Kako naučiti ne brinuti i tržište. Za koga je pretjerana nervoza opasna? Razgovor s publikom

“Kako ne brinuti prije javnog govora?” - lijepo je stvarno pitanje za ljude raznih profesija i dobi. Prvi put se susrećemo sa sličnim problemom u školi, na fakultetu ili na poslu. A ako je u procesu učenja strah od govora pred kolegama iz razreda donio samo nelagodu, onda bi zadaci od strane vlasti, gdje je potrebno prenijeti određene informacije stručnjacima, općenito mogli dovesti osobu u stupor.

No zapravo, strah od predstavljanja pred publikom nešto je čega se možete riješiti. U nastavku ćemo vam detaljno reći kako prestati brinuti prije nastupa. Pa krenimo.

Razlozi za strah od javnog nastupa. Dječje fobije

Na pozornici je uzbuđenje drugačije. Ali mnogi ljudi zapadaju u otprilike isto stanje, koje je prilično teško prevladati: publika se pretvara u zastrašujuću gomilu, glas zvuči kao da nije tvoj, usta ti se suše, koljena i ruke se tresu. Da biste razumjeli kako se ne brinuti prije nastupa i prevladati strah, morate saznati razloge njegove pojave.

Prvi od njih rođen je u djetinjstvu i najpodcijenjeniji je. Kada Malo djete prvi put govori glasno javno mjesto, tada ga jedan od roditelja ušutka. Naknadno se to pretvara u fobiju i osoba se na podsvjesnoj razini počinje bojati glasnog iznošenja svojih misli pred publikom.

Kada je govornikov glas stisnut, to izaziva uzbuđenje i na kraju dovodi do straha. Mogu dodati ulje na vatru profesori u školi, koji omalovažavaju vještine i kolege iz razreda koji lako mogu povrijediti govornikove osjećaje ne razmišljajući o posljedicama. Sve to izaziva pojavu socijalnih fobija i straha od nastupa na pozornici.

Strah od društva

Drugi razlog zašto javni govor ne možemo učiniti neustrašivim leži u psihološkoj komponenti straha. Ranije je to bio sinonim za takvu riječ kao opasnost. Prišao je rubu ponora - uplašio se i otišao, osjetio hladnoću - odmah počeo tražiti izvor topline. Pod utjecajem svakodnevnih stresova - studija, posla, političkih i ekonomskih preokreta u društvu - instinkt samoodržanja značajno se promijenio. Kao rezultat toga, ljudi se počinju brinuti u neopravdanim situacijama, uključujući i tijekom javnog govora. Nekoliko je razloga koji u njima bude taj strah:

• Slabo poznavanje informacija koje su neophodne za prezentaciju.
• Strah od rezervacije ili izgovora neke gluposti.
• Uvjerenje da će publika pozorno pratiti izvedbu i negativno je ocijeniti.
• Strah od ljudi zbog niska razina društvena aktivnost.

Agorafobija

Ovaj posljednji razlog strah od govora pred publikom. Također je poznat kao Za razliku od gore spomenutog straha ljudi, ovaj je strah mnogo dublji. Neki niti ne shvaćaju da pate od ove vrste fobije.

Pokaži se

Nakon što ste otkrili razlog zašto se pojavila fobija od javnog nastupa, morate se uvjeriti da taj strah ne postoji i da ne biste trebali brinuti.

Ljudi koji znaju kako se ne brinuti prije nastupa, to su i ostvarili važna stvar. Za njih je javni govor prilika da se pokažu najbolje strane i procijeniti vlastite vještine slušanja. Vrlo je važno! Posebno za profesionalce čije su aktivnosti vezane uz komunikacije. U tom slučaju, s slabo razvijenim komunikacijskim vještinama, njihovo raspoloženje se pogoršava, pojavljuje se nelagoda, pada produktivnost itd.

Prednosti govora

Neustrašivi govor na pozornici ključ je samopouzdanja. Ako vještine trenirate izražavanjem misli pred publikom, one će ubrzo postati automatske. S vremenom će nestati i nelagoda u komunikaciji s ljudima. Koje su prednosti javnog govora? Navodimo ih u nastavku:

• Na ispravna metodologija priprema za izvješća nakon nekog vremena, govorna pismenost će se povećati.
• Na studentskim sastancima ili radnim konferencijama prisutni su poslovni i utjecajni ljudi. Čut će vaš govor i vjerojatno će u budućnosti dati unosne ponude.
• U procesu pripreme možete značajno proširiti svoje znanje koje je povezano s temom govora.
• Iskustvo komuniciranja čak i s malom publikom pomaže u razvoju komunikacijskih vještina.

Kako se ne brinuti prije nastupa na pozornici i pobijediti strah

Naravno, čovjek se može uvjeriti da je držanje govora pred ljudima korisno. Fobija će se malo povući, ali sam strah neće nigdje nestati. Ne bi se trebao boriti s njim. On mora biti prisutan kako bi publika dobila povratnu informaciju od govornika. Samo se strah mora kontrolirati i spoznati pouzdane načine prevladavajući ga. Uostalom, ako ste jako nervozni, izvješće će biti pokvareno. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prevladate strah od govora.

1. Proba

Provedite dovoljno vremena pripremajući se za govor. Morate jasno razumjeti što govorite, a poznavanje teksta nikada ne dovoditi do punog automatizma. U ovom slučaju, to možete lako zaboraviti čim se pojavi stres. Za bolje razumijevanje potrebno je temeljito proučiti temu govora i osjetiti bit. Osim toga, mora se imati ideja kako tekst prezentirati javnosti. Govornici koji znaju kako ne brinuti prije govora svakako će poraditi na ovom aspektu. Oni razumiju koliko je važno uvježbati svaki korak javnog govora. Tako govorniku na pozornici dolazi samopouzdanje. Postoji uvjetno pravilo: jedna minuta izvedbe traje sat vremena vježbanja.

2. Jasnoća govora

3. Relevantnost teme

Morate unaprijed znati sastav publike i saznati koje informacije će ih zanimati. Također vrijedi razmisliti o tome kako uključiti publiku u proces izvedbe. Uostalom, svaka se tema lako obrađuje iz različitih kutova i možete odabrati upravo onu koja će biti relevantna publici. Stoga je bolje prvo zatražiti od organizatora nastupa popise gostiju i proučiti područja njihova djelovanja. A onda je sve jednostavno - trebate povezati svoju temu s njihovim radom, formulirajući glavne teze izvješća.

4. Razgovor s publikom

Da biste stvorili ugodnu atmosferu za sebe i publiku, možete započeti dijalog prije početka javnog govora, razgovarati s prisutnima o apstraktnim temama. Nakon razgovora s publikom, trebali biste glatko prijeći na svoje izvješće. Ovo će vam pomoći da se riješite tjeskobe. I publika će postati puno opuštenija.

5. Promjena fokusa

Dok ste na pozornici, trebate se zapitati: "Zašto stojim ovdje?" Uzbuđenje se javlja upravo kada govornik obrati pažnju na sebe, odnosno razmišlja o tome kako izgleda, kako mu zvuči glas i sl. Vrijedi se osloboditi takvih misli. Uostalom, govornik ne ulazi na pozornicu kako bi, već kako bi prenio publici korisna informacija. Takav stav će pomoći u prevladavanju neutemeljene fobije.

Kako se ne brinuti prije nastupa i ostati samouvjeren

Događa se da je nemoguće primijeniti gore navedene savjete jer je datum događaja preblizu. U isto vrijeme, fobija ne može dati mir osobi. Ako ga se ne možete riješiti, trebali biste koristiti sljedeće metode:

• Samo se opustite. Ovo je jedan od prvih savjeta iskusnih govornika za one novopridošle koji se pitaju: “Što da radim ako sam jako nervozan prije govora?” Kada je tijelo napeto, želite se smanjiti i ne biti u centru pažnje. Stoga je potrebno opustiti se kako ne bi pojačali psihičku nelagodu fizičkim stresom.
• Tijekom izvedbe držanje treba ulijevati povjerenje.: ravno natrag, otvorena pozicija obje su noge na podu. Bolje je potpornu nogu malo gurnuti naprijed za maksimalnu stabilnost. Ovakav položaj osigurat će optimalnu cirkulaciju krvi, koja će dopremiti više kisika u mozak, a time i smanjiti tjeskobu.
• Da biste tijelo izvukli iz stanja stresa, morate normalizirati disanje. Da biste to učinili, udahnite, brojite do četiri i oštro izdahnite. I tako deset puta zaredom.
• Ako se glas tijekom govora često lomi od uzbuđenja, onda je vrijedno unaprijed napraviti govornu gimnastiku: govoriti bez otvaranja usta, izgovarajući slova što jasnije i izražajnije. Ova vježba pomoći će opustiti mišiće grkljana i lica, kao i nositi se s uzbuđenjem. Obavezno ponesite vodu sa sobom. Možda će u najnepovoljnijem trenutku glas nestati i nastup će morati biti prekinut.
• Ako se tijekom javnog govora pojavio tremor u koljenima, mentalno usmjerite pažnju na njih. Također možete prevariti mozak tako da namjerno natjerate koljena da vam se tresu. Nakon toga drhtanje obično prestaje.
• Kako biste zadržali kontakt s publikom, gledajte ih u oči. Time ćete pokazati da je javni govor usmjeren na njihov povratak i interes.
• Ako pogriješite tijekom izvješća optimalno rješenje bit će nastavak. Ne treba se fokusirati na to. Nastavi pričati kao da se ništa nije dogodilo. Doista, osim prenošenja informacija, važno je moći se usredotočiti na glavnu stvar. Dakle, ako jezgrovito izostavimo pogrešku, tada je nitko od publike neće primijetiti.

Lijekovi za strah

Mnogi govornici početnici razmišljaju o tome što popiti prije nastupa, kako ne bi brinuli. Možda je najčešći sedativ valerijana. Ali ovdje psihološki učinak djeluje više. Stoga ne preporučamo piti nikakve lijekove prije prezentacije. Unaprijedite svoje komunikacijske vještine – i s vremenom će strah nestati.

Zaključak

Sada znate prije nastupa na pozornici. Svakako pogledajte korisne savjete u ovom članku. Oni će pomoći u prevladavanju straha, a neustrašivi govor pred publikom postat će vaša navika. Nakon toga se više nikada nećete pitati što učiniti ako imate tremu prije nastupa. Kada prvi put budete samouvjereni pred publikom, shvatit ćete da se postojeća fobija povukla, a život postao puno opušteniji i ljepši.

Nije lako pripremiti se za važne prezentacije. Shvaćate da se suočavate s velikim rizikom i želite učiniti sve kako treba. Zbog toga se javlja tjeskoba i strah koji vas može čak i paralizirati. Kako možete smiriti živce u ovom slučaju?

Prepoznajte strah i promislite o njemu

Okvir iz crtića "Kung Fu Panda"

Prvi korak je priznati da je prirodno biti nervozan i tjeskoban prije važne prezentacije. U rizičnoj situaciji, radi za vas prirodni instinkt"borba ili bijeg". Samo se uhvatite u tom osjećaju i priznajte da je nelagoda sastavni dio igre.

Jednom kada prepoznate svoje stanje, kako ga možete preispitati - i onda se nositi sa strahom.

Evo što Beth Levine, autorica knjige o lekcijama o vodstvu u svijetu sporta, preporučuje: “Zamislite sportaša koji će se po prvi put natjecati na svjetskom prvenstvu. Naravno da će biti zabrinut, ali neće se bojati i situaciju doživljavati kao obvezu. Za njega će takav događaj biti velika prilika koju jedva čeka iskoristiti. A nervozno stanje samo ga podsjeća da mu je ova utakmica jako važna.

Posegnite za svojim tijelom

Slika: Giphy

Kad nas obuzme tjeskoba, čini se da ispadamo iz stvarnosti i zaglavimo u nizu uznemirujućih misli: što ako ne uspijem? Odjednom nešto pođe po zlu? Što će misliti o meni?

U ovoj situaciji, svjesnost može pomoći. fizički znakovi Anksioznost: lupanje srca, ubrzano disanje, težina u prsima, znojenje i drhtanje u glasu. Primijetite ih i duboko udahnite kako biste se osvijestili. Pogledaj što te okružuje. Opipajte nešto, poput stola ili prekidača. Prebacite težinu tijela na prste ili stopalo.

Vaše tijelo može vam pomoći da smirite živce na sljedeći način:

Ne zaboravite osnove. Prije važnog nastupa valja se dobro naspavati, piti dovoljno vode i pripaziti na razinu kofeina kako vam srce ne bi prebrzo lupalo. Ne zaboravite dobro jesti kako ne biste bili gladni.

Odaberite čvrsto držanje. Studije su pokazale da se osoba u čvrstom položaju (na primjer, ruke na struku, razmaknute noge) osjeća sigurnije. Neki znanstvenici vjeruju da držanje čak utječe i na hormonalnu razinu (iako su tu teoriju mnogi doveli u pitanje). Čak i ako su samouvjereni položaji samo placebo učinak, mnogi ljudi tvrde da oni pomažu u izgradnji samopouzdanja prije važnog nastupa.

Pomaknite svoje težište. Ispravite se i duboko udahnite. Zamislite da se u vašem trbuhu nalazi teška olovna kugla. Osjetite njegovu težinu i snagu. Neka težina bude tu radije nego u glavi ili prsima.

Navikni se na mjesto. Ako je moguće, dođite ranije u prostoriju za nastup i pretvarajte se da pripada vama. Obiđite je, provjerite opremu i provjerite veličinu sobe. Razmislite o tome koliko glasno i s kojim izrazom ćete morati govoriti, koje geste napraviti.

Svakako se pripremite za početak nastupa

Dobra priprema pomoći će smanjiti tjeskobu. Pokušajte odvojiti vrijeme da saberete svoje misli, odaberete najbolji smjer za svoj govor i istaknete glavne točke svog govora. Ne zaboravite odvojiti vrijeme ne samo za pripremu slajdova, već i za ono što ćete govoriti - većina prezentera se, nažalost, previše zadrži na prvom. Vježbajte prijelaze u govoru (ali nemojte pretjerivati, inače će govor zvučati previše uvježbano). Prije svega pripremite i uvježbajte početak svoje prezentacije, a onda će sve ići samo od sebe.

Evo što Levin kaže o tome: “Nervno oslobađanje adrenalina nestaje nakon otprilike dvije minute. Započnite svoj govor nekim pozitivnim ili neočekivanim riječima koje će dati ton prezentaciji.”

Jednog je dana Levin radio s vrhunskim menadžerom koji je trebao producirati seriju korporativnih videa za zaposlenike. Bio je jako zabrinut. Levin mu je savjetovao da počne s osmijehom i nekom pozitivnom i prirodnom rečenicom, poput: "Sviđa mi se biti u ovom društvu i ono što radimo svaki dan." Tako se mogao opustiti i s lakoćom snimiti ostatak videa.

Ako govorite uživo pred publikom, dajte svojim slušateljima malo vremena da se pozabave svojim emocijama na početku prezentacije.

Pokušajte anketirati publiku. Pitajte koliko ljudi u prostoriji radi u tvrtki više od 10 godina i zamolite ih da podignu ruke. Ili pitajte nekoga iz publike zašto ih zanima tema o kojoj se radi.

Ako održavate poslovnu prezentaciju, nacrtajte svoj glavni nacrt i recite nešto poput: "Danas ćemo razgovarati o x, y i z - mislite li da su to teme o kojima trebamo razgovarati ili nešto nedostaje?"

Zagrijte glasnice prije nego počnete govoriti, osobito ako ste po prirodi introvert. Razgovarajte s baristom u kafiću ili pitajte kolegu kako im prolazi dan.

Kontrolirajte svoje živce tijekom nastupa

Ali kako se možete smiriti ako ste odmah tijekom prezentacije počeli osjećati tjeskobu i nesigurnost?

Levin savjetuje sljedeće: “Čak i ako pogriješite, nastavite igrati. Publika od vas očekuje dobru i uspješnu prezentaciju. Uostalom, vi ste izabrani za ovaj posao. Čak i ako se tresete iznutra, javnost to ne zna."

Isto vrijedi i za neemotivnu publiku.

“Zapamtite da ono što smatrate mrzovoljnim licem može biti jednostavan izraz koncentracije. Ne možete čitati misli svoje publike", kaže Levin.

Ako se bojite da bi vam na prezentaciji moglo biti postavljeno pitanje na koje ne znate odgovor, bolje je napraviti popis unaprijed moguća pitanja. Najbolje je imati pri ruci više odgovora u slučaju da vas netko pita o nečemu u što niste sigurni. Ovo su neki od njih:

"Dobro pitanje. Još ne mogu odgovoriti, ali svakako ću vam javiti ako nešto saznam."

“Instinkti mi govore da x. Dopustite mi da razgovaram o tome sa svojim timom u roku od tjedan dana i pošaljem vam detaljan odgovor.

Proslijedite pitanje nekome drugome ili se obratite publici: "Raspravljajmo o tome s grupom - ima li netko kakvu ideju o tome?".

Zapravo, nitko unaprijed ne može znati kako će proći nastup. Osim prihvaćanja svoje tjeskobe i pripreme za izlaganje, vrlo je važno naknadno procijeniti svoje izlaganje. Što je postignuto, a što bi se još moglo poboljšati? Koje su vam metode planinarenja i pripreme bile najbolje? Koje su tehnike najbolje koristiti sljedeći put? Analizom govora poboljšavamo svoje komunikacijske vještine i percepciju sebe kao govornika i vještog sugovornika.

Kako prestati biti nervozan? Umjesto toga, vrijedi smisliti ne kako uopće prestati brinuti, pretvarajući se u bezosjećajnu mumiju, već kako prestati biti nervozan u svakoj prilici, ojačati svoje živce i smanjiti troškove energije. Svatko bira svoj put, netko pokušava herojski riješiti beskrajan niz problema, a netko se pretvara da mu već ne trza oko. Ali ljepota je u tome što, koliko god se skrivali od nervoze i problemske situacije koliko god ih ismijavali - to će dati privremeni učinak olakšanja bez rješavanja glavnog zadatka uklanjanja temeljnog uzroka.

U međuvremenu, on nastavlja brinuti o neriješena pitanja, tj. ostaje pozadinska tjeskoba, gomila problema raste, a kad nestane snage za pretvaranje, čovjek se suočava s razmjerima tragedije zbog koje se više ne nervira, već pada u nju. Želja za rješavanjem svih neugodnih problema je učinkovitija, ali problemi tu ne prestaju i svakodnevno se javljaju problemi koji zahtijevaju intervenciju, a da ne govorimo o neugodnim čimbenicima i ljudima.

Kako prestati brinuti i postati smiren

Za neke ljude najvažnije je pitanje kako prestati biti nervozni i zabrinuti živi prostor, obično su za takve pojedince sve stvari važne i hitne, budućnost je ispunjena brigama, jer je nepoznata, au sadašnjosti nema dovoljno vremena. Stalna tjeskoba ne daje priliku za opuštanje, jer kada se riješi jedan problem, odmah se pojavi drugi, a mirni kutovi, u kojima nitko ne bi nervirao živce, su završili.

Dug je i naporan posao odrediti svojim sustavom prioritetnih ciljeva kako bi riješili probleme koji su sada važni (tj. ako su kotleti zagorjeli, onda sačuvajte ostatak mesa i provjetrite kuhinju, a ne o kvartalnom izvješću , živci o kojima i doveli do zagorenih kotleta). Razmišljanje o prošlosti također ne bi trebalo dugo trajati, pogotovo negativna iskustva u kojima listate kroz razgovor i pronalazite nove odgovore ako su to situacije u kojima ste stalno nervozni zbog svoje reputacije – a sve to vrti živčani sustav i dovodi do njegove nestabilnosti . U isto vrijeme, ne možete promijeniti te događaje, ali možete naštetiti onome što se događa u sadašnjem trenutku svojim poluodsutnim stanjem i Loše raspoloženje još uvijek imaju vremena, pokrenuti razloge za iskustva u krug. Dakle, svjesna prisutnost u sadašnjem trenutku vlastitog života ključ je za adekvatan i cjeloviti osjećaj života, otklanjajući nepotrebna prazna iskustva o nepromjenjivim stvarima ili mogućim, a ne dogodilim se događajima.

Da biste shvatili kako prestati biti nervozni i zabrinuti, trebali biste razumjeti mehanizam nastanka takvog svjetonazora. Obično iza povećanog stoji navika osobe da navije svoj negativ emocionalno stanje preuveličavati značaj manjih smetnji. Da biste postali smireniji, morat ćete ne samo gutati tablete za smirenje, već provesti ozbiljne intrapersonalne transformacije koje zahtijevaju i vanjske promjene stil života, i unutarnji, koji utječu na motivacijsku sferu i sposobnost koncentracije, kako bi se odredilo što je važno.

Za duševni mir potrebno je ukloniti uzroke tjeskobe, a oni se ne mogu uvijek izraziti vanjskim čimbenicima u obliku dosadnih susjeda ili stalnih incidenata na poslu, jer se to događa u svačijem životu. Umjesto toga, radi se o imati unutarnji faktori, pridonoseći percepciji situacije pretjerano emocionalno, dajući joj pretjerano značenje i ne puštajući s vremenom. Među osobinama koje pridonose razvoju nervoze su one koje, s jedne strane, impliciraju važnost samo vlastitog mišljenja, i čini se da bi trebalo osloboditi osobu od iskustava, ali sve se pokazuje kao suprotno, budući da je vlastiti značaj previsok i zahtijeva stalno hranjenje i divljenje vanjskog svijeta. Egocentrična osoba nije osjetljiva na druge, ali je izrazito ranjiva na kritike na vlastitu adresu, dodajemo ovdje povećana pozornost na reakciju drugih i dobivamo maničnu opsesiju, koja može izazvati ozbiljne osjećaje zbog iskosa pogleda nepoznatog prolaznika.

Potreba da se uvijek bude na vrhu rađa stalno povišenu razinu tjeskobe i napetosti, što dovodi do iritacije na sitnice i preosjetljivog stava čak i na one trenutke koji neće oduševiti obična osoba, kao što je nepristojan prodavač ili uvreda pijanca. Negdje uz egocentrizam nalazi se potreba za stalnim zadovoljstvom i zadovoljstvom, dok svakodnevni poslovi, posao, prepreke zadovoljstvu izazivaju pretjeranu iritaciju, te se čovjek ne smiruje dok ne dosegne željenu nirvanu. Težnja je dobra i svojstvena apsolutno svim ljudima, ali je nedostižna a priori, jer. život nije prekrasna slika edenski vrt, a također se sastoji od nužde i boli, od potrebe da se podnese i odgodi svoje zadovoljstvo. Ako ne naučite takve kvalitete, tada svijet može izgledati vrlo okrutan i izazvati mnogo otpora - reakcije su prilično slične mladost kada se svemir prestane vrtjeti oko njegovih želja, već ga tjera da zaradi ono što želi.

Ako su prva dva razloga produkt, onda od obilježja zrelije strukture koja ometa život u miru, prednjači i samostalnost. Perfekcionizam tjera čovjeka da teži nemogućem, usavršavajući svaki detalj (tako se može pomesti ne samo lišće, nego i prašina u dvorištu, džemper se može deset puta zavezati, a stol za polaganje diplome izmjeriti do najbližeg milimetra). Osim toga, takva se zahtjevnost distribuira ne samo u vlastitom životu, već iu postupcima drugih, što uzrokuje mnogo iritacije.

Zahtjev za savršenstvom u svemu rađa mnoštvo razloga za iskustva, neutemeljena i ne dovode do rezultata, pa smanjenje zahtjeva i povećanje sposobnosti uživanja u onome što se događa i nesavršenom svijetu može donijeti više mira u život osobe. perfekcionist. Neovisnost kao pokretački faktor nervozna iskustva manifestira se u svojim ekstremnim oblicima, kada osoba ne može delegirati dužnosti i povlači sve na sebe. Iz takvog stanja preopterećenosti, čak i sitnice počinju smetati, a slobodnijim poznanicima će se zagrijati negativan stav prema drugima i želju da dokažu svoju hladnokrvnost kroz svladavanje svega sami.

Druga manifestacija neovisnosti, kao faktora koji remeti unutarnji mir, jest neovisnost mišljenja i strukture vlastite osobnosti i života od socijalne norme, u takvim će slučajevima svaki sukob s pravilima koja se ne mogu logično objasniti izazvati nervoznu reakciju (primjerice, zašto je potrebno doći na posao u osam i ostati do pet, ako možete doći u deset i otići u četiri, imajući završio isti iznos, ali s boljom kvalitetom odostraga bolje zdravlje). Takvi ljudi trebaju ili razviti vlastite sustave života, ulazeći u privatna praksa i freelancing, okružujući se ljudima istomišljenika ili pokušavajući pronaći prednosti instaliranog sustava, koji još uvijek ne možete slomiti.

Pokušaji da se sve obavi što je brže moguće, da se svi zadaci riješe u jednom danu su pohvalni, ali nailaze na mnoge prepreke u vidu neužurbanog sudjelovanja ljudi koji su uključeni, zatvorena vrata potrebne strukture i sporo pokretne stepenice pokretnih stepenica. Ako je vaša brzina veća od drugih, tada možete biti nervozni dok ih beskrajno požurujete, bolje je pokušati raditi druge stvari dok čekate: ako sjedite u redu, tada umjesto psihopata i nervoznih komentara prema primatelju, vi može se pobrinuti za vašu poštu, pogledati video za obuku ili napisati potreban članak. Vodite računa o vremenu u kojem ste nervozni, jer zapravo ne možete promijeniti situaciju i iskoristiti je na drugi koristan način.

Kako prestati biti nervozan zbog sitnica

Ne bez brige. Oni nas čine živima, pokazuju značaj ne samo pozitivnih događaja, već ukazuju i na probleme, izvode sve vrste korisne značajke, ali kako prestati biti nervozan zbog svake prilike koja nije značajna, zbog koje vrijedi razmišljati. Ignorirajte takvo stanje, potisnite napade iritacije ili pričekajte najbolji niz, ako je moguće Dugo vrijeme, To Negativne posljedice javit će se u obliku nakupljanja i rasta napetosti do stanja kada će biti spremna ispljunuti i na najmanju provokaciju u neadekvatno destruktivnom očitovanju. Super ako nađeš korisne točkečak i u prljavim trikovima i manje nevolje pretvorite u pozitivne znakove (na primjer, ako ste zapeli u liftu, možete se radovati dobar razlog zakasnite na posao i odrijemajte dok ste oslobođeni metalnog zatočeništva). Sposobnost da se vidi pozitivno proizlazi iz sposobnosti prihvaćanja kako dobrih osobnih kvaliteta i tekućih događaja, tako i onih loših. I želja da se manifestiraju samo odobrene osobine i prilagodi sve što se događa pod savršena opcijačesto vas prisiljava da se usredotočite na negativno. Ako vam je kritično da sve ide savršeno, tada ćete kontrolirati tijek svih događaja, a posebno mogućnosti koje nisu prema scenariju, broj stvari koje zahtijevaju vaše sudjelovanje, iskustvo i kontrolu će se povećati. Sve to podsjeća na samoispunjavajuće proročanstvo, jer brinući se o idealnosti onoga što se događa, toliko se opterećujete odgovornošću i nervozom da se povećavaju šanse za pogrešku.

Pokušajte se opustiti i moći prihvatiti nesavršenosti. Kako u ispoljavanju svoje individualnosti, tako iu svijetu, takav vas stav oslobađa nepotrebne napetosti i briga, automatski popravlja situaciju, a ako se i ne popravlja, ne kvari vaše raspoloženje i zdravlje. Na kraju, puno je važnije ostati smiren od jednako zavezanih mašni, pridržavanja vremenskih okvira do sekunde i poštivanja izgled najnoviji trendovi Milano.

Živci u manjim prilikama odaju probleme u raspoloženju i stabilnosti živčani sustav, a ako ne radite na poboljšanju njegovog stanja, uklonite neugodni faktori moguće je do beskonačnosti, ali još uvijek neće pomoći da se stabilizira emocionalna pozadina jer je problem unutar tijela. Da biste smanjili opterećenje središnjeg živčanog sustava, vrijedi privremeno eliminirati ili minimizirati konzumaciju tvari koje imaju stimulirajući učinak na njega (kofein, nikotin, alkohol, narkotičke tvari, neki hormoni), umjesto toga, vrijedi uvesti u prehrana veći unos vitamina B koji su zaslužni za dobro funkcioniranje neurona.veze i provođenje živčanih putova. U razdobljima živčane napetosti i stresa svakako biste trebali podržati svoj središnji živčani sustav uz pomoć odgovarajućih vitaminski kompleksi ili dekocije bilja. Budite produktivni i koristan odmor ne samo za vrijeme praznika. Neka jedan dan u tjednu bude potpuno slobodan od radnih trenutaka, možete čak i isključiti telefon kako vas ne bi pronašli i izvukli, stavljajući pritisak na vaš osjećaj odgovornosti. Kvalitetan san temelj je za obnovu neuralnih puteva, a promjena aktivnosti pridonosi pravom odmoru.

Ako ste cijeli dan proveli iza monitora, vratili se kući i buljili u tablet - ovo vam neće biti reboot za živce, bolje prošećite ili idite u teretanu. Ako je vaš rad povezan s tjelesna aktivnost, onda naprotiv, bolje je provesti večer u kinu, čitajući knjigu ili tihu komunikaciju sa svojom obitelji. Pridržavajte se dnevne rutine kako bi vaša psiha bila spremna na činjenicu da će u određenom razdoblju morati raditi punim kapacitetom, ali će se onda odmoriti u određeno vrijeme - nesustavnost dovodi do poremećaja i destabilizacije psihe.

Ako primijetite da se nakon što ste prilagodili vlastiti život, osiguravajući živčanom sustavu pristojne uvjete, ništa nije promijenilo u vašoj nervozi, obratite se psihologu koji može utvrditi razvoj neuroze (što se događa ako se dugo pretvarate da je sve normalno ) ili pomoći identificirati pravi razlog problemi (možda ste potlačeni odnosima sa supružnikom, a zatim koliko vitaminskih kompleksa ne pijete, njegova će prisutnost iritirati i izazvati kvarove u živčanom sustavu, a samo prekid ili restrukturiranje odnosa pomoći će ovdje).

Kako prestati biti nervozan i zabrinut

Možete prestati brinuti ograničavanjem svoje opsjednutosti situacijama i poslom, naravno, treba predvidjeti razne mogućnosti razvoja situacije i uzeti u obzir loše ishode, ali to ne znači da sve misli treba posvetiti samo tome. Slabljenje zaliha živčanog sustava zabrinutošću za budućnost ili izumiteljstvom razne opcije prošlost neće pomoći da se riješimo iskustava. Tijekom anksioznosti treba voditi računa o sadašnjoj situaciji, umjesto predviđanja budućih događaja. Naučite zaustaviti svoj tok misli i suziti područje percepcije na sadašnji trenutak u onim trenucima kada iskustva prekrivaju, kako biste usmjerili rastuću energiju u konstruktivnom smjeru, umjesto da iscrpljujete svoje živce. Pomaže da se ne brinete o budućim problemima izgovora (možda čak i mentalnog) onoga što se događa u ovaj trenutak(žvačete jabuku, prijeđete cestu, skuhate kavu - čak i najsmješnija stvar izgovorena naglas vrati vas u sadašnjost).

Analizom mogućih promašaja, a zatim gledanjem broja realiziranih, doći ćete do zaključka o svojoj dobroj mašti. Većina svih užasa koje privlači naša tjeskoba nikada se ne obistine, ali živci o tome su sasvim stvarni, utječu na opći resurs živčanog sustava i kvalitetu zdravlja cijelog organizma. Ako pak nije moguće odagnati misli o mogućim neuspjesima, uvijek možete promijeniti njihov tijek i umjesto vrtjeti radnju do scenarija horor filma, početi razmišljati o načinima rješavanja problema koji se pojave, još bolje - tražite dobrobiti koje možete izvući iz onoga što se dogodilo. Znajući kako se nositi sa situacijom, ona za nas ne postaje problem, već samo određena faza, a ako u tome vidimo određenu korist za sebe, tada strah i brige oko njezine pojave konačno napuštaju emocionalnu sferu.

Odmorite se od dugotrajnog fokusiranja na složena ili problematična pitanja pokušavajući više hodati, zasititi tijelo kisikom, igrati se s kućnim ljubimcima (ova aktivnost, usput, savršeno ublažava stres). Možete igrati igru ​​ili upoznati prijatelje, posjetiti zanimljiv događaj i dodajte malo adrenalina u život (ovaj hormon također pomaže u borbi protiv stresa, uklanja paniku i iz stanja učinkovite aktivnosti, a također je u stanju ponovno pokrenuti mozak i dati novu viziju).

Ako ste često nervozni i zabrinuti, dodajte kretanje u obliku tjelovježbe ili fitnessa, trčanja ili pretplate na bazen - sve ovisi o vašim željama. Osim što pomaže u procesuiranju raznih teških, tjelesna aktivnost pridonosi proizvodnji endorfina, što u konačnici pomaže da se svijet ne vidi tako tamne boje i stoga manje brinuti.

Aromaterapija i - veliki pomagači za stabilizaciju živaca. Jesti posebne mješavine mirisi koji djeluju opuštajuće i umirujuće, kao i djela koja utječu na vaše emocionalno stanje i cijele kolekcije istih. Sve to možete pronaći u najbližoj ljekarni i preuzeti na svoj player, jedino što će trebati vremena za početak opipljivog učinka. Stoga pokušajte da seanse budu redovite, posebno dobro kombinirane s drugim vrstama njege živaca, na primjer, vježbanjem meditacije uz odgovarajuću opuštajuću glazbu u prostoriji ispunjenoj mirisima aromaterapije. U situacijama kada su živci potpuno na rubu ili su dugo pod testom okolnosti, ako prestanete kontrolirati svoje emocionalni ispadi i možete vrištati ili plakati neočekivano za sebe, ima smisla piti sedative. Njih, od bezopasne valerijane do ozbiljnih lijekova za smirenje, treba propisati liječnik, uzimajući u obzir sve karakteristike vašeg organizma, jer većina njih također utječe na srce, brzinu reakcija, mogu biti kontraindicirani ili čak trebaju antidepresivi. Osim toga, stručnjak može preporučiti rad s psihologom za rješavanje situacija koje su dovele do slično stanje pa čak i napisati bolovanje za vraćanje živčanog sustava.

Kako prestati brinuti i naučiti uživati ​​u životu

Živci u slomljenom stanju mogu vam ozbiljno uništiti život, pa biste trebali malo korigirati svoj dnevne aktivnosti tako da ima mjesta za istovar od nagomilane napetosti, a samim tim i mogućnost da svijet gleda pozitivno. Svakako pokušajte svaki dan prošetati, trčanje nakon autobusa, kašnjenje na posao se ne računa - trebali biste imati vremena tijekom kojeg ćete moći složiti iskustva stečena tijekom dana i razmisliti. Neka to bude povratak s posla kroz park ili večernja šetnja uz obližnji ribnjak.

Baviti se raščišćavanjem emocionalnih blokada u kojima leže stare pritužbe i optužbe, neizgovorene riječi i dječji kompleksi – sve je to teško i oduzima puno vremena, a napori duha su kolosalni, jer su iskustva tamo daleko od divnih, ali nakon Čišćenje i oslobađanje od takvog tereta, možete osjetiti, kako ima više razloga za radost, a manje stvari će izazvati snažnu emocionalnu reakciju. Namjestite se na pozitivnu percepciju sebe i umjesto stalnog kritiziranja, pustite unutarnji glas drži ohrabrujuće govore. zauzeti se vlastiti život, štiteći njenu sreću, jer samo ti znaš što te može usrećiti. Naravno, želite da vaši voljeni pogađaju što vas može usrećiti, ali što više to šutke čekate, prebacujući odgovornost za svoju sreću na druge, to više potraživanja nakuplja u njihovoj adresi, više počinju iritirati svojim osmjesima.

Ostavite žurbu i želju da sve napravite savršeno, umjesto toga možete naučiti tehnike upravljanja vremenom i sposobnost vidjeti ljepotu u nedostacima, jer upravo se u njima krije jedinstvenost, a sve što je savršeno stereotipno je i slično jedno drugom . Izbjegavajte preopterećenje, nakon posla treba imati snage za hobije i prijatelje, za svoj razvoj i stjecanje novih iskustava. Da biste to učinili, naučite tražiti pomoć bez straha da će vaš ugled patiti, naprotiv, ljudi će vas tretirati toplije, osim toga, mnogi žele biti korisni i vole pomoći.

Ispunite dan pozitivnim: možete više komunicirati s i smanjiti komunikaciju s, isključiti ljude koji eskaliraju situaciju, čineći vas nervoznima. Radite neobične i smiješne stvari u obične i identične dane, podijelite to s drugima, čak možete postaviti sebi cilj da postanete što duhovitiji, tada će raspoloženje biti divno, a ono što vas je prije živciralo postat će samo izgovor za još jednu šalu .

Radite ono što volite – to je uvijek izvor utjehe i novih životnih resursa. Vježbajte načelno, što god se dogodilo, i primijetit ćete da će uvođenjem ovog pravila svi živci i brige ostati izvan vrata radionice, plesnog tečaja, laboratorija, što god želite.

Autor: Medvedkova Lyudmila Nikolaevna, učiteljica osnovna škola Makejevskaja Srednja škola S predškolski № 102
Opis materijala: Nudim vam članak "Kako se nositi s tjeskobom ispred javni govor". Ovaj materijalće biti od koristi učiteljima koji su iskusili tjeskobu prije javnog nastupa. Ovaj članak će vas upoznati s uzrocima tjeskobe i kako se nositi sa strahom od javnog nastupa.

Kako se nositi s tjeskobom prije javnog nastupa

U suvremenom obrazovnom prostoru sve su veći zahtjevi za osobnošću učitelja. Učitelj je svakodnevno prisiljen reklamirati svoje obrazovne usluge, učinkovitost pedagoških razvoja kako bi se pozicionirao kao uspješan nastavnik u području obrazovanja.
Bezbrojni seminari, konferencije, prezentacije, natjecanja tjeraju nastavnike da govore. Svaki se učitelj svakodnevno susreće s javnim nastupom. Publika može biti različita: djeca (djeca) i odrasli (roditelji, kolege, uprava). A sve to može izazvati uzbuđenje, strah ili čak užas. Takva iskustva utječu na zdravlje učitelja, kao i na produktivnost njegove pedagoške djelatnosti.
Često čujemo: "Ne mogu nastupiti jer sam jako zabrinut! A Marya Ivanovna je izvrsna na pozornici! Ona ima talent!".
Kažu da se dobri zvučnici ne rađaju, već stvaraju. Kako postati dobar govornik ako sama pomisao na javni govor izaziva strah, izaziva buru nemira.
U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se nositi s tremom od javnog nastupa i naučiti uživati ​​na pozornici.
Strah od javnog nastupa potječe iz instinkta. Čini se da izazivate publiku, nađete se na pozornici u središtu pozornosti veliki broj od ljudi. Doslovno se osjećate na nišanu, kako vas sveobuhvatno ocjenjuju, hvata se svaka gesta i svaka riječ. Začudo, strah od javnog nastupa zauzima drugo mjesto u klasifikaciji fobija nakon straha od smrti.
Svaka osoba u ovom trenutku doživljava tjeskobu. Biti u ovoj poziciji predstavlja veliki stres, a instinkt nam govori da kada smo pod stresom, moramo pobjeći! Ali mi smo ljudi, što znači da se možemo sabrati i ne podleći instinktima. Pokušajmo si pomoći!
Postoji mišljenje da, kako biste pobijedili strah, morate ga pogledati u oči.
Pa idemo saznati Uzroci tjeskobe prije javnog nastupa:
- Precijenjena očekivanja i precjenjivanje značaja ovog događaja. Često pridajemo veliku važnost običnom govoru koji traje 3-5 minuta, a ako nešto pođe po zlu, onda će se nakon toga dogoditi nešto strašno. Samu priliku za govor uspoređujemo s govorom pred predsjednikom ili na sudu, gdje je naša sloboda u pitanju. Važno je naučiti objektivno procijeniti važnost takvog događaja.
- Prošlo iskustvo javni govor. Ako ste u prethodnoj sličnoj situaciji bili jako uzrujani ili poraženi, tada ćete iu ovoj situaciji doživjeti iste emocije. Pokušajte zaboraviti što vam se dogodilo prošla situacija i krenuti od nule.
- Pogrešno uvjerenje da je publika u kojoj ćete morati javno govoriti u početku neprijateljska. To je pogrešno. Ljudi se prema govorniku odnose u najmanju ruku neutralno i isprva mu daju određeni kredit povjerenja. Naravno, ima inicijalno negativnih slušatelja, ali oni kritiziraju sve, ne samo nas, i ne treba po njima suditi sve slušatelje.
- Strah od zaborava pripremljenog govora. U tom slučaju morate unaprijed uvježbati svoj govor i napraviti plan kako se ne biste zbunili pred publikom.
- Strah od dodatnih pitanja na temu. U ovaj slučaj važno je shvatiti da je nemoguće znati apsolutno sve i ako vam se postavi dodatno pitanje na koje ne znate odgovor, to pitanje možete okrenuti samoj publici. Ovo će biti iskreno i pošteno s vaše strane. A u govoru je glavno povjerenje govornika u publiku.
- Neiskustvo govornika. To se može ispraviti samo sustavnim obraćanjem različitoj publici i sa različite teme. Praksa je najviše učinkovita metoda. Da biste se riješili straha, potrebno ga je neprestano pobjeđivati.
Da biste prevladali tjeskobu, trebate koristiti Kako se nositi sa strahom:
1. Brzo pomičite čeljust naprijed-natrag, to će pomoći opuštanju facijalnih živaca.
2. Mrdati rukama, mrdati prstima, ispružiti dlanove. Ova gimnastika pomaže ukloniti paralizirajući učinak uzbuđenja, stimulira govorni aparat; vaša brzina reakcije i elokvencija su primjetno povećani.
3. Snažno hodajte, mašite rukama. Tjelesna aktivnost pomaže u ublažavanju živčane napetosti.
4. Krećite se mirnim tempom. Ispružite ruke prema gore bez podizanja peta od poda, istegnite se i zabacite tijelo prema dolje, protresite ruke.
Kada je uzbuđen, brzina disanja se povećava. Učeći kontrolirati disanje i upravljati njime, naučit ćete kontrolirati osjećaje kao što su uzbuđenje, strah, panika. Polagano i duboko disanje pomoći će smanjiti tjeskobu. Koristite sljedeće vježbe disanja prije nastupa:
1. "Kvadratno disanje": udahnite kroz nos, zastanite, izdahnite kroz nos i ponovno zastanite. Napravite vježbu u četiri brojanja (udahnite za jedan, dva, tri, četiri, stanka za jedan, dva, tri, četiri itd.).
2. „Disanje na brojanje“: jedan-dva udahnite kroz nos, tri-četiri-pet-šest izdahnite kroz nos. Pauza (3-5 udisaja i izdisaja). Zatim povećajte trajanje udisaja i izdisaja. Udahnite kroz nos jedan-dva-tri-četiri, izdišite kroz nos pet-šest-sedam-osam-devet-deset-jedanaest-dvanaest (5-7 udisaja).
3. „Izdisaj na usta“: udah na nos jedan-dva-tri, izdisaj na usta pet-šest-sedam-osam-devet-deset-jedanaest-dvanaest (5-7 udisaja i izdisaja). Govoreći, bolje je udisati na nos, a mi, na ovaj ili onaj način, izdišemo na usta. Što je naš izdisaj duži, to ćemo snažnije, melodičnije i bez prekida moći govoriti.
4. Ako dođete do daha, nekoliko puta duboko udahnite dok izdišete bilo koju riječ s samoglasnikom "u". Na primjer: vau, krug, paperje ...
I konačno posljednja metoda, koji će vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa 3-5 sekundi prije početka vašeg govora, morate se osvrnuti oko publike i reći sebi nešto dobro, na primjer: "Dobri moji, kako mi je drago što vas vidim! ". To će vam izmamiti osmijeh na lice i pomoći vam da se emocionalno prilagodite ugodnim osjećajima.
Dakle, da bismo se nosili s uzbuđenjem javnog nastupa, teorija nije dovoljna, potrebno je govoriti, govoriti i opet govoriti... u svakoj prilici. Ako imate nešto za reći, ustanite i govorite. Čak i ako vam unutarnji glas govori da to ne trebate činiti, nećete uspjeti. Javni govor trebao bi vam postati poznat kao jutarnje pranje i pranje zuba. Upamtite da svaki vaš govor poboljšava vas kao govornika, pomaže vam da se osjećate samopouzdanije pred publikom. Zakon dijalektike: kvantiteta prelazi u kvalitetu, a zatim počinje donositi zadovoljstvo. Kada sam govornik uživa u procesu govora, tada će i publika biti oduševljena govorom.