Preporuke za životni stil starije osobe. Obuz "Cheremisinovskaya Central District Hospital"

S godinama, mnogi ljudi počinju ili biti nemarni prema svom zdravlju, ili, obrnuto, posvećuju mu pretjeranu pozornost. Ako su vaši stari roditelji jedni od njih, nudimo vam jednostavne savjete kako im pomoći da vode zdrav život i umjereno uzimaju lijekove.

Zanemarujući svoje zdravlje

Zašto mnogi stariji ljudi počinju zanemarivati ​​svoje zdravlje, negirati bolesti i izbjegavati liječnike? Može postojati nekoliko razloga:

• nevoljkost da priznate svoju dob i ograničenja koja ona nameće;
• navika ne obraćati pozornost na signale vašeg tijela;
• podsvjesni strah od saznanja dijagnoze i suočavanja s potrebom odlaska u bolnicu;
• nepovjerenje prema liječnicima;
• želja da se smatrate mladim i zdravim što je duže moguće;
• podsvjesna želja za bolešću (npr. “zgodno” je imati visok krvni tlak ako se njime može manipulirati ukućanima).

Ako vaši stariji rođaci iz ovog ili onog razloga izbjegavaju kliniku, cijeli dan sjede pred televizorom i jedu nezdravu hranu, morate hitno nešto poduzeti. Objasnite svojoj mami ili tati zašto vam je toliko važno da se on ili ona osjećaju dobro te da ostanu zdravi i snažni dugi niz godina. Pronađite liječnika ili kliniku kojoj starija osoba može vjerovati. Uvjerite ga da starost nije smrtna presuda te da će mu uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost i nadzor stručnog liječnika omogućiti dugi niz godina aktivnog života.

Odakle ljubav prema drogama?

Mnogi umirovljenici imaju upravo suprotan pristup. Rano ujutro staju u red kod liječnika, piju pune šake tableta i ne propuštaju priliku požaliti se na hrpu bolesti. Postoje i razlozi za ovakvo ponašanje:

• želja da se privuče pozornost na sebe, pobudi sažaljenje;
• dosada i nedostatak komunikacije (razgovori u redu i dijalozi s liječnikom postaju ispušni ventil);
• strah od budućnosti i želja za liječenjem "sa rezervom".

U medicini čak postoji i naziv za ovo ponašanje - hipohondrija, odnosno sumnjičavost, traženje nepostojećih dijagnoza, pojačana percepcija običnih simptoma.

Ako se vaši roditelji ponekad ponašaju kao hipohondri, saznajte razlog i poduzmite nešto. Ako je krivac dosada i uzak društveni krug, pronađite im interesne grupe, uključite ih u kućanske poslove i odgoj unuka, češće ih šaljite na odmor ili ih čak pozovite da nabave kućnog ljubimca. Provedite više vremena s njima, vodite razgovore od srca do srca, čak i ako zapravo ne želite slušati prepričavanje sljedeće melodrame ili savjete o brizi za ljubičice. Povedite svoje roditelje sa sobom u prirodu, u kino, u kazalište - neka se osjećaju u gustom životu što je duže moguće. I tada će prirodno nestati želja da se zabavite odlaskom liječniku i uzimanjem lijekova.

Motivacija za zdrav način života

Dobrobit u bilo kojoj dobi ovisi o tri čimbenika:

• objektivno zdravstveno stanje (prisutnost kroničnih bolesti, karakteristike);
• prehrana;
• prisutnost loših navika (pušenje, pijenje alkohola);
• tjelesna aktivnost.

Nažalost, nisu svi stariji ljudi u mladosti stekli zdrave navike te stoga po inerciji nastavljaju voditi nezdrav način života. Međutim, nikad nije kasno promijeniti režim i jelovnik, odreći se cigareta i čaša, ako za to postoji dovoljna motivacija.

Nažalost, za starije ljude takva motivacija nije uvijek pronađena. "Nemam dovoljno", "Prekasno je da nešto promijenim" - to je ono što možete čuti kao odgovor na prijedlog da započnete zdrav način života.

No godine su samo broj, a to potvrđuju stotine starijih sportaša, znanstvenika, poslovnih ljudi, volontera, učitelja koji svakodnevno mijenjaju naš svijet na bolje. Mnogi tek u mirovini pronađu posao iz snova, upoznaju životnog partnera, pronađu sklad i smisao postojanja. No čak i ako tvoji mama i tata ne planiraju velike stvari u mirovini, svejedno ih možeš uvjeriti da je važno ostati zdrav i aktivan. Zdrav umirovljenik:

• može pomoći svojoj djeci i unucima;
• može nastaviti raditi uz zadržavanje prihoda i štednju;
• neće postati teret za voljene, jer zanemarivanje zdravlja prije ili kasnije dovodi do bolesti;
• ostat će dulje aktivan, moći će raditi sve što ga zanima;
• produžit će godine života.

Dakle, prvo što trebate učiniti je uvjeriti se da vaš stariji rođak stvarno razumije potrebu brige o svom zdravlju i zauzima aktivan stav po tom pitanju. U suprotnom, sportska oprema koju ste kupili ostat će skupljati prašinu u kutu, a vaša fitness pretplata ležat će neotvorena.

Stare navike i načini kako ih se riješiti

Kada ste i vi i vaši roditelji spremni na to, možete početi s postupnim promjenama načina života. Prvo saznajte što treba promijeniti, a naši jednostavni savjeti pomoći će vam u tome.

1. Procijenite svoju razinu tjelesne aktivnosti. Vježbaju li tvoji mama i tata? Koliko koraka hodaju dnevno? Pohađaju li nastavu tjelesnog odgoja za umirovljenike, koju vjerojatno imaju u najbližoj ambulanti? Imaju li kod kuće opremu za vježbanje: traku za trčanje, sobni bicikl? Fitness narukvica pomoći će vam u procjeni i daljnjem praćenju vaših rezultata. Kupite ovaj jeftini gadget i sinkronizirajte ga sa svojim pametnim telefonom. Na taj način možete saznati koliko su koraka vaši mama i tata hodali svaki dan.
2. Ocijenite jelovnik.
3. Mnogi stariji ljudi navikli su štedjeti na svemu i ne dopuštaju si kupnju proizvoda koje smatraju skupima. Osim toga, mnoga zdrava voća i povrća - kineski kupus, avokado, mango, pomelo - nisu im poznati, pa ih ni ne kupuju. U isto vrijeme, umirovljenici rado kupuju i jedu istu kobasicu ili "proizvod od sira", koji, usput, nisu jeftini, kao i obično! Procijenite svoje zdravstveno stanje i količinu lijekova koje uzimate.

1. Mnogi su ljudi godinama bili uvjereni da boluju od određene bolesti jer im je neki terapeut jednom sugerirao tu dijagnozu. Suprotno tome, neka ozbiljna stanja ostaju neotkrivena. U ovoj fazi pronađite dobru kliniku i provedite potpuni pregled tijela vašeg tate ili mame. U isto vrijeme saznajte koje lijekove uzimaju. Često umirovljenici nastavljaju uzimati tablete "za svaki slučaj" nakon oporavka. I to se može vući godinama! Druga česta praksa je da se počne uzimati lijekove na savjet susjeda ili slučajnog sugovornika u redu kod liječnika. Proizvođači dodataka prehrani dobro zarađuju i na umirovljenicima koji svoje proizvode uporno nude telefonom ili od vrata do vrata. Najvjerojatnije se većina tableta koje stariji ljudi uzimaju iz navike može prestati uzimati. Umjesto toga, možete početi uzimati zaista zdrave dodatke prehrani koje vam je propisao nadležni liječnik.
2. Kupite fitness gadgete. To mogu biti već spomenute narukvice, ali i pametni satovi, pedometri, elektronske vage, sprave za kućno vježbanje. Pokažite roditeljima kako ih koristiti.
3. Ako imate problem s pušenjem ili alkoholom, hitno ga riješite. U tome će vam pomoći knjiga Allena Carra “The Easy Way to Quit Smoking” i grupe koje rade po njegovom programu. Za liječenje alkoholizma, bolje je konzultirati stručnjaka.
4. Pregledajte kutiju prve pomoći, izbacite lijekove kojima je istekao rok trajanja, kao i sve nepotrebno, kako ne biste došli u iskušenje da ispočetka popijete tabletu ili dvije. Umjesto toga kupujte zdrave dodatke prehrani koje vam liječnik preporuči.
5. Uključite roditelje u trčanje, vožnju biciklom ili nordijsko hodanje. Bolje je da to radite s cijelom obitelji: to će stvoriti dodatnu motivaciju.
6. Upiši svoje roditelje na fitness i pomozi im da prebrode neugodnosti, ako ih ima. Bolje je da barem prvi put trenirate zajedno. Odaberite umjerenu tjelovježbu: plivanje, aerobik, jednostavnu jogu, kao i satove "Zdrava leđa", koji se nude u mnogim fitness klubovima. Još bolje bi bilo angažirati osobnog trenera koji će s roditeljima raditi na individualnom programu. Ili možete sami postati takav trener.
7. Potaknite roditelje na što veću aktivnost. Putovanja, šetnje, volontiranje u lokalnom azilu za pse, društveno koristan rad, kreativnost - sve će vam to pomoći da zadržite motivaciju, poboljšate kvalitetu života i ne ostavljate slobodnog vremena za TV, čaj sa slatkišima, sjedenje na klupi i ostale beskorisne stvari.

Ne postoji ništa važnije i vrednije od života i zdravlja mame i tate. Međutim, kad dođe do toga, ponekad može biti vrlo teško prekinuti dugogodišnje navike nezdrave hrane i sjedilačkog načina života. Počnite s malim, budite uporni, provodite više vremena zajedno i vidjet ćete da će se vaši stari roditelji osjećati bolje. Vjerujte, iznenadit će vas djelima i akcijama koje ne mogu svi mladi!

6 koraka do dugovječnosti od Dana Beutnera.

7 pravila za dugovječne osobe iz Yancy Treasure.

Deset zapovijedi vječne mladosti.

10 savjeta za zdrav način života.

Savjet za starije osobe.

Starenje sporije.

1. Prislonite mobitel na LIJEVO uho.

2. Nemojte piti kavu više od jednom dnevno.

3. Nemojte uzimati tablete s hladnom vodom.

4. Nemojte jesti nakon 17 sati.

5. Konzumirajte što manje masnu hranu.

6. Pijte više vode ujutro, a manje navečer.

7. Ne zadržavajte se u blizini punjača mobitela.

8. Najbolje vrijeme za spavanje je od 22 do 6 ujutro.

9. Nemojte odmah zauzimati vodoravni položaj prije spavanja,

ako ste uzeli lijek.

11.Nemojte koristiti mobitel

ako punjenje pokazuje samo jednu podjelu,

jer u ovom slučaju razina zračenja

s telefona je 1000 puta veći.

Pošaljite ovu poruku onima koje ste DRAGI.

... Pijte vodu natašte.

SDanas je u Japanu vrlo popularno piti vodu.

svakog jutra odmah nakon buđenja.

Štoviše, znanstvena ispitivanja potvrdila su ovaj postupak.

U nastavku su upute za ovu metodu.

Tehnika liječi sa 100% garancijom

sljedeće bolesti:

glavobolja, bolovi u zglobovima, bolesti srca,

artritis, lupanje srca, epilepsija,

pretilost, bronhijalna astma, meningitis,

bolesti bubrega, povraćanje, gastritis, proljev,

hemoroidi, dijabetes, zatvor, očne bolesti,

bolesti maternice, rak i bolesti uha, nosa i grla.

Način liječenja.

1. Ujutro nakon buđenja popijte 4 čaše vode

160 ml (prije pranja zuba)

2. Perite zube, ali nemojte jesti i piti 45 minuta.

3. Nakon 45 minuta možete doručkovati kao i obično.

4. Nakon doručka, ručka ili večere nemojte ništa piti

I nemojte jesti 2 sata.

5. Za starije ili bolesne osobe koje ne mogu

Pijte 4 čaše vode odjednom, možete početi s

manju dozu i postupno povećavati do

broj dana za glavne bolesti:

1. Visoki krvni tlak - 30 dana

2. Gastritis - 10 dana

3. Dijabetes - 30 dana

4. Zatvor - 10 dana

5. Rak - 180 dana

6. TBC - 90 dana

7. Pacijenti s artritisom trebali bi slijediti ovo

Tehnika je 3 dana u prvom tjednu i počinje

Od druge, svaki dan.

Ova tehnika nema nuspojava,

no na početku liječenja broj mokrenja

može povećati. Bit će bolje ako

nastavite ovaj postupak nakon tretmana,

i učiniti to normom života.

Pijte vodu i ostanite zdravi i aktivni.

Važan detalj. Kinezi i Japanci piju vruće

čaj uz obrok (ne hladna voda).

Vrijeme je da usvojite ovu naviku od njih.

Samo ćemo pobijediti.

6 koraka do dugovječnosti od Dana Beutnera

Zaboravite Fontanu mladosti. "Nekoliko jednostavnih promjena načina života može vam produžiti život za 8 do 10 godina", kaže Dan Beutner u svojoj bestseler knjizi Blue Zones.

S timom demografa i liječnika istraživačica je obišla 4 strane svijeta: Sardiniju (Italija), Okinawu (Japan), Loma Lindu (Kalifornija, SAD), Kostariku. Ovdje je visok postotak stogodišnjaka, ljudi koji se smiješe, žive i vole do svoje 100. godine. Ovdje 6 tajne njihovog super zdravlja i dugovječnosti.

Smijte se glasno.

“Ono što se isticalo kod svake skupine stogodišnjaka koje sam sreo je to što nije bilo mrzovoljnih lica”, kaže Beutner, “Smijeh ne samo da smanjuje tjeskobu, već i opušta krvne žile i smanjuje rizik od srčanog udara.” Sveučilište Maryland.

Radite jednostavne vježbe.

Nitko od stogodišnjaka koje su Buettner i njegov tim upoznali nije trčao maratone niti vježbao u teretani. Ljudi koji su živjeli do 100 godina bavili su se tjelovježbom niskog intenziteta: duge šetnje, vrtlarenje, igranje s djecom - samo su prolazili kroz normalan dan. Zbog toga su neprestano trenirali, a da to nisu ni primijetili. Glatko integrirajte tjelovježbu u svoju svakodnevnu rutinu: sakrijte daljinski upravljač za TV, idite stepenicama umjesto dizalom, parkirajte dalje od ulaza u trgovački centar i povremeno vozite bicikl ili hodajte umjesto da trošite benzin.

Jedite mudro.

Konfucijanska fraza koja se često koristi u kulturi Okinawe je "Hara Hachi Bu", što znači "jesti samo 80%". Našem želucu treba 20 minuta da našem mozgu kaže da smo zadovoljni, pa ako se razborito ograničite u hrani, možete izbjeći prejedanje.

Još jedan trik? Učinite svoju kuhinju zdravijom stavljanjem tanjurića u ormarić i odlaganjem televizora. "Jedenje ispred TV-a, slušanje glazbe ili samo listanje po računalu može dovesti do besmislenog konzumiranja hrane", kaže Buettner "Usredotočite se na hranu. Jedite polako, konzumirajte manje i uživajte više u mirisu i okusu hrane. tvoja hrana."

Gdje ti je orašar? ?

Istraživači koji su proučavali zajednicu adventista sedmog dana u Loma Lindi u Kaliforniji otkrili su da su oni koji su jeli orašaste plodove 5 puta tjedno imali upola manji rizik od srčanih bolesti i živjeli 2 godine duže od ostalih. "20 do 25 grama orašastih plodova čini čuda", kaže Buettner. Stavite vrećicu orašastih plodova u svoj stol za međuobrok. Dodajte orašaste plodove u salate i glavna jela.

Budite izbirljivi prema svojim prijateljima.

Pažljivo birajte prijatelje. "Okupite oko sebe ljude koji doprinose poboljšanju vašeg načina života", kaže Buettner. Stanovnici Okinawe, najdugovječniji ljudi na svijetu, imaju tradiciju ne samo stvaranja jakih društvenih veza (zvanih moais), već i njihovog održavanja. Kamada Nakazato, star 102 godine, ne prođe dan a da ne sretne svoja 4 bliska prijatelja iz djetinjstva. Nakon što odredite svoj uži krug, pobrinite se da se ne smanji. Pokušajte održavati odnose s bliskim prijateljima. Češće se sastajte i provodite vrijeme zajedno.

Živite sa svrhom.

U Kostariki se to zove plan de vida, na Okinawi ikigai. "Svatko tko živi dugo imao je jasan osjećaj svrhe", kaže Beutner, "Morate znati zašto ustajete svako jutro." Odvojite vrijeme da odredite svoje vrijednosti i preispitate svoje želje i vlastite snage. Pronađite posao ili posebne tečajeve za sebe na kojima možete raditi stvari koje će vas učiniti sretnijima.

7 pravila stogodišnjaka iz Yancy Treasure .

Svaki čovjek ima 90 posto šanse da postane stogodišnjak, kaže američki kardiolog Clyde Yancey i daje sedam jednostavnih pravila koja će pomoći u očuvanju zdravlja do duboke starosti.

Svatko može proslaviti svoj 90. ili 100. rođendan, kaže kardiolog Clyde Yancey. Prema njegovim riječima, da biste to učinili, dovoljno je pridržavati se sedam jednostavnih principa. Optimalno zdravlje možete postići na sljedeći način:

1) Vodite aktivan stil života. Tjelesno neaktivni ljudi imaju dvostruko veću vjerojatnost za razvoj srčanih bolesti i moždanog udara. Osim toga, nedostatak tjelesne aktivnosti čovjeku oduzima gotovo četiri godine života.

2) Kontrolirajte razinu kolesterola. Kardiolog podsjeća da visoka razina kolesterola povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

3) Jedite ispravno. Zdrav način života počinje pravilnom prehranom. Za buduće dugovječnjake posebno je važno konzumiranje velikih količina vlakana, žitarica, svježeg povrća i voća.

4) Kontrolirajte krvni tlak. Visoki krvni tlak kardiolozi diljem svijeta nazivaju "tihim ubojicom". Držite li krvni tlak pod kontrolom, možete na vrijeme spriječiti bolesti i time smanjiti rizik od moždanog udara za 40%, a rizik od srčanog udara za 25%.

5) Borite se s viškom kilograma. Prekomjerna tjelesna težina glavni je faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar, a pretilost može skratiti životni vijek za gotovo četiri godine. Prema procjenama stručnjaka Svjetske zdravstvene organizacije, za četiri godine na planetu će 2,3 milijarde ljudi bolovati od pretilosti i srodnih bolesti, pa se pretilost već sada može smatrati epidemijom.

6) Kontrolirajte razinu šećera u krvii budite svjesni rizika povezanih s dijabetesom. Konkretno, dijabetes povećava rizik od visokog krvnog tlaka, ateroskleroze, koronarne bolesti srca i moždanog udara.

7) Ne pušite . Zbog ove ovisnosti svake godine prerano umiru deseci tisuća ljudi. Usput, ako osoba prestane pušiti, rizik od razvoja srčanih bolesti i moždanog udara počinje se smanjivati.

Unapređujući svoju teoriju produljenja života, Clyde Yancey napominje da bi pretvaranje ljudi u stogodišnjake ekonomiji uštedjelo milijarde dolara smanjenjem troškova liječenja kardiovaskularnih bolesti.

I sami ljudi moći će uštedjeti ako iskoriste besplatne savjete i prestanu trošiti novac na plaćenu zdravstvenu skrb, piše RBC Daily.

Deset zapovijedi vječne mladosti .

Po Prema različitim procjenama znanstvenika iz različitih zemalja, osoba može živjeti i do 120 godina, ali iz nekog razloga to se ne događa masovno. Japanci u prosjeku žive do 79 godina, Australci, Grci, Kanađani i Šveđani - do 78, Nijemci i Amerikanci - do 76. Rusi i Turci - 67 godina. Nigerijci i Somalijci - otprilike 47 godina.

Međunarodna skupina liječnika, psihologa i nutricionista razvila je “deset zapovijedi”, slijedeći koje ćemo, po njihovom mišljenju, moći produžiti i učiniti život ugodnijim.

1. zapovijed: nemoj se prejedati! Umjesto uobičajenih 2500 kalorija, zadovoljite se s 1500. Tako ćete rasteretiti svoje stanice i podržati njihovu aktivnost. Stanice se brže obnavljaju i tijelo postaje manje osjetljivo na bolesti. Jedite uravnoteženo: ne jedite previše, ali ni premalo.

2. zapovijed: jelovnik treba odgovarati vašoj dobi. Ženama od 30 godina prve bore će se pojaviti kasnije ako redovito jedu jetru i orašaste plodove. Osobe starije od četrdeset godina imaju koristi od beta-karotena. Nakon 50 godina kalcij je u obliku kostiju, a magnezij u srcu. Muškarci stariji od četrdeset godina trebaju selen, koji se nalazi u siru i bubrezima. Selen pomaže u ublažavanju stresa. Nakon pedesete jedenje ribe zaštitit će srce i krvne žile.

3. zapovijed: pokušaj pronaći posao koji ti odgovara! Rad podstiče mladost, kažu Francuzi. Tko ne radi, izgleda pet godina starije. Neka zanimanja, prema sociolozima, pomažu u očuvanju mladosti. Tu spadaju profesije dirigenta, filozofa, umjetnika i svećenika.

4. zapovijed: pronađite svog partnera u životu! Ljubav i nježnost najbolji su lijek protiv starenja. Seks dvaput tjedno čini da osoba izgleda četrnaest godina mlađe. Tijekom spolnog odnosa tijelo proizvodi hormon endorfin, koji se inače naziva hormonom sreće. Pomaže u jačanju imunološkog sustava.

5. zapovijed: imati svoj stav o svemu. Osoba koja živi svjesno ima mnogo manju vjerojatnost da će postati depresivna i depresivna nego netko tko se samo pasivno prepusti toku.

6. zapovijed: potez! Čak i osam minuta vježbanja dnevno može vam produžiti život. U procesu kretanja oslobađaju se hormoni rasta čija je proizvodnja posebno smanjena nakon tridesete godine.

7. zapovijed: spavaj u hladnoj sobi! Dokazano je da oni koji spavaju na temperaturi od 17-18°C duže ostaju mladi. Razlog je taj što metabolizam u tijelu i manifestacija karakteristika povezanih s dobi također ovise o temperaturi okoline.

8. zapovijed: Razmazite se s vremena na vrijeme! Ponekad si, suprotno svim preporukama o zdravom načinu života, dopustite slastan zalogaj. A ako vam se stvarno sviđa vaša nova haljina ili torba, nemojte odmah razmišljati o štednji!

9. zapovijed: Ne treba uvijek potiskivati ​​svoj bijes! Tko neprestano predbacuje samo sebi, umjesto da kaže što ga tišti, a ponekad i posvađa, razmijeni mišljenja s drugima, podložniji je svakoj bolesti, pa tako i malignim tumorima. Prema rezultatima međunarodnog testiranja, 64% ispitanika koji boluju od raka uvijek potiskuju ljutnju u sebi.

10. zapovijed: treniraj svoj mozak! S vremena na vrijeme rješavajte križaljke, igrajte grupne igre koje zahtijevaju mentalnu aktivnost i učite strane jezike. Računajte u glavi, a ne samo na kalkulatoru. Tjerajući mozak na rad, usporavamo proces starenja propadanja mentalnih sposobnosti; ujedno aktiviramo rad srca, krvožilnog sustava i metabolizma

10 savjeta za zdrav način života .

Postoji 10 savjeta koje je razvila međunarodna skupina liječnika, nutricionista i psihologa koji čine temelj zdravog načina života. Slijedeći ih, možemo produljiti i učiniti svoj život ugodnijim.

1 savjet : rješavanjem križaljki, učenjem stranih jezika, izvođenjem mentalnih proračuna treniramo svoj mozak. Dakle, usporava se proces starosne degradacije mentalnih sposobnosti; aktivira se rad srca, krvožilnog sustava i metabolizma.

Savjet 2: rad je važan element zdravog načina života. Pronađite posao koji vam odgovara i čini vas sretnim. Prema znanstvenicima, to će vam pomoći da izgledate mlađe.

Savjet 3: ne jedi previše. Umjesto uobičajenih 2500 kalorija snađite se s 1500. To pomaže u održavanju aktivnosti stanica i ublažavanju stresa. Također ne treba ići u krajnost i jesti premalo.

Savjet 4: jelovnik mora odgovarati dobi. Jetrica i orašasti plodovi pomoći će tridesetogodišnjakinjama da uspore pojavu prvih bora. Selen sadržan u bubrezima i siru koristan je za muškarce nakon 40 godina, pomaže u oslobađanju od stresa. Nakon 50 godina potreban je magnezij koji održava srce u formi i kalcij koji je dobar za kosti, a riba će pomoći u zaštiti srca i krvnih žila.

Savjet 5 : Imajte svoje mišljenje o svemu. Svjestan život pomoći će vam da postanete depresivni i da budete depresivni što je manje moguće.

Savjet 7: Bolje je spavati u hladnoj prostoriji (na temperaturi od 17-18 stupnjeva), to pomaže u očuvanju mladosti. Činjenica je da metabolizam u tijelu i manifestacija karakteristika povezanih s dobi također ovise o temperaturi okoline.

Savjet 8: kretati se češće. Znanstvenici su dokazali da čak i osam minuta vježbanja dnevno produljuje život.

Savjet 9: Razmazite se povremeno. Unatoč preporukama o zdravom načinu života, ponekad si dopustite nešto ukusno.

Savjet 10: Nemojte uvijek potiskivati ​​svoj bijes. Raznim bolestima, pa i zloćudnim tumorima, podložniji su ljudi koji se stalno grde, umjesto da kažu što ih tišti, a ponekad i posvađaju.

Savjeti za starije osobe .

Postoji prekretnica u životu sredovječne osobe čiji početak neki očekuju sa tjeskobom, strepnjom, pa čak i strahom, dok ga drugi čekaju s radošću i nestrpljenjem. Govorimo o mirovini. Vjerojatno među nama ima ljudi koji sanjaju “živjeti do mirovine”, a onda... ne raditi, ali živjeti dug život. Ovo je pogrešno mišljenje. Ne zaboravite mudru poslovicu: "Ne stari te starost, nego besposlica!" Svi dugovječni ljudi su ljudi od rada!

Statistike su pokazale da bez zaposlenja čovjek umire za godinu-dvije, najviše tri, od takozvane “umirovljeničke bolesti”. Dolazi do pogoršanja dobrobiti i zdravlja uzrokovanog osjećajem nadolazeće društvene inferiornosti ili ograničene korisnosti za društvo i bližnje, što dovodi do promjene dinamičkog stereotipa osobe. U tom smislu treba pet godina prije mirovine pripremiti sebe, svoju psihu, dobro razmisliti i izabrati zanimanje prema svom zdravlju i godinama. Za umirovljenika rad je možda najpouzdaniji moralni i psihički oslonac. Medicinska statistika utvrdila je puno višu razinu zdravlja među zaposlenim umirovljenicima. Stogodišnjaci rade gotovo do posljednjih dana svog života. Njihove obitelji dobro znaju dobrobiti rada i ne smetaju starijima da rade ono što im je ugodno i korisno. Tako 118-godišnja Tatjana Semjonovna Frolova kaže: “...Kad radim, imam apetit i bolje spavam, osjećam radost što još mogu biti od koristi ljudima.” Umirovljenik, pogotovo gradski, jednostavno treba osjetiti svoju povezanost sa zemljom, barem povremeno iskusiti radost spoznaje da su plodovi zemlje, uzgojeni vlastitim rukama, na njegovom obiteljskom stolu.

Da, naše je doba urbanizacije, industrijske i tehnološke revolucije, industrijskih i potrošačkih usluga, koje donose i blagostanje i neugodnosti. Ritam vremena je neumoran - svugdje treba stići na vrijeme, učiniti sve, ovladati ogromnim protokom informacija. Naravno, u takvim trenucima češće se javljaju konfliktne situacije, a živčani sustav postaje ranjiviji. Koje se “prepreke” tome mogu suprotstaviti, kako apsorbirati nepovoljne trenutke?

Odavno je poznato da su negativne emocije: ogorčenost, strah, melankolija, ljutnja, bijes, tuga, zavist, mržnja - "faktori rizika", približavaju starost i skraćuju život, i obrnuto, pozitivne - zadovoljstvo, radost - izazvati izvanredno povećanje vitalnosti organizma . Gruba, ljuta osoba je drugima neugodna. Sposoban je samo svojom pojavom izmamiti ljudima osmijehe i pokvariti im raspoloženje za cijeli dan. Grubost i histerične nestašluke ne popravljaju čovjekov odnos sa svijetom oko sebe, vraćaju mu se poput bumeranga i štete samom "otpuštenom" čovjeku. Indikativan primjer navodi T. Alexandrova: “Svi su šokirani paklom koji je zavladao u kući kad je moj otac otišao u mirovinu. Moja supruga i djeca navikli su da su u blizini jakog muškarca i da su svi vezani za posao. I odjednom se slika raspala. Sada otac cijeli dan nemirno tumara po kući, ženi daje smiješne primjedbe, unucima daje smiješne upute, zahtijeva hitno izvršenje...” Užas! Jasno je da će se takva osoba, koja ni moralno, ni psihički, ni fizički nije spremna za tako ozbiljne promjene, uskoro suočiti s ozbiljnim bolestima: anginom pektoris, srčanim udarom, moždanim udarom.

Svi dugovječni ljudi su dobrodušni ljudi, veliki optimisti koji i u malim stvarima mogu vidjeti radost. Osmijeh i smijeh mijenjaju čovjeka. Uvijek će biti dobrodošao u svakom društvu, u svakom društvu.

Smijeh je znak radosti , veselo raspoloženje i mentalno zdravlje. Liječnici su odavno uključili "terapiju smijehom" u svoj arsenal tretmana. Smijeh povoljno djeluje na rad pluća i regulira metabolizam. Tri minute smijeha su zdravije od 15 minuta gimnastike. V. Shakespeare je napisao: “Ako se niste nasmijali tijekom dana, znači da ste taj dan proživjeli uzalud.”

Optimizam nije prirodna kvaliteta . Morate njegovati svoje raspoloženje, moći se kontrolirati. Stara indijska poslovica kaže: „Kada posiješ djelo, požnjeo si naviku; posijati naviku i požnjeti karakter; posijaj karakter, požnjej sudbinu.”

Zato budite društveni, osjećajni, brižni i pažljivi jedno prema drugom. Pokušajte, osobito s odlaskom u mirovinu, uskladiti ritam svog života. Izvediv, raznolik rad s razumno organiziranim odmorom i pažljivim liječenjem živčanog sustava ključ je zdravlja i dugog života.

Mnogo pažnje treba posvetiti spavanju. Čovjek spava otprilike trećinu svog života. Što je ovo - neizbježnost? Da. Spavanje je životna potreba za osobu; on ne može živjeti ni tjedan dana bez sna. Koliko sna trebate? Trajanje sna treba biti takvo da se nakon buđenja osoba osjeća veselo i energično. Ovisno o dobi, potreba za snom je različita: novorođenčad spava 20 sati dnevno, dijete od 6 mjeseci do godinu dana - otprilike 14 sati, u dobi od 10 godina 10 sati dnevno. Za srednju školsku dob i odrasle, norma sna je 7-8 sati dnevno, u starijoj dobi - ponekad manje.

Za zdrav i čvrst san neophodan je pravilan način života: idite u krevet u isto vrijeme, prestanite s mentalnim radom sat i pol prije spavanja, večerajte bez prejedanja najkasnije 3-4 sata prije spavanja, uzmite trideset -minutna šetnja pola sata prije spavanja. Osamnaest stupnjeva je idealna temperatura za spavanje.

Preporučljivo je spavati s otvorenim prozorom zimi. Ako to nije moguće, onda prije spavanja obavezno prozračite prostoriju, ugasite svjetla i radio, te po mogućnosti eliminirajte podražaje bukom. Operite noge (ako imate nesanicu, koristite toplu vodu), promijenite donje rublje u spavaćicu ili pidžamu. Još je bolje spavati potpuno gol. Preporuča se spavanje na desnoj strani bez pokrivanja glave.

Morate spavati na zasebnom krevetu. Ne preporučuje se spavanje s djecom i unucima. Visoki jastuci otežavaju opuštanje kralježnice i mišića. Krevet ne smije biti jako mekan, pokrivač ne smije pregrijati tijelo.

Ne biste se trebali baviti intenzivnim mentalnim i fizičkim radom prije spavanja, ne biste trebali gledati previše emocionalne televizijske programe, puno čitati, piti tonik pića prije spavanja - jaki čaj, kava, kakao. Neispražnjen mjehur ometa san.

Liječnici savjetuju piti čašu toplog mlijeka noću . Ovo je posebno korisno za starije ljude. U vruće mlijeko možete dodati desertnu žlicu meda.

Nemoj ostati u krevetu. Kad se probudite, odmah ustanite i svakako radite neku energičnu tjelovježbu.

Kod raznih živčanih preopterećenja, stresa, raznih bolesti i poremećaja živčanog sustava može doći do nesanice ili kratkog sna. Ponekad bolesnik, bojeći se nesanice, cijelo vrijeme razmišlja o tome i, naravno, ne zaspi. Borbu protiv straha od sindroma nesanice treba započeti razgovorom s psihoterapeutom, koji bi trebao udahnuti da je ova patologija potpuno savladiva.

Među stogodišnjacima praktički nema samaca ili osoba bez obitelji . Čini se da je nemoguće doživjeti stotu godinu bez stalne i pouzdane podrške u obitelji. U obiteljima dugovječnih ljudi nema svađa ili nesloge. Atmosfera je uvijek mirna i prijateljska. Opisani su mnogi slučajevi kada su muž i žena zajedno prešli granicu od 100 godina. To se ne može objasniti samo genetskom predispozicijom. Dugovječne žene iznimno rijetko postaju udovice; najčešće se nakon gubitka supružnika ponovno udaju (ponekad četvrti ili peti put) i opet imaju djecu.

Dakle, proces starenja nije jednoznačan, povezan je ne samo s procesima izumiranja, već i s pojavom adaptivnih mehanizama za njihovo suzbijanje i kompenzaciju. U starijoj dobi, ne samo da aktivnost nekih gena blijedi, već se i drugi stimuliraju, osiguravajući visoku razinu vitalnosti starije osobe. Starost je i napredak i pobjeda nad propadanjem. Zdrav način života pomaže stimulirati te gene.

Zato sada (bez obzira koliko imate godina) pokušajte učiniti sve da vaša starost bude zdrava i aktivna.

Starenje sporije.

1. Kupite bicikl

2. Zaljubite se. Ništa ne disciplinira tijelo više od želje za ugađanjem.

3. Smršavite. S godinama se čovjek suočava s neizbježnim izborom – licem ilitijelo. Održavanje tijela u formi je moguće, ali lice nije, barem bez

plastične kirurgije ili kozmetologije.

4. Nemojte jesti nakon sedam.

5. Ne zavidi i ne laži!

6. Spavajte najmanje osam sati (osim u slučajevima navedenim u stavku 13.

7. Lako i zabavno trošite novac. Štednja je isti znakstarost je kao dlaka u usima..

8. Odmorite se. Najmanje dva puta godišnje.

9. Budite znatiželjni. Čovjek koji se zanima za sebe uskoro će moćipričati s entuzijazmom samo o svojim bolestima.

10. Nauči uživati ​​u glupostima, barem u lijepom vremenu u cvatujorgovan ili slavuj.

11. Ne brkajte luksuz i udobnost sa srećom.

12. Nikad ne reci: "Bojim se"

13. Ako imate priliku ići noću, idite. Boljeprespavati posao nego život.

14. Budite velikodušni.

15. Ne vjerujte u teorije zavjere. Oni su u krivu.

16. Budite lagani. Ne treba vagati, razmišljati iodražavati. Poduzmite akciju. "Glavno je uključiti se u bitku, a onda ćemo vidjeti", rekao je Napoleon. Da, loše je završio - nitko se ne svađa... Ali živio je tako vedro.

17. Budite poput ptica ili živite za danas – ne jučer i ne sutra.

18. Nemojte se pogrbiti.

19. Ne pokušavajte izgledati mlađe – izgledat ćete smiješno. Neophodnoizgleda dobro, ali za svoje godine.

20. Ne žali se na život. Nemojte se uopće žaliti.

Iz ovog članka ćete naučiti:

Koja dob se smatra starijom?

Kakav stil života vode umirovljenici?

Kako obogatiti život u starosti

Što učiniti da vam zdravlje ne poklekne u starosti

Kakvu ulogu ima obitelj u životu starije osobe?

Rješavaju li se problemi starijih osoba na državnoj razini?

S godinama, osoba počinje doživljavati različita odstupanja u svom zdravlju i stavu. Odlaskom u mirovinu, gubitkom voljenih i bolešću, životi starijih ljudi se mijenjaju, uzrokujući česte stresove, bolesti i depresiju. Stoga je jako važno osigurati da naši voljeni ne osjećaju emocionalni pad.

Koje značajke ima život starijih ljudi?

Čovjek postaje star kada završi mladost i kada život uđe u jesen. U ovom trenutku dolazi do promjena u svačijem tijelu. Ispostavilo se da sijeda kosa, bore ili opća slabost nisu uvijek znak starenja. Dakle, koliko osoba mora imati godina da bi se mogla nazvati starijom?

Nekada je 20 godina već bila pristojna dob, a oni koji su imali sreću prijeći ovu prekretnicu već su se smatrali uglednim ljudima. Povijest nam pokazuje brojne primjere ranih brakova, kada su se mladi od 12-13 godine zaručili i zasnovali obitelj. Bilo je i vremena kada se djevojka od 20 godina smatrala staricom, ali danas je sve drugačije.

Prema članovima Ruske akademije znanosti, klasifikacija ljudske biološke dobi doživjela je promjene. Statistiku dinamike života ljudi, zdravlja i općeg stanja organizma prati Svjetska zdravstvena organizacija – WHO. Prema njezinim istraživanjima, ljudsko se doba dijeli na sljedeće faze:

22-44 godine - mladi;

44-60 godina - prosječna dob;

60-75 godina - starost;

75-90 godina - starost.

Svi oni koji su uspjeli prevladati gornju traku smatraju se dugovječnima. U pravilu, doći do 90, a još više do 100 godina, nije tako lako. A za to postoji mnogo razloga - bolest, ekološki i drugi životni uvjeti starijih ljudi.

Prema sociološkim istraživanjima provedenim u mnogim zemljama svijeta, ljudi ne žele stariti i spremni su priznati da se već približavaju kraju svojih godina, tek nakon što navrše 60-65 godina. To, po svoj prilici, daje povoda uvođenju zakona o povećanju dobi za odlazak u mirovinu.

Starije osobe trebaju više brinuti o svom zdravlju. Štoviše, u dobi od 60+ nije uvijek lako brzo se prilagoditi novoj situaciji zbog smanjenja brzine percepcije informacija. To se uglavnom odnosi na znanstveni i tehnološki napredak, jer većini ljudi postaje teško prilagoditi se modernim računalnim tehnologijama. Ali ni ne pomišljamo da to mnogima može izazvati teške psihičke traume. Mogu se osjećati nesposobnima i nepotrebnima, što će zakomplicirati cjelokupnu situaciju jer precjenjuju svoje godine.

Kako se mjeri kvaliteta života starijih osoba?

Četiri su kriterija kvalitete života:

Materijalna sigurnost podrazumijeva potrebno bogatstvo, koje je sredstvo za zadovoljenje ljudskih potreba, kao i pristup postojećoj štednji za korištenje u starijoj dobi. Ova točka igra važnu ulogu u životima starijih ljudi.

Zdravstveno stanje. Starenje obično znači pogoršanje dobrobiti, što je znak problema u tijelu. Stoga se poboljšanje kvalitete života starijih ljudi prvenstveno temelji na održavanju bioloških funkcija čovjeka.

Obrazovanje i zapošljavanje. Ovaj kriterij se sastoji od mogućnosti za društvene aktivnosti i slobodno vrijeme.

Dobri uvjeti. Prema podacima UN-a iz 2013. godine, starije osobe žele imati slobodu izbora, biti neovisne i samostalne. Stoga je poboljšanje kvalitete života starijih ljudi danas toliko važno i relevantno.

Posljednja točka odgovara odredbama Madridskog akcijskog plana o starenju (2002.), prema kojemu stariji dio društva treba:

Tjelesna aktivnost;

Praćenje zdravlja;

Poboljšanje života starijih osoba.

Koje mjesto zauzima obitelj u životu starije osobe?

Bez sumnje, obitelj igra jednu od glavnih uloga u životima sredovječnih ljudi. Starenjem čovjek gubi pokretljivost, a odlaskom u mirovinu sve se aktivnosti vrte oko gospodarstva i doma. Loše zdravlje često ograničava interese, nakon čega stariji ljudi počinju tražiti podršku od rodbine.

Narušeno zdravstveno stanje i bolest starijih osoba utječu na opće psihičko stanje, što dovodi do njihove ovisnosti o drugim članovima obitelji. Potreba za pažnjom i pomoći javlja se češće kada su ljudi bolesni. Uostalom, u krugu voljenih, čini se sigurnijim i pouzdanijim da dožive sve poteškoće.

Vrlo često kućanski poslovi postaju smetnja i pridonose poniznosti i prilagodbi novonastaloj situaciji, dok briga o djeci i kućanstvu potpuno odvlače pažnju od turobnih misli. Doista, u takvoj situaciji ljudi se osjećaju potrebnima i korisnima, što im omogućuje da ne padnu u depresiju i da se psihički nose sa sviješću o svojoj starosti.

Prema statistikama, starijih muškaraca ima manje nego žena iste dobi. Posljedično, smrtnost prvih je ranija nego smrtnost suprotnog spola. Takav nesrazmjer postignut je u Rusiji zahvaljujući ratu, kada je snaga jake polovice smanjena u borbenim gubicima.

Zbog toga je u našoj zemlji broj neudatih žena veći od broja muškaraca. Međutim, nakon udovstva, predstavnici jačeg spola češće se ponovno vjenčaju. I, u pravilu, za životnu družicu uzimaju damu mlađu od sebe. U ovoj situaciji ženama koje su izgubile supružnika postaje sve teže pronaći drugog muža.

Važan čimbenik kasnog braka je moralna strana, jer mnogi ljudi u starosti žele imati vjernog prijatelja. Stoga je potrebno razviti razumijevanje javnosti o stvaranju saveza između starijih osoba.

Završetkom posla i odlaskom na dugo očekivani godišnji odmor kod velikog broja ljudi istovremeno se razvija osjećaj izoliranosti od društva, što dovodi do depresije i usamljenosti. Mnogi umirovljenici, nezadovoljni svojom starošću, često brzo fizički oronu, a psihički poremećaji koji nastaju na toj pozadini samo pogoršavaju njihovu situaciju. Okruženje koje ih okružuje također može biti drugačije. Usamljene starije osobe nalaze se u lošijim životnim uvjetima od onih koje žive s obitelji.

Nažalost, samoubojstva se često događaju u takvoj pozadini. I muškarci i žene predisponirani su za ovaj izbor u slučaju smrti voljene osobe, bilo da se radi o supružniku, djetetu ili bliskom prijatelju. Prema statistikama, 25% samoubojstava događa se zbog gubitka rodbine.

U dobi od 55-65 godina osoba postaje umirovljenik ili dobiva degradaciju; moguća je i dugotrajna depresija. Sve to utječe na psihičko stanje starije osobe, javlja se reakcija demobilizacije, kada se budućnost prikazuje samo u sumornom svjetlu, a prošlost se, naprotiv, idealizira i prikazuje kao bolje vrijeme.

U takvim trenucima stariji ljudi ponekad počinju izražavati pasivne izraze suicidalne prirode. O tome bi trebali razmisliti njihovi najmiliji, jer to znači da rodbini hitno treba pomoć. Potrebno ih je pratiti u tom razdoblju i pokušati im pomoći psihički da se nose s poteškoćama koje moraju podnositi. Stoga je jako važno stvoriti povoljne uvjete za život starijih osoba, pokazati im da su još potrebni i okupirati ih nekim kućnim poslovima.

Između 65 i 75 godina starosti Postoje suicidalne depresije U sukobu sa samim sobom i svojom obitelji, pokušavajući obraniti svoja prava, osoba može pisati pritužbe ili se obraćati vlastima, ali nespremnost da se pomogne ili nepažnja prema njegovim hirovima postaje razlog za dobrovoljnu smrt.

Dobna skupina iznad 75 godina - najteže razdoblje u smislu psihičkog stanja. Uostalom, tu su i starci ili starice, od kojih se većina prestaje brinuti o sebi i ne žele jesti. Štoviše, stalno razmišljaju o smrti i kako tiho otići zauvijek, a da nikome ne postanu nepodnošljiv teret.

Zaključujući, vidimo da je obitelj prvenstveno važna za živote starijih osoba. Uostalom, upravo njegovi članovi postaju svojevrsna prepreka samoubojstvu. Obiteljski odnosi trebaju biti izgrađeni na način da se svi osjećaju odgovornima jedni za druge, uključujući i najstariju osobu, njeno zdravlje i dobrobit. Njega i pomoć glavni su aspekti poboljšanja kvalitete života starijih osoba. U takvim situacijama nemoguće je bez savjetovanja sa socijalnim radnicima.

Okolina i mjesto stanovanja (selo ili grad) također imaju važnu ulogu u stavu umirovljenika.

Ne tako davno, u ruralnim krajevima postojao je običaj da se rodbini do kraja života zadržava mjesto u kući, jer je zajedničko domaćinstvo hranilo više od jedne generacije. Život s obitelji osiguravao je brigu za starije i starije osobe te im pružao sve što im je potrebno za poboljšanje kvalitete života.

Ali situacija se promijenila i mnoga djeca sada, nakon što su zasnovala vlastite obitelji, ne žele živjeti s roditeljima. Ali za dobre i bliske odnose među rodbinom važna je obostrana želja za podrškom i pomoći.

I najpotrebnije faktor – djeca. Većina umirovljenika već ima odrasle potomke. Obiteljske veze održavaju se, u pravilu, prvo u ravnoj liniji, a tek onda, ako nema djece, onda s drugim rođacima. Zajednički ili odvojeni život, ali podložan stalnom kontaktu s voljenima, igra vrlo važnu ulogu u životima starijih ljudi i određuje kako će se razvijati njihovi odnosi. Štoviše, osim materijalne pomoći, stari ljudi žele i trebaju moralnu podršku i bliski emocionalni kontakt s djecom. Uostalom, važno im je da znaju da veza s djetetom nije izgubljena, i da među njima još uvijek postoji ljubav i međusobno razumijevanje. Pomoć i podrška djece za njih je neizostavni dokaz da ih njihovi najmiliji još trebaju. Dobri životni uvjeti za starije osobe sastoje se od toplih odnosa među rodbinom, moralnog zadovoljstva i zdravog psihičkog stanja svih članova obitelji.

Novčana pomoć je najčešća od djece. Roditelji se također trude ne ostati dužni i vode kućanstvo ili čuvaju unuke i tako pomažu obitelji. Neki ljudi svoju mirovinu odluče potrošiti na opće potrebe i tako uzdržavati svoje bližnje.

Ako pogledate brojke, u pravilu osobe od 65-69 godina više pomažu svojoj djeci nego što od njih dobivaju potporu. No, vrijeme prolazi, a od 75. godine situacija se može obrnuti, jer zdravlje više nije isto, a stariji se moraju osloniti na bližnje. Usporedimo li obitelji koje žive s roditeljima ili nedaleko od njih s onima koje žive udaljene od starijih, tada je razlika u međusobnoj potpori za potonje nekoliko puta manja. Prema statistici, 65% starijih osoba koje imaju zaseban stan smatra da im djeca uopće ne pomažu. Međutim, među onima koji žive sa svojim potomcima, samo 10% ruralnog stanovništva i 20% gradskog stanovništva izražava isto mišljenje.

Ako pogledate sudjelovanje u sudbini starijih od strane medicinskih djelatnika i drugih zdravstvenih djelatnika, onda je to nekoliko puta manje od onoga što djeca uzimaju od svojih roditelja. Gledamo li po zemlji, onda samo 1% takvih osoba u Rusiji zahtijeva kućnu njegu zdravstvenih radnika, dok je u Danskoj npr. 3% muškaraca i 12% žena, odnosno u Ujedinjenom Kraljevstvu Velike Britanije. , 4% i 5%.

Ovi podaci pokazuju da je u svijetu skrbništvo nad roditeljima bilo aktuelno i prije i sada.

Ako uzmemo u obzir slobodno vrijeme, onda, možda, nema ništa ugodnije od provođenja vremena sa svojim voljenim unucima. Ne dopuštaju baki i djedovima da se dosađuju i tjeraju ih da rade više poslova po kući, a time gube vrijeme na ugodne užitke. Međutim, unuci ne pružaju uvijek priliku učiniti nešto drugo korisno. Tako je među sredovječnim zaposlenim muškarcima koji žive samo sa suprugama četiri puta veći broj uključenih u javne poslove nego onih koji žive i s unucima. Tako oni neopterećeni potomstvom svoje slobodno vrijeme provode tjelesnim vježbama, sportom ili šetnjom na svježem zraku. Ali, naravno, djeca trebaju kontakt sa starijim ljudima, jer se njihovi odnosi razvijaju potpuno drugačije nego s roditeljima. Bake i djedovi drugačije gledaju na život, pa se stoga odgoj mladih odvija kroz prizmu iskustva i mudrosti.

Provođenje vremena s mlađim članovima obitelji i briga za njih pomaže starijima da shvate i shvate da su još uvijek korisni i potrebni ovom svijetu. Nisu uzalud mnogi stari ljudi rekli da im unuci daju drugi dah, novu svrhu života, drugačiji smisao i zanimanje.

Starije osobe i njihov stil života

Starenje tijela nam govori da je čovjek filogenetski stalno u pokretu, a ne u mirovanju. To se dogodilo prirodno kada su ljudi morali raditi ili voditi fizički aktivan način života da bi preživjeli. Uostalom, ovisilo je o tome koliko je određena jedinka brza i izdržljiva, hoće li biti dobro hranjena, hoće li uhvatiti plijen, hoće li se moći zaštititi od neprijatelja ili divlje životinje itd. I prema prirodnoj selekciji, najjači su preživjeli, a slabiji su umrli od gladi ili su sami postali plijen grabežljivaca.

Ako pogledate stare ljude, onda se oni, u pravilu, mogu podijeliti u dvije glavne skupine - one koji su aktivni, veseli, optimistični i relativno mladog izgleda do starosti, i one koji s godinama postaju sve stariji izvana. a iznutra cijelo vrijeme nezadovoljan, mrk i neaktivan. No, znanstvenici su došli do zaključka da je svaka osoba prije imala sve ove znakove, ali kako stari oni postaju sve izraženiji, zbog čega su životi starijih ljudi toliko različiti.

Naravno, kako čovjek stari gubi aktivnost i razvija sklonost prema pasivnom ponašanju, kao i psihogeni stres. Naravno, sve ovisi o osobnom karakteru i temperamentu svake osobe. Netko pronalazi snagu u sebi i pobjeđuje te bolesti, traži nove vrijednosti u životu, postavlja nove ciljeve i nastoji ostvariti planove. Drugi se, naprotiv, povlače u sebe; sve te osobine starosti samo ih pritiskaju. Zbog toga ljudi postaju pasivni i ravnodušni prema mnogim stvarima, odbijaju maksimalno iskoristiti svoju snagu i već unaprijed poprimaju senilne sklonosti. To dovodi do toga da se tijelo jednostavno navikne na ovakav život i postupno smanjuje svoje rezerve i sposobnosti. Ljudi počinju hodati u začaranom krugu kada ograničenja u tjelesnoj aktivnosti prvo dovedu do mentalne pasivnosti, koja zauzvrat ometa korištenje adaptivnih sposobnosti tijela. Nakon toga postavlja se pitanje je li takvo ponašanje posljedica starosti ili je ipak posljedica načina života starijih ljudi?

Koliko god paradoksalno bilo, aktivnost praktički ne utječe na brzinu starenja, ali su fizička kondicija i mogućnosti onih koji vode sjedilački način života višestruko manji od onih koji su energični i puno se kreću. To je zbog činjenice da aktivni ljudi počinju stariti u dobi od 25-30 godina, pa su u pogledu izdržljivosti, npr. sa 60 godina, u boljoj tjelesnoj formi od onih pasivnih, pa prema tome, izgledati 10-20 godina mlađe.

Ako uzmemo u obzir mehanizam učinka mišićne aktivnosti na ljudsko tijelo, on je prilično složen. Intenzivnim kretanjem maksimiziraju se fizičke mogućnosti osobe, što posljedično smanjuje opterećenje različitih sustava pri radu unutar prihvatljivih granica. Stoga možemo reći da aktivnost pridonosi pojavi promjena u tijelu koje su suprotne onima koje se događaju tijekom procesa starenja.

Zahvaljujući kretanju povećava se maksimalna ventilacija pluća, disanje se poboljšava i postaje pravilnije, nestaje kratkoća daha i povećava se volumen krvi, što dovodi do poboljšanja srčane aktivnosti. Srčani mišić više ne treba puno kisika, a porast krvnog tlaka je neznatan nakon manjeg tjelesnog napora. Mijenjaju se funkcije endokrinih žlijezda, povećava se izdržljivost organizma, rastu mišići koji su sposobni učinkovitije koristiti kisik tijekom metabolizma.

Stoga možemo zaključiti da poboljšanje kvalitete života starijih osoba izravno ovisi o tjelesnoj aktivnosti jer je ona najučinkovitija metoda u borbi protiv starosti. Kretanje u poodmakloj dobi odgodit će pad radne sposobnosti, a produžit će i sposobnosti čovjeka u cjelini.

Uostalom, zapravo, starost nam se približava na dva načina - slabljenjem tijela i iscrpljivanjem naše psihe, smanjenjem interesa za život itd.

Osim toga, znanstvenici su otkrili psihofizičku povezanost, dokazujući da su oba ova faktora međusobno povezana. Mnogi gerontopsiholozi vjeruju da takva pasivnost povlači za sobom fizičku inertnost, i obrnuto, emocionalno stabilno stanje i dobro raspoloženje podržavaju i produžuju sretne godine, odgađajući jesen života. Možemo reći da svaka osoba bira i razvija svoj način starenja. No, za neke može biti vesela i uspješna, a za druge tmurna i pesimistična.

Jedna od glavnih zadaća medicinskog osoblja nije samo liječenje i prevencija bolesti, već i poboljšanje kvalitete života starijih osoba te pružanje podrške kod psihičkih poremećaja. Važno je objasniti kako izbjeći bespomoćnost, brinuti se o svojoj formi i poboljšati ili preispitati odnose u obitelji. To je povećanje kvalitete života starijih osoba, kada kombinacija svih čimbenika igra glavnu ulogu u njihovoj dobrobiti.

Kako održati zdrav život starijih osoba

Dok smo mladi, naše zdravlje je također relativno dobro. Međutim, s godinama, fizičko stanje i dobrobit neće uvijek biti idealni. Razne tegobe postaju svakodnevica. Kako stariji ljudi mogu ostati budni, a da ne pretjeraju?

Prevencija bolesti jedan je od glavnih smjerova moderne medicine. Temelji se na zdravom načinu života. Prije svega to znači odricanje od loših navika, dnevnu rutinu uz potreban odmor, pravilnu prehranu, tjelovježbu i pozitivno raspoloženje.

Ako govorimo o prehrani, onda je potrebno slijediti neka pravila. Morate jesti male porcije tri do pet puta dnevno. Uostalom, ako želite dugo živjeti, trebali biste se pobrinuti da nemate višak kilograma. Morate savršeno uravnotežiti svoju prehranu kako ne biste preopteretili svoje tijelo i istovremeno ga u potpunosti opskrbili korisnim tvarima. Također je preporučljivo odabrati dijetu i jelovnik prema dobi i karakteristikama osobe. Nakon 40 godina konzumacija beta-karotena je iznimno neophodna. Ima ga u punoj mjeri u svježem narančastom voću i povrću, kao i peršinu. Nakon 50 godina koštani sustav postaje krhak, zbog čega je važno unositi dovoljno kalcija. Proizvodi bogati ovim elementom su mliječni proizvodi, posebno svježi sir i sir, riba i sjemenke sezama. Plodovi mora pomažu u prevenciji ateroskleroze i jačaju naše srce. Hrana koja sadrži selen poboljšava raspoloženje i pomaže u borbi sa stresom. Općenito, za poboljšanje životnog standarda starijih osoba neophodna je uravnotežena prehrana koja se sastoji od svježeg povrća i voća, ribe i začinskog bilja. Korištenje dodatnih vitaminskih pripravaka također će biti dobar dodatak prehrani.

Zašto je kretanje toliko važno, posebno u starijoj dobi? Zapravo, ne samo da poboljšava fizičko stanje tijela, već također potiče oslobađanje potrebnih hormona koji nedostaju starijoj osobi. Tjelesna aktivnost pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, obnoviti skeletnu masu, spriječiti njezin gubitak, a ponekad i osigurati njezin rast. Hodanje je, primjerice, izvrsna prevencija bolesti povezanih s držanjem, a povećava i gustoću kostiju kralježnice i kukova. Znanstveno je dokazano da pravilna tjelesna aktivnost, svakodnevne zdravstvene vježbe (barem pola sata dnevno), uključujući vježbe disanja, hodanje, vodene procedure i pozitivan stav produljuju život, poboljšavaju zdravlje i sprječavaju prerano starenje.

S godinama se povećava potreba za dobrim snom, i to u hladnoj prostoriji. Noćni odmor u sobi na 17-18 stupnjeva produžit će vam život i učiniti da izgledate svježije i mlađe, jer promjene vezane uz dob i metabolizam ovise i o temperaturi okoline.

Naravno, na životni standard starijih ljudi utječu i intelektualne i kreativne aktivnosti. Stalni misaoni procesi sprječavaju degradaciju mentalnih sposobnosti, a također potiču cirkulaciju krvi i metabolizam. Ako je osoba kreativna osoba, tada će život biti ispunjen ugodnim trenucima. Zato je tako važno pronaći nešto što volite raditi svaki dan. Ovo može biti hobi ili samo zanimljiva aktivnost. Za poboljšanje životnog standarda starijih osoba također je potrebno izabrati posao po njihovoj mjeri jer će to pozitivno utjecati na njihove emocije i psihičko stanje općenito. Glavna stvar je ne sjediti mirno, već se kretati i razvijati dalje, jer nove informacije i hobiji neće biti samo zanimljivi, već i korisni za funkcioniranje mozga.

Što je aktivan život starijih osoba?

Kraj radnog vijeka većina ljudi povezuje s nemoći, bolešću te dosadnim i monotonim životom. Starijoj osobi nije lako pomiriti se s činjenicom da će morati sjediti kod kuće, a njegov aktivan rad i društveni status promijeniti u mirovinu. U pravilu, većina, ako ne doživljava depresiju, onda barem osjeća promjene i počinje brinuti o tome. Nervoza u ovoj situaciji neće dovesti do ničega dobrog, jer je ona osnova i glavni uzrok svih bolesti. Život starijih ljudi počinje se vrtjeti u začaranom krugu, kada ne žele prihvatiti novi oblik postojanja, nervozni su zbog toga, čime pogoršavaju svoje loše zdravlje i depresivno psihičko stanje, gurajući starost. Ovo može izgledati tužno. No, ne morate sjediti prekriženih ruku, morate se pokrenuti i dalje razvijati.

Dakle, pogledajmo kojim se aktivnostima svaka starija osoba može zabaviti.

Opustiti

To mogu biti ili šetnje s unucima ili supružnikom, ili putovanja koja nisu stresna ili zamorna, na primjer, izvan grada ili u park. Uostalom, konačno je došlo vrijeme da se odmorite od posla, beskrajne gužve i briga i uživate u zasluženom odmoru. Kao onaj stari vic kad se čovjek umorio od služenja i sanja o mirovini, ne radeći ništa, sjedi u stolici za ljuljanje i uživa. "I što onda?" - pitaju ga. "A onda ću početi zamahivati!", odgovara. Glavna stvar u ovom pitanju je ne odgoditi drugu fazu, već se malo odmoriti i nastaviti živjeti punim plućima.

Raditi

Ako žele, stariji ljudi mogu nastaviti raditi kada ih to veseli. Pogotovo ako je osoba jedna od onih koji su navikli stalno biti u središtu tima ili jednostavno neumorno raditi. Ne biste trebali iznenada napustiti posao ako ne možete zamisliti život bez svakodnevnih briga ove vrste. Možete ostati na sadašnjem poslu ili odabrati nešto drugačiji, malo mirniji, koji vam neće predstavljati teret, a ujedno će vam biti zgodan i ugodan. Netko će se vjerojatno htjeti baviti nečim aktivnijim. Zašto ne? Uostalom, mirovina će vam pružiti priliku da razmislite o tome što volite i što želite raditi. Ne morate pretpostaviti da se nećete uklopiti u novi tim ili da nećete moći pronaći drugo zanimanje zbog svojih godina. Vaše profesionalno iskustvo će učiniti sve samo od sebe, jer ste toliko godina proveli radeći ono što volite, stječući nova znanja iz godine u godinu. Vjerujte mi, drugi poslodavac će to sigurno cijeniti. Ne tražite mjesto za umirovljenike, izaberite što vam se sviđa, i sve će vam ići.

Ostvarite svoj san

Život starijih ljudi možda i nije tako dosadan, jer sada je vrijeme da radite ono što volite! Još jedna zanimljiva i važna točka u vezi s mirovinom je da mnogi ljudi često sanjaju o nečemu, ali kao i uvijek, nema dovoljno vremena i energije za ostvarenje tih želja. Stoga je još jedan način da odagnate loše misli i uživate u životu u mirovini da ostvarite svoje ideje, bilo da se radi o vrtlarenju, pletenju ili renoviranju stana. Glavno je da je to radost, i osjetit ćete da život postaje bolji. Umirovljenici trebaju drugačije gledati na sebe, pronaći nove prijatelje, prisjetiti se svojih strasti, ostvariti svoje snove i dani će im biti ispunjeni svjetlom i smislom. Hobi ili omiljena zabava također mogu postati izvor prihoda. Samo trebate razmisliti o svemu i pristupiti ovoj stvari s entuzijazmom. Pravilna organizacija slobodnog vremena također će poboljšati životne uvjete starijih ljudi, diverzificirati ih i dodati pozitivne emocije.

Uključite se u svoj razvoj

Kada govorimo o razvoju, ne mislimo samo na potrebe tijela, već i na duhovne. Briga o sebi - psihička i tjelesna - pomoći će podići životni standard starijih ljudi. Morate pokušati steći nova prijateljstva ili uspostaviti bliže veze s postojećima. Osim izlaska vani, dodajte još nešto u svoj život. U inozemstvu su među umirovljenicima vrlo popularni joga, ples ili sport. Ovo je konačno došlo u Rusiju, a sada se ne smatra sramotnim za generaciju srednjih godina diverzificirati svoj život i kombinirati posao s užitkom. Uostalom, posjećujući takva mjesta, stariji ljudi nemaju samo fizičku korist, već i emocionalnu.

Ponekad umirovljenici počnu dodatno zarađivati ​​podučavajući tinejdžere. Dakle, komunicirajući s mladima, oni dobivaju pozitivu i ujedno provode svoje slobodno vrijeme. Posao može biti različit - od trenera nogometne ili košarkaške ekipe do obrtnice u klubovima za školarce.

Čuvajte svoje zdravlje

Naravno, sve navedeno ne bi trebalo ni na koji način štetiti vašem zdravlju, jer život starijih ljudi prije svega treba biti racionalan i uravnotežen. Ali pokušajte ne skočiti iznad sebe i ne pretjerati. Također morate pratiti svoje bolesti. Umirovljenike u pravilu iznenada pogodi cijeli niz bolesti, a često se s njima ne žele nositi. Uostalom, još nedavno su bili zdravi, a sada ne žele shvatiti da su se razne bolesti vratile. Sve se to može dogoditi zbog činjenice da ste se prestali držati strogog rasporeda, počeli spavati do ručka, jesti koliko želite bez rutine, a posebno noću. Tijelo odjednom počinje drugačije raditi, a kao posljedica toga javljaju se razne bolesti koje je lakše spriječiti nego kasnije liječiti. Stoga je jako važno da starije osobe prate svoju prehranu i osiguraju da im život bude uravnotežen i ispunjen kvalitetnim vremenom, te pokušaju održavati određeni red i voditi aktivan način života. Nemojte cijeli dan sjediti ispred TV-a ili ležati na kauču čitajući novine. To, naravno, može biti dio vašeg režima, ali samo mali, a ostatak vremena radite nešto korisno. Raznovrsite svoj raspored trčanjem, vježbanjem, jogom ili možda plivanjem u bazenu i vidjet ćete kako će vam dobro zdravlje i vedro raspoloženje biti nagrada za sav trud.

Budite dio cjeline

Pa, jedan od važnih kriterija kvalitete života starijih ljudi i dalje su dobri odnosi s najbližima. Uostalom, uzajamna pomoć i dobra volja među rodbinom osnova je zdrave obitelji. Vjerujte, kad odete u mirovinu, vaša djeca i unuci još uvijek trebaju vašu podršku. Morate zapamtiti da vi kao osoba niste nikamo otišli, niste postali drugačiji, samo sada imate puno vremena da ostvarite svoje planove i potrošite ga na obitelj i prijatelje.

6 primjera kako aktivan život starije ljude čini sretnima

Nažalost, mnogi misle da je mirovina posljednja faza našeg postojanja, da su sretni dani iza nas, a pred nama je samo starost. Ali gledajte na to drugačije, jer život starijih ljudi može biti raznolik i zanimljiv, sve je u vašim rukama! I starija osoba može postati prosperitetna, vesela i bistra, što nam dokazuje cijeli projekt pod nazivom “Doba sreće” poznatog fotografa Vladimira Jakovljeva. Niz slika pokazuje kako možete obogatiti živote starijih ljudi. Junaci na fotografijama odavno imaju preko 70, a neki i preko 90, ali svi odišu energijom i pokazuju nam da trebamo težiti najboljem, ostvarivanju svojih ideja i snova.

Pogledajmo neke upečatljive slike.

Robert Marchand- biciklist pun energije i želje za pobjedom, koji ima već 102 godine. Zar ne izgleda tako? Ali to je istina!

Ruth Flowers- možda jedan od najstarijih DJ-eva. Ali kako joj to uspijeva! Hobijem se počela baviti u 68. godini života, a 72-godišnjakinja još uvijek uživa u svom hobiju.

Lloyd Kahn shvatio je da bi njegov život trebao biti povezan sa skateboardingom kada je imao 65 godina. Već 13 godina ne odustaje od omiljenog hobija!

Annette Larkins- vegetarijanac i sirovojelac. Možda će netko reći da ona ne bi trebala biti na fotografijama među ovim starcima, jer izgleda da nema više od 40 godina. Ali ne, ona već ima 70!

A Yvonne Dowlen odlično se zabavlja na ledu, svladavši umjetničko klizanje. Ona ima ni manje ni više nego 80 godina!

Paul Fegen- multimilijunaš u prošlosti i kartaški mađioničar u sadašnjosti. 78 godina - vrijeme je da učinite nešto zanimljivo!

Kakav je program za poboljšanje kvalitete života starijih ljudi u Rusiji?

Nedavno je naša vlada izradila plan za poboljšanje kvalitete života starijih osoba. Provodio se od 2011. do 2013. godine i trenutno je u tijeku.

Očuvanje aktivnosti i zdravlja utječe na poboljšanje života starijih osoba, što dovodi do zadovoljenja potreba svake osobe, kao i jačanja potencijala zemlje i punog razvoja generacija.

Ovi argumenti i razmišljanja postali su temelj za razvoj programa poboljšanja položaja umirovljenika u regijama. Predložen je niz mjera koje ostvaruju ciljeve i zadatke poboljšanja kvalitete života starijih osoba.

Glavni aspekti poboljšanja stanja starijeg stanovništva u zemlji uključuju:

Pružanje socijalnih usluga u svim regijama za starije osobe u potrebi. Programom mora biti obuhvaćeno najmanje 90% umirovljenika kojima su takve usluge potrebne.

Stvaranje potrebnih uvjeta za poboljšanje kvalitete i životnog vijeka starijih osoba, posebice onih koji žive u domovima za starije osobe.

Povećanje za 1,5-3 puta u broju predstavnika starije generacije koji trebaju usluge socijalnih službi u okviru programa „Posvojiteljska obitelj“, „Patronažna služba“ i dr. To će dovesti do smanjenja čekanja u bolničkim ustanovama.

Povećati na 35-50% umirovljenika kojima su potrebna tehnička sredstva za rehabilitaciju i njegu (od ukupnog postotka osoba odgovarajuće dobi kojima su ta sredstva potrebna).

Uklanjanje i zbrinjavanje stare opreme i objekata u stacionarnim ustanovama do 20% godišnje.

Stvaranje tri do pet mjesta za iznajmljivanje ili prodaju proizvoda za njegu starijih osoba u cijeloj zemlji (po regiji) i povećanje razine zadovoljstva starijih građana njima.

Kao i drugi aspekti socijalizacije starije generacije.

Sve ove točke moraju se provoditi strogo pod kontrolom ovog programa i dovesti do poboljšanja kvalitete života starijih osoba. Kako je analiza pokazala, poboljšanje položaja umirovljenika ne može se postići samo dopunama, naknadama i subvencijama. Osim toga, potrebno je diversificirati njihove društvene aktivnosti. Ti aspekti uključuju očuvanje i unapređenje zdravlja, društveno provođenje slobodnog vremena, sudjelovanje u društveno korisnom radu, brigu o intelektualnim sposobnostima i druge aspekte koji su toliko potrebni za održavanje i poboljšanje kvalitete života starijih osoba.

Možete živjeti duže, ili možete živjeti bolje. Zdravo starenje omogućit će vam da živite bolje i dulje.

Važno je ne samo živjeti svoje godine, već ih i ispuniti smislom: ostati aktivan, neovisan i sretan. Želja za putovanjem, plesom, spojevima, učenjem, smijanjem i zabavom nikad ne nestaje kako starimo. Želimo ostati energični i aktivni.

Ovaj članak će vas upoznati s navikama zdravog starenja. Istraživanja su pokazala da usvajanjem određenih navika koje utječu na prehranu, spavanje, tjelovježbu i preventivnim mjerama možete značajno poboljšati kvalitetu života kako starite. Zauzvrat, to će vam također pomoći da izbjegnete kronične bolesti i učinite svoj život zdravijim i sretnijim.

Zašto je zdravo starenje tako važno

Prema američkom Ministarstvu zdravstva i socijalnih usluga, gotovo jedan od četiri Amerikanca pati od kroničnih bolesti kao što su artritis, astma, dijabetes, bolesti srca, hipertenzija i bolesti dišnog sustava.

Sve ove bolesti onemogućuju čovjeka da bude samostalan i da se samostalno nosi sa svakodnevnim poslovima. Štoviše, bolesti štete ne samo vašem zdravlju, već i vašem proračunu jer morate trošiti novac na bolnice, medicinske sestre i lijekove.

Dobra vijest je da možete smanjiti vjerojatnost razvoja određene bolesti. Sljedeći koraci učinit će vaše tijelo snažnijim, a vaš um bistrijim.

Osnove zdravog starenja

Prehrana

Pravilna i zdrava prehrana ključna je za vaše zdravlje, osobito kako starite. Od 60. godine vaše se tijelo počinje brzo mijenjati. Pravilna prehrana vašem će tijelu osigurati potrebnu energiju i hranjive tvari. Djelotvornost ovih savjeta znanstveno je dokazana. Slijedeći ih, možete odabrati pravu prehranu kako biste ostali zdravi tijekom života.

Pijte puno tekućine

Kako starimo, pijemo sve manje tekućine jer gubimo osjećaj žeđi.

Kako biste stekli naviku unosa više tekućine, pijte uz obroke, popijte čašu vode kad uzimate tablete, te prije i poslije vježbanja, osobito u vrućim danima.

Birajte pića s niskim udjelom šećera, natrija i masti. Voda, obrano mlijeko, 100% sokovi (naranča, brusnica, jabuka) i nemasne juhe savršene su za vas.

Što jesti

Pobrinite se da svaki dan u svoju prehranu uključite namirnice bogate nutrijentima i vitaminima.

Vaša bi prehrana trebala uključivati:
● proteini (piletina, svinjetina, nemasno meso, plodovi mora, jaja, mahunarke)
● voće i povrće
● cjelovite žitarice (zobene pahuljice, divlja riža)
● nemasni mliječni proizvodi (mlijeko, sir)

Također, svakako u svoju prehranu uključite namirnice koje sadrže vitamin D i vlakna, a pokušajte izbjegavati namirnice koje sadrže velike količine masti i soli.

Ispravne porcije

Nutricionisti preporučuju da osobe od 50 i više godina dnevno jedu sljedeće namirnice:
● voće – 1 ½ – 2 ½ šalice
● povrće – 2 – 3 ½ šalice
● žitarice – 150 – 280 g
● mliječni proizvodi – 3 čaše obranog mlijeka
● ulje – 5 – 8 žličica
● minimum proizvoda koji sadrže šećer i sol

Ovaj popis će vam dati okvirnu ideju o tome koliko dnevno trebate jesti.

Nacionalni institut za zdravlje predlaže mjerenje vaših porcija na sljedeći način:

– porcija kuhanog povrća, salata, kuhani krumpir – veličine bejzbol lopte
– 5 grama sira – porcija veličine 4 kockice
– 100 grama mesa ili peradi – porcija veličine dlana

Čitajte naljepnice

Najbolje je jesti svježe pripremljenu hranu, ali ako kupujete pakiranu hranu, uvijek obratite pozornost na etiketu. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera, soli i masti:

● Šećer: pokušajte ne konzumirati više od 6-9 žličica šećera dnevno (25-36 grama)
● Sol: Osobe starije od 50 godina trebale bi ograničiti unos na 1,5 mg dnevno
● Masti: Jedite 18-25 grama zasićenih masti, što ne bi trebalo činiti više od 10% vaših dnevnih kalorija.

San

Prema američkoj Nacionalnoj zakladi za spavanje, osobe u dobi od 50-65 godina trebale bi spavati 7-9 sati noću, a osobe starije od 65 godina trebale bi spavati 7-8 sati.
Međutim, mnogi ljudi u odrasloj dobi pate od nesanice i nedostatka sna.
Ovo je često uzrokovano bolestima kao što su opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, artritis, refluks kiseline, kongestivno zatajenje srca i depresija. U nekim slučajevima sindrom nemirnih nogu može onemogućiti dovoljan san. Dobra vijest je da ćete liječenjem samog stanja značajno poboljšati kvalitetu sna.

Nedostatak sna negativno utječe na fizičko i mentalno zdravlje. Provedena su brojna istraživanja koja su dokazala da nedostatak sna uzrokuje oštećenje pamćenja, razne bolesti i skraćuje život. Evo popisa najčešćih posljedica:
● pretilost
● šećerna bolest
● bolesti srca i hipertenzija
● poremećaji raspoloženja
● pad imuniteta
● nizak životni vijek

1. Izbjegavajte kofein, nikotin, alkohol i druge stimulanse koji mogu utjecati na vaš san.
2. Ne jedite obilno prije spavanja.
3. Nemojte piti previše tekućine prije spavanja kako biste izbjegli noćni odlazak na WC.
4. Suzdržite se od drijemanja navečer ako niste imali vremena za to tijekom dana. Ako želite odrijemati, učinite to prije 15 sati. Inače će se vaš obrazac spavanja poremetiti: kasnije ćete zaspati i nećete spavati dovoljno.
5. Pokušajte radije vježbati ujutro nego navečer. To će vam pomoći da bolje spavate, dok će vam kasni noćni treninzi ometati san.
6. Pokušajte se držati jasnog rasporeda spavanja. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomoći će vam da uđete u ritam. Buđenje u isto vrijeme još je važnije jer ćete tako istrenirati svoje tijelo da navečer lakše zaspi.
7. Ne provjeravajte sat ili telefon čim se probudite. Ako vam je teško držati se, odmaknite ih od kreveta.
8. Stvorite okruženje ugodno za spavanje u svojoj spavaćoj sobi. Neka tamo bude mračno, tiho i hladno. Investirajte u udoban madrac, jastuk, pokrivač, posteljinu, zavjese za zamračivanje, masku za spavanje, čepiće za uši ili uređaj za bijeli šum ako je potrebno.
9. Stvorite svoju večernju rutinu i držite je se: okupajte se prije spavanja, popijte šalicu biljnog čaja, čitajte knjigu prije spavanja i pokušajte izbjegavati gledanje televizije, telefona ili tableta barem 30 minuta prije spavanja.

Sport

Nije tajna da je sport u kombinaciji s pravilnom prehranom idealna kombinacija za vaše zdravlje.
Sport pomaže ljudima da ostanu aktivni u odrasloj dobi i spriječi razne bolesti. Štoviše, starije odrasle osobe koje vježbaju imaju bolju sposobnost donošenja odluka, kao i bolje vještine planiranja i kritičkog razmišljanja od svojih neaktivnih vršnjaka. Sport također pomaže u sprječavanju kognitivnog pada, gubitka pamćenja i demencije.

Ne morate se iscrpljivