Nesanica tijekom kasne trudnoće: što učiniti ako u trećem tromjesečju postoji loš san? Nesanica tijekom trudnoće: glavni uzroci u različito vrijeme i smjerovi korekcije.

Nesanica je pojava koja je mnogima poznata. Neki rijetko pate od ove bolesti, recimo, tijekom razdoblja jakog umora, nakon proživljenog stresa, a neki doslovno pate od nesanice. I trudnice nisu iznimka. Vrijedno je priznati da ih poremećaj sna jako uznemiruje, kako na samom početku trudnoće tako iu posljednjem tromjesečju.

Koji su razlozi za nesanicu? Što učiniti kada vas muči nesanica na početku trudnoće? Je li nesanica opasna u ranoj trudnoći? Može li trudnoća uzrokovati abnormalnosti fetusa? Kako se riješiti ovog problema? Ova pitanja zabrinjavaju sve buduće majke. Netko pokušava sam riješiti problem, ali samo rijetki odlaze liječniku. Zapravo, upravo se posjet liječniku može nazvati odgovornim pristupom. I o tome bi trebale znati sve buduće majke.

Važno je shvatiti da je trudnoća zaista teško, vrlo važno razdoblje u životu svake žene. Kada se tijelo restrukturira, rad unutarnjih organa značajno se pojačava - doslovno, sama priroda priprema mjesto u ženi za ugodan i punopravan razvoj djeteta. Stoga svi liječnici savjetuju više hodati na svježem zraku, pažljivo pratiti dnevnu rutinu i naučiti pravilno jesti. Zdrav način života ključ je potpunog razvoja fetusa. Ponekad takvo radikalno restrukturiranje ženskog tijela dovodi do činjenice da buduće majke imaju problema sa spavanjem. Jao, u stvarnosti, mnoge trudnice pate od nesanice u različito vrijeme.

Nesanica tijekom trudnoće: uzroci poremećaja sna

Ne borite se protiv problema ako ne znate što ga uzrokuje. Postoji niz ozbiljnih razloga koji uzrokuju nesanicu. Najčešće, razlog leži u aktivnim hormonskim promjenama. Tijekom trudnoće, količina progesterona u ženskom tijelu značajno se povećava. Govorimo o hormonu koji proizvodi posteljica, jajnici. On je odgovoran za sigurnost trudnoće. Zanimljivo je da progesteron može djelovati kao antidepresiv. Njegova proizvodnja počinje u 2. tromjesečju. I tada najčešće trudnice počnu osjećati poremećaj sna.

Svaki iskusni liječnik može vam reći da hormonske oluje nisu jedini čimbenik koji može uzrokovati nesanicu. Nažalost, spavanje je često poremećeno zbog drugih čimbenika:

Somatski uzroci - žgaravica, otežano disanje, česti nagon za mokrenjem, bolovi u leđima, svrbež kože, otežano disanje, zastoj disanja tijekom spavanja.

Psihološki razlozi - brige za bebu, strah od nadolazećeg rođenja, tjeskoba zbog nekih neugodnih životnih situacija. Ponekad su buduće majke vrlo zabrinute zbog činjenice da će morati radikalno promijeniti svoj način života. Kao što praksa pokazuje, emocionalni stres uzrokuje nesanicu u prvom ili zadnjem tromjesečju.

Ostale značajke koje trudnice moraju "iskusiti": aktivni pokreti fetusa, neudoban položaj tijekom spavanja, veliki trbuh i još mnogo toga.

Različite buduće majke imaju svoje razloge, svoje probleme. No, vrijedno je razumjeti da je takva bolest kao što je nesanica u ranim fazama ili kasnije često prirodni fenomen. Ako uzrok nije skriven u hormonalnim promjenama u tijelu, onda ima smisla provesti preventivni rad.

Nesanica u ranoj trudnoći

Mnoge mlade majke saznaju da su u zanimljivom položaju upravo kada ih počne mučiti nesanica. Odnosno, poremećaj sna je prvi znak trudnoće.
Zašto se nesanica javlja na početku trudnoće? Kao što je ranije spomenuto, razlog se može kriti u hormonalnim promjenama: kada se djevojka počne osjećati bolesno u prvim tjednima nakon oplodnje jajne stanice, buduća majka mora se probuditi noću zbog čestih nagona u mokraćnom sustavu. U tom slučaju možete pokušati piti manje tekućine noću i prilagoditi prehranu.

U nekim slučajevima, nesanica u ranim fazama može biti uzrokovana stresom i tjeskobom. S ovim trenucima, djevojka se već može boriti. Vrijedi se pravilno postaviti, početi razmišljati pozitivno, naučiti kontrolirati svoje misli i razmišljati o nadolazećim promjenama u životu isključivo na pozitivan način. Odnosno, ako je uzrok nesanice u psihologiji, možete se riješiti "opsesivne djevojke". Ostalo će se morati riješiti.

Nesanica tijekom kasne trudnoće

Poremećaj spavanja proganja trudnice u 3. tromjesečju. Neke žene ne mogu dugo zaspati, druge primjećuju lošu kvalitetu sna (kratko trajanje i često buđenje). Jasno je da se kvaliteta života mijenja zbog nedostatka sna. Ali stvarno želite izdržati zdravo dijete. Stoga je vrijedno obratiti pozornost na proučavanje uzroka nesanice koja se javlja u kasnoj trudnoći.

Postoji nekoliko ključnih razloga zašto se poremećaj sna javlja u 3. tromjesečju:

1. Hormonalni skok. Kod nekih trudnica, nesanica u posljednjim tjednima (35-39 tjedana) trudnoće izazvana je drugom hormonskom neravnotežom: kada stalno rastući progesteron počinje padati prije poroda.

2. Rastuća maternica. Koliko se povećava u veličini, što stvara nelagodu za sve ostale organe. Zbog svoje ozbiljnosti, nagon za mokrenjem se značajno pojačava - učestali su odlasci na WC noću.

3. Fizička nelagoda. A zbog velike težine djeteta dolazi do pritiska na leđa. Osim toga, grčevi u nogama ometaju normalan san. Štoviše, koža je značajno rastegnuta, što je popraćeno neugodnim svrbežom. Mnoge trudnice primjećuju da se žgaravica razvija u trećem tromjesečju, a iz nekog razloga se pojačava noću, što trudnica laže. I naravno, ne manje važna točka je da se u posljednjim mjesecima trudnoće beba posebno aktivno kreće. On ne zna da njegova majka noću želi spavati, pa je lako može probuditi svojim guranjem, svojim miješanjem.

4. Kontrakcije-vjesnici. Negdje za tjedan ili dva prije poroda žene osjete kad im se želudac pretvori u kamen. Tako se tijelo trenira za nadolazeći porod. Kad se pojave kontrakcije-navjestitelji, teško ih je ne osjetiti. A mogu se pojaviti ne samo danju, već i noću, uzrokujući tako poteškoće s uspavljivanjem.

5. Privremeni prestanak disanja(Govorimo o sindromu opstruktivne apneje u snu). Ako trudnica jako hrče ili ne diše 10 sekundi ili više, treba odmah potražiti pomoć somnologa.

6. Strah od nadolazećeg rođenja. Osobito je jak ako je žena prvi put zatrudnjela ili ako joj je prvi porođaj bio neuspješan. Ova psihološka barijera uvijek je u pozadini pojave nesanice. Nije iznenađujuće zašto buduće majke tako često imaju strašne snove, prave noćne more. Često zbog nespremnosti da vidi nastavak noćnog užasa, djevojka više ne može zaspati. Naravno, na tako kasnom datumu, nesanica nema izravan utjecaj na život djeteta, ali svejedno, dodatne brige majke neće mu pomoći. Stoga je iznimno važno naučiti kako se nositi sa svojim strahovima. U tom slučaju može biti korisna pomoć iskusnog psihologa. Stručni stručnjak pomoći će vam da se prilagodite budućim rođenjima i nadolazećim promjenama u životu.

Kao što vidite, postoji mnogo razloga za poremećaj sna. Zbog nesanice koja se javlja u zadnjim fazama trudnoće žena se osjeća preopterećeno, umorno, ljutito.
Što možete učiniti da se san vrati u normalu? Za početak, ne morate brinuti. Pretjerano uzbuđenje će učiniti više štete nego koristi. Vi samo trebate sabrati misli i pronaći svoj način na koji možete ispraviti poremećaj sna. Srećom, postoje različite učinkovite metode za rješavanje nesanice, koje su potpuno sigurne i za buduću majku i za njezino dijete.

Nesanica tijekom trudnoće: ključni načini kako se nositi s njom

Ako vas muči nesanica u ranoj trudnoći, ako vam je nesanica dojadila u kasnoj trudnoći, najbolje što možete učiniti je spriječiti je.

Kad budeš znala da ćeš postati mama, počni "spremati" svoj život:

Pridržavajte se režima dana;

Jedite dobro - večera treba biti lagana i ukusna, a ne u obliku prženog masnog mesa, ali možete jesti mliječne proizvode, kašu, ribu, pirjano ili sirovo povrće;

Navečer odustati od čaja, kave, čokolade, kakaa;

Pokušajte sve teške i odgovorne stvari obaviti ujutro;

Izbjegavajte dnevno drijemanje ako vam je teško zaspati navečer;

Stvorite naviku odlaska u krevet i ustajanja u isto vrijeme;

Osmislite ritual za odlazak u krevet (možda se volite kupati, čitati knjige prije odlaska u krevet);

Isključite iz sobe sve predmete koji vas mogu ometati - radio, TV, sat koji snažno otkucava;

Provjerite je li mjesto za spavanje udobno - idealno rješenje bi bio ortopedski madrac, mekan i stvarno udoban jastuk, pamučna posteljina;

Ne zaboravite prozračiti sobu u kojoj spavate.

Najbolje što možete učiniti prije spavanja je prošetati barem pola sata na svježem zraku. 30-40 minuta sasvim je dovoljno za zasićenje tijela kisikom. To savjetuju ginekolozi, terapeuti i mnogi drugi stručnjaci. Osim toga, sve šetnje pomažu da se riješite stresa, u procesu hodanja lakše je dovesti misli u red. Određen red i dobro raspoloženje zasigurno će pomoći tijelu da se lakše i lakše prilagodi novoj ulozi i nadolazećim opterećenjima.

Trebam li uzimati neke lijekove kada patim od nesanice tijekom rane trudnoće? Odgovor je očit: naravno da ne. Mnogo je bolje skuhati si dobar biljni čaj, kao opciju, možete uzeti opuštajuću kupku ako za to nema kontraindikacija. Oni koji dobro podnose mirise mogu se prepustiti ugodnim mirisima u obliku tamjana. Ako se ne možete osloboditi napetosti, oko 30 minuta prije spavanja, zamolite supružnika da napravi ugodnu masažu u lumbalnoj regiji, nogama. Također možete slušati opuštajuću glazbu. Na spavanje treba ići tek ako osjetite prve znakove pospanosti. Što se tiče rituala, on može biti sljedeći: pomazite trbuščić, razgovarajte s bebom, otpjevajte mu uspavanku, prisjetite se ugodnih trenutaka, nasmiješite se i zaspite.

Sve sedative treba uzimati samo nakon dopuštenja liječnika. Naravno, umjesto lijeka bolje je popiti čašu mlijeka s medom ili npr. čaj od metvice, čaj od listova matičnjaka, kamilice. I zapamtite da lijekovi mogu utjecati na tijek trudnoće, razvoj fetusa. Ako se jako teško smirite, možete piti ekstrakt valerijane u preporučenoj dozi.

Ako shvatite da uzrok poremećaja sna leži u iskustvima koja su povezana sa strahom od budućeg poroda, bolje je potražiti pomoć od dobrog psihoterapeuta, psihologa.

U slučaju da nesanica ne nestane nakon sedam do deset dana ili više, potrebno je konzultirati somnologa. Stručnjak će vam pomoći identificirati uzroke nesanice, dati preporuke. A zajedno sa stručnjakom sigurno ćete se nositi s poremećajima spavanja, a da pritom ne naškodite svom zdravlju i zdravlju svog djeteta.

Poremećaji spavanja česti su pratioci trudnoće. Problemi sa spavanjem mogu se pojaviti u različito vrijeme i imati različite manifestacije: od stanja stalne pospanosti do poteškoća s uspavljivanjem.

Spavanje u prvom tromjesečju

Glavni uzroci poremećaja sna u prvih 12 tjedana trudnoće:

1. Promjene u hormonskoj pozadini (osobito povećanje razine progesterona), što dovodi do stanja povećanog umora, stalne pospanosti;
2. Opće smanjenje imuniteta;
3. Psihološka nelagoda (promatrana češće tijekom prve trudnoće);
4. Povećanje i bolnost mliječnih žlijezda. Bol u mliječnim žlijezdama sprječava izbor udobnog položaja za spavanje, posebno kod žena koje su navikle spavati na trbuhu;
5. Česti nagon za mokrenjem. Unatoč prividnoj odsutnosti trbuha, maternica već počinje rasti i vrši pritisak na mjehur, što dovodi do značajnog povećanja mokrenja, osobito noću.

Spavanje u drugom tromjesečju

Drugo tromjesečje je prilično povoljno i lako za ženu u mnogočemu, uključujući i u pogledu spavanja. Međutim, neke značajke mogu biti prisutne i donekle ometatin:

1. Poteškoće u pronalaženju udobnog položaja. U drugom tromjesečju, žena počinje, povećanje trbuha postaje vidljivo, od tog vremena strogo je zabranjeno spavati na trbuhu;
2. Nazalna kongestija i oticanje nazofarinksa, što dovodi do otežanog disanja i izraženog hrkanja (zbog promjena u hormonskim razinama);
3. Grčevi mišića potkoljenice (nakon 20 tjedana, potreba tijela za kalcijem i magnezijem značajno se povećava). Nedostatak ovih elemenata u tragovima dovodi do teških konvulzija.

Spavanje u trećem tromjesečju

Informacija U trećem tromjesečju gotovo svaka žena ima problema sa spavanjem, a prije svega se očituju otežanim usnivanjem, ranim buđenjem, površnim osjetljivim snom.

Glavni uzroci poremećaja spavanja nakon 30 tjedana:

1. Velike veličine trbuha koje otežavaju zauzimanje udobnog položaja za spavanje. Dugoročno se ženi preporučuje spavanje na lijevom boku;
2. zbog pritiska djeteta na mjehur;
3. Povećana aktivnost djeteta noću;
4. Poremećaji probavnog sustava (zatvor, nadutost);
5. Otežano disanje uzrokovano pritiskom rastuće maternice na dijafragmu;
6. Aktivan rad kardiovaskularnog sustava, uzrokujući ubrzan rad srca;
7. , mišiće, uzrokovane proizvodnjom hormona relaksina.

Nesanica tijekom trudnoće

Nesanica je čest problem tijekom trudnoće i javlja se uglavnom u prvom i trećem tromjesečju trudnoće.

Važno Trudnici je hitno potreban puni dnevni noćni odmor (najmanje 10 sati), čiji nedostatak može dovesti do značajnog pogoršanja općeg blagostanja.

1. Odabir pravog položaja za spavanje. S rastom trbuha i početkom pokreta fetusa, ženi je zabranjeno spavati na trbuhu. Spavanje na leđima također se ne preporučuje od kraja drugog tromjesečja, jer. može dovesti do pogoršanja zdravlja žene i neugodnosti za dijete. Optimalan položaj je na lijevoj strani sa. Također je moguće poboljšati kvalitetu sna korištenjem posebnog jastuka za trudnice;
2. Ograničite unos tekućine prije spavanja (najmanje 2 sata prije spavanja), što će pomoći u smanjenju učestalosti noćnog mokrenja;
3. Ograničenje unosa hrane prije spavanja (osobito masne, začinjene, dimljene) kako bi se spriječio poremećaj probavnog sustava;
4. Odbijanje pića koja sadrže kofein (kola,) u popodnevnim satima i neposredno prije spavanja;
5. Uzimanje toplog mlijeka s medom ili dekocija ljekovitog bilja s blagim umirujućim učinkom neposredno prije spavanja (metvica, majčina dušica, matičnjak, lipa itd.);
6. Duge šetnje na svježem zraku prije odlaska u krevet;
7. Temeljito prozračivanje sobe prije odlaska u krevet;
8. Odbijanje dnevnog sna ili njegovo ograničenje na 1-1,5 sati;
9. Izbjegavajte emocionalno prenaprezanje, osobito navečer;
10. tuširanje toplom vodom 15-20 minuta prije spavanja;
11. Opuštajuća masaža leđa kod jakih bolova;
12. Uzimanje dodataka kalcija i magnezija za sprječavanje i liječenje napadaja;
13. Aromaterapija (lavanda, ruža, geranium, plemeniti lovor, matičnjak). Mirisna ulja možete utrljati u viski ili nanijeti na maramicu i staviti uz jastuk prije spavanja.

Dobar san sastavni je dio zdravog načina života svake osobe. Tijekom trudnoće san igra još važniju ulogu, jer će se pospana trudnica osjećati umorno i razdražljivo, što će, naravno, imati negativan utjecaj na stanje bebe. Zato je nesanica u trudnoći ne samo moguća, nego se protiv nje treba boriti. Druga stvar je da se možete boriti na različite načine. O tome kako je poželjno nositi se s nesanicom, o čemu će se raspravljati u ovom članku ...

Dakle, statistike u tom pogledu su razočaravajuće: oko 78% budućih majki ima problema sa spavanjem tijekom razdoblja nošenja bebe; u trećem tromjesečju oko 97% žena pati od nesanice. Popis uzroka koji izazivaju nesanicu do kraja trudnoće prilično je opsežan: to su bolovi u donjem dijelu leđa koji vam ne daju da se opustite, to su grčevi u nogama, ovo je žgaravica, otežano disanje, to su beskrajni nagoni za odlaskom na WC, a naravno, to su udarci, guranja bebe, ima tu još puno, što fizioloških, što psihičkih razloga. Mnoge se buduće majke mogu dugo prevrtati po krevetu i nikako ne mogu pronaći udoban položaj za spavanje - to također dovodi do toga da se nakon kratkog vremena žene probude i ne mogu zaspati. Situaciju pogoršavaju i kronični umor, stres, strah od nadolazećeg poroda...

Uvjetno Postoje tri vrste nesanice. Počinje nesanica: kada trudnica ne može dugo zaspati navečer, bacakajući se s jedne na drugu stranu, i može satima gledati u strop (TV), razmišljajući o događajima doživljenim tijekom dana, čineći planovi za budućnost, zamišljanje kakav će biti porod, prvi susret s vašim mališanom. Druga vrsta nesanice je nemogućnost dugotrajnog održavanja stanja sna. Žena može zaspati, ali se može probuditi nekoliko puta tijekom noći, odnosno ujutro se neće osjećati odmorno. I, konačno, treća vrsta nesanice je nesanica završne faze: žena se ujutro probudi i više ne može zaspati.

U trudnoći se kod žena uglavnom javlja početna nesanica: zaspati s teškim, velikim trbuhom, kada se beba neprestano rita, kada stalno želite na WC, sa svakim sljedećim tjednom trudnoće postaje sve teže. Međutim, u svakom slučaju, potrebno je boriti se protiv nesanice, jer tijelo nadopunjuje zalihe energije potrošene tijekom dana tijekom sna. Prema riječima stručnjaka, dnevna potreba trudnice za snom je oko 10 sati, a redoviti nedostatak sna treba nadoknaditi kako bi se izbjegli razni problemi.

Naučite kontrolirati svoj san. Da bismo to učinili, potrebno je, barem općenito, razumjeti njegovu prirodu. A priroda sna, kao i svaki drugi biološki proces, je ciklička, a faze se ponavljaju konstantnom učestalošću od 90-120 minuta. Spore i brze faze sna izmjenjuju se tijekom noći oko 4-6 puta. Trajanje REM faze je oko 10 minuta – upravo tijekom REM spavanja ljudski mozak postaje aktivan i mi sanjamo. Ako se probudite tijekom REM faze sna, tada ćete se cijeli dan osjećati pospano i umorno. Inače, vrlo zanimljiv podatak je da se faze izmjenjuju svake noći u isto vrijeme, čak i ako ne spavate. Najjača želja za spavanjem javlja se tijekom REM faze spavanja. Odnosno, ako ste se probudili usred noći i još uvijek ne možete zaspati, trebali biste biti svjesni da će vam se san vratiti nakon najviše 2 sata (120 minuta). Dok čekate san, možete plesti, čitati knjigu, slušati mirnu glazbu. Ne možete se prisiliti na spavanje - kako iskustvo pokazuje, ovo je najsigurniji način da se konačno probudite. Ali zapamtiti u koje vrijeme otprilike počinje vaš REM san, poželjno je - kako biste mogli najracionalnije isplanirati svoj raspored spavanja, odlazeći u krevet kada vas čeka REM san. Također možete izračunati u koje je vrijeme bolje ustati ujutro kako biste se cijeli dan osjećali odmorni.

Što učiniti ako tijekom trudnoće patite od nesanice

Dakle, kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće? Prije svega, nemojte liječiti ... Koliko god vam savjetovali izvrsne lijekove za nesanicu, ma koji lijek vam je prije pomogao, ne smijete uzimati nikakve lijekove bez liječničkog recepta. Samo stručnjak će moći odabrati za vas, ako je potrebno, lijek i propisati ga. Ali biljni lijekovi, poput valerijane ili matičnjaka, samo su dobrodošli.

Također je vrijedno obratiti pozornost na svoj jelovnik, na to što i kada pijete i jedete. Pokušajte ne preopteretiti želudac noću - večera ne bi trebala biti kasna i što je moguće lakša. Prije spavanja možete popiti čašu mlijeka s medom ili biljni čaj od lavande, sladića, kamilice, sladića, matičnjaka. Ali hmelj se ne preporučuje za upotrebu u dekocijama. Sokovi od repe, repe s medom bit će vrlo korisni. Odličan lijek za nesanicu bit će biljna infuzija: dvadeset grama celera prelijte čašom kipuće vode, nakon čega inzistiraju i filtriraju pola sata. Pijte ovu infuziju tri puta dnevno za trećinu stakla.

Također biste trebali pokušati stvoriti mirnu i ugodnu atmosferu u kući - stres, prenaprezanje, skandali, obračun i drugi emocionalni stresovi potpuno su vam beskorisni. Ali svakodnevna tjelesna kultura je samo dobrodošla, jer poboljšava cirkulaciju krvi i ima dobar učinak na živčani sustav.

U slučaju da ste navikli spavati danju, pokušajte ili potpuno napustiti ovu naviku u korist spavanja noću ili smanjiti vrijeme dnevnog sna na minimum.

Pripremite svoju sobu za spavanje. Najpovoljniji uvjeti za dobar san su blago hladna, dobro prozračena soba. Ako vrijeme dopušta, bolje je spavati s otvorenim prozorom. Obratite posebnu pozornost na izbor pidžame - neka bude od prirodne tkanine i udobna, da vas nigdje ne steže, da se noću ne zbunite u njima. Možete staviti nekoliko jastuka - to će vam pomoći da dobijete najudobniji položaj tijekom spavanja. Ako noću beba počne snažno gurati, udarati nogama, pokušati promijeniti položaj, vjerojatno ste blokirali bebin dovod zraka. Stručnjaci preporučuju budućim majkama da spavaju na lijevoj strani - ali ovaj savjet nije prikladan za sve, svatko je individualan.

Nesanica- bolno stanje. Nedostatak dobrog sna iscrpljuje svaku osobu, ali trudnica pati dvostruko. Da bi rodila dijete, potrebno joj je mnogo fizičke i psihičke snage. Ali ako nesanica muči, kako ih vratiti?

Nakon neprospavane noći trudnica će se osjećati preopterećeno, umorno, razdraženo, što će svakako utjecati na dobrobit djeteta.

Normalan punopravni san za trudnicu je od ogromne važnosti, jer upravo u snu njeno tijelo, radeći za dvoje, obnavlja energiju. Zato je toliko važno razumjeti zašto se nesanica javlja tijekom trudnoće i kako se s njom nositi.

Vrste nesanice tijekom trudnoće

U prvim danima nakon začeća dolazi do potpunog hormonskog restrukturiranja ženskog tijela. Iako se nesanica često javlja već u tom razdoblju, većina žena, naprotiv, osjeća povećanu pospanost. U prvom tromjesečju trudnoće možete stalno zaspati i to je normalno: tako tijelo reagira na hormonsku oluju. Povećana proizvodnja progesterona je dizajnirana da uroni tijelo u stanje odmora, kako ne bi poremetio proces rađanja novog života.

Međutim, situacija se vrlo brzo mijenja. Pospanost se zamjenjuje nesanicom.

Postoji nekoliko njegovih vrsta:

S početkom;

medijan;

Konačna.

Na početak nesanicežena ne može zaspati jako dugo, zaspi teško, bolno, dva ili tri sata. Medijan, ili povremeni, sposoban je ništa manje iscrpiti: osoba utone u san, probudi se, ponovno zaspi - i tako nekoliko puta u noći. Zbog toga se nije moguće potpuno opustiti. Nesanica jutarnjeg tipa, ili konačna, karakterizira rano buđenje, nakon čega više neće biti moguće zaspati.

Stručnjaci kažu da svaka druga žena tijekom trudnoće pati od nesanice. Za prvi trimestar karakterističniji nesanica medijan ili final. Situacija se pogoršava toksikozom.

Drugo tromjesečje trudnoće karakterizira privremena normalizacija sna. U tom razdoblju rijetko se bilježe smetnje povezane s fazom uspavljivanja i buđenja. Ali od trećeg semestra, od 26. tjedna do kraja trudnoće, nesanica se opet može vratiti. Beba raste, trbuščić raste, pa je spavanje sve neugodnije. Žena postaje sve umornija, ali sve rjeđe ima priliku da se potpuno opusti noću. Pronalaženje udobnog položaja za spavanje može biti teško.

Najčešće možete zaspati na boku. Spavanje na lijevoj strani potiče lakši odljev krvi iz potkoljenica, na desnoj strani rasterećuje bubrege. Bolje je spavati na lijevoj strani tijela, to ne remeti normalan protok krvi. Kako bi poza bila udobnija, ispod koljena možete staviti smotuljak ručnika ili tanku dekicu i kupiti potporni jastuk za rastući trbuh.

U kasnoj trudnoći mnogi počinju sanjati kako spavaju ležeći na leđima. Međutim, do rođenja djeteta, ovaj položaj ostaje neprihvatljiv. Činjenica je da težina maternice vrši pritisak na mjehur, kralježnicu i dijafragmu. Kao rezultat toga, nećete moći spavati: probudit ćete se s čestim nagonom za odlaskom na toalet, bolovima u leđima i nedostatkom daha.

Od 39. tjedna, očekivanje skorog rođenja djeteta može pogoršati nesanicu tijekom trudnoće. Žena je jako umorna, a prekomjerni rad često sprječava bilo koju osobu da zaspi. Potrebno je aktivno sudjelovati u stabilizaciji emocionalnog stanja, uklanjanju tjeskobe. Boravak na otvorenom, čitanje omiljenih knjiga, gledanje umirujućih filmova sa sretnim završetkom, komunikacija s pozitivnim, ugodnim ljudima.

U četrdesetom tjednu mnoge žene uglavnom gube san. Čekanje na porod, strah, uzbuđenje, česte bolove u leđima, težina i otekline u nogama, neugodne fiziološke manifestacije - sve to ozbiljno remeti normalan noćni odmor. Ali naučiti se opustiti, zaspati, potpuno odmoriti je neophodno. Ne samo zbog sebe, već i zbog bebe, jer ona osjeća sve što osjeća i njegova majka.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

U različitim fazama trudnoće uzroci nesanice mogu biti različiti.

Prvo tromjesečje karakteriziraju sljedeći razlozi:

Snažne emocije, pokušaj da se shvati nova faza života, uzbuđenje, strah - sve to uzrokuje emocionalnu nesanicu;

Povraćanje, mučnina, netolerancija na mirise mogu proganjati ženu ne samo ujutro, već i tijekom dana, pa čak i noću. U ovom slučaju, uzrok nesanice je toksikoza;

Česta potreba za odlaskom na WC, uzrokovana aktivnim rastom maternice, još je jedan uzrok poremećaja sna.

U drugom semestru nesanica tijekom trudnoće više nije uznemirujuća kao prije, ili potpuno prestaje. To je zbog stabilizacije emocionalnog stanja, hormonalne razine. Fiziologija još uvijek ne ometa uživanje u snu: nema bolova u prsima, leđima, donjem dijelu trbuha, a sam trbuščić nije previše uočljiv. Dakle, ako se nesanica i pojavi, uzrok su neki vanjski podražaji: zagušljivost u prostoriji, hrkanje, hladnoća.

Treći semestar- vrijeme povratka nemira i značajnih promjena u fiziologiji trudnice. Kako će proći porod? Kako će se beba roditi? Je li s njim sve u redu? Takva pitanja uznemiravaju buduću majku. Sve je to osnova za novu fazu emocionalne nesanice. Također se pojavljuje fiziološki tip nesanice, povezan s velikim trbuhom, čestim nagonom za mokrenjem i oticanjem bradavica. Izuzetno je teško pronaći udoban položaj.

Najčešći uzroci fiziološke nesanice su:

Stalni pritisak maternice na mjehur;

Pritiskajući bol u kralježnici;

Pogoršanje osteohondroze torakalne i cervikalne kralježnice;

Pokreti djeteta, ponekad vrlo osjetljivi;

Grčevi u nogama koji se ponavljaju noću. Da biste uklonili konvulzivni sindrom, trebate povući palac, masirati kavijar. Kako biste spriječili ponavljanje napadaja, morate koristiti vitaminske komplekse ili hranu s visokim sadržajem magnezija i kalcija;

Svrbež kože trbuha.

Konstantan nedostatak sna može ženu toliko iscrpiti da postane uznemirena, razdražena. Ako san dođe, onda u tako iscrpljenom stanju vjerojatno neće biti lako i ugodno. Zato je važno proučiti sve metode i načine liječenja nesanice tijekom trudnoće.

Načini liječenja nesanice tijekom trudnoće

Od medicinskih metoda rješavanja poremećaja spavanja treba odmah napustiti. Utjecaj lijekova na formiranje djeteta može biti nepredvidivo opasan. U svakom slučaju, prije nego počnete uzimati bilo koji lijek, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Dnevno spavanje je kontraindicirano.Čak i polusatni drijemež može poremetiti prirodni večernji san: odmorno tijelo jednostavno nema vremena da se dovoljno umori. I općenito, tijekom dana morate manje ležati u krevetu i na kauču, bolje je opustiti se u fotelji.

Nemojte jesti prije spavanja, a popodne (nakon šest navečer) morate ograničiti količinu tekućine koju pijete. Prije odlaska u krevet, bolje je ograničiti se na čašu kefira.

Morate pronaći svoje put do potpunog opuštanja. Najpopularniji:

Masaža donjeg dijela leđa, cervikalno-ovratne zone, glave, stopala, ruku;

Aromaterapija (ulja metvice, lavande dobro opuštaju);

Lijepa mirna glazba;

Omiljena knjiga ili časopis;

Toplo mlijeko s medom ili infuzijom kamilice;

Njega tijela nakon toplog tuširanja. Na kožu trbuha morate redovito, od prvih dana aktivnog rasta maternice, nanositi omekšavajuću kremu. To će spriječiti strije i ublažiti svrbež kože.

Med je odličan lijek za poremećaje spavanja. Ako pomiješate žlicu meda s istom količinom prirodnog jabučnog octa, otopite ih u vodi, dobit ćete prekrasan umirujući napitak. Gutljaj takvog slatkog lijeka može se smiriti i dobro zaspati. Ali ako patite od žgaravice, ne možete uzimati ocat! U tom slučaju med možete otopiti u mlijeku, čaju od kamilice, pomiješati s mljevenim orasima.

Može zamijeniti lijekove za nesanicu tijekom trudnoće kap ulja lavande primijenjen na viski. Ne smije se uzimati alkoholni infuz valerijane. Ali sedativni učinak može se postići ako udišete pare valerijane iz otvorene boce. Liječnici nisu protiv tabletiranog oblika valerijane, ali ih treba uzimati samo nakon savjetovanja s nadzornim liječnikom! Valerijana ima kumulativno djelovanje pa će rezultat biti vidljiv tek nakon dva do tri dana.

Pomaže da zaspite posebna vježba. Izvodi se ležeći u krevetu. Jednostavno je: malo podignite noge i izvodite pokrete koji oponašaju hodanje. Ruke trebaju ležati uz tijelo. Kažu da vam takva "šetnja" omogućuje da potpuno nezapaženo odete u Morpheusovo kraljevstvo.

Možete naučiti posebno vježbe disanja. Ali to treba učiniti samo pod vodstvom trenera.

Prevencija nesanice tijekom trudnoće

Izvrsna prevencija poremećaja spavanja je pravilno raspoređena tjelesna aktivnost tijekom dana. Nemojte misliti da će vam teška tjelesna aktivnost pomoći da zaspite. Ovo je vrlo česta zabluda. Naprotiv, jak umor sigurno će vas spriječiti da normalno zaspite.

Obavezno budite na svježem zraku, krećite se, dajte tijelu fizičku aktivnost. Idealni su joga, vodeni aerobik ili kućne vježbe. Najbolje vrijeme za vježbanje je prije ručka. Navečer je svaka napetost, fizička ili psihička, kontraindicirana.

Večernja šetnja je obavezna: svjež zrak i lagana tjelesna aktivnost vrlo su učinkovita prevencija nesanice tijekom trudnoće u svim fazama razvoja djeteta.

Lakše je zaspati u dobro prozračenoj prostoriji. Ako je moguće, možete kupiti poseban ortopedski madrac i jastuk. Psiholozi također preporučuju da pokušate zaspati uz opuštajuće zvukove: snimke surfanja, šuštanje kiše, zvuk vjetra.

Opći pozitivan stav je važan. Sve uznemirujuće misli - daleko! Ne bi trebalo biti skandala, svađa, neugodnih razgovora i sastanaka, posebno prije spavanja. Anksioznost, koja je jedan od uzroka nesanice, pomoći će ukloniti treninge za trudnice, seminare za buduće roditelje, individualne konzultacije s psihologom.

Ne možete se zadržati na strahu: on šteti i majci i djetetu. Možete pohađati studij za koji uvijek nije bilo dovoljno vremena. Na primjer, naučite kako šivati ​​tilde lutke, snimati profesionalne fotografije, naučiti španjolski - bilo što, samo da vam se sviđa!

Vrlo je važno pravilno jesti. Trudnoća je izvrsna prilika za prijelaz na zdravu prehranu. Parno i svježe povrće, voće, bobičasto voće treba svaki dan biti na jelovniku trudnice. Velika količina vlakana prevencija je zatvora, što znači da je ključ dobrog sna i prevencija nesanice tijekom trudnoće.

Nesanica tijekom trudnoće: narodni recepti

Biljke se tradicionalno koriste za liječenje nesanice tijekom trudnoće narodnim lijekovima. Osim valerijane, možete skuhati biljni čajevi s matičnjakom, gospinom travom, majčinom dušicom, lavandom, sladićem, narančom, čubricom. Ako dekocije loše utječu na pritisak, bolje ih je odbiti. Uvarci od hmelja su zabranjeni.

Izvrstan sedativni učinak daje svježe stisnutu sok od rotkvice, repe ili repe pomiješan sa žlicom meda. Oštrim nožem potrebno je napraviti rupu u voću, tamo staviti žlicu prirodni med i pričekajte da iscuri sok. Nakon dva do četiri sata morate popiti tekućinu koja se nakupila u rupi korijenskog usjeva.

Biljna infuzija pomaže normalizirati san i spriječiti nesanicu tijekom trudnoće celer.Žlicu nasjeckanog celera treba preliti čašom kipuće vode i inzistirati na pola sata. Procijedite infuziju, pijte jednu trećinu čaše tri puta dnevno.

Bobičasto voće djeluje umirujuće crni ribiz. Mogu se koristiti svježe ili osušene. Bobice (jednu žlicu) treba preliti čašom kipuće vode i inzistirati na pola sata.

Može se staviti ispod jastuka laneni jastuk sa začinskim biljem i heljdinim ljuskama. Opuštajuće djeluju listovi lijeske (lijeske), iglice bora, cvjetovi smilja, šišarke hmelja, majčina dušica, latice ruže, suhi geranium.

Nesanica tijekom trudnoće može prilično pokvariti raspoloženje i oštetiti normalan razvoj fetusa. Stoga se mora boriti, jer postoje učinkovite, dokazane, učinkovite metode.

Nesanica u trudnoći problem je koji je uspjelo izbjeći samo dva desetaka posto žena. Za većinu se uspavljivanje pretvara u pravu muku, negativno utječući na zdravlje buduće majke i ploda. Važno je napomenuti da se nesanica tijekom trudnoće može pojaviti gotovo u bilo kojem trenutku. Neke žene počinju patiti od toga od samog trenutka kada se na testu pojave dvije drage pruge, dok druge - kasnije, kada rastući trbuh i beba počnu isporučivati ​​niz neugodnih osjećaja.

Pregledi nesanice tijekom trudnoće daju ideju da liječnici ovaj problem shvaćaju vrlo ozbiljno i pokušavaju pomoći svojim pacijentima da se nose s njim što je brže moguće. I to je prirodno, jer žena koja je iscrpljena tijekom noći može nenamjerno naštetiti sebi izvođenjem najjednostavnijih radnji, ima primjetan nedostatak energije potrebne za razvoj djeteta, a psihičko stanje postupno postaje sve teže. depresivno. Stoga, ako ste upoznati s takvim problemom kao što je nesanica tijekom trudnoće, onda je naš članak samo za vas.

Razgovarajmo o nesanici

Ako pogledate bilo koju medicinsku literaturu, možete saznati kakvo je ovo fiziološko stanje tijela. Prema ovim informacijama, nesanicom se može nazvati bilo koji poremećaj spavanja, izražen u njegovoj nedovoljnoj kvaliteti, kratkom trajanju i problemima s uranjanjem u njega.

Nesanica tijekom trudnoće često postaje stalni pratilac žena, bez obzira na vrijeme. Spletom okolnosti, ona sama može prestati mučiti buduću majku, no mnogi pišu da im je upravo nedostatak kvalitetnog sna postao najveći problem tijekom svih devet mjeseci.

Teško je reći što učiniti s nesanicom tijekom trudnoće ako niste upoznati s mehanizmom te pojave i njezinim vrstama. I ove informacije mogu biti izuzetno važne, jer u svakoj fazi nošenja mrvica problemi sa spavanjem imaju svoje razumljive razloge. Ako ste ih svjesni, možete sami pronaći nekoliko učinkovitih načina koji će pomoći ublažiti stanje trudnice i vratiti joj priliku da se potpuno odmori noću.

Pokušajmo se zajedno nositi s vrstama nesanice. Tijekom trudnoće to će vam pomoći da ispravno odredite uzroke vašeg stanja i prijavite ih svom liječniku, koji će odabrati popis najučinkovitijih preporuka.

Klasificiramo nesanicu

Liječnici dijele nesanicu tijekom trudnoće, kao iu bilo kojem drugom razdoblju, u tri vrste. Opisani su u medicinskim knjigama, gdje je dat njihov detaljan opis:

• situacijski;
• kratkoročno;
• kronični.

Što se tiče trudnica, svaka od navedenih klasifikacija ima svoje obrazloženje i razloge.

U prvom tromjesečju trudnoće nesanica je najčešće situacijska. Javlja se nakon ozbiljnog emocionalnog ispada, a može biti pozitivna i negativna. Budući da je hormonalno stanje žene koja čeka bebu izuzetno nestabilno, sve jake emocije odmah joj uskraćuju san. Nesanica u ovom slučaju može trajati nekoliko dana ili tjedana. Obično prolazi samo od sebe, kada dojmovi postupno izblijede, a emocije prestanu biti toliko značajne. Kako bi izbjegli takve situacije u budućnosti, rodbina i prijatelji trudnice trebaju je zaštititi od negativnosti i okružiti je brigom. Ako se to može učiniti u potpunosti, tada nećete morati liječiti nesanicu u prvom tromjesečju trudnoće.

Kratkotrajni poremećaji spavanja imaju vrlo stvarne fiziološke uzroke. Na primjer, u 35. tjednu trudnoće može doći do nesanice zbog brzih pokreta fetusa. Također, sličan poremećaj se manifestira kao posljedica stresa, kardiovaskularnih problema i uzimanja određenih lijekova. Kratkotrajna nesanica može potrajati i tridesetak dana, a to je razdoblje tijekom kojeg se može učiniti ozbiljna šteta. Tijelo trudnice izuzetno je osjetljivo na nedostatak sna, stoga ovaj problem ne biste trebali skrivati ​​od liječnika. Čak i dva tjedna u ovom načinu rada mogu biti vrlo opasna za buduću majku.

Kronična nesanica je najsloženiji oblik poremećaja spavanja. Rijetko se javlja u vezi s trudnoćom. Najčešće, žena pati od toga dugi niz godina, a dok čeka bebu, nesanica se samo pogoršava. U ovom slučaju problem zahtijeva ozbiljno liječenje, ali ga liječnik u antenatalnoj klinici mora nužno ispraviti. Budući da lijekovi koji se redovito uzimaju prije začeća djeteta mogu biti kategorički kontraindicirani sljedećih devet mjeseci.

Opasnosti od nesanice za žene koje čekaju bebu

Mnogima se izvana može činiti da ako buduću majku muči nesanica, trudnoća nije u opasnosti. Zapravo, ovo je pogrešna pretpostavka, jer su liječnici dugo identificirali sve opasnosti ovog stanja.

Nedostatak sna stručnjaci često stavljaju u rang s takvim znakovima trudnoće kao što su pospanost i toksikoza. Svaka žena zna da su od trenutka začeća sve snage njezina tijela usmjerene na njegovo hormonalno restrukturiranje. Stoga nesanica tijekom rane trudnoće ne dopušta budućoj majci da se potpuno opusti. Tijelo, prisiljeno raditi za dvoje, iscrpljuje se dvostruko brže. Svaki svakodnevni posao postaje teško obavljati, koncentracija pažnje pada nekoliko puta. Kao rezultat toga, žena može sama sebi naštetiti zbog vlastite odsutnosti.

Uz fizički umor, koji se povećava sa svakom novom fazom trudnoće, nesanica također dodaje psihičku nelagodu. Buduća majka postaje razdražljiva, plačljiva i sklona depresiji. Gubi kontrolu nad svojim postupcima i ne može donijeti ispravne odluke. To je posebno opasno kada žena vozi auto ili radi nešto što zahtijeva povećanu koncentraciju.

Značajke nesanice u trudnica

Što učiniti s nesanicom tijekom trudnoće, reći ćemo čitateljima malo kasnije, a sada ćemo pokušati klasificirati probleme poremećaja spavanja s kojima se buduće majke najčešće susreću.

Mnoge se žene susreću s početnim tipom poremećaja spavanja. Početak nesanice tijekom kasne trudnoće najčešća je pojava. Izražava se u činjenici da žena navečer ne može dugo zaspati. Buduća majka se baca s jedne strane na drugu, rješava mnoge probleme, razmišlja o nadolazećem porodu i pati od pretjerane noćne aktivnosti djeteta. U kasnijim fazama žene mogu ležati budne do jutra, ometa ih veliki trbuh i druge fiziološke promjene koje su se dogodile s njihovim tijelom. Zbog toga ne mogu obnoviti svoje rezerve snage i ujutro se osjećaju premoreno i iscrpljeno.

Druge trudnice savršeno zaspu, ali se redovito bude, što značajno smanjuje kvalitetu noćnog odmora. Takav se poremećaj može pojaviti bilo kada: u prvom, drugom i trećem tromjesečju.

Tijekom trudnoće nesanica može biti različitog reda. Ona leži u činjenici da se žena ujutro probudi i više ne može zaspati. Dakle, odmor nije potpun, a trudnica će se osjećati maksimalno umorna.

Fiziološki uzroci nesanice

Svaki stručnjak može navesti mnogo razloga koji uzrokuju poremećaje spavanja. Među njima su fiziološki i psihološki. Postoje situacije kada samo jedan razlog ženu dugo vremena lišava sna. A u nekim slučajevima potrebno je neutralizirati niz razloga koji su uzrokovali nesanicu.

Najčešće se nesanica javlja tijekom trudnoće u trećem tromjesečju, pa su uzroci njezine pojave uglavnom fiziološke prirode. Prije svega, oni uključuju neugodnosti zbog velikog trbuha. Ženi je teško pronaći udoban položaj za spavanje u kojem može provesti veći dio noći.

Povećana maternica također uzrokuje mučne bolove, često se u potpunosti manifestiraju navečer i traju do jutra. Naravno, zaspati u ovom stanju je prilično teško.

Bebe se često počinju aktivno ponašati s početkom večernjeg sumraka. Beba se može okretati i okretati nekoliko sati, tijekom kojih majka neće moći ni pokušati zaspati.

Rast trbuha uzrokuje strije na koži. Popraćeni su svrbežom, gori noću. Riješiti ga se prilično je teško, pa žene dugo pate od nesanice.

U posljednjem tromjesečju trudnice često imaju žgaravicu, grčeve u mišićima potkoljenice i bolove u donjem dijelu leđa. Svi ti simptomi ne dopuštaju ženi da se odmori i osjeća dovoljno dobro ujutro.

Do kraja trudnoće beba počinje vršiti veliki pritisak na mjehur, tako da trudnica često ustaje nekoliko puta noću kako bi otišla na WC. Ne čudi da je uz toliku učestalost ustajanja iz kreveta teško dovoljno naspavati.

Psihološki preduvjeti za nastanak nesanice

Svaka žena koja čeka na rođenje djeteta ima puno razloga za gubitak sna. U određenoj fazi trudnoće počinje doživljavati kronični umor i stres. Njima se pridodaje strah za nerođenu bebu i nadolazeći porod. Misli o tome mogu lišiti čak i ženu koja će roditi ne prvi put.

Neke se buduće majke žale na noćne more, one čine odmor nepotpunim i uzrokuju pravi stres, koji je teško prevladati čak i tijekom dana.

Ako i vi patite od nesanice, hitno morate naučiti kako se nositi s njom. Inače će se situacija samo pogoršati.

Prvo tromjesečje: što znamo o nesanici

Hormonalno restrukturiranje tijela veliki je stres koji ne prolazi nezapaženo za svaku majku. Činjenica je da u prvim mjesecima trudnoće progesteron proizveden u velikim količinama omogućuje vam da spasite nerođeno dijete.

Zbog toga tijelo doslovno dolazi u pripravnost i potpuno se usredotočuje na svoj glavni zadatak - stvoriti uvjete za puni razvoj djeteta. Naravno, noću se količina hormona ne smanjuje, a to zauzvrat lišava ženu sna.

Istovremeno, buduća majka počinje razmišljati o svom zdravlju, razmišlja o različitim situacijama i počinje planirati budućnost. Ovi psihološki preduvjeti nadopunjuju promijenjenu hormonsku pozadinu i povećavaju nesanicu.

Naravno, ništa se ne može učiniti s količinom progesterona u prvom tromjesečju, ali sasvim je moguće zaštititi se od stresa i drugih emocionalnih ispada. To će pridonijeti dobrom noćnom odmoru, a poremećaji sna će se postupno povući.

Drugo tromjesečje: što se događa s tijelom trudnice

U drugom tromjesečju trudnoće nesanica se obično povlači. To je zbog činjenice da se do tog razdoblja tijelo već prilagodilo promjenama koje su se dogodile. Živčani sustav dobro se nosi s rastućim opterećenjem, a bubrezi i jetra lako se prilagođavaju postupno rastućoj veličini maternice. Ona, pak, još nije dosegla takvu veličinu da bi stisnula unutarnje organe i uzrokovala nelagodu ženi.

Ako u ovom trenutku još uvijek imate nesanicu, onda je najvjerojatnije njen uzrok povećana živčana razdražljivost i razina stresa. U tom smislu, vrijedi naučiti kontrolirati svoje emocije i zaštititi se od nepotrebnih problema.

Nesanica u 3. tromjesečju

U kasnijim fazama poremećaj spavanja obično se vraća, mnoge se žene žale da ne mogu dugo zaspati, stalno se vrte i često se bude. Neki se probude mnogo prije zore i zatim pate nekoliko sati.

Možemo reći da postoji mnogo razloga za ovo stanje i vrlo je teško ispraviti situaciju u kasnijim fazama. Stručnjaci smatraju da je za nesanicu kriva još jedna hormonska bura. Do nadolazećeg rođenja, razina progesterona počinje naglo opadati. To uzrokuje nestabilno psihičko stanje, praćeno strahovima, noćnim morama, povećanom razdražljivošću i stalnim iščekivanjem kontrakcija.

Ovom stanju dodaje se fizička nelagoda uzrokovana bolovima u donjem dijelu leđa i donjem dijelu trbuha, žgaravicama, pritiskom na unutarnje organe maternice i aktivnim pomicanjem djeteta. U trećem tromjesečju gotovo osamdeset posto žena ima nesanicu, a ako je prije bila uzrokovana jednim ili dva razloga, sada se preduvjeti zbrajaju u cijeli kompleks. Stoga je rješavanje problema noćnog odmora sve teže, ali ipak moguće.

Dakle, kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće? Učinimo to zajedno.

Pomaganje sebi u ranoj trudnoći

Budući da se uzroci poremećaja spavanja u različitim fazama čekanja bebe razlikuju, metode rješavanja ne mogu biti identične. Ako vas muči nesanica u prvom tromjesečju, tada si možete pomoći prilagodbom obrazaca spavanja i buđenja, kao i pažnjom na dnevnu prehranu.

Unatoč činjenici da sada mnogi odlaze u krevet nakon ponoći, trudnica bi se trebala naviknuti da ide u krevet najkasnije do jedanaest sati navečer. Ako to činite svakodnevno, nakon nekoliko tjedana san će doći automatski. Ova navika je dobra za zdravlje.

Pokušajte ne jesti tri sata prije spavanja, inače će želudac biti preopterećen i sve snage tijela će se koristiti za probavu hrane. Naravno, nećete moći zaspati nekoliko sati.

Odreknite se jakog crnog čaja i kave, čak i ako ne možete postojati bez ovih napitaka, tada će ih zbog dobrog sna morati zamijeniti biljnim dekocijama. Bez savjetovanja s liječnikom možete skuhati kamilicu i metvicu. Po želji se ove biljke mogu miješati, topla juha se pije pola sata prije spavanja. Čaša toplog mlijeka ima i sedativni učinak, ne samo da će vam pomoći da zaspite, već i utažiti glad.

U ranoj fazi trudnoće, večernja šetnja pomaže zaspati. Ako nemate takvu priliku ili do večeri jednostavno nema snage, dobro prozračite spavaću sobu. U jesen i proljeće čak možete ostaviti prozor otvoren cijelu noć.

Nesanica u trećem tromjesečju trudnoće: što učiniti

U zadnjim fazama trudnoće žene mogu doživjeti sve poremećaje spavanja u isto vrijeme. Neki ne zaspu dobro, drugi urone u snove, jedva dotičući jastuk glavom, ali onda više puta izbiju iz Morpheusovih ruku, a treći se probude mnogo prije budilice i leže u mraku neko vrijeme. dugo, razmišljajući o svemu na svijetu. Ponekad buduće majke u trećem tromjesečju uspiju doživjeti čak i sve vrste nesanice redom.

Kako biste se nosili s poremećajem spavanja, stručnjaci preporučuju ležanje na lijevom boku. Ova metoda je dobra za početak nesanice. U tom položaju beba dobiva dovoljno kisika, a unutarnji organi mogu lako raditi, obavljajući svoje osnovne funkcije.

Ako ne možete pronaći udoban položaj, nabavite si jastuk za trudnice. Uz njegovu pomoć moći ćete se utonuti u udobno gnijezdo i namjestiti trbuščić, uz podignutu glavu, što će pridonijeti čvrstom snu.

One žene koje pate od grčeva noću također trebaju prestati. Ovaj postupak ne samo da ublažava grčeve mišića, već i neutralizira psihički stres koji je često krivac nesanice.

Također vrijedi isprobati ortopedski madrac. Trudnice često navode da im je mnogo lakše pronaći udoban položaj za odmor nakon što dobiju novi madrac s neovisnim oprugama ili s odgovarajućom podstavom.

Ako imate prilično velik trbuščić, obavezno nosite zavoj tijekom dana. Dokazano je da su do večeri žene koje su posebnim napravama pomagale mišićima da podupru trbuščić brže zaspale od onih koje su ih zanemarivale.

Naravno, u članku smo dali općeniti popis preporuka koje možda neće raditi u vašem konkretnom slučaju. Stoga, ako vam nesanica traje više od deset dana, a ne spavate više od šest sati dnevno, odmah idite liječniku. Imajte na umu da priprema za budući porod zahtijeva ogromne napore od tijela i san je ono što mu je prije svega potrebno. Ne zanemarujte svoje zdravlje i uskoro ćete biti zadovoljni prvim osmijehom svoje dragocjene bebe.