Dom › Ezoterija › Dijeta bez problema - niskokalorični jelovnik za svaki dan. Niskokalorična dijeta - osnovni principi Niskokalorična prehrana za izbornik za mršavljenje

Dijeta bez problema - niskokalorični jelovnik za svaki dan. Niskokalorična dijeta - osnovni principi Niskokalorična prehrana za izbornik za mršavljenje

Ključ dobrog zdravlja i lijepe, fit figure je zdrava prehrana. Milijuni žena trude se izgubiti suvišne kilograme, ali kako smršaviti, odakle početi? Naravno, iz prehrane. Ovaj članak će vam reći o najvažnijim točkama, na što trebate obratiti pozornost, kako ga pripremiti, s čim ga kombinirati, kao i kako pravilno sastaviti dijetalni jelovnik.

Niskokalorična hrana – ovo načelo podrazumijeva smanjenje unosa kalorija uz zadržavanje potrebne količine vitamina i minerala koji u organizam ulaze hranom. To ne znači da morate potpuno ukloniti masti i ugljikohidrate iz prehrane, oni bi trebali biti prisutni, ali u razumnim granicama. Osim toga, ne biste trebali pribjegavati mono-dijetama, na primjer, cijeli dan jesti samo jabuke ili kefir;
Redovitost i učestalost obroka još je jedan važan princip. Kako ne biste preopteretili crijeva i održali optimalnu tjelesnu težinu, morate jesti 5-6 puta dnevno. U tom slučaju ukupni broj kalorija ne smije premašiti maksimalnu dnevnu dozu. Izbjegavajte nasumične zalogaje (peciva, slatkiši, kolačići) - to su brzi ugljikohidrati koji uzrokuju kratkotrajni osjećaj sitosti; doslovno nakon sat vremena apetit će se ponovno pojaviti;
Sport je još jedan princip svake dijete. Ne zaboravite da je lijepo i zdravo tijelo rezultat usklađenog rada aktivnog načina života i pravilne prehrane. Gubitak težine zahtijevat će barem minimalnu tjelesnu aktivnost.

VAŽNO! Izbjegavajte monodijete i nasumične međuobroke! Bolje je jesti manje, ali češće!

Riba ili meso?

Meso i riba su jedinstveni proizvodi koji moraju biti uključeni u prehranu bez greške. Štoviše, riba ne može zamijeniti meso, i obrnuto. Dijetni ručak uvijek uključuje ribu ili meso. Ali prvo o svemu.

Riba je jedan od rijetkih proizvoda koji istovremeno sadrže mikro- i makroelemente (željezo, fosfor, kalcij, magnezij, selen), vitamine (A, D, E) i aminokiseline. Osim toga, riba ima vrlo malo masti (do 30%). Sve te tvari zajedno neophodne su za normalno funkcioniranje organizma. Za osobe s prekomjernom težinom idealna je riječna riba jer sadrži samo 2,5% masti. Što se tiče bjelančevina, riba je vrijedan izvor visokokvalitetnih bjelančevina koje sadrže sve potrebne aminokiseline. Najvrjednije pasmine u smislu sadržaja bjelančevina smatraju se lososom i jesetrom (pastrva, losos, beluga, losos). U masnije spadaju haringe, skuše i druge. Jela od ribe također se smatraju vrijednim izvorima joda, fluora i fosfora.

Meso je uvijek prisutno u prehrani, najčešće teletina, junetina, nemasna janjetina i svinjetina, te puretina, kunić i piletina. Meso gusaka i pataka koristi se rjeđe, jer je njegov sadržaj masti oko 30%. Meso je dobar izvor željeza, kalija i fosfora, bjelančevina i vitamina B. Po sadržaju bjelančevina prednjači puretina - 22%, govedina i pileće meso - 18-21%, najviše masti ima svinjetina (masne sorte do 49%). U pravilnoj prehrani meso je najčešće prisutno u kuhanom ili pečenom obliku, a meso kuhano na pari također je vrlo zdravo.

Kaša je naša radost

Od davnina se jela od žitarica smatraju najzdravijima. Ali iz nekog razloga u modernom društvu postoji mišljenje da je kaša hrana za djecu. Ovo nije sasvim točno, jer... Žitarice sadrže puno vitamina, minerala, vlakana i ugljikohidrata. Sve to skupa potrebno je čovjeku. Glavna prednost žitarica je da su dobro probavljive, jeftine su, i što je najvažnije, jela od žitarica za mršavljenje svaki dan pomažu vam da učinkovito izgubite težinu. Glavna stvar je znati koju vrstu žitarica koristiti i kako je pripremiti.

Heljda se s pravom smatra najkorisnijom. Ima visok udio proteina, a nizak ugljikohidrata. Osim toga, heljda je bogata vitaminima P i B, magnezijem, kalijem, željezom, jodom i fosforom. Visok sadržaj vlakana omogućuje vam "čišćenje" crijeva, zbog čega dolazi do gubitka težine. Heljdina kaša bez ulja je niskokalorična namirnica;
Zobena kaša također je bogata vitaminima, uključujući rijedak vitamin H. Zobena kaša smanjuje kolesterol u krvi i može ukloniti toksine;
Pšenične žitarice su dobre jer sadrže složene ugljikohidrate. Za preradu ovih ugljikohidrata tijelu će trebati više vremena, što znači da osjećaj gladi neće uskoro doći;
Rižina kaša kuhana u vodi bez dodavanja soli i šećera izvrsno je dijetalno jelo.

U dijetalne jelovnike možete uključiti i kašu od bisernog ječma, krupice i kukuruza. Glavna stvar je kuhati ih s minimalnom količinom soli i šećera. Kašu je najbolje kombinirati s voćem i orašastim plodovima.

Mlijeko i dijeta?

Mlijeko i mliječni proizvodi vrlo su često osnova raznih dijeta. I to je razumljivo, jer mlijeko i proizvodi od njega imaju dijetetska svojstva. Činjenica je da sadrže gotovo sve tvari potrebne tijelu u uravnoteženom obliku, što znači da je probavljivost takvih proizvoda maksimalna. Primjerice, glavni izvor kalcija je mlijeko; ono sadrži toliko vitamina, minerala i bjelančevina. U dijetnoj prehrani najčešće se koriste nemasni proizvodi kao što su nemasni kefir, svježi sir, jogurt i mlijeko. Sadržaj masti u takvim proizvodima varira od 0,2% do 1%. Takve proizvode možete pronaći u bilo kojoj trgovini.

Što se tiče sireva, ako ste na dijeti, smatra se da je preporučljivo u prehranu uključiti slabo slane, blage sireve.

Značaj povrća i voća u dijetetskoj prehrani

Povrće i voće jedinstveni su po tome što se gotovo cijeli njihov popis može koristiti u dijetnoj prehrani. Raznolikost voća i povrća je toliko velika da svaki dan možete kuhati nova jela koja vam mogu pomoći pri mršavljenju. Najvažnije je shvatiti da je ključ normalne probave nesmetana opskrba tijela svježim povrćem i voćem. Činjenica je da sadrže posebne tvari - enzime koji potiču izlučivanje probavnih žlijezda. A to zauzvrat osigurava dobru probavljivost proteina.

Osim toga, povrće i voće sadrži veliku količinu vitamina i minerala, kao i zdravih vlakana. Zapravo, tijelo se može zasititi dok prima maksimalnu korist i minimalni unos kalorija. Najčešće se povrće uključuje u prehranu za mršavljenje u obliku salata, povrće kuhano na pari vrlo je korisno. Pa, svi su navikli jesti voće svježe.

Pravilna prehrana za mršavljenje: kako započeti?

Početi pravilno jesti nije teško, ali teško je ostati na površini. Ali stvarno želim vidjeti u ogledalu vitku i lijepu figuru poput djevojke u formi. Dakle, odakle početi i što je najvažnije, kako ne "otići" iz utrke? Pravilna prehrana ili jednostavno PN ključ je uspješne borbe s viškom kilograma. Da biste se pridržavali PP-a, možete zapisati nekoliko jednostavnih pravila za sebe:

Doručak bi trebao biti obrok složenih ugljikohidrata. U idealnom slučaju, ovo je bilo koja kaša bez šećera. Ljubitelji slatkog mogu mu dodati voće;
Prvi međuobrok prije ručka je jabuka, nemasni svježi sir, orašasti plodovi i suho voće, bez peciva i kolačića;
Ručak bi svakako trebao biti mješavina ugljikohidrata, proteina i vlakana. Na primjer, to može biti kuhana piletina s prilogom od heljdine kaše i bilo koje salate od povrća;
Drugi međuobrok može biti jogurt ili isti nemasni svježi sir, glavna stvar je pratiti veličinu porcije;
Idealna večera smatraju se jela koja sadrže puno proteina i vlakana, na primjer, riba kuhana na pari s grahom i salata od povrća. Večera bi trebala biti 2 sata prije spavanja.

Ispada da nema ništa komplicirano, zar ne? A kako ne biste izgubili živce, uvijek se sjetite čemu težite - vitkom odrazu u ogledalu!

Osnove dijetalnog jelovnika

Svatko od nas prije ili kasnije pomisli na dijetu. Dijetalna hrana je popis namirnica, obično niskokaloričnih i uravnoteženog sastava. Ovisi o preferencijama osobe i zdravstvenom stanju. Ukupan broj unesenih kalorija po danu trebao bi biti jednak broju kalorija koje tijelo sagorijeva. Zato je važno da obroci budu uravnoteženi u pogledu proteina, ugljikohidrata, masti, minerala, vlakana i vitamina.

Koji bi proizvodi trebali biti osnova? Svaki dijetalni jelovnik trebao bi uključivati svježe povrće i voće, ribu, meso, mlijeko i mliječne proizvode, žitarice i jela od jaja, kao i začinsko bilje, sušeno voće i orašaste plodove. Prednost treba dati takvim vrstama toplinske obrade kao što su pečenje, pirjanje, kuhanje na pari i kuhanje. Jela s minimalnom toplinskom obradom sadrže više hranjivih tvari.

Okvirni jelovnik za 7 dana

— 1 —

Čaša bilo kojeg svježe iscijeđenog soka, 150 g kolača sa sirom na pari sa špinatom, 30 g kruha od cjelovitog zrna, 1 krastavac i šalica običnog čaja;

Bilo koje voće po izboru (banana, jabuka, kruška), čaša pića od naranče;

Porcija rižine juhe s brokulom, 100 g pilećeg šnicla, 100 g narezanih rajčica i avokada, čaša kompota od suhih marelica;

2 mandarine, šalica čaja s borovnicama;

Porcija povrća kuhanog na pari s purećim okruglicama, 100 g bilo kojeg svježeg povrća, šalica čaja s bergamotom;

Ukupno: približno 964 kcal

— 2 —

Doručak:

Čaša bilo kojeg voćnog soka, 100 grama 1% skute, 1 komad tosta od crnog kruha, šalica slabe kave;

Međuobrok:

2 breskve ili 3 marelice, šalica čaja od mente;

Večera:

Porcija juhe od gljiva s nemasnim kiselim vrhnjem, porcija kuhane riže, 100 g soma kuhanog na pari (dopušten je umak od rajčice), čaša soka od višnje s kriškom limuna;

Popodnevni snack:

100 g svježeg ananasa, čaša mliječnog smoothieja sa šakom bilo kojeg bobičastog voća;

Večera:

100 g pirjanog kunića s povrćem, šalica čaja sa žlicom meda.

Ukupno: približno 1041 kcal

— 3 —

Doručak:

30 grama tosta od raženog kruha sa skutom (20 g), 80 grama kuhane bundeve s pinjolima, šalica slabe kave;

Međuobrok:

1 naranča ili grejp po izboru, 125 ml nemasnog fermentiranog pečenog mlijeka;

Večera:

Porcija pileće juhe sa začinskim biljem, 100 g nemasnog odreska lososa, 100 g kiselog kupusa, šalica čaja s origanom;

Popodnevni snack:

100 g nemasnog svježeg sira, 50 g orašastih plodova, čaša bilo kojeg voćnog soka;

Večera:

Porcija mladih tikvica kuhanih na pari sa 100 g pirjane puretine, šalica čaja od mente s medom;

Ukupno: 1068 kcal

— 4 —

Doručak:

Sendvič od crnog kruha i slabo slanog lososa 30g/20g, 100g oguljene repe, šalica čaja s komadićima suhih jabuka;

Međuobrok:

Bilo koje voće po vašem izboru (naranča, grejp, jabuka ili kruška), 125 ml nemasnog fermentiranog pečenog mlijeka;

Večera:

Porcija juhe od graha s krutonima, 100 g nemasnog telećeg kotleta, porcija heljdine kaše, šalica crnog čaja;

Popodnevni snack:

100 g suhih šljiva, šalica zelenog čaja;

Večera:

Porcija graha sa škampima, šalica biljnog čaja;

Ukupno: približno 1034 kcal

— 5 —

Doručak:

75 grama paštete od jetre bakalara s tostom od crnog kruha, 100 g salate od krastavaca sa špinatom i nemasnim jogurtom, šalica zelenog čaja;

Međuobrok:

Pečena kruška s brusnicama i žlicom meda, čaša milkshakea od borovnica;

Večera:

Porcija pire juhe od mrkve i graha, 100 g ribljeg lonca s rižom, 1 rajčica, čaša kompota od jagoda;

Popodnevni snack:

Kiwi 2 kom., čaša nemasnog kefira;

Večera:

Paprike punjene povrćem, salata od bilo kojeg povrća s nemasnim jogurtom, šalica čaja s žutikom;

Ukupno: približno 983 kcal

— 6 —

Doručak:

100 g parnog omleta sa začinskim biljem i rajčicama, 100 g ukiseljenih zelenih mahuna, šalica cikorije s vrhnjem;

Međuobrok:

2 kajsije ili kivija po izboru, 125 ml nemasnog jogurta;

Večera:

Porcija juhe od kupusa s celerom, 100 g pirjane svinjetine (ne masne!), 150 g kuhane prokulice, čaša kompota od jabuka s koricom naranče;

Popodnevni snack:

1 banana, 125 ml nemasnog kefira ili jogurta;

Večera:

120 g nemasnog svježeg sira sa špinatom, tost od raženog kruha, 100 g svježeg povrća, šalica zelenog čaja;

Ukupno za dan: približno 997 kcal

Doručak:

Porcija zobenih pahuljica u vodi sa suhim voćem, 100 g voćne salate, šalica čaja s majčinom dušicom;

Međuobrok:

Bilo koje voće po izboru (kruška, naranča, banana, grejp, jabuka), 125 ml nemasnog jogurta sa žitaricama;

Večera:

Porcija juhe od bundeve, 100 g pečene piletine, 150 g salate od kineskog kupusa s maslinama, čaša kompota od sušenog voća bez šećera;

Popodnevni snack:

Mango, šalica zelenog čaja;

Večera:

100 g pirjanih lignji u umaku od rajčice, 100 g kuhane riže, 100 g kiselog kupusa, šalica čaja od kamilice i žlica meda;

Ukupno: približno 1009 kcal

VAŽNO! Ako osjetite glad prije odlaska u krevet, a hrana vam se pojavljuje pred očima, možete si dopustiti čašu nemasnog kefira (+ 80 kcal). Neograničena potrošnja vode.

Recepti za prva dijetalna jela

Prilikom pripreme laganih dijetalnih juha važno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

Proizvodi moraju uvijek biti svježi;
Sol se koristi na minimum;
Juhu treba brzo kuhati kako bi se sačuvale sve dobre stvari;
Bez bujonskih kockica ili drugih štetnih kemikalija;

Mesne juhe pripremaju se u drugoj juhi od nemasnog mesa, ova metoda omogućuje vam borbu protiv kalorija.

Kao primjer, pogledajmo nekoliko jednostavnih recepata koje je lako pripremiti kod kuće. Ovo nisu samo ukusna PP jela, već i zdrava.

1) Juha od riže s povrćem

Kalorični sadržaj 1 porcije - 25 kcal

Da biste pripremili juhu za 8 porcija, trebat će vam 2,5 litara juhe, 100 grama kupusa, luka, paprike i rajčice, 75 grama mrkve, 40 grama riže, 40 grama kiselog vrhnja (15%), 50 grama paste od rajčice, začinsko bilje, sol i papar po želji.

priprema:

1. Rajčice, oguljene krumpire i luk sitno nasjeckajte, mrkvu naribajte.
2. Pripremljenu juhu od povrća prokuhajte, dodajte krumpir i opranu rižu. U tavi posebno popržite luk, mrkvu i pastu od rajčice.
3. U juhu dodajte nasjeckanu papriku i kupus, po želji posolite i poklopite. Prije skidanja s vatre u juhu dodajte poprženo povrće i začinsko bilje, pustite da juha prokuha i maknite s vatre.

Poslužite s kiselim vrhnjem. Ovo je jednostavno jelo koje se brzo priprema.

2) Juha od povrća s piletinom

Sadržaj kalorija po porciji - 90 kcal

Za pripremu juhe za 4 porcije trebat će vam 200 grama pilećih prsa bez kože, 1 mrkva, 2 srednja krumpira, 1 slatka paprika, 50 grama vermicella, 1 luk, bilo koje začinsko bilje, sol i začini po ukusu.

priprema:

1. Kako biste izbjegli dodatne kalorije, pileća prsa morate unaprijed skuhati u zasebnoj juhi.
2. U posebnoj posudi zakuhajte 1 litru vode, dodajte nasjeckani krumpir, luk, mrkvu i papriku.
3. 5 minuta prije spremnosti dodajte vermicelli i nasjeckana pileća prsa u juhu, posolite. Dodajte zelenilo prije posluživanja.

Izgubiti težinu ukusno: recepti za jednostavna dijetalna jela

Dijeta ne znači apstinenciju ili kuhanje super složenih jela. Niskokalorična jela, prije svega, raznolika su i jednostavna za pripremu. Dokaz za to su sljedeći PP recepti za niskokalorična jela.

1) Umak od bundeve i jabuke s cimetom i kurkumom

Kalorični sadržaj jela od 100 g - 49,4 kcal

Za pripremu će vam trebati 300 grama bundeve, 2 jabuke, 200 ml nemasnog jogurta, cimet i kurkuma po jedan prstohvat.

priprema:

1. Jabuke ogulite, izvadite im jezgru i narežite na kriške. Bundevu ogulite i narežite na male komadiće.
2. Jabuke i bundevu kuhajte na pari u kuhalu dok ne omekšaju, to će trajati oko 6-8 minuta.
3. Stavite bundevu i jabuke u duboku zdjelu, zgnječite mikserom i pričekajte dok se potpuno ne ohlade. Potom pire spojite s jogurtom, začinite cimetom i kurkumom.

Dijetni pire je spreman.

2) Orijentalni pilav s piletinom

Kalorični sadržaj jela od 100 g - 108 kcal

Za pripremu će vam trebati 400 grama pilećeg filea, 2 glavice luka, 3 srednje mrkve, 5 zelenih ljutih papričica, 150 grama duge riže, 15 grama biljnog ulja, začini po ukusu (paprika, lovorov list, crni papar), sol.

priprema:

1. Pileći file narežite na male kockice i lagano popržite u biljnom ulju.
2. Piletini dodajte sitno nasjeckani luk i mrkvu i pustite da se pirja ispod poklopca.
3. Riža za orijentalni pilav mora se unaprijed oprati i namočiti u hladnoj vodi 20 minuta. Zatim dodajte nabubrenu rižu mesu i povrću, začinite začinima i solju, na vrh stavite mahune papra, pokrijte poklopcem i ostavite 20 minuta dok se potpuno ne skuha.

Ovo jelo ispunjeno je aromom istočnjačkih začina.

Da biste izvukli maksimalnu korist od kuhanih jela, možete pribjeći sljedećim trikovima:

Prva jela morate posoliti na samom kraju, tako da će sol biti ravnomjerno raspoređena po cijeloj površini hrane, a korisne tvari neće "ići" u juhu;
Kada kuhate prva jela, trebali biste izbjegavati intenzivno kuhanje s mjehurićima, na taj način možete sačuvati većinu vitamina u povrću;
Jela kuhana na pari smatraju se najdijetalnijima - imaju malo masnoće i nemaju štetnu hrskavu koricu. Ako nemate kuhalo za kuhanje na pari, možete koristiti dublji lonac i obično sito;
Zdravi prilozi su prije svega povrće kuhano na pari ili bez ulja;
Salate treba začiniti nemasnim jogurtom ili maslinovim uljem.

Dakle, svatko može slijediti dijetu, glavna stvar je uključiti više svježeg povrća, voća, jela od mliječnih proizvoda i žitarica u prehranu za mršavljenje, a zdrava hrana je vrlo ukusna. Pa, ako kombinirate PP sa sportom, možete postići najbolje rezultate!

Prehrambena terapija pretilosti uključuje primjenu "klasične" niskokalorične dijete. Njegov cilj je utjecati na metabolizam kako bi se eliminirao višak masnih naslaga.

Opće karakteristike niskokalorične dijete

Dijeta: 5-6 puta dnevno uz dovoljan volumen za osjećaj sitosti.

Karakteristike proizvoda i metode kuhanja za niskokalorične dijete

Pekarski proizvodi. Dopušteni su raženi i pšenični kruh od integralnog brašna, proteinsko-pšenični i proteinsko-mekinjski kruh - 100-150 g dnevno. Zabranjeni su proizvodi od brašna vrhunskog i 1. razreda, proizvodi od maslaca i lisnatog tijesta.

juhe. Do 250-300 g po dozi. Od raznog povrća s malim dodatkom krumpira ili žitarica: juha od kupusa, boršč, okroshka, juha od cikle. 2-3 puta tjedno, juhe u slabom nemasnom mesnom ili ribljem temeljcu s povrćem i mesnim okruglicama. Mliječni proizvodi su zabranjeni. Krumpir, žitarice, mahunarke, tjestenina.

Meso i perad. Do 150 g dnevno. Nemasna govedina, teletina, kunić, piletina, puretina; ograničeno - nemasna svinjetina i janjetina, uglavnom kuhana, pirjana; pečena u velikim i malim komadima. Meso se prži nakon vrenja. Goveđi žele. Zabranjeno je masno meso, guska, patka, šunka, kobasice, kuhane i dimljene kobasice, konzervirana hrana.

Riba. Niskomasne vrste do 150-200 g dnevno. Kuhano, pečeno, prženo. Proizvodi od morskih plodova bez ribe. Zabranjene su masne vrste, soljena, dimljena, konzervirana riba u ulju, kavijar.

Mliječni proizvodi. Nemasno mlijeko i fermentirani mliječni napici. Kiselo vrhnje - u jelima. Nemasni svježi sir s 9% masti (100-200 g dnevno) – prirodan i u obliku sirnica i pudinga. Sorte nemasnog sira - ograničeno. Zabranjeni su masni svježi sir, slatki sirevi, slatki jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, pečeno mlijeko, masni i slani sirevi.

jaja. 1-2 komada dnevno. Tvrdo kuhani, bijeli omleti. Omleti s povrćem. Kajgana je zabranjena.

Žitarice. Ograničeno za dodavanje juhama od povrća. Mrvičaste kaše od heljde, bisernog ječma, ječma zbog smanjenja kruha. Ostale žitarice su zabranjene, posebno riža, griz i zobene pahuljice, tjestenina i mahunarke.

Povrće. Konzumiraju se u svim oblicima, neki od njih uvijek sirovi. Poželjne su sve vrste kupusa, svježi krastavci, rotkvice, zelena salata, tikvice, bundeva, rajčica, repa. Kiseli kupus - nakon pranja. Ograničite jela od krumpira, repe, zelenog graška, mrkve, rutabaga (ukupno do 200 g dnevno), kao i slano i ukiseljeno povrće.

grickalice. Salate od sirovog i ukiseljenog povrća, vinaigrettes, salate od povrća s kuhanim mesom i ribom, plodovima mora. Jellied riba ili meso. Posna šunka. Masne i začinjene grickalice su zabranjene.

Voće, slatka jela, slatkiši. Voće i bobice slatkih i kiselih sorti, sirove i kuhane. Žele i pjene na bazi metilceluloze, ksilitola, sorbitola. Nezaslađeni kompoti. Zabranjeno je grožđe, grožđice, banane, smokve, datulje, vrlo slatke sorte drugog voća, šećer, slastice, džem, med, žele, sladoled.

Umaci i začini. Rajčica, crvena, bijela s povrćem, blagi šampinjoni, ocat. Zabranjeni su masni i ljuti umaci, majoneza i svi začini.

Pića.Čaj, crna kava s mlijekom. Nezaslađeni sokovi. Zabranjeni su sokovi od grožđa i drugi slatki sokovi te kakao.

masti. Maslac (ograničeno) i biljna ulja - u jelima. Životinjske i kuhinjske masti su zabranjene.

Uzorak jednodnevnog jelovnika (1635 kcal) niskokalorične dijete

Prvi doručak: kalcinirani svježi sir - 100 g, pirjana mrkva - 200 g, kava s mlijekom bez šećera - 200 g.

Ručak: salata od svježeg kupusa bez soli s kiselim vrhnjem – 170 g.

Večera: Vegetarijanska juha od kupusa (½ porcije) - 200 g, kuhano meso - 90 g, zeleni grašak bez ulja - 50 g, svježe jabuke - 100 g.

Popodnevni snack: kalcinirani svježi sir - 100 g, izvarak šipka - 180 g.

Večera: kuhana riba (smuđ) - 100 g, povrće (½ porcije) - 125 g.

Za noć: kefir - 180 g.

Cijeli dan: raženi kruh - 150 g.

Niskokalorična dijeta ima tri mogućnosti. Razlikuju se po energetskom intenzitetu (udjelu kalorija). U prvoj fazi normalizacije tjelesne težine propisana je dijeta koja odgovara fiziološkoj normi u smislu sadržaja kalorija, tj. eliminirati prejedanje. Često je to dovoljno, ali ako ova mjera ne dovede do gubitka težine, tada morate pribjeći većem ograničenju kalorija, uglavnom smanjenjem količine masti i ugljikohidrata.

Kemijski sastav niskokaloričnih dijeta

20.12.2019 18:39:00
Ove se namirnice ne smiju jesti zajedno
Postoje namirnice koje u određenim kombinacijama imaju vrlo pozitivan učinak na organizam: primjerice ljuska i svježi sir izvor su proteina i dobro zasićuju. Ali postoje i namirnice koje se ne mogu jesti zajedno.

20.12.2019 17:48:00
Najbolji načini da postanete vitki jednom zauvijek
Mnoge dijete obećavaju brze rezultate, ali nakon njih kilogrami se brzo vraćaju. Notorni jo-jo efekt javlja se nakon nekoliko tjedana, a vaga pokazuje čak i više nego prije dijete. Ali kako smršaviti?

Smršavite do 5 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1300 kcal.

Poznato je da za mršavljenje moramo sagorjeti više kalorija nego što ih unosimo hranom. Na tom principu razvijena je niskokalorična dijeta. Pridržavajući se njezinog jelovnika, u tjedan dana možete izgubiti i do 5 nepotrebnih kilograma.

Zahtjevi niskokalorične dijete

Osnovno pravilo je smanjiti dnevni unos kalorija. Za žene dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 1200-1300 jedinica, a za predstavnike jačeg spola - 1500. Druge niskokalorične opcije opisane su na World Wide Webu, u kojima se dnevna nutritivna vrijednost smanjuje na 800 kalorija ili čak niži. Ali većina uglednih nutricionista protivi se takvim eksperimentima s tijelom, jer takve taktike mogu dovesti do inhibicije metabolizma. Ako u početku izgubite nekoliko kilograma, onda će se nakon dijete vaše tijelo uplašiti, pomisliti da dolaze mršava vremena i intenzivno početi skladištiti masnoću u rezervi. Zbog toga proces mršavljenja može ne samo propasti, već ćete dobiti i nove neprivlačne nabore. Stoga stručnjaci dopuštaju tako snažno smanjenje kalorija samo u danima posta, koji se provode jednom ili dva puta tjedno, ali ne svih 7 dana.

Ako se, pridržavajući se pravila niskokalorične dijete, bavite sportom (ne govorimo o vježbanju kod kuće, već o punom treningu pomoću sprava za vježbanje i željeza), tada dame mogu dnevno unijeti do 1500 kalorija. , a muškarci - do 1700.

Klasična tjedna niskokalorična dijeta uključuje sljedeće proizvode:

Ćuretina, piletina, teletina, kunić bez masnoće i kože (do 150 g dnevno).
Nemasna riba ili plodovi mora (također do 150 g).
Povrće koje po mogućnosti ima niski glikemijski indeks (kupus, celer, cikla, paprika, krastavci itd.).
Heljda i biserni ječam.
Nemasni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi. Svježi sir, sir, mlijeko mogu se jesti u čistom obliku i kao pudinzi, složenci i slični proizvodi.
Pekarski proizvodi: kruh s mekinjama ili grubo brašno (do 100 g dnevno).
Slatko i kiselo voće i bobice.
Pića:
- čajevi bilo koje vrste (po mogućnosti zeleni i biljni) bez šećera;
- domaći nezaslađeni sokovi od voća i povrća (preporuča se razrijediti vodom kako bi se uklonila koncentracija napitka i smanjila kalorija);
- Dnevno treba piti do 2 litre vode, a za vrućih dana i tijekom aktivnog treninga i više.
Sol je dopuštena, ali u malim količinama i povremeno.

Proizvodi koji nisu navedeni na ovom popisu trebaju biti isključeni iz jelovnika.

Kada ste na niskokaloričnoj dijeti, morate smanjiti unos kalorija uklanjanjem hrane koja sadrži masti i jednostavne ugljikohidrate iz prehrane. Ali treba povećati količinu nemasnih proteina. To će vam pomoći da se duže osjećate siti nakon jela, a gubitak težine dogodit će se gubitkom masnog tkiva, a ne mišićne mase.

Da biste u potpunosti ubrzali metabolizam, preporuča se jesti 5 puta dnevno, prvi put jesti unutar sat vremena nakon buđenja i odbijati jesti 3 sata prije noćnog odmora. Ako se možete ograničiti na večeru u 18-19 sati, jednostavno super.

Kako se višak kilograma nakon niskokalorične dijete ne bi vratio u normalu brzinom munje, vrlo je važno pravilno završiti dijetu. Osnovna pravila za izlazak iz ove sedmodnevne dijete uključuju sljedeće.

Dodajte ne više od jedne ili dvije zabranjene namirnice dnevno. Izbjegavajte masnu i slatku hranu barem još tjedan dana, a ni tada se ne preporučuje prijateljstvo s njom.
Svakih nekoliko dana povećajte kalorijski unos za 100-150 kalorija (maksimalno 200) i pratite kako se vaša težina ponaša.

Tako ćete sami odrediti normu koja će vam omogućiti da svoju težinu održite na stabilnoj razini. Potrebno je povećati kalorijski sadržaj prehrane, barem u početku, zdravim ugljikohidratima i proteinskim proizvodima s niskim udjelom masti, ali ne i mastima i svim vrstama gastronomskih štetnosti.

Niskokalorični dijetni jelovnik

Uzorak jelovnika niskokalorične dijete za žene

Doručak: sendvič od komada crnog ili raženog kruha i 50 g nemasnog svježeg sira s kriškom svježe rajčice; pola čaše svježe iscijeđenog soka od naranče (210 kcal).
Međuobrok: 200 g kakija (120 kcal).
Večera: pirjani kupus s pilećim fileom (100 g oboje); kuhano kokošje jaje; 100 ml soka od mrkve (450 kcal).
Popodnevni snack: komad pudinga od skute (do 100 g) i 120 ml soka od breskve (260 kcal).
Večera: 100 g vinaigrette bez ulja; do 120 g kuhanih lignji; pola čaše soka od grejpa (260 kcal).

Ako prije spavanja osjetite glad, pojedite 150 grama mandarina (60 kcal).

Uzorak jelovnika niskokalorične dijete za muškarce

Doručak: parni riblji kotlet (100 g); ista količina mrvičaste heljdine kaše; 50 g tvrdog sira; pola čaše soka od jabuke (560 kcal).
Večera: varivo od povrća s nemasnom govedinom (omjeri povrća i mesa - 150 g / 100 g); 150 ml napitka od šipka (400 kcal).
Popodnevni snack: svježe trešnje (200 g) (100 kcal).
Večera: porcija juhe od kupusa od svježeg bijelog kupusa i bisernog ječma; 100 g salate od rajčice, krastavca, konzerviranog zelenog graška, začinskog bilja i male količine suncokretovog ili maslinovog ulja (oko 130-180 kcal).

Prilikom rane večere, bliže noćnom odmoru, možete pojesti do 200 g voćne salate od draguna, jabuke, naranče, breskve s malom količinom nemasnog svježeg sira (150 kcal). Ili, alternativno, ovo jelo možete konzumirati između jutarnjeg i ručka. Prilagodite svoje obroke svom rasporedu i osobnim osjećajima.

Bilješka: U zagradama je naveden približan kalorijski sadržaj svakog obroka opisanog u jelovniku.

Kontraindikacije za niskokalorične dijete

Osobama s prekomjernom tjelesnom težinom ne preporuča se samostalno krenuti na ovu dijetu jer bi vam ova količina kalorija mogla biti premala. Za izradu individualne prehrane bolje je konzultirati kvalificiranog nutricionista. Vrlo je moguće da će njegov trošak biti čak 2000 kcal. Ali u vašem slučaju, ovaj kalorijski unos bit će dovoljan za početak procesa mršavljenja, a s vremenom se ta brojka može smanjiti.
Žene tijekom trudnoće, dojenja i svi koji imaju ozbiljne zdravstvene probleme ili pogoršanje kroničnih bolesti ne trebaju se pridržavati ove opcije prehrane.

Prednosti niskokalorične dijete

Prednosti niskokalorične sedmodnevne dijete uključuju to što pomaže u mršavljenju bez značajnije promjene prehrambenih navika. Naravno, trebate izbjegavati hranu koja je iskreno kalorična i masna, ali izbor proizvoda dopuštenih za konzumaciju također je prilično širok. Zahvaljujući tome, sigurno ćete moći pronaći hranu koju volite.
Ako mudro pristupite dijeti i glatko izađete iz nje, možete ubrzati svoj metabolizam, što će povećati vaše šanse da zadržite atraktivnu figuru čak i kada se vratite na standardnu prehranu.
Dijeta je univerzalna prema spolu, mogu je jesti predstavnici oba spola.

Nedostaci niskokalorične dijete

Među opipljivim nedostacima niskokalorične dijete, ljudi koji su je osobno isprobali ponekad primjećuju osjećaj gladi. Ako je osoba navikla puno jesti, a njegove su porcije bile znatno veće od onih ponuđenih na dijeti, može mu biti teško pridržavati se ovih pravila.
Uz niskokalorične dijete, mnogi se također osjećaju letargično i slabo. Nemaju svi dovoljno kalorija da pravilno funkcioniraju, što može negativno utjecati na njihovo raspoloženje.
Također se događa da se kod pridržavanja pravila niskokalorične dijete kronične bolesti pogoršavaju. Pa budi oprezan. Ako osjećate da vaše zdravlje nije u najboljem redu, bolje je ne riskirati.
Također morate biti spremni na činjenicu da ćete morati naučiti brojati kalorije, kako tijekom same dijete, tako i barem prvo vrijeme nakon njenog završetka. Uskoro ćete naučiti sve odrediti okom, ali odmah ćete morati uložiti malo truda i strpljenja.

Ponovljena niskokalorična dijeta

Ako nakon dijete niste postigli željenu težinu, možete pribjeći ovoj dijeti nakon 2 tjedna. Ali svoju figuru možete preobraziti na ispravan, iako spor način, čak iu nedijetalnim vremenima, ne jedući 2000 kalorija dnevno ako ste žena, već 1700-1800, i aktivno se bavite sportom.

Niskokalorična dijeta jedna je od najpopularnijih među dijetama, jer... njezina prehrana sadrži dovoljnu količinu raznih vitamina i mikroelemenata. Budete li ga se pridržavali, nećete se morati odreći svojih uobičajenih, omiljenih namirnica, samo ćete ih morati konzumirati u umjerenijim količinama.

Prednost niskokalorične dijete je u tome eAko se pridržavate svih pravila prehrane, u tjedan dana možete izgubiti oko 5 kilograma prekomjerna težina (naravno, to također ovisi o početnoj težini osobe koja gubi težinu).

Dijeta podrazumijeva da dnevni unos kalorija za žene ne smije biti veći od 1300 , a za muškarce konzumacija ne smije prelaziti 1700 kalorija dnevno.

Postoji niskokalorični dijetni jelovnik za mršavljenje s receptima koji se sastoje od 800 kalorija dnevno. Ali nutricionisti nisu sljedbenici ovog plana prehrane, jer može nanijeti veliku štetu organizmu osobe koja mršavi i usporiti metabolizam.

Po njihovom mišljenju, najispravnija, najsigurnija i najučinkovitija opcija za mršavljenje bila bi napraviti niskokalorični dijetalni jelovnik s receptima za tjedan dana.

Doručak: 40 grama sira s udjelom masti ne više od 17% ili ga zamijenite 100 grama svježeg sira s udjelom masti ne više od 3%. Nije slatki zeleni čaj.

Večera: salata od svježeg lišća kupusa, koju treba začiniti limunovim sokom - 150 gr. 1 kuhano jaje.

Večera: 150 grama kuhane govedine i 150 grama salate od povrća.

Međuobrok: Tijekom dana možete pojesti 1 manju jabuku, koju prethodno morate narezati na kriške i konzumirati ako imate jak osjećaj gladi.

utorak

Doručak: Crni čaj (isključite šećer). 2 komada kruha i 1 kuhano jaje. Po želji se kruh i jaje mogu zamijeniti sa 80 grama kuhanog mesa.

Večera: 1 kom. pečeni krompir srednje veličine u ljusci, salata od svježeg kupusa, začinjena limunovim sokom - 150 gr.

Večera: 120 grama pilećeg filea, kuhanog u pećnici, i 150 grama salate od povrća prelivene suncokretovim uljem.

Međuobrok: Po principu ponedjeljka samo 1 jabuku zamijenite 1 kruškom.

srijeda

Doručak:Čaj s limunom (po želji možete dodati malu žlicu meda). 80 grama svježeg sira, udio masti ne više od 3% i 2 kruha.

Večera: Kuhani bakalar - 200 g, salata od cvekle kojoj treba dodati žlicu biljnog ulja - 150 g.

Večera: Kuhani grah - 70 g i 250 ml kefira na sobnoj temperaturi, sadržaj masti ne više od 2%.

Međuobrok: Grejp - 1 kom., ili se može zamijeniti sokom od grejpa. Unatoč činjenici da su početni dani najteži, oni bi trebali biti najhranjiviji kako biste preživjeli do kraja niskokalorične dijete za mršavljenje. Možete sami eksperimentirati s receptima jelovnika. Glavna stvar je pravilno izračunati kalorije hrane koju jedete.

četvrtak

Za mršavljenje i općenito zdravlje organizma vrlo je važno imati jedan dan posta u tjednu.

Tijekom dana trebate konzumirati 1 kg svježeg sira s ne više od 3% udjela masti u vašoj prehrani. Pijte puno mineralne vode.

petak

Oko 2 litre mineralne vode bez plinova. Podijelite 1 kg svježih jabuka tijekom dana. Dopuštene su 2 šalice čaja (isključite šećer).

subota

Doručak: Nezaslađeni zeleni čaj, 1 tvrdo kuhano jaje i 2 žemlice.

Večera: Juha od kupusa od brokule bez mesa - 200 ml, kuhana teletina bez soli - 100 g, salata od povrća 100 g.

Večera: 150 grama kuhane ribe, 200 ml kefira, sadržaj masti ne više od 2%.

Međuobrok: 1 manja jabuka, narezana na male komadiće.

nedjelja

Doručak: Prosena kaša, kuhana u vodi - 200 g, 1 čaša svježeg soka od naranče.

Večera: Bijelo pileće meso (file), kuhano na pari - 200 g, 150 g svježe kupus salate. Crni čaj bez šećera.

Večera: 120 g svježeg sira s udjelom masti ne više od 3%, 1 jabuka.

Međuobrok: 1 kruška, izrezana na male komadiće.

Recepti za niskokalorične dijetalne jelovnike

Pečeni krumpir u jakni

Krompir dobro isperite u tekućoj vodi. Prepolovite, bez guljenja kožice. Podmažite rezove suncokretovim uljem. Peći u pećnici na 180 stupnjeva. Možete ukrasiti zelenilom.

Trebat će nam 1 kg bakalara, 100 ml bijelog vina, papar, menta, luk.

Sve osim bakalara, metvice i vina stavite u hladnu vodu. Kad voda prokuha, ulijte vino, dodajte bakalar i listiće metvice. Kuhajte dok fil ne bude gotov.

Niskokalorična salata od povrća

Uzmite sok od limuna i nasjeckane stabljike celera. Sve to izmiksajte u blenderu. Cherry rajčice prerežite na pola i pomiješajte s listovima zelene salate. Možete dodati nasjeckanu papriku. Sve to začinite mješavinom limuna i celera.

Ovaj plan obroka je samo okviran. Može se prilagoditi za svaku osobu koja mršavi pojedinačno, Glavna stvar je ne prekoračiti dnevnu dozu kalorija.

U svakom slučaju, prije nego što počnete slijediti niskokalorični dijetni jelovnik za svaki dan i počnete birati recepte za mršavljenje, najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom.

Uz takav dijetalni jelovnik, prehrana mora biti dizajnirana tako da tijelo prima manje kalorija nego što troši. Dakle, u prosjeku bi osoba trebala primiti 2000 kilokalorija dnevno. Ovo je uz prosječnu aktivnost i normalnu težinu. Za osobe koje se bave sportom, broj kalorija izračunava se uzimajući u obzir potrošnju energije tijekom treninga.

Koliko kalorija trebate za mršavljenje? Svatko tko mršavi trebao bi znati da je niskokalorična dijeta:

do 1500 kilokalorija za žene
do 1900 kilokalorija za muškarce

Prilikom sastavljanja dnevne prehrane morat ćete računati broj kalorija u svakom proizvodu i pokušati ne prijeći navedenu normu. Pravi spas bit će hrana bez kalorija, odnosno jesti samo hranu s kalorijskim sadržajem do 60 kcal (izračunato na 100 g). Na primjer:

salata od krastavaca, rotkvica, rajčice i zelene salate sadrži samo 20 kcal;
jela od šparoga, tikvica, paprike, kupusa i šampinjona koštat će samo 30 kcal;
niskokalorični deserti od jabuka, breskvi, brusnica, jagoda, mandarina, naranči i dinje sadrže samo 50 kcal;
čaša soka od ananasa – 48 kcal.

Naravno, jela se ne smiju začinjavati biljnim ili životinjskim masnoćama. Za usporedbu, istih 48 kilokalorija sadrži pola čaše obranog mlijeka ili 30 g piletine. Pravilnim kombiniranjem visokokalorične i nekalorične hrane možete napraviti izvrsnu dijetu bez štete za tijelo!

Za niskokalorijsku dijetu važna je raznovrsnost hrane.

Osim toga, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

Podijelite obroke na 5 dijelova (umjesto uobičajena 3).
Povećajte sadržaj proteina u svojoj prehrani.
Izbacite brze ugljikohidrate.
Možete si dopustiti samo čašu vina jednom tjedno, inače će cijeli učinak dijete nestati.

Važno je ne ići u krajnost i uravnotežiti smanjenje kalorija s dobrobitima za tijelo. Dakle, masnoće se ne mogu potpuno isključiti - treba ih unositi do 80 g dnevno.Ugljikohidrati se također trebaju unositi u organizam u količini do 100 g.

Izvrsna opcija prehrane može biti njegova "obojena" verzija. Njegova je bit svaki dan jesti namirnice istih boja – bijele, crvene, zelene, narančaste, žute i ljubičaste. Ali morate pratiti količinu kalorija, smanjujući visokokaloričnu hranu u prehrani ili povećavajući niskokaloričnu.

Vrijeme obroka: je li večera nakon šest tako loša?

S obzirom na ludi tempo života, pravilna prehrana nije jesti u određeno vrijeme, već je ravnomjerno rasporediti tijekom dana. Da biste to učinili, možete uzeti posebne spremnike na posao. U jednom međuobroku možete pojesti samo sadržaj jednog od njih.

A probuditi se u 11 sati i zaspati u 2 ujutro, vrlo je teško ne jesti ni nakon 19. Da, to nije potrebno! Glavna stvar je jesti najmanje 3-4 sata prije spavanja. Lagani međuobrok prije spavanja čak je i koristan, kažu znanstvenici. Uostalom, tijelo nastavlja raditi čak iu snu, tako da će i dalje trošiti primljenu energiju. Ali ujutro se možete probuditi mnogo veseliji!

Približan niskokalorični jelovnik za mršavljenje

Ponedjeljak četvrtak: 200 g zobenih pahuljica, jogurt - 150 g, 1 jabuka, sok od rajčice - čaša, 200 ml juhe od povrća, 200 g ribe, 150 g govedine i isto toliko salate od povrća.
utorak petak: 1 jaje, 1 jabuka, 2 hrskava kruha, 200 ml juhe od leće, 100 g piletine, 100 g svježeg sira, 150 g pečene ribe i salate od povrća.
Srijeda: heljdina kaša, 1 kruh, 1 žlica. kefir, 1 kruh, 250 ml boršča, 100 g teletine (kuhane ili pečene), kuhana repa s biljnim uljem, grejpfrut, kuhani krumpir i 150 g ribe.
Subota: jaje, tost, 100 g svježeg sira, pola grejpa, 200 ml juhe (nemasne), 150 g piletine, povrća i bobičastog voća (po 100 g), 70 g graha i čaša kefira.
Nedjelja: 200 g prosene kaše, čaša soka od naranče bez šećera, breskva, 200 g teletine, 150 g kupusa (svježeg ili kiselog), 100 g suhog voća, 100 g svježeg sira, naranča.

Piće uključuje nezaslađeni čaj, kavu i negaziranu vodu. Jela od mesa i ribe mogu se kuhati, kuhati na pari i peći. Da biste diverzificirali svoju prehranu, možete napraviti proteinski omlet za doručak, a navečer pojesti tvrdi sir uz čaj kao zamjenu za kasnu večeru. Glavna stvar je ne prekoračiti granicu kalorija.

Komentirajte članak "Kako napraviti niskokalorični jelovnik - značajke takve dijete"

Svoju priču možete poslati za objavu na web stranici na

Više o temi “Niskokalorična jela za mršavljenje”:

Niskokalorične i uravnotežene slastice nisu mit! Proizvodi koji moraju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani osobe: morske alge... Kako napraviti niskokalorični jelovnik - značajke takve dijete.

Kako napraviti niskokalorični jelovnik - značajke takve dijete. Stroga dijeta je vrsta radikalne metode mršavljenja, u kojoj je sadržaj kalorija u danu oštro ograničen.Stvorio sam dijetu za sebe na temelju jelovnika zdrave prehrane.

Kako napraviti niskokalorični jelovnik - značajke takve dijete. Proizvod je pogodan za dijetalnu prehranu jer sadrži biljne proteine (metionin, aminokiseline lizin), spore ugljikohidrate, vitamine (B i E)...

Kako napraviti niskokalorični jelovnik - značajke takve dijete. Osnovni principi dijetalne prehrane. Uzorak dijetalnog jelovnika za tjedan. Što je veganska prehrana i koje su namirnice uključene u dijetu za mršavljenje.

Moj muž ima dosta kolecistitisa sa reaktivnim pankreatitisom... Na dijeti je već skoro mjesec dana i sigurno neće skidati s nje prije Nove godine... što da pripremim za novogodišnji stol pa da i on može jesti i da će biti ukusno? Masno-ljuto-slano-kiselo-dimljeno-prženo niya... pomozite mi!

dijetalna jela. - okupljanja. Mršavljenje i dijete. Kako se riješiti viška kilograma, smršavjeti nakon poroda, odabrati odgovarajuću dijetu i komunicirati s onima koji mršave. djevojke, podijelimo neke jednostavne, nekomplicirane recepte za ukusna dijetalna jela.

Mršavljenje i dijete. Kako se riješiti viška kilograma, smršavjeti nakon poroda, odabrati odgovarajuću dijetu i pravilnim kombiniranjem visokokaloričnih i nekaloričnih namirnica možete napraviti izvrsnu dijetu bez štete za tijelo! niskokalorična jela od graha.

Trebam savjet. Mršavljenje i dijete. Kako se riješiti viška kilograma, izgubiti težinu nakon poroda, odabrati odgovarajuću dijetu Općenito, maštajte za svaki ukus: ako želite kao prilog, ako želite kao samostalno jelo. Niskokalorični, bogati proteinima i vlaknima, ovi rezanci...

Ponekad kao međuobrok pojedem pečenu jabuku, bananu, kozinake, marshmallows, müsli s jogurtom ili svježim sirom. Ponekad ispečem domaće zobene kolačiće s jabukama. Ali sve su to uglavnom slatkiši. Doktor mi je rekao da se ograničim na slatkiše, jer... Beba ima mali osip i plinovi mogu biti od slatkiša. Ne mogu zamisliti što bih drugo smislio kao međuobrok, ali imam dobar apetit i uopće se ne debljam, što je vrlo drago.

Mršavljenje i dijete. Kako se riješiti viška kilograma, smršavjeti nakon poroda, odabrati odgovarajuću dijetu i komunicirati s onima koji mršave. Sve žitarice sadrže više od 300 kcal, čak i one koje se reklamiraju kao zdrava prehrana, mršavljenje itd. Jedno vrijeme sam uzeo...

Izbornik za tjedan: pravilna prehrana za žene. Značajke prehrane djece od 1 do 3 godine. U prvim godinama života “mliječna komponenta” dječje prehrane posebno je velika i značajna. Kako napraviti niskokalorični jelovnik - značajke takve dijete.

Kulinarski recepti, pomoć i savjeti pri pripremi jela, blagdanski jelovnici i ugošćavanje gostiju, odabir hrane. Navikao sam jesti sa začinima, prženom hranom itd. (orijentalna kuhinja) UOPĆE ne znam kuhati dijetalna jela, to je potpuno.

Mršavljenje i dijete. Kako se riješiti viška kilograma, izgubiti težinu nakon poroda, odabrati odgovarajuću dijetu i komunicirati s Dijeta nije prikladna? Kako napraviti niskokalorični jelovnik - značajke takve dijete. Važnu ulogu igra broj unesenih kalorija...

Kako napraviti dijetalni jelovnik za tjedan. Ne morate jesti monotono, jer dijetalna jela uključuju meso, perad, salate od povrća i voća Kako napraviti niskokalorični jelovnik - značajke takve dijete.

Psihološki problemi. Mršavljenje i dijete. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon poroda, odabrati odgovarajuću dijetu i Djevojke, pogledajte koje sam zanimljive informacije iskopala, da su “opterećujući” dani jednom tjedno čak i korisni za mršavljenje - hura...

Što je u restoranu? Trebam savjet. Mršavljenje i dijete. Kako se riješiti viška kilograma, smršavjeti nakon poroda, odabrati odgovarajuću dijetu i komunicirati s onima koji mršave.

Kako napraviti niskokalorični jelovnik - značajke takve dijete. Ali kako napraviti niskokalorični jelovnik bez štete za tijelo? Na sadržaj. Naravno, jela se ne smiju začinjavati biljnim ili životinjskim masnoćama.

Kako napraviti niskokalorični jelovnik - značajke takve dijete. Naravno, jela se ne smiju začinjavati biljnim ili životinjskim masnoćama. Niskokalorični recepti za Novu godinu: za one na dijeti.

Popularno u kategoriji: