Kako smanjiti široke bokove. Razne metode za skidanje sala na bedrima

Nastavljamo leptinski ciklus i režime deficita i obilja, govoreći o visceralnoj masnoći. Budući da indeks tjelesne mase i težina ne rade, što onda mjeriti? Govorit ću o brojnim pokazateljima koje možete sami izmjeriti. Počnimo sa strukom i derivatima struka. Napominjem da se tijekom posljednjih desetljeća prosječni struk ozbiljno proširio. Najuspješniji omjer struka i bokova za žene smatra se 0,7 ili manje. Međutim, u moderni svijet ovaj se pokazatelj približio 0,8. Važno je to razumjeti veliki struk udvostručuje rizik od prerane smrti iz bilo kojeg razloga. Svakih dodatnih 5 cm u struku povećava rizik od prerane smrti za 13% kod žena i 17% kod muškaraca. Danas ćemo govoriti o struku i zdravlju, a sutra - o struku i privlačnosti.

Dakle, mjerimo.

Trebamo samo centimetarsku traku i telefon (kalkulator). Da, opet vas podsjećam da višak kilograma sam po sebi nije štetan, već unutarnje (abdominalno, visceralno) salo. U opasnosti su neki ljudi sa savršeno normalnim ukupnim omjerom visine i težine, ali s širokim strukom.
Skrećem vam pozornost na činjenicu da su istraživanja blizanaca pokazala da se u 22-50% slučajeva omjer opsega struka i bokova može objasniti genetskim čimbenicima. Među ostalim čimbenicima na prvom mjestu su prehrana i način života.

Neki aspekti struka i zdravlja.

1. Karakter.

Za žene s više široki struk karakteristično" muško ponašanje". Oni koji su pročitali moj članak o visceralnoj pretilosti i spolnim hormonima sjetit će se da je visceralna pretilost povezana s povećanjem testosterona. A kod muškaraca je obrnuto. Prema Cashdanu, u zemljama u kojima žene zauzimaju podređeni položaj u ekonomskom smislu (Japan, Portugal, Grčka), tanak struk je češći među lokalnim stanovništvom. U zemljama s izraženom ravnopravnošću spolova (Danska, Velika Britanija) situacija je upravo suprotna.

2. Reproduktivno zdravlje.

Žene s tankim strukom se više hvale dobro zdravlje. Osim toga, rjeđe obolijevaju od neplodnosti i kroničnih bolesti reproduktivnog sustava. Stoga nizak WHR ukazuje dobro zdravlje i plodnost. Pokazalo je to nedavno istraživanje umjetna oplodnja prolazi od veliki uspjeh u žena čiji je WHR 0,70-0,79 nego u žena s WHR većim od 0,80. Žene koje nemaju struk imaju veću vjerojatnost da će imati problema sa začećem

Istraživanje je pokazalo da ako žensko tijelo izlučuje premalo estrogena, tada zloglasni koeficijent (0,7), u pravilu, prelazi normu. A ako usporedimo ženu čiji je koeficijent 0,9 sa damom čiji je koeficijent 0,8, onda prva ima za trećinu manje šanse zatrudnjeti. Usput, u onim dijelovima planete gdje se ideje o ljepoti razlikuju od euroameričkog standarda, omjer veličine struka i kukova također se približava gore navedenom koeficijentu. Dakle, u nizu afričkih zemalja muškarci preferiraju punašne žene s širokih bokova, odnosno s dimenzijama od 100 odnosno 135 centimetara. A sada - 100 : 135 = 0,74. Tolerantno! Glavna stvar je da je struk primjetno uži od bokova.

3. Iznad mentalna sposobnost.

Istraživanja su također pokazala da žene s velika razlika između struka i bokova imaju posebno oštar um. Sukladno tome, nego veća razlika između bokova i struka, to je bolja njezina kognitivna izvedba.

Znanstvenici su u svojoj studiji proučavali sposobnosti 16.000 djevojaka i odraslih žena i došli do zaključka da više žena s oblinama pokazuje vrhunski rezultati testovi uma. Razlog leži u masne kiseline nakupljajući se u bedrima. Upravo u ovom dijelu tijela uočena je najveća koncentracija Omega-3 kiselina, koje poboljšavaju mentalne sposobnosti žene tijekom trudnoće i njezinog nerođenog djeteta.

4. Zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Obim struka sasvim istinito ukazuje na povećanu mogućnost hipertenzije, dijabetesa i Napredna razina kolesterol. Studije su potvrdile da zdravstveni rizici počinju rasti ako ženin struk dosegne 80 centimetara; na 89 centimetara znatno raste. Za muškarce se rizik povećava s 94 centimetra. Zatim ćemo razgovarati o podešavanju visine, jer

to su relativne brojke i nisu prikladne za previsoke ili preniske osobe, za djecu, kao ni za pripadnike određenih etničkih skupina. Na primjer, kod Japanaca rizik dramatično raste ako veličina struka za muškarce dosegne 85 centimetara, a za žene - 90 centimetara. Moždani udar. Rizik od moždanog udara je sedam puta veći.

5. Rak.

Studija objavljena u Archives of Internal Medicine otkrila je da također povećava šanse za umiranje od raka, zatajenja disanja i drugih uzroka. Uostalom, širok struk ukazuje na pretjeranu količinu sala oko organa. trbušne šupljine. A to je obično povezano s upalom, visoka razina kolesterola, rizik od dijabetesa i drugih problema.

U eksperimentu Erica J. Jacobsa i njegovih kolega iz Američkog društva za borbu protiv raka u Atlanti sudjelovalo je 48,5 tisuća muškaraca i 56,3 tisuće žena starijih od 50 godina. U razdoblju istraživanja (od 1997. do 2006.) umrlo je 9315 muškaraca i 5332 žene iz ove skupine.

Znanstvenike su najviše od svega iznenadili rezultati među ženama, bez problema s težinom. Upravo je u ovoj kategoriji odnos između veličine struka i rizika smrtnosti bio najveći. “Ako je vaša težina unutar normalnog raspona za vašu visinu,” kaže dr. Jacobs, “ali opseg vašeg struka se povećava i prelazite na veće veličine odjeće, to je znak upozorenja da je vrijeme da se počnete pravilno hraniti i više vježbati. Čak i malo smanjenje opsega struka, centimetar ili dva, može biti vrlo korisno.”

Mjerenjem struka mjernom vrpcom možete shvatiti jeste li u opasnosti. Norma je 90 cm za muškarce i 75 cm za žene. Što se tiče osoba s prekomjernom težinom, zaključak američkih znanstvenika je sljedeći: dodatnih 30 cm kod muškaraca i 32 cm kod žena udvostručuje rizik od smrti. Što se tiče žena s normalnom težinom, rezultati studija su potpuno zapanjujući. Svakih dodatnih 10 cm u struku povećava vjerojatnost dobivanja smrtonosne bolesti za oko 25%.

6. Rak u organima ovisnim o hormonima (dojke i prostate).

Nakupljanje masnog tkiva oko struka tijekom života izravno je povezano s povećanim rizikom od raka dojke nakon menopauze, otkrili su britanski istraživači. Statistička analiza pokazala je da je intenzitet rasta veličine suknje između 25. i 55. godine života jasan pokazatelj rizika od razvoja bolesti u starijoj dobi: povećanje opsega struka svakih deset godina za broj povećava tu vjerojatnost za 33 posto. , a za dvije veličine - za 77 posto .

Studije pokazuju da žene koje održavaju svoj WHR u rasponu od 0,7 imaju optimalnu razinu estrogena i manje su osjetljive na dijabetes. kardiovaskularne bolesti i karcinomi u genitalijama. Muškarci s WHR od približno 0,9 imaju dobru potenciju. Ovi muškarci imaju nizak rizik od razvoja raka prostate.

7. Ozbiljnost ateroskleroze (uključujući latentnu).

Omjer struka i bokova mogao bi biti bolji prediktor subkliničke ateroskleroze kod žena u postmenopauzi od indeksa tjelesne mase (BMI) ili opsega struka, prema novoj studiji iz Koreje. Rezultati rada predstavljeni su online u časopisu Maturitas. Autor studije dr. Hyun Jung Lee primijetio je da čak nije bilo moguće identificirati trend prema statistički značajnom odnosu između BMI sudionika i vjerojatnosti da imaju subkliničku aterosklerozu. (Sjećate se onih "zdravih debelih"?). Najviše je otkrio omjer opsega struka i bokova. Rezultati dobiveni tijekom ovog rada upućuju na to da je omjer struka i bokova pouzdaniji antropometrijski pokazatelj za utvrđivanje prisutnosti subkliničke ateroskleroze u postmenopauzalnom razdoblju.

Počnite, nastavite ovdje:

Ako vam je cilj smanjiti tjelesnu težinu, sagorjeti masti ili povećati mišićnu masu, tada je jedan od načina kontrole i procjene rezultata mjerenje krugova.

Čak i ako samo slijedite dijetu, praćenje opsega i tjelesne težine pomoći će vam da shvatite koliko je to učinkovito.

Kako pravilno izmjeriti svoje tijelo:

Što mjeriti?

Da biste jasno predstavili značajke figure, morate imati sljedeće mjere.

• Volumen grudi
• Volumen ispod grudi
• Struk
• Volumen na pupku
• Volumen bedara (noge)
• Volumen iznad koljena
• Volumen mišića potkoljenice
• Volumen ruke
• Volumen zapešća
• Volumen gležnja

Ovi parametri pomoći će u potpunosti procijeniti lik. Ako posvuda postoji nevoljkost mjerenja, tada se popis može smanjiti na sljedeće parametre.

• Volumen grudi
• Struk
• Kukovi
• Volumen bedra (noge).

Kako mjeriti?

• Volumen grudi. Mjereno na najisturenijoj točki prsa. Mjerna traka paralelna s podom! Mjereno tijekom izdisaja. (Dišite, mjerite).
• Volumen ispod grudi. Zapravo se mjeri na mjestu gdje završava mliječna žlijezda. Uvjeti su isti. Izdahnite, traka je paralelna s podom.
• Struk. Mjereno na najužem mjestu! Ovisno o karakteristikama figure, hoće li vaš struk biti bliži razini grudi ili bokova. I opet mjerimo na izdah. Trbuh ne mora biti snažno uvučen ili izbočen. Traka bi trebala dobro pristajati, paralelno s podom. Ali nemojte razvlačiti.
• Volumen na pupku. Isto kao i kod struka, ali u razini pupka.
• Volumen kukova. Ovdje je sve malo kompliciranije. Obujam bokova mjeri se na najisturenijoj točki stražnjice! Nema jahaćih hlača, kostiju itd. Traka dobro pristaje, ali nemojte je previše zategnuti. Ako je trbuh još uvijek uključen u volumen bokova, tada mjerimo s njim.
• Volumen bedra (noge). Postavite stopalo na povišenu platformu (npr. stolicu) tako da kut ispod koljena bude približno 90 stupnjeva. Mjerenja treba izvršiti otprilike 5-7 cm od ingvinalna regija. Nemojte naprezati nogu.
• Volumen iznad koljena. Ili po analogiji s kukom, ili stojeći. Mjerenja se vrše neposredno iznad čašice koljena. U slučaju "stajanja", traka je paralelna s podom.
• Volumen mišića potkoljenice. Mjereno stojeći. Noga je opuštena. Na najširem dijelu u području od koljena do gležnja. Traka je paralelna s podom.
• Volumen ruke. Ruka je slobodna uz tijelo. Izmjerite oko 10 cm od pazuha! Bolje je ako ti netko pomogne. Traka je paralelna s podom.
• Veličina zapešća. Mjereno odmah nakon četke. Jako usko! Ako objektivno postoji masni sloj, tada se traka mora još više zategnuti. (Mora se piti).
• Volumen gležnja. Stojeći na ravnom podu. Mjeri se neposredno iznad 2 izbočene kosti. Traka dobro pristaje i paralelna je s podom.

Kako izmjeriti mišiće

• Mjere vrata: držite glavu ravno, izmjerite srednju poprečnu liniju vrata
• Mjerenje prsa: sa što dubljim udahom, zauzevši položaj "lagodno" i dubokim izdahom prsni mišići u razini bradavica. Ruke su slobodno spuštene duž tijela.
• Mjere ramena (biceps): Kroz najširi opseg ruke savijene u laktu s napetim mišićima (biceps-triceps), a zatim kroz sredinu bicepsa slobodno spuštene ruke
• Mjerenje struka: na najužem mjestu kroz rectus abdominis
• Mjerenje kukova : izravno ispod mišića stražnjice.
• Mjerenje potkoljenice: u najširem dijelu mišića potkoljenice.

Prilikom mjerenja razmotrite neke značajke:

1. Opseg desnog i lijevog uda je različit i to je normalno

2. U bilješkama, zabilježite, u napetom ili opuštenom stanju izvršeno je mjerenje.

3. Ako radite na sagorijevanju masti i oblikovanju, mjerenja obavljajte jednom tjedno ako se bavite dizanjem snage i izgradnjom mišićna masa, mjerite opseg jednom mjesečno.

4. Opseg uvijek trebate mjeriti na najdebljem mjestu (osim struka, ako postoji). Gdje točno ovisi o osobnom anatomske značajke i određuju pojedinačno. Glavno je zapamtiti na kojem mjestu iu kojem položaju vršite mjerenje, tako da u sljedeći put učiniti potpuno isto.

5. Za veću točnost, poželjno je da vam se pomogne u mjerenju. Na primjer, sam opseg prsnog koša je prilično teško izmjeriti. Sa strane možete vidjeti gdje se nalazi najdeblje mjesto za mjerenje i ne morate se ometati da držite traku. Ako nema nikoga da vam pomogne, onda izmjerite pred ogledalom.

6. Tijekom treninga mišići su uvijek napunjeni krvlju i “bubre”. Stoga, ako mjerite tijekom ili neposredno nakon treninga, tada će mišići biti veći. Za vođenje statistike ovo nije sasvim prikladno, ali možete to mjeriti na ovaj način ako se želite pohvaliti. Iako postoji smisao u takvim mjerenjima, jer tijekom natjecanja u bodybuildingu sportaši stupaju na pozornicu nakon preliminarnog "pumpinga" (pumpanje je pumpanje mišića srednjim težinama kako bi ih "napuhali"). Dakle, vidimo i ocjenjujemo njihove mišiće u najnapuhanijem stanju.

"Vrući" mišić- odmah nakon treninga ramena.

"Hladni" mišić- 24 sata nakon vježbanja.

7. Tijekom dana mjere se donekle mijenjaju: tako vam je ujutro, kad ustanete iz kreveta, šaka nešto veća nego popodne, nakon večere. Temperatura također utječe na veličinu, obično su ruke nešto veće za vrućih dana, a manje za hladnih. Mjerenja vršite u isto vrijeme, po mogućnosti ujutro.

mjerenja ogledalo je vaše izvedbe i učinkovitosti vašeg programa treninga i prehrane. Provodite ih redovito kako biste brzo mogli pratiti sve promjene u svom tijelu i odabrati najučinkovitiji program i dijetu za sebe.

Ženske mjere

1. Opseg vrata

2. Poprsje

3. Struk

4. Opseg kukova

5. Opseg na razini duljine proizvoda

Označite položaj dužine bluze vodoravno na tijelu vrpcom, pletenicom, remenom. Postavite mjernu vrpcu oko torza iste duljine kao i vaša bluza. Prilikom mjerenja, traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.

6. Opseg bicepsa

7. Opseg podlaktice u razini duljine rukava 3/4

Traka se proteže 3-5 cm ispod pregiba lakta (pregib lakta), okomito na podlakticu. Prilikom mjerenja, traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.

8. Opseg zapešća

9. Duljina nagiba ramena

Izmjerite udaljenost od točke podnožja vrata do točke prijelaza nagiba ramena u rame (kao grubi vodič možete koristiti mjesto šava za šivanje rukava košulje).

10. Dužina rukava

11. Visina grudi

Izmjerite udaljenost od baze vrata do najistaknutije točke prsa.

12. Središte prsa

Postavite traku vodoravno, izmjerite udaljenost između dviju najizbočenijih točaka prsa.

13. Širina grudi

Postavite traku vodoravno 2-3 cm iznad prednjih uglova pazuha i izmjerite tu udaljenost. Prilikom mjerenja, traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.

14. Širina leđa

15. Dužina leđa do struka

Označite liniju struka vodoravno na trupu. Pričvrstite traku na stražnju stranu baze vrata (vrhoviti nastavak 7. vratnog kralješka) i izmjerite duž kralježnice do struka.

Muške mjere

1. Opseg vrata

Mjereno na dnu vrata. Omotajte vrpcu oko vrata tako da donji rub vrpce prolazi kroz točku baze vrata straga, a naprijed se zatvara iznad jugularne šupljine. Prilikom mjerenja, traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.

2. Poprsje

Omotajte traku oko prsa tako da traka ide vodoravno preko najistaknutijih točaka prsa. Na leđima je traka postavljena na lopatice. Prilikom mjerenja, traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.

3. Oblik ramena

4. Struk

Položite traku vodoravno oko torza u razini struka. Prilikom mjerenja, traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.

5. Opseg kukova

Pri mjerenju bokova traka bi trebala ići vodoravno na najširem dijelu bokova duž najisturenijih točaka trbuha sprijeda i stražnjice straga. Prilikom mjerenja, traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.

6. Opseg bicepsa

Omotajte traku oko bicepsa na najširem mjestu. Prilikom mjerenja, traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo. Ruka treba biti opuštena.

7. Opseg zapešća

Omotajte traku oko zapešća. Prilikom mjerenja, traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.

8. Dužina rukava

A) Izmjerite na blago savijenoj ruci udaljenost od točke prijelaza nagiba ramena na rame do mjesta gdje bi, po vašem mišljenju, trebao završiti dugi rukav košulje.
b) Izmjerite udaljenost od prijelazne točke nagiba ramena do ramena do točke gdje bi, po vašem mišljenju, trebao završiti kratki rukav košulje.

9. Širina grudi

Izmjerite udaljenost između prednjih uglova pazuha. Prilikom mjerenja, traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.

10. Širina leđa

Postavite traku vodoravno preko leđa i izmjerite udaljenost između stražnjih uglova pazuha. Prilikom mjerenja, traka treba čvrsto (ali bez napetosti) pristajati uz tijelo.

11. Duljina leđa

Pričvrstite traku na podnožje vrata sa stražnje strane i izmjerite željenu duljinu.

Ovaj odjeljak izrađen je uz podršku internetske trgovine

Mnogi ljudi su zabrinuti kako smanjiti obujam bokova, koji postupci postoje, vježbe za smanjenje masnih naslaga u struku, kako izgraditi mišiće u području stražnjice. Da biste to učinili, koristite tjelesnu aktivnost kod kuće i unutar kuće teretana, prilagodba prehrane, vakuumska masaža, kućni oblozi i cijeli kompleks salonski postupci različitim stupnjevima učinkovitost.

Dijeta za smanjenje kukova

Prehrana za volumen, mršavljenje bokova, jednostavno. Zahtijeva uklanjanje masne hrane iz prehrane, osim nauljena riba s vitaminima A, D. Smanjite unos proteina na 25 g dnevno, jedite više svježih proizvoda od povrća. Vrijedi eliminirati ili smanjiti sve poluproizvode, brzu hranu, gotova jela, slatko voće, proizvodi od brašna(čips, jogurt, kobasica, kolači), koji ostavljaju volumen, neželjene naslage na struku i bokovima. Pravila:

• Ako svaki dan pojedete pola lubenice ili dinje, to će omogućiti tijelu da se brzo očisti od toksina, dobije dovoljno korisnih mikroelemenata.
• Bogata vitaminima (A, C) zelena salata, jagode, mrkva, suhe marelice, kupus, goveđa jetra, morski proizvodi, klice žitarica.
• Biljna hrana je dobra u pogledu volumena: pomaže u uklanjanju slobodnih radikala, potiče metabolizam, usporava starenje, normalizira probavu zbog vlakana.
• Ne zaboravite razarače volumena i masnoće poput grejpa, ananasa, đumbira (u čajevima).

Jelovnik za mršavljenje

Što jesti za mršavljenje u bokovima (mogući jelovnik za dan):

1. Voće po želji, malo kruha s rajčicama, nemasni kefir.
2. Možete odabrati kuhani grah, pečeni krumpir ili komad kuhane piletine sa salatom od povrća (začinite sok od limuna).
3. Dopušteni jogurt s niskim udjelom masti, banana.
4. Komad piletine na žaru, tri žlice kuhane smeđe riže, umak od povrća ili zelene salate, čaša suhog vina.

Vježbe za smanjenje volumena bokova i stražnjice

Za mršavljenje bokova potreban je skup mjera. Osim prilagodbe prehrane u svom životu, trebali biste napraviti tjelesna aktivnost. Jednostavno i učinkovit pravni lijek da biste se riješili viška kalorija - kretanje: trčanje i šetnja u parku, na stadionu; posjet bazenu; vožnje biciklom; joga. Prednost je što bilo navedena vježba da biste smanjili bokove i njihov volumen, možete to učiniti sami, bez uključivanja trenera, posjećivanjem teretane.

Kako smanjiti volumen nogu u teretani

Moguće vježbe na bokovima u teretani:

• Klasični čučnjevi. Donji dio torzo treba biti paralelan s podom, kao da sjedite na stolici. Čučnite tako da se težina rasporedi na pete. Broj ponavljanja je od 15 do početka s postupnim povećanjem do 30 u dva seta. Efekt smanjenja volumena daju čučnjevi uza zid: savijte koljena do 90 stupnjeva, zatim ispravite noge ne odižući leđa od zida.
• Ulazak na platformu (može se izvoditi kod kuće i na aerobiku u teretani). Potrebna vam je step platforma ili obična klupa. Jednom nogom ulazi se u brdo, druga visi u zraku. Ponavljanja za jednu nogu (u nizu) - 10-15, dva seta. Možete se utegnuti s bučicama.
• Iskoraci (sa i bez dodatne težine). Uzmite bučice, uspravite se, zatim široko iskoračite objema nogama naprijed. Prenesite težinu tijela na njega, druga noga mora biti savijena tako da ne dodiruje pod. Opružnim pokretom vraćamo se u početni položaj. Ukupno - tri serije od 10 vježbi.
• Fitball vježba. Glava, leđa i ramena trebaju ležati na površini lopte, noge oslonite na pod s polusavijenim koljenima. Najprije spustite kukove prema dolje, zatim ih podignite i zadržite nekoliko trenutaka u gornjoj točki. Optimalne su 3 serije od 10-15 ponavljanja.

Kako brzo izgubiti težinu u bokovima

Osim pravilna prehrana, redovito tjelesna aktivnost, još uvijek postoje metode kako smanjiti bokove i stražnjicu u tjedan dana:

• Morate započeti dan s čašom pročišćene vode (ne soka) pola sata prije jela. Korisno ga je piti svaka 2-3 sata, što će riješiti problem s izbacivanjem toksina.
• Ne nosite cipele štikle. To remeti cirkulaciju krvi u nogama, pridonosi pojavi celulita i viška volumena.
• Pokušajte češće hodati pješice (umjesto liftom ili prijevozom na ulici).
• Prihvatiti hladan i topao tuš. Maksimalan učinak za figuru u kratkom vremenskom razdoblju nakon toga će dati suho trljanje s krpom srednje tvrdoće.

Kako smanjiti veličinu bokova za muškarca

Pitanje gubitka težine nije važno samo za žene. Vozači radnici u uredu, mnogi koji vode sjedilački način života zainteresirani su za to kako smanjiti muške bokove. Najprije morate odrediti što je problematično područje i strogo ga učitati. Potrebno je zategnuti mišiće stražnjice, s dva prsta ukloniti nabor kože. Sve što ostaje među prstima - tjelesna masnoća. Ukloniti ih i izgraditi mišićnu masu pomoći će tečajevi u teretani i pravilan pristup prehrani.

Kako izgubiti težinu u bokovima nakon poroda

Dobivanje mase tijekom trudnoće je neizbježno. Kako smanjiti bokove nakon poroda:

• Prava rutina dana. U poslovima djeteta, ne zaboravite jesti, bolje je često - 4-5 puta dnevno, ali malo po malo. Nemojte do kraja pojesti njegovu kašicu i ostalo nakon bebe, previše je kalorija.
• Dojenje. Žene koje doje brže gube na težini jer sam proces potiče kontrakcije maternice, a laktacija je energetski trošna.
• Pravilna prehrana. Ne morate ići na dijetu, pratiti kalorije prema tablici tijekom perioda hranjenja, ali također ne morate jesti za dvoje. Djetetu su potrebni vitamini i korisne tvari proizvoda.
• Opterećenje. Možda nema vremena za vježbanje, ali tjelesna aktivnost bit će pri obavljanju kućanskih poslova. Osim toga, nošenje bebe u klokanici, remenu u šetnji pomoći će smanjiti volumen, smanjiti težinu i ojačati razne skupine mišiće, ako nosiš malu naprijed, pa straga.
• Smanjite stres jedenjem. Depresija se događa nakon poroda, a žene je se često odluče riješiti čokoladom, slatkišima. Ako potpuno napustite ovaj obrazac ponašanja, čak i smanjiti bokove, ne ide, zamijenite štetne slatkiše zelenim grožđem s košticom, bananama, kakijem, kruškama.

Kako smanjiti bokove kod kuće

Postoje takvi postupci za mršavljenje kod kuće:

• Oblozi. Osim što pomaže kod mršavljenja, vidljiv učinak pomlađivanje kože.
• kupke. Radite samo u kombinaciji s fitnessom i dijetom. Pomažu pri otvaranju pora, dubinskom čišćenju kože i prodiranju aktivnih spojeva u potkožne slojeve. Dodajte u vodu morska sol, esencijalna ulja za ubrzavanje metabolizma. Soda u sastavu može zategnuti kožu, učiniti je elastičnom. Terpentinske kupke poboljšavaju cirkulaciju krvi, imaju ljekovita svojstva.
• Suho trljanje ručnikom nakon tuširanja, obične ili vakuumske masaže. Korisno u svrhu mršavljenja, oporavka.

Kako smanjiti volumen bokova s kozmetički zahvati:

1. Hardver i priručnik masaža limfne drenaže- uklanja vodu, poboljšava metabolizam, bori se protiv proširenih vena, problema volumena / oteklina.
2. Infracrvena sauna - eliminira toksine, masne naslage, uništava celulit. Infracrvene zrake poboljšavaju protok krvi i limfne tekućine.
3. Kavitacija - ispumpavanje masti bez kirurškog zahvata pomoću ultrazvučne tehnologije.

Oblozi za mršavljenje

kućni omot za mršavljenje kukova je sličan učincima kupke ili saune, samo lokalno. Pore ​​se maksimalno otvaraju, toksini i nepotrebna tekućina odlaze, metabolizam se ubrzava, krv i limfa bolje cirkuliraju, suvišni centimetri nestaju. Nakon kupke potrebno je namazati se mješavinom (med, alge, glina, eterična ulja, Kapsikam mast, čokolada, Jabučni ocat) na nogama i bokovima. Zatim čvrsto, bez stezanja, zamotajte prozirna folija, staviti na topla odjeća i leći sat vremena tople deke. Na redovita uporaba u roku od mjesec dana, učinak vas neće ostaviti na čekanju.

Masaža

Svakodnevna masaža pojačat će učinak tjelesnog odgoja i dijeta, pomoći će vam da izgubite težinu, poboljšat ćete rad znoja i znoja. lojne žlijezde, oslobađaju otrova, ubrzavaju protok krvi i limfe. vakum masaža pomoću posebnih staklenki izvodi se nakon topla kupka ili duša. Koristi se vrhnje. Masaža se ne primjenjuje u predjelu kralježnice, trbuha i unutarnja površina bokovima.

Liposukcija

Sada se liposukcija unutarnje površine bedra izvodi bez kirurška intervencija- uz pomoć ultrazvuka, ali bez opća anestezija(pod lokalnim). Kavitacija je bezbolna moderni oblik liposukcija. Koristi poseban uređaj s mlaznicom kroz koju se prenose ultrazvučni valovi. Uništavaju masnoću nakupljenu godinama.

Video: Kako ukloniti volumen bokova

Svaka osoba ima svoje specifične tjelesne parametre. Prema njima je određena činjenica koju će veličinu odjeće nositi. U ovom članku želio bih detaljnije govoriti o tome kako pravilno izmjeriti bokove i što treba uzeti u obzir.

Čemu služi?

Može se postaviti pitanje zašto žena mora znati opseg svojih kukova. Može postojati nekoliko opcija. Prvi od njih i najčešći je ako trebate nešto sašiti (na primjer, suknju, hlače ili haljinu). U ovoj opciji morate znati nekoliko parametara, od kojih je jedan volumen bokova. Također može biti potrebno za djevojke koje žele odgovarati idealnim svjetskim parametrima koji dugo vremena bili relevantni za modele - 90-60-90, gdje su posljednjih 90 bokovi. Nepotrebno je reći da postoji još dosta opcija.

Kako mjeriti

Morate znati ne samo kako pravilno izmjeriti volumen bokova, već i koji je najbolji način za to. Dakle, najjednostavniji i najčešći način je onaj uobičajeni, koji nije teško nabaviti. Postoji jedno upozorenje: vrlo često, prilikom naručivanja odjeće u stranim trgovinama, zahtijevaju mjere u inčima, a ne u mjernim jedinicama koje su nam poznate. Stoga je bolje uzeti centimetarsku traku tako da s jedne strane postoji jedan sustav brojanja (centimetar), s druge - inč (za referencu: 1 cm - 0,394 inča). Ako pri ruci nemate mjernu traku, možete upotrijebiti i bilo koji neelastični pojas ili traku (važno: ne smiju se rastezati, jer će tada rezultat mjerenja biti pogrešan). Da biste to učinili, s jedne strane, nakon što ga izmjerite, trebate ga samo vezati u čvor, označiti ga komadom krede ili olovkom (za popravak potrebna duljina). A nakon toga samo izmjerite struk običnim ravnalom.

mjerenja

Dakle, kako mjerite svoje bokove? Ako se to radi kod kuće, sami, za to morate skinuti cipele, skinuti se u donje rublje i biti što udobniji. Najbolja opcija: neka netko drugi napravi mjerenja, pa će biti točnije. Međutim, ako nema takve osobe, radi praktičnosti, možete jednostavno stajati ispred ogledala kako biste kontrolirali položaj trake. Važno je da uvijek bude paralelan s podom, tako će mjere biti točne. Otprilike će biti postavljen na udaljenosti od 16-22 centimetra od struka (sve ovisi o visini djevojke). Kako izmjeriti bokove kod žena tako da su mjere točne? Da biste to učinili, morate pronaći najizbočenije točke na stražnjici i položiti centimetarsku traku duž njih. Ovo će biti potrebna figura koju je gospođa tražila. Važna točka kako izmjeriti bokove: noge trebaju biti postavljene jedna pored druge, a ne u širini ramena (ako se to ne uzme u obzir, bokovi će biti širi, a mjerenje će biti netočno).

Nijanse

Ipak, nije sve tako jednostavno, jer nemaju sve žene idealne figure. Dakle, postoje situacije da dama ima izbočene točke sa strane nogu, takozvane “uši”, više nego izbočene točke na zadnjici. Morate imati na umu da morate mjeriti po najizbočenijim dijelovima, bez obzira na to gdje će se točno nalaziti. Također nije neuobičajeno da žene imaju trbuščić koji strši. Kako izmjeriti obujam bokova u ovoj situaciji? Mora se uzeti u obzir i ispupčenje trbuha pri mjerenju bokova, t.j. na centimetarsku vrpcu samo trebate dodati onih par cm koliko trbuh viri. Da biste ispravno saznali ovu brojku, morate stajati ravno i opustiti se, nemojte uvlačiti trbuh. Na njegov najkonveksniji dio možete pričvrstiti ravnalo koje će ići prema dolje, a zatim samo prinijeti mjernu traku ravnalu. Ovo će biti potrebna mjera. Međutim, ako mjerenja uzima trudnica, ona će nositi stvar ne samo tijekom zanimljiv položaj, izbočenje trbuha ne treba uzimati u obzir.

O brojkama

Nakon što smo shvatili kako izmjeriti bokove, također je vrijedno razumjeti malo o notaciji. Često se žene mogu susresti s kraticama OB ili POb. Što to znači? OB je obujam kukova, koji se mjeri kao što je gore opisano. POb je poluopseg bokova, mjera koju koriste krojačice u ateljeu. Da biste to učinili, brojku dobivenu mjerenjima samo trebate podijeliti na pola. Na primjer, ako su bokovi dame 92 cm (ovo je OB - opseg bokova), mjera POb (poluopseg bokova) bit će 46 cm.