Izmjerite svoj struk i bokove. Vježbe za muškarce

Kukovi i stražnjica- problematična područja kada se riješite viška kilograma, posebno kod žena sklonih punini. Kako bi se smanjila tjelesna masnoća, anaerobna tjelovježba kombinira se s redovitom aerobnom vježbom i dijetom. To dovodi do kalorijskog deficita, smanjenja volumena viška masnog tkiva, stvaranja lijepe konture bočne površine bedra i glutealnih mišića. Rezultati treninga će se pojaviti za 3-4 tjedna.

Kako brzo smanjiti volumen dupe i bedara

U pravilu je područje bedara i stražnjice jedno od problematična područja kod žena i djevojaka. Sjedilački način života, noćni grickalice i brzi ugljikohidrati u obliku slatke i škrobne hrane pridonose pojavi " kora od narandže te masne naslage na bedrima i stražnjici. Kako brzo smanjiti dupe i bedra? U članku ćemo govoriti o učinkovite vježbe za smanjenje volumena bedara, pravilna prehrana prehrani i osnovnim savjetima kako svoju figuru učiniti privlačnijom. Zapamtite: redovno psihička vježba, aktivan stil života i pravilna prehrana- ključ lijepe i atraktivne figure.
Za izvođenje vježbi za smanjenje volumena u bokovima i stražnjici potrebna vam je samo prostirka i utezi (bilo koje bučice će poslužiti).

KOMPLEKS VJEŽBI ZA SMANJIVANJE BOKOVA I STRAŽNICE ZA DJEVOJČICE

Vježbe	Setovi	Ponavljanja/vrijeme
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

Kod kuće smanjujemo volumen bokova i stražnjice

Vježba opterećuje glutealne mišiće i kvadriceps. Oblikuje atraktivnu siluetu nogu.

Tehnika:

1. Stanite uspravno sa stopalima jedno uz drugo. Stopala su paralelna. Držite ruke na pojasu.
2. Nagnite se naprijed desnom nogom tako da koljeno ostane točno iznad pete. Lijeva noga se ispravlja i tvori ravnu liniju.
3. Zatim nekoliko puta savijte lijevu nogu tako da formira kut od 45 stupnjeva i, ispravljajući se, ponovno bi se nalazila duž uvjetne ravne linije. Držite leđa ravno.
4. Zatim promijenite nogu i nastavite s vježbom.

Broj ponavljanja: 3 serije po 15 ponavljanja.

Savjet: ako imate ozljede koljena, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili trenerom prije izvođenja vježbe. Lagani nagib tijela prema naprijed dopušten je radi veće stabilnosti.

Učinkovita vježba iz "ušiju" na bokovima.

Tehnika:

1. Stanite uspravno. Stopala postavite u širinu ramena. Držite ruke na pojasu.
2. Zabacite se desnom nogom u stranu.
3. Nježno savijte desnu nogu. Kod savijanja za veću stabilnost dopušten je lagani nagib tijela prema naprijed.
4. Zatim napravite iskorake na lijevoj nozi.

Broj ponavljanja: 3 serije po 15 ponavljanja na svaku stranu.

Savjet: Držite leđa ravno. Osobe s ozljedama koljena trebaju se posavjetovati s liječnikom ili trenerom prije izvođenja ove vježbe.

Učinkovita vježba za smanjenje bokova i oblikovanje lijepe siluete zone jahaćih hlača.

Tehnika:

1. Stanite uspravno. Ruke na pojasu.
2. Skinite lijevu nogu u stranu, pokušavajući okrenuti petu prema van.
3. U zadnjem ponavljanju učvrstite nogu najviša točka 10-15 sekundi.
4. Nastavite s desnom nogom.

Broj ponavljanja: 3 serije po 25 ponavljanja.

Savjet: Vježbanje zahtijeva posebna pažnja na tehniku ​​izvođenja: držite leđa ravno, a trbušne mišiće napete.

Učinkovita vježba koja opterećuje glutealne mišiće.

Tehnika:

1. Stavite stopala šire od ramena. Ruke na pojasu. Okrenite čarape prema van za oko 45 stupnjeva.
2. Čučnite tako da vam bedra budu paralelna s podom.
3. Zatim polako ustanite.

Broj ponavljanja: 2-3 serije od 12-15 ponavljanja

Savjet: Prilikom izvođenja držite leđa ravno, a trbušne mišiće napete. Ako vam se isprva vježba čini preteškom, koristite gimnastički štap kao oslonac.

Vježba za treniranje malih i srednjih glutealnih mišića. Opterećeni su i stabilizatori tijela: trbuh, donji dio leđa, ekstenzori kralježnice.

Tehnika:

1. Lezite na desnu stranu i ispravite noge. Koristite za podršku desna ruka. Desna noga- paralelno s lijevom ili polusavijenom u koljenu i čini dodatnu potporu.
2. Dok izdišete, podignite lijevu nogu što je više moguće. U ovom slučaju, čarapa je okrenuta prema vama.
3. Zatim polako spustite dok udišete.
4. Ponovite nekoliko puta, a zatim promijenite nogu.

Broj ponavljanja: 3 serije po 25 ponavljanja.

Savjet! Pazite na dah: podignite nogu dok izdišete, spustite je dok udišete. Tijelo je pritisnuto na pod; bokovi, torzo i glava trebaju biti smješteni u istoj ravnini.

Vježba za sveobuhvatnu vježbu stražnjeg dijela bedara i stražnjice.

Tehnika:

1. Zauzmite početni položaj: stojeći s naglaskom na naslonu stolice ili drugom osloncu (ili na sve četiri s naglaskom na laktovima i koljenima). Držite leđa ravno.
2. Nogu sa skraćenim stopalom povucite što je više moguće unazad (petom se istegnite prema gore).
3. Leđa su fiksna. Rade samo femoralni i glutealni mišići.
4. Polako spustite nožni prst na pod. Zatim promijenite nogu.

Broj ponavljanja: 2-3 serije od 20-25 ponavljanja.

Savjet: Za osobe s ozljedama koljena dopušteni su samo zamasi u stojećem položaju. Pazite na odsutnost zavoja u donjem dijelu leđa.

Dijeta za smanjenje volumena kukova i stražnjice kod kuće

Stabilan pozitivan rezultat trening za smanjenje volumena bokova i stražnjice u tjedan dana ostvariv je samo pravilnom i uravnoteženom prehranom. Kod kuće se dijetalna prehrana sastoji od naranči, grejpa, rajčice, svježeg sira i nemasnog mesa.

Primjer prehrane za dan:

1. Doručak. Usredotočite se na svježi krastavci, rajčice, slatke paprike i mrkve. I korisnije je svježe povrće, a ne sokove, voćne napitke ili piree od njih. Prikladne su i pečene tikvice ili cikla. Možete pojesti jedno jaje i popiti šalicu zelenog čaja (kao i svježe povrće, u prehrani djeluje kao antioksidans).
2. Večera. Za ručak morate jesti tekuću hranu: juhu od povrća ili nemasno meso. Na drugom - kaša od žitarica bogata vlaknima uz minimalnu obradu, koja sadrži zdrave "spore" ugljikohidrate: smeđa riža, heljda, leća, ječam. Jela od griza nisu prikladna, bijela riža i kus-kus koji brzo podiže razinu šećera u krvi. Zajedno s kašom možete pojesti 200 grama kuhane puretine i uz jelo popiti čašu svježeg voćnog soka.
3. Večera. Povrće pečeno s ribom, nemasnim svježim sirom ili mlijekom, suhim voćem (suhe šljive).

• Ravnoteža vode. Ne zaboravite se pridržavati bilans vode prilikom mršavljenja. Za učinkovito sagorijevanje masnog tkiva tijelo ne bi trebalo biti žedno. Dajte prednost čista voda. Kada birate između čaja, kave ili soka, dajte prednost svježe cijeđenom soku.Optimalan režim tijekom dijete je piti vodu u malim obrocima tijekom dana.
• grickalice. Riješiti se širokih bokova odreći se slatkiša, čokolade i kolačića. Osjećaja gladi između glavnih obroka možete se riješiti jelom svježe voće. Prikladne jabuke, šljive, grejp, naranče i banane. Osim toga, možete pojesti malo nemasnog svježeg sira, orašastih plodova, suhih šljiva ili suhih marelica.

Kako smanjiti volumen svećenika i kukova: mitovi o prehrani

Na netu možete pronaći takozvane "grassroots" dijete, dopunjene odgovarajućim receptima jelovnika koji navodno smanjuju samo bokove i stražnjicu.

U pravilu, to su ekstremno niskokalorične dijete, nakon kojih će, u kratkom roku, zapravo dovesti do gubitka težine. Ali samo unutar cijelog organizma. Za razliku od vježbanje, koji se doista može lokalizirati treningom određena skupina mišići.

Pažnja: nemoguće je lokalno se riješiti masnog tkiva i oblikovati lijepu siluetu nogu, jednostavnom promjenom prehrane.

Da biste postigli održivi učinak smanjenja volumena bokova i stražnjice, trebate Uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba za vježbanje ciljanih mišića nogu u kombinaciji s aerobnom vježbom.

Opseg bokova jedna je od glavnih mjera potrebnih za izradu dizajna odjeće. Opseg bokova osnova je za konstrukciju šivanja pojasa i pletena odjeća za žene i dodatni za muškarce i djecu.

Mjerenja opsega uključena su u standarde za dimenzionalne značajke tipičnih figura.

hubstatic.com

Pojam mjera figure

Za izradu osnovnog dizajna odjeće potrebno je imati od 8 do 20 različitih mjera, standardnih ili uzetih s određene figure, ovisno o načinu izrade.

lifehacker.ru

Tipične figure muškaraca i djece karakteriziraju tri glavne značajke: visina, prsa i struk. Opseg bokova je dodatna značajka koja je u korelaciji sa strukom. U muškoj odjeći, čak iu hlačama, glavna mjera koja određuje veličinu proizvoda je struk. Kukovi kod muškaraca i djece mjere se u slučaju individualnih karakteristika.

Grupa kompletnosti pokazuje proporcije, omjer opsega gornjeg i donjeg dijela ljudskog tijela. Razumijevanje cjelovitosti važno je za odabir metodologije i proračunskih formula za izgradnju. Prilikom odabira gotovog proizvoda potrebno je uzeti u obzir proporcije tijela koje je postavio proizvođač. Pristajanje odjeće na figuru uvelike ovisi o njima: ravnoteža gornjeg i donjeg dijela u setovima, pristajanje haljina i kombinezona. Kompletna grupa proizvoda za muškarce i djecu ovisi o omjeru volumena prsa i struka. Određuje se jednostavnim matematičkim oduzimanjem jedne mjere od druge. Na primjer:

"prsa" minus "struk", jednako 22 cm

- označava prvu skupinu potpunosti. Korak intervala indiferencije kao i kod koraka u veličini je 4 cm.U masovnoj proizvodnji muška odjeća koristite 4-5 punoće. Kako veći trbuh i opseg struka, to je veća punina proizvoda.

allgosts.ru

Nakon mjerenja visine i poprsja, mjerenje kukova najvažnija je mjera u ženskoj odjeći. Dimenzije ženske suknje, hlače, haljine podliježu mjerama bokova. Skupina ženske odjeće pune duljine definirana je kao razlika između vodoravnog opsega duž izbočenih točaka prsa i opsega bokova, uzimajući u obzir izbočenje trbuha. Prema domaćim standardima Ženska odjeća rad masovne proizvodnje s 4-5 punina. Na primjer, prva skupina punine znači razliku između mjerenja kukova i struka, jednaku 2,0 cm. Korak između skupina je 4,0 cm.

wellconstruction.ru

Princip mjerenja opsega bokova

Za uzimanje mjera s ljudske figure koristi se krojačka centimetarska traka od meke plastike koja pokriva određeno područje tijelo. Najviše točne rezultate dobivaju se ako druga osoba uzme mjere sa slike.

Za ispravno mjerenje figure odrasle osobe i djeteta potrebno je:

1. stajati mirno;
2. spustite ruke, spojite pete;
3. skinite cipele, ostavite samo donje rublje;
4. popraviti položaj struka tankom pletenicom ili užetom;
5. kada mjerite, postavite centimetarsku traku čvrsto bez deformiranja mekih tkiva;
6. uzeti uparene mjerenja na desna strana figure;
7. kada mjerite obujam, zatvorite centimetarsku traku na desnoj strani slike;
8. pogreška točnosti mjerenja za pojedinačno krojenje ne smije biti veća od 1 mm.

Razmotrite kako pravilno izmjeriti obujam kukova u različitim dobnim i spolnim skupinama.

Prvo stavite izmjerenu figuru u udoban položaj. Nadalje, uklanjanje parametara kuka kod odraslih provodi se prema određenoj shemi.

1. Centimetarska traka prolazi duž izbočenih točaka glutealnih mišića, paralelno s podom.
2. Mjerna traka pokriva tijelo i završava na prednjoj površini bedra desne noge.
3. Stupanj pristajanja trebao bi omogućiti zatvorenoj traci da sklizne preko visokih točaka bedara. Posebno je važno pravilno ukloniti ovaj parametar za ženske proizvode oko struka.
4. U nekim tehnikama oblikovanja odjeće uzima se u obzir izbočenje trbuha. Da biste to učinili, komad plastike ili kartona fiksiran je duž struka koji doseže liniju kukova.

Kod žena je potrebno voditi računa o obliku i razini bokova. Oblik može biti okrugao, ravan na strani stražnjice, s naslagama na bočnoj površini bedara, imati neflektiran položaj kralježnice itd. Pogrešno mjerenje i procjena značajki figure dovodi do pogrešaka u opisu opsega i, kao rezultat toga, do lošeg pristajanja proizvoda.

patterneasy.com

Za mjerenje parametara djetetove figure upotrijebite pravila za mjerenje za odrasle.

Dodatni znak koji se mjeri pri izradi konstrukcija za neke vrste proizvoda je opseg bedra. Ovo mjerenje gornjeg dijela bedra relevantno je za dječju i za odraslu ponudu odjeće s pojasom.

Postoje pravila o tome kako izmjeriti opseg bedra: potrebno je postaviti centimetarsku traku vodoravno u najširem dijelu noge, duž infraglutealnog nabora, zatvarajući ga na prednjoj površini.

pgost.ru

Ispravno izvršena mjerenja brojke – osnova kvalitetna odjeća izrada po narudžbi ili sami. Koncept antropoloških karakteristika, parametri ljudske figure, načelo proporcija i definicija cjelovite skupine korisni su ne samo za individualno krojenje, već i za kupnju Gotovi proizvodi u dućanu.

Kako izmjeriti svoje bokove, struk i poprsje

09.06.2018 admin

Kako sašiti odjeću tako da bude udobna i u veličini? Prva stvar s kojom treba započeti je ispravno uzeti mjerenja. Danas ćemo govoriti o glavnim:

• Veličina grudi
• Veličina struka
• veličina kukova

Mjerimo opseg prsnog koša

Ako želite sašiti sako ili košulju, morate znati svoje mjere, a mi ćemo početi s poprsjem. Za određivanje veličine prsa, sve što trebate je metar i olovka za pisanje. Omotajte traku oko prsa i izmjerite njihov najširi dio. Ako želite detalje, čitajte dalje.

Prvo nam treba centimetarska traka. Ovo je najprikladniji alat za takva mjerenja. Ako nemate vrpcu pri ruci, uzmite deblju nit (možete je plesti vunom) i izmjerite njome volumen. Zatim pričvrstite nit na ravnalo i dobijete potrebne brojeve.
izmjeriti veličinu grudi.

Pozovite prijatelja u pomoć, majka, sestra, muž ili bilo koja osoba sposobna držati metar u rukama. Budući da takva mjerenja nije lako provesti sami. Ako nemate pomoćnika pri ruci, morat ćete se malo potruditi, ali i to je moguće. Samo pazite da vam traka ne sklizne niz leđa dok mjerite.
izmjeriti veličinu grudi

Skini košulju(jakna, bluza, bilo koje odjeća), ali ostavite grudnjak na sebi. Svaka dodatna tkanina će vam dodati dodatni volumen. Budući da ćete grudnjak nositi ispod odjeće, veličina grudnjaka treba biti uključena u vaše mjere.
izmjeriti veličinu grudi

Omotajte mjernu traku oko prsa. Postavite je tako da traka bude vodoravna u odnosu na tlo i ispod pazuha. Namjestite traku tako da vam prelazi preko najšireg dijela prsa.
Ne zadržavajte dah, stanite uspravno i opušteno. Pazite da traka nije uvrnuta.
izmjeriti veličinu grudi

Pogledajte se u ogledalo kako biste vidjeli rezultat mjerenja. Ili stisnite prstima mjesto gdje se vrpca križa s početkom i saznajte opseg prsa.
Za neke proizvode morat ćete izmjeriti i obujam ispod grudi. Mjerenja se vrše po istom principu, odmah ispod dojke.

Mjerimo opseg prsnog koša

Veličina vašeg struka važan je parametar koji se koristi u svemu, od odabira odjeće do otkrivanja imate li višak kilograma. Srećom, lako ga je izmjeriti i to možete učiniti običnom mjernom trakom.

Ukratko
Da biste saznali koji vam je struk, prvo podignite ili skinite majicu (košulju, bluzu, bilo što), zatim se uspravite i izdahnite. U tom položaju držite kraj mjerne trake na pupku i omotajte ga oko najužeg dijela struka. Uvjerite se da je mjerna traka čvrsto uz vaše tijelo i paralelna s tlom. Traka se mora presijecati sa svojim ishodištem. Na raskrižju dobivamo veličinu vašeg struka.

Skinite ili podignite odjeću. Kako biste izvršili točna mjerenja, morate biti sigurni da mjerna traka dodiruje vaš goli trbuh. Skidamo svu odjeću koja nas može ometati.

Pronađite svoj struk. Koristite svoje prste da pronađete Gornji dio kukove i bazu prsa. Vaš struk je meko, mesnato područje između ova dva koštana dijela. To je ujedno i najuži dio vašeg tijela i često se nalazi na ili malo iznad pupka.


Omotajte mjernu traku oko struka. Uspravite se i dišite duboko i smireno. Držite početak mjerne trake na pupku i omotajte ga oko struka. Mjerna vrpca treba biti paralelna s podom i pripijena uz vaše tijelo, a da vam se pritom ne ureže u kožu.
Provjerite je li mjerna vrpca ravna i nije nigdje uvrnuta, osobito straga.


Dobivanje mjerenja. Izdahnite i zatim provjerite mjere na traci. Broj koji označava volumen vašeg struka bit će na mjestu gdje dodiruje nultu oznaku (početak vrpce).


Još jednom provjerite svoje mjere. Ponovno ponovite mjerenje kako biste dobili točan rezultat. Ako se razlikuje od prvog puta, izmjerite treći put i uzmite prosjek triju brojeva.

Mjerimo bokove

Točne mjere bokova važne su za krojenje. Da biste izmjerili svoje bokove, skinite vanjsku odjeću, spojite stopala, uzmite mjerni metar, omotajte ga oko bokova na najširem mjestu. Točka u kojoj će se traka presijecati sa svojim ishodištem bit će volumen vaših bokova.

Detaljne upute o tome kako izmjeriti obujam bokova:

Pronađite ogledalo unutra pune visine . Iako je bokove lakše izmjeriti sami nego ostale dijelove tijela, ogledalo će vam pomoći da provjerite da metar nije uvrnut. Ali čak i bez ogledala, sve će uspjeti.


Skini svoju odjeću. Skinite vanjsku odjeću: hlače, suknju, haljinu itd. Jer koliko god bila tanka, dodat će vam volumen. Ostavljamo posteljinu, jer uvijek ga nosimo.

Spojite stopala. Stojeći s razmaknutim nogama nećete dobiti točan rezultat. Maksimalno se može staviti na širinu ramena, ali bolje zajedno.


Bokovi ne struk. Zvuči glupo, ali ponekad ljudi brkaju te pojmove. Struk je najuži dio vašeg tijela od ramena do stražnjice. Bokovi su najširi dio ispod struka.


Traži se najširi. Da bismo dobili volumen bokova, tražimo njihov najširi dio. Za savršeno pristajanje buduća odjeća vrlo je važno pronaći najširi dio. Da biste to učinili, upotrijebite centimetarsku traku, stavljajući je niže ili više za centimetar dok ne pronađete željenu točku.


Uzmite mjernu traku. Držite jedan kraj trake na jednom bedru. Nije važno s koje strane počinjete. Možete ga i povući bliže sredini ako vam je tako lakše.

Omotajte traku oko bokova. Samo pazite da ne uvrnete traku.


Pogledaj u ogledalo. Provjerite je li traka ravna i paralelna s podom.


Pritisnite traku uz tijelo. Traka se ne smije zarivati ​​u kožu niti slobodno visi. Možete koristiti svoj prst kao mjerač napetosti. Samo jedan prst treba stati između tijela i trake.


Dobivamo rezultat. Rezultat gledamo ogledalom dok je traka na bokovima ili prstima uštipnemo mjesto križanja trake sa svojim početkom.
Bilježimo mjerenja. Sada znamo volumen bokova. Ali za krojenje su nam potrebni drugi parametri, na primjer, obujam bedra. Kao i volumen, opseg bedara mjeri se preko najšireg dijela noge.

• Kao i bokove, bedro mjerite na najdebljem dijelu noge.
• Duljina međunožja hlača određena je prema unutra noge od međunožja do mjesta gdje bi hlače trebale završiti. Ako već imate hlače prikladna duljina, tada možete odrediti duljinu koraka šava po njima.

Dodajte nekoliko centimetara prilikom šivanja. Kada šivate odjeću, ne biste trebali koristiti uzete mjere u izvornom obliku, jer odjeća ne smije biti preuska, inače ćete se teško kretati. Stoga, da bi odjeća bila udobna, morate dodati nekoliko centimetara mjerenjima.

• Potrebno je blago povećati vrijednost mjera iz dva razloga. Prva i već spomenuta je da je odjeća udobna. A drugo je da bi za izradu novog dizajna odjeće moglo biti potrebno povećanje mjera. Na primjer, želite sašiti lepršavu lepršavu suknju, a tada trebate povećati mjere bokova znatno više nego kada šivate suknju a-kroja.
• Elastičnost tkanine koja se koristi za šivanje također utječe na korišteni dodatak. Ako je tkanina vrlo dobro rastezljiva, tada vam vjerojatno ne treba puno dodatnog.
• Najviše gotove uzorke upute će vam reći koliko dodatnih centimetara trebate dodati svojim mjerama da biste odredili odgovarajuća veličina. Međutim, ako sami gradite kroj, onda bi bilo bolje da volumenu bokova dodate 5-10 cm (ovisno o tome koliko odjeća treba biti uska).
• Ako ste osoba sa veličanstvene forme, zatim za dodatnu slobodu kretanja možete još više povećati mjeru bokova.
  Upamtite, kada kupujete tkaninu, pogledajte njen sastav, ako je moguće, dodirnite je uživo. Ako sadrži elastin ili druge dodatke koji daju rastezljivi učinak, to morate uzeti u obzir prilikom šivanja.

Upamtite, kada kupujete tkaninu, pogledajte njen sastav, ako je moguće, dodirnite je uživo. Ako sadrži elastin ili druge dodatke koji daju rastezljivi učinak, to morate uzeti u obzir prilikom šivanja.

vrlo često vrlo veliki bokovi izazvati mnogo nevolja moderne žene. Dapače, svi poznatih parametara 90x60x90 ipak je nešto atraktivniji jaka polovicačovječanstvo. Sasvim razumno postavlja se pitanje: "Kako smanjiti volumen bokova bez puno štete zdravlju?" Upravo o tome ćemo govoriti u ovom članku.

Sa Snagom

Prije svega, s ovakvim problemom, stručnjaci snažno preporučuju preispitivanje vaše uobičajene prehrane. To uopće ne znači da je potrebno drastično ograničiti sadržaj kalorija u prehrani ili pribjeći pomoći. stroga dijeta. Kako biste što više smanjili obujam bokova u tjedan dana, trebali biste obogatiti svoju svakodnevnu prehranu. zdrava hrana, koji sadrži veliki broj hranjivim tvarima. To su prije svega voće i povrće, mliječni proizvodi, razne žitarice. Naprotiv, potrebno je neko vrijeme isključiti iz prehrane svu konzerviranu hranu, brzu hranu, gazirana pića, slasticarnica kao i alkohol. Da biste održali pravilan metabolizam, trebali biste jesti često, ali u malim obrocima.

Kako smanjiti obujam bokova uz pomoć sporta

Prije svega, stručnjaci preporučuju fokusiranje na tzv. Dovoljno je vježbati samo jedan sat dnevno, a rezultati će biti vidljivi već za tjedan dana. Tako, odlična opcija smatrao trčanjem i hodanjem. Ljeti se svake večeri može voziti bicikl oko dva sata, a u zimsko vrijeme godina - (30 minuta). Osim toga, kako bi se postigla brzi rezultati preporučuje se poseban dnevni set vježbi. Podrazumijeva najniže moguće čučnjeve, dobro poznate zamahe nogama. Ukoliko niste sigurni u ispravnost izvođenja pojedinih vježbi, odlična alternativa Razmatraju se satovi u teretani pod vodstvom iskusnog trenera ili video tutoriali, kojih je sada vrlo mnogo.

Kako masažom smanjiti volumen bokova

Liječnici danas nude širok izbor vrsta masaže posebno za bokove, koje pomažu poboljšati cirkulaciju krvi u ovom području, dakle, stimuliraju metabolizam u cijelom tijelu. Takve postupke je bolje uzeti tečaj.

Kako brzo smanjiti obujam bokova oblogama za tijelo

Oblozi su danas vrlo popularni među predstavnicima poštena polovicačovječanstvo. Stvarno, ovu metodu pomaže dobro. Važno je odabrati pravu bazu. Može biti i posebna i raznolika esencijalna ulja, i Potrebno je ravnomjerno nanijeti bazu na kožu, omotati područje bedra prozirna folija i obući tople hlače. Cijeli postupak obično ne traje više od 40 minuta. U to vrijeme možete obavljati uobičajene kućanske poslove ili samo čitati. Zatim morate isprati smjesu vodom i koristiti posebnu hidratantnu kremu.

Veličina struka sasvim istinito ukazuje na povećanu mogućnost hipertenzije, dijabetesa...

Budući da indeks tjelesne mase i težina ne rade, što onda mjeriti? Govorit ću o brojnim pokazateljima koje možete sami izmjeriti.

Počnimo sa strukom i derivatima struka. Napominjem da se tijekom posljednjih desetljeća prosječni struk ozbiljno proširio. Najuspješniji omjer struka i bokova za žene smatra se 0,7 ili manje. Međutim, u moderni svijet ovaj se pokazatelj približio 0,8. Važno je to razumjeti veliki struk udvostručuje rizik od prerane smrti iz bilo kojeg razloga. Svakih dodatnih 5 cm u struku povećava rizik od prerane smrti za 13% kod žena i 17% kod muškaraca.

Danas ćemo govoriti o struku i zdravlju.

Dakle, mjerimo.

Trebamo samo centimetarsku traku i telefon (kalkulator). Da, ponovno vas podsjećam na to štetno ne višak kilograma samo po sebi, ali unutarnje (abdominalno, visceralno) salo je štetno. U opasnosti su neki ljudi sa savršeno normalnim ukupnim omjerom visine i težine, ali s širokim strukom.

Posebno vam skrećem pozornost na činjenicu da su istraživanja blizanaca pokazala da se u 22-50% slučajeva omjer opsega struka i bokova može objasniti genetskim čimbenicima, među ostalim čimbenicima, prehrana i stil života zauzimaju prvo mjesto. mjesta.

1. Struk (centimetri)

Normalan opseg struka za žene je 80 centimetara (ovo je gornja granica koju ne smijete prijeći),

• žene s manjim opsegom mogu se samo radovati, jer imaju normalnu težinu,
• kada se opseg kreće od 80 do 88 centimetara - to je blagi porast težine,
• preko 88 - pretilost.

Za muškarce:

• normalni parametri su do 94 centimetra,
• od 94 do 102 - povećanje težine,
• i više od 102 - prijetnja, odnosno pretilost.

Takvi ljudi imaju povećan rizik smrti od bolesti srca i raka.

Navodi se statistika: kod muškaraca s opsegom struka od najmanje 100 cm smrtnost je 50% veća nego kod onih koji su imali struk manji od 89 cm. Općenito, žene s tanak struk privlačniji suprotnom spolu. Idealno građena žena trebala bi imati omjer struka i bokova otprilike 0,7 (točnije od 0,60 do 0,72). Istraživači su naveli primjer muškarca visokog 178 cm, a ako takva osoba ima opseg struka od 107 cm, život mu se može smanjiti za 1 godinu i 7 mjeseci. Čak i sa normalna težina veliki opseg struka utječe na životni vijek.

2. WHtR (omjer struka i visine)

Omjer opsega struka i visine. Norma za ovaj indeks je manja od 0,5 za muškarce i žene, tj. opseg struka ne smije prelaziti polovicu visine osobe.