Kako pravilno izgubiti težinu za tinejdžericu. Gubitak težine bez dijete za tinejdžere

U suvremenom svijetu kult hrane vrlo je raširen pa je glavni problem prejedanje nezdravom hranom i nedostatak tjelesne aktivnosti.
Vrlo često dijete tinejdžerske dobi postane žrtva ovog problema, jer provodi značajnu količinu vremena za računalom i preferira popularnu hranu koja je potpuno lišena korisnih tvari.

Posebnost modernog doba je povećanje popisa adolescenata koji pate od pretilosti. Tinejdžeri su izloženi velikom broju vanjskih čimbenika koji dovode do viška kilograma. Na primjer, popularna brza hrana, hormonska neravnoteža, stresne situacije zbog niske aktivnosti i hobija, osobito zimi. Takvi čimbenici sprječavaju gubitak težine djeteta. Glavno pitanje je kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera kod kuće bez štete po zdravlje?

Kako izgubiti težinu za tinejdžera kod kuće bez štete po zdravlje?

Metabolizam tinejdžera je intenzivniji nego kod odraslih. Stoga je u borbi s viškom kilograma dijete lakše i brže smršavilo. Da bi izgubio težinu, tinejdžer mora odrediti količinu viška kilograma i razviti program prehrane i vježbanja za tjedan dana.

Treba imati na umu da se, prema nutricionistima, gubitak težine treba odvijati postupno, tinejdžer ne bi trebao izgubiti više od tri kilograma tjedno.

Da biste smršavili u tjedan dana kod kuće, trebate:

Upamtite da možete jesti ukusnu hranu bez odricanja od hamburgera i slatkiša čak i ako se pravilno hranite. Važno je pripremiti jelo lijepo i zanimljivo kako bi mu se poboljšao okus.

Da biste izgubili nekoliko kilograma bez puno truda kod kuće, potrebno vam je:

• izraditi raspored obroka;
• piti vodu - najmanje 1,5 litara dnevno;
• nemojte jesti noću - posljednji obrok 2 sata prije spavanja;
• odreći se masne i nezdrave hrane;
• jedite što više voća i povrća (možete raditi smoothije i eksperimentirati s receptima).

Standardna PP dijeta za tinejdžera sastoji se od 5 obroka:

1. jutro- kaša sa nezaslađenim voćem, kriškom kruha i nezaslađenim čajem
2. dan- nemasno meso s prilogom od povrća ili juhom,
3. snack- jogurt ili nezaslađeno voće;
4. večer- nemasno meso sa svježim povrćem ili svježim sirom;
5. snack- kefir.

Što možete jesti:

• kaša: zobene pahuljice, heljda, riža, biserni ječam, bulgur.
• meso i riba: piletina, kunić, puretina, prepelica, govedina, potassa, pollock, smuđ, bakalar, oslić, štuka.
• mliječni proizvodi: kefir, nemasni svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, nemasno mlijeko.
• pekarski proizvodi: kruh s mekinjama bez kvasca, dijetetski kruh.
• pića: nezaslađeni čaj, kompot, voćni napitak, kakao.
• povrće: šparoge, artičoke, tikvice, kupus, mrkva, luk, cikla, rajčica, krastavci, rotkvice, patlidžani, slatke paprike i zelje - peršin, kopar, špinat, zelena salata, rikula, ledenica.
• voće: jabuka, šljiva, marelica, trešnja, višnja, lubenica, dinja, naranča, mandarina, pamelo, jagoda, kivi, borovnica, borovnica.
• slatkiši: datumi, suhe marelice, smokve, suhe šljive (umjereno - 3-4 komada dnevno).

Uz pomoć redovitih vježbi kod kuće možete brzo smršaviti i održati svoju figuru bez pomagala i strogih dijeta. Lijekovi u ovom slučaju mogu samo naštetiti djetetovom tijelu. Danas se aktivno promoviraju posebni dodaci prehrani za tinejdžere, ali bolje je koristiti provjerene metode mršavljenja.

Da biste izgubili težinu kod kuće brzo i bez dijete, možete koristiti sljedeće vježbe:

1. čučnjevi odličan je način za zatezanje mišića kuka, morate čučnjeti 30 puta u 3 - 5 pristupa, s nogama u širini ramena (leđa ravna, glava gleda prema gore);
2. pomoću jednostavnih trbušnjaci možete ojačati trbušne mišiće;
3. Ako hodajte 20-30 minuta ujutro i navečer, tada možete sagorjeti puno kalorija tijekom dana.

Izvođenje ovih vježbi ne oduzima puno vremena, pa ih možete raditi svaki dan, postupno povećavajući broj pristupa.

Metoda za gubljenje 10 kg u tjedan dana

Popularno pitanje je kako tinejdžer izgubiti 10 kg u tjednu kod kuće? Brzo izgubiti 10 kilograma (u mjesec dana, na primjer) vrlo je teško i nije uvijek korisno. Svaka osoba ima svoje karakteristike tijela i ako se pravilno poštuju sva pravila za mršavljenje, promjene mogu biti različite. Neki ljudi lako izgube 10 kg u tjedan dana, dok drugi ne mogu izgubiti ni 4 kg.

Prije nego što odaberete sustav mršavljenja, morate uzeti u obzir činjenicu da strogi programi korekcije težine mogu negativno utjecati na zdravlje osobe koja ima kronične bolesti.

Da biste izgubili težinu u tjedan dana, morate stvoriti uravnoteženu prehranu, s pravilnim sadržajem BJU (proteini, masti, ugljikohidrati), u ovom slučaju količina masti i ugljikohidrata trebala bi biti manja od proteina.

Važno: popijte čašu čiste vode pola sata prije jela!

Uzorak jelovnika za tjedan dana pravilne uravnotežene prehrane:

ponedjeljak

• doručak: zobene pahuljice (možete dodati žlicu meda), 3 šljive, zeleni čaj bez šećera.
• međuobrok: zelena jabuka.
• večera: riblja juha (sastojci: smuđ, luk, mrkva, brokula, peršin, rajčica), kriška beskvasnog kruha s mekinjama.
• popodnevni snack: prirodni jogurt, 2 datulje.
• večera: govedina kuhana na pari, salata (rajčica, krastavac, špinat, slatka paprika, žlica lanenog ulja i sok od limuna kao preljev, prstohvat soli).

utorak

• doručak: heljdina kaša, brokula, kakao.
• međuobrok: 4 marelice.
• večera: puretina i tikva, paprika babura, cvjetača, šparoge kuhane na pari.
• popodnevni snack: lonac (sastojci: jaje, svježi sir, zobene pahuljice, sol i šećer po ukusu).
• večera: potasa na žaru, salata (rotkvica, mladi luk, zelena salata, rajčica, peršin, rikula i žlica sezamovog ulja s limunovim sokom).

srijeda

• doručak: rižina kaša, špinat, kompot od nezaslađenog sušenog voća.
• međuobrok: svježi sir s jabukom.
• večera: pileći kotleti kuhani na pari, salata od mrkve, stabljika celera, listovi zelene salate
• popodnevni snack: svježi sir s prirodnim jogurtom i kruškom.
• večera: pečeni oslić i salata (kineski kupus, krastavci, zeleni grašak, žlica maslinovog ulja).

četvrtak

• doručak: omlet od bjelanjaka, rajčice, crni čaj, kriška kruha s mekinjama.
• međuobrok: salata od svježeg kupusa, mrkve i jabuke.
• večera: bulgur s kuhanim prepelicama.
• popodnevni snack: prirodni jogurt i suhe marelice.
• večera: kuhana govedina s povrćem kuhanim na pari (tikvice, mrkva, rajčica, luk, brokula).

petak

• doručak: zobene pahuljice sa svježim sirom, 10 jagoda, voćni sok.
• međuobrok: zelena jabuka.
• večera: juha s mesnim okruglicama i špinatom.
• popodnevni snack: lonac od svježeg sira sa zelenim čajem.
• večera: file bijele ribe s rajčicama i rikulom.

subota

• doručak: riža, omlet od bjelanjaka, zeleni čaj.
• međuobrok: suhe šljive i suhe marelice.
• večera: alge i kuhani škampi.
• popodnevni snack: 4 šljive.
• večera: svježi sir s prirodnim jogurtom i 4 marelice.

Nedjelja:

• doručak: proso kaša, banana, čaj bez šećera.
• međuobrok: kuhano jaje, krastavac.
• večera: boršč s kriškom kruha bez kvasca.
• popodnevni snack: lonac od svježeg sira uz čaj.
• večera: pečeni zec, kiseli kupus.

Intenzivan program vježbanja kod kuće za tinejdžera tjedan dana:

Ponedjeljak: Hodajte mirnim tempom 30 minuta ujutro i navečer.

Utorak:"Tabata" je sustav treninga u kojem se vježba izvodi 20 sekundi, a 10 sekundi se daje za odmor. Sjajan način za mršavljenje kroz trening visokog ritma.

Početak treninga: zagrijavanje - preskakanje užeta.

20 sekundi – čučnjevi

10 sekundi - odmor

20 sekundi - berpriz

10 sekundi - odmor

20 sec penjač

10 sekundi odmora

20 sec – skakanje u mjestu

10 sekundi - odmor

Zatim, još 5 ponavljanja u istom načinu rada s istim vježbama i odmorite se 5 minuta. Nakon još 6 ponavljanja vježbi prikazanih na fotografiji i odmorite se 3 minute. Zadnji krug ponavljanja (6 puta sve propisane vježbe).

Srijeda: hodajte laganim tempom 2 puta dnevno po 40 minuta.

Četvrtak: Program vježbi za sve mišićne skupine.

Početak: zagrijavanje.

Odmorite se 1 minutu između ponavljanja, 3 minute odmorite između vježbi.

1. Iskoraci (ravna leđa, ruke na struku) - 15 puta, 3 pristupa.
2. Progutajte (leđa ravna, potporna noga opuštena, blago savijena) - 10 puta, 4 pristupa, 2 puta na svakoj nozi.
3. Plivanje - 10 puta, 3 ponavljanja.
4. Sklekovi - 10 puta 3.
5. Bočno savijanje - 8 puta, 4 ponavljanja.
6. Dijagonalno savijanje - 15 puta, 3 ponavljanja.

Petak: hodanje navečer i ujutro 45 minuta laganim, mirnim tempom.

Subota:

Trening počinje zagrijavanjem (možete preskakati uže, čučati, lagano trčati u mjestu).

Čučnjevi- 30 puta, 2 ponavljanja. Nakon toga odmorite se 2-3 minute.

Podizanje savijene noge - 15 puta 3.

Čučnjevi s zamasima - 10 x 4.

Podizanje tijela - 15 x 2.

Sklekovi - 8 x 4.

Plivač - 8 x 4.

Potisak loptom - 10 x 4.

Nedjelja: odmor

Najprikladnija opcija za mršavljenje kod kuće je slijediti sve navedene upute i slijediti jelovnik nutricionista. Pratite svoje stanje tjedan dana, ako je sve u redu, nastavite u istom režimu kako biste zadržali dugoročni učinak.

Način za mršavljenje bedara i stražnjice u tjedan dana

Kako izgubiti težinu u bedrima i stražnjici u tjedan dana za tinejdžera? Nažalost, sada se naglo povećanje težine događa u adolescenciji, stoga ima puno tinejdžera s viškom kilograma. Ovo je prilično globalni problem, jer višak kilograma postaje stvarna prijetnja za djecu. Nastaju brojne bolesti i komplikacije koje je vrlo teško liječiti.
Ako je tinejdžer sklon pretilosti, najbolje je spriječiti posljedice u ranoj fazi i brzo izgubiti na težini.

U mladosti djevojčice i dječaci imaju prilično brz metabolizam, tako da za mršavljenje trebate samo pravilno jesti (1500 kalorija i pridržavati se pravilno uravnotežene prehrane, koju mnogi jednostavno nazivaju dijetom) i posvetiti vrijeme vježbanju.

Sustav prehrane s pravilnim sadržajem bjelančevina, masti i ugljikohidrata:

Doručak: obavezno kašice sa nezaslađenim voćem ili proteinski omlet + nezaslađeni čaj.

Međuobrok: nezaslađeno voće/povrće ili prirodni jogurt.

Večera: juha ili nemasno meso/riba s povrćem.

Popodnevni snack: tepsija od svježeg sira.

Večera: meso\riba s povrćem ili svježi sir.

Osnovna pravila prehrane:

1. Za doručak možete birati: zobene pahuljice, heljdinu, prosenu kašu, rižu ili bulgur.
2. Za ručak je poželjno dati prednost juhama ili mesu/ribi s povrćem.
3. Večeramo s mesom/ribom ili svježim sirom.
4. Meso i riba se kuhaju na pari, kuhaju ili peku u pećnici.
5. Povrće konzumirajte sirovo, kuhano ili kuhano na pari (ali dajte prednost sirovom).
6. Izbacite masno meso i ribu, ostavite: kunić, puretinu, prepelicu, piletinu, govedinu, kalemu, oslić, brancin, štuku.
7. Dopušteno je sve povrće osim krumpira, avokada i kukuruza.
8. Isključujemo voće: banane, grožđe, mango.
9. Potpuno odbijamo šećer i slatkiše, zamjenjujući ih suhim voćem.
10. Odbijamo pečenje, ostavljamo samo mekinje, kruh bez kvasca (ne više od 2 kriške dnevno).
11. Prije jela (20-30 minuta prije jela) popijte čašu vode.
12. Posljednji obrok je 2 sata prije spavanja.

Vježba za mršavljenje stražnjice i bedara:

Duboki čučnjevi- (zavrnite noge i postupno čučnite - 2 serije po 25 puta;
Njihajte nogama(naslonjeni na stolicu, glatko pomaknite nogu u stranu) - 3 serije od 15 ponavljanja za svaku nogu;
Brzi skokovi u mjestu- od 50 puta u 1 pristupu.

Skakanje s nogama raširenim u stranu - 20 x 2.

Skakanje u mjestu - 10 x 3.

Iskoraci - 15 x 3.

Skokovi - 20 x 2.

Zaključak: Da biste smršavili u području stražnjice i bedara u tjedan dana kod kuće, nije vam potrebna stroga restriktivna dijeta. Samo se trebate kretati što je više moguće i pravilno jesti. Hodite u školu, ne propuštajte sate tjelesnog odgoja i upišite se na bilo koji sportski trening. Brzo hodanje i trčanje će aktivirati sve mišiće na ovom području i problem mršavljenja će se lako i brzo riješiti.

Metoda za mršavljenje bez dijete ili vježbanja za tinejdžera

Za učinkovito mršavljenje bez strogih dijeta, tableta i iscrpljujućih vježbi, tinejdžer mora pronaći pravu motivaciju. Poticaj može biti bilo koja okolnost, a djeci je to najčešće zdravlje, popularnost među vršnjacima ili prilika za samorazvoj. Vrlo je važno stalno podržavati i motivirati tinejdžera kako bi vidio pravi cilj koji treba postići.

Možete napisati što će vas motivirati kada postignete rezultat. Napravite kolaž uspješne osobe kako bi dijete od djetinjstva težilo dobrom i aktivnom životu.

Pokušajte odabrati fotografije vitkih ljudi, uspješnih sportaša, plesača i glumaca, spremiti ih i instalirati na radnu površinu računala. Tinejdžeri vrlo često sami sebi stvaraju idola i oponašaju ga, pa će to biti izvrsna motivacija.

Vrlo je važno djetetu objasniti da je višak kilograma rješiv problem. Kroz to su prošli i mnogi uspješni ljudi, stoga je važno truditi se i stvarno raditi na postizanju željenog rezultata.

Preduvjet za mršavljenje je maksimalna apstinencija od slatkiša (čokolada, bombona, gumenih bombona, kolača itd.). Potrebno je naviknuti tinejdžera na čaj bez šećera ili ga zamijeniti medom, jer se ovaj proizvod ne može jesti u velikim količinama. Kako ne bi traumatizirali djetetovu psihu, slatkiše možete zamijeniti voćem i bobicama, od njih se mogu napraviti smoothieji, slatkiši, pa čak i sladoledi, što će biti korisnije.

Ograničite konzumaciju kruha i tjestenine. Za one koji vole lepinje najbolje je prijeći na kruh od žitarica, a od mekinja možete peći i lepinje s medom i cimetom. Uključite u prehranu ribu i mliječne proizvode, koji se također mogu pomiješati s voćem i bobicama za okus.

Pijte do 5 litara vode dnevno kako biste pospješili metabolizam i suzbili glad. Voda bi trebala biti vaše glavno piće tijekom dana.

• Zdrava dijeta:
  jutro- bilo koja kaša s vodom ili nemasnim svježim sirom s dodatkom voća / bobica;
• dan— perad ili riba, pečena ili kuhana na pari + povrće;
• večer— složenac od svježeg sira sa suhim voćem ili nemasno meso kuhano na pari/na žaru s povrćem.

Sve je lako i jednostavno. Ponekad je dovoljno odreći se prerađene hrane i brze hrane.

Između glavnih obroka možete imati lagane međuobroke, poput jogurta ili bilo kojeg voća. Najbolje je jesti hranu u malim obrocima kako biste smanjili želudac, ne ispirati hranu i napraviti pauzu od 30 minuta između obroka i pića.

Putovanje autobusom zamijenite hodanjem. Za mršavljenje je vrlo važno provoditi što više vremena vani svaki dan.

Ovo su najjednostavniji i najučinkovitiji načini za mršavljenje. Nema potrebe iscrpljivati ​​djetetovo tijelo dijetama i preopterećenjem sportom, dovoljno je napraviti pravu prehranu i dodati više kretanja u obliku jednostavnih šetnji na svježem zraku.

Kako izgubiti težinu za tinejdžerku - djevojku od 14 godina? Da biste odabrali odgovarajući program mršavljenja za djevojku, morate utvrditi što je uzrokovalo povećanje viška kilograma. Kod djevojčica od 14 godina to može biti hormonska promjena u tijelu, u ovoj situaciji najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će kompetentno odabrati program bez štete po zdravlje.

Ako nema ozbiljnih zdravstvenih problema, 14-godišnja djevojčica mora prijeći na pravilnu prehranu i dodati tjelesnu aktivnost.

Jelovnik za djevojku za tjedan dana:

ponedjeljak

8:00 — lonac od svježeg sira s grožđicama i čaj.

11 :00 — dijetetski nezaslađeni kolačići s jogurtom.

14:00 — juha od povrća s kriškom kruha s mekinjama, pareni pileći kotleti s rajčicama i krastavcima.

16:30 — voćna salata (jabuka, šljiva, marelica, banana).

19:00 — nemasna bijela riba s povrćem (rotkvica, špinat, papar, peršin, celer).

utorak

8:00 — zobene pahuljice s voćem ili grožđicama plus kakao.

11 :00 - zelena jabuka.

14:00 — boršč i kruh, kuhana pileća prsa s pečenim povrćem (tikvice, mrkva, brokula).

16:30 — svježi sir s bananom.

19:00 — Kunić kuhan na pari i šparoge.

srijeda

8:00 — prosena mliječna kaša s bananom i kompotom.

11 :00 - prirodni jogurt.

14:00 — juha od kupusa s kruhom bez kvasca, kunić s povrćem kuhanim na pari (šparoge, cvjetača, paprika).

16:30 — tepsija od svježeg sira.

19:00 — Oslić s rikulom i rajčicama.

četvrtak

8:00 — omlet od jaja s povrćem i zelenim čajem.

11 :00 - krastavac ili rajčica.

14:00 — Riblja juha s crnim kruhom, pečene prepelice s kiselim kupusom.

16:30 — prirodni jogurt s nezaslađenim dijetalnim kolačićima.

19:00 — svježi sir s nezaslađenim voćem (zelene jabuke, šljive, marelice, borovnice, borovnice, jagode).

petak

8:00 — palačinke od svježeg sira s prirodnim jogurtom i crnim čajem.

11 :00 - kefir.

14:00 — krem juha od gljiva, kuhana govedina s rajčicama, špinat, rotkvice.

16:30 — salata od mrkve i kupusa.

19:00 — štuka s rajčicama, rotkvicama, stabljikom celera i krastavcima.

subota

8:00 — mlijeko heljdina kaša i kakao.

11 :00 - šljive ili marelice.

14:00 — juha od rajčice, kruh, smuđ s rikulom i stabljikom celera.

16:30 — tepsija od svježeg sira.

19:00 — kuhana junetina sa špinatom, peršinom, slatkom paprikom i mrkvom.

nedjelja

8:00 — kuhana riža sa zelenim graškom i voćni napitak.

11 :00 - kruh s kompotom od sušenog voća.

14:00 — juha od povrća, kunić s povrćem (artičoke, zelena salata, krastavac, zeleni grašak).

16:30 — voćna salata (naranča, banana, kivi, jabuka).

19:00 — proteinski omlet sa zelenim graškom, špinatom i rajčicama.

Tjedni sustav treninga:

Sportovi se provode 3 puta tjedno, uz 1 dan pauze između treninga.

Satovi su namijenjeni djevojčicama te su nešto lakši i vrlo jednostavni.

1. Zagrijavanje: preskakanje užeta.
2. Lagano trčanje - 20 minuta.
3. Odmorite se 3 minute.
4. Čučnjevi - 30 puta, 4 serije (odmor 3 minute između serija).
5. Sklekovi - 10 puta 3.
6. Pritisnite - 15 puta 3.

Da biste brzo izgubili težinu za djevojku kod kuće, dovoljno je slijediti sve prehrambene standarde, ne prekoračiti dnevni unos kalorija i uzeti dodatne vitamine za tinejdžere.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera kod kuće?

• Proces mršavljenja za dječaka sličan je procesu mršavljenja za djevojčicu, ali za dječaka možete povećati količinu tjelesne aktivnosti kod kuće kako biste brzo smršavili.

Trening za mladića:

• zagrijavanje - trčanje 30 minuta.
• sklekovi, postupno povećanje opterećenja, dodavanje pljeskanja i uklanjanje jedne potporne ruke - 4 serije od 15 ponavljanja;
• čučnjevi ili iskoraci - 4 serije po 15 ponavljanja na svakoj nozi;
• za tisak - uvijanje i podizanje nogu u ležećem položaju - 4 seta od 25 puta.
• trčati 15 minuta.

Možete kreirati vježbu prema fotografiji.

Za tinejdžera bi bilo prikladno odabrati aktivan sport, poput nogometa, košarke ili plivanja. Osim toga, redovitom tjelovježbom raste samopoštovanje, samopouzdanje i želja za postizanjem ciljeva. Ove kvalitete su od velike pomoći u budućnosti za formiranje muške osobnosti.

Također morate napraviti uravnoteženu prehranu za svaki mjesec za tinejdžera, jer aktivni trening troši veliku količinu snage i energije. Potrebno je povećati postotak proteina u jelovniku kako bi se aktivirao mišićni sustav muškarca.

• Jelovnik prehrane za tinejdžera:
  za doručak morate jesti dio kaše ili proteinski omlet;
• Za ručak je najbolja pečena piletina ili riba s povrćem;
• Za večeru možete pojesti komad nemasnog mesa kuhanog na pari s prilogom od sirovog povrća.

Ogledni jelovnik:

Između ovih obroka morate imati lagane međuobroke - orašaste plodove, voće, povrće ili mliječne proizvode.

Dobna fiziologija definira dob od 14 godina kao sredinu puberteta. U ovoj dobi počinje četvrta faza puberteta, koju karakterizira završetak zamaha rasta. U ovoj fazi adolescenti razvijaju karakteristične značajke svog tjelesnog tipa, što je popraćeno povećanjem tjelesne težine.

Zbog povećane seksualne privlačnosti prema osobama suprotnog spola, djevojka se počinje fokusirati na svoj izgled i, možda po prvi put, počinje razmišljati o vitkoj figuri. Pročitajte također -. Naravno, dijete u ovoj dobi nema informacije o tome kako smršaviti za 14-godišnju djevojčicu, a maksimalizam svojstven svim tinejdžerima u ovoj dobi dovodi do činjenice da najčešće proces mršavljenja završava neuspjehom. .

Značajke fiziologije djevojčice u dobi od 14 godina

U dobi od 14 godina figura djevojčice prolazi kroz značajne promjene: mliječne žlijezde i bokovi počinju intenzivno nakupljati masno tkivo, a zdjelica se širi. U ovoj dobi kod adolescenta raste potreba za hranom, ali se istovremeno smanjuje spontana motorička aktivnost, što je zapravo jedan od glavnih čimbenika koji pridonose debljanju.

U ovoj fazi tinejdžer razvija osnovne stereotipe ponašanja, uključujući i one u vezi s hranom, njezinim sastavom i količinom. Načela racionalne i pravilne prehrane, usađena u ovoj dobi, prevencija su prekomjerne težine kod tinejdžera u budućnosti. Povećana tjelesna težina u 14-godišnje djevojčice uglavnom je posljedica poremećaja prehrane (puno hrane, malo kretanja).

Uzroci prekomjerne težine

Životni stil prosječne 14-godišnje djevojke u srednjoj školi obično nije lišen tjelesne aktivnosti. Put od kuće do škole, šetnje s prijateljima, izvannastavne aktivnosti, kućanski poslovi (čišćenje stana, pranje posuđa) - uz ovu dnevnu rutinu troši se dovoljna količina energije za održavanje normalne tjelesne težine, uz normalnu (ne pretjeranu) prehrana. Izvrsno je ako dijete također pohađa sportske klubove i šeta sa psom.

Ako se s ovakvim načinom života tinejdžer udeblja, razlog je najvjerojatnije u prekomjernom unosu hrane ili nepravilno organiziranoj prehrani. Hormonalne neravnoteže u ovoj dobi ne mogu se otpisati, no one su samo u rijetkim slučajevima uzrok viška kilograma.

Načela racionalne prehrane

Načela racionalne prehrane važna su komponenta zdravog načina života i lijepe figure. U prosjeku, dnevne prehrambene potrebe adolescenata ove dobi iznose do 3000 kalorija. Ovu količinu energije potrebno je pravilno rasporediti na 5 obroka. U tablici je prikazan primjer kako organizirati dijetu.

Vaš dnevni obrok trebao bi sadržavati 5 grupa namirnica koje bi u prehrani trebale biti raspoređene na sljedeći način:

1. Ugljikohidrati bi trebali činiti do 40% ukupne prehrane. U ovu skupinu spadaju žitarice, tjestenina, kruh, krumpir.
2. Povrće i voće možete jesti u bilo kojem obliku, osim soljenog i ukiseljenog (do 30% ukupne hrane).
3. Proteini (do 20%) – meso, perad, jaja, orasi i mahunarke.
4. Mliječni proizvodi (do 15%) - sir, fermentirani mliječni proizvodi, mlijeko.
5. Šećer i slatkiši (ne više od 5%).

Porcija za 1 obrok trebala bi biti oko 300 grama. Zbog stalnih morfoloških promjena u tijelu u ovoj dobi, djevojka treba dobro jesti. U adolescenciji se ne preporučuju razne dijete za mršavljenje iz modnih časopisa.

Jedina dijeta u ovoj dobi koja će pomoći 14-godišnjoj djevojčici da smrša je ograničenje, au idealnom slučaju isključivanje “junk fooda” - čipsa, slanih krekera, gazirane vode, čokoladica, bombona, previše masne i začinjene hrane. . Ovi proizvodi pogoršavaju zdravlje, kvare djevojčinu figuru, taložeći se na trbuhu i bokovima, ali i uništavaju zube, a također ometaju rad lojnih žlijezda, uzrokujući pojavu akni na licu, perut na kosi i uzrokuju neugodan miris. od znoja.

Tjelesna aktivnost

Uz aktivan način života i pravilno organiziranu prehranu, tinejdžeri s prekomjernom težinom nemaju problema (s izuzetkom endokrinih bolesti). Međutim, ako djevojka, dolazeći kući iz škole, sve svoje slobodno vrijeme provodi za računalom, zanemarujući sport i tjelesnu aktivnost, tada je pretilost neizbježna.

U ovoj dobi djevojkama će biti korisno da se upišu na tečajeve plivanja, aerobika ili plesa. Posjetite sekcije 3 puta tjedno bit će dovoljno da održite svoje tijelo lijepim. Osim toga, ples poboljšava koordinaciju pokreta, a djevojka dobiva veličanstveno držanje, postaje graciozna i fleksibilna.

Zbog ubrzanog metabolizma, tinejdžerima obično nije teško riješiti se viška kilograma. Dovoljno je uvesti dodatne fizičke vježbe u svoju uobičajenu dnevnu rutinu, na primjer, jutarnju gimnastiku, a višak kilograma će nestati za nekoliko tjedana. Moći ćete izgubiti težinu puno brže ako iz svoje prehrane isključite sve "štetne" namirnice: slastice, brzu hranu.

Kako ukloniti salo sa trbuha

Djevojčicama u adolescenciji posebno smeta mali trbuščić koji malo strši prema naprijed. Ravan trbuh možete dobiti kod kuće za nekoliko mjeseci. Vidi također -. Prije svega, potrebno je prilagoditi način prehrane i aktivnosti. Ako se energija potrošena hranom troši dnevno, tada se masti neće nakupljati, a trbuh će prestati rasti.

Kako biste se riješili nakupljenog sala, koje podsjeća na sebe u obliku bokova i povećanog trbuha, potrebno je povećati fizičku aktivnost. Dovoljno je baviti se aerobikom, plesati 3 puta tjedno ili početi trčati ujutro. A kako bi vam trbuščić postao ravan, a struk lijep, trebali biste raditi vježbe za jačanje trbušnih mišića.

U dobi od 14 godina tijelo djevojčice počinje prolaziti kroz promjene. Ako od te dobi dobivene upute postanu osnova za njezin budući stil života, tada će u budućnosti imati lijepu, vitku figuru, a problem viška kilograma nikada joj neće stajati na putu.

2016-10-06

Olga Žirova

Komentari: 0 .

Megan92 () prije 2 tjedna

Nedavno sam čvrsto odlučila smršavjeti... Otišla sam na internet, a ovdje ima toliko toga, oči su mi širom otvorene!! Sad ne znam što da radim, odakle da počnem.. Zato sam okrećući se tebi! Kako ste smršavili? ŠTO JE STVARNO POMOGLO?? Jako bih se htjela sama izboriti s viškom kilograma, bez nutricionista i liječnika..

Daria () prije 2 tjedna

Pa, ne znam, što se mene tiče, većina dijeta je sranje, samo muče sebe. Koliko god sam pokušavala, ništa nije pomoglo. Jedina stvar koja mi je pomogla da izgubim oko 7 kg je X-Slim. Za njega sam saznao slučajno, iz ovog članka. Poznajem mnoge djevojke koje su također smršavile.

p.s. Samo što sam ja iz grada i nisam ga našla u prodaji, pa sam ga naručila preko interneta.

Megan92 () prije 13 dana

Daria () prije 12 dana

megan92, također je navedeno u članku) Duplicirat ću ga za svaki slučaj - X-Slim službena web stranica

Rita prije 10 dana

Nije li ovo prijevara? Zašto prodaju na internetu?

Yulek26 (Tver) Prije 10 dana

Rita, kao da si pala s mjeseca. Ljekarne su grabljivice i čak žele od toga zaraditi! A o kakvoj prijevari može biti riječ ako se plaća nakon primitka i može se dobiti jedan paket besplatno? Na primjer, ovaj X-Slim sam naručio jednom - kurir mi ga je donio, sve sam provjerio, pogledao i tek onda platio. U pošti je isto, postoji i plaćanje po primitku. A sada se na internetu prodaje sve - od odjeće i obuće do opreme i namještaja.

Rita prije 10 dana

Ispričavam se, na početku nisam primijetio informaciju o plaćanju pouzećem. Onda je sve u redu ako se plaćanje izvrši po primitku.

Elena (SPB) Prije 8 dana

Pročitao sam recenzije i shvatio da ga moram uzeti) Idem naručiti.

Dima () Prije tjedan dana

I ja sam to naručio. Obećali su isporuku u roku od tjedan dana (), pa pričekajmo

Želeći izgubiti suvišne kilograme, tinejdžerice često poduzimaju ekstremne mjere i mogu naštetiti svom zdravlju. Što uraditi? Pročitajte članak, saznajte 17 savjeta o tome kako sigurno smršaviti za tinejdžericu i promijeniti se ispravno!

Kako izgubiti težinu ako ste tinejdžer? Ovdje morate biti oprezni, jer glavna stvar je zdravlje. Prvo, morate znati gdje je istina, a gdje fikcija, kako ne biste upali u udicu nekog mita s strašnim posljedicama. Dakle, ako ste tinejdžerica koja želi sigurno, ali istovremeno i učinkovito smršaviti, čitajte dalje. Nudimo vam 17 korisnih savjeta, provjerenih u praksi.

Još uvijek rasteš

Ako još uvijek ideš u školu, ali želiš smršaviti, prva stvar koju moraš zapamtiti je da još uvijek rasteš! Dobivanje i mršavljenje tijekom adolescencije gotovo je neizbježno jer se vaše tijelo prilagođava različitim razinama hormona i razvija vlastiti metabolizam. Nemojte paničariti svaki put kada dobijete nekoliko kilograma viška!

Baviti se sportom

Da, zvuči otrcano, ali je istina. Ako ste zainteresirani za timske sportove, razmislite o pridruživanju lokalnom odbojkaškom ili nogometnom timu. Pa, ako ste po prirodi samotnjak, pronađite nešto što vam se sviđa – na primjer, uzmite si pravilo da trčite ujutro. Sport je odličan način ne samo za održavanje figure ili mršavljenje, već i za sklapanje novih prijateljstava.

Odaberite manje od dva zla

Kao djeca i tinejdžeri voljeli smo čips, kolu i slatkiše – kvragu, živjeli smo praktički u raju brze hrane! Ali ovo je užasno štetno! Nažalost, brza hrana sastavni je dio života gotovo svakog tinejdžera. Predlažemo li da zaboravimo na ove nezdrave poslastice? Ne. Ali morate početi voditi zdrav stil života i odabrati jedan "porok", a ostatak promijeniti u nešto korisnije. Na primjer, možete nastaviti žvakati kokice u kinima, ali zamijenite sok mineralnom vodom. Ili zadržite svoju naviku grickanja čipsa za ručak, ali zamijenite sok voćem i povrćem.

Zaboravite na sok

Jeste li primijetili da smo u prethodnom savjetu DVA PUTA spomenuli gazirani sok u kontekstu “zaboravljanja i nesjećanja”? To je zato što upravo ona neće dopustiti tinejdžerima da u miru smršave. Svaka porcija sadrži tonu praznih kalorija. Dakle, čemu će te kalorije? Zalijepit će se za vas samo u vidu viška kilograma i centimetara. Zaboravite Coca-Colu, ili barem prijeđite na dijetalne verzije.

Učini to sada

Ako patite od viška kilograma, a još niste napunili 18 godina, nemojte to dugo odgađati. Neće biti lakše. Naravno, izgubiti težinu za tinejdžera, i ne samo to, nije lako, ali ako počnete sada, kasnije će vam biti lakše. Puno lakše.

Nađi pravu djevojku

Vaši prijatelji odlučujuće utječu na vašu borbu protiv viška kilograma. Pravi prijatelji će vas podržati i gurati naprijed - prema cijenjenim kilogramima. Ali prijatelji koji samo izgledaju kao oni mogu potkopati vaše težnje za boljom figurom. Zato je bolje družiti se s ljudima na koje se možeš osloniti, a neprijatelje bolje izbjegavati - neka likuju u sebi, najbolje se smije onaj tko se zadnji smije!

Isključite TV i računalo

Jeste li primijetili da sve manje mičemo guzice sa stolice? Gledamo televiziju, igramo video igrice, surfamo internetom ili samo razgovaramo s prijateljima, ali od kuće, ležeći na kauču. Užasno je! To ne samo da šteti odnosima, već i potkopava aktivnu fizičku aktivnost tijela, koja je jednostavno neophodna za mršavljenje (a zatim ne debljanje)! .

Ustani i pleši

I opet o video igrama. Među njima ima i korisnih. Ako se baš nešto želite igrati, neka to bude aktivna igra s podlogom za ples. Kinetičke igre su jako zabavne, a možete ih raditi sa svojim najboljim prijateljima. Na primjer, organizirajte natjecanje. Ne samo da ćete se dobro zabaviti, već ćete i sagorjeti one omražene kalorije.

Učini to za sebe

Ako želite smršavjeti jer to žele vaši prijatelji, roditelji, dečko ili bilo tko drugi, stanite i dobro se pogledajte u ogledalo. Ako vam se sviđa ono što tamo vidite, ali svi oko vas govore da morate smršavjeti, idite liječniku - on će vam iskreno reći trebate li smršaviti ili ne. Samo liječnik može dati objektivnu procjenu tijela i figure. Možda je vaša želja za mršavljenjem uzrokovana samo beskorisnim općim mišljenjem ("zato što je vagati 20 kg moderno").

Pitati za pomoć

Teško je biti tinejdžerica. Mogu vam se smijati i rugati vam se. Nitko ne želi pomoći, oni oko njih misle samo na sebe i kako se zabaviti! Ako vas maltretiraju, ponižavaju ili vam se samo smiju, obratite se za pomoć odraslima – roditeljima, učiteljima, pravim prijateljima. Ne pokušavajte se sami nositi s problemima ovoga svijeta - to neće dovesti do ničega dobrog.

Mršavljenje se ne može nazvati lakim procesom. Umjesto da strmoglavo uronite u njega, počnite s malim i postupno povećavajte težinu. Za početak, izbacite gazirana pića u prvom tjednu, zatim dodajte jedno voće svaki dan u drugom tjednu, a zatim počnite vježbati u trećem tjednu. Glavna stvar je ne vraćati se starim lošim navikama i postupno izgraditi nove - korisne. Vjerujte mi, vrlo brzo ćete vidjeti poboljšanja, a ove "sitnice" već će vam pomoći da krenete dalje.

Razmisli o svom ručku

Da, ručak u školskoj kantini može biti lagan i ležeran, ali morate biti iskreni prema sebi: kalorije nisu jednako zdrave, pogotovo ako škola ima švedski stol. Umjesto da se dvoumite između burrita sa sirom i masnog hamburgera, ponesite ručak od kuće (ali pazite da vaš domaći ručak ne bude jednako kaloričan i nezdrav). Na taj način možete kontrolirati što i koliko jedete za ručak. Probajte sir, bademe i naranču ili jabuke i celer s maslacem od kikirikija i nemasnim jogurtom. Svako od ovih jela je hranjivo, zadovoljavajuće i što je najvažnije - niskokalorično!

grickalice

Ovo se može činiti neučinkovitim, ali nemojte donositi prerane zaključke. Ako predugo traje između obroka, osjećat ćete intenzivnu glad, a u ovoj situaciji svatko može napraviti pogrešan izbor i pojesti nešto zbog čega će kasnije požaliti. Znate, pojesti 5 bijelih za ručak jer "niste jeli ništa od jučer" najgora je ideja koja vam je ikada mogla pasti na pamet. Zapamtite: svoje tijelo morate napuniti gorivom svakih nekoliko sati, ali uvijek zdravim, niskokaloričnim zalogajima.

Naspavaj se dovoljno

Ako ne spavate dobro, vaše tijelo će imati problema s kontrolom hormona koji kontroliraju vaš apetit. Drugim riječima, ako ne spavate dovoljno, poželjet ćete jesti više, što znači da ćete jesti više nego što trebate. Pokušajte se svake noći dovoljno naspavati kako biste hrabro i bez straha odustali od brze hrane u korist zdravije hrane.

Nemojte preskakati obroke

Većina tinejdžerica se zavarava misleći da će im preskakanje ručka ili doručka pomoći da smršaju. Upravo je suprotno, doručak ne možete preskočiti! Zapamtite: tijelo koje raste mora jesti svaka 4 sata (najmanje) kako bi utažilo osjećaj gladi. Ako dopustite gladi da dominira, požurit ćete na sve, a to, kao što i sami razumijete, neće dovesti do ničega dobrog. Zaključak: Ne možete preskakati obroke.

Izmjerite svoje porcije

Ponekad je teško odrediti jedete li pravu porciju? Dok ne budete mogli na oko procijeniti veličinu svoje porcije, možete pokušati vagati hranu. Upotrijebite uobičajenu kuhinjsku vagu i mjerne posude kako biste dobili predodžbu o tome koliko jedete. Možda je porcija prevelika (većina tinejdžera jede... ajme... kao slonovi), a vi možete smršavjeti tako da je jednostavno malo smanjite.

Psihička vježba

Ako se bavite bilo kojim sportom, onda imate razumijevanja za tjelovježbu i tjelovježbu. Ako niste, onda trebate znati sljedeće: 30 minuta tjelesne aktivnosti treba biti na vašem rasporedu svaki dan! , skateboard i bicikl izvrsne su mogućnosti. Tijekom tjelesne aktivnosti ne samo da sagorijevate dodatne kalorije (i, u skladu s tim, gubite težinu), već i dajete svom tijelu i tijelu priliku da ostanu zdravi. Vrijedi raditi i vježbe snage nekoliko puta tjedno jer će vam pomoći izgraditi mišićnu masu i ubrzati metabolizam. Vježbe s bučicama savršene su čak i za tinejdžere.

Video

Gore navedeni savjeti su provjereni, dokazani i učinkoviti. Ovo su sjajni načini za tinejdžerice da smršaju, jer tinejdžer je “organizam koji raste”. Upamtite, možete sve! Stoga uključite svog najboljeg prijatelja u svoj grandiozni plan i samo naprijed - osvajajte nove visine!

Prekomjerna težina je hitan problem za tinejdžere. Ako se djevojčica od 13-14 godina teško penje uz stepenice zbog nedostatka zraka, ne može stati u prošlogodišnje traperice. Ako vas vlastiti odraz u ogledalu ne veseli, nego rastužuje. Vrijeme je za odlučnu akciju.

Kako izgubiti težinu za 14-godišnju tinejdžericu

Brze dijete su za odrasle, a ne za tinejdžere!

Internet je prepun preporuka čudotvornih dijeta koje jamče gubitak nestvarne količine kilograma u kratkom vremenu. Jelovnik takvih prehrambenih sustava nije vrlo raznolik i sastoji se od raznih kombinacija kefira, krastavaca i pilećih prsa. Dnevni sadržaj kalorija takvih ekspresnih dijeta obično ne prelazi 1000 kilokalorija.

Ako se učenica, koju muči pitanje kako brzo smršaviti kao tinejdžerica, pridržava ovih štetnih savjeta, zdravstveni problemi se ne mogu izbjeći. Uostalom, u dobi od 13-14 godina formiraju se temelji ženskog zdravlja, sposobnost začeća i podnošenja djeteta.

Oštro ograničenje unosa kalorija i unosa esencijalnih hranjivih tvari, vitamina i mikroelemenata dovodi do nepovratnih posljedica u budućnosti:

• na menstrualne nepravilnosti;
• zaustavljanje rasta;
• bulimija ili anoreksija;
• pogoršanje izgleda.

Osim toga, stroge dijete nakon kratkotrajnog mršavljenja dovode do naglog debljanja. A problem viška tjelesne težine može postati trajan.

5 jednostavnih pravila za mršavljenje za tinejdžericu od 13-14 godina

Da biste izbjegli probleme kako izgubiti težinu za 14-godišnju tinejdžericu, morate analizirati svoju prehranu i način života, a zatim ih radikalno promijeniti. Ako tinejdžer kasno večera i provodi pola noći za računalom, ne može biti govora o uspješnom mršavljenju.

Za bezbolno mršavljenje potrebno vam je:

1. jesti zdravo i redovito;
2. uspostaviti raspored spavanja;
3. sprijateljiti se sa sportom;
4. odreći se slatkiša, soda i brze hrane;
5. piti najmanje 1,5 vode dnevno.

Kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera

Kako se zdravo hraniti za tinejdžera

Ako obitelj ima pitanje kako izgubiti težinu za 13-godišnju tinejdžericu, onda morate riješiti problem zajedno s djetetom. Možda se svi članovi obitelji nepravilno hrane, pretjerano su kalorični, ili kći konzumira svoje probleme. U svakom slučaju, tinejdžer ne može ostati bez podrške, au ovom slučaju pomoć obitelji potrebna je više nego ikada. Otiđite zajedno do najbližeg supermarketa ili tržnice i kupite zdravu hranu.

Napunite svoje kuhinjske ormariće heljdom, bisernim ječmom, zobenim pahuljicama, smeđom rižom, orašastim plodovima, brašnom od cjelovitog zrna i suhim voćem. A police hladnjaka pune su purećih filea, pilećih prsa, nemasne govedine, raznih vrsta ribe, nemasnih sireva i svježeg sira, fermentiranih mliječnih napitaka, svježeg povrća i voća.

Slijedite osnove pravilne prehrane:

• Prije svega, ne biste trebali dopustiti da osjetite jak osjećaj gladi.
• Pobrinite se da jedete redovito.
• Morate jesti 5-6 puta dnevno.
• Osnova prehrane trebaju biti spori ugljikohidrati, nemasni proteini i sirovo povrće.
• Neprihvatljivo je pržiti hranu u ulju, bolje je pirjati ili peći ili jednostavno kuhati u suhoj tavi.
• Smanjite količinu soli. Za dodavanje okusa jelima, bolje je koristiti začine.
• Popijte 1 čašu vode 30 minuta prije svakog obroka.
• Trebali biste ograničiti količinu voća na 5 komada dnevno.

Ogledni jelovnik za tinejdžericu

• Doručak: zobene pahuljice na vodi s medom i orasima, sendvič od kruha i sira, šalica čaja ili kave bez šećera.
• Ručak: kriška kruha s mekinjama s komadićem pileće pastrame, bananom ili jabukom.
• Večera: , mesne okruglice s prilogom od kuhane heljde, salata od svježeg povrća.
• Popodnevni snack: s bobicama, zelenim čajem.
• Večera: Salata od kineskog kupusa s tunom, bjelanjcima i rajčicama.
• Prije spavanja čašu fermentiranog mliječnog napitka: kefir ili prirodni jogurt.

Tjelesna aktivnost

Pravilna prehrana je, naravno, glavni čimbenik o kojem ovisi uspješno mršavljenje. Ali učinkovitije ga je kombinirati sa sportom. Da biste počeli vježbati, ne morate kupiti skupo članstvo u elitnoj teretani. Vježbe možete raditi kod kuće ili se učlaniti u školski sportski klub. Ili počnite trčati ujutro u najbližem parku. Ne smijemo zaboraviti na kućne aktivnosti. Hodanje nekoliko stanica, čišćenje kuće - sve to sagorijeva kalorije ništa gore od naprednih vježbi.

Dobra vijest za tinejdžere je da djevojčice u dobi od 13-14 godina brzo gube na težini zbog intenzivnog metabolizma. To znači da zapravo možete izgubiti 5-7 kilograma u mjesec dana.

Problemi s viškom kilograma kod adolescenata počinju u pubertetu.

Portal za mršavljenje "Smršavite bez problema" reći će vam kako možete izgubiti težinu s 14 godina.

Uzroci prekomjerne težine

U ovoj dobi dolazi do aktivnog rasta tijela, razvijaju se mišići, kosti i hormonalni sustavi. Tinejdžeri često razvijaju pretjeranu debljinu, što nije samo neestetski, već i opasno.

Prekomjerna težina za 29% ukazuje na pretilost.

Može biti nekoliko razloga i mora ih utvrditi stručnjak:

• endokrini poremećaji;
• srčana bolest;
• dijabetes;
• nasljednost itd.

U takvim slučajevima potrebna je posebna dijeta za održavanje stabilne težine. U većini slučajeva višak kilograma posljedica je nezdravih prehrambenih navika i sjedilačkog načina života.

“Imam 14 godina, kako smršaviti?. savjetuje, prije svega, izračunati optimalnu težinu tinejdžera pomoću indeksa tjelesne mase (BMI): visina u cm minus 100. Na primjer, s visinom od 1 m 53 cm, normalna težina je 53 kg (153- 100 = 53).

Ovo je vrlo važno, budući da mnogi tinejdžeri u ovoj dobi ne mogu sebe objektivno procijeniti i slijediti općeprihvaćene standarde svijeta mode, pokušavajući izgledati poput modnih modela s modnih pista. Potraga za takvom pseudo-ljepotom završava neuspjehom: poremećaji u funkcioniranju tijela mogu uzrokovati razvoj ozbiljnih bolesti.

Kako izgubiti težinu za 14-godišnjeg tinejdžera

Višak kilograma često je poticaj za pojavu psihičkih trauma i kompleksa.

Ako uzrok viška kilograma nisu ozbiljne bolesti, tada ga se možete riješiti pomoću skupa mjera koje uključuju:

• pravilna prehrana;
• sport i tjelesna aktivnost;
• stroga dnevna rutina.

Kako izgubiti težinu s 14 godina? Načela borbe protiv pretilosti jednaka su za sve dobne kategorije, ali u ovom slučaju postoji strogi tabu na stroge dijete gladovanja. Prehrana treba biti potpuna i racionalna, uključujući mikroelemente i vitamine potrebne za formiranje tijela.

Nutricionisti savjetuju jesti 5 puta dnevno u malim obrocima.

Što se tiče takozvanih "grickalica", mogu se sastojati od grožđica, suhih šljiva, orašastih plodova, ali ne čipsa ili sendviča s dimljenom kobasicom.

Vrlo je dobro piti više vode - pomaže u otklanjanju gladi i štiti vas od viška kalorija.

Dnevna prehrana tinejdžera uključuje žitarice, začinsko bilje, povrće, voće, nemasno meso, plodove mora i mlijeko. Na jelovniku bi trebao biti integralni kruh, zdrave mono- i polinezasićene masti. Za večeru je najbolje jesti proteinsku hranu: svježi sir, kefir, nemasnu ribu.

Nije potrebno jesti nakon 19 sati.

Tjelesni odgoj i sport glavni su saveznici u odgovoru na pitanje kako smršaviti djetetu od 14 godina. Ovdje možete koristiti formulu "Koliko kalorija pojedete, toliko kalorija sagorite." Aktivni sport pomoći će konsolidirati rezultate postignute prehranom, pružiti priliku za ispravljanje problematičnih područja figure i dodati samopouzdanje.

Sve je prikladno - vožnja bicikla, rolanje, plivanje, vježbanje u fitness klubu, ples.

Govoreći o tome kako smršaviti za 14-godišnju djevojčicu, valja spomenuti da postoje posebno osmišljeni setovi vježbi koji pomažu nositi se s viškom centimetara i smanjiti obim struka ili.

Kako 14-godišnji dječak može izgubiti težinu ako vodi nezdrav način života?

Održavanje dnevne rutine možda je najteža stvar koju možete postići od tinejdžera. S obzirom na to da se u to vrijeme ne odvija samo fizički, već i psihički razvoj, dijete mora imati snažnu motivaciju da na vrijeme ide u krevet, a ne da kasno sjedi za računalom. Tinejdžeri u ovoj dobi počinju obraćati pozornost na suprotni spol, žele se svidjeti i biti popularni.

Pomoć u pronalaženju smislenih argumenata za pridržavanje režima zadatak je roditelja, jer vedar izgled i vitka figura sastavni su dijelovi ljepote.

Budite oprezni - ovo je zabranjeno!

Osim dijeta za izgladnjivanje, ne biste trebali koristiti tablete i razne sumnjive proizvode za mršavljenje koji obećavaju da će vašu figuru učiniti vitkijom u kratkom vremenu. Kontraindicirani su kozmetički zahvati poput omatanja tijela, mezoterapije, limfne drenaže i sl. U ovoj dobi kilograme je potrebno gubiti postupno kako ne bi došlo do kvara u tijelu.

Ali masaža problematičnih područja imat će blagotvoran učinak i pomoći u smanjenju volumena.

Ako pazite na prehranu i tjelesnu aktivnost, nećete morati razmišljati o mršavljenju s 14 godina. Zdrav i aktivan način života u pubertetu ključ je normalnog razvoja figure i lijepog stasa u budućnosti.