Trudnice bolje dišu. Disanje punim prsima

Budući da je trudna, svaka žena priprema svoje tijelo i tijelo na sve moguće načine prije poroda. Proces izgleda čovječuljak u ovaj svijet je vrlo težak trenutak u životu svakoga trudna žena, stoga je vrlo važno pripremiti se za ovaj događaj i psihički i fizički, kako bi tijekom poroda tijelo i tijelo buduće majke bili potpuno spremni podnijeti sva opterećenja koja su predviđena ovim procesom.

Danas postoje mnoge mogućnosti da buduće majke dovedu svoje tijelo u red prije ovog uistinu sretnog trenutka - trudnički fitness, joga, plivanje, aqua aerobik, plivanje s dupinima itd. Mi smo, u usporedbi s našim majkama i bakama, velike sretnice, jer u njihovo vrijeme za ovo se nije ni čulo.

No, od davnina postoji niz posebnih vježbi disanja, zahvaljujući kojima su žene sve to mogle preživjeti bol tijekom poroda je puno lakši i brži. Vježbe disanja za trudnice mogu poboljšati opće stanje buduća majka tijekom cijele trudnoće, kao i tijekom poroda.

Znaš li to pravilno disanje igra važnu ulogu u razvoju ljudskog zdravlja. Buduća majka jednostavno je dužna stalno promatrati ispravan tempo i ritam disanja, jer svako tromjesečje trudnoće karakterizira potrošnja velike količine kisika.

Prednosti respiratornog događaja za majku i njezino nerođeno dijete:

1. Promatrajući pravilno disanje, trudnica može utjecati na normalizaciju kardiovaskularnog sustava, oslobađajući se od prekomjernog stresa. U Dodatku, ovu tehniku pomoći će vam da naučite kako pravilno disati tijekom poroda, što je važno za ovaj proces.
2. Treće tromjesečje trudnoće uvijek je uzrokovano višestruko većom potrošnjom kisika nego tijekom prva dva tromjesečja. Stoga su vježbe disanja za trudnice jednostavno potrebne ženama koje se pripremaju postati majke u bliskoj budućnosti.
3. Zahvaljujući respiratornoj gimnastici, protok je osiguran potreban iznos kisika u bebin mozak u drugom i trećem tromjesečju trudnoće, čime se izbjegava razne patologije tijekom poroda i kasniji život dijete.
4. Ako naučite pravilno disati, to će pomoći:
   • smanjiti toksikozu u prvom tromjesečju trudnoće;
   • poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava;
   • osloboditi se stresa i opustiti se;
   • riješite se glavobolje koja "prati" mnoge trudnice u prvom tromjesečju, a ponekad i cijelu trudnoću.
5. Vježbe disanja pomažu olakšati povećan tonus maternice u prvom i drugom tromjesečju trudnoće.
6. ispunjavanje vježbe disanja tijekom cijele trudnoće, tijekom poroda buduća mama moći će disati koncentriranije, kao i smanjiti rizik od bilo kakve ozljede tijekom poroda.
7. Vježbe disanja Strelnikova za trudnice pomaže u normalizaciji krvni tlak, riješite se prenatalne depresije i ublažite umor.
8. Dajući satovima malo vremena 3-4 puta tjedno, možete se naučiti opustiti trbušni mišići i mišiće zdjelice, što pomaže maternici da se potpuno otvori tijekom poroda, ubrzavajući cijeli proces radna aktivnost.
9. Možete vježbati u bilo koje doba dana bez trošenja Novac(osim, naravno, ako se ne pohađaju posebni tečajevi).
10. Ovaj dišni sustav klasa nema apsolutno nikakvih nedostataka, budući da je njegovo djelovanje usmjereno isključivo na održavanje zdravlja.

Vježbe disanja možete započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Samo kvalificirani stručnjak može dati preporuke za prakticiranje trudnica.

U pravilu se možete baviti ovakvim vježbama već u prvom tromjesečju trudnoće. To će vam pomoći da naučite kako pravilno disati kako biste svoje tijelo i tijelo nerođenog djeteta opskrbili kisikom, a također pripremili buduću majku prije poroda.

Načela vježbi pravilnog disanja

Prije izvođenja gimnastike ove vrste, prvo se morate upoznati s pravilima događaja.

Da biste naučili pravilno disati, trebali biste leći na leđa i lagano saviti noge u zglobu koljena. Sada udišemo na nos, a izdišemo na usta. Vrlo je važno naučiti kako uzeti zrak ne u pluća, već u želudac. nakon što udahnete zrak, pokušajte zadržati dah jednu minutu. Ako to ne uspijete, zadržite zrak točno onoliko koliko možete. Nakon toga postupno izdišemo zrak.

U prvim lekcijama ovu vježbu treba izvesti tri puta. S vremenom bi broj vježbi u jednom pristupu trebao biti najmanje pet. Ukupno treba napraviti najmanje dvadeset ponavljanja tijekom dana. I tek nakon što na ovaj način lagano dišete ležeći na leđima, možete ih pokušati izvesti iz stojećeg i sjedećeg položaja.

Nakon što ste naučili ovu tehniku ​​disanja, možete jednostavno vježbati bilo gdje i bilo kada: dok gledate omiljenu seriju, dok hodate itd. Nakon što ste razvili snažnu naviku dijafragmalnog disanja, možete pokušati ubrzati vježbe.

Sve što trebate učiniti je brojati broj udisaja koje napravite u jednoj minuti i zatim postupno povećavati taj broj. Kao rezultat, trebali biste ovladati izvođenjem dubokog i ritmičkog disanja, koje se može izvoditi različitim brzinama. To je disanje koje se koristi u prvoj fazi porođaja.

Popis vježbi disanja

Predstavljamo vam najčešće vrste vježbi disanja.

tehnika prsnog disanja

Stavimo desnu ruku na prsa, a lijevu na trbuh, udahnemo puna prsa i izdahnite. Sada udišemo zrak kroz nos i pokušavamo ga uvući u pluća, a ne u želudac, tako da lijeva ruka ostane nepomična.

Desna ruka, naprotiv, trebala bi se podići tijekom udisaja. Zadržite dah što duže možete, nakon čega vrlo polako izdahnite.

Tehnika zadržavanja daha

Ulazimo kroz nos i zadržavamo dah točno deset sekundi, nakon čega oštro izdahnemo na usta. Početnici mogu početi s pet od ovih vježbi, ali idealno bi bilo dvadeset ponavljanja.

Ova vježba pomoći će vam da se riješite toksikoze u prvom tromjesečju trudnoće.

Ovladavanje tehnikom plitkog disanja

Dišemo često i ritmično tako da želudac ostane nepomičan. Zrak se mora udahnuti u pluća. Prije izvođenja ove vježbe, nepoželjno je jesti bilo što.

U pravilu, trebali biste dobiti najmanje 30 udisaja u 60 sekundi.

Učenje isprekidanog disanja

Lagano otvorite usta i isplazite jezik. Svi udisaji i izdisaji moraju biti popraćeni zvukom. Ova vježba je slična disanju psa.

U jednoj minuti potrebno je 60 udisaja.

Učenje disanja trbušnim mišićima

Desnu ruku stavimo na prsa, a lijevu na trbuh. Prije početka potrebno je izdahnuti sav zrak iz pluća. Sada udišemo kroz nos, tako da desna ruka ostao nepomičan, a lijevi se podigao.

Zadržite dah 20 sekundi, zatim postupno izdahnite kroz usta.

Naučite tehniku ​​potpunog disanja

Prvo izdahnemo, a onda uđemo. Vrlo je važno udisati postupno, uz podizanje trbuha i nakon toga prsa. Na kraju udisaja zadržimo dah pet sekundi, nakon čega polako izdahnemo na usta. U početku bi trebala pasti prsa, a tek onda trbuh. Ova vježba može izazvati blagu vrtoglavicu, stoga je nepoželjno raditi više od četiri puta.

Dok ste u položaju, svakodnevno radite vježbe disanja, nemojte biti lijeni jer ćete tako poboljšati svoje zdravlje tijekom trudnoće i olakšati tijek trudova tijekom poroda. Dokazano je da je sposobnost kontrole vlastitog disanja pomogla mnogim djevojkama da se opuste bol tijekom poroda.

Iskreno vam želimo uspjeh u svim vašim nastojanjima i dobro zdravlje!

Obraćajući pozornost na to koliko pogledi mogu biti različiti razliciti ljudi za trudnocu? Nekima odmah padaju misli o tome, a drugi imaju osjećaj radosti i neizmjerne sreće. Uostalom, ovo nije samo prilika da postanete majka, vi stvarate novi život ...

Ali nešto drugo iznenađuje. Pokazalo se da je lako promijeniti svjetonazor, dovoljno je svladati elementarne vještine opuštanja. A pravilno disanje tijekom trudnoće osmišljeno je samo da pomogne u tome. Kada se naučite nositi sa stresom, manje nevolje će izblijedjeti u drugi plan, a vi ćete se moći usredotočiti na ono najvažnije.

Govoreći jezikom pojmova, tada je disanje proces zasićenja stanica kisikom i uklanjanja ugljičnog dioksida. IZ znanstvena točka vizije, život bez nje je nemoguć, i to s pravom. No, ni znanstvenici ne poriču da, osim bioloških procesa, daje i nešto više.

Tako prastaro istočnjački mudraci vjerovao da tijekom udisaja dobivamo najviše svemirska energija, a pri izdisaju se rješavamo njegovog viška. No, nemojmo filozofirati, dovoljna je tvrdnja suvremenih psihoterapeuta da ako u trudnoći uspijete uspostaviti pravilno disanje, steći ćete kontrolu nad emocijama.

Postoji mnogo vježbi disanja - rebirthing, holotropno ili energetsko-osjetilno disanje. Mogu se koristiti za opuštanje, liječenje, mentalno ili duhovni razvoj. Posebno je tehnika disanja važna za trudnice i njihove bebe. “Ženske strasti” govore o vježbama disanja za trudnice.

Postoji mnogo vježbi disanja - rebirthing, holotropno ili energetsko-osjetilno disanje. Mogu se koristiti za opuštanje, liječenje, mentalni ili duhovni razvoj. Posebno je tehnika disanja važna za trudnice i njihove bebe. “Ženske strasti” govore o vježbama disanja za trudnice.

Pravilno disanje važno je i tijekom trudnoće i u pripremi za porod.

Beba jako dobro osjeća što se događa u okolini. Ne treba misliti da ono "spava" u maternici i da će se probuditi tek kad se rodi.

Sva [djeca] () u određenom razdoblju razvoja počinju slušati okolne procese i ljude s kojima njihovi roditelji komuniciraju. Stoga, usput, preporuča se slušati klasična glazba Ona ih jako smiruje.

Povoljno utječu na bebu i tehnike disanja. Osim toga, i samo dijete počinje učiti koristiti moć disanja za svoj psihički, energetski i fizički razvoj.

Posebne vježbe disanja poboljšavaju dobrobit trudnice, pomoći da se riješite razdražljivosti, pospanosti i umora, od neugodnih i bolnih osjeta.

Dakle, idemo izravno na same vježbe.

Morate početi s najjednostavnijim. Tijekom vježbanja ništa vas ne smije ometati. Odvratite pažnju od stranih misli, uključite se u lekciju i komunicirajte sa sobom i s bebom.

Prva vježba: Opustite se

Lezite na leđa. Po mogućnosti na tvrdoj podlozi. Ruke trebaju biti paralelne s tijelom. Opustite tijelo: ruke, noge, donji dio trbuha. Zatim lagano, vrlo polako, duboko udahnite kroz nos, osjetite kako zrak prodire u pluća, ispunjavajući svaku stanicu kisikom.

Osjetite kako vaše [tijelo]() upija nešto svježe i ugodno iz okoliš. Polako udahnite. Zato ponovite nekoliko puta: udahnite - izdahnite ... Pokušajte osjetiti promjene u svom tijelu: lakoća, prozračnost, toplina ili, obrnuto, hladnoća.

Vježba druga: elastičnost tkiva

Ustanite, spustite [ruke]() duž tijela, [noge]() stavite u širinu ramena. Držite glavu ravno. Morate opustiti oči, ali ih nemojte zatvoriti. Udahnite duboko, glatko kroz nos, a dok izdišete opustite napetost u tkivima. Napravite ovu vježbu nekoliko puta.

Privucite [ruke] () na prsa u razini trbuha i podignite ih ispred sebe, zatim iznad glave, kombinirajući te pokrete s udisajem. Zamislite sebe kao veliku upijajuću poroznu spužvu, koja je uronjena u vrlo čistu i prozirnu vodu.

Tako udišeš zrak oko sebe. Sve bi se trebalo dogoditi ne na silu, već nježno i prirodno. Kada su [ruke] () iznad vaše glave, počnite glatko izdisati, raširite ih u stranu s dlanovima prema gore i vratite se u prvobitni položaj. Zatim ponovno udahnite dok podižete ruke i izdahnite dok ih spuštate.

Nastavite dok ne vidite lijep osjećaj po cijelom tijelu: dlanovima, u donjem dijelu trbuha, u maternici. Slušajte osjećaje u sebi i pokušajte ih se sjetiti.

Ove dvije vježbe pomoći će održati vaše [tijelo]() u dobroj formi, poboljšati cirkulaciju krvi u maternici, povećati dotok hranjivih tvari u nju i ojačati mišiće.

Energetsko-senzorna tehnika disanja također olakšava tijek trudnoće i poboljšava uvjete za razvoj djeteta. Sastoji se u opuštanju perinealne regije. Ovo pomaže da se napravi više elastična tkanina rodni kanal i izbjeći rupture tijekom poroda.

Disanje kože jednako je važno. Omogućuje vam da se osjećate dobro na mjestima gdje nema dovoljno kisika. Energetsko-senzorno disanje povećava opskrbu kisikom ne samo majke, već i bebe.

Posebno treba istaknuti disanje tijekom poroda. Liječnici savjetuju započeti ove vježbe ne prije 30-32 tjedna trudnoće.

Stanite na koljena i raširite [stopala] () u širini ramena. Oslonite se rukama na pod. Postupno polako udahnite – ne odižući koljena od poda, ispružite glavu i nos naprijed i gore, izvijajući leđa i naginjući se cijelim tijelom naprijed.

Zatim izdahnite glatko i intenzivno, pokušavajući spustiti zdjelicu i perineum na pod. Savijte leđa unutra obrnuta strana. Radite ove vježbe bez prestanka, trebale bi se u potpunosti podudarati s vašim disanjem.

Lezite na leđa, [ruke]() - iza glave, [noge]() savijte se u koljenima i postavite ih u širinu ramena. Nježno udahnite kroz nos, a dok izdišete podignite ramena i lopatice od poda. Izdahnite intenzivno, ali nježno. Pritom bi vam usne trebale izgledati kao da napuhujete čvrsti balon. Vraćajući se u prvobitni položaj, lagano udahnite.

Opustiti. Ponovite vježbu 10 puta, zatim izdahnite i zadržite dah što duže. Zatim polako udahnite i nastavite disati. Tijekom vježbe, mišići perineuma trebaju biti što opušteniji.

Ovdje je glavna stvar naučiti disati glatko, bez trzaja i zadržati dah najmanje 40-50 sekundi. Dapače, tijekom poroda dolazi do puknuća međice upravo zato što majka ne zna učiniti te jednostavne stvari.

Nije dovoljno samo zapamtiti vježbe. Morate naučiti osjećati svoje [tijelo] () i bebu i osjetiti što vam treba u određenom trenutku. I tada neće biti straha od poroda. Uostalom, mama se više neće bojati braka, neće paničariti jer će znati što joj je činiti: kako se opustiti, disati i kako se kretati da olakša porod.

Tijekom poroda zaboravljaju se sve teorije koje ste nekoć čuli ili pročitali, ostaju samo oni osjećaji i stanja kojih se vaše [tijelo] () "sjetilo" tijekom vježbi.

Kratkoća daha je kršenje učestalosti i dubine disanja, popraćeno osjećajem nedostatka zraka. Normalno, žena napravi oko 16-18 udisaja u minuti, s otežanim disanjem mora disati češće, a trudnica udahne više od 18 u isto vrijeme.

Kratkoća daha može se povećati, na primjer, s intenzivnim tjelesna aktivnost, uzbuđenje, u zagušljivoj prostoriji, ležanje na leđima ili zbog tijesne odjeće. Može nastati zbog većine različiti razlozi. Međutim, tijekom trudnoće otežano disanje najčešće nije povezano ni s jednom bolešću. Pojavljuje se zbog preuređivanja dišnog sustava u procesu čekanja bebe i obično se smanjuje 2-4 tjedna prije poroda. To se događa jer se bebina glavica spušta u malu zdjelicu, ženin trbuh se pomiče niže, dolazi do pritiska na dijafragmu (mišić koji odvaja prsni koš i trbušne šupljine) smanjuje, a budućoj majci postaje lakše disati.

Zašto postaje teško disati tijekom trudnoće?

U gornjim dijelovima dišnog sustava (nosna šupljina, dušnik, bronhi) dolazi do promjena na sluznici - ona postaje edematozna, lako se ozlijedi, a njezine stanice izlučuju puno sluzi. Sve je to posljedica pojačanog lučenja hormona estrogena. Zbog toga često dolazi do začepljenja nosa i poremećaja disanja. Promjene u konfiguraciji prsnog koša i položaju dijafragme tijekom iščekivanja djeteta počinju se događati rano i postaju sve izraženije kako trudnoća napreduje. Rastuća maternica pritišće dijafragmu, koja se zauzvrat diže, pritišćući donje dijelove pluća. A tijelo na takve ograničavajuće okolnosti reagira promjenom disanja. Pritom postaje površna i ubrzana.

Utječe na učestalost i dubinu disanja te na hormon progesteron koji se intenzivno proizvodi u tijelu trudnice. Povećanje njegove razine uzrokuje aktivaciju respiratornog centra u mozgu, koji "daje naredbu" za češće disanje. Kao rezultat plitkog i učestalog disanja, više kisika počinje ulaziti u tijelo - trudnica je stalno u stanju hiperventilacije pluća, a količina ugljičnog dioksida, naprotiv, smanjuje se. Čini se da je dosta kisika dobro. Ali ovdje nastaje problem: u takvoj situaciji krv je zasićena kisikom i manje ga rado daje tkivima. Zbog toga organi, uključujući i mozak, dobivaju manje kisika, a buduće majke mogu osjetiti glavobolju, vrtoglavicu, strah, tjeskobu, zijevanje, pospanost, umor, nelagodu u predjelu srca, čak i mučninu i bolove u trbuhu.

Povećanje količine estrogena i progesterona tijekom trudnoće povećava osjetljivost adrenoreceptora koji se nalaze uglavnom u srcu i krvnim žilama. To uzrokuje povećanje broja otkucaja srca. Shodno tome, što više krvi prolazi kroz srce, to mu je potrebno više kisika, a trudnica počinje disati češće.

Povećanje volumena cirkulirajuće krvi u trudnice također utječe na povećanje disanja tijekom trudnoće. Uostalom, između nje i bebe pojavljuje se dodatni, treći krug cirkulacije krvi. To se događa od prvog tromjesečja trudnoće. Sada se povećava opterećenje srca - ono mora pumpati više krvi i češće se steže, a dišni sustav na takve promjene odgovara povećanjem brzine disanja.

Kod trudnica pojava nedostatka zraka također je povezana s povećanjem metabolizma kisika (mišićima je potrebno posebno mnogo kisika tijekom rada), što se objašnjava ubrzanim redoks procesima u tkivima.

Kratkoća daha tijekom trudnoće: je li potrebno liječiti?

Svi procesi restrukturiranja dišnog i kardiovaskularnog sustava, uključujući povećanu ventilaciju pluća, osmišljeni su tako da osiguraju učinkovitu isporuku kisika bebi. Stoga, ponovljena otežano disanje nije bolest i ne zahtijeva liječenje kao takvo, a nakon poroda tijelo buduće majke će se samostalno vratiti u svoje prethodno stanje, a poteškoće s disanjem će nestati same od sebe. Međutim, i prekomjerna hiperventilacija pluća i nedovoljna mogu dovesti do kršenja (smanjenja) protoka krvi u posteljici i kršenja tijeka trudnoće i razvoja djeteta. Stoga, iako kratkoća daha tijekom čekanja djeteta obično nije povezana s bilo kojom bolešću, sve pritužbe tijekom tog razdoblja treba prijaviti svom opstetričaru-ginekologu.

Ni gram kofeina!
Buduća majka trebala bi se odreći kofeina u bilo kojem obliku, jer može izazvati pojavu nedostatka zraka zbog učinka na kardiovaskularni sustav. Činjenica je da kofein stimulira aktivnost posebnih adrenergičkih receptora koji pojačavaju kontrakciju srca, povećava krvni tlak i stimulira središnji živčani sustav. živčani sustav zbog čega tijelo treba više kisika. Hrana s visokim udjelom kofeina uključuje kavu, crnu i zeleni čaj, kakao, čokolada, coca-cola.

Osim toga, postoje trenuci kada ne biste trebali odgoditi posjet liječniku i morate hitno potražiti savjet. To je potrebno učiniti ako otežano disanje kod trudnice stalno smeta ili se pojavljuje u mirovanju, praćeno je nesvjesticom, groznicom, kašljem, bolom, zatajenjem srca, a također ako usne i koža postanu plave. Ovi znakovi mogu biti manifestacija neke vrste bolesti srca (na primjer, kršenje brzina otkucaja srca, zatajenje srca), pluća ( upalne bolesti pluća i bronha, astma, plućna embolija itd.) ili anemija. Tada će liječnik propisati trudnicu potrebno liječenje usmjerene na otklanjanje ovih problema.

Otežano disanje tijekom trudnoće: kako si pomoći?

Ako je nelagoda pri disanju povezana sa začepljenošću nosa, tada si možete pomoći, primjerice, tako da dobro prozračite sobu prije spavanja ili otvorite prozor kako biste osigurali protok svježi zrak. Važno je pokušati preusmjeriti pozornost na nešto drugo (na primjer, prelistati časopis), podignuti jastuk više, ne ležati dugo na jednoj strani, kako ne biste povećali protok krvi na jednu ili drugu stranu , što doprinosi oticanju nosne sluznice i otežanom disanju. Vazokonstriktorske kapi nepoželjno je koristiti, jer sadrže ljekovitu tvar koja se može apsorbirati u krvotok i negativno utjecati na bebu koja raste. Ali ako začepljenost nosa postane potpuno nepodnošljiva, kapi se još uvijek mogu povremeno koristiti, dajući prednost djeci, budući da sadrže nižu koncentraciju aktivne tvari.

Kako biste ublažili otežano disanje, preporučljivo je zauzeti položaj koji smanjuje pritisak na dijafragmu. Na primjer, sjednite, stanite na sve četiri ili lezite na bok.

Ako trudnica leži na leđima, tada kompresija donje šuplje vene povećanom maternicom također može biti popraćena povećanom kratkoćom daha, vrtoglavicom, pa čak i nesvjesticom. Da bi spriječili takve povratni udarac, ne preporuča se ležanje na leđima, osobito u drugoj polovici trudnoće. Preporučljivo je spavati na boku ili s visoko uzglavljem (možete staviti nekoliko jastuka ispod glave).

Ne nosite usku odjeću, posebno s remenom ili čvrsto zakopčanu na prsima.

Treba ga izvoditi takvim tempom da ne izazove otežano disanje. Ali ako se ipak pojavio, onda da biste obnovili disanje, potrebno je udobno se smjestiti i staviti lijeva ruka na prsima, a desno - na trbuhu. Udahnite "jedan-dva-tri", izdahnite "četiri" (dok ramena i vrat trebaju biti što opušteniji). Može pomoći i podizanje ruku iznad glave s nekoliko dubokih udaha i izdaha (mišljenje da trudnice ne bi trebale dizati ruke je mit).

“Vježbanje za pluća” - pjevanje će pomoći u smanjenju kratkoće daha tijekom trudnoće. Stoga, buduće majke mogu sigurno pjevati svoje omiljene pjesme, i postat će lakše disati!

Važno
Kako ne biste izazvali pojavu nedostatka zraka, preporučljivo je ne prenositi, osobito prije spavanja! Recepcija veliki broj hrana dovodi do prelijevanja želuca, stiskanja i podizanja dijafragme, što uzrokuje otežano disanje.

Dok čekate bebu, kako ne biste izazvali otežano disanje, potrebno je zaštititi se od pasivnog pušenja. Nikotin i ugljični monoksid sadržani u duhanskom dimu, ulazeći u krvotok, ometaju dovod kisika u tkiva i organe majke i djeteta, uzrokujući grčeve krvne žile, tijelo reagira povećanjem tlaka i ubrzanjem otkucaja srca, što zatim uzrokuje ubrzano disanje i otežano disanje.

Opustite se i vratite disanje tijekom trudnoće pomoći će korištenju esencijalno ulje matičnjak (na primjer, u aroma lampi), također možete piti biljni čaj na bazi matičnjaka ili valerijane.

Potrebno je uzimati komplekse vitamina i minerala za trudnice koji sadrže željezo. Također morate jesti dovoljno mesnih proizvoda bogate željezom (govedina, jezik, jetra) za sprječavanje razvoja anemije u trudnoći, što pridonosi kratkom dahu. Uostalom, s nedovoljnom razinom crvenih krvnih stanica smanjuje se količina hemoglobina koji dostavlja kisik u tkiva, pa mozak "daje signal" respiratornom centru da češće šalje impulse u pluća i, sukladno tome, učestalost respiratorni pokreti se povećavaju.

Ne treba zaboraviti na pluća. Osim dodatnog opskrbljivanja kisikom tijela majke i djeteta, uvježbat će se i dišni sustav. Pravilna kontrola disanja, učenje opuštanja i smirivanja budućih majki dobro pomaže jogi za trudnice. Osim toga, radeći jogu, u budućnosti je lakše podnijeti porod i koristiti tehnike disanja za ublažavanje boli tijekom kontrakcija i pokušaja.

Kada očekuje dijete, mama bi trebala izbjegavati stresne situacije, koji dovode do pojačanog oslobađanja adrenalina (a osjetljivost receptora na njega u trudnoći je već velika) te ubrzanog disanja i otkucaja srca.

Opuštajuća masaža glave, vrata i ramena pomaže u otpuštanju napetosti i normalizaciji disanja tijekom trudnoće. Možete ga napraviti sami, ali je bolje da u ovu aktivnost uključite, na primjer, svog muža. Tako će opuštanje biti potpunije. To mogu biti lagani pokreti milovanja odozgo prema dolje, duž toka krvotoka u žilama (ako se radi odozdo prema gore, to će povećati pritisak). Prikladni su i lagani kružni pokreti (osobito na tjemenu), kao da crtate spiralu po koži, preporučljivo je masirati od središta glave prema periferiji.

Ako sve ove mjere ne pomognu i otežano disanje tijekom trudnoće i dalje vas muči, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom koji prati vašu trudnoću. On će razumjeti uzroke ovog stanja, reći će vam kako ga ublažiti i, ako je potrebno, propisati liječenje.

Nitko neće osporiti činjenicu da je osnova vitalne aktivnosti svakog ljudskog organizma disanje. Takav stabilan izraz "potreban kao zrak" je apsolutno istinit. Čovjek može bez mnogo toga, neko vrijeme čak može živjeti bez hrane i vode. Ako osoba ostane bez daha i, kako kažu, "isključi mu kisik" - samo nekoliko minuta kasnije posljedice će postati nepovratne, žalosne. Za ljudski život kao što počinje prvim dahom, tako završava njegovim posljednjim dahom. No, nemojmo o tužnim stvarima.

Bit će o čemu važnost ima pravilno postavljeno disanje tijekom trudnoće. Savladavši tehniku ​​posebnih vježbi disanja, žena će se fizički i psihički temeljito pripremiti za porod. Osim toga, provedba vježbi disanja pomaže da se najbrže i najučinkovitije prilagodi novim uvjetima, ne samo žensko tijelo ali i bebu koja raste u njemu.

Tijekom vježbanja žena može doživjeti takozvanu respiratornu nelagodu - stanje otežanog disanja, popraćeno bolom u plućima i glavi, izazivajući blagu vrtoglavicu. Ovo se ne može dopustiti! I ako je dano neugodno stanje pretekne ženu, vježbu čije ga je izvođenje izazvalo treba odmah prekinuti. Jedina stvar je da ne biste trebali zauvijek napustiti njegovu provedbu. Vrijedi pokušati ponoviti ovu vježbu nakon nekog vremena. Ako se situacija ne popravi i stanje respiratorne nelagode ponovno obuzme trudnicu, vježbu koja ga izaziva treba isključiti iz kompleksa koji se izvodi.

Jedina neugoda koja je prihvatljiva pri izvođenju kompleksa vježbi disanja je mala i blaga, kratkotrajna tjelesna bol koja se javlja kao posljedica bilo kakve fizičke radnje. Naravno, osjećaji boli ove vrste povezani su sa strukturnim fiziološke promjene organizma, pa su sasvim prihvatljivi. Međutim, ako su prilično duge, dugotrajne prirode, potrebno je preispitati ispravnost izvedenih vježbi.

Stručnjaci preporučuju svakodnevno pribjegavanje vježbama disanja, odvojeno grupiranim iu kombinaciji s drugim gimnastičkim opterećenjima. Jedino čega se trebate pridržavati je strogo ograničeno vrijeme - trajanje vježbi disanja ne smije biti duže od 10 minuta. Jer tijelo trudnice je sklono značajnom smanjenju razine koncentracije ugljičnog dioksida u krvi. Posljedično, ubrzano disanje doprinijet će njegovom još većem smanjenju, što, naravno, nije sasvim ispravno i željeni rezultatšto između ostalog može izazvati vrtoglavicu. Ako stanje vrtoglavice i dalje obuzima ženu, trebali biste duboko udahnuti, zadržati se u tom stanju 15-30 sekundi, a zatim ispustiti preostali zrak. Ovo će vam pomoći da se riješite nelagoda i vratiti tijelo u normalno stanje.

Osnovne vježbe disanja izvode se na sljedeći način:

1. prsno disanje

   Desnu ruku treba staviti na trbuh, lijevu ruku na suprotna prsa. Potpuno izdahnite, a zatim uvucite što više zraka u pluća, dok ga udišete kroz nos. Posebno je važno da je ruka koja leži na trbuhu unutra ovaj trenutak mirovao i nije se puno kretao. Ruka na prsima trebala bi se prirodno dizati zbog pomicanja rebara i spuštanja dijafragme pri udisaju. Nakon potpunog i dubokog udaha, potrebno je zadržati dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnuti zrak kroz nos.

2. zadržavajući dah

   Biti u proizvoljnom udoban položaj, trebali biste duboko udahnuti kroz nos, zadržati dah do 10 brojanja (kasnije ga možete dovesti do 20-30), a zatim oštro izdahnuti njegove ostatke kroz usta.

3. Isprekidano disanje

   Lagano otvorivši usta i isplazivši jezik, trebali biste bučno udahnuti i izdisati (kao pas). Ritam disanja trebao bi biti ubrzan: idealno je da udahnete jedan u sekundi. Možete započeti s vježbom od 30 sekundi, postupno povećavajući broj ponavljanja na 45-60 sekundi.

4. plitko disanje

   Bolje je (i lakše) ovu vježbu raditi s zatvorenih očiju. Biti u bilo kojoj udobno držanje, trebali biste disati brzo, ritmično i tiho. U ovom slučaju, poželjno je da želudac bude nepomičan i da se samo kreće gornji dio prsa. Ritam disanja treba biti konstantan: jedna sekunda - udah, jedna sekunda - izdah. Trajanje vježbe treba postupno povećavati, dovodeći do zadnje faze trudnoće do 60 sekundi.

5. Pun dah

   Zauzmite udoban ležeći položaj. Napravite puni izdah zraka iz pluća. Zatim, lagano podižući želudac (trbušni zid), trebali biste polako udahnuti. Na kraju udisaja zadržite dah nekoliko sekundi, zatim počnite lagano izdisati zrak, spuštajući prvo prsa, a zatim rebra. Ne radite više od 3-4 ponavljanja, inače može početi neugodna vrtoglavica.

6. trbušno disanje

   Jedna ruka treba biti smještena na trbuhu, druga na prsima nasuprot njemu. Napravite puni izdah kroz usta. Zatim polako udahnite zrak kroz nos, dok napuhujete trbuh. U ovom slučaju, ruka koja se nalazi na trbuhu trebala bi se pomicati, a koja se nalazi na prsima - ostati praktički nepomična. Zatim polako izdahnite kroz usta, spuštajući trbušni zid tako da se na kraju izdisaja želudac vrati u prvobitni položaj.

Zdravlje vama i vašoj bebi!