Tinejdžerska prokrastinacija. Kako se nositi s odugovlačenjem kao tinejdžer

U suvremenom svijetu, kada veliki broj prethodno opasnih bolesti više ne ugrožava opstanak čovječanstva, u prvi plan počele su dolaziti bolesti drugačije prirode. Oni ne predstavljaju posebnu izravnu opasnost za život osobe, ali mogu ozbiljno otrovati njegovo postojanje u društvu i dovesti do depresije. Među takvim “tihim ubojicama” posebno se ističe prokrastinacija - značajan poremećaj ponašanja u kojem osoba ne može izvršiti potrebne radnje na vrijeme.

Neki ljudi koji pate od ozbiljnog odugovlačenja imaju problema čak i s time da ujutro ustanu iz kreveta, operu zube i operu lice, a kamoli da se obuku i odu na posao na vrijeme. Ne treba posebno objašnjavati kakvu štetu takva bolest može nanijeti kako pojedincu, tako i društvu u cjelini, jer ne bez razloga neki stručnjaci prokrastinaciju nazivaju “kugom 21. stoljeća”. Srećom, bolest je vrlo teško liječiti.

Uzroci bolesti
Znanstvenici su nakon promatranja pacijenata došli do zaključka da odugovlačenje čovječanstvu oduzima dvostruko više vremena nego sam rad, a situacija se svake godine samo pogoršava. Neki ljudi koji imaju posla s ljudima koji pate od prokrastinacije vjeruju da su oni jednostavno previše lijeni da nešto učine, ali, nažalost, problem leži mnogo dublje od jednostavne nevoljkosti te osobe.

Psiholozi kažu da su razlozi za odugovlačenje vrlo ozbiljni. Za neke ljude to je hormonska neravnoteža, odnosno znatno smanjena proizvodnja adrenalina, koji je čovjeku neophodan za rad. Ovi oboljeli neprestano čekaju “rok” koji će, visi nad njima, predstavljati opasnost i tijelo će konačno moći proizvesti potreban kemijski koktel.

Takvi pacijenti često uspijevaju dovršiti posao na vrijeme, nakon što su proveli posljednji vikend prije isporuke ili su proveli nekoliko neprospavanih noći, što ne može ne utjecati na kvalitetu. Drugima je uzrok patološki strah od odgovornosti: ostaju paralizirani u situacijama kada trebaju sami donijeti odluku.

Vrijedno je napomenuti da moderna civilizacija samo potiče razvoj odugovlačenja. Na primjer, društvene mreže. Vlasnici VKontakte, Odnoklassniki i njima slični dobro zarađuju od onih koji pate od odugovlačenja. Za normalnu osobu dovoljno je otići na njihovu stranicu i provjeriti vijesti i poruke od prijatelja 1-2 puta dnevno, ali oni koji boluju od bolesti stalno provjeravaju ima li novih odgovora, što se zanimljivo pojavilo u feedu zadnjih pola sata.

Štoviše, s dostupnošću interneta, sama bolest se aktivno razvija - milijuni ljudi doslovno su se "naselili" u prostranstvu društvenih mreža - online su na poslu, kod kuće, u prijevozu, u posjeti itd.

No, ne treba svu krivnju svaljivati ​​na društvene mreže i forume, jer osim društvenih mreža, s posla se možete odvratiti pauzama za pušenje, ispijanjem kave u društvu kolega, raspravom o tračevima ili jučerašnjem tulumu s prijateljima, čitanje knjiga itd.

Kako se nositi s ovim?
Ako otkrijete čak i prve znakove odugovlačenja, morate se odmah pozabaviti njima. Kako? Možemo početi s “jačanjem volje”: postavimo jasan zadatak - na primjer, napišemo stranicu teksta ili pospremimo sobu. Nakon toga, bez da nas bilo što ometa, obavljamo svoj posao, a tek tada si dopuštamo cigaretu, šalicu kave ili gledanje vijesti na omiljenoj društvenoj mreži, ali pritom jasno ograničavamo vrijeme pauze - bacamo nedovršenu kavu, bacamo cigaretu i stranicu “VKontakte” ili “ S naporom volje zatvaramo Odnoklassniki i vraćamo se na posao.

Ova opcija za suzbijanje odugovlačenja je jako dobra, ali što da oni koji su toliko pogođeni bolešću nemaju ni ostatke volje? Tada ostaje samo prepoznati svoj podtip bolesti i slijediti savjete stručnjaka.

Stupnjevi odugovlačenja
Prva podvrsta naziva se "stresni prokrastinatori". Glavni razlog njihovog ponašanja je strah od neuspjeha. Ako nakon dobivanja novog zadatka odmah osjetite napad tjeskobe s kojom se nećete moći nositi jer nemate određene vještine i znanja (sreća, talent, sreća, naklonost zvijezda i sl.), onda se odnosite na ovu podvrstu

Takve samokritične osobe potrebno je zaštititi od zadataka u kojima postoji barem tračak natjecateljskog elementa, pogotovo ako se odugovlačenju pridoda perfekcionizam – takva je osoba sigurna da posao mora biti obavljen savršeno, ali vjeruje da je bezvrijedni radnik.

Drugi podtip je “teoretski stahanovac”. Za takve pacijente popis zadataka koje je potrebno obaviti što je prije moguće je beskrajan. Do četvrtka ovog tjedna trebaju predati izvještaj, napisati svoju priču, sašiti odijelo za dijete, naučiti svirati gitaru i skinuti nekoliko desetaka kilograma viška. Jednostavno nemaju pojma što bi prvo zgrabili, pa ništa ne poduzimaju. Takvi ljudi prvo trebaju naučiti kako odrediti prioritete i upravljati zadacima na svojim popisima te delegirati odgovornosti.

Treći podtip je "spor". Ovi pacijenti, u pravilu, dolaze iz obitelji u kojima su roditelji bili pravi tirani. Nesretni su toliko naviknuti da su njihovi postupci redovito podvrgnuti oštroj kritici da čak iu odrasloj dobi zadržavaju naviku odgađanja rješavanja bilo kakvih zadataka za kasnije. A ovo "kasnije" možda nikada neće doći. Takvi su ljudi ponekad previše impulzivni, što ih tjera na donošenje pogrešnih odluka.

Liječenje odugovlačenja
Jao, znanstvenici primjećuju da je odgađanje praktički neizliječivo. Iako postoje razni psihološki treninzi u kojima psiholozi pomažu otkriti i riješiti se ne samo simptoma, već i uzroka, ne može svatko s odugovlačenjem doći na sve sate i završiti tečaj.

Postoji i medikamentozno rješenje problema, ali je bolje ako pacijentova rodbina kontrolira uzimanje lijekova.

Napominjem da su ruski znanstvenici nedavno napravili određeni iskorak u rješavanju ovog problema izumom elektroničkog nanoimplantata koji se ugrađuje u pacijenta i stalno podsjeća na nedovršene zadatke, što dovodi do pojave uvjetovanog refleksa. Ovaj novi proizvod još je u fazi eksperimentalnog testiranja, a ako ga nanoimplant prođe, bit će pravi pomak u liječenju ovako teške bolesti.

Što tinejdžer treba znati o odgađanju? Prije svega, njegovi razlozi. Oni mogu biti:

• Kognitivni: "Učinit ću to kasnije."
• Afektivno: “Pa, ovo je dosadno i nezanimljivo.”
• Bihevioralni: "Radit ću ono što se čini zanimljivim, a za ostalo me nije briga."

Ti čimbenici – zajedno i zasebno – mogu usporiti njegove radnje, uzrokovati smanjenje aktivnosti i zamjenu prioriteta za izvršavanje zadataka. Ako tinejdžer na vrijeme primijeti takve manifestacije kod sebe, povećavaju se šanse za prestanak prokrastinacije u vrlo ranoj fazi.

Pokažite empatiju

Empatija je sposobnost da se vide, razumiju i prihvate osjećaji i mišljenja druge osobe. Obično želimo poslušati one koji nas razumiju i nude dobre ideje. Za tinejdžera koji je često u ratu sa svijetom oko sebe posebno je važna empatična podrška roditelja.

Nemojte stajati s druge strane barikada. Razgovarajte sa svojim tinejdžerom kao da ste prijatelj koji ima problema s odgađanjem. Ne napadate valjda svoje prijatelje osudama i ljutitim dijatribama?

Roditeljska empatija smanjuje razinu stresa kod adolescenata, povećava samopouzdanje i pozitivno utječe na akademski uspjeh.

Empatija je posebno važna u prvom i možda najvažnijem koraku ka uklanjanju odugovlačenja. Važno je prepoznati i prihvatiti da tinejdžer ima problem. Tako ćete odraslom djetetu postati podrška, njegov pouzdan prijatelj pun razumijevanja.

Pomozite mu da razvije samokontrolu

Put do samokontrole i znanja pretpostavlja da osoba preuzme odgovornost za sebe i za sve značajne događaje koji se događaju u njegovom životu.

Samokontrola se temelji na realnim perspektivama, potkrijepljenim zdravim mislima koje vode odgovornim postupcima. Za studenta tinejdžera, ovo je svjesna želja za postizanjem visokih rezultata i studiranjem u željenoj specijalnosti, odabirom karijere uzimajući u obzir interese i vještine, te stjecanjem raznih emocionalnih iskustava, uključujući interakciju s drugim ljudima.

Visoka razina samokontrole osigurava visoku produktivnost i služi kao obrana od odugovlačenja. Mladost je idealno vrijeme za poboljšanje ove kvalitete.

Budite tim

Vaša empatija pomoći će vašem tinejdžeru da razvije vještine samokontrole. Započnite s malim zajedničkim eksperimentom, podržavajući jedni druge na putu.

Za početak postavite si konkretne ciljeve. Oni moraju biti važni, smisleni, mjerljivi i ostvarivi. Na primjer, vaš cilj je vratiti prijašnju fizičku formu ili. Tinejdžer može izabrati nešto iz svog učenja: peticu u četvrtini, odličan ispit ili nagradu na važnom natjecanju. To je djetetov cilj, njegov izazov.

Zatim napravite akcijski plan. Vaš plan uključuje korekciju prehrane i program vježbanja za mršavljenje. Plan tinejdžera uključuje tečajeve obuke, popis knjiga za proučavanje i raspored praktične nastave. Dovršite određeni mali dio zadatka svaki dan.

Glavna stvar je biti dosljedan i ne biti lijen. Vaše iskustvo, vaše sudjelovanje, vaše savezništvo u borbi protiv odugovlačenja primjer je za tinejdžera.

Tijekom eksperimenta slobodno razmijenite emocije, mišljenja i iskustva: što je bilo najteže, što nikako niste željeli ili u kojoj je fazi došlo do lakoće. Eksperiment završava postizanjem cilja: u vašem slučaju - gubitak težine, u slučaju tinejdžera - odlične ocjene za tromjesečje ili polugodište.

Ne morate biti savršeni. Napredak je borba između starih metoda i novih načina za postizanje ciljeva. Male greške su prirodne na putu. Ovo je empatija: ne osuđujete, već prihvaćate i podržavate.

Prije nego što grdite svoje dijete zbog činjenice da umjesto da priprema zadaću, već sat vremena hoda od kuta do kuta i ometa ga hrpa nevažnih stvari, analizirajte vlastito ponašanje do detalja. Možete li se boriti protiv odgađanja?

Znanstvenici koriste ovaj izraz za označavanje (engleski Procrastination (kašnjenje, odgoda), od latinskog procrastinatus: pro- (umjesto, unaprijed) i crastinus (sutra)) tendenciju stalnog "odgađanja za kasnije" misli i poslova. Odnosno, odugovlačenje, bježanje, zamjena drugim stvarima, zaboravljanje zadataka i tako dalje.

Ne zahtijevajte od djeteta da radi sve odjednom. Ako vikend nije bio oslobođen pripreme zadaće, onda rečenica: “Imaš puno zadaće, kada ćeš ih početi raditi?”, izgovorena u nedjelju ujutro, može odmah ubiti životnu radost od vikenda. Postoji rizik da ćete se do večeri umoriti od prigovaranja djetetu zbog nemara, a zadaća nikada neće biti gotova.

Pokušajte reći svom djetetu koliko često i sami odrasli pate zbog činjenice da se ne mogu koncentrirati na važne stvari i odgađaju njihovo obavljanje; možda možete otvoreno podijeliti vlastito iskustvo, ako ga imate. Ova vrsta otvorenosti će vas zbližiti i može zainteresirati vaše dijete da nauči kako se nositi s dosadnim odugovlačenjem. Pozovite svoje dijete da napravi plan kako "pojesti slona komad po komad". Objasnite da čak i odrasli često odgađaju pokretanje velikog posla, ali ako ga rastavite na nekoliko malih dijelova, ne izgleda tako naporno. Nakon svakog obavljenog "malog zadatka" smislite neku ugodnu nagradu.

Jedna je obitelj sa mnom podijelila slično iskustvo: izrada domaće zadaće bila je doslovno podijeljena na zasebne vježbe, a nakon svakog zadatka dijete je otrčalo do tate po porciju svoje omiljene zabave – hodanja u naručju s poduprtim nogama. Ujedno je to bila i nužna “pauza za tjelesni odgoj”. Važno je djetetu objasniti da to malo samoohrabrenje nije nagrada za rad kao takav, već način da ga učinite što ugodnijim i lakšim. Korisno je zapamtiti ovu tehniku, koja će mu pomoći u budućnosti da riješi probleme odraslih i nosi se sa sobom. Pohvalite dijete upravo za početak zadatka koji nije želio započeti, istaknite ovaj trenutak kao zasebnu malu pobjedu, čak i ako je prije toga završetak neželjenog posla odgađan jako dugo.

Uvijek je lako dati negativnu konotaciju onome što se događa („toliko je vremena već izgubljeno!“), ali pozitivnu je teže, od roditelja je potrebno puno strpljenja. Pokušajte pronaći nešto dobro u nadolazećem poslu sa svojim djetetom, razgovarajte s njim o tome što bi to moglo biti, čak i ako je to na prvi pogled teško prepoznati. Svima je jasno da se posao ipak mora obaviti, ali pitanje je u kakvom raspoloženju i kako će se to dogoditi. Osobni primjer i zajedničko traženje s djetetom načina da se poboljša najbolji je recept.

POSLATI:

Prokrastinacija je danas prilično poznat pojam koji se često koristi u šaljivom tonu. Ali ako primijetite znakove odugovlačenja kod djeteta, to je alarmantan signal koji zahtijeva vašu pozornost.

Prokrastinacija je definicija u psihologiji koja označava tendenciju odgađanja stvari/rješavanja problema za kasnije. Zapravo, osoba izbjegava teške zadatke na sve moguće načine.

Najčešće se o odugovlačenju govori u kontekstu odraslih, no od ovog psihičkog stanja, nažalost, u posljednje vrijeme pate i djeca. Ne ostavljajte dijete samo s problemom, nemojte ga grditi zbog lijenosti, nego mu pomozite da se s njim nosi i pronađite motivaciju.

1. Što izaziva odugovlačenje?

Sada postoji niz različitih teorija o podrijetlu ovog stanja, ali nijedna od njih ne daje u potpunosti iscrpan odgovor na ovo pitanje, pa ih treba razmatrati u kompleksu.

1.1 Anksioznost

Intenzivan i jak stres praktički jamči prokrastinaciju kod učenika. Anksioznost proizlazi iz želje (a često i nemogućnosti) da se sve uradi savršeno i straha od lekcije (i šanse da dobijete lošu ocjenu). Nemotivirani strah da ćete se činiti gubitnikom ili glupim faktor je stresa.

1.2 Samoograničenje

Strah od uspjeha jer dolazi s određenim odgovornostima. Tradicionalno, ako se dijete dokazalo u određenom predmetu, ili ima sklonosti prema određenoj aktivnosti (ples, pjevanje, crtanje i sl.), iskorištava se maksimalno (natjecanja, olimpijade). Učenik namjerno odgađa izvršavanje zadataka kako bi podcijenio svoje sposobnosti. Lakše je biti kao svi ostali i ne isticati se.

1.3 Prkos

Djetetu može smetati uloga koja mu je nametnuta: odličan učenik, lijenčina, spiker, fizičar. To su krajnosti koje tjeraju učenika da se razvija jednostrano. Učenik koji je nezadovoljan svojim položajem boji se otvoreno ući u sukob, pa dolazi do unutarnjeg otpora, što dovodi do odugovlačenja. Druga manifestacija je stalna pobuna i otvoreno odbijanje da se nešto učini. Time se pokazuje neovisnost, ali se gubi sposobnost izvršavanja zadataka.