Dom › Horoskopi › Učinkovite tehnike za oslobađanje od negativnih misli. Kako se riješiti nepotrebnih misli i osjećaja

Učinkovite tehnike za oslobađanje od negativnih misli. Kako se riješiti nepotrebnih misli i osjećaja

Negativne misli često uzrokuju suze, depresiju i bol. Čine da se osjećate praznima i mogu izazvati stalan osjećaj tjeskobe. U ovom članku ćemo vam reći kako se riješiti negativnih misli koje onemogućuju uživanje u životu.

Kako zaustaviti negativne misli?

Ako ste došli do točke u kojoj je vaša želja da se oslobodite stalne torture uma postala vrlo jaka, tada je vrijeme da počnete s promjenama. Ne oklijevajte, jer nametljive negativne misli mogu vam zagorčati život, učiniti da patite. Osim toga, situacija može izmaknuti kontroli, a tada će biti posebno teško nositi se s njom. Stoga ćemo se odmah početi rješavati negativnih misli!

Možete li zaustaviti nametljive misli? Da vam je to bilo dovoljno lako učiniti, bilo bi sjajno. Ali istina je da je to puno teže učiniti nego izgovoriti, jer trebate učiniti više od pukog potiskivanja svojih misli (što samo po sebi nije lako učiniti, jer je potrebna samo sekunda da se misao pojavi i “pomisli” ”; a potiskivanje misli neće dovesti do ničega dobrog, čak je i gore: kada se misli potisnu, nakuplja se negativna energija), ali općenito promijenite svoje misli.

Kako možete prestati "misliti" negativne misli? Tajna oslobađanja od nametljivih misli je naučiti ih otpustiti. Morate shvatiti da je nemoguće boriti se protiv vlastitog uma. Ali pogledajmo pobliže što mislimo.

Što uzrokuje negativne misli

Ako ste svjesno stvarali svoje misli, tada biste i njima lako mogli upravljati. Istina je da misli ne stvarate vi, već vaš um, vaša podsvijest. To se u većini slučajeva događa na podsvjesnoj razini. Želite li ovo potvrditi? Pa, onda mi recite: možete li biti sigurni da znate o čemu ćete razmišljati u sljedećih trideset sekundi? U minuti? Što je s petnaest minuta kasnije? Ne možeš, zar ne? A ako ne možete, kako onda možete smatrati da svoje misli stvarate svjesno?

Ako mislite da možete kontrolirati svoje misli, onda ste u krivu. Stoga, ako se odlučite riješiti nekih od njih, tada morate naučiti kako se odmaknuti od svojih misli i od rada svog uma. Odnosno, promatrati svoje misli kao izvana. Vidjet ćete da vaš um stvara misli, koje su u osnovi samo oblici energije. Ove misli lebde poput oblaka. Neke se misli pojavljuju niotkuda, bez ikakve pravilnosti, zamjenjuju ih druge koje ni na koji način nisu povezane s prethodnima, zatim treće - i tako redom. Ako se ne zalijepite za te misli, ne počnete razmišljati o njima, povezivati emocije, onda će one lebdjeti, lebdjeti, lebdjeti... Tako da su zapravo misli samo neutralni oblici energije, i to samo vaš vlastiti interes. u nekima od njih čini ih nametljivima. Ako razumijete ovu istinu, onda će to biti prvi korak prema razumijevanju kako se riješiti negativnih misli.

Kako zaustaviti negativne misli

Svi vaši pokušaji da potisnete, zaustavite ili uklonite nametljive misli neće uspjeti, jer ćete za to pokušati upotrijebiti svoj um. I kako se um može boriti sam protiv sebe? Jedini način za borbu protiv neželjenih misli je disocijacija. To je takav psihološki proces kada osoba percipira sve što mu se događa kao izvana, kao da se to ne događa njemu, nego nekom drugom. Ovaj proces je obrambeni mehanizam.

Što daje snagu vašoj misli? vaše zanimanje za nju. Ako nemate interesa za određenu misao, ona gubi svoju moć nad vama. Ako vas negativna misao ne zanima, onda je ne morate ukloniti - ona će "odlebdjeti" na isti način na koji je "odlebdjela". Probajte odmah! Udobno se smjestite, opustite i pustite svoje misli da slobodno teku jedna za drugom. Gledate ih kao da nemaju ništa s vama i ne pokazujete nikakav interes za njih. Samo ostanite promatrač i pustite misli da slobodno dolaze i odlaze.

U početku će vam vjerojatno biti prilično teško promatrati svoje misli na ovaj način zbog vaše navike da “komunicirate” sa svakom mišlju koja vam se pojavi u glavi. To ćete morati naučiti. Najvažnija zapovijed koju si morate naučiti je sljedeća: misli su jednostavno oblik energije koju stvara moj mozak. Zašto mozak stvara misli? Nitko ne zna; samo stvara, i to je to! Jeste li se ikada zapitali zašto vam srce kuca?

Nakon malo vježbe, naučit ćete se odvojiti od svojih misli. Lišit ćete ih moći nad sobom, a da ne potaknete svoj interes. Čim im se oduzme to "gorivo", misli odmah nestaju.

Kako se rađaju misli

Svi prošli događaji spremaju se kao uspomene. Vaša uvjerenja i moralne vještine također su pohranjeni u memoriji. Sve je to u "zamrznutom" stanju na podsvjesnoj razini, dolazi tamo i uklanja se u pravo vrijeme u automatskom načinu rada. Percepcija i interpretacija onoga što vam se događa u ovaj trenutak događa na temelju ovog sadržaja vaše podsvijesti, također diktira pojavu pozitivnih ili negativnih misli.

Odnosno, misli se stvaraju na temelju prošlih događaja i sjećanja, predviđajući buduće i tumačeći situacije iz stvarnog života. Naš je mozak poput računala koje pokušava predvidjeti ili dočarati projekcije mogućih događaja na temelju podataka koje je dosad prikupio. Kada su misli negativne prirode (misli koje izazivaju tjeskobu, tjeskobu, stres, krivnju i sl.), onda u vama stvaraju otpor prema prirodnom tijeku vašeg života, a upravo taj otpor doživljavate kao patnju. Negativne misli uvijek će stvarati takav otpor, a one su poput ogromnih kamenih blokova bačenih usred brze rijeke. Život je tok čiste pozitivne energije i stoga će svaka negativna misao biti u suprotnosti s tim protokom, uzrokujući vam patnju.

Već ste shvatili da se misli u vašoj glavi povećavaju proporcionalno jačini vašeg interesa za njih. Dakle, ako obratite pažnju na svoje negativne misli, vi ih, a da toga niste svjesni, hranite i privlačite još više impulsa za njihovo postojanje. Ti će se impulsi usporiti i nestati ako ih prestanete hraniti svojom pažnjom. A negativne misli će izgubiti svoju moć i moć nad vama, te će ih biti vrlo lako ukloniti iz vaše svijesti.

Puno je bolje fokusirati se na pozitivne misli koje generira vaš mozak i tako razvijati upravo pozitivne impulse vašeg mozga. Svaki put kada uhvatite sebe kako imate ugodnu, pozitivnu misao (kao što su ljubav, radost, uzbuđenje, ljepota, obilje, zahvalnost itd.), usredotočite se na nju i posvetite joj što više pažnje. To će potaknuti vaš um da privuče još više pozitivnih misli i tako stvori održive pozitivne impulse. Stvarno je vrlo jednostavno. Čim naučite usporiti ili dodati "okrete" svojih misli, počet ćete potpuno kontrolirati svoju svijest.

Usklađujemo se s pozitivnim

Moram reći da kontrola nad svojim umom nije jedini način da se riješite negativnih misli. Dapače, samo to nije dovoljno da se situacija stavi pod kontrolu. Morate naučiti kako se opustiti i postaviti na pozitivan način u svakodnevnom životu. Samo na taj način ćete pomoći svom umu da se ponovno izgradi. Evo jedanaest načina kako to postići:

Uhvatite se na negativnom u životu i ne puštajte ga. Na primjer, negativni osjećaji i misli mogu vas obuzeti kada o nekome kažete nešto neugodno. Ogovaranje je odraz na kojem ste emocionalnom valu sami.
Smislite vlastitu mantru i izgovorite je svaki put kad primijetite negativnu misao u sebi i tako je zaustavite. Čim osjetite da nešto nije u redu s vašim mislima, odmah prestanite razmišljati o tome i počnite pričati sami sa sobom, na primjer: "Nebo je plavo i leptiri lepršaju!" Možete čak pokušati zamisliti ovu sliku - tada će loša misao definitivno nestati bez traga!
Usredotočite se na svoje disanje. Takve se vježbe mogu raditi ne samo kad vam misli nisu potpuno ugodne, već i onako, za opuštanje - tri do četiri puta tijekom dana. Zatvorite oči i polako, duboko udahnite dvadeset do dvadeset pet puta. Nakon toga se vratite svojim prekinutim aktivnostima.
Češće doživljavajte zahvalnost. Duboko udahnite i pomislite da ste danas zahvalni za ... To može biti bilo što, čak i najneupadljivija i mala radost: šalica ukusne kave, prekrasan cvijet u vazi, smiješna fraza koju je izgovorilo vaše dijete.
Slušajte svoju omiljenu glazbu. Budistički redovnici kažu: "Glazbu u duši može čuti svemir."
Šetajte prirodom, najbolje ujutro ili navečer. Gledajte, slušajte, koristite osjetilo mirisa i dodira. Osjećajte se kao dio prirode, uspoređujući svoje unutarnje snage s njezinim neograničenim mogućnostima. Ova identifikacija pomoći će vam da postignete unutarnji sklad.
Trčite. Ako osjećate da ne možete kontrolirati svoje neugodne misli, otiđite na trčanje. Ako vam je teško trčati, onda barem žustro hodajte kako biste osjetili dobru fizičku aktivnost. Istovremeno će se u vašem tijelu osloboditi endorfin, hormon zadovoljstva, pa ćete osjetiti kako vam se raspoloženje osjetno popravilo.
Priznajte svoje osjećaje. Što te uzrujava? Nikako vas ne želimo uvjeravati da biste trebali poput robota stalno govoriti samo: “Saberi se!” ili "Sve će biti u redu!" Sasvim je normalno i prirodno na ovoj Zemlji da čovjek na neke događaje reagira neraspoloženjem ili tugom. Neka tuga poput vala zapljusne, a onda se opet vrati u more. Što je problem veći, to može biti potrebno više vremena da se s njim “pozabavimo”. Ovdje je važno ne zadržavati se na svojim osjećajima, već ih nježno otpustiti kada ste za to spremni.
Vizualizirajte ono što želite. Ako vas nešto muči, zamislite nešto upravo suprotno. Na primjer, ljubomorni ste ili ljuti zbog nečega. Zamislite da ste sretni i zadovoljni. Drugi primjer: zamislite da ste već postigli ono što ste zapravo tek planirali. Osjetite radost i ponos zbog svoje pobjede; ovo će vam pomoći da ostanete motivirani. Važna točka: prilikom vizualizacije nemojte se uspoređivati s drugima, već jednostavno prepoznajte koliko ste sami jaki i sposobni.
Osmijeh! Nasmiješite se ljudima koje poznajete, nasmiješite se ljudima koje ne poznajete. Osmijeh će stvoriti pozitivne vibracije u vašoj podsvijesti i učiniti vas sretnima u stvarnosti.
Okruži se pozitivnim ljudima. Sasvim je prirodno osjećati se uništeno i malodušno ako stalno čujete samo negativnost od onih oko vas. Teško je ne ovisiti o prevlasti negativne energije. Mentalno blagoslovite takve ljude i tiho ih uklonite iz svog života. Stvorite društveni krug optimističnih ljudi i uronite u ocean pozitivne energije!

Osloboditi se tereta negativnih misli jednako je važno kao što je za trkača na duge staze važno skinuti toplu odjeću koja mu smeta pri kretanju. Samo po sebi, to je sasvim moguće. Bit će teško riješiti se ne loših misli, već loše navike puštanja tih misli u vašu glavu. Često izvodimo neke poznate radnje, kako kažu, na autopilotu, a da ni ne primjećujemo što radimo. Tako je i s našim mislima. No sasvim je moguće promijeniti svoje navike, ako postoji želja - želja da živimo bolje nego što smo živjeli do sada. Postoje mnoge stvari u životu koje ne možemo kontrolirati; ali naše su misli pod našom kontrolom. Zamislite kako će vaš život biti nevjerojatan ako maknete tamne oblake s neba i pustite da sunce sja svom snagom!

Često nas negativne misli i osjećaji sprječavaju da uživamo u dobrim stvarima u životu. Postupno počinjemo sve češće razmišljati o lošem, a uronjenost u negativne misli postaje navika koju je teško iskorijeniti. Da bismo prevladali ovu naviku (ali, kao i svaku drugu), potrebno je promijeniti način razmišljanja.

Kad smo zbog nečega pod stresom, zadnje što nam treba je da nam negativne misli dodaju stres, stoga je važno naučiti kako se nositi s beskonačnim nizom misli. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako se spasiti od nepotrebnih iskustava.

Koraci

Promijenite svoj način razmišljanja

Razmislite o današnjem danu. Kada vas muče tjeskobne misli, o čemu u tom trenutku najčešće razmišljate? Vjerojatno proživljavate događaje iz prošlosti (čak i ako se sve dogodilo prije tjedan dana) ili razmišljate o tome što će se dogoditi u budućnosti. Kako biste prestali brinuti, morate se sjetiti sadašnjeg trenutka, današnjeg dana. Preusmjerite li pozornost s onoga što je već bilo ili će biti na ono što se sada događa, bit će vam lakše prestati sve doživljavati previše negativno. No, kao što to često biva, to nije tako lako učiniti. Kako biste naučili živjeti u sadašnjosti, prvo morate naučiti koncentrirati se na ono što vam se događa doslovno u ovom trenutku.

Postoji jedna jednostavna tehnika: pogledajte umirujuću sliku (fotografija, slika). To će vam omogućiti da se glava odmori i otpusti sve loše misli, a to se događa samo prirodno – odnosno kada se ne pokušavate namjerno riješiti misli i ne čekate da vam to konačno uspije. Ovo je vrlo jednostavan, ali učinkovit način da se smirite i opustite.
Ako to ne uspije, pokušajte odvratiti um brojeći od 100 do 7 ili odaberite boju i pretražite sobu u potrazi za svim predmetima te boje. Tako se možete riješiti kaosa u svojoj glavi, a zatim se ponovno možete usredotočiti na sadašnji trenutak.

Nemojte se zaključavati. Jedna od posljedica fokusiranja na loše misli često je sve veća udaljenost između vas i svijeta oko vas. Ako odlučite izaći iz svoje ljušture i ponovno se povezati sa svijetom, imat ćete manje vremena i energije za loše misli. Nemojte se grditi zbog negativnih misli ili emocija - to će samo pogoršati stvari. Možda ste često razmišljali o tome da vam se netko stvarno ne sviđa, a onda ste zbog takvih misli osjećali krivnju ili ste bili ljuti na sebe zbog toga. Zbog takve percepcije u glavi se učvršćuju uzročno posljedične veze i neispravni stavovi kojih se s vremenom postaje iznimno teško riješiti. Evo nekoliko jednostavnih načina da se iz svog unutarnjeg svijeta prebacite u vanjski svijet.

Razviti samopouzdanje. Sumnja u sebe u svim svojim raznolikim manifestacijama često postaje glavni uzrok teških misli i jakih osjećaja. Taj vas osjećaj neprestano proganja: što god učinili, posvuda je s vama. Na primjer, dok razgovarate s prijateljem, stalno brinete o tome kako izgledate, kakav dojam ostavljate, umjesto da samo razgovarate. Potrebno je razviti samopouzdanje, a onda će vam biti lakše živjeti punim životom i ne mučiti se destruktivnim mislima.
- Pokušajte redovito raditi nešto uzbudljivo - tako ćete se osjećati sigurnima u svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste vješti u pečenju pita, uživajte u cijelom procesu pečenja: uživajte u miješenju tijesta, uživajte u mirisu koji ispunjava vaš dom.
- Kada razvijete sposobnost uživanja u sadašnjem trenutku, zapamtite ovaj osjećaj i reproducirajte ga što je češće moguće. Upamtite da je jedina stvar koja vas sprječava da osjećate u sadašnjosti vaša percepcija, stoga se prestanite mučiti samokritikom.
Shvatite kako svijest funkcionira
1. Analizirajte svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Budući da su loše misli često samo navike, mogu se pojaviti čim prestanete brinuti o sebi. Obećajte sebi da se nećete usredotočiti na te misli, jer morate naučiti ne samo otpustiti ih, već i ne dopustiti da se pojave nove.
  
  Pazi na sebe. Odredite kako vas misli ili osjećaji kontroliraju. Misli imaju dvije komponente - temu (o čemu razmišljate) i proces (kako razmišljate).
  - Svijest ne treba uvijek temu - u slučajevima kada je nema, misli jednostavno skaču s jedne na drugu. Svijest koristi takve misli kako bi se zaštitila od nečega, ili kako bi se smirila i odvratila od nečeg drugog - na primjer, od fizičke boli, od straha. Drugim riječima, kada obrambeni mehanizam proradi, um se često samo pokušava uhvatiti za nešto kako bi vam dao nešto o čemu možete razmišljati.
  - Misli koje imaju određenu temu imaju sasvim drugačiji karakter. Možda ste ljuti, zabrinuti zbog nečega ili razmišljate o nekom problemu. Takve se misli često ponavljaju i uvijek se vrte oko iste stvari.
  - Poteškoća leži u činjenici da svijest ne može stalno biti apsorbirana temom ili procesom. Kako bi se ispravila situacija, vrijedi zapamtiti da same misli ne mogu pomoći uzroku. Često se ne želimo osloboditi misli i osjećaja jer želimo bolje razumjeti situaciju: na primjer, ako smo ljuti, razmišljamo o svim okolnostima situacije, svim sudionicima, svim postupcima itd. .
  - Često je naša želja da razmišljamo o nečemu ili jednostavno razmišljati ispada da je jača od želje za otpuštanjem misli, što uvelike komplicira cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo radi samog procesa "razmišljanja" može dovesti do samouništenja, dok je ta borba sa samim sobom još jedan način da se pobjegne od situacije koja je izvorno uzrokovala misli. Potrebno je prevladati želju za stalnim shvaćanjem nečega i naučiti pustiti misli, a nakon nekog vremena želja za puštanjem misli u svim će slučajevima biti jača od želje da se bez prestanka krećete kroz nešto u glavi.
  - Drugi problem je što smo navikli misli smatrati dijelom naše osobnosti. Osoba nije spremna priznati da sama sebi može nanijeti bol i patnju. Postoji općeprihvaćeno mišljenje prema kojem se vjeruje da su svi osjećaji prema vlastitom "ja" vrijedni. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugi ne. Stoga je uvijek potrebno pomno promatrati misli i osjećaje kako bismo razumjeli koje od njih vrijedi napustiti, a koje treba pustiti.
2. Pokušajte s nekim eksperimentima.
  - Potrudite se da ne razmišljate o polarnom medvjedu ili bilo čemu neobičnom, poput grimiznog flaminga sa šalicom kave. Ovo je prilično star eksperiment, ali vrlo dobro otkriva bit ljudskog razmišljanja. Pokušavajući se suzdržati od razmišljanja o medvjedu, potiskujemo i samu pomisao na njega i pomisao da nešto trebamo potisnuti. Ako se posebno trudite ne razmišljati o medvjedu, pomisao na njega neće nikamo otići.
  - Zamislite da u rukama držite olovku. Razmislite o tome što želite baciti. Da biste bacili olovku, morate je držati. Dok razmišljate da ga napustite, vi ga držite. Logično govoreći, olovka ne može ispasti sve dok je držite. Što više želite baciti, to veću snagu držite.
3. Prestanite se boriti sa svojim mislima. Kada pokušavamo nadvladati bilo koju misao ili osjećaj, pokušavamo prikupiti više snage za udar, ali se zbog toga još jače držimo tih misli. Što je više napora, to je veće opterećenje za um, koji na sve te pokušaje odgovara stresom.
  - Umjesto da se na silu pokušavate riješiti misli, trebate olabaviti stisak. Olovka vam može sama ispasti iz ruku - na isti način, misli mogu otići same. Može potrajati: ako ste pokušali na silu iskorijeniti neke misli, svijest bi mogla zapamtiti vaše pokušaje, kao i svoj odgovor.
  - Kada prolazimo kroz svoje misli u pokušaju da im damo smisao ili da ih se riješimo, ne posustajemo, jer misli jednostavno nemaju kamo otići. Jednom kada prestanemo razmišljati o ovoj situaciji, puštamo ih.
Naučite nove stvari
1. Naučite upravljati svojim mislima. Ako vam se neka misao ili osjećaj vraćaju iznova i iznova, postoji mnogo načina da ih spriječite da vas progutaju.
  - Sigurno postoji film koji ste gledali mnogo puta ili knjiga koju ste ponovno pročitali. Uvijek znate što će se sljedeće dogoditi, pa niste toliko zainteresirani za ponovno gledanje filma ili čitanje ove knjige. Ili ste možda nešto radili toliko puta da ne želite ponoviti jer znate da će vam biti dosadno. Pokušajte to iskustvo prenijeti na situaciju mislima: čim izgubite interes za razmišljanje o istoj stvari, misao će nestati sama od sebe.
2. Ne pokušavajte pobjeći od negativnih misli i emocija. Jeste li umorni od iscrpljujućih misli koje vas stalno prate, ali jeste li se zaista pokušali nositi s njima? Ponekad se osoba pokušava pretvarati da nečega nema, umjesto da to prihvati. Ako to činite s negativnim mislima ili emocijama, one mogu zauvijek ostati s vama. Dopustite sebi da osjetite ono što trebate, a zatim otpustite emocije koje vam više nisu potrebne. Ako vam um nameće misli i emocije, to vas može natjerati da osuđujete sami sebe. Mnogo je manipulativnih mehanizama u našem umu, a mnogih nismo ni svjesni. Svijest manipulira nama, jer nas želi kontrolirati kroz ovisnosti o raznim stvarima i jake želje. Uglavnom, pokreću nas naše ovisnosti.
  - Zapamtite da je vaša sreća u vašim rukama, da osjećaji i emocije ne bi trebali određivati kako ćete upravljati svojim životom. Ako dopustite prošlim ili budućim brigama i opsesivnim željama da vas kontroliraju, nikada nećete moći živjeti ispunjen život.
  - Upravljajte vlastitim mislima. Okreni ih naopako, promijeni ih - na kraju ćeš shvatiti da ti imaš moć nad mislima, a ne one nad tobom. Zamjena negativnih misli pozitivnima je privremena mjera, ali može biti izuzetno korisna u pravom trenutku. Lakše ćete se osloboditi misli ako osjećate da sami možete sve kontrolirati.
  - Ako vam se misli vrte oko problema koji tek morate riješiti, potrudite se smisliti načine za izlazak iz problematične situacije. Učinite sve što je u vašoj moći, čak i ako se situacija čini potpuno bezizlaznom.
  - Ako su vaše misli i osjećaji povezani s tužnim događajem (kao što je smrt rođaka ili prekid veze), dopustite sebi da osjetite tugu. Gledati slike osobe koja vam nedostaje, razmišljati o dobrim stvarima koje ste zajedno doživjeli i plakati ako se osjećate bolje - sve je to ljudski. Također je korisno pisati o svojim osjećajima u dnevniku.
Zapamtite dobro
1. Ne zaboravite se podsjetiti na dobre stvari. Ako ste pod stresom, umorni od posla ili se samo osjećate preopterećeno, loše misli se mogu vratiti. Kako biste ih spriječili da vas potpuno apsorbiraju, koristite posebne metode rješavanja neželjenih misli koje im neće dopustiti da se ukorijene.
  
  Vježbajte vizualizaciju. Ova će metoda biti posebno korisna onima koji su jako zaposleni i nemaju dovoljno vremena za opuštanje. Potrebno je detaljno zamisliti neko ugodno mjesto: to može biti sjećanje na mjesto gdje ste se dobro proveli ili izmišljeno mjesto.
2. Razmislite o svojim postignućima. Svijet nam daje mnogo prilika da uživamo u životu: možemo pomoći drugima, završiti svoje poslove, postići određene ciljeve ili jednostavno otići u prirodu s obitelji ili na večeru s prijateljima. Razmišljanje o ugodnim stvarima razvija samopouzdanje i čini nas prijemčivijima za dobre stvari.
  - Zahvaljujte za ono što imate. Na primjer, zapišite tri stvari za koje ste zahvalni svemiru. Tako u glavi možete brzo "posložiti stvari" i osloboditi se toka misli.
3. Čuvaj se. Loše zdravlje spriječit će vas da u potpunosti uživate u životu i ostanete optimistični. Kada se čovjek brine o svom tijelu i pazi na stanje uma, negativne misli i emocije jednostavno se nemaju za što vezati.
  - Naspavaj se dovoljno. Nedostatak sna smanjuje vitalnost i ne doprinosi dobrom raspoloženju, stoga pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.
  - Dobro jesti. Uravnotežena prehrana omogućit će vašem mozgu da dobije sve elemente koji su mu potrebni. Uključite dovoljno voća i povrća u prehranu.
  - Bavite se sportom. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam ne samo da uvijek budete u formi, već i u borbi protiv stresa. Oboje će doprinijeti boljem raspoloženju i omogućiti vam da se oslobodite teških misli.
  - Ograničite unos alkohola i ne uzimajte droge. Alkohol je depresiv i čak i male količine mogu vas izbaciti iz emocionalne ravnoteže. Ovo se također odnosi na većinu lijekova. Ograničite upotrebu i vaše će se stanje svijesti poboljšati.
  - Potražite pomoć ako osjećate potrebu. Briga o mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o fizičkom zdravlju. Ako vam je teško sami se nositi s mislima koje vas muče, potražite pomoć stručnjaka: psihologa, socijalnog radnika, svećenika - i oni će vam pomoći da se vratite uobičajenom životu.
- Zapamtite da su osjećaji i misli poput vremena: loše vrijeme zamjenjuje sunčan dan. Ti si nebo, a osjećaji i misli su kiša, oblaci i snijeg.
- Što češće izvodite gore opisane vježbe, to ćete lakše pronaći zajednički jezik sa samim sobom.
- Razumijevanje procesa razmišljanja doprinosi učinkovitoj borbi protiv negativnih misli. U tome će vam pomoći jednostavna vježba: sjednite, opustite se, promatrajte svoje osjećaje i reakcije. Zamislite da ste znanstvenik koji treba proučavati kako osoba radi.
- Svima se sviđa pozitivne emocije i radosne senzacije, ali i one prolaze i ne možemo ih stalno držati u glavi u nadi da neće biti drugih, manje ugodnih. Međutim, možete se sjetiti tih osjećaja kada se trebate smiriti i prestati razmišljati o lošem.
- Posavjetujte se s psihologom ako vas stalan tok misli ometa Svakidašnjica.
- Zatvorite oči, "pogledajte" misao i recite joj da prestane. Nastavite to činiti dok misao ne nestane.
Upozorenja
- Pokušaji da se nasilno riješite nekih osjeta ili emocija izazvat će obrambenu reakciju u tijelu.
- Ako je potrebno, obratite se stručnjaku. Nemojte se bojati zatražiti pomoć.
- Nemoguće je potpuno se zaštititi od šokova, jer se osoba mijenja i reagira na vanjske impulse. Nije u našoj moći prisiliti tijelo da radi drugačije.

Ništa ne može pokvariti sjajan dan brže od negativnih misli. One imaju prednost pred pozitivnim mislima zbog nesvjesne sklonosti osobe da se usredotoči na ono što se događa ili bi moglo poći po zlu umjesto da vidi najbolje u situaciji. Ponekad je to rezultat čestih neuspjeha u prošlosti, kada vam se činilo da vas sudbina toliko često baca u blato da ste uvjereni da je suđeno da se to ponovi.

Kako se riješiti negativnih misli? Počnite s introspekcijom. Kada tražite načine da se riješite negativnih misli, započnite traženjem razloga zašto negativnost postaje sastavni dio vašeg života.

Vrlo često ljudi nemaju pojma koliko je njihov govor negativan., dok drugi to odmah primijete. A ako osobi kažeš da je previše negativna, odmah se naljuti, stane u obranu i dokaže da je pozitivna! Eto koliko negativnost može biti nesvjesna i koliko se snažno može ukorijeniti u našoj svijesti!

Žalosno je gledati ljude koji imaju toliko toga, a stalno kukaju i žale se na sve na svijetu. Igraju ulogu žrtve (taoca okolnosti) i neprestano sude i kritiziraju druge.

Ali tako je lijepo vidjeti ljude koji imaju sve razloge biti apsolutno nesretni zbog životnih okolnosti, ali koji unatoč tome ostaju sretni i veseli!

Osoba, a da toga nije svjesna, može negativno razmišljanje učiniti navikom, pokušavajući se osigurati od razočaranja. To također može biti način samouzdizanja. Kada osoba nekome kaže "rekao sam ti", to podiže njeno samopouzdanje.

Prestanite sami izmišljati negativne scenarije i vjerovati u njih!

Nažalost, mnogi ljudi brkaju negativnu pristranost s realizmom. Izraz "Ja sam samo realist" implicira da je neuspjeh neizbježan. Ali tko je rekao da mora biti? Ako vjerujete da je neuspjeh neizbježan, on se odražava u vašem govoru iu vašim djelima. A onda u slučaju neuspjeha, po vašem mišljenju, sve ide "normalno" - uostalom, vaša je pretpostavka bila opravdana.

Ovi savjeti i moćne tehnike samoprogramiranja Silva metode pomoći će vam da se reprogramirate i riješite se negativnog razmišljanja:

Ne vjeruj svemu što vjeruješ

Vaša je podsvijest bila pod velikim utjecajem vaših prošlih životnih iskustava. Jesu li sve vaše pretpostavke o tome kako svijet funkcionira točne? Na primjer, možda ste usvojili određena uvjerenja od svojih roditelja, ali vjerujete li uistinu u njih? Ako su vaši roditelji imali problema sa susjedom koji je vozio Porsche, mogli bi, a da toga nisu ni bili svjesni, razviti uvjerenje da se svi vozači Porschea loše ponašaju. I prenijeti ovo uvjerenje vama. Ali je li to stvarno istina? Rješenje: Introspekcija i testiranje svojih uvjerenja.

Prestani raditi ono što ne voliš

Moć mašte je nevjerojatno moćna. Ali ako mu ne date ispravne upute (na primjer, ne vizualizirajte pozitivne rezultate), ono će se okrenuti negativnim misaonim obrascima pohranjenim u vašoj podsvijesti. Rješenje: zamislite u mislima sliku povoljnog ishoda za sve situacije koje vas muče. Upotrijebite Mentalni zaslon kako biste u svojoj mašti stvorili sliku željenog ishoda. Radite vježbu češće i upornije dok nepovjerenje ne nestane.

Pozitivna vodi do sreće; I to je stvar izbora!

Razmišljajte o nijansama sive

Život nije niz krajnosti. Nije crno-bijelo i ne sastoji se od situacija poput “samo ovo ili ništa” ili “sve ili ništa”. Ako ste previše fanatični u pogledu svojih ciljeva, nikada nećete biti sretni. Ako se bojite "neizbježnog" neuspjeha, katastrofe, sramote, odbijanja, to znači da ste skloni fokusirati se na najgori mogući scenarij. Zašto? Rješenje: naučite vidjeti pozitivne strane u svakoj situaciji, naučite se fokusirati na “prosječni” scenarij, naučite zapamtiti da je sve prolazno i da će “i ovo proći”.

Uočite pozitivno

Negativni ljudi imaju tendenciju vidjeti negativno u svemu.

A to ih sprječava da uoče pozitivno. Ako uvelike preuveličavate svoje nesreće i jedva primjećujete radosti koje su vam dostupne, navika razmišljanja negativno raste. Rješenje: Pronašli ste ono što tražite – stoga tražite pozitivno. Iako ponekad nije lako, u svemu se može pronaći.

Nemojte prenositi negativnost s pojedinačnog slučaja na opći

Ne generaliziraj. Ako ste nekoga pozvali na spoj i bili odbijeni, znači li to da ćete UVIJEK biti odbijeni? Rješenje: Na svaki neuspjeh gledajte kao na poseban slučaj i vrijednu lekciju za budućnost.

Ne pripisuj riječima i djelima drugih ono što nije u njima.

Svaki čovjek ima svoj život, svoje brige, djela, strahove, nade i snove, zato ne tražite skriveni smisao u djelima ili nedjelima drugih ljudi, u njihovim riječima ili šutnji! Kada VI vidite neko skriveno značenje u nekoj radnji, to ne znači da ga i drugi vide. Rješenje: Ne pokušavajte čitati tuđe misli. Motivi koje pripisujete određenim riječima/djelima neke osobe nisu ništa više od vaše mašte. Zašto se fokusirati na negativne fantazije? Umjesto toga, odaberite razumijevanje i empatiju!

Meditacija vam može pomoći da otkrijete jeste li skloni negativnom razmišljanju

Preuzmite odgovornost za ono što je pod vašom kontrolom, ali ne pokušavajte staviti cijeli svijet na svoja ramena

Preuzmite odgovornost za svoje postupke, ali kada vam život priredi neugodna iznenađenja, nemojte sebe kriviti što ste dali sve od sebe. Rješenje: ponašajte se u skladu sa svojim sposobnostima i zapamtite da ponekad sve što možete kontrolirati jest vaš stav prema situaciji.

Cijelo čovječanstvo ne živi po tvojim pravilima

Svatko od nas ima ideju o tome što je dobro, a što loše. Vaša očekivanja mogu biti jedan od glavnih izvora negativnosti. Ako očekujete da vas vaša druga osoba uvijek zove na putu kući s posla, a on/ona se ne pridržavaju tog principa, bit ćete razočarani jer imate pravilo "nazovi kad odete s posla" i vaša druga polovica takvo pravilo očito nije! Rješenje: Uskladite svoje želje sa svojim potrebama, ali budite fleksibilni u svojim očekivanjima.

Naučite razmišljati pozitivno vizualizirajući najgore i najbolje scenarije i promatrajući svoj govor tijela: vizualiziranje najboljih scenarija puno je ugodnije!

tvoje,
Irina Hlimonenko
i tim Silva metode

FOTOGRAFIJA Getty Images

Imali ste neugodan razgovor sa šefom koji stalno iznova vrtite u glavi. I što češće, to je uvjerenje jače: niste uspjeli pravilno objasniti svoju misao i sve ste pokvarili. Ili se mentalno vratite u djetinjstvo, kada su vas vršnjaci nazivali uvredljivim riječima, a vi ste se osjećali kao otpadnik. Ili se neprestano prisjećate bolnog prekida s voljenom osobom, okrivljujući sebe. Svatko se barem jednom suočio s takvim situacijama. Međutim, ako se stalno prisjećamo tih događaja, naš život može postati kontinuirana negativa.

Prijetnja mentalnom blagostanju

“Istraživanja pokazuju da što dublje tonemo u negativnost, to više postajemo žrtve depresije i posttraumatskog poremećaja. “Negativno razmišljanje postaje navika, unutarnje ponašanje koje je teško promijeniti”, kaže psihoterapeutkinja i autorica knjige 13 Things Strong Men Never Do 1 Amy Morin. Čak i ako želimo konstruktivno sagledati situaciju, ne možemo to učiniti.

Mentalna uronjenost u probleme povećava tjeskobu i dovodi do drugih poremećaja koji grudvom snijega ulaze u naše živote. Hvata nas lažan osjećaj vlastite slabosti i tražimo utjehu u područjima koja nam, kako nam se čini, odvlače pažnju od iskustava. Na primjer, u hrani, alkoholu ili računalnim igrama.

Kako ostati

Počnite mijenjati način razmišljanja. Naravno, to je jednostavno samo na prvi pogled. Međutim, rezultati neće dugo čekati.

Važno je naučiti biti svjestan da ste zakačeni za destruktivna sjećanja. Svjesnost je prvi korak za preuzimanje kontrole nad unutarnjom dramom u kojoj ste vi redatelj i izvođač svih uloga. I što prije to učinite, lakše ćete preusmjeriti pozornost na nešto pozitivno.

Razmislite o "bolnoj" temi iz drugog kuta. Postavite si pitanje - kako se ono što se dogodilo odražava na trenutne događaje u životu

Razmislite o "bolnoj" temi iz drugog kuta. “Postavite si pitanje – kako ono što se dogodilo utječe na trenutne događaje u životu? kaže Amy Morin – Često smo previše kritični ili pristrani prema sebi. Možda vam sada ide dobro, a prošlost je samo sjena vaše mašte. Ako ono što se dogodilo nekako promijeni vaš život u sadašnjosti – razmislite što točno možete promijeniti da biste se osjećali bolje? Možda trebate sresti ljude iz prošlosti i razgovarati o tome što vas muči. Bez obzira kako se razgovor okrene, ovaj drastičan korak interno će vam pomoći da prošlost ostavite u prošlosti. Ako je sastanak iz nekog razloga nemoguć, psiholog može preuzeti ulogu sugovornika s kojim možete sagledati događaje iz drugog kuta.”

Postavite mjerač vremena

Našem mozgu treba vremena da obradi i obradi tijek događaja koji su se dogodili tijekom dana. "Dajte si to vrijeme, primjerice 20 minuta, da razmislite o tome što vas je danas stvarno uzbudilo", predlaže Amy Morin. - Možete postaviti mjerač vremena koji će pokazati kada je vaše vrijeme isteklo. A kada završite, obećajte si da ćete, poput lika Scarlett O'Hare, svakako "razmisliti o tome kasnije". Saznanje da ćete imati priliku vratiti se na bolnu temu podsvjesno će vam pomoći da se od nje odmaknete. A zahvaljujući ovim minutama, moći ćete sagledati situaciju s distance.

Odvratite pažnju

Čim počnemo sebi zabranjivati razmišljanje o nečemu, to odmah dovodi do suprotnog rezultata. Nesvjesni unutarnji otpor tjera vas da se vratite zabranjenoj temi.

Puno bolja strategija je prebaciti se na aktivnost koja vas zanima. Razmotrite ovaj plan unaprijed. Uključite film koji već dugo želite pogledati, pročitajte svoju omiljenu web stranicu ili nazovite bliskog prijatelja, prethodno odabravši temu za razgovor koja je obostrano zanimljiva i daleko od vašeg problema. Vježbanje i meditacija izvrsni su za oslobađanje od stresa.

Usredotočite se na sadašnjost

Sposobnost življenja u sadašnjem trenutku također pomaže u odvajanju od opresivnih misli. Naučite se živjeti svaki trenutni trenutak i uživati u onome što se događa ovdje i sada: lijepom vremenu, razgovoru s voljenom osobom, slici oblaka na nebu ili šalici omiljenog čaja. Za to će biti potrebno vrijeme i unutarnji napor. Međutim, bit ćete nagrađeni sposobnošću da se oslobodite težine prošlosti i krenete naprijed.

1 A. Morin, "13 stvari koje mentalno jaki ljudi ne rade: povratite svoju moć, prihvatite promjenu, suočite se sa svojim strahovima i trenirajte svoj mozak za sreću i uspjeh", William Marrow, 2014.

Negativne misli su poput bolesti. Izjedaju nas iznutra, čine život nepodnošljivim, strmoglavo srljaju u more slezene i umora. Osoba koju stalno izgrizaju negativne misli u svemu vidi samo loše. Nezadovoljan je sobom, okolinom, cijelim svijetom. Čini se da ne postoji niti jedna stvar koja bi ga u potpunosti zadovoljila. Zašto nam se loše misli stalno pojavljuju u glavi? Odgovor na ovo pitanje može se pronaći u čovjekovom djetinjstvu. Roditelji često uče da se u svemu dobrom vidi barem zrnce lošeg. Dijete shvaća da u svemu dobrom postoji kvaka. Oprezan je prema drugima, čini se da je i najmanji problem za njega katastrofa.

Također, negativne misli često su posljedica trajnog stresa. Kad čovjek živi u stalnom strahu, navikao je misliti samo na loše. Ljudi često nesvjesno razmišljaju o lošim scenarijima. Ako auto vozi, on će se sudariti. Ako pas trči, sigurno će ugristi. Ako je obrana diplome na nosu, onda će sigurno propasti.

Najnevjerojatnije je to što te loše misli postaju stvarnost. Njihova nevolja je što iz mašte pužu u stvarni život. Osoba svojim pesimizmom, takoreći, mami poteškoće. On ih čeka, a one mu se događaju. Na kraju čovjek pomisli da mu je suđena uloga gubitnika. Ni ne shvaća da negativnim mislima priziva nevolje.

Ako ste umorni od negativnog razmišljanja, vrijeme je da učinite nešto po tom pitanju. Psiholozi upozoravaju da stalan pritisak uzrokuje niz psihičkih poremećaja. Čovjek konačno može izgubiti povjerenje u druge, zatvoriti se u sebe. U teškim slučajevima može se razviti paranoja. Dakle, evo 5 savjeta koji će vam pomoći da se riješite negativnih misli.

1. Ne bojte se reći što mislite.

Često negativne misli proizlaze iz činjenice da gomilamo nezadovoljstvo. Nešto nam ne odgovara kod drugih ljudi, ali šutimo, gomilamo negativnost u sebi. Oslobodite se negativnih misli kroz iskrene razgovore s drugima. Moraju shvatiti da ste i vi osoba sa svojim potrebama i možda vam nešto ne odgovara.

2. Okončajte negativne misli vježbom.

Najčešće o lošem razmišljamo kada nemamo što raditi. Stoga se poštedite gnjavaže. Ako osjećate da ponovno razmišljate na negativan način, zaposlite svoje tijelo vježbanjem. Pustite uzbudljivu glazbu i poboljšajte svoje tijelo. Intenzivni tjelesni odgoj će odvratiti od loših misli i zategnuti tijelo.

3. Imajte trenutak meditacije s vremena na vrijeme.

Ljudski mozak je umoran. U takvim trenucima vam loše misli dolaze u glavu. Razbistrite um kratkom meditacijom. Možete to učiniti na poslu. Tijekom pauze za ručak udobno se smjestite, zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje. Dišite što dublje, pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Ova jednostavna meditacija pomoći će vam da se opustite. Mozak će se isključiti iz okolne stvarnosti, a vi ćete dovesti svoje misli u red.

4. Usmjerite svoju energiju na stvaranje.

Negativizam uništava naše tijelo. Popravite situaciju, usredotočite se na stvaranje nečeg novog. Tako ćete odvratiti pažnju od samodiscipline i prestati stvarati negativne scenarije. Korisno je raditi ručni rad, razne kreativne aktivnosti. Možda imate latentni pjesnički ili umjetnički talent. Vrijeme je da to otkrijemo. Dokazano je da primjena nosivih crteža uz pomoć kane (mehendi) pomaže odvratiti pozornost od cijelog svijeta. Pokušajte, ova aktivnost odvlači pažnju od svih problema.

5. Napravite popis zahvalnosti.

Često mislimo da u životu nema ništa dobro. Ali niti ne primjećujemo dobrobiti koje već imamo. Hrana na stolu, toplina u kući, zdravlje – u svemu tome treba uživati. Možda netko jede jastoga, živi u palači i napravi stotinu sklekova. Ali nemojte biti ljubomorni na druge. Zavist stvara negativne misli, pa čak i kompleks manje vrijednosti. Evo ti, imaš sve. Radujte se i ne gledajte što drugi imaju.

Ove jednostavne smjernice pomoći će vam da se riješite negativnih misli. Uspjeh ovisi o snazi volje. Negativne misli su neprijatelji vašeg blagostanja. Riješite ih se što prije i primijetit ćete pozitivne promjene u svom životu.

Popularno u kategoriji: