Kako hodati sa samopouzdanjem. Tajne lijepog hoda - kako naučiti lijepo hodati

Luksuzna odjeća i prikladna šminka nedvojbeno privlače pozornost na ženu. Ali ona postaje uistinu lijepa i graciozna samo zahvaljujući svom hodu. Lijep hod nije urođena vještina. Ako poznajete elementarne tehnike i vježbe, možete brzo naučiti gracioznost i glatkoću pokreta.

Urednici stranice govore kako naučiti lijepo hodati i zašto je to važno za zdravlje.

Kako lijepa šetnja utječe na zdravlje organizma

Prije svega, vrijedi razumjeti da je lijep hod fiziološki ispravan hod i držanje. Ravna leđa, pravilan položaj stopala i ispravna veličina koraka mogu učiniti veliku razliku u hodu i zdravlju kralježnice.

Za lijep hod, morate ga staviti ravnomjerno tako da nožni prst i peta čine ravnu liniju. Tako se opterećenje na kralježnicu, kukove i koljena ravnomjerno raspoređuje. Zahvaljujući tome, može se izbjeći pomicanje vertebralnih diskova. Osim toga, mišići su u fiziološki ispravnom položaju.

Ravna leđa ključ su zdravlja kralježnice u vratnom i prsnom dijelu. Uz pravilan hod, šanse za osteohondrozu i uklještenje vertebralne arterije, koja je odgovorna za opskrbu krvi u mozgu, znatno su manje.

Kako naučiti hodati ispravno i lijepo

Postoji nekoliko vježbi i pravila koja će vam pomoći u postizanju gracioznog hoda:

Podignite ramena, vratite ih unatrag i spustite. Upravo će ovaj položaj ramena učiniti leđa ravnima.

Nacrtajte ravnu liniju. Postavite stopala tako da su peta i nožni prst točno u liniji.

Izmjerite duljinu koraka. Fiziološki je ispravno kada razmak između nožnog prsta i pete druge noge ne prelazi duljinu stopala.

Za razvoj pravilnog držanja, stavite knjigu vodoravno na vrh glave i pokušajte hodati ravno. Knjiga ne smije pasti. Ovu tehniku ​​koristila je Audrey Hepburn. Što brže i sigurnije hodate, a knjiga vam ne padne, to će vam biti lakše konstantno držati svoje držanje bez dodatnog predmeta na glavi.

Stanite blizu zida. Dodirnite stražnji dio glave, okrenutim ramenima, stražnjicom i petama na zid. Ova poza savršeno je držanje za svaki dan.

Glavne pogreške koje kvare hod

Često ljudi žure, a zakorače šire. Stepenice ne odgovaraju visini, i izgleda ružno. Na isti način kao što mljeveni hod kvari cjelokupni dojam djevojke.

Pognuta ramena i pogled u pod nisu najbolje karakteristike koje mnogi ljudi imaju. Želite li se okrenuti u oduševljenju i diviti se takvoj djevojci? Ako se netko okrene, onda za žaljenje i suosjećanje.

Nepravilan položaj stopala. Razdvojene čarape evociraju uspomene na slavnog komičara Charlieja Chaplina. Čarape unutra - o klupavom i nespretnom medvjedu. Vrlo je važno da noge pravilno stoje.

Neke žene gaze cijelim stopalom odjednom. Od toga, hod postaje težak i pretežak. Za takve ljude kažu: “To ide kao zabijanje pilota nogama.” Morate hodati prevrćući se s pete na prste, tada hod postaje lagan i lagan.

Kako ne pokvariti šetnju u štiklama

Često djevojke u štiklama izgledaju smiješno i smiješno: noge im se uopće ne savijaju ili su stalno savijene u koljenima. To se događa onima koji rijetko nose visoke pete.

Ako rijetko nosite cipele s petom, ali želite u njima izgledati graciozno i ​​zapanjujuće, odaberite pravi model cipela. Srećom, sada ne postoji jedinstvena moda za cipele, možete nositi štikle, trapez pete ili stupove i izgledati elegantno. Za rijetke izlaze, bolje je odabrati stabilnu petu do 7 cm visine.

Prvo, na takvoj visini prikladno je hodati čak i onima koji nisu navikli na pete. I drugo, mišići i tetive nogu bit će minimalno deformirani i stisnuti. To će spriječiti da vaša stopala oteknu i ne bole vas.

Vaš hod će se sigurno promijeniti ako se pridržavate pravila i radite vježbe. Obratite pozornost i na greške u hodu i pokušajte ih se riješiti. Uskoro će vam hod postati lagan i graciozan, s divljenjem će se okretati i diviti vam se.

Žena s prekrasnim laganim hodom nikada neće ostati bez pažnje. To je prva stvar koju muškarci gledaju. Slažem se, bez obzira na odjeću koju žena nosi, šetnja je može učiniti božicom ili obrnuto, predmetom podsmijeha. Stoga biste trebali obratiti posebnu pozornost na ovaj detalj i razviti sebi besprijekornu opciju.

Najvažnija stvar u lijepom hodu je ne pogrbljenost. Svi to znaju, ali ne rade svi. To su spuštena ramena i leđa s kotačem stvoriti užasan spektakl. Upamtite jednom zauvijek: leđa bi trebala biti ravna, ramena lagano zabačena i podignuta, trbuh uvučen, a brada okrenuta prema naprijed.

Da biste to učinili, dok hodate, navigirajte i gledaj vrhove dalekih stabala ili krovova. U ovom slučaju, vaša glava neće pasti i povući ramena. Ako vam je teško kontrolirati i držati ramena i leđa u pravilnom položaju, stalno trenirajte kod kuće. Stanite uza zid tako da ga dodirujete lopaticama, nosite knjige na glavi, zavežite motku na leđima, radite što god želite, samo uklonite ovaj nedostatak.

Sada razgovarajmo o nogama. Ne biste ih trebali bacati previše jedan za drugim u hodu, kao na podiju. Pronađite ravnotežu i samo malo stavite svoju vodeću nogu ispred, čineći je prirodnijom i opuštenijom. Odvojite vrijeme za vježbanje kod kuće pred ogledalom, osobito u visokim petama. Nema ništa smješnije od žene s prelomnim hodom u polusavijenim petama. Nemojte previše savijati noge u hodu – ovo nije lijepo.

TOP-3 pravila za lijepu šetnju!

Ruke moraju biti u slobodnom položaju i ne njihati se u različitim smjerovima. Pokušajte ih držati uz tijelo ili ih ponesite s torbom.
Odaberite sami udobne cipele, kako bi se lakše kretali. A ako imate posebnu priliku i nosite štikle, onda vam hod mora odgovarati. Koračajte ne preširoko, poput vojnika.

Zapamtite, vi ste žena, a ne zapovjednik bataljuna. Izbjegavajte velike i teške torbe, a još više pakete. Gotovo je nemoguće lagano hodati s vrećom od 10 kg?! Ovi predmeti čine ženu neuglednom i tjeraju je da sleti zbog gravitacije ili neudobnog formata. Neka vam postane pravilo kupnja namirnica u blizini kuće i u određene dane ili vrijeme. A za šetnju ulicom dovoljna vam je torbica ili clutch obične veličine.

Karina Grishanova

12.06.2015 | 1270

Čak i ako niste model, možete naučiti savršeno hodati.

Lijepa šetnja određuje kakav ćete prvi dojam ostaviti na druge. Ako se djevojka sagne i miga nogama dok hoda, najvjerojatnije će postati predmet ismijavanja. Ali čak i ako se vaš hod ne može nazvati idealnim, nije beznadno: postoje posebne vježbe koje će vam pomoći ispraviti sve nedostatke.

Kako pravilno hodati?

Prvo morate shvatiti od kojih se komponenti sastoji lagan i graciozan hod:

• Ispravno držanje. Leđa moraju biti ravna, pognuta osoba izgleda umorno i nesigurno u sebe. Zato je prilikom hodanja potrebno ispraviti ramena, podići bradu i uvući trbuh. Glutealni i bedreni mišići trebaju biti lagano napeti.
• Položaj nogu. Prilikom hodanja noge trebaju biti postavljene paralelno jedna s drugom, ne smiju biti okrenute prema unutra ili prema van. Tijekom pokreta prvo morate staviti petu na tlo, a zatim postupno prenijeti težinu tijela na nožni prst.
• Optimalan korak. Ne možete mljeveno, kao i poduzimati prevelike korake - optimalna veličina koraka jednaka je duljini stopala. Dok hodate, nemojte previše zamahivati ​​rukama ili, što je još gore, držati ih u džepovima. Trebali bi se slobodno kretati u skladu s koracima.

Kako hodanje učiniti laganim i gracioznim?

Zapravo, hod osobe može ovisiti o mnogim čimbenicima, kao što su psihički problemi, stanje mišićno-koštanog sustava, navike i nasljeđe. Ali hod se može mijenjati tijekom života, a posebne vježbe za lijep hod pomoći će da se promijeni na bolje.

Vježbe za leđa

Pogrbljenost je najčešći poremećaj hodanja, a da biste ga se riješili potrebno je dovesti mišiće leđa u red.

Svakodnevno izvodite sljedeće vježbe za leđa, a rezultat se može vidjeti u bliskoj budućnosti.

Vježba 1

Početna pozicija: Ležeći na podu na leđima, ispruženih ruku. Prvo podignite gornji dio trupa i ostanite u tom položaju oko 5 sekundi, a zatim podignite donji dio trupa. Postupno treba povećavati opseg pokreta. Vježbu treba izvoditi u tri serije po 10 puta, s vremenom povećavajući opterećenje.

Vježba 2

Početna pozicija: Ležeći na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo. Naizmjenično podižite gornji i donji dio tijela. Vježba se, kao i prethodna, izvodi u 3 serije po 10 puta.

Vježba 3

Uže za preskakanje izvrsna je sportska oprema koja će pomoći u jačanju svih mišića tijela. Preskakanje užeta pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi i zaštititi od proširenih vena. Nakon redovitog vježbanja osjetit ćete ugodnu lakoću u nogama.

Vježbe za lijep hod

Vježba 1

Hodanje s predmetom na glavi. Ova vježba je poznata od davnina, izmišljena je za poboljšanje držanja. Možete staviti knjigu na glavu i hodati tako nekoliko minuta dnevno, rezultat neće dugo čekati.

Vježba 2

Ovu vježbu treba raditi dok hodate po stanu. Najprije se moraju napraviti četiri koraka na petama, a zatim isto toliko na prstima. Zatim morate napraviti pet normalnih koraka i ponovno ponoviti vježbu.

Vježba 3

Kukovima morate nacrtati osmicu, kao što to rade žene koje plešu trbušni ples. Svaki put treba povećati raspon pokreta, dok ramena trebaju ostati nepomična. Vrlo je dobro izvoditi ovu vježbu uz glazbu. Vrlo je jednostavan, ali ako se redovito izvodi, učinit će pokrete mekšim i glatkijim.

Vježba 4

Istezanje je odlična vježba za izgradnju lijepog hoda. Uz njegovu pomoć tijelo postaje fleksibilno, a hod postaje lagan i graciozan. Naravno, nećete moći sjesti na uzicu prvi put - potreban vam je redoviti trening.

Morate sjesti na pod, raširiti noge do najveće moguće širine i postupno se savijati na jednu nogu, zatim na drugu, a također i na sredinu, zadržavajući se u svakom položaju 10-20 sekundi.

Tjelesne vježbe ne samo da će pomoći u oblikovanju lijepog hoda, već i ojačati mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi. Glavna stvar je redovito ih izvoditi, tada će učinak biti dugotrajan.

Lijep hod nije čak ni posjetnica žene. Ovo je brend, ovo je karakter, ovo je sudbina! Malo ljudi dobiva takav dar od rođenja. Pa što? Napravimo lijepu šetnju - zakoračimo prema sudbini.

Brzo bajka priča, ali ne brzo djelo. A sve zato što hod nije samo fizika, već i psihologija. Odnosno, morat ćete se pozabaviti ne samo svojim nogama, držanjem i leđima, već prije svega svojim navikama, raspoloženjem, pa čak i svjetonazorom. Jeste li spremni za tako radikalnu promjenu? Onda samo naprijed, u prekrasnu šetnju!

Folklor nikad ne vara, nikad! Od pamtivijeka je ženski hod privlačio muške poglede i izazivao veliki interes. “Izgleda kao paunica” evo ga, ideal ljepote prošlosti. Vremena se mijenjaju, u naše, kako se to kaže, naglo doba, ideali su već drugačiji: “Izašao si iz svibnja u hodu u letu.” Pa čak i: “Prošla je, kao karavela, uz zelene valove”, kako je to, a? Samo ovdje ga možete nabaviti, ovaj leteći lagani hod. Kako napraviti lijepu šetnju - prijeđimo na praksu.

Želite li poboljšati stanje svoje kose, posebnu pozornost treba obratiti na šampone koje koristite. Zastrašujuća brojka - 96% šampona popularnih marki sadrži komponente koje truju naše tijelo. Glavne tvari, zbog kojih su sve nevolje, označene su na naljepnicama kao natrijev lauril sulfat, natrijev lauret sulfat, kokos sulfat, PEG. Ove kemijske komponente uništavaju strukturu kovrča, kosa postaje lomljiva, gubi elastičnost i snagu, boja blijedi. Ali najgore je što to blato dospije u jetru, srce, pluća, nakuplja se u organima i može izazvati rak. Savjetujemo vam da se suzdržite od korištenja proizvoda koji sadrže ovu kemiju. Nedavno su stručnjaci naše redakcije proveli analizu šampona bez sulfata, gdje su prvo mjesto zauzela sredstva tvrtke Mulsan Cosmetic. Jedini proizvođač potpuno prirodne kozmetike. Svi proizvodi proizvedeni su pod strogim sustavima kontrole kvalitete i certificiranja. Preporučujemo da posjetite službenu internetsku trgovinu mulsan.ru Ako sumnjate u prirodnost svoje kozmetike, provjerite datum isteka, ne bi trebao biti duži od jedne godine skladištenja.

Osnova lijepog hoda je držanje. Predmet zavisti i divljenja je dostojanstveno držanje kraljica sa srednjovjekovnih gravura, gracioznost istočnjačkih ljepotica, likovi balerina i gimnastičarki zategnuti poput strune. Nemojmo se prepustiti zavisti, bolje je učiti od lijepih ljepotica. Kod kraljica je sve bilo jednostavno: neizostavan dio kraljevske odjeće je korzet, s kojim želite držati leđa ravnima.

Ovo je za tebe vježba broj 1 od kraljica:

Stavili su šal oko vrata (po mogućnosti ne baš elastičan, ali čvršći), razvukli krajeve šala ispod pazuha i zamolili nekog od simpatizera da čvršće zaveže čvor na leđima. Ramena ispravljena, leđa ravna - ljepota! S takvim "steznikom" hodati svaki dan pola sata, možete i duže, ako je moguće. Vrlo brzo će se ramena i leđa naviknuti na pravilan položaj.

Učimo dalje. Vitke i pune istočnjačke ljepotice. Što nose na glavi? Vrč?

Vježba #2:

možemo početi s malim jastukom ili knjigom. Samo, ćur, ne podupirući rukama! Je li moguće zadržati teret na glavi? nevjerojatno! Sada pokušajmo hodati po sobi, sjesti, stajati na jednoj nozi.
Od balerina i gimnastičarki - velikih radnica - ni jedna vježba na poklon.

Vježba #3

Hodanje s ljepljivim čarapama na mjestu. Nije potrebno mazati čarape ljepilom, glavna stvar je ne potrgati ih. Učinite "jedan": desno koljeno se savija, a peta se podiže. Lijevo koljeno je maksimalno ispravljeno. Napravite "dva": desna peta pada na pod, koljeno se ispravlja, a lijeva peta se podiže. Vježbu nastavljamo pokretnim tempom, nastojimo da pokreti ruku budu prirodni. Vrijeme izvođenja 5 minuta.

Vježba #4

Stanite ravno, noge zajedno, ruke na pojasu. Izvucite desnu nogu u stranu. Važno je da tijekom ovog pokreta tijelo ostane nepomično. Stanite nekoliko sekundi, pokušavajući izbjeći nepotrebnu napetost. Isto radimo s lijevom nogom. Kad se prebacujemo s noge na nogu, također nastojimo ostati mirni, a ne premještati se s noge na nogu, kao, oprostite, medvjed. Vježbu nastavljamo pet minuta.

Vježba #5

Desnu nogu odvajamo malo naprijed od poda, ruke stavljamo na pojas. Rotirajte stopalo prvo udesno, a zatim ulijevo. U svakom smjeru 816 puta. Promijenite noge i učinite isto. Vježba se može diverzificirati i podići nogu u stranu. Možete, rotirajući stopalo u smjeru kazaljke na satu, podići nogu što je više moguće, a rotirajući je u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, spustiti nogu u prvobitni položaj. Ako je ova opcija previše komplicirana i nema snage za održavanje ravnoteže, tada se vježba može raditi dok sjedite s prekriženim nogama.

Vježba #6

Početni položaj - stajati na nožnim prstima, ruke na pojasu, laktovi što je više moguće unatrag, leđa izvijena. Marširajte bez savijanja koljena! Trajanje vježbe je jedna minuta.

Vježba broj 7

Konvencionalni naziv je "stolica za ljuljanje". Zamislite da vaše stopalo ima polukružni oblik. Pokušajte se glatko otkotrljati s pete na prste i natrag. Hodamo po sobi barem minutu, prevrćući se s prstiju na petu. Zatim obrnuto - od pete do prstiju.

Vježba #8

Lagano trčanje na prstima. Najbolje je ovu vježbu izvoditi bosi. Ustali smo na prste i trčali po sobi 5 minuta.

Ali što je ona - lijepa šetnja? Prozračan, lagan, brz, leteći - što drugo? Osim poezije i metafora, pokušajmo "vjerovati harmoniji s algebrom". Pravilan hod ovisi o pravilnom držanju (odnosno o tome kako držimo leđa i glavu) i o položaju stopala. Lijep hod je hod s boka, glavu držimo ravno, korak treba biti umjereno širok i odgovarati visini, a pogled nam mora biti siguran. Ne zamahujte rukama, ne radite nepotrebne pokrete tijelom! Ne podsjeća li vas ni na što? Tako je, lekcije tajnice Verochke iz Uredske romanse su, kako kažu, za sva vremena. Nekoliko savjeta za postizanje gracioznog hoda:

• Biramo "prave" cipele. Hodanje u visokim petama posebna je znanost. Možete trenirati kod kuće, ali ne morate svoju nesposobnost iznositi na ljude - hodanje na savijenim nogama s petom koja se stalno drži za asfalt ne može se nazvati lijepim.
• Ne morate hodati prebrzo! Bolje je otići na posao malo ranije nego inače, hod će od toga samo imati koristi.
• Obraćamo pozornost na postavu stopala: neka budu blago okrenuta u stranu, a pete pri hodu trebaju ići u ravnoj liniji. Jednako velika pogreška je i preširoko postavljanje stopala, poput "preklapanja".

Nastavljamo proučavati tehniku ​​lijepog hoda. Pokret prema naprijed uvijek počinje nogom, a ne tijelom. To će vam pomoći da hodate glađe.

Dužina koraka treba biti proporcionalna visini. Ako umjetno povećate korak, tada će se hod pokazati kao poskakivanje. Bradu držimo ravno, trbuh treba biti uvučen, a ruke blago savijene u laktovima. Ni u kojem slučaju ne biste trebali mahati bokovima, ovo je loš oblik. Idealno bi bilo da se kukovi pomiču gore-dolje, ali čak i tada samo malo.

Naravno, ne zna svaka žena pravilno i lijepo hodati. Mnogi vrte bokovima, drugi mljeveno, a treći snažno tresu ramenima. U međuvremenu, točan i lijep hod za žene smatra se vrlo važnim elementom u namamljivanju muškaraca u svoje mreže. Ne samo da može sakriti vaše nedostatke, već i povoljno naglasiti dostojanstvo vašeg tijela.

Između normalnog, svakodnevnog hoda i hodanja po modnoj pisti nema tako velike razlike. Razlika je uglavnom u pokretu kukova. Ali, graciozan i nježan hod, koji lijepo izgleda na podiju, bit će potpuno deplasiran u trgovini. Stoga je malo vjerojatno da će graciozno hodanje za podij biti korisno većini žena. Ah, evo recepta za svakodnevnu prekrasnu šetnju koja će im trebati.

Značajke i tajne ženskog hoda

Značajke pokreta žene pri hodu temelje se na tome kako pravilno držite leđa i glavu, kao i na tome kako stavljate nogu. Dodatni pokazatelji su pokreti torza i nogu, a cipele su važna značajka. Glavno pravilo kojeg se morate pridržavati je da se ne krećete brzo. Ako više volite pješačiti na posao, onda biste trebali zabilježiti vrijeme i ostaviti rezervu za put.

Uz pravilnu postavku stopala tijekom hodanja, čarape moraju biti lagano usmjerene u različitim smjerovima. Besprijekorna linija kretanja je kada pete slijede, tako reći, duž jedne ravnomjerne linije. Preklapajući korak, "osam", poput modela na modnoj pisti, izgleda ružno. Tijekom pokreta nemojte širiti noge.

Važna napomena, prvo treba krenuti noga naprijed, a zatim tijelo. Ako radite suprotno, tada ćete se umjesto mirnog hoda kretati u trzajima. Uzmite u obzir još jednu pogrešku, događa se da pri svakom koraku kao da jedva odskačete.

Upravo ste napravili krivi potez

Ispravan korak ima duljinu jednaku veličini neobuvanog stopala. Neka vas ovo pravilo ne uplaši: hod se neće usitniti. Nemojte zanemariti ovo pravilo, isprobajte ga i vidjet ćete da nije samo ispravno, već i zgodno. Glavna stvar je ne napraviti široki korak, inače će doći do trzaja s tijelom, a bit će i kretanja naopako.

Sposobnost žene da lijepo hoda u visokim petama je posebna znanost. Morate biti vrlo oprezni da razmaknete stopala s prstima tijekom kretanja, inače ćete izgledati kao klupavac. Često cipele imaju vrlo visoku petu, pa nemojte prvo staviti nogu na petu, odmah gazite na cijelo stopalo.

Neke žene u cipelama s visokom petom hodaju na polusavijenim nogama. To nije točno: noge uvijek trebaju biti ravne. Ako su vam noge jake, lako ćete naučiti pravilno hodati u visokim petama i imat ćete lijep hod. Ne samo lijep i očaravajući hod, već i zdravlje općenito formira se pravilnim držanjem.

Držanje je način na koji se osoba pravilno drži i dok sjedi i stoji. Uz dobro držanje brzo ćete naučiti pravilnu tehniku ​​hodanja. Zapamtite, pogrbljenost se često javlja kod onih koji nisu potpuno sigurni u sebe. Žena uvijek treba zapamtiti da je lijepa i jedinstvena, a lijep hod je stvar želje i tehnike.