Vrste tjelesne aktivnosti. Glavne vrste tjelesne aktivnosti u sportu Dugoročni učinak prilagodbe
Tjelesna aktivnost je tjelesna aktivnost, mišićni rad, čija veličina i intenzitet ovisi o području ljudske djelatnosti. Dakle, ako je u uredskom poslu sveden do krajnjih granica, onda u sportu ima visoke vrijednosti. U ovom članku ćemo pogledati koje se vrste tjelesne aktivnosti razlikuju u tjelesnoj kulturi. Njegova je klasifikacija korisna jer vam omogućuje odabir prave vrste tjelesne aktivnosti za postizanje vaših ciljeva. Također, znajući potrebno opterećenje, možete odabrati odgovarajući.
Napomena! Mnoga su istraživanja posvećena utvrđivanju važnosti tjelesne aktivnosti. Dokazali su sljedeće: stupanj tjelesne aktivnosti izravno utječe na sposobnost tkiva i organa da apsorbiraju kisik, sposobnost tijela da izgradi mišićnu masu i smanji masno tkivo.
Vrste tjelesne aktivnosti u sportu
Postoji nekoliko vrsta tjelesne aktivnosti. Svatko od njih rješava svoje probleme.
Aerobik
Tijelo ga dobiva tijekom tzv. kardio treninga. Kardio opterećenje nastaje tijekom trčanja, planinarenja, bordanja, vožnje bicikla, veslanja, plivanja i drugih tjelesnih aktivnosti niskog intenziteta, a usmjereno je na:
- Mršavljenje sagorijevanjem masti.
- Stimulacija srca i krvnih žila, dišnog sustava.
- Povećana izdržljivost.
Prednost aerobne tjelesne aktivnosti je što nema kontraindikacija. Ovisno o dobi, prisutnosti bolesti, razini tjelesne spremnosti, svatko može odabrati izvedivi intenzitet vježbanja.
Anaerobni
Ovom vrstom tjelesne aktivnosti u tijelu se stvara energija za rad mišića bez sudjelovanja kisika. To je moguće pri izvođenju vježbi snage (bodybuilding), koje su usmjerene na:
- Povećana snaga.
- Povećanje mišićne mase.
- Razvoj izdržljivosti.
Ova vrsta tjelesne aktivnosti moguća je na simulatorima, pri izvođenju vježbi sa slobodnim utezima.
Interval
Ova vrsta tjelesne aktivnosti podrazumijeva promjenu aerobne i anaerobne tjelesne aktivnosti. Dakle, moguće je i unutar istog treninga, na primjer, kada se kombinira trčanje visokog i niskog intenziteta.
Hipoksičan
Hipoksična tjelesna aktivnost je rad u uvjetima nedostatka kisika. Indiciran je za sportaše s odličnom obukom, one koji planiraju raditi ili trenirati u uvjetima velike nadmorske visine.
Vrste tjelesne aktivnosti i njihov intenzitet
Opterećenje u sportu karakterizira nekoliko kriterija: učestalost, trajanje i intenzitet. Intenzitet je prepoznat kao jedan od važnih čimbenika. Upravo to određuje učinkovitost motoričke aktivnosti. Intenzitet se odnosi na ukupan broj vježbi izvedenih određenom snagom, brzinom i gustoćom. Intenzitet rada mišića možete procijeniti prema brzini otkucaja srca - otkucajima srca (ovo je jedan od informativnih pokazatelja).
Važno! Tjelesna aktivnost i njezina učinkovitost predodređeni su njezinom vrstom, intenzitetom i postignutim otkucajima srca. S tim u vezi, motorički intenzitet prema učinku treninga može se podijeliti u nekoliko zona:
- Nula (aerobni procesi) – broj otkucaja srca do 130 otkucaja u minuti (zagrijavanje, aktivni odmor, oporavak tijekom intervalnog treninga). Nema efekta treninga.
- Prvi (aerobni procesi) - broj otkucaja srca od 130 do 150 otkucaja u minuti. Učinkovito za sportaše početnike.
- Drugi (prag anaerobnih procesa) - broj otkucaja srca od 150 do 180 otkucaja u minuti.
- Treći (anaerobni procesi) - broj otkucaja srca veći od 180 otkucaja u minuti.
Za osiguranje jedne ili druge tjelesne aktivnosti potrebna je oprema.
Kako odabrati opremu za vježbanje?
Kardio vježbe moguće su ne samo pri trčanju po stadionu, vožnji bicikla u parku, već i pri vježbanju. Ova vrsta opreme dizajnirana je posebno za:
- trčanje i hodanje u ograničenim prostorima (trake za trčanje);
- skijanje (eliptični bicikl);
- vožnja bicikla (sobni bicikli);
- penjanje uz stepenice (steper, penjalica).
Dakle, s brzim hodanjem, kada broj otkucaja srca ne doseže više od 130 otkucaja u minuti, osigurana je aerobna tjelesna aktivnost usmjerena na gubitak težine i poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava. Ali vježbanje na kardio spravi ne isključuje drugu vrstu mišićnog rada: ako se na traci za trčanje simulira trčanje visokog intenziteta na udaljenosti od 100 metara, tada je u pozadini velikog "duga kisika" osigurana anaerobna tjelesna aktivnost.
Anaerobna (snaga) opterećenja postižu se vježbanjem na bilo kojoj vrsti opreme za trening snage:,. Vježbe na njima karakteriziraju tri značajke:
- Kratkoročno.
- Visok intenzitet.
- Maksimalni napon.
Dakle, prilikom izvođenja pritiska na prsa, energija se stvara u tijelu bez sudjelovanja kisika. Rezultat je biokemijskih procesa u mišićima. Sprave za vježbanje snage koje vam omogućuju povećanje opterećenja nezamjenjive su za dobivanje mišića i povećanje razine snage.
Tvrtka Fitness Project pomoći će Vam pri odabiru opreme za sve vrste tjelesnih aktivnosti, a nastoji surađivati s fitness centrima različitih razina, domovima zdravlja, obrazovnim ustanovama, sportskim školama i pojedincima.
Klasifikacija opterećenja
Glavne komponente opterećenja
"Vanjske" i "unutarnje" strane opterećenja
Književnost: 1. Platonov, V.N. ATP u OS; 2. Kuramshin, Yu.F. TiMFK; 3. Kholodov, Zh.K., Kuznetsov, V.S. TiMFViS; 4. Volkov, I.P. OTiMST
- 1 –
Izvođenje bilo koje vježbe treninga povezano je s prebacivanjem tijela na višu razinu funkcionalne aktivnosti nego u mirovanju.
To je učinak tjelesne vježbe na tijelo uključenih osoba, izazivajući aktivnu reakciju njegovih funkcionalnih sustava. Stupanj napetosti u tijelu.U sportskoj praksi opterećenja se dijele prema sljedećim kriterijima:
Od prirode:
- “trening”
- “natjecateljski”
- “specifičan” (po prirodi blizak konkurentskom)
- "nespecifični" opći razvoj (usmjeren na sveobuhvatni razvoj tijela sportaša).
– dodana vrijednost funkcionalne aktivnosti tijela pri izvođenju treninga.- ovo je intenzivno, često maksimalno opterećenje, povezano s izvođenjem natjecateljskih aktivnosti.Rast sportskih postignuća nedvojbeno ovisi o povećanju trenažnih opterećenja. Cjelokupno iskustvo teorije i prakse sporta tomu stalno potvrđuje.
Po veličini:
Mali
- prosječno
Značajno (blizu granice)
Veliko (maksimalno)
U suvremenoj klasifikaciji trenažnih i natjecateljskih opterećenja razlikuju se:
Aerobik
Anaerobni
Mješoviti (aerobno-anaerobni)
-2-
Glavne komponente opterećenja:
Priroda posla
Volumen
Intenzitet
Priroda odmora
Trajanje intervala odmora
Radno opterećenje. Koncept "volumena" je ukupna količina rada obavljenog tijekom pojedinačne vježbe ili niza vježbi. Pokazatelji: vrijeme utrošeno na izvođenje vježbi, njihova duljina izražena u satima, kilometrima, broj treninga, natjecateljski startovi, elementi, skokovi, borbe, igre.
Intenzitet rada. Koncept "intenziteta" je količina primijenjenog napora, sila udara u vrijeme vježbanja, napetost. Pokazatelji: brzina, tempo pokreta, veličina utega, snaga izvođenja, broj otkucaja srca.
Priroda odmora. Aktivno i pasivno slobodno vrijeme. Tijekom aktivnog odmora sportaš popunjava pauze odmora dodatnim aktivnostima. U pasivnom načinu rada sportaš ne obavlja nikakav rad. Kombinirani odmor.
Trajanje intervala odmora.
- kratki interval odmora,ili "tvrdi" interval, povećava utjecaj sljedećeg opterećenja, budući da se rad izvodi u pozadini nepotpune obnove performansi i preostale funkcionalne aktivnosti preostale od prethodnog opterećenja;
- « obični" interval ili "puni", dovoljan za jednostavno vraćanje performansi na izvornu razinu ili omogućuje korištenje ponovljenog opterećenja bez smanjenja, ali i bez povećanja njegovih parametara;
- maksimalni interval odmora ili "super oporavak", koji stvara uvjete za izvedbu, pruža mogućnost povećanja sljedećeg opterećenja.
Trenažni proces, kao što znate, uključuje odmor. Ali odmor se može smatrati istinski organskom komponentom treninga samo kada je organiziran u skladu sa svojim zakonima. Pretjerano kratak ili, naprotiv, predug odmor remeti strukturu treninga i u takvim slučajevima postaje faktor pretreniranosti ili retreniranosti (faktor detreniranosti) od njegove sastavne komponente. To otvara problem optimalne regulacije odmora u sportskom treningu.
Racionalno organiziran odmor (aktivan i pasivan) obavlja dvije glavne funkcije u treningu, koje su u osnovi iste:
osigurava obnovu performansi nakon opterećenja i tema treninga
2) služi kao jedno od sredstava za optimizaciju učinka opterećenja.
-3-
Trenažno i natjecateljsko opterećenje može se karakterizirati s “vanjske” i “unutarnje” strane. "Vanjska" strana tereta- to je prostorna struktura kretanja i dinamičke (napor, mehanički rad, snaga) karakteristike kretanja u granicama volumena i intenziteta. Njegovi pokazatelji: obujam rada u satima, u kilometrima, serijama, pristupima, količini težine, tempu pokreta, brzini.
"Unutarnja" strana tereta - prirodu promjena koje se javljaju u pojedinim sustavima ljudskog tijela; u dišnom, kardiovaskularnom, živčanom, vidnom, vestibularnom, osjetilnom i mišićno-koštanom sustavu. Njezini pokazatelji: otkucaji srca, brzina disanja, PC - potrošnja kisika, količina laktata u krvi itd.
U sportskoj praksi, za ispravnu procjenu veličine opterećenja pojedinih aktivnosti, mogu se koristiti relativno jednostavni, ali prilično objektivni pokazatelji: boja kože, koncentracija sportaša, kvaliteta njegovih pokreta, raspoloženje, opće blagostanje.
Simptomi umora nakon vježbanja s različitim razinama opterećenja
|
Indeks |
Razdoblje oporavka nakon prekomjernog opterećenja |
|||
|
Bojenje kože |
blago crvenilo |
jako crvenilo |
vrlo jak crvenilo |
bljedilo koje traje nekoliko dana |
|
Pokret |
samouvjereno izvođenje |
povećati greške, smanjenje točnost pokreta, izgled nesigurnost |
snažna kršenje koordinacija, tromo izvođenje pokreta, očite greške |
|
|
Koncentracija |
punu pažnju pri kazivanju i objašnjavanju vježbi |
nepažnja pri objašnjavanju, smanjena osjetljivost |
velik nervoza |
nepažnja, nemogućnost ispravljanja pokreta nakon 24 i 48 sati odmora, nedostatak koncentracije tijekom mentalnog rada |
|
Općenito blagostanje
|
nema pritužbi, svi zadaci učitavanja su dovršeni |
slabost mišića, otežano disanje, smanjena izvedba |
težina mišića, vrtoglavica, mučnina | |
|
Spremnost na pokrete
|
snažna želja za nastavkom treninga |
smanjena aktivnost, želja za dugim pauzama, smanjena volja za nastavkom rada |
želja za potpunim odmorom, zaustavljanje treninga |
nevoljkost treniranju sljedeći dan, ravnodušnost, otpor prema zahtjevima trenera |
|
Raspoloženje
|
elated joyful živahan |
"prigušeno", ali radosno uzbuđenje zbog sljedećeg treninga |
postoje dvojbe o smislu treninga |
potištena sumnja nastavlja tražiti razloge za izostanak s treninga |
TEMA: OPTEREĆENJA U SPORTU
KONTROLNA PITANJA:
Proširiti pojmove „opterećenje“, „trenažno opterećenje“, „natjecateljsko opterećenje“;
Klasificirati opterećenje prema prirodi;
Klasificirati opterećenje prema veličini (% utjecaja, rješavanje problema);
Odredite vrijeme oporavka ovisno o veličini opterećenja;
Klasificirati opterećenje prema smjeru;
Imenovati glavne komponente tereta;
Proširite komponentu opterećenja “priroda vježbi”;
Proširite koncept "volumena opterećenja" (odredite njegove pokazatelje);
Proširite pojam "intenzitet opterećenja" (odredite njegove pokazatelje);
Odrediti vrste intervala odmora;
Klasificirati odmor prema prirodi;
Formulirati funkcije odmora;
Proširite koncept "vanjske" strane tereta;
Proširite koncept "unutarnje" strane opterećenja;
Odrediti kriterije opterećenja (objektivni, subjektivni);
Znati kontrolirati i dozirati opterećenja (na primjeru odabranog sporta);
Opišite simptome umora nakon opterećenja različitih razina opterećenja.
Tema: Umor i oporavak tijekom mišićne aktivnosti
Okvirni sadržaj predavanja:
Dinamika performansi tijekom mišićne aktivnosti
Dijagnoza umora
Dinamika restauratorskih procesa
Alati za oporavak
Književnost: 1. Platonov, V.N. ATP u OS; 4. Volkov, I.P. OT&MST; 5. Iljinič, V.I. FC
- 1 -
Kao rezultat primjene opterećenja, svi sustavi i organi tijela se prilagođavaju, čime se proširuje njihova funkcionalnost, što rezultira povećanjem performansi i poboljšanjem fizičkih kvaliteta.
Dinamika performansi tijekom intenzivne mišićne aktivnosti:
Razdoblje uzbuđenja živčanog sustava prije rada– postavljanje tijela da svjesno obavlja ovaj ili onaj posao.
Razdoblje uhodavanja– uspostavlja se stereotip pokreta, aktiviraju se pojedini sustavi tijela – ne istovremeno. U prvim minutama opterećenja opaža se povećanje broja otkucaja srca. Trajanje ovog razdoblja izravno ovisi o intenzitetu obavljenog rada: što je intenzivniji, to će dulje trajati rad. Razdoblje razvoja obično je kraće kod sportaša prilagođenih ovom radu, kao i kod visokokvalificiranih sportaša, koji se odlikuju pouzdanim, a istovremeno labilnim vezama između motoričkih i autonomnih funkcija. Dovoljno je reći da vrhunski sportaši, prilagođeni vježbama koje se koriste, postižu maksimalnu potrošnju kisika za određeni rad unutar 60-90 sekundi, dok sportašima II i III sportske kategorije za to često nedostaje 5-6 minuta.
Proces stacionarnog stanja– javlja se nakon završetka razdoblja uhodavanja. Postiže se usklađenost svih tjelesnih funkcija, rad se obavlja određeno vrijeme uz relativno konstantnu razinu učinka. Ovo stanje je poremećeno zbog razvoja umora.
Proces zamora– karakteriziran povećanjem intenziteta aktivnosti funkcionalnih sustava tijela, a zatim se opaža smanjenje performansi.
-2-
Umor se očituje smanjenjem mišićne snage i izdržljivosti, pogoršanjem koordinacije pokreta, povećanjem potrošnje energije pri obavljanju istog posla, usporavanjem reakcija i brzine obrade informacija, poteškoćama u koncentraciji i prebacivanju pozornosti i drugim pojavama. .
Uobičajeno je razlikovati TRI tipa umora:
Skriveni umor– nema značajne promjene u strukturi pokreta, opaža se smanjenje izvedbe. Prilično je teško odrediti. Djeluje kroz kompenzacijske procese (rezerve). Tjelesne funkcionalne rezerve postupno se troše i dostižu svoje maksimalne vrijednosti kada latentni umor prelazi u očiti umor, tj. u trenutku primjetnog pada performansi.
Jasan umor- manifestira se smanjenjem performansi. Ovu vrstu umora nije teško odrediti zbog prisutnosti očitih znakova.
Neodoljiv- karakterizira nemogućnost obavljanja zadanog načina rada i odbijanje obavljanja rada u donjem načinu rada.
Brzina razvoja procesa umora ovisi o individualnim sposobnostima sportaša, i o stupnju treniranosti, i o prirodi opterećenja, i o drugim čimbenicima.
Oporavak- proces koji se odvija u tijelu, a sastoji se od postupnog povratka na prvobitnu razinu aktivnosti umornih tjelesnih sustava i može se karakterizirati značajnim pozitivnim promjenama u njegovim sustavima.
-3-
Dinamika procesa obnove:
Faza relativne normalizacije- javlja se nakon završetka vježbe, određeni broj indikatora vraća se na prvobitnu razinu ako ne izvedemo sljedeću vježbu.
Faza superkompenzacije– karakteriziran fenomenom koji se naziva “superkompenzacija” i “super-oporavak”.
Faza raspada procesa u tragovima– smanjuju se rezerve glikogena u tijelu, gubi se dobitak u mišićnim strukturama, a refleksne veze koje nastaju tijekom vježbanja počinju blijedjeti. Najvažnije je izgraditi sustav nastave na takav način da svaki sljedeći sat počinje prije početka ove faze.
-4-
U današnje vrijeme nitko ne sumnja da je oporavak sastavni dio trenažnog procesa, ne manje važan od samog treninga. Stoga je praktična primjena različitih restorativnih sredstava u sustavu treninga sportaša važan aspekt za daljnje povećanje učinkovitosti treninga i postizanje visoke razine pripremljenosti.
Načini oporavka određuju se težinom umora.
Do danas je u sportskoj znanosti i naprednoj praksi prikupljeno bogat materijal o problemu korištenja sredstava za oporavak: dana je klasifikacija sredstava za oporavak, obrazloženi su osnovni principi njihove uporabe, određena sredstva za oporavak i njihovi kompleksi u pojedinačnim sportovima. su identificirani. Preporuča se korištenje velikog popisa sredstava za obnavljanje:
Pedagoški (omogućuje vam upravljanje učinkom sportaša i procesima oporavka uz pomoć učinkovito organizirane mišićne aktivnosti; izbor i kombinacija sredstava i metoda treninga tijekom treninga, raznolikost opterećenja).
Medicinski i biološki (što uključuje: uravnoteženu prehranu, farmakološke pripravke, fizikalne i hidroterapijske postupke, razne vrste masaža, proteinske suplemente, sportske napitke, saune, koktele s kisikom, elektrostimulaciju). Djelovanje ovih sredstava usmjereno je na nadopunjavanje energetskih i plastičnih resursa tijela potrošenih tijekom vježbanja, vraćanje ravnoteže vitamina, mikroelemenata, termoregulacije i opskrbe krvlju, povećanje imunološke aktivnosti, čime se olakšava prirodni tijek procesa oporavka, povećava obrambena snaga tijela, njegova otpornost na djelovanje raznih nepovoljnih čimbenika i čimbenika stresa. Rehabilitacija sportaša tijekom obrazovnog i trenažnog procesa, nakon bolesti, ozljeda, prenaprezanja.
Psihološki (autogeni trening, psihoregulacijski trening, samohipnoza, uz njihovu pomoć smanjuje se neuropsihička napetost, brže se obnavlja živčana energija).
Odmor. Brža i značajnija obnova sposobnosti ne osigurava se pasivnim odmorom, već prelaskom na drugu vrstu aktivnosti, odnosno aktivni odmor.
Glavna teza planiranja procesa oporavka je da se alati za oporavak planiraju paralelno s opterećenjem!
PREDMET:
Umor i oporavak
tijekom mišićne aktivnosti
KONTROLNA PITANJA:
Proširite pojmove "umor", "oporavak";
Opisati dinamiku izvođenja tijekom mišićne aktivnosti;
Klasificirati vrste umora;
Prepoznati subjektivne i objektivne znakove kod dijagnosticiranja umora;
Opisati dinamiku procesa obnove (po fazama);
Utvrditi suvremena sredstva oporavka koja se koriste u procesu treniranja sportaša;
Identificirati načine oporavka koji se koriste tijekom obrazovnog i trenažnog procesa u odabranom sportu;
Otkriti načine oporavka koji se koriste nakon patnje od biljaka, bolesti, prenaprezanja;
Imenovati pedagoška sredstva oporavka, odrediti njihovu ulogu u upravljanju učinkom sportaša.
Odrediti učinak biomedicinskih sredstava za oporavak;
Otkrijte psihološke načine oporavka;
Navedite glavne teze planiranja restauratorskih procesa.
Učiteljica _____________/Skidan A.A./
Zajedno s konceptom „sredstva i metode“, koncept „trenažnog opterećenja“ koristi se za karakterizaciju čimbenika koji utječu na sportaša tijekom trenažnog procesa. Naglašava očitu činjenicu da je izvođenje bilo koje vježbe treninga povezano s prebacivanjem tijela na višu razinu funkcionalne aktivnosti nego u mirovanju. Zbog toga se organi i sustavi tijela sportaša takoreći dodatno "opterećuju" i, ako je opterećenje dovoljno veliko, dolazi do umora.
- ovo je učinak tjelesnog vježbanja na tijelo sportaša, izazivajući aktivnu reakciju njegovih funkcionalnih sustava, kao i stupanj prevladanih poteškoća.Smisao trenažnog opterećenja je da trošenjem radnog potencijala tijela i izazivanjem umora potiče procese oporavka, a posljedično je popraćen ne samo oporavkom, već i superoporavkom izvedbe (superkompenzacija).
Trenažno opterećenje ne postoji samo po sebi. To je funkcija rada mišića svojstvena i treningu i natjecateljskoj aktivnosti. Mišićni rad sadrži potencijal treninga, koji uzrokuje odgovarajuće funkcionalno restrukturiranje tijela.
Klasifikacija opterećenja koja se koriste u sportu:
Priroda- trening i natjecanje; specifični i nespecifični;
u veličini- male, srednje, značajne (blizu granice) i velike (marginalne);
po smjeru- poticanje poboljšanja individualnih motoričkih kvaliteta (brzina, snaga, koordinacija, izdržljivost, fleksibilnost) ili njihovih komponenti (primjerice, alaktične ili laktatne anaerobne sposobnosti, aerobne sposobnosti); poboljšanje koordinacijske strukture pokreta, sastavnica mentalne pripremljenosti ili taktičke vještine i dr.;
složenošću koordinacije- izvode se u stereotipnim uvjetima, koji ne zahtijevaju značajniju mobilizaciju mentalnih sposobnosti i povezani su s izvođenjem pokreta visoke koordinacijske složenosti;
psihičkom napetošću- intenzivniji i manje intenzivni, ovisno o zahtjevima mentalnih sposobnosti sportaša.
Pokazatelji trenažnih i natjecateljskih opterećenja:
vanjski- ukupan ili ukupan iznos rada, u korelaciji trajanja izloženosti opterećenju prema ukupnom obimu rada obavljenog tijekom pojedine vježbe ili niza vježbi, a izražen u satima, kilometrima, u broju treninga, natjecateljski startovi, igre, borbe, kombinacije, elementi, skakanje itd.; parametri intenziteta povezani s veličinom primijenjenog napora, intenzitetom funkcija i snagom opterećenja u svakom trenutku vježbe ili stupnjem koncentracije volumena trenažnog rada u vremenu, uključujući tempo pokreta, brzinu ili snaga njihovog izvođenja, vrijeme za svladavanje segmenata treninga i udaljenosti, gustoća izvođenja vježbi po jedinici vremena, količina svladanih utega u procesu razvoja kvaliteta snage itd.;
unutarnje, karakteriziraju reakcije tijela na trening tijekom njegove provedbe i neposredno nakon završetka, kao i priroda i trajanje razdoblja oporavka. "Vanjski" i "unutarnji" pokazatelji opterećenja međusobno su povezani. Povećanje obujma i intenziteta trenažnog rada dovodi do povećanja pomaka u funkcionalnom stanju različitih sustava i organa, do razvoja i produbljivanja procesa umora.
Razvojna su velika i značajna opterećenja (100% i 80%), karakterizirana velikim utjecajem na glavne funkcionalne sustave tijela i uzrokujući značajan stupanj umora. Za oporavak tijela nakon takvog stresa potrebno je 48-96 odnosno 12-24 sata.
Potporni (stabilizirajući), oni uključuju srednja opterećenja (50-60% u odnosu na velika) i zahtijevaju obnovu tijela unutar 12-24 sata.
Restorativna - mala opterećenja, a tijelo sportaša (25-30% u odnosu na velika) zahtijeva oporavak ne više od 6 sati.
Prikazane su zone trenažnih opterećenja na temelju otkucaja srca (Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997.).
1. zona - aerobni restorativni. Kratkotrajni učinak treninga opterećenja u ovoj zoni povezan je s povećanjem brzine otkucaja srca na 140-145 otkucaja / min. Rad u ovom području može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati. Potiče procese oporavka, metabolizam masti u tijelu i poboljšava aerobne sposobnosti (opću izdržljivost).
U ovoj zoni izvode se opterećenja usmjerena na razvoj fleksibilnosti i koordinacije pokreta. Metode vježbanja nisu regulirane.
2. zona - aerobni razvojni. Kratkoročni učinak treninga opterećenja u ovoj zoni povezan je s povećanjem brzine otkucaja srca na 160-175 otkucaja / min.
Natjecateljske i trenažne aktivnosti u ovoj zoni mogu trajati nekoliko sati i povezane su s maratonskim stazama i sportskim igrama. Potiče razvoj posebne izdržljivosti, koja zahtijeva visoke aerobne sposobnosti, izdržljivost u snazi, a također omogućuje rad na koordinaciji i fleksibilnosti. Osnovne metode: kontinuirano vježbanje i intervalno ekstenzivno vježbanje.
3. zona - mješoviti aerobno-anaerobni. Kratkoročni učinak treninga opterećenja u ovoj zoni povezan je s povećanjem brzine otkucaja srca na 180-185 otkucaja / min.
Natjecateljske i trenažne aktivnosti u kontinuiranom režimu u ovoj zoni mogu trajati do 1,5-2 sata. Takav rad potiče razvoj specijalne izdržljivosti i izdržljivosti, koju osiguravaju i aerobne i anaerobno-glikolitičke sposobnosti. Glavne metode su kontinuirano i intervalno ekstenzivno vježbanje.
4. zona - anaerobno-glikolitički. Trenutačni učinak opterećenja u ovoj zoni povezan je s povećanjem brzine otkucaja srca na 180-200 otkucaja u minuti. Ukupna aktivnost treninga u ovoj zoni ne prelazi 10-15 minuta. Potiče razvoj posebne izdržljivosti, a posebno anaerobnih glikolitičkih sposobnosti.
Natjecateljska aktivnost u ovoj zoni traje od 20 sekundi do 6-10 minuta. Glavna metoda je intenzivna intervalna vježba.
Dinamika opterećenja. Za racionalno upravljanje procesom treninga važno je osigurati razumnu izmjenu opterećenja u veličini, složenosti koordinacije i smjeru (Tumanyan G.S., 1998.):
- dinamika veličine opterećenja može se povećavati ili smanjivati linearno, postupno, grčevito ili valovito;
- koordinacijsko-složene vježbe treba izmjenjivati s jednostavnim, lako kontroliranim pokretima;
- zadaće usmjerene na povećanje tehničko-taktičke spremnosti moraju se kombinirati sa zadaćama za druge vrste obuke;
- zadatke specijalizirane obuke treba kombinirati s onima usmjerenima na rješavanje problema opće obuke itd.
Ove promjene opterećenja događaju se unutar treninga, dana treninga, mikrociklusa, nekoliko mikrociklusa (na primjer, tijekom kampa za trening), mezociklusa, makrociklusa i cijele godine treninga. Naravno, potrebno je poštivati zahtjeve redovitosti, kontinuiranosti i promjenjivosti opterećenja.
U ovom materijalu pokušat ćemo navesti glavne vrste tjelesne aktivnosti s kratkim opisom njihovih karakteristika. Materijal je namijenjen onima koji tek počinju shvaćati specifičnosti sportske fiziologije.
Jasno je da je učinak tjelesne aktivnosti na tijelo određen cijelim nizom čimbenika – amplitudom, brzinom (intenzitetom) pokreta, prisutnošću ili odsutnošću utega, brojem i veličinom uključenih mišićnih skupina. Pogledajmo glavne vrste tjelesne aktivnosti.
1. Statičko ili ekscentrično opterećenje
Ekscentrični pokret je pokret u kojem se mišić ne kontrahira, već produljuje. Obično su to vježbe otpora ili negativna faza pokreta. Na primjer, kod savijanja bicepsa šipkom dolazi do kontrakcije mišića, a pri opružanju ruku (obrnuta faza) istom šipkom dolazi do statičkog opterećenja.
Statičko opterećenje je tjelesna vježba kojom se popravlja položaj tijela pod opterećenjem bez pokretanja.
PRIMJERI VJEŽBI:
Statički položaji koji se izvode s naporom: yoga položaji, plankovi svih vrsta, stavovi u borilačkim vještinama, obrnuti pokreti utegom (s naglaskom na obrnute faze), penjanje po stijenama, bouldering itd.
- Valja napomenuti da upravo ova vrsta tjelesne aktivnosti uzrokuje tzv. bolove u mišićima - bolove 1-3 dana nakon tjelesne aktivnosti.
- Obrnuta faza pokreta također se može izvesti s velikim brojem ponavljanja, na primjer, vježbe "spuštanje stepenicama" mogu izazvati strašnu bol. Oni koji treniraju na spravama ili na ravnoj površini, a zatim izađu na natjecanja u trail trčanju- može u potpunosti cijeniti ovaj učinak.
- Tjelesna aktivnost statične i ekscentrične prirode razvija snagu, ali ne dovodi do značajnog povećanja mišićne mase.
- Reakcija kreatinin-fosfat igra glavnu ulogu u teškim vježbama ove vrste - više o tome u nastavku.
SAVJET. Uključite statičke i obrnute vježbe barem u količini od 5-10% vremena vašeg treninga, bez obzira na sport kojim se bavite (osim maratona i vrlo dugih aktivnosti).
2. Razvoj maksimalne snage
Ponavljanja s velikim (75-100%) maksimalnim mogućim težinama 1-5 puta. Tjelesna aktivnost ove vrste osnova je za sportove brzine i snage - powerlifting i druge vrste dizanja utega, penjanje.
PRIMJERI VJEŽBI. Ova metoda treninga posebno je učinkovita za velike mišićne skupine i shodno tome osnovne vježbe dizanja utega s velikim težinama: čučnjevi s utegom na ramenima, mrtvo dizanje, potisak s klupe, potisak iznad glave, veslanje utega u pognutom položaju, trzaji utega u seriji itd. .
- Glavni mehanizam za osiguranje takvih sportskih opterećenja je što brža upotreba ATP-a u mišićnim vlaknima, u čemu veliku ulogu igraju kreatin-fosfatne i kreatin-fosfatne reakcije. Stoga ovaj dodatak prehrani ima smisla uključiti u prehranu tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti ove vrste, barem 1-3 grama neposredno prije treninga.
- Rast mišića tijekom takve tjelesne aktivnosti bit će primjetan (uz normalnu dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata i proteina), ali puno manji nego kada radite 8-16 ponavljanja s manjim utezima. Trening snage ne dovodi do debljanja. Čini se da je ova vrsta treninga relevantna za planinare i penjače koji povremeno moraju izvoditi pokrete snage velike amplitude.
- Velike mišićne skupine zahtijevaju dugo razdoblje oporavka - najmanje 4 dana između treninga snage.
- Također bi trebao postojati značajan odmor između pristupa - 3-5 minuta. To je neophodno kako bi se razina kreatinin fosfata imala vremena oporaviti
- U trening ima smisla uključiti penjače i većinu sportaša
3. Hipertrofija skeletnih mišića
Tjelesna aktivnost koja se izvodi 1-1,5 minuta. s utezima koji omogućuju izvođenje 8-16 ponavljanja. Uz pravilnu prehranu, ovo je najučinkovitiji način za izgradnju mišićne mase, što se posebno aktivno koristi u bodybuildingu. Druga stvar je da se ovakva tjelesna aktivnost rijetko nalazi u svakodnevnom životu iu sportovima osim bodybuildinga, a sa stajališta funkcionalnosti od ovih vježbi nema posebnog učinka.
PRIMJERI VJEŽBI: cijeli moderni sustav bodybuildinga (čiji je osnivač Joe Weider - trener prvaka (c)) s nizom osnovnih (čučnjevi, potisak, mrtvo dizanje sa slobodnim utezima) i izoliranih (duž zadane putanje na simulatorima ) tjelesne vježbe.
- Ovakva tjelesna aktivnost dovodi do poticanja hormonskog metabolizma i proizvodnje prvenstveno testosterona, pa se nakon takvog treninga poboljšavaju dobrobit, raspoloženje i želja za životom, što je teško postići, primjerice, pri trčanju maratona.
- Ovo je najlakši način da postignete sportsku građu, ali samo uz pravilnu prehranu. Bodybuilderi obično izmjenjuju razdoblja "bulking" i "cutting", priroda tjelesne aktivnosti tijekom kojih je radikalno drugačija.
- Ove vježbe mogu ubrzati puls (Heart Rate, skraćeno HR) na 120-130 otkucaja/min, priroda opterećenja je aerobna (bez značajne potrošnje kisika)
- Tijekom vježbanja dolazi do zakiseljavanja organizma kada proizvodnja laktata (mliječne kiseline) u mišićima premaši njegovu potrošnju – sportaš osjeća peckanje u mišićima i opći umor
Općenito je prihvaćeno da se maksimalni broj otkucaja srca može smatrati vrijednošću jednakom 220 - dobi sportaša. Oni. ako sportaš ima 35 godina, tada je njegov maksimalni broj otkucaja srca = 220-35 = 185. Naravno, sve ovisi o razini prilagodbe tjelesnoj aktivnosti i individualnim karakteristikama, ali za početnu razinu sasvim je moguće prihvatiti ovu formulu. Postoji niz metoda za određivanje max brzine otkucaja srca i ANNO (anaerobni prag), ali na početnoj razini sasvim je dovoljna gore opisana formula.
Anaerobnom (dobro, tj. anaerobno-aerobnom) smatra se tjelesna aktivnost iz cikličkih vježbi (jedan pokret se izvodi više puta, npr. trčanje) pri otkucaju srca = 80-95% od maksimalnog broja otkucaja srca. Približno pri pulsu od 170-175 otkucaja/min.
Gore opisane vrste sportskog opterećenja su anaerobne, međutim, ciklički sportovi (kada se jedan pokret ponavlja mnogo puta - trčanje, plivanje, klizanje, vožnja bicikla, brzo klizanje) omogućuju postizanje anaerobnog opterećenja kada se izvode velikom brzinom s velikom amplitudom.
PRIMJERI: brzinsko trčanje od 100 m do 3 km brzinom blizu maksimuma, druga ciklička opterećenja u trajanju od 0,5-15 minuta.
- Opterećenja ove vrste teško je izvoditi i ne preporučuju se početnicima;
- Tjelesna aktivnost na anaerobnom pragu zahtijeva dugo razdoblje oporavka između treninga; za sportaše amatere to bi trebalo biti najmanje 2-4 dana.
- Ova vrsta treninga najbrže “otpada” pa je obično naglasak na funkcionalnoj anaerobnoj tjelesnoj aktivnosti posebno aktualan u prednatjecateljskom razdoblju. Tijekom razdoblja osnovnog treninga, bolje je koncentrirati se na aerobne vježbe s jedne strane i na bazu snage s druge strane.
5. Crna rupa u treningu
Tjelesna aktivnost, obično cikličkog tipa, pri otkucajima srca na razini od 75 do 85% od maksimuma (uobičajeno od 150 do 170) je “crna rupa” u treningu, tj. u biti neučinkovito gubljenje vremena. Činjenica je da je pri takvom pulsu već aktiviran učinkovit glikolitički metabolizam (troši se glikogen pohranjen u mišićima i jetri sportaša), a smanjena je potrošnja masti (tzv. metabolizam lipida), ali u isto vrijeme nije dovoljno za puni funkcionalni trening. U isto vrijeme, osjećaji sportaša su sljedeći: s jedne strane osjeća da "trenira", s druge strane osjeća se "podnošljivo teško". Zbog toga većina neiskusnih sportaša amatera na ovu tjelesnu aktivnost troši najviše vremena, a rezultatski vrlo neučinkovito.
Morate ili provoditi duge treninge s nižim brojem otkucaja srca, što će ojačati kapilarni sustav i razviti metabolizam lipida, ili, naprotiv, ići u zone višeg broja otkucaja srca ili pojačati tjelesnu aktivnost.
Aerobna tjelesna aktivnost do razine od 65-70% otkucaja srca (+-130 otkucaja/min) za prosječne ljude i sportaše amatere smatra se lakom i može se izvoditi dugo (više od sat vremena) - koriste je sportaši za oporavak i za početnike.
Za razvoj aerobne baze najučinkovitije je opterećenje u rasponu od 70-75% maksimalne frekvencije srca (+-140 otkucaja/min), tj. sposobnost tijela da obavlja tjelesnu aktivnost uz maksimalnu potrošnju kisika.
- Ovakav ciklički trening poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja u aerobnom opsegu ima smisla provoditi duže od 40 minuta, a po mogućnosti više od 1 sata, jer... Što dulje vježbanje traje, to je veća uloga metabolizma lipida (opskrba energijom zbog razgradnje masti, a ne glikogena).
- Opet, kako bi se potaknuo metabolizam lipida i sagorijevanje masti tijekom treninga, ne preporučuje se jesti hranu tijekom ili neposredno prije ili nakon vježbanja.
- Ako govorimo o dodacima prehrani, opet, u svrhu sagorijevanja masti i stimulacije srčanog mišića, ima smisla obratiti pozornost na L-karnitin.
- Postoje složene metode za određivanje praga anaerobnog metabolizma i, sukladno tome, zone pulsa, ali za početnike je lako odrediti aerobnu tjelesnu aktivnost - dišite slobodno kroz nos. Ako je ovo teško i nemoguće ne otvoriti usta, onda ste izašli iz željene zone (ušli u crnu rupu treninga) i morate usporiti.
- Ova vrsta duge tjelesne aktivnosti trebala bi biti osnova tijekom osnovnih razdoblja treninga, jer izdržljivost se dugo trenira i dugo održava, a u prednatjecateljskom i natjecateljskom razdoblju aerobna aktivnost trebala bi trajati puno više vremena.
Opterećenje i odmor kao komponente sportskog treninga
Pojam trenažnog opterećenja
Izvođenje bilo koje trenažne vježbe povezano je s prebacivanjem tijela na višu razinu funkcionalne aktivnosti nego u stanju mirovanja ili umjerenog funkcioniranja, te je u tom smislu „dodatak“ koji „opterećuje“ ili „opterećuje“ organe i sustave tijela i uzrokuje, ako je dovoljno veliko, umor. Dakle, izraz znači funkcija viškaprirodna aktivnost tijela(u odnosu na razinu mirovanja ili drugu početnu razinu), pridonio izvođenjem treningavježbe, te stupanj prevladanih poteškoća.
Značenje trenažnog opterećenja općenito je shvaćeno već duže vrijeme: izazivajući trošenje radnog potencijala tijela i umor, ono potiče procese oporavka, a kao rezultat toga (ako se ne misli na prekomjerna opterećenja) nije popraćeno samo restauracijom, ali i super-obnovom radne sposobnosti (superkompenzacija - A. A . Ukhtomsky i drugi).
U usporedbi s općim oblicima tjelesnog odgoja, sportski trening koristi značajnija opterećenja i po volumenu i po intenzitetu, što je posljedica prirodnog odnosa između razine sportskih postignuća i parametara opterećenja. Iako njihov omjer nije uvijek izravno proporcionalan, opća je tendencija da porast sportskih postignuća nedvojbeno ovisi o porastu trenažnih opterećenja. Cjelokupno iskustvo teorije i prakse sporta tomu stalno potvrđuje.
Opterećenja koja se koriste u sportskom treningu po svojoj prirodi mogu se podijeliti na trenažna i natjecateljska, specifična i nespecifična; po veličini - mala, srednja, značajna (blizu granice), velika (marginalna); po usmjerenosti - na poticanje razvoja individualnih motoričkih sposobnosti (brzina, snaga, koordinacija, izdržljivost, fleksibilnost) ili njihovih sastavnica (primjerice, alaktične ili laktatne anaerobne sposobnosti, aerobne sposobnosti), poboljšanje koordinacijske strukture pokreta, sastavnice psihičke pripremljenosti ili taktička vještina itd. P.; prema koordinacijskoj složenosti - one koje se izvode u stereotipnim uvjetima koji ne zahtijevaju značajniju mobilizaciju koordinacijskih sposobnosti, a povezane su s izvođenjem pokreta visoke koordinacijske složenosti; prema psihičkoj napetosti - jače i slabije, ovisno o zahtjevima za psihičkim sposobnostima sportaša.
Opterećenja mogu varirati ovisno o njihovoj pripadnosti jednoj ili drugoj strukturnoj formaciji trenažnog procesa. Posebno treba razlikovati opterećenja pojedinačnih trenažnih i natjecateljskih vježbi ili njihovih kompleksa, opterećenja treninga, dana, ukupna opterećenja mikro- i mezociklusa, razdoblja i faze treninga, makrociklusa i trenažne godine. .
Postoje pokazatelji koji se odnose na vanjske i unutarnje aspekte opterećenja. Prvi predstavljaju kvantitativne karakteristike trenažnog rada koji se izvodi, procijenjene njegovim eksterno izraženim parametrima (trajanje, broj ponavljanja trenažnih vježbi, brzina i tempo pokreta, količina pomaknute težine itd.). Drugi, izražavajući stupanj mobilizacije funkcionalnih sposobnosti tijela sportaša tijekom izvođenja treninga, karakteriziran je veličinom fizioloških, biokemijskih i drugih promjena u funkcionalnom stanju organa i sustava uzrokovanih njime (povećanje brzine otkucaja srca , volumen plućne ventilacije i potrošnja kisika, udarni i minutni volumen krvi, sadržaj mliječne kiseline u krvi itd.).
Prema postojećim predodžbama, veličina trenažnog opterećenja je derivat njegovog intenziteta i volumena, a njihovo istovremeno povećanje može se dogoditi samo do određenih granica, nakon čega daljnjim povećanjem intenziteta dolazi do smanjenja volumena, i obrnuto. To podrazumijeva potrebu uzimanja u obzir parametara volumena i intenziteta opterećenja, njihovog omjera i promjena tijekom trenažnog procesa.
Koncept "volumen" trenažno opterećenje odnosi se na trajanje njegovog utjecaja i ukupnu količinu rada obavljenog tijekom pojedine trenažne vježbe ili niza vježbi (pojam “rad” ovdje se ne razumije samo u fizičko-mehaničkom smislu, već iu fiziološkom) . Koncept "intenzitet" opterećenje je povezano s veličinom primijenjenog napora, intenzitetom funkcija i snagom opterećenja u svakom trenutku vježbe, odnosno sa stupnjem koncentracije volumena trenažnog rada tijekom vremena (kada se karakterizira ukupni intenzitet vježbanja). niz vježbi).
Jedan od najčešće uzimanih u obzir vanjskih pokazatelja volumena opterećenja je vrijeme provedeno u izvođenju vježbe, odnosno njezino trajanje kroz vrijeme. Intenzitet pojedinih vježbi često se procjenjuje brzinom i tempom pokreta, količinom savladanih vanjskih utega i sličnim pokazateljima. Kada se procjenjuje opterećenje od funkcionalnih promjena koje se događaju u tijelu, jedan od pokazatelja njegovog volumena je, na primjer, ukupni trošak pulsa vježbe (ukupno povećanje brzine otkucaja srca tijekom vježbe u odnosu na početnu razinu) ili trošak energije vježbanja (procijenjen izračunom na temelju dodatne potrošnje kisika za rad), a pokazatelji intenziteta su prosječne, minimalne i maksimalne vrijednosti otkucaja srca ili potrošnje energije po jedinici vremena (primjerice, po sekundi ili minuti). ).
Opterećenja koja se koriste u sportskom treningu po svojoj prirodi mogu se podijeliti na trenažna i natjecateljska, specifična i nespecifična; u veličini - mala, srednja, značajna (blizu granice), velika (marginalna).
U hitnim adaptacijskim reakcijama mogu se razlikovati tri stupnja.
Prva faza povezana je s aktivacijom aktivnosti različitih komponenti funkcionalnog sustava, osiguravajući izvršenje zadanog posla. To se očituje u naglom porastu otkucaja srca (HR), ventilaciji, potrošnji O2, nakupljanju laktata u krvi itd.
Druga faza događa se kada se aktivnost funkcionalnog sustava odvija sa stabilnim karakteristikama glavnih parametara njegove odredbe, u takozvanom stabilnom stanju.
Prijelaz u treću fazu karakterizira neravnoteža između zahtjeva i njegovog zadovoljenja zbog zamora živčanih centara koji osiguravaju regulaciju pokreta i aktivnosti unutarnjih organa, iscrpljenosti tjelesnih resursa ugljikohidrata itd. Prečesto iznošenje zahtjeva na tijelo sportaša povezano s prijelazom na treću fazu hitne prilagodbe, može negativno utjecati na brzinu formiranja dugoročne prilagodbe, kao i dovesti do negativnih promjena u stanju različitih organa.
Odmor kao komponenta sportskog treninga
Trenažni proces, kao što znate, uključuje odmor. Ali tek tada se može razmišljati o odmoru V kao istinski organska komponenta treninga kada se organizira V u skladu sa svojim zakonima. Pretjerano kratak ili, naprotiv, predug odmor remeti strukturu treninga i u takvim slučajevima postaje faktor pretreniranosti ili retreniranosti (faktor detreniranosti) od njegove sastavne komponente. To otvara problem optimalne regulacije odmora u sportskom treningu.
Racionalno organiziran odmor (aktivan i pasivan) obavlja dvije glavne funkcije u treningu, koje su u osnovi iste: 1) osigurava obnovu performansi nakon opterećenja treninga i time omogućuje njihovo ponovno korištenje; 2) služi kao jedno od sredstava za optimizaciju učinka opterećenja..
Kao faza oporavka, odmor tijekom procesa treninga racionalizira se korištenjem sredstava i metoda kao što su korištenje njegovih različitih oblika (uključujući prebacivanje na aktivnost koja nije uzrokovala umor); integracija u određene mogućnosti aktivne i pasivne rekreacije; uvođenje, u intervalima između serija vježbi, elemenata psihoregulacijskog treninga usmjerenog na smirivanje i toniziranje sportaša, restorativne masaže, toplinskih učinaka (na primjer, kratkotrajno zagrijavanje V sauna u pauzama između vježbi plivanja), drugi higijenski postupci i sl.
Korištenje odmora kao načina optimizacije učinka trenažnih opterećenja temelji se na činjenici da “naknadni učinak” prethodnog opterećenja i utjecaj sljedećeg ovise o njegovom trajanju u intervalima između vježbi i karakteristikama sadržaja. (aktivno ili pasivno). Poznato je da prilično kratak interval odmora, ili "teški" interval, pojačava učinak sljedećeg opterećenja, jer se podudara s fazom nepotpunog oporavka performansi i rezidualne funkcionalne aktivnosti preostale od prethodnog opterećenja; odmor dovoljan za jednostavno vraćanje performansi na izvornu razinu, ili "običan" interval, omogućuje korištenje ponovljenog opterećenja bez smanjenja, ali i bez povećanja njegovih parametara; odmor, koji stvara uvjete za "super-restauraciju" performansi, ili "maksimizirajući" interval, pruža priliku za povećanje sljedećeg opterećenja, ali stupanj je zbroj
Najveća spremnost za natjecanje i postizanje visokih sportskih rezultata mogući su uz suvremenu znanstveno-metodičku potporu cjelokupnog trenažnog sustava. Iz toga proizlazi pojam „škole sporta“ koja se shvaća kao sustav treninga sportaša, razvijen na temelju najnovijih znanstvenih podataka i napredne sportske prakse.
Uz pojam “sport” često se koristi pojam “tjelesna kultura” ili njihova kombinacija “tjelesna kultura i sport”. Sport je sastavni dio, glavna komponenta fizičke kulture. Niz društvenih funkcija tjelesne kulture proteže se i na sport. Međutim, ne mogu se svi sportovi svrstati u sastavnice tjelesnog odgoja. To je zbog činjenice da se pojam „tjelesna kultura” shvaća kao organski dio kulture društva i pojedinca, racionalno korištenje tjelesne aktivnosti od strane osobe kao čimbenika optimizacije njegovog stanja i razvoja, fizičke pripreme za životna praksa.
Sportovi kao što su šah, dama, bridž i modelarstvo nisu izravno povezani s korištenjem tjelesnog vježbanja kao glavnog sredstva pripreme za sportska postignuća.
Iako je sport jedna od sastavnica tjelesne kulture, on istovremeno izlazi iz njezinih okvira, stječući određenu samostalnost. Sportski pokret kod nas i u svijetu u pravilu obuhvaća bavljenje masovnim sportom. Višemilijunska armija djece, tinejdžera, dječaka, djevojčica i odraslih, bavljenjem sportom unaprjeđuje svoje zdravlje, uživa u komunikaciji s ljudima, usavršava se u odabranoj sportskoj specijalizaciji, unapređuje svoju fizičku kondiciju, opću izvedbu i postiže sportske rezultate u skladu sa svojim mogućnostima.
| " |
