Kako ne naučiti ništa. Uvijek je bilo apsolutno sigurno

Svakome od nas poznat je osjećaj straha. Štoviše, neki se ljudi toliko boje određenih stvari da se ne mogu kontrolirati. Često strah dovodi do drhtanja koljena, obamrlosti i nemogućnosti da se bilo što učini. U slučajevima kada su uzrok fobija sasvim obični predmeti, ljudi ili događaji, strah može znatno zasjeniti svakodnevicu pa se protiv njega nužno boriti.

Prevladavanje straha prilično je težak zadatak. Vrlo često se muškarci i žene koje muči jedna ili druga fobija obraćaju profesionalnom psihologu za savjet. U tome nema ničeg zamjerljivog, jer je jaki strah u svojoj biti prilično ozbiljna bolest, čije liječenje može zahtijevati pomoć kvalificiranog liječnika.

Međutim, u većini slučajeva možete se sami nositi sa svojim fobijama, bez pribjegavanja uslugama stručnjaka.

U ovom članku nudimo vam nekoliko korisnih savjeta i preporuka koji će vam svakako pomoći da shvatite da se u životu ne trebate bojati ničega i nikoga.

Koje strahove većina ljudi ima?

Većina ljudi se boji iste stvari.

Dakle, najčešće fobije među stanovništvom su sljedeće:

Kako naučiti ne bojati se ničega u životu?

Unatoč činjenici da ljudi imaju različite fobije, mehanizam oslobađanja od bilo kakvih strahova i briga uglavnom je isti. Zapravo, prevladati strah od nekoga ili nečega nije tako teško, ali za to morate ozbiljno poraditi na sebi. Profesionalni psiholozi kroz razne razgovore, treninge i utjecaje na ljudsku psihu čine da on shvati da se više nema čega bojati.

Sljedeći savjeti i preporuke pomoći će vam da se sami nosite sa strahovima i shvatite kako se ne bojati ničega i nikoga:

Ne treba se baš ničega bojati!

Naravno, riješiti se fobija i strahova prilično je teško. Međutim, ako stvarno shvatite da vam je to potrebno, sasvim je moguće to učiniti, čak i bez pribjegavanja pomoći stručnjaka.

Kako nazivate ljude koji se ničega ne boje? Možda drznici? Ili iznimno samopouzdan? I postoje li takvi pojedinci doista? U ljudskoj je prirodi da doživljava strah, u tome nema ničeg čudnog ili zamjerljivog. Kad drugi kažu onu uobičajenu frazu da se ne treba ničega bojati, oni zapravo ne razumiju o čemu govore. Naši rođaci i prijatelji često su neiskreni, jer ni oni sami nisu uvijek samo ružičasti. Nemoguće je potpuno se zaštititi od negativnih dojmova, čak i ako oni stvarno ometaju vašu punu egzistenciju i na neki način uništavaju vašu osobnost.

Inače bismo postali roboti koji na sve što se događa reagiraju istim usiljenim osmijehom. No, u takvoj gesti neće biti života ni veselja, jer sama pozicija osjećaja samo zadovoljstva je neiskrena! Sveopćeg straha možete se riješiti samo plodnim radom na sebi. O tome će se raspravljati u ovom članku.

Priroda straha

Zašto se čovjek nečega boji? Najčešće se ovaj osjećaj javlja kada se suočimo s nečim nepoznatim. Psiha po navici reagira strahom, jer u svom arsenalu nema odgovarajući model ponašanja. Ta ih emocija često tjera da još više pogoršaju situaciju, da traže krivce. Strah se osjeća kao sputavajuća napetost u tijelu, opća psihička nelagoda i tjeskoba. Svaka ljudska emocija ima svoju individualnu svrhu. Strah ima zaštitnu funkciju: štiti nas od invazije traumatičnog događaja ili osjećaja.

Inače bi se zamaglile granice između udobnosti i opasnosti po život. Nema ljudi koji uopće ne doživljavaju osjećaj straha. Moramo razmišljati ne o tome kako se ničega ne bojati, već o tome kako naučiti samostalno minimizirati destruktivni učinak neugodne emocije. Ne dopustiti strahu da obuzme vašu dušu znači steći sposobnost da ostanete slobodni u svakoj situaciji.

Prevladavanje straha

Svašta se može dogoditi u životu: gubitak posla, svađa s voljenom osobom, neočekivani događaj koji će promijeniti cjelokupno vaše shvaćanje svijeta. Sve to ne može ne traumatizirati naše unutarnje biće. Prije svega počinje patiti emocionalno stanje: pojavljuju se opsesivne misli o mogućem nepovoljnom razvoju događaja, drhtanje u tijelu, nepovjerenje prema drugima. Kako pobijediti strah? Prilično jednostavne, ali učinkovite metode pomoći će.

Analiza događaja

Razmišljanja o životu pomažu odgovoriti na pitanje: kako se ne bojati ničega? Ne morate samo razmišljati o tome što se dogodilo, već detaljno analizirati situaciju. Zašto ti se to dogodilo? Jesu li se slični događaji već događali? Kako ste se osjećali? Uz malo istraživanja, vjerojatno ćete otkriti da su vaši strahovi lažni.

Vaš strah je rezultat negativnih iskustava stečenih u djetinjstvu i mladosti. Razgovori s duhovno razvijenim osobama i povjerljivi razgovori imaju pozitivan učinak. Doista, u većini slučajeva, osoba jednostavno treba pažnju i podršku drugih. Nerazumijevanje i usamljenost samo potkopavaju snagu i ometaju osobni rast.

meditacije

Danas vjerojatno nitko nije iznenađen duhovnim praksama usmjerenim na jačanje emocionalne ravnoteže. Meditacija čak poboljšava vaše fizičko stanje. Osim toga, otvara se svijest, dolazi do razumijevanja kako se ponašati s ljudima kako bismo živjeli u skladu sa svime što se događa. Meditacija pomaže ojačati vjeru u sebe i svoje sposobnosti. Kako se ničega ne bojati? Samo počnite s duhovnom praksom - i uskoro ćete vidjeti zadovoljavajući rezultat koji će vas sigurno zadovoljiti.

Meditacija dovodi do otvaranja svih čakri, unutarnje prirode čovjeka. Ova aktivnost ne samo da pomaže nositi se sa strahom, već i neutralizira destruktivne učinke svih negativnih emocija. Osjećat ćete se kao druga osoba: vedri, optimistični, vrijedni svih mogućih pobjeda.

Intiman razgovor

Slijedeći san

Postavljanje dostižnih ciljeva i zadovoljstvo kada ih ostvarite najbolji je lijek za svaki strah. Kako naučiti ne bojati se ničega? Usmjerite sve svoje napore u područje svojih snova. To je jedini način da prevladate sveopći strah od nedoraslosti ili neuspješnosti. Osobne pobjede su nevjerojatno motivirajuće, vode naprijed, oslobađaju i jačaju karakter. Ovo je glavna tajna uspješnih ljudi. "Ne boj se ničega" - ova fraza postaje njihov interni moto, zahvaljujući kojem postižu sve što žele.

Zašto vam praćenje snova pomaže u prevladavanju straha? Činjenica je da sve unutarnje sumnje ograničavaju našu sposobnost razumnog razmišljanja i zaključivanja. Kada ih pobijedimo u sebi, i strah se brzo povlači. Sfera snova uvijek nadahnjuje osobu na nova postignuća, uči ga da djeluje brzo i ne daje mu vremena da se zadrži na postojećim problemima.

Harmonija sa sobom

Osoba koja se neprestano nečega boji vrlo je podložna stresu. Nervozno emocionalno stanje može u konačnici dovesti do psihofizičkih poremećaja i značajnih poremećaja u funkcioniranju cijelog organizma. Kako biste se riješili stalnih briga, morate pažljivo proraditi svoja postojeća ograničavajuća uvjerenja. Što to znači? Dopustite si steći slobodu, ona unutarnja krila koja će vam pomoći da težite velikim postignućima. Koliko god vaši ciljevi sada izgledali nemogući, možete ih ostvariti ako vjerujete da su doista ostvarivi. Nije lako nositi se sa strahom, ali morate se nastaviti boriti. Jednog dana ćete shvatiti da ste postali toliko sigurni u sebe da ćete prevladati sve prepreke.

Dakle, prevladavanje svakog straha počinje sustavnim radom sa svojim likom. Tada ćete osjetiti da možete držati cijeli svemir u svojim dlanovima.

Bijela plaža, kokosove palme i potpuna besposlica san su mnogih od nas. Ali ispada da je ne činiti ništa nevjerojatno teško.

Više o tome pročitajte u časopisu Esquire ispričao Woopsian, organizator natjecanja Space Out u Seulu, Južna Koreja.

Prije nekoliko godina dijagnosticiran joj je sindrom izgaranja. To se očitovalo u činjenici da je djevojka počela postajati užasno nervozna u trenucima kada nije radila ništa, što je loše utjecalo i na njezin rad i na njezino zdravlje. Vupsyan je odlučio ujediniti ljude koji pate od istog sindroma i naučiti ne raditi ništa zajedno - tako su se 2014. pojavila natjecanja u besposličarenju. Ako primijetite da ne možete izvršiti niti jedan zadatak i stalno ste na živcima, trebali biste prakticirati i ovu aktivnost.

Teško se usredotočiti na nečinjenje kada niste navikli na to; Za početak odaberite udoban položaj i odvojite se od svega: nema ograničenja, najvažnije je opustiti se i ne vrpoljiti se previše na mjestu, to vam odvlači pažnju. Ako ne možete u trenu zaboraviti na posao, zamolite nekoga da vam da laganu masažu; tijekom natjecanja to se daje svima i djeluje. Djevojka savjetuje da počnete s 10-15 minuta besposlice dnevno, a zatim postupno povećavate vrijeme. Možda će vam u početku trebati čak i budilica kako ne biste morali svake sekunde provjeravati preostalo vrijeme.

Tijekom natjecanja u nečinjenju vrijede stroga pravila, to je donekle i sport. Ne možete gledati na sat, ne možete spavati, ne možete koristiti telefon, ne možete igrati igrice, ne možete se smijati šalama komentatora koji opisuje što se događa. Ako suci i gledatelji posumnjaju da previše razmišljate o poslu, bit će vam pokazan žuti karton. Dva puta će biti osumnjičeni - crveni karton i isključenje. Kod kuće, naravno, nije zabranjeno razmišljati ni o čemu, ali to vam neće pomoći: bolje je brojati prozore u kući preko puta, pjevati u sebi, a ako baš želite, odrijemati - nema potrebe da se prisiljavate da ostanete budni.

Pobjednik natjecanja je onaj koji u mirovanju izdrži 90 minuta. Ne uđu svi u finale: mnogi se ne mogu opustiti dulje od sat vremena. Najteže je prestati stalno provjeravati svoj pametni telefon, ali bolje je pokušati zaboraviti na to neko vrijeme - tjeskobne misli ubrzavaju otkucaje srca, a stabilan puls vrlo je važan ako ne radite ništa. Ne zaboravite da dobar odmor povećava produktivnost, stoga slobodno redovito vježbajte ne raditi ništa ne samo kod kuće, već i na poslu.

Organizatori su zaprimili 2000 prijava za sudjelovanje u Space Out Competitionu 2016. godine. Na natjecanju je sudjelovalo 70 osoba. Pobijedio je reper Shin Hye-Seob, koji je nastupao pod pseudonimom Crush.

Modele upravljanja vremenom danas koriste ne samo viši i srednji menadžeri, već i svaki student koji drži do sebe. Iako su ove tehnike izvorno razvijene za poslovanje i povećanje produktivnosti, tehnike učinkovitog korištenja vremena čvrsto su se udomaćile u našem svakodnevnom životu. A kome se najviše žuri da sve stigne? Kome najviše treba? Tako je, mi cure.

Odmori se. Ili sa zadovoljstvom?

Vrlo često se prijatelji koji su uspješni i sretni u vezama žale na sustavna razdoblja otvorene apatije prema svemu. Ne samo kronični umor od uredskog rada ili svakodnevnih briga, već fizički osjećaj slabosti zbog kojeg želite leći i ne raditi ništa. Štoviše, može biti čak i neugodno priznati da trikovi upravljanja vremenom i samouvjeravanja ne samo da ne funkcioniraju, nego ih želite poslati daleko i nadugo, suprotno svakoj razumnoj svrhovitosti. A kad simpatično predložim da se odmorimo i opustimo, ispada da odmora ima sasvim dovoljno. Šetnje i putovanja, čavrljanje s prijateljima, posjet roditeljima, shopping, glazba i kino, jutarnji jogging i večernja teretana, kozmetičarka, manikura, tečajevi slikanja i plesa, nutricionizam i maraton kreativnosti, bloganje, kuhanje i još tisuću i jedan način opuštanja. Uz korist.

Svi često poželimo dan provesti ne radeći ništa, no malo tko si to može priuštiti pod pritiskom svakodnevne gužve i internog trenera koji nam po svim pravilima upravljanja vremenom nalaže: „Učinkovitije! Još učinkovitije!” I nije poanta čak ni u tome da nema prilike provesti dan u miru, već u unutarnjem uvjerenju da će bez ženske pažnje kuća zarasti u prljavštinu, muškarac će jesti čips i brzu hranu, djeca će se ozlijediti bez nadzor, i općenito će se svijet srušiti. Odgovornost, kontrolu i odlučnost, koje su oduvijek bile prerogativ muškaraca, žene spremno preuzimaju na svoja pleća.

Prisiljene smo živjeti u muškom svijetu, koristiti mušku energiju i stavove, ai opuštati se kao muškarac. Samo nije tako zabavno

Aktivna rekreacija vrlo je pogodna za muškarce, jer im omogućuje da se oslobode pritiska svakodnevice i steknu snagu u svojevrsnoj “borbi”. Ženski odmor je pasivne prirode i trebao bi se odvijati u miru. Čak i u maloj neaktivnosti, jer upravo ona omogućuje opuštanje, a ne samo dobivanje ženske energije, kako nas uče vedski predavači.

Stanje mirovanja

Sposobnost opuštanja ključ je stanja zadovoljstva i radosti. Pogledajte pobliže žensku prirodu koja nas okružuje. Voda se pročišćava ne samo prolaskom kroz brojne slojeve tla, već i jednostavnim taloženjem i potpunim mirovanjem. Da bi postala korisna i ljekovita, ne treba je podvrgnuti deset stupnjeva filtracije – samo stavite srebrni novčić u vodu i pustite da odstoji. Tlo ne postaje plodno zbog intenzivne obrade, prozračivanja i gnojidbe. Poljoprivrednici dobro znaju da tlo treba obavezno mirovati između sjetve kako bi se zasitilo suncem i kišom. Cijeli okolni svijet počiva noću, kada priroda uroni u tišinu i potpunu neaktivnost.

Žene si ne daju odmora ni vikendom. Uostalom, ovo su jedini dani bez uredske rutine, kada je potrebno i moguće dovesti kuću u red, srediti stvari, čitati korisnu literaturu i baviti se kreativnošću, za što radnim danima nema vremena. Vikendi su rezervirani za shopping, odlaske u predgrađe u posjet roditeljima i čavrljanje s prijateljima. Zašto si žene ne daju odmora i pokušaju biti aktivne? Jer ne činiti ništa nije tako lako kao što se možda čini. Trebate se unaprijed pripremiti, upozoriti svoje najmilije, isključiti telefon, i što je najvažnije, pripremiti svoj um. Oslobodite ga odgovornosti za kućanske poslove i poslove, ne razmišljajte o poslu, nedovršenim ili nezapočetim poslovima, ne žalite za vremenom kojeg je tako malo i koje bi bilo bolje korisno potrošiti.

Kako se opustiti kao žena

Bilo bi sjajno da ne morate ništa raditi jednom tjedno. Ali čak i jedan dan u mjesecu, oslobođen svih stvari, briga, korisnih praksi i nastojanja, dat će vam ogroman poticaj energije za sljedeći mjesec! Oslobodite ovaj dan od sastanaka i poslovne komunikacije, dogovorite se unaprijed kako prijatelji i obitelj ne računaju na vašu pomoć i pažnju ovog dana, isključite telefon i prekinite komunikaciju na internetu. Ovaj dan bi trebao pripadati samo vama i vašem zadovoljstvu od potpune neaktivnosti.

Možete ga nazvati službenim Danom lijenosti i mirne savjesti ponašati se kao povrće koje leži u vrtu i na prvi pogled ne radi ništa

Vaš zadatak je odmoriti svoje tijelo, um i svijest, svesti na minimum fizičku i mentalnu aktivnost, kao i kreativnost koja također oduzima energiju.

Važan uvjet je izbjegavanje teških misli, razmišljanja i planiranja.

Vrlo je teško ne razmišljati o stresu na poslu, jer ćete nakon Lijenog dana ipak morati na posao. Gotovo je nemoguće odvojiti se od sukoba u obitelji i ne razmišljati o voljenima, jer oni ne idu nikamo i morate nekako živjeti s njima. Teško je zaboraviti na kredit koji treba nekako vratiti. O odmoru na koji želite ići, a nemate novca. Teško je sebi reći "ne danas" i samo ležati poput povrća na sofi, ne radeći ništa. Ali ovo je neophodno ako želite nastaviti postavljati rekorde za motivaciju i učinkovito upravljanje vremenom.

Obično moj ritual Lazy Day počinje navečer. Dopuštam si sjediti do kasno u noć, čitajući ili gledajući film, bez ikakvog razumnog straha da ću sutra morati rano ustati. Možete spavati koliko god želite, što znači da možete ići u krevet kad god želite. I onda ležati u krevetu cijelo jutro, skrolajući po Instagramu ili kontakt feedovima, uživajući u prekrasnim slikama, što obično nije vrijeme ili svrsishodna potreba. Doručkujte onako kako želite, a ne onako kako je zdravo i nutritivno ispravno. Ne razmišljaj o BJU ili količini ugljikohidrata - samo pojedi kolač i to je to. Navucite kupku, ulijte u nju skupocjeno ulje koje ste dugo čuvali i spremali samo za posjet engleske kraljice. I uživajte u pjeni bez imalo grižnje savjesti. Možete lutati gradom bez razmišljanja, uživajući u osjećaju da nemate kamo žuriti, nema hitnih stvari koje zahtijevaju pažnju.

I općenito - sve kasnije. Jedan dan je samo tvoj. Potaknuti smo da razmišljamo samo o današnjici, iskoristimo je maksimalno i pokušamo ugurati ono u što ne možemo stati. Ali razmislite malo dalje od danas. Uostalom, u takvom ritmu sutra jednostavno ne može doći. Vrijeme provedeno na sebi, čak i ako je provedeno neaktivno, ne može se izgubiti.

Slavni talijanski znanstvenik i pisac Umberto Eco, nedugo prije smrti, uočio je jednu važnu osobinu mlađe generacije. Prema zapažanju autora romana "Ime ruže", moderna omladina pati od gubitka pamćenja. Danas više nije potrebno pamtiti veliku količinu informacija tijekom učenja ─ dovoljno je guglati podatke ako je potrebno. Ali napredak se s nama može okrutno našaliti, upozoravaju Eco i mnogi drugi istraživači.

Prema američkim znanstvenicima, većina ljudi obično koristi manje od 10% svog kapaciteta pamćenja. Vjeruje se da sposobnost pamćenja opada s godinama; neki britanski istraživači su čak ukazali da pad ove kognitivne funkcije može započeti već u dobi od 45-50 godina. Ali postoji dobra vijest: nikad nije kasno svjesno početi raditi na poboljšanju vlastite sposobnosti pamćenja. “U starijoj dobi svi smo izloženi riziku od razvoja Alzheimerove bolesti, a jedan od načina da izbjegnemo ovu nevolju je da neprestano vježbamo pamćenje”, napisao je Eco.

Postoje mnoge metode za poboljšanje pamćenja; pogledajmo one najučinkovitije.

1. Svjesna koncentracija i ponavljanje

Kako zamišljate mehanizam pamćenja? Prema riječima australske znanstvenice, profesorice asocijativne psihologije Muairinn Irish, većina ljudi zamišlja memoriju kao neku vrstu kartoteke u kojoj su pohranjeni svi osobni podaci. Ali u stvarnosti je sve nešto kompliciranije. Pamćenje nije pasivan, već kreativan proces. Zahtijeva svjesnu koncentraciju pažnje. Nije dovoljno samo pročitati stranicu i ne treba se nadati da će se na taj način informacija lako pohraniti u memoriju. Morate se koncentrirati i ponavljati.

Ponavljanje je još uvijek najčešći i najpouzdaniji način pamćenja. Svi smo se našli u neugodnoj situaciji: nakon što smo na zabavi upoznali zanimljivu osobu, nakon 5 minuta shvatimo da smo zaboravili ime sugovornika. Ali lako je izbjeći nespretnost ─ samo ponovite ime svog sugovornika nekoliko puta u razgovoru, a zatim će se informacije fiksirati u dugoročnom pamćenju.

Radi raznolikosti, možete redovito koristiti metodu aktivnog pamćenja ─ samotestiranje. Provjerite jeste li doista naučili potrebne informacije postavljajući si ključna pitanja o temi.

Drugi način je prepričavanje informacija. Stručnjaci Sveučilišta Baylor u svom članku u publikaciji Learning & Memory preporučili su da se nakon čitanja informacija nekome prepriča. Kao što su istraživači primijetili, nakon prepričavanja, informacije se pojavljuju u pamćenju bez problema čak i tjedan dana nakon što ih je osoba naučila.

2. Pravilna prehrana

Ako se redovito pridržavate pravila zdrave prehrane, malo je vjerojatno da ćete patiti od zaboravljivosti. Ako slijedite mediteransku prehranu, onda vam čak mogu zavidjeti. Superhrana za pamćenje uključuje hranu s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina (riba), voće i povrće bogato antioksidansima poput špinata, avokada, cikle, borovnica, orašastih plodova i graha. Neki znanstvenici snažno preporučuju ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom (kao što su zobene pahuljice).

3. Eliminirajte multitasking

4. Kvalitetan san

Danas je dugo spavanje postalo gotovo luksuz. Ali ako doista trebate poboljšati svoje pamćenje, trebate preispitati svoj uobičajeni raspored i zapitati se imate li doista dovoljno vremena za spavanje? Prema Nature Neuroscience, zdrav, dugotrajan san izvrstan je način za sprječavanje starenja. Upravo se tijekom čvrstog sna informacije iz kratkoročnog pamćenja “zapisuju” u dugoročno pamćenje. Ne savjetuje se uzalud studentima da se naspavaju prije ispita.

5. Pripremite se za vježbanje

Satovi fitnessa korisni su ne samo za tijelo. Tjelesno vježbanje pospješuje prokrvljenost, a time i prokrvljenost mozga te u konačnici poboljšava raspoloženje, smanjuje razinu stresa i poboljšava kognitivne sposobnosti, posebice sposobnost učenja i pamćenja.

Osobito je korisno trčanje. Prošle su godine istraživači sa Sveučilišta Brigham Young u SAD-u rekli da su pronašli vezu između trčanja i poboljšanog pamćenja. Smatra se da trčanje pomaže smanjiti štetne učinke kroničnog stresa na hipokampus, dio mozga odgovoran za pamćenje.

Ranije su nizozemski liječnici također izvijestili o zanimljivom opažanju: satovi fitnessa četiri sata nakon mentalnog rada doprinose učinkovitom pamćenju velike količine informacija. Znanstvenici vjeruju da hormoni dopamin i norepinefrin, koji se aktivno proizvode tijekom sporta, utječu na poboljšanje konsolidacije pamćenja.