Međunarodna tablica starosti, visine i težine. Kako odrediti svoju normalnu težinu prema visini

Znanstvenici su to otkrili visinu i težinu djece do 5 godina određuju uvjeti života, a ne geni. U to vjeruju i stručnjaci WHO-a tjelesni razvoj djeca mlađa od 5 godina više određeno životnim uvjetima, a ne nasljeđem. Istraživanje u kojem je sudjelovalo više od 8000 djece iz Europe, Azije i Amerike pokazalo je da, unatoč individualnim razlikama, prosječna težina i visina djece iz različite zemlje malo razlikuju. Prema studiji, WHO je objavio nove tablice normalnog omjera težine i visine kod djece.

Tablice koje su postojale prije sastavljene su prije više od 20 godina na temelju podataka o djeci iz Sjedinjenih Država koja su primala umjetno hranjenje. Djeca koja su na dojenje, dobivaju težinu sporije od vršnjaka koji sjede na mliječnim smjesama. Prema stručnjacima WHO-a, prenapuhani standardi doprinijeli su nerazumnim preporukama za hranjenje formulom, prekomjerno hranjenje i pretilost. Podaci znanstvenika pokazali su da već postojeći omjer težine bili su precijenjeni za oko 15-20%. Na primjer, prema prethodnim preporukama, normalno težina beba od godinu dana iznosila je 10,2-12,93 kg; prema novim preporukama, ta bi brojka trebala biti od 9,53 kg do 11,79 kg.

NA "Standardi rasta za djecu mlađu od pet godina" uključeno omjer težine i dobi, omjer visine i dobi i omjer težine i visine.

Tablica omjera visine i težine djece. Dob djeteta

Morate znati o omjeru visine i težine

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjer težine i visine. Ali svi su uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge druge čimbenike. Stoga višak masnoće treba procjenjivati ​​ne samo ovim omjeri, ali i po izgled, debljina kožni nabor itd. Istodobno visina i težina jedna osoba može izgledati debelo, druga može biti savršeno normalna.

Najbolji omjer tjelesne masti

objektivni parametar savršeno tijelo je postotak masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9 - 15% masti iz ukupna masa tijelo, a za žene - od 12 do 20%.

Queteletov indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), može se procijeniti pretilost ili pothranjenost. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportaše, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina). Među mnogima različite metode računajući ideal težina, najpopularnija metoda je visina Težina pokazatelj, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks. Formula:
težina ( težina) tijelo u kg podijeljeno s rast u kvadratnim metrima
B/(R*R)

Norma za muškarce je 19-25. Za žene - 19-24.

Gdje je mjesto masti?

Queteletov indeks, očito, dosta dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je mast raspoređena u tijelu, drugim riječima, ne daje vizualno-estetsku sliku.

Dakle, možete provjeriti svoje tijelo na idealnost prema još jednoj formuli. Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom:
struk (u razini pupka) / volumen stražnjice.

Norma za muškarce je 0,85

Za žene - 0,65 - 0,85.

Utječu li godine na omjer visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno da ima. To dokazao muška i ženska težina treba postupno rasti s godinama - to je normalno fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnima", zapravo možda i nisu. Može se koristiti za određivanje optimalna težina formula prema dobi. P - in ovaj slučaj visina, a B je dob u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Tablica omjera visine i težine kod muškaraca i žena, ovisno o dobi.

Brockova formula za određivanje odnosa visine, dobi i težine

Jedna od najpopularnijih metoda za izračun idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i dobi osobe. A Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina je "visina (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visina (u cm) minus 100".

U isto vrijeme, ljudi s asteničnim (tankim) tipom tijela trebaju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebaju dodati 10% rezultatu.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Fizičko tijelo se obično dijeli na 3 tipa: normostenički, hiperstenični i astenični. Kako biste saznali koji je vaš tip tijela, dovoljno je centimetrom izmjeriti obujam najtanjeg mjesta na zapešću. Rezultirajući opseg u centimetrima bit će potreban pokazatelj (Solovievljev indeks).

Vaš tip tijela

Naglerova formula za omjer visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućuje izračun savršen omjer težinu i visinu. Na 152,4 cm visine trebalo bi doći 45 kilograma težine. Za svaki inč (tj. 2,45 cm) iznad 152,4 cm trebalo bi doći još 900 grama. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Formula omjera opsega Johna McCalluma

Jedan od najbolje formule, koju je stvorio metodistički stručnjak John McCallum. McCallumova formula temelji se na mjerenju opsega zapešća.

• Opseg zapešća 6,5 ​​jednak je opsegu prsa.
• 85% opsega grudi jednako je opsegu bokova.
• Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsa.
• 53% opsega prsa jednako je opsegu bedara.
• Za opseg vrata potrebno je uzeti 37% opsega prsa.
• Opseg bicepsa je oko 36% opsega prsnog koša.
• Opseg potkoljenice je nešto manji od 34%.
• Opseg podlaktice trebao bi biti jednak 29% opsega prsa.

Ali neće svačiji fizički podaci točno odgovarati tim omjerima, budući da sugeriraju da je veličina zapešća čvrsto povezana s veličinom svih ljudskih kostiju. A nekima i nije.

Još nekoliko omjera visine i težine

Stas se smatra idealnim ako je opseg struka 25 cm manji od opsega bokova, a opseg bokova približno jednak opsegu prsa. Opseg struka trebao bi biti jednak "visini u centimetrima - 100". Naime, žena visine 172 cm bit će proporcionalno sklopljena ako je opseg struka 72 cm, obujam bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi veličinu odjeće 48. Ako je opseg bokova manji od opsega prsa, a opseg struka je manji od opsega kukova za 20 cm, tada se takva figura naziva "jabuka". Ako je opseg prsa manji od opsega bokova, a opseg struka 30 cm ili više manji od opsega bokova, to je figura u obliku kruške. Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se opažanje pokazalo poštenim. Njihov opseg struka u centimetrima je otprilike jednak težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Ako muškarac ima vitko tijelo, ono privlači ženski izgled, a ponosan je i sam vlasnik. Prekomjerna tjelesna težina uvijek je razlog za nezadovoljstvo. Često se ljudi iscrpljuju dijetama i nepodnošljivim opterećenjima, pokušavajući postići ideal. Istina, ne razumiju svi što znači savršenstvo kojem svi teže. I, naravno, ne znaju svi da su za određeni tip tijela kriteriji idealnosti individualni. Kako bi se utvrdilo kolika bi trebala biti težina čovjeka određene visine, razvijene su posebne formule i tablice. Ne zaboravite na povezani čimbenici, koji može promijeniti ove parametre. Jedna od njih je, na primjer, dob čovjeka.

Tablica omjera visine i težine za muškarce

Da bi se utvrdio idealan omjer visine i težine kod odraslog muškarca, treba uzeti u obzir tip njegove tjelesne građe. Figura je tri vrste:

• hipersteničan - ovu vrstu tjelesne građe karakteriziraju kratki udovi, vrat i široka ramena, ovo je zdepasta figura, metabolizam ovih ljudi je spor, težina je prilično velika, a rast je mali;
• normostenički - za ljude ovog tipa svojstveni su proporcionalni oblici tijela, materijalni metabolizam je normalan, težina i visina su prosječni;
• asteničan - karakteriziran dugim udovima i vratom, uskim ramenima, brzim metabolizmom materijala, često postoji nedostatak težine.

Napomena! Kod muškaraca s astenični tip tjelesne građe kosti su tanke i lagane, a tjelesne masti ima vrlo malo. Skloni su tome mala težina na visok. Takvi muškarci često izgledaju mršavo.

Da bi odredio svoj tip tijela, muškarac može uhvatiti svoj indeks i palčevi zglob na najtanjem mjestu. Asteničari to uspijevaju s lakoćom, normosteničari s poteškoćama. Kod hiperstenika prsti se ne omotavaju u potpunosti oko zgloba.

Drugi način određivanja vrste tjelesne građe kod muškaraca, kako bi se ispravno izračunao idealan omjer visine i težine, je mjerenje opsega zgloba posebnom mjernom trakom. Udaljenost do 17 cm opažena je kod astenika, 17–20 cm kod normostenika, više od 20 cm kod hiperstenika.

Tablica omjera težine i visine kod odraslih muškaraca, s obzirom na vrstu tjelesne građe

Zahvaljujući ovoj tablici, svaki muškarac može brzo odrediti koja se težina smatra idealnom za njegovu visinu i stas.

Osim vrste tjelesne građe, na omjer visine i težine utječe dob. Što je čovjek stariji, njegova tjelesna težina postaje veća. Ovaj fenomen se smatra normalnim. Razlog za to je sasvim razumljiv: kako se tijelo razvija, metabolizam se usporava, što već dovodi do debljanja.

Tablica omjera visine i težine kod muškaraca, uzimajući u obzir dob

Dakle, znajući visinu i dob muškarca, iz tablice možete odrediti koja je težina idealna za njega.

Metode proračuna

Omjer visine i težine kod muškaraca određuje se ne samo tablicama, već i izračunom pomoću posebnih formula. Jednostavnim matematičkim operacijama pomažu u preciznom određivanju optimalne tjelesne težine. Najčešća je Brockova formula, koja se koristi na dva prikladna načina:

1. Tip tijela se uzima u obzir. Od vrijednosti visine u cm potrebno je oduzeti 110 muškaraca ispod 40 godina i 100 muškaraca starijih. Dobiveni rezultat odgovara normostenskom tipu figure. Astenici ga smanjuju za 10%, hiperstenici povećavaju za 10%.
2. Drugi način korištenja Brocine formule za utvrđivanje omjera visine i tjelesne težine temelji se na dobi. Ako je muškarac ispod 165 cm, od visine oduzmite 100. U slučaju da je visina muškarca u rasponu od 166-175 cm, oduzima se 105. Ako je iznad 175 cm, trebate oduzeti 110. Dobivena vrijednost odgovara dobi muškarca od 40 do 50 godina. Ako je mlađi od 39 godina, brojka se smanjuje za 10%, ako je starija od 50, povećava se za 7%.

Osim toga, postoje online kalkulatori koji pomažu u određivanju idealna težina, indeks tjelesne mase, broj kalorija potrebnih čovjeku dnevno:

• kalkulator koji izračunava indeks tjelesne mase pomoću formule Quetelet;
• kalkulator za određivanje omjera visine i težine muškarca, na temelju Brockove formule (uzimaju se u obzir tip tijela i dob);
• kalkulator koji vam omogućuje određivanje indeksa tjelesne mase kod muškaraca prema Solovjovu, uzima se u obzir obujam zgloba;
• kalkulator koji omogućuje izračunavanje dnevnog unosa kalorija za čovjeka s obzirom na njegovu tjelesna aktivnost(Koriste se formule Harris-Benedict ili Mifflin-Sae Geor).

Online kalkulatori koji vam omogućuju kontrolu tjelesne težine često se koriste pri mršavljenju.

Napomena! Važno je zapamtiti da niti jedna od gore navedenih metoda za određivanje omjera visine i težine kod muškaraca nije potpuno pouzdana. Tablice visine i težine, kalkulatori i formule koriste se samo kao vodič.

Da biste utvrdili je li tjelesna težina normalna ili ne, morate slušati sebe. Ako zdravlje ne izaziva tjeskobu, onda je sve u redu. Kada tijelo osjeti manjak ili višak kilograma, to se nužno odražava na njegovo zdravlje. A ljepota je, kao što znate, relativan pojam.

Koji je vaš tip tijela?

Smatra se da je idealna težina ona koju ste imali s 18 godina. Preporučljivo je zadržati ga doživotno. Ali ako ste se u proteklih 15-20 ili više godina odvojili od ideala, ne biste se trebali truditi vratiti mu se ni pod koju cijenu. Uostalom, svakih 10 godina života potrošnja energije u tijelu smanjuje se za oko 10%. Sukladno tome, svakih 10 godina dodajemo oko 10% (5-7 kg): prvo od iste idealne težine, kasnije od one koju imamo. I trebali biste pažljivo sagorijevati masnoću, fokusirajući se na istih 10%, samo u godinu dana. Osim toga, bolje je težiti ne težini od osamnaest godina, već izračunati svoj novi ideal pomoću jedne od medicinskih formula.

Broccina formula

Idealna težina za muškarce \u003d (visina u centimetrima - 100) 1,15.

Idealna težina za žene \u003d (visina u centimetrima - 110) 1,15.

Primjer: Idealna težina žene visine 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Sigurno će ova formula mnoge podsjetiti na staru “visina minus 100” za muškarce i “visina minus 110” za žene. To je stvarno poboljšana verzija one stare formule. Činjenica je da je prethodna verzija zahtijevala da svi budu fitnes modeli, nije uzimala u obzir ni dob ni tip tijela. Stoga u njega nikako nisu mogle stati ni osobe teških kostiju i velikih mišića, ni žene s izraženim bokovima i grudima. Stoga su znanstvenici staru Brokkovu formulu podvrgli obradi, a u sadašnjem obliku izgleda sasvim realno.

Lorenzov san

Idealna težina žene \u003d (visina u centimetrima - 100) - (visina u centimetrima - 150) / 2.

Primjer: Idealna težina žene visine 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Idealna težina - 57,5 ​​kg!

Imajte na umu da je ova formula razvijena samo za žene i neće djelovati ni na koji način. jači spol. Na prvi pogled, prezahtjevna je za težinu u usporedbi s Brokkovom poboljšanom formulom i označava, zapravo, samo idealnu težinu kada ste imali osamnaest godina. Ipak, u potpunosti je u skladu s indeksom tjelesne mase (BMI), pa ga je sasvim moguće koristiti. Ako ste uznemireni predloženim brojevima, jednostavno zaboravite na to i upotrijebite drugu formulu. Usput, za žene iznad 175 cm, to još uvijek neće raditi.

Tablica Egorov-Levitsky

Najveća dopuštena tjelesna težina

Primjer: 45-godišnja žena ima 76 kg i visinu od 170 cm, to uopće nije puno, manje je od maksimalno dopuštenog!

Medicinski sastavljači uzeli su u obzir sve što je moguće: spol, dob, visinu. Nisu ograničili samo donju granicu težine. Ali to je razumljivo - tablica pomaže saznati imate li prekomjernu težinu, a ne ako je nedovoljna. Po našem mišljenju, najpotpuniji i najbalansiraniji pristup idealnoj težini.

Queteletov indeks

Indeks = težina u gramima / visina u centimetrima.

Ovo je također metoda za procjenu već postojeće težine, bliska BMI metodi opisanoj gore. Nije ni čudo što imaju istog autora. Ovdje se dobiveni rezultat također treba usporediti s tablicom, međutim, u ovoj se opciji uzima u obzir i stas. Može se odrediti vrlo jednostavno: stanite ispred ogledala, uvucite trbuh što je više moguće i pričvrstite dva ravnala ili samo dlanove na dva donja rebra. Oni čine kut. Ako je prilično tup (više od 90 grama), imate veliku tjelesnu građu. Ako je gotovo ravno, tijelo je normalno. Ako je kut oštar, stas se smatra mršavim.

Primjer: Indeks težine i visine 45-godišnje žene težine 70 kg i visine 160 cm, velike tjelesne građe = 70 000 / 160 = 437,5. Za nju jest normalna težina. A da je 6 godina mlađa ili da ima drugačiji tip tijela, smatrali bi je prepunom!

Ova formula je poštovana činjenicom da uzima u obzir mnoge čimbenike: dob i tip tijela. Može se koristiti za bilo koju visinu, samo trebate biti iskreni prema sebi kada procjenjujete svoj tip tijela. U svakom slučaju, približavanje gornjoj granici tabličnog indeksa za 5-10 bodova razlog je za korekciju prehrane i više kretanja.

Quetelet izračun ili indeks tjelesne mase (BMI)

Indeks tjelesne mase (BMI): težina u kilogramima / (visina u metrima x visina u metrima).

Ova formula procjenjuje postojeću težinu i pokazuje u kojem smjeru je treba promijeniti. Prisjetite se da da biste kvadrirali broj, jednostavno ga pomnožite samim sobom. Usporedi rezultat s tablicom.

Primjer: BMI žene visine 170 cm i težine 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ima višak kilograma, još je daleko od debljine, ali barem ne bi trebala dobiti kilograme, a još bolje, smršaviti 3-4 kg.

Kada uspoređujete svoju težinu s BMI-om, morate znati neke značajke koje se u pravilu nigdje ne spominju. Ova formula je točna za ljude prosječne visine (muškarci - 168-188 cm i žene 154-174 cm). Za one niže idealna težina je 10% manja od "formule", a za one visoke - 10% viša. Osim toga, ova formula može “lagati” kada se ocjenjuju oni koji vježbaju pet ili više puta tjedno. Neosporna prednost BMI je što ne označava mitski ideal, već procjenjuje stvarnu težinu i visinu.

Poznato je da se u SSSR-u zdrava težina žene izračunavala pomoću najjednostavnije formule, rast minus sto. Po njoj je baba Klava iz klupe na ulazu proglašena ženom sa savršena figura. Kasnije su nutricionisti malo promijenili formulu - "rast minus sto deset", a za balerine je uvijek funkcionirala formula "rast minus sto dvadeset". Ako vam takvi generalizirani podaci ne odgovaraju, čitajte dalje - prikupili smo najzanimljivije, najrelevantnije i najreflektivnije formule.

Kalkulator idealne težine

Klasifikacija tipova tijela prema Solovjovu:

1. Astenični tip: manje od 18 cm kod muškaraca, manje od 15 cm kod žena.
2. Normostenični tip: 18-20 cm kod muškaraca, 15-17 kod žena.
3. Hiperstenični tip: više od 20 cm kod muškaraca, više od 17 cm kod žena.

Cooper formula

Idealna težina za ženu (kg): (visina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna težina za muškarca (kg): (visina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzova formula

Idealna težina = (visina (cm) - 100) - (visina (cm) - 150) / 2

Za našu heroinu idealna težina bit će 25 kg. Država?

Kyutla formula (indeks tjelesne mase)

Indeks tjelesne mase osmišljen je za određivanje pretežak i otkrivanje pretilosti. BMI je poznat mnogima.

BMI = težina (kg) : (visina (m))2

BMI ispod 19 - pothranjenost.

• U dobi od 19-24 godine - BMI bi trebao biti u rasponu od 19 do 24;
• u dobi od 25-34 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 25;
• u dobi od 35-44 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 26;
• u dobi od 45-54 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 27;
• u dobi od 55-64 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 28;
• stariji od 65 godina - BMI bi trebao biti od 19 do 29.

Primjer izračuna:

težina - 50 kg.

visina - 1,59 m

BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normalan BMI)

Fiksni koeficijent težine i visine

Izračun se temelji na fiksnom koeficijentu (težina u gramima podijeljena s visinom u centimetrima). Donja tablica odnosi se na žene od 15 do 50 godina.

Formula idealne težine: (visina u cm*koeficijent)/1000

Brockova formula

Upravo je ova formula, koju je predložio francuski liječnik Brock prije više od sto godina, korištena u vulgarnim izračunima. Brockova formula uzima u obzir tjelesnu građu: astenična (mršava), normostenička (normalna) i hiperstenična (zdepasta).

Formula idealne težine:

• do 40 godina: visina -110
• nakon 40 godina: rast - 100

Astenici oduzimaju 10%, a hiperstenici dodaju 10%.

Dakle, naši izračuni su:

dob - 24 godine

visina - 159 cm

tjelesna građa - hiperstenična.

Idealna težina = 53,9 kg.

Brock-Brugsch formula

Ovo je Brockova modificirana formula za osobe nestandardne visine: manje od 155 cm i više od 170 cm.

• Manje od 165 cm: idealna težina = visina - 100
• 165-175 cm: idealna težina = visina - 105
• Preko 175 cm: idealna težina = visina - 110.

Tablica Egorov-Levitsky

Pažnja: u tablici je navedena maksimalna težina za ovu visinu!

Najveća dopuštena tjelesna težina

Naša uzorna žena sa svojom težinom od 50 kg s visinom od 159 cm i dobi od 24 godine daleko je od maksimuma. I ovo je dobro.

Mnogi ovu tablicu smatraju najcjelovitijim i najbalansiranijim pristupom određivanju prisutnosti prekomjerne težine.

Borngardtov indeks (1886.)

Također koristi podatke o opsegu prsa.

Idealna težina = visina * grudi / 240

Robinsonova formula (1983.)

Postoji mišljenje da je za muškarce to netočno.

Za žene (visina u inčima):

49 + 1,7 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

52 + 1,9 * (visina - 60)

Millerova formula (1983.)

Za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 53,1 + 1,36 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina \u003d 56,2 + 1,41 * (visina - 60)

Monnerot-Dumainova formula

Ova formula uzima u obzir tip tijela, volumen kostiju, mišićnu masu.

Idealna težina = visina - 100 + (4 * zglob)) / 2

Krefova formula

Ova formula uzima u obzir dob i tip tijela.

Idealna težina \u003d (visina - 100 + (dob / 10)) * 0,9 * koeficijent

Izgledi:

• Ručni zglob manji od 15 cm - koeficijent 0,9
• Zglob 15-17 cm - faktor 1
• Zglob više od 17 cm - koeficijent 1,1.

Mohammedova formula (2010.)

Idealna težina = visina * visina * 0,00225

Po njemu bi idealna težina naše junakinje trebala biti 56,88 (što je previše).

Naglerova formula

Malo preopćenita, Naglerova formula uopće ne uzima u obzir vaše godine i trenutnu težinu – samo visinu i spol.

Za žene (napomena: visina u inčima!):

Idealna težina = 45,3 + 2,27 * (visina - 60)

Za muškarce (napomena: visina u inčima!):

Humvee Formula (1964.)

Online kalkulatori težine na Internetu obično ga koriste:

Formula za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 45,5 +2,2 * (visina - 60)

Formula za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina = 48 + 2,7 * (visina - 60)

Devinova formula (1974.)

Dr. Devin ga je izumio za ispravan izračun doze lijekovi. NA masovna svijest kao kalkulator idealne težine dobila je kasnije i uživala veliki uspjeh. Istina, postoje i nedostaci: za žene malog stasa težina se obično nudi vrlo malo.

Za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 45,5 + 2,3 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina = 50 + 2,3 * (visina - 60)

Omjer težine i visine je vrlo važnost za izgled čovjeka i njegovo zdravlje. Višak kilograma ili njegov nedostatak ukazuje na probleme. Mršavost i "pivski trbuh" kvare figuru osobe, pogoršavaju estetski izgled. Postoji mnogo metoda za izračunavanje idealne težine, koja ovisi o konstituciji tijela, njegovoj visini.

Malo pokreta pothranjenost dovesti do pretilosti, pojave bolesti koje smanjuju životni vijek jaka polovicačovječanstvo. U našem članku nudimo nekoliko metoda za određivanje tjelesne težine na vašoj visini.

Norma

Imati idealne forme morate znati značajke izračuna, što ovisi o tri pokazatelja:

1. Visine.
2. Volumen grudi.
3. Utezi za kosti.

Omjer težine i visine je konstantan. Promjena proporcija utječe na izgled, zdravlje.

Višak kilograma dovodi do razvoja raznih bolesti povezanih s pretilošću (kardiovaskularni, dijabetes, problemi gastrointestinalnog trakta).

Težina je izravno proporcionalna visini i volumenu prsa. Idealno muška figura treba biti u obliku "obrnutog trokuta", gdje široka ramena i razvijena prsa završavaju uskim bokovima.

Da biste izračunali idealnu težinu, morate znati značajke figure. Postoje ih tri vrste:

• Hipersteničan- kratak, prilično snažan vrat, široka ramena. Tijelo je snažno, zdepasto, sklono debljanju, usporen metabolizam.
• Normostenski– proporcionalnost je idealna, imaju dobar metabolizam.
• asteničan – uska ramena, izduženi vrat, povećana probava hrane. Skloni su mršavosti, imaju lagane kosti.

Pomoću zapešća možete odrediti vrstu. Trebaju velike i kažiprst izmjeri gdje je kost.

• Kada su se zatvorile s lakoćom (duljina do 17 cm) - astenična.
• Ako ste se morali potruditi spojiti (17-20 cm) - normostenički.
• Kada nije bilo moguće spojiti (više od 20 cm) - hiperstenično.

Postoji tablica u kojoj težina ovisi o visini i konstituciji. Od tjelesne građe dolazi do korekcije mase. Za zdepaste muškarce to je 10% manje od normale. Oni koji su predisponirani za mršavost, naprotiv, moraju imati dodatnih 10%.

Tablica ovisno o tipu tijela

Višak mase nekih je vizualno vidljiv, drugih nije. Postoji metoda po kojoj se prepoznaje BMI. Pomoći će utvrditi višak ili njegov nedostatak.
BMI prema Queteletu izračunava se formulom: tjelesna težina (kg) podijeljena s m 2 visine

Primjer:

S visinom od 160 cm, tjelesnom težinom od 60 kg, potrebno je: ​​60: (1,6 2) = 18,6

Muški indeks je - 19-25
Za žene, ostali parametri - 19-24

Tablica težine BMI

Transformacije vezane za različite tipove tijela. Muškarci s debelim kostima su moćniji, indeks se može smatrati normalnim ako ide do 33. Oni koji imaju svijetle kosti i krhku put mogu smatrati da je točan indeks manji od 18.


Ovisi i o životnom vijeku. Tablica prikazuje normu za mlađe od 40 godina, prosječnu vrstu dodavanja. Nakon 40 - indeks 19-30. Hipersteničari imaju do 35. BMI ne pokazuje gdje se nalazi masno tkivo.

Norma muškaraca - 0,85
Za žene - 0,65-0,85

Brockova formula

Ovo je najpopularnija i najjednostavnija formula. Lako je izračunati.

Visina - 110 cm za osobe ispod 40 godina. Astenici -10%, hiperstenici +10%
Visina - 100 cm za starije od 40 godina.

McCallum formula

Ovaj se izračun koristi za određivanje udjela tijela. Ne može svatko imati savršen izgled, ali uz pomoć vježbi možete se približiti idealu.
Glavni parametri tijela moraju odgovarati:

Postoji mnogo načina da odredite svoju idealnu težinu. Nemaju svi prirodno pravu tjelesnu građu, normalan metabolizam. Svatko se mora potruditi da bude u dobroj formi.