Dom › Ljubav i veze › Podsjetnik o dnevnoj rutini i prehrani trudnice. Vježbanje i trudnoća

Podsjetnik o dnevnoj rutini i prehrani trudnice. Vježbanje i trudnoća

Dnevna rutina za trudnice.

Od samog početka utvrđivanja činjenice trudnoće, žena treba učiniti sve što je potrebno kako bi održala svoje tjelesno i psihološko zdravlje.

I također se pobrinuti puni razvoj svoje nerođeno dijete. Stoga bi se svaka trudnica trebala naučiti pridržavati se dnevne rutine. To će pomoći u održavanju njihovog zdravlja i pojednostaviti trudnoću.

Postoji nekoliko glavnih pravila kojih se svaka trudnica mora pridržavati.

1. Treba izbjegavati fizičko prenaprezanje

To znači da se ne smijete preopteretiti teškim fizički rad, zahtijevajući značajan napor, često savijanje tijela, kao i biti u neugodnom položaju Dugo vrijeme. Jednom riječju, teška tjelesna aktivnost u potpunosti je kontraindicirana za trudnice i može izazvati ozbiljne poremećaje u razvoju fetusa, pa čak i izazvati prijevremeni porod ili pobačaj.

2. Trebali biste potpuno prestati pušiti i piti alkohol.

Isto vrijedi i za slušanje glasne glazbe, zamorne sportove (naravno, osim gimnastike za trudnice). Također je potrebno suzdržati se od uzimanja topla kupka i posjeta kupalištu. Trebali biste izbjegavati dugotrajna razdoblja stajanja ili sjedenja, plivanje u prirodnim vodenim površinama (i hladna voda općenito), prekomjerno sunčanje i općenito duga razdoblja izlaganja otvorenim sunčeve zrake.

Može li se raditi?

Što se tiče profesionalnog rada, trudnica može raditi do samog poroda ako posao nije povezan s fizičkim i psihičkim stresom (npr. žene koje se bave umnim radom i sl.). Ali iako jednostavan rad u velikim količinama je na neki način povezan s prenaponom i može uzrokovati pogoršanje opće blagostanje trudna žena. Stoga bi se u drugom tromjesečju trebali ograničiti u radu.

Na sjedeći rad Bolje je da trudnica stavi stopala na stalak ili ih nekoliko puta dnevno pomiče pored sebe stojeća stolica. To će olakšati odljev krvi i zaštititi od proširene vene vene - jedna od najčešćih komplikacija tijekom trudnoće. Osim toga, potrebno je povremeno (najbolje svaki sat) ustati sa stolca i raditi lagane vježbe. gimnastičke vježbe, omogućujući vam da koristite sve mišiće (osobito mišiće zdjelice), kao i spriječite stagnaciju krvi u organima kako biste izbjegli oticanje i normalizirali disanje.

Ali za trudnice čiji posao zahtijeva dugo hodanje ili stajanje, tijekom trudnoće bolje je (ako je moguće) promijeniti aktivnosti, odustati od posla i uz porodiljni dopust uzeti još jedan godišnji odmor ili dopust o vlastitom trošku.

Usput, porodiljni dopust treba uzimati od otprilike 7 mjeseci (30 tjedana) trudnoće.

Domaća zadaća: umjerenost je važna

I u prvoj i u drugoj polovici trudnoće žena može nastaviti obavljati svoje uobičajene poslove, kućanske poslove (pranje, peglanje, pospremanje stana i sl.). Umjeren rad tijekom trudnoće je neophodan jer pomaže treniranju mišića i poboljšava aktivnost unutarnji organi i time povećava ukupni tonus. Međutim, čak i kod kuće, preporučljivo je uspostaviti razuman raspored rada i odmora, omogućujući vam izmjenu jednog s drugim, osobito u drugoj polovici trudnoće.

Na dugoročno tjelesna težina žene se povećava zbog rasta ploda, a istovremeno se povećava i ukupno opterećenje nogu i kralježnice buduće majke, stoga, kako bi se izbjegle otekline i bolovi u nogama, lumbalnom dijelu i kralježnici, trudnica treba što češće zauzimati udoban poluvodoravni položaj, kako bi se organi potpuno odmorili.

Spavanje - najmanje 8-9 sati

Vrlo važno pitanje u vezi dnevni režim trudnica se tiče sna. U prvim mjesecima trudnoće trajanje sna ostaje uobičajeno za svaku ženu. Ali obično tijekom trudnoće žena doživljava brza umornost, što dovodi do vrtoglavice i povećane pospanosti. Stoga bi trajanje sna za trudnicu trebalo biti najmanje 8-9 sati.

Najviše optimalno vrijeme u tu svrhu - od 22 do 7 sati. Osim toga, budućoj majci (osobito u drugoj polovici trudnoće) preporučuje se odmor (spavanje) tijekom dana (1-2 sata nakon ručka), optimalno od 14 do 16 sati. Ali ne biste trebali spavati dugo tijekom dana, jer to može poremetiti vaš noćni san. Ako vam se preko dana ne spava, nakon ručka, dnevne šetnje ili domaća zadaća Preporuča se odmor u ležećem položaju ili drijemanje u trajanju od 30-50 minuta.

Zasebno treba reći da u higijenske svrhe trudnica treba spavati odvojeni krevet i redovito mijenjati plahte(barem jednom tjedno) U tom slučaju svakako koristite navlaku za poplun i jastučnicu. Još češće žena treba promijeniti donje rublje ( večernja haljina), jer tijekom trudnoće zbog hormonalne promjene u tijelu ima više obilno znojenje, posebno tijekom spavanja.

Kako bi se poboljšao san, sobu u kojoj se nalazi trudnica treba nekoliko puta dnevno dobro prozračiti. Ako postoji poremećaj sna (što je sasvim moguće tijekom trudnoće), bolje je da se žena posavjetuje s liječnikom koji će propisati odgovarajući sedativ. Ali prespavanje trudnice je također nepoželjno, jer je u ovom slučaju cijeli režim poremećen.

Vježbanje, tuširanje, doručak

Nakon prospavane noći, ujutro kada se probudite, poželjno je odmah napraviti nekoliko laganih vježbi koje će vam pomoći da se razbudite. Štoviše, možete ih raditi u krevetu, bez ustajanja, već istezanjem i pomicanjem udova. Nakon istezanja trudnica se mora istuširati, temeljito oprati grudi, pazuhe i predio prepona, zatim oprati zube i presvući se u čisto donje rublje.

Budući da je prehrana tijekom trudnoće jedan od glavnih i važni faktori kako bi se osigurao njegov zdrav tijek i očuvalo zdravlje majke, tada obroke treba uzimati u isto vrijeme. A za trudnicu je najvažnije da doručkuje na vrijeme, a najbolje je da doručkuje ne odmah nakon ustajanja, već barem pola sata kasnije, kako bi se izbjegle tipične jutarnji sati mučnina i povračanje. Stoga je za trudnice bolje doručkovati od 7.30 do 8.30 sati (ovisno o tome u koje je vrijeme žena ustala iz kreveta).

Odlazak u trgovinu i čišćenje

Nakon doručka, ako se žena osjeća dobro, može bez problema otići u trgovinu ili obaviti kućanske poslove. Stan u kojem živi trudnica mora biti čist, stoga jednostavne obveze trudnice uključuju svakodnevno kemijsko čišćenje sobe (stana), brisanje prašine s namještaja i prozračivanje prostorija. Osim toga, najmanje dva puta tjedno potrebno je obaviti temeljito mokro čišćenje.

Ako trudnoća teče normalno, iu prvim fazama trudnoće i do posljednjih mjeseci trudnica smije sama prati podove, bilo četkom i usisavačem, bilo ručno. Liječnici vjeruju da je savijanje trupa tijekom čišćenja trudnice korisno za fetus, jer omogućuje razvoj mišića i cirkulaciju krvi u području zdjelice. Ali oni kojima su čak i mala opterećenja kontraindicirana, ni pod kojim uvjetima ne bi trebali pokušavati raditi podvige unatoč svom stanju. Uopće budućoj majci trebala bi raditi samo stvari koje je ne čine umornom, a na najmanji znak toga trebala bi se odmah odmoriti.

Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće

Osim prirodnih kretnji koje se provode kroz kućanske i kućanske poslove, korisno je da trudnica provodi dodatne vježbe najmanje dva puta dnevno: ujutro (nakon ustajanja prije doručka) i popodne (1 sat prije ručka ili 2 sata nakon toga). gimnastičke vježbe korisne za razvoj nerođenog djeteta.

Obično, u svakom antenatalnu kliniku organizirana i vođena grupa Fizičke aktivnosti za trudnice, kao i posebne vježbe disanja, ali svaka žena ima pravo naučiti kako se izvodi potrebne vježbe i sami ih provodite kod kuće. Po mogućnosti u prisustvu nekoga vama bliskog. Treba imati na umu da ako se u prvoj polovici trudnoće većina vježbi izvodi u stojećem položaju, onda u drugoj polovici - uglavnom sjedeći ili ležeći.

Potreba za kisikom tijekom trudnoće povećava se za 25-30%, budući da disanje fetusa ovisi o potpunom disanju buduće majke (uostalom, treba mu zrak za normalan razvoj pluća i daljnji rast cijelog organizma). A krv je posebno aktivno zasićena kisikom tijekom šetnje. svježi zrak.

Preporučljivo je da buduća majka bude na otvorenom najmanje 2-3 sata dnevno, a nije potrebno dugo hodati, dovoljno je nekoliko puta izaći vani i šetati po sat vremena. Šetanje tijekom trudnoće najbolje je provoditi u određene sate: ujutro od 10 do 11 sati, večernje šetnje od 18 do 19 sati, prije spavanja od 20 do 21 sat. U posljednjim mjesecima trudnoće, zbog vlastite sigurnosti, žena bi trebala hodati u pratnji osobe koja joj je bliska.

Šetnje i odmor

U hladnoj sezoni bolje je da se trudnica suzdrži od hodanja kako bi izbjegla prehlade. Ali u Ljetno vrijeme, kao iu ranu jesen i kasno proljeće, izuzetno je korisno za trudnicu boraviti na svježem zraku: osobito izvan grada - na šumskom travnjaku, na obali rijeke ili mora itd.

Prilikom odabira mjesta za odmor morate se usredotočiti na uvjete, ako je potrebno hitno dostaviti trudnicu u bolnicu (i kasnije- V rodilište). Ali putovanje u velike udaljenosti V posljednjih mjeseci trudnoća je nepoželjna, kao od trešnje u transportu, klimatskih promjena itd. Može početi prijevremeni porod.

Što raditi cijeli dan?

Osim svakodnevne šetnje na svježem zraku, trudnica može posjetiti razne javna mjesta(trgovine, gradski parkovi), kulturne ustanove (kino, kazalište, izložbe itd.), dok se nastavljate potpuno opustiti, komunicirati s prijateljima, provoditi zanimljiva slikaživota, kako joj se trudnoća ne bi činila dosadnom i monotonom razbibrigom.

Tijekom dana trudnica može obavljati bilo koji od svojih uobičajenih kućanskih poslova: glačati rublje, kuhati hranu, pospremati ormare itd. Zahvaljujući velikoj količini slobodnog vremena svaka žena može raditi što god želi: tiho čitati u tišini knjigu, časopis, gledajte TV, slušajte omiljenu glazbu, razgovarajte s prijateljem, skupljajte novac itd.

Pravila za ručak i večeru

Ručak za buduću majku trebao bi biti u 13-14 sati popodne (najkasnije). Netočno je stereotipno mišljenje da ručak treba biti dug i popraćen obilnim obrokom (osobito ručak za trudnice). Naprotiv, ručak treba biti lagan i što zdraviji (hranjiviji) kako bi nakon njega trudnica Nisam osjećao nikakvu težinu u želucu i mogao sam mirno odmarati (spavati) tijekom dana. Tijekom obroka, trudnica mora kontrolirati svoj apetit i ne prejedati se.

Svaki dan 2 sata nakon ručka (15.30-16 sati dnevno) razumno je da svaka trudnica ima lagani popodnevni međuobrok koji se sastoji od čaše pića, tanjura svježeg sira ili voća.

Večera je od 18-19 sati. Ne vrijedi večerati kasnije od 19:00 sati, jer hrana treba imati vremena da se probavi prije spavanja, kako ne bi prisilili već preopterećene organe da rade noću (želudac, bubrezi, mjehur). Tijekom cijele trudnoće ženska večera treba biti što je moguće cjelovitija i hranjivija, tako da noću ne osjeća iznenadnu glad i ne poremeti svoju prehranu. zdrav san jelo. Ali ograničavanje je jednako štetno kao i prejedanje. 1-2 sata prije spavanja preporučuje se da trudnica popije čašu kefira ili kompota od bobica (za poboljšanje rada želuca).

Mnoge trudnice obično doživljavaju povećan apetit. Nema ničeg zabranjenog u činjenici da tijekom dana žena pojede jabuku ili krušku (ili tanjur bobičastog voća) ili popije čašu pića (sok, kompot, kefir, mlijeko). Ali treba imati na umu da takve dodatne obroke treba uzimati svaka 2-3 sata, a važno je da to nisu sendviči s kobasicama ili peciva s čajem.

Dijeta u drugoj polovici trudnoće

U drugoj polovici trudnoće apetit trudnice se još više povećava, pa se u tom razdoblju režim donekle mijenja. Ako je doručak u 8 sati ujutro, trudnica bi trebala imati drugi doručak u 11-12 sati. U to vrijeme smijete jesti laganu mliječnu kašu, svježi sir s kiselim vrhnjem, popiti čašu mlijeka i pojesti pecivo s maslacem i sirom. Slijedi uobičajeni ručak, nakon čega - popodnevni čaj (u 15 sati), u 17 sati - prva (lagana) večera, koja se sastoji od čaše bilo kojeg pića, svježeg sira, pudinga od bobica ili voća, u 19 sati navečer - puna večera i tradicionalna večera prije spavanja.

U pravilu, tijekom trudnoće mnoge žene razviju sklonost zatvoru, koja se progresivno povećava s povećanjem trudnoće. Kako bi se osigurao normalan rad crijeva, trudnici se preporučuje da jede više grube hrane. Pravilna, raznolika prehrana omogućuje vam da izbjegnete zatvor, nadutost (i istovremeno štetno trovanje), zbog čega želudac ne vrši pritisak na maternicu i fetus se u potpunosti razvija.

Crijeva trudnice trebaju djelovati u određene sate, najbolje ujutro, a najbolje navečer. Podložno potrebna dijeta i prehrane, trudna crijeva obično djeluju samostalno. U slučajevima kada je njegovo djelovanje poremećeno, trudnica se treba obratiti liječniku za savjet o tome koje lijekove treba koristiti za zatvor.

Najčešće možete proći s običnim klistirom tako da ga postavite u pravo vrijeme. Ali ako postoji prijetnja pobačaja, klistir je kontraindiciran, budući da proces porođaja i peristaltiku kontroliraju isti mišići, a klistir može izazvati prerano rođenje. A uporaba laksativa za trudnicu je nepoželjna, kao i uporaba mnogih drugih lijekova. Bolje je jesti šljive koje poboljšavaju rad crijeva ili piti kefir.

Pravila osobne higijene

Kao što je već spomenuto, trudnica bi se trebala svakodnevno tuširati toplom vodom (davanjem Posebna pažnjačistoća mliječnih žlijezda i perineuma), obrišite se frotirnim ili tvrdim ručnikom. U trudnoći je bolje izbjegavati kupanje, kao i pranje u kupatilu jer može doći do pobačaja.

Najbolje je tuširati se pri temperaturi vode od 35-40 °C. Ukupno trajanje pranja ne smije biti duže od 15-20 minuta. Osim toga, preporučljivo je istuširati se nakon čišćenja stana, nakon duljeg putovanja ili šetnje izvan grada. Tijekom jutarnjeg tuširanja i večernjeg tuširanja (prije spavanja), potrebno je temeljito oprati zube (2 puta dnevno), jer tijekom trudnoće usta i zubi žene zahtijevaju posebnu brižljivu njegu.

Što se tiče kupanja u vodama (moru), ono nije kontraindicirano ako trudnoća protiče bez komplikacija i ako je voda ekološki prihvatljiva. Inače se od plivanja treba suzdržati ili ga zamijeniti kupanjem u zatvorenom bazenu.

Važno je doći na vrijeme!

Osim pridržavanja osnovne dnevne rutine, svaka trudnica dužna je redovito posjećivati trudnoću, svog opstetričar-ginekologa i uzimati potrebne pretrage te se strogo pridržavati svih potrebnih medicinskih uputa. Svaka trudnica treba svoj raspored planirati tako da ima vremena obaviti sve što je potrebno prije poroda.

U prvim fazama trudnoće potrebno je u svoj raspored uključiti posjet stomatologu, ali i drugim specijalistima (endokrinolog, urolog) kako bi sve prošli potrebne preglede te spriječiti razvoj mogućih bolesti.

U drugoj polovici trudnoće (u 6-7 mjeseci) možete početi pohađati tečajeve za trudnice, gdje se trudnica može udebljati. korisna informacija o prehrani, kako učiniti specijalna gimnastika, kako se ponašati tijekom prvih trudova, kako pravilno disati tijekom trudova i porođaja itd. Obično se takvi tečajevi održavaju 2-3 puta tjedno (ponekad i češće).

Treba izabrati najviše pravo vrijeme pohađanje tečajeva kako ne bi kršili utvrđeni raspored. Ovdje će također naučiti kako njegovati novorođenče u prvim mjesecima njegova života, kako hraniti, previjati dijete, pravilno ga podizati, kupati, masirati i razvijati gimnastiku, kao i mnoge druge korisne vještine.

Trudnoća je prekrasno, ali u isto vrijeme teško i odgovorno razdoblje u životu buduće majke. Od trenutka začeća treba preispitati svoj način života, eliminirati nepovoljne čimbenike, slijediti dnevnu rutinu trudnice i revidirati njezinu prehranu. Svi ti čimbenici izravno utječu na razvoj bebe.

Prehrana tijekom trudnoće: revizija prehrane

Jedan od glavnih čimbenika koji utječu na zdravlje majke i nerođenog djeteta je uravnotežena prehrana. U prvom tromjesečju preporuča se jesti 4-5 puta dnevno s dnevnim unosom od najmanje 2000 kcal. Sastav mora sadržavati bjelančevine najmanje 120 g, ugljikohidrate do 350 g i masti 75 g. Treba obratiti pozornost na životinjske bjelančevine: meso, perad i ribu. Od prvih mjeseci trudnoće morate u svoju prehranu uključiti dovoljnu količinu kalcija koji se nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima.

Potrebno je izbjegavati beskorisne ugljikohidrate koji dovode do debljanja. Veliki broj ih je u kruhu, pecivu, slasticarnica. Pravilni ugljikohidrati mogu se dobiti iz žitarica, povrća i voća.

Važan element u prehrani je željezo, koje prenosi kisik do tkiva majke i fetusa.

Njegova najveća količina nalazi se u:

orasi;
Špinat;
Meso;
ribizli.

U drugom tromjesečju morate povećati unos hrane do 6-7 puta, ali smanjiti veličinu porcije. Grickalice mogu svježe povrće, voće i mliječni proizvodi.

Uravnotežena prehrana trudnice: podsjetnik za unos hrane

Osim uravnotežena prehrana potrebno je uzimati folnu kiselinu koja utječe na razvoj fetalnih organa i središnje živčani sustav. Njime su bogate riža, naranče, grožđe, brokula i špinat. Dodatno možete uzimati lijekove.

Podsjetnik o prehrani tijekom trudnoće:

Često jesti male obroke.
Između obroka dopušten je lagani međuobrok od povrća ili voća.
Unos tekućine trebao bi biti do 2 litre u prvih 12 tjedana trudnoće, zatim se volumen malo smanjuje. Prednost dati čista voda, kompoti i voćni napici. Izbjegavajte piti jako gazirana i slatka pića. Posebno je koristan sok od brusnice i ribiza koji će ublažiti otekline i nježno djelovati na genitourinarni sustav.
Jela kuhajte, pecite ili kuhajte na pari.
Uključite u prehranu što više zelenog povrća i voća koje raste u regiji.
U drugoj polovici trudnoće potrebno je isključiti začinjenu, slanu i prženu hranu, zbog povećanog opterećenja jetre, bubrega i želuca.

Uravnotežena prehrana omogućit će vam glatko dobivanje na težini i osigurati bebi i majci sve potrebne vitamine. Treba imati na umu da debljanje do kraja trudnoće ne smije prelaziti 10-12 kg. Prekomjerna težina znači rođenje velike bebe, a kao rezultat toga, komplikacije tijekom poroda.

Kakva bi trebala biti dnevna rutina trudnice?

Žena koja čeka dijete mora slijediti određenu dnevnu rutinu. Čvrst san, pravovremeni obroci, šetnje na svježem zraku i male tjelesne vježbe ključ su zdravlja djeteta i izvrsnog blagostanja majke.

Zdrav san.Ženi u ovoj pozi treba malo više vremena da se oporavi. Optimalno bi bilo 9-11 sati noćnog odmora i sat vremena dnevnog odmora. Preporuča se buđenje u 7-9 sati ujutro, ovisno o biološkim ritmovima i dostupnosti posla. Trebali biste zaspati najkasnije do 23 sata.
Psihička vježba. Nakon spavanja, morate se lagano zagrijati, aktivirajući fiziološki procesi i povećanje cirkulacije krvi. Ponovite popodne posebne vježbe za trudnice.
Vodeni postupci. Hladan tuš pomoći će vam da se razbudite i okrijepite. Preporuča se kupanje 2 puta dnevno, ujutro i prije spavanja. Vruća kupka i posjet sauni morat će se odgoditi neko vrijeme, jer to može uzrokovati pobačaj.
Prehrana. Preporučljivo je jesti hranu na sat, u malim obrocima 5-7 puta dnevno. Doručak je vrlo važan za trudnice. Da biste izbjegli mučninu, morate jesti 30 do 50 minuta nakon spavanja.
Boravak na otvorenom. U trudnoći se potreba za kisikom povećava za 30%, stoga je potrebno šetati 2-3 sata dnevno. Ako žena ide na posao, najbolja opcija bit će udaljen 20-40 minuta lagane šetnje radno mjesto i večernja promenada nakon radnog dana.

Nepridržavanje dnevne rutine, nepravilna prehrana, nedostatak sna i ograničeni pristup kisiku pogoršavaju dobrobit trudnice i mogu dovesti do fetalne gestoze.

Treba li trudnica promijeniti način života?

Trudnica se ne treba samo pridržavati svoje dnevne rutine, već i promijeniti svoj uobičajeni način života.

Potrebno je odreći se svih loših navika. Alkohol i nikotin negativno utječu posebno na razvoj embrija rani stadiji trudnoća.

Zaposlene žene trebale bi izbjegavati stajanje ili sjedenje dulje vrijeme. Trebali biste češće mijenjati položaje i napraviti pauzu od 10 minuta. Od 4 mjeseca, buduća majka treba isključiti noćne smjene i teške fizički rad. Prema zakonu, poslodavac je dužan premjestiti ženu na više lagani rad. Radni raspored ne bi trebao biti duži od 30 sati tjedno. Ako posao uključuje lak rad i nije povezan s psihičkim stresom, trudnica može nastaviti raditi do poroda.

U razdoblju nošenja djeteta potrebno je suzdržati se od putovanja zrakoplovom, bolje je koristiti kopneni prijevoz.

Tjelesna aktivnost je neophodna trudnicama. Samo trebate ograničiti intenzitet i trajanje nastave. Međutim, nisu svi sportovi prikladni za trudnice.

Potrebno je isključiti:

Dizanje utega: šipke, bučice;
Biciklizam, jahanje i skijanje. Ova opterećenja mogu uzrokovati pobačaj.
Sve vrste borilačkih vještina;
Intenzivna obuka na simulatorima.

Dopuštena je umjerena tjelesna aktivnost. Najbolji su plivanje, pilates, joga i ples.

Potrebna pravila ili podsjetnik za trudnice

Trudnoća je nova pozornica u životu žene, kojoj se mora pristupiti s punom odgovornošću. Osjećam se dobro buduća majka će imati pozitivan učinak na razvoj fetusa.

Napomena za trudnice:

Potrebno je odreći se loših navika;
Diverzificirajte svoju prehranu prirodnim proizvodima;
Slijedite raspored obroka i dnevnu rutinu;
Vodite računa o vlastitoj higijeni;
Izbjegavajte teške tjelesna aktivnost i stresne situacije;
Olakšati radne uvjete;
Iskoristite svaku priliku za boravak na svježem zraku;
Osigurajte tijelu dovoljan san najmanje 10 sati dnevno;
Izbjegavajte uzimanje drugih lijekova osim folna kiselina do 4 mg dnevno;
Tijekom razdoblja egzacerbacije gripe nemojte boraviti na prepunim mjestima;
Bavite se laganom tjelesnom aktivnošću.

Žena se mora prijaviti ginekologu u ranoj fazi trudnoće i podvrgnuti svim testovima na vrijeme. U razdoblju od 12. do 13. tjedna radi se prvi screening kojim se utvrđuje položaj organa, duljina ploda, opseg glave te mjeri debljina vratnog nabora. Svi parametri omogućuju vam da dobijete sliku razvoja djeteta.

Ispravna dnevna rutina za trudnicu (video)

Trudnica treba stvoriti sigurnu udobnost i udobnost, voditi zdrav način života i pripremiti se za rođenje djeteta.

Svaka buduća majka trebala bi shvatiti da je trudnoća stanje organizma koje zahtijeva poseban pristup, odnosno odgovarajuće promjene u ponašanju, u uobičajenom načinu života trudnice. Od samog početka utvrđivanja činjenice trudnoće, žena je dužna učiniti sve što je potrebno kako bi održala svoje tjelesno i psihičko zdravlje i brinula se za puni razvoj svog nerođenog djeteta za njegov kasniji siguran porod. U tu svrhu svaka trudnica dužna je naviknuti se na dnevnu rutinu osmišljenu posebno za trudnice, što će povoljno utjecati na održavanje njihove zdravo stanje i tijek trudnoće.

Zasebno, trebali biste slijediti nekoliko najvažnijih, kardinalnih pravila kojih se svaka trudnica mora pridržavati.

Izbjegavajte: fizičko prenaprezanje, tj. prije svega, nemojte se preopteretiti teškim fizičkim radom koji zahtijeva značajan napor; česte savijanje tijela, kao i dugotrajni boravak u neugodnom položaju. Jednom riječju, teška tjelesna aktivnost potpuno je kontraindicirana za trudnice i može uzrokovati ozbiljne poremećaje u razvoju ploda, pa čak i uzrokovati prijevremeni porod ili pobačaj.

Osim toga, trebali biste potpuno prestati pušiti i piti alkohol, slušanje glasne glazbe, naporan sport (naravno, osim gimnastike za trudnice), također je potrebno suzdržati se od kupanja u vrućoj kupki i odlaska u saunu, dugog stajanja i sjedenja u sjedećem položaju, plivanja u prirodnim vodenim površinama (i općenito u hladnoj vodi), pretjeranog sunčanja i općenito dugog izlaganja otvorenom suncu .

Posao i trudnoća

Što se tiče profesionalnog rada, dakle trudnica može raditi do poroda u slučaju da posao nije povezan s fizičkim i psihičkim stresom (na primjer, žene koje se bave mentalnim radom itd.). Ali čak i jednostavan rad u velikim količinama nekako je povezan s prenaprezanjem i može uzrokovati pogoršanje općeg blagostanja trudnice, pa se u drugom tromjesečju trebate ograničiti u radu.

Tijekom sjedilačkog rada Bolje je da trudnica nekoliko puta dnevno stavi stopala na postolje ili ih premjesti na obližnju stolicu. To će olakšati protok krvi i zaštititi od proširenih vena - jedne od najčešćih komplikacija tijekom trudnoće. Osim toga, potrebno je s vremena na vrijeme (najbolje svaki sat) ustati sa stolice i radite lagane gimnastičke vježbe, omogućujući vam da koristite sve mišiće (a posebno mišiće zdjelice), kao i spriječite stagnaciju krvi u organima kako biste izbjegli oticanje i normalizirali disanje.

Inače, porodiljni dopust treba uzeti od otprilike 7 mjeseci (30 tjedana) trudnoće.

I u prvoj i u drugoj polovici trudnoće žena može nastaviti obavljati svoje uobičajene poslove, kućanske poslove (pranje, peglanje, pospremanje stana i sl.). Neophodan je umjeren rad tijekom trudnoće, jer potiče trening mišića, poboljšava rad unutarnjih organa i time povećava ukupni tonus. Međutim, čak i kod kuće, preporučljivo je uspostaviti razuman raspored rada i odmora, omogućujući vam izmjenu jednog s drugim, osobito u drugoj polovici trudnoće.

Tijekom duljeg vremenskog razdoblja povećava se tjelesna težina žene zbog rasta fetusa, a ujedno se povećava i ukupno opterećenje nogu i kralježnice trudnice, stoga, kako bi se izbjeglo oticanje i bol u nogama , lumbalnom dijelu i kralježnici, trudnica treba što češće zauzimati udoban poluvodoravni položaj kako bi se organi u potpunosti odmorili.

Spavanje i trudnoća

Vrlo važno pitanje vezano uz dnevnu rutinu trudnice tiče se spavanja.

U prvim mjesecima trudnoće trajanje sna ostaje uobičajeno za svaku ženu. Ali obično tijekom trudnoće žena doživljava brzi umor, što rezultira vrtoglavicom i povećanom pospanošću. Zato Trajanje sna trudnice treba biti najmanje 8-9 sati.

Najbolje vrijeme za ovo je od 22 do 7 sati. Osim toga, budućoj majci (osobito u drugoj polovici trudnoće) preporučuje se odmor (spavanje) tijekom dana (1-2 sata nakon ručka), optimalno od 14 do 16 sati. Ali ne biste trebali spavati dugo tijekom dana, jer to može poremetiti noćni san. Ako ne želite spavati tijekom dana, nakon ručka, dnevne šetnje ili zadaće, preporučuje se ležeći odmor ili spavanje 30-50 minuta.

Za poboljšanje sna, Soba u kojoj se nalazi trudnica treba biti dobro prozračena nekoliko puta dnevno, posebno prije spavanja. Ako dođe do poremećaja sna (što je sasvim moguće tijekom trudnoće), trudnici je bolje da se posavjetuje s liječnikom koji će propisati odgovarajući sedativ. Ali prespavanje trudnice je također nepoželjno, jer je u ovom slučaju cijeli režim poremećen.

Prehrana i trudnoća

Budući da je prehrana tijekom trudnoće jedan od glavnih i važnih čimbenika njezina zdravog tijeka i očuvanja zdravlja majke, onda Obroke treba uzimati u isto vrijeme. I većina Važno je da trudnica doručkuje na vrijeme, te je bolje doručkovati ne odmah nakon ustajanja, već barem pola sata kasnije, kako biste izbjegli mučninu i povraćanje karakteristične za jutarnje sate. Tako, Za trudnice je bolje doručkovati od 7.30 do 8.30 sati(ovisno o tome u koliko sati je ustala iz kreveta).

Ne manje značajnu ulogu nego doručak, glumi ručak trudnice. Ručak za trudnicu trebao bi biti u 13-14 sati u danu (najkasnije). Netočno je stereotipno mišljenje da ručak treba biti dug i popraćen obilnim obrokom (osobito ručak za trudnice). Naprotiv, ručak bi trebao biti lagan i što je moguće zdraviji (hranjiviji), tako da nakon njega buduća majka ne osjeća težinu u želucu i da se može mirno odmoriti (odspavati) tijekom dana. Tijekom obroka, trudnica mora kontrolirati svoj apetit i ne prejedati se.

2 sata nakon ručka (15.30-16 sati dnevno), razumno je da svaka trudnica organizira lagani popodnevni snack, koji se sastoji od čaše pića, tanjura svježeg sira ili voća.

Večera je od 18-19 sati. Ne vrijedi večerati kasnije od 19:00 sati, jer hrana treba imati vremena da se probavi prije spavanja, kako ne bi prisilili već preopterećene organe (želudac, bubrezi, mjehur) da rade noću.

Tijekom cijele trudnoće, večera žene treba biti što je moguće cjelovitija i hranjivija, tako da noću ne osjeća iznenadnu glad i da jedenjem ne remeti zdrav san. Ali ograničavanje je jednako štetno kao i prejedanje. 1-2 sata prije spavanja preporučuje se da trudnica popije čašu kefira ili kompota od bobica (za poboljšanje rada želuca).

Mnoge trudnice imaju tendenciju pojačanog apetita. Nema ničeg zabranjenog u činjenici da tijekom dana žena pojede jabuku ili krušku (ili tanjur bobičastog voća) ili popije čašu pića (sok, kompot, kefir, mlijeko). Ali treba imati na umu da takve dodatne obroke treba uzimati ne više od svaka 2-3 sata, a važno je da to nisu sendviči s kobasicama ili peciva s čajem.

U pravilu, tijekom trudnoće mnoge žene razvijaju sklonost konstipaciji, koji progresivno raste s povećanjem razdoblja. Za normalan rad crijeva preporučuje se konzumacija zdravih trudnica više grube hrane. Pravilna, raznolika prehrana omogućuje vam da izbjegnete zatvor, nadutost (i istovremeno štetno trovanje), zbog čega želudac ne vrši pritisak na maternicu i fetus se u potpunosti razvija.

Vježbanje i trudnoća

Ako trudnoća teče normalno, iu prvim fazama trudnoće i do posljednjih mjeseci, buduća majka smije obavljati sve kućanske poslove, uključujući pranje podova. Liječnici vjeruju da je savijanje trupa tijekom čišćenja trudnice korisno za fetus, jer omogućuje razvoj mišića i cirkulaciju krvi u području zdjelice. Ali oni kojima su čak i mala opterećenja kontraindicirana, ni pod kojim uvjetima ne bi trebali pokušavati raditi podvige unatoč svom stanju. Općenito, trudnica bi trebala raditi samo stvari koje je ne umaraju, a na najmanji znak toga trebala bi se odmah odmoriti.

Obično se u svakoj rađaonici organiziraju i provode grupne tjelesne vježbe za trudnice, kao i posebne vježbe disanja, ali svaka žena ima pravo naučiti izvoditi potrebne vježbe i provoditi ih kod kuće, po mogućnosti sama. u prisutnosti nekoga tko joj je blizak. Treba imati na umu da ako se u prvoj polovici trudnoće većina vježbi izvodi u stojećem položaju, onda u drugoj polovici - uglavnom sjedeći ili ležeći.

Hodanje i trudnoća

Potreba za kisikom tijekom trudnoće povećava se za 25-30%, budući da disanje fetusa ovisi o potpunom disanju buduće majke (uostalom, zrak mu je potreban za normalan razvoj pluća i daljnji rast cijelog organizma). ). A krv je posebno aktivno zasićena kisikom tijekom šetnje na svježem zraku.

Preporučljivo je da buduća majka bude na otvorenom najmanje 2-3 sata dnevno, nije potrebno dugo hodati, dovoljno je više puta izaći van i šetati sat vremena. Šetanje tijekom trudnoće najbolje je provoditi u određene sate: ujutro od 10 do 11 sati, večernje šetnje od 18 do 19 sati, prije spavanja od 20 do 21 sat. U posljednjim mjesecima trudnoće, zbog vlastite sigurnosti, žena bi trebala hodati u pratnji osobe koja joj je bliska.

U hladnoj sezoni iu lošem vremenu, trudnici je bolje da se suzdrže od hodanja kako bi izbjegle prehlade i druge komplikacije. Ali ljeti, kao iu ranu jesen i kasno proljeće, izuzetno je korisno da trudnica boravi na svježem zraku u prirodi (na šumskom travnjaku, na obali rijeke ili mora itd.). ).

U u ovom slučaju uvjet za odabir mjesta odmora trebao bi biti osiguranje mogućnosti hitne isporuke trudnice u bolnicu (iu kasnijim fazama - u rodilište). Ali putovanja na velike udaljenosti u zadnjim mjesecima trudnoće su nepoželjna, zbog podrhtavanja u transportu, klimatskih promjena itd. Može početi prijevremeni porod.

Osim svakodnevne šetnje na svježem zraku, trudnica može posjetiti razna javna mjesta (trgovine, gradske parkove), kulturne ustanove (kino, kazalište, izložbe itd.), dok se nastavlja potpuno opustiti, komunicirati s prijateljima i voditi zanimljiv način života tako da joj se trudnoća nije činila dosadnom i monotonom razbibrigom.

Tijekom cijelog dana trudnica može obavljati bilo koji od svojih uobičajenih kućanskih poslova: glačati rublje, kuhati hranu, pospremati ormare itd. Zahvaljujući velikoj količini slobodnog vremena svaka žena može raditi što god želi: tiho čitati knjigu u tišina, časopis, gledanje TV-a, slušanje omiljene glazbe, razgovor s prijateljem, prikupljanje novca itd.

Kupanje i trudnoća

Trudnica se treba svaki dan tuširati toplom vodom (osobito pazeći na čistoću mliječnih žlijezda i međice), a zatim se obrisati dlakavim ili tvrdim ručnikom. Bolje je izbjegavati kupanje tijekom trudnoće, kao i pranje u kupatilu, jer takav događaj može izazvati pobačaj.

Najbolje je koristiti tuš na temperaturi od 35-40 °C. Ukupno vrijeme pranja ne smije biti duže od 15-20 minuta.

Što se tiče kupanja u vodama (moru), ono nije kontraindicirano ako trudnoća protiče bez komplikacija i ako je voda ekološki prihvatljiva. U suprotnom, trebate se suzdržati od plivanja – ili ga zamijeniti plivanjem u zatvorenom bazenu.

Što još treba učiniti trudnica?

Osim pridržavanja osnovne dnevne rutine, svaka trudnica mora redovito posjetiti antenatalnu kliniku, Vaš opstetričar-ginekolog, poduzeti potrebne testove te se strogo pridržavati svih potrebnih medicinskih uputa. Svaka trudnica treba svoj raspored planirati tako da ima vremena obaviti sve što je potrebno prije poroda. U prvim fazama trudnoće, to je imperativ uključiti u svoj raspored posjet stomatologu, kao i drugi stručnjaci (endokrinolog, urolog kako bi se podvrgnuli svim potrebnim pregledima i spriječili razvoj mogućih bolesti.

U drugoj polovici trudnoće (6-7 mjeseci) možete započeti pohađanje tečajeva za buduće majke, gdje trudnica može dobiti puno korisnih informacija o prehrani, kako raditi posebne vježbe, kako se ponašati tijekom prvih trudova, kako pravilno disati tijekom trudova i porođaja itd. Obično se takvi tečajevi održavaju 2-3 puta tjedno (ponekad i češće).

Potrebno je odabrati najprikladnije vrijeme za pohađanje tečajeva kako se ne bi prekršio predviđeni raspored. Ovdje će također naučiti kako njegovati novorođenče u prvim mjesecima njegova života, kako hraniti, previjati dijete, pravilno ga podizati, kupati, masirati i razvijati gimnastiku, te mnoge druge korisne vještine.

Nakon što žena vidi test s dvije pruge, odmah je počinju svladavati misli da treba radikalno promijeniti svoj uobičajeni život.

Od sada je dužna razmišljati ne samo o sebi, već io budućem djetetu.

Kako ništa ne biste propustili, morate pravilno planirati dnevnu rutinu trudnice, posebno u prvom i drugom tromjesečju, kada žene još uvijek idu na posao.

Dali si znao? U Japanu žene idu na porodiljni dopust ne na kraju porodiljnog, već na početku.

Tjelesna aktivnost

Odavno je poznato da trudnoća - ne bolno stanje . Ležanje na kauču cijelo vrijeme očito je pogrešan način. Umjerenost je jednostavno potrebna za normalan tijek trudnoća.

Posebna obuka usmjerena je na jačanje mišića i poboljšanje opskrbe krvlju. Gimnastika vam pomaže u svladavanju pravilno disanje, potrebno za .
Tjelesna aktivnost je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

opasnost od pobačaja;
izrazio;
polihidramnion;
akutne i kronične bolesti;
grčevita bol nakon vježbanja.

Nastojte da opterećenja budu redovita i izvediva. Neredovito vježbanje tijelo doživljava kao stres, što je vrlo štetno tijekom trudnoće.

Pravilna prehrana

Žene igraju važnu ulogu tijekom trudnoće. O tome ovisi ne samo njezino zdravlje, već i pravilan razvoj djeteta. Ponekad trudnice pogrešno jednostavno udvostruče svoju prehranu, iako je vrijedno obratiti pozornost na kvalitetu, a ne kvantitetu.

Optimalno je slijediti dijetu od 5-6 obroka dnevno u malim obrocima. Po mogućnosti odbiti od dimljenog mesa, pržene hrane, konzervirane hrane i kiselih krastavaca, brze hrane.
U prvo tromjesečje Tijekom trudnoće važno je da tijelo dobije dovoljnu količinu folne kiseline. Nalazi se u zelenilu i žitaricama. Uključite suhe šljive, mekinje i morske alge u svoju prehranu - ove namirnice će spriječiti zatvor.

U drugo tromjesečje posebnu pozornost treba posvetiti proteinskoj hrani, jer u tom razdoblju dolazi do aktivnog rasta fetusa, a proteini, kao građevinski materijal, jednostavno potrebno. Osim toga, preporuča se povećati ukupni sadržaj kalorija u hrani.

U treći trimestar postaje posebno relevantan frakcijski obroci. Maternica se jako povećala i pritišće želudac. U tom razdoblju također je potrebno konzumirati namirnice bogate kalcijem i željezom.

Pravila osobne higijene

Tijekom trudnoće pažljivo pridržavati pravila osobne higijene, jer je u tom razdoblju tijelo posebno osjetljivo zarazne bolesti. Obratite posebnu pozornost na oralnu njegu jer trudnice često imaju problema sa zubima. Preporučuje se ispiranje usta nakon svakog obroka.

Tuširajte se toplom vodom ujutro i navečer. Koža stoga aktivno oslobađa produkte metabolizma vodeni tretmani treba biti češći.

Obratite posebnu pozornost intimna higijena. Uslijed hormonalnih promjena vaginalna mikroflora postaje osjetljiva, pa se povećava rizik od soora. Koristite proizvode sa niska razina pH i s mliječnom kiselinom u sastavu.
Bolje je izbjegavati vruće kupke u korist duša. Međutim, ako se stvarno želite opustiti i okupati u kadi, koristite toplu vodu.

Odmor i san

U prvom tromjesečju trudnoće dolazi do aktivnih hormonalnih promjena u tijelu. U tom razdoblju žene se često osjećaju pospano i osjećaju povećani umor. Stoga se trebate odmarati kad god je to moguće, a ne raditi na silu. Ako ne možete leći, barem se istuširajte kontrastnim tušem.

Dnevna rutina trudnice u 3. tromjesečju također uključuje povećano vrijeme spavanja, jer tijelo mora dobiti snagu za nadolazeći porod.

Sredinom termina često se može javiti nesanica. Do tog vremena trbuh je primjetno zaobljen, spavanje u poznatim položajima postaje neugodno, a mogu se pojaviti i grčevi.
Od dugog ležanja na leđima, kralježnica doživljava prekomjerni stres, a donja šuplja vena može biti stisnuta. Najprikladniji je za trudnice na lijevoj strani. Ispod trbuha možete staviti jastuke ili jastuke.

Loše navike

Ne postoje dva mišljenja o ovom pitanju, a trudnica treba odreći se svih loših navika kao što su pušenje, alkohol, droge.

U duhanskom dimu visok sadržaj štetne tvari, pružanje Negativan utjecaj fetusu koji doživljava gladovanje kisikom, nedostatak, neravnomjeran razvoj. Žene koje puše često rađaju djecu niske porođajne težine.
Pretjerana konzumacija alkohola kod trudnica dovodi do razvoja abnormalnosti u fetusu. Dok umjerena konzumacija može izazvati pobačaj.

Ako se ne možete sami odreći loših navika, posjetite liječnika i poslušajte njegove preporuke.

Dali si znao? Beba u maternici može se smijati, plakati i iskusiti druge emocije.

Emocionalni stres

Mnogim su ljudima nagle promjene raspoloženja uobičajene tijekom trudnoće. povećana suzljivost, tjeskoba, iznenadni napadi bijesa.

Sve je to povezano s prije spomenutim hormonalnim promjenama. Vrlo je važno pokušati kontrolirati svoje emocije, jer proizvodi razgradnje hormona stresa utječu na fetus loš utjecaj. Od odluke treba odustati važna pitanja, zaštitite se od negativnih situacija.

Lijekovi

Nije neuobičajeno doživjeti razne bolesti, i morate koristiti lijekovi. Njihovom izboru treba pristupiti s posebnom odgovornošću, posavjetovati se s liječnikom koji vodi trudnoću i pažljivo proučiti upute za lijekove.

Posebno opasno za korištenje lijekovi c, jer tada dolazi do polaganja osnovnih sustava embrija i najmanjih promjena u kemijski sastav organizmi mogu negativno utjecati na ovaj proces.
Nakon 16. tjedna posteljica je potpuno formirana, koja služi kao svojevrsna barijera. Stoga su neki lijekovi odobreni za uporabu u drugoj polovici trudnoće.

Sljedeći podsjetnik pomoći će vam u planiranju dnevne rutine trudnice:

Nekoliko puta dnevno prozračite sobu, posebno onu u kojoj spavate;
dajte prednost prirodnim proizvodima u prehrani;
radite stvari koje vam daju pozitivne emocije;
šetati svaki dan;
idite u krevet najkasnije do 22:00;
Redovito posjećujte svog ginekologa.

Ispravna dnevna rutina za trudnicu pomoći će vam da provedete svih 9 mjeseci lako i bez dodatnih problema.

Mnoge žene uopće ne razmišljaju koliko zdrav način života vode. Ali, nakon trudnoće, ovo pitanje postaje primarno čak i za njih. Stoga bih u ovom članku, nakon što sam osobno prošao ovaj dugi put, želio razgovarati s vama ispravan način rada dan i zdrav način života trudnice, njezina prehrana, higijena i dr. Uostalom, pravilan režim je od velike važnosti za pravilan razvoj buduće dijete, njegovo zdravlje i, sukladno tome, vašu daljnju sreću i mir.

Pravilna prehrana za trudnice

Nerijetko iz žene s oblinama možete čuti da su dobile “dodatna mjesta za ljubljenje” upravo u vezi s trudnoćom. Doista, liječnici su došli do zaključka da pretjerani apetit koji neke žene imaju tijekom trudnoće uzrokuje da konzumiraju velike količine hrane, što postaje uzrokom višak kilograma.

Postoji samo jedan lijek za borbu protiv problema viška kilograma kod trudnica! Pravilna prehrana i redovitu kontrolu tjelesne težine.

Prehrana trudnice mora zadovoljiti sljedeće osnovne zahtjeve:

biti raznolik;
ima nutritivnu vrijednost od oko 2800 kalorija dnevno;
proteini, masti i ugljikohidrati moraju biti prisutni u ispravnom omjeru;
sadrži dovoljnu količinu vitamina (više povrća i voća);
ne smije sadržavati veliku količinu začina;
ne smije izazvati nadutost(isključite iz prehrane svježe pecivo od kvasnog tijesta, svježi kruh, svježi kupus, mahunarke, ukiseljene krastavce).

Što je dobro jesti trudnici?

Vrlo je korisno konzumirati mlijeko tijekom trudnoće jer sadrži kalcij, proteine i vitamine koji su korisni za fetus.

U prvoj polovici trudnoće pijte oko ½ litre mlijeka, u drugoj polovici - ¾ litre. Naravno, postoje žene koje ne podnose mlijeko. U ovom slučaju morate jesti mliječne proizvode - svježi sir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko itd.

Što je štetno jesti tijekom trudnoće?

Naravno, od nekih ćete se proizvoda morati odreći. Na primjer, štetno je jesti i piti tijekom trudnoće sljedeće proizvode- crna kava, jer sadrži kofein koji nepovoljno djeluje na krvni tlak.

Ako se uopće ne možete odreći kave, liječnici preporučuju da ne pijete više od jedne šalice slabe kave dnevno. Inače, možete je zamijeniti cikorijom ili neprirodnom kavom. Ova pića se mogu piti u neograničenim količinama.

Također, tijekom trudnoće trebali biste izbjegavati korištenje alkoholna pića. Alkohol je dokazano štetan za živčani sustav fetusa.

Ali, najveća šteta nikotin utječe na fetus. Ako ste pušili prije trudnoće, savjetujem vam da odmah prestanete. loša navika. Izbjegavajte ne samo izravno pušenje cigareta, već i izbjegavanje pušača. Uostalom, svi znamo da je i pasivno pušenje štetno za naše zdravlje.

Primjer jelovnika za trudnicu po danu po trimestru

1. tromjesečje

Doručak: mliječna kaša.

Ručak: sendvič s maslacem.

Večera: Riblja juha.

Popodnevni snack: svježi sir.

Večera: tjestenina s jetrom.

Druga večera: salata od povrća s algama.

Drugu večeru poželjno je pojesti tri sata prije spavanja. U prvom tromjesečju tijelo trudnice treba primiti veliki broj folata i vitamina B6.

2. tromjesečje

U drugom tromjesečju trudnica je bolje slijediti otprilike sljedeći jelovnik:

Doručak: kolači od sira s grožđicama i vrhnjem, biljni čaj.

Ručak:šaka badema ili oraha.

Večera: pileća juha, svježa zelena salata.

Popodnevni snack: jabuka ili kruška.

Večera: pečena piletina s rajčicom, kuhana riža, kefir.

Druga večera: bio jogurt.

Tijekom ovog razdoblja vrlo je važno da žena jede bogata vitaminima D, kalcij i željezo. U drugom tromjesečju nemojte pretjerano koristiti alergenu hranu; jedite je rijetko iu malim obrocima.

3. tromjesečje

Doručak: svježi sir s pekmezom ili naribano bobičasto voće.

Ručak: Sok od naranče.

Večera: goveđe pečenje s povrćem, biljni čaj.

Popodnevni snack: breskvu ili drugo sezonsko voće.

Večera: goveđi kotlet s pirjanim povrćem.

Druga večera: kefir.

U trećem tromjesečju trudnice trebaju smanjiti unos vode - ne više od jedne litre dnevno kako bi izbjegle oticanje.

Također smanjite unos soli na minimum, jer ona zadržava vodu u tijelu. Ne zaboravite da u posljednja tri mjeseca trudnoće vaše tijelo, kao i prije, ima veliku potrebu za kalcijem.

Prikladna odjeća tijekom trudnoće

Nakon što ste saznali za svoju situaciju, nemojte žuriti trčati u trgovinu po odjeću za trudnice. U prvom tromjesečju vaš će trbuh biti gotovo nevidljiv i moći ćete nositi svoju uobičajenu odjeću.

U drugom tromjesečju vaš se trbuh može dramatično povećati. Kao i svaka žena, želite izgledati lijepo i elegantno, tada biste trebali razmisliti o promjeni garderobe.

Ali nemojte žuriti u potrazi za modom u svojoj situaciji, prije svega morate razmišljati o praktičnosti i praktičnosti. Stoga stvari za trudnicu moraju ispunjavati sljedeće zahtjeve: labave su, lagane, prozračne i prikladne za vremenske prilike. Prilikom odabira odjeće morate imati na umu da stvari ne bi trebale uzrokovati hipotermiju ili pregrijavanje.

Promjene se javljaju tijekom trudnoće hormonalne razine Stoga se vaša tjelesna temperatura može mijenjati tijekom dana. Pobrinite se da u vašem ormaru postoje stvari koje se, ako je potrebno, mogu lako ukloniti ili baciti na vrh.

Ne zaboravite se pobrinuti za svoje donje rublje. Budući da se grudi povećavaju tijekom trudnoće, nemojte žuriti s kupnjom grudnjaka unaprijed. Prilikom odabira novog grudnjaka za trudnicu, ne zaboravite da bi trebao biti labav, ne stisnuti grudi, već ih podržavati u normalnom položaju.

Također biste trebali voditi računa o svojim cipelama. Najviše prikladne cipele U obzir dolaze cipele sa širokom petom visine oko 3 centimetra. Potražite cipele bez vezica ili čičaka kako biste ih mogli obuti bez saginjanja.

Higijena tijela tijekom trudnoće

Higijena kao takva važna je u svakom razdoblju života žene, a još više tijekom trudnoće. Tijekom trudnoće preporučuje se pranje cijelog tijela vodom ujutro i navečer.

Ujutro - s malo mlakom vodom, navečer - s toplijom vodom. S Vruća voda tijekom ovog razdoblja vrijedi odustati. Također dajte prednost tušu umjesto kadi, kao što je tuš prljava voda ide ravno u odvod. Ali kada se kupate, uvijek ćete biti u vodi koju ste sami zaprljali.

Vrlo često se trudnicama savjetuje plivanje. U ovom slučaju morate shvatiti punu odgovornost ovog pothvata. Ako živite u gradu s prirodnom vodenom površinom i vaša je trudnoća nastupila tijekom ljetna sezona Ipak se morate pridržavati nekih pravila.

Prvo, nema kupanja tijekom prvog tromjesečja. Drugo, možete plivati samo pod nečijim nadzorom. Treće, odaberite doba dana koje nije vruće i nemojte biti na izravnoj sunčevoj svjetlosti. Ako više volite posjetiti bazen, onda je najbolje odabrati ne individualni posjet, već grupni, posebno za trudnice.

Tjelesni odgoj i tjelesna aktivnost za trudnicu

Trudnoća nije bolest! Zato ne treba odbijati niti izbjegavati bilo kakvu tjelesnu aktivnost, već će je biti dovoljno samo ograničiti. Tjelesne vježbe za trudnice možete raditi sami kod kuće ili se možete pridružiti grupi za trudnice.

Najvažnije je zapamtiti da se opterećenje treba mijenjati kako termin napreduje. Zato ćemo pogledati vježbe koje se mogu raditi u svakom tromjesečju trudnoće.

1. tromjesečje

Ovo razdoblje se smatra najopasnijim, jer postoji veliki rizik prekid trudnoće zbog tjelesnog napora i kriva slikaživot. Zato u razdoblju do 12 tjedana sve tjelesne aktivnosti treba svesti na minimum. Vaša rutina vježbanja trebala bi uključivati vježbe disanja i neke pokrete za zagrijavanje.

Vježba 1

Dok udišete, podignite ruke do razine ramena, paralelno s podom, a dok izdišete spustite ih u početni položaj. Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba 2

Početni položaj: noge u širini ramena, ruke uz tijelo.

Dok udišete, podignite ruke dlanovima prema gore, ispružite ih cijelom dužinom paralelno jednu s drugom, a dok izdišete spustite ih u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba 3

Početni položaj: noge zajedno, ruke iza glave, laktovi spojeni ispred lica, glava prema dolje.

Pri udisaju pomaknite laktove unazad, pri izdisaju pomaknite laktove prema naprijed i istovremeno zabacite glavu (uz snažan izdisaj). Ponovite vježbu 8 puta.

2. tromjesečje

Drugo tromjesečje smatra se najpovoljnijim za vježbanje. Toksikoza se u ovom trenutku povlači kod mnogih žena, embrij postaje jači i čvrsto je pričvršćen za zid maternice. Ali iu tom razdoblju povećava se opterećenje kardiovaskularnog sustava i mijenja se držanje. Stoga je vježba neophodna za opće stanje trudna žena.

Vježba 1

Početni položaj: noge u širini ramena, ruke uz tijelo.

Glava se naginje naprijed, nazad, lijevo, desno. Istodobno, pazite na disanje i nemojte raditi nagle pokrete kako biste izbjegli vrtoglavicu.

Vježba 2

Početni položaj: noge u širini ramena, ruke ispružene prema gore paralelno jedna s drugom.

Nagibi tijela naprijed, nazad, lijevo, desno. Dok udišete, savijamo se, a dok izdišemo vraćamo se u početni položaj. Nemojte se savijati preduboko, činite glatke pokrete, ne dopuštajte bol.

Vježba 3

Početni položaj: noge zajedno, ruke na pojasu.

Dok udišemo podižemo desna noga u savijeni položaj i pomaknemo je udesno, uz izdisaj stavimo nogu u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 8 puta. Zatim prelazimo na lijevu nogu.

Vježba 4

Početni položaj: stojite na koljenima, raširite noge u širini ramena, ruke uz tijelo.

Dok izdišete, čučnemo između vaših peta, a dok udišete vraćamo se u početni položaj. Ponovite vježbu 8 puta.

3. tromjesečje. Je li moguće baviti se sportom?

U trećem razdoblju trudnica treba smanjiti sportske aktivnosti i intenzitet vježbanja na minimum. Trbuh je vrlo uočljiv, umor se povećava, pojavljuju se bolovi u leđima i težina u nogama.

U trećem tromjesečju najbolje je više hodati na svježem zraku i posjetiti bazen. Ako vam plivanje stvara nelagodu, možete jednostavno hodati po dnu bazena i raditi aerobik u vodi za trudnice. Također treba obratiti posebnu pozornost vježbe disanja, pravilno disanje tijekom poroda omogućit će vam prirodno ublažavanje boli tijekom poroda.

Naravno, trudnoća je različita za svaku ženu. Postoje stanja i bolesti u kojima su sportovi strogo kontraindicirani. Zato, kada se prijavite u antenatalnu kliniku, svakako se posavjetujte s liječnikom o tome. Mora reći je li aktivnost dopuštena konkretan slučaj, a također pomažu u određivanju izbora prikladnog skupa vježbi.

Trudnoća je jedno od najljepših razdoblja u životu žene, osobito ako slijedite sve naše savjete o tome kako zdrava slikaživota i dnevne rutine trudnica.

Plus mnoge druge zanimljive i korisne teme za vas i vašu djecu.

Popularno u kategoriji: