Što bi tinejdžer trebao jesti da izgubi težinu. Kako izgubiti težinu za tinejdžera u tjedan dana - prava prehrana, savjeti i rezultati

Prekomjerna tjelesna težina kod djece od 12-17 godina često uzrokuje vršnjačko nasilje, razvoj kompleksa, inhibiciju tjelesnog razvoja. Ako je višak kilograma uzrokovan neishranjenošću, a ne zdravstvenim problemima, tada će biti lako sagorjeti kilograme. Kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera, izgubiti težinu bez napornih dijeta, već samo pravilnom prehranom i posebnim vježbama?

Zašto se tinejdžeri debljaju

Djevojke često doživljavaju skok u težini povezan s hormonalnim promjenama u tijelu. Promjene se javljaju tijekom puberteta, koji počinje u 12-13 godini. Djevojka brzo dobiva na težini u bokovima, struk joj se može proširiti. Dječaci rijetko nakupljaju masnu masu zbog hormonalnih promjena. Očigledniji uzroci prekomjerne težine kod adolescenata su nedostatak tjelesne aktivnosti i prejedanje.

Mogu li tinejdžeri ići na dijetu?

Djevojčicama i dječacima u dobi od 10-17 godina strogo je zabranjeno ozbiljno smanjiti sadržaj kalorija u prehrani i pridržavati se mono-dijete. U tom razdoblju kod adolescenata dolazi do hormonalnih promjena, tijelo brzo raste i formira se mišićni okvir. Da bi se procesi odvijali bez kvarova, tijelo treba cijeli kompleks vrijednih tvari. Sport i normalizacija prehrane, odnosno prijelaz na pravilnu prehranu, pomoći će u postizanju željenih rezultata. Za morbidnu pretilost potrebna je posebna prehrana za adolescente.

Brzo mršavljenje za tinejdžere

Roditelji bi trebali shvatiti da je bolje gubiti težinu sporim tempom: ne više od 0,5 kg tjedno ili 2 kg mjesečno. U ovom slučaju, "brzo" je relativan pojam, jer tinejdžeri lako gube višak kilograma. Dijete se samo treba odreći šećera, štetnih namirnica poput krekera, čipsa, gaziranih pića i raznih grickalica. Kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera bez rizika za zdravlje? Poželjno je da je domaća hrana lagana, ali hranjiva i uravnotežena u nutrijentima.

Gubitak težine za tinejdžere nije potpun bez tjelesne aktivnosti. Mnogi će imati dovoljno punopravne nastave na nastavi tjelesnog odgoja u školi, a još bolje, prijavite se za sportsku sekciju, fitness, plivanje ili ples. U ovoj situaciji, lik će brzo postati vitak, a tinejdžerski kompleksi će se otopiti. Vrlo je važna podrška roditelja i pozitivan primjer ukućana.

Brze dijete

Značajna ograničenja u prehrani za tinejdžere ne bi trebala trajati dulje od jednog dana. Ovo će biti dan posta, koji se može organizirati jednom svaka dva tjedna. Od 15 godina dopuštene su takve brze dijete za tinejdžere:

• Heljda-kefir. U večernjim satima morate preliti kipuću vodu preko heljde. Ujutro pomiješajte s kefirom i možete pojesti jelo. Da biste izgubili težinu, trebate jesti do 1,5 kg kaše i 1 litru kefira dnevno.
• Voće i bobice. Cijeli dan trebate jesti sezonsko voće i bobice. Prednost imaju domaći proizvodi: jabuke, kruške, breskve, marelice, trešnje itd.

Lagane dijete

Možete brzo izgubiti težinu za dječaka ili djevojčicu bez ozbiljnih ograničenja hrane. Za tinejdžera je važno smanjiti unos hrane ili potpuno isključiti one namirnice koje nemaju nikakvu vrijednost za razvoj mladog organizma. To uključuje brze ugljikohidrate i nezdrave masti:

• slatkiši;
• pekarski proizvodi;
• pržena, dimljena, masna hrana;
• poluproizvodi;
• alkoholna i niskoalkoholna pića, energetska pića, gazirana voda.

Lagane dijete za tinejdžere omogućuju vam da jedete svu zdravu hranu i jela. Morate organizirati najmanje 4 obroka. Nutricionisti napominju da veličina porcije treba biti najmanje 300 g plus piće. Ako ima premalo hrane, dijete se ubrzo neće suzdržati i brzo će grickati bilo koju dostupnu hranu. Da biste izgubili težinu, nemojte jesti prije spavanja, optimalno je dogovoriti zadnji obrok tri sata prije spavanja.

Koje su opasnosti dijeta za tinejdžere

Mladi dječaci i djevojke ne bi trebali smanjivati ​​količinu kalorija u prehrani. Ne vrijedi ni postavljati pitanje kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera koristeći strogu dijetu. Značajno ograničenje u prehrani prepuno je takvih problema:

• Nedostatak kalija, kalcija i proteina može brzo izazvati probleme s mišićno-koštanim sustavom.
• Šteta dijeta za tinejdžere također leži u inhibiciji aktivnosti mozga. S nedostatkom ugljikohidrata, koncentracija pažnje brzo opada, sposobnost razumnog razmišljanja je otupljena.
• Želja za što bržim mršavljenjem često dovodi do propadanja kože, gubitka kose, lomljivih noktiju.
• Dugotrajna dijeta može uzrokovati amenoreju kod djevojčica.

Mršavljenje kod kuće za tinejdžere

Mladi bi se trebali fokusirati na tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu. Kako smršaviti kao tinejdžer? Vrlo je važno organizirati dnevnu rutinu: ustati ujutro i ići spavati u isto vrijeme, jesti po satu. Značajnu ulogu u mršavljenju igra obilje noćnog sna, pa je bolje spustiti slušalicu prije 22.00 i probuditi se prije 8.00. U obrazovnoj ustanovi potrebno je jesti, po mogućnosti punopravno drugo jelo. Aktivnost u životu pomoći će vam da se brzo riješite tjelesne masnoće.

Pravilna prehrana za tinejdžere koji mršave

Dnevno rastući organizam, čak i tijekom mršavljenja, trebao bi primiti najmanje 2500 kcal, odnosno oko 65 kcal po 1 kg tjelesne težine. Dijeta istovremeno osigurava unos 400 g ugljikohidrata (brzih i sporih), 100-110 g bjelančevina, 90-100 g masti. Kako izgubiti težinu do ljeta tinejdžera uz pomoć pravilne prehrane? Morate započeti s procesom već zimi kako biste bili u formi do vruće sezone. Principi zdrave prehrane:

• Više od polovice proteina treba biti životinjskog podrijetla. Tinejdžer mora jesti nemasno meso, jaja, svježi sir, ribu. Do 40% proteina dolazi iz biljne hrane: grah, sjemenke.
• Oko 70% masti ulazi u tijelo tinejdžera iz biljnih izvora: orasi, masline, laneno ulje, suncokretovo ulje. U punoj prehrani postoji maslac, kiselo vrhnje, sir.
• Od 400 g neto ugljikohidrata samo 80 g može biti brzo (slatkiši). Ostalo su žitarice, žitarice, krumpir, voće.
• Svaki dan bi tinejdžer trebao pojesti 5 porcija voća i povrća. Količina mliječnih proizvoda u dnevnoj prehrani - 3 obroka. Riba i crveno meso su na jelovniku 1-2 puta tjedno.
• Najbolja jela za tinejdžera su kuhana na pari, kuhana, pirjana, pečena.

Vježbe za mršavljenje za tinejdžere

Trebate vježbati 2-3 puta tjedno. Trajanje treninga je 40-50 minuta. Sastoji se od sljedećih dijelova:

1. Brzo vježbanje. Tinejdžer izvodi rotacijske pokrete glave, ruku, nogu, dobro vježba sve zglobove i zagrijava mišiće. Čučnjevi, zgibovi, gutljaji odlični su za zagrijavanje.
2. Glavni dio treninga. Da biste izgubili težinu, morate se brzo kretati, ali ako se osjećate lošije, trebali biste umjereno ritam i obnoviti disanje. Radite ove vježbe za tinejdžere:
   • skakanje s podignutim rukama;
   • uže za brzo skakanje;
   • daska;
   • gornji i donji tisak;
   • bicikl;
   • iskoraci;
   • sklekovi;
   • čučnjevi.
3. Trzaj. Dobro istegnite mišiće nogu, ruku, tetiva i trbušne mišiće.

Kako brzo izgubiti težinu za ljeto kao tinejdžer

Možete izgubiti težinu ako sve radite brzim tempom. Da biste smršavjeli do ljeta tinejdžera, morate biti uporni i redovito vježbati. Sjednite barem za računalo ili ispred TV-a. Proces će ići brže ako sebi nađete saveznika: natjecanje s mamom, tatom ili prijateljima potaknut će vas na akciju. Pješačenje, aktivne igre u dvorištu, posjećivanje sportskih sekcija - to je odgovor na pitanje kako izgubiti težinu prije ljeta za tinejdžera.

Nutricionistički jelovnik za gubitak težine tinejdžera

U hrani morate promatrati mjeru - jedite dovoljno da budete siti. Tinejdžeri su skloni maksimalizmu, pa u potrazi za vitkom figurom mogu brzo odbiti hranu. Prehrana za mršavljenje tinejdžera trebala bi biti bogata, raznolika. Ogledni jelovnik:

Dan u tjednu
	Omlet, svježi sir s voćem, kakao	Pileća juha od riže, pire krumpir, pečeni zec, biljni čaj	Šaka oraha, kompot	Pečena riba, pirjano povrće, čaj
	Krutoni od sira, kuhano jaje, paradajz, salata od krastavaca, čaj	Boršč, heljdina kaša, pileći kotlet, kompot	Jogurt, sendvič sa šunkom	Kuhana riba, salata od povrća, zeleni čaj
	Zobene pahuljice, mesni sendvič, rajčica, čaj	Juha od povrća, kaša od prosa, goveđi gulaš, kruh od cjelovitog zrna, kiseljak	Kuhana jaja, komad tvrdog sira, kefir	Kruh od cjelovitog zrna sa zelenom salatom, kuhano meso, svježi krastavci, kompot
	Lonac od svježeg sira i bobica, kava i mliječni napitak	Pileća juha, durum tjestenina, pileći kotlet, sok	Voćna salata, nemasni jogurt	Zobena kaša s mlijekom, tvrdi sir, biljni čaj
	Rižina kaša s jabukom, kuhano jaje, tost, svježe iscijeđeni sok	Shchi, pečeni krumpir, slana crvena riba, čaj	Sjemenke, zelena salata "Ljeto": krastavci, rajčice, zelje, pileći file Uključite se u činjenicu da će prvi rezultati biti vidljivi nakon mjesec dana pravilne prehrane, a to se smatra brzim. Načini mršavljenja za tinejdžere nisu isti kao za odrasle. Za mlade u dobi od 12-17 godina vrlo je važno da jedu dobro i uravnoteženo, da zadrže aktivan životni položaj, tada se višak kilograma neće ni nakupljati. Ne dopustite da vaše tijelo dehidrira. Da biste to učinili, trebate popiti do 1 litre vode uz ostale tekućine. Upamtite da ćete smršavjeti cijelim tijelom, a ne nekim njegovim dijelom. Video: Pravilno mršavljenje za tinejdžere

Pretilost u dječjoj dobi može biti veći problem od prekomjerne tjelesne težine kod odraslih. Kod djece i adolescenata metabolizam radi znatno brže nego kod odraslih, a višak kilograma nakupljen od malih nogu puno se teže gubi. Ako dijete ima prilično veliki višak težine, na primjer 10 kg, ovaj problem treba riješiti što je prije moguće kako ti kilogrami ne bi postupno migrirali iz nježne dobi u odraslu osobu. „Naslijeđene“ višak grama masti teže je izgubiti od novostečenih.

Treba li dijete smršaviti ili će to proći samo od sebe?

Ponekad je prisutnost viška kilograma kod tinejdžera povezana s nježnom dobi, figurom koja još nije formirana, koja ima određenu zaobljenost. A kako često nježnost izazivaju dječji bucmasti obrazi!

U međuvremenu, problem pretilosti djece zabrinjava nutricioniste diljem svijeta. To je zbog pothranjenosti, obilja nezdrave hrane, slatkih pića u prehrani, sjedilačkog načina života. Sjetite se, još prije 10 godina ulice su bile pune klinaca koji su aktivno huligani igrali brojne igre na otvorenom, zbijeni u grupe od 10 ljudi. Sada sve češće možete vidjeti suprotnu sliku: tinejdžeri sjede na klupama i igraju se na svojim pametnim telefonima. Igre, i one su migrirale iz stvarnog života u virtualni. A to je izravno povezano s nedostatkom kretanja i, kao rezultat toga, prekomjernom težinom. A ako u mladoj dobi dijete možda ne obraća pozornost na prisutnost nepotrebnih kilograma, tada, na pragu mladosti, prekomjerna težina može donijeti probleme i patnju tinejdžeru zbog njegovih vlastitih kompleksa.

Za tinejdžera je iznimno važno ne samo izgubiti 10 kg u mjesec dana, već i učiniti to bez štete po zdravlje. Tijelo se razvija, raste, određeni važni procesi tek počinju iu ovoj fazi nemoguće je strogo ograničiti prehranu. Stroge, krute dijete treba odmah pomesti. Razne, sirne, bezmliječne i druge mono, ekspresne dijete nisu osobito korisne za odraslu osobu. Općenito za zdravlje djeteta one mogu biti štetne: ne samo da tijelo neće dobiti najvažnije tvari, vitamine i minerale potrebne u razdoblju rasta, stroge dijete će također usporiti metabolizam. Dijete može brzo izgubiti na težini, ali će još brže vratiti izgubljene kilograme, što će sigurno "povući prijatelje sa sobom".

Bolje je ako se gubitak težine odvija polako, postupno, dijeta je ispravna i potpuna. Promjenom prehrane na ispravnu, dijete može izgubiti na težini prilično brzo: do 10 kg mjesečno, 1,5 ili 2 mjeseca, ali ne biste trebali težiti takvom rezultatu za nekoliko tjedana. U svakom slučaju mršavljenje ne bi smjelo biti intenzivnije od 3 kg tjedno. Čak se i ovaj rezultat smatra vrlo brzim. Iako zbog male dobi i brzog metabolizma, uz pravilnu prehranu dijete može lako postići takve rezultate.

Prije mršavljenja

Prije nego dijete ili tinejdžera stavite na dijetu, morate biti sigurni da je prekomjerna težina uzrok prejedanja i lošeg načina života, a ne neka vrsta bolesti. Hormonski poremećaji, usporeni metabolizam, dijabetes, mogu uzrokovati višak kilograma kod djeteta. U ovom slučaju, sigurno, ograničenje prehrane ne može se podmiriti, važno je proći tečaj liječenja. Pogotovo ako je prisutnost "ekstra" u djeteta povezana sa zdravstvenim problemima.

Načela prehrane

Ako je dijete općenito zdravo, a njegovi estetski nedostaci povezani su s neuhranjenošću, sasvim je moguće izgubiti 10 kg mjesečno bez štete po zdravlje. Krute dijete u ovom slučaju nisu samo opasne, one su jednostavno nepotrebne. Tijelo će lako izgubiti višak čim se prilagodi režim i prehrana.

Navodimo osnovna načela gubitka težine za dijete bez štete po zdravlje.

Tinejdžer ili dijete od 10-16 godina treba jesti najmanje četiri puta dnevno. Obroci trebaju biti mali. Bolje je hraniti dijete iz male posude, savršen je tanjurić.

Potrebno je promatrati dnevni unos kalorija za dijete. Tijelo djeteta dovoljno brzo troši energiju, u određenoj dobi treba više kalorija nego odrasla osoba. Na primjer, dijete od 6 do 10 godina treba od 2000 do 2400 kcal dnevno (djevojčice i dječaci). Tinejdžer od 10-13 godina treba 3000 kcal dnevno! Djeca od 14 godina trebaju imati kalorijski unos za odrasle (u prosjeku oko 2300 kcal). Da bi tijelo počelo gubiti težinu, potrebno je izračunati 15% dnevnog sadržaja kalorija. Izračunajte koliko dijete unosi u normalnoj prehrani. Ako se prekorače potrebne norme, moguće je da će za mršavljenje bez štete po zdravlje biti dovoljno približiti prehranu dnevnom unosu kalorija.

Hranite bebu kod kuće kako biste uvijek mogli pratiti kvalitetu hrane. Restorani brze hrane morat će se potpuno isključiti. Ponekad je djetetu ova stavka najteža. Naravno, morate isključiti iz prehrane i štetne slatkiše, osobito one iz trgovine. Ako vaše dijete jako želi kolač, a vi ga ne možete odbiti, pripremite jelo sami. Kuhano vlastitim rukama, sadržavat će mnogo manje štetnih tvari i šećera nego kupljeno u trgovini. Također treba izbjegavati slatku soda vodu.

Dijeta dječaka ili djevojčice mora uključivati ​​prva jela, svježe povrće, voće, nemasno meso, ribu i plodove mora.

Treba se pridržavati dijete: doručak, ručak i večera trebaju biti u određeno vrijeme.

Većinu proizvoda treba konzumirati za doručak i ručak, bolje je da večera bude lagana. Ali dati djetetovu večeru neprijatelju ne vrijedi. Stalni osjećaj gladi loš je saveznik mršavljenja bez štete po zdravlje.

Hranu trebate kuhati na ove načine: kuhati, kuhati na pari, peći ili roštiljati. Treba isključiti prženu hranu za gubitak težine za tinejdžera ili djeteta.

Približna dijeta za mršavljenje u mjesec dana bez štete za djecu različite dobi

Doručak: nemasni svježi sir s okusom meda, kuhano jaje, nezaslađeni čaj.

Za ručak, juha od povrća, meso peradi.

Međuobrok: svježe iscijeđeni sok od povrća ili voća, kriška crnog kruha.

Večera bi se trebala sastojati od kuhane ribe, salate od povrća.

Opcija jelovnika za tinejdžera od 13 godina

Za doručak, heljdina kaša s teletinom, čaj.

Ručak se sastoji od pečene ribe, salate od povrća, čaja.

Kao međuobrok - voće.

Za večeru: nezaslađena tepsija, jogurt.

Kako izgubiti težinu za dječaka ili djevojčicu za 10 kg bez štete po zdravlje

Doručak se sastoji od heljde s nemasnim mesom.

Ručak - juha od povrća, kuhana govedina, rajčica.

Međuobrok: kruh od jogurta i mekinja

Večera: krumpir u ljusci, salata od povrća, čaj.

Mršavljenje tinejdžera za 10 kg bez štete po zdravlje: tjelesna aktivnost

Naravno, ograničenja u prehrani nisu jedini način za mršavljenje. Da biste smršavili, samo se trebate što više kretati. Upišite svoje dijete na zanimljivu sportsku sekciju: ples, hrvanje, tenis, mačevanje, na kraju krajeva! Postoji puno opcija. Glavna stvar je odabrati sport za dječaka ili djevojčicu koji će mu se stvarno svidjeti, a onda gubitak težine neće trajati dugo. Dijete će težiti boljim rezultatima, bit će zainteresirano za provođenje vremena i ne primijetivši za sebe, počet će gubiti na težini.

Pošaljite svoje dijete u školu pješice ako je moguće. Hodanje je jedan od najboljih načina za mršavljenje.

Ako nije moguće upisati se u sportski odjel, pustite dijete da uči kod kuće: postoji more vježbi i složenih vježbi koje će se djetetu svidjeti i donijeti dobre rezultate. Ako dijete treba izgubiti 10 kg mjesečno, što je brzi gubitak težine, tjelesna aktivnost je neophodna. Inače će rastegnuta koža vrlo ružno visjeti na mjestu otopljenog masnog tkiva.

Gubitak težine prilično je kompliciran proces na koji utječe nekoliko čimbenika, uključujući individualne karakteristike djeteta. Čak i ako ne možete odmah izgubiti 10 kg u mjesec dana, naučite dijete da se ne uzrujava. Sigurno će izgubiti težinu, ako ne za mjesec dana, onda za mjesec i pol ili dva. Glavna stvar je da to treba biti bez štete po zdravlje i donijeti radost djetetu. Kad vidi rezultate, bit će i više nego nagrađen za svoj rad.

Problem prekomjerne tjelesne težine u naše vrijeme može biti relevantan među vrlo mladim osobama od 12 do 18 godina, jer tinejdžerske dijete usmjerene na mršavljenje sada nisu ništa manje tražene od dijeta za odrasle. Prvenstveno dijeta za tinejdžere od 13 godina, djevojčice i dječake treba biti što je moguće uravnoteženiji - tada neće biti štetan za zdravlje i pridonijet će gubitku težine normalizacijom svih unutarnjih funkcija tijela.

Nezdrava hrana

U pravilu se u adolescenciji problem viška kilograma javlja zbog nestabilne hormonske pozadine - to je sasvim normalno, kako se tijelo razvija. Ali uz pravilnu prehranu, čak ni podivljali hormoni neće moći izazvati debljanje, jer korijen problema često leži u banalnoj zlouporabi brze hrane, kupovnih grickalica poput čipsa, krekera itd.

Ponekad ljudi niti ne shvaćaju koliko prekoračuju dopušteni dnevni unos kalorija uključivanjem takvih namirnica u svoju prehranu. Ako nikada niste razmišljali o opasnostima ovih tako poznatih grickalica, svakako proučite sastav i energetsku vrijednost istih slanih orašastih plodova. Sadržaj samo jednog pakiranja već je otprilike cjelokupan dnevni unos kalorija potreban tijelu za normalno funkcioniranje. Dakle, jedući nešto osim orašastih plodova, već prelazite ovu normu, što znači da se višak kalorija pretvara u masne rezerve.

Zdrava hrana

Nutricionisti preporučuju da adolescenti s prekomjernom tjelesnom težinom temelj svoje prehrane učine juhama od povrća. Žitarice su također vrlo korisne, posebno heljda i zobena kaša. Kruh je bolje odabrati proteinski, jer sadrži manje kalorija od uobičajenog bijelog. Osim toga, proteinski kruh dulje se probavlja u želucu, što stvara dugotrajan osjećaj sitosti. To će pomoći tinejdžerima da izbjegnu prejedanje i neželjene grickalice između obroka. Ovo je važna točka, jer se za takve zalogaje često koriste sendviči, slatkiši i druga nezdrava hrana koja izaziva taloženje masti.

Ne zaboravite na plodove mora. To je niskokalorična namirnica bogata vitaminom B i vrijednim mineralima. U jelovniku tinejdžera moraju biti i jaja, nemasni svježi sir, kefir, mlijeko, nemasni sirevi. Ali bolje je odbiti prženu hranu - prilikom prženja svaka hrana postaje mnogo kaloričnija nego u bilo kojem drugom obliku. D Dijeta za tinejdžere od 15 godina za djevojčice i dječake podrazumijeva strogo pridržavanje, dijete će se morati odreći mnogih štetnih namirnica.

Preporučene metode kuhanja za tinejdžersku prehranu su kuhanje na pari, pečenje u pećnici, kuhanje ili, ako je moguće, nekuhano. Voće i povrće preporučljivo je jesti sirovo, jer se toplinskom obradom neutralizira oko 60% svih korisnih tvari u njihovom sastavu.

Pripremite salate od svježeg voća i povrća koristeći nemasne preljeve. Za voće i bobice prikladni su prirodni jogurti bez aditiva, kefir, kao i mala količina meda. Ovu salatu možete posuti mljevenim cimetom. Ali salate od povrća mogu se začiniti maslinovim, lanenim i drugim biljnim uljima. Također možete koristiti kiselo vrhnje s niskim udjelom masti, sok od limuna itd. Majonezu i masno vrhnje iz trgovine treba potpuno napustiti.

Večernji obroci s tinejdžerskom prehranom nisu zabranjeni, ali posljednji obrok trebao bi se održati najkasnije 2 sata prije spavanja. Također, jednom tjedno možete utrostručiti dane posta i dodati neke proizvode u dnevni jelovnik (gljive, kava, itd.).

Sve učinkovite dijete za tinejdžere uključuju zdravu prehranu. Dolje možete pronaći popis dopuštenih proizvoda.

1. složenac od svježeg sira i sušenog voća;
2. Jabuka;
3. banana;
4. orasi;
5. heljda;
6. kuhana teletina;
7. omlet;
8. lonac od riže i mase od skute.

1. kuhana ili pečena piletina bez kože;
2. kuhani ili pečeni krumpir;
3. pirjani bijeli kupus;
4. rižina kaša;
5. gljive;
6. nemasni boršč;
7. kuhano goveđe meso;
8. parni kotleti;
9. varivo od povrća;
10. zeleni ili crni čaj;
11. sok od povrća ili voća.

1. jetrena pašteta s kruhom od cjelovitih žitarica i rajčicama;
2. nemasni svježi sir s dodatkom kiselog vrhnja i suhih marelica;
3. salata od povrća i šunke;
4. nemasni riblji file pečen u foliji;
5. biljni čaj s medom;
6. sok od rajčice;
7. mlijeko.

Također, tinejdžer bi trebao piti najmanje 1,5 litara čiste vode bez plina dnevno.

Optimalan unos kalorija za tinejdžere

Odmah treba napomenuti da dijeta za tinejdžere od 12 godina, djevojčice i dječake ne smije biti previše ograničen, jer to očito neće koristiti organizmu koji raste i razvija se. Prilikom prilagođavanja prehrane treba imati na umu da je za tinejdžersku prehranu dopušteno smanjiti ukupni dnevni sadržaj kalorija za najviše 20%. U prehrani adolescenata 50% namirnica treba sačinjavati složeni ugljikohidrati, 20% bjelančevine, a preostalih 30% masti.

Djevojke dnevno će biti dovoljno da konzumiraju 2600 kalorija. Ova norma uključuje 90 grama bjelančevina (od čega su 54 grama životinjske bjelančevine), 90 grama masti i 360 grama ugljikohidrata.

Dnevni unos kalorija za dječake je 3000 kalorija. Dnevna prehrana trebala bi sadržavati 98 grama bjelančevina (59 grama - životinjske bjelančevine), te 100 grama masti i 425 grama ugljikohidrata.

Ako se tinejdžer redovito bavi sportom, gore navedeni kalorijski unos treba povećati za otprilike 15-20%. Ako je tinejdžer pretilo, popis prihvatljivih proizvoda određuje liječnik.

Kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera: ogledni jelovnik

Opcija 1:

• prvi doručak - nekoliko tosta s maslacem i sirom, meko kuhano jaje, svježa rajčica i šalica čaja bez šećera ili slabe kave;
• drugi doručak - staklenka nemasnog jogurta i zelena jabuka;
• ručak - 200 grama špageta i salate od svježeg povrća (napunite žličicom maslinovog ulja i istom količinom soka od limuna);
• popodnevni snack - cvjetača ili kuhana mrkva, čaša nemasnog kefira;
• večera - dio ribe pečene s rajčicama i začinskim biljem, čaša soka od rajčice.

Opcija 2:

• doručak - 150 grama nemasnog svježeg sira s medom, jedno jaje, čaša mlijeka ili šalica nezaslađenog čaja;
• ručak - juha od povrća sa zelenim graškom, jedno jaje, 150 grama kuhanog ili pečenog pilećeg filea;
• popodnevni snack - čaša soka od rajčice (ili bilo kojeg drugog povrća);
• večera - malo pečene ribe s niskim udjelom masti, salata od svježeg bilja.

Dva osnovna pravila prehrane za tinejdžere od 17 godina:

1. Nemojte pribjegavati korištenju "odraslih" dijeta.

2. Do kako brzo izgubiti težinu kod kuće za 5 kg tjedno za tinejdžera? Ne pokušavajte se riješiti suvišnih kilograma u najkraćem mogućem roku. Mršavjeti morate postupno kako ne biste stvarali stresne uvjete za tijelo.

Najpoželjnije je normalizirati težinu u adolescenciji uz pomoć redovitih sportova: plivanje, vožnja bicikla, trčanje itd. Tjelesna aktivnost ubrzava metabolizam, a također izravno utječe na masno tkivo. Tijekom "zagrijavanja" mišića dolazi do razgradnje masti. Dakle, možete izgubiti težinu bez stvaranja nedostatka vitamina, minerala itd. u tijelu.

Odgovarajući na pitanje kako izgubiti težinu za tinejdžera 14 godina djevojka, vrijedi napomenuti da oničesto mnogo energičniji od odraslih, pa će im biti lakše natjerati se ponovno vježbati. U isto vrijeme, djetetu je puno teže odbiti omiljeno jelo nego odrasloj osobi.

1. Nemojte zanemariti doručak!
Mnogi ljudi svoj prvi obrok u danu shvaćaju prilično olako, radije ga preskaču ili pojedu nešto potpuno nehranjivo. I uzalud, jer je dobar doručak jedna od glavnih komponenti zdravog načina života. Kalorije koje ujutro unesemo hranom u potpunosti se pretvaraju u energiju i ne prerađuju se u tjelesnu mast. Stoga je za doručak važno jesti hranu obogaćenu raznim korisnim tvarima i vitaminima. Pritom si možete priuštiti dva ili čak tri obroka bez straha od viška kilograma.

Želeći izgubiti suvišne kilograme, tinejdžerice često idu u ekstremne mjere i mogu naštetiti svom zdravlju. Što učiniti? Pročitajte članak, saznajte 17 savjeta o tome kako sigurno smršaviti za tinejdžericu i promijeniti se ispravno!

Kako izgubiti težinu ako ste tinejdžer? Ovdje morate biti oprezni, jer glavna stvar je zdravlje. Prvo morate znati gdje je istina, a gdje fikcija, kako ne biste nasjeli na udicu nekog mita s teškim posljedicama. Dakle, ako ste tinejdžerica koja želi smršaviti sigurno za tijelo, ali u isto vrijeme učinkovito – čitajte dalje. Nudimo vam 17 korisnih savjeta, dokazanih u praksi.

Još uvijek rasteš

Ako još uvijek ideš u školu, ali želiš smršaviti, prva stvar koju moraš zapamtiti je da još uvijek rasteš! Dobivanje i mršavljenje tijekom adolescencije gotovo je neizbježno jer se vaše tijelo prilagođava različitim razinama hormona razvijanjem vlastitog metabolizma. Nemojte paničariti svaki put kada dobijete nekoliko kilograma viška!

baviti se sportom

Da, zvuči otrcano, ali je istina. Ako ste zainteresirani za timske sportove, razmislite o pridruživanju lokalnom odbojkaškom ili nogometnom timu. Pa, ako ste po prirodi samotnjak, pronađite nešto po svom ukusu - na primjer, uzmite pravilo da trčite ujutro. Sport je odličan način ne samo za održavanje forme ili mršavljenje, već i za sklapanje novih prijateljstava.

Odaberite manje od dva zla

Kao djeca i tinejdžeri voljeli smo čips, colu i slatkiše - dovraga, praktički smo živjeli u raju brze hrane! Ali to je užasno štetno! Nažalost, brza hrana sastavni je dio života gotovo svakog tinejdžera. Predlažemo li da zaboravimo na te štetne dobrote? Ne. ALI morate početi voditi zdrav način života i odabrati jedan "porok", a ostatak promijeniti u nešto korisnije. Na primjer, možete nastaviti grickati kokice u kinima, ali zamijenite sok mineralnom vodom. Ili zadržite naviku grickanja čipsa za ručak, ali gazirano piće zamijenite voćem i povrćem.

Zaboravite sodu

Jeste li primijetili da smo u prethodnom savjetu DVA PUTA spomenuli gazirani sok u kontekstu “zaboravljanja i nesjećanja”? To je zato što je ona ta koja neće dopustiti tinejdžerima da lako izgube težinu. Svaka porcija sadrži puno praznih kalorija. I čemu će te kalorije? Zalijepit će se za vas samo u vidu viška kilograma i centimetara. Zaboravite Coca-Colu ili se barem prebacite na njezine dijetetske opcije.

Učini to sada

Ako patite od viška kilograma, a još nemate 18 godina, nemojte ovu stvar ostavljati u drugi plan. Neće biti lakše. Naravno, tinejdžeru nije lako, i ne samo smršavjeti, ali ako počnete sada, bit će lakše dalje. Puno lakše.

Nađi pravu djevojku

Prijatelji su ti koji odlučujuće utječu na vašu borbu s viškom kilograma. Pravi prijatelji će vas podržati i gurati naprijed - do željenih kilograma. Ali prijatelji koji samo izgledaju kao oni mogu potkopati težnje za boljom figurom. Zato je bolje družiti se s ljudima na koje možeš računati, a neprijatelje je bolje zaobilaziti - neka sami sebi likuju, dobro se smije tko se zadnji smije!

Isključite TV i računalo

Jeste li primijetili da sve rjeđe dižemo guzicu sa stolice? Gledamo televiziju, igramo video igrice, surfamo internetom ili samo razgovaramo s prijateljima, ali od kuće, ležeći na kauču. Ovo je užasno! To ne samo da šteti odnosima, već i potkopava aktivnu tjelesnu aktivnost tijela, a zapravo je jednostavno potrebno izgubiti težinu (a zatim se ne udebljati)! Ako želite smršavjeti i općenito ostati zdravi, ugasite TV, maknite se od računala, prošećite s prijateljima.

Ustani i pleši

I opet o video igrama. Neki od njih su i korisni. Ako se baš nešto želite igrati, neka to bude aktivna igra s podlogom za ples. Kinetičke igre su jako zabavne, a možete ih raditi i sa svojim najboljim prijateljima. Na primjer, dogovorite natjecanje. Ne samo da ćete se dobro zabaviti, već ćete i sagorjeti one omražene kalorije.

Učini to za sebe

Ako želite smršaviti jer to žele vaši prijatelji, roditelji, dečko ili netko drugi, stanite i dobro se pogledajte u ogledalo. Ako TI se sviđa ono što tamo vidiš, ali svi oko tebe govore da moraš smršaviti, idi doktoru - on će ti iskreno reći trebaš li smršaviti ili ne. Samo liječnik može dati objektivnu procjenu tijela i figure. Možda je vaša želja za mršavljenjem uzrokovana samo beskorisnim općim mišljenjem („zato što je vagati 20 kg moderno“).

Pitati za pomoć

Teško je biti tinejdžerica. Možeš ti se smijati, rugati ti se. Nitko ne želi pomoći, drugi misle samo na sebe i kako se zabaviti! Ako vas maltretiraju, ponižavaju ili vam se čak jednostavno smiju, potražite pomoć odraslih – roditelja, učitelja, pravih prijatelja. Ne pokušavajte se sami nositi s problemima ovoga svijeta - to neće dovesti do ničega dobrog.

Mršavljenje nije nimalo lak proces. Umjesto da zaronite u to s glavom, počnite s malim i postupno komplicirajte zadatak. Za početak izbacite gazirana pića prvi tjedan, zatim dodajte jednu voćku svaki dan drugi tjedan, a zatim počnite vježbati treći tjedan. Glavna stvar je ne vraćati se starim lošim navikama i postupno graditi nove - korisne. Vjerujte mi, vrlo brzo ćete vidjeti poboljšanja, a ove "sitnice" već će vam pomoći da krenete dalje.

Razmisli o svom ručku

Da, ručak u školskoj kantini može biti lagan i ležeran, ali morate biti iskreni prema sebi: kalorije nisu jednako korisne, pogotovo ako je škola švedski stol. Umjesto da se dvoumite između burrita sa sirom i masnog hamburgera, ručak ponesite od kuće (ali pazite da vaš domaći ručak ne bude toliko kaloričan i nezdrav). Tako možete kontrolirati što i koliko jedete za večeru. Probajte sir, bademe i naranču ili jabuke i celer s maslacem od kikirikija i nemasnim jogurtom. Svako od ovih jela je hranjivo, zadovoljavajuće i što je najvažnije - niskokalorično!

Grickalice i grickalice

Ovo se može činiti neučinkovitim, ali nemojte donositi prerane zaključke. Pravite li preduge pauze između obroka, osjetit ćete jaku glad, a u takvoj situaciji svatko može pogriješiti i pojesti nešto zbog čega će kasnije požaliti. Znate, pojesti 5 bijelih za večeru zato što "niste jeli ništa od jučer" najgora je ideja koja vam može pasti na pamet. Upamtite: svakih nekoliko sati svoj organizam morate “dopuniti gorivom”, ali uvijek zdravim i niskokaloričnim međuobrocima.

naspavaj se dovoljno

Ako ne spavate dobro, tijelo neće kontrolirati hormone odgovorne za apetit. Drugim riječima, spavate li malo, željet ćete jesti više, što znači da ćete jesti više nego što vam je potrebno. Pokušajte se svake noći dovoljno naspavati kako biste hrabro i neustrašivo mogli odbaciti brzu hranu u korist zdravije hrane.

Nemojte preskakati obroke

Većina tinejdžerica se zavarava misleći da će im preskakanje ručka ili doručka pomoći da smršaju. Sve je upravo suprotno! Zapamtite: tijelo koje raste mora jesti svaka 4 sata (najmanje) kako bi utažilo osjećaj gladi. Ako dopustite da vas obuzme glad, bacit ćete se na sve, a to, kao što i sami razumijete, neće dovesti do ničega dobrog. Zaključak: Ne preskačite obroke.

Izmjerite svoje porcije

Ponekad je teško odrediti jedete li pravu porciju? Dok ne naučite odrediti veličinu porcije na oko, možete pokušati vagati hranu. Upotrijebite uobičajenu kuhinjsku vagu i mjerne posude kako biste dobili predodžbu o tome koliko jedete. Možda je porcija prevelika (većina tinejdžera jede... ajme... kao slonovi), a vi možete smršaviti samo ako je malo smanjite.

Psihička vježba

Ako se bavite nekim sportom, onda imate ideju o tjelovježbi i tjelesnoj aktivnosti. Ako niste, onda trebate znati sljedeće: 30 minuta tjelesne aktivnosti treba uključiti u svoj raspored svaki dan! , skateboard i bicikl izvrsne su mogućnosti. Tijekom tjelesne aktivnosti ne samo da sagorijevate dodatne kalorije (i, u skladu s tim, gubite težinu), već i dajete svom tijelu i tijelu priliku da ostanu zdravi. Također vrijedi nekoliko puta tjedno raditi vježbe snage jer će vam pomoći u izgradnji mišića i ubrzanju metabolizma. Vježbe s bučicama izvrsne su čak i za tinejdžere.

Gore navedeni savjeti su provjereni, dokazani i učinkoviti. Ovo su izvrsni načini mršavljenja za tinejdžerice, jer tinejdžerka je “organizam koji raste”. Zapamtite, vi možete sve! Stoga povežite svog najboljeg prijatelja sa svojim velikim planom i krenite - u osvajanje novih visina!

Pitanje kako izgubiti težinu za tinejdžericu od 14 godina sve više zaokuplja umove i samih djevojaka i njihovih majki. Problem pretjerane potpunosti postao je relevantan za mnoge. Važno je ne samo poboljšati lik, već i održati zdravlje. Da biste uspjeli, morat ćete djelovati na složen način, koristeći uravnoteženu prehranu, promatrajući dnevnu rutinu i povećavajući tjelesnu aktivnost.

Tinejdžer koji se normalno razvija ima tendenciju biti pretjerano mršav nego pretežan. U ovoj dobi aktivne hormonalne promjene zahtijevaju povećanu količinu kalorija, ali uz dobar metabolizam ne pridonose nakupljanju masti. Međutim, moderna prehrana, stalno prejedanje, smanjena aktivnost mogu izazvati rano debljanje. Kada odlučujete kako izgubiti težinu za tinejdžera, vrijedi naučiti o glavnim uzrocima prekomjerne težine. Među njima:

• korištenje velike količine brzih ugljikohidrata;
• prevelike porcije hrane i česte grickalice;
• nepravilna prehrana;
• pasivni način života;
• nedostatak motoričke aktivnosti;
• uzimanje određenih lijekova;
• nepovoljna nasljednost;
• prekomjerna težina u djetinjstvu.

