Odredite svoju normalnu težinu. Video: Kako saznati svoju točnu težinu
Trebam li smršaviti? Prije takve odluke izračunajte svoju idealnu težinu čija vrijednost, između ostalog, ovisi o dobi, spolu, tjelesnoj građi, stupnju tjelesne aktivnosti, profesiji, ravnoteži vode itd.
Prije nego što krenete sa smanjenjem viška tjelesne težine, trebate si odgovoriti na jedno jednostavno, ali vrlo važno pitanje: “Trebam li uopće smršaviti?” Nerijetko pretjerana težnja za idealnom figurom završi zdravstvenim problemima i psihičkim slomovima. Zapamtite da je idealna težina ona s kojom se osjećate najudobnije. Ako se ujutro probudite i osjećate se zdravi i sretni, ako pogledate svoj odraz u ogledalu i sviđa vam se, ako ste sretni, učinkoviti, pozitivni, samouvjereni – ima li onda smisla nešto mijenjati ? Za što? Da zadovoljimo standarde koje nam mediji nameću?
Ako ozbiljno razmišljate o problemu normalizacije težine i poboljšanja zdravlja povezanog s tim, tada biste ovom zadatku trebali pristupiti mudro, nakon što ste prethodno stekli potrebna znanja.
Dakle, indeks tjelesne mase (BMI), koji je izumio belgijski sociolog i statističar Adolphe Quetelet, prepoznat je u cijelom svijetu kao najjednostavniji i najprikladniji pokazatelj koji vam omogućuje brzu procjenu tjelesne težine. SZO preporučuje BMI kao glavni kriterij za procjenu stanja uhranjenosti, posebno kod provođenja velikih probira.
Indeks tjelesne mase (BMI) - vrijednost koja vam omogućuje procjenu korespondencije tjelesne težine s visinom osobe:
BMI (kg / m 2) \u003d Tjelesna težina (kg) / Tjelesna visina (m 2)
No, kao i sve jednostavne i pristupačne metode, izračun BMI ima svoje nedostatke. Treba imati na umu da pretjerana ili nedovoljna razvijenost mišića može utjecati na točnost određivanja BMI.
Kako ispravno procijeniti rezultat, uzimajući u obzir dob, spol i fizičko stanje? Ispod su odgovori na 4 najčešća pitanja o idealnoj težini.
4 najčešća pitanja o idealnoj težini
1. Ovisi li vrijednost idealne težine o dobi?
Da ovisi. Tijekom godina prirodno se smanjuje intenzitet metaboličkih procesa u tijelu (za 0,5% godišnje). Stoga je očito: kako biste održali svoju idealnu težinu s godinama, morate svake godine smanjiti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ili povećati tjelesnu aktivnost. Nepoštivanje ovog jednostavnog pravila dovest će do viška kilograma, a potom i do pretilosti.
2. Ovisi li vrijednost idealne težine o tjelesnoj građi?
Da ovisi. Prije nego što počnete izračunavati svoju idealnu težinu, morate odrediti svoj tip tijela.
Fizička struktura je 3 vrste:
- asteničan,
- normostenički,
- hipersteničan.
Solovjevljev indeks omogućuje vam određivanje vrste tjelesne građe prema opsegu zapešća (u centimetrima).
Astenik (tankih kostiju). Opseg ručnog zgloba kod žena manji je od 16 cm, kod muškaraca manji od 18 cm.
Osobe asteničnog tipa tijela su mršave, nisu sklone prekomjernoj težini zbog ubrzanog metabolizma, odlikuju se uskim bokovima i prsima. U pravilu, rast nije niži od prosjeka, s izduženim udovima i "labudovim" vratom. Mogu patiti od nedostatka snage i izdržljivosti, kompleksa zbog pretjerane mršavosti (a taj problem je puno teže riješiti nego prekomjernu težinu).
Normostenski. Opseg ručnog zgloba kod žena je 15-17 cm, kod muškaraca 18-20 cm.
Oni koji imaju sreću da imaju normostenički tip proporcionalno su građeni, obično prosječne visine.
Hipersteničan. Opseg ručnog zgloba kod žena je veći od 17 cm, kod muškaraca je veći od 20 cm.
Žene hiperstenične tjelesne građe mogu se sigurno opravdati da imaju široku kost. Kosti su im stvarno teške, takve dame imaju široka ramena, masivna prsa i duge noge. Oni mogu sigurno odabrati profesije u kojima je potrebna fizička snaga i izdržljivost. To je onaj koji će zaustaviti konja u galopu i ući u goruću kolibu.
3. Ovisi li vrijednost idealne težine o spolu?
Da, ovisi.
Izračun idealne težine pomoću Lorenzove formule(uzimajući u obzir spol i visinu).
Idealna težina za muškarce = (visina - 100) - (visina - 152) x 0,2.
Idealna težina za žene = (visina - 100) - (visina - 152) x 0,4.
Visina u centimetrima, težina u kilogramima.
Primjer.
Za muškarca visokog 160 cm idealna težina izračunava se na sljedeći način:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg
Za ženu visine 160 cm idealna težina izračunava se na sljedeći način:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg
Kao što vidite, uz istu visinu, idealna tjelesna težina varira ovisno o spolu.
4. Koje su formule za izračun idealne težine najtočnije?
Najtočnije su formule koje uzimaju u obzir spol, dob, tjelesnu građu (barem visinu) ili posebne tablice koje su razvili higijeničari.
Brocina metoda, nazvana po francuskom liječniku s kraja 19. stoljeća, najpopularnija je metoda za brzu procjenu težine.
Brocina formula za ljude normalne tjelesne građe:
težina (idealna) = visina - 100 (s visinom manjom od 165 cm);
težina (idealna) = visina - 105 (s visinom od 166 - 175 cm);
težina (idealna) = visina - 110 (s visinom iznad 175 cm).
Ako imate astenični tip tijela, dobiveni rezultat se smanjuje za 10%, s hipersteničnim tipom tijela povećava se za 10%.
Primjer.
S visinom od 170 cm, idealna težina za normostenike bit će: 170 - 105 = 65 kg
Za astenike: 58,5 kg (-10%).
Za hiperstenike: 71,5 kg (+ 10%).
p.s. Sada se možete smiriti: nije svima po prirodi dano da imaju parametre modela, ne zahtijevajte nemoguće od sebe. Svatko ima svoju idealnu težinu.
Pretplatite se na naš kanal naTelegram grupe u
Na ovoj stranici web mjesta nude se tablice normalne težine u odnosu na visinu osobe, uzimajući u obzir i vrstu tjelesne građe.
Postoje tri vrste:
1) hipersteničan- čovjek kratkih ruku, nogu, vrata i širokih ramena.
2) normostenički- obična osoba s prosječnom stopom metabolizma.
3) asteničan- osoba s pojačanim metabolizmom, uskim ramenima, dugim nogama i rukama.
Kako odrediti svoj tip tijela?
Palcem i kažiprstom jedne ruke uhvatite zglob druge ruke na mjestu gdje strši kost. Ako nije bilo moguće shvatiti - vi ste hiperstenik, ako se pokazalo s velikim poteškoćama - normostenik, ako se ispostavilo lako - vi ste astenik.
Tablica težine u odnosu na visinu za žene
| Visina | Asteničari | Normostenics | Hipersteničari |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Tablica omjera visine i težine za muškarce
| Visina | Asteničari | Normostenics | Hipersteničari |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Osim "tablice težine" postoji metoda obračuna omjer "visina-težina" (pod uvjetom da je vaša visina veća od 170 cm.).
Da biste to učinili, od visine (u centimetrima) oduzmite 110. Dobivena vrijednost je vaša pravilna težina u kilogramima. Točnije, za astenike je potrebno oduzeti 115, za normostenike - 110, za hiperstenike - 100.
Utječu li godine na omjer visine i težine?
Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno da ima. Dokazano je da bi težina muškarca i žene trebala postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnima", zapravo možda i nisu.
Pomoću formule možete odrediti optimalnu težinu ovisno o dobi.
Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R- visina
U- starost u godinama.
Izračunajte svoje idealna težina Gotovo svatko je barem jednom probao. Postoje mnoge formule pomoću kojih se može utvrditi je li vaša tjelesna težina normalna. Najjednostavnija metoda za izračunavanje normalne tjelesne težine je: "visina minus 100" za muškarce i "visina minus 110" za žene.
Međutim, ovaj pristup ne daje pravu ideju o tome ima li ta osoba prekomjernu težinu.
Jasno je da će ljudi asteničke građe težiti manje od normostenika, a normostenici će težiti manje od ljudi širokih kostiju. Osim toga, višak mišićne mase kod sportaša može se tumačiti kao pretilost, ili obrnuto, tjelesna težina astenične tinejdžerice može se smatrati nedovoljnom.
Idealna težina
Trenutno idealna težina(normalna tjelesna težina) određuje se pomoću niza pokazatelja koji uzimaju u obzir karakteristične značajke strukture pojedinca. Ovaj vam pristup omogućuje preciznije određivanje imate li prekomjernu tjelesnu težinu, što, usput rečeno, s medicinskog gledišta možda uopće nije pretilo.
Stupnjevi pretilosti
Iako smo navikli, po uzoru na modu, svakome tko ne izgleda kao anoreksične ljepotice s modnih pista vješati oznaku "debljina", postoji niz medicinskih pokazatelja za dijagnosticiranje ove teške bolesti koji se uvelike razlikuju od naših estetskih predodžbi o ljepoti. .
Endokrinolozi razlikuju 4 stupnja pretilosti. S 1 stupnjem pretilosti, prekomjerna tjelesna težina prelazi idealnu ili normalnu - 10-29%, s 2 stupnja pretilosti - za 30-49%, s 3 stupnja pretilosti - za 50-99%, s 4 stupnja pretilosti - 100 % više.
Da bismo utvrdili od kojeg stupnja pretilosti pojedina osoba pati, preostaje saznati što je normalna, odnosno idealna tjelesna težina.
Kolika bi trebala biti idealna težina (idealna tjelesna težina)
Znanstveno najpotkrijepljeniji, opravdaniji u praksi i lako mjerljiv je takav pokazatelj kao indeks tjelesne mase (BMI). Indeks tjelesne mase omogućuje određivanje stupnja viška ili nedostatka tjelesne težine.
Određivanje indeksa tjelesne mase (BMI)
S medicinskog gledišta, tjelesna težina se smatra normalnom u prilično širokom rasponu, koji ovisi o građi tijela, dobi, spolu, rasi itd. Idealna tjelesna težina bit će, odnosno, tjelesna težina, uzimajući u obzir sve ove pokazatelje.
Indeks tjelesne mase može se izračunati pomoću formule:
Tjelesnu težinu u kilogramima treba podijeliti s kvadratom visine u metrima, tj.
BMI \u003d težina (kg) : (visina (m)) 2
Na primjer, težina osobe \u003d 85 kg, visina \u003d 164 cm. Stoga je BMI u ovom slučaju: BMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.
Indeks tjelesne mase kao odrednicu normalne tjelesne težine predložio je belgijski sociolog i statističar Adolf Ketele ( Adolphe Quetelet) davne 1869. godine.
Indeks tjelesne mase koristi se za određivanje stupnja pretilosti i rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i drugih komplikacija povezanih s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilošću.
| Vrste tjelesne mase | BMI (kg/m2) | Rizik od komorbiditeta |
|---|---|---|
| pothranjenost | <18,5 | Nizak (povećan rizik od drugih bolesti) |
| normalna tjelesna težina | 18,5-24,9 | Obični |
| Pretežak | 25,0-29,9 | povišena |
| Pretilost I stupnja | 30,0-34,9 | visoko |
| Pretilost II stupnja | 35,0-39,9 | Vrlo visoka |
| Pretilost III stupnja | 40 | Izuzetno visoko |
Donja tablica prikazuje parametre pri kojima tjelesna težina ostaje unutar normalnog raspona s medicinskog stajališta.
normalna težina(označeno zelenom bojom u tabeli):
Žuta označava prekomjernu težinu, crvena pretilost.
Osim toga, niz drugih pokazatelja može se koristiti za određivanje normalne tjelesne težine:
- Brocain indeks se koristi s visinom od 155-170 cm Normalna tjelesna težina u ovom slučaju je (visina [cm] - 100) - 10 (15%).
- Breitmanov indeks. Normalna tjelesna težina izračunava se po formuli - visina [cm] 0,7 - 50 kg.
- Bornhardtov indeks. Idealna tjelesna težina izračunava se po formuli - visina [cm] opseg prsa [cm] / 240.
- Davenportov indeks. Masa osobe [g] podijeljena je s kvadratom visine [cm]. Prekoračenje pokazatelja iznad 3,0 ukazuje na prisutnost pretilosti. (očito je ovo isti BMI, samo podijeljen s 10)
- Oder indeks. Normalna tjelesna težina jednaka je udaljenosti od tjemena do simfize (stidne zglobne kosti stidnih kostiju) [cm] 2 - 100.
- Noordenov indeks. Normalna težina je visina [cm] 420/1000.
- Tatonov indeks. Normalna tjelesna težina = visina-(100+(visina-100)/20)
U kliničkoj praksi za procjenu tjelesne težine najčešće se koristi Broca indeks.
Osim pokazatelja visine i težine, može se koristiti metoda određivanja debljine kožnog nabora koju je predložio Korovin. Prema ovoj tehnici određuje se debljina kožnog nabora u epigastričnoj regiji (normalno -1,1-1,5 cm). Povećanje debljine nabora na 2 cm ukazuje na prisutnost pretilosti.
abdominalna pretilost
Druga opcija mjerenja koja se predlaže za određivanje stupnja pretilosti uz izračun indeksa tjelesne mase je mjerenje opsega struka, budući da se smatra da je taloženje masti u visceralno-abdominalnom tipu (na unutarnjim organima) najopasniji za zdravlje. Smatra se da opseg struka za žene nije veći od 88 cm, a za muškarce - ne više od 106 cm.
Iako su pokazatelji ovdje, naravno, subjektivniji, jer opseg struka uvelike ovisi o visini i građi osobe. Dakle, žene s kruškolikom figurom mogu imati pretilost na bokovima i donjem dijelu tijela, ali struk ostaje tanak, dok će se prepoznati žene s jabukolikom figurom (tanke noge, ali višak struka). kao da pate od abdominalne pretilosti.
indeks volumena tijela
Jedna od relativno novih metoda određivanja prekomjerne tjelesne težine temelji se na korištenju trodimenzionalnog skeniranja kojim se izračunava indeks volumena tijela(engl. Indeks tjelesnog volumena, BVI). Ova metoda mjerenja pretilosti predložena je 2000. godine kao alternativa Indeks tjelesne mase, koji ne daje točne informacije o rizicima pretilosti za svakog pojedinog bolesnika. Trenutno je metoda prošla klinička ispitivanja u SAD-u i Europi u sklopu dvogodišnjeg projekta. Referentna studija tijela.
Kalkulator težine pomoći će vam odrediti svoju idealnu težinu na temelju vaše stvarne visine. Zahvaljujući dobivenim podacima možete saznati trebate li izgubiti višak kilograma ili, naprotiv, dobiti korisnu tjelesnu težinu.
Brockova tjelesna težina
Francuski antropolog Paul Broca predložio je formulu za određivanje težine u 19. stoljeću. Smatra se preciznijim jer za izračune uzima u obzir tri ključna parametra ljudskog tijela: visinu, dob i tip tijela (što znači širinu kosti - tanke kosti, široke kosti ili normalne).
Naravno, dobiveni podaci su prosječni, budući da je svako ljudsko tijelo jedinstveno, svako od njih funkcionira na potpuno različite načine. Osim toga, sustav ne uzima u obzir prehranu i način života osobe. Međutim, kalkulator težine će vam dati do znanja vašu približnu idealnu težinu kako biste u životu mogli ostati što je moguće bliže svojoj korisnoj težini. Dakle, koristeći uslugu: online kalkulator težine - možete ozbiljno razmišljati o potrebi ispravljanja svoje figure. Bez sumnje, držeći se zlatne sredine svoje tjelesne mase, živjet ćete sretniji i ispunjeniji život.
Tipovi tijela
Fiziolozi razlikuju tri tipa tjelesne građe: ektomorfni (astenični), mezomorfni (normostenični) i endomorfni (hiperstenični).
Ektomorfi- To su ljudi koje karakterizira vitka tjelesna građa, uska kost, dugi udovi i žilavi mišići. Takvim je ljudima teško postići postignuća u sportskim disciplinama, budući da razvoj mišića zahtijeva znatan napor. Ektomorfi imaju brz metabolizam, njihovo tijelo vrlo brzo sagorijeva kalorije, pa im je teže povećati težinu, posebice mišićnu masu, nego drugim tipovima.
Mezomorfi- ljudi atletske građe s prirodno razvijenim mišićima. Nije im teško ni udebljati se ni izgubiti. Mišići su im dobro izraženi. Trening snage daje brze rezultate. No, nakupljanje masnog tkiva događa se brže nego kod ektomorfa, pa takvi ljudi moraju paziti na unos kalorija kako bi ostali u formi.
Endomorfi- osobe sklone prekomjernoj tjelesnoj težini. Ako se enfomorf ne brine za sebe, to će vrlo brzo utjecati na njegov izgled. Zbog sporog metabolizma dolazi do brzog nakupljanja masnog tkiva. Mezomorfi imaju jake mišiće, posebno bedra. Često su niskog rasta. Mišići su slabo nacrtani. Takvim ljudima je teže izgubiti težinu nego mezomorfima. Tijekom treninga preporuča se posvetiti vrijeme kardio opterećenjima.
U stvarnosti, rijetko su ljudi koji imaju strogo izražen tip tijela. Većina ljudi kombinira različite tipove, kao što su ektomorfi-mezomorfi i mezomorfi-endomorfi.
Je li moguće promijeniti tip tijela? Da, s posebno prilagođenim programom prehrane i vježbanja prilagođenim vašem tipu tijela. Endomorf je u stanju izgubiti višak kilograma i pokazati drugima dobru figuru. Ektomorf može izgraditi mišićnu masu i drugima pokazati snažno mišićavo tijelo.
Kako odrediti tip tijela
Svoj tip tijela možete odrediti na temelju gore opisanih karakteristika. Ali najsigurniji način je korištenje indeksa Solovyov.
Solovjev indeks
Solovjevljev indeks je pokazatelj koji vam omogućuje određivanje vrste tjelesne građe ovisno o obujmu zgloba. Tablica prikazuje vrijednosti indeksa za različite tipove tijela.
Pretilošću se smatra prekomjerna tjelesna težina, uzrokovana prekomjernim taloženjem masti. Normalna, odnosno optimalna (idealna) tjelesna težina je ona težina koja je prema medicinskim, statistički provjerenim podacima, uzimajući u obzir karakteristike kostura i mišića te prirodu posla, najpovoljnija za osobu određene dobi i spola.
Indeks tjelesne mase
U odraslih idealna težina otprilike odgovara broju centimetara visine minus 100 (Brockov indeks); prema najnovijim idejama, potrebno je oduzeti 5-10% od konačnog rezultata (tablica 5). Pri tome treba uzeti u obzir neke čimbenike, poput strukture tijela i dobi. Nedavno je uvriježeno mišljenje da se od 30. godine aktivna tjelesna težina (odnosno masa mišića, unutarnjih organa i kostiju) počinje smanjivati, a težina izračunata prema Brockovoj formuli više ne odgovara ispravnom omjeru masnog tkiva i aktivne tjelesne težine. Dakle, sedamdesetogodišnja žena visoka 170 cm, teška 70 kg, sigurno nema optimalnu tjelesnu težinu, jer u njezinoj dobi mišići, kosti i drugi organi atrofiraju, smanjuje se njihova masa, pa njezina težina određuje prekomjernu količinu debela, pa je stoga pretila. S druge strane, boksač ili hokejaš mogu imati prekomjernu tjelesnu težinu, ali se ne bi trebali smatrati pretilima, jer nemaju prekomjernu tjelesnu masnoću i imaju pretežno aktivnu tjelesnu težinu.
Prvi indeks tjelesne mase (BMI) razvio je belgijski znanstvenik Adolphe Quetelet između 1830. i 1850. dok je radio na takozvanoj "socijalnoj fizici". Suvremeni pojam "indeks tjelesne mase" (BMI), kao omjer tjelesne težine osobe (u kg) i njezine visine (u metrima) na kvadrat, spomenut je u članku koji je u srpnju 1972. objavio Ansel u časopisu za kronične bolesti. Slučaj.
BMI je pojednostavljena mjera udjela tjelesne masti, koja je ključna za određivanje je li osoba pretila ili ne, ali nije izravna mjera tjelesne masti, tim više što se u ovoj formuli mora uzeti u obzir i dob. Normalne vrijednosti BMI za muškarce i žene starije od 20 godina kreću se od 18,5 do 24,9; vrijednosti ispod 18,5 označavaju pothranjenost, između 25,0 i 29,9 smatraju se prekomjernom težinom, a vrijednosti iznad 30,0 označavaju morbidnu pretilost. Za djecu od 2 do 5 godina, prema podacima SZO iz 2006. godine, normalne vrijednosti za djevojčice su: 15,7-15,3; dječaci: 16,0-15,2.
Mjerenje udjela masti i izračunavanje aktivne tjelesne težine može biti točnije od jednostavnog vaganja. Apsolutno je zajamčeno odrediti količinu potkožnog masnog tkiva pomoću kalipera - uređaja s uvlačivim hvataljkama poput kliznog ključa, koji mjeri debljinu kožnog nabora na bilo kojem mjestu. Postoje i druge metode, npr. koristi se, koja uglavnom hvata neke plinove u masti ili neke minerale u aktivnoj tjelesnoj masi.
U djece i mladih osoba tjelesnu težinu treba određivati samo u odnosu na visinu, a ne na dob, te uzimajući u obzir razvijenost skeleta i mišića (tablica 6). Dijete s jakim kosturom i dobro razvijenim mišićima (hiperstenični tip) će prema tome težiti od djeteta iste dobi s prosječnom (normostenični tip) ili čak malim kosturom i nerazvijenim mišićima (astenični tip).
Normalna težina je oko 3000 g, godišnje bi dijete trebalo težiti oko 10 kg, a sa 2 godine 12 kg. Od dobi od 2 godine dodaje prosječno 2 kg godišnje, tijekom puberteta - 5-6 kg ili više, posebno dok brzo raste (umjesto uobičajenih 6 cm - za 10 cm ili više godišnje).
| visina djece u cm | normalna težina za dječake u kg | norma težine za djevojčice u kg |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
Ako dijete ima veću težinu od gornje granice navedene u tablicama, već se može smatrati debelim. Prekomjerna tjelesna težina za 15-30% znači blagu pretilost, 30-50% - srednju i više od 50% - tešku pretilost.
Tablica 5. Optimalna težina odrasle osobe u odnosu na visinu
Tablica 6. Optimalna težina djece i adolescenata u odnosu na visinu
