Korisni savjeti. Zdrav stil života
Svaka osoba želi biti zdrava, vitka i voditi aktivan stil života. Međutim, ne poduzimaju svi mjere kako bi to postigli. Svi znaju da pristaše zdravog načina života ne puše, kontroliraju svoju težinu, bave se sportom i jedu zdravu hranu. Riječima je sve vrlo jednostavno, ali u stvarnosti nije tako jednostavno. Ljudi često odustanu od onoga što su započeli zbog nedostatka motivacije. Ovaj članak sadrži savjete za zdrav način života koji neće zahtijevati mnogo truda s vaše strane da ih slijedite.
Popijte jednu čašu vode svako jutro nakon buđenja
Ako baš i ne volite običnu vodu, dodajte limetu ili limun u čašu. Voda je u stanju očistiti tijelo, ukloniti toksine i aktivirati metabolički proces. Neki su čak uvjereni da redovito pijenje vode pomaže u mršavljenju.
Njegujte svoj san
Zbog nedostatka sna možete se osjećati ljutito i umorno, a može izazvati i fiziološke probleme. Provedena su istraživanja koja pokazuju da čovjek treba spavati najmanje osam sati dnevno. Ako vam se spava od četiri do šest navečer, to je jasan znak da ne spavate dovoljno.
Ujutro napravite zagrijavanje
Najjednostavnija vježba, koja se izvodi svakodnevno ujutro, može donijeti neprocjenjive dobrobiti vašem zdravlju. Osim toga, jutarnje vježbe će vas napuniti energijom za cijeli dan!
Birajte prave grickalice
Kolačići, slani orasi, čips i druge poslastice teško se mogu nazvati zdravom hranom. Sadrže puno šećera, soli i masti. Takvu hranu zamijenite sirovim orašastim plodovima, svježim bobicama i voćem. Bogate su mineralima i vitaminima, a okusom nisu inferiorni u odnosu na štetnu hranu.
Ne preskačite doručak
Prvi jutarnji obrok je najvažniji dio dnevne prehrane. Ako preskočite doručak, sigurno ćete ogladnjeti prije ručka i krenut ćete na bilo koju hranu kako biste utažili osjećaj gladi.
Prošećite svaki dan
Svi znamo da bismo se trebali više kretati. Međutim, mnogima nedostaje želja za bavljenjem sportom. Pa šetnje su za takve! Ovo je prekrasna, i što je najvažnije, ugodna alternativa tjelesnoj aktivnosti. Prošećite s prijateljima, psom, obitelji, iskoristite svaku priliku za kretanje. Također savjetujemo da zaboravite na lift i da se na željeni kat popnete pješice.
Komunicirati
Kažu da usamljeni ljudi kraće žive i češće oboljevaju. Usamljenost često rezultira depresijom i stresom; usamljeni ljudi manje su fizički aktivni. Osim toga, stručnjaci su uvjereni da se po načinu na koji se čovjek ponaša u društvu može odrediti kakav će biti njegov razvoj u karijeri i zdravlje u budućnosti. Stoga si ni pod kojim okolnostima ne uskratite zadovoljstvo da se ponovno vidite s prijateljima i dobro se zabavite.
Pročitajte sastojke proizvoda
Poznavajući popis sastojaka, možete odrediti je li proizvod zdrav ili nezdrav. Ne zaboravite da neki sastojci mogu uzrokovati razne bolesti, alergijske reakcije i rak.
Tražite nova iskustva i avanture
Ne uskratite sebi zadovoljstvo isprobavanja neke zanimljive aktivnosti: skijanje, planinarenje, vožnja bicikla, vožnja kanua. Novi hobi pružit će vam pozitivne emocije i osloboditi se stresa. Zahvaljujući nekoj ugodnoj i korisnoj aktivnosti, možete upoznati mnoge zanimljive ljude koji dijele vaše interese. Ne zaboravite da sreća produžuje život!
Naše tijelo je naš hram i moramo se brinuti o njemu kako bismo bili zdravi i osjećali se dobro. Većina ljudi rijetko vodi računa o zdravoj prehrani i načinu života, ali su istovremeno jako zabrinuti kako se oporaviti od raznih bolesti, smršaviti, vratiti prirodnu boju kože i osjetiti lakoću u tijelu. Zamislite svoje tijelo kao svoju fizičku ljusku, koju trebate živjeti. Ako stalno pretjerujete s nezdravom hranom, vaša će se ljuska brže istrošiti. Dok izvana možda izgledate dobro, unutrašnjost školjke nije tako dobra kao što biste željeli.
Danas vitalni organi (bubrezi, srce, pluća, žučni mjehur, jetra, želudac, crijeva itd.) možda dobro rade, ali to ne znači da će tako uvijek biti. Stoga, da biste sutra bili zdravi, o svom zdravlju morate brinuti već danas.
Dobro zdravlje nije samo pravilna prehrana i tjelovježba, već i dobro mentalno zdravlje, zdravo samopoštovanje i zdrav način života. Ovaj članak predstavlja 45 savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi ne samo danas, već iu budućnosti.
1. Pijte više vode.
Većina nas zapravo ne pije dovoljno vode svaki dan. Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Znate li da se više od 60% našeg tijela sastoji od vode? Zbog toga je toliko važno redovito piti kvalitetnu vodu kako bi tijelo pravilno funkcioniralo, izbacili toksine iz tijela i uspostavio pravilan metabolizam. Vodu trebamo piti redovito, jer ona neprestano napušta naše tijelo kroz urin, izmet, znoj i dah. Količina vode koja nam je potrebna ovisi o raznim čimbenicima kao što su vlažnost zraka, vaša tjelesna aktivnost, težina, ali općenito bismo trebali piti barem nekoliko litara čiste vode dnevno.
2. Spavajte dovoljno.
Ako niste dovoljno spavali, to znači da niste uspjeli povratiti snagu, a tijekom dana ćete biti letargični i da biste nekako nadoknadili energiju, privlačit će vas mali zalogaji, koji su često nezdrava hrana . Dovoljno se odmarajte i nećete morati grickati da biste se osvježili. Osim toga, nedostatak sna uzrokuje prerano starenje.
3. Meditirajte.
Meditacija uravnotežuje um i razvija dušu. Ovo je vjerojatno najbolji, najjednostavniji i najučinkovitiji način da unesete mir i ravnotežu u svoj život.
4. Aktivan stil života.
Tjelesnu aktivnost treba održavati ne samo 2 puta tjedno po sat vremena, bavim se fitnessom. Trebali biste biti fizički aktivni svaki dan. Kretanje je život. Istraživanja su pokazala da redovita tjelesna aktivnost ima goleme dobrobiti za naše zdravlje, uključujući produljenje životnog vijeka, smanjenje rizika od bolesti, poboljšanje tjelesnih funkcija i gubitak težine. Ako je moguće, prijevoz zamijenite hodanjem, lift stepenicama. Bavite se gimnastikom kod kuće.
5. Vježbe.
Odaberite vježbe u kojima uživate i radite ih za zdravlje i zadovoljstvo. Pokušajte raditi s različitim dijelovima tijela. Pokušajte se baviti sportom koji razvija cijelo vaše tijelo, to može biti košarka, nogomet, plivanje, tenis, trčanje, badminton i još mnogo toga.
6. Jedite više voća.
7. Jedite više povrća.
Kao i voće, povrće je važno za poboljšanje našeg zdravlja. Ako je moguće, povrće treba konzumirati svakodnevno, a još bolje ako ono bude osnova vaše prehrane.
8. Birajte namirnice jarkih boja.
Voće i povrće jarkih boja obično je bogato antioksidansima. Antioksidansi su dobri za zdravlje jer uklanjaju slobodne radikale u našem tijelu koji oštećuju naše stanice.
9. Smanjite količinu prerađene hrane u prehrani.
Što hrana sadrži više aditiva i što je više obrađena prilikom pripreme, to manje koristi ljudskom organizmu. Prerađena hrana je loša jer preradom gubi većinu svoje hranjive vrijednosti i sadrži konzervanse koji su štetni za naše zdravlje.
10. Volite sebe.
Razmislite koliko volite sebe na ljestvici od 1-10? Ako ste osvojili manje od pet bodova, razmislite zašto se to dogodilo. Ako ne volite sebe i mislite loše o sebi, onda vas ni oni oko vas neće voljeti. Budite pozitivni prema sebi i pronađite one kvalitete u sebi zbog kojih vas mogu voljeti i cijeniti.
11. Hodajte i trčite bosi.
Mnogo je pozitivnih prednosti držanja bosih nogu u kontaktu s tlom. Probajte i uvjerite se sami.
12. Uklonite negativne ljude iz svog života.
Pozitivno mentalno zdravlje važan je dio zdravog načina života. Ne biste trebali stalno držati negativne ljude oko sebe jer oni mogu negativno utjecati na vaše blagostanje i život.
13. Uklonite negativnost iz sebe.
Slušajte svoje misli i raspoloženje. Ako primijetite da redovito imate negativne misli ili loše raspoloženje, pokušajte to ispraviti u suprotnom smjeru. Često ljudi jedu puno viška hrane samo zato što su loše raspoloženi i žele to utopiti hranom. Ali time samo sebi pogoršavaju stvari.
14. Izbjegavajte nezdravu hranu.
U suvremenom svijetu stvoren je ogroman broj štetnih proizvoda s kojima se svakodnevno susrećemo. Ovi proizvodi uključuju alkohol, slatkiše i proizvode od brašna. Koja od ovih namirnica je prisutna u vašoj prehrani? Pronađite ih i pokušajte barem smanjiti količinu koju konzumirate.
15. Dišite ispravno.
Kisik je vitalni izvor života. Znate kako disati, ali dišete li pravilno? Čini se da je to teško, ali činjenica je da postoji veliki broj ljudi koji rade male udisaje i izdisaje, od kojih se pluća u maloj mjeri pune kisikom.
16. Emocionalno jedenje.
Ljudi često žele ispuniti svoju emocionalnu glad hranom. Odnosno, jedu kada su tužni, uvrijeđeni, depresivni i slično. Međutim, emocionalno jedenje vas nikada neće učiniti sretnima jer pokušavate ispuniti prazninu koja nema nikakve veze s hranom.
17. Jedite male porcije.
Pokušajte se ne prejedati kako biste dobili dovoljno hrane bez preopterećenja tijela dodatnom hranom.
18. Jedite polako i smireno.
Kada jedemo, ne treba žuriti, hranu treba dobro sažvakati prije nego je progutamo. To pomaže vašem tijelu probaviti hranu. Također je dobro ako hranu konzumirate u mirnom okruženju.
19. Živite sa svrhom.
Životom se teško može nazvati besciljno postojanje. Zapitajte se za što ili za koga živite, koji je smisao vašeg života, kakav ćete trag ostaviti iza sebe? To su vrlo duboka i filozofska pitanja, ali svatko si ih prije ili kasnije postavi. Pronađite svoju životnu svrhu i pokušajte svoj život učiniti skladnijim i zdravijim.
20. Recite ne prženoj hrani.
Smanjite konzumaciju brze hrane i bilo koje druge pržene hrane. Ne samo da sadrže puno kalorija, već su i bogate tvarima štetnim za vaš organizam. Ako se osjećate tromo, velika je vjerojatnost da je to zbog loše prehrane.
21. Recite ne slatkoj hrani.
To su slatkiši, kolači, čokolade, kolačići, torte i još mnogo toga. Oni ne samo da ne donose koristi, već i uzrokuju štetu tijelu.
22. Poboljšajte svoje držanje.
Dobro držanje poboljšava vaše disanje i čini vas zdravijima i privlačnijima. Čak i vaše raspoloženje ovisi o pravilnom držanju. Pokušajte hodati ravnih leđa i obratite pozornost na to kako se osjećate.
23. Izbjegavajte kofein i slatka pića.
24. Nemojte piti alkohol.
Poput kofeina, alkohol je diuretik. Štoviše, više puta je dokazano da alkohol uzrokuje nemjerljivu štetu vašem tijelu u cjelini i mnogim organima pojedinačno.
25. Naučite kuhati svoja omiljena jela.
Kada sami pripremate jela, kontrolirate što im se dodaje i kako se hrana obrađuje. Također, ključna stvar je da vidite kakvog se proizvoda nalazi u jelu koje pripremate.
26. Naučite reći ne.
Ako vam se ne jede kad vam se ponudi, onda znajte pristojno odbiti. Ovo je bolje nego pristati i onda patiti zbog dodatne hrane koju jedete.
27. Sa sobom nosite malu posudu s vodom.
Na taj način uvijek možete nadoknaditi ravnotežu vode ako je potrebno. Također vam štedi novac i ne morate kupovati vodu ili slatka pića u lokalnoj trgovini.
28. Prestanite pušiti.
Svi ljudi znaju o opasnostima cigareta, preostaje samo pobijediti tu žudnju i riješiti se loše navike.
29. Izbjegavajte pasivno pušenje.
Kada stojite pored osobe koja puši, i vi dobivate svoj dio štetnog dima. Pokušajte izbjegavati ljude koji puše.
30. Zdrave grickalice.
Ako tijekom rada ogladnite, dobro je imati pri ruci voće ili orašaste plodove za grickanje. Ovo će biti ukusan, zdrav i lagan međuobrok.
31. Pijte frapee od voća i povrća.
Ovi shakeovi brz su način da dobijete vitamine i hranjive tvari. Samo stavite svoje omiljeno voće u blender, pričekajte 30 sekundi i spremni ste.
32. Prijeđite na vegetarijansku prehranu.
O dobrobitima vegetarijanskog načina života postoji već ogromna količina dokaza pa nema smisla dublje ulaziti u to. Jedino što možemo ponuditi je savjet da pokušate živjeti nekoliko mjeseci bez konzumiranja mesa i promatrati promjene u svom blagostanju i zdravlju.
33. Isprobajte prehranu sirovom hranom.
Sljedeći korak ka lakoći i zdravlju nakon vegetarijanstva je prehrana sirovom hranom, koja daje još više dobrobiti ljudskom tijelu. Prehrana sirovom hranom ne samo da poboljšava zdravlje, već daje energiju, lakoću, snagu i smirenost.
34. Budite češće vani.
Ako ste uredski djelatnik i sjedite u uredu od jutra do večeri, pokušajte, kad god je to moguće, izaći van kako biste se odmorili od posla, udahnuli svježeg zraka, protegnuli noge, odmorili oči i još mnogo toga. Vikendom biste također trebali ići u šetnju sami ili ako je moguće s prijateljima.
35. Prebaci svoju bližu okolinu na pravilnu prehranu
To će vam pomoći da manje vremena provodite u društvu u kojem je uobičajeno konzumirati nezdravu hranu i manje ćete biti u iskušenju da je probate. A također ćete ozdraviti svoje prijatelje i voljene.
Zdrav način života pomaže produžiti život osobe, napuniti je energijom i zdravljem. Što je bit zdravog načina života? Međunarodna skupina nutricionista, liječnika i psihologa razvila je niz savjeta, slijedeći koje osoba može sebi dati vitalnu energiju i zdravlje.
Dakle, savjet broj 1. Trenirajte svoj mozak. Idealna opcija za to je učenje stranih jezika, rješavanje zagonetki i križaljki te računanje u glavi. Sve to nam omogućuje da značajno usporimo i odgodimo proces degradacije mentalnih sposobnosti uzrokovan starenjem. Osim toga, omogućuje vam poboljšanje zdravlja cijelog tijela: normalizira metabolizam, aktivira krvožilni sustav, poboljšava rad srca.
Savjet br. 2. Posao je radost. Znanstvenici smatraju da rad omogućuje da izgledate i osjećate se mlađe i aktivnije. Glavno je da vam posao donosi zadovoljstvo.
Savjet br. 3. Aktivnost. Posvećujući barem 10 minuta dnevno tjelesnom vježbanju, možete produžiti život i poboljšati svoje zdravlje. Tjelesna aktivnost je ključ dobrog zdravlja. Čak i lagana jutarnja tjelovježba može imati blagotvoran učinak na tijelo. Atletika, gimnastika, vježbe i razne igre na otvorenom vrlo su korisne za srce, pluća, krvne žile i mišićno-koštani sustav. Za jačanje živčanog sustava i normalizaciju rada endokrinog sustava, korisno je trčati. Šetnja se preporučuje osobama s prekomjernom tjelesnom težinom. U samo sat vremena brzog hodanja možete sagorjeti do 35 g masnog tkiva. Pravilna ravnoteža između rada i odmora ključ je dobrog zdravlja. Tjelesna i mentalna aktivnost blagotvorno djeluje na kardiovaskularni i živčani sustav. Vrlo je dobro kada se fizička aktivnost zamijeni mentalnom aktivnošću.
Savjet br. 4. Pazite na prehranu. Hrana treba biti zdrava i raznolika. Ne smiješ se prejedati. Ali ne biste trebali jesti ni premalo. Broj kalorija bi trebao biti 1,5 tisuća Na taj način možete održavati normalnu aktivnost stanica. Držite opremu za skladištenje hrane u ispravnom stanju.
Savjet br. 5. Dopustite si ponekad nešto ukusno.
Savjet #6: Pravite jelovnike prema dobi. Na primjer, ženama starijim od 30 godina preporučuje se orašasto voće i jetra. Ovi proizvodi usporavaju proces starenja. Ali nutricionisti savjetuju muškarcima koji su navršili 40 godina da u prehranu uključe bubrege i sir. Ovi proizvodi sadrže selen. To je ono što povećava otpornost na stres. Nakon 50 godina u jelovnik treba uključiti namirnice koje sadrže magnezij i kalcij. Također je korisno jesti ribu. Štiti krvne žile i poboljšava rad srca.
Savjet #7: Pronađite partnera. Osjećaji ljubavi, nježnosti i potrebe produžuju mladost. Kada je osoba zaljubljena, proizvode se endorfini – hormoni sreće. To zauzvrat pomaže u jačanju imunološkog sustava.
Savjet br. 8. Živite svjesno, imajte svoje mišljenje. Time ćete izbjeći depresiju i osjećaj preopterećenosti.
Savjet br. 9. Nemojte neprestano potiskivati ljutnju u sebi. Ovaj osjećaj može uzrokovati razvoj raznih bolesti, čak i vrlo ozbiljnih. Maligni tumor, na primjer.
Savjet br. 10. Sobna temperatura tijekom spavanja trebala bi biti unutar 17 stupnjeva. To vam omogućuje da zadržite mladost. Objašnjenje je jednostavno: metabolizam i manifestacija promjena povezanih s dobi ovise o temperaturi.
Preporuča se da se svi uvijek pridržavaju zdravog načina života. Starije osobe nisu iznimka. Glavna stvar je da tjelesna aktivnost odgovara dobi. Uostalom, niska tjelesna aktivnost može dovesti do metaboličkih bolesti, poremećaja gastrointestinalnog trakta, dijabetesa i pretilosti.
Moderni ljudi rijetko se pridržavaju ispravne dnevne rutine. Ali režim uvelike utječe na očuvanje zdravlja. Potrebno je izdvojiti vrijeme za rad, odmor, jelo, spavanje. Nepridržavanje dnevnog ritma može dovesti do razdražljivosti, prekomjernog rada, smanjene otpornosti na stres i pojave raznih bolesti. Stoga biste trebali pravilno organizirati svoje vrijeme.
Također je važno dovoljno spavati. Tijelo se mora dovoljno odmoriti nakon napornog dana. To je neophodno za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Vrijedno je uzeti u obzir da tijela različitih ljudi zahtijevaju različite količine sna. Ali ipak morate spavati najmanje 8 sati. Poremećaji spavanja i stalni nedostatak sna uvelike utječu na rad i uzrokuju brzo umaranje. Kako biste izbjegli nesanicu, preporuča se isključiti mentalni i fizički rad sat vremena prije spavanja. Morate jesti najkasnije 2 sata prije spavanja. Bolje je prozračiti sobu prije odlaska u krevet. Dobro je ići u krevet u isto vrijeme.
Naše tijelo je naš hram i moramo se brinuti o njemu kako bismo bili zdravi i osjećali se dobro. Većina ljudi rijetko vodi računa o zdravoj prehrani i načinu života, ali su istovremeno jako zabrinuti kako se oporaviti od raznih bolesti, smršaviti, vratiti prirodnu boju kože i osjetiti lakoću u tijelu. Zamislite svoje tijelo kao svoju fizičku ljusku, koju trebate živjeti. Ako stalno pretjerujete s nezdravom hranom, vaša će se ljuska brže istrošiti. Dok izvana možda izgledate dobro, unutrašnjost školjke nije tako dobra kao što biste željeli.
Danas vitalni organi (bubrezi, srce, pluća, žučni mjehur, jetra, želudac, crijeva itd.) možda dobro rade, ali to ne znači da će tako uvijek biti. Stoga, da biste sutra bili zdravi, o svom zdravlju morate brinuti već danas.
Dobro zdravlje nije samo pravilna prehrana i tjelovježba, već i dobro mentalno zdravlje, zdravo samopoštovanje i zdrav način života. Ovaj članak predstavlja 45 savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi ne samo danas, već iu budućnosti.
1. Pijte više vode.
Većina nas zapravo ne pije dovoljno vode svaki dan. Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Znate li da se više od 60% našeg tijela sastoji od vode? Zbog toga je toliko važno redovito piti kvalitetnu vodu kako bi tijelo pravilno funkcioniralo, izbacili toksine iz tijela i uspostavio pravilan metabolizam. Vodu trebamo piti redovito, jer ona neprestano napušta naše tijelo kroz urin, izmet, znoj i dah. Količina vode koja nam je potrebna ovisi o raznim čimbenicima kao što su vlažnost zraka, vaša tjelesna aktivnost, težina, ali općenito bismo trebali piti barem nekoliko litara čiste vode dnevno.
2. Spavajte dovoljno.
Ako niste dovoljno spavali, to znači da niste uspjeli povratiti snagu, a tijekom dana ćete biti letargični i da biste nekako nadoknadili energiju, privlačit će vas mali zalogaji, koji su često nezdrava hrana . Dovoljno se odmarajte i nećete morati grickati da biste se osvježili. Osim toga, nedostatak sna uzrokuje prerano starenje.
3. Meditirajte.
Meditacija uravnotežuje um i razvija dušu. Ovo je vjerojatno najbolji, najjednostavniji i najučinkovitiji način da unesete mir i ravnotežu u svoj život.
4. Aktivan stil života.
Tjelesnu aktivnost treba održavati ne samo 2 puta tjedno po sat vremena, bavim se fitnessom. Trebali biste biti fizički aktivni svaki dan. Kretanje je život. Istraživanja su pokazala da redovita tjelesna aktivnost ima goleme dobrobiti za naše zdravlje, uključujući produljenje životnog vijeka, smanjenje rizika od bolesti, poboljšanje tjelesnih funkcija i gubitak težine. Ako je moguće, prijevoz zamijenite hodanjem, lift stepenicama. Bavite se gimnastikom kod kuće.
5. Vježbe.
Odaberite vježbe u kojima uživate i radite ih za zdravlje i zadovoljstvo. Pokušajte raditi s različitim dijelovima tijela. Pokušajte se baviti sportom koji razvija cijelo vaše tijelo, to može biti košarka, nogomet, plivanje, tenis, trčanje, badminton i još mnogo toga.
6. Jedite više voća.
7. Jedite više povrća.
Kao i voće, povrće je važno za poboljšanje našeg zdravlja. Ako je moguće, povrće treba konzumirati svakodnevno, a još bolje ako ono bude osnova vaše prehrane.
8. Birajte namirnice jarkih boja.
Voće i povrće jarkih boja obično je bogato antioksidansima. Antioksidansi su dobri za zdravlje jer uklanjaju slobodne radikale u našem tijelu koji oštećuju naše stanice.
9. Smanjite količinu prerađene hrane u prehrani.
Što hrana sadrži više aditiva i što je više obrađena prilikom pripreme, to manje koristi ljudskom organizmu. Prerađena hrana je loša jer preradom gubi većinu svoje hranjive vrijednosti i sadrži konzervanse koji su štetni za naše zdravlje.
10. Volite sebe.
Razmislite koliko volite sebe na ljestvici od 1-10? Ako ste osvojili manje od pet bodova, razmislite zašto se to dogodilo. Ako ne volite sebe i mislite loše o sebi, onda vas ni oni oko vas neće voljeti. Budite pozitivni prema sebi i pronađite one kvalitete u sebi zbog kojih vas mogu voljeti i cijeniti.
11. Hodajte i trčite bosi.
Mnogo je pozitivnih prednosti držanja bosih nogu u kontaktu s tlom. Probajte i uvjerite se sami.
12. Uklonite negativne ljude iz svog života.
Pozitivno mentalno zdravlje važan je dio zdravog načina života. Ne biste trebali stalno držati negativne ljude oko sebe jer oni mogu negativno utjecati na vaše blagostanje i život.
13. Uklonite negativnost iz sebe.
Slušajte svoje misli i raspoloženje. Ako primijetite da redovito imate negativne misli ili loše raspoloženje, pokušajte to ispraviti u suprotnom smjeru. Često ljudi jedu puno viška hrane samo zato što su loše raspoloženi i žele to utopiti hranom. Ali time samo sebi pogoršavaju stvari.
14. Izbjegavajte nezdravu hranu.
U suvremenom svijetu stvoren je ogroman broj štetnih proizvoda s kojima se svakodnevno susrećemo. Ovi proizvodi uključuju alkohol, slatkiše i proizvode od brašna. Koja od ovih namirnica je prisutna u vašoj prehrani? Pronađite ih i pokušajte barem smanjiti količinu koju konzumirate.
15. Dišite ispravno.
Kisik je vitalni izvor života. Znate kako disati, ali dišete li pravilno? Čini se da je to teško, ali činjenica je da postoji veliki broj ljudi koji rade male udisaje i izdisaje, od kojih se pluća u maloj mjeri pune kisikom.
16. Emocionalno jedenje.
Ljudi često žele ispuniti svoju emocionalnu glad hranom. Odnosno, jedu kada su tužni, uvrijeđeni, depresivni i slično. Međutim, emocionalno jedenje vas nikada neće učiniti sretnima jer pokušavate ispuniti prazninu koja nema nikakve veze s hranom.
17. Jedite male porcije.
Pokušajte se ne prejedati kako biste dobili dovoljno hrane bez preopterećenja tijela dodatnom hranom.
18. Jedite polako i smireno.
Kada jedemo, ne treba žuriti, hranu treba dobro sažvakati prije nego je progutamo. To pomaže vašem tijelu probaviti hranu. Također je dobro ako hranu konzumirate u mirnom okruženju.
19. Živite sa svrhom.
Životom se teško može nazvati besciljno postojanje. Zapitajte se za što ili za koga živite, koji je smisao vašeg života, kakav ćete trag ostaviti iza sebe? To su vrlo duboka i filozofska pitanja, ali svatko si ih prije ili kasnije postavi. Pronađite svoju životnu svrhu i pokušajte svoj život učiniti skladnijim i zdravijim.
20. Recite ne prženoj hrani.
Smanjite konzumaciju brze hrane i bilo koje druge pržene hrane. Ne samo da sadrže puno kalorija, već su i bogate tvarima štetnim za vaš organizam. Ako se osjećate tromo, velika je vjerojatnost da je to zbog loše prehrane.
21. Recite ne slatkoj hrani.
To su slatkiši, kolači, čokolade, kolačići, torte i još mnogo toga. Oni ne samo da ne donose koristi, već i uzrokuju štetu tijelu.
22. Poboljšajte svoje držanje.
Dobro držanje poboljšava vaše disanje i čini vas zdravijima i privlačnijima. Čak i vaše raspoloženje ovisi o pravilnom držanju. Pokušajte hodati ravnih leđa i obratite pozornost na to kako se osjećate.
23. Izbjegavajte kofein i slatka pića.
24. Nemojte piti alkohol.
Poput kofeina, alkohol je diuretik. Štoviše, više puta je dokazano da alkohol uzrokuje nemjerljivu štetu vašem tijelu u cjelini i mnogim organima pojedinačno.
25. Naučite kuhati svoja omiljena jela.
Kada sami pripremate jela, kontrolirate što im se dodaje i kako se hrana obrađuje. Također, ključna stvar je da vidite kakvog se proizvoda nalazi u jelu koje pripremate.
26. Naučite reći ne.
Ako vam se ne jede kad vam se ponudi, onda znajte pristojno odbiti. Ovo je bolje nego pristati i onda patiti zbog dodatne hrane koju jedete.
27. Sa sobom nosite malu posudu s vodom.
Na taj način uvijek možete nadoknaditi ravnotežu vode ako je potrebno. Također vam štedi novac i ne morate kupovati vodu ili slatka pića u lokalnoj trgovini.
28. Prestanite pušiti.
Svi ljudi znaju o opasnostima cigareta, preostaje samo pobijediti tu žudnju i riješiti se loše navike.
29. Izbjegavajte pasivno pušenje.
Kada stojite pored osobe koja puši, i vi dobivate svoj dio štetnog dima. Pokušajte izbjegavati ljude koji puše.
30. Zdrave grickalice.
Ako tijekom rada ogladnite, dobro je imati pri ruci voće ili orašaste plodove za grickanje. Ovo će biti ukusan, zdrav i lagan međuobrok.
31. Pijte frapee od voća i povrća.
Ovi shakeovi brz su način da dobijete vitamine i hranjive tvari. Samo stavite svoje omiljeno voće u blender, pričekajte 30 sekundi i spremni ste.
32. Prijeđite na vegetarijansku prehranu.
O dobrobitima vegetarijanskog načina života postoji već ogromna količina dokaza pa nema smisla dublje ulaziti u to. Jedino što možemo ponuditi je savjet da pokušate živjeti nekoliko mjeseci bez konzumiranja mesa i promatrati promjene u svom blagostanju i zdravlju.
33. Isprobajte prehranu sirovom hranom.
Sljedeći korak ka lakoći i zdravlju nakon vegetarijanstva je prehrana sirovom hranom, koja daje još više dobrobiti ljudskom tijelu. Prehrana sirovom hranom ne samo da poboljšava zdravlje, već daje energiju, lakoću, snagu i smirenost.
34. Budite češće vani.
Ako ste uredski djelatnik i sjedite u uredu od jutra do večeri, pokušajte, kad god je to moguće, izaći van kako biste se odmorili od posla, udahnuli svježeg zraka, protegnuli noge, odmorili oči i još mnogo toga. Vikendom biste također trebali ići u šetnju sami ili ako je moguće s prijateljima.
35. Prebaci svoju bližu okolinu na pravilnu prehranu
To će vam pomoći da manje vremena provodite u društvu u kojem je uobičajeno konzumirati nezdravu hranu i manje ćete biti u iskušenju da je probate. A također ćete ozdraviti svoje prijatelje i voljene.
