Jaki duhom: kako se riješiti negativnih misli? Tehnika - rezanje. Dovođenje do apsurda

• Pronađite izvor. Američki psiholog Eric Klinger tvrdi da osoba podsvjesno neprestano ispituje okolnu stvarnost radi potencijalne opasnosti. Kada se otkriju takvi emocionalni signali, javljaju se loše misli. Ovo je vrsta obrambene reakcije. Na primjer, zaposlenik još jednom dobije opomenu od šefa. Svjesno osjeća sram, ljutnju, zbunjenost. A njegova podsvijest ljutitog šefa doživljava kao opasnost i kao odgovor šalje misli o tome kako zaposlenik tuče, gnječi i jednostavno ismijava svog šefa. Stoga, kada imate loše misli ove vrste, to ne znači da ste loša osoba. Ali morate analizirati svoje okruženje i aktivnosti, napraviti određene prilagodbe.
• Razmislite do kraja. Čim loše misli provale u našu svijest, odmah ih pokušavamo odbaciti, pobjeći, sakriti se. To ih čini još nametljivijima. Taj proces podsjeća na mitsku Lernejsku hidru, gdje se umjesto jedne odsječene glave pojavljuju dvije. Prema teoriji psihologa Davida Bassa, lošu misao treba pročitati do kraja. Nemojte se bojati počiniti "misaoni zločin". Nećete biti osuđeni za to. Štoviše, blokira takve radnje u stvarnosti.
• Uključite humor. Ako vas loše misli uvuku u vas, pokušajte ne ulaziti u njih u krvavi triler. Dok mentalno gledate sliku, uključite humor u proces i dajte joj pozitivnije značenje. Na primjer, ako vas neka osoba živcira, nemojte je ubiti. Samo mentalno ispravite ono što vas živcira. Možete podesiti zvuk glasnog smijeha, možete se nositi s izrazima lica i gestama smanjivanjem sugovornika nekoliko puta. Da, za sve je potrebno strpljenje i fokus. Vlak!
• Nemoj nikome reći. Ovo je samorazumljivo pravilo za svakoga tko se želi riješiti loših misli. Ne možete ih dijeliti s prijateljima i obitelji. I za to postoji nekoliko razloga. Prvo, takvo priznanje može pogoditi vašu reputaciju i postati ozbiljno oružje u rukama neprijatelja. Drugo, nakon takve iskrene priče, mogli bi vas početi svladavati strahovi od distribucije osobnih podataka. Loše misli, zajedno s izvorom njihove pojave, postupno će nestati i biti zaboravljene, ali podsjetnik na njih od strane poznanika može postati ozbiljna prepreka u tome.
• Bez ulaska je izlaz. Ako ste se na neko vrijeme uspjeli osloboditi loših misli, pokušajte ispravno procijeniti stvarnost. Možda je došlo do nekih promjena u životu: promijenili ste okruženje, prestali ste komunicirati s nekim ljudima, promijenili mjesto rada ili studija. Tako ne samo da možete pronaći izvor svojih mračnih i opsesivnih misli, već možete i spriječiti njihovo ponovno pojavljivanje.

FOTO Getty Images

Imali ste neugodan razgovor sa šefom koji stalno iznova vrtite u glavi. I što češće, to je uvjerenje jače: niste uspjeli pravilno objasniti svoju misao i sve ste pokvarili. Ili se mentalno vratite u djetinjstvo, kada su vas vršnjaci nazivali uvredljivim riječima, a vi ste se osjećali kao otpadnik. Ili se neprestano prisjećate bolnog prekida s voljenom osobom, okrivljujući sebe. Svatko se barem jednom suočio s takvim situacijama. Međutim, ako se stalno prisjećamo tih događaja, naš život može postati kontinuirana negativa.

Prijetnja mentalnom blagostanju

“Istraživanja pokazuju da što dublje tonemo u negativnost, to više postajemo žrtve depresije i posttraumatskog poremećaja. “Negativno razmišljanje postaje navika, unutarnje ponašanje koje je teško promijeniti”, kaže psihoterapeutkinja i autorica knjige 13 Things Strong Men Never Do 1 Amy Morin. Čak i ako želimo konstruktivno sagledati situaciju, ne možemo to učiniti.

Mentalna uronjenost u probleme povećava tjeskobu i dovodi do drugih poremećaja koji grudvom snijega ulaze u naše živote. Hvata nas lažan osjećaj vlastite slabosti, a utjehu tražimo u područjima koja nam, kako nam se čini, odvlače pažnju od iskustava. Na primjer, u hrani, alkoholu ili računalnim igrama.

Kako ostati

Počnite mijenjati način razmišljanja. Naravno, to je jednostavno samo na prvi pogled. Međutim, rezultati neće dugo čekati.

Važno je naučiti biti svjestan da ste zakačeni za destruktivna sjećanja. Svjesnost je prvi korak za preuzimanje kontrole nad unutarnjom dramom u kojoj ste vi redatelj i izvođač svih uloga. I što prije to učinite, lakše ćete preusmjeriti pozornost na nešto pozitivno.

Razmislite o "bolnoj" temi iz drugog kuta. Postavite si pitanje - kako se ono što se dogodilo odražava na trenutne događaje u životu

Razmislite o "bolnoj" temi iz drugog kuta. “Postavite si pitanje – kako ono što se dogodilo utječe na trenutne događaje u životu? kaže Amy Morin – Često smo previše kritični ili pristrani prema sebi. Možda vam sada ide dobro, a prošlost je samo sjena vaše mašte. Ako ono što se dogodilo nekako promijeni vaš život u sadašnjosti – razmislite što točno možete promijeniti da biste se osjećali bolje? Možda trebate sresti ljude iz prošlosti i razgovarati o tome što vas muči. Bez obzira kako se razgovor okrene, ovaj drastičan korak interno će vam pomoći da prošlost ostavite u prošlosti. Ako je sastanak iz nekog razloga nemoguć, psiholog može preuzeti ulogu sugovornika s kojim možete sagledati događaje iz drugog kuta.”

Postavite mjerač vremena

Našem mozgu treba vremena da obradi i obradi tijek događaja koji su se dogodili tijekom dana. "Dajte si to vrijeme, primjerice 20 minuta, da razmislite o tome što vas je danas stvarno uzbudilo", predlaže Amy Morin. - Možete postaviti mjerač vremena koji će pokazati kada je vaše vrijeme isteklo. A kada završite, obećajte si da ćete, poput lika Scarlett O'Hare, svakako "razmisliti o tome kasnije". Saznanje da ćete imati priliku vratiti se na bolnu temu podsvjesno će vam pomoći da se od nje odmaknete. A zahvaljujući ovim minutama, moći ćete sagledati situaciju s distance.

Odvratite pažnju

Čim počnemo sebi zabranjivati ​​razmišljanje o nečemu, to odmah dovodi do suprotnog rezultata. Nesvjesni unutarnji otpor tjera vas da se vratite zabranjenoj temi.

Puno bolja strategija je prebaciti se na aktivnost koja vas zanima. Razmotrite ovaj plan unaprijed. Uključite film koji već dugo želite pogledati, pročitajte svoju omiljenu web stranicu ili nazovite bliskog prijatelja, prethodno odabravši temu za razgovor koja je obostrano zanimljiva i daleko od vašeg problema. Vježbanje i meditacija izvrsni su za oslobađanje od stresa.

Usredotočite se na sadašnjost

Sposobnost življenja u sadašnjem trenutku također pomaže u odvajanju od opresivnih misli. Naučite se živjeti svaki trenutni trenutak i uživati ​​u onome što se događa ovdje i sada: lijepom vremenu, razgovoru s voljenom osobom, slici oblaka na nebu ili šalici omiljenog čaja. Za to će biti potrebno vrijeme i unutarnji napor. Međutim, bit ćete nagrađeni sposobnošću da se oslobodite težine prošlosti i krenete naprijed.

1 A. Morin, "13 stvari koje mentalno jaki ljudi ne rade: povratite svoju moć, prihvatite promjenu, suočite se sa svojim strahovima i trenirajte svoj mozak za sreću i uspjeh", William Marrow, 2014.

Ništa ne može pokvariti sjajan dan brže od negativnih misli. One imaju prednost pred pozitivnim mislima zbog nesvjesne sklonosti osobe da se usredotoči na ono što se događa ili bi moglo poći po zlu umjesto da vidi najbolje u situaciji. Ponekad je to rezultat čestih neuspjeha u prošlosti, kada vam se činilo da vas sudbina toliko često baca u blato da ste uvjereni da je suđeno da se to ponovi.

Kako se riješiti negativnih misli? Počnite s introspekcijom. Kada tražite načine da se riješite negativnih misli, započnite traženjem razloga zašto negativnost postaje sastavni dio vašeg života.

Vrlo često ljudi nemaju pojma koliko je njihov govor negativan., dok drugi to odmah primijete. A ako osobi kažeš da je previše negativna, odmah se naljuti, stane u obranu i dokaže da je pozitivna! Eto koliko negativnost može biti nesvjesna i koliko se snažno može ukorijeniti u našoj svijesti!

Žalosno je gledati ljude koji imaju toliko toga, a stalno kukaju i žale se na sve na svijetu. Igraju ulogu žrtve (taoca okolnosti) i neprestano sude i kritiziraju druge.

Ali tako je lijepo vidjeti ljude koji imaju sve razloge biti apsolutno nesretni zbog životnih okolnosti, ali koji unatoč tome ostaju sretni i veseli!

Osoba, a da toga nije svjesna, može negativno razmišljanje učiniti navikom, pokušavajući se osigurati od razočaranja. To također može biti način samouzdizanja. Kada osoba nekome kaže "rekao sam ti", to podiže njeno samopouzdanje.

Prestanite sami izmišljati negativne scenarije i vjerovati u njih!

Nažalost, mnogi ljudi brkaju negativnu pristranost s realizmom. Izraz "Ja sam samo realist" implicira da je neuspjeh neizbježan. Ali tko je rekao da mora biti? Ako vjerujete da je neuspjeh neizbježan, on se odražava u vašem govoru iu vašim djelima. A onda u slučaju neuspjeha, po vašem mišljenju, sve ide "normalno" - uostalom, vaša je pretpostavka bila opravdana.

Ovi savjeti i moćne tehnike samoprogramiranja Silva metode pomoći će vam da se reprogramirate i riješite se negativnog razmišljanja:

• Ne vjeruj svemu što vjeruješ

Vaša je podsvijest bila pod velikim utjecajem vaših prošlih životnih iskustava. Jesu li sve vaše pretpostavke o tome kako svijet funkcionira točne? Na primjer, možda ste usvojili određena uvjerenja od svojih roditelja, ali vjerujete li uistinu u njih? Ako su vaši roditelji imali problema sa susjedom koji je vozio Porsche, mogli bi, a da toga nisu ni bili svjesni, razviti uvjerenje da se svi vozači Porschea loše ponašaju. I prenijeti ovo uvjerenje vama. Ali je li to stvarno istina? Rješenje: Introspekcija i testiranje svojih uvjerenja.

• Prestani raditi ono što ne voliš

Moć mašte je nevjerojatno moćna. Ali ako mu ne date ispravne upute (na primjer, ne vizualizirajte pozitivne rezultate), ono će se okrenuti negativnim misaonim obrascima pohranjenim u vašoj podsvijesti. Rješenje: zamislite u mislima sliku povoljnog ishoda za sve situacije koje vas muče. Upotrijebite Mentalni zaslon kako biste u svojoj mašti stvorili sliku željenog ishoda. Radite vježbu češće i upornije dok nepovjerenje ne nestane.

Pozitivna vodi do sreće; I to je stvar izbora!

• Razmišljajte o nijansama sive

Život nije niz krajnosti. Nije crno-bijelo i ne sastoji se od situacija poput “samo ovo ili ništa” ili “sve ili ništa”. Ako ste previše fanatični u pogledu svojih ciljeva, nikada nećete biti sretni. Ako se bojite "neizbježnog" neuspjeha, katastrofe, sramote, odbijanja, to znači da ste skloni fokusirati se na najgori mogući scenarij. Zašto? Rješenje: naučite vidjeti pozitivne strane u svakoj situaciji, naučite se fokusirati na “prosječni” scenarij, naučite zapamtiti da je sve prolazno i ​​da će “i ovo proći”.

• Uočite pozitivno

Negativni ljudi imaju tendenciju vidjeti negativno u svemu.

A to ih sprječava da uoče pozitivno. Ako uvelike preuveličavate svoje nesreće i jedva primjećujete radosti koje su vam dostupne, navika razmišljanja negativno raste. Rješenje: Pronašli ste ono što tražite – stoga tražite pozitivno. Iako ponekad nije lako, u svemu se može pronaći.

• Nemojte prenositi negativnost s pojedinačnog slučaja na opći

Ne generaliziraj. Ako ste nekoga pozvali na spoj i bili odbijeni, znači li to da ćete UVIJEK biti odbijeni? Rješenje: Na svaki neuspjeh gledajte kao na poseban slučaj i vrijednu lekciju za budućnost.

• Ne pripisuj riječima i djelima drugih ono što nije u njima.

Svaki čovjek ima svoj život, svoje brige, djela, strahove, nade i snove, zato ne tražite skriveni smisao u djelima ili nedjelima drugih ljudi, u njihovim riječima ili šutnji! Kada VI vidite neko skriveno značenje u nekoj radnji, to ne znači da ga i drugi vide. Rješenje: Ne pokušavajte čitati tuđe misli. Motivi koje pripisujete određenim riječima/djelima neke osobe nisu ništa više od vaše mašte. Zašto se fokusirati na negativne fantazije? Umjesto toga, odaberite razumijevanje i empatiju!

Meditacija vam može pomoći da otkrijete jeste li skloni negativnom razmišljanju

• Preuzmite odgovornost za ono što je pod vašom kontrolom, ali ne pokušavajte staviti cijeli svijet na svoja ramena

Preuzmite odgovornost za svoje postupke, ali kada vam život priredi neugodna iznenađenja, nemojte sebe kriviti što ste dali sve od sebe. Rješenje: ponašajte se u skladu sa svojim sposobnostima i zapamtite da ponekad sve što možete kontrolirati jest vaš stav prema situaciji.

• Cijelo čovječanstvo ne živi po tvojim pravilima

Svatko od nas ima ideju o tome što je dobro, a što loše. Vaša očekivanja mogu biti jedan od glavnih izvora negativnosti. Ako očekujete da vas vaša druga osoba uvijek zove na putu kući s posla, a on/ona se ne pridržavaju tog principa, bit ćete razočarani jer imate pravilo "nazovi kad odete s posla" i vaša druga polovica takvo pravilo očito nije! Rješenje: Uskladite svoje želje sa svojim potrebama, ali budite fleksibilni u svojim očekivanjima.

Naučite razmišljati pozitivno vizualizirajući najgore moguće scenarije i najbolje scenarije i promatrajući svoj govor tijela: vizualiziranje najboljih scenarija mnogo je ugodnije!

tvoje,
Irina Hlimonenko
i tim Silva metode

Nastavljamo našu seriju članaka posvećenih Svijesti. Bez sumnje, osoba koja je preuzela moć svoje svijesti mora naučiti kontrolirati je. su kao korov u tvom vrtu. Ako je korova previše, oni guše biljke.

U ovom ćemo članku analizirati 4 jednostavne, a ujedno vrlo učinkovite tehnike pomoću kojih se možete riješiti negativnih misli.

Prvo, morate znati da negativne misli uopće niste vi i da ste sposobni upravljati svojim umom i kontrolirati svoje misli. Negativne misli nam čine veliku štetu. Kao što znate, naša je svijest velika varalica, igra se s nama – kao mačka s mišem. I često se slažemo sa sviješću, sa svojim negativnim mislima.

Upamtite jedno vrlo važno načelo, zvuči ovako: Negativne misli imaju moć nad vama – samo ako na njih reagirate. Ponovite ovo nekoliko puta, razmislite o tome 5 minuta odmah, napišite... Ako ovo stvarno razumijete, možete biti 75% sigurni da se možete riješiti svih negativnih misli.

Prije nego što se upoznamo s dolje navedenim načelima, još jednom ponavljamo ovo načelo:

Negativne misli imaju moć nad vama – samo ako na njih reagirate . Želim da se ova istina utisne u vaš um. Želim to spaliti u tebi da to nikad ne zaboraviš. Dobivaju ovu moć od vas, dobivaju moć nad vama zbog vaše reakcije. Čim prestanete reagirati na njih, gube svu moć. Vrlo je važno razumjeti ovu Činjenicu.

Kako se riješiti negativnih misli

1) Tehnika - rezanje

Čim osjetite da vam se negativna misao uvukla u um, jednostavno je odsiječite. Nema potrebe da ga analizirate, nema potrebe da se s njim raspravljate, nema potrebe da se branite od njega - samo ga odsijecite od sebe i stavite nešto drugo na njegovo mjesto. A ključno načelo ovdje je da to morate učiniti odmah, istog trenutka kada osjetite tu samu pomisao.

2) Tehnika - Etiketa (koju lijepimo na nešto)

Ova tehnika se razlikuje od prve, leži u činjenici da umjesto da se riješimo, odsječemo ovu misao, odmaknemo se od nje i promatramo sa strane. Gledamo to sa strane, ali ne dopuštamo da nas obuzme. Možete si reći: "Što mi se događa?" - sada mi je pala na pamet takva i takva misao, ali vi to već nazivate kao pod navodnicima, određujući mu tako mjesto. I samo je gledaj.

Negativne misli imaju moć nad vama samo ako na njih reagirate.

3) Tehnika – pretjerivanje

Nakon što ste otkrili negativnu misao u sebi, morate je preuveličati do točke apsurda. Ovdje je ključ učiniti ga smiješnim. Morate se uhvatiti u negativnoj misli, znate da je um velika varalica. Znate da vas svaki dan pokušava izigrati. Pažljivi ste. Primijetili ste je. I odlučite pribjeći tehnici pretjerivanja. Moraš reći stvarno, ne mogu ništa prodati, možeš reći sebi, dobro, što još treba učiniti, možda ću nazvati, ili ću doći do te osobe i otvoriti vrata, i odjednom će mehanička šaka pojavit će se odande, izaći će neki robot i razbiti me svom snagom, a onda će dotrčati gomila ljudi s vodom i početi me polijevati. I onda će me boljeti, bit ću sav mokar i izubijan ... onda će na mene navaliti pastirske pse ... i evo me sav mokar, sav izgrižen ... ali ne samo to, vratit ću se moj ured, a svi zaposlenici će staviti natpise, Idiote zašto si se vratio??? To je apsurdno, ali upravo to pomaže da se negativna misao liši moći. Jer negativne misli imaju moć nad vama samo ako na njih reagirate.

4) Tehnika – Sučeljavanje

Sve što nam negativna misao govori, moramo pretvoriti u njenu potpunu suprotnost. Čim vam padne na pamet misao "neću moći prodati", morate na njeno mjesto staviti misao koja joj je u potpunosti proturječna. Odnosno, sigurno ću uspjeti ostvariti prodaju. Ako vam padne na pamet misao “Nikada neću moći postići financijski uspjeh”, trebali biste odmah odgovoriti potpuno suprotno i reći sebi “Sigurno ću postići ogroman financijski uspjeh”. Čim vam dođe misao: "Ja ne valjam ni za što, nisam sposoban ni za što", kažete sebi: "Ja sam sposoban za sve, ja sam vrlo neobična osoba." Apsolutno je nemoguće razmišljati o negativnom i pozitivnom u isto vrijeme, svijest je u stanju razmišljati o jednoj stvari u isto vrijeme, ako iz nje izbacite negativnu misao i stavite pozitivnu, oduzimate snagu negativnoj misli. .

Osloboditi se negativnih misli u praksi, kako primijeniti tehnike

Ove 4 tehnike možete pokušati raditi s njima, baš kao što boksač boksa sa svojim protivnikom. Sljedeći put kad vam padne negativna misao, možete je prvo pogoditi prvom tehnikom, zatim nekoliko drugih, ili možda postići 2 udarca trećom, a zatim dodati četvrtu. Možete eksperimentirati s ovim tehnikama i odabrati onu koja vam odgovara. Nekima se to sviđa, nekima drugima. Što je najvažnije, ne dopustite da vas kontrolira veliki prevarant. Oni koji prakticiraju moć svijesti moraju naučiti ovladati i kontrolirati svoju svijest.

Što učiniti ako pronađete negativnu misao, prema 2. tehnici, označite je. Samo si moraš reći: “Što mi se to događa?” – Trenutno mi je sinula negativna misao, moglo bi se reći poprskana crvenom bojom. Morate shvatiti što to zapravo jest, to je samo negativna misao i ima točno onu snagu koju biste joj bili spremni dati. To može biti vrlo velika i vrlo negativna misao, morat ćete plesati oko nje neko vrijeme. Reći to nekoliko puta samo je negativna misao, uz sve to klanjanje, uz sve prateće plesače, samo si moraš reći da je to ipak samo negativna misao.

Provedite ove tehnike u praksi i snaga negativnih misli bit će jednaka nuli..

Negativne misli mogu uništiti život svake osobe. Svatko ima razdoblja kada se opsesivni strahovi penju u glavu. Morate biti spremni za ovo stanje kako biste odmah odbili udarac i vratili radost postojanja. Postoji mnogo načina da se nosite s negativnošću, ali prije svega morate otkriti uzrok ovakvog stanja.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara Baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Loše misli su depresivne fantazije koje ne nestaju. To mogu biti stvarni događaji koji su se nedavno dogodili ili neutemeljeni neutemeljeni strahovi koji vam ne dopuštaju da se smirite i mučite svoju dušu. Negativne misli imaju jednu karakterističnu osobinu - nametljive su. Osoba uzalud pokušava prestati razmišljati o lošem.

Opasnost od negativnog razmišljanja

Znanstvenici su dokazali da su misli materijalne. Ono na što čovjek usmjeri pažnju, to i privlači u život. To je glavni razlog zašto se vrijedi boriti protiv negativnosti.

Većina događaja i neugodnih situacija može se izbjeći fokusiranjem na pozitivno. U početku je teško, ali ako stalno vježbate pozitivno razmišljanje, onda će vam to postati navika i život će se dramatično promijeniti. Budući da je u stanju depresije, osoba se lišava bolje budućnosti. U svojoj glavi stvara scenarij događaja koji će se ostvariti. Neprestano "skrolanje" neuspješnih situacija čini ga nesigurnim i sumnjičavim. Strah i stres sprječavaju vas u razvoju i postizanju vaših ciljeva.

Negativne misli štetno utječu ne samo na psihičko stanje, već i na zdravlje. Živčana napetost utječe na opće stanje tijela. S vremenom negativna razmišljanja pretvaraju osobu u nervoznu, razdražljivu i depresivnu osobu. A to ne može proći bez posljedica. Prije ili kasnije, ovo stanje će se pretvoriti u patologiju, i bit će mnogo teže nositi se s problemom. Stalne brige mogu izazvati glavobolju, izazvati hipertenzivnu krizu ili čir na želucu.

Znanstvenici su otkrili da su prevladavajuće negativne misli okidač za nastanak stanica raka. Stoga ih se mora što prije izbaciti iz glave.

Ako je osoba u depresivnom stanju duže od dva tjedna, to nije normalno. Njegov život gubi smisao i pretvara se u niz sive svakodnevice. Na raspoloženje utječu monotonija i svakodnevni rutinski poslovi.

Razlozi za loše misli

Borba protiv negativnih misli može se započeti tek nakon temeljite analize situacije i utvrđivanja uzroka njihove pojave. Neki proces uvijek doprinosi pojavi tmurnih misli.

Opsesivne ideje doprinose nastanku negativnih emocija, a život osobe pretvara se u noćnu moru.

Najčešći uzroci negativnih misli su:

1. 1. Značajke karaktera. Kod nekih ljudi negativno razmišljanje prevladava od djetinjstva, postaje im navika u odrasloj dobi. Osoba u ovom slučaju vidi svijet u tamnoj boji i ne može drugačije. Osjetljive osobe sve uzimaju k srcu zbog svog temperamenta. Ponavljaju događaje koji su se dogodili u njihovim mislima.
2. 2. Nisko samopouzdanje. Mane u izgledu, fizičke abnormalnosti ili psihološki razlozi u većini slučajeva izazivaju pojavu sumnje u sebe. Mnogi ljudi imaju tendenciju da se fokusiraju na nedostatke i čini im se da svi oko njih primjećuju njihove nedostatke. Opustite se u takvoj situaciji nije moguće. Nisko samopouzdanje može se naći i kod izvana privlačnih ljudi. Čimbenici njegovog razvoja su prijekori od drugih i osuda, koji su dugo ostali u sjećanju.
3. 3. Negativno iskustvo. Niz neugodnih situacija mogao bi imati značajan utjecaj na psihu i način razmišljanja. Osoba je ostala u strahu da bi se u budućnosti mogao ponoviti negativan događaj. To se često događa žrtvama nasilja.
4. 4. Podozrivost. Ova karakterna crta izražava se u stalnom strahu i budnosti. Razlog ovakvom ponašanju može biti čak i pročitana knjiga ili priča iz vijesti. Kod ljudi sklonih sumnjičavosti često se opaža manija progona.
5. 5. Nemogućnost donošenja odluke. Neki pojedinci ne mogu odrediti vlastite želje, stalno sumnjaju u svoj izbor, čak i ako se radi o sitnicama.
6. 6. Okoliš. Društvo često inspirira ljude da je sve loše i da u životu nema ničeg pozitivnog. Takvi pojedinci aktivno nameću svoje mišljenje drugima i pokušavaju kritizirati sve oko sebe, razvijajući kod drugih komplekse i strah od budućnosti.
7. 7. Usamljenost. Neki ljudi su usamljeni, trebaju pažnju, brigu i ljubav. Najčešće su žene u ovoj situaciji. U nedostatku snažnog ramena u blizini, krhke dame preuzimaju muške obveze, čini im se da nema gdje čekati pomoć i podršku.
8. 8. Teška situacija. Poticaj za prevlast negativnih misli može biti neki događaj: velika svađa, razvod, nesreća s nekim vama bliskim i još mnogo toga. U takvim slučajevima važno je ne povući se u sebe, uranjati u depresiju.

Učinkoviti načini za rješavanje negativnog razmišljanja

Potrebno je osloboditi se destruktivnog oblika mišljenja. To se odnosi na sve loše misli koje vam padnu na pamet, bilo da se radi o brigama oko problema na poslu, strahu za dijete ili nemogućnosti da se usredotočite na nešto drugo. Čovjek treba trijezno sagledati stvari i shvatiti: nevolje se zapravo mogu dogoditi ili ova pretjerana mašta crta sumorne slike.

Da biste objektivno procijenili trenutnu situaciju, trebate uzeti komad papira i napisati sve negativne misli. Ova metoda će vam pomoći da otvoreno pogledate strahu u oči. Nakon što su identificirane glavne negativne misli, možete se početi boriti s njima.

Savjeti psihologa pomoći će ukloniti negativna razmišljanja:

1. 1. Riješite problem. Ako je osoba stalno usredotočena na loše misli i doživljava negativne emocije, preporuča se učiniti tako da izvor brige nestane. Rješavanje problema je najučinkovitiji način da se riješite briga u kratkom vremenu. Ako osoba mrzi svoj posao i zbog toga je pod stalnim stresom, najbolje što može učiniti je dati otkaz. Isto vrijedi i za odnose, ako zajednica ne donosi radost, morate otići. Izlazak iz svoje zone udobnosti je zastrašujući, ali neophodan.
2. 2. Zanemariti. Izvor negativnog razmišljanja mogu biti retorička ili filozofska pitanja. Neke ljude uznemiruju misli o smrti, one im ne izlaze iz glave, sprječavajući ih da uživaju u životu i uživaju danas. U ovom slučaju morate se naučiti koncentrirati na ono što se događa i biti prisutni "ovdje i sada". Svijetle misli pomoći će pobijediti crne misli. Ako nadvlada opsesivni strah od smrti, onda ga morate pokušati ignorirati i obratiti pozornost na stvarno stanje stvari.
3. 3. Razviti. Promjena hobija može skrenuti misli u sasvim drugom smjeru. Ako prevladava negativno razmišljanje, tada se osobi preporuča pokazati iskren interes za život i pronaći omiljenu zabavu. To će dati energiju i ispuniti pozitivnim emocijama. Ako slobodno vrijeme posvetite nečem novom, tada će destruktivne misli nestati same od sebe. Vez, ronjenje, plivanje, makrame, šivanje perlama, crtanje - sve ove i mnoge druge aktivnosti bit će od koristi.
4. 4. "Živite" negativnu misao. Stalno ponavljanje neugodne situacije u glavi ukazuje na to da mozak traži načine da je riješi. Kako biste prestali razmišljati na negativan način, možete razmotriti svaku negativnu emociju zasebno. Ova praksa pomaže smanjiti strah od budućnosti i vratiti pozitivno raspoloženje. Na primjer, žene su tijekom trudnoće preplavljene tjeskobama. Kako bi riješila problem, djevojci se savjetuje da sjedne i razmisli: koji su mogući ishodi njezinog trenutnog stanja i kako će postupiti u određenoj situaciji. Nakon što ste doživjeli sve negativne scenarije, trebate se usredotočiti na pozitivne aspekte.
5. 5. Čitati knjige. Kvalitetno pisanje učinkovita je metoda u rješavanju loših misli. Psiholozi preporučuju posebnu pozornost na publikacije posvećene osobnom razvoju. Takva literatura može pružiti pozitivan utjecaj na sve aspekte života.
6. 6. Vježbati. Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju hormona radosti - endorfina. Sportske aktivnosti, posebice na svježem zraku, povoljno utječu na fizičko i psihičko stanje. Jutarnje vježbanje prvi je korak do emocionalnog oporavka.
7. 7. Izbacite negativne emocije iz sebe. Još jedna učinkovita metoda je uništavanje loših misli. Da biste to učinili, morate ispisati sve strahove i negativnosti na papiru, spaliti list i rasuti pepeo u vjetar. Postoji još jedan način - staviti poruku u balon i pustiti ga u nebo. Vježbanje će vam pomoći da iz glave izbacite nepotrebna iskustva.
8. 8. Usredotočite se na sadašnji trenutak. Ljudi su skloni mentalno se vraćati na prošle događaje ili žuriti daleko naprijed. Važno je naučiti živjeti za danas, tada će se broj negativnih misli svesti na minimum.
9. 9. Opustiti. Stalna napetost i stres mogu uznemiriti i najoptimističniju i najvedru osobu. U takvoj situaciji morate se opustiti. Ako je moguće, preporuča se otići u zemlju za vikend i provesti vrijeme u opuštenoj atmosferi, isključivši telefon i internet.
10. 10. Očistite stan.Čišćenje je opuštajuće. Ako vam negativne misli ne izlaze iz glave, onda možete organizirati generalno čišćenje u svom domu i riješiti se nepotrebnih stvari. Ova metoda je vrlo učinkovita unatoč svojoj jednostavnosti.
11. 11. Uzmite dozu adrenalina. Izvanredan čin, na primjer, skok padobranom, pomoći će vam da se nosite s negativnim razmišljanjem. Nove emocije utjecat će na stanje uma i omogućiti vam da prevladate loše misli.

Učinkoviti načini rješavanja negativnih misli su:

Kako prevladati loše misli tijekom trudnoće?

Strah i stres u ovom su razdoblju neizbježni. Buduća majka treba biti spremna na činjenicu da će se morati boriti s negativnim emocijama i negativnim mislima, jer njezino stanje i raspoloženje imaju značajan utjecaj na bebu.

Psiholozi vjeruju da se loših misli tijekom trudnoće možete riješiti na sljedeće načine:

1. 1. Kontrolirajte razmišljanje. Trudnica treba zaboraviti na riječi s negativnom konotacijom. Ako budućom majkom dominira pesimističko raspoloženje, onda treba više hodati i pokušati razmišljati o dobru. Bez obzira kako se okolnosti razvijaju, djevojka mora zapamtiti da će uskoro imati dijete.
2. 2. Pijte dovoljno tekućine. Voda zasićuje tijelo kisikom i stimulira mozak. Zdrava osoba treba dnevno popiti 2 litre negazirane vode. Tijekom trudnoće, ženi se savjetuje da slijedi ovo pravilo.
3. 3. Prošetati vani. Buduća majka treba sunčevu svjetlost i svjež zrak. Ovi prirodni resursi siguran su lijek za bebu. UV zrake potiču proizvodnju vitamina D i poboljšavaju raspoloženje. Ako je vani loše vrijeme, žena treba provjetravati sobu 2-4 puta dnevno, izbjegavajući propuh.
4. 4. Hranite se uravnoteženo. Trudnicama se savjetuje da jedu više voća i povrća. Pravilna prehrana pomaže u jačanju živčanog sustava i zasićuje tijelo neophodnim vitaminima i mineralima.
5. 5. Bavite se tjelesnim vježbama.Ženama tijekom trudnoće savjetuje se da se upišu na jogu ili plivanje. To će imati blagotvoran učinak i na fizičko i na emocionalno stanje.

Unutarnja transformacija pomoći će prevladati opsesivne negativne misli i spriječiti njihovu pojavu u budućnosti. Da biste se trajno riješili depresivnog razmišljanja, morate razviti naviku da u svemu tražite ono pozitivno. Tada će biti mnogo manje razloga za zabrinutost.