Nutricionisti primjećuju da je većina tinejdžera s prekomjernom težinom počela aktivno debljati u djetinjstvu. Takvim je djevojkama teže smršaviti nego onima koje su na početku puberteta dodale koji kilogram. Međutim, ništa nije nemoguće. Što prije roditelji i same djevojke shvate problem i počnu ga rješavati, rezultat će biti brži i učinkovitiji. O tome kako izgubiti težinu kod kuće, govore razni priručnici i knjige namijenjene posebno tinejdžerskoj publici.

Što ne jesti: zabranjene namirnice

Glavni razlog pretilosti je pothranjenost. Djevojčice i dječaci jedu neredovito, koristeći razne međuobroke i međuobroke koji potiču apetit. Dijeta tinejdžera sastavlja se proizvoljno, ne uzimajući u obzir potrebe rastućeg organizma. Ponekad, da biste izgubili nekoliko kilograma, dovoljno je samo isključiti najštetnije namirnice s jelovnika. To uključuje:

Većina navedenih proizvoda ima visok sadržaj kalorija s niskim nutritivnim svojstvima. Nakon što ih pojede, osjećaj sitosti vrlo brzo prolazi, pa tinejdžer pojede još jednu porciju ukusne, ali štetne hrane. Zbog toga se dnevni unos kalorija premašuje 2-3 puta.

Prikladna dijeta: Planiranje jelovnika

Prehrana za tinejdžere treba biti uravnotežena.

Organizam u fazi aktivnog rasta ne može se umjetno ograničiti u proteinima, mastima, mikroelementima i vitaminima.

Kada odlučujete kako izgubiti težinu za tinejdžericu, morate slijediti preporuke dijetetičara. Savjetuju da se napravi program za tjedan, pazeći da obroci budu dovoljno hranjivi, ali ne i prekalorični.

Osnova prehrane može biti povrće (sirovo, pirjano ili kuhano). Posebno su korisne zelene salate, sve vrste kupusa (bijeli, kelj pupčar, cvjetača, brokula, korabica), šparoge, mahune, tikvice, patlidžan, rotkvice, rotkvice, repa, krastavci i rajčice. Vrijedno je smanjiti broj povrća koje sadrži visoke doze škroba: krumpir, mrkva, repa. Od voća je bolje odabrati razne agrume, jabuke, kruške, trešnje, jagode, ribizle. Dijeta za tinejdžere isključuje grožđe, banane i razno konzervirano voće preliveno šećernim sirupom.

Odlučujući kako izgubiti težinu za tinejdžera, ne treba zaboraviti na potrebne proteine. Osobito su potrebni mišićima i kostima koji rastu, dok dječaku treba više proteinske hrane nego djevojčici. Na jelovniku su kuhana jaja (cijela i u salatama), nemasna piletina, puretina, nemasna svinjetina i teletina. Meso treba kuhati na pari, peći ili kuhati.

Dijeta za tinejdžere nezamisliva je bez juha i žitarica. Ova jednostavna jela su lako probavljiva, nisu previše kalorična, ali su vrlo hranjiva. Preporuča se kuhati kašu s 1% mlijeka, pola razrijeđenog s vodom. Bilo koja žitarica je prikladna, osim krupice, bolje je isključiti šećer i maslac. Za ugodniji okus u kuhanu kašu dodaje se svježe ili sušeno voće, malo meda ili cimeta. Čak će se i dječaku svidjeti takve žitarice, ali tinejdžerice su oduševljene njima.

Juhe za tinejdžere od 14 godina treba kuhati u juhu od piletine, gljiva ili povrća, bolje je ukloniti višak masnoće. Svakoj djevojci će se svidjeti lagani i prozračni pire od juhe od povrća: mrkva, zeleni grašak, cvjetača ili tikvice. Dobre su posne juhe od kupusa i sve juhe s puno zelenila i povrća.

Vrlo je važno pridržavati se režima pijenja. Idealno piće je negazirana pitka voda. Prikladni biljni čajevi, slaba kava, domaći kompoti i voćni napitci, svježe stisnuti sokovi, napola razrijeđeni vodom. Pijenje puno vode smanjuje apetit i ubrzava metabolizam.

Prehrana i važnost kretanja

Da biste izgubili težinu, važno je pridržavati se režima dana. Bolje je jesti 4 puta dnevno, u isto vrijeme. Noćni zalogaji su isključeni, ali doručak i ručkovi trebali bi biti vrlo zadovoljavajući. Čokolade, pite i druge poslastice dopuštene su 1-2 puta tjedno i uključene su u jelovnik za ručak.

Vrlo je važan dug noćni san od 7-8 sati. Nedostatak sna uzrokuje stalni osjećaj gladi, što pridonosi prejedanju i debljanju. Vrijedno je povećati tjelesnu aktivnost. Djevojčici se može preporučiti trčanje, plivanje, aerobik, oblikovanje, razni plesni programi. Redovita tjelovježba ne samo da će vam pomoći da smršavite i ubrzate metabolizam, već i poboljšati svoju figuru.

Tinejdžerica može izgledati sjajno, ali samo ako pazi na svoje zdravlje. Vrijedno je zapamtiti da pretjerana punoća nije samo estetski neprivlačna, već i opasna. Prekomjerna težina može izazvati dijabetes, probleme sa zglobovima i mnoge druge probleme. Da biste ih izbjegli, morate izgubiti težinu prema svim pravilima: sustavno, svrhovito, bez smetnji i strogih dijeta.