Kako mogu izgubiti težinu u jednom tjednu za 7 kg

Dovesti svoju figuru u normalu, postići željeni rezultat skidanjem viška kilograma na određenim dijelovima tijela nije lak zadatak.

Iako su mnogi izvori puni raznih dijetalnih recepata, oni su prikladni samo za pojedinca i nisu uvijek korisni za naše tijelo.

Vrlo često putem pokušaja i pogrešaka, kombiniranjem više sustava, moguće je odabrati onaj pravi za vas. Također bih želio napomenuti da ključ učinkovitosti bilo kojeg od njih nije samo isključivanje bilo kojeg proizvoda iz jelovnika, već i sport.

Pravila i upozorenja

Liječnici ne preporučuju dijete koje dovode do ranog gubitka viška kilograma, a kažu da će gubitak sedam kilograma u tjedan dana negativno utjecati na vaše zdravlje i unutarnje procese u vašem tijelu. Međutim, to se može tvrditi i dokazati suprotno.

Da biste postigli željeni učinak, potrebno je strogo slijediti sve upute navedene u članku.

Glavni savjet je slušati svoje tijelo i pratiti svoje stanje.

U nekim situacijama još uvijek morate proširiti prehranu i odstupiti od glavnog jelovnika, jer je sve individualno, a odbacivanje poznate hrane značajan je stres za tijelo.

Koju god metodu mršavljenja koristili, ipak morate znati određena upozorenja koja vrijede za sve slučajeve:

1. Brzo mršavljenje kategorički nije prikladno za dojilje i trudnice;
2. Za osobe s ozbiljnim bolestima jetre, gastrointestinalnog trakta, bubrega i oboljelih od dijabetesa većina dijeta je kontraindicirana;
3. Ako uzimate lijekove, morate biti sigurni da su kompatibilni s hranom;
4. Povećana sklonost organizma alergijama na hranu ozbiljan je razlog za nebrzo mršavljenje.

Ako uzmete u obzir neke savjete, tada možete kontrolirati svoju tjelesnu težinu bez ikakvih odricanja i poteškoća. A pravila su vrlo jednostavna:

• Prije svakog obroka popijte jednu do dvije čaše vode, tada će se osjećaj sitosti javiti puno brže nego što bi se javio ako progutate veliku količinu hrane. Prije odlaska u kafić ili u goste na trideset minuta također popijte čašu vode. Ova metoda ne samo da će smanjiti količinu konzumirane hrane, već će ubrzati proces uklanjanja stagnacije tekućine iz tijela;
• U jelovnik uključite više jela koja sadrže vlakna: zobene pahuljice, cvjetaču, brokulu, špinat, rižu, mekinje, bademe. Ovi proizvodi su niskokalorični i ispunjavaju želudac, dugotrajno otupljuju osjećaj gladi;
• Morate jasno pratiti svoje obroke, vježbanje, unos vode. Nabavite si dnevnik u koji bilježite ove točke, a zatim možete pratiti uzrok viška kilograma i lako ga ukloniti;
• Povećajte unos svježeg voća, operite ga, narežite u velike zdjele za salatu, pokapajte svježe iscijeđenim limunovim sokom. Kad osjetite glad, izvadite ga i pojedite. Tako obogaćujete tijelo ne samo vitaminima, već i vlaknima;
• Dijetalne juhe i juhe kuhane na njima također će vas napuniti energijom i snagom gotovo cijeli dan;
• Kada jedete, nemojte žuriti, pažljivo žvačite hranu, tako da ne samo da se nećete ugušiti, već se nećete ni prejedati, jer signal o zasićenju tijela dolazi u naš mozak oko pola sata zakašnjenja;
• Bez majoneze, čipsa, čokolade i pomfrita;
• Rano idite u krevet, tada neće biti prilike jesti noću, što je vrlo štetno.

Mono-dijeta: minus 7 kg tjedno

Postoje mnogi sustavi i tehnike, zahvaljujući kojima možete vratiti svoju figuru u normalu. Jedna od njih je mono-dijeta.

Sastoji se u tome da određeno vrijeme jedete isključivo jedan proizvod, koji se ne bira proizvoljno, već prema određenim zahtjevima.

krastavac je konzumacija ovog povrća tijekom cijelog tjedna. Ova opcija mršavljenja omogućuje ne samo postizanje glavnog cilja, već i čišćenje probavnog sustava. Zbog činjenice da se ovo povrće gotovo u potpunosti sastoji od vode, ne sadrži kalorije.

Krastavcima možete dodati komadić raženog kruha, ali jednom dnevno, a salatu od ovog povrća začinite maslinovim uljem. A navečer je dopuštena svježa jabuka kao desert.

Kefir mono-dijeta- ovo je najstroža dijeta. Uostalom, prilično je teško piti samo fermentiranu mliječnu tekućinu danonoćno.

Neki nutricionisti savjetuju da kefir koristite samo dva ili tri dana u tjednom maratonu, a ostale dane pojedite kilogram svježeg voća i gladujte. Ako sedam dana ne jedete čvrstu hranu, želudac se može odviknuti od njezine obrade.

Čokoladna mono dijeta. Naravno, riječ je o tamnoj čokoladi, bez ikakvih dodataka i punila. Prilikom odabira ove metode mršavljenja, morate uzeti u obzir da na ovoj dijeti ne možete sjediti više od tri dana, jer se čokolada ispire kavom. Kod kardiovaskularnih bolesti takva mono-dijeta je kontraindicirana.

Za doručak i popodnevni čaj jedu pedeset grama tamne čokolade, piju prirodnu kavu, za ručak - samo kavu, a za večeru - dvadeset pet grama čokolade.

Mono-dijeta na žitaricama. Ova opcija mršavljenja smatra se najpoštednijom od svih mono-dijeta. Odabere se bilo koja kaša, popari se vrućom vodom ili potopi preko noći i konzumira tijekom dana u pet do šest posjeta.

Sami prilagodite glasnoću kako biste se osjećali punim. Da biste smanjili opterećenje, preporuča se piti puno vode i uključiti kompleks vitamina u prehranu.

Kako smršaviti u tjednu za 7 kg bez dijeta

Većina stanovnika velikih gradova zauzeta je gotovo danonoćno, a za teretanu uopće nema vremena. Za njih su razvijena brojna tehnološka rješenja koja im omogućuju smanjenje tjelesne težine bez ograničenja u hrani.

• Pojasevi za mršavljenje sljedećih vrsta:

1. Vibromasaža. Ovo je jedna od vrsta masažera, zahvaljujući kojoj se smanjuje umor mišića, stimulira tonus i metabolički procesi, a mliječna kiselina se izlučuje. Može se nositi ispod obične odjeće i ne uklanjati ga tijekom dana;
2. S efektom saune. Pojasevi su izrađeni od posebnog materijala (najčešće je to neopren), koji u dodiru s ljudskom kožom stvara efekt staklenika. Kao rezultat njegovog utjecaja, masni sloj se počinje topiti. Učinak će biti vidljiviji ako se takav pojas nosi tijekom vježbanja. Što intenzivnije vježbate, to se više znojite. Vrijedno je napomenuti da se od takvog materijala ne izrađuju samo pojasevi, već i hlače, kratke hlače i narukvice za ispravljanje određenih područja na tijelu;
3. Miostimulator. Metoda se sastoji u utjecaju električnih impulsa na živčane završetke, zbog čega se mišići nehotično kontrahiraju. Prednost u odnosu na druga sredstva je mogućnost uključivanja bilo koje mišićne skupine repozicioniranjem elektroda. Prije kupnje tako ozbiljne jedinice, svakako se posavjetujte s kardiologom;

• Pristupačan način za mršavljenje je žvakaća guma. Izumio je posebnu žvakaću gumu pod nazivom HoodiaGum. Ova inovacija zamijenila je svima nama poznate tablete, čajeve i tinkture za mršavljenje. Proizvođači tvrde da su L-karnitin, zeleni čaj, ekstrakt goji i acai bobica, afrički mango, koji su dio ove žvakaće gume, učinkovita sredstva za mršavljenje. Međutim, ne biste trebali potpuno vjerovati oglašavanju. Prije kupnje ovog proizvoda morate odvagnuti prednosti i nedostatke;
• Čajevi za mršavljenje temelje se na laksativima i samo zahvaljujući tome dolazi do mršavljenja, a ne djelovanjem na masne rezerve ili smanjenjem apetita. Ovo je vrlo učinkovit alat za mršavljenje, samo ga trebate koristiti bez fanatizma, kako ne biste naštetili svom zdravlju.

U sezoni povrća i voća oni postaju pomoćnici u borbi protiv viška kilograma. Učinkovito, jeftino i sigurno.

Kako ne biste izgubili srce tijekom mršavljenja, koristite narančastu dijetu. Opisuje se Dobro raspoloženje i gubitak kilograma vam je zajamčen.

Saznajte kako koristiti laksative za mršavljenje i je li to uopće moguće. Ovo je važno znati!

Najučinkovitije vježbe

U kombinaciji s dijetama i posebnim sredstvima, dobit ćete lijepu figuru i ostati zdravi.

Evo nekoliko učinkovitih vježbi za mršavljenje:

• Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Držite ruke u razini prsa, dlanove zajedno. Savijte noge u polučučanj, a ruke raširite u stranu tako da se lopatice spoje. Naizmjenično prebacite težinu tijela na lijevu i desnu nogu. Povećajte brzinu vježbe uz održavanje ravnoteže;
• Nagnite prednji dio tijela prema naprijed. Pomičite ruke i noge kao da kližete;
• Napravite dasku. U skoku podvijte noge ispod trbuha i poravnajte ih natrag;
• Noge - u širini ramena, ruke savijene u laktovima, napravite puni čučanj, zatim skočite;
• Ispred sebe stavite step ili samo stabilni valjak i intenzivno skakućite po njemu, naizmjence lijevom i desnom nogom. Ruke trebaju biti savijene u laktovima.

Kako zadržati rezultat

Neka vam postane pravilo da se vagate jednom tjedno u isto vrijeme na prazan želudac. Zabilježite rezultat u bilježnicu kako biste pratili dinamiku svojih rezultata. Ako primijetite povećanje tjelesne težine, samo trebate prilagoditi svoj jelovnik.

Obavezno se pridržavajte tri obroka dnevno, jer tijelo treba dobiti potrebnu energiju, a ne dugo gladovati.

Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost, jer bavljenje sportom ne samo da pomaže zadržati željenu težinu u normi, već također čini vaše tijelo toniranim i elastičnim. Sve bi trebalo biti uravnoteženo u prehrani: vitamini, elementi u tragovima i druge korisne tvari.