Knjiga o dijeti Lev Khazan Liepaja. Liepaja dijeta: izbornik za tri mjeseca Za konsolidaciju rezultata

Suština Liepaja Bogomolovove dijete ili “Mršavite sa zvijezdama”

Je li moguće smršavjeti jedući omiljene sendviče, prženu hranu ili salate od više sastojaka s raznim preljevima? Većina čitatelja može navesti tisuću razloga da je to u suprotnosti s klasičnim teorijama o skidanju suvišnih kilograma i da je štetno za zdravlje. Ali Aleksej Bogomolov, novinar novina Moskovskaya Pravda, tvrdi da vam Liepaja dijeta omogućuje da smršavite jednom zauvijek bez većih poteškoća, jedući prilično ugodno. Kako bi to dokazao, napisao je knjigu koja detaljno opisuje ovu tehniku ​​i sadrži primjere iz osobnog iskustva, pod nazivom “Liepāja Diet”.

Interes Alekseja Bogomolova za Liepaja dijetu pojavio se slučajno tijekom rada na projektu "Mršaviti sa zvijezdama", kada je, čitajući pisma čitatelja, naišao na zanimljivo iskustvo mršavljenja pomoću ovog sustava i uspješno ga primijenio na sebi. Mora se reći da u to vrijeme tehnika nije bila široko poznata, ali se temeljila na Liepaja dijeti dr. Khazana. Njegovo ime odgovara nazivu baltičkog grada u kojem živi i radi sam nutricionist.

Osnove Khazanah dijete

Ova dijeta temelji se na zakonu koji se može protumačiti na sljedeći način: "Ljudsko tijelo može izgubiti na težini samo ako je kalorijski sadržaj hrane koja dolazi manji od tjelesne energetske potrošnje." Osim toga, temelji se na nekoliko važnih načela čija se provedba mora besprijekorno pridržavati.

• Provođenje dijete 3 mjeseca.
• Važite se svakodnevno ujutro i navečer u isto vrijeme, u istoj odjeći.
• Kontrolno vaganje jednom tjedno, mjerenje volumena vrata, prsa, struka, bokova, stražnjice.
• Zapisivanje rezultata u dnevnik.
• 3 obroka dnevno u isto vrijeme s razmakom od 5 - 5,5 sati. Prilikom jela dopušteno je pomicanje vremena od 15 minuta.
• Bez grickanja između obroka.
• Dnevni sadržaj kalorija je 1100-1200 kcal.
• Izbacivanje alkohola, šećera i soli iz prehrane.
• Obavezna tjelesna aktivnost.
• Obavezna je masaža trbuha, bedara i stražnjice prije spavanja.
• Jednom tjedno napravite kupku s morskom soli kako biste održali stanje kože.
• Porcija mesa ili ribe ne smije biti veća od 135 g.

Liepaja dijeta izbornik

Prilikom provođenja Liepaja dijete mora se strogo pridržavati jelovnika. Sva preporučena jela za svaki dan i njihov sastav porcija navedeni su u tablici dr. Khazana. Na temelju toga, preporučeni plan prehrane može izgledati ovako:

Doručak svim danima osim srijede i subote treba sadržavati 1 šalicu čaja (kave) i sendvič s maslacem i sirom (sendvič s maslacem i kobasicom). U subotu morate pojesti dva jaja.

Svim danima osim srijede ručak treba sadržavati porciju ribe ili mesa, porciju vinaigreta ili salate od svježeg povrća (5-6 žlica) i čašu prirodnog soka.

Večera svim danima osim srijede treba uključivati ​​porciju vinaigreta s maslacem (1 žlica) ili mesnu salatu s povrćem i majonezom - kiselo vrhnje (1 žlica) plus kruh (1 kriška) plus čašu mlijeka ili kefira.

Srijeda je posni dan, a njena prehrana je sljedeća:

Doručak se sastoji od jedne jabuke i nemasnog svježeg sira (100 g) s orasima (4 kom.).

Ručak bi se trebao sastojati od istih proizvoda kao i doručak.

Večera uključuje pola litre mlijeka ili nemasnog kefira s medom (1-2 žlice).

Liepaja dijeta izbornik

Liepaja dijeta uključuje vrlo strogo pridržavanje predloženog jelovnika. Kako se ne biste zbunili (tako dugo razdoblje od tri mjeseca, očito nećete držati sva pravila u glavi), vrijedi napraviti tablicu Liepaja dijete koja će vam pomoći da jedete točno prema rasporedu. U prvom mjesecu dijete vaš će jelovnik biti sljedeći.

Jelovnik za PONEDJELJAK i ČETVRTAK:

• doručak - šalica čaja (kava), sendvič s tankim slojem maslaca i nemasnog sira;
• ručak - 6 žlica sirovog povrća, 135 g bilo kojeg mesa + čaša soka po izboru;

Jelovnik za UTORAK, PETAK i NEDJELJU:

• doručak - šalica čaja (kava), jedan sendvič s kobasicom ili mesom;
• ručak - 6 žlica sirovog povrća, 135 g bilo koje ribe + čaša soka po vašem ukusu;
• večera - 5-6 žlica bilo koje mesne salate s majonezom, čaša mlijeka ili kefira po vašem izboru.

Jelovnik za SRIJEDU (posni dan):

• doručak - jabuka, 100 g svježeg sira, 4 oraha;
• ručak - isto kao i za doručak;
• večera - dvije čaše mlijeka ili kefira + nekoliko žlica meda.

SUBOTA:

• doručak - šalica čaja (kava) + 2 kuhana jaja;
• ručak - 6 kašika sirovog povrća, 135 gr. bilo koje meso + čaša soka po vašem ukusu;
• večera - 6 žlica vinaigrette sa suncokretovim uljem, čaša mlijeka s niskim udjelom masti ili kefira.

Liepaja dijeta pretpostavlja sličnu prehranu sva tri mjeseca. Razlike su vrlo male:

• u drugom mjesecu, u PETAK, večera će biti slatka umjesto uobičajene: čokoladni sir i pet kolačića;
• u trećem mjesecu mijenja se dijeta PONEDJELJAK: 1 kg bilo kojeg voća i 1,5 litara kefira treba ravnomjerno rasporediti u sva tri obroka.

Ova dijeta, za razliku od mnogih drugih, izostavlja masnu hranu i mesne salate s majonezom, ali vam ipak omogućuje učinkovito mršavljenje.

Dodatni postupci

Kao što znate, gubitak težine može uzrokovati opuštenu kožu. Kako biste to spriječili, provodite sljedeće postupke nekoliko puta tjedno:

• Redovito masirajte trbuh, stražnjicu i bedra posebnim plastičnim masažerom. Ako ste izgubili više od 10 kg težine, obratite se profesionalnom masažeru;
• dva puta tjedno po pola sata, uzmite tople kupke (oko 45 °C) s dodatkom morske soli i ekstrakta borovih iglica (ako nema kontraindikacija).

Liepaja dijeta predviđa prehranu strogo prema određenoj tablici (shemi):

• Možete jesti 3 puta dnevno. Razmak između obroka ne smije biti veći od 5 sati. Međuobroci su zabranjeni; napadi gladi mogu se ugasiti običnom vodom ili biljnim čajevima bez šećera;

• Težina bilo kojeg pripremljenog proteinskog jela (od mesa ili ribe) ne smije prelaziti 135 g.

Liepajska dijeta dr. Khazana postala je otkriće za rusku javnost 2010. godine. Navikli smo tražiti čudesne dijete koje bi riješile naše probleme: jesti puno, malo vježbati, izgledati dobro i biti zdrav. Liepāja dijeta učinila je sva ta čuda.

Ne možete biti gladni dok ste na dijeti; trebate jesti 3 puta dnevno. Ne možete se baviti sportom, morate izgubiti težinu u utvrđenom režimu. Uz veliki gubitak težine, koža se ne opušta. A poboljšanja u funkcioniranju tijela su vidljiva i opipljiva.

Godine 2011. izdavačke kuće “AST” LLC, “Astrel” LLC i “VKT Vladimir” objavile su knjigu Alekseja Bogomolova “The Liepaja Diet” u maloj nakladi od 5000 primjeraka. Knjiga je napisana neobičnim stilom: nisu savjeti nutricionista ili liječnika, već osobe koja se želi vratiti u normalu s 218 kg težine.

Dobivši tako nevjerojatne rezultate, Bogomolov je pronašao autora dijete. Ispostavilo se da je to latvijski nutricionist Lev Khazan. Lev Khazan je prije više od 30 godina otkrio tajne prehrane koje dovode do brzog mršavljenja u kratkom vremenu. Od tada ova dijeta djeluje besprijekorno, kreatoru donosi dividende, a mršavima pravo na zdrav život.

Osnova prehrane je pristupačnost. I iako ne podržava osnove racionalne prehrane, osmišljen je tako da osoba ne mijenja previše svoje navike. Jedite ispravno 5-6 puta dnevno, ali dijeta zahtijeva 3 obroka dnevno. Ne sadrži dijetetske proizvode. Nema strogih ograničenja jesti samo bjelančevine, ili povrće, ili se odreći masti. Svi ovi proizvodi prisutni su u prehrani. Ali u strogo određenim količinama.

Dijeta ima niz strogih pravila; u knjizi su navedena odmah na stranicama 7-10:

• Kupite vagu i važite se svaki dan u isto vrijeme ujutro;
• Mjerite i bilježite rezultate volumena tijela u dnevnik jednom svaka 2 tjedna - vrat, prsa, struk, bokovi, noge;
• Jedite tri puta dnevno s intervalom od 5 sati strogo u isto vrijeme s odstupanjem od zadanog vremena ne više od 15 minuta;
• Trajanje sna je 8-9 sati, morate ići u krevet i ustati u isto vrijeme;
• Uz dopuštenih 750 grama pića navedenih u tablici, možete popiti samo 1,75–2 litre vode;
• 2 mjeseca prehrane strogo prema jelovniku u tablici bez promjena;
• Alkohol je zabranjen;
• Redovito 2 puta tjedno uzmite toplu kupku na 45°C sa soli i ekstraktom borovice;
• Potrebno je svakodnevno pratiti krvni tlak, puls i šećer u krvi;
• Ako prekršite dijetu, ne možete gladovati. Samo trebate nastaviti dijetu prema jelovniku za tekući dan;
• Morate vježbati ako ste to radili redovito prije dijete. Ako niste vježbali, onda ne morate započeti.

Nakon gubitka 7-10 kg, tijelo može prestati gubiti težinu u roku od 1-2 tjedna; Morate nastaviti slijediti režim propisan dijetom i težina će ponovno početi padati.

Morate smršaviti na težinu koju smatrate idealnom za sebe. Nakon postizanja željenih rezultata u mršavljenju potrebno je prijeći na normalnu prehranu i aktivno se baviti tjelesnim vježbanjem.

Popis namirnica

Dijeta je namijenjena osobama bez ograničenja u dobi, težini i društvenom statusu. Stoga su proizvodi koji se koriste u prehrani naznačeni općenito. Na primjer, možete uzeti jeftinu ribu - skušu ili skupu - pastrvu. Isto sa sirom, mesom i povrćem.

Zapravo, dijeta koju Lev Khazan uspješno koristi je proteinska. Popis prehrambenih proizvoda za 2 mjeseca je mali:

• Čaj, kava s mlijekom, kefir, mineralna voda, pivo 0%;
• Svježe iscijeđeni voćni sok ();
• Maslac;
• Biljno ulje;
• (kiseli krastavci, kupus, cikla, mrkva, luk);
• Mesna salata (cvjetača, brokula, tikvice);
• Meso;
• Riba;
• Riblji kavijar;
• jaja;
• Bilo koji umak za meso ili ribu;
• Bilo koje povrće kao prilog;
• Limunov sok kao preljev za priloge od povrća;
• Kavijar od povrća;
• Kiselo vrhnje;
• Riblje konzerve;
• Kruh.

U nedjelju posni dan sirnice:

• Svježi sir;
• Mlijeko;
• Jabuke;
• Orasi.

Liepaja dijeta koristi obične, nedijetne, široko dostupne prehrambene proizvode. Ali uz strogo pridržavanje svih pravila, brz gubitak težine događa se u 3-4 mjeseca značajnim težinama od 30-100 kg. I to unatoč zabrani bavljenja sportom.

Jelovnik za svaki dan

Jelovnik za svaki dan napisan je u tablici prehrane Liepaja dijete. Tablica je podijeljena u 7 stupaca koji odgovaraju danima u tjednu, te u 3 reda koji opisuju jelovnik za doručak, ručak i večeru.

Ponedjeljak, srijeda, petak ponovite sve stavke jelovnika. Jedino se doručak u srijedu razlikuje od doručka u ponedjeljak i petak. Utorak i četvrtak ponovite istu dijetu. Nedjelja je dan posta na mliječnim proizvodima.

Dr. Lev Khazan prvi je dijetu stavio u praksu 1986. godine. Liječnik je pokušao ne samo postići trajni gubitak težine. Da bi dijeta djelovala masovno, mora postati udobna, jeftina i brzodjelujuća. Rezultati dijete toliko su impresivni da su nakon godinu dana oni koji su htjeli smršaviti već odlazili kod njega sa svojim problemom.

Dijeta koju je razvio liječnik dizajnirana je za gubitak težine u kratkom vremenu. Za 3-4 mjeseca osoba gubi 40-45 kg viška kilograma. Maksimalni rezultati mršavljenja godišnje su 123 kg za muškarce i 113 kg za žene.

Savjeti koje Lev Khazan daje onima koji mršave o prehrani ne iznenađuju. Nemojte konzumirati šećer, etilni alkohol ili pretjeranu hranu. Glavna stvar nije promijeniti težinu, već promijeniti navike. Razlozi masovne pretilosti ljudi su u tome što je hrana najjeftiniji užitak. Prije samo nekoliko desetljeća hrana se dobivala; nije bilo gotove hrane za prodaju. Sada žanjemo rezultate brze hrane. Lev Khazan postao je prvi privatni liječnik u Latviji i tijekom godina rada stekao je slavu na području bivše Unije iu Europi. To potvrđuje izvanredne rezultate koje dijeta pokazuje.

Lev Khazan otkrio je tajnu prvog dijela dijete, dizajnirane za 2 mjeseca. U sljedeća 3-4 mjeseca dijete doći će do promjena u jelovniku koje samo liječnik zna. Stoga se oni koji žele smršavjeti pod vodstvom iskusnog liječnika trebaju izravno obratiti njemu. Email: [e-mail zaštićen]. Skype: hazanlev. Telefon (pozivi iz Ruske Federacije) 8–10–371–634–819–87.

OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVITE

Vaše povratne informacije o članku:

Moderne tehnike mršavljenja slične su jedna drugoj. Rijetko koji od njih iskače iz općeg niza. Jedna od takvih je Liepaja dijeta dr. Khazana - dugotrajna, učinkovita, potvrđena brojnim primjerima iz stvarnog života i bitno drugačija od ostalih. Ako se trebate riješiti 10 ili više kilograma uz minimalne gubitke u zdravstvenom smislu i želite testirati vlastitu snagu volje, ovo je idealna opcija za takve svrhe.

O autoru i studentima

Lev Yakovlevich Khazan (1946-2015) - Liepaja nutricionist, endokrinolog, psihoterapeut. Studirao na Fakultetu sportske medicine na Sveučilištu u Tartuu. U kasnim 80-ima razvio je sustav prehrane za intenzivno mršavljenje, koji je po svom rodnom gradu (Liepaja nalazi se u Latviji) nazvao “Liepaja dijeta”. Nije objavio nijednu knjigu, ali je tehnika postala nevjerojatno popularna na Zapadu i u Rusiji, zahvaljujući njegovim učenicima koji su uspjeli izgubiti desetke kilograma.

Nutricionist Lev Yakovlevich Khazan

Aleksej Aleksejevič Bogomolov (rođen 1956.) vrlo je svestrana osoba: po obrazovanju je pravnik i povjesničar, u sovjetsko vrijeme bio je hokejaš i učitelj, zatim se prekvalificirao u pisca i novinara. Danas je naveden kao dopisnik Komsomolskaya Pravda, gdje vodi projekt "Smršavite sa zvijezdama!" Autor knjige “Liepaja dijeta. Detaljan dnevnik prehrane s tablicama i dijagramima." Pacijent dr. Khazana smršavio je 45 kg koristeći njegovu tehniku.

Audrius Josenas (rođen 1966.) je psihijatar, Bogomolov učenik, koji je na ovoj dijeti izgubio 50 kg, a također je aktivan promotor i živi primjer.

Budući da dijetu Leva Jakovljeviča Khazana on nije službeno objavio (pojedinačno je viđao pacijente) i nije ni na koji način promovirao, njezina osnovna načela mogu se pronaći u spomenutoj knjizi Bogomolova i brojnim intervjuima s Yozenasom.

Osnovni principi

Liepaja dijeta iznenađuje ne samo svojim neobičnim nazivom, već i samom shemom mršavljenja. Ima točke koje je razlikuju od drugih metoda. Stoga je prvo vrijedno proučiti osnovna načela po kojima ćete morati živjeti više od mjesec dana.

1. Popis zabranjenih proizvoda je minimalan. Khazan je dopustio konzumaciju majoneze, kiselog vrhnja, kobasica, konzervirane hrane, sira, pa čak i piva.
2. Hrana bi trebala biti niskokalorična: dnevna norma je 1200 kcal.
3. Gubitak težine postiže se smanjenjem veličine porcija: muškarci ne bi trebali jesti više od 500 g hrane dnevno, žene - 400 g.
4. Hrana je pretežno proteinska, s malo ugljikohidrata i masti.
5. Dijeta se sastoji od izmjenjivanja različitih vrsta proteina svaki drugi dan: za doručak - sendvič sa sirom / mesom, za ručak - vruće meso / riba.
6. Tri obroka bez međuobroka organiziraju se u točno određeno vrijeme, zbog čega se metabolizam ubrzava već nakon tjedan dana.
7. Postoji jedan tjedno.
8. U prvih 1-2 mjeseca jelovnik je stabilan i ne dopušta nikakva odstupanja od autorove metodologije. Tada su moguće prilagodbe.
9. Sol je isključena ili barem ograničena na minimum.
10. Puni tečaj mršavljenja - 4 mjeseca.

Glavna značajka Liepaja dijete je stabilnost njenog jelovnika i gore navedenih principa. U njima se ništa ne može promijeniti. Kao što Bogomolov napominje, bilo kakva odstupanja mogu poremetiti dobro funkcioniranje mehanizma mršavljenja i ubrzavanja metabolizma. To se objašnjava činjenicom da je dr. Khazan dugo radio na njegovom stvaranju, pažljivo birajući proizvode i veličine porcija, vodeći računa o najmanjim detaljima prehrane.

Kontraindikacije

Popis apsolutnih kontraindikacija uključuje samo trudnoću i dojenje. Postoji mnogo više relativnih:

• dijabetes;
• zatajenje bubrega;
• čir želuca;
• kronična bolest;
• hipertenzija;
• problemi sa srcem, krvnim žilama, cirkulacijom krvi;
• kamenje u bubrezima;
• patologije jetre;
• avitaminoza;
• mentalni poremećaji i poremećaji prehrane;
• ako nema više od 5 kilograma viška;
• profesionalni sportovi, teška tjelesna aktivnost.

Ako imate gore navedene bolesti i stanja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Prednosti i nedostatci

• prehrana sadrži životinjske bjelančevine i vlakna;
• razvijaju se zdrave prehrambene navike;
• lako za nošenje;
• u 3-4 mjeseca možete se riješiti najmanje 10 kg, i to bez štete po zdravlje, što je dokazano primjerima iz stvarnog života;
• izborna obuka;
• minimalne kontraindikacije;
• Autor ove tehnike je liječnik i profesionalni nutricionist.

• neuravnotežen: minimalna količina masti i proteina, bez ugljikohidrata;
• količina voća je maksimalno ograničena, posebno u prvoj fazi;
• tijelo možda neće dobiti dovoljno hranjivih tvari, što ometa funkcioniranje unutarnjih organa;
• strogo pridržavanje jelovnika bez prava na vlastite prilagodbe;
• male porcije, koje će u početku izazvati jak osjećaj gladi;
• monotonija prehrane;
• muškarci slabo podnose nizak dnevni unos kalorija;
• nedostatak prvih jela;
• Zbog gubitka velikog broja kilograma koža na problematičnim područjima može se opustiti.

Često se prednosti Liepaja dijete mogu vidjeti kao odsutnost nuspojava. O tome se, doista, pobrinuo dr. Khazan koji je pokušao minimalizirati negativne posljedice takve prehrane na zdravlje. Nije ni čudo što se njegov sustav smatra jednim od najsigurnijih. Međutim, u praksi se ne mogu izbjeći neki neugodni trenuci.

Konkretno, u nizu recenzija ljudi bilježe smanjenu izvedbu, slabost, razne poremećaje prehrane i povišen krvni tlak. U izoliranim slučajevima dijagnosticirani su nedostatak vitamina i anemija. Ali oni su diktirani, prije, nepažnjom onih koji sami gube težinu. Prema anketama, za isti ručak uvijek su pripremali salatu od istog povrća, ali dijeta dopušta da jedete bilo koje. Osim toga, od drugog mjeseca preporuča se piti multivitaminski kompleks.

Bogomolov u svojoj knjizi daje preporuke u nastavku. Oni odražavaju sustav mršavljenja samog dr. Khazana s dodacima Alekseja Aleksejeviča, koji je iz vlastitog iskustva iskusio sve nedaće ovog štrajka glađu i postigao izvrsne rezultate.

Mjerenja

1. Kupite vage.
2. Vagajte se svaki dan odmah nakon što se probudite bez odjeće u isto vrijeme.
3. Provedite kontrolno vaganje jednom tjedno.
4. Jednom svaka 2 tjedna izmjerite volumen vrata, prsa (na najvišoj točki), trbuha, bokova.
5. Zabilježite sve rezultate.
6. Nakon gubitka svakih 7-10 kg može se formirati takozvani "kaput težine", kada gubitak težine prestaje 1-2 tjedna. To ne znači da tu trebate stati. Nakon što se tijelo oporavi od stresa i navikne na novu težinu, proces sagorijevanja masti će se nastaviti.

Prehrana

1. Tri glavna obroka.
2. Razmak između njih je najmanje 5 i ne više od 5 i pol sati.
3. Bogomolov predlaže sljedeća vremena za obroke: pola jedanaest ujutro, 15.30 poslijepodne i navečer - 20.30.
4. Nema grickalica.
5. U prva 2 mjeseca - nema odstupanja od jelovnika.
6. Ako ne uspijete, nemojte paničariti: ne morate sve ispočetka. Samo nastavite dalje prema propisanom jelovniku. Stopa gubitka težine postupno će se oporaviti.
7. Osim tekućine (,), potrebno je piti 1,75 litara obične vode dnevno. Ljeti se ta količina povećava na 2 litre.

1. Potreban je adekvatan san od najmanje 8, a ne više od 9 sati.
2. Idite u krevet i budite se strogo prema rasporedu.
3. Dva puta tjedno napravite vruće kupke s ekstraktom borovice ili morskom soli.
4. Vježbanje nije zabranjeno, no dr. Khazan ga nije preporučio smatrajući da usporava proces mršavljenja.
5. Ako vam zimi počne biti hladno, nemojte se bojati novih osjeta. Ovo je normalan proces.
6. Preporuča se svakodnevno mjeriti puls i krvni tlak, a jednom tjedno razinu šećera.
7. Počevši od drugog mjeseca dijete, morate dodatno uzeti multivitaminski kompleks.
8. Nemojte paničariti zbog kvara. Ako je bila gozba, odmah nakon nje organizira se posni dan, a zatim prema rasporedu.

Budući da rezultati mogu doseći 20 kg ili više, morate se unaprijed pobrinuti da se koža ne opusti nakon takvog gubitka težine. Preporučeni preventivni postupci: masaža, obloge za tijelo, infracrvena sauna.

Ako još uvijek imate nedoumica i pitanja, vrijedi pročitati Bogomolovu knjigu, koja je u biti dnevnik njegovog mršavljenja. U njemu opisuje svoj put do vitkog i zdravog tijela, pogreške, eksperimente, postignuća koja se mogu usvojiti kako bi se izbjegla razočaranja.

Popisi

• kava i čaj za doručak - bez aditiva, za večeru ih možete piti s mlijekom;
• lagano osušeni kruh;
• od slatkiša - samo med na dan posta;
• sir, kiselo vrhnje, mlijeko, kefir, maslac, svježi sir (udio masti u mliječnim proizvodima trebao bi biti manji od 1,5%);
• jaja u bilo kojem obliku, ali ako se prže, onda u tavi bez ulja;
• kobasica, konzervirana hrana, meso, riba (s niskim udjelom masti), crni i crveni kavijar i drugi plodovi mora;
• umaci, začini, začini;
• bilo koje povrće;
• od voća - samo jabuke na dan posta;
• Možete koristiti bilo koje sokove, uključujući i pakirane, ali poželjno je da sadrže najmanje šećera;
• mineralna voda, bezalkoholno pivo.

• alkohol, gazirana pića;
• sol;
• šećer, slatkiši, umjetni zaslađivači, konzervirano, marmelada, kolači;
• sušeno voće;
• pekarski proizvodi, tjestenina i slastičarski proizvodi, kolačići;
• slatko voće: banane, grožđe, kruške, persimmons, marelice, dinja;
• masno meso i riba;
• brza hrana;
• mliječni proizvodi s udjelom masti većim od 1,5%, sladoled.

Jelovnik

Donji jelovnik za 3 mjeseca, ako je potrebno (ako se trebate riješiti 20 kilograma viška ili više), može se produžiti za još 1 mjesec.

Budući da dr. Khazan iza sebe nije ostavio nikakve znanstvene radove, štedi detaljna tablica Alekseja Bogomolova, koju je on sastavio prema preporukama Leva Yakovlevicha, kod kojeg se liječio. U njemu je dijeta zakazana za tjedan dana. Nudimo vam ga u malo prilagođenom obliku (pogodniji).

ponedjeljak srijeda petak

* U srijedu za doručak možete popiti 1 čašu čaja ili kave (bez šećera i mlijeka) i 2,5 jaja.

Utorak Četvrtak Subota

Nedjelja je posni dan od svježeg sira, tijekom kojeg trebate jesti:

• paket nemasnog svježeg sira;
• 34-43 g meda;
• 64-80 g oraha;
• 2 jabuke;
• 500 ml mlijeka u 4-5 doza;
• 1,75 litara vode.

Ovaj jelovnik za svaki dan ostaje nepromijenjen tijekom prve faze dijete, koja može trajati 1-2 mjeseca. Nakon toga se malo prilagođava (faza II):

• Za doručak srijedom pripremaju se kajgana (bez ulja, u suhoj tavi) s povrćem i začinskim biljem;
• petkom večera uključuje 80 g skute (može biti slatka), 30 g grožđica, 6 krekera, čašu soka / mlijeko s više masti (2,5%) / kefir;
• na dan posta, 1 jabuka se zamjenjuje šakom bobičastog voća.

Morat ćete ostati na ovom jelovniku još 1 mjesec. Nakon toga prolazi kroz završnu modernizaciju (III. faza). Ponedjeljkom se dogovara dodatni dan posta: 1 kg voća i 1400 ml kefira podijeljeno je u 5 doza, a za ručak je dopušteno 350 ml juhe ili juhe od povrća. Tako se Liepāja dijeta produžuje za još mjesec dana. Nakon toga se možete vratiti na prijašnju dijetu ako se postigne željeni rezultat ili krenuti ispočetka.

Izlaz

Nakon što se postigne željeni rezultat, osoba koja je izgubila težinu treba prijeći na normalnu prehranu. To treba činiti pažljivo jer nakon tako duge dijete nagle promjene u jelovniku mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Stabilizacija težine, prema dr. Khazanu, trajat će najmanje šest mjeseci. Sljedeće mjere pomoći će vam da ga zadržite:

• jesti na isti način - 3 puta dnevno iu isto vrijeme, bez grickalica;
• tijekom prva 2 tjedna dnevna količina pojedene hrane mora biti ista, iako možete jesti sve;
• jednom tjedno potrebno je organizirati dane posta: / / ;
• tijekom prvog mjeseca vagajte se svakodnevno: čim dobitak težine iznosi 700 g, morate se vratiti na jelovnik Liepaja dijete barem tjedan dana kako biste vratili normu;
• ako ste se morali prejesti, odmah nakon toga organizira se posni dan sira;
• Sada je vrijeme za bavljenje sportom.

Neobična i učinkovita dijeta dr. Khazana privlači sve veći broj ljudi diljem svijeta kojima je stalo ne samo do gubitka kilograma, već i do njihove sigurnosti za zdravlje. A takvih je metoda u suvremenoj dijetetici vrlo malo.

Trebate li dijetu da smršavite 10 kilograma ili više? Preporučamo: (prema nutricionistima).

Ovu metodu prehrane razvio je nutricionist. Lev Khazan. Liepaja dijeta dr. Khazana omogućuje vam da izgubite 10 kg ili više u 3 mjeseca. U tom prilično dugom vremenskom razdoblju tijelo se navikava na novi način prehrane - uzimanje manje količine hrane s nižim sadržajem kalorija.

Paradoks je da možete jesti običnu i poznatu hranu, čak i majonezu i kiselo vrhnje, kobasice i konzerviranu hranu, sir, ali u malim količinama, dajući prednost manje masnoj i niskokaloričnoj hrani. Njegova tajna je u malim porcijama i brojanju kalorijskog sadržaja hrane.

Suština je da dnevna količina hrane ne smije biti veća od 500 grama. za muškarce i 400 gr. za žene. Hrana se dijeli na tri obroka i to: ručak 250 grama, ostatak 250 grama. podijeljeno između doručka (30-40%) i večere (60-70%). Dijeta ima dnevni sadržaj kalorija od 1200 kcal. Dostupan je i svatko ga može podnijeti, jer uključuje obična i poznata jela. Opravdano je jesti u točno određeno vrijeme - nakon nekoliko dana metabolizam neko vrijeme funkcionira učinkovito.

Krajem osamdesetih godina 20. stoljeća nutricionist nije razmišljao o promicanju autorove metodologije, nije pisao članke, pa je knjiga Lev Khazan nikad nije izašlo, ali godinu dana kasnije počelo se pričati o njemu i počeli su mu se javljati pacijenti iz Latvije i Litve.

Ova metoda prehrane postala je raširena i popularna nakon novinara Aleksej Bogomolov i psihijatar Audrius Jozenas Koristeći ga, postigli smo nevjerojatne rezultate. Bogomolovova knjiga opisuje njegovo osobno iskustvo gubitka težine za 50 kg tijekom tri godine, njegove osjećaje i raspored prehrane nakon završetka programa. Tvrdi da se težina može smanjiti bez većih poteškoća ako se jede uobičajeno i ugodno. Razvijač metode nazvao je svog pacijenta dr. Audriusa Jozenasa, koji je izgubio 50 kg, svojim sljedbenikom i učenikom. Sada radi kao nutricionist u Kazahstanu, pomažući da se riješi viška kilograma.

Istaknuti elementi prehrane:

• tri obroka dnevno prema strogom izborniku;
• potrebno je strogo pratiti volumen dijelova;
• pauza od najmanje pet sati između obroka;
• "grickalice" nisu dopuštene, ako osjećate nepodnošljiv osjećaj gladi, možete popiti čašu vode;
• riba i meso - ne više od 135 g dnevno;
• jedan dan u tjednu je dan posta;
• odbijanje konzumiranja soli ili njegovo značajno ograničenje;
• tijekom dana pijte do 1,5 litara vode zimi i 2 litre ljeti;
• puni san (najmanje 8 sati);
• od drugog mjeseca dodatno uzimati sa minerali .

Vrlo je važno izmjenjivati ​​mesne i mliječne (sa sirom) sendviče za doručak, kao i meso i ribu za ručak. Dijetetski program osmišljen je za uzastopni unos različitih vrsta proteina. Puni ciklus dijetetskog programa traje 3-4 mjeseca. Prva dva mjeseca jelovnik ostaje nepromijenjen. Od trećeg mjeseca osnovna prehrana se mijenja - pretpostavlja se da autor metode razvija daljnju prehranu individualno za svakog pacijenta na osobnom sastanku. Međutim, to ne uspijeva uvijek i većina nastavlja jesti, uzimajući osnovni jelovnik kao osnovu.

S gubitkom svakih 7 kg moguć je “plato” težine, kada težina “ostaje” ista. Ovo stanje može trajati do 2 tjedna. Potrebno je nastaviti pridržavati se propisanog režima, tijelo će se prilagoditi novoj težini i kilogrami će opet padati.

Morate smršaviti na težinu koju smatrate idealnom za sebe. Neka ovo traje šest mjeseci ili više. Već nakon 1-2 mjeseca možete ponovno početi s dijetom. Nakon postizanja rezultata prijeđite na normalnu prehranu, ali najvažnije je ne prejedati se. U ovom trenutku preporučljivo je uključiti aktivne sportske aktivnosti kako se težina ne bi vratila.

Ovlašteni proizvodi

Što se doručka tiče, kava ima ograničenja samo u pogledu dodataka (šećer, vrhnje, mlijeko). Nema ograničenja u količini, ali je važno svako jutro piti istu količinu. Ujutro postoji alternativa - čaj, obični listovi ili čaj u vrećicama i bez dodataka.

Dimenzije komadića kruha (60 x 90 x 15 mm) i dopušteni dodaci u obliku sira i kobasica (60 x 90 x 12 mm) su strogo specificirani, poželjne su nemasne sorte. Maslac se namaže na kruh u tankom, gotovo prozirnom sloju. Bilo kakav kruh, ali osušen. U određene dane, umjesto sendviča, trebate jesti dva jaja: tvrdo kuhana, "u vrećici", meko kuhana, pržena (prženo jaje ili omlet), kuhana u tavi bez ulja.

Za ručak, u sve dane osim dana posta, meso i riba mogu se jesti pržena, pečena ili kuhana, ali ne više od 130-140 g u gotovom obliku, a uz umak - 160 g. Može biti i prženi kotlet ili bez začina. Ipak, bolje je prirodno kuhano meso - govedina, piletina, puretina, svinjetina, kunić. Dopušten je bilo koji umak, ako je majoneza, onda lagani ili koktel umak za plodove mora.

Salata se radi od 3 vrste svježeg povrća, a neka se mogu jesti kuhana ili pirjana (cikla, cvjetača), kao i konzervirana (zeleni grašak). Zeleni - neograničeno.

Nemojte dodavati biljno ulje. Meso i riba se važu, za priloge je važan volumen. Trebao bi biti manjeg volumena od vrućeg jela. Trebali biste krenuti od količine vode - 120 ml za muškarce i 90 ml. za žene. Razina vode u čaši služi kao mjera za prilog za ručak, vinaigrette i mesnu salatu za večeru.

Posljednja jela pripremaju se prema uobičajenim receptima i izmjenjuju se svaki dan za večeru. Mesna salata začinjena je kiselim vrhnjem ili majonezom u količini od 1 žlice.

Konzervirani plodovi mora (sardine, tuna, skuša, škampi, kavijar) dopušteni su u količini od 1 žlice. Dan posta smatra se danom sira. Prednost se daje nemasnom svježem siru i mlijeku (kefiru).

Poželjan je svježe cijeđeni sok (220-230 ml), ali možete ga piti iz pakiranja - voćni sok (bez šećera) ili sok od povrća.

Prehrana je osmišljena za odgovornost i odlučnost svih: svako uživanje sprječava vas da izgubite kilograme. Na temelju promatranja dr. Khazana nad svojim pacijentima, došlo se do zaključka da svaki pokušaj promjene njihove prehrane uvelike usporava ili potpuno zaustavlja gubitak težine.

Tablica dopuštenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
zelenilo	2,6	0,4	5,2	36
patlidžan	1,2	0,1	4,5	24
tikvica	0,6	0,3	4,6	24
kupus	1,8	0,1	4,7	27
brokula	3,0	0,4	5,2	28
kiseli kupus	1,8	0,1	4,4	19
kuhana cvjetača	1,8	0,3	4,0	29
krumpir	2,0	0,4	18,1	80
zeleni luk	1,3	0,0	4,6	19
luk luk	1,4	0,0	10,4	41
krastavci	0,8	0,1	2,8	15
paprika za salatu	1,3	0,0	5,3	27
salata	1,2	0,3	1,3	12
repa	1,5	0,1	8,8	40
šparoga	1,9	0,1	3,1	20
rajčice	0,6	0,2	4,2	20
bundeva	1,3	0,3	7,7	28
Voće
jabuke	0,4	0,4	9,8	47
Orašasti plodovi i sušeno voće
orašasti plodovi	15,0	40,0	20,0	500
Pekarski proizvodi
kruh	7,5	2,1	46,4	227
Sirovine i začini
sušeno bilje	3,0	0,0	24,5	210
dijetetska majoneza	1,4	20,0	4,4	204
med	0,8	0,0	81,5	329
Mliječni proizvodi
obrano mlijeko	2,0	0,1	4,8	31
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
kiselo vrhnje 15% (malo masnoće)	2,6	15,0	3,0	158
Mesne prerađevine
kuhana svinjetina	22,6	31,6	0,0	375
pržena svinjetina	11,4	49,3	0,0	489
govedina	18,9	19,4	0,0	187
kuhani goveđi jezik	23,9	15,0	0,0	231
zec	21,0	8,0	0,0	156
kuhana kuhana svinjetina	16,4	18,3	1,0	233
kobasice
kuhana doktorska kobasica	13,7	22,8	0,0	260
Ptica
kuhana piletina	25,2	7,4	0,0	170
pržena piletina	26,0	12,0	0,0	210
purica	19,2	0,7	0,0	84
jaja
kokošja jaja	12,7	10,9	0,7	157
Riba i plodovi mora
papaline	17,4	32,4	0,4	363
Ulja i masti
maslac	0,5	82,5	0,8	748
maslinovo ulje	0,0	99,8	0,0	898
Bezalkoholna pića
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	-
Sokovi i kompoti
sok	0,3	0,1	9,2	40

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Dijeta se temelji na isključivanju hrane koja sadrži ugljikohidrate - šećer, slatkiši, peciva, tjestenina, slatko voće (dinja, grožđe, kruška, banana). Morate promijeniti svoje navike i uživati ​​u nezaslađenom čaju i kavi, sokovima bez dodanog šećera. U čaj i kavu također ne treba dodavati mlijeko, vrhnje, umjetna sladila, kao ni limun i drugo voće.

Budući da dnevna prehrana ne smije prelaziti 1200 kcal, podrazumijeva se da je bolje isključiti masno meso i ribu, masne kobasice i sir. Sol je potpuno isključena iz prehrane, ako to nije moguće, prednost se daje morskoj soli u minimalnoj količini. Za poboljšanje okusa jela dopušteno je koristiti začine. Alkoholna pića i gazirana voda posebno su zabranjeni.

Tablica zabranjenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
banane	1,5	0,2	21,8	95
dinja	0,6	0,3	7,4	33
grožđe	0,6	0,2	16,8	65
sušeno voće	2,3	0,6	68,2	286
tjestenina	10,4	1,1	69,7	337
pekmez	0,3	0,2	63,0	263
pekmez	0,3	0,1	56,0	238
bomboni	4,3	19,8	67,5	453
kolačić	7,5	11,8	74,9	417
sladoled	3,7	6,9	22,1	189
torta	4,4	23,4	45,2	407
šećer	0,0	0,0	99,7	398
sol	0,0	0,0	0,0	-
* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Jelovnik Liepaja dijete (režim prehrane)

U nastavku je jelovnik od kojeg je zabranjeno odstupanje zamjenom jednih sastojaka drugima. S obzirom na ponavljanje određenih ciklusa u prehrani po mjesecima, radi praktičnosti, prikazano je u obliku tablice.

Liepāja dijeta, tablica prehrane

	Doručak u 10-00	Ručak u 15-00	Večera u 20-30
ponedjeljak			kruh (6cm/9cm/1cm);
utorak	šalica čaja ili kave bez aditiva; sendvič sa sirom i maslacem (sir i kruh - 6cm/9cm/1cm).	toplo jelo s mesom, bilo kojim dodacima i umakom – 120 g; prilog od povrća - 90 ml (najmanje 3 vrste svježeg povrća, cikla i cvjetača mogu se kuhati, dozvoljen je grašak iz konzerve, nije dozvoljeno maslinovo ulje, dozvoljen je sok od limuna); 1 čaša svježeg soka ili tonika bez šećera.	vinaigrette – 90 ml (luk, krumpir, mrkva, kupus, repa, krastavci, 1 žlica biljnog ulja); stol. žlica kavijara ili riblje konzerve; kruh (6cm/9cm/1cm); šalicu čaja ili kave bez dodataka.
srijeda	šalica čaja ili kave bez aditiva; 2 jaja.	toplo jelo s mesom, bilo kojim dodacima i umakom – 120 g; prilog od povrća - 90 ml (najmanje 3 vrste svježeg povrća, cikla i cvjetača mogu se kuhati, dozvoljen je grašak iz konzerve, nije dozvoljeno maslinovo ulje, dozvoljen je sok od limuna); 1 čaša svježeg soka ili tonika bez šećera.	vinaigrette – 90 ml (luk, krumpir, mrkva, kupus, repa, krastavci, 1 žlica biljnog ulja); stol. žlica kavijara ili riblje konzerve; kruh (6cm/9cm/1cm); šalicu čaja ili kave bez dodataka.
četvrtak	šalica čaja ili kave bez aditiva;	prilog od povrća - 90 ml (najmanje 3 vrste svježeg povrća, cikla i cvjetača mogu se kuhati, dozvoljen je grašak iz konzerve, nije dozvoljeno maslinovo ulje, dozvoljen je sok od limuna); 1 čaša svježeg soka ili tonika bez šećera.	kruh (6cm/9cm/1cm); šalicu čaja ili kave bez dodataka.
petak	šalica čaja ili kave bez aditiva; sendvič sa sirom i maslacem (sir i kruh - 6cm/9cm/1cm).	toplo jelo s mesom, bilo kojim dodacima i umakom – 120 g; prilog od povrća - 90 ml (najmanje 3 vrste svježeg povrća, cikla i cvjetača mogu se kuhati, dozvoljen je grašak iz konzerve, nije dozvoljeno maslinovo ulje, dozvoljen je sok od limuna); 1 čaša svježeg soka ili tonika bez šećera.	vinaigrette - 90 ml; (luk, krumpir, mrkva, kupus, repa, krastavci, 1 žlica biljnog ulja); stol. žlica kavijara ili riblje konzerve; kruh (6cm/9cm/1cm); šalicu čaja ili kave bez dodataka.
subota	šalica čaja ili kave bez aditiva; sendvič s mesom i maslacem (meso i kruh - 6cm/9cm/1cm).	toplo jelo od plodova mora ili ribe s bilo kojim dodacima i umakom – 120 g; prilog od povrća - 90 ml (najmanje 3 vrste svježeg povrća, cikla i cvjetača mogu se kuhati, dozvoljen je grašak iz konzerve, nije dozvoljeno maslinovo ulje, dozvoljen je sok od limuna); 1 čaša svježeg soka ili tonika bez šećera.	mesna salata – 90 ml (grašak, jaje, krastavac, meso/kobasica, krumpir, 1 žlica kiselog vrhnja ili majoneze); kruh (6cm/9cm/1cm); šalicu čaja ili kave bez dodataka.
nedjelja(dan skute)	Podijelite u bilo kojoj varijanti na 5-6 obroka: 200 g svježeg sira + 4 oraha + 2 žlice. žlice meda + 0,25 litara mlijeka + 2 jabuke. Dodatna tekućina, kao i obično - 1,75 litara.

Ova tablica pretpostavlja istovar skute u nedjelju; prema nekim opcijama, on se provodi srijedom, što nije toliko važno. Ova dijeta se organizira u prvom mjesecu.

Prehrana u drugom mjesecu

Glavni jelovnik ostaje nepromijenjen, ali se proširuje dodavanjem ugljikohidrata u prehranu - petkom će se večera sastojati od 80 grama. slatka masa od skute, 3 žličice. grožđice, 6 nezaslađenih krekera, 220 sok (mlijeko ili kefir). Od drugog mjeseca za doručak možete napraviti kajganu s povrćem (kupus, brokula, rajčica, paprika) i začinskim biljem. Na dan posta jednu jabuku zamijenite sa 120 grama. bobice

Prehrana u trećem mjesecu

Osnovna prehrana se održava, ali se u ponedjeljak dodaje još jedan dan posta: za 5 obroka možete pojesti 1 kilogram voća i popiti 7 čaša kefira. Po želji možete dodati povrtne juhe i juhe u količini od 350 ml. Zamjenjuju polovicu jednog mesnog ili ribljeg ručka, ostavljajući 70 g mesa ili ribe. Ali to nije potrebno i možete nastaviti jelovnik za drugi mjesec.

Kontraindikacije

Apsolutne kontraindikacije - i.

Tijekom trudnoće i dojenja

Nije primjenjivo zbog smanjene količine masti i ugljikohidrata.

Prednosti i nedostatci

profesionalci

minusi

Sadrži proteine ​​ribe i mesa, vlakna. Prilično dugo razdoblje i tijekom tog vremena tijelo i metabolizam se obnavljaju na nove prehrambene navike. Relativno lak za nošenje. Formira se navika pridržavanja dijete, što kasnije ima pozitivan učinak na zdravlje. Doručak i ručak možete diverzificirati različitim proteinskim proizvodima, ovisno o vlastitim preferencijama.

Nije uravnotežen - količina masti, proteina je značajno smanjena i nema ugljikohidrata. U prvom mjesecu ne smijete jesti voće, au sljedećim mjesecima u vrlo ograničenim količinama. Potreban je dodatni termin vitamini S minerali . Zahtijeva strogo pridržavanje; ne možete povećati količinu hrane koju jedete. Jelovnik se ne može ničim dopuniti, a večera se ne može promijeniti. Jednoličnost hrane, posebno za večerom, pa vam ubrzo dosadi. Nizak udio kilokalorija prihvatljiv je za žensko tijelo, ali ne i za muško.

Za uspješnije mršavljenje potrebno je učiniti sljedeće:

• Za točno mjerenje porcija trebat će vam kuhinjska vaga.
• Strogo se pridržavajte prehrambenih preporuka.
• Jesti u strogo određeno vrijeme (pauza između doručka i ručka je pet sati, između ručka i večere - 5,5 sati).
• Privremeno prekinite redovitu tjelovježbu. Možete ih nastaviti nakon gubitka težine.
• Svakodnevna samomasaža trbuha, bedara, stražnjice i kupka s morskom soli. Za intenzivno mršavljenje.
• Bolje je kontaktirati profesionalnog masažera.

Za praćenje zdravlja i težine:

• Mjerite i mjerite svaki dan puls .
• Tjedno provjerite razinu šećera u krvi.
• Vagajte se svakodnevno.
• Dvaput mjesečno izmjerite opseg struka, grudi, vrata i bokova. Pokazatelje dinamike težine, volumena i zdravstvenog stanja treba zabilježiti u dnevnik.

Za konsolidaciju rezultata

Kada postignete željenu težinu, prelazite na redovitu prehranu, ali organizirajte post jednom tjedno na izbor: povrće (1 kg raznog povrća), kefir (6 čaša), voće i bobice (1,5 kg voća i bobica). i 0,5 litara kefira).

Vrlo je važno završiti šestomjesečni program stabilizacije tjelesne težine – održavati je bez dopuštanja značajnog povećanja (plus/minus 700 grama).

Da biste to učinili potrebno vam je:

• Održavajte isto vrijeme obroka.
• Nemojte grickati između obroka.
• Prva dva tjedna morate održavati veličinu porcije, ali možete jesti sve.
• Učinite jedan dan posta tjedno.
• S povećanjem težine od 700 grama. Pridržavajte se dijete prvih mjesec dana dijete.
• Ako se prejedete, sljedeći dan trebate nastaviti s postom. Pijte samo vodu i biljni čaj. To će omogućiti želucu da se vrati na prethodnu veličinu.

Liepaja dijeta, recenzije i rezultati

Nakon što se upozna s osnovnim principima i dijetom, svaki će nutricionist posumnjati u njezinu korist i učinkovitost. Kako možete izgubiti težinu jedući sendviče, mesne salate, prženo meso. Ipak, ljudi mršave temeljito, to je bezopasno za zdravlje i psihu. Za ljude koji su navikli na tradicionalnu prehranu, lagan je i udoban.

Liepaja dijeta - recenzije liječnika:

• « ... Mislim da je 5 sati između obroka puno. Da biste izbjegli osjećaj gladi, morate uzeti pauzu od najviše 3 sata.»;
• « ... Ne volim sendviče, prženo meso i mesna salata nisu dozvoljeni. Mislim da se ovom dijetom ne može smršaviti.».

Međutim, recenzije onih koji su izgubili težinu pokazuju suprotno. Svi primjećuju njegovu dostupnost, laku podnošljivost i nedostatak gladi tijekom dana. Mnogi vjeruju da su u 3 mjeseca uspjeli prijeći na pravilnu prehranu smanjenjem količine hrane koju su uzimali. Naravno, rezultati su bili različiti, ali ne mogu biti isti, jer ovisi o mnogim komponentama (početna težina, razina metabolizma). Najčešće su u prvom mjesecu mnogi izgubili trećinu viška kilograma, a minimalni broj izgubljenih kilograma u svim tim mjesecima bio je 5.

Evo nekoliko recenzija:

• « ... Bilo mi je ugodno jer sam si mogla priuštiti omiljenu hranu za doručak i ručak, ali u malim količinama. Težina je dosta brzo pala»;
• « ... Osim izgubljenih kilograma (15 u 3 mjeseca), šećer mi se normalizirao»;
• « ... Da budem iskrena, potreba za grickanjem iz navike između glavnih obroka je bila prisutna, ali je bila jako suzdržana, pa sam postigao rezultate - 13 kg»;
• « ... U četrnaest dana smršavio sam sedam kilograma i petsto grama. Ali nakon toga dinamika resetiranja je usporena»;
• « ... Moj rezultat za prvi tjedan bio je šest kilograma, za drugi - samo 1 kg. Nastavljam se boriti»;
• « ... Nakon deset dana primijetio sam da mi tlak ne varira. Smanjila sam 10 kg u 2 mjeseca, iako sam često odstupala od prehrane»;
• « ... Zahvaljujući njoj, naučio sam pravilno jesti»;
• « ... smršavio sam 6 kg u mjesec dana. Zadovoljan sam rezultatom!»;
• « ... smršavio sam 40 kg. Brzina pražnjenja bila je visoka. Posavjetovao sam se s Khazanom zašto sam otišao u Liepaju»;
• « ... za to sam vrijeme izgubila 20 kg. Sve dok težina ostaje u jednoj pori, jedem ispravno»;
• « ...Vrlo učinkovito i dugo je držalo kilograme, no nakon rođenja trećeg djeteta ponovno sam se udebljala»;
• « ... Jako mi je drago da sam smršavila 15 kg i što je najvažnije bila sam sita»;
• « ... U tjedan dana - minus 1,5 kg. Osjećam se dobro, uopće nisam gladna, a nemam ni želju za slatkim.»;
• « ... Puno pomoglo. Svidjelo mi se što je jelovnik za ručak bio raznovrstan - mogli ste jesti junetinu, piletinu, razne ribe, puretinu. A ujutro dobro dođe sendvič s kavom»;
• « ... Tri mjeseca su vinaigrette i mesna salata bili malo stresni, ali rezultat je bio vrijedan toga - minus 15 kg. Sada bih volio da mogu izdržati».

Cijena dijete

Dijeta nije jako skupa, jer su svi proizvodi uobičajeni i pristupačni. Štoviše, koriste se u svakodnevnom životu za cijelu obitelj (sir, nemasno meso, kuhana svinjetina, kobasice za sendviče, jaja itd.).

Za izračun troškova, kao osnova se uzima tjedni jelovnik. Troškovi za tjedan dana s tri mesna, dva riblja i jednim danom sira iznose 900-1000 rubalja. Ako uzmemo u obzir da se prehrana ne mijenja tijekom mjeseca, tada će mjesečni troškovi iznositi najviše 4000 rubalja.

Dijetu Liepaja razvio je prije mnogo godina poznati latvijski nutricionist Lev Khazan. Do posljednjih dana svog života, dr. Khazanov je ostao jedan od najpoznatijih i najtraženijih liječnika u Latviji. Njegove savjete i preporuke poslušali su mnogi poslovni ljudi, političari i zvijezde estrade u zemlji.

Dijeta Liepaja dr. Khazana vrlo je popularna među našim sunarodnjacima. Dijeta je dizajnirana za 3 mjeseca. Dijetni jelovnik podijeljen je u nekoliko dijelova: ponedjeljak - četvrtak, srijeda, subota, nedjelja-utorak-petak. Razmak između svakog obroka je 5 sati.

Dr. Hazan - usavršavao se na Sveučilištu u Tartuu na Odsjeku za sportsku medicinu (upisao 1965.), a zatim počeo specijalizirati endokrinologiju. Nakon što je diplomirao, petnaest je godina radio kao endokrinolog u Liepaji.

Godine 1986. otvorio je prvu privatnu liječničku ordinaciju u Latviji u Rigi, tada je dr. Khazan svojim pacijentima ponudio novi plan prehrane, nazvan po Liepaji "Liepaja Diet". To je vrlo brzo postalo poznato svima zahvaljujući usmenoj predaji: prvi Khazanovi “diplomanti”, koji su izgubili desetke kilograma, pretvorili su se u hodajuću reklamu za njegovu metodu.

Naziv legendarne dijete dolazi od grada Liepaje, koji se nalazi u jugozapadnoj Latviji. Tamo je živio njegov tvorac, poznati certificirani nutricionist Lev Yakovlevich Khazan, koji je više od 25 godina svog života posvetio pitanju gubitka težine bez štete po zdravlje.

Tehnika je stekla veliku popularnost kada su poznati novinar Aleksej Bogomolov i latvijski psihijatar Audrius Jozenas smršavili pomoću nje. Kao rezultat toga, Khazan je potonjeg nazvao svojim učenikom i sljedbenikom. Bogomolov je bio toliko impresioniran rezultatom da je napisao cijelu knjigu u kojoj je detaljno predstavio svoje osobno iskustvo, obrasce prehrane, fotografije i dnevnik mršavljenja. Vrijedno je napomenuti da je uspio ne samo izgubiti 50 kilograma, već i naknadno održati rezultat na normalnoj razini.

Značajke prehrane

Karakteristična značajka Liepaja dijete dr. Khazana je hrana, koja je ukusan i zadovoljavajući jelovnik koji uključuje čak i meso, kobasice, sir, majonezu i drugu hranu neobičnu za mršavljenje.

Prema općeprihvaćenoj klasifikaciji dijeta, Liepaja spada u kategoriju niskokaloričnih. Njegov glavni zahtjev je ograničiti dnevnu energetsku vrijednost prehrane na 1200 kcal. S ovom količinom kalorija možete konzumirati gotovo sve namirnice koje su vam poznate. Ne morate se odreći masne hrane, jer ona učinkovitije zasićuje tijelo. Samo trebate smanjiti porcije. Dakle, 100 g svima omiljenog Oliviera bolje utažuje glad od 300 g salate od povrća s piletinom.

Pravila

Općenito, dr. Khazan ponudio je svojim pacijentima način da izgube težinu bez odricanja od svoje omiljene hrane i jela. Od svake osobe se zahtijeva samo pridržavanje nekoliko pravila, od kojih su glavna jesti najmanje 3 puta dnevno, s pauzama između obroka od 5 sati. Ostala pravila Liepaja dijete dr. Hazana prikazana su na sljedećem popisu:

• jedite strogo prema rasporedu, nemojte dopustiti nikakve zalogaje izvan režima - ako se pojavi nepodnošljiv osjećaj gladi, možete popiti čašu vode;
• sami pripremite hranu ili pratite proces kako ne biste prekršili uvjete programa mršavljenja;
• ne prelazite dnevni unos kalorija od 1200 kcal; u ljetno-proljetnom razdoblju trebate piti 8 čaša (1,5-2 litre) tekućine dnevno, au zimsko-proljetnom razdoblju - 6-7;
• nakon gubitka težine, nemojte se odjednom prebaciti na uobičajenu prehranu, nemojte se prejedati;
• u slučaju sloma, nemojte se prisiljavati na gladovanje, već nastavite gubiti težinu prema sustavu;
• spavajte najmanje 8 sati dnevno; Nemojte zamijeniti proizvode predstavljene na jelovniku drugima.
• tri obroka dnevno prema strogom izborniku;
• potrebno je strogo pratiti volumen dijelova;
• pauza od najmanje pet sati između obroka;
• riba i meso - ne više od 135 g dnevno;
• jedan dan u tjednu je dan posta;
• odbijanje konzumiranja soli ili njegovo značajno ograničenje;
• tijekom dana pijte do 1,5 litara vode zimi i 2 litre ljeti;
• Od drugog mjeseca uzimajte dodatne vitamine i minerale.

Osim jelovnika, važno je promatrati još jedan uvjet - mjerenja. Tehnika propisuje redovito posvećivanje vremena njima. Morat ćete nabaviti vlastitu vagu kako biste se vagali svaki dan, i to u isto vrijeme. To vam pomaže u praćenju rezultata, što pozitivno utječe na vaše raspoloženje i povećava želju za nastavkom procesa. Svaki dan morate mjeriti krvni tlak i puls, a dva puta mjesečno mjerite struk, vrat, bokove i prsa. U tu svrhu bolje je nabaviti poseban dnevnik.

Liepaja dijeta izbornik

Kod liječenja pretilosti metodom dr. Khazana u kliničkom okruženju, jelovnik za svaki dan sastavlja se pojedinačno za pacijente. Za one koji su odlučili sami proći dijetalni tečaj, njegov je autor razvio standardni jelovnik za dan, sažeto je u tablici u kojoj su navedena imena jela za tjedan, kao i njihov volumen. Ova tablica prehrane može se koristiti tijekom cijelog prvog mjeseca dijete. Ona je, uz manje izmjene, osnova jelovnika za tri mjeseca, koji možete preuzeti na linku ispod:

Dijeta se temelji na isključivanju hrane koja sadrži ugljikohidrate - šećer, slatkiši, peciva, tjestenina, slatko voće (dinja, grožđe, kruška, banana). Morate promijeniti svoje navike i uživati ​​u nezaslađenom čaju i kavi, sokovima bez dodanog šećera. U čaj i kavu također ne treba dodavati mlijeko, vrhnje, umjetna sladila, kao ni limun i drugo voće.

Popis zabranjenih namirnica u dijeti: banane, dinja, grožđe, sušeno voće, tjestenina, pekmez, pekmez, slatkiši, kolačići, sladoled, kolači, šećer, sol.

Glavna stvar u Liepaja dijeti je samodisciplina i stalno samomjerenje i vaganje!

Prestanak dijete

Nakon što se postigne željeni rezultat, osoba koja je izgubila težinu treba prijeći na normalnu prehranu. To treba činiti pažljivo jer nakon tako duge dijete nagle promjene u jelovniku mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Stabilizacija težine, prema dr. Khazanu, trajat će najmanje šest mjeseci. Sljedeće mjere pomoći će vam da ga zadržite:

• nastaviti 3 puta dnevno iu isto vrijeme, bez zalogaja;
• tijekom prva 2 tjedna dnevna količina pojedene hrane mora biti ista, iako možete jesti sve;
• jednom tjedno potrebno je organizirati dane posta: na povrću, na kefiru ili na voću;
• Tijekom prvog mjeseca važite se svakodnevno. Ako je dobitak težine veći od 0,7 kg, morate ponovno "sjesti" na jelovnik Liepaja dijete najmanje tjedan dana kako biste vratili normu;
• ako ste se morali prejesti, odmah nakon toga organizira se dan posta od svježeg sira ili kefira;
• Svakako uključite restorativne fizičke vježbe u svoju dnevnu rutinu nakon dijete.