“Svatko ima svoje muške”: gdje i kako naučiti tresti guzom, stajati na špic cipelama i vrtjeti se oko motke. Plešimo s tvojom guzom: kako naučiti to raditi lijepo Kako naučiti tresti guzom ako je nemaš

Gledajući isječke u kojima mlade djevojke aktivno i seksualno tresu slabinama, čovjek bi se poželio zapitati: “Kako mogu naučiti tresti svojom guzom jednako učinkovito?” Neki smatraju da za to morate imati voluminozan stražnji dio, dok drugi smatraju da je sve u tehnologiji. Pa gdje je istina? Postoji nekoliko tajni, slijedeći koje možete nadmašiti sve djevojke iz klipova i videa.

Kako pravilno naučiti tresti guzom

Bez obzira na veličinu stražnjice, vrlo se uspješno mogu pokretati uz glazbu. No, da bi bilo lijepo i dojmljivo, potrebno ih je prije svega dovesti u oblik. Samo zategnute, glatke i lijepe guze mogu se uspješno i elegantno tresti. Znati kako tresti stražnjicom zahtijeva vježbu i ogledalo, kao i prethodni trening gluteusa. Ne bi škodilo zategnuti kožu na slabinama ako plešete u kratkim hlačicama, suknji ili kupaćem kostimu.

U američkom stilu ti se pokreti tijela nazivaju “Booty shake dance”, odnosno “ples drhtanja stražnjice”. Naučiti ovo iz video tutorijala je teško, ali moguće. Najveći problem s tim je što treneri prebrzo izvode radnje i teško ih je ponoviti. Ali postoje neke upute kako naučiti lijepo tresti stražnjicom, čak i ako se čini da je nema.

Napumpavanje stražnjice

Naravno, lakše je jednostavno i nasumično trzati svojom mesnatom stražnjicom. Ali izgleda, blago rečeno, ne posve estetski i ugodno. Još jedna stvar - elastična! Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje, ako se izvode sustavno i redovito, mogu tonirati vaše mišiće. Prije nego što naučite tresti stražnjicom, vježbajte!

Vježba #1: Čučnjevi

Stopala u širini ramena, tijelo ravno, ruke uz tijelo. Nježno savijte koljena i vratite stražnjicu unazad. Čučanj je dubok i što potpuniji. Napravite 2 serije po 10 ponavljanja. Ovu vježbu preporuča se izvoditi dva puta dnevno: čim ustanete iz kreveta i navečer prije spavanja. postat će jači i istaknutiji. Osim toga, to će ga učiniti malo konveksnijim. O elastičnosti da i ne govorimo.

Vježba br. 2: "krokodil"

Ovom lekcijom počinju lekcije o tome kako naučiti tresti guzicom. Jednostavan je, ne zahtijeva veliku potrošnju energije, a što je najvažnije, učinkovit je. Cilj mu je naučiti ga pomicati jednu po jednu stražnjicu. Sjednite na pod s ravnim nogama. "Hodajte" stražnjicom naprijed - 30 koraka naprijed, isto toliko natrag. Možete ga ponavljati u bilo koje doba dana ili noći, svaki dan. To čini kundak pokretljivim, što omogućuje jednostavno i brzo upravljanje.

Vježba br. 3: zamah nogom

Zauzmite položaj koljeno-lakat. Ruke ravne. Prvo napravite zamahe s desnom nogom gore (savijena u koljenu) - 8 puta. Zatim učinite isto s lijevom. Postoje samo tri pristupa. Vježbu je preporučljivo izvoditi svakodnevno. Stražnjica će biti zategnuta i elastična.

Booty shake ples

Nakon što je stražnjica u željenom obliku, možete početi plesati. Da biste lijepo uredili svoju slabinu, morate učiniti sljedeće:

· stati pred ogledalo (okrenut prema njemu);

· savijte koljena (lagano);

· naslonite ruke na koljena;

· zamislite da vam nešto smeta straga (npr. novčić vam je upao u gaćice);

· počnite naizmjenično pomicati stražnjicu, pokušavajući ukloniti nevidljivi predmet;

· noge i ruke trebaju ostati statične, tijelo ravno.

Možda neće uspjeti prvi put, ali to nije razlog za frustraciju. Ako je napravljena preliminarna priprema (sve vježbe su se izvodile sustavno), tada neće biti problema s tehnikom.

Nakon što savladate ovaj jednostavan pokret, možete prijeći na složeniji - pomicanje stražnjice i kuka. Da biste to učinili potrebno vam je:

· lagano čučnuti na koljenima;

· stavite ruke na bok;

· Napravite krug cijelom zdjelicom.

Ovo je također osnova kako naučiti tresti svoju guzu! Ovu vježbu ne smijete zanemariti jer vam omogućuje da naučite kontrolirati svoje pokrete.

Zadnja aktivnost: protresanje stražnjice gore-dolje. Početna pozicija ovdje će biti ista kao u prvoj vježbi. Samo se stražnjica pomiče gore-dolje u isto vrijeme, prvo polako da osjetite svoje tijelo, a zatim brže.

I konačno...

I, naravno, da biste znali kako naučiti tresti guzom, ne bi škodilo pohađati nekoliko tečajeva plesa (ne samo booty dance, već i reggaeton, r'n'b). Moguće je da će ono što ste naučili kod kuće iz savjeta biti izvrsna pomoć u budućem učenju.

– egzotični stil plesa, koji je još uvijek neobičan i malo raširen u Rusiji. Ovaj ples uključuje jamajčanske i afričke tradicionalne pokrete, začinjen elementima američkog striptiza - vrlo intrigantno, zar ne? Vatreni i opušteni pokreti ovog plesa postupno osvajaju sve više sljedbenika.

Što je bit bootydancea

Glavnu osnovu booty dancea ili kako ga još nazivaju “swag dance” (drmanje guzom) čine ritmični pokreti guzom, i to:

• rotacija, potiskivanje kuka;
• tresenje stražnjice, temeljeno na potpunoj izolaciji drugih mišićnih skupina;
• rad trbušnih mišića;
• karakteristični pokreti koljena.

Buti plesni pokreti pomažu u jačanju zdravlja žena, kao i divlje popularnosti među suprotnim spolom.

Buti ples: kako naučiti pravilno plesati?

Kao i svaki novi proizvod u plesnoj industriji, booty dance ulazi u rusku plesnu kulturu malim koracima, postupno. Stoga, nažalost, malo je fitness klubova koji podučavaju ovaj vrući ples. Ako u vašem gradu nema učitelja booty plesa, nećete izgubiti praktički ništa ako vježbate kod kuće sami. Uostalom, u ovom plesu nema ništa komplicirano, unatoč zabavi. Dakle, kako naučiti ovaj ne-trivijalni ples:

• 1. Odaberite odgovarajuću plesnu školu. Ako toga nema, pravimo izbor video lekcija, kojih je, srećom, internet pun.
• 2. U našem rasporedu izdvajamo 2-3 dana u kojima ćemo učiti. Imajte na umu da ćete najbolje rezultate postići ako svaki trening traje 45 minuta do sat vremena.
• 3. Prije svake lekcije (bez obzira kod kuće ili u studiju), potrebno je zagrijati - neka vas ne zavara prividna lakoća i lakoća pokreta. Možete se ozbiljno ozlijediti - nemojte zanemariti sigurnosne mjere.
• 4. Slijedi malo istezanja. Također možete potražiti kako to ispravno učiniti na internetu.
• 5. Nakon što je tijelo pripremljeno, počinjemo učiti osnovne pokrete. Ne pokušavajte svladati sve odjednom - idite naprijed jedan ili dva pokreta odjednom.
• 6. U sredini lekcije, trebalo bi biti vremena za ponovno istezanje. Ako sve radite kako treba, vrlo brzo ćete sjediti na uzdužnom i poprečnom špaliru (ili barem polušpartu).
• 7. Na kraju lekcije spojite naučene pokrete u hrpu. Tako ćete i vi i vaše tijelo zapamtiti potrebne položaje.

Što će ti dati ples s guzom? - Tako puno

Plešući booty dance oslobodit ćete se, otkriti svoju seksualnost i pobijediti svoje komplekse. Sa zdravstvenog gledišta, ovaj ples je također vrlo koristan:

• 1. tonus mišića;
• 2. prevencija kongestivnih ženskih bolesti;
• 3. rješavanje problema kuka-femoralnog i lumbalnog zgloba;
• 4.poboljšanje cirkulacije krvi.

Kao što vidite, booty dance krije puno pozitivnih stvari. Ne sramite se, isprobajte booty dance - vrlo brzo se nećete prepoznati, a obožavateljima neće biti kraja. Pridružite se modnom trendu - pokrenite svoje tijelo!

twerkanje ( twerkanje, twerk, plijenples, plijentresti) - smjer u plesu za koji vjerojatno već svi znaju! Guznički ples došao nam je s usponom zapadne pop kulture, gdje je nastao 1990-ih. Danas se guzom može ritmički pomicati i. Ples se izvodi u polučučnju s rukama na podu ili zidu. ŽELIM pripremiti 10 razloga koji dokazuju da je plesanje twerka ne samo lijepo, već i korisno!

1. Twerkanje je odličan način za mršavljenje. Twerkaj barem 5 minuta i shvatit ćeš zašto.

2. Twerkanje je dobra alternativa fitnessu: tijekom plesa nisu uključeni samo glutealni mišići, već i mišići zdjelice, nogu i trbušnjaka.

3. Twerkanje je pristojan kardio trening koji ne samo da pomaže u mršavljenju, već i trenira mišiće kardiovaskularnog sustava.

4. Booty dance poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha i zdjeličnih organa, što je vrlo korisno za zdravlje žena.

5. Stražnji ples oslobađa i daje samopouzdanje.

6. Twerkanje vam pomaže da ovladate svojim tijelom, čini vas fleksibilnim i gracioznim.

7. Buti dance ublažava menstrualne bolove, smetnje u radu crijeva, zastoj žuči i ostale tegobe koje nam se događaju.

8. Šik, zategnuta stražnjica o kojoj ste sanjali već je na putu prema vama!

9. Počni twerkati i vidjet ćeš (ne, bolje rečeno, osjetiti) kako ti raste libido.

10. Svladavši ovu plesnu tehniku, naravno, nećete ostati bez muške pažnje. To vam jamčimo!

Trebat će vam 1-2 mjeseca da naučite twerkati. Naravno, nećete postati plesni guru, ali možete napumpati glutealne mišiće i razumjeti principe njihove kontrakcije. U pravilu se satovi twerkinga održavaju u grupama, gdje vas se 40-60 minuta uči tresti guzicom uz dinamičnu hip-hop glazbu.

Gdje twerkati u Kijevu

U Kijevu možete twerkati u nekoliko studija. Kako bi protresli guzu nakon dana sjedilačkog posla, ljudi dolaze u plesne škole Decadance, Mixstyle dance studio, DC MyWay, Bondarenko dance school, SKY, Luckout club itd.

Kako naučiti tresti guzicom?

Mnogi su vidjeli isječke i video zapise plesa, gdje djevojke aktivno tresu svojim guzama. Ovaj strastven i erotičan ples naziva se booty dance, a bit mu je u ritmičnim pokretima stražnjice i bokova. I sve više djevojaka sanja o tome kako naučiti plesati guzom, za to postoje posebne vježbe.

Trening

Prije nego počnete tresti stražnjicom, morate ih dovesti u red. Napumpajte stražnjicu, tonirajte mišiće vježbama koje morate provoditi sustavno i redovito.

1. Čučnjevi. Cilj: učiniti guzu istaknutijom i elastičnijom. Glutealni mišići će ojačati.
   • Stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke uz tijelo.
   • Nisko čučnite, glatko savijte koljena i lagano vratite stražnjicu unatrag.
   • Izvedite 10 puta u 2 pristupa, najbolje ujutro i navečer.
2. Krokodil. Cilj: naučiti pomicati stražnjicu jednu po jednu. Guza će postati pokretljivija.
   • Sjednite na pod, noge ravne ispred sebe.
   • Hodajte pokrećući stražnjicu.
   • 30 koraka naprijed i isto toliko nazad.
   • Izvodite svakodnevno u bilo koje vrijeme.
3. Zamahni nogom. Cilj: zategnuta i čvrsta stražnjica.
   • Poza je na sve četiri, ruke ravne.
   • Zamahnite nogama prema gore, koljena su savijena.
   • Desno 8 puta
   • Lijevo 8 puta.
   • Napravite 3 pristupa.
   • Izvodite svakodnevno.

Plesni pokreti plijena

Nakon što je stražnjica u željenom obliku, možete početi plesati. Preporučljivo je pokrete izvoditi pred ogledalom i uz ritmičku glazbu. Prvo morate savladati najjednostavniji pokret.

1. Stanite okrenuti prema ogledalu.
2. Noge su blago savijene u koljenima.
3. Stavite ruke na koljena.
4. Počnite pomicati stražnjicu kao da se u vašim gaćicama nalazi nepotreban predmet, pokušajte ga ukloniti kukovima. Da biste ga učinili realističnijim, možete čak staviti novčić u gaćice.
5. Ruke i noge se ne miču, leđa su ravna.

Možda neće uspjeti prvi put, ne morate se uzrujavati. Ako je trening pravilno izveden, s vremenom ćete postići željeni rezultat. Nakon što ste savladali jednostavan pokret, možete prijeći na složenije.

Pokret trešenja plijenicom

1. Zauzmite bočni položaj, razmaknutih nogu, ruke držite na bokovima ili ravno.
2. Povucite stražnjicu malo unazad.
3. Nagnite zdjelicu prema dolje, lagano savijte noge u koljenima,
4. Postupno povećavajte brzinu tijekom kretanja.

Rotacija kukova

1. Stopala u širini ramena, ruke uz tijelo.
2. Rotirajte zdjelicu u krug, držeći leđa ravno.
3. Povećajte brzinu rotacije.
4. Spustite se, savijajući koljena i nastavljajući pomicati zdjelicu.
5. Ići gore.

Stražnjica koja se tresla

1. Početni položaj je isti kao u pokretu drmanja guzom.
2. Zategnite mišiće stražnjice.
3. Pomičite guzicu gore-dolje.
4. Možete pokušati napraviti pokrete sa svakom stražnjicom redom.

Nakon što ste postigli "drhtanje stražnjicom", možete isprobati drugi pokret za ovo:

1. Zauzmite pozu "mačka", da biste to učinili, kleknite, noge u različitim smjerovima, ruke malo naprijed.
2. Skupljamo mišiće stražnjice gore-dolje i naizmjenično, kao u prethodnom pokretu.

Za djevojke, fitness i teretana postupno nestaju u pozadini: sve više se sada daje prednost vježbama kreiranim posebno za ženu i uzimajući u obzir specifičnosti njezina tijela. Balet barre zamjenjuje spravu za vježbanje, a intenzivne aerobne vježbe ples.

Evo intervjua s učiteljicama baleta i twerkanja, motke i istezanja, a ja sam saznala koliko djevojaka radi špicare samo da bi napravile lijepe fotografije, zašto su moderne tenisice i kratke hlačice vrlo važne, kakva je ženska figura sada u modi i kako biti mršav, ali vrlo jak.

Istezanje

Skup vježbi nazvan "istezanje" oduvijek je bio sastavni dio svakog treninga. Ranije je istezanje bilo sastavni dio opuštanja: 15 minuta na kraju treninga bilo je posvećeno saginjanju i iskoracima, ublažavanju stresa na mišićima. Posljednjih godina istezanje je postalo samostalno područje, a sada se uči kao zaseban sat, a otvaraju se čak i specijalizirane škole.

Što djevojke očekuju od nastave

Popularnost istezanja, čini mi se, diktira moda: sada su mnoge djevojke više zainteresirane za baletnu nego za sportsku figuru. Djeluje sofisticiranije i ženstvenije, a to je vidljivo na prvi pogled.

Svaka cura koja dođe na istezanje zna zašto joj to treba. Razlozi su za svakoga različiti, a ponekad i vrlo smiješni: svatko ima svoje ćudljivosti u glavi. Jedna želi raditi splitove za godišnji odmor - trebaju joj lijepe fotografije s putovanja, druga ima zdravstvenih problema, treća želi sama podučavati. Postoji i određeni broj djevojaka koje idu na nastavu samo zato što ih muškarci zamole: možda je to njima samima bolno i neugodno, ali i dalje se trude za svoje mladiće.

Što istezanje zapravo čini?

Istezanje je fizičko blagostanje osobe. Istezanje prije svega razvija čovjekove sposobnosti: kod nekih otkriva prirodne sposobnosti kojih ljudi prije prakticiranja nisu bili ni svjesni. Ponekad djevojka dođe prvi put i do kraja sata već radi špalire, jer je po prirodi fleksibilna, ali ona to nije znala.

Istezanje blagotvorno djeluje na držanje, kralježnicu, mokraćni sustav, zglobove kuka, kojima je zbog sjedilačkog načina života potrebna dodatna pozornost. Sada svaka treća osoba ima uklještenje išijadičnog živca u križnoj kosti: uzdužna špaga je najbolja stvar koja može pomoći u ovom slučaju.

Često se djevojke dođu samo opustiti. U početku, ljudi to ne rade baš najbolje - objašnjavam da pozornost treba koncentrirati na disanje, a ne na bol, zatim postupno počinjete osjećati svoje tijelo, a zatim, tijekom istezanja, možete potpuno isključiti glavu.

Neki dolaze smršavjeti i zapravo gube: tijekom treninga oslobađaju se hormoni, tijelo doživljava stres (naziva se upravljivim i ne šteti), zahvaljujući čemu možete izgubiti težinu.

Također, tijekom treninga oslobađaju se endorfini - djevojka se osjeća vrlo dobro nakon treninga. E, onda počinje ovisnost: jedna lekcija, druga, treća - postaje jasno da se nakon treninga osjećate odlično. Istezanje je već poput droge - ne možete živjeti bez njega.

INTENZITET TRENINGA
Dva puta tjedno za početnike, tri za srednje

HALJINA
Udobna, uska sportska odjeća, tenisice, sandale ili čarape

Twerk (ples guzica)

Modni ženski plesni twerk, također poznat kao booty dance, prema nekim izvorima, nastao je čak i ranije od hip-hopa: prototipovi glavnih elemenata pojavili su se u striptiz klubovima u New Orleansu još u danima popularnosti jazza. Sada je twerk guzica u kratkim hlačicama koja se dinamično trese u različitim smjerovima, što se može vidjeti na gotovo svakoj plesnoj zabavi.

Što djevojke očekuju od nastave

Ove godine twerkanje je samo procvjetalo: svi su odlučili da moraju naučiti tresti guzicom. Nove cure, koje vide da ples s guzicom uopće nije njihova kultura, dođu i kažu: “Vidim da svi to rade, pa sam pomislila da i meni treba.” Ali zašto moraš biti kao svi ostali?

Moramo biti iskreni: ljudi ne uče twerkati "za sebe". Gdje ćeš plesati? Hoćeš li kod kuće dok kuhaš boršč tresti guzicom, hoćeš li plesati baki za rođendan ili ćeš to pokazati roditeljima? Djevojke dolaze na predavanja jer je to moderno, jer je to prilika da se popnu na pozornicu: sada, na koji god party dođeš, uvijek netko trese guzicom.

Što zapravo daje booty dance?

Twerkanje je “crnačka” kultura, mnogi od nas ponekad ne shvaćaju da to nije za “bijelce”. Cura koja twerka je skupa, daje muškarcu status. Takva djevojka pokazuje da ima para, da je švaler.

Morate shvatiti da vas plesanje guzice neće ništa napumpati. Ovo je više kardio program nego program snage. Naravno, vježbe će dati lagani ton vašim nogama, jer cijelo vrijeme čučite, ali vaša se stražnjica neće zategnuti. Nikada ne kažem da mi vježbe zatežu stražnjicu: kao osoba koja čuči znam što mi točno zateže stražnjicu i koliko trebam u to unijeti. U čizmama je stražnjica gotovo cijelo vrijeme u opuštenom stanju.

Twerkanje je ples, ovdje treba razmišljati, slušati glazbu, pokušati ući u ritam. Neki ljudi misle da je to najkaloričniji smjer, ali oni ne gube težinu ovdje, već na biciklu, na primjer. Svaka tjelovježba pomaže u mršavljenju, ali guzica nema neki poseban učinak na težinu.

INTENZITET TRENINGA
Za napredak - četiri puta tjedno plus teretana

HALJINA
Kratke hlačice od elastičnog materijala, štitnici za koljena, tenisice, majica bez rukava ili majica

Pilon

Pole, već priznat sport, ne dolazi nužno iz striptiza. Na primjer, umjetnici u indijskom cirkusu izvode svoje trikove na silikonskom stupu. Ali ta okolnost nije spriječila pojavu mnogih predrasuda. U biti, ples na šipci je ples u zraku. U posljednjih nekoliko godina u gradu su se otvorili brojni studiji u kojima se podučavaju i ples i trikovi na šipci, čak su se pojavile i specijalizirane dvorane u sportskim klubovima.

Što djevojke očekuju od nastave

Svaka djevojka u teretani ima svoje ciljeve, ali većina, naravno, dolazi poboljšati svoju figuru. Neki ljudi dolaze po samopouzdanje, čak i po psihološku podršku. Mnogi dolaze iznenaditi svog muža ili dečka - za to postavljamo posebne plesne točke. Sve djevojke žele dobro rastezanje i lijepe fotografije.

Što zapravo pruža pilon?

Trening na šipci jako utječe na vaš karakter. Djevojke ne samo da se mijenjaju u izgledu, već postaju i mnogo sigurnije u sebe i otvaraju se. Da biste vježbali pole, morate biti vrlo usredotočeni i moći dati sve od sebe, koliko god teško bilo.

Forma se razvija treningom, sa svakom lekcijom rezultat postaje sve bolji i bolji, a djevojke sve svrhovitije. Poljak se razvija ne samo fizički, već i moralno.

Kao i svaka tjelesna aktivnost, i motka ima ljekoviti učinak, ako se, naravno, sve radi ispravno, bez preopterećenja i naprezanja organizma. Povećava se fleksibilnost leđa, mišići postaju tonirani. Djevojke postaju sve jače.

INTENZITET TRENINGA
Dva do tri puta tjedno

HALJINA
Topla odjeća za zagrijavanje, za nastavu - kratke hlače, kratki top, čarape i cipele s visokom petom

Balet

Nakon što je poznata plesačica Ilze Liepa početkom 2000-ih otvorila baletnu školu za neprofesionalce, satovi body balleta, prilagođenog skupa vježbi, počeli su se pojavljivati ​​u programima mnogih studija. A onda su se masovno počele otvarati baletne škole u kojima koreografi i baletani pomažu djevojkama koje su oduvijek sanjale špic cipele da dostojno izvode korake i nose suknje od šifona.

Što djevojke očekuju od nastave

Ljudima je dosta fitnessa: otvoreno je toliko specijaliziranih ustanova da ponekad ponuda premašuje potražnju. Osim toga, tijekom satova fitnessa nećete dobiti isto olakšanje kao balet.

Najčešće na nastavu dolaze dvije kategorije djevojaka. Prvi dolaze da se pridruže lijepoj umjetnosti, jer od djetinjstva imaju neispunjene snove vezane uz balet. Ovi potonji žele doći u formu. Gotovo nitko nema zadatak pripremati se za pozornicu - svi razumiju da to rade za dušu.

Što zapravo daje balet?

Sada nema ništa relevantnije od baleta za djevojčice. Ovo nije fiziološka umjetnost, ona koristi mnoge mišiće koji se ne koriste u životu obične osobe. Stoga takav fizički rad pozitivno utječe na izgled, od hoda do držanja. Baletan se uvijek može istaknuti u masi - umjetnost ostavlja trag.

Djevojke koje nastupaju u nastupima izgledaju vrlo mršave, imaju male, vitke noge s dobrom definicijom, ali unatoč tome plešu dvosatne nastupe: nisu ništa slabije od onih s ogromnim mišićima. I to je veliki plus baleta: zadržavajući svoje krhke ženstvene forme, dobivate snagu, volju i izdržljivost.

Nije svaka osoba spremna vježbati trbušne mišiće, noge i leđa dva sata dnevno, ako im to nije profesija. U baletnoj školi slušate klasičnu glazbu, vježbate ples i ujedno usavršavate svoje tijelo. I onda: balet je droga, čak i neprofesionalci nakon nekog vremena prestaju sate tretirati kao vježbu.

Balet je osnova svake osobe koja se bavi plesnim aktivnostima. Klasični ples temeljni je predmet, poput klavira za glazbenika.