Kako izračunati idealnu težinu za žene. Zašto me smatraju premršavim ili debelim iako je moja težina normalna? Formula idealne težine za visinu i dob

Rezultati izračuna BMI nisu prikladni za procjenu težine profesionalnih sportaša, trudnica, kao i osoba koje pate od edema i drugih poremećaja koji dovode do netočne procjene izvornih podataka.

Rasponi težine u ovom kalkulatoru izračunati su uzimajući u obzir visinu, prema metodologiji Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Sama metoda procjene tjelesne težine BMI-om namijenjena je primarnoj detekciji premale ili viška tjelesne težine. Dobivanje procjene koja se razlikuje od norme razlog je za kontaktiranje nutricionista i endokrinologa kako bi se izvršila individualna procjena tjelesne težine i dali preporuke za njezinu korekciju, ako je potrebno.

Raspon idealne težine (norma) pokazuje kod koje je težine minimalna vjerojatnost pojave i ponovne pojave bolesti povezanih s prekomjernom ili premalom težinom. Osim toga, kao što pokazuje praksa, osoba s normalnom težinom izgleda ne samo zdrava, već i najatraktivnija. Ako prilagodite težinu, vrlo je preporučljivo ne prelaziti normu kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

O težinskim kategorijama

pothranjenost obično je indikacija za povećanu prehranu; također se preporučuje savjetovanje s dijetetičarom ili endokrinologom. Ova kategorija uključuje ljude koji su pothranjeni ili imaju bolest koja dovodi do gubitka težine.
Premalo kilograma tipično je i za profesionalne modele, gimnastičarke, balerine ili djevojke koje pretjerano vole mršavljenje bez kontrole nutricionista. Nažalost, to ponekad može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga bi korekcija težine u ovom rasponu trebala biti popraćena redovitim liječničkim nadzorom.

Norma pokazuje težinu pri kojoj osoba ima maksimalnu šansu da ostane zdrava što je dulje moguće i, kao rezultat toga, lijepa. Normalna tjelesna težina nije jamstvo dobrog zdravlja, ali značajno smanjuje rizik od poremećaja i bolesti uzrokovanih prekomjernom ili premalom tjelesnom težinom. Osim toga, vlasnici normalne težine u pravilu su dobrog zdravlja čak i nakon intenzivnog tjelesnog napora.

Pretilost govori o prekomjernoj težini. Osoba u ovoj kategoriji često ima neke znakove povezane s prekomjernom težinom (kratkoću daha, povišen krvni tlak, umor, masne nabore, nezadovoljstvo figurom) i ima sve šanse prijeći u kategoriju pretilosti. U tom slučaju preporučuje se lagana korekcija težine na normu ili na vrijednosti blizu nje. Također ne boli konzultirati se s nutricionistom.

Pretilost- pokazatelj kronične bolesti povezane s prekomjernom tjelesnom težinom. Pretilost neizbježno dovodi do problema s kardiovaskularnim sustavom i značajno povećava rizik od dobivanja drugih bolesti (dijabetes, hipertenzija, itd.). Pretilost se liječi isključivo pod nadzorom nutricionista ili endokrinologa i tek nakon što su obavljene potrebne pretrage i utvrđen je njezin tip. Za pretilost se ne preporučuje nekontrolirana dijeta i ozbiljan fizički napor, jer to može izazvati dodatne probleme.

Odgovori na pitanja

Koja je idealna težina za mene?

Kalkulator izračunava raspon težine koji je idealan za vas na temelju vaše visine. Iz ovog raspona možete slobodno odabrati bilo koju određenu težinu, ovisno o vašim željama, uvjerenjima i zahtjevima za figuru. Na primjer, pristaše manekenske figure teže zadržati težinu na donjoj granici.

Ako su vam prioritet zdravlje i životni vijek, onda se idealna težina izračunava na temelju medicinske statistike. U ovom slučaju optimalna težina izračunava se na temelju BMI od 23.

Možete li vjerovati dobivenoj procjeni?

Da. Procjene težine odraslih temelje se na rezultatima autoritativnog istraživanja Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Procjena tjelesne težine od rođenja do 18. godine života provodi se posebnom metodom koju je također razvila SZO.

Zašto se spol ne uzima u obzir?

BMI odraslih procjenjuje se na isti način i za muškarce i za žene - to je opravdano rezultatima statističkih studija. Istovremeno, za procjenu težine spol i dob su od temeljne važnosti.

Neki drugi kalkulator težine daje drugačiji rezultat. Što vjerovati?

Postoji ogroman broj kalkulatora dizajniranih za procjenu težine na temelju visine i spola. No, njihove formule su u pravilu u prošlom stoljeću razvili pojedinci ili skupine na temelju kriterija koji su vam nepoznati ili vam ne odgovaraju (primjerice, formule za ocjenjivanje sportaša).

Preporuke WHO-a korištene u ovom kalkulatoru razvijene su za obične moderne ljude, uzimajući u obzir uvjete modernog života, napredak u medicini i temeljene na nedavnim promatranjima stanovništva svih kontinenata planeta. Stoga vjerujemo samo ovoj tehnici.

Mislim da bi rezultat trebao biti drugačiji.

Procjena se temelji isključivo na visini i težini koju navedete (i dobi i spolu za djecu). U slučaju neočekivanih rezultata, još jednom provjerite sve unesene podatke. Također, pripazite da ne spadate u one čija se težina ne može procijeniti indeksom tjelesne mase.

Moj rezultat je premala tjelesna težina, ali želim smršavjeti još više

U tome nema ništa neobično, mnogi profesionalni modeli, plesači, balerine rade upravo to. Međutim, u ovom slučaju, preporuča se izgubiti težinu samo pod nadzorom nutricionista i endokrinologa, kako ne biste naštetili svom zdravlju. ako ti nešto znači.

Moj rezultat je normalan, ali smatram se debelom (ili mršavom)

Ako ste zabrinuti za svoju figuru, preporučujemo da se bavite fitnessom, nakon što ste se prethodno posavjetovali s dobrim nutricionistom.

Imajte na umu da je neke elemente figure gotovo nemoguće ispraviti samo uz pomoć fitnessa, tjelovježbe, dijete ili kombinacije oba. Vaše ciljeve treba analizirati iskusan liječnik kako bi procijenio njihovu realnost, posljedice i propisao samo ispravne postupke.

Moj rezultat je pred-debljina (ili pretilost), ali ne slažem se s tim

Ako ste sportaš s povećanom mišićnom masom, onda BMI procjena težine jednostavno nije namijenjena vama (ovo je spomenuto u). U svakom slučaju, za točnu individualnu procjenu težine obratite se nutricionistu - samo u ovom slučaju dobit ćete mjerodavan rezultat s liječničkim pečatom.

Zašto me smatraju premršavim ili debelim iako je moja težina normalna?

Obratite pozornost na osobnost i težinu onih ljudi koji vam smetaju. U pravilu prosuđuju isključivo po sebi: subjektivno. Debeli ljudi mršave uvijek smatraju mršavima, a mršavi debele debelima, štoviše i jedni i drugi mogu imati zdravu težinu. Uzmite u obzir društvene čimbenike: pokušajte isključiti ili zaustaviti one presude u svoju adresu koje se temelje na neznanju, zavisti ili osobnom neprijateljstvu. Samo objektivna procjena BMI je vrijedna povjerenja, koja jasno ukazuje na normu, višak ili manjak mase; i povjerite svoje brige oko figure samo osobama vaše kategorije težine ili liječniku koji vas podržavaju.

Kako izračunati indeks tjelesne mase (BMI)?

Potrebno je podijeliti težinu u kilogramima s kvadratom visine u metrima. Na primjer, s visinom od 178 cm i težinom od 69 kg, izračun će biti sljedeći:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Mogućnosti za izračun normalne težine i volumena tijela za različite visine.

Sada su mnoge djevojke strastvene oko svoje figure, to je zbog mode za fitnes djevojke. Najtužnije je što se težina povećava s godinama i nema razloga za brigu. Unatoč tome, mnoge pripadnice lijepog spola vrlo oštro reagiraju na dobivene kilograme. U ovom članku ćemo vam reći kako odrediti idealne parametre težine i volumena za vašu visinu i težinu.

Da biste odredili Queteletov indeks, morate podići svoju visinu u centimetrima na drugu potenciju, to jest na kvadrat. Samo pomnožite svoju visinu s tim brojem. Sada podijelite težinu s primljenom količinom i pomnožite sa 100. Optimalan broj za žene je 19-24, a za muškarce 19-25. Tablica prikazuje norme BMI i rizik od ozbiljnih bolesti.

Druga mogućnost za određivanje idealne težine je Brockova formula. Mnogi misle da je dovoljno od visine oduzeti 110, to će biti idealna tjelesna težina. Ovo je zapravo vrlo pojednostavljena formula. Ispravno oduzmite 100 od duljine u centimetrima, s visinom do 165 cm. Ako je vaša visina u rasponu od 165-175 cm, tada trebate oduzeti 105. Ako ste viši od 175 cm, oduzmite 110.

Ali to nisu konačni izračuni. Tip tijela također je od velike važnosti. Činjenica je da ljudi iste visine i težine izgledaju potpuno drugačije, a to je zbog različitog omjera masnoće i mišićne mase, kao i debljine kostiju. Ako imate široku kost, dodajte 10% težini dobivenoj prema formuli, ako imate tanke zapešća i gležnjeve, tada, naprotiv, oduzmite 10%.

Na primjer, dvije djevojke s visinom od 168 cm trebale bi težiti 63 kg. Ali ako je žena s tankim kostima i malom mišićnom masom, od ove brojke treba oduzeti 63-6,3 = 56,7 kg. Ako je djevojka sama po sebi velika, to jest sa širokom kosti, tada će njezina idealna težina s visinom od 168 cm biti 63 + 6,3 = 69,3 kg. Štoviše, ako usporedite vanjske podatke ovih djevojaka, nećete vidjeti veliku razliku.

Postoje 3 glavna tipa tijela:

• tankih kostiju(astenični) tip tijela. Takve su žene prilično mršave, ali se i vrlo brzo debljaju. Njihova tjelesna težina uvelike ovisi o prehrani. Aktivni su i energični, metabolizam im je dobar. Ali mišići su slabi, a kost tanka.
• Normalan(normostenični) tip tijela. Žene ove građe imale su sreće. U pravilu imaju lijepu, proporcionalno presavijenu figuru. Glavne dimenzije tijela razlikuju se u ispravnom omjeru.
• širokih kostiju(hiperstenične) Takve su žene same po sebi prilično velike, dok je količina masnog tkiva relativno mala. Mišićna masa je pristojna, a kost široka. Niskog su rasta i imaju kratke noge.

Da biste odredili vrstu tjelesne građe, dovoljno je izmjeriti obujam zgloba radne ruke: za astenike je manji od 16 cm, za normostenike je od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike je više od 18,5 cm.

Postoje mnoge formule za izračun opsega struka:

• Najjednostavniji se može smatrati izračunom veličine struka po visini. Da biste to učinili, od visine tijela oduzmite 100. To jest, s visinom od 169 cm, vaš struk bi trebao biti 69 cm, ali to se odnosi na žene s normalnom debljinom kostiju. Ako je djevojka tankih kostiju s nerazvijenim mišićima, onda se ovdje vrijednost može smanjiti za 4-6 cm. I obrnuto, ako dama ima široku kost, tada se dobivenoj vrijednosti može dodati 4-6 cm. bit će 75 cm.
• Ovo nije jedini način izračuna mjerenja struka. Profesor psihologije Singh otkrio je da su najispravnije i najatraktivnije žene čiji struk iznosi 60-70% opsega kukova. Na primjer, ako su bokovi 100 cm, tada se struk od 60-70 cm može smatrati idealnim.
• Mnogi profesori smatraju da je za postizanje idealnog struka potrebno oduzeti 30 cm od opsega bokova.U principu, s opsegom bokova od 100 cm, struk bi trebao biti 70 cm.Liječnici i endokrinolozi smatraju da je osoba apsolutno zdrava ako opseg struka ne prelazi 85% opsega kukova. To znači da osoba nema pretilost i probleme sa štitnjačom.

Postoji idealan omjer težine i visine žene, a svaki stručnjak predlaže izračunavanje vrijednosti prema vlastitoj formuli. Najlakši način je oduzeti 100 od visine, ali ako ste mlađi od 30 godina, tada izračunajte još 10-12% od dobivene mase. Ovo će biti idealna težina. Ali ako ste stariji od 50 godina, onda obrnuto, dodajte 5-7% na dobivenu brojku.

Postoji nekoliko uobičajenih metoda za izračunavanje idealne težine. Na primjer, Lorenzova formula:

Težina \u003d (visina - 100) - (visina - 150) / 2

Odnosno, za djevojku visine 169 cm, dobivamo:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 kg

Ali mnogi liječnici napominju da je ova težina prikladnija za žene mlađe od 35 godina s normalnim stasom. Uz široku kost, možete sigurno dodati 5-6 kg dobivenoj masi. Isto morate učiniti ako ste stariji od 50 godina.

Postoji nekoliko tablica omjera normalne visine i težine prema dobi. S godinama se metabolizam pogoršava, odnosno povećava se tjelesna težina. Kako biste odredili svoju idealnu težinu, upotrijebite tablicu.

Najzanimljivije je to što vitke žene ne samo da izgledaju bolje, nego su i zdravije od svojih punašnih djevojaka.

Prednosti mršavosti u odnosu na prekomjernu težinu:

• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Žene s prekomjernom tjelesnom težinom obično se prejedaju, pa se kolesterol u krvi povećava, što može dovesti do bolesti srca.
• Smanjuje mogućnost dobivanja raka. Količina kolesterola je niža, težina manja, imunitet bolji. Shodno tome, cijelo tijelo je jače.
• Normalni tlak. Kod žena tlak u tijelu stalno skače, ali mršave žene nemaju takav problem.
• Smanjuje se rizik od dobivanja artroze. Što je veća težina, veći je pritisak na zglobove. Odnosno, hrskavica i mazivo između kostiju se brzo troše.
• Tjelesna aktivnost je lakša. Što je težina manja, lakše je trčati uz stepenice i iza vozila.

Ako se vaši parametri uopće ne uklapaju u ideal, nemojte se obeshrabriti. To znači da imate čemu težiti i ne opuštati se.

VIDEO: Norme težine i visine za žene

Anna 25.04.2017 15:37

Čudna stvar: moji parametri su 83-58-60-83-84. Ako od 83 oduzmemo 30, dobivamo 55. Općenito znate puno žena s takvim strukom. Gledajući me, ljudi gledaju sa zbunjenošću, mnogi kažu da tako tanak struk još nitko nije vidio, ali 50-55 ... Mama je imala takvu, ali je bila visoka samo 150 cm. Ima, naravno, jedinstvenih sa strukom od 20 cm. Ali, prvo , ovo je umjetno postignuto, drugo, izgleda užasno: ogromna glava, ramena koja izgledaju kao da su shirlchenny na pozadini takvog i takvog struka i shirlchennyn bokova u usporedbi sa strukom. Neka vrsta dinosaura, ili masti, oprostite .Potpuna nesrazmjernost tijela.Naravno,stvar je iu konstituciji.Imam oštar prijelaz iz grudi,nešto proširene,u struk.A prije nego što sam bila punija 11kg,struk je plivao salo, opseg joj je bio oko 70 cm i dalje se to davalo na vidjelo.težina, trebala sam se smatrati punđom na nogama, ali uopće nije bilo tako, iako je moj problem što nisam mršava, niti žilava, štoviše, ja sam predebeo masnog sloja i prhkosti koze od prirode.jedan).S mojim odvratnim metabolizmom smrsaviti mi je izuzetno tesko i uz velika odricanja.Da sam znala sta bih zrtvovala ne bih zadnji put smrsavila Moja sestra je mršava,iako sad ima više od mene,ali ne izgleda tako nježno i ženstveno,ali gotovo da i nema struka.Samo dugo,tanko tijelo,bez oblina karakterističnih za žensku figuru.I ja volim ove tipove . Unatoč nedostatku tankog struka, ne podliježu punini, čak ni s godinama. mijenjaju svoj izgled. Lucky. Uvijek izgledaju fit i atletski. Ni bokovi ni struk nisu debeli. Ne znam ni gdje je uopće se taloži.bolno,ne atletski i mršav. Pa, što učiniti, nema sreće ...

Kao što je Sokrat rekao:

« Ako netko traži zdravlje, prvo ga pitaj da li je spreman ubuduće se rastati od svih uzroka svoje bolesti, tek tada mu možeš pomoći.

Ova se izjava u potpunosti može pripisati takvom problemu kao što je prekomjerna težina.

Uostalom, kao što sam rekao u članku, 98% ljudi ima ovaj problem isključivo zbog pogrešnog načina života i ne postoji uvijek želja da se to promijeni.

Da, i ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ponekad se lako, iako je popis bolesti koje možemo imati zbog višak kilograma je prilično impresivan, neću se ponavljati, govorio sam o tome

Ali možda je cijela stvar u tome što mnogi jednostavno ne znaju gdje je granica, gdje si još normalan, a gdje već trebaš počnite razmišljati, a ovo se, usput, odnosi, ne samo prekomjerna težina. Vrlo često, djevojke i žene koje nemaju problema s prekomjernom težinom, one su u izvrsnoj formi, ali, ipak, ne napuštaju misao da im je potrebnačak i izgubiti težinu.

Stoga je važno znatikolika bi trebala biti normalna težina osoba, jer nam jednostavno treba određena količina masnog tkiva. O on je rezerva ljudske energije,sudjeluje u stvaranju hormona, vitamina, štiti osobu od hipotermije zimi i pregrijavanja ljeti.

Kako izračunati normalnu težinu

NA U ovom trenutku postoji mnogo različitih izračuna koje treba odrediti normalan težina. Naravno, svi su uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge čimbenike,ovo je spol osobe i dob, kao i postotakmasnog i mišićno-koštanog tkiva. H oh, ipak, uz njihovu pomoć možete utrke sa očitajte svoju normalnu težinu.Samo trebate znati štobilo koji način obračunapogodno za tinejdžere ispod 18 godina, starije osobe(preko 65 godina) , sportašima, trudnicama i dojiljama.

Izračun normalne težine prema formuli na temelju visine osobe

Uvijek sam znao ovu formulu: rast minus 100 - rezultat je normalna težina. Na primjer, rastao t 1,7 m - 100 = 70 kg. Ali ispada da ova formula ne odgovara doslovno svima, ovdje morate uzeti u obzir svoju tjelesnu građui prilagoditi dobi.

Postoje 3 glavna tipa tijela i ovisno o tipu izračunava se idealna težina.

Astenični tip (male građe) -figura je izdužena, t.j. uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim:dugi udovi, tanke kosti, tanak vrat, nerazvijeni mišići. Ljudi s ovom vrstom tjelesne građe nisu skloni prekomjernoj težini.Uz ovu tjelesnu građu, formula za normalnu težinu:

visina u cm - 110

Normostenijski tip (prosječne građe) -tijelo ima proporcionalnu veličinu, dobro razvijeno mišićno tkivo,vrlo često ljudi s ovim tipom imaju idealnu lijepu figuru.Normalna težina izračunava se na sljedeći način:

visina u cm - 103

Hiperstenični tip (velika građa) - kod ljudi ovog tipapoprečne dimenzije tijela veće su od onih kod normostenika:široke i teške kosti, široki bokovi i prsa, kratke noge.Ljudi ove vrste imaju tendenciju prekomjerne težine. Formula normalne težine:

visina u cm - 100

Ako postoji bilo kakva sumnja o tome kojem tipu pripadate, tada možete izmjeriti opseg zapešća radne ruke na najtanjem mjestu: kod astenika je manji od 16 cm, kod normostenika - od 16 do 18,5 cm, kod hiperstenika - više od 18,5 cm.

Dopušteno je prilagoditi izračunate pokazatelje ovisno o dobi: minus 5 - 10% izračunate težine dopušteno je za osobe od 18 do 50 godina, za osobe starije od 50 godina, plus 5 - 7% je dopušteno.

Izračun indeksa tjelesne mase (BMI) po Queteletu

Indeks tjelesne mase je mjera podudarnosti između visine i težine osobe. Ovaj način obračuna Najpopularnijia izračunava se prema formuli:

vaša težina u kg podijeljena vašom visinom u metrima na kvadrat

Na primjer, rast 1,7 m težina 75 kg, izračunavamo indeks - 75 / (1,7 2) = 25,95 i potražite ovaj pokazatelj u ploči.

Vrste tjelesne mase	BMI (kg/m 2 )
pothranjenost	<18,5
normalna tjelesna težina	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Pretilost I stupnja	<30,0 — 34,9
Pretilost II stupnja	<35,0 — 39,9
Pretilost III stupnja	>= 40

Znajući vrijednost koeficijenata, možete izračunati pokazatelje normalne težine koji odgovaraju vašoj visini. Na primjer, izračunavamo minimalnu i maksimalnu granicu normalne težine. Na primjer, opet uzimamo rast od 1,7 m: minimalna granica je (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimalno ograničenje - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

Mora se imati na umu da je ova formula prikladna za ljude prosječne visine: muškarci - 168 - 188 cm, a žene - 154 - 174 cm Ako je visina niža, izračunatu težinu smanjujemo za 10%, a ako veći je, zatim ga povećajte za 10%.

Naravno, ovaj pokazatelj ne uzima u obzir tipove tijela, spol i dob, ali zbog minimalnih i maksimalnih granica možete procijeniti sve faktore i sami odrediti svoju normalnu težinu.

Izračun normalne težine omjerom struka i visine

Idealno se smatra kada je struk jednak polovici vaše visine. Ali za točniju dijagnozu morate izračunati koeficijent:

struk u cm podijeljen s visinom u cm

Na primjer, 90 cm / 170 cm = 0,52 i usporedite sa standardima.

Vrste tjelesne mase	koeficijent
Distrofija	<0,35
Jaka mršavost	0,35 - 0,42
mršavost	0,43 - 0,46
normalna tjelesna težina	0,47 - 0,49
Prekomjerna težina (pretilost)	0,50 - 0,54
Pretilost	0,55 - 0,58
teška pretilost	0,59 i >

Izračun normalne težine na temelju dobi

Formula za izračun:

tjelesna težina = 50 + 0,75 * (visina - 150) + (dob - 20) / 4

Na primjer, visina 170 cm, starost 53 godine

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Zaključak: u dobi od 53 godine s visinom od 170 cm, težina od 73 kg smatrat će se normalnom.

Iako ovaj pokazatelj također ne uzima u obzir tipove tijela i spol osobe, uzima u obzir dob. Iako se smatra da je idealna težina ona koju smo imali s 18 godina i da ju je poželjno zadržati cijeli život, ali taj isti život čini svoje prilagodbe. Stručnjaci kažu da svakih 10 godina tjelesna potrošnja energije opada za oko 10% te sukladno tome svakih 10 godina dodajemo oko 10% (5 - 7 kg).

Ako ste zadržali težinu s 18 godina, to je u redu, naravno, ali ako ste se u proteklih 10 - 20 ili više godina odvojili od ideala, ne biste se trebali truditi vratiti mu se ni pod koju cijenu.Koristite ove metode izračuna, sami odredite svoju normalu,ugodno za sebetežinu i ciljajte na nju.

Naravno, ovo nisu sve metode izračuna, postoje i druge, a sada na internetu postoji mnogo online kalkulatora. No, bez obzira koju metodu izračuna koristite, zapamtite da nprako bude potrebe u mršavljenju onda to učinite morate pažljivo, bez štete svom tijelu,jer brzo mršavljenje će ukloniti ne samo masnoću, već i mišićnu masu, vodu, a to može biti štetno za vaše zdravlje.

Čuvajte sebe i svoje najmilije i budite zdravi!

p.s. Obratite pozornost na savjete Galina Grossmana, ona samo preporučuje udobne načine da se riješite viška kilograma.

Problem prekomjerne težine zabrinjava mnoge u naše vrijeme. Biti vitak znači biti lijep i zdrav. Muškarci i žene izračunavaju svoju idealnu težinu i daju sve od sebe kako bi uskladili željenu figuru. Ali kako znaš na što ciljaš?

Najčešće se koristi jednostavna formula - muškarci od visine u centimetrima oduzimaju 100, a žene 110. Dobiveni broj smatra se optimalnom težinom. Međutim, ovaj izračun ne uzima u obzir dob, tip tijela osobe i druge dodatne značajke. Stoga nije pogodan za svakoga. Točniji rezultat može se dobiti izračunavanjem indeksa tjelesne mase (BMI).

Što je BMI

BMI je vrijednost koja pokazuje koliko je ispravan omjer visine i težine osobe. Prema posebnoj formuli izračunava se je li ispitanik debeo ili pothranjen. Često ovu metodu koriste liječnici u liječenju bolesti povezanih s prekomjernom ili nedovoljnom težinom.

Ideja za izračun BMI pripada belgijskom znanstveniku koji je živio u 19. stoljeću, po imenu Quetelet. Nakon toga, mnogi nutricionisti i antropolozi napravili su sve vrste prilagodbi stola. Trenutno postoje formule pomoću kojih možete saznati BMI ne samo po Queteletu, već i po Brocku, Humveeju, Kreffu i Devinu. Dobili su takva imena po imenima znanstvenika koji su izračunali pokazatelje.

Formulu za izračunavanje BMI prema Brocku razvio je krajem 19. stoljeća liječnik iz Francuske. Idealan je za prosječnog čovjeka s ulicom visine od 155 cm do 2 m. Brockovu metodu dopunio je profesor Kreff. U izračunima prema njegovoj metodi uzima se u obzir vrsta tjelesne građe.

Prema određenoj formuli, možete saznati da li osoba pati od takozvane središnje pretilosti. Da biste to učinili, struk je podijeljen bokovima. Broj iznad 0,9 označava da ispitanik ima problema. Previšeni trbuščić prijetnja je zdravlju. Kažu da dodatni centimetri u struku oduzimaju nekoliko godina života.

Treba napomenuti da su se pokazatelji norme u različitim vremenima razlikovali. Posljednjih godina idealni BMI postao je znatno manji nego prije, pa je stoga statistički porastao broj ljudi koji pate od prekomjerne težine i pretilosti.

O čemu ovisi BMI?

Ponekad izračun BMI ne daje sasvim točne rezultate. Činjenica je da je važno zapamtiti da je omjer masnog i mišićnog tkiva kod ljudi različit i ovisi o mnogim čimbenicima. Stoga ljudi s istim BMI ne izgledaju isto.

Kako bi se napravio točan izračun BMI-a, ne uzima se u obzir samo visina, već i dob, spol i tip tijela osobe, što se utvrđuje rezultatima mjerenja zgloba.

Postoje tipovi finih, normalnih i širokih kostiju. BMI mršavih osoba s uskim ramenima i prsima trebao bi biti manji od onih hipersteničnih s velikim oblicima. Ponekad se za određivanje vrste tjelesne građe mjeri širina prsa.

Zbog razlika u omjeru muskulature i masnog tkiva, normalni BMI je različit muškaraca i žena. Također se mora uzeti u obzir dob subjekt. Idealna težina mlade djevojke ili momka razlikovat će se od tjelesne težine zrele osobe. To nije iznenađujuće. S godinama se povećava masni sloj, koji teži manje od mišićnog tkiva. Dakle, starija osoba može dobiti idealan pokazatelj kao rezultat izračuna, au isto vrijeme imati problema s prekomjernom težinom. Stoga se osobama starijim od 50 godina savjetuje da prate omjer struka i bokova kako bi spriječili centralnu pretilost.

Za izračun normalnog indeksa tjelesne mase djece koristi se posebna formula i tablica. Osim toga, ne zaboravite da ni idealna težina djevojčica i dječaka ne može biti ista. Različiti pokazatelji bit će kod djece mlađe od 2 godine i nakon dostizanja ove dobi.

Na poseban način se izračunava idealna težina sportaša. Puno vremena posvećuju treningu i stoga imaju razvijene mišiće. Njihov idealni BMI bit će znatno viši od onoga prosječne osobe.

Zašto trebate znati BMI

BMI je korisno znati za one koji prate svoju figuru i zdravlje. Liječnici također koriste ovaj pokazatelj za određivanje doza lijekova. U svakodnevnom životu koristi se za kontrolu tjelesne težine.

Mnogo je lakše pratiti figuru znajući čemu težiti. A ponekad se dogodi da ljudi sami sebi izmišljaju probleme. Mlade djevojke, na primjer, iscrpljuju se dijetama s apsolutno normalnom težinom, što dovodi do anoreksije.

Izračun indeksa tjelesne mase pomoći će odrediti ima li osoba problema i koliko su ozbiljni. Nutricionisti na temelju dobivenih pokazatelja preporučuju pretilom bolesniku određenu dijetu i tjelovježbu.

Kako izračunati BMI

Prilično je teško samostalno izračunati indeks tjelesne mase, uzimajući u obzir sve nijanse. Mi možemo pomoći našim korisnicima da se nose s ovim zadatkom. Za ljude koji vode računa o svojoj težini, razvijen je online kalkulator indeksa tjelesne mase. Sve što je potrebno je unijeti svoje podatke u obrazac i za nekoliko sekundi rezultat će se pojaviti na ekranu. U pravilu je dovoljno znati svoju točnu težinu. Za pouzdaniji rezultat, trebali biste odrediti volumen bokova i zapešća.

Odaberite koju ćete formulu koristiti za izračun, a zatim usporedite dobiveni broj s podacima u tablici. Na temelju rezultata može se procijeniti je li težina testirane osobe normalna. BMI također pokazuje da li osoba ima manjak ili morbidno višak kilograma. Pretilost ima nekoliko stupnjeva. To se također uzima u obzir u izračunima.

Nudimo praktičan online kalkulator indeksa tjelesne mase. Unatoč svojoj jednostavnosti, prilično je točan. Možete izračunati indeks tjelesne mase na temelju dobi pomoću različitih formula ili izvesti prosjek koji će biti što bliži ispravnom.

BMI - približan pokazatelj

Čak i korištenjem najtočnije formule, nemoguće je izračunati idealnu težinu. Svaka osoba je individualna. Stoga se nemojte uzrujati ako vaši pokazatelji prelaze normu.

Pogreška mnogih, a posebno predstavnica lijepe polovice čovječanstva, je želja da budu poput modela iz sjajnih časopisa. Najmanje odstupanje od norme može izazvati paniku.

Naravno, ako izračuni ukazuju na bolnu puninu, vrijedi razmisliti i pokušati postići bolje rezultate. Pretilost nema povoljan učinak na opće blagostanje i na zdravstveno stanje čovjeka. Višak kilograma dovodi do hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i bolesti zglobova. Stoga biste trebali nešto poduzeti i riješiti se viška kilograma.

S druge strane, događa se da je BMI u granicama normale, a tijelo izgleda mlohavo i nimalo mlado. U ovom slučaju ne biste trebali biti ponosni na rezultate provjere i ne marite za oblik. Treba obratiti pažnju na sport ili barem povećati tjelesnu aktivnost kako bi se tijelo dovelo u red. Ali takvim ljudima uopće nije potrebna dijeta..

U svakom slučaju, nemojte se vezati za suhe brojke. Glavna stvar je opće blagostanje.

Čak i ako su rezultati testa pokazali loš rezultat, trebali biste poslušati sebe. Kada je osoba zadovoljna svojim odrazom u ogledalu, a liječnici ne vide prijetnju zdravlju u višku kilograma, bolje je zaboraviti na formule i izračune i uživati ​​u životu u uobičajenom ritmu.

Pri održavanju zdravog načina života nužno je uzeti u obzir pokazatelje težine i visine. Ove brojke su vrlo važne za muškarce. Uostalom, ovisno o omjeru tih mjera, uspostavlja se prehrana i tjelesna aktivnost. Koja je normalna visina i težina za muškarce? Sve ovisi o vrsti tjelesne građe, koju daje priroda. Naravno, može se korigirati i približiti idealnom, željenom cilju.

Koji su tipovi tijela?

Prije uspostavljanja ispravnih, idealnih proporcija, omjera težine i visine kod muškarca, morate odrediti vrstu muške tjelesne građe. Također, uzimaju se u obzir neki povezani čimbenici (struk, bokovi), značajke tijela. Općenito, postoje tri tipa tijela:

• Astenični tip. S ovom vrstom tjelesne građe, muškarac ima vitko tijelo. U pravilu, asteničari imaju tanak, izdužen vrat, uska ramena, izdužene ruke. Često ti muškarci imaju ubrzane metaboličke procese. Koštani sustav s astenijom je vrlo lagan, a masne naslage praktički se ne promatraju.
• Normostenski tip. U ovom slučaju, omjer tijela, udova i vrata je proporcionalan. Stopa metaboličkih procesa je umjerena.
• hiperstenični tip. Takav čovjek ima široka ramena, ne baš dugačak, ali širok vrat. Figura hiperstenika je zdepasta, snažna. Vrlo često se ovim muškarcima dijagnosticira spor metabolizam.

Pomoću drugih opcija možete odrediti svoj tip tijela. Dovoljno je spojiti palac i kažiprst oko zgloba, u predjelu kosti. Ako se takva narukvica dobije bez problema, čovjek je astenik. Ako su potrebni neki napori za spajanje prstiju - normostenik, nemoguće je spojiti - hiperstenik.

Također možete odrediti prirodu tijela mjerenjem opsega zapešća. Ako je opseg ručnog zgloba veći od 20 cm, mladić ima hiperstenični tip tijela. U slučaju dobivanja rezultata od 17-20 cm - normostenički muškarac, manje od 17 cm - asteničan.

Indeks tjelesne mase (Queteletov indeks)

Određivanjem indeksa tjelesne mase moguće je utvrditi ima li muškarac neki oblik pretilosti ili obrnuto, nedostatak mase u odnosu na visinu. Uobičajeno je izračunati indeks za osobu u dobi od 20 do 60 godina. Ako izračunamo omjer norme tjelesne težine i visine u ranijoj dobi, pokazatelji neće imati visok stupanj pouzdanosti.

Formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase kod mladih je sljedeća: težina (kg) / visina (m) na kvadrat. Na primjer, muškarac ima visinu od 175 cm i tjelesnu težinu od 89 kg. Izračun indeksa će izgledati ovako:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

Norma za muško tijelo je od 19 do 25. Stoga dobiveni rezultat ukazuje na prekomjernu težinu mladića za njegovu visinu. Upravo prema razini prekoračenja norme indeksa tjelesne mase stručnjaci određuju stupanj pretilosti muškarca ili žene. Također, pomoću ovog pokazatelja možete odrediti približnu razinu masti u tijelu. Za određivanje vrste raspodjele masnog tkiva postoji drugačija formula za izračun: opseg struka (cm) / opseg bokova (cm). Obično bi za muškarce ova brojka trebala biti jednaka 0,85.

Formule za određivanje norme omjera visine i tjelesne težine kod muškaraca

Uz pomoć Naglerove formule lako je utvrditi odgovara li tjelesna težina predstavnika jačeg spola njegovoj visini. Dakle, s visinom od 152 cm, muškarac ne bi trebao težiti više od 45 kg. Nadalje, na svih sljedećih 2,4 cm rasta, vrijedi dodati 0,9 kg težine. Uspoređujući dobivene podatke s tablicom, možete identificirati normu ili odstupanje od norme. Za mlade Nagler stol izgleda ovako:

Visina (cm)	Težina (kg) s asteničnom tjelesnošću	Težina s normosteničkim stasom	Težina s hipertenzivnom tjelesnom strukturom
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Formula za izračunavanje norme težine i visine prema Brocku

Ova metoda određivanja prosječnih, normalnih parametara visine i težine kod ljudi je najčešća. U ovom slučaju potrebno je uzeti u obzir vrstu tjelesne građe i dob mladića. Od visine u cm, vrijedi oduzeti 110 za one muškarce koji su mlađi od 40 godina. Ako je predstavnik jake polovice čovječanstva stariji od 40 godina, oduzima se broj 100. S asteničnom vrstom tijela, dobiveni rezultat smanjuje se za 10%. Ako je muškarac hipersteničan, rezultat se povećava za istih 10%.

Na primjer, visina muškarca je 185 cm, njegova dob je 30 godina, a po tipu tijela je hipersteničan. Tako bi formula na djelu izgledala ovako:

• 185-110 = 75, dodajte 10% rezultatu. Dakle, normalno, težina ovog tipa trebala bi biti 75,7 kg.

Određivanje omjera tjelesne težine i visine čovjeka prema McCallumovoj formuli

Ova metoda utvrđivanja norme smatra se najinformativnijom, uzimajući u obzir omjer visine i tjelesne težine muškarca. Ova se formula temelji na razini mjerenja opsega ručnog zgloba. Dakle, normalno, svi pokazatelji izgledaju ovako:

• Volumen prsne kosti jednak je opsegu zapešća, pomnožen sa 6,5;
• Opseg bokova je normalno manji od opsega prsa za 15%;
• Struk - 70% rezultata volumena prsne kosti;
• Volumen vrata - 37% rezultirajućeg volumena prsne kosti;
• Parametri bicepsa - 36% opsega prsne kosti;
• Opseg potkoljenice odgovara 33% opsega prsa.

Ovi parametri najpreciznije određuju normu mase za predstavnike snažne polovice čovječanstva. Ovisno o tome u kojem smjeru ide odstupanje, vrijedi pregledati prehranu, tjelesnu aktivnost. Da biste jasno vidjeli kojem idealu trebate težiti, postoji posebna tablica. Prikazuje norme težine za mlade ljude različitih visina i različitih tipova tijela.

tip tijela	Visina (cm)	Težina, kg)
Asteničan	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
Normostenski	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Hipersteničan	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Određivanje norme visine i težine, uzimajući u obzir dobne pokazatelje

Prilikom utvrđivanja prosječnog omjera visine i tjelesne težine muškarca treba uzeti u obzir i njegovu dob. Dugo je dokazano da tijekom godina težina svake osobe postupno raste. S druge strane, rast se smanjuje. Dakle, mladi su u mladosti 1-2 cm viši nego u starosti. Stoga će se norme razlikovati ovisno o dobnim pokazateljima.

Za oduzimanje norme postoji posebna formula koja uzima u obzir rast s godinama. Dakle, pokazatelji za izračun su sljedeći: 50 + 0,75 (visina u cm-150) + (dob-20) / 4. Dakle, norma težine za muškarca od 45 godina, s visinom od 180 cm, bit će sljedeća:

• 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 kg - idealna težina.

Ova metoda izračuna norme nije najtočnija, ali popularna. Rezultati su generalizirani, jer se ne uzima u obzir priroda tjelesne građe muškarca. Stoga manja odstupanja od takve norme u jednom ili drugom obliku ne bi trebala jako uznemiriti i uzbuđivati ​​predstavnika jačeg spola. Pri određivanju idealne težine treba se osloniti i na vlastiti osjećaj. Svaki čovjek bi se trebao osjećati ugodno u svom tijelu. A blagi višak mase nije razlog za paniku, da se iscrpite treningom. Zapamtite, zdrav duh u zdravom tijelu.