Dnevna rutina za ljetne praznike za tinejdžere. Ni na odmoru ne smijete zaboraviti na dnevnu rutinu: raspored za

Dnevna rutina i osobna higijena adolescenata

Da bi se adolescenti zaštitili od bolesti, da bi postali fizički jaki, veseli, marljivi, sposobni prevladati sve prepreke, prvo ih je potrebno naučiti pridržavati se dnevne rutine. Tinejdžer većinu svog radnog vijeka provodi u obrazovnoj ustanovi. Vrlo je važno da vještine koje ovdje stekne popravlja kod kuće.

Koncept "dnevne rutine" uključuje sljedeće točke:

1) dovoljan i pun san sa strogo utvrđenim vremenom za ustajanje i odlazak u krevet;
2) racionalna prehrana u isto vrijeme;
3) određeno vrijeme za pripremu nastave, rekreaciju u prirodi, tjelesne vježbe, slobodne aktivnosti i pomoć obitelji.

Treba naglasiti da je prilikom pripreme nastave svakih 45 minuta potrebno raditi pauze od 10 minuta. Odsutnost jasnog, strogo promatranog režima najviše nepovoljno utječe na rastući organizam. Učinkovitost učenika opada, njihov akademski uspjeh opada, a s vremenom adolescenti pokazuju znakove zdravstvenih problema.

Osobna higijena igra važnu ulogu u svakodnevnoj rutini. Kao što se može vidjeti iz tablica u nastavku, jutarnji porast adolescenata trebao bi biti najkasnije 7 sati.To će vam omogućiti da dovršite sve rutinske trenutke vezane uz osobnu higijenu prije početka nastave.

Dan učenika započinje jutarnjom higijenskom gimnastikom - vježbama koje pomažu učeniku da se oslobodi pospanosti i brzo uključi u nastavne aktivnosti. Nakon jutarnjih vježbi, učenik čisti svoj krevet, a zatim nastavlja s vodenim postupcima: briše tijelo do struka tvrdim frotirnim ručnikom navlaženim vodom ili se tušira. Temperatura vode se svaka 2-3 dana postupno snižava za 1 °C i dotjeruje sa 28 °C na 18-17 °C. Učenici koji stalno izvode vodene postupke imaju manju vjerojatnost da će dobiti gripu, upalu grla i akutne respiratorne bolesti.

Nakon izvođenja tjelesnih vježbi i postupaka otvrdnjavanja potrebno je temeljito oprati sapunom i oprati zube. Treba imati na umu da tankoća, nježnost i relativno visoka ranjivost gornjeg sloja kože kod djece u adolescentnoj dobi stvaraju plodno tlo za razne kožne bolesti.

Koža se sastoji od tri glavna sloja: vanjski sloj-kutikula (epidermis), sama koža i potkožno masno tkivo. Stanice vanjskog sloja su tanke i osjetljive, stalno odumiru i uklanjaju se, a na njihovo mjesto rastu nove. Neurednim održavanjem tijela tinejdžera te mrtve stanice ostaju na njegovoj površini, donjem rublju, vlasištu (prhut), raspadaju se (smrdi), u slučaju posjekotine kože doprinose pojavi upalnih procesa.

U drugom sloju – samoj koži – nalaze se stanice vezivnog tkiva koje koži daju elastičnost, čvrstoću, rastegljivost, brojni živčani završeci, sitne kapilare, limfne žile, žlijezde znojnice i lojnice te korijen dlake. Kroz žlijezde znojnice dolazi do znojenja, što doprinosi održavanju normalne tjelesne temperature.

Žlijezde lojnice koži daju lubrikant koji štiti vanjski sloj od isušivanja i pucanja. Izvodni kanali žlijezda lojnica kod neurednog održavanja kože mogu se začepiti, osobito u adolescenciji, kada žlijezde intenzivno izlučuju lubrikant. Masnoća zaostala u kanalu se razgrađuje, iritira kožu, što često dovodi do akni. Naravno, momcima se to ne sviđa i oni se samoliječe, istiskujući mitesere na razne načine, uz opasnost da unesu infekciju u krvotok. Osim toga, osjetljiva koža lica je ozlijeđena: na njoj se stvaraju mali ožiljci.

Treći sloj - potkožno masno tkivo - svojevrsna je "ostava" u kojoj se skladište masne rezerve u tijelu. Ovaj sloj kože održava toplinu. Koža ima svojstvo samodezinfekcije; posebna tvar u njemu ubija mnoge vrste patogenih mikroba.

Kako bi se izbjegla kontaminacija kože stanicama kutikule (epidermisa), znojem, viškom sebuma, a ponekad i patogenima i jajima crva, tinejdžer mora stalno pratiti čistoću kože i donjeg rublja.

Prilikom sastavljanja dnevne rutine potrebno je uzeti u obzir tako važne točke kao što su dob djeteta, koja odgovara prvom ili drugom razredu osnovne škole; udaljenost lokacije škole od kuće; zapošljavanje učenika u kružocima; individualne zdravstvene karakteristike; sezona. Važno je pravilno rasporediti odmor i aktivnost na način da ne preopterećujete potomstvo.

Važno je znati da se odmah nakon lekcije beba mora odmoriti prije nego što počne raditi domaću zadaću. Odmor može biti u obliku posjeta krugovima, interesnim sekcijama ili šetnji na svježem zraku. U svakom slučaju, nastavu treba započeti najkasnije 3-4 sata nakon škole. Ponekad je djetetu u osnovnim razredima ipak potrebno popodnevno spavanje nakon ručka u trajanju od 1-2 sata. To se posebno odnosi na bolesnu djecu.

Prehrana

Korisno je da mlađi učenik jede u određeno vrijeme najmanje 5 puta dnevno. Ovo je doručak, ručak, popodnevni čaj, večera i lagani međuobrok sat vremena prije spavanja. Prednost režima prehrane je u tome što osoba proizvodi želučani sok u isto vrijeme. To poboljšava apetit i probavu hrane u želucu. Općenito, to ima pozitivan učinak na dobrobit i zdravlje bebinih probavnih organa.

San

Stručnjaci su utvrdili da bi dijete od 8-9 godina trebalo spavati najmanje 11 sati. Zato je važno obratiti pozornost na to da ide na spavanje na vrijeme. Pritom je bolje da ostane vani ili igra mirne igre 2 sata prije spavanja. Večernji higijenski postupci - pranje zuba, topli tuš pripremaju vas za miran san. Nakon zdravog noćnog odmora, djetetu će jutarnje ustajanje biti lako.

Fizički trening

Ujutro je potrebno naučiti učenika raditi vježbe. U idealnom slučaju, ako su to vježbe dizajnirane za njega za sve mišiće tijela. Punjenje poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, pomaže maloj osobi da se osjeća zdravo, snažno i veselo.
Dijete od 8-9 godina mora se puno kretati za pravilan rast i razvoj. Stoga mu se preporučuje pohađanje sportske sekcije ili redovito igranje igara na otvorenom s vršnjacima, klizanje, bicikl, klizanje itd.

Raditi

Učitelji su odavno dokazali da rad disciplinira osobu, razvija njegovu snagu volje. Kao rezultat toga, poželjno je da svaki učenik ima svoje male kućanske obveze, a da ne spominjemo razvijene vještine samoposluživanja: pospremanje kreveta; čišćenje igračaka, radni prostor na stolu, pranje suđa iza vas.

Domaće zadaće

Učenik prvog razreda ne bi trebao rješavati domaće zadatke duže od 1-1,5 sati. Potrebno je naučiti bebu da sljedeći dan odmah rasporedi udžbenike i bilježnice na stol. I započnite lekcije, počevši s teškim predmetima, a završavajući s lakim i zanimljivim predmetima. U isto vrijeme, kako se nastava završi, potrebno je odmah ukloniti udžbenike iz portfelja.

Slobodno vrijeme dijete

U slobodno vrijeme dijete se može baviti hobi grupama, korisnim aktivnostima, sportom, igrama, kreativnošću i čitanjem. Ali potrebno je ostaviti potpuno slobodno vrijeme za razmišljanje i "ne raditi ništa", kada beba želi samo biti sama sa sobom. Psiholozi su dokazali da je to neophodno za njegov pravilan razvoj. Dijete ne smije provesti više od 40-60 minuta za računalom ili gledajući TV kako mu se vid i držanje ne bi pogoršali.

Igre su mirne i aktivne. Roditelji bi trebali na vrijeme shvatiti kakvu zabavu odvesti svom voljenom djetetu kako mu ne bi bilo dosadno i kako ne bi pretjerano radilo. Bolje je izmjenjivati ​​ove dvije vrste zabave.

Aktivne igre

Dijete kod kuće čeka puno zanimljive zabave. Ako je beba pametna, voli se puno kretati, onda njegovu energiju treba usmjeriti u pravom smjeru. Osim dobro poznate igre skrivača, Zhmurok, možete igrati Twister kod kuće.

Nije važno ako još niste stekli neophodan atribut za ovu zabavu. Lako ga je napraviti sam. Uzmite obični bijeli list, koji nije šteta donirati za dobar cilj. Izrežite ili zašijte dodatni komad na njega kako biste dobili platno veličine 160x140 cm.

Pričvrstite na njega u 4 reda po 6 krugova izrezanih od tkanine različitih boja, u sljedećem nizu:

Crvena;
- plava;
- žuta;
- zelena.

Koji će ud stajati na krugu određene boje, odlučit će rulet. Također ga je lako napraviti. Kako se plahta ne bi gužvala ispod ruku i nogu energične djece, s unutrašnje strane na nju sašijte čvrstu podlogu od starog tepiha ili izdržljive tkanine.

Za igranje "Clothepins" atribute je također lako pronaći kod kuće. Neka se dijete okrene i broji do trideset. Za to vrijeme pričvrstite štipaljke za odjeću u sobi. Ako je dijete malo, ne morate ga postavljati na visinu, a stariju djecu zabavljajte pričvršćivanjem štipaljki za rublje, na primjer, na luster ili zidni tepih.

Nekoliko djece može igrati odjednom. Pobjeđuje onaj tko skupi najviše štipaljki.

Kuglice je također zabavno igrati kod kuće s velikom grupom. Napuhati balone. Moraju biti dvije boje. Dajte jedan pogled jednom timu, drugi drugom. Uključite zabavnu glazbu. Dok zvuči, djeca bacaju loptice svoje boje protivničkom timu. Oni ih pokušavaju pobijediti i dati protivnicima lopte svojih boja. Isključite glazbu i izbrojite broj lopti koje svaki tim ima. Tko ih ima manje taj je.

Ne zaboravite dati nagrade i gubitnicima, nakon što ste shvatili za koju nominaciju kome se dar dodjeljuje. Ako je dijete samo, društvo će mu činiti odrasla osoba.

Tihe igre

Ako se djeca trebaju odmoriti, stavite ih za stol, ponudite tihu igru. Stavite nekoliko predmeta na površinu (olovka, male igračke, privjesak za ključeve). Što su djevojčice i dječaci mlađi, to je manje atributa, ali su veći. Neka vozač zapamti položaj objekata, a zatim se okrene.

Za to vrijeme djeca će neke stvari maknuti, a neke će okrenuti tako da budu u drugom položaju. Vozač mora reći da se promijenila. Ova mirna domaća igra savršeno trenira pamćenje.

Da biste rastegnuli prste djece, a istovremeno razvili fine motoričke sposobnosti, dajte im listove kartona i isti set koji se sastoji od velikih gumba, suhe tjestenine, vrpci, ljepila, četkica.

Neka mladi umjetnici stvaraju originalne slike s lijepljenom tjesteninom i gumbima. Uokvirena dizajnerska stvar može biti vrpce ili šljokice.

Zanimljivo je i skupljanje slagalica, slikanje bojama, oblikovanje od tijesta, gline kod kuće.

Ispravna dnevna rutina neophodna je djetetu za fizički i mentalni razvoj. Stoga je važno bebu početi navikavati na dnevnu rutinu već u dobi od 3-4 mjeseca, kada se formiraju djetetove navike i njegov prirodni raspored spavanja.

Uputa

Prije nego što počnete formirati ispravan režim djetetovog dana, morate shvatiti koliko puta beba treba spavati tijekom dana. Novorođenčad spava i danju i noću svaka tri sata. Nakon što navrši 3 mjeseca, beba počinje spavati rjeđe, ali njegov san postaje dublji i redovitiji. Sa 6 mjeseci dovoljno je da dijete spava tri puta dnevno, a sa 11 mjeseci - samo dva puta.

Rijetke su iznimke kada dijete spava samo jedan sat tijekom dana. To će biti norma, pod uvjetom da se dijete osjeća dobro: dovoljno jede, igra se, smiješi se. Takva djeca mogu vratiti snagu u kratkom vremenskom razdoblju. U takvom nestandardnom slučaju ne biste trebali pokušavati uspavati dijete u skladu s univerzalnim normama, jer beba ionako neće zaspati, već će samo postati hirovita.

Prilikom navikavanja djeteta na pravilnu dnevnu rutinu važno je pridržavati se redoslijeda. Trebali biste pokušati hraniti, kupati, šetati i stavljati bebu u krevet svaki dan u isto vrijeme. U protivnom će djetetu biti teško razviti dnevnu rutinu. U isto vrijeme, kada dijete krene u vrtić, vikendom će se morati pridržavati dnevnog režima koji se promatra u vrtiću.

Svako dijete ima svoje individualne navike. Prilikom sastavljanja dnevne rutine iznimno ih je važno uzeti u obzir. Tako neka djeca nakon kupanja vole spavati, a druga se više vole igrati.

Vrijedno je obratiti pozornost na znakove koje beba daje. Na primjer, ako se dijete počne buniti i trljati oči, to znači da je umorno i želi spavati. A ako je dijete počelo aktivno sisati bradavicu, onda je vjerojatno vrijeme za hranjenje. Nakon što ste saznali sve znakove koje daje dijete, neće biti teško razviti dnevnu rutinu koja je najprikladnija za vašu bebu.

Ponekad može doći vrijeme za spavanje, u skladu s dnevnom rutinom, ali dijete odjednom ne želi zaspati. U ovom slučaju bebi je potrebna pomoć kako ne bi odlutala od uobičajenog ritma. U ovom slučaju, potrebno je stvoriti određeni ritual koji se izvodi prije spavanja, što će pomoći da se dijete brzo smiri i uspava. Takav ritual može biti kupanje, hranjenje, pjevanje uspavanke, jednom riječju sve ono što na dijete djeluje umirujuće.

Po ponašanju bebe možete razumjeti je li dnevni režim pravilno sastavljen. Ako je tijekom dana aktivan, uravnotežen, veseo, ima dobar apetit, brzo zaspi i probudi se veseo, tada nema potrebe prilagođavati dnevnu rutinu.

Povezani Videi

Prehrana petogodišnjeg djeteta već se razlikuje od jelovnika rane dobi i što je moguće bliža prehrani odrasle osobe. Međutim, za normalan razvoj svoje bebe, roditelji bi trebali znati dobne potrebe njegovog tijela.

Mišljenje stručnjaka

Prehranu petogodišnjeg djeteta karakterizira smanjenje kalorija i proteina životinjskog podrijetla. I, sukladno tome, povećanje biljnih proteina u hrani. Nutricionisti su izračunali potreban broj kalorija za petogodišnju bebu - 1970 kcal. A omjer norme proteina, masti i ugljikohidrata trebao bi biti sljedeći: 1: 1: 4.

Osim toga, od 5. godine života broj obroka smanjuje se na 4 puta umjesto 5. Preporučljivo je pridržavati se ovih preporuka kako bi dijete bilo sito, a ujedno njegov probavni sustav ne bi bio preopterećen. Djecu nikada ne smijete hraniti na silu, samo kada osjetite glad. S organizacijom pravovremene prehrane, problemi ne bi trebali nastati ako dijete predškolske dobi jede strogo prema režimu, u određeno doba dana. U ovom slučaju, želučani sok se počinje izdvajati na vrijeme, što doprinosi dobroj probavi.

Sastav jelovnika za dijete od 5 godina

Jelovnik za dijete od 5 godina već se može obogatiti jelima za odrasle. Poželjno je da se beba svakodnevno upoznaje s različitim okusima. Možete jesti kisele krastavce, dimljenu, konzerviranu hranu, kobasice. Treba izbjegavati samo začinjenu i previše masnu hranu. Prženu hranu također ne treba zlorabiti, kako ne bi preopteretili probavni sustav djeteta. Bolje je dati prednost jelima kuhanim na pari i u pećnici. Previše slatkog prepuno je alergija.

Također je važno da prehrana bude uravnotežena. Sada, umjesto tekućih žitarica, vrijedi jesti mrvičaste žitarice. Dopušteni su i kiseli krastavci, jela od bisernog ječma i kukuruzne krupice, aspik. Jaja i jela od njih preporuča se poslužiti za dječjim stolom ne više od 2 puta tjedno. Osim kompota, želea i sokova za piće, bebi možete dati čaj, kakao i napitak od kave bez kofeina.

Roditelji bi se trebali pobrinuti da prehrana djeteta sadrži dovoljno povrća i voća, osobito sirovog. To je potrebno kako bi tijelo dobilo potrebne fitoncide, biljne bjelančevine, enzime, eterična ulja i pektine koji sprječavaju nastanak bakterija truljenja i gljivica u crijevima. U salatama treba aktivno koristiti razno zelje: celer, peršin, salatu, kopar itd. Maslac i biljna ulja, mliječni proizvodi, riba i meso vrlo su korisni u prehrani.

Djeca koja pohađaju predškolske obrazovne ustanove tamo dobivaju tri uravnotežena obroka dnevno. Roditelji trebaju samo pažljivo proučiti jelovnik kako bi bebi osigurali večeru koja bi u potpunosti nadopunila njegovu dnevnu prehranu. To mogu biti variva, punjeno povrće, krumpirove palačinke, složenci, pudinzi, goveđi stroganoff, sarmice, variva i riba.

Povezani Videi

Savjet 5: Kako pomoći djetetu da se prilagodi novoj dnevnoj rutini

Dugi ljetni školski praznici pridonose odvikavanju dječjeg organizma od stroge dnevne rutine. Kao rezultat toga, s početkom školske godine mnoga djeca imaju poteškoća s ulaskom u novi režim. Pažljivi i brižni roditelji mogu pomoći svom djetetu da najbezbolnije prenese razdoblje prilagodbe u školu.

U razdoblju prilagodbe dijete se navikava na rano buđenje, dugo zadržavanje u nastavi i izvršavanje zadataka nakon škole. Roditelji u ovom trenutku trebaju pokazati značajnu osjetljivost i brigu, najbolji način da pomognu u ovoj situaciji je proći kroz teško razdoblje prilagodbe zajedno sa svojim djetetom.

Počnite s pripremama za školsku godinu još u - ponovite pređeno gradivo, postupno mijenjajte slobodnu dnevnu rutinu, ponovno navikavajući učenika da ranije ide spavati i ranije ustaje.

Na početku školske godine nemojte požurivati ​​dijete, nemojte ga grditi zbog nepažnje, nemojte ga prisiljavati da uči lekcije na silu. Napominjemo da prosječno vrijeme prilagodbe na školu ovisi o dobi učenika. Za učenike osnovnih škola to je oko jedan i pol, za razrede 5-6 - jedan, za učenike od 7-11 razreda - 2-3 tjedna.

Pobrinite se da tijekom razdoblja prilagodbe školi smanjite sve vrste stresa na djetetovu psihu. Ograničite gledanje televizije i igrice na računalu u djetetovoj dnevnoj rutini, vodite računa o njegovom dovoljnom boravku na svježem zraku, osigurajte mu uravnoteženu prehranu s obiljem vitamina. San učenika trebao bi trajati najmanje 8-9 sati dnevno.

Ako se problem prilagodbe tiče, tada morate pokazati posebno strpljenje i razumijevanje. Napravite djetetu najpovoljniju dnevnu rutinu, naučite malog školarca pravilnom odnosu prema neuspjesima, probudite u njemu želju da bude sve bolji u školi. Dobra priprema za školski režim je odlazak bebe u vrtić.

Prva akademska godina nije samo najteža, već i najodgovornija. Hoće li roditelji moći podržati djetetov kognitivni interes, hoće li pridonijeti razvoju njegove neovisnosti - o tome izravno ovisi uspjeh učenika u učenju u sljedećim razredima.

O enurezi je prikladno govoriti ako dijete napušta krevet mokro više od jednom svaka dva tjedna u dobi od četiri godine. Pronalaženje uzroka ove bolesti i traženje učinkovitih načina liječenja, roditelji bi se prije svega trebali obratiti pedijatru, dječjem ginekologu i urologu.

Trebat će vam

• - konzultacije s pedijatrom;
• - metvica;
• - valerijana;
• - matičnjak;
• - hladan i topao tuš;
• - crnogorične kupke.

Uputa

Imajte na umu da danas postoji oko 300 načina liječenja dječje enureze. To uključuje i fizioterapiju, i auto-trening, i posebnu prehranu, i razne lijekove, i hipnozu. Ali sve ih treba propisati liječnik nakon temeljitog pregleda i utvrđivanja uzroka bolesti.

Ne nosite pelene noću. Većina djece od 4-5 godina s enurezom su bebe koje se dugo nisu odvajale od pelena. Ali oni su potrebni samo u određenim slučajevima: na zabavi, u šetnji, na cesti. Počevši od godinu i pol, naučite bebu koristiti.

Izbjegavajte pretjerano psiho-emocionalno uzbuđenje prije spavanja: gledanje "strašnih" filmova, aktivne sportske igre itd.

Ako se vaša beba boji biti sama u sobi ili se boji mraka, ne gasite noćno svjetlo u dječjoj sobi, ostavite vrata svoje spavaće sobe odškrinuta. Ne štedite na pohvalama ako je beba već imala barem jednu “suhu” noć.

Koristite biljni lijek - ljekovito bilje koje ima sedativni učinak. Skuhajte čaj od paprene metvice, korijena valerijane, matičnjaka. Nakon savjetovanja s liječnikom, možete primijeniti opće postupke jačanja (kupke od borova, hodanje bosih nogu po zemlji, kontrastni tuševi itd.)

Pokušajte održati psihološku situaciju u obitelji normalnom, pravovremeno rješavajte probleme koji se javljaju u vrtiću ili školi.

Stres, nervoza, razdražljivost negativno utječu ne samo na stanje trudnice, već i na fetus. Negativne emocije mogu dovesti do strašnih posljedica za nerođeno dijete.

Uputa

Negativno emocionalno stanje trudnice može dovesti do nepravilnog formiranja i razvoja embrija. Negativno utječe na formiranje kardiovaskularnog sustava fetusa, kao rezultat će se pojaviti urođene bolesti srca. Ako je buduća majka nervozna usred trudnoće, to može uzrokovati hipoksiju fetusa. Tijekom tog razdoblja, živčani sustav je već formiran u embriju, a on osjeća nemir od majke. Prema studijama, "nervozni" uvelike povećavaju rizik od rađanja djece s astmom ili niske porođajne težine. Loša posljedica negativnog emocionalnog stanja je prijevremeni porod.

Stanje tijekom trudnoće veliki značaj na razvoj novorođenčeta. Ako je žena tijekom trudnoće bila mirna, dijete će se roditi mirno. Žena koja nije pazila na svoje živce i živcirala se zbog sitnica, dijete će biti nemirno, njegov san i budnost će biti poremećeni. Takva će beba često mijenjati raspoloženje, bit će povećana osjetljivost na tekuće promjene, što će izazvati jaku iritaciju. Kao rezultat toga, postat će cmizdrav i tjeskoban. Nervozno stanje tijekom trudnoće može ometati rad imunološki sustav dijete, beba će se često razboljeti.

Belgijski znanstvenici proveli su zanimljivo istraživanje. Prikupili su podatke o 71 ženi i njihovim bebama, djeca su pregledana nakon rođenja, a zatim u dobi od 8-9 godina. Tijekom istraživanja žene su ispunjavale upitnike koji su im omogućili da utvrde razinu stresa doživljenog tijekom trudnoće. Kad su njihova djeca imala 8 ili 9 godina, majke, učitelji i slučajni prolaznici ocjenjivali su dječju aktivnost, budnost i razinu anksioznosti. Na temelju studije zaključeno je da je razdoblje od 12-22 tjedna najopasnije za psihu nerođenog djeteta, jer se za to razdoblje pokazalo da je odnos između anksioznosti žene i budućih poremećaja djeteta najjači. Utjecaj živčanog stanja u tom razdoblju pokazao se jačim od utjecaja sljedećih čimbenika: niske porođajne težine, pušenja u trudnoći, razine anksioznosti majke djeteta u dobi od 8-9 godina.

Putovnica

Za registraciju putovnice državljanina Ruske Federacije za dijete sa 14 godina ići u foto studio. Napravite 4 fotografije 45x35 mm.

U bilo kojoj banci koja prihvaća uplate od građana, platite državnu pristojbu za izdavanje unutarnje putovnice državljanina Ruske Federacije. Do danas državna pristojba za izdavanje unutarnje putovnice iznosi 200 rubalja. Dobit ćete potvrdu koju morate predočiti Saveznoj službi za migracije ili stambenom odjelu, ovisno o tome gdje ćete podnijeti zahtjev za putovnicu.

Obratite se djetetu navedenom tijelu, ispunite jedinstveni obrazac zahtjeva u prisustvu službenika za putovnicu. Predočite rodni list djeteta, potvrdu o uplati državne pristojbe za izdavanje putovnice državljanina Ruske Federacije, 4 fotografije, putovnicu majke ili oca djeteta kako biste potvrdili državljanstvo Ruske Federacije.

Roditeljima ili zakonskim zastupnicima djeteta može se izreći administrativna kazna do 2.500 tisuća rubalja.

Značajke režima dana tinejdžera

Adolescencija (od 10 do 15 godina) je vrijeme brzog i u mnogočemu kontradiktornog razvoja. U to vrijeme događaju se značajne promjene kako u tijelu tako iu psihi djeteta, koje igraju izuzetno važnu ulogu u oblikovanju osobnosti čovjeka.

Stoga je toliko važno posvetiti dužnu pozornost režimu dana.

U stvarnosti, režim dana je zapravo režim dana; sva 24 sata moraju biti isplanirana na određeni način, a ovaj plan, kao i svaki plan, ima smisla samo ako ga se poštuje.

Stanje tinejdžera u ponedjeljak nije kao njegovo stanje u subotu. Jedan je na početku akademske četvrtine, a drugi na njegovom kraju. Što je s praznicima? Što je s bolestima i iznenađenjima raznih vrsta? Sve to, naravno, ne poništava režim, ali tjera dijete (i nas) da se prema njegovim postavkama odnosi svjesno, kreativno i odgovorno.

Lekcije

Vi, roditelji, bolje od svih vidite koliko vremena dijete provodi pripremajući nastavu. Ako je to vrijeme više od 2-2,5 sata, morate intervenirati i otkriti što nije u redu. Radi li tinejdžer neracionalno, nema uvjeta za nastavu, ima li posebnih poteškoća u izradi zadataka iz pojedinih predmeta? Zadataka može biti mnogo.

Nije preporučljivo sjesti za nastavu bez odmora nakon škole. Najbolje je započeti nastavu ručkom i boravkom na otvorenom 1,5-2 sata. Vrijeme početka nastave, po mogućnosti, treba biti čvrsto određeno. Zrak u sobi u kojoj je tinejdžer angažiran je svjež. Tišina. Svakih 45 minuta je pauza tijekom koje se prostorija ponovno prozračuje.

Slobodno vrijeme

U proračunu vremena potrebno je predvidjeti oko 1,5 sat za nastavu koja odgovara sklonostima djeteta. Čitanje, grupni rad, gledanje filma na TV-u, satovi glazbe. Pazite da vam bavljenje jednom stvari ne oduzme svo slobodno vrijeme (rasipnici vremena - TV, računala).

Još 3 sata potrebno je pronaći za aktivnosti na otvorenom (šetnje, igre na otvorenom, sport). Ali važno je da tinejdžer zna mjeru u igrama na otvorenom. Dobro je ako igra nogomet oko sat vremena - nakon ove granice počinje umor i umjesto dobrog izlazi "šteta": radna sposobnost djeteta se ne vraća, već još više pada.

Kontrolno vrijeme za ostale sportske aktivnosti: košarka, odbojka do 1,5 sat, klizanje do 1,5 sat, skijanje do 2 sata.

Jasno je da vrijeme odmora, nedjeljom, treba povećati izlaganje zraku, a ljeti (osim, naravno, ako dani nisu kišni i hladni), korisno je prenijeti cijeli život tinejdžera, uključujući spavati, do Svježi zrak.

Prehrana

Potrebno je na sve moguće načine oduprijeti se navici tinejdžera da "presretne" nešto u bijegu. Topli doručak jednako je neophodan kao i ručak.

Vrijeme doručka i večere određuje se prema tome kada se tinejdžer budi i odlazi u krevet (doručak 30 minuta nakon buđenja, večera najkasnije 1,5 sat prije spavanja).

San je najvažniji čimbenik zdravlja. Potreba za snom kod djeteta od 7-12 godina, ovisno o bioritmu, iznosi otprilike 9-10 sati; u dobi od 13-14 godina - 9-9,5 sati; u dobi od 15-17 godina - 8,5-9 sati.

tip osobe	Značajke načina rada	Vrhunska izvedba
"Ševa"	Rano buđenje, rano lijeganje.	9-10 ujutro, 16-17 sati
"Sova"	Ustaje kasno, navečer je vrlo aktivan.	11-12 sati, 18-20 sati
"Golub"	Ne voli rano ustati, ali radije ide u krevet ne kasno.	10-12 sati, 15-18 sati

Čim je zazvonilo zadnje zvono, moj desetogodišnji sin zapao je u "anarhiju": legne skoro u ponoć, spava do jedan popodne, a ostalo vrijeme vozi kao bijesan po ulici. Ne znam ni kako da ga popravim. Isplati li se tijekom blagdana dan podrediti nekakvoj rutini ili ipak dati maksimalnu slobodu?
Christina

Glavni znak zdravlja je sklad s prirodom

"Djeca se raduju ovim danima: nema nastave, potpuna sloboda", kaže pročelnik Odsjeka za zdravstvenu i terapeutsku tjelesnu kulturu Harkovskog pedagoškog sveučilišta. G. Skovorody Leonid Podrigalo. – Godišnji odmor doista bi trebao biti svečan i veseo, ali to ne znači da ga trebate i možete pretrpati zabavom i potpuno zaboraviti na dnevnu rutinu. Činjenica je da je režim dana odraz ispravnih fizioloških procesa potrebnih tijelu. Čovjek je dio prirode, a svi organi i sustavi u tijelu rade usklađeno, dosljedno iu skladu s prirodnim ritmovima. Način rada osigurava jedinstvo tijela s okolinom, njihov sklad, što se smatra glavnim znakom zdravlja. Nije slučajno što znanstvenici, govoreći o svrsi režima, definiraju ga kao razvoj određenog slijeda i ritma fizioloških reakcija (dinamički stereotip) za ekonomičnu potrošnju živčane energije i održavanje visoke učinkovitosti.

Najbolje za rekreaciju na otvorenom

Stručnjak je siguran da kršenje uobičajene rutine može razbiti dinamički stereotip i bit će ga vrlo teško vratiti.

Stoga se režim tijekom praznika ne bi trebao značajno razlikovati od radnih dana, - smatra Leonid Podrigalo. - Neke komponente režima, čak ni tijekom praznika, ne bi se trebale mijenjati. Konkretno, bez obzira na dan u tjednu, djeci školske dobi preporučljivo je ustajati najkasnije do 7.30, a neophodna je i jutarnja vježba. Dijeta i trajanje spavanja trebali bi biti isti kao tijekom studija: trebate jesti i ići u krevet u uobičajeno vrijeme.

Najbolje je da dane odmora provedete što više na otvorenom. Izleti, šetnje, izleti, izleti izvan grada dat će djetetu potrebnu naplatu živahnosti. Ipak, ispunjavajući praznike igrama i tjelesnim vježbama, ne treba dopustiti fizički prekomjerni rad, stoga je ljeti korisno da roditelji prate stanje svoje djece. Znakovi poput bljedila, bezvoljnosti, glavobolje govore da je opterećenje za dijete preveliko, upozorava Leonid Podrigalo.

Od koje "cigle" izgraditi odmor

Da bi se dobro odmorio tijekom praznika i stekao snagu za daljnje obrazovanje, učenik treba pravilno izgrađen režim, koji se ne bi trebao oštro razlikovati od dnevne rutine u školskim danima. Specijalist daje varijantu dnevne rutine za razdoblje odmora za djecu od 7-10 godina:

Uspon: 7.00-7.30;
- jutarnje vježbe, toaleta, aktivnosti otvrdnjavanja: 7.00-8.30;
- doručak: 8.30-9.00;
- boravak na otvorenom: 9.00-13.00 sati;
- ručak: 13.00-13.30;
- popodnevni odmor ili drijemanje: 13.30-15.30;
- šetnje (igre, aktivnosti na otvorenom), izleti, projekcije filmova i sl.: 15.30-17.30;
- popodnevna užina: 17.30;
- slobodno vrijeme: 17.30-19.00;
- šetnja: 19.00-19.30;
- večera: 19.30-20.00;
- slobodno vrijeme: 20.00-21.00;
- priprema za spavanje: 21.00-21.30;
- odlazak na spavanje: 21.30-22.00.

Dijagram je dat kao uzorak, od kojeg, naravno, može biti manjih odstupanja. Glavna stvar je da se glavni elementi režima provode pravodobno. Liječnik savjetuje roditeljima da dobro razmisle što će s djecom tijekom praznika. Nedavno se promijenila struktura slobodnog vremena školaraca: aktivne oblike rekreacije zamjenjuju pasivni. U praksi se to očituje redukcijom tjelesnog odgoja i sporta, izlaskom na svježem zraku, a to dovodi do tjelesne neaktivnosti i postaje dodatni čimbenik rizika za razvoj kroničnih bolesti.

✔Pravilo broj 1.

Navečer napravite plan za sljedeći dan.

Planirajte svoje sutra. Dodijelite 6-8 sati za rad, ne zaboravite na obroke i odmor. U svoj plan uključujem i sport, a savjetujem i vama. Na primjer, napravio sam svoj plan za sutra. Evo ga:

7.00 - Uspon

7.00-8.00 - Punjenje, pranje, doručak.

8.00-12.00 - Rad.

12.00 - 13.00 - Ručak, odmor.

13.00 - 17.00 - Rad.

17.00 - 19.00 - Sport.

19.00 - 20.00 - Večera.

20.00 - 22.00 - Osobno vrijeme (obitelj, čitanje knjiga, zabava, provjeravanje pošte, odgovaranje na pisma).

22.00 - 23.00 - Sumiranje rezultata proteklog dana, izrada plana za sutra.

Vrijeme dodijeljeno za rad treba biti što produktivnije. Radno vrijeme, po želji, može se detaljnije oslikati, za određene zadatke. Dogodi se da morate ostati za računalom do ponoći, ali ipak morate ustati u 7.00, kako je planirano, inače će cijela dnevna rutina otići u kantu za smeće, a vi ćete izgubiti kontrolu nad vremenom.

✔Pravilo broj 2.

U plan upišite samo one zadatke koji vam donose zadovoljstvo.

Ako radite nešto za što ne pokazujete iskreni interes, to će vam vrlo brzo dosaditi. Na primjer, ja kao copywriter vrlo rijetko pišem članke o temama koje me ne zanimaju. Samo ako za to postoji velika potreba.

✔Pravilo broj 3.

Poredajte sve svoje zadatke prema važnosti, silaznim redoslijedom.

Kako biste pravilno isplanirali svoju dnevnu rutinu i ne izgubili kontrolu nad vremenom, napravite popis zadataka prema njihovoj važnosti prema silaznom redoslijedu. Na primjer:

Zadaci koje treba izvršiti prvi.

Važni, ali ne hitni poslovi.

Zadaci koji se mogu odgoditi za vikend.

Počinjemo izvršenje od prve liste i samouvjereno idemo dolje.

✔Pravilo broj 4.

Napravite plan za dan odmora.

U plan za vikend ubacite one poslove koje niste stigli obaviti radnim danima. Još ih treba obaviti. Ali ne zaboravite na ostatak, jer sljedeći dan je već radni.

✔Pravilo broj 5.

Zapišite sve svoje ideje.

Nabavite bilježnicu i neka vam je uvijek pri ruci. Kreativni ljudi imaju puno ideja u glavi cijeli dan. Čini se kao da se sjećam, ali onda se ne mogu sjetiti kako. Sjećam se da je nešto bilo, ali što?.. Takva bilježnica bit će zlatna škrinja s idejama, vidjet ćeš. Ovu bilježnicu čuvam više od godinu dana. I on mi puno pomaže. Usput, i ja sam uzeo ideju ovog članka iz svoje bilježnice s idejama.

Prenesite ideje iz bilježnice u svoj plan raspodjele ciljeva i počnite raditi na njima. Primijetit ćete koliko je produktivan.

Slijedeći ovih 5 pravila, moći ćete pravilno organizirati svoju dnevnu rutinu i stalno kontrolirati vrijeme.