Dom › Moda i ljepota › Što jesti tijekom trudnoće po tjednima. Kontraindikacije tijekom trudnoće

Što jesti tijekom trudnoće po tjednima. Kontraindikacije tijekom trudnoće

Čarobnih devet mjeseci čekanja daju ženi velikodušan dar u obliku pozitivnih emocija i bezgranične radosti. Ali to nije razlog da zaboravite na bitno. Vrlo je važno odabrati pravu dijeta u ranoj trudnoći kako bi se osigurao puni razvoj djeteta i očuvalo zdravlje buduće majke.Hranjive tvari, minerali i biološki aktivni elementi neophodni su za formiranje i rast embrija. Prirodno, prima ih kroz krvne žile koje povezuju fetus s tijelom majke. Zato je važno pravodobno nadoknaditi njihov manjak kako bi se održala snaga i vitalnost dvaju organizama.

To uopće ne znači da žena treba povećati količinu pojedene hrane jedan i pol do dva puta. Glavna stvar koja hrana u ranoj trudnoći osigurati dovoljan unos vitamina i minerala.

Pročitajte u ovom članku

Debljanje tijekom trudnoće smatra se prirodnim procesom. U prosjeku žena dobije od 10 do 15 kg u 9 mjeseci. Norma je 11-12 kg. Ako je dobivena težina ispod normale, ginekolozi preporučuju uzimanje posebnog multivitaminskog kompleksa za trudnice.

S povećanjem tjelesne težine javlja se oticanje, disanje je otežano, a mogu se pojaviti i poremećaji srčanog ritma. U ovom slučaju, preporuča se neko vrijeme suzdržati se od uzimanja masne, bogate hrane i ograničiti se na povrće i voće bogato vitaminima i vlaknima.

Ako ste razmišljali o kako se zdravo hraniti u ranoj trudnoći zapamtite nekoliko važnih pravila:

prehrana trudnice treba biti uravnotežena;
izbor se daje u korist zdrave hrane (eliminirajte prerađenu hranu i jela s visokim kolesterolom iz prehrane);
potrebno je pridržavati se stalne dijete (barem tri puta dnevno).

Što trudnica smije jesti i u kojim količinama

Elementi u tragovima zahtijevaju posebnu pozornost

Tijekom trudnoće žensko tijelo ima povećanu potrebu za elementima u tragovima kao što su željezo i kalcij.

Željezo je odgovorno za. Ako je tijekom testa razina hemoglobina u krvi žene ispod 100 g / l, majci i nerođenom djetetu automatski se postavlja dijagnoza anemije. Uzroci anemije mogu biti nedostatak folne kiseline ili vitamina B12. Pa, rezultat nedostatka hemoglobina često postaje kašnjenje u rastu i razvoju fetusa, kao i prerano rođenje.

Kalcij je izravno uključen u formiranje svih tvrdih tkiva: kosti, zubi, ploča nokta. Kako se zubi buduće majke ne bi počeli raspadati, preporuča se svakodnevno jesti mliječne proizvode obogaćene ovom komponentom.

Mnoge žene zanima pitanje što embrij jede u ranoj trudnoći? Sve dok se ne uspostavi izravna opskrba posteljice krvlju s majčinim tijelom, fetus prima hranjive tvari iz glikogena koji se nakupio na unutarnjim stijenkama maternice. Omogućuje potpunu i pravovremenu opskrbu aminokiselinama - glavnim izvorima vitalne energije.

Prehrana za toksikozu

Toksikoza je čest simptom koji se javlja kod žena u prvom tromjesečju trudnoće. Prate ga takve neugodne reakcije tijela kao što su:

razdražljivost;
pospanost;
apatija;
dermatoze;
nedostatak apetita;
mučnina;
povraćanje (osobito ujutro);
promjena osjeta okusa.

Da biste smanjili manifestaciju ovih simptoma na minimum, trebali biste odabrati pravu prehrana za toksikozu u ranoj trudnoći.

Aktivnost toksikoze će se smanjiti ako se hrana ne konzumira 3 puta dnevno, već 6-7 u malim obrocima. Ujutro (bez ustajanja iz kreveta) i navečer prije spavanja možete pojesti nekoliko krekera od bijelog kruha, komadiće suhog voća ili nekoliko orašastih plodova.

Gavljenje se smanjuje toplim čajem od metvice s dodatkom kriške limuna. Strogo se preporučuje zamjena sokova u prahu s bojama biljnim infuzijama, mineralnom vodom bez plina ili voćem koje sadrži veliku količinu tekućine (lubenica, dinja, grožđe).

Tešku hranu za želudac trudnice treba zamijeniti parom. Na primjer, umjesto prženog krumpira ili svinjskog kotleta, bolje je dati prednost parnom kotletu od ribe ili piletine s kuhanim povrćem kao prilogom.

Povraćanje je popraćeno još jednim neugodnim simptomom - dehidracijom. Stoga je vrlo važno pravodobno nadoknaditi zalihe tekućine. Trudnica bi trebala piti oko 2 litre čiste vode dnevno. Ali pretjerivanje u ovom pitanju je opasno, jer će prekomjerni unos tekućine dovesti do oteklina.

Što je dobro jesti

Idemo definiratišto je najbolje jesti u ranoj trudnoći . Da bismo napravili grupe namirnica, prvo ćemo se pozabaviti sadržajem kalorija u hrani. U prva tri mjeseca norma kalorija dnevno za trudnicu je 1800 kcal. Od njih:

Oko 50% trebalo bi dolaziti iz ugljikohidrata. Ima ih u tjestenini od cjelovitih žitarica, krumpiru i žitaricama (heljda, zobene pahuljice, riža, proso).
Samo 30% kalorija tijelo bi trebalo primiti iz masti. Štoviše, ovo nije masno meso ili riba, već maslac, mliječni proizvodi,.
Preostalih 20% kalorija je iz proteinske skupine namirnica: jaja, mahunarke, riba, perad.

Kako izgleda dnevna prehrana trudnice?

Tijekom trudnoće bolje je jesti svježu hranu, kuhanu na pari ili na otvorenoj vatri. Uravnoteženi jelovnik za trudnicu za dan izgleda ovako:

Preporučeni obroci i vrijeme	Alternativa
8 sati
Djelomično obrano mlijeko - 200 ml 2 komada biskvita Kava, može sa šećerom (1 žlica)	Punomasno mlijeko - 150 ml Punomasni jogurt - 1 staklenka Nemasni jogurt - 2 staklenke Čaj - 1 šalica
10 sati
Sezonsko voće - 150 g	Sok od naranče - 1 šalica Komad nezaslađenog biskvita
13 sati
Tjestenina (70 g suhe) ili riža sa sirom (15 g), rajčicom i maslacem (1 žličica) Nemasno meso (junetina, teletina, piletina, kunić, jetrica) - 150 g Kruh - 1 kriška Svježe voće - 100 g Morse - 1 staklo	Pirjano povrće - 100 g sa začinskim biljem (peršin, kopar) Svježa ili smrznuta riba - 200 g (isključuje jegulju, skušu, ribu u ulju)
17 sati
Djelomično obrano mlijeko - 150 ml	Punomasno mlijeko - 170 ml 1 komad nezaslađenog keksa + čaj Jogurt niske masnoće - 1 staklenka Sok od naranče - 1 šalica
20 sati
Sezonsko voće - 150 g Juha od povrća (bez krumpira i graha) Riba - 200 g	Sok od naranče - 1 šalica 1 komad nezaslađenog keksa Juha od povrća s krumpirom ili grahom Svježi naribani sir - 100 g Kuhana govedina - 100 g Nemasno meso (teletina, pileća prsa) - 150 g

Vodeće namirnice po nutritivnoj vrijednosti

Sada ćemo razgovarati ošto jesti u ranoj trudnoći . Postoje neki proizvodi u kojima je količina hranjivih tvari i elemenata u tragovima na najvišoj razini. Oni se preporučuju jesti s beriberi i niskom razinom hemoglobina.

smokve Ovo slatko istočnjačko voće bogato je vlaknima koja normaliziraju rad probavnog sustava. Osim toga, u 100 gr. Proizvod sadrži oko 25% dnevne potrebe za kalcijem. Može se konzumirati svježa ili osušena ili dodati domaćim kolačima.

artičoke. Vrijedan su izvor željeza, vlakana i folne kiseline. Od artičoke se najčešće pripremaju juhe i salate. Vrlo često se ova biljka koristi za kuhanje talijanskih jela: tjestenina, pizza.

Sjemenke bundeve. 100 gr. oljuštenih sjemenki sadrži 5 gr. biljne bjelančevine. Oni pomažu ojačati mišiće trudnice i osloboditi opterećenja na leđima i trbuhu. Također, bundeva i sjemenke bundeve sadrže magnezij, koji normalizira rad kardiovaskularnog sustava.

Pčelarski proizvodi. Med je pravo skladište vitamina i minerala. Može se sigurno koristiti umjesto šećera, dodati voćnim salatama ili desertima. 100 gr. sadrži 14 mg kalcija, 36 mg kalija, 18 mg fosfora, 0,8 mg željeza, kao i vitamine B skupine.

Što je najbolje izbjegavati

Dakle, što se ne može jesti u ranoj trudnoći? Što može negativno utjecati na razvoj nerođenog djeteta i stanje majke?

Kao prvo, prehrana u ranoj trudnoći treba biti kvalitetan. Prije jela, proizvodi moraju proći sve sanitarne standarde obrade, uključujući termičku obradu. To je neophodno kako bakterije, gljivice i drugi štetni mikroorganizmi ne bi mogli ometati normalan razvoj djeteta u maternici.

Sirova riba i meso, uključujući kavijar i neka japanska jela, mogu izazvati helmintiju koja može utjecati na fetus.

Brašno i slatko u velikim količinama dovest će do brzog debljanja . U tom smislu, prehranu treba prilagoditi već u ranoj fazi trudnoće, tako da se do 8-9 mjeseci trudnica može sigurno kretati bez težine u nogama, umora i nedostatka zraka.
Dimljeni proizvodi (meso, kobasice, riba), kao i konzervirana hrana, sadrže tvari koje negativno utječu na stanice jetre. Ako zlorabite ove proizvode, novorođenče razvija "žuticu" (botulizam).
Alkohol je strogo zabranjen za trudnice . Otrovne tvari sadržane u alkoholima mogu naštetiti zdravlju djeteta.
Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika, svaka žena samostalno bira koje će proizvode koristiti na temelju vlastitih preferencija okusa. Ipak, savjetujemo vam da poslušate naše preporuke ošto jesti u ranoj trudnoći . Pravilna, zdrava hrana, kao i stalna prehrana pomoći će da mama i beba provedu svih 9 mjeseci čekanja s velikim zadovoljstvom.

Budući da su u zanimljivom položaju, žene razmišljaju o ispravnosti svoje prehrane. Hrana koja ulazi u majčin organizam ima i pozitivne i negativne učinke na zdravlje i razvoj bebe. Prehrana tijekom trudnoće treba biti što raznovrsnija. Ne biste trebali ići na strogu dijetu, dovoljno je slijediti male preporuke za prilagođavanje prehrane.

Važnost pravilne prehrane

Vitamini, minerali i druge hranjive tvari moraju biti uravnoteženi tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta. Budući da pravilna prehrana tijekom trudnoće osigurava:

normalno funkcioniranje majčinog tijela;
puna prehrana embrija, zadovoljavanje njegovih potreba;
rast i formiranje posteljice;
oticanje mliječnih žlijezda;
duga i dovoljna laktacija.

Također tijekom trudnoće mentalne i fizičke sposobnosti djeteta polažu se u maternici. S nedostatkom određenih tvari u prehrani moguća su odstupanja:

rođenje djeteta s anomalijama i malformacijama;
smanjenje održivosti novorođenčeta;
slaba imunološka zaštita;
smanjena inteligencija;
oslabljena koncentracija i pozornost;
rana manifestacija nasljednih bolesti;
smanjenje očekivanog životnog vijeka.

Prvo tromjesečje

Prehrana u ranoj trudnoći ne zahtijeva oštru prilagodbu. Nema potrebe da hitno mijenjate stil života i ukusne navike. Dovoljno je pažljivo pratiti kvalitetu proizvoda i promatrati nekoliko točaka:

Unos folne kiseline. Vitamin B9 posebno je važan u prvom tromjesečju trudnoće, neophodan je za rast i razvoj organa i tkiva, utječe na formiranje živčanog sustava. Glavni izvori su: mahunarke, kupus, cikla, soja, sir, mrkva i drugo;
Nemojte jesti za dvoje. Energetske potrebe bebe nisu tako visoke, a prejedanje visokokaloričnom hranom dovest će do prekomjerne težine;
Da biste se riješili jutarnje mučnine tijekom trudnoće, pomoći će kreker ili biskvit koji se pojede na prazan želudac i čaša vode bez plina. Tijekom trudnoće dajte prednost pečenim, kuhanim i kuhanim na pari jelima. Prilikom povraćanja tijelo gubi minerale, pa ne biste trebali potpuno odbiti slanu hranu.

Dobra prehrana u prvom tromjesečju trudnoće ključna je za prevenciju pobačaja. Korisne tvari smanjuju rizik od mrtvorođenosti i preduvjete za deformacije.

Drugo tromjesečje

U tom razdoblju fetus počinje brzo rasti. Funkcionalna aktivnost dosegla je formirane organe. Dnevni zahtjev se povećava na 2500 kcal. Tijelo trudnice počinje raditi u pojačanom načinu rada, tako da postoji velika vjerojatnost žgaravice i zatvora. Da biste se riješili ovih problema, prehrana trudnice u drugom tromjesečju trebala bi biti obogaćena sljedećim elementima:

Kalcij i vitamin D. Oni su temeljni u formiranju kostiju, mišića i živčanog tkiva. Nedostatak će, naprotiv, dovesti do usporavanja rasta fetusa. Mliječni proizvodi, jaja, jetra morske ribe trebaju biti uključeni u vašu prehranu.

Hrana koju tijelo teško probavlja dovodi do probavnih smetnji: kruh, griz, kakao, brza hrana, soda, kao i pržena i začinjena jela. Ove namirnice treba potpuno napustiti;

Željezo. Smanjenje razine hemoglobina u medicini se tretira kao anemija. Nastaje zbog nedostatka željeza u krvi. Za prevenciju i liječenje vrijedi dodati mesne proizvode, jaja i povrće u prehranu. Za najbolju apsorpciju željeza u krv, preporuča se kombinirati proizvode s bobicama i voćem bogatim vitaminom C (šipak, brusnice, ribizli). Pročitajte više o anemiji tijekom trudnoće >>>;
Celuloza. Stalno rastuća maternica trudnice, smanjena pokretljivost crijeva izazivaju zatvor. Svježe povrće i voće bogato vlaknima trebalo bi činiti osnovu dnevne prehrane.

Čitaj više:

Voće tijekom trudnoće >>>
Povrće tijekom trudnoće >>>

treći trimestar

Vrijeme je da buduća majka smanji sadržaj kalorija u hrani. Intenzivan rast fetusa zamjenjuje se pristojnim debljanjem. Kako bi se osigurala pravilna prehrana trudnice u trećem tromjesečju, treba se pridržavati gore navedenih glavnih preporuka.

Energetsku vrijednost hrane možete smanjiti ograničavanjem unosa jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti. Kako bi spriječile edeme, trudnice provode dane posta, ali ne više od dva puta tjedno. Osnova prehrane su jabuke, kefir i svježi sir. Nakon čišćenja, tijelo je obnovljeno i tonirano.

Približna dijeta

Prehrana trudnice treba biti potpuna i raznolika. Kao primjer, možete izraditi izbornik poput ovog:

Prvi doručak (7:30):

jaja;
napitak od fermentiranog mlijeka;
svježe voće.

Drugi doručak (9:30):

salata od povrća s maslinovim uljem;
mlijeko (čaj s mlijekom);
sendvič sa sirom;
voće.

Ručak (13:00):

povrtna salata;
nemasna juha s vrhnjem;
kuhano meso (perad, riba) s povrćem;
voćni sok (svježe iscijeđeni sok razrijeđen vodom 1:1).

Popodnevni snack (16:00):

lonac od svježeg sira;
mlijeko ili jogurt;
svježe voće (bobičasto voće).

prva večera (18:30):

zobena kaša ili kaša od heljde s mlijekom;
svježe voće.

Druga večera (20:30):

salata bez majoneze;
sendvič s kuhanom kobasicom;
kefir;
zelena jabuka;
napitak od šipka ili biljni čaj.

Hranite se raznoliko i zdravo i sve će biti u redu za vas i vašu bebu!

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Postoje preporuke nutricionista o tome što jesti za trudnicu: proizvodi bi trebali biti zdravi, sadržavati mnogo hranjivih tvari koje sudjeluju u izgradnji i pravilnom funkcioniranju novog organizma. Ako trudnica želi jesti neki proizvod, ne bi se trebala uskratiti. Odbijanje željenog jela dovest će buduću majku do stresa, što će djetetu nanijeti više štete nego "pogrešni" proizvod pojeden u maloj količini.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje buduća majka jede završavaju u bebinoj posteljici. Neki elementi idu na izgradnju njegovog tijela, obogaćujući stanice i tkiva esencijalnim tvarima: kalijem, kalcijem, magnezijem itd. Drugi mogu naštetiti malom tijelu, pa je potrebno s oprezom pristupiti prehrani trudnice.

Kako se zdravo hraniti u trudnoći

Hrana za trudnice treba sadržavati mnoge potrebne tvari. Trudnica se ne smije prejedati niti osjećati glad. Ključne preporuke:

Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Krute dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
Prehrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
Svakako jedite hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
Tešku hranu ne treba jesti poslijepodne, pa je mesna jela, ribu, jaja najbolje kuhati za doručak ili ručak.
Za večeru je bolje poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, kašu.
Važno je da posljednji obrok padne dva sata prije spavanja, a tada možete pojesti jogurt ili popiti kefir.
Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u zadnjim tjednima tekućina se mora smanjiti na 900 ml kako bi se spriječila pojava edema.
Jedite više hrane koja sadrži biljna vlakna koja poboljšavaju rad crijeva i sprječavaju zatvor.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali je poželjno ograničiti se na nešto, na primjer, šećer, brzu hranu. Ipak, malo po malo, rijetko, možete isprobati gotovo sve. Među glavnim proizvodima koje trudnica smije jesti su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće vrlo je ključno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci formira se tijelo bebe. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilan rad mozga potrebne su korisne tvari. Potrebno je uvesti jetru i druge iznutrice u prehranu, trebate jesti meso, ribu, sušeno voće, bilje, povrće, svježe voće. Približan jelovnik kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

Prehrana u drugoj polovici trudnoće

U drugoj polovici trudnoće trećina konzumiranih proteina odlazi fetusu. Da biste izbjegli nedostatak, morate jesti više proteinske hrane. Inače, prehrana se možda neće mnogo razlikovati, osim što će se broj obroka povećati za jedan ili dva puta. Dnevna prehrana žene u drugoj polovici trudnoće trebala bi uključivati sljedeće namirnice:

Zdrava prehrana za trudnice

Ako hrana uključuje proizvode u potrebnim omjerima, tada se smatra ispravnom. Postoje određena jela koja zadovoljavaju uvjete zdrave prehrane, među kojima vinaigrette zauzima jedno od glavnih mjesta. Korisni proizvodi tijekom trudnoće: pollock, mlijeko i mliječna jela. Treba jesti samo pažljivo pripremljena jela kako bi se ubile sve moguće štetne bakterije.

Vinaigrette

Klasični vinaigrette može zamijeniti mnoga jela, jer sadrži svo potrebno povrće: kuhani krumpir, mrkvu, ciklu; svježi luk; kiseli krastavci, kiseli kupus. Preporuča se napuniti salatu biljnim uljem. U njega možete dodati i druge sastojke koje trudnica voli, npr. nemasno meso, grah, gljive i dr.

muesli

Od mueslija se može pripremiti vrlo ukusno, hranjivo jelo. Žitarice su same po sebi vrlo važne jer tijelu daju veliku količinu hranjivih tvari i elemenata u tragovima. Oni poboljšavaju probavu, dodaju pravu količinu ugljikohidrata. A u muslijima se poslužuju sa suhim voćem koje ima puno vitamina. Redovitim jedenjem muslija možete se opskrbiti potrebnom količinom prirodnih vitamina, tako da ne morate uzimati dodatne lijekove. Budućim majkama se ne preporučuje jesti slatkiše, a muesli će oduševiti ženu prirodnim šećerom.

Tjestenina

Tjestenina je bogata ugljikohidratima. Oni su potrebni za pravilan rad unutarnjih organa, za proizvodnju velike količine energije. Od njih možete kuhati mnoga jela. Poslužuju se uz varivo od povrća, mesni umak, varivo od mljevenog mesa, prženu jetricu. Gotovo sva jela poslužuju se s tjesteninom, što će omogućiti tijelu da potroši maksimalnu količinu potrebnih tvari.

Pollock

Pollock riba je vrlo popularna jer je jeftina, a ukusna i zdrava. Njegova nedvojbena prednost je antioksidativno djelovanje, također regulira razinu šećera u krvi. Povoljno djeluje na tjelesne sustave: probavni, živčani, štitnjaču, sluznicu. Sadrži:

vitamin A, neophodan za zdravlje vida i kože;
vitamin PP - za regulaciju živčanog i probavnog sustava;
fluor - stvaranje zubne cakline, jačanje kostiju;
krom je uključen u regulaciju metabolizma ugljikohidrata, preporučuje se za dijabetes;
kalij potiče uklanjanje viška tekućine;
fosfor je od velike važnosti u radu mozga, srčanih mišića, kao iu regulaciji acidobazne ravnoteže;
sumpor utječe na stanje kose, noktiju, kože.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tijekom trudnoće trebate jesti najpopularniju hranu - to su mlijeko i mliječni proizvodi, na primjer, kefir, prirodni jogurt, svježi sir, sir. Sadrže mnoge elemente u tragovima:

bjelančevine;
aminokiseline koje se ne mogu sintetizirati u ljudskom tijelu;
mliječna mast je izvor energije;
potreban kalcij;
fosfor;
magnezij;
natrij;
kalij;
bakar, kobalt, željezo - u malim količinama;
sadrži vitamine u maloj količini gotovo svih mogućih vrsta;
laktoza - za razvoj povoljne mikroflore u crijevima.

Najkorisniji proizvodi za trudnice

Prednosti nekih proizvoda navedene su gore. Jednostavno neće ići izdvojiti najbolje, jer svatko je bogat određenim skupom elemenata, pa je dat samo popis onoga što je bolje jesti:

Meso - životinjski proteini, željezo, vitamini B skupine.
Riba - fosfor, vitamin D.
Mlijeko - vitamini B i D, kalcij, masne kiseline (Omega-3).
Sirova jaja su izvor 12 vrsta vitamina.
Orašasti plodovi - vitamin E, selen, magnezij, omega-3 kiseline, fitinska kiselina.
Brokula - folna kiselina, željezo, kalcij, vitamini A, E, C.
Krumpir - vitamin C, folna kiselina, kalij, ugljikohidrati i vlakna.

Što ne jesti u trudnoći

Kako postoje korisne, tako postoje i štetne, zabranjene namirnice tijekom trudnoće. Tablica pokazuje što nikako ne smijete jesti. Potrebno je isključiti:

Proizvod	Akcijski
Dimljeno meso	Sadrže kancerogene tvari, mogu se dodati kemikalije kako bi se stvorio dimljeni učinak.
Akutna	Preopterećuje jetru i žučni mjehur.
Prehrambeni proizvodi s E-aditivima	Ovo je kemija, stoga šteti različitim sustavima tijela, posebno krhkom fetusu.
konzervirana hrana	Zbog sadržaja konzervansa u njima.
Margarin	Transmasti začepljuju arterije i mogu dovesti do bolesti srca.
Sirova riba	Moguće je zaraziti listeriozom, što će negativno utjecati na razvoj djeteta.
Plodovi mora	Može izazvati alergije.
Alkohol	Zabranjeno je piti alkohol, jer alkohol, kemikalije u svom sastavu imaju destruktivan učinak na mnoga tkiva i sustave tijela, posebno na mozak i živčani sustav.

Što ne jesti tijekom trudnoće

Postoje neke namirnice koje možete jesti, ali morate značajno smanjiti njihov broj. Na primjer, pržena, masna hrana može se jesti u malim količinama. Bolje ih je zamijeniti pečenim i kuhanim jelima. Među namirnicama koje nije preporučljivo jesti su sljedeće:

kava ili jaki crni čaj, jer krvni tlak raste, postoji opasnost od pobačaja u prvom tromjesečju trudnoće;
čokolada djeluje kao uzročnik na krhki živčani sustav fetusa, uzrokuje alergije;
šećer i slatkiši sadrže veliku količinu ugljikohidrata, što dovodi do debljanja;
brza hrana - zbog visokog sadržaja kalorija;
egzotično voće - zbog opasnosti od prisutnosti pesticida;
meso, ako je loše obrađeno, sadrži štetne bakterije koje mogu biti uzročnici opasnih bolesti: bjesnoće, ptičje gripe, listerioze i drugih.

Video

Informacije predstavljene u članku samo su u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Trudnoća je prekrasno, ali u isto vrijeme teško i odgovorno razdoblje u životu buduće majke. Od trenutka začeća treba preispitati svoj način života, isključiti štetne čimbenike, promatrati dnevnu rutinu trudnice i revidirati njezinu prehranu. Svi ti čimbenici izravno utječu na razvoj bebe.

Prehrana tijekom trudnoće: revizija prehrane

Jedan od glavnih čimbenika koji utječu na zdravlje majke i nerođenog djeteta je uravnotežena prehrana. U prvom tromjesečju preporuča se jesti 4-5 puta dnevno s dnevnim unosom od najmanje 2000 kcal. Sastav mora sadržavati bjelančevine najmanje 120 grama, ugljikohidrate do 350 grama i masti 75 grama. Treba obratiti pozornost na životinjske bjelančevine: meso, perad i ribu. Od prvih mjeseci trudnoće morate u svoju prehranu uključiti dovoljnu količinu kalcija koji se nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima.

Treba izbjegavati beskorisne ugljikohidrate koji dovode do debljanja. Veliki broj njih u kruhu, pecivu, slasticama. Pravilni ugljikohidrati mogu se dobiti iz žitarica, povrća i voća.

Važan element u prehrani je željezo, koje prenosi kisik do tkiva majke i fetusa.

Njegova najveća količina nalazi se u:

orasi;
špinat;
meso;
Ribizla.

U drugom tromjesečju morate povećati unos hrane do 6-7 puta, ali smanjiti veličinu porcija. Međuobroke se rade od svježeg povrća, voća i mliječnih proizvoda.

Uravnotežena prehrana za trudnicu: podsjetnik na korištenje proizvoda

Uz uravnoteženu prehranu potrebno je uzimati i folnu kiselinu koja utječe na razvoj fetalnih organa i središnjeg živčanog sustava. Bogata je riža, naranče, grožđe, brokula, špinat. Mogu se uzimati dodatni lijekovi.

Savjeti za prehranu tijekom trudnoće:

Česti mali obroci.
Između obroka dopušten je lagani međuobrok od povrća ili voća.
Tekućina treba konzumirati do 2 litre u prvih 12 tjedana trudnoće, zatim se volumen malo smanjuje. Prednost se daje čistoj vodi, kompotama i voćnim napicima. Izbjegavajte piti jako gazirana i slatka pića. Posebno su korisni sok od brusnice i ribiza, koji će ublažiti oticanje i nježno utjecati na genitourinarni sustav.
Jela kuhajte, pecite ili kuhajte na pari.
Uključite u prehranu što više zelenog povrća i voća koje raste u regiji.
U drugoj polovici trudnoće potrebno je isključiti začinjenu, slanu i prženu hranu, zbog povećanog opterećenja jetre, bubrega i želuca.

Uravnotežena prehrana omogućit će vam glatko dobivanje na težini i osigurati djetetu i majci sve potrebne vitamine. Treba imati na umu da debljanje do kraja trudnoće ne smije prelaziti 10-12 kg. Prekomjerna težina je rođenje velike bebe, a kao rezultat toga, komplikacija tijekom poroda.

Kakva bi trebala biti dnevna rutina trudnice

Žena koja čeka dijete mora se pridržavati određene dnevne rutine. Čvrst san, pravovremeni obroci, šetnje na svježem zraku i male fizičke vježbe ključ su zdravlja djeteta i dobrobiti majke.

Zdrav san.Ženi na položaju treba malo više vremena da se oporavi. Optimalno će biti 9-11 sati noćnog odmora i sat vremena dnevnog odmora. Preporuča se buđenje u 7-9 sati ujutro, ovisno o biološkim ritmovima i dostupnosti posla. Trebali biste zaspati najkasnije do 23 sata.
Tjelesne vježbe. Nakon spavanja, potrebno je malo zagrijati, aktivirati fiziološke procese i povećati cirkulaciju krvi. Poslijepodne treba ponoviti posebne vježbe za trudnice.
vodeni postupci. Hladan tuš pomoći će vam da se razbudite i oraspoložite. Preporuča se kupanje 2 puta dnevno, ujutro i prije spavanja. Vruća kupka i posjet kupki morat će se odgoditi neko vrijeme, jer to može izazvati pobačaj.
Hrana. Poželjno je uzimati hranu na sat, u malim obrocima 5-7 puta dnevno. Doručak je vrlo važan za žene na položaju. Da biste izbjegli mučninu, trebate jesti hranu 30 do 50 minuta nakon spavanja.
Boravak na otvorenom. U trudnoći se potreba za kisikom povećava za 30%, stoga je potrebno šetati 2-3 sata dnevno. Ako žena ide na posao, najbolja opcija bi bila 20-40 minuta lagane šetnje do radnog mjesta i večernja promenada nakon radnog dana.

Nepridržavanje dnevne rutine, nepravilna prehrana, nedostatak sna i ograničeni pristup kisiku pogoršavaju dobrobit trudnice i mogu dovesti do gestoze fetusa.

Je li potrebno promijeniti način života trudnice

Trudnica se ne treba samo pridržavati dnevne rutine, već i promijeniti svoj uobičajeni način života.

Sve loše navike moraju biti napuštene. Alkohol i nikotin nepovoljno utječu na razvoj embrija, osobito u ranoj trudnoći.

Zaposlene žene trebaju izbjegavati dugotrajno stajanje ili sjedenje. Trebali biste češće mijenjati položaj i napraviti pauzu od 10 minuta. Od dobi od 4 mjeseca, buduća majka treba isključiti noćne smjene i težak fizički rad. Prema zakonu, poslodavac je dužan ženu premjestiti na lakše radno mjesto. Radni stol ne bi trebao biti više od 30 sati tjedno. Ako je rad lakši i nije povezan s psihičkim stresom, trudnica može nastaviti raditi do poroda.

U razdoblju nošenja djeteta potrebno je suzdržati se od putovanja zrakoplovom, bolje je koristiti kopneni prijevoz.

Tjelesna aktivnost je neophodna za buduće majke. Potrebno je samo ograničiti intenzitet i trajanje nastave. No, nisu svi sportovi prikladni za trudnicu.

Potrebno je isključiti:

Dizanje utega: šipke, bučice;
Biciklizam, jahanje i skijanje. Ova opterećenja mogu izazvati pobačaj.
Bilo koja vrsta borilačkih vještina;
Intenzivni treninzi.

Dopuštena je umjerena tjelesna aktivnost. Plivanje, pilates, joga, ples su najprikladniji.

Potrebna pravila ili podsjetnik za trudnice

Trudnoća je nova faza u životu žene, kojoj se mora pristupiti sa svom odgovornošću. Dobrobit buduće majke pozitivno će utjecati na razvoj fetusa.

Podsjetnik za trudnice:

Potrebno je odreći se loših navika;
Diverzificirati prehranu prirodnim proizvodima;
Promatrajte prehranu i dnevnu rutinu;
Vodite računa o vlastitoj higijeni;
Izbjegavajte teške fizičke napore i stresne situacije;
Olakšati uvjete rada;
Koristite svaku priliku za boravak na svježem zraku;
Osigurajte tijelu puni san od najmanje 10 sati dnevno;
Izbjegavajte druge lijekove osim folne kiseline do 4 mg dnevno;
Tijekom razdoblja egzacerbacije gripe ne boravite na prepunim mjestima;
Bavite se laganom tjelesnom aktivnošću.

Žena se treba prijaviti ginekologu u ranoj fazi trudnoće i proći sve testove na vrijeme. U razdoblju od 12. do 13. tjedna radi se prvi screening kojim se utvrđuje položaj organa, duljina ploda, opseg glave te mjeri debljina vratnog nabora. Svi parametri omogućuju vam da dobijete sliku razvoja djeteta.

Ispravna dnevna rutina trudnice (video)

Trudnica treba stvoriti sigurnu udobnost i udobnost, voditi zdrav stil života i pripremiti se za dolazak djeteta.

Sve što je potrebno za rast, dijete dobiva iz krvi majke. Dakle, treba obratiti posebnu pozornost. Trebate li više jesti? Ili biste samo trebali promijeniti način prehrane?

Razgovarajmo prvo o količini. Ovo je prvo pitanje koje buduće majke obično postavljaju. Naše su bake vjerovale da trudnica treba jesti za dvoje. Posljedica toga je nakupljanje viška tjelesne težine. S druge strane, posljednjih se godina toliko govori o opasnostima sustavnog prejedanja da su neke buduće majke počele jesti premalo, što također nije bezazleno za dijete. Kako to uopće radite?

Buduća majka ne bi trebala jesti dvostruko više, nego dvostruko više

Ljudsko tijelo funkcionira zahvaljujući energiji primljenoj izvana, koja nastaje kao rezultat "izgaranja" hrane. Energija sadržana u svakoj hrani izražava se u kalorijama. Proizvodi se pak razlikuju po energetskom sadržaju: neki daju malo kalorija, drugi desetke ili stotine puta više. Tijelo koristi kalorije koje dobiva iz hrane za obavljanje raznih funkcija, a potreban mu je određeni minimum kalorija za održavanje života.

Osnovni metabolizam kod čovjeka ovisi o tjelesnoj težini, visini, dobi, spolu. Žena prosječne visine s normalnom tjelesnom težinom (60 kg), od 19 do 40 godina, koja se bavi lakim fizičkim radom, trebala bi primiti približno 1850-2000 kcal dnevno. Tijekom trudnoće bazalni metabolizam se povećava za 25%. Dakle, trudnica treba 2500 kcal, a do kraja trudnoće - 2800-2900 kcal dnevno.

Znakovi pothranjenosti

Nedostatak hrane (situacija je mnogo češća nego što se uobičajeno misli).
Pogrešan omjer potrebnih komponenti (česta situacija).
Loša kvaliteta proizvoda (također česta situacija).
Prekomjerna prehrana (puno rjeđa od tri gornja slučaja).

Što prijeti pothranjenosti tijekom trudnoće?

Kasna trudnoća (preeklampsija) je bolno stanje u čijim se težim oblicima sekvencijalno razvija zadržavanje tekućine u tijelu (trudnička vodena bolest), gubitak bjelančevina mokraćom i povećanje.
Spontani pobačaj (prijevremeni porod i pobačaj), jer se zbog pothranjenosti posteljica ne može normalno razvijati.
Rizik od prijevremenog odlijepljenja posteljice - u terminima blizu poroda posteljica se počinje odvajati od stijenke maternice, dijete može umrijeti (vjerojatnost 50%), majka ima krvarenje.
Slabokrvnost (anemija) - nastaje zbog nedovoljnog unosa ili apsorpcije bjelančevina, željeza i vitamina.
Infektivne komplikacije, uključujući iz pluća, jetre i bubrega.
Slaba radna aktivnost, dugotrajni trudovi, iscrpljenost trudnice u porodu.
Postporođajno krvarenje i smanjeno zgrušavanje krvi.
Sporo zacjeljivanje rana međice, maternica se sporo smanjuje nakon poroda.
Zastoj intrauterinog razvoja fetusa.
Nedovoljna porođajna težina djeteta, kao i nedonoščad, niska održivost.
encefalopatija.
Hiperekscitabilnost i hiperaktivnost.
Smanjena otpornost fetusa na infekcije u prenatalnom razdoblju, tijekom i nakon poroda; sklonost raznim bolestima.

Uvjeriti se da vodite računa o pravilnoj prehrani nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.

Koja je pravilna prehrana?

Potrebne komponente uključuju:

bjelančevine;
ugljikohidrati;
masti;
vitamini;
minerali (to uključuje kuhinjsku sol, željezo, magnezij itd.);
tekućina.

Vjeverice- glavni "građevni materijal" neophodan za fetus. Nije slučajno da se iu korizmi trudnice izuzimaju i smiju konzumirati meso, mlijeko, jaja i druge životinjske namirnice. Čak i ako ste uvjereni vegetarijanac, bolje je odustati od svojih principa tijekom trudnoće.

Bjelančevine treba unositi najmanje 100 g dnevno u prvoj polovici trudnoće, a najmanje 120 g u drugoj. Najmanje polovica njih trebala bi biti životinjska bjelančevina.

Dnevna prehrana trudnice trebala bi uključivati najmanje 100-150 g nemasnog mesa (uključujući meso peradi) ili ribe, kao i mlijeko i / ili mliječne proizvode (barem pola litre), sir, svježi sir, najmanje jedno jaje. Svi ovi proizvodi sadrže lako probavljive bjelančevine, esencijalne aminokiseline i to u optimalnim omjerima.

ugljikohidrata preporuča se unos prosječno 350 g dnevno u prvoj polovici trudnoće i 400 g u drugoj. Nakon odlaska na rodiljni dopust, potrošnja ugljikohidrata, kao i ukupni kalorijski sadržaj prehrane, trebali bi se donekle smanjiti, jer se u ovom trenutku značajno smanjuje tjelesna aktivnost, a time i potrošnja energije u tijelu.

U konzumiranim ugljikohidratima, glavni udio bi trebali činiti “dobri” ugljikohidrati. Nalaze se u hrani bogatoj biljnim vlaknima, poput smeđeg integralnog kruha, žitarica, povrća, voća, bobičastog voća. I korištenje "loših" ugljikohidrata - šećera i slatkiša, bijelog kruha i peciva, tjestenine i slastica - treba ograničiti, osobito u drugoj polovici trudnoće.

masti. Unos masti trebao bi biti oko 80 g dnevno, uključujući povrće - 15-30 g. Od biljnih ulja, preporuča se suncokret, maslina, kukuruzna ulja, od životinja - kremasta i rastopljena vrhunska. Margarin, svinjsku mast, razne vrste zamjena za maslac (tzv. laka ili ultralaka ulja) najbolje je isključiti iz prehrane.

vitamini osiguravaju normalan tijek biokemijskih i fizioloških procesa u tijelu. Posebno je važno da trudnica unosi dovoljno sljedećih vitamina.

Vitamin E je vitalan za buduću majku. O tome uvelike ovisi normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava, intrauterini razvoj fetusa. Dnevne potrebe za vitaminom E su 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E su nerafinirano biljno ulje, jetra, jaja, žitarice, mahunarke, orasi. Vitamin E je topiv u mastima, stoga je za njegovu potpunu apsorpciju u tijelu proizvode koji ga sadrže najbolje konzumirati s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

Vitamin C (askorbinska kiselina) jača i stimulira imunološki sustav, aktivira zaštitne funkcije tijela. Dnevna potreba je 100-200 mg. Najbogatiji vitaminom C su plodovi šipka, citrusa, crnog ribiza, kivija, krkavine, slatke paprike i mladog luka.

Vitamini B jačaju mišićna vlakna, neophodni su za normalno funkcioniranje živčanog, probavnog i kardiovaskularnog sustava. Puno vitamina B nalazi se u suhom prehrambenom i pivskom kvascu, smeđoj riži, brašnu, grašku. Od životinjskih proizvoda, njegov sadržaj je visok u jetri, bubrezima i srcu.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj posteljice, štiti stanice od djelovanja toksičnih proizvoda i štetnog zračenja. Vrlo je važan za vid. Dnevna potreba je 2,5 mg. Vitamin A ljudsko tijelo dobiva iz beta-karotena, koji se u velikim količinama nalazi u povrću i voću žute, narančaste i crvene boje (marelice, breskve, rajčice, bundeve, dinje, a najviše u običnoj mrkvi), peršinu, kupus, osobito boja i pupčar.

Vitamin D je važan za pravilno formiranje kostiju, kostura djeteta. Njegov nedostatak također može dovesti do razvoja anemije kod žena.

Neophodan za normalan razvoj živčanog sustava fetusa. Izvor folne kiseline je zelje (zeleni luk, peršin, zelena salata).

Minerali i elementi u tragovima također su neophodni za normalan razvoj fetusa. Najvažniji od njih mogu se nazvati kalcijem, fosforom, magnezijem, kalijem, natrijem, željezom.

Kalcij, fosfor i magnezij glavni su "građevni materijali" za mišićno-koštani sustav (kosti i hrskavicu) djeteta. Uz nedostatak kalcija tijekom trudnoće, fetus će ga "uzeti" iz kostiju i zuba majke, što može rezultirati omekšavanjem kostiju žene, njihovom povećanom lomljivošću i deformacijom, kao i karijesom.

Glavni "dobavljači" kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, sir, orasi, zeleno povrće.
Velika količina fosfora nalazi se u ribi, mesu, jajima, nerafiniranim žitaricama; magnezij - u lubenicama, žitaricama, orasima, povrću.

Kalij i natrij imaju važnu ulogu u regulaciji ravnoteže vode i soli u tijelu. Velika količina kalija nalazi se u grožđicama, špinatu, grašku, orašastim plodovima i gljivama. A glavni izvor natrija je kuhinjska sol.

Nedostatak željeza uzrokuje nagli pad razine hemoglobina u krvi, što zauzvrat dovodi do pogoršanja opskrbe kisikom tkiva i organa same trudnice i djeteta, a može čak dovesti i do razvoj fetalne hipoksije. Dnevne potrebe za željezom su 15-20 mg. U velikim količinama nalazi se u žumanjku jajeta, jetri, zelenilu i voću.

Potreba za vitaminima i mikroelementima tijekom trudnoće je toliko velika da čak i uz najuravnoteženiju i racionalnu prehranu trudnica često osjeća nedostatak ovih tvari. Stoga, tijekom trudnoće, liječnici preporučuju uzimanje složenih multivitaminskih pripravaka, koji se sada razvijaju i proizvode u ogromnoj količini.

Tekućine trudnica treba 2-2,5 litara dnevno. Otprilike polovica te količine sadržana je u konzumiranim proizvodima. Prema tome, besplatna tekućina, uključujući prva jela, treba piti 1-1,2 litre. S tendencijom edema u posljednjim tjednima trudnoće, besplatni unos tekućine treba ograničiti na 700-800 mililitara (3-4 šalice). Od pića je bolje preferirati sokove, kompote, kiselice, mlijeko, stolnu mineralnu vodu. Možete piti slab čaj; kava je prihvatljiva u malim količinama (1 šalica kave dnevno) i također nije jaka.

Važno!

Poznata kanadska primalja Gloria Lemay citira savjet liječnika budućoj majci koja se boji debljanja: “Ne morate brinuti o debljanju sve dok jedete. Pod hranom mislim na ono što je na zemlji uzgojila majka priroda. Sve što stavljate u usta treba biti što bliže prirodi. Ako je krumpir, onda pečen u ljusci. Ako su žitarice - onda jela koja ste sami pripremili od cjelovitih žitarica. Ako je povrće organsko i sirovo. Ako su slatkiši, onda neka to bude svježa breskva, komad dinje ili pola banane. Što je proizvod rafiniraniji, prerađeniji, to ga više treba izbjegavati (recimo, očita je razlika između pomfrita prženog u rafiniranom ulju i krumpira pečenog u ljusci). Gloria također preporučuje jesti grubu sivu morsku sol. Korisnija je od pročišćene jodirane fine soli, jer je prirodnog podrijetla i sadrži mnoge bitne elemente u tragovima.

Opasna hrana tijekom trudnoće

Plodovi mora- izvrstan izvor proteina i željeza, a omega 3 - masne kiseline sadržane u ribi, dobro utječu na rast djeteta i potiču razvoj mozga. Kako biste zaštitili svoje tijelo od štetnih bakterija ili virusa u hrani, nemojte jesti sirovu ribu ili rakove - osobito kamenice i školjke - izbjegavajte sushi. Također treba izbjegavati smrznute dimljene plodove mora.

Pri kuhanju ribe obavezno se pridržavajte pravila 10 minuta. Ribu izmjerite na najdebljem mjestu i kuhajte na sljedeći način: 10 minuta na svakih 2,5 cm na temperaturi od 230 C. Sve morske plodove osim ribe – školjke, kamenice i škampe – obavezno kuhajte u kipućoj vodi 4-6 minuta. .

Meso i divljač. Tijekom trudnoće, promjene u metabolizmu i cirkulaciji mogu povećati rizik od bakterijskog trovanja hranom. U tom će slučaju reakcija tijela biti mnogo bolnija. To se rijetko događa, ali trovanje može utjecati i na djetetov organizam.

Kako biste spriječili bolesti koje se prenose hranom, meso i divljač temeljito skuhajte prije posluživanja.

Na neko vrijeme zaboravite na sirovo dimljene i domaće kobasice. Bakterija E. coli, koja često vrvi površinom mesa, također može dospjeti unutra tijekom procesa sjeckanja mesa i kuhanja kobasica. Bakterije E. coli umiru samo na unutarnjoj temperaturi od 80 °C.
Budite oprezni s uličnim hrenovkama i kulinarskim mesom, koji su izvori rijetke, ali potencijalno ozbiljne bolesti koja se prenosi hranom, poznate kao listerioza.

Mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi kao što su obrano mlijeko, mozzarella sir i svježi sir zdrav su i hranjiv dio prehrane trudnica. Međutim, svaki proizvod koji sadrži nepasterizirano mlijeko je strogo kontraindiciran za vas, jer može izazvati prehrambenu bolest.

Izbjegavajte sljedeće meke sireve koji sadrže nepasterizirano mlijeko: Brie, Feta, Camembert, sve sireve s plavim žilama kao što je Roquefort, pikantne meksičke sireve.

Kofein. Tijekom trudnoće, umjerena konzumacija kofeina je otprilike jednaka dvjema šalicama i nije štetna. No, to ne znači da je kofein zdrav i potpuno siguran.

Kofein može proći kroz placentu i utjecati na srce i obrasce disanja vaše bebe. Zlouporaba kofeina - 500 mg ili više dnevno, što je otprilike jednako pet šalica kave - uzrokuje smanjenje težine fetusa i smanjenje opsega glave.

Zbog potencijalnog rizika, liječnik vam može savjetovati da ograničite unos kofeina.

Biljni čajevi. Mnogi biljni čajevi imaju umirujući učinak, ali ih tijekom trudnoće treba koristiti s oprezom. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom o ovoj ili onoj kolekciji. Uzimanje velikih količina određenih biljnih čajeva, poput paprene metvice i čaja od listova maline, može izazvati kontrakcije i povećati rizik od pobačaja ili prijevremenog poroda.

Jedno od najosnovnijih pravila je potpuno odbacivanje alkohola!

Posebno za- Ksenia Dakhno

Popularno u kategoriji: