Kako izgubiti težinu za 14-godišnju djevojčicu u mjesec dana. Kako izgubiti težinu za tinejdžericu

Znanstvenici su dokazali da običan učenik u dobi od 12 do 16 godina doživljava stres mnogo češće nego, na primjer, uredski službenik. Stalna mentalna aktivnost, nestabilna emocionalna pozadina u ovoj dobi tjeraju tinejdžera da odabere ne baš zdravu hranu: čips, pločice, krekere, ispirući sve to sodom. Također, niska tjelesna aktivnost ima značajnu ulogu u nakupljanju viška kilograma. Stoga ćemo u ovom članku pogledati koje su dijete za tinejdžere od 16 i 15 godina, kao i kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete.

Mogućnosti tinejdžerske dijete

Metoda gubitka težine za tinejdžere u ovoj dobi ima svoja pravila. Prvo, težina bi se trebala glatko smanjivati, bez naglih skokova. Drugo, tinejdžer ne bi trebao osjećati glad. I, naravno, niti jedna dijeta namijenjena odraslima nije u potpunosti prikladna za tinejdžera.

Prehrana za tinejdžera od 16 godina treba biti uravnotežena, uključivati ​​sve vrste proteina, masti i ugljikohidrata. Težina se smanjuje pravilnim odabirom namirnica, smanjenjem kalorija i izbjegavanjem nezdrave hrane. Prije nego krenete na dijetu, svakako se posavjetujte s liječnikom. On može propisati dodatni kompleks vitamina i pomoći u pravilnom prilagođavanju tinejdžerske prehrane za mršavljenje. Dakle, ovdje su mogućnosti prehrane za tinejdžera od 15 godina i 16 godina.

opcija 1

• Doručak: kuhano jaje, svježi sir bez masti, čaša čaja s medom. A prije doručka možete popiti čašu soka.
• Ručak: juha od povrća, komad piletine, čaša soka.
• Međuobrok: kriška dijetalnog kruha sa sirom, čaša soka.
• Večera: salata od povrća, pečena nemasna riba, čaša soka.

opcija 2

• Doručak: kuhana teletina, heljdina kaša bez ulja, čaša čaja bez šećera.
• Ručak: riblja juha, salata od povrća, čaša soka.
• Međuobrok: voćna salata, juha od šipka.
• Večera: treba biti 2-3 sata prije spavanja. Treba jesti tepsiju od svježeg sira i jogurt.

Dijete za tinejdžere od 15 i 16 godina trebale bi trajati 2-3 tjedna. Tijekom dijete treba ograničiti unos soli i šećera. Ne možete potpuno odbiti sol, ali količinu treba smanjiti. Umjesto slatkiša, bolje je jesti grožđice, suhe marelice ili suhe šljive. Tinejdžerska dijeta za mršavljenje u posebnim slučajevima dopušta dane posta na jabukama jednom ili dva puta tjedno.

Onima kojima je teško pridržavati se određene dijete može se postaviti pitanje je li moguće da tinejdžer izgubi na težini bez pridržavanja neke tehnike mršavljenja. I to je sasvim moguće. Evo osnovnih smjernica kojih bi se tinejdžer trebao pridržavati.

• Najvažnije je uspostaviti normalan ritam spavanja. Tinejdžer bi trebao spavati najmanje 8 sati dnevno. Normalan zdrav san može značajno smanjiti apetit i smanjiti želju za slatkim.
• Obavezno je doručkovati. Tijelo koje raste treba proteine ​​i zdrave masnoće kako biste bili siti najmanje 4 sata nakon prvog obroka. Doručak može biti sendvič od kruha (po mogućnosti žitnog) s komadom nemasnog sira ili kaša s jogurtom.
• Unatoč gustom rasporedu, tinejdžer mora ručati. Ako ne želi ručati u blagovaonici, jer ima samo kiflica, možete mu sa sobom dati kruh od žitarica ili jogurt bez šećera. I idealno, za ručak trebate pojesti porciju mesa ili ribe, salatu od povrća, porciju tjestenine od durum pšenice, heljde ili riže.
• Ako ste baš željni slatkog, čokoladicu možete pojesti oko 4 sata poslijepodne. Ali bolje je biti strpljiv i proći s bilo kojim voćem.
• Za večeru - porcija svježeg sira ili ribe, pirjano povrće.
• Sport je preduvjet za mršavljenje. Tinejdžer bi trebao hodati najmanje 1-2 sata dnevno. Osim toga, možete se baviti plesom ili plivanjem, ako on to voli. Dječaci mogu početi raditi zgibove ili sklekove kako bi ojačali, ali djevojčice ne mogu povrijediti pilates ili jogu.
• Važno je uzeti dodatni kompleks vitamina, koji će liječnik odabrati za tinejdžera.

To su sva pravila, ova dijeta pomaže u uklanjanju masti i daje energiju za aktivan život.

Sjedilački način života i neuravnotežena prehrana dovode do prekomjerne težine kod adolescenata. Ovaj problem već je počeo zabrinjavati mnoge liječnike, jer prema statistikama više od 50% djece u dobi od 14 godina ima zdravstvenih problema uzrokovanih viškom kilograma. Oni stavljaju veliki teret na tijelo, što remeti rad unutarnjih organa i sustava, uzrokuje zakrivljenost kralježnice i smanjuje imunološki sustav, što u pravilu dovodi do čestih prehlada.

Takav problem kao što je prekomjerna težina kod djece u dobi od 14 godina ne bi trebao ostati bez pažnje roditelja. Zahtijeva rješenje, au tome će pomoći posebna dijeta za tinejdžere koju su nutricionisti razvili dugi niz godina.

Ali vrijedi odmah napomenuti da vi, kao roditelji, trebate razgovarati sa svojim djetetom o posljedicama prekomjerne težine i da će ono što je ispravno samo njemu koristiti, te ga morate potaknuti da smršavi, a ne samo moliti vas.

Uostalom, čak i ako kod kuće jedu prema svim pravilima prehrane, onda izvan nje, na primjer, u školi, nećete moći pratiti što vaše dijete jede. I, u pravilu, opet će to biti razna brza hrana, čips, gazirana pića i sl., koji ne samo da loše utječu na želudac, već doprinose taloženju masnih stanica i sav će vam trud biti uzaludan, jer težina neće nestati.

Dijeta za tinejdžere od 14 godina ima dvije opcije: dijeta za dječake i dijeta za djevojčice. Njihova prehrana je potpuno drugačija, jer za normalan razvoj rastućeg organizma, djevojčica treba unijeti 2500 kcal dnevno, a dječak - 3000 kcal.

Više o prehrani za tinejdžere možete saznati iz sljedećeg videa:

Istovremeno, djevojčice u ovoj dobi prolaze značajne promjene u tijelu - postaju "odrasle osobe". Više od 70% djevojčica u dobi od 14 godina već ima menstruaciju, a kod 30% se tijelo počinje aktivno pripremati za ovaj "događaj". Stoga je iznimno važno ne poremetiti ovaj prirodni proces i osigurati malom ženskom tijelu sve potrebne vitalne elemente u tragovima.

Značajke brze dijete za djevojčice od 14 godina

Najvažnija stvar u dijeti za mršavljenje za tinejdžere je uravnotežena prehrana, u kojoj bi glavni naglasak trebao biti na namirnicama s visokim udjelom proteina i ugljikohidrata. Ugljikohidrati su potrebni za obnavljanje energetskih rezervi, a proteini za normalan rast mišića.

Dnevne potrebe tinejdžerskog organizma za proteinima su 50%, za ugljikohidratima - 30%. Preostalih 20% trebala bi biti mast. Ne mogu se potpuno isključiti iz prehrane djeteta, jer su također neophodni ljudskom organizmu, posebno u vrijeme ubrzanog rasta.

Učinkovita dijeta za tinejdžerice od 14 godina idealno izgleda ovako:

• doručak- ugljikohidratna hrana;
• večera- proteinska hrana;
• večera- niskokalorična hrana.

Oni ugljikohidrati koji se konzumiraju za doručak će se pretvoriti u energiju i potrošiti u tijelu tijekom dana. Dok proteini koji se konzumiraju za ručak neće dopustiti djetetu da osjeti glad do večere, jer ih želudac dugo probavlja.

Kao i svaka dijeta, dijeta za tinejdžerice od 14 godina potpuno isključuje iz prehrane:

• pekarski proizvodi od brašna najvišeg stupnja;
• brza hrana;
• masna i pržena hrana;
• slatkiši;
• mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s visokim postotkom masti;
• poluproizvodi;
• gazirani proizvodi;
• razne vrste orašastih plodova;
• umaci (majoneza, kečap, češnjak, itd.).

Ovi proizvodi su visokokalorični, pa se ne preporučuje njihova uporaba tijekom mršavljenja. Ali postoji jedna mala iznimka – čokolada. Dnevno možete pojesti 25 g tamne čokolade. Mliječna i bijela čokolada nisu dopuštene.

Popis proizvoda dopuštenih za upotrebu u vrijeme mršavljenja je prilično velik. To uključuje:

• nemasno meso;
• plodovi mora;
• tjestenina od durum pšenice;
• žitarice i mahunarke (osim leće);
• voće (osim grožđa);
• povrće (osim krumpira);
• maslinovo ulje;
• fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
• jaja;
• svježe stisnute sokove i kompote;
• zeleni čaj.

Slažem se, popis je prilično velik. Ovi su proizvodi dovoljni za diverzifikaciju tinejdžerskog jelovnika u vrijeme prijelaza na uravnoteženu prehranu.

Kao što je već spomenuto, dnevna norma tinejdžerica je 2500 kcal. Međutim, vrijedi napomenuti da ako se dijete bavi bilo kojom vrstom sporta, tada se njegova dnevna potreba za kalorijama povećava za 20%.

Ovaj trenutak je vrlo važan, jer tijekom bavljenja sportom naše tijelo troši puno energije, pa bi ovih 20% trebala biti hrana s visokim udjelom ugljikohidrata. U tom slučaju dijetetičari preporučuju da umjesto jednog doručka s ugljikohidratima napravite dva.

Sva jela moraju biti pečena ili kuhana na pari. Proizvodi se ne mogu pržiti i mogu im se dodavati razni začini. Maslinovo ulje, koje je uključeno u popis dopuštenih proizvoda, ne smije se konzumirati više od 2 žlice dnevno. Obično se koristi za začinjavanje salata od povrća. Iako ovdje, nutricionisti preporučuju da ga zamijenite prirodnim jogurtom.

Sastavili smo za vas približan jelovnik prehrane za tinejdžericu kako biste otprilike razumjeli kako vaše dijete treba jesti.

Količina porcija ovisi o tome koliko puta dnevno tinejdžer jede. Ako se to događa 3-4 puta dnevno, tada bi volumen porcije trebao biti prosječan, odnosno 200-250 g, ako ima više obroka, npr. 5-6, tada je potrebno smanjiti volumen porcije, ali unutar razumnog. Za izračun možete koristiti jednostavnu shemu, podijelite dnevnu potrebu za kalorijama s brojem obroka. Iz toga će proizaći volumen porcije.

Glavno pravilo - posljednji obrok trebao bi se dogoditi 2 sata prije spavanja.

Dakle, jelovnik za tinejdžera koji gubi težinu izgleda ovako:

• doručak može se sastojati od zobenih pahuljica s voćem ili omleta s rajčicama i paprikom kuhanom na pari. Također možete uključiti 1 bananu i 1 čašu kefira ili nemasnog jogurta za piće;
• večera mora uključivati ​​nemasno meso ili ribu. U isto vrijeme, mogu se ili kuhati, ili peći ili kuhati na pari. Salata od povrća začinjena maslinovim uljem ili prirodnim jogurtom (mrkva, repa, kupus, krastavci, rajčice i rotkvice vrlo su korisni u ovoj dobi). U ručak možete uključiti i 1 šalicu zelenog čaja s limunom ili kompotom i mali komad tamne čokolade;
• za večeru preporuča se jesti samo povrće, voće i svježi sir bez masti. Možete piti kefir i pitki jogurt.

Važno!

Ne možete drastično ograničiti tinejdžera u hrani. Sve promjene u prehrani, oštro odbacivanje omiljene hrane mogu dovesti do depresivnog stanja i pretjerane agresije prema drugim ljudima, što može negativno utjecati na učenje i komunikaciju tinejdžera s vršnjacima.

Stoga je vrlo važno psihološki postaviti dijete i podržati ga u ovom teškom razdoblju za njega. Morate postupno "izbaciti" junk food iz njegove prehrane i vidjet ćete kako će kilogrami postupno nestajati.

Više o priči tinejdžerice koja je izgubila više od 10 kg saznajte iz sljedećeg videa:

Želeći izgubiti suvišne kilograme, tinejdžerice često idu u ekstremne mjere i mogu naštetiti svom zdravlju. Što uraditi? Pročitajte članak, saznajte 17 savjeta o tome kako sigurno smršaviti za tinejdžericu i promijeniti se ispravno!

Kako izgubiti težinu ako ste tinejdžer? Ovdje morate biti oprezni, jer glavna stvar je zdravlje. Prvo morate znati gdje je istina, a gdje fikcija, kako ne biste nasjeli na udicu nekog mita s teškim posljedicama. Dakle, ako ste tinejdžerica koja želi smršaviti sigurno za tijelo, ali u isto vrijeme učinkovito – čitajte dalje. Nudimo vam 17 korisnih savjeta, dokazanih u praksi.

Još uvijek rasteš

Ako još uvijek ideš u školu, ali želiš smršaviti, prva stvar koju moraš zapamtiti je da još uvijek rasteš! Dobivanje i mršavljenje tijekom adolescencije gotovo je neizbježno jer se vaše tijelo prilagođava različitim razinama hormona razvijanjem vlastitog metabolizma. Nemojte paničariti svaki put kada dobijete nekoliko kilograma viška!

baviti se sportom

Da, zvuči otrcano, ali je istina. Ako ste zainteresirani za timske sportove, razmislite o pridruživanju lokalnom odbojkaškom ili nogometnom timu. Pa, ako ste po prirodi samotnjak, pronađite nešto po svom ukusu - na primjer, uzmite pravilo da trčite ujutro. Sport je odličan način ne samo za održavanje forme ili mršavljenje, već i za sklapanje novih prijateljstava.

Odaberite manje od dva zla

Kao djeca i tinejdžeri voljeli smo čips, colu i slatkiše - dovraga, praktički smo živjeli u raju brze hrane! Ali to je užasno štetno! Nažalost, brza hrana sastavni je dio života gotovo svakog tinejdžera. Predlažemo li da zaboravimo na te štetne dobrote? Ne. Ali morate početi voditi zdrav stil života i odabrati jedan "porok", a ostatak promijeniti u nešto korisnije. Na primjer, možete nastaviti grickati kokice u kinima, ali zamijenite sok mineralnom vodom. Ili zadržite naviku grickanja čipsa za ručak, ali gazirana pića zamijenite voćem i povrćem.

Zaboravite sodu

Jeste li primijetili da smo u prethodnom savjetu DVA PUTA spomenuli gazirani sok u kontekstu “zaboravljanja i nesjećanja”? To je zato što je ona ta koja neće dopustiti tinejdžerima da lako izgube težinu. Svaka porcija sadrži puno praznih kalorija. I čemu će te kalorije? Zalijepit će se za vas samo u vidu viška kilograma i centimetara. Zaboravite Coca-Colu ili se barem prebacite na njezine dijetetske opcije.

Učini to sada

Ako patite od viška kilograma, a još nemate 18 godina, nemojte ovu stvar ostavljati u drugi plan. Neće biti lakše. Naravno, tinejdžeru nije lako, i ne samo smršavjeti, ali ako počnete sada, bit će lakše dalje. Puno lakše.

Nađi pravu djevojku

Prijatelji su ti koji odlučujuće utječu na vašu borbu s viškom kilograma. Pravi prijatelji će vas podržati i gurati naprijed - do željenih kilograma. Ali prijatelji koji samo izgledaju kao oni mogu potkopati težnje za boljom figurom. Zato je bolje družiti se s ljudima na koje možeš računati, a neprijatelje je bolje zaobilaziti - neka sami sebi likuju, dobro se smije tko se zadnji smije!

Isključite TV i računalo

Jeste li primijetili da sve rjeđe dižemo guzicu sa stolice? Gledamo televiziju, igramo video igrice, surfamo internetom ili samo razgovaramo s prijateljima, ali od kuće, ležeći na kauču. Užasno je! To ne samo da šteti odnosima, već i potkopava aktivnu tjelesnu aktivnost tijela, a zapravo je jednostavno potrebno izgubiti težinu (a zatim se ne udebljati)! .

Ustani i pleši

I opet o video igrama. Neki od njih su i korisni. Ako se baš nešto želite igrati, neka to bude aktivna igra s podlogom za ples. Kinetičke igre su jako zabavne, a možete ih raditi i sa svojim najboljim prijateljima. Na primjer, dogovorite natjecanje. Ne samo da ćete se dobro zabaviti, već ćete i sagorjeti one omražene kalorije.

Učini to za sebe

Ako želite smršaviti jer to žele vaši prijatelji, roditelji, dečko ili netko drugi, stanite i dobro se pogledajte u ogledalo. Ako vam se sviđa ono što tamo vidite, ali svi oko vas govore da morate smršavjeti, idite liječniku - on će vam iskreno reći trebate li smršaviti ili ne. Samo liječnik može dati objektivnu procjenu tijela i figure. Možda je vaša želja za mršavljenjem uzrokovana samo beskorisnim općim mišljenjem („zato što je vagati 20 kg moderno“).

Pitati za pomoć

Teško je biti tinejdžerica. Možeš ti se smijati, rugati ti se. Nitko ne želi pomoći, drugi misle samo na sebe i kako se zabaviti! Ako vas maltretiraju, ponižavaju ili vam se čak jednostavno smiju, potražite pomoć odraslih – roditelja, učitelja, pravih prijatelja. Ne pokušavajte se sami nositi s problemima ovoga svijeta - to neće dovesti do ničega dobrog.

Mršavljenje nije nimalo lak proces. Umjesto da zaronite u to s glavom, počnite s malim i postupno komplicirajte zadatak. Za početak izbacite gazirana pića prvi tjedan, zatim dodajte jednu voćku svaki dan drugi tjedan, a zatim počnite vježbati treći tjedan. Glavna stvar je ne vraćati se starim lošim navikama i postupno graditi nove - korisne. Vjerujte mi, vrlo brzo ćete vidjeti poboljšanja, a ove "sitnice" već će vam pomoći da krenete dalje.

Razmisli o svom ručku

Da, ručak u školskoj kantini može biti lagan i ležeran, ali morate biti iskreni prema sebi: kalorije nisu jednako korisne, pogotovo ako je škola švedski stol. Umjesto da se dvoumite između burrita sa sirom i masnog hamburgera, ručak ponesite od kuće (ali pazite da vaš domaći ručak ne bude toliko kaloričan i nezdrav). Tako možete kontrolirati što i koliko jedete za večeru. Probajte sir, bademe i naranču ili jabuke i celer s maslacem od kikirikija i nemasnim jogurtom. Svako od ovih jela je hranjivo, zadovoljavajuće i što je najvažnije - niskokalorično!

Grickalice i grickalice

Ovo se može činiti neučinkovitim, ali nemojte donositi prerane zaključke. Pravite li preduge pauze između obroka, osjetit ćete jaku glad, a u takvoj situaciji svatko može pogriješiti i pojesti nešto zbog čega će kasnije požaliti. Znate, pojesti 5 bijelih za večeru zato što "niste jeli ništa od jučer" najgora je ideja koja vam može pasti na pamet. Upamtite: svakih nekoliko sati svoj organizam morate “dopuniti gorivom”, ali uvijek zdravim i niskokaloričnim međuobrocima.

naspavaj se dovoljno

Ako ne spavate dobro, tijelo neće kontrolirati hormone odgovorne za apetit. Drugim riječima, spavate li malo, željet ćete jesti više, što znači da ćete jesti više nego što vam je potrebno. Pokušajte se svake noći dovoljno naspavati kako biste hrabro i neustrašivo mogli odbaciti brzu hranu u korist zdravije hrane.

Nemojte preskakati obroke

Većina tinejdžerica se zavarava misleći da će im preskakanje ručka ili doručka pomoći da smršaju. Upravo suprotno, ne preskačite doručak! Zapamtite: tijelo koje raste mora jesti svaka 4 sata (najmanje) kako bi utažilo osjećaj gladi. Ako dopustite da vas obuzme glad, bacit ćete se na sve, a to, kao što i sami razumijete, neće dovesti do ničega dobrog. Zaključak: Ne preskačite obroke.

Izmjerite svoje porcije

Ponekad je teško odrediti jedete li pravu porciju? Dok ne naučite odrediti veličinu porcije na oko, možete pokušati vagati hranu. Upotrijebite uobičajenu kuhinjsku vagu i mjerne posude kako biste dobili predodžbu o tome koliko jedete. Možda je porcija prevelika (većina tinejdžera jede... hm... kao slonovi), a vi možete smršaviti tako da je jednostavno malo smanjite.

Psihička vježba

Ako se bavite nekim sportom, onda imate ideju o tjelovježbi i tjelesnoj aktivnosti. Ako niste, onda trebate znati sljedeće: 30 minuta tjelesne aktivnosti treba uključiti u svoj raspored svaki dan! , skateboard i bicikl izvrsne su mogućnosti. Tijekom tjelesne aktivnosti ne samo da sagorijevate dodatne kalorije (i, u skladu s tim, gubite težinu), već i dajete svom tijelu i tijelu priliku da ostanu zdravi. Također vrijedi nekoliko puta tjedno raditi vježbe snage jer će vam pomoći u izgradnji mišića i ubrzanju metabolizma. Vježbe s bučicama izvrsne su čak i za tinejdžere.

Video

Gore navedeni savjeti su provjereni, dokazani i učinkoviti. Ovo su izvrsni načini mršavljenja za tinejdžerice, jer tinejdžerka je “organizam koji raste”. Zapamtite, vi možete sve! Stoga povežite svog najboljeg prijatelja sa svojim velikim planom i krenite - u osvajanje novih visina!

Neuravnotežena prehrana, stres tijekom studija, nedostatak tjelesne aktivnosti, drugi čimbenici - sve to negativno utječe na metaboličke procese u tijelu tinejdžera. Kao rezultat, brzo debljanje u mladoj dobi. Pretilost nije samo šteta za zdravlje, već i faktor koji traumatizira psihu djeteta. Za mnoge vršnjake dijete koje pati od viška kilograma predmet je ismijavanja, pa čak i maltretiranja.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera za 5-10 kg mjesečno

Metabolički procesi u tijelu djeteta i adolescenta odvijaju se brže nego u tijelu odrasle osobe. Stoga je gubitak težine do ljeta ili na određeno vrijeme za dječaka ili djevojčicu dostižan cilj. Glavna stvar je imati snažnu želju da lik bude vitkiji, a ako nema posebnog poticaja za mršavljenje, bolje je ne započeti. Prije svega, tinejdžer mora sebi postaviti cilj. Na primjer, izgubiti težinu za 7 kg mjesečno. Zatim morate sastaviti plan mjera za mršavljenje i strogo ga se pridržavati. Kako izgubiti težinu za tinejdžera: odakle početi?

Normalizacija prehrane. Nepravilna prehrana pravi je problem koji će roditelji morati riješiti. Događa se da mama i tata nemaju vremena kuhati za svoje potomke: djeca jedu brzu hranu, a ponekad i bilo što. Da biste normalizirali prehranu, trebate:

• Pobrinite se da tinejdžer promatra režim obroka, jede najmanje tri do četiri puta dnevno.
• Ako dječak ili djevojčica jedu uglavnom navečer, potrebno je uravnotežiti prehranu tako da obroci budu ravnomjerni.
• Morat ćete odbiti hranu u ustanovama kao što su kantine ili kafići. Ako nije moguće jesti kod kuće, trebate organizirati obroke tako da dijete doručkuje, ruča i večera, prema dnevnoj rutini.
• Prva jela trebaju biti prisutna u prehrani, treba odbaciti štetnu hranu koja sadrži povećanu količinu ugljikohidrata, trans masti.
• Bolje je ne piti slatka, gazirana pića, umjesto njih morate piti pročišćenu vodu bez plina.

Povećanje tjelesne aktivnosti. Kretanje je život. Tinejdžerima s viškom kilograma koji žele smršaviti pedijatri preporučuju više kretanja. Time se sagorijeva više kalorija, a to doprinosi brzom gubitku suvišnih kilograma. Počnite gubiti težinu sada, poslušajte naše savjete:

• Pokušajte se spustiti i popeti na svoj kat ne dizalom, već stepenicama.
• Ako škola nije daleko, zašto ne biste do nje prošetali umjesto da se parite u zagušljivom prijevozu?
• Ako nema medicinskih kontraindikacija, nemojte preskakati nastavu tjelesnog odgoja.
• Nakon škole izađite u dvorište, igrajte nogomet, odbojku i druge aktivne igre.
• Prijavite se za bazen. Tijekom plivanja dolazi do pojačanog rada mnogih mišića, kalorije se gube trenutno.
• Idealna opcija za one koji žele izgubiti težinu je upisati se u sportski odjel.

Druge mjere za normalizaciju težine

• Zakažite termin kod svog pedijatra. Ponekad su uzroci pretilosti bolesti, potrebno je isključiti njihovu vjerojatnost.
• Roditelji, rodbina i prijatelji trebali bi pružiti psihološku podršku onima koji gube težinu, tada će biti puno lakše postići željeni rezultat.
• Neki tinejdžeri puše, koriste energetska pića. Moramo se početi boriti protiv ovih štetnih ovisnosti.

Kako izgubiti težinu u tjedan dana - bez štete po zdravlje

Nutricionisti ne savjetuju mršavljenje brzim tempom, oštar gubitak težine prepun je zdravstvenih problema, opuštene kože. Vrlo je vjerojatno da će nakon brzog gubitka težine doći do povratka izgubljenih kilograma. Bez štete po zdravlje tinejdžera, preporučuje se izgubiti težinu ne više od tri kilograma u 1 tjednu. Glavna stvar je ne stati tamo, održavati ispravan način života.

Nudimo originalnu metodu mršavljenja u trajanju od 7 dana. Kombinacija je brze dijete i umjerene tjelovježbe. Kako biste brzo izgubili težinu i ne naštetili svom zdravlju, trebali biste se strogo pridržavati zahtjeva metodologije. Dakle, trebali biste prestati pušiti, konzumirati energetska pića, kavu, sok. Obroci se ne smiju preskakati, tijekom dana potrebno je popiti 1500 grama čiste vode.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera u tjedan dana - dan po dan

ponedjeljak. Smanjujemo potrošnju masti, bjelančevina, ugljikohidrata. Umjereno vježbanje. Dan je strukturiran ovako:

• Od jutra doručak: nekoliko banana, zeleni čaj (umjesto šećera - 1 žličica meda). Sat vremena nakon doručka - lagano trčanje u trajanju od 40 minuta. Potrebno je trčati umjerenim tempom, disanje ne smije zalutati. Nakon trčanja radite vježbe s bučicama: zamah u stranu, savijanje ruku. Također morate napraviti niz sklekova i povlačenja.
• U večera
• Na večera

utorak. Dan istovara voća i povrća.

• Na ovaj dan dozvoljeno je konzumiranje voća i povrća u bilo kojoj količini.
• Ali postoji jedan uvjet: ne možete miješati različite vrste voća i povrća u svakom obroku.
• Razmak između doza treba biti najmanje 3 sata.

srijeda. Nastavljamo istovar i trening. Dan je strukturiran na sljedeći način:

• Od jutra doručak- 2-3 jabuke. Sat vremena nakon toga dolazi vrijeme fizičke aktivnosti. Kao iu ponedjeljak, trebate započeti laganim trčanjem u trajanju od 40 minuta umjerenim tempom. Pazite da ne udarite u dah. Zatim izvodite vježbe s bučicama (ljuljačke u stranu, savijanje ruku), kao i niz sklekova i povlačenja.
• U večera- mala porcija zobene kaše, par kuhanih jaja, salata od povrća.
• Na večera- voće, porcija svježeg sira.

četvrtak. Istovar jabuke.

• Dopušteno je jesti jabuke u bilo kojoj količini.
• Između obroka važno je napraviti pauzu od tri sata.

petak

• Od jutra doručak: nekoliko banana, zeleni čaj (umjesto šećera - 1 žličica meda).
• U večera- mala kriška kuhane ribe, mala porcija riže, salata od povrća. Vrijeme ručka - 12.30 - 13.00.
• Na večera- salata od povrća, 200 grama kefira, komad crnog kruha ili kruha od mekinja.

subota

• Od jutra doručak- 250 grama svježeg soka od naranče.
• Na večera- voće u neograničenim količinama.
• Na večera- mali dio riže, mali komad kuhane ribe.

nedjelja

Dan za rasterećenje i trening.

• Na doručak- svježe voće (300 grama). Sat vremena nakon doručka - lagano trčanje u trajanju od 40 minuta. Morate trčati umjerenim tempom, disanje ne smije zalutati. Nakon trčanja - vježbe s bučicama: zamasi u stranu, savijanje ruku. Također morate napraviti niz sklekova i povlačenja.
• Na večera- dio heljdine kaše, kuhana jetra, salata od povrća.
• Na večera- salata od povrća, nekoliko kriški sira.

Kako pomoći dječacima i djevojčicama da smršaju bez dijete

Roditelji su odgovorni za svoju djecu. Ako je dijete dobilo višak kilograma, roditelji bi se trebali potruditi da mu pomognu izgubiti težinu. Nudimo popis preporuka o tome kako izgubiti težinu kao tinejdžer.

1. Pobrinite se da se dijete više kreće, hoda, hoda. Igre u dvorištu, sportske aktivnosti su dobrodošle.
2. Nikada ne kupujte proizvode koji su štetni za djecu. Objavite rat čokoladama, bombonima, čipsu, gaziranim sokovima, brzoj hrani.
3. Objasnite svom djetetu da je hrana potreba, a ne užitak. Ne nagrađujte dijete slatkišima.
4. Pazite na prehranu - dijete treba jesti u strogo određenim intervalima.
5. Jedite ispravno, pazite na težinu. Malo je vjerojatno da će se dijete čiji roditelji imaju višak kilograma htjeti boriti s njim.
6. Pružite djetetu psihološku podršku, pogotovo ako ne uspije brzo smršaviti.

Kako pravilno jesti da izgubite težinu

U većini slučajeva uzrok pretilosti je nepravilna, neuravnotežena prehrana. Ako jedete sve neselektivno, borba s viškom kilograma bit će uzaludna. Počnite jesti odmah i tada će mršavljenje biti brzo i neizbježno. Pokušajte se pridržavati sljedećih zdravih prehrambenih navika:

1. Prehrana treba biti uravnotežena, idealna kombinacija ugljikohidrata, masti i bjelančevina u prehrani je 4/1/1.
2. Jedite u strogo određeno vrijeme, pokušajte ne kršiti raspored obroka.
3. Konzumirajte većinu proizvoda tijekom ručka, a ne večere: nakon 19-00 ne preporučuje se jesti.
4. Nemojte jesti brzu hranu, odbijte jesti gotovu hranu.
5. Nemojte piti slatku soda vodu.
6. Rasporedite hranu na male tanjure, ne povećavajte porcije.
7. Odbijte konzumirati prženu, dimljenu hranu, kisele krastavce.
8. Kuhajte na pari, jedite kuhanu hranu.
9. Uključite više voća i povrća u prehranu.
10. Manje solite jela, a kuhajte bez soli uopće. Solite hranu neposredno prije jela.

Dijeta za tinejdžere 13-16 godina

Dijeta je učinkovit način mršavljenja. Međutim, treba ga koristiti s oprezom kod djece i adolescenata. Prije nego što započnete dijetu, bolje je posavjetovati se s pedijatrom. S dijetom počnite postupno, pri najmanjim znakovima tegoba preporuča se odmah prekinuti dijetu. Evo nekoliko opcija jelovnika za dan za tinejdžere od 13 do 16 godina. ­

Dijeta za tinejdžere od 11 godina

• Doručak: nemasni svježi sir (porcija 150 grama) s medom, kuhano jaje, čaj.
• Večera: supa od povrća, pileći file (porcija 150 grama).
• Popodnevni čaj: sok od svježe iscijeđenog povrća ili voća, kriška crnog kruha.
• Večera: kuhana riba, salata od povrća.

Dijeta za tinejdžere od 12 godina

• Doručak: zobene pahuljice (porcija 200 grama) s medom, kuhano jaje, čaj.
• Večera: supa od povrća, ćureći file (porcija 160 grama).
• Popodnevni čaj: dvije jabuke.
• Večera: svježi sir bez masti (porcija 160 grama), kuhana riba.

Dijeta za tinejdžere od 13 godina

• Doručak
• Večera: riba pečena u foliji, kupus salata, čaj.
• Popodnevni čaj: voće.
• Večera: džezva kuhana bez šećera, jogurt.

Dijeta za tinejdžere od 14 godina

• Doručak: kuhano nemasno meso (100 grama), dvije kriške kruha s mekinjama, par rajčica.
• Večera: boršč bez juhe, nekoliko krumpira pečenih u ljusci, salata od kupusa.
• Popodnevni čaj: nekoliko krekera, jogurt.
• Večera: ćureći file (porcija 100 grama), čaj.

Dijeta za tinejdžere od 15 godina

• Doručak: nemasni svježi sir (udio 200 grama) s medom, kuhano jaje, čaj.
• Večera: boršč bez juhe, kuhana nemasna govedina (dio 100 grama), dvije rajčice.
• Popodnevni čaj: 250 grama kefira, nekoliko kriški kruha s mekinjama.
• Večera: pileći file (100 grama), čaj.

Dijeta za tinejdžere od 16 godina

• Doručak: heljda s nemasnom teletinom (dio 200 grama), čaj.
• Večera: juha od povrća, kuhana govedina (porcija 150 grama), nekoliko rajčica.
• Popodnevni čaj: jogurt (250 grama), nekoliko kriški kruha s mekinjama.
• Večera: 4-5 pečenih krumpira (u uniformi), salata od povrća, čaj.

Nutricionisti napominju da je od malih nogu važno održavati dobru tjelesnu formu. U odrasloj dobi teže se riješiti viška kilograma nakupljenog iz mladosti. Stoga se već sada počnite rješavati loših prehrambenih navika, tako ćete brzo pronaći željeni sklad. Za više informacija o tome kako se pravilno hraniti i izbjeći pogreške tijekom mršavljenja, pogledajte video ispod.