Astenična tjelesna struktura kod žena i muškaraca: karakteristike. Astenične ličnosti Tjelesni tip asteničan

Stručnjaci razlikuju 3 vrste tjelesne građe: astenična, normostenička i hiperstenična. Da biste razumjeli kakvoj osobi osoba pripada, pomoći će Pignetov indeks koji uzima u obzir visinu, težinu i opseg prsa. Od brojke koja označava rast u centimetrima oduzmite zbroj volumena prsa i tjelesne težine u kilogramima. Broj iznad 30 znači da osoba pripada asteničnom tipu.

Asteničari ili ektomorfi su mršavi ljudi tankih kostiju. Ova se značajka očituje čak iu djetinjstvu, ektomorfno dijete ima vrlo malu težinu, sporo raste i ne jede dobro. U adolescenciji, predstavnici ove vrste su oštro izvučeni, većina odraslih je viša od prosjeka. Međutim, postoje i minijaturni astenici, češće među ženama. Među ljudima postoje pravi divovi s iznimno dugim udovima.

U usporedbi s predstavnicima normosteničkog tipa, astenici imaju sve dugo i usko: ruke, noge, stopala, prste, lice, prsa. Ljudi slične tjelesne građe karakteriziraju:

• nerazmjerno dugi udovi;
• mala količina mišića;
• uska ramena;
• udubljena prsa;
• Dugačak vrat;
• blijeda koža, vidljive sjene ispod očiju.

Astenici vole prirodu i dobro podnose samoću.

Muškarci asteničkog tipa ne dobivaju dobro mišićnu masu, mogu izgledati nespretno i iscrpljeno. Djevojčice se ističu blago dječačkom figurom bez ženstvenih oblina. Karakteriziraju ih mala prsa, ravna stražnjica, šupalj trbuh i relativno širok struk. Često postoji nerazvijenost tijela povezana sa smanjenom proizvodnjom ženskih spolnih hormona. Predstavnici oba spola rijetko pate od pretilosti, slabo dobivaju na težini, ali vrlo brzo gube. Svijetli predstavnici asteničkog tipa su stanovnici nekih azijskih zemalja, posebno Japanaca i Vijetnamaca.

Astenicima je često hladno, gotovo uvijek imaju hladne ruke i noge i nizak krvni tlak. Predstavnici ove vrste ne podnose hladnoću i promjene temperature, lako se prehlade. Podložan infekcijama dišnog sustava, sklon depresiji. Ljudi s asteničnom tjelesnošću govore tiho, rijetko podižu glas. Za odmor i oporavak potrebno im je više vremena od normosteničara i sportaša. Istodobno, astenici se odlikuju površnim snom i često pate od nesanice. Predstavnici ove vrste često se razbole i dugo se oporavljaju.

Da bi poboljšali zdravlje, ektomorfi trebaju česte preventivne mjere: kontrastna tuširanja, spavanje na svježem zraku, uzimanje vitamina.

Predstavnici asteničkog tipa mogu imati problema s disanjem, među njima ima mnogo astmatičara. Još jedan čest problem je pogrbljenost. Posebno je tipično za tinejdžere. U isto vrijeme, ektomorfi mogu izgledati vrlo graciozno, djevojke i žene karakteriziraju lagani hod, glatki pokreti i urođena muzikalnost.

Karakterističan znak ektomorfa je usko, mršavo lice s blijedom kožom bez rumenila.

Osnovne postavke

Astenici više vole voditi odmjeren način života, ne podnose se dobro sa stresnim situacijama. Prema psiholozima, predstavnici ove vrste vole prirodu, duge šetnje, izbjegavaju bučne tvrtke, preferirajući društvo bliskih prijatelja.

Ektomorfi imaju problema s prehranom, među njima ima mnogo ljudi koji pate od bulimije ili anoreksije. Poremećaji prehrane posebno su česti među mladim djevojkama.

Osobe asteničkog tipa trebaju stalnu stimulaciju okusnih pupoljaka. Vole ljuto, slano i kiselo, razne začine i začine. Žene i djeca ne mogu zamisliti svoj život bez slatkiša, mnogi astenični muškarci također su skloni desertima. Da bi ostali u formi i da ne bi imali zdravstvenih problema, ektomorfima je korisno jesti male porcije, izbjegavajući prejedanje i krute dijete.

Značajke karaktera

Ektomorfe karakteriziraju kao mirne, pomalo zatvorene, samozaokupljene osobe. Među njima su češći flegmatični i melankolični. Astenike karakteriziraju sljedeće karakterne osobine:

• nedostatak samopoštovanja;
• sklonost precjenjivanju vlastitih snaga;
• visoki ponos;
• netolerancija na kritiku;
• osjetljivost;
• ranjivost;
• sumnja;
• sklonost hipohondriji;
• nemogućnost uspostavljanja kontakata s novim ljudima;

Predstavnici astenijskog tipa karakteriziraju točnost, pedantnost i pozornost na detalje.

Astenici su vrlo osjetljivi, svaki neuspjeh može ih dugo vremena uznemiriti. Često pogrešno procjenjuju situaciju, donose prerane zaključke i skloni su biti negativni. Vrlo nepovjerljivi, osjećaju se nelagodno u društvu stranaca. Ne podnose grubost, odlikuju se osvetoljubivošću i sumnjičavošću. Mnogi predstavnici ovog tipa trebaju podršku psihologa koji ispravlja napade depresije i lošeg raspoloženja. U starijoj dobi intenziviraju se negativne osobine karaktera, ljudi postaju vrlo sumnjičavi i nepovjerljivi, zahtijevaju odgovornost od svojih voljenih u svim djelima i radnjama. Teško se slagati s predstavnicima svog tipa, uravnoteženiji i vitalniji normostenici odgovaraju im kao stalni partneri i prijatelji.

Unatoč složenoj i kontroverznoj prirodi, ektomorfi imaju mnoge pozitivne osobine. Među glavnim:

• marljivost;
• obaveza;
• točnost;
• pozornost na detalje;
• pažnja voljenima;
• emocionalna suzdržanost;
• pristojnost.

Predstavnici asteničkog tipa jako vole životinje, često drže nekoliko mačaka ili pasa u pajseru odjednom. Vrlo su pažljivi prema svojim ljubimcima, ali bolest ili smrt ljubimca može dovesti do prave depresije. Ektomorfi su skloni introspekciji, mogu dugo razmišljati o postupcima ljudi i vlastitoj reakciji na njih. U slučaju iznenadne opasnosti pretvaraju se u kamen, padaju u stupor i gube sposobnost obrane. Često ljudi ovog tipa pokušavaju sakriti svoju ranjivost i ranjivost iza razmetljive bravade i hladnokrvnosti, ovo je ponašanje posebno tipično za tinejdžere i mlade ljude. Da bi se osjećao ugodno, asteniku je potreban uzak krug bliskih ljudi koji ga prihvaćaju takvim kakav jest.

I zašto, zapravo, trebamo znati svoj tip tijela? Odgovor na ovo pitanje ne može biti jednosložan. Prvo, ljudima koji poznaju značajke svoje figure lakše je odabrati svoju garderobu. Osim toga, svaki sportaš ili trener koji poštuje sebe zna da principi zdrave prehrane za svaku osobu i karakteristike treninga ovise o vrsti tjelesne građe. Baš kao što ljudima s različitim oblicima tijela ne pristaje ista odjeća, ljudima s različitim fizičkim karakteristikama ne pristaju isti programi treninga, čak i ako imaju isti cilj. Naučimo više o tipovima tijela!

Tipovi tijela

Tjelesna građa i muškaraca i žena ovisi o nizu parametara, među kojima su sljedeći:

• dimenzije tijela;
• proporcije dijelova tijela;
• karakteristike i sastav tkiva;
• oblici mišića;
• značajke razvoja tkiva, organa, dijelova tijela.

Uglavnom, nutricionisti i fitness treneri polaze od klasifikacije tjelesne građe koju je predložio profesor Chernorutsky V.M. Ima ih samo tri: astenična, normostenička i hiperstenična.

Odredite tip tijela

Astenični tip:

• prsa i vrat su prošireni;
• dijafragma je niska;
• uska ramena;
• dugi udovi;
• rast je prosječan ili iznad prosjeka;
• mišići su slabo razvijeni;
• malo masnog tkiva.
• Akumulacija masnog tkiva je spora ili je nema

Normostenični tip:

• mišići su bolje razvijeni nego kod osobe hiposteničnog tipa;
• jak koštani kostur;
• široka ramena;
• proporcionalna duljina ruku i nogu;
• rezerve masnog tkiva na prosječnoj razini.
• Akumulacija masti je primjerena gubitku masnog tkiva.

Hiperstenični tip:

• kratki vrat;
• dijafragma je visoka;
• količina masti u tijelu je iznad prosjeka;
• nizak rast.
• Akumulacija masnog tkiva događa se brzo.

Općenito, opis je prilično nejasan, ali općenito možete dobiti ideju o svojoj vrsti dodavanja.

Drugi način za određivanje vrste tjelesne građe je opseg ručnog zgloba. Ako ste već bili trudni, onda se vjerojatno sjećate kako liječnik prilikom registracije mjeri takozvani Solovyov indeks. Tip tijela žene možete odrediti pomoću fleksibilne centimetarske trake. Izmjerite obujam zapešća, a sada pogledajte rezultate. Opseg visine 160-175 je:

• 15-17 cm - u normosteniku;
• od 17 cm - u hipersteničnom;
• do 15 cm - u asthenic.

Astenični tip tijela

Žene ove konstitucije karakterizira opća mršavost, dug i tanak vrat, uska ramena, ravna i uska prsa, izduženi tanki udovi, dugo lice i tanak nos. Rast je često iznad prosjeka. Mišići takvih žena su slabo razvijeni, pa im nedostaje snage i izdržljivosti. Ali predstavnici ove skupine su energični, lagani i elegantni, imaju malu težinu.

Od očitih prednosti astenične tjelesne građe, vrijedi spomenuti minimalnu sklonost prekomjernoj težini. Od minusa - čest osjećaj slabosti i pad krvnog tlaka.

Prilikom odabira sportskih disciplina, bolje je dati prednost onima koji su usmjereni na razvoj vještina koje nedostaju: snagu i izdržljivost. To uključuje plivanje, aerobik, ples. Tipične predstavnice astenične građe su Keira Knightley, Nicole Kidman i Kate Moss u najboljim godinama.

Normostenični tip tijela

Kod žena ove konstitucije, glavne veličine tijela su proporcionalne. Takve dame često imaju vitke noge, tanak struk i, općenito, skladnu figuru. Rast je obično prosječan. Takvi ljudi su prirodno dobro koordinirani, oštri i brzi. Od sportskih disciplina najprikladnije su vrste igre (odbojka, košarka, itd.), kao i tenis, aerobik u vodi. Sretni vlasnici ove vrste tijela su Cindy Crawford i Monica Bellucci.

Hiperstenični tip tijela

Žene ove konstitucije imaju teške i široke kosti, voluminozna ramena, široka i kratka prsa i blago skraćene udove (u pravilu). Rast je često ispod prosjeka. Po prirodi, takve dame imaju snagu i izdržljivost, ali su lišene fleksibilnosti i milosti. Stoga se preporučuju sljedeće sportske discipline: joga, pilates, borilačke vještine itd.

Nedostaci hipersteničnog tipa tijela uključuju nisku stopu metabolizma, što podrazumijeva povećanu sklonost prekomjernoj težini.

Dame koje predstavljaju takvu građu su pjevačica Beyoncé i najpoznatija plus-size manekenka Jenny Rank.

Postoje mnoge klasifikacije koje pomažu ljepšem spolu odlučiti kakvu je vrstu figure priroda dodijelila svakoj i koji će stil biti najpovoljniji. Ali svi su oni spojeni u globalniji, koji razmatra, ili vitalne (vitalne). Ima ih tri: astenik, normostenik, hiperstenik.

Klasifikacija tipova tijela temelji se na omjeru visine, duljine i širine tijela. Fizičku građu nasljeđujemo i nikakve fizičke vježbe je ne mogu bitno promijeniti. Mali utjecaj na konstituciju tijela može se učiniti samo u ranom djetinjstvu, a može se promijeniti i kao posljedica teške bolesti, osobito ako je prenesena prije početka spolnog razvoja.

Astenična tjelesna građa

Druga imena: hipostenik, ektomorf, Vata doša.

Graciozne osobe tankih kostiju, koje uglavnom vidimo na modnim pistama i u reklamama, klasični su portret asteničnog tipa. Astenične žene u pravilu su više od prosjeka, ali su i minijaturne.

Teško dobivaju na težini, čak i ako puno jedu, i zadržavaju gracioznost i lakoću do starosti. Njihov tip tijela je.

Fiziku hipostenika karakteriziraju sljedeće vanjske značajke:

• krhka figura;
• fleksibilno tijelo;
• uska ramena;
• dugi tanki vrat;
• relativno kratko tijelo;
• uska prsa;
• ramena i bokovi jednake širine;
• mala prsa;
• tanki izduženi udovi, dugi dlanovi i prsti;
• izduženo lice s tankim nosom i visokim čelom;
• blijeda, tanka i ne baš elastična koža;
• niska razina potkožnog masnog tkiva;
• nedovoljno razvijeni mišići.

Od ostalih znakova astenične tjelesne građe, povezanih ne toliko s izgledom koliko sa zdravstvenim karakteristikama, isticati se:

• nedostatak snage i izdržljivosti;
• umor;
• hipotenzija;
• niska razina hemoglobina;
• sklonost čestim prehladama;
• bolesti kralježnice;
• vegetovaskularna distonija;
• problemi sa želucem;
• visoko ;
• termofilnost.

Od značajki karaktera ektomorfa mogu se razlikovati:

• sklonost osamljenosti;
• promišljenost;
• umijeće;
• tajnovitost i suzdržanost.

Od sportskih disciplina, ples, plivanje, aerobik će biti korisni, oni će pridonijeti razvoju izdržljivosti ili snaga opterećenja za razvoj mišićne mase. Ograničite kardio.

Normostenična tjelesna građa

Druga imena: mezomorf, Pitta dosha.

Atletski sportski sastav tijela daje proporcionalnost i skladan dodatak.

Žena mezomorf ima:

• reljefno sportsko proporcionalno tijelo s obrisima "";
• dobro razvijeni mišići s malim slojem masti;
• proporcionalno tijelo i udovi;
• ramena malo šira od kukova;
• prsa srednje veličine;
• izražen struk;
• normalan metabolizam;
• kostur srednje širine;
• elastični želudac;
• dobro razvijena ramena;
• spretni, brzi i oštri pokreti, odlična koordinacija;
• gusta elastična koža;
• tvrda kosa.

Takve žene mogu lako dobiti i izgubiti višak kilograma, ali općenito se ne mogu klasificirati ni kao mršave ni kao pune, jer se ovaj dodatak smatra klasičnim standardom ženske figure.

Po prirodi mezomorfne žene:

• aktivan;
• ambiciozan;
• sklon vodstvu i avanturizmu;
• samouvjeren;
• voli sport i aktivne šetnje.

Postoji nekoliko zdravstvenih nedostataka u normostenici, međutim, općenito su skloni:

• hipertenzija;
• reumatizam;
• bolesti dišnog i probavnog sustava.

Prehrana za normosteničke žene trebala bi se sastojati od 40% proteina, 40% ugljikohidrata i 20% masti.

U sportu je bolje dati prednost tenisu, košarci, odbojci i drugim vrstama igara.

Hiperstenična tjelesna građa

Druga imena: endomorf, brahimorf, Kapha dosha.

Hiperstenične žene imaju sljedeće karakteristike figure:

• bujna;
• bačvasti sanduk;
• voluminozna ramena i kratke ruke;
• široki bokovi;
• teška široka kost;
• kratka i široka prsa;
• rast je prosječan ili ispod prosjeka;
• meka opuštena koža;
• velika prsa;
• jake kratke noge;
• kratke ruke, stopala i prsti;
• meke crte lica;
• fina mekana kosa.

Tip figure endomorfne žene je "" ili ""; to se odnosi na potpuno.

Od značajki karaktera hiperstenike primjećuju:

• tolerancija;
• nedostatak agresije;
• ljubav prema udobnosti
• sporost;
• povećan apetit.

Endomorfne žene sklone su bolestima kao što su:

• hipertenzija;
• dijabetes;
• ateroskleroza i visok kolesterol u krvi;
• pretilost;
• respiratorni problemi;
• bolest jetre.

Prehrana ženskih endomorfa trebala bi se sastojati od 50% proteina, 40% složenih ugljikohidrata i 10% masti, jer spori volumen tvari dovodi do nakupljanja potkožnog masnog tkiva, koje je teško ukloniti.

Od sportova bolje im je preferirati jogu, kalanetiku, plivanje, borilačke vještine i intenzivne kardio treninge kako bi povećali fleksibilnost i riješili se viška masnog tkiva.

Kako odrediti koji ste tip?

Najlakši način- izmjerite obujam ženskog zgloba ispod izbočene kosti.

• Do 16 cm - astenični dodatak;
• 16-18 cm - normostenički;
• Više od 18 cm - hiperstenično.

Možete i bez centimetra. Palac i srednji prst jedne ruke hvataju zglob druge ruke ispod kosti.

• Prsti pokrivaju jedan drugog - ektomorf.
• Prsti koji se dodiruju - mezomorf.
• Prsti se ne dodiruju - endomorf.

To je moguće redovitim promatranjem vlastitog tijela: na primjer, koliko brzo se dobiva i gubi težina.

U fitness centrima možete se podvrgnuti posebnom testiranju koje uključuje mjerenje određenih fizičkih podataka. Ova metoda se smatra jednom od najpouzdanijih.

Također, svaki trener će moći odrediti vrstu ljudske figure na dva jednostavna načina:

• u prvom - mjerenjem širine zgloba lakta savijenog pod pravim kutom i usporedbom s pokazateljima;
• u drugom - duž interkostalnog kuta: palac i kažiprst prislonjeni su na donja rebra u bočnom području, dobiveni kut između prstiju pokazuje kakvo je tijelo osobe:
  • manje od 90 o - hipostenično;
  • 90 o - normostenički;
  • više od 90 o - hipersteničan.

Astenična tjelesna građa karakterizira ne samo izgled osobe, već i njegov temperament, metabolizam i reakciju imunološkog sustava. Fenotipska konstitucija nasljeđuje se s roditelja na djecu. Određuje njihove sklonosti i predispozicije. Poznavajući karakteristike vašeg tijela, lakše je odabrati učinkovitu dijetu za mršavljenje ili načine liječenja bolesti.

Razlika u vrsti

Tjelesna građa se odnosi na strukturne značajke tijela. Istodobno se uzimaju u obzir veličine dijelova pojedinih tijela i njihove međusobne proporcije. Tjelesna građa je vanjska i najvidljivija manifestacija konstitucije. Ovaj širi pojam uključuje skup vanjskih i funkcionalnih svojstava osobe, uključujući mentalna.

Osim nasljedstva, okolina utječe na konstituciju čovjeka. Tjelesna građa može se djelomično promijeniti u ranom djetinjstvu, koristeći određene vrste treninga. Tip konstitucije se čuva do starosti. Gotovo je nemoguće promijeniti tjelesnu građu odrasle osobe.

Klasifikacija tipova tijela temelji se na omjeru visine osobe prema duljini i širini torza. Usko-široka koordinata je glavni kriterij za tip ustava. Određuje se usporedbom visine i najveće širine ljudskog tijela.

Najlakši način da saznate kojem tjelesnom tipu osoba pripada je pomoću metode indeksa. Sastoji se od određivanja relativne duljine nogu i relativne širine ramena prema visini osobe.

Ovisno o dobivenim rezultatima, tijelo se dijeli na tri glavne vrste. Osoba koja pripada dolihomorfnom tipu ima uska ramena i zdjelicu, kao i duge noge. Njegova suprotnost je osoba brahimorfnog tipa tijela. Ima snažna prsa, široke bokove i kratke pune noge. Mezomorfni tip ima prosječnu širinu tijela i duljinu donjih udova.

Kako bi se odredila vrsta ljudskog ustava u medicinskoj praksi koristi se metoda M. V. Chernorutskog.

Tehnika Černorutskog

Za pripisivanje osobe određenoj vrsti koristi se Pinierov indeks (IP). Da biste ga izračunali, morate znati visinu osobe (L, cm), težinu (P, kg) i opseg prsa (T, cm). Pinierov indeks određen je formulom: IP \u003d L - (P + T).

Ako se pokazalo da je IP iznad 30, tada osoba ima astenično tijelo (hipostenično ili astenično). Kada je IP u rasponu od 10 do 30, osoba ima normalnu tjelesnu građu (normostenična). S IP ispod 10, promatra se piknik tip tijela (hipersteničan).

Određivanje vrste ljudskog ustava omogućuje vam izračunavanje njegove optimalne težine i procjenu potrebe za oblikovanjem tijela.

Vanjski znakovi astenije

Astenični tip tijela može se vizualno prepoznati po malim ramenima i izduženim nogama. Uzdužne linije jasno prevladavaju nad poprečnima.

To su mršavi ljudi s tankim koštanim kosturom. Teško se debljaju pa su rezerve masti minimalne. Trbuh izgleda udubljen zbog gotovo potpunog odsustva masti na njemu. Asteničari imaju ubrzan metabolizam. Čak i ako stalno jedu slatku i škrobnu hranu, ne postaju bolji.

Žene ovog tipa imaju usko mršavo lice, izdužena ravna (često udubljena) prsa s izbočenim rebrima i neprirodno izduženim udovima. Kao rezultat toga, lik izgleda nerazmjerno i izduženo. Mnogi astenici su visoki. Zbog instinktivne želje da se malo spuste, saginju se i često pate od bolesti kralježnice.

Postoji još jedna krajnost, kada sitne djevojke ostaju vrlo niske. Neke žene imaju izraženu nerazvijenost pojedinih dijelova tijela ili cijelog organizma.

Hipostenici imaju tanke izdužene aristokratske prste, uske i duge noge, tanak i izdužen vrat.

Visok rast ne sprječava astenike da izgledaju elegantno. Pokreti su im graciozni i ženstveni. Do starosti uspijevaju zadržati lakoću hoda. Na modnim pistama prevladavaju asteničke djevojke.

Rijetko imaju velike grudi. Na pozadini malog poprsja, struk ne izgleda vrlo tanak. U mladih žena asteničnog tipa, opseg prsa je u rasponu od 84 do 87 cm, a opseg struka je 60-65 cm. Volumen prsa premašuje opseg prsa za 4-6 cm. Opseg bokova je 30 cm. veći od opsega struka.

Predstavnicima asteničkog tipa teško je dobiti mišićnu masu. Izgledaju slabo i krhko. Astenici često pate od bolesti dišnog sustava, pate od vegetovaskularne distonije, peptičkog ulkusa i gastritisa. Imaju suhu i blijedu kožu, često se opažaju modrice ispod očiju. Koža daje asteniku bolan i melankoličan izgled. Hiposteničari su često hladni i ne podnose dobro hladnoću.

Po zapešću možete odrediti vrstu tjelesne građe kod žena. Ako obujam zgloba ne prelazi 16 cm, djevojka pripada asteničnom tipu ustava.

Prema Queteletovom indeksu, normalna težina žene tankih kostiju je 315-335 g po centimetru visine. Noge su joj 2-4 cm duže od polovine visine.

Normostenski dodatak

Normostenični tip tijela karakteriziraju dobro razvijeni mišići. Trup je snažan i fleksibilan s malom količinom tjelesne masti. Mišići su voluminozni, koža elastična i sjajna. Prsa su snažna i konveksna. Ramena su široka, koštani kostur velik i snažan. Takvi ljudi po prirodi imaju reljefno atletsko tijelo. Naglasak figure na ramenom pojasu.

Kako bi održali tijelo u formi, normosteničari se ne moraju iscrpljivati ​​beskonačnim vježbanjem. Atletska tjelesna građa kod žena omogućuje im da izgledaju sjajno u bilo kojoj odjeći. Imaju prosječnu visinu i proporcionalnu figuru s vitkim snažnim nogama i osinim strukom.

Normostenici su spretni s izvrsnom brzinom reakcije i koordinacijom. Oni su dobri sportaši. Najprikladnije sportske discipline su vrste igre (odbojka ili košarka) i tenis. Normostenična tjelesna građa može se odrediti zglobom, čiji je opseg u rasponu od 16-18,5 cm.

Kod žena je volumen prsnog koša 2-5 cm veći od polovice duljine rasta. Volumen prsnog koša je 8-10 cm veći od opsega prsnog koša. Struk je 105 cm manji od duljine visine. Opseg bokova je 30 cm veći od opsega struka. Noge normostenika su 4-6 cm duže od polovice visine.

Među normostenicima, ljudi s prekomjernom težinom su češći nego među astenicima. Kako se ne bi udebljali, normostenici ne trebaju dijete. Dovoljno im je pridržavati se uravnoteženog sustava prehrane. Čim količina ulazne hrane (osobito lako probavljivih ugljikohidrata) premaši količinu potrošene energije, žena će postupno dobiti na težini. U tom slučaju masne naslage su ravnomjerno raspoređene po tijelu.

Prema indeksu Quetelet, normalna težina za normostenika je 325-360 g za svaki centimetar rasta. Što je žena mlađa, to bi trebala biti manja.

Manifestacije hiperstenije

Hiperstenični tip tijela je suprotan asteničkom. Ljudi koji pripadaju ovom tipu imaju nisku ili srednju visinu, meko i zaobljeno tijelo s izraženim masnim naslagama. Imaju rašireno tijelo s velikim trbuhom. Okrugla velika glava s ravnom konturom krune nalazi se na kratkom masivnom vratu. Prsa su snažna, široka, konveksna i kratka.

Unutarnje šupljine su velike. Figura je zdepasta, zbijena, kostur snažan i širokih kostiju. Naglasak tijela pomaknut je na središnji dio tijela. Prsa u obliku bačve postupno se šire prema dolje, pretvarajući se u zaobljeni trbuh. Hipersteničari više nego drugi tipovi imaju tendenciju prekomjerne težine. Rezerve masti talože se uglavnom na trupu u trbuhu. Lice je široko, crveno, mekih crta i blago izvijenog profila. Udovi su kratki, zaobljeni i mekani. Šake i stopala su kratke i široke, prsti mali i debeli. Takvi ljudi imaju sporu reakciju, smireni su i bez žurbe.

Koža hiperstenika je meka, ali nije mlohava, kao kod astenika, a nije elastična, kao kod normostenika.

Opseg prsnog koša kod žena hipersteničnog tipa iznosi 8-10 cm više od polovice duljine njihove visine. Imaju male grudi. Volumen prsnog koša je 8-10 cm veći od opsega prsnog koša. Opseg struka je 70-76 cm.Osim bokova je 28 cm veći od obima struka. Noge su 6-9 cm duže od polovice duljine visine. Opseg ručnog zgloba veći od 18,5 cm.

Na tjelesnu težinu hiperstenika utječe teška gusta kost. Za mladu ženu širokih kostiju norma je težina od 355-380 g po centimetru visine.

Hipersteničari često imaju povećan sadržaj kolesterola u krvi i visoku stopu apsorpcije u probavnom sustavu. Da bi se održale u savršenoj formi, žene s hipersteničnim tipom tijela moraju se stalno ograničavati u prehrani, sastavljajući dnevni jelovnik uglavnom od niskokalorične hrane. Čak i blagi višak dnevnih kalorija dovodi do nakupljanja masnih zaliha.

Hipersteničari imaju predispoziciju za razvoj dijabetesa. Pate od metaboličkih poremećaja, ateroskleroze i pretilosti. Često im se dijagnosticiraju bolesti jetre i bubrega, skloni su bolestima dišnog sustava.

mješovite opcije

Tipovi tijela kod žena klasificiraju se prema obliku figure:

Optimalni parametri

Prema metodi Johna McCalluma, opseg prsnog koša trebao bi odgovarati 6,5 opsega zapešća. Opseg bokova je 85% opsega grudi. Opseg struka jednak je 70% opsega prsa, opseg vrata - 37%, opseg potkoljenice - 34%, a opseg podlaktice - 29%.

Optimalna težina za ženu čija je visina ispod 160 cm malo je smanjena. Njihova tjelesna težina trebala bi biti 10% - 15% ispod normalne za njen tip tijela. Da bi se osjećali dobro, moraju imati 3-5 kilograma manju težinu nego što je izračunato prema Queteletovom indeksu.

Norma težine može se odrediti prema masnom naboru na trbuhu iznad pupka 3 cm od središnje linije. Njegova debljina ne smije biti veća od 2 - 3,5 cm.U sjedećem položaju ne bi se smjeli formirati nabori na trbuhu. Ako postoji veliki nabor od prsa do bokova, prisutnost prekomjerne težine vidljiva je bez mjerenja.

Da bi se odredila duljina noge, kraj mjerne trake prisloni se na izbočeni dio bedra (veliki trohanter bedrene kosti). Nalazi se u sredini bočne strane bedra. Ako nije moguće jasno odrediti mjesto kosti, potrebno je fokusirati se na sredinu bočnog dijela zdjelice. Da biste rastegnuli traku, na njen kraj trebate privezati uteg. Mjerenja se moraju izvoditi bosih nogu.

Prilikom mjerenja opsega prsnog koša morate biti u mirnom, opuštenom stanju. Nije potrebno zadržavati dah i uvlačiti dodatni zrak u pluća. Morate disati normalno. Mjerenje se vrši ispod grudi.

Opseg prsnog koša određen je najisturenijim točkama prsnog koša. Morate disati u uobičajenom mirnom načinu rada.

Prilikom mjerenja struka nemojte ispravljati leđa, uvucite trbuh i zadržite dah. Nema potrebe za zatezanjem mjerne trake. Trebao bi dobro pristajati uz tijelo. Struk se mjeri s tijelom u okomitom položaju u uobičajenom stanju. Nalazi se u najužem dijelu tijela.

Opseg bokova određuje se na najširem dijelu zdjelice. Ako postoje masne naslage tipa "jahaće hlače", traka se mora staviti na najizbočenije dijelove.

Asteničan je tip tjelesne strukture i mentalnog sustava osobe, koji podrazumijeva brzu iscrpljenost, određenu bolnost, kako u somatskom tako iu karakterološkom smislu. Ovaj tip pripada trijadi razdvajanja ljudi, kao i njihovih tipova karaktera i načina reagiranja na temelju tjelesne građe. Astenični tip tijela karakterizira mršavost, izduženi udovi i crte lica. Vjeruje se da su ljudi asteničkog tipa prilično visoki, ali ova značajka može biti subjektivna zbog kršenja proporcija širine i duljine tijela. Tako uskost kostiju i mršavost mogu vizualno izdužiti siluetu, dok prekomjerna težina, naprotiv, čini osobu vizualno nižom.

Tko je to

Astenika je moguće odrediti ne samo vanjskim znakovima, već i značajkama ponašanja, uključujući značajke i načine izgradnje kontakta s drugim ljudima. Prve manifestacije asteničnog tipa pojavljuju se od djetinjstva - to su slaba, boležljiva djeca koja teško dobivaju ne samo masnu težinu, već i mišiće. Uz ove prividne nedostatke, astenike karakterizira velika količina nježnosti i osjetljivosti - ne prihvaćaju grubo postupanje, a svaka uporaba sile može postati prilično kritična, no upravo im ta razina osjetljivosti omogućuje suptilno reagiranje na dodir, razlikovati temperaturu i tako dalje.

Tjelesna osjetljivost opravdava se visokim stupnjem razvijenosti živčanog sustava, njegovom pokretljivošću i osjetljivošću. To je ono što povećava razinu emocionalne ranjivosti i sklonost introspekciji. Suptilna živčana organizacija čini takve ljude da sve pomno opažaju i oštro reagiraju, što na kraju može dovesti do živčanog preopterećenja i postupnog povlačenja iz društvene interakcije. Takvim se ljudima teško prilagoditi ogromnom broju različitih temperamenata, pa stoga biraju uski krug bliske komunikacije, gdje se osjećaju sigurno, dok se s ostalima mogu ponašati prilično suzdržano, pa čak i hladno.

U školskoj dobi visok stupanj razvoja osjetljivosti živčanog sustava očituje se brzim umorom. To je zbog činjenice da asteničari istovremeno čitaju nekoliko tokova informacija, a dok druga djeca primjećuju samo riječi učitelja, procjenjuju situaciju u učionici i izvan nje, protok vremena, promjene u izgledu i raspoloženju drugih. . Zbog nedostatka individualnog adaptivnog pristupa u odgojno-obrazovnom sustavu, djetetova napetost raste i posljedično se očituje razdražljivošću i izljevima agresije. S vremenom se mogu pridružiti uznemirujuća iskustva i razne sumnjive ideje.

Asteničan karakter

Karakter astenika usporediv je sa shizoidnim naglašavanjem i melankoličnim temperamentom. Ovi ljudi imaju preosjetljivost, ali istovremeno često zalaze u svoj unutarnji svijet - kako bi se odmorili od preopterećenosti vanjskim utjecajima. Unatoč visokom stupnju (nitko, poput astenika, ne može razumjeti i osjetiti unutarnje stanje drugoga), često pokazuju netaktičnost ili nespretnost u komunikaciji. To se ne događa toliko zbog želje da se uvrijedi ili nedostatka obrazovanja, već zato što osoba ne pridaje važnost usiljenim osmjesima i nametnutim standardima pristojnosti.

Astenici se nerado ispravljaju i općenito ne vole promjene; ​​takvi trenuci podnose im veliki stres. Raspoloženje se može činiti nestabilnim (od hladnoće do maksimalne simpatije), ali ako pažljivo pogledate, pojavit će se obrazac ovih manifestacija (na primjer, otuđenje kada se pojave stranci ili povećana razgovorljivost među prijateljima). Takve ljude karakterizira nisko samopouzdanje i nesigurnost, koje se kombiniraju s taštinom i prgavim ponašanjem. Podcjenjivanje vlastite važnosti može se dugo nakupljati u čovjeku. Potkopavanje resursa psihe i, kao rezultat, izlijevanje u bujicu bijesa prema drugima zbog beznačajnog razloga.

Što se tiče životnih manifestacija, astenika karakterizira želja za uživanjem i udubljivanjem u proces rada, pridajući manje važnosti rezultatima. Potreba za kreativnošću i odsutnost bilo kakvog okvira glavna je ne samo u profesionalnoj djelatnosti, već iu životu. Zbog brze iscrpljenosti, astenici trebaju povremeni odmor, a pokušaji održavanja utvrđenog rasporeda mogu koštati tvrtku velikih gubitaka (zbog pogrešaka ili razdražljivosti), a samu osobu zdravlje.

Brzina tijeka mentalnih procesa utječe na vrstu reakcije i aktivnost aktivnosti. Dakle, astenici se vrlo brzo rasplamsaju i da bi se zapalili novom idejom ili opustili na afektivnoj emocionalnoj reakciji, potrebno im je nekoliko puta manje vremena od svih ostalih tipova. U slučaju pozitivnih emocija, to može biti plus, kao i aktivnosti, no negativna iskustva i ideje osvete zarobljavaju ih istom brzinom. Ali situacija s procjenom dramatično se mijenja nakon nekoliko trenutaka - brzo im ponestane snage i umore se. Za nekoliko minuta radost nestaje, entuzijazam nestaje, a osoba sjedi bez ikakvih pokušaja i emocionalno je nepovezana.

Svakim živčanim slomom iskustva sve više utječu na somatsko stanje astenika, zbog čega postaju česti posjetitelji bolnica. Visoka vjerojatnost razvoja hipohondrijskih simptoma posljedica je i fizičke slabosti i mentalne nestabilnosti. Pravovremena prevencija i samostalan rad s vlastitim karakteristikama pomoći će u izbjegavanju učinaka hospitalizma i psihosomatike.

Razvoj i rad na sebi asteničan

Mnogi smatraju da je glavni problem astenika isključivo mršavost, iako samo liječnik iz medicinskih razloga može asteniku savjetovati da se udeblja. Značajnija je korekcija emocionalne palete i obilježja građenja vlastitog života.

Važna točka koja kombinira brigu o psihičkom i fizičkom stanju odjednom je sport. Štoviše, za astenike je bolje odabrati aktivne, uparene, natjecateljske sportove ili razne stilove hrvanja.
Individualni treninzi joge s instruktorom mogu pomoći u opuštanju i smirivanju živčanog sustava, no najvažnije je naučiti kontrolirati svoje agresivne ispade i raditi s potisnutim emocijama. Hrvanje, trčanje, atletika mjesta su gdje se možete sigurno osloboditi nakupljene napetosti, a samim time zaštititi sebe i svoje bližnje od slučajnih izljeva bijesa zbog nakupljanja napetosti.

Što se više napetosti astenik može osloboditi na siguran način, to se više unutarnjih resursa pojavljuje, budući da psiha troši više energije na obuzdavanje nego na reagiranje. Sve što se nije moglo realizirati aktivnim djelovanjem treba i dalje uklanjati opuštanjem. Alkoholna i narkotička sredstva ovdje su kontraindicirana, jer opuštaju mišiće, ali aktiviraju živčani sustav, zbog čega se još više navija. Zato se nakon dobrog opterećenja preporuča masaža ili plivanje.

Možete poboljšati društvenu interakciju tako da si postavite cilj upoznati nekoliko novih ljudi svaki dan (ili barem svake subote). Ovdje nije glavna stvar skupljati kvačice, već pokušati pronaći način komunikacije u kojem ćete osjetiti maksimalnu udobnost i prirodnost situacije i svog bivanja u njoj.

Najduži će biti proces rada na unutarnjem osjećaju i percepciji sebe – samopoštovanju, samokritičnosti, očekivanjima i zahtjevima drugih i sl. S takvim se kategorijama možete nositi u roku od nekoliko mjeseci, a kako bi proces bio učinkovitiji i brži, bolje je koristiti savjetodavnu pomoć psihoterapeuta. Stabilizacija emocionalne pozadine jedan je od primarnih zadataka na kojima bi astenik trebao raditi. Sposobnost kontroliranja vlastitih emocija i očekivanja, zaustavljanje pretjeranog razmišljanja i samoponižavanja.

Sposobnost pronalaska izvora energije i sitosti pomoći će vam da se iscrpite sporije. Nekome će to biti vlastita kreativnost, a nekome prilika da dozirano komunicira s ljudima. Štednja mentalnih resursa i njihovo pravodobno obnavljanje algoritam je neophodan za svakog astenika.