Sa strmim bokovima. Slavne osobe s velikim bedrima

Nedavno je u Guinnessovoj knjizi rekorda zabilježen novi i vrlo zanimljiv rekord - pokazalo se da Michel Ruffinelli, stanovnik Los Angelesa, ima najšire bokove na svijetu.

S rastom od samo 156 centimetara, lik Mikela Ruffinellija ne može se nazvati ništa osim veličanstvenim. Majka je četvero djece, teška je 190 kg, a obujam u bokovima 2,4 metra. No, 39-godišnjoj rekorderki nimalo nije neugodno što je u širinu puno veća nego u duljinu.

Ona sama tvrdi da voli svoju figuru i ne vidi baš nikakav razlog da ide na dijetu. Još jedna stvar, ako je bilo zdravstvenih problema. Ali nisu! Ona također smatra da muškarci uopće ne vole mršave djevojke, oni jako vole djevojke s figurom pješčanog sata.

Mikel Ruffinelli potpuno je siguran da ona ima upravo tako zavodljivu figuru. Svoje mišljenje temelji na činjenici da s tako širokim bokovima ima prilično tanak struk - samo 1 metar. Ali ova žena ima poznavatelje, pa čak i obožavatelje svoje figure. Nije ni čudo što radi kao model i za jedno snimanje dobiva i do tisuću dolara.

Mikel ima drugog muža, kompjuterskog stručnjaka u četrdesetima. Zajedno žive 10 godina. Suprug Mikel uvjerava da je vrlo zadovoljan izgledom svoje supruge, jer smatra da je njezina figura vrlo atraktivna i seksi.

No osim radosti, nova Guinnessova rekorderka mora trpjeti i neke neugodnosti - ne stane u običan automobil pa vozi vlastiti kamion. Osim toga, Mikel ne može sjediti na običnim stolicama, a krevet je morala spremati po narudžbi...

Nekad su vlasnici širokih bokova smatrani standardom ženske ljepote. Ali moda je nestalna stvar, a danas djevojke s zaobljenošću u ovom području figure često imaju komplekse.

A što ako pokušate prilagoditi svoju siluetu uz pomoć moderne mode i ponosno se razmetati svojim raskošnim bedrima? Štoviše, na pozadini punih bokova, uz pravi odabir odjeće, struk će izgledati mnogo uži. A ovo je notorna silueta pješčanog sata kojoj nijedan muškarac ne može odoljeti.

Kako puni bokovi ne bi bili uočljivi, njihovi bi vlasnici trebali odabrati ormar koji bi vizualno ispravio nestandardne proporcije tijela. Što treba nositi u ovom slučaju?

• Prije svega, trebate izbjegavajte preširoku, široku i slojevitu odjeću, što daje još više volumena figuri. Trebali biste odabrati stvari u mirnim, jednobojnim bojama uske (ali ne stezne) siluete.
• Ne nosite hlače i hlače s visokim strukom, takvi modeli samo dodatno naglašavaju neravnoteže na slici. Bolje je odabrati hlače i traperice s niskim strukom.
• Izbjegavajte glomazne džepove i prednji i stražnji proizvodi.
• U paleti boja je bolje odabrati tamne nijanse, jer, kao što znate, oni su u stanju vizualno rastegnuti figuru i "ukloniti" nekoliko dodatnih centimetara. To ne znači da morate nositi isključivo crno, možete birati prekrasne tamno zelene, tamno plave ili bordo modele.
• Ne zaboravite dodati originalni pribor. Oni pomažu skladno dovršiti sliku i privući pozornost, usredotočujući se na dekolte ili lice, odvraćajući pogled od nestandardnih kukova. Dakle, svijetli široki remen, smješten malo iznad struka, naglasit će ljepotu grudi, a tanki remen, ostavljen u malo labavom položaju (nemojte previše zategnuti remen kako ne biste stvorili nepotrebne nabore), stavite naglasak na struk i zaboravite na bokove.
• staviti na duge naušnice i perle kako bi privukli pozornost na vrh figure.
• Kao što je poznato, cipele s petom u stanju dati siluetu sklada, stoga slobodno nosite pete. Ovo ne mora nužno biti stiletto peta, možete odabrati stabilniju široku petu. U svakom slučaju, vaša figura će se primjetno zategnuti, a noge produžiti.
• Čudno, ali čak i uz pomoć torbe možete promijeniti vizualne proporcije figure. izabrati torbe s dugim naramenicama, ali ne preveliki modeli.

Koju odjeću odabrati za djevojke sa širokim bokovima?

Prva opcija za korekciju figure je vizualno povećanje volumena gornjeg dijela tijela.

Šal ili šal prebačen preko ramena prikladan je za gotovo svaku odjeću. To će slici dati dodatnu ženstvenost.

Svijetli i neobičan vrh privlači pozornost na sebe.

Možete se usredotočiti na prekrasan ovratnik bluze ili haljine. Također, odjeća s jastučićima za ramena pomoći će vizualno proširiti područje ramena.

Samo imajte na umu: nemojte nositi prekratke bluze ili jakne, duljina bi trebala dosezati barem početak kukova. V-izrez kardigana ili haljine također će pomoći prebaciti fokus na prsa i odvratiti pozornost od glavnog problematičnog područja.

Dekolte u obliku slova V povoljno naglašava ljepotu grudi, vizualno rasteže siluetu i odvlači pažnju s dna.

Kimono rukavi i džepovi na vrhu odjevnog predmeta također mogu riješiti problem širokih bokova. Vješto korištenje kontrastnih boja (crno-bijelo) može odvratiti pozornost od nestandardnih proporcija. Sve ove metode idealne su za djevojke srednje i visoke visine.

S niskim rastom morate raditi na bokovima - vizualno smanjiti njihov volumen. Da biste to učinili, možete odabrati stvari slobodnog kroja s okomitim prugama. Suknji ili hlačama možete dodati dobar dodatak - remen s visećim krajevima.

Traperice za debele djevojke širokih bokova

Preferirate ležeran stil odijevanja? Traperice će vam pomoći stvoriti pravu sliku.Najuspješnija boja je tamnoplava.

Pravilno odabrane traperice učinit će siluetu vitkijom i vizualno smanjiti bokove. Preporuča se nadopuniti ih izduženim vrhom (majice, košulje, kardigani).

Kad birate traper hlače, pripazite da se tkanina previše ne rasteže jer u protivnom riskirate kupnju traperica premalog broja. A to nije dopušteno u prisutnosti širokih bokova.

Savršena haljina za pune bokove

Želite li odabrati ženstven izgled? Zatim dajte prednost haljini jednostavnog stila, srednje duljine, nadopunite je širokim pojasom. Prisutnost okomitog nabora u stilu haljine je dobrodošla.

Wrap haljine usmjeravaju pažnju na gornji dio tijela, dok donji dio ostaje “iza kulisa”.

Za takve slike prikladne su cipele sa srednjom petom.

Pravila za odabir vanjske odjeće

U vanjskoj odjeći dajte prednost kaputu ravne siluete. U njemu možete izgledati vitkije i više, a linija bokova neće doći do izražaja.

Možete se odlučiti i za siluete A kroja. Bolje je dati prednost modelima srednje duljine - do sredine koljena.

Odabir kupaćeg kostima

Za sezonu na plaži možete odabrati zatvoreni kupaći kostim s tamnim dnom.

Prozirna leteća tunika ili prekrasan pareo vezan duž kose linije upotpunit će izgled.

Što treba odbaciti sa širokim bokovima?

Djevojke s previše istaknutim bokovima trebaju izbjegavati:

1. sužene hlače;
2. suknje koso krojene, kao i plisirane suknje;
3. džepovi i drugi voluminozni elementi na hlačama i haljinama u području bokova (izuzetak su suknje i haljine s peplumom - takve modele mogu (pa čak i trebaju!) nositi djevojke s bujnim bokovima).

Prilikom odabira hlača obratite pozornost na područje prepona. Ako se tamo skupljaju nabori, onda vam model ne odgovara.

Prevelik crtež može okrenuti situaciju ne u vašu korist. Bolje je odabrati običnu odjeću u tamnijim nijansama. Ali za vrh možete odabrati svjetlije boje.

Kao što vidite, široki bokovi nisu razlog za skrivanje ispod široke odjeće. Ispravno odabrani stilovi odjeće pomoći će vam da izgledate elegantno i elegantno. I tada ćete se osjećati samouvjereno i uhvatiti poglede divljenja!

Kako bi trebala izgledati najženstvenija figura koja odlikuje ljepši spol? Tko je danas standard ljepote? Kim Kardashian ruši rekorde popularnosti na Instagramu, a među najzanimljivijim slikama svakako su Monica Bellucci i Jennifer Lopez. Njihove figure ujedinjuje jedna stvar - uzak struk, široki bokovi. 21. stoljeće postalo je prava revolucija u pristupu razumijevanju ženske privlačnosti.

Vrste oblika

Dugo je primijećeno da čak i uz promjenu kategorije težine, ista žena ima ravnomjernu raspodjelu dodatnih kilograma. Konture figure ostaju iste. To je omogućilo izdvajanje određenih tipova ženskog ustava. To izravno ovisi o genetskoj predispoziciji i malo se prilagođava uz pomoć sustava prehrane i motoričke aktivnosti. Najčešća klasifikacija, u kojoj se razlikuje šest varijanti različitih figura: "jabuka", "pravokutnik", "kruška", "obrnuti trokut", astenični tip, a također i "pješčani sat". Pretposljednji je izbor modnih kreatora koji su na podij doveli mršave tinejdžerice dugih ruku i nogu.

No, danas su sve popularniji plus size modeli - žene uskog struka i širokih bokova koje mame formu. S ništa manje milosti, demonstriraju nove linije odjeće za lijepi spol. Dvije vrste figura od šest odlikuju se uskim strukom, širokim bokovima - "kruška" i "pješčani sat". Stanimo na njima detaljnije.

"Kruška"

Ovaj tip se često naziva ginekoidom, jer apsolutno nije tipičan za jaku polovicu čovječanstva i pokazuje sve prednosti ženske ljepote: uska, blago nagnuta ramena, graciozan struk i ravan trbuh, ali u isto vrijeme zadivljujuće strm savijte se u kukovima. Predstavnici ovog tipa rijetko su visoki i mogu biti i širokih kostiju (Irina Rodnina) i tankih kostiju (Salma Hayek). Ponekad se kod iste žene promatraju različite širine kostiju kostura: tanke ruke i masivne noge. Zbog slabog metabolizma višak kilograma "taloži" se na stražnjici, natkoljenicama i prsima. Istovremeno se održava uzak struk. Široki bokovi razlikuju se u smjeru povećanja za najmanje 30 cm.

Naglasak na gornjem dijelu tijela (ramena, ukrasi na vratu i dekolteu, svijetle boje bluza, marame i džepovi na prsima) omogućit će da se ženska figura prikaže proporcionalnijom, jer nije tajna da je "pješčana" figura uistinu priželjkivani od mnogih.gledajte".

Sklad

Približno jednaka veličina bokova i ramena na pozadini tankog struka (razlika je 25 ili više centimetara) karakterizira predstavnike ove vrste. Primjer može biti Lyudmila Gurchenko, koja je zadržala zavidne proporcije do posljednjih godina svog života, i nevjerojatna Audrey Hepburn, jednako krhka i ženstvena. Figura Monice Bellucci također se može staviti u rang s njima, ali se odlikuje raskošnim oblicima. Uzak struk, široki bokovi (fotografija se može vidjeti u članku) čine je ljepotom koja oduzima dah čak iu dobi od 50+ godina. Zaobljena stražnjica i poprsje, zakrivljena linija od struka do bokova - što može biti ženstvenije? Pokazatelj je to da se višak kilograma izuzetno ravnomjerno raspoređuje po tijelu, a pritom zadržava uzbudljive linije. Vlasnici ove vrste figure odgovaraju svakoj odjeći, u tom smislu mogu se nazvati pravim sretnicima.

Najgraciozniji struk i najširi bokovi

Novi modni trendovi tjeraju pojedine predstavnice ženskog dijela populacije na nevjerojatne napore u borbi za ljepotu. Pjevačica Rupa Boyko jednom je težila oko 90 kg. Njezin san bio je tanak struk i ženstvene proporcije. Unatoč činjenici da je njen učinak bio 40 cm, ona nije svjetska rekorderka. Cathy Jung, čija je dob u kategoriji 75+, nije skinula svoj korzet gotovo 50 godina, postavši vlasnica struka od 38 cm.Istodobno, nije morala ukloniti rebra ili pribjeći drugim kirurške intervencije. Njezino postignuće je uzak struk.

Široki bokovi od 2,5 metara pripadaju Amerikancu Mikelu Ruffinelliju. Da bi mogla letjeti, avioprijevoznik mora pripremiti jedno ili dva sjedala. S visinom od 156 cm, proporcije Ruffinellija se ne mogu diviti. Dapače, sućut. Gdje je granica koja bi trebala dijeliti ženstvene forme od pretjerane punoće? Kriterij je samo jedan - to je očuvanje zdravlja, a time i elastične i nježne kože bez celulita.

Mnoge žene diljem svijeta imaju neproporcionalno oblikovane bokove i stražnjicu, prevelike ili ravne. Poznato je da se tijelo sa simetričnim bokovima, prsima i tankim strukom smatra idealnim. Ova vrsta figure naziva se pješčani sat.

Što učiniti ako ne? S grudima je sve teže, ali možete pokušati oblikovati bokove i stražnjicu lijepog oblika. Ako pokušate, naravno.

Bujni bokovi: stupanj seksualnosti

Živopisan kriterij ženske seksualnosti su bokovi. Standardi ženske ljepote povremeno se mijenjaju, ali lijepa stražnjica i bedra uvijek privlače pažnju i izazivaju interes ili zavist. Svjetska moda nam diktira da su visoke i mršave djevojke s dugim nogama standard ljepote.

Međutim, muška polovica čovječanstva ima svoje mišljenje o ovom pitanju. Male, zategnute stražnjice nekima su zanimljive, drugima ne, iako izgledaju privlačno. Djevojke s malom guzom trebaju imati vrlo tanak struk i male grudi. da se smatra lijepom. No, kako pokazuju statistike, vlasnici uskih bokova nemaju izražen tanak struk. A sudeći prema rezultatima istraživanja muškog mišljenja, dame s naglašenim strukom i umjereno širokim bokovima smatraju se seksipilnijima.

Psihologija i činjenice

Zanimanje muškaraca za žene širokih bokova psihologija objašnjava činjenicom da se takva žena percipira kao zrela u seksualnom smislu. Djevojke s ravnim tijelom više su poput djeteta i stoga nisu previše privlačne muškarcima. Barem ne izazivaju oštru privlačnost ili uzbuđenje.

Naravno, ne treba generalizirati. Mišljenja su, kao i situacije, različita i nemoguće je nedvosmisleno suditi. Međutim, unatoč činjenici da muškarac ne razmišlja o djeci kada je uzbuđen, podsvjesno pri odabiru dame pokreće se instinkt: žena širokih bokova sposobnija je nositi i rađati djecu nego djevojka uskih bokova. Osim toga, zaobljeni bokovi i stražnjica kod muškaraca se povezuju sa ženstvenošću i seksualnošću.

Procjenjujući ženu, muškarac gleda cijelu siluetu: kako skladno izgledaju široki bokovi sa strukom i prsima. Izražajnost i sklad oblika privlače poglede. Međutim, u uredu je muškarcima lakše raditi s mršavim ženama, jer ne izazivaju oštru privlačnost i, shodno tome, ne odvlače pažnju od radnog procesa.

Instinktivni odabir muškaraca potvrđuju i statističke činjenice. Brojna istraživanja među muškom populacijom različitih zemalja, profesija i dobi pokazuju da 75% svih ispitanika preferiraju dame s velikim bokovima i guzom, ali bez celulita ili višak masnoće. 11% muškaraca voli dugonoge mršave žene. Upravo isti postotak muškaraca smatra da sjaj bokova i stražnjice nije glavna stvar, oni samo moraju biti u skladu s cijelom figurom u cjelini, a poželjno je da budu bez "ušiju". 3% muške populacije uopće ne smatra bokove seksualnim podražajem i izjavljuje da ženska seksualnost ovisi o opuštenosti i karakteru.

Kao što je već spomenuto, životne situacije su različite, kao i kod muškaraca, pa vaši veliki ili uski bokovi, općenito, nisu toliko važni. Glavna stvar je da su zategnuti i elastični. I samo ih to čini privlačnima i seksi.

Uljepšavamo bokove i stražnjicu

Za početak, definirajmo ovo. Ako imate ravnu stražnjicu i uske bokove, a želite ih zaokružiti, potrebni su vam samo vježba i prehrana. I ako ste vlasnik velikih bokova i svećenika a želite ih zategnuti, riješiti se viška kilograma i celulita, onda malo drugačije. Iako, kao što pokazuje praksa, ovo je prilično problematično područje i ne biste trebali očekivati ​​brze rezultate.

Ali opet, situacije su različite. Glavna stvar je postupati ispravno i ne odustati od treninga. Kod nekih se rezultati pojave nakon mjesec dana nastave, kod drugih nakon tri, a kod nekoga tek nakon šest mjeseci. I jedan trenutak. Nemoguće je potpuno promijeniti figuru uz pomoć vježbi.. Prilagodite se samo određenim granicama. Stoga ne biste trebali gajiti iluzije, bolje je prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste i trezveno pristupiti onome što se može ispraviti.

Prehrana

Kao što znate, višak kilograma kod žena prvenstveno se taloži na trbuhu, stražnjici i bokovima. Stoga, ako odlučite poboljšati ovo područje, počnite s prehranom. Ovo je otrcana tema, ali činjenica ostaje. Ako jedete brzu hranu, masnu, prženu hranu, gotovu hranu, konzerviranu hranu, prije ili kasnije sve će to “izaći” na vašu zadnjicu. Zato jednostavno odustani. Ili ga nemojte zlorabiti.

Vježbe za bedra i stražnjicu

Naprotiv, jedite orahe, sir, ribu, jaja, voće i svježe povrće, salate od njih bez majoneze. Puno recepata na webu. Vas nahranite svoje tijelo mineralima, vitaminima i ubrzati metabolizam. Od slatkiša možete tamnu čokoladu u malim količinama, med, pelud.

Zapamtite o prehrani: u isto vrijeme, malo po malo, dobro žvakati hranu. Ne jedite prije spavanja i ne preskačite doručak.

Kozmetička njega

Ako želimo imati lijepu stražnjicu i bedra, ona svakako moraju biti bez celulita. Stoga, ako ovaj problem postoji, potrebno je poduzeti hitne mjere. Napravite sami anticelulitnu masažu ili posjetite stručnjaka. Nemojmo to zaboraviti Ova vrsta masaže ima ograničenja i mora se provoditi prema pravilima. Inače možete naštetiti ili dobiti suprotan rezultat. Ako odlučite to učiniti sami, odaberite učinkovit alat za to.

Osim masaže, učinkovito djeluju na celulit i oblozi s posebnim proizvodima: blato, kreme, maske, glina. To također omogućuje blagotvoran učinak na kožu, vraćajući joj tonus.

I, naravno, posebni anticelulitni losioni, pilingi, kreme, zonska masaža tijekom vodenih postupaka.

Psihička vježba

Ovo je glavna stavka na popisu proizvoda koji oblikuju lijepu stražnjicu i bokove. Nemoguće je postići rezultate bez tjelesnih vježbi. Bilo bi najbolje upišite se u teretanu i trenirajte s iskusnim trenerom. Koja bi vam predložila dijetu, vježbe bi se odabrale za vaš problem i kontrolirale proces. Ali na vama je da odlučite. Vrijedno je znati da su vježbe za ovu zonu također korisne jer jačaju dno zdjelice, utječu na organe zdjelice, održavajući njihov tonus i zdravlje.

Kao što je već spomenuto, neke vježbe pomoći će zaokružiti, napumpati guzicu. Ali ako trebate smanjiti količine, onda treba odabrati nešto drugačija opterećenja. Ispod su opće vježbe jačanja koje su u oba slučaja prikladne za vježbanje kod kuće.

• Počnite sa zagrijavanjem

Prije glavnih vježbi uvijek je vrijedno napraviti zagrijavanje. Za to su najprikladniji trčanje na mjestu, njihanje nogu, skakanje užeta.

• Izvođenje čučnjeva

Ovo je temelj osnova. Za početak, trebali biste čučnuti s nogama u širini ramena, rukama iza glave, ravnim leđima. Koljena ne strše dalje od nožnih prstiju. Polako čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Počnite s 10 puta. Složenija verzija uključuje noge široko razmaknute i čarape okrenute u različitim smjerovima. Ostalo radimo kao u prvoj verziji 10 puta. Radimo obje opcije čučnjeva jednu za drugom. Ovo trenira unutarnju i vanjsku stranu bedara i dno zdjelice.

• Napravite iskorake i zamahnite nogama u stranu

Iskoraci naizmjenično treniraju stražnju stranu bedara. Radimo to polako, mijenjamo noge. Ukupno napravite 20 ponavljanja. Do, dok zamahujete nogama ne gubite ravnotežu stati uza zid. Podignite lijevu nogu u stranu tako da bude paralelna s podom, spustite je, ali ne dodirujte pod. Ponovite 10 puta. Isto za drugu nogu.

• Vježbe ležanja

Kako biste brzo ojačali unutarnju stranu bedara, legnite na pod na leđa. Savijte koljena, stopala na podu, držite čvrstu loptu između koljena. Stisnite loptu što je jače moguće, zadržite, zatim otpustite. Ponovite 20 puta.

Praćenje dosta teška vježba, ali učinkovita. Lezite na trbuh, brada oslonjena na pod. Postavite ruke uz tijelo, s dlanovima prema dolje, noge ravne. Malo podignite noge i raširite ih u različitim smjerovima što je više moguće, ne dodirujući pod, držeći ih na težini. Također, bez dodirivanja poda, vratite ih zajedno. Ponovite 10 puta.

I zapamtite, ako se potrudite, dobit ćete rezultate.

Ženski kompleksi

Mnogi tinejdžeri imaju komplekse zbog vlastitog izgleda. Nezadovoljni su jednim ili drugim. Posebno djevojke, nakon što su se nagledale dovoljno modernih slika, traže nedostatke u sebi. Što najčešće izaziva osjećaj nezadovoljstva svojim izgledom? To može uključivati ​​sljedeće:

Vrlo male ili vrlo velike grudi;

neravne noge;

Vrlo široki bokovi;

Mali ili vrlo visoki.

Izlaz - kompetentno prikrivanje nedostataka

Trenutno nije teško sakriti takve nedostatke. Na primjer, kako bi male grudi izgledale izražajnije, potrebno je odabrati grudnjak s podstavom koji će vaše sitne grudi učiniti primamljivima. Za velike grudi potreban vam je grudnjak koji će ih dobro poduprijeti i dati im lijep oblik. Na kraju, neki rade operaciju, ali to su već ekstremne i skupe mjere, nećemo na njima. Zakrivljenost nogu obično je naslijeđena mana, tu se ne može ništa učiniti. Stoga ćete morati odabrati odjeću koja skriva oblik nogu. Široki bokovi kod žena također su vrlo čest fenomen koji počinje smetati djevojkama bliže dvadesetim godinama. Ali tko je rekao da je to nedostatak? Naprotiv, sasvim je normalno. Ali većina djevojaka i žena želi se riješiti ovog, kako im se čini, nedostatka. Tu će pomoći tjelesne vježbe, dijete i dobro odabrana odjeća. A rast uopće nije problem i nije razlog za frustraciju. Ako niste ispali visoki, potpetice, platforme, klinovi će vam pomoći, a s visokim rastom - cipele s ravnim potplatom.

Kako sakriti široke bokove

Široki bokovi kod žena su ljepota, ženstvenost i seksualnost. Pogotovo ako dama ima tanak struk. Međutim, sve je dobro umjereno. Ako su jako široke, morat ćete ih prilagoditi prikladnom odjećom. Vrlo je važno razumjeti koje stilove treba nositi, a koji su nepoželjni. Ovaj proces treba shvatiti ozbiljno, pristupiti mu kreativno, razmišljajući o svemu do najsitnijih detalja.

Tehnike prilagodbe

Uvijek postoji izlaz. Možete učiniti da vam ramena izgledaju šire. Ili pokušajte odjećom proširiti područja tijela uz bokove tako da izgledaju uže. Široke bokove kod žena ne treba još više naglašavati: trebate odabrati pravi stil odjeće tako da ne sužava ramena i ne širi bokove.

Psihička vježba

Sport će uvijek priskočiti u pomoć! Da bi široki bokovi kod žena izgledali lijepo i uredno, morate poraditi na njima. Postoje razne vježbe pomoću kojih će bokovi postati vitki i elastični. Evo nekih od njih:

Dobro poznata vježba, popularno nazvana "bicikl": morate ležati na leđima, podići noge i oponašati pedaliranje;

Vježbe s zamasima i rotacijskim pokretima nogu, iskoraci;

Čučnjevi;

Razne trenerke.

Stvarno djeluje

Fizičke vježbe za bedra i stražnjicu vrlo su učinkovite ako se provode redovito. Ali pritom ne treba zanemariti ni kozmetičku njegu tijela. Zaključak je da će samo sveobuhvatna njega, uključujući pravilnu prehranu, tjelesnu aktivnost, kozmetičku njegu i sposobnost pravilnog odijevanja, učiniti široke bokove lijepim!