Kako smršaviti za tjedan dana za 7 kg

Ponekad vas nadolazeći događaji u životu natjeraju da ozbiljno razmislite o svojoj težini. Doista, na neke dane, kao što je, na primjer, vjenčanje, godišnjica, matura, želite izgledati posebno atraktivno. Ali razumijevanje da je potrebno izgubiti nekoliko kilograma viška dolazi otprilike tjedan dana prije važnog događaja. Pitanje je li moguće smršaviti u tjednu za 7 kg, padajući 1 kg dnevno, postaje posebno relevantno. Rezultati se čine sasvim ostvarljivima, no kako postići planirano i kakve posljedice očekivati ​​nakon brzog mršavljenja u tako kratkom vremenu?

Kako smršaviti u tjedan dana za 7 kg kod kuće

Nakon što ste odlučili izgubiti težinu, morate shvatiti da je to moguće samo uz ozbiljan i odgovoran pristup procesu. Pozitivni rezultati bit će vidljivi samo ako se, unatoč svim poteškoćama, pridržavate prilično stroge dijete ili svakodnevnog iscrpljujućeg vježbanja. Morate pažljivo razmotriti sljedeće informacije:

• ako odabrana dijeta uključuje niski sadržaj kalorija, tada je vrijedno smanjiti tjelesnu aktivnost što je više moguće kako bi se izbjegla iscrpljenost tijela;
• pothranjenost i iscrpljujuća dnevna prehrana, s nepravilnim jelovnikom, mogu dovesti do ozbiljnih problema s gastrointestinalnim traktom, čak i za 7 dana;
• ako se nakon završetka dijete vratite na svoju uobičajenu prehranu, tada postoje velike šanse da će se težina ponovno povećati gotovo odmah nakon ukidanja ograničenja hrane;
• kako biste izbjegli zdravstvene probleme i smanjili imunitet tijekom tjedne dijete i nakon nje, potrebno je uzimati kompleks vitamina;
• Sportske aktivnosti treba nadopuniti zdravom prehranom, što će povećati učinkovitost tjelesne aktivnosti;
• Čak i iscrpljujuća tjelesna aktivnost mora se izvoditi ispravno, uz prethodno zagrijavanje mišića i slobodne dane. U suprotnom, postoji veliki rizik od oštećenja vašeg tijela.

Dijeta za brzo mršavljenje

Nutricionisti su razvili dijete čija će vam uporaba omogućiti da u tjedan dana izgubite sedam kilograma. Vrlo je važno pridržavati se preporuka i sastavljenog jelovnika, kao i dobiti preliminarnu konzultaciju o dostupnosti metode i prisutnosti mogućih kontraindikacija. Nakon završetka dana dijeta, morate se pridržavati pravilne prehrane. U suprotnom, višak kilograma će se ponovno vratiti, tijelo će svakako pokušati "dopuniti" zalihe hranjivih tvari, što će dovesti do debljanja.

Herkulova dijeta

Herkulova dijeta pomoći će vam da u kratkom roku skinete nekoliko kilograma viška. Njegova glavna bit leži u činjenici da je potrebno jesti samo zobene pahuljice kuhane u vodi bez dodavanja šećera i soli. U kašu morate dodati kefir s minimalnim udjelom masti. Dobiveno jelo možete koristiti tijekom dana, bez ograničenja u broju porcija. 4-5 dana dijete možete dodati jednu jabuku ili svježi krastavac u dijetu. Osim toga, vrijedi piti puno čiste vode, bez aditiva i zaslađivača.

• budući da je dijeta niskokalorična, potrebno je smanjiti tjelesnu aktivnost ili je potpuno napustiti. Vrijedi provoditi više vremena na otvorenom;
• Pravilan izlaz iz dijete uključuje postupno povećanje kalorijskog sadržaja hrane. Potrebno je nastaviti koristiti hercules, ali već dodati malo povrća i voća, a također uvesti raženi kruh u dnevni jelovnik. To će vam omogućiti da više ne dobijete izgubljene kilograme.
• Hercules možete zamijeniti heljdom.

salata dijeta

Ako ste odabrali dijetu sa salatama za mršavljenje, tada morate jesti “zelene” salate svih sedam dana. Dnevna prehrana sastavljena je prema sljedećem principu:

• Prije glavnog doručka potrebno je popiti 200-250 grama vode s dodatkom limunovog soka. Salata od jedne vrste niskokaloričnog voća prelivena nemasnim jogurtom.
• Ručak je salata, ali od povrća (krumpir mora biti potpuno isključen), ne možete koristiti sol i bilo koji drugi preljev osim soka od limuna i maslinovog ulja.
• Večera je nezaslađeni čaj.
• Osim toga, dopušteno je konzumirati 1 litru nezaslađenog fermentiranog mliječnog proizvoda.

• dijeta isključivo za one koji nemaju problema sa zdravljem želuca i crijevnog trakta;
• loš osjećaj tijekom razdoblja ograničenja signal je da biste trebali prijeći na potpuniju prehranu;
• morate se postupno vratiti na uobičajeni jelovnik, svakodnevno dodajući nove proizvode u prehranu.

Da biste se riješili celulita kod kuće, možete pokušati omatanje i masažu, kao i određenu dijetu -.

Kako izgubiti težinu u tjedan dana bez dijete

Moguće je izgubiti težinu u tjednu za 7 kg i bez strogih ograničenja hrane. Ali da biste vidjeli rezultat, nije dovoljno samo vježbati, važno je i pravilno jesti. Mnogi već znaju što je pravilna prehrana, ali što se tiče tjelesne aktivnosti, sportu se isplati pristupiti odgovorno. Preopterećenja mogu samo štetiti i dovesti samo do prekomjernog rada i iscrpljenosti tijela. Koristeći niz vježbi opisanih u nastavku za svakodnevne sportove, možete izgubiti težinu bez dijete u tjedan dana. Neka se sportska oprema može zamijeniti: na primjer, umjesto bučica bit će učinkovite plastične boce napunjene običnom vodom. Tako:

Aerobno opterećenje. Razne fizičke vježbe relativno niskog intenziteta moraju se izvoditi unutar 1-1,5 sati. Prvih pola sata nastave je sagorijevanje glukoze, u narednom vremenu počinju sagorijevati rezerve masti u tijelu. Hodanje intenzivnim tempom ili lagano trčanje savršeno je u ovom slučaju.

Vježbe snage usmjerene su na mišiće prsa i leđa. Radeći na ovoj mišićnoj skupini potičete sagorijevanje masti čak i u mirovanju. Svaku od navedenih vježbi potrebno je izvesti u 3-4 serije po 15 ponavljanja:

• bočni pregibi s bučicama;
• sklekovi iz ležećeg položaja;
• savijanje ruku s bučicama;
• francuski bench press;
• ekstenzija ruku s bučicama iza glave.

Intenzivno vježbanje. Unutar pola sata potrebno je izmjenjivati ​​intenzivnu i laganu tjelovježbu. Na primjer, možete snažno trčati 20 sekundi, zatim stati i usporiti do 1 minute i 30 sekundi. Tijekom ovog treninga masnoće se sagorijevaju tijekom cijelog treninga i tijekom intenzivnog vježbanja te tijekom perioda oporavka.

Vježbe snage usmjerene na treniranje mišića nogu i ruku. Možete odabrati nekoliko vježbi koje morate izvesti u 4 serije po 15 puta:

• čučnjevi s utezima;
• vježbe na simulatorima usmjerene na pumpanje odgovarajućih mišića;
• čučnjevi. Vježbu je važno izvoditi ispravno;
• sklekovi;
• iskoraci;
• zamah nogu iz ležećeg i stojećeg položaja;
• pritisak bučicama;
• podizanje ruku s bučicama sa strane, gore;
• druge slične vježbe.

Za dodatno opterećenje kod kuće možete koristiti plastične boce (500 ml) napunjene vodom. Moraju biti sigurno fiksirani na zapešćima i gležnjevima obje noge. Ali ovo biste trebali uzeti s velikim oprezom. Ova metoda se može koristiti samo kada su mišići dobro zagrijani, što daje prethodno zagrijavanje. Osim toga, takve se težine ne mogu koristiti ako postoje problemi s mišićnim ligamentima ili ako vježbe uzrokuju jaku nelagodu.

Aerobne vježbe. Intenzitet tjelesne aktivnosti mora biti povećan u odnosu na prvi dan, ali neka bude blaži nego treći dan. Jedna prikladna opcija bila bi trčanje 30-45 minuta. Štoviše, potrebno je izmjenjivati ​​brzi (30 sekundi) i umjereni (4 minute) tempo treninga.

Vježbe usmjerene na mišiće ruku i tiska. Možete odabrati kompleks ili izvoditi sve vježbe:

• pritisak bučicama;
• sklekovi od zaustavljanja;
• podizanje tijela iz sklonog položaja;
• podizanje ravnih nogu u sklonom položaju;
• uvijanje;

Možete odabrati skup drugih vježbi, ali učestalost i broj pristupa trebaju biti nepromijenjeni.

Švedska sedmodnevna dijeta

Ova je opcija prikladna za brzo uklanjanje viška kilograma. Štoviše, potpuno uravnotežen jelovnik omogućuje vam da ne osjetite nelagodu tijekom dijete:

• Prvi obrok: heljda -100g, mlijeko - 200g.
• Drugi obrok: sirovo povrće (krastavac, paprika, paradajz, luk), sir - 100 g, mlijeko - 200 g.
• Treći obrok: raženi kruh, kuhana repa s vrhnjem - 200 gr, kuhani krumpir - 100 gr.

• Prvi obrok: sličan prvom danu.
• Drugi obrok: lisna salata (rikula, batavija, zelena salata), začinjena maslinovim ili suncokretovim uljem, kuhana ili pečena riba, riba, krumpir.
• Treći obrok: kuhana kokošja jaja - 1-2 komada, salata od nasjeckanog kupusa i luka, začinjena maslacem, mlijeko - 200 gr.

• Prvi obrok: raženi kruh - 20 gr, mlijeko - 200 gr, tvrdi sir - ne više od 60 gr.
• Drugi obrok: svježe iscijeđen sok od jabuke - 200 gr, kuhani ili prženi pileći file - 250 gr, miješano povrće (osim krompira).
• Treći obrok: pire krumpir - 100 g, mlijeko - 200 g, raženi kruh - 20 g, tvrdi sir - 50 g.

• Prvi obrok: prženi kruh s jajetom (komadi), svježe iscijeđen sok od jabuke - 200 gr.
• Drugi obrok: niskokalorično voće - 2 komada, heljda s kuhanim mesom - 200 g za oba proizvoda.
• Treći obrok: salata od svježeg paradajza i luka sa preljevom od maslinovog ili suncokretovog ulja, riža - 100 gr, mlijeko - 200 gr.

• Prvi obrok: prirodni jogurt bez aditiva, naranča.
• Drugi obrok: čaj - 150 gr., mesni kotlet, kuhani krompir - 100 gr.
• Treći obrok: bilo koje bobičasto voće -150 gr., svježe iscijeđen sok od jabuke.

• Prvi obrok: jelovnik sličan prvom danu.
• Drugi obrok: niskokalorično voće -2 komada, kuhani krumpir s mesom do 150 gr. za oba proizvoda.
• Treći obrok: salata od svježih krastavaca i kupusa (dopušteno je uzimati pekinški kupus), papar, luk. Riža - 100 g.

• Prvi obrok: mlijeko - 200 gr, kuhana riža - 100 gr.
• Drugi obrok: krumpir kuhan bez začina, soli i ulja - 100 g, 2 niskokalorične voćke, svježe cijeđeni sok od naranče - 200 g, kuhana ili kuhana riba - 100 g,
• Treći obrok: sok od jabuke - 150 gr, jedna jabuka, salata od svježeg povrća i bilja, raženi kruh, kuhana govedina.