ali u novije vrijeme, u 19. stoljeću, znanstvenici su san doživljavali kao fenomen zatvoren za proučavanje, za razliku od stanja budnosti, koje se može mjeriti i promatrati.

Međutim, autor prihvaća utjecaj sna na fiziološke procese, ali kao pomoćnu funkciju koja se kasnije razvila. Druga je vizija Capellinija, koji smatra da su okolišni čimbenici mnogo važniji nego u prethodnim studijama, ali da je temeljna uloga spavanja povezana s fiziološkim procesima. Osim toga, iznosi suprotan argument u korist hipoteze o očuvanju energije: u slučaju osobe, energija ušteđena 8 sati spavanja jednaka je energiji dobivenoj ispijanjem čaše mlijeka.

Zaključci Napredak postignut tijekom posljednjih 50 godina u različitim znanstvenim područjima poduzeo je važne korake prema razumijevanju funkcije sna i uloge koju ima u ljudskoj fiziologiji i psihologiji. Međutim, spavanje ostaje tema o kojoj se još mnogo toga može naučiti. Činjenica da još uvijek ne postoji općeprihvaćena teorija o funkcijama sna bez sumnje će pomoći u poticanju novih saznanja o ovoj temi.

Moguće je procijeniti držanje osobe koja spava, izmjeriti njegove fizičke pokazatelje: puls, krvni tlak, brzinu disanja, tjelesnu temperaturu, ali kako procijeniti one temeljne?

Prvi pokusi temeljili su se na buđenju subjekta, odnosno invaziji na proces spavanja.

Međutim, uz pomoć ovih studija došlo se do ideje da se spavanje odvija u obliku uzastopnih faza. Kölschütter, njemački fiziolog, u 19. stoljeću je utvrdio da je san najdublji u prvim satima, a kasnije postaje površniji.

Teorija odnosa prema sestrinskoj praksi. Odnos između sustava pamćenja i faza spavanja. Što su moždani valovi? Električne manifestacije moždane aktivnosti su moždani valovi. Oni se prilagođavaju prema amplitudi vala, frekvenciji, specifičnom uzorku.

Uređaj koji mjeri i bilježi te moždane valove je elektroencefalograf. Ima 16 kontaktnih elektroda i osjetljiv je na bioelektrične struje mozga. Ove elektrode nalaze se u svim dijelovima lubanje kako bi zabilježile promjene u svim dijelovima mozga.

Proboj u povijesti proučavanja spavanja bilo je otkriće električnih valova koji se javljaju u mozgu i koji se mogu snimiti.

Znanstvenici su mogli promatrati, snimati i proučavati fenomene koji se događaju u snu s osobom - pomoću elektroencefalograma.

Brojnim istraživanjima utvrđeno je da noćno ljudsko spavanje sastoji se od nekoliko izmjeničnih ciklusa REM i ne-REM spavanja.

Postoji pet vrsta primarnih moždanih valova i više od deset sekundarnih vrsta. Sekundarni valovi su promjene ovih osnovnih tipova. Naravno, subjektivna iskustva su beskrajno raznovrsnija od tipova kombinacija moždanih valova u gore navedenim oblicima.

Međutim, neki opći obrasci svjesnog iskustva mogu se proučavati proučavanjem bioelektromagnetske aktivnosti mozga. Koje su faze sna? Osim toga, veličina valova značajno se povećava u središnjim regijama mozga. Stabilni postotak spavanja Delta, gdje prelazi 20%, uglavnom je ritmičan; Theta valovi su nepravilni; ima i spavajućih vretena.

Ciklus se sastoji od četiri faze ne-REM faze i dvije faze REM faze sna.. Na početku noćnog odmora prevladava sporovalni san, ujutro se povećava udio REM spavanja.

spor san zauzima 75 - 85% ukupnog sna i sastoji se od: