Dom › Horoskopi › Tijekom govora pred Lijekovi za strah

Tijekom govora pred Lijekovi za strah

Ozbiljan razgovor s voljenima, govor pred velikom masom ljudi, izvješće vlastima o obavljenom poslu, polaganje ispita - ovi i drugi događaji često čine da se osoba "znoji". Svi su ljudi podložni uzbuđenju, bez obzira na obuku, spol i dob. Čisto psihološki osjećaj predstavlja emocionalno iskustvo koje pomućuju um. Osoba ne može razmišljati i ništa poduzeti. Tu se postavlja pitanje kako se nositi s anksioznošću.

Što uzrokuje tjeskobu

nisko samopouzdanje;
nedostatak povjerenja u njihovu profesionalnost;
slabost u udovima, kratkoća daha;
neprimjereno ponašanje u javnosti (gubitak samokontrole);
teški stres i, kao rezultat, dugotrajna depresija;
gubitak apetita;
potpuna dekoncentracija, dezorijentacija;
negativan rezultat u rješavanju konkretnog problema.

Vježbe kontrole anksioznosti

Kada je osoba zabrinuta, disanje mu je zbunjeno, i otkucaji srca skače do neba. Pokušajte se smiriti. Nekoliko puta dugo udahnite i izdahnite zatvorenih očiju. Pokušajte izvoditi manipulacije polako i pouzdano istim tempom. Ne biste trebali napuhati obraze ili zadržati dah, dijafragma bi se trebala potpuno otvoriti.
Moraš se kretati. Pokrećite vjetrenjaču rukama ili mašite njima s jedne na drugu stranu. Neke javne osobe masiraju ruke kad su nervozne prije nastupa. Isto učinite i prilikom mućkanja donjih ekstremiteta(masaža stopala i potkoljenice).
Često dolazi do nekontroliranog uzbuđenja zbog velikog oslobađanja hormona u krv. Kako biste indikator doveli do optimalne oznake, nježno se potapšajte dlanom. prsa. Aktivacija timusa omogućit će vam da se brže smirite kontroliranjem hormonskih poremećaja.
Ljudi koji su jako nervozni prije govora za govornicom trebali bi dobiti mali predmet. Važno je da nitko ne primijeti ovu stvar tijekom govora. Dodirnite privjesak (olovku, upaljač, spajalicu, komad tkanine itd.) u rukama. Tako ćete smiriti svoje misli i prevesti ih u drugom smjeru.
Ako je na nosu važan događaj za koji nemate vremena za pripremu, odvojite 2-5 minuta za njega mali trik. Određeno vrijeme prvo se podignite na prste, a zatim polako spustite. Zatim okrećite ramena u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega. Naizmjenični pokreti udova.
Kad vas je uzbuđenje iznenadilo tijekom ozbiljnih pregovora, dok ste za stolom, počnite savijati i savijati nožne prste. Pokušajte se usredotočiti na primljene senzacije prebacujući svoje misli tamo. Također možete stisnuti svoje ušne resice svom snagom, glavna stvar je da je vaša manipulacija nevidljiva.
Uznemirena osoba izgleda sputano prije nastupa ili drugog ozbiljnog događaja. Mišići kao da ne slušaju, pa ih treba natjerati da rade. Ako vam noge drhte, napravite 10-20 čučnjeva. U slučaju ruku - odgurnite se od poda ili klupe. Neće biti suvišno ljuljati tisak i druge tjelesne vježbe koje mogu omesti tijelo.

Metoda broj 1. Pripremite se za događaj

Često uzbuđenje iznenadi ljude koji su slabo pripremljeni za nadolazeći događaj. Ako vam uskoro predstoji svečani govor, referat ili govor, okupite se prave materijale i doslovno ih zapamtiti.
Vježbajte pred ogledalom dok se ne svidite sami sebi. Zatim okupite svoje prijatelje ili nepoznati ljudi(još bolje), stanite pred njih i tražite objektivnu procjenu.
Razmislite o svojoj slici unaprijed, naime o šminki, frizuri, odjeći, cipelama. Morate izgledati 100% savršeno. Ne zaboravite predvidjeti incidente (poderane tajice, razmazana maskara, loše olovka za pisanje itd.).
Ako ćete uskoro održati govor širokoj publici, a zatim dati odgovore, razmislite unaprijed moguća pitanja da ljudi pitaju. Vaši odgovori trebaju biti kratki, ali jasni, a govor samouvjeren i profesionalan.

Metoda broj 2. Sjetite se prošlih pobjeda

U većini slučajeva tjeskoba dolazi od niskog samopoštovanja i sjećanja na poraze iz prošlosti. Međutim, treba ići s druge strane.
Uzmite komad papira i zapišite sve svoje prednosti. Ne zaboravite spomenuti svoje pobjede (obrana diplomskog rada s odličnim ocjenama, samoispitivanje prava, dobivanje prestižnog položaja itd.). Svijest o vlastitoj profesionalnosti odmah će vas spasiti od uzbuđenja.
Analizirajte prošle situacije. Sigurno ste i prije bili zabrinuti, ali sve je prošlo dobro. Tako je i ovaj put. Tjeskoba vas samo zbunjuje, sprječava vas da se usredotočite na glavnu stvar. Recite sebi: “Uspjet ću!”, “Siguran sam i jak u onome što radim!”.

Metoda broj 3. Povećajte svoje samopoštovanje

Nesigurni u sebe i svoje sposobnosti, ljudi često brinu o bilo čemu. Da biste se riješili emocionalne nelagode, morate voljeti sebe.
Podignite samopouzdanje bilo kojim moguće načine. Prijaviti se za teretana, pohađati tečajeve osobnog razvoja, prevladati loše navike.
Zatražite podršku voljenih koji će objektivno procijeniti vaše ponašanje. Sa svakim povećanjem samopoštovanja, uzbuđenje će nestati.

Metoda broj 4. Stanka prije glavnog govora

Ova metoda pomoći će vam da se nosite s tjeskobom u slučajevima kada ruke i noge drhte prije razgovora ( svečani govor, performanse itd.). Nemojte odmah početi govoriti, pričekajte 10-15 sekundi.
Navedeni vremenski period je neophodan kako biste se "sabrali". Ako odmah počnete govoriti, misli će vam biti zbrkane, nesređene.
Pauza će pomoći u izgradnji logičkog lanca i djelomično ublažiti uzbuđenje. Tako nećete zaboraviti govor koji ste toliko dugo pripremali. Kontrolirajte svoje disanje, trebalo bi biti ravnomjerno, bez skokova.

Metoda broj 5. Nemojte se bojati pogriješiti

Često postoje trenuci kada čovjeku ruke počnu drhtati iz najsmješnijih razloga. Na podsvjesnoj razini svi ljudi koji uskoro progovore boje se da ne pogriješe.
Važno je shvatiti da vas publika neće gađati jajima ako zaboravite riječ ili vam ispadne olovka. Svaka osoba nije savršena, prihvatite ovu izjavu.
Od sada razmišljajte drugačije. Imajte na umu da mala greška neće dovesti do otkaza osim ako svog šefa izravno ne nazovete "šupkom".
Širom ozbiljan razgovor ili predstave zamišljaju obrijane janjce koji pokušavaju skočiti na drvo. Ili izmislite još jednu smiješnu fantaziju za sebe.

Temeljito se pripremite za događaj, naučite psihološke metode suočavanja s anksioznošću. Bavite se sportom, vjerujte u vlastitu snagu, povećajte samopoštovanje. Pazite na dah, ne bojte se pogriješiti, sjetite se prošlih pobjeda. Pripremite malu stvar koju možete dodirnuti u rukama kako biste normalizirali psiho-emocionalnu pozadinu.

Video: 5 učinkovitih načina za rješavanje anksioznosti

Kako se prestati bojati javnog nastupa? - aktualna tema za ljude svih dobi i profesija. Prvi put se susrećemo s potrebom da govorimo ozbiljnoj publici već na institutu ili na poslu. A ako vam je u školi zbog govora pred kolegama bilo neugodno i uhvatili ste se kako razmišljate - "Bojim se ovo učiniti", onda vas radni zadaci u kojima morate prenijeti određene informacije stručnjacima najvjerojatnije plaše.

Ali sav taj strah od javnog nastupa je samo u našoj glavi, pa ga se lako možete riješiti tako da prvo sami sebi objasnite kako nastaje i koji načini da ga se prevlada.

Uzbuđenje prije nastupa na pozornici je drugačije, ali osjećamo isto stanje, koje je izuzetno teško prevladati: ruke i koljena se tresu, usta se suše, glas zvuči kao izvana, publika se pretvara u jednu zastrašujuću masu. . Da bismo razumjeli zašto nas strah toliko kontrolira i kako se s njim nositi, saznajmo njegove uzroke.

Možda prvi i podcijenjeni razlog koji izaziva strah od javnog nastupa počinje u djetinjstvu. Kada Malo djete prvi put govori glasno javno mjesto, tada će roditelj to ušutkati. To će u budućnosti biti objašnjenje zašto osoba ima fobiju da glasno izražava svoje misli pred publikom.

Kad je glas stegnut, to dovodi do uzbuđenja, a na kraju i do straha. Ulje na vatru, naravno, neće zaboraviti i profesori u školi, omalovažavanje sposobnosti i kolege iz razreda koji mogu povrijediti osjećaje ne razmišljajući o posljedicama. Ti trenuci su uzroci socijalnih fobija, uključujući izazivanje straha od javnog nastupa.

Drugi razlog zašto nas neustrašivi javni govor zaobilazi je psihološka komponenta straha. U prošlosti je strah bio sinonim za opasnost. Bilo mi je hladno - pokušao sam se brže ugrijati, otišao do ruba ponora - bojao sam se visine i otišao. Pod utjecajem svakodnevnih stresova: posla, studija, ekonomskih i političkih promjena u društvu, instinkt samoodržanja je doživio promjene. Kao rezultat toga, počinjemo se brinuti u neopravdanim situacijama, uključujući i prije nastupa na pozornici. Razlozi koji u nama bude ovaj strah su sljedeći:

Strah od ljudi kao takvih zbog niske društvene aktivnosti.
Strah od izgovaranja glupih stvari ili rezervacije.
Stalno navijajte ideju da je publika negativno raspoložena prema vama, te će pomno procijeniti izvedbu.

Drugi razlog je neposjedovanje informacija potrebnih za izvedbu. I zadnja je agorafobija, odnosno strah od gužve. Za razliku od straha od ljudi koji je gore napisan, ovaj strah je dublji, a ljudi niti ne shvaćaju da se boje velike mase ljudi i pate od ove vrste fobije.

Zašto se ne treba bojati nastupa na pozornici

Nakon što ste shvatili izvore nastanka fobije od scenskih nastupa, morate se prije svega uvjeriti da taj strah ne postoji, da se počinjemo uzalud brinuti.

Glavna točka na putu prevladavanja straha, koji treba osvijestiti i osjetiti - javni nastup je prilika da se izrazite bolja strana i procijenite svoje vještine gledanja publike. To je važno jer svaki dan, na poslu ili u školi, komuniciramo s ljudima, a kada nam ta nelagoda donese pada nam produktivnost, pogoršava se raspoloženje itd.

Neustrašiv javni nastup ključ je vašeg samopouzdanja. Uvježbavanjem vještina prezentiranja informacija pred drugim ljudima, akcije dovodite do automatske provedbe, a s vremenom se više nećete osjećati nelagodno u komunikaciji s ljudima. Sažimamo korisne aspekte koji se mogu dobiti od nastupa na pozornici:

Iskustvo u komunikaciji s velikom publikom, što će pomoći u razvoju komunikacijskih vještina.
U procesu priprema produbit ćete svoja znanja vezana uz temu govora.
Na radnim konferencijama ili studentskim sastancima vaš će govor primijetiti utjecajne osobe, što bi vam moglo učiniti uslugu u budućnosti.
Na odgovarajuću pripremu na izvješća, uskoro će vaš govor postati pismeniji.

Kako prevladati tremu

Ako gore navedene savjete primijenite prekasno - izvedba je već na nosu, a fobija vas proganja i ne možete je se riješiti, tada upotrijebite sljedeće metode:

Opustiti. Kada je tijelo napeto, nehotice želite da se smanjite i ne budete u centru pažnje. Opustite tijelo kako ne biste pojačali psihičku nelagodu fizičkom napetošću.
Vaše držanje na pozornici mora biti samouvjereno: obje noge su na tlu, ruke nisu u zatvorenom položaju, a leđa su vam ravna. Postavite potpornu nogu prema naprijed radi stabilnosti. To će omogućiti bolju cirkulaciju krvi, dopremiti više kisika do moždanih stanica, a vi ćete biti manje zabrinuti.
Važno je normalizirati disanje kako tijelo ne bi bilo pod stresom. Da biste to učinili, udahnite, brojite do 4, a zatim naglo izdahnite. Ponovite 10 puta.
Ako osjećate da vam se glas lomi od uzbuđenja, unaprijed napravite govorne vježbe. Ispričajte govor bez otvaranja usta. Izgovarajte slova što je moguće jasnije i izražajnije. Ova vježba će opustiti mišiće lica i grkljana i pomoći u borbi s tjeskobom. Ponesite vodu sa sobom, inače ćete u pogrešnom trenutku ostati bez glasa i morati prekinuti nastup.
Ako neustrašivi javni govor bez razloga prati drhtanje u koljenima, pokušajte mentalno usmjeriti pozornost na njih. Ili prevarite svoj mozak i svjesno natjerajte koljena da vam zadrhte. Nakon toga često prestaje drhtanje.
Uspostavite kontakt očima sa svojim slušateljima kako biste ostali u kontaktu s njima. Time pokazujete da je nastup usmjeren na njihov interes i povratnu informaciju.
Ako ste pogriješili prava odluka neće se usredotočiti na to i nastaviti govoriti. Osim zadatka prezentiranja informacija, važno je moći se usredotočiti na glavnu stvar. Stoga, ako jezgrovito izostavite grešku, nitko je od slušatelja neće ni primijetiti.

Preporuke u ovom članku pomoći će u prevladavanju straha, a neustrašivi javni govor postat će stalni pratilac scenskih nastupa. Nikada nećete reći – “Bojim se nastupa na pozornici, ne mogu to podnijeti”. Kada prvi put budete samouvjereni pred publikom, shvatit ćete da ste u životu postali puno oslobođeniji, a fobija koja vas proganja povukla se.

Naše živčani sustav- ovo je složeni mehanizam, koji uključuje mnoge komponente, pa čak i procese koji nam nisu uvijek jasni, a često nam uopće nisu poznati. Nekih od njih, poput straha, tjeskobe, ljutnje ili apatije, rado bismo se riješili. Srećom, ne možemo isključiti pažljivo osmišljene reakcije prirode. To je na sreću, a ne na žalost, jer ne postoji ništa prirodno, a ujedno i nepotrebno. Svako, čak i najneprikladnije, po našem mišljenju, svojstvo ima svoje racionalne razloge i praktične ciljeve. Čak ni neugodno, uznemirujuće i zaboravno uzbuđenje nije tako destruktivno kao što se na prvi pogled čini.

Možda je teško za povjerovati, ali je zapravo istina: strah koji vas prije paralizira javni govor, ovo nije sociopatija i nije mana u obrazovanju. To je samo instinkt, čvrsto ušiven u najstarije dijelove. ljudski mozak. Djeluje kod svih ljudi, samo su neki naučili skrivati te emocije i s vremenom ne obraćati pažnju na njih. veliku pažnju. I uopće nije važno hoćete li se obratiti okupljenima na trgu ili ćete uzeti riječ u neposrednoj blizini obiteljski sastanak koliko često morate govoriti u javnosti i koliko ste dobro pripremljeni, glosofobija (to je pojam u psihologiji koji označava strah od javnog nastupa) svakako će vas podsjetiti na sebe na ovaj ili onaj način.

Možete se boriti protiv toga na različite načine, ali činjenica da vaš negativne emocije nisu jedinstveni i većina ljudi doživljava iste osjećaje u slične situacije, trebao bi vas barem malo razuvjeriti. Pomiriti se sa svojim strahom i prihvatiti ga kao datost prvi je korak prema njegovom prevladavanju. Pretpostavit ćemo da je to upravo učinjeno, a predlažemo da zajedno prođete kroz sve sljedeće korake, oslobađajući se tijesnog uzbuđenja prije nastupa uz svaku stavku našeg savjeta.

Kako se riješiti straha od javnog nastupa
Trebat će vam sva vaša odlučnost i iskrena želja da se riješite tjeskobe. Usredotočite se na ovaj cilj i pokušajte ga ne zaboraviti čak ni u onim trenucima kada panika potpuno izbaci sve koherentne misli iz vaše glave. To je glavna podmuklost emocija: one ometaju logično razmišljanje. Ali već ste naoružani razumijevanjem onoga što se događa i možete se unaprijed pripremiti za test uzbuđenja:

Uvježbajte nadolazeći nastup na savjesti, bilo da se radi o izvješću, izvještajnom koncertu ili pjesmi na dječja matineja. Morate biti apsolutno sigurni u vlastitu pripremu. Ako ste suočeni sa zadatkom da se riješite uzbuđenja govornika, nemojte dječji odmor dijete, ne štedite na pohvalama i ulijevajte mu povjerenje da savršeno zna broj. Vrlo često strahopoštovanje javnosti izaziva unutarnja nesigurnost i osjećaj krivnje što su prevarili, iako su se mogli bolje pripremiti. Ne dajte strahu niti jednu priliku da iskoristi ovu rupu u zakonu. Možete vježbati pred zrcalom, ali bolje je zamoliti nekoga od prijatelja da vas sasluša i promatra vlastitu reakciju na "živu" publiku.
Usput, o publici. Zašto ih se bojiš? To su potpuno isti ljudi kao i vi. Da, ima ih mnogo, ali svaki ti pojedinačno ništa nije skrivio, a što je najvažnije, neće ti zamjeriti niti tražiti mane u tvojoj izvedbi. Možda su i oni zabrinuti zbog nečega, većina ima svoje strahove i probleme. Ponašajte se prema svojoj publici s razumijevanjem - i osjetit ćete da postaje lakše pronaći kontakt s njima stranci. Ne razmišljajte o njima kao o neprijateljski raspoloženoj gomili, već kao o skupu ugodnih, inteligentnih i dobronamjernih pojedinaca.
Sretni ste ako imate priliku unaprijed posjetiti mjesto održavanja predstave. Svakako iskoristite ovu priliku: izađite na pozornicu, hodajte uz rampu, spustite se u dvoranu. Općenito, pravilno ovladajte ovim nepoznatim područjem, uključujući i psihološki. Vjeruje se da poznato okruženje daje više samopouzdanja nego viđeno prvi put.
Vježbe disanja mogu brzo i učinkovito vratiti raspoloženje i pomoći vam da se osjećate samopouzdanije. Udahnite što dublje i izdahnite polako i potpuno. Pokušajte sudjelovati u disanju trbušni mišići. Takva ventilacija pluća opskrbit će mozak kisikom i uravnotežiti misli, čak i ako vas je usred nastupa zadesio napadaj panike. Ispuniti vježbe disanja korisno svima koji redovito soliraju pred publikom kako bi pravi trenutak lako je svladati svoje kovrčave živce.
A sada neočekivani savjet O: Ne težite savršenstvu. Da, da, umjesto da se trudite što bolje izvesti, odmah priznajte sebi da imate pravo na pogreške. Svatko ima pravo na to i sjajno je opustiti se stresne situacije. A tu je i rupa u starici, a ako niste profesionalni govornik ili tek započinjete karijeru umjetnika, onda vam je dopušteno da na neki način zaostanete za majstorima. Štoviše: pogreške su te koje vam omogućuju da uočite i ispravite svoje pogreške što je prije moguće kako biste ih spriječili u budućnosti. Drugim riječima, vaše trenutno neiskustvo je ključ za rast i napredak. A zadovoljiti sve prisutne bez iznimke izvan je moći čak i slavnih osoba i miljenika javnosti.
Igrajte za uspjeh. Mentalno gledajte naprijed i zamislite da ste već završili prezentaciju i da je završavate s praskom. Osjetite to zadovoljstvo vlastitim postignućem kao da je već postignuto. Često takva jednostavna tehnika pomaže riješiti se naglog uzbuđenja prije nastupa i tijekom njega.

Kako ne biti nervozan prije nastupa
Nekoliko savjeta o tome kako se ne ponašati i što nikako ne bi trebalo činiti prije nastupa, kako ne biste pogoršali stresno stanje.

Suprotno velikom iskušenju da se stres oslobodite lijekovima, odustanite od sedativa. Sedativi ne djeluju na sve jednako, a čak i ako uzmete provjereni lijek, učinak može biti neočekivan. Jedna je stvar piti tablete za spavanje noću, a sasvim druga - uoči ključnog događaja. Ne želite razmišljati sporo, biti tromi ili čak zaspati usred rečenice, zar ne? Dakle, morate se riješiti tjeskobe na svoju ruku organizam.
Uzbuđenje uzrokuje mnoge ljude da se ponašaju neprirodno, kao što je šala u krivo vrijeme i na krivom mjestu. Dakle, kada je ozbiljan nastup na nosu, onda jednostavno nije pravi trenutak. U napetom okruženju, mozak kao da radi grčevito, ne prateći jezik. Vaše isforsirane šale vjerojatno će ispasti nespretne i jednostavne. Kao rezultat toga, nećete se opustiti uz pomoć humora, već se samo još više uzrujati. Ne izazivajte takvo stanje.
naivan školski savjeti poput mentalnog svlačenja prisutnih, dovođenja u komične situacije, može vas samo odvratiti od svrhe vašeg dolaska na pozornicu. Rijetki su ljudi koji se mogu zabaviti u isto vrijeme Na sličan način, ponavljajte tekst i borite se protiv uzbuđenja. Dakle, ako ne ciljate na Julija Cezara, bolje je odabrati prioritetni smjer misli i djelovanja i slijediti samo njega.

I na kraju, jednostavno, izravno, ali djelotvoran savjet: ne boj se. Tijekom nastupa neće vam se dogoditi ništa tako strašno da bi bilo vrijedno takvog bacanja. Čak i ako mucate, posrnete i općenito zaboravite cijeli scenarij. Ali niti jedan od tih događaja ne može se usporediti s doista strašnim stvarima, a svaki od njih se na kraju može pomiriti. A ako je tako, onda ne biste trebali brinuti o njima.

Anksioznost i stres, čak i najmanji, ali redoviti, vjesnici su ozbiljnih zdravstvenih problema.

A izraz "sve bolesti su od živaca" može se nazvati sasvim opravdanim.

Dakle, kako se smiriti i ne biti nervozan, kako se zaštititi od stalnog pritiska strahova i tjeskobe? Kako održati svoje zdravlje i prestati biti stalno nervozan, naučiti se biti mirni?

Zašto se javlja anksioznost?

Osoba počinje biti nervozna samo svojom krivnjom, kada pretjerano "navija" važnost nekih događaja. Prestati se živcirati, pronaći unutarnji i vanjski mir ozbiljan je rad na sebi koji se neprestano provodi.

Neće biti moguće postići rezultate u ovom pitanju brzinom munje. Međutim, postoje određene tehnike brzog djelovanja i tehnike koje će vas naučiti ne iritirati se i brzo se smiriti u stresnim situacijama. Ali o tome više u nastavku.

Što je anksioznost i kako se manifestira? Prvo, to je zbirka neugodnih fiziološki procesi(osoba se počinje gušiti, izbezumiti, znojiti se, gubiti svijest).

Drugo, morate shvatiti da je stanje tjeskobe beskorisno i uzaludno iskustvo koje sprječava puni život i nije prirodno stanje tijela. Kada je osoba nervozna i razdražena, ne može držati život u svojim rukama, gubi kontrolu nad njim i stoga:

Gubi se pravac života. Postizanje ciljeva postaje nemoguće, jer strah od neuspjeha potiskuje i slabi.
Osoba se nastoji smiriti na lako dostupna sredstva.Često štetni: alkohol, cigarete, tonici ili sedativi.
Smanjene performanse mozga. Tijelo troši sve resurse na tjeskobu i nervozu, koncentracija pažnje pada, a obavljanje dodijeljenog posla ili drugih zadataka postaje neučinkovito.
Stres kojem je tijelo izloženo dovodi do jakog umora. Iscrpljenost i, kao rezultat, bolesti.
Osoba gubi kontrolu nad svojim ponašanjem. Izrazi lica, geste, glas, intonacije, što dovodi do društvenog kolapsa (neuspjeh pregovora, neuspjeh na spojevima zbog ovog problema).

Da biste razumjeli kako se smiriti i prestati biti nervozni, morate prepoznati što je zapravo razlog zašto više ne možete kontrolirati svoj život. Zašto ste stalno pod velikom napetosti, što vas točno živcira, brine i nervira?

Sve je stvar potreba

Sa stajališta znanstvene psihologije, kako bismo prestali šiziti i nervirati se zbog sitnica koje postupno prerastu u veliki problemi, morate utvrditi u kojem području leži uzrok iritacije.

Ukupno postoji šest takvih sfera, od kojih svaka može postati jak razlog narušavanje smirenosti osobe ako je pretjerano opsjednuta:

1. Egocentrizam. Osnova ove potrebe je potreba za odobravanjem, priznanjem, ako uzmete krajnost - u obožavanju, divljenju.

Upravo na rubu ove krajnosti osoba postaje pretjerano osjetljiva na kritike u njegovu smjeru, što dovodi do tjeskobe, čini je nervoznom i razdraženom. Na primjer, pogled neodobravanja je potpuno stranac ili nezadovoljstvo konobarice u kafiću koja se s prijezirom ponaša bezobrazno na blagajni.

2. Ljubav za užitak. Pretjerana žudnja za užicima čini osobu lijenom i razdražljivom kada su u pitanju poslovi i dužnosti. I neće se smiriti, neće pronaći harmoniju sve dok njegova potreba za zadovoljstvom i razonodom ne bude zadovoljena.

3. Strast za perfekcionizmom.Čovjek zaboravlja da je savršenstvo u principu nedostižno. I počinje biti nervozan iz bilo kojeg razloga: postaje nepravedan prema sebi, rođacima, kolegama ili podređenima, pa stoga stalno doživljava stres i ne može se kontrolirati.

4. Previše neovisnosti. Ljudi koji dođu do zaključka da se ne mogu uklopiti ni u jedan okvir, prije ili kasnije počinju doživljavati manje iritacije koje se razvijaju u neuroze. One su uzrokovane normaliziranim rasporedom rada, rasporedima institucija itd.

5. pretjerana ljubav ubrzati. To znači svakodnevnu utrku da se pokuša učiniti sve. Često je krajnost ne shvatiti da posao treba raditi postupno, a ne u dva dana bez sna.

Neispunjavanje zadatka u jednom "setu" može dovesti do intenzivne tjeskobe i iritacije. A onda će vas sve više početi mučiti pitanje kako ne biti nervozan na poslu.

6. Pretjerana potreba za intimnošću. Takvi ljudi imaju tendenciju sve odnose pretvoriti u pretjerano tople, uključujući i radne. Takvi ljudi ne mogu razumjeti da neki više vole komunicirati s njima Poslovni partneri a suradnici da se pridržavaju uredskog bontona.

Poznavajući temelje uzroka razdražljivosti i tjeskobe, možete razumjeti kako se smiriti. I općenito, kako prestati biti nervozan zbog sitnica, što na kraju može dovesti do ozbiljnih problema s tjelesnim i mentalnim zdravljem.

Koji bi drugi razlozi mogli biti?

Gore navedene potrebe uglavnom se odnose na tako veliko područje ljudski život, Kako je tvoj posao. Iako se neki od njih, poput usmjerenosti na sebe i potrebe za izvrsnošću, protežu daleko izvan radnog mjesta.

Postoje razlozi i razlozi za strah, iritaciju i tjeskobu veliki iznos. Samo postoji više od 200 vrsta fobija.

Ali najosnovniji strah koji nas svakodnevno čini nervoznima i zabrinutima je strah od pogreške ili neuspjeha. Brinemo se da ćemo ispasti glupi, da ćemo uzalud gubiti vrijeme i energiju.

Prestati biti nervozan i smiriti se pomoći će priznanju sebi: "Nervozan sam, počinjem ovisiti o strahu, gušiti se od tjeskobe!". Ovo će biti siguran korak na putu stjecanja unutarnji sklad i smirenost.

Prestani šiziti - počni živjeti!

Dakle, kako naučiti ne biti nervozan i ne bojati se pogriješiti? Kako pronaći mir, sklad sa sobom i svijetom oko sebe?

Mnogo je složenih tehnika koje psiholozi i psihoterapeuti prakticiraju godinama. Na temelju njih možemo istaknuti glavne preporuke i savjete kako se smiriti, dokazane vremenom i iskustvom.

Najbolja stvar za ovo je ... Obična olovka i papir! Suština ovoga psihološki prijem Sastoji se od dijeljenja problema na one koje možete riješiti i one koje ne možete riješiti sami.

Prvi su napisani u jednom stupcu, drugi - u drugom. Dakle, osoba identificira čimbenike koji ga čine razdražljivim i nervoznim i već može svjesno pristupiti njihovom uklanjanju.

“Ako se problem može riješiti, ne brinite o tome. Ako je problem nerješiv, nema smisla brinuti se o tome.” Dalaj Lama

Ova tehnika zahtijeva određeno vrijeme i nadopunjuje prvi savjet kako prestati biti nervozan zbog sitnica. Zabilježene probleme treba pregledati svaka 2-3 tjedna i zabilježiti koji su od strahova postali stvarnost.

Nakon 4-6 mjeseci ono što se nije ostvarilo više se neće činiti mogućim. Ovom metodom možete naučiti svoj um da se ne boji očito neopravdanih strahova.

Voli fizičku aktivnost. Manje sjedite, više se krećite.

Nepotrošena energija, osobito u slučaju mentalnih i sjedeći rad u uredu, može krenuti "štetnim" putem i dovesti do opsjednutosti strahovima. sport - najbolja prevencija takav ciklus, u njemu leži stjecanje stvarnog mira.

Ipak, sport su drugačiji sportovi. Kako bi se najučinkovitije nosili s iritacijom i stalnom mišlju "Pa, opet sam nervozan!", Potrebno je pravilno kombinirati aktivni sport uz vježbe opuštanja. Najbolje će vam pomoći joga, meditacija i vježbe disanja.

Ova riječ se odnosi na sve ono što vas tjera da stvarate i stvarate. Vez, crtanje, modeliranje, izmišljanje šala - bilo što. Ali važno pravilo: ovo bi vas trebalo zanimati.

Posebno je dobro ako vrste kreativnosti podijelite prema potrebama.

Sljedeći hobiji pomoći će vam da se smirite:

Za one koji su uvijek u žurbi. Raditi sa male detalje, što se a priori ne može učiniti u jednom dahu (vez velike slike, skupljanje velikih modela-konstruktora, uzgoj biljaka može poučiti smirenosti).
Za one koji su pretjerano zaokupljeni samoljubljem. Trebali biste se početi brinuti za druge ljude i životinje.
Za perfekcioniste, crtež u apstraktnom stilu može biti spas. Stvaranje amorfnih skulptura može naučiti da pogled na savršenstvo može biti drugačiji.

Za one koji vole slobodu najbolja opcija mogla biti akvizicija ljubimac Najbolje od svega, psi. Morat ćete hodati s njom, morat ćete se brinuti o njoj.
U potrazi za užitkom pomoći će svaki hobi koji zahtijeva puno vremena.
Za one koji traže intimne odnose sa svima, jedna od opcija za hobi koji će vam pomoći da se smirite je gluma. Moći će naučiti da u svijetu ne postoji niti jedna uloga nekakvog "univerzalnog prijatelja".

Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga? Hodanje opušta, umiruje, izbacuje iz zone udobnosti, ostavljajući malo vremena za brige.

Nema boljeg lijeka od opuštajuće šetnje prekrasnim parkom uz omiljene melodije u slušalicama vašeg playera! Problemi se rješavaju, a iritacija se povlači kada počnete više vremena posvećivati sebi i svojim interesima.

Kako se nositi sa sobom u stresnoj situaciji?

Često je potrebno ostati miran i ne šiziti ovdje i sada. Doista, možete se prestati živcirati i naučiti prevladati tjeskobu čak iu najtežoj situaciji.

Među učinkovitim ekspresnim načinima kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga, možemo navesti sljedeće:

Ako shvatite da se počinjete živcirati, gušiti, gubiti kontrolu nad sobom, odmah prestanite razgovarati s "iritantom" ili se uključite u dosadan posao. Napustite sobu na nekoliko minuta.
Ako to nije moguće, zatvorite oči i mentalno priznajte "uzalud sam nervozan". Brojite polako do deset, duboko udišući i izdišući. Zamislite oblak dima u sebi, što je vaša agresija. Zamislite da sa svakim izdahom taj oblak izlazi kroz usta, nos i uši, postaje manji i isparava.
Natoči si malo vode. Po mogućnosti punu čašu. I polako, rastežući se, ispijte sve do dna, uvjeravajući se: "Počinjem se smirivati i shvaćati mali značaj onoga što se događa."
Ometajte se sitnicama. Pogledajte cvijeće raspoređeno u uredu, izraz lica kolega, odjeću tajnice. Pomislite "Počinjem se smirivati." Kad zatvorite oči na nekoliko sekundi, postaje lakše.
Radite vježbe, brzo trčite uz stepenice, hodajte po uredu naprijed-natrag, počnite raditi neke druge vježbe. Kao što je gore navedeno, stres vježbanja- jedan od najboljih relaksansa.Čak i minimalno.
Ako je moguće, pronađite kontakt s vodom. Pranje suđa, razmišljanje o ribnjaku, umjetnom vodopadu, fontani u kutu ureda ili u obližnjem parku. Voda opušta. To je činjenica.
Razmislite što je nekome gore. Da stvari mogu biti mnogo gore s tobom. Priznajte sebi: "Nervozna sam zbog sitnica."
Pronađite prednosti u trenutnoj situaciji. Sve ima svoje pluseve, samo ih treba početi primjećivati, a manje obraćati pažnju na minuse.
Smijeh. Ovo će vam pomoći da se smirite. Ako ste u uredu, otiđite na WC i smijte se gledajući se u ogledalu 5-7 minuta.
Ako smijeh nije pomogao, onda možete plakati. Suze su jedno od najsnažnijih oslobađanja napetosti. Nakon njih duši uvijek bude malo lakše.

U gornjim savjetima svatko će pronaći odgovor na pitanje kako ne biti nervozan zbog sitnica. Počnite živjeti mirno, sretno i puni život. Svatko može naučiti ići do cilja bez iritacije i tjeskobe.

I ne morate se bojati toga. Mora se držati u kavezu s masivnim šipkama. Kad postaneš jači od njega, prestat ćeš se živcirati i živcirati iz bilo kojeg razloga.

Prijatelji, uzbuđenje uoči važnog (a ponekad i ne tako) događaja fenomen je poznat svakom živom čovjeku. Ovo je sasvim normalno i prirodno stanje prije nadolazećeg značajnog događaja. Bilo da se radi o ispitu, intervjuu, važan sastanak, javni govor ili neki drugi uzbudljiv događaj.

Međutim, ponekad je uzbuđenje toliko jako da uzrokuje štetu. Drhte ruke, glas, zubi "kucaju", misli su zbunjene. Postaje teško održati sposobnost smirenog i razumnog razmišljanja i djelovanja. U takvim situacijama važno je smanjiti razinu tjeskobe. Metode u nastavku će vam pomoći.

Psihološka priprema

U harmonizaciji unutarnjeg stanja razni psihološke tehnike. Puno vježbe art terapije zanimljivo i jednostavno. Čak i obično crtanje i modeliranje pomažu pronaći duševni mir. Takve tehnike mogu se izvoditi puno prije početka uzbudljivog događaja (nekoliko sati, dana, tjedana).

E. Moskvitina ima zanimljivu projektivnu tehniku pod nazivom “Prije i poslije”(dobne granice - od 10 godina).

Ova tehnika pomaže omekšati i proraditi negativne emocije povezane s nadolazećim događajem, osloboditi se napetosti, "proživjeti" uzbudljivu situaciju na simboličkoj razini. Osim toga, ova vježba omogućuje spoznaju, otkrivanje resursa koji pomažu u uspješnom prolasku značajnog događaja.

Materijali: plastelin, olovke u boji, Bijela lista(A4).

Razmislite o nadolazećoj uzbudljivoj situaciji. Potpuno se koncentrirajte na ove misli.
Oblikujte čovječuljka od plastelina koji mora proći kroz situaciju koja vas brine.
Stavite ga na bijeli list.
Modelirajte još jednog čovječuljka od plastelina (koji je već prošao ovu situaciju).
Stavite ga na isti list na ugodnoj udaljenosti od prve osobe.
Olovkama u boji nacrtajte most (od prve do druge osobe), simbolizirajući prolazak kroz situaciju koja vas brine.
Odgovorite na pitanja: Kako se osjeća prvi čovjek? Koliko je on star? Kojeg je spola? Kako se osjeća druga osoba? Koliko je on star? Kojeg je spola? Koja vam se od ove dvije osobe više sviđa? Zašto? Tko ili što je pomoglo malom čovjeku da prebrodi situaciju koja ga brine? Kakve je zaključke izvukao, što je razumio, što je drugi čovjek shvatio kad je prešao ovaj most?

U pravilu, i odrasli i djeca izvode ovu vježbu sa zadovoljstvom, nakon što su primijetili značajne promjene u raspoloženju.

Tjelesna aktivnost

Dobar za ublažavanje stresa. Možete trčati, vježbati, razgovor o onome što se tebe tiče. Možete primijeniti bilo koji motorna aktivnost, vježbe, ako osjećate da vam donose olakšanje. Vaše tijelo je vrlo mudro. Čini se kao da to treba učiniti odmah. Poslušajte ga i sigurno ćete dobiti savjet.

Neposredno prije početka "X" eventa, naravno, neće se moći trčati. Ali možete aktivno (koliko god želite) stiskati / otpuštati prste na rukama i (ili) nogama. Možete praviti grimase. Ili poslušajte svoje tijelo i učinite ono što on želi upravo sada (brzo trčanje prema kući se ne računa!).

Vježbe disanja

Jedna su od najučinkovitijih psihoterapijskih tehnika. Uz prividnu jednostavnost, oni su u stanju radikalno se promijeniti unutarnje stanje osoba. Zato s praksama disanja treba postupati pažljivo. Neke tehnike disanja važno je izvoditi prvi put pod vodstvom iskusnog mentora.

Međutim, postoji prekrasan, vrlo učinkovit vježba disanja, koje možete napraviti sami:

Da biste to učinili, svu svoju pozornost morate usmjeriti na svoje disanje. Pazi kako sa svakim udahom Svježi zrak prodire u vaše nosnice, kreće se dišni put ulazi u pluća. I sa svakim izdisajem iz vas izlazi iscrpljeni zrak. Početak disati zrak kroz nosnice, a izdahnite - kroz usta uz buku, uz zvuk. pri čemu zamislite kako zajedno s udahnutim zrakom udišete smirenost, harmoniju, opuštenost(možete čak zamisliti koje su boje, kakvog mirisa, kakve konzistencije, možda čak imaju i okus ili zvuk). ALI dok izdišete, zamislite da izdišete tjeskobu kroz usta(s bukom, sa zvukom). Također možete zamisliti da izdahnuto uzbuđenje ima neku boju, miris itd. Istodobno, mentalno recite: "Udišem smirenost (harmoniju, mir ...), a izdišem tjeskobu (uzbuđenje)."

Ova vježba je vrlo učinkovita i uistinu svestrana! Može se koristiti ne samo u radu s uzbuđenjem, već i s bilo kojim drugim emocijama i osjećajima. Na primjer, možete zamisliti da udišete ljubav, povjerenje, radost, zdravlje, a izdišete strah, ljutnju, tugu, bol.

Prije početka uzbudljivog događaja također je korisno usredotočiti se na disanje. Na "udah" smirenosti i "ulazak" u imidž smirene, samouvjerene osobe. Može se promatrati kako dah postaje sve mirniji, a smiruje se i unutarnje stanje. Kontrolom daha kontrolirate svoje emocionalno stanje.

afirmacije

U bilo kojem trenutku možete mentalno ponavljati fraze: "Svakog trenutka postajem smireniji", "Sve će se dogoditi (dogoditi) na najbolji način za mene." Pritom ne treba maštati koji je najbolji. Možda niti ne znamo za to! Glavna stvar ovdje nije samo zapamtiti i automatski ponavljati afirmacije, već razmišljati o tome, osjetiti svaku riječ, vjerovati u stvarnost afirmacija. Tada ona čini čuda.

Popularno u kategoriji: