Idealna dnevna rutina za tinejdžera od 15 godina. Dnevna rutina i osobna higijena adolescenata

Vaše dijete je čekalo praznike kao mana s neba, ali mu ne dopuštate da u potpunosti uživa u slobodi. Svaki dan tjerate dijete da pročita 200 stranica "Rata i mira", ide kod profesora matematike i ne pušta ga blizu računala. Prestanite mučiti dijete. Dovoljno je provesti 20 minuta iza knjige, nastava bi se trebala izmjenjivati ​​s šetnjama, a igre pucanja ne samo da neće naškoditi čudu od djeteta, već će čak donijeti i koristi.

Učitelji obično ne daju djeci zadatke tijekom ljeta. Pa, osim što nude popis preporučene literature za čitanje. No, izgledi da ljeto provedete uz dosadne knjige za školarce, u pravilu, nisu ohrabrujući. Lako ih je razumjeti. Dijete je cijelu godinu čeprkalo nad udžbenicima i s pravom se želi odmoriti i “ljudski” odmoriti tijekom praznika. Ali ne vrijedi govoriti o lijenom djetetu. Studije su dugo dokazale da nakon odmora koji nije zasićen intelektualnim opterećenjima, dolazi do značajnog smanjenja mentalne aktivnosti. Dijete koje puna tri mjeseca ne gleda knjige riskira da se prvog rujna suoči s ozbiljnim problemima.

Čitanje - 20 minuta

Psiholozi imaju nešto poput "stresa na početku školske godine". Nažalost, tijekom najdužih praznika u godini djeca često gube ne samo stečeno znanje, već i tako korisnu vještinu kao što je sposobnost učenja. Da bi ga povratili, nekima je potrebno nekoliko dana, drugima dva ili tri tjedna, a trećima cijeli mjesec. Stoga je vrlo važno da vaš učenik tijekom praznika posveti učenju barem 20 minuta dnevno. Neka čita, i to ne samo djela klasika, već i fascinantne priče po svom ukusu. Važan je sam proces. Osim toga, tijekom praznika možete unaprijediti svoje znanje iz predmeta s niskim akademskim uspjehom. Ako učenik drugog razreda kategorički ne želi sjesti za nastavu i stalno pronalazi neke izgovore, pokušajte proces učenja pretvoriti u uzbudljivu aktivnost. Čini li vam se ovo prevelikim izazovom? Čini se da dugo niste čitali Avanture Toma Sawyera. Sjetite se kako je poduzetni dječak tako predstavio proces bojanja ograde da su se sva okolna djeca počela natjecati moleći ga da mu dopusti sudjelovanje u tako uzbudljivom poslu. Pokušajte napraviti nešto slično i zainteresirajte dijete za nastavu. Sa srednjoškolcima organizirati takve emisije, naravno, ne isplati se. Bolje je razmišljati o motivaciji. Ako znate da će vaš nasljednik iduće godine morati čitati Tolstojev Rat i mir, Zločin i kaznu Dostojevskog, Gončarovljeva Oblomova i niz drugih opsežnih i složenih djela, savjetujte mu da neka od njih svlada tijekom ljeta. Tada će u školskoj godini tinejdžer imati više slobodnog vremena, jer će morati samo listati i prisjećati se onoga što mu je već poznato. Pokušajte naviknuti svoje dijete na ideju da je opuštanje s osjećajem postignuća puno ugodnije nego kiselo na rubu zadatka od kojeg još uvijek ne možete odustati.

Računalne igre - 1 sat

Ne zaboravite da u dnevnoj rutini djeteta svakako mora postojati vrijeme koje može provesti po vlastitom nahođenju. Ako se vaše dijete želi petljati, dangubiti iz kuta u kut, pustite ga da dangubi. Želi sjediti za računalom - ne smeta. Štoviše, nedavna znanstvena istraživanja dokazuju da virtualni svijet ne samo da nije štetan, već u mnogočemu čak i koristan za djecu. Primjerice, računalne pucačine omogućuju djetetu da se ispuše i riješi nagomilanih negativnih emocija, ali ga ne čine okrutnim. A hodajuće hodalice, u kojima morate rješavati teške logičke probleme i, htjeli-ne htjeli, naprezati svoje vijuge, pridonose razvoju kreativnog razmišljanja, pamćenja i pameti. Ako se bojite da bi računalo moglo oštetiti vid vašeg djeteta, ostavite sve strahove po strani.

Stručnjaci su dokazali da s dobrim monitorom i pravilnim osvjetljenjem vidna oštrina ne samo da se ne smanjuje, nego se čak i povećava. Prema nekim neuroznanstvenicima, to je zbog činjenice da tijekom igre dio živčanih stanica mijenja svoj oblik i počinje bolje djelovati jedna s drugom. Ako ova hipoteza pronađe dodatnu potvrdu, vrlo je vjerojatno da će se računalne pucalice i hodalice uskoro početi koristiti kao terapeutsko sredstvo za liječenje određenih očnih bolesti.

Međutim, ne zaboravite da je, kako je rekao Aristotel, "sve je otrov, i sve je lijek". Pitanje je doza. Pobrinite se da vaše dijete ne provodi za monitorom više od sat vremena dnevno, inače dijete može zaraditi ovisnost o računalu. Poželjno je seansu podijeliti na dijelove. Šestogodišnjaci i sedmogodišnjaci za računalom smiju provoditi najviše deset minuta neprekidno. Djeca od osam do jedanaest godina mogu igrati petnaest minuta, od dvanaest do trinaest - dvadeset minuta, od četrnaest do petnaest - dvadeset i pet, a srednjoškolci - čak pola sata. Zatim je potrebna desetominutna pauza kako bi dijete napravilo gimnastiku za oči.

Gledanje filmova - 1,5 sat

Ni od TV-a ne treba bježati kao od bubonske kuge. Prema britanskim psiholozima, čak i dojenčad imaju puno pravo gledati posebno pripremljene programe koji im proširuju horizonte i oblikuju djetetovu osobnost. Cijelo pitanje je spektakl i vrijeme provedeno uz ekran. Jedna je stvar kada dijete gleda programe o životinjama i intelektualne emisije, a druga stvar su krvavi akcijski filmovi. U osnovnoj školi dopušteno je provesti oko jedan i pol sat dnevno gledajući TV, u srednjoj školi - 3-4 sata. Pritom je poželjno ujutro dogovoriti gledanje TV emisija, crtića i filmova na DVD-u. Nekoliko sati prije spavanja TV može napraviti medvjeđu uslugu. Ako se odrasli jednostavno umore od dugotrajnog kontakta s plavim ekranom, onda se djeca obično pretjerano uzbude. Prije svega, to se odnosi na učenike mlađih razreda. U tom stanju, bebi će biti teško zaspati, a ujutro može dočekati potpuno slomljeno.

Šetnje - 3 sata

Pobrinite se da tijekom praznika dijete provede barem tri sata dnevno vani. Šetnje na svježem zraku, i to po svim vremenskim uvjetima, od velike su koristi. Jačaju imunološki sustav, povećavaju apetit i poboljšavaju prokrvljenost svih tkiva i organa. osim sunčeve zrake doprinose aktivnoj sintezi vitamina D koji je neophodan za formiranje jakih kostiju. Inače, primjećeno je da se djeca koja su dosta vremena provela na ulici mnogo brže adaptiraju na školu od one koja su veći dio praznika provela u četiri zida.

Mišljenje stručnjaka

Galina Moreva, pedijatar najviše kategorije:

- Za vrijeme ljetnih praznika dnevna rutina djeteta ne bi trebala biti tako stroga kao tijekom školske godine. No, ako je sva tri mjeseca kasno lijegao i ustajao kad je htio, krajem kolovoza trebali biste promijeniti raspored spavanja i odmora. Najmanje pet dana prije škole pošaljite dijete na spavanje između 21 i 22 sata. Tada će do prvog rujna naučiti zaspati na vrijeme i probuditi se u cik zore vedar i pun energije.

Minimalni program

Odvedi me u muzej. Pazeći da tijekom ljeta "lonac" sina ili kćeri ne prestane "kuhati", glavna stvar je ne pretjerati. Svoj um možete održati oštrim ne samo proučavanjem udžbenika, već i drugim, uzbudljivijim aktivnostima za dijete. Nedavno je koncept takozvanog "korisnog odmora" postao široko rasprostranjen. Njegova je bit u djetetu usaditi interese koji mu omogućuju uzbudljivo provođenje slobodnog vremena, au isto vrijeme obogatiti učenika novim znanjima i vještinama. Stoga vikendom svakako posjetite muzeje, kazališta, planetarij i sl.

Organizirajte putovanje. Kampiranje je još jedan odličan način da opustite đački mozak, a ujedno i naviknete dijete na rad. Glavno je da izleti u prirodu nisu ograničeni na jedenje roštilja. Skupljajte herbarije, slikajte, naučite kako zapaliti vatru, postaviti šator, koristiti kompas, pružiti prvu pomoć, kuhati hranu u hodu. Vjerujte mi, ove nove vještine će kod vašeg djeteta razviti zapažanje, domišljatost i dosjetljivost.

Prijavite se na boks. Neće biti suvišno ako dijete upišete u odjeljak za nastavu u kojoj je tijekom studija bio katastrofalan nedostatak vremena. Stariji učenici mogu birati sami, dok će mlađoj djeci trebati pomoć. Ali nemojte pokušavati donijeti odluku umjesto djeteta. U suprotnom riskirate prisiljavanje djeteta da radi ono što uopće ne voli. Možda će boks doista vašem blagu donijeti više koristi od nastave u krugu fizike i matematike. Djeci je tjelesna aktivnost potrebna ne manje od "vježbi za mozak". U idealnom slučaju, naravno, oboje je skladno kombinirano, pa bi bilo sjajno ako vaše dijete želi pohađati dva odjela odjednom.

Dnevna rutina doprinosi normalnom razvoju djeteta, jačanju zdravlja, odgajanju volje, privikava na disciplinu. Sastavite dnevni režim uzimajući u obzir zdravstveno stanje, dobne anatomske, fiziološke i individualne karakteristike djeteta. Dnevni režim predviđa određeno trajanje različitih aktivnosti, spavanje, odmor, redovite obroke i provođenje pravila osobne higijene.

Potrebno je naučiti dijete da poštuje režim od prvog svog života: određeno vrijeme spavanja i budnosti, hranjenje, hodanje. To ne samo da olakšava brigu o djetetu, već ga s godinama postupno navikava na red i urednost; Djeca od 1,5 - 2 godine prelaze na jednokratni dnevni san, ovisno o vremenu, šetnje na otvorenom traju 3 - 4 sata. Preporuča se baviti tjelesnim odgojem djeteta svaki dan 1-1,5 sati nakon doručka.

Studije fiziologa i higijeničara utvrdile su da djetetovo tijelo ima najveću radnu sposobnost ujutro. Stoga u ovom trenutku s djecom predškolske dobi treba provoditi aktivnosti koje oduzimaju najviše vremena - crtanje, modeliranje, rad sa škarama.

Poslijepodne treba smanjiti vrijeme učenja, a povećati vrijeme odmora. Boravak u zraku daje se 4 sata. Dnevna rutina djece predškolske dobi mora uključivati ​​jutarnje vježbe, igre na otvorenom, tjelesne vježbe usmjerene na razvoj osnovnih pokreta - hodanje, trčanje, penjanje.

Prehrana djece od 3 godine ne razlikuje se mnogo od prehrane odraslih. Potrebna vam je dovoljna količina vitamina, proteina, ugljikohidrata. Hranu treba uzeti najranije 30 minuta nakon igre ili šetnje, a večerati 1 do 1,5 sat prije spavanja.

Potrebno je usaditi djetetu higijenske vještine; naučiti ih da se sami umivaju, peru zube i sl. Do 6. godine dijete spava jednom u toku dana. Roditelji bi trebali postupno pripremiti dijete za spavanje, smiriti ga nakon igre, pratiti večernju haljinu.

Polazak u školu je prekretnica u životu djeteta. Prekoračenje dopuštene razine akademskog opterećenja, nedostatak režima učenja, pravilnog odmora, fizičkog rada i dovoljne tjelesne aktivnosti dovode do iscrpljenosti živčanog sustava učenika, prekomjernog rada i slabljenja tijela, do smanjenja njegove otpornosti na razne infekcije. Važno je naučiti dijete da pravilno regulira vrijeme učenja kod kuće: izmjenjujte vrste nastave iz različitih predmeta, napravite pauzu između nastave od 10-15 minuta, tijekom koje se stres smanjuje, oči se odmaraju.

Započnite pripremu lekcija pismenim radom, a zatim prijeđite na usmeni. Potrebno je pravilno organizirati odmor školaraca na zraku. Šetnje, igre trebaju trajati najmanje 3 sata dnevno, a polovica ovog vremena pada na pauzu između nastave u školi i kod kuće.

Normalan san je vrlo važan za vraćanje snage i radne sposobnosti organizma. Djeca od 7 do 10 godina trebaju spavati najmanje 10 - 10,5 sati, tinejdžeri - najmanje 8 - 9 sati, inače njihova izvedba pada za 30%. Kronični nedostatak sna, kao i mentalni umor, uzrok je razdražljivosti, grubosti, odsutnosti. Treba izbjegavati pretjerani stres, koji može poremetiti normalan san i nepovoljno utjecati na stanje djeteta.

Mnogo pažnje u svakodnevnoj rutini učenika treba posvetiti prehrani. Pravilno organizirana prehrana (4 - 5 obroka) od velike je važnosti za njegov normalan tjelesni i neuropsihički razvoj. Dijete treba večerati 1 - 1,5 sat prije spavanja.

Svako jutro dijete treba raditi vježbe, to bi mu trebalo postati navika. Od roditelja je potrebna ozbiljna pažnja za organiziranje slobodnog dana i školskih praznika. Glavni elementi dnevne rutine (spavanje, hrana, itd.) trebaju ostati isti kao i običnim danima, ali u isto vrijeme maksimalno vrijeme treba posvetiti boravku na zraku, sudjelovanju u planinarenju i izletima, posjetama muzejima, kazališta. Vikendom morate pustiti dijete da spava.

Više o temi Dnevna rutina djece i adolescenata:

1. Higijenski zahtjevi za dnevnu rutinu, obrazovne aktivnosti, osobnu higijenu mlađih učenika i adolescenata.

Želio bih odmah napomenuti da je dnevna rutina tinejdžera toliko individualan koncept da se nema smisla oslanjati na neku općeprihvaćenu standardnu ​​shemu. Postoji drevna mudrost koja kaže da se s djetetom mlađim od šest godina treba ponašati kao da je gospodar, s tinejdžerom - kao s podređenim, a s odraslim - kao s prijateljem. Naravno, ne vrijedi to shvatiti doslovno, ali ovdje postoji racionalno zrno. Intenzivno se razvijaju djeca od 10-15 godina. Uz to, u tinejdžeru raste buntovnik. Njegovo tijelo prolazi kroz drastične promjene, a mijenja se i njegovo psihičko stanje. Dijete se formira kao osoba, au isto vrijeme i kao dio ogromnog društva. U ovom trenutku vrlo je važno uspostaviti dnevnu rutinu tinejdžera i pokušati je slijediti.

Koncept "dnevne rutine" uključuje ne samo dnevne sate, već i noć, jer u to vrijeme tinejdžeri mogu raditi nešto drugo osim spavanja. Stoga bi se ispravna dnevna rutina tinejdžera trebala sastojati od 24 sata korisnih aktivnosti za njega, tako da vrijeme za glupost bude nula. Ne radi se o potpunoj danonoćnoj kontroli, već o izbjegavanju nepotrebnih situacija. Primjerice, subotom ujutro, kad nema potrebe ići u školu, dijete se bez problema probudi u sedam sati ujutro, ali u isto vrijeme u ponedjeljak ga nećete dobiti. Naravno, nakon svega, tako zanimljiv film bio je na TV-u kasno u noć!

Izvođenje lekcija

Svaka majka zna koliko je tinejdžeru potrebno vremena da napravi zadaću. Jednom djetetu dovoljan je sat vremena, drugom dva. Ali ako nastava traje više od tri sata dnevno, onda je vrijedno saznati razlog. Moguće je da je riječ o nesabranosti i nemogućnosti organiziranja vlastitog vremena. Roditelji bi trebali ispraviti takve značajke režima dana tinejdžera, motivirajući ih, na primjer, šetnjom. Znajući da možete hodati do sedam sati navečer, dijete će pokušati obaviti nastavu brže. Ali kvalitetu će provjeriti majka, koja će odlučiti je li moguće dodijeliti vrijeme za šetnju s takvim domaćim zadaćama.

Osobno vrijeme

Neprihvatljivo je kreirati dnevni režim za djecu i adolescente bez uzimanja u obzir određene količine osobnog vremena. Svaka osoba ima svoje hobije i treba im posvetiti vrijeme. Dobro je ako je hobi povezan s provođenjem vremena na ulici. Nogomet, hokej, rolanje ili hokej mogu pomoći u oslobađanju od stresa u školi, odvratiti vas od svakodnevnih obaveza i koristiti vašem zdravlju. Ali zapamtite da kada uvodite elemente demokracije u raspored rada i slobodnog vremena tinejdžera, morate biti sigurni da on ima svoje mišljenje, životni stav i uvjerenja. Adolescencija je doba kada se u čovjekovom životu pojavljuju prve cigarete, alkohol i seksualni odnosi. Zabrane, kazne i stalna ograničenja neće moći riješiti ovaj problem. Glavna stvar je međusobno povjerenje. Ispričavši roditeljima svoje probleme, iskustva, dijete mora biti sigurno da će dobiti pomoć, savjet i da neće biti kažnjeno.

San

U ovoj "nježnoj" dobi, režim učenja i odmora tinejdžera trebao bi uključivati ​​najmanje devet sati sna noću. Samo u ovom slučaju dijete će se dobro odmoriti.

Tinejdžer nije beba, nećete ga moći natjerati da spava, pa morate stvoriti određene uvjete koji pogoduju normalnom noćnom odmoru. Ponudite večeru najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Noću ne dopustite svom tinejdžeru da sjedi za računalom ili TV-om. Ako primijetite da dijete nešto muči, nemojte to ignorirati, razgovarajte s njim iz srca. Petnaestogodišnji "ježići" samo se naizgled čine odraslima, ali u stvarnosti svi čekaju da mu mama uđe u sobu, poljubi ga i poželi mu laku noć.

Do ljeta je ostalo manje od mjesec dana, a u ovo doba godine želite izgledati neodoljivo. Počinje sezona kratkih hlačica, majica, mini haljina i bikinija. Na plaži se želite osjećati samouvjereno, a za to morate pripremiti svoje tijelo. Nećemo pisati o složenim vježbama i dijetama, jer je to velika odgovornost - za to morate imati posebno obrazovanje i, sukladno tome, individualni pristup svakoj osobi. U nastavku ćemo samo navesti koju dnevnu rutinu treba slijediti kako biste se osjećali odlično i uživali u svom odrazu u ogledalu.

1. Buđenje

Morate se probuditi u izvrsnom raspoloženju, a za to morate biti dobro odmoreni. Ženama se preporučuje spavanje od 7-8 sati, jer smo mi, za razliku od muškaraca, skloniji stresu. Što ranije legnemo, to se naše tijelo više oporavlja, što znači da ćete kada se probudite u odrazu ogledala vidjeti sretnu, a ujedno i lijepu djevojku.

Savjeti: Preporučljivo je ići u krevet u 22-23 sata kako bi se osjećali dobro u 6-7 ujutro. Ako imate problema sa spavanjem, pročitajte knjigu prije spavanja ili popijte čašu toplog mlijeka s medom i cimetom. Također predlažemo kupnju ulja lavande jer djeluje umirujuće. Može se nanijeti na jastuk ili dodati u kupku, koja je, usput, odlična i za opuštanje prije spavanja.

2. Punjenje

Svaka bi djevojka trebala steći naviku vježbanja ujutro. Ako živite u seoskoj kući ili ako je u blizini park, onda bi bilo super otići na trčanje prije tuširanja i doručka. Nije čak ni potrebno trčati, samo prošećite na svježem zraku 10-15 minuta, tada će vaše tijelo biti zasićeno kisikom, što će vam dati energiju tijekom dana. Osim toga, zahvaljujući takvim šetnjama možete čak i izgubiti težinu, ali pod uvjetom da se pridržavate pravilne prehrane.

Savjeti: Ako nema apsolutno nikakve želje da izađete van, onda možete otići na balkon ili otvoriti prozor da prozračite sobu. Provedite 10-15 minuta radeći jednostavne vježbe kao što su čučnjevi, sklekovi (sa stola ili na koljenima), podizanje nogu, trbušnjaka i zdjelice od poda. Dovoljno je napraviti 20 ponavljanja po 2 serije (po potrebi povećati broj ponavljanja).

3. Postupci kupke

Tuširanje je najbolje ujutro. Ovdje se već pridržavajte pravila koja volite, jer tuširanje je jedan od najugodnijih trenutaka.

Savjeti: Za elastičnost kože preporuča se kontrastni tuš. Također, ne zaboravite oprati lice, a zatim ga hidratizirati, čak ni ljeti. Tijelo također treba hidratizirati, na području nogu i bedara kremu nanositi odozdo prema gore. 30 minuta prije izlaska na ulicu potrebno je kožu namazati kremom za sunčanje koja će je zaštititi od preranog starenja.

4. Doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu. Ni u kojem slučaju se ne smije preskočiti, jer ono što pojedemo za doručak daje nam energiju za cijeli dan. Ako ga preskočite, povećavaju se šanse za razvoj pretilosti i dijabetesa. Svakako u 8-9 ujutro pripremite si pun, ukusan, slatki doručak, jer upravo u tom obroku smijemo jesti sve što volimo - lepinje, čokoladu, čaj / kavu sa šećerom, slatkiše, itd.

Savjeti: Međutim, ne zaboravite da se doručak ne smije sastojati samo od lepinje, prvo, ipak, vrijedi jesti, na primjer, kašu ili muesli s voćem. Za doručak preporučamo i omlet s povrćem, a tek nakon glavnog, zdravog jela, možemo krenuti s prozračnim kroasanom ili čokoladom ostavljenom za doručak. Također preporučujemo da popijete čašu tople vode 30 minuta prije obroka, odmah nakon buđenja.

5. Prvi međuobrok

Nakon što obavite važne stvari, ne zaboravite na prvi međuobrok ili takozvani drugi doručak. Trebate nešto lagano i zdravo međuobročiti, u 11-12 sati.

Savjeti: Ako nema apetita, popijte paket nemasnog kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka. Jako mi se sviđa društvo "Čudo" paket prirodnog jogurta s pahuljicama - ispada zdrav i ukusan međuobrok. Uz ovaj obrok možete pojesti i malo voća ili tost, na primjer, s avokadom. Na internetu ima puno zanimljivih recepata, pogledajte i odaberite što vam najviše odgovara. I naravno, ne zaboravite vodu!

6. Hodajte

Što može biti ljepše od šetnje na svježem zraku s prijateljima ili sami. Trebate puno hodati, hodanje je vrlo korisno razonoda.

Savjeti: Ako niste pronašli društvo za sebe, nemojte se uzrujavati, možete imati divnu šetnju parkom, slušajući omiljenu glazbu na slušalicama, vozeći bicikl ili rolajući se. S prijateljima možete napraviti piknik, zajedno igrati odbojku, badminton ili druge aktivne igre.

7. Ručak

Do 13-14 popodne svakako morate ručati. U ovom obroku možete jesti složene ugljikohidrate, uključujući žitarice, mahunarke i povrće.

Savjeti: U ovom obroku preporučuje se jesti pileću ili povrtnu juhu, pirjano povrće s nemasnim mesom. Želite li tjesteninu? Pripremite si tjesteninu (od durum pšenice) s pilećim prsima ili škampima, cherry rajčicama, začinite je maslinovim uljem i talijanskim začinskim biljem (sol, papar po ukusu) - evo okvirnog recepta za nekaloričnu i izdašnu tjesteninu. Također, ne zaboravite na vodu.

8. Drugi međuobrok

Drugi užina održava se popodne, oko 16-17 sati. Treba biti vrlo lagan i ne smije sadržavati ugljikohidrate.

Savjeti: Uz ovaj obrok popijte čašu nemasnog kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka. Također je dopušteno pojesti malo nemasnog svježeg sira ili prirodnog jogurta, bez aditiva i vode.

9. Večera

Večera bi se trebala sastojati od proteina i minimalno složenih ugljikohidrata. Ako ste cijeli dan bili siti i niste se puno kretali, možete preskočiti ovaj obrok ili preskočiti drugi međuobrok. Morate večerati 3-4 sata prije spavanja. Stoga, idete li rano spavati, oko 21-22 sata, najbolje je preskočiti drugi međuobrok i večerati.

Savjeti: Za večeru si pripremite nemasno meso (pirjano, pečeno, kuhano ili na žaru), ili ribu, uz laganu salatu od rajčice, krastavaca i zelene salate koju možete začiniti maslinovim uljem ili limunovim sokom (sol i papar po ukusu). Vodu treba piti i 3-4 sata prije spavanja kako bi se izbjeglo oticanje.

10. Večernja šetnja

Nakon večere morate malo prošetati kako biste se osjećali dobro i riješili se osjećaja težine u želucu. Bit će dovoljno 15-20 minuta.

Budete li se pridržavali ove dnevne rutine, do ljeta ćete uspjeti smršaviti i poboljšati kvalitetu svoje kože. Glavna stvar je ne prejedati, jesti u malim obrocima, 4-5 puta dnevno. Obavezno se krećite, hodajte, zabavite se - vodite aktivan stil života. Nećete izgubiti desetke kilograma, ali ćete se osjećati puno bolje, jer zdravlje je ključ ljepote.

Sretno, nadam se da će ti sve uspjeti!

Guma za ruke "Cookie"

Djeca koja vole različita iskustva i eksperimente obožavat će kreativne komplete. Ako je vaše dijete dugo sanjalo o izradi ručne igračke, vrijeme je da taj san ostvarite! Dijete će samostalno izraditi igračku od komponenti koje dolaze u kompletu. - izvrstan simulator protiv stresa, može se gužvati, bacati, rastezati. Handgam umiruje, ublažava napetost, jača mišiće zapešća, trenira finu motoriku. A žvakaća guma za ruke ima ugodnu aromu kolačića, mente, egzotičnog voća itd.

Sljedeći noviteti zanimat će ne samo djecu, već i neke odrasle osobe. U urbanim stanovima sve se više udaljavamo od prirode. Djeca ponekad ne znaju odakle dolazi povrće i voće, misleći da se slatkiši sami pojavljuju u hladnjaku. Sada svako dijete može uzgajati mali povrtnjak na prozorskoj dasci.

RAZVOJNE IGRE: BRAVE POSLOVNIH PLOČA, PRIMARNA LOGIKA

Postoje li društvene igre za najmlađe? Mi kažemo da! dizajniran za predškolsku djecu. Set uključuje 12 kartica, na kojima su nacrtani krugovi u boji u različitim kombinacijama. I također 9 kuglica: crvena, žuta, plava. Igrač treba posložiti kuglice tako da njihove boje odgovaraju bojama ćelija-kružića. Može igrati i nekoliko mladih sudionika. "PervoLogika" doprinosi razvoju analitičkog mišljenja, pamćenja i sposobnosti uspoređivanja. U grupnoj igri, osim toga, djeca uče učinkovitu komunikaciju, nadopunjuju svoj vokabular.