Kako poboljšati pamćenje i pažnju. Kako poboljšati svoje pamćenje: savjeti psihologa Ljudsko pamćenje kako ga poboljšati

Koliko telefonskih brojeva trenutno možete zapamtiti? Osobno se sjećam samo 3 seta brojeva poznatih iz djetinjstva, a u najmanju ruku - svog broja mobitela. I nikakvi argumenti da se pametni telefon može pokvariti, izgubiti, isprazniti, ne tjeraju me da zapamtim brojeve barem nekoliko prijatelja. Motivacija za naprezanje i pamćenje postaje slabija kada se sve već može pohraniti u digitalnom obliku - višak informacija doveo je do toga da se memorija smanjila i postala lijena. Ali nije sve izgubljeno, reći ću vam kako još možete poboljšati svoje pamćenje.

Kako osoba pamti informacije?

Elementi informacija sadrže pamćenje osobe

Svoju zaboravnost, koju je 1956. prvi izrazio George Miller u članku “Čarobni broj sedam”, mogao bih opravdati postulatom da kratkoročno ljudsko pamćenje može sadržavati samo oko 7 elemenata informacija plus minus dva. Mobiteli se sastoje od 10 znamenki – što je već previše.

kratkotrajno pamćenje kratko zadržava malu količinu informacija: odgovoran je za razumijevanje suštine teksta koji čitate, pomaže u odgovaranju na pitanja bez pripreme, brzom donošenju odluka i fokusiranju na aktualne stvari.

Provjerite sami: gledajte sliku 30 sekundi i pokušajte reproducirati brojeve, ako se sjećate više od 7 elemenata, onda je vaše kratkoročno pamćenje iznad prosjeka

Upravo ona pati od suvremenog preobilja informacija, jer mozak neprestano mora odvajati bitno od nevažnog, te može odlučiti da je refren glazbenog hita koji čujete odasvud puno važniji od npr. lozinku za svoj osobni račun koju odlučite zapamtiti, a ne zapisati.

dugoročno pamćenje pohranjuje informacije satima, godinama, desetljećima ili čak cijeli život. Kažu, primjerice, da je nemoguće zaboraviti kako voziti bicikl ili zaboraviti svoju prvu ljubav - za stečene vještine ili sjećanja na iskustva, mozak se okreće pohrani dugoročnog pamćenja. Tamo su pohranjena osnovna znanja o tome koliko mjeseci ima godina, kako se zove glavni grad zemlje ili kako se zove šef.

Kratkoročno i dugoročno pamćenje nastaju u mozgu u isto vrijeme, ali stanicama dugoročnog pamćenja treba vremena da nauče ono čega se sjećaju. Kratkoročna sjećanja se tijekom sna pretvaraju u dugoročna, zbog čega je pravilan režim tako važan.

Koliko naše memorije

Čini se da je "kratko pamćenje" i informacija koja odmah izleti iz glave norma. Ali suvremena istraživanja dokazuju da se dugoročno ljudsko pamćenje može prilagoditi 1 milijun GB. informacija. A to je puno, puno prostora.

Svaka osoba u memoriji ne pohranjuje samo činjenice, lica i figure, već i funkcije: sposobnost govora i kretanja, osjetilnu percepciju i izražavanje emocija.

Informacija sadrži ljudsko pamćenje

Naše se pamćenje uopće ne prilagođava novim informacijskim uvjetima, smanjuje se u volumenu. Samo smo je prestali trenirati i koristiti pa se opustila kao mišić bez opterećenja. Da, postoje pametni telefoni i usluge pamćenja lozinki, elektronički telefonski imenici i digitalne enciklopedije. Ali definitivno postoje stvari na svijetu koje ne želite zaboraviti. Dakle, morate se potruditi.

Budući da sam bio u New Yorku, aktivno sam fotografirao poglede kako bih imao čime "hraniti" ugodna sjećanja.

Prije ili kasnije, nemogućnost pamćenja korisnih informacija ili pamćenja važnih informacija na vrijeme počinje negativno utjecati na produktivnost, radnu učinkovitost, ugodnost komunikacije i općenito na vaš mir.

Količina ljudske memorije veća je od one kod najnaprednijih računala, pa se svakako može poboljšati.

Što kvari pamćenje

Poremećaj kratkoročnog pamćenja javlja se u dvije varijante:

• Gubici pamćenja. Ne sjećate se baš ničega, kao da je cijeli podatak izvučen iz sjećanja. U najgorem slučaju, takvo je kršenje povezano sa zlouporabom alkohola, traumom ili čak epilepsijom.
• odvlačenje pažnje- slabljenje koncentracije pažnje, zbunjenost misli. Može biti povezana sa stresom, tjeskobom, lošim zdravljem.

Privremeni poremećaji pamćenja nazivaju se privremenim jer prolaze. Pamćenje se obnavlja kada se otkloni uzrok stresa, nakon tretmana ili nakon dobrog odmora.

Kratkotrajni gubici pamćenja, kada se, primjerice, ne možete sjetiti imena sugovornika ili naziva nekog predmeta, uobičajena su stvar zbog koje ne vrijedi paničariti, posljedica su umora ili stresa. Ali trebali biste zazvoniti alarm ako ste započeli:

• Često gube osobne stvari.
• Poteškoće u pronalaženju pravih riječi.
• Stalno pričati istu priču u istom društvu.
• Zaboravite jeste li popili lijek, zatvorili vrata, ugasili štednjak.
• Izgubite se na poznatim mjestima.
• Pobrkajte godinu ili dan u tjednu.
• Zaboravite na važne sastanke ili događaje.
• Imaju poteškoća u donošenju odluka, razumijevanju pravila ili praćenju uputa.

Za privremene probleme informacije se obnavljaju nakon nekog vremena: ime se pojavljuje u memoriji, pronalaze se prave riječi.

Trajni gubitak pamćenja- ozbiljna je stvar. Liječnik će vam pomoći razumjeti prave razloge. Zapišite kada su problemi s pamćenjem počeli, kakvo je pogoršanje uočeno, koje se informacije zaboravljaju i kako to utječe na svakodnevni život.

Mogući uzroci poremećaja pamćenja i

Zdravstveni problemi	Nuspojave lijekova
	Neuravnotežena prehrana s niskim sadržajem vitamina B, nedostatak vitamina D
	Zloupotreba alkohola
	Bolest štitnjače, srca, bubrega ili jetre
	Dijabetes
	Posljedice traume glave
	Kršenje opskrbe krvi u mozgu kao posljedica ozljeda kralježnice, stegnutih kralježaka
emocionalni problemi	Stalni stres, visoka tjeskoba
	Depresija
	Posljedice emocionalne traume
Dob	Starosna zaboravnost i poremećaji pamćenja
	Vrste demencije, najopasnija je Alzheimerova bolest

Oštećenje pamćenja može biti povezano s fizičkim i emocionalnim problemima, ali liječenje i rješavanje uzroka stresa može pomoći u poboljšanju pamćenja.

Gdje početi

Pokušajte za početak shvatiti koja vas vrsta oštećenja pamćenja ometa više od drugih. Vrijedi započeti. Jedna od klasifikacija vrsta pamćenja povezana je sa sustavom organa koji je percipirao informaciju: vid, sluh, živci i mišići itd.

1. Vizualno pamćenje- sposobnost opažanja i zadržavanja vizualnih slika u pamćenju i njihove mentalne reprodukcije. Zaboravljate lica i nakon godinu dana rada još niste sigurni tko vam je kolega u uredu, a tko samo posjetitelj.

Načini poboljšanja: pokušajte pažljivije pogledati prolaznike i kasnije mentalno reproducirati njihov izgled u svojoj mašti. Pronađite stare školske fotografije i zapamtite imena svakog kolege iz razreda. Ne pamtite složene lozinke - počnite zapisivati ​​skup brojeva koji vam daje pristup važnim informacijama, ali nije mudro držati ih u javnoj domeni. Bolje zapamtite sve digitalne kombinacije na putu. Naučite telefonski broj vaše omiljene dostave hrane, brojeve automobila vaših kolega, imajte na umu broj svoje putovnice - to će vam pomoći.

2. Auditivno pamćenje povezan sa snimanjem, očuvanjem i reprodukcijom slušnih slika.

Načini poboljšanja: ako se ne možete sjetiti što vam govore - naučite pjesmu, kao u dobra stara školska vremena, ili tekst svoje omiljene pjesme. Recite svojim prijateljima zaplete knjiga koje čitate ili filmova koje gledate - samo bez spojlera, molim.

3. Motor ili motorna memorija je pamćenje i očuvanje, a po potrebi i reprodukcija s dovoljnom točnošću različitih složenih pokreta.

Načini poboljšanja: nisu se sjetili kako koristiti pisač na poslu - video igre pomažu u poboljšanju motoričke memorije, ne vjerujte. Igrači imaju bolje razvijenu koordinaciju oko-ruka, a potreba za pamćenjem sustava upravljanja u različitim igrama trenira pamćenje.

4. Prostorno pamćenje pomaže pronaći čarape u ormaru i vratiti se u hotel u nepoznatom gradu.

Načini poboljšanja: patite od "geografskog idiotizma" - mentalno crtajte karte, brojite skretanja i u ormaru jednom zauvijek postavite policu za čarape i samo čarape.

Tu je i emocionalno pamćenje koje pohranjuje doživljaje, okusno, taktilno i verbalno-logičko – sjećanje na prosudbe, promišljanja i zaključke.

Načini poboljšanja: pokušajte se mentalno vratiti na posebno sretne trenutke i ponovno doživjeti emocije. Prisjetite se okusa omiljene slastice, mirisa majke ili djeteta, zagrljaja voljene osobe.

Određenu vrstu pamćenja možete poboljšati na isti način kao što možete napumpati određeni mišić: trebate ga češće koristiti

Životni trikovi za izvrsno pamćenje

Upotrijebite tehnike pamćenja kako biste popravili potrebne informacije u sjećanju:

• Vizualizirajte. Dok čitate knjigu, zamišljajte likove i okruženje. Mentalno povežite ime novog poznanika s njegovim izgledom. Masha je visoka brineta, Petya ima tetovažu Spidermana na vratu. Opišite brojeve u telefonskom broju pomoću jednostavnih slika: 7 - žarač, 2 - labud, 0 - krafna.

• Odaberite asocijacije. Informacije o rimi da biste je bolje zapamtili. Od djetinjstva znam da je "simetrala takav štakor koji trči oko uglova i dijeli ih na pola." Nakon škole nikada nisam morao prepoloviti ugao, ali su se informacije zauvijek nastanile u mom mozgu.

• Organizirajte informacije. Uredite svoju poštu, napravite zasebne mape za važne primatelje. Kada sastavljate popis za kupovinu, podijelite ga u kategorije: piće, hrana, kućanska kemikalija. Odlučite se za mjesto za važne kućanske potrepštine - držač za ključeve, čaše na noćnom ormariću uz krevet, daljinski upravljač za TV.

Jednostavan držač za ključeve jako olakšava život i štedi vrijeme u paničnoj potrazi za ključevima prije izlaska.

• Organizirajte važne stvari. Nekoć je ova metoda bila poznata kao “Ciceronova tehnika” ili “metoda rimske sobe”, no poznata serija o Sherlocku Holmesu zauvijek je u javnosti učvrstila naziv “palača sjećanja”. Jednostavno: u mašti se stvara soba, ili kuća, cesta, ili barem čarobna šuma. Stvari, događaji ili pojmovi koje treba zapamtiti povezuju se s određenim elementima ovog prostora i objektima u njemu. Na primjer, rođendan prijatelja je balon, mjesečna rata kredita je rupa bez dna. Nakon toga, dovoljno je zamisliti ovu sobu ili mentalno hodati uz cestu, prisjećajući se povezanih informacija.

  Usput, ako prisjećajući se zadataka za tjedan, mentalno zamišljate unose na stranici dnevnika ili čak u školskom dnevniku, već koristite ovu tehniku.

Mentalno zamišljajući stranicu dnevnika, možete se brzo kretati po danima u tjednu i planirati stvari za budućnost ili se prisjetiti prošlosti.

Trikovi i trikovi ne narušavaju učinkovitost pamćenja, kao što ni kratak i brz put do cilja ne narušava kvalitetu ceste. Samo si olakšavaš i oslobađaš se stresa poslažući stvari u glavi i životu.

Kako održati svoje pamćenje u redu

Jedi ispravno

Kratka i duga sjećanja pohranjena su u različitim dijelovima mozga. Pamćenje radi bez kvarova ako ništa ne ometa prijelaz kratkoročnog pamćenja u dugoročno pamćenje - taj se proces naziva konsolidacija. Hipokampus, područje mozga odgovorno za snalaženje na terenu i prevođenje kratkoročnog pamćenja u dugoročno pamćenje, “hrani” se glukozom. Njegova visoka koncentracija u krvi pri konzumiranju rafiniranog šećera i slatkih pića iscrpljuje hipokampus i inhibira njegove funkcije. Ali potpuno odbacivanje slatkiša, čak i voća, dovest će do slabljenja pamćenja.

Zaključak: važna je pametna potrošnja.

Zeleni čaj sadrži antioksidans EGCG - epigalokatehin galat, koji potiče stvaranje moždanih stanica i pomaže u prevenciji degenerativnih bolesti povezanih sa starenjem. Studija u Japanu pokazala je da su stariji Japanci koji su pili više od 2 šalice zelenog čaja dnevno imali 50 posto manji rizik od poremećaja pamćenja i pažnje od onih koji su pili manje od 2 šalice ili pili druga pića.

Magnezij, koji se nalazi u orašastim plodovima, tamnozelenom lisnatom povrću i mahunarkama, smokvama i ribi, poboljšava pamćenje. Pokusi na miševima pokazali su da povećanje magnezija u mozgu pojačava funkcije različitih oblika učenja i pamćenja, potičući plastičnost stanica. Osobno potvrđujem - radi. Porcija smokava prije ispita jednom me spasila i pomogla mi da se sjetim odgovora na pitanje o naizgled davno zaboravljenoj temi.

Zeleni čaj s tamnom čokoladom - međuobrok za super sjećanje

Podešavanje načina rada

Održavajte zdrav način života

Višak kilograma dovodi do problema sa srcem i krvnim žilama, a krv lošije opskrbljuje mozak hranjivim tvarima, što pogoršava pamćenje. Naprotiv, mogu dovesti do rasta i razvoja neurona, što povoljno utječe na pamćenje i funkcioniranje mozga općenito. Posebno dobro funkcioniraju aktivnosti koje zahtijevaju koordinaciju oko-oko i socijalnu interakciju: stolni tenis, badminton i ples.

Uzmi vitamine

Po mogućnosti nakon testiranja i pod nadzorom liječnika. Prije svega, potrebni su vam magnezij i vitamini B skupine.

Vitaminske dodatke možete kupiti bez recepta u svakoj ljekarni.

Napunite svoj mozak

Kao i računalo, ponekad se morate ponovno pokrenuti da biste se riješili dodatnih "datoteka" zaglavljenih u memoriji. Pokušajte se, na primjer, tuširati zatvorenih očiju: osjećaji će biti zanimljiviji, miris gela za tuširanje ugodniji, a mozak će dobiti koristan impuls za ponovno pokretanje.

Aktivirajte nove dijelove mozga prebacivanjem vilice iz desne u lijevu ruku ili obrnuto ako ste ljevak. Isprobajte novu aktivnost: jahanje, novi strani jezik ili nova tehnika pletenja mogu biti odlična vježba za mozak koja stvara nove neuronske veze, poboljšava koordinaciju i na kraju jača pamćenje.

Odmor

Povremeni odmori bez aktivnosti pomažu boljem pamćenju informacija. Glavna stvar je ne prebaciti se na novu aktivnost, već pustiti misli da besciljno lutaju 10-15 minuta.

Ako je zdravlje u redu, pamćenje se može poboljšati na istim principima kao u fitnessu: povremeni stres, opskrba hranjivim tvarima i redoviti odmor.

Programi za poboljšanje pamćenja

Budući da vjerujemo programima da misle i pamte umjesto nas, možemo im vjerovati i da će trenirati pamćenje. Postoje mnoge aplikacije koje pomažu u razmišljanju i pamćenju na razigran način. Ali u poboljšanju pamćenja važan je sustavan pristup i redoviti trening, pa su popularni online simulatori, programi koji procjenjuju vaše sposobnosti, "pumpaju" ih i redovito prate proces, podsjećajući vas da morate trenirati svaki dan da biste dobili opipljiv rezultat .

Ovo nije lijek za sve. Tržišni lider i pionir u razvoju pamćenja, LUMOSITY, čak je 2016. platio kaznu od 2 milijuna dolara zbog obmanjivanja pretplatnika. Service je tvrdio da bi vježbanje moglo pomoći u sprječavanju gubitka pamćenja povezanog sa starenjem, demencije, pa čak i Alzheimerove bolesti, ali nije mogao pružiti nikakve dokaze.

U besplatnoj verziji Lumosity dopušta samo probni pristup alatima i vježbama web mjesta, ali to će vam pomoći da shvatite je li ova opcija za vježbanje pamćenja prava stvar za vas.

Jedna od značajki našeg mozga povezana je s činjenicom da kada stalno ponavljamo iste radnje, on ih izvodi sve učinkovitije. Stoga je potencijal pristupa igricama velik, a istraživanja potvrđuju da igre poboljšavaju barem ustrajnost u rješavanju problema i vještine orijentacije u prostoru.

Vrijedno je vjerovati službama koje ne daju glasne izjave. Na primjer, web stranica Wikium obećava 19% poboljšanje pamćenja u 2-3 tjedna. A usluga CogniFit nudi prije svega “paket neuropsiholoških testova za dijagnosticiranje određenih kognitivnih oštećenja ili poremećaja” i programe obuke koji odgovaraju rezultatima.

Obje usluge se plaćaju, ali možete provjeriti svoje pamćenje kao prvu aproksimaciju tijekom registracije. Srećom, sam proces testiranja pamćenja u ovom slučaju djeluje kao sredstvo za njegovo poboljšanje: tako da se trening mišića može nazvati "testom snage i izdržljivosti".

Vježba na web stranici Wikium trenira prostorno pamćenje, koje vam pomaže da zapamtite gdje ste ostavili ključeve ili parkirali automobil, kratkoročno pamćenje i vještine planiranja.

Morate zapamtiti redoslijed paljenja svjetiljki i reproducirati što je brže moguće

Postoje mnogi programi i aplikacije koji pomažu trenirati pamćenje, testirajte i pronaći ćete uslugu koja vam odgovara.

dopis

1. Kratkoročno pamćenje malo drži, ali dugoročno pamćenje je ispred naprednih računala u pogledu kapaciteta, tako da imate prostora za napredak.
2. Ako su poremećaji pamćenja povezani s bolestima i emocionalnim poremećajima, tada će samo liječenje pomoći.
3. Što ga češće koristite za namjeravanu svrhu i što rjeđe vjerujete pametnim telefonima i računalima da će zapamtiti, to memorija bolje radi.
4. Ako je zdravlje u redu, pamćenje se može poboljšati ako vodite zdrav način života, hranite mozak korisnim tvarima i slijedite pravilan režim odmora.
5. Redoviti trening poboljšava pamćenje i pravilnu organizaciju svih informacija u glavi iu okolnom prostoru.

Jedno od važnih pravila dobrog pamćenja i općenito dobrog stanja je zdravlje i ravnoteža. Za vas smo pripremili 15 cool savjeta koji će vas napuniti pozitivnim stavom i energijom. Unesite svoju e-poštu i kliknite gumb za preuzimanje ↓

Kako biste postali pametniji i poboljšali rad mozga, trebali biste se poslužiti sljedećim savjetima, koji sigurno hoćete pomoći u poboljšanju pamćenja odraslih. Danas ćemo proći kroz najučinkovitije načine za poboljšanje pamćenja aktiviranjem aktivnosti mozga. A nakon što odaberete prave metode za sebe, trebali biste pronaći potpune informacije o ovoj metodi kako biste je u potpunosti primijenili u praksi.

Iz članka ćete saznati sljedeće informacije:
- Najučinkovitiji načini za poboljšanje pamćenja za odraslu osobu;

Tako, 15 načina za poboljšanje pamćenja i rada mozga odrasla osoba.

1. Pokušajte istrenirati kratkoročno pamćenje pamćenje telefonskih brojeva.
Ova dobra i jednostavna vježba pomaže trenirati kratkoročno pamćenje, koje je prvi pokretač inteligencije. Mnogi poduzetnici i direktori tvrtki vježbaju svoje pamćenje na ovaj jednostavan način.

2. Želite zapamtiti Puno informacija, - pokušajte dovoljno spavati . Zdrav san je vrlo važan za potpuno funkcioniranje tijela.
Ako je teško sjetiti se nečega navečer, ići ranije u krevet. Kad se ujutro probudite, iznenadit ćete se kada primijetite da su sve potrebne informacije već “snimljene” u mozgu. Studije su dokazale da pamćenje nastavlja raditi tijekom sna. Ali kada je tijelo umorno, ne treba ga preopteretiti. Prilagodite svoju dnevnu rutinu.

3. Kretanje je motor razvoja ne samo cijelo tijelo, nego i mozak.
Nove stanice u hipokampusu (dijelu mozga) rastu kada je osoba u pokretu, a kretanje također pomaže u zaštiti postojećih stanica. Studije su pokazale da polusatno trčanje svaki dan pomaže utrostručiti koncentraciju elementarne pažnje.

4. Učenje stranih jezika.
Kada govorite više jezika, mozak počinje razmišljati, birati odgovarajuće riječi, čime se aktiviraju kortikalne veze. Potonji su odgovorni za sve jezike koje osoba govori. Nakon toga u rad se uključuje menadžersko područje (prefrontalni korteks mozga) koje je izravno odgovorno za odabir prave riječi. Govoreći na različitim jezicima, osoba htjela ili ne htjela tjera se da neprestano trenira svoj mozak. Poboljšava pamćenje svake odrasle osobe.

5. Rješavanje logičkih zagonetki i zadataka.
Znanstvenici su odavno dokazali da rješavanje logičkih vježbi, križaljki i zagonetki pomaže smanjiti vjerojatnost razvoja demencije povezane sa starenjem. Zato liječnici uvijek savjetuju starije osobe da odvoje vrijeme za rješavanje križaljki i zagonetki. Slažući slagalicu trenirate dijelove mozga. Istodobno, mozak nije potpuno opterećen i sposoban je paralelno razmišljati o nečem drugom.

6. Zanimljivo i korisno: radite ručni rad.
Povećavate aktivnost mozga, a kada trenirate finu motoriku ruku, trenira se i mentalni razvoj. Stoga se slobodno bavite ručnim radom: perle, pletenje, vezenje, šivanje - pozitivno utječu na inteligenciju. Ovaj razvoj pamćenja naširoko se koristi za razvoj djece u predškolskoj i školskoj dobi.

7. Podizanje "palače".
Da bi se događaji dobro zapamtili, potrebno je provesti asocijativni niz misli, izgraditi svojevrsnu „palaču sjećanja“ - tehniku ​​za bolje pamćenje informacija. Više o ovoj tehnici možete saznati u Brianovoj knjizi Kako razviti apsolutnu memoriju. Temelji se na mentalnoj aktivnosti usmjerenoj na strateško razmišljanje i izgradnju nečega.

8. Istraživanje "novih puteva".
Znanstvenici nude vježbe za um, čija je svrha promijeniti tijek i poredak stvari, tok događaja. Da biste ga ispunili, dovoljno je otići na posao drugim putem, koristiti lijevu ruku kao glavnu, tuširati se u mraku i slično. Ovi postupci lišavaju procese živčanih stanica mogućnosti atrofije.

9. Uživanje u kavi.
Govoreći o načinima poboljšanja pamćenja za odraslu osobu, trebali biste se sjetiti hrane koja može potaknuti aktivnost mozga. Eksperimenti su pokazali da su ljudi koji piju nekoliko šalica kave svaki dan manje skloni depresiji. Kava poboljšava kratkoročno pamćenje kao rezultat učinaka kofeina na neuronske veze. Međutim, ova metoda se može koristiti u nedostatku kontraindikacija, budući da kofein aktivno utječe na srce.

10. Izvođenje "ispita svijesti" (Pitagorina vježba).
Svaki dan, prije nego što zaspite, detaljno analizirajte cijeli dan: što ste učinili dobro, čega se sramite, što biste htjeli promijeniti i slično. Postupno komplicirajte "Pitagorejsku vježbu": vratite se na zadnji dan, pretposljednji. Vratite u memoriju sve nijanse, sve detalje. Ova metoda je prikladna za one koji se vole prisjećati i sanjati, poput gledanja starih fotografija.

11. Igre s djecom (mala djeca).
Dječja neposrednost sposobna je aktivirati kreativnost u odrasloj osobi. Igrajući se s djecom trenira se dio mozga koji je odgovoran za emocije (amigdala). Neka vam postane pravilo, poput djeteta, postavljati pitanja, pokazivati ​​znatiželju - tako ćete otkriti puno novih i informativnih stvari za sebe.

12. Crtanje i crtanje.
Da biste aktivirali pažnju i povećali pamćenje, dok razgovarate ili razmišljate, pokušajte nešto nacrtati ili nacrtati. Ova metoda nije prikladna za sve, ali je vrlo pogodna za fokusiranje osobe na određenu stvar koja trenira mozak.

13. Društvenost.
Najjednostavniji trening pamćenja je komunikacija s različitim ljudima.
Budite otvoreni, razgovarajte s drugim ljudima, zanimajte se za njihove vijesti. Osoba koja vodi osamljeni način života prestaje se razvijati.

14. Ljekovita moć klasične umjetnosti, glazbe.
Za razvoj pamćenja, koncentracije pažnje, ljubavi prema klasičnoj glazbi. Glazba drugih smjerova djeluje negativno ili neutralno na tijelo.

15. Aromaterapija.
Udahnite miris ružmarina, njegova aroma može pospješiti koncentraciju. Mirisi ruže i geranija djeluju umirujuće i blagotvorno djeluju na pamćenje. A mirisi čempresa, limuna i mente aromatična su energija za pamćenje.

Na vama je da odaberete odgovarajuće načine za treniranje pamćenja i poboljšanje rada mozga. Zatim saznajte točnije o metodi koja vam odgovara.

U ovom članku pokušali smo pokriti temu za vas:

Nadamo se da su vam informacije bile korisne i relevantne kako biste ih mogli koristiti u svom životu. Ostanite uvijek na vrhu, hvala na pažnji, ženski online magazin web stranica

Poboljšanje pamćenja nastaje kao rezultat stalnog treninga mozga. Važno je ne samo puno čitati, već i iz literature izvući maksimum informacija s detaljima, odnosno koristi. Kako zadržati nizove informacija u memoriji? Predlažemo korištenje tehnike koja se zove ADV. Uz njegovu pomoć možete brzo analizirati nove informacije, odvojiti glavno od sekundarnog i pojednostaviti pamćenje teksta.

Što je ADV tehnika?

ADV tehnika pouzdan je način analize teksta i pamćenja najvažnijih informacija iz njega. Tehnika se temelji na isticanju kratkog sadržaja teksta i njegovom vrednovanju. Njegove komponente: A - sažetak, D - dominanta, C - zaključak. Razmotrimo ove elemente detaljnije.

anotacija

Ovo je kratko prepričavanje teksta, koje se sastoji od 1-3 odlomka. Sažetak članka obujma od 10.000 do 15.000 znakova može biti iz jednog paragrafa. Kratko prepričavanje knjige sadrži 2-3 odlomka.

Ako niste navikli voditi bilješke, u početku ćete imati poteškoća. Stoga, za prvu vježbu, detaljno prepričajte ono što ste pročitali, a zatim ga skratite dok u napomeni ne ostane više informacija.

Dominantan

Ovo je odgovor u jednoj rečenici na pitanje o čemu se radi u tekstu. Nastojte osigurati da dominanta sugerira glavnu ideju autora, na temelju koje se lako možete prisjetiti potrebnih informacija iz teksta.

Zaključak

Napomene i dominante odražavaju autorovu ideju. Ovdje ne donosimo vrijednosne sudove. U zaključku je, naprotiv, izražen stav prema pročitanom. U idealnom slučaju, u zaključku dajte ne samo procjenu ("sviđa mi se / ne sviđa mi se", "korisno / beskorisno"), već i opišite plan za daljnje radnje.

Kako izbjeći pogreške u pamćenju

Iako je ADV jednostavna tehnika koju svatko može savladati i uspješno primijeniti, pri korištenju se ipak rade pogreške. Evo onih uobičajenih kako biste ih mogli izbjeći.

Uobičajene pogreške u komentarima

1. Nemojte koristiti općenite fraze. Začepljuju pamćenje i ometaju pamćenje informacija. Koristite pojedinosti u svojoj napomeni.
2. Nemojte ocjenjivati ​​niti tumačiti autorov tekst.

Uobičajene pogreške u dominantama

1. Prekratka dominantna. Kratka dominanta ne pokazuje razliku između ovog teksta i drugih na istu temu. Nemojte ga svesti na par riječi, već ga detaljno formulirajte.
2. Dominanta duplicira naslov teksta.
3. Procijenjena dominacija. Vaš zadatak je da formulirate bit knjige, a ne da je ocijenite.

Česte pogreške u zaključcima

Izlaz sadrži sljedeće pogreške:

1. Zaključak je odsutan ili je formuliran formalno.
2. U zaključku nema analize, prevladavaju emocije. Ovo nije dovoljno za daljnju upotrebu u radu.

Sada vas čak ni složeni tekst koji treba razraditi u kratkom vremenu neće uplašiti. Uostalom, vi posjedujete ADV tehniku. Neka vam postane navika da ga koristite. Kada čitate tekst koji vam ima smisla, formulirajte napomenu, dominantu i zaključak. Ako želite, zapišite ih u zasebnu datoteku ili bilježnicu. Vrlo je udoban.

Načelo djeluje i u odnosu na bilo koju drugu informaciju, kada je na zahtjev upravitelja potrebno napraviti kratku analizu komercijalne ponude, informativnih članaka ili izvješća.

Vježbe za poboljšanje pamćenja

Da biste imali dobro pamćenje, morate ga stalno trenirati. To će pomoći jednostavnim vježbama.

• Promatranje. Gledajući bilo koju pojavu, pokušajte zapamtiti zvukove, pojave, mirise. Važno je fokusirati se na detalje. Prvo se pokušajte sjetiti neke zgode, pa makar i obične šetnje ili susreta, a zatim se pokušajte sjetiti svega do detalja. Ponovite ono što se dogodilo obrnutim redoslijedom.
• Učenje i prepričavanje. Svaki dan morate zapamtiti male dijelove teksta. Morate smisliti asocijacije, zamišljajući sliku. Kao što znate, najlakše je učiti fragmente, a ne cijeli tekst odjednom. Zatim potanko prepričajte naučeno.
• izumiti. Izmišljajte priče, događaje ili priče. Ispričajte svoju priču nekolicini prijatelja, pokušavajući se držati jedne priče.
• Zapamtite položaj objekata. Zapamtite popis predmeta, mentalno ih zamislite, a zatim pokušajte složiti cijelu sliku poput slagalice.
• Naučite telefonske brojeve sve prijatelje, rodbinu i poznanike.
  Zapamtite telefonske brojeve i pokušajte ih povezati s mjestom ili osobom koju zovete.

Ne propustite najpopularnije članke rubrike :

Članak na temu: "Kako poboljšati pamćenje osobe"

Neki ljudi dobivaju briljantno pamćenje nasljeđem, ali ono se može razviti uz pomoć određenih tehnika i tehnika. Kako poboljšati pamćenje prije ispita, učiniti ga prostranijim i upornijim? Najučinkovitije je ponavljanje gradiva. Kao što praksa pokazuje, takav mehanizam pamćenja radi mnogo češće od brojnih lukavih savjeta. Kao što znate, opetovano ponavljanje bilo kojeg fenomena doprinosi boljem pamćenju. Naučeno gradivo ne treba dugo “žvakati”, preporučljivo ga je ponavljati svaka 2-3 sata ili dnevno. Potrebno je pokušati uhvatiti glavnu ideju materijala, ono najbitnije. Jednostavno rečeno, potrebno je "uključiti" logiku za uspješnu i učinkovitu asimilaciju gradiva. Vrijedno je napomenuti da se asocijacije mogu koristiti za učinkovito pamćenje: na primjer, ptica leti, ima krila; zec - siv, plašljiv i tako dalje. Možete smisliti razne asocijativne veze: neočekivane ili odavno poznate, nelogične, smiješne, u obliku crtića i sl. Važno je da “slika” koju smislite pridonese reprodukciji onoga što je potrebno. Neki kupuju kat ljekarne i trpaju se lijekovima za poboljšanje pamćenja, ali to jako pogađa financije, a željeni učinak se ne postiže u svim slučajevima.

Zakon pamćenja:

Informacije iznesene na početku i na kraju najlakše su probavljive.

Što dublje razumijete informaciju, bolje ćete je zapamtiti.

Najbolje se pamte nedovršene radnje, zadaci, neizgovorene fraze i sl.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju? Savjeti.

Budi oprezan. Postoji mišljenje da su briljantni ljudi vrlo pažljivi.

Čitati knjige. Čitajući knjige uključujemo motoričku i vizualnu memoriju, dijelove mozga koji upravljaju asocijativnim, apstraktnim i logičkim mišljenjem.

Naspavaj se dovoljno. Tijekom sna mozak procjenjuje što se dogodilo tijekom dana i odlučuje što će zadržati u sjećanju.

Rastereti glavu. Vrijedno je povremeno osloboditi glavu beskorisnih informacija i povjeriti dio informacija organizatoru.

Bavite se tjelesnim odgojem. Odavno je poznato da vježbanje povećava broj mitohondrija u mišićnim stanicama.

Prestati pušiti. Hodajte zatvorenih očiju. Pijte infuziju kadulje tri puta dnevno pola sata prije jela. Koristite akupunkturu. Ovo je masaža biološki aktivnih točaka, koja aktivira cirkulaciju krvi. Rješavati križaljke. Pročitajte naglas stihove koje ste nekada znali.

Vježbe za razvoj pamćenja kod odraslih

Članak na temu: "Nootropici za poboljšanje pamćenja"

Nootropici (grč. noos - mišljenje, um; tropos - usmjerenje) - sredstva koja imaju specifično pozitivno djelovanje na više integrativne funkcije mozga. Poboljšavaju mentalnu aktivnost, potiču kognitivne funkcije, učenje i pamćenje, povećavaju otpornost mozga na razne štetne čimbenike, uklj. do ekstremnih opterećenja i hipoksije. Osim toga, nootropici imaju sposobnost smanjenja neuroloških nedostataka i poboljšanja kortikosubkortikalnih veza. Postoji skupina "pravih" nootropnih lijekova, kojima je sposobnost poboljšanja mnestičkih funkcija glavni, a ponekad i jedini učinak, i skupina nootropnih lijekova mješovitog djelovanja ("neuroprotektori"), u kojima je mnestički učinak dopunjena, a često i preklapana drugim, ne manje značajnim manifestacijama djelovanja. Brojne tvari koje pripadaju skupini nootropika imaju prilično širok raspon farmakološkog djelovanja, uključujući antihipoksične, anksiolitičke, sedativne, antikonvulzivne, mišićne relaksante i druge učinke. Nootropni učinak lijeka može biti primarni (izravan učinak na živčane stanice) i sekundarni, zbog poboljšanog cerebralnog protoka krvi i mikrocirkulacije, antitrombocitnog i antihipoksičnog djelovanja.

Prema suvremenim konceptima nootropici uključuju: - piracetam, njegove homologe i analoge (aniracetam, oksiracetam, pramiracetam, nefiracetam itd.); - derivati ​​dimetilaminoetanola: deanol aceglumat, meklofenoksat, centrofenoksin; - preparati neuroaminokiselina: gama-aminomaslačna kiselina (GABA), derivati ​​gama-aminomaslačne kiseline (fenibut, nikotinoil-gama-aminomaslačna kiselina (pikamilon), hopantenska kiselina (pantogam), glicin, glutaminska kiselina; - derivati ​​piridoksina: piritinol ( piriditol, enerbol, encefabol); - kolinomimetik središnjeg djelovanja: kolin alfoscerat; - pripravci ginka bilobe: bilobil, memoplant, revital ginko, tanakan itd.; - spojevi različite kemijske strukture koji pripadaju različitim klasama i skupinama kemikalija, sličan mehanizmu djelovanja na piracetam i ima sposobnost olakšavanja procesa učenja i poboljšanja pamćenja.Treba napomenuti da općeprihvaćena klasifikacija nootropika još ne postoji.

pozitivno razmišljanje

Članak na temu: "Pozitivno razmišljanje"

Pozitivno razmišljanje je vaš mentalni stav prema životu, sebi, trenutnim događajima i događajima koji se samo moraju dogoditi. Vaše su dobre misli, riječi i slike izvor osobnog rasta i uspjeha u životu. Pozitivno razmišljanje je očekivanje sreće, radosti, zdravlja, uspješnog završetka bilo koje situacije i odluke. Što god očekujete, to vam i dođe. Ali ne prihvaćaju svi i ne vjeruju u pozitivno razmišljanje. Neki to smatraju besmislenim i jednostavno se rugaju ljudima koji se slažu s načelima pozitivnog razmišljanja. Ali među ljudima koji ga uzimaju malo je onih koji znaju koristiti pozitivno razmišljanje za postizanje rezultata. U svakom slučaju, pozornost na ovu temu samo raste, o čemu svjedoče brojne knjige, predavanja i tečajevi pozitivnog razmišljanja. Koliko ste često čuli riječi: “Misli pozitivno!”? To se obično govori ljudima koji se ne osjećaju dobro ili su zabrinuti. Mnogi ove riječi ne shvaćaju ozbiljno jer ne znaju da je pozitivno razmišljanje doista korisno i učinkovito. Koliko ste ljudi upoznali koji znaju što je pozitivno razmišljanje?

Metoda "pozitivnog mišljenja" u osnovi proizlazi iz činjenice da se njenom primjenom stalnim pozitivnim utjecajem svjesnog mišljenja (primjerice uz pomoć afirmacija ili meditativnih vizualizacija) postiže trajno konstruktivno i optimistično raspoloženje u mislima i time povećava zadovoljstvo. i kvalitetu života. U nekim spisima o ovoj temi vjera je središnja. U ovom slučaju ne govorimo primarno o religioznoj i transcendentalnoj vjeri, već o uvjerenju da se stvari koje čovjek smatra “istinom” obično ostvaruju u njegovom životu. Često je, međutim, rub prijelaza u ezoteriju teško vidjeti. Svjetonazorski gledano, metoda pozitivnog mišljenja u specijaliziranim skupinama i zajednicama smatra se prvenstveno metodom oporavka, popularna literatura nudi je kao pomoćnika u životu, obećavajući maksimiziranje prihoda, zdravlje i sreću. Iako se koncept pozitivnog razmišljanja kritizira i smatra nepotpunim, moderna neuroznanost ima indikacije da svakodnevni obrasci razmišljanja imaju srednjoročni do dugoročni učinak na aktivnost mozga.

O čemu se vrijedi brinuti. Pamćenje je skup neobičnih čimbenika kojih je korisno biti svjestan.

Održavajte ravno držanje

“Nitko ne voli grbavce i ne ženi ih (udaje)”, plaše nas majke, bake i prve učiteljice, tjerajući nas da pazimo na svoje držanje. Generalno, u pravu su, samo je argument krivo odabran. Daleko su uvjerljivija istraživanja zaposlenika Sveučilišta u San Franciscu prema kojima ravno držanje povećava dotok kisika u mozak za 40%. Naravno, ne dolazi do viška kisika, ali se poboljšava funkcija pamćenja. I nije važno sjedite li ili stojite – leđa neka budu ravna!

Ovdje bih želio govoriti o istraživanju njemačkih znanstvenika sa Sveučilišta Witten / Herdecke. Otkrili su da ravno "sretno" hodanje pomaže prisjećanju pozitivnih sjećanja, a pogrbljeno depresivno. Raširite krila i koračajte s povjerenjem!

zatvori oči

Sjetite se kako ste vi ili vaši kolege iz razreda, stojeći za pločom, pokušali "roditi" loše naučenu pjesmu. Često je u isto vrijeme "mučenik" čvrsto stisnuo kapke, pokušavajući se sjetiti barem nekoliko redaka. Ovo instinktivno ponašanje zapravo funkcionira, što je potvrdilo dvostupanjsko istraživanje provedeno na Sveučilištu Surrey u Engleskoj.

www.racorn/shutterstock.com

U prvom slučaju, 178 subjekata prikazan je kriminalistički video o vodoinstalateru kleptomanu koji je svoj posao obavio kako treba, ali nije zaboravio sa sobom ponijeti trofej. Sudionici istraživanja bili su nasumično podijeljeni u dvije skupine, od kojih je jedna trebala odgovarati na pitanja o detaljima onoga što su vidjeli zatvorenih, a druga otvorenih očiju. Kao rezultat toga, ispitanici koji su zatvorili oči tijekom ispitivanja dali su 23% više točnih odgovora.

U drugoj fazi od sudionika se tražilo da se prisjete zvukova. Očekivano, zatvorene oči su i ovdje dale najbolji učinak.

Važno je spomenuti još jedan zaključak znanstvenika: prijateljski odnosi između ispitivača i onoga kome su postavljena pitanja također su povećali broj točnih odgovora.

Izbjegavajte vrata

Hmm, zvuči čudno, ali je istina. Znanstvenici sa Sveučilišta Notre Dame rekli su da prilikom izlaska ili ulaska u prostoriju osoba doživljava takozvani efekt vrata. Istraživači tvrde da se kratkoročna sjećanja brišu iz sjećanja kada prođete kroz vrata. Odnosno, vrata kataliziraju oslobađanje misli koje su nastale u određenom okruženju.

Ipak, ne treba ići u krajnost i bježati od bilo kakvih vrata, jer obrnuti potez ima i psihički učinak:

Ako se ne možete sjetiti koja vam je ideja pala na pamet sinoć u kupaonici, samo se vratite tamo i uronite svoj mozak u atmosferu koja je izazvala tu misao.

Koristite neobične fontove

Nije tajna da različiti fontovi različito percipiraju osobe: neki se čitaju brzo i jednostavno, dok drugi počinju "krvariti" nakon nekoliko odlomaka. Zato tipografija i web koriste prilično skroman, ali dobro testiran skup fontova. Ovo je zgodno za sve nas: čitatelje knjiga i listova online publikacija.

Međutim, psiholozi sa Sveučilišta Princeton i Sveučilišta Indiana savjetuju čitanje nekih tekstova u neobičnom dizajnu slova kako bi ih bolje zapamtili. Istraživači su obične studente podijelili u dvije skupine, od kojih je jednoj ponuđen obrazovni materijal napisan u poznatom Arialu, a drugoj u Monotype Corsiva.

www.fonts.com

Testiranje provjere dovelo je do sljedećeg zaključka: nepoznati font je bolje zapamćen, što je rezultiralo višim ocjenama. Znanstvenici objašnjavaju ovaj učinak činjenicom da teško čitljivi fontovi ne dopuštaju očima da klize preko redaka. Osoba nehotice počinje čitati promišljenije i pažljivije, u vezi s čime se značenje bolje fiksira u pamćenju.

Jednostavno je: pola sata smijeha poboljšava pamćenje. Do tog su zaključka došli znanstvenici sa Sveučilišta Loma Linda nakon što su proveli jednostavan eksperiment na dvije skupine starijih osoba. Prvih dvadeset volontera gledalo je 30-minutni duhoviti video dok druga grupa nije radila ništa. Nakon toga ispitanici su bili podvrgnuti testu pamćenja. Očekivano, raspoloženi ljudi pokazali su puno bolje rezultate. A sve zato što:

Smijeh smanjuje razinu kortizola, hormona koji može uzrokovati oštećenje živčanih stanica u hipokampusu, dijelu mozga odgovornom za pretvaranje informacija u nova sjećanja.

Osim toga, smijeh oslobađa endorfine, kemijske spojeve koji podižu raspoloženje i poboljšavaju pamćenje.

Žvakaća guma

Žvakaća guma pomaže osobi da se usredotoči na zadatke koji zahtijevaju stalnu pažnju tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Kate Morgan

Riječi zaposlenika Sveučilišta u Cardiffu temelje se na istraživanju u kojem je sudjelovalo 38 ljudi podijeljenih u dvije skupine. Znanstvenici su u svom eksperimentu ponudili dobrovoljcima da završe polusatni audio zadatak usmjeren na ljudsko kratkoročno pamćenje. Sudionici su slušali popis brojeva i morali su identificirati neki niz parnih i neparnih brojeva. Nalazi su bili zanimljivi i dvosmisleni: ispitanici koji nisu žvakali žvakaću gumu bili su malo bolji na početku zadatka, ali su na kraju izgubili od onih koji su žvakali žvakaću gumu. Stoga Kate savjetuje da žvakaće gume nosite sa sobom na duge sastanke ili seminare.

Pišite bilješke rukom

Moderna učionica sve je više puna prijenosnih računala i tableta na kojima studenti snimaju svoja predavanja. Nekome je to razlog da zabljesne svojima, nekome način da unaprijed pripremi varalicu, a nekome želja da zapiše što više. Doista, dobro postavljena slijepa brtva omogućuje vam snimanje velike količine informacija. Međutim, elektronički zapisi manje su pamtljivi od dobrog starog rukom pisanog teksta.

DeVisu/Shutterstock.com

Ovo su otkrića istraživača sa Sveučilišta Princeton. Usporedili su rezultate testova studenata koji su koristili računala za pisanje bilješki s predavanja s onima koji su ih pisali rukom. Slušatelji s olovkom u ruci bili su pažljiviji prema informacijama, bolje su identificirali važne informacije i bolje organizirali materijal u svojim glavama. Autori eksperimenta daju opreznu izjavu da strojna "stenografija" nema najbolji učinak na pamćenje, a time ni na akademski uspjeh.