Optimalni dobitak težine tijekom trudnoće po mjesecima. Debljanje tijekom trudnoće: kada i koliko

Povećanje količine potkožnog masnog sloja trudnice neophodan je uvjet za uspješan i potpun razvoj djeteta tijekom cijelog embrionalnog razdoblja. Tipično, mlađe trudnice debljaju se manje od starijih žena. Ali rađanje, na primjer, blizanaca ili čak trojki značajno će povećati težinu majki bilo koje dobi. U svakom od ovih slučajeva, trudnica na ovaj ili onaj način promatra promjene u svojoj tjelesnoj težini, što nije uvijek norma.

Da biste odredili pokazatelje težine trudnice, morate se naviknuti pravilno organizirano vaganje:

• Preporuča se mjerenje tjelesne težine jednom tjedno, treba pokušati doći do istog vremenskog razdoblja prije doručka, što povećava točnost daljnjih izračuna i dinamičke procjene rezultata.
• Vaganje se provodi nakon pražnjenja mokraćnog mjehura i debelog crijeva.
• Koriste se iste težine.
• Svaki put je najbolje da se žena vaga u odjeći posebno namijenjenoj za to (uz naknadno oduzimanje težine) ili bez nje.
• Da biste olakšali izračune i pratili razinu tjelesne težine, bolje je zabilježiti rezultate u posebnu bilježnicu.

Gore navedeni savjeti prikladni su samo ako se trudnica važe kod kuće vlastitom vagom. Ali ako se buduća majka podvrgne samo ovom postupku na dogovoru s vodećim opstetričarom-ginekologom, vrijedi ga posjetiti otprilike u iste sate, a neposredno prije ustajanja na vagu ponovno isprazniti mjehur.

Tablica indeksa tjelesne mase

Pri ocjeni rezultata dobivenih vrijednosti tjelesne težine koriste se svi stručnjaci i educirane trudnice izračunavanje indeksa tjelesne mase. Ova tehnika omogućuje ne samo pojednostavljenje svih izračuna, već i prepoznavanje prekomjerne ili premale težine s istom lakoćom. Za izračun indeksa tjelesne mase stvoreni su posebni kalkulatori. Oni uključuju sljedeće vrijednosti:

• težina prije trudnoće (u kg);
• visina (u cm);
• prisutnost ili odsutnost blizanaca;

• datum početka posljednje menstruacije;
• težina pri određenom vaganju (u kg).

Na taj način se izračunava prirast tjelesne težine proizveden u određenom vremenskom razdoblju od početka trudnoće.

U slučaju koji razmatramo, težina se ne sastoji samo od mase svih organa i bioloških tekućina osobe, već i zalihe tjelesne masti. Osim uobičajenog stvaranja određene količine potkožnog masnog tkiva, u tijelu trudnice, rast novog organizma, koja ima konstantan porast iz tjedna u tjedan svog intrauterinog razvoja.

Ne zaboravite da kako biste osigurali normalan razvoj fetusa maternica raste u veličini, dolazi do stvaranja ženskog mlijeka u mliječnim žlijezdama, posteljica se rađa i raste, stalno prisutna amnionska tekućina, ovojnice fetusa i pupkovine, što također pridonosi razini tjelesne težine.

Čimbenici koji utječu na povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće

• Na tjelesnu težinu tijekom gestacije utječu prisutnost i težina, jer uz to dolazi do aktivnog gubitka tekućine čestim povraćanjem, što dovodi do dehidracije i gubitka težine.
• Takve patološke varijante tijeka trudnoće, kao i prisutnost izraženog edematoznog sindroma, doprinose debljanju.
• trudnoća dva ili čak tri ploda u isto vrijeme osigurava izraženije povećanje tjelesne težine nego kod jednoplodne trudnoće.
• , način i količina apsorbirane tekućine tijekom trudnoće snažno utječe na metabolizam žene, što ukazuje na izravan utjecaj ovih čimbenika na stvaranje masnog sloja, rast posteljice, maternice, samog ploda i stvaranje mlijeka.

Normalno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće

Stopa povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće po tjednima

Koliko se dobiva na težini tijekom trudnoće? U žena koje imaju uobičajeno normalno tijelo i pravilnu građu, povećanje tjelesne težine za cijelo razdoblje nošenja djeteta, prema dobivenim dinamičkim podacima za procjenu indeksa mase, uključujući i dijete, treba biti 10-15 kg. Za slučajeve smanjene težine, razina povećanja od 12 do 18 kg smatra se normalnom, s pretilošću 1. stupnja - od 6 do 10 kg, s pretilošću 2. stupnja - od 4 do 9 kg.

Ako žena čeka veliki dodatak obitelji, tada se ljestvica norme povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće malo razlikuje od gore navedene ljestvice. Za normalnu tjelesnu težinu vrijednosti prirasta su od 15 do 25 kg, za pretilost 1. stupnja - od 14 do 24 kg, za pretilost 2. stupnja - od 10 do 19 kg.

Dakle, što je trudnica mršavija, to više kilograma može dobiti dok nosi bebu. Naprotiv, dame s viškom kilograma sklone su manjim dobicima.

Tjedni dobitak težine tijekom trudnoće: tablica

Tablica tjedne debljanja tijekom trudnoće

Za praktičnost procjene rezultata i analize povećanja tjelesne težine trudnice, stručnjaci su razvili pokazatelje tjedno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće.

I dalje ovise o vrsti konstitucije majke i njezinom osobnom indeksu tjelesne mase, ali što je najvažnije, detaljno odražavaju dobitak težine za svaku fazu trudnoće. To uvelike olakšava ne samo rad vodećih opstetričara i ginekologa, već i razumijevanje njihove trudnoće od strane same buduće majke.

Promjena težine trudnice u bilo kojem od slučajeva ovisi o karakteristikama njezina metabolizma, prirodi prehrane i potrebama fetusa, što samo potvrđuje individualnost ovih parametara težine.

Za žene normalne tjelesne težine:

1-17 tjedana - povećanje od 2,35 kg;
17-23 tjedna - povećanje od 1,55 kg;
23-27 tjedana - povećanje od 1,95 kg;
27-31 tjedan - povećanje od 2,11 kg
31-35 tjedana - povećanje od 2,11 kg;
35-40 tjedana - povećanje od 1,25 kg;
za cijelo razdoblje - povećanje od 11-15 kg.

Za žene s pretilošću 1. stupnja:

1-17 tjedana - povećanje od 2,25 kg;
17-23 tjedna - povećanje od 1,23 kg;
23-27 tjedana - povećanje od 1,85 kg;
27-31 tjedan - povećanje od 1,55 kg
31-35 tjedana - povećanje od 1,55 kg;
za cijelo razdoblje - povećanje od 7-11 kg.

Za žene s manjkom težine:

1-17 tjedana - povećanje od 3,25 kg;
17-23 tjedna - povećanje od 1,77 kg;
23-27 tjedana - povećanje od 2,1 kg;

35-40 tjedana - povećanje od 1,75;
za cijelo razdoblje - povećanje od 12-19 kg.

Kod višestruke trudnoće:

1-17 tjedana - povećanje od 4,55 kg;
17-23 tjedna - povećanje od 2,6 kg;
23-27 tjedana - povećanje od 3 kg;
27-31 tjedan - povećanje od 2,35 kg
31-35 tjedana - povećanje od 2,35 kg;
35-40 tjedana - povećanje od 1,55 kg;
za cijelo razdoblje - povećanje od 15-20 kg.

gubitak težine tijekom trudnoće

Gubitak tjelesne težine u trudnica treba uzeti u obzir po trimestru trudnoće.

• U prvom tromjesečju Gubitak tjelesne težine najčešće je očiti znak rano formirane toksikoze, u kojoj trudnica gubi kilograme zbog dehidracije i čestog odbijanja žene da pojede puni obrok.
• Za drugi i treći trimestar uzroci gubitka težine vrlo su slični i izraženi su u pothranjenosti trudnice (najčešće zbog straha od nakupljanja viška kilograma, što je apsolutno neopravdana i opasna želja za nerođeno dijete) ili prisutnost somatske patologije bilo koji organ ili sustav.

U svakom slučaju, žena bi trebala svakako se posavjetujte s ginekologom koji joj je vodio trudnoću.

Veliko povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće daleko je od sigurnog. Razlozima njezina nastanka mogu se smatrati slabljenje izlučivanja tekućine iz organizma, spomenuto mnogovodnjavanje te prisutnost hipotireoze sa smanjenim otpuštanjem hormona štitnjače u krv.

U slučaju da ginekolog otkrije prisutnost tako velikog povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće, nepravodobna i neracionalna pomoć može dovesti do razvoja preeklampsije kod trudnica i Rh sukoba između djeteta i žene.

Naravno, ti su uzroci patološki i za majku i za fetus. Ali fiziološki razlozi (na primjer, starost majke i genetska predispozicija za prekomjernu težinu) nisu ništa manje opasni u tom pogledu.

Adekvatno liječenje patološki porast tjelesne težine tijekom trudnoće je:

• bez visokokalorične hrane;
• u ograničavanju unosa vode;
• u najpotpunijem laboratorijskom, instrumentalnom i hardverskom pregledu žene;
• u redovitim šetnjama i razumnoj kućnoj tjelesnoj aktivnosti buduće majke.
• u uvodu posnih dana.

Ova vrsta terapije i prevencije prekomjerne tjelesne težine kod trudnica preporuča se najviše jednom do dva puta tjedno.

Posni dan je jelo proizvode iste vrste i vode u količini od oko 1 litre. Buduća majka može eksperimentirati i samostalno odlučiti o jelovniku za dane posta, ali još uvijek vrijedi razgovarati o svojim planovima s vodećim ginekologom.

Primjeri dana za istovar:

• Povrće(tikvice ili bundeve s malom količinom kiselog vrhnja).
• Jabuka(kilogram svježih jabuka ili pečenih za 6 obroka).
• Voće(koristeći iste jabuke, ali sve voće na zahtjev majke i preporuke liječnika).

Video o debljanju tijekom trudnoće

Za potpunije razumijevanje teme debljanje tijekom trudnoće možete pogledati video koji popularno ističe uzroke povećane tjelesne težine, pravila i preporuke za vaganje i izračunavanje indeksa mase, kao i normalne vrijednosti prirasta težine tijekom svakog tjedna fetalnog embrionalnog perioda.

Opća rasprava samo će vam pomoći da u potpunosti razumijete raspored debljanja u trudnoći, dakle slobodno pitajte i podijelite vlastita iskustva s drugim ljudima. Vaše razmišljanje pomoći će ne samo vama, već i djevojkama i ženama koje planiraju trudnoću, što je važno za njihovu moralnu pripremu za trudnoću.

Ovo pitanje zabrinjava većinu budućih majki: koliko bih trebala dobiti na težini tijekom trudnoće? Uostalom, i prekomjerno i nedovoljno debljanje može biti štetno za mamu., i za dijete.

Žene koje premalo jedu i nedovoljno dobivaju na tjelesnoj težini izložene su riziku da će roditi dijete s pothranjenošću (manje od 2,5 kg). Što je ispunjeno prisutnošću fizičkih ili psihičkih problema kod djeteta. Pothranjenost tijekom trudnoće može biti štetnija od prejedanja. Loša prehrana tijekom trudnoće može oštetiti bebin mozak i metabolizam. Osim toga, vaša proizvodnja hormona estrogena može pasti, što povećava rizik od pobačaja.

Dobivanje viška kilograma za buduće majke tijekom trudnoće također je nepoželjno. Previše debljanja može povećati rizik od takozvanog gestacijskog dijabetesa i preeklampsije (kasne toksikoze). Dijabetes povezan s trudnoćom može dovesti do prekomjerne tjelesne težine djeteta (više od 4 kg), dok je preeklampsija karakterizirana po život opasnim visokim krvnim tlakom i može dovesti do ozbiljnijih napadaja. Osim toga, majka koja je ozbiljno premašila normu povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće može imati poteškoća pri porodu. Pretjerano dobivanje na težini tijekom trudnoće također će spriječiti majke da brzo izgube tu težinu nakon poroda.

Optimalno povećanje tjelesne težine uglavnom ovisi o težini prije trudnoće. Štoviše, što je manja vaša vlastita težina, to više možete dobiti tijekom trudnoće.

Ako je vaša težina ispod normale, dobitak na težini može biti 12,5 - 18 kg.

S normalnom težinom - 11,5 - 16 kg.

S prekomjernom težinom - 7 - 11,5 kg.

Pretilost - 6 kg ili manje (ili prema preporuci vašeg zdravstvenog radnika).

S višestrukom trudnoćom - 16 - 21 kg (bez obzira na vlastitu težinu).

Indeks tjelesne mase izračunava se na sljedeći način: vrijednost tjelesne težine podijeli se s kvadratom visine u metrima (na primjer: 1,70 m).

Indeks manji od 18,5 - pothranjenost.

Indeks od 18,5 do 25 - normalna težina

Indeks od 25 do 30 - prekomjerna težina

Indeks preko 30 - pretilost.

Čemu služe svi ovi kilogrami?

Dijete 3 - 3,5 kg.

Posteljica 500 g.

Maternica 1 kg

Amnionska tekućina 1 kg.

Povećanje grudi 500 g.

Dodatna krv - 1,5 kg.

Voda u tijelu 1,5 - 2 kg

Dodatne naslage masti u tijelu majke 3 - 4 kg.

Stopa povećanja tjelesne težinečisto individualno. Nekih mjeseci možete dobiti više, nekih manje. Neke žene počinju dobivati ​​na težini od prvih dana trudnoće, a zatim usporavaju, dok druge, naprotiv, mogu početi naglo dobivati ​​na težini nakon 20 tjedana. Bilo koja od opcija je savršeno normalna, ako ne prelazi granice optimalnog skupa. S normalnom težinom tijekom prvog tromjesečja trebali biste dobiti oko 1,5 kg (2 kg ako imate manjak, 800 g ako imate višak).

Tijekom drugog i trećeg tromjesečja debljanje se ubrzava. Između 14. i 28. tjedna trudnoće, žene s normalnom težinom mogu dobiti oko 300 g tjedno. U devetom mjesecu težina se može malo smanjiti - za 0,5 - 1 kg - to je sasvim normalno, a uzrokovano je pripremom tijela za porod.

Koliko biste trebali jesti. Iako žene moraju dobiti dovoljno težine tijekom trudnoće kako bi rodile bebu normalne veličine, američki su istraživači otkrili da samo povećanje nemasne mase, a ne povećanje masne mase, utječe na veličinu djeteta. A što više masne mase žene dobiju u trudnoći, to više viška masnog tkiva imaju nakon poroda. Suprotno tome, povećanje nemasne mase ne utječe na težinu žene nakon poroda. Ni u kojem slučaju tijekom trudnoće ne smijete jesti "za dvoje".

Tijekom prvog tromjesečja potrebno vam je samo 200 dodatnih kalorija dnevno, tijekom drugog i trećeg tromjesečja 300 kalorija. Pobrinite se da te dodatne kalorije potječu iz zdrave "zdrave" hrane: porcija mueslija ili žitarica s mlijekom ili svježim voćem + jogurt. Možete osjećati glad počevši oko 13. tjedna trudnoće, kada estrogen, stimulans apetita, raste u krvi. Ako povećanje apetita ne dovodi do prekomjernog debljanja, onda je to normalno.

Ne možete gladovati i organizirati dane posta. Ako je stopa debljanja previsoka - prije svega ograničite unos životinjske masti i slatkiša. Ne ograničavajte se na složene ugljikohidrate, osobito žitarice, crni kruh, kao i voće i povrće. Oštri skokovi u težini (naprijed i natrag) dovode do naglog povećanja tlaka, što je samo po sebi opasno tijekom trudnoće. Dakle, ako odlučite da se previše debljate, nemojte drastično smanjiti količinu hrane koju jedete, činite to postupno.

Pokušajte ne jesti puno čokolade, osim velike količine kalorija i masti, ona sadrži i puno kofeina koji sprječava tijelo da apsorbira željezo i folnu kiselinu, koji su pak odgovorni za dopremu kisika do djeteta . Osim toga, kofein smanjuje apsorpciju kalcija. Iz istog razloga ograničite unos kave i jakog crnog čaja.

S toksikozom ionako moraš jesti. Jedite manje obroke i često se na prazan želudac oslobađa više kiseline koja, u nedostatku boljeg, izjeda stijenke želuca, što također dovodi do mučnine.

mali edem smatraju se normalnim tijekom trudnoće. Ako bubrezi rade normalno, ne biste se trebali ograničavati na tekućinu. Potrebno je popiti najmanje 6 standardnih čaša vode dnevno, a svakako pijte ako ste žedni. Uostalom, amnionska tekućina potpuno se obnavlja svaka 3 sata, a za to je potrebna voda.

Vaša beba će vam pomoći da smršavite nakon trudnoće.

Naravno, taloženje masnog tkiva tijekom trudnoće je neizbježno, to je apsolutno normalno i s tim se treba pomiriti. Nakon poroda možete, uz dovoljnu želju, brzo vratiti prethodnu težinu. Ako dojite, mogli biste biti zaprepašteni koliko vam se povećao apetit. Ovo je dio mudrosti prirode: važno je da vaše dijete dobije sve hranjive tvari koje su mu potrebne, a osjećaj divlje gladi pomaže osigurati da uz obilje hrane dijete dobije sve što mu treba. Zapravo, nije potrebno jesti puno, glavno je jesti kvalitetnu zdravu hranu. Budući da dojenje zahtijeva još više energije nego trudnoća, vaše će tijelo dnevno trebati 500 kalorija više nego inače.

Ali što god radili, ni u kojem slučaju nemojte ići na dijetu i nemojte gladovati. Jedite dovoljno kalorija, izbjegavajte "prazne" namirnice koje ne sadrže puno proteina, vitamina ili minerala i pijte puno tekućine. Možete popiti čašu tekućine prije svakog obroka, to će otupjeti osjećaj gladi. Pokušajte jesti frakcijsko: nekoliko puta dnevno u malim obrocima. Da ne biste osjećali glad noću, trebali biste noću popiti čašu mlijeka ili kefira. Budite oprezni i s vježbanjem.

Ne biste trebali pretjerano raditi, osim toga, neke vježbe mogu biti jednostavno opasne u ovom razdoblju. Nakon carskog reza potrebno je posebno paziti na fizičke vježbe. Nemojte podizati ili nositi teške predmete. Također izbjegavajte bilo kakvu aktivnost koja dovodi do trbušne napetosti. Ako je porod prošao prirodno i bez komplikacija, već nakon tjedan dana nakon poroda možete početi raditi najlakše vježbe - vježbe pijuckanja i istezanja, hodanje, polagano saginjanje. Možete početi raditi Kegelove vježbe: naizmjenično stezanje i opuštanje mišića vagine.

Vaše dijete će vam pomoći da smršavite. Uzmite ga češće u naručje i šetajte s njim. Ovo je odlična vježba za mišiće ruku. Kako dijete bude dobivalo na težini (otprilike 2,5 do 9 kilograma godišnje), vaše opterećenje će se postupno povećavati. Šetnja s kolicima također je odlična vježba. Krenite odmah ujutro, držite dobar tempo tijekom šetnje i nećete primijetiti kako će se nakupljeni kilogrami sami od sebe topiti. Glavna stvar je biti strpljiv, uzeti vremena - ono što je dobivalo 9 mjeseci ne može se resetirati u 3 dana.

Debljanje tijekom trudnoće aktualan je problem suvremenog porodništva. Prosječni indeks tjelesne mase žena svih dobnih skupina raste, mnoge od njih su pretile prije trudnoće, što dovodi do prijetnji zdravlju buduće majke i djeteta. Također, mnoge žene zatrudne kasnije u životu, već pate od bolesti poput hipertenzije ili dijabetesa, što povećava rizik od komplikacija. Stoga je kontrola tjelesne težine trudnica važna komponenta rođenja zdravog djeteta.

Od sedamdesetih godina prošlog stoljeća odgovor na pitanje koliko se kilograma može dobiti u nošenju djeteta drugačije zvuči. Prije toga se vjerovalo da je normalno povećanje maksimalno 9 kg. Od 1970-ih ta je brojka povećana na 11 kg. Međutim, posljednjih godina, s obzirom na to da žene s velikim povećanjem tjelesne težine rađaju zdravu djecu, ove su preporuke zahtijevale reviziju.

Godine 2009. u Sjedinjenim Državama razvijena je nova tablica povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće na temelju podataka Svjetske zdravstvene organizacije. Uzima u obzir tjelesnu težinu žene prije začeća.

Norma povećanja težine u 1. tromjesečju je 0,5-2 kg.

Vjerojatno je da će žene koje imaju prekomjernu težinu prema ovim novim smjernicama premašiti normalne dobitke. Stoga im je potrebno pružiti odgovarajuću pomoć čak iu ranim fazama gestacijskog razdoblja. Preporuke mogu uključivati ​​i uravnoteženu prehranu i povećanje tjelesne aktivnosti u ranim fazama. Također je potrebno pratiti pojavu edema.

Normalno povećanje tjelesne težine

Kalendar debljanja je individualan. Netko dobiva kilograme na početku rađanja djeteta, netko tek u trećem tromjesečju.

Međutim, postoje prosječne vrijednosti kojima se liječnici vode.

Prosječno povećanje tjelesne težine po tjednu:

• u 2. tromjesečju 300 grama tjedno;
• počevši od 7. mjeseca - 400 grama tjedno (oko 50 grama dnevno).

Niska stopa debljanja bilježi se s dodatkom manje od 270 grama tjedno, previsoka - više od 520 grama.

Da biste pratili tjelesnu težinu, morate se pravilno izvagati. Najbolje je to učiniti ujutro nakon odlaska na toalet u istoj odjeći koja ne steže tijelo. Osim toga, vaganje se nužno provodi u antenatalnoj klinici. I patološko povećanje i njegovo kašnjenje mogu biti znak problema.

Dakle, podaci o debljanju za ženu s početnom tjelesnom težinom od 65 kg mogu izgledati ovako:

• u 15. tjednu: (+ 2 kg) 67 kg;
• u 20. tjednu: (+ 1,5 kg) 68,5 kg;
• u 25. tjednu: (+ 1,5 kg) 70 kg;
• u 30. tjednu: (+ 2 kg) 72 kg;
• u 35. tjednu: (+ 2 kg) 74 kg;
• prije poroda: (+ 2 kg) 76 kg.

Za cijelo vrijeme nošenja djeteta, ukupni porast će biti 11 kg, to jest unutar normalnog raspona. U nekim slučajevima, u 36-38 tjedana, težina se lagano smanjuje, za oko 200-300 grama, to je normalno. Međutim, oštre fluktuacije tjelesne težine tijekom dugih razdoblja opasne su i ukazuju na probleme u tijelu.

Ukupna promjena težine po mjesecima trudnoće za ženu s normalnom tjelesnom težinom:

Posebne skupine žena

Raspored debljanja može izgledati drugačije za žene u posebnim skupinama.

niske žene

Visina manja od 157 cm smatra se niskom.Studije su pokazale da to povećava rizik od carskog reza. Međutim, to nije povećalo vjerojatnost premalog ili premalog ploda, a postporođajni oporavak težine dogodio se na isti način kao i kod žena višeg rasta. Stoga se za niske pacijente svi pokazatelji normalnog povećanja ne mijenjaju.

Tinejdžeri i mlade žene

Ako je indeks tjelesne mase (BMI) kod žena mlađih od 20 godina normalan za starije pacijentice, njihov porast također bi trebao biti normalan. Ako postoji mala početna težina i visok rast, dopušteno je dodati više od 18 kg tijekom trudnoće.

višestruka trudnoća

• s početnom normalnom težinom - 17-25 kg;
• s viškom BMI - 14-23 kg;
• s pretilošću - 11-19 kg.

Zašto dolazi do prirodnog povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće dolazi do hormonalnih promjena u tijelu, usmjerenih na zaštitu fetusa od bilo kakvih štetnih čimbenika. U osnovi, oni se sastoje u nakupljanju rezervi masti u majčinom tijelu. Masno tkivo ne samo da služi kao dobar amortizer za rastući fetus, već je i izvor energije, a kasnije i laktacije.

Uvjeti za povećanje sinteze masti:

• visoke koncentracije estrogena i progesterona u krvi;
• fiziološko smanjenje osjetljivosti tkiva na inzulin;
• povećana razina inzulina u krvi;
• povećanje sinteze nadbubrežnih hormona - kortizola i androgena.

Sve ove promjene usmjerene su na povećanje masnih naslaga u 1-2 tromjesečja i njihovu mobilizaciju na kraju trudnoće.

Kolika je težina trudnice?

Do kraja gestacijskog razdoblja povećava se zbog:

• težina djeteta (3,5 kg);
• placenta (1 kg);
• povećanje volumena intersticijske tekućine (2 kg);
• maternica (1 kg);
• masa mliječnih žlijezda (1 kg);
• povećanje volumena krvi (2 kg);
• rezerve u majčinom tijelu masti i proteina (3,5 kg);
• amnionska tekućina (1 kg).

Ukupno, uobičajeno povećanje je oko 15 kg. Nakon poroda žena brzo izgubi do 10 kg, ostatak kilograma postupno odlazi. Preporuka je da proces bude spor, ne više od 4 kg mjesečno. Većina dojilja brzo se vrati u prvobitno stanje.

Kako izbjeći debljanje tijekom trudnoće?

Osnova je pravilna prehrana. Uravnotežena prehrana, lišena previše slatke i masne hrane, pomoći će vam da dobijete potrebnu težinu da u potpunosti opskrbite fetus u razvoju potrebnim tvarima.

Uzroci patološkog debljanja

Mogući čimbenici zbog kojih postoji veliki porast težine:

• preniska težina (vrlo mršave žene obično brzo dobivaju na težini, ispred normalnih pokazatelja, u kojem slučaju je bolje odrediti "normalnu težinu prije trudnoće" pomoću formule "visina (u cm) minus 100" i izračunati povećati na temelju svoje vrijednosti);
• visoka tjelesna težina i pretilost;
• visok rast;
• veliko voće;
• edem, uključujući razvoj preeklampsije;
• povećan apetit pod utjecajem visokih koncentracija estrogena na početku trudnoće;
• dob iznad 35 godina.

Što učiniti s viškom kilograma?

Dnevna potreba za kalorijama za trudnicu normalne težine s niskom tjelesnom aktivnošću (manje od 30 minuta tjelovježbe tjedno) je:

• u 1. tromjesečju 1800 kcal;
• u 2. tromjesečju 2200 kcal;
• u 3. tromjesečju 2400 kcal.

Ovaj sadržaj kalorija mora se postići unosom žitarica, mliječnih proizvoda, životinjskih i biljnih bjelančevina, povrća, biljnih ulja. Treba ograničiti rafiniranu hranu, šećer i zasićene masti (uglavnom životinjske).

Gubitak viška kilograma tijekom trudnoće je težak, au nekim slučajevima i nemoguć. Međutim, možete usporiti debljanje ako slijedite ove preporuke:

1. Koristite jela s niskim udjelom masti - pileća prsa, začinsko bilje, rajčice, pečeni krumpir. Izbjegavajte pomfrit, nuggets, masni sir.
2. Izbjegavajte masne mliječne proizvode. Potrebno je konzumirati najmanje 4 porcije mlijeka dnevno, ali to treba biti obrano ili mlijeko ili jogurt 1-2% masnoće.
3. Ograničite slatkiše i slatke napitke, dajte prednost vodi, običnoj ili mineralnoj, sa ili bez plina.
4. Nemojte dodavati sol tijekom kuhanja.
5. Ograničite visokokaloričnu hranu - slatkiše, slatkiše, med, čips. Zamijenite ih svježim voćem, nemasnim jogurtom.
6. Smanjite količinu konzumiranog maslaca, majoneze, kiselog vrhnja.
7. Odbijte pržiti hranu u ulju, nego jedite kuhana ili pečena jela.
8. Redovito hodajte ili plivajte, osim ako vam liječnik nije savjetovao da ne vježbate.

Što možete jesti kako biste izbjegli prekomjerni dobitak:

• kruh, tjestenina, krumpir, riža, druge žitarice, bolje su cjelovite žitarice (na primjer, smeđa riža i žitarice) - ti proizvodi trebaju činiti trećinu dnevne prehrane;
• voće i povrće, do 5 porcija dnevno - ovo je još jedna trećina proizvoda za dan;
• meso (ali ne jetra), riba, jaja i mahunarke;
• obrano mlijeko, jogurt, nemasni sir;
• ograničavanje unosa tekućine čak i uz pojavu latentnog edema ne preporučuje se, preporučljivo je piti koliko god želite.

1. Narežite hranu na vrlo male komadiće.
2. Tu je vilica za desert, a nakon svakog komada stavite je na tanjur i stavite ruke na koljena.
3. Temeljito žvačite hranu.
4. Nakon što pojedete pola porcije, napravite pauzu od 3 minute.
5. Ne čitajte i ne gledajte TV dok jedete.
6. Večerajte najkasnije do 19 sati.
7. Idite u kupovinu nakon jela.
8. Nemojte isprobavati jela tijekom njihove pripreme, nemojte dovršavati ostatke hrane nakon djece.
9. Hodajte ili stojite pola sata nakon jela.
10. Nemojte ići u krevet tijekom dana.

1. Nemojte koristiti dizalo.
2. Nemojte doći 1 stanicu prije željene.
3. Dok razgovarate telefonom, pa čak i gledate televiziju, nemojte sjediti, već stanite.
4. Nemojte koristiti daljinski upravljač televizora, već ručno pritisnite potrebne tipke.
5. Vikendom dulje šetajte.
6. Bavite se jogom ili plivajte barem jednom tjedno ili češće.

Brzo dobivanje na težini može biti znak skrivene otekline. U tom slučaju potrebno je, osim tjelesne težine, kontrolirati i količinu dnevno popijene i izlučene tekućine. Ako žena unese više tekućine nego što izmokri, očitanje težine će se brzo povećati. U takvim slučajevima opstetričari često propisuju liječenje u dnevnoj bolnici.

Nedovoljno povećanje tjelesne težine

Čimbenici rizika za pothranjenost u trudnoći:

• oba tipa dijabetesa;
• prethodno rođenje djeteta s kvarom u živčanom sustavu;
• prošli gestacijski dijabetes, preeklampsija ili polihidramnij;
• fenilketonurija, leucinurija;
• resekcija želuca ili crijeva, barijatrijska kirurgija;
• cistična fibroza, kolitis, Crohnova bolest;
• pretilost ili nedovoljna težina;
• pušenje, pijenje alkohola ili droga.

Pacijenti iz ove skupine trebaju pažljivo pratiti svoju težinu, pokušavajući spriječiti malo povećanje tijekom trudnoće.

Prespori dobitak ili čak gubitak težine mogu biti uzrokovani sljedećim razlozima:

Mučnina i povračanje

Gubitak težine javlja se čak i kod umjerene toksikoze prve polovice trudnoće. Njegovi simptomi javljaju se u 6-12 tjednu, nakon čega se izgubljeni kilogrami vraćaju.

Dijeta

Pravilna prehrana je važna tijekom trudnoće. Ne preporučuje se posebna dijeta s ograničenim unosom kalorija. Međutim, žene s početnom pretilošću, prelaskom na zdraviju hranu, mogu izgubiti nekoliko kilograma iz "prijašnjih zaliha".

simptomi trudnoće

Neki od simptoma povezanih s ranom trudnoćom mogu utjecati na prehrambene navike. To može biti averzija prema određenim mirisima, okusima ili teksturama hrane. Istodobno se javljaju žgaravica i zatvor, što ženu tjera da manje jede i, shodno tome, gubi na težini.

Toksikoza

Uz jaku mučninu i povraćanje, elektroliti i hranjive tvari se uklanjaju iz tijela, a to stanje može potrajati i nakon 12. tjedna. Potrebno je odgovarajuće liječenje, uključujući promjene u prehrani, odmor i antacide. U teškim slučajevima, pacijent je hospitaliziran radi intravenske tekućine.

Pobačaj i izostala trudnoća

Ova patološka stanja obično se javljaju bliže 13. tjednu. Gubitak težine jedan je od prvih znakova. Zatim počinju smetati bolovi u donjem dijelu leđa, ružičasti iscjedak iz genitalnog trakta, koji se pretvara u krvarenje. Dodatni znakovi trudnoće nestaju, na primjer, preferencije okusa. Ako se ovi simptomi pojave, trebate se odmah obratiti liječniku.

Ako tijekom trudnoće ne dobivate na težini, liječnik vam može preporučiti sljedeće mjere:

1. Postoje male porcije do 6 puta dnevno.
2. Neka vam grickalice uvijek budu pri ruci – orašasti plodovi, grožđice, sir, krekeri, sušeno voće, jogurt.
3. Mlijeko dodajte u pire krumpir, umućena jaja, kašu.
4. U prehranu uvedite dodatne namirnice - maslac, sir, kiselo vrhnje.

Posljedice odstupanja

U slučaju nedovoljnog ili prekomjernog povećanja, morate slijediti sve preporuke liječnika, budući da ova stanja mogu uzrokovati teške patološke procese.

• malformacije živčanog sustava i mozga fetusa;
• intrauterina infekcija fetusa;
• spontano;
• fetoplacentalna insuficijencija;
• prerano rođenje;
• pijelonefritis i dijabetes u trudnica;
• težak ;
• odgođeni razvoj fetusa;
• makrosomija (veliki plod).

Nedovoljna suplementacija je rjeđa i manje poznata, ali postoje snažni dokazi da su djeca rođena kasnije izložena većem riziku od psihijatrijskih poremećaja i shizofrenije. Možda je to zbog pothranjenosti živčanih stanica tijekom formiranja mozga.

Ostale moguće posljedice nedovoljno dobivanja na težini uključuju:

• prerano rođenje;
• mala težina fetusa;
• potreba za dodatnom medicinskom njegom novorođenčeta, njegovanjem u bolnici.

Značajke vođenja trudnoće

U bolesnika s nedostatnim povećanjem tjelesne težine potreban je pažljiviji liječnički nadzor. Uključuje:

1. Upotreba mikroniziranog progesterona prije 16. tjedna za sprječavanje pobačaja.
2. Liječenje hipertenzije (magnezijev sulfat, antagonisti kalcija itd.).
3. Liječenje placentne insuficijencije.
4. Kontrola razine šećera u krvi, au 24. tjednu - test tolerancije na glukozu (za pretilost).
5. Analiza urina za otkrivanje asimptomatskog pijelonefritisa.
6. U pretilih pacijentica preporučuje se porod u 38. tjednu.

Mnogo toga se mijenja, trbuh raste, grudi se nadimaju, koža i kosa se mijenjaju. Ali najuočljivija stvar koja zabrinjava mnoge trudnice je promjena težine tijekom trudnoće.
Trudnoća uvijek traje oko 9 mjeseci, novorođena djeca se također ne razlikuju mnogo po visini i težini. Zašto jedna žena dodaje mnogo, druga malo?

Optimalno povećanje tjelesne težine nije samo jamstvo da se nakon poroda možete brzo vratiti u dobru formu. Ovo je potvrda zdrave trudnoće. Stoga, od trenutka trudnoće, vaša težina postaje zanimljiva ne samo vama, već i liječnicima. Vaganje postaje obavezan postupak za svaki posjet ginekologu i dio „domaće zadaće“.
Kako biste pravilno pratili dobitak na težini, uzmite si pravilo da se redovito vagate. Najbolje je da to radite na istoj vagi jednom tjedno u isto vrijeme (ujutro prije doručka s praznim crijevima i mjehurom), u istoj odjeći ili bez nje, kako bi se rezultati mogli uspoređivati.

Postoji li jedno pravilo?

Naravno, taloženje masnog tkiva tijekom trudnoće je neizbježno, to je apsolutno normalno i s tim se treba pomiriti. Nakon poroda možete, uz dovoljnu želju, brzo vratiti prethodnu težinu. Koliko će se kilograma trudnica oporaviti tijekom trudnoće ovisi o mnogo razloga. Prva od njih je početna tjelesna težina (to jest, prije trudnoće). Što je manja vaša vlastita težina, to više možete dobiti tijekom trudnoće. Kako bi se utvrdilo je li težina trudnice prekomjerna, niska ili normalna za njegov rast u medicini se koristi poseban indeks - indeks tjelesne mase (BMI).

Indeks tjelesne mase = tjelesna težina u kg / visina u metrima na kvadrat Primjer: Visina 1,70 m, težina 60 kg BMI= 60/1,7*1,7=20,7

Na temelju dobivene vrijednosti:
- s indeksom manjim od 18,5 - težina se smatra ispod normale;
- indeks 18,5-25 - normalna težina;
- 25-30 - prekomjerna težina;
- više od 30 - pretilost.

Dakle, ako je vaš BMI 30) 6 kg ili manje, prema preporuci liječnika.

Ne može se odbaciti genetska konstitucija. U ovom je slučaju važno je li žena sklona prekomjernoj težini ili mršavosti. Dakle, čak i ako je početna težina dviju žena ista, ali je jedna od njih uvijek bila mršava, nije se držala nikakvih dijeta, a druga je to postigla dijetama i treninzima, prva će dobiti znatno manje od drugi. Ne bi trebalo biti strašno.

Drugi važan faktor je dob. Što je žena starija, to je veća sklonost prekomjernoj težini.

Osim toga, povećanje tjelesne težine ovisi o značajke tijeka trudnoće. Tako će, na primjer, nakon što je preživjela događaje rane toksikoze, tijelo pokušati nadoknaditi gubitak kilograma, a žena će ih dobiti na kraju trudnoće. Dešava se da se zbog hormonalnih promjena, tijekom trudnoće, apetit buduće majke naglo poveća, a ako ga ne može obuzdati, debljanje će također biti veliko. Debljanje također ovisi o veličina bebe. Ako se očekuje velika beba (više od 4000 g), tada će i posteljica i amnionska tekućina biti veće od prosjeka. Posljedično, dobivanje na težini je veće nego da žena očekuje rođenje malog djeteta.
Debljanje se posebno razlikuje kod žena s višestruka trudnoća. U ovom slučaju, bez obzira na vlastitu težinu, to će biti 16 - 21 kg.

Stopa povećanja tjelesne težine

Težina tijekom trudnoće ima tendenciju neravnomjernog povećanja. U isto vrijeme, ne može se reći da će debljanje po tjednima trudnoće biti jednako za sve: za neke se težina tijekom trudnoće počinje povećavati od prvih dana trudnoće, za druge značajno debljanje tijekom trudnoće počinje tek nakon 20. tjedna trudnoće.

Smatra se da u prvoj polovici trudnoće žene dobivaju oko 40% ukupnog prirasta tjelesne težine, a već u drugoj 60%. Prosječni dobitak na težini u prvom tromjesečju trudnoće trebao bi biti oko 0,2 kg tjedno. Međutim, tijekom istog razdoblja mnoge su trudnice zabrinute zbog rane toksikoze, tako da ukupni porast u tri mjeseca može biti 0-2 kg. Posljednjih tjedana debljanje prestaje, težina se čak može malo smanjiti - na sličan način tijelo se priprema za porod. Ukupna promjena težine po mjesecima trudnoće za ženu s normalnom tjelesnom težinom prikazana je u sljedećoj tablici:

Raspodjela povećanja težine tijekom trudnoće
Na kraju trudnoće dobiveni kilogrami približno su raspoređeni na sljedeći način:
- Fetus- prosječna težina ploda u punoj trudnoći je 2500-4000 gr. Uz normalan dobitak težine, to je 25-30% ukupnog porasta. Težina fetusa posebno se brzo povećava u posljednjim tjednima prije poroda, tada težina žene raste najbrže.
- Posteljica- organ koji se razvija u šupljini maternice tijekom trudnoće, a koji komunicira između tijela majke i fetusa. Normalno, masa posteljice, zajedno s fetalnim ovojnicama tijekom donošene trudnoće, iznosi 1/6-1/7 težine fetusa, tj. 400-600 gr. (5% povećanja težine)
- amnionska tekućina ili amnionska tekućina, biološki su aktivno okruženje koje okružuje fetus. Količina amnionske tekućine ovisi o trajanju trudnoće. Povećanje volumena je neravnomjerno. Dakle, u 10 tjedana trudnoće, volumen amnionske tekućine je u prosjeku 30 ml, u 18 tjedana - 400 ml, a do 37-38 tjedana trudnoće prosječno je 1000-1500 ml (10% povećanja težine). Do kraja trudnoće količina vode može se smanjiti na 800 ml. Kada je trudnoća produžena (u 41-42 tjednu), dolazi do smanjenja volumena amnionske tekućine (manje od 800 ml). Kod polihidramnija količina vode može se povećati za više od 2 litre, a kod niske vode može se smanjiti na 500 ml.
- mišić maternice tijekom trudnoće također povećava svoju masu. Prije trudnoće masa maternice u prosjeku iznosi 50-100 g, a do poroda 1 kg (10% prirasta težine).Volumen šupljine maternice na kraju trudnoće povećava se za više od 500 puta. Tijekom trudnoće svako se mišićno vlakno produljuje 10 puta i zgušnjava približno 5 puta, krvožilnost maternice značajno se povećava.
- Povećati volumen krvi oko 1,5 kg, i tkivna tekućina 1,5-2 kg, 0,5 kg daje povećanje volumena grudi, zajedno je to 25% povećanja težine.
- Debljanje tijekom trudnoće zbog dodatnih tjelesna masnoća u tijelu žene je 3-4 kg.(25-30%)

Prekomjerna i premala tjelesna težina

Pitanje debljanja tijekom trudnoće ne zahtijeva slučajno pozornost. Najbolje je ako vaš dobitak na težini stalno raste, unutar norme, i nema naglih skokova gore-dolje. I manjak težine tijekom trudnoće i njegov višak mogu dovesti do negativnih posljedica.
Nedovoljna prehrana tijekom trudnoće i nedovoljna težina mogu dovesti do intrauterinog zastoja u rastu, tada će se beba roditi s nedovoljnom tjelesnom težinom (manje od 2,5 kg). Pothranjenost uzrokuje neuspjeh u sintezi hormona koji održavaju trudnoću, što pak povećava rizik od pobačaja. Bebe koje pri rođenju imaju premalu težinu često su slabe, imaju neurološke probleme, razdražljive su i sklone prehladama.
Ponekad gubitak težine tijekom trudnoće može biti povezan s manifestacijom određenih bolesti, koje mogu biti vrlo opasne ne samo za nerođeno dijete, već i za vas same. Stoga, ako obratite pozornost na sličan trend, morate hitno konzultirati liječnika. Ako se niste udebljali tri tjedna u prvoj polovici trudnoće i unutar tjedan dana u drugoj, posavjetujte se s liječnikom.

Ako vaš dobitak na težini premašuje individualnu normu, također se obratite liječniku.
Uzbuđenje bi trebalo nastati ako:
- za prvo tromjesečje ste dodali više od 4 kg;
- u drugom tromjesečju više od 1,5 kg mjesečno
- više od 800 grama tjedno u trećem tromjesečju.

Odmah potražite liječničku pomoć ako se udebljate 2 ili više kilograma u tjednu u bilo kojoj fazi trudnoće!
Prekomjerno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće može uzrokovati visoki krvni tlak, kasnu toksikozu, dijabetes melitus kod trudnica, komplikacije pri porodu.
Najčešći uzrok debljanja u 1. i 2. tromjesečju trudnoće je GDM (gestacijski dijabetes melitus)- stanje karakterizirano povišenom razinom šećera u krvi koje se kod nekih žena javlja tijekom trudnoće i obično spontano nestaje nakon poroda.
Žene s GDM-om imaju veći rizik od razvoja kasne toksikoze trudnica (edemi, povišen krvni tlak, oštećenje funkcije bubrega i moždane cirkulacije), rizik od infekcije mokraćnog sustava i prijevremenog poroda. Povišena razina šećera u krvi majke dvostruko je vjerojatnija da će dovesti do komplikacija u razvoju fetusa. Takva se djeca rađaju s prekomjernom tjelesnom težinom (više od 4 kg), što otežava normalan tijek poroda. Glavno uporište u liječenju gestacijskog dijabetesa je dijeta.
U trećem tromjesečju prekomjerni dobitak je češće povezan sa zadržavanjem tekućine, tj. pojava edema. Činjenica da je edem čest pratilac trudnoće poznata je gotovo svim budućim majkama. Međutim, svi znaju da edem također može biti znak mnogih bolesti bubrega, krvnih žila, srca i znak tako ozbiljne komplikacije trudnoće kao što je preeklampsija ili kasna toksikoza. Edem trudnica je prvi stadij preeklampsije (kasna toksikoza trudnoće), u 90% slučajeva nakon edema pojavljuju se proteini u mokraći i visoki krvni tlak. Pravodobno liječenje može spriječiti prijelaz vodene bolesti u sljedeće faze preeklampsije. Kasna toksikoza u trudnoći (preeklampsija) karakterizirana je visokim krvnim tlakom opasnim po život i može dovesti do ozbiljnijih poremećaja koji izazivaju konvulzije. Stoga se edem treba tretirati ne samo kao kozmetički nedostatak, već i kao patologija koja zahtijeva liječenje.
Ako su vas u posljednje vrijeme počele pritiskati udobne cipele, teško je skinuti zaručnički prsten ili se ujutro pojavljuju vrećice ispod očiju, sve to može ukazivati ​​na prisutnost edema. Koža na edematoznom području je blijeda, napeta i glatka, pritisak prsta može uzrokovati polagano izravnavanje jame.
Ako ste se u tjedan dana udebljali više od jednog kilograma, ne možete skinuti vjenčani prsten ili primijetite trag gumica na nogama i struku, to je znak za izvanredni posjet liječniku. Da bi se isključila kasna toksikoza, liječnik tako pažljivo procjenjuje vaš dobitak na težini i mjeri tlak.

Je li moguće gladovati tijekom trudnoće, "dijeta"

Zapravo, dijeta tijekom trudnoće se nikada ne preporučuje, čak ni ženama s prekomjernom težinom. Potrebna je "zlatna sredina", jer i višak i nedostatak hranjivih tvari mogu negativno utjecati na stanje fetusa. Zbog povećanja volumena majčine krvi i izgradnje tkiva fetusa i placente, za zdravu trudnoću potrebno je određeno povećanje tjelesne težine. Neke dijete mogu uzrokovati manjak hranjivih tvari kao što su željezo, folna kiselina i drugi važni vitamini i minerali. A oštro ograničenje u prehrani, što dovodi do gubitka težine, može naškoditi djetetu, jer kada se spaljuju zalihe masti, toksini se oslobađaju u krv.

1086

Što određuje debljanje tijekom trudnoće po tjednima i kako se ne udebljati previše.

Trudnoća je posebno razdoblje u životu svake majke. I to se odvija kod svake žene na svoj način. Neki gotovo svih 9 mjeseci pate od mučnine, povraćanja, bore se s manifestacijama žgaravice, poremećaja spavanja, drugima trudnoća ne donosi takve neugodnosti.

Individualni pokazatelj je povećanje tjelesne težine. Neke žene tijekom rađanja praktički ne dobivaju višak kilograma (a ponekad i gube), dok se druge brzo oporavljaju. Što određuje povećanje težine u "zanimljivom položaju"? Postoje li pravila za dobivanje kilograma?

Razlozi debljanja

Nekoliko je razloga za debljanje tijekom trudnoće. Radi praktičnosti, dijelimo ih na objektivne i subjektivne.

Objektivni razlozi

Težina trudnice raste kako novi život raste u maternici. Tjelesna težina raste zbog promjena u ženskom tijelu, posljednjih mjeseci težina se "sabira" od:

• 2500-4000 g - težina nerođenog djeteta;
• 400-600 g - posteljica;
• 1-1,5 l - amnionska tekućina (0,8 l prije poroda);
• 1000 g - maternica;
• 1,5 kg - krv;
• 1,5-2 kg - međustanična tekućina;
• 0,5 kg - povećanje volumena dojke;
• 3-4 kg - rezerva masti, koja će biti potrebna za uspješno dojenje.

Subjektivni razlozi

Subjektivni razlozi uključuju nedovoljnu tjelesnu aktivnost buduće majke, pothranjenost. U takvim slučajevima potreban je savjet stručnjaka, zabranjeno je samostalno poduzimati bilo kakve radnje jer to može naštetiti djetetu i majci.

Norme povećanja tjelesne težine

Debljanje, kao i tijek cijele trudnoće, individualno je za svaku mamu. Granice norme izračunava liječnik na recepciji. Postoje neke smjernice na koje se stručnjaci oslanjaju:

• najveći dio težine dobiva se nakon 4-5 mjeseci (60%);
• tjedni dobitak težine u 1. tromjesečju iznosi 200 g, iako se s teškom toksikozom težina može smanjiti. Za cijelo 1 tromjesečje dobiva se 2-3 kg;
• U 2. tromjesečju tjelesna težina se intenzivnije dobiva. Buduća majka se oporavi u prosjeku za 0,3-0,4 kg (tjedno);
• u zadnjim mjesecima trudnoće kilogrami se ne dobivaju tako intenzivno. To je zbog približavanja rođenja, hormonske i fizičke pripreme tijela za pojavu mrvica.

Buduća majka treba svakodnevno pratiti svoju težinu i (ako je moguće) bilježiti promjenu tjelesne težine.

Kontrolirati

Svaka trudnica mora svakodnevno kontrolirati svoju težinu. Ujutro (prije doručka) žena se treba izvagati i zabilježiti rezultat. Prije mjerenja težine je:

1. skinite odjeću (dopušteno je vaganje u laganom ogrtaču ili košulji, glavna stvar je da se odjeća ne mijenja tijekom naknadnog vaganja);
2. ići na toalet.

Norma nije norma

Debljanje tijekom trudnoće je individualni pokazatelj, koji ovisi o "početnoj" težini (prije trudnoće). U pravilu, krupne djevojke dobivaju manje od vitkih.

BMI (indeks tjelesne mase) koristi se za izračun osnovnih rezultata.

BMI se izračunava iz visine i težine prije trudnoće. Izračun se vrši prema formuli: težina (u kg) podijeljena s visinom u metrima (na kvadrat).

Dakle, za majku tešku 80 kg i visoku 1,90 m, BMI će se izračunati na sljedeći način:

80/1,90*1,90=22,16 (normalan BMI)

Predstavljamo optimalni dobitak težine u obliku tablice

Kao što se može vidjeti iz tablice, vitke djevojke (BMI je normalan ili ispod normale) mogu dobiti više kilograma bez ugrožavanja zdravlja od svojih velikih (BMI prekomjerne težine ili pretilosti) "djevojaka".

Debljanje će izgledati ovako:

Trudnoća (tjedan)	BMI manji od 18,5 Dobitak (gr)	Dobitak (gr)	BMI preko 30 Dobitak (gr)

manjak ili višak

Nedovoljna tjelesna težina, kao i dobivanje prekomjerne težine, prepuna je neugodnih posljedica, kako za samu majku tako i za fetus.

Dakle, s nedostatkom težine kod majke, fizički razvoj fetusa može biti odgođen. Bebe čija je porođajna težina bila 2500 grama (ili manje) imaju povećan rizik od razvoja mentalnih i fizičkih bolesti. Manjak kilograma remeti hormonalnu ravnotežu u tijelu, što dovodi do kvarova, ponekad uzrokujući pobačaje ili prijevremene porode. Gubitak težine je ozbiljan razlog za posjet liječniku.

Opasno i prekomjerno debljanje. Sljedeće se smatra suvišnim:

• povećanje težine više od 2000 g tjedno (bilo koje razdoblje);
• set od više od 4000 g (prvo tromjesečje);
• više od 1500 g mjesečno (2. tromjesečje);
• više od 800 g tjedno (3. tromjesečje).

Prekomjerno povećanje prepuno je povećanja tlaka, pojave dijabetes melitusa, izgladnjivanja fetusa kisikom, starenja posteljice i kasne toksikoze. Glavna opasnost od brzog debljanja leži u latentnom edemu, koji je rezultat nesavršenog rada izlučivanja. Ovi edemi izazivaju pojavu toksikoze, poremećaje u radu bubrega.

Takav edem može primijetiti stručnjak kojem se treba obratiti pri prvoj sumnji (natečenost udova, rijetko mokrenje).

Suočavanje s viškom

Borba protiv viška kilograma mora se voditi pažljivo kako ne biste naštetili svom tijelu i tijelu fetusa. Pravila prehrane su najjednostavnija:

1. ne može se prejesti. Smatra se normalnim da buduća majka poveća kalorijski sadržaj prehrane za 200-300 kalorija (za pretile žene ove brojke neće raditi, potrebna je konzultacija ginekologa);
2. boriti se protiv zatvora. Nepravodobno čišćenje tijela slagging ga, pa se mora boriti protiv zatvora. Naravno, buduće majke ne bi trebale često koristiti laksative, prilagodbe prehrane mogu pomoći. Za rješavanje problema s crijevima pomoći će:

• salate od povrća, salate od kupusa (bijelog) noću;
• svježe ili sušeno voće (suhe šljive, šljive, suhe marelice, marelice), 1-2 voća dnevno;
• prebiotici (kako je propisao stručnjak).

isključite "brze ugljikohidrate". To uključuje kolače, kolače, peciva, slatkiše, kolačiće. Ovi proizvodi preopterećuju probavni sustav, doprinose pretilosti;

rasteretiti tijelo. Tijekom trudnoće, gladovanje je neprihvatljivo, ali je dopušteno organizirati dane istovara. Jednom svaka dva tjedna možete zamijeniti uobičajene proizvode povrćem, kefirom), ograničiti unos vode;

nemojte odustati od tjelesne aktivnosti. Kretanje u razumnim granicama koristit će samo budućoj majci (izvedivi kućanski poslovi, šetnje, joga za trudnice, aerobik u vodi);

Novačenje nestalih

Neke buduće majke imaju suprotan problem - kako se udebljati? U tom smislu postoji i niz preporuka:

• nemojte preskočiti obroke, čak i kod teške toksikoze, morate se prisiliti jesti;
• jesti često (5 do 6 puta dnevno);
• uvijek nosite grickalice u torbici (keksi, banane, orasi, jogurti);
• koristite maslac od kikirikija (ako nema alergije);
• zamijenite biljno ulje maslinovim uljem, isključite majonezu i umake na bazi majoneze;
• piti dovoljno tekućine, jesti mliječne proizvode.

Počeo sam se debljati tek nakon 30 tjedana, prije toga sam imao toksikozu, zatim stres, tijekom kojeg sam čak i izgubio na težini. Ali do kraja trudnoće povećanje je bilo standardno - 12 kg, gotovo sve je nestalo tijekom poroda i tijekom prvog mjeseca aktivnog dojenja. Sada se sjećam razdoblja dojenja i trudnoće kao vremena kada sam mogla puno jesti, pa čak i smršaviti. Ali nisam jela sve, strogo sam pratila konzervanse, boje itd. Što trudnice mogu jesti, a što ne (popis). Na slici star 8 mjeseci.

Normalni jelovnik trudnice

Buduće majke nisu prikladne za stroge dijete. Za zaustavljanje debljanja potrebno je ispraviti prehranu. U prvoj fazi morate isključiti proizvode od brašna, brzu hranu, slanost, pušenje.

Dnevni jelovnik buduće majke trebao bi se sastojati od:

• složeni ugljikohidrati (povrće, voće, žitarice) - 300-350 g;
• riba (bakalar, smuđ);
• meso (govedina, kunić);
• perad (purani, pilići)
• Ukupno, dnevna norma peradi, ribe ili mesa trebala bi biti 100-120 g.
• nerafinirano maslinovo ulje;
• maslac (10 g)
• svježi sir ili jogurt (umjesto uobičajenog deserta);
• sol (ne više od 5 g dnevno).

Također ćete morati prilagoditi svoje prehrambene navike.

• kuhati hranu na pari, pirjati ili kuhati;
• jedan obrok treba uključivati ​​1-2 obroka (jesti umjereno);
• nemojte odbiti prve obroke (doručak i ručak), večeru možete zamijeniti laganim međuobrokom (kefir, jogurt);
• večera najkasnije do 19:00 (ili 3 sata prije spavanja);

Nakon večere bolje je otići u šetnju. Ovo je i tjelesna aktivnost i svjež zrak, koji su toliko korisni za majku i dijete.

Najbolje je piti vodu (1,5 litara dnevno). Ova količina je podijeljena na 3 dijela, od kojih se 2 piju prije 16:00, a preostali 1 dio - do 22:00. Takva potrošnja vode smanjit će opterećenje bubrega noću i spriječit će edem.

Važno je da trudnica jede tako da beba dobije maksimalnu količinu hranjivih tvari. Dnevna prehrana može se sastojati od:

• juhe od povrća (ograničiti tjesteninu, krumpir i žitarice) - 200 g;
• mesni proizvodi: lagani kotleti, zraz, filet - 150 g;
• mlijeko (250 g), svježi sir (150 g), kiselo mlijeko ili jogurt (200 g);
• kokošja jaja (1-2 meko kuhana ili kajgana);
• bilo koje povrće (skuhati na pari ili jesti svježe);
• predjela: salate od povrća, aspik s ribom ili mesom, šunka;
• umaci na bazi kiselog vrhnja ili mlijeka;
• bobičasto voće, voće (sve slatko i kiselo voće, jesti sirovo bobičasto voće); pića: čaj razrijeđen s mlijekom, sok razrijeđen s vodom (50/50), nezaslađeni voćni napici.

“Ono smo što jedemo”, rekao je Hipokrat. Prehrana određuje naše fizičko i emocionalno zdravlje. Posebno je važno da buduće majke prate svoju prehranu, jer su one odgovorne ne samo za svoje zdravlje, već i za zdravlje nerođenog djeteta.