Kako, kada i u čemu skijati? Profesionalni savjeti: Kako se odjenuti za skijanje Snowboarding na hladnoći.

TRENING SKIJANJA

Odjeća i obuća. Odjeća i obuća moraju biti u skladu s utvrđenim zahtjevima. Skijaške cipele trebaju biti labave, mekane i vodootporne. Potrebna je lagana jakna otporna na vjetar, tople vodootporne trenirke, toplo donje rublje, sportska skijaška kapa, rukavice ili posebne rukavice, tople vunene čarape. Odjeća treba biti lagana, topla i ne ograničavajući pokrete.

Skije, vezovi i štapovi. Duljina skija treba odgovarati visini skijaša (do ispružene ruke ili malo kraće). Skijaški štapovi moraju odgovarati visini i težini skijaša. Smatraju se pravilno namještenima kada dosegnu razinu ramena (koriste se malo duže za klizanje). Plastične skije moraju se tretirati posebnim parafinima ovisno o temperaturi zraka (ispod bloka potrebno je namazati mašću kako ne bi došlo do trzaja).

Pravila za nošenje skijaške opreme:

• organizirati nošenje skija do mjesta rada;
• skije i štapove treba nositi u uspravnom položaju (štapovi s oštrim krajevima prema dolje), ne mašući njima u redovima;
• skije za skladištenje moraju biti uparene ili pričvršćene posebnom napravom i potpisane.

Pravila tijekom nastave:

• tijekom nastave potrebno je pratiti drugove i ako se pojave znakovi ozeblina (izbijeljena koža, gubitak osjetljivosti na otvorenim dijelovima tijela - uši, nos, obrazi), odmah obavijestiti učitelja;
• pažljivo slušati objašnjenje učitelja, pridržavati se intervala pri skijanju duž staze, pri spuštanju najmanje 30m;
• skijaši se ne smiju pretjecati na uskim cestama i teško vidljivim stazama; nemojte se zaustavljati i stajati na stazi za spuštanje, prelazite stazu za spuštanje jer to može dovesti do sudara;
• kada se spuštate, ne stavljajte skijaške štapove naprijed, ne zaustavljajte se u podnožju planine;
• kada padate na nizbrdici, morate brzo ustati i očistiti stazu; štapovi gurnuti prema naprijed predstavljaju posebnu opasnost pri padu nizbrdo;
• zabranjeno je bacanje gruda snijega i drugih predmeta, kao i guranje i stvaranje traumatičnih situacija;
• u prisilnom padu, sigurnije je pasti na bok na stranu;
• ako se ozlijedite, morate odmah obavijestiti učitelja o incidentu;
• po završetku sata, na zapovijed učitelja, učenici se organizirano vraćaju u školu, zajedno s cijelim razredom;
• prije ulaska u školu potrebno je otresti odjeću, opremu i obuću od snijega;
• u pauzi nakon nastave potrebno je presvući se u svlačionici dvorane, a zatim odjeću odnijeti u veliku svlačionicu;
• skijaška oprema mora biti dobro pričvršćena i smještena u ćelijama u blizini dvorane.

Pravila za izuzete studente:

• oslobođeni učenici tijekom lekcije su na ulici s cijelim razredom;
• odjeća otpuštenih učenika mora biti topla i otporna na vjetar, u skladu s temperaturnim režimom;
• oslobođeni učenici nalaze se na mjestu koje odredi nastavnik i slijede upute nastavnika;
• oslobođenima je zabranjeno ometati učenike, sprječavati ih u izvršavanju zadataka, galamiti i glasno razgovarati;
• oslobođeni učenici vraćaju se u školu zajedno s cijelim razredom na zapovijed učitelja.

Pravila ponašanja učenika u svlačionicama:

U svlačionicama se mora poštivati ​​red i tišina.

Zabranjeno je:

• stvarati buku, vikati i gurati se;
• ometati kolege iz razreda da se presvuku;
• ugasiti svjetla i napraviti nered;
• koristite dezodoranse u obliku aerosola.

Učenici presvučeni i pripremljeni za nastavu napuštaju svlačionicu u holu ispred dvorane.

Pripreme za tečaj skijanja.

Ujutro prije 1. sata ostavite odjeću za ulicu u zajedničkoj svlačionici. Stavite skijašku opremu u ćelije u blizini teretane. Prije sata tjelesnog pod odmorom uzmite odjeću za ulicu u zajedničkoj svlačionici i popnite se s njom u svlačionice dvorane. Promjena u svlačionicama teretane. Pronađite svoju skijašku opremu u utorima, izvucite je i spremite se za red s opremom u teretani. U dvorani se provjeravaju prisutni, izgled učenika, inventar i postavljaju zadaci sata. Nakon toga, organizirano, učenici se za učiteljem spuštaju niz stepenice i odlaze do središnjeg izlaza. Potrebno je pridržavati se tišine i reda, jer u ovom trenutku lekcija je već u tijeku!

Nakon lekcije.

Promjena u svlačionicama teretane. Skijašku odjeću stavite u torbe. Pričvrstite skijašku opremu. Stavite ga u ćelije ispred teretane. Skijašku odjeću uz dopuštenje učitelja odnesite u veliku svlačionicu.

Sezona skijanja u regiji Arkhangelsk je odavno došla, ali nisu svi sportaši početnici naučili kako se pravilno odijevati. Majstor sporta Sergey Kislyakov odgovorio je na pitanja Irine Spitsine, dajući preporuke koje su prikladne i za profesionalce i za amatere.

Skijanje, vidim da se mnogi ljubitelji sporta nepravilno odijevaju. Na primjer, voze se u toplim jaknama, onda im postane vruće, počnu se otkopčavati, skidati kape i zbog toga se prehlade.

- Dakle, kako se obući za skijanje?

- Za vrijeme intenzivnog treninga čovjek se jako znoji. To je normalno, znači da trening nije uzaludan. Odjenite se normalno - znoj će ostati na tijelu, začepiti pore, poremetiti toplinsku ravnotežu. Odjeća će postati vlažna i teška, lijepiti se za kožu i ometati kretanje. Mokro tijelo se brzo prehladi. I u posebnoj odjeći bit ćete topli i suhi, radna temperatura tijela će ostati.

Kad idete u šumu, odlučite što ćete raditi na skijama. Ako je to lagana šetnja s divljenjem zimskoj šumi, odjeća bi trebala biti topla. A sasvim je druga stvar ako ćete prevrtati kilometražu. Imajte na umu vlastite karakteristike: jedan će biti prohladan na 0 stupnjeva, a drugi će biti vruć čak i na -20.

– Čuli smo da postoji pravilo “tri sloja” u odjeći. Što je?

– Jedna od vodećih tvrtki za sportsku odjeću razvila je princip “tri sloja”. Postavljamo tri sloja od kojih svaki obavlja svoju zadaću, a zajedno stvaraju idealnu mikroklimu.

- Recite nam, koje zadatke rješavaju svi slojevi?

- Prvi - uklanja vlagu, diše. Najbolji izbor je termo donje rublje: znoj napušta površinu tijela, ostavljajući ga suhim, ne dopušta hipotermiju, održava toplinu i ima svojstva "disanja". Trgovina će vam savjetovati: termo donje rublje je za aktivnu zabavu i pasivno, na primjer, za ribolov - ovo nije prikladno za sportaše.

Bit će ugodno trenirati u suhoj i laganoj odjeći. Termo rublje treba nositi direktno na tijelu.

Drugi sloj - izolira, grije, štiti od hipotermije. Flis najbolje obavlja ove funkcije. Vlaga se u njemu ne zadržava, već lako izlazi na površinu, gdje isparava ili prelazi u treći sloj.

Lagana odjeća od flisa štiti tijelo od hladnoće.

Treći sloj - spašava nas od vjetra, snijega, kiše i opet hladnoće.

Po vlastitom iskustvu u ova tri sloja dodao bih i prsluk, pogotovo po hladnom vremenu. Prsluk ne sputava pokrete i dodatno pomaže u održavanju topline. Ako hodate, prsluk bi trebao biti topao; ako je ovo trening, onda treba nositi poseban lagani skijaški prsluk.

- Kako odabrati sportsku kapu, s obzirom da često puše sjeverni vjetar?

- Kapa mora biti sportska. Glomazne vunene kape stvar su prošlosti. Sada su šeširi lagani, uski, po mogućnosti sa zaštitom od vjetra. Kod šivanja sportskih kapa koristi se vjetrootporan i prozračan membranski materijal "windstopper" - "windproof". Uši moraju biti pokrivene. Ne boli ako su slušalice na vrhu ili ispod kape.

Je li moguće voziti samo sa slušalicama?

- Imam prijatelje koji se ovako voze, pogotovo po toplom vremenu. Ali kao sportaš, ne bih to učinio: kada radimo na usponu, znojimo se, a ne na spuštanju, znoj će se smrznuti, superhladiti glavu.

- Vidjeli smo na sportašima nešto slično čarapi na glavi. Kako se zove i koliko je zgodan?

- Ovo je jako dobra stvar! "Čarapa" ima mnogo naziva: "buff", "bandana", "lula" itd. Mogu zamijeniti slušalice, ponekad se nose samo na vratu. U mraznom ili vjetrovitom vremenu može se protezati od grla i prekriti stražnji dio glave, ušiju, bradu, pa čak i obraze. "Pipe" se može nositi ispod kape i preko kape. Možete kupiti iu sportskoj trgovini i na internetu.

- Gdje mogu kupiti odjeću za skijanje? Trebate li potražiti trgovine koje prodaju sportske artikle ili ono što vam treba možete kupiti u običnoj sportskoj trgovini?

– Sada nema problema s nabavom opreme. U Arhangelsku postoji nekoliko specijaliziranih trgovina koje prodaju odjeću i opremu za skijaše. Postoje veliki savezni lanci sportskih trgovina, čiji su proizvodi više namijenjeni turistima i ljubiteljima zdravog načina života. I, naravno, svu odjeću i opremu možete naručiti putem interneta.

Je li skijanje bolje s rukavicama ili rukavicama?

– To se odlučuje čisto individualno. Rukavice su, naravno, prikladnije, ali ako su vam ruke hladne, bolje je nositi posebne rukavice za skijaške sportove. Vozim s rukavicama po svakom mrazu. Postoje posebni topli modeli izrađeni od vjetronepropusnih i prozračnih windstopper membranskih materijala.

– Za mraznog vremena noge se smrzavaju. Što se može učiniti kako bi se smanjila hladna stopala?

- Prvo, cipele se nikada ne smiju gnječiti. Ako barem jedan prst miruje, noge će se smrznuti. Drugo, imajte na umu da u prodaji postoje posebne navlake za skijaške cipele. Gotovo sve poznate tvrtke proizvode takve slučajeve. Nema potrebe za nošenjem više pari čarapa ili debelih vunenih. Kupite termo čarape kako bi vaša stopala bila topla.

– Do koje temperature možete skijati bez opasnosti od ozeblina?

- Sportaši skijaši ne mogu prekinuti trenažni proces pa treniraju na -30. Pritom se šale kako "ne postoji loše vrijeme, postoji loša odjeća". Ja bih savjetovao amaterima da ostanu kod kuće ako je temperatura ispod 20 stupnjeva ispod ništice.

Tijekom vikenda i sljedećeg tjedna prognostičari obećavaju jaku hladnoću u većem dijelu Rusije. I do minus 30 stupnjeva mraza danju, čak i tamo gdje se minus 15 već smatra ozbiljnim zahlađenjem. Naša zima, koja se prvu polovicu kretala oko nule, odlučila je otići u drugu krajnost, što je jako uzrujalo ljubitelje zimskih sportova. Na klizaljkama i skijama što na nuli, što na minus trideset ne možeš baš voziti. No, je li hladnoća tako strašna za sport i je li još uvijek moguće otići na skijanje, planinu ili klizalište po takvom vremenu bez rizika za zdravlje?

U školama se nastava tjelesnog odgoja na otvorenom ne održava ako termometar padne ispod minus 15. Međunarodna skijaška federacija ne preporuča održavanje službenih natjecanja na temperaturama nižim od minus 17. Ali istovremeno, pravila nalažu da se otkazivanje natjecanja mora izvršiti dogovoreno sa sucima i sportašima. Budući da je u nekim slučajevima pri niskoj vlažnosti moguće natjecati se u ozbiljnijem mrazu.

Za običnog ljubitelja skijanja ili klizanja nema strogih ograničenja, osim za vlastitu dobrobit. I, održavajući razumnu cijenu, svatko može sam odlučiti hoće li danas voziti ili ne. Iako je nedavno, prije nekoliko desetljeća, sovjetska industrija proizvela skijaški vosak dizajniran za temperature od minus 30, to nikoga nije šokiralo. Izađi i jaši!

Prema riječima stručnjaka, nije opasan sam mraz, već je opasno nekorektno ponašanje. A ako slijedite nekoliko korisnih savjeta iu takvim uvjetima, možete se baviti sportom i ne naštetiti svom zdravlju. Što treba učiniti?

Odjenite se kako treba!

Glavna pogreška koju mnogi ljudi čine je da se previše umotaju. Tri sloja neće pomoći! Ne treba vam biti toplo na putu do stadiona, nego na samoj stazi. Odnosno, potrebno je odabrati komplet odjeće koji bi zadržao optimalnu temperaturu tijekom sporta, a ne prije ili poslije.

Nemojte se znojiti!

To je posljedica pravilnog ili pogrešnog odabira odjeće. Ako se znojite na skijaškoj stazi, nakon zaustavljanja odmah ćete se ohladiti, a to je već vrlo opasno pri jakom mrazu. Uostalom, u pravilu ne postoji prilika za promjenu odjeće. Sada postoji mnogo vrsta posebnog toplinskog donjeg rublja za sportaše: lagano i tanko, ipak zadržava toplinu i brzo uklanja vlagu.

Iznimno je važno održavati stopala suhima. U starim danima, talk se čak sipao u cipele za to. Sada već iskusni sportaši navlače dvije čarape: prvo pamučne, a preko njih vunene. U ovoj kombinaciji stvara se zračni jastuk koji ne dopušta smrzavanje stopala. Cipele se moraju promijeniti nakon nastave. Mnogi ljudi su previše lijeni nositi veliku torbu sa zimskim cipelama u park, radije dolaze do skijaške staze i natrag u cipelama. Ovo u jakom mrazu također je prepuno komplikacija.

Koristite masne masti za lice!

Ni u kojem slučaju ne smiju se koristiti masti na bazi vode u mrazu. Ne štite i ne griju izložene dijelove kože, već, naprotiv, samo hlade. Kreme i masti trebaju biti na bazi ulja. Teoretski, nije ni potrebno kupiti posebnu mast, možete nabaviti bilo koju od kućnih potrepština, ali pažljivo pročitajte njezin sastav. Ranije su se sportaši uglavnom jednostavno mazali mašću i uspješno izbjegavali ozebline. (Više informacija o tome kako odabrati zaštitne masti pročitajte na web stranici kp.ru u odjeljku Zdravlje.)

Koristite postignuća napretka

Osim termo donjeg rublja, suvremena znanost pripremila je i brojne poklone za sportaše. Čak i profesionalni skijaši sada skijaju po hladnoći u posebnim zaštitnim maskama, poput ninja. Neki se ne ustručavaju nositi skijaške naočale dok skijaju. Različite grijaće uloške već dugo koriste skijaši i klizači. Ali električno grijanje čizama je prilično nova stvar. Posebna električna baterija veličine kutije cigareta pričvršćena je na opremljenu cipelu za skijanje ili snowboard i grije stopala sportaša koji prolazi kroz padine. U pravilu, kapacitet baterije dovoljan je za nekoliko sati - samo za vožnju.

Jednako je važno pravilno se ponašati tijekom nastave. Za hladnog vremena bolje je izvoditi kratke, ali intenzivne vježbe, izbjegavajući zaustavljanja tijekom kojih se zagrijani mišići hlade. Jedan od glavnih problema je što je teško disati na velikoj hladnoći. Stoga je bolje pokušati često plitko disati. U isto vrijeme, najvjerojatnije nećete moći ubrzati do ozbiljnih brzina, ali ćete sigurno izbjeći upalu pluća.

ključno pitanje

Može li se uzeti nešto za grijanje po ovakvom vremenu? Uostalom, ne prodaju uzalud kuhano vino na skijaškim stazama, a konjak s čajem možete ponijeti sa sobom u boci. Koliko god netko bio uzrujan, ali stručnjaci kažu da alkohol u ovom slučaju ne pomaže. Jedini način na koji može pomoći je da se razveseli nakon nastave. Ali samo ako se poštuju sve gore navedene preporuke: noge su tople, a trenirka se mijenja u toplu jaknu.

OPREMA

Kaciga i zaštitne naočale dobro štite, no na minus 20 savjetuje se nošenje balaclave.

Posebne maske jednostavno su potrebne za spust. Skijaši amateri trebali bi barem namazati lice posebnom kremom.

Ispod kombinezona sportaši nose posebno termo donje rublje. Ali nakon završetka, još se morate brzo obući.

U takvoj opremi skijaši su startali na etapi Svjetskog kupa u američkom Beaver Creeku na minus 22. Moderne rukavice ne puše vjetar, ali na hladnoći treba više micati prstima.

Skijanje i snowboardanje na ekstremnoj hladnoći zahtijeva neke mjere opreza. Zimsko vrijeme u Ukrajini ponekad iznenadi jakim mrazevima. Ako termometar padne na minus trideset i ostane tamo nekoliko dana. Što učiniti u tako hladnom zimskom ljubitelje sportova? Kako ići na skijanje da dobijete maksimalan užitak, a da se pritom ne razbolite.

Osvrnimo se na iskustvo profesionalnih sportaša. Iako Međunarodna skijaška federacija preporučuje da se natjecanja ne održavaju ako temperatura zraka padne ispod sedamnaest stupnjeva, konačna odluka o njihovom otkazivanju dogovara se sa sportašima i njihovim trenerima. Stvar je u tome što u ovom slučaju puno ovisi o vlažnosti zraka: ako je niska, onda možete ići na padinu na nižoj temperaturi.

Za ljubitelje skijanja s planina odluka o spustu u određenim vremenskim uvjetima ovisi samo o vlastitoj želji i dobrobiti. Naravno, u svemu treba poštovati razumne standarde. Ranije je mraz rijetko koga plašio, jer se čak iu sovjetskim vremenima proizvodio skijaški vosak, posebno dizajniran za temperature zraka ispod trideset stupnjeva.

Dakle, odlučili ste da se ne bojite nikakve hladnoće i možete sigurno izaći na padinu i stati na skije za spuštanje s planine. Kako hladnoća ne bi "spalila" lice, potrebno ga je namazati masnom kremom, ali prije toga svakako proučite sastav: krema ne smije biti na bazi vode. Takav alat samo će ohladiti kožu, a nikako je zaštititi.

Potrebno je odabrati komplet odjeće koji će moći održati optimalnu temperaturu tijela u procesu skijanja. Ne smijete se previše umotati, treba biti toplo i udobno neposredno tijekom sporta, a ne prije ili poslije.

Vrlo je važno održavati stopala suhima, ranije su za to čak i sipali talk u cipele. Trenutno su iskusni skijaši smislili takav "trik": navukli su dvije čarape na noge: na golu nogu - pamučnu, a na vrhu - vunenu. Ova kombinacija čarapa omogućuje vam stvaranje zračnog jastuka koji neće propuštati hladnoću do vaših stopala. Naravno, obuća za zimske sportove treba biti posebna i odmah nakon skijanja potrebno ju je promijeniti u normalnu.

Posebnu pozornost treba obratiti na disanje. U jakom mrazu, zrak je razrijeđen i može biti prilično teško disati. Stoga morate plitko, ali često disati - tako ćete izbjeći opasnost od upale pluća. Također, pri jakoj hladnoći, nastava treba biti kratka i intenzivna, treba izbjegavati duge pauze koje mogu ohladiti zagrijane mišiće. Općenito, po takvom vremenu bolje je ne zadržavati se na padini dugo vremena.

Danas ljubitelji zimskih sportova mogu imati koristi od dostignuća znanosti. Možete kupiti udobno i toplo termo donje rublje, kao i zaštitne maske koje čuvaju vaše lice u jakom mrazu. Tu su i grijaći ulošci, osim toga, postoji takva inovacija kao što je električno grijanje čizama. To jest, na primjer, na cipele za skijanje ili snowboarding je pričvršćena baterija koja grije noge. Udobno i ugodno!

Što se tiče alkohola, koliko god to bilo tužno za mnoge ljubitelje kuhanog vina ili konjaka s čajem, kojim se neki skijaši pokušavaju ugrijati, neće pomoći nikako, osim oraspoložiti se nakon skijanja. Ako ipak niste uspjeli pobijediti hladnoću, a dobili ste ozebline na nogama ili licu, odmah se obratite liječniku koji će poduzeti učinkovite mjere.

U pravilu u Bukovelu nema jakih mrazova, temperatura na brdu ne pada ispod 10 stupnjeva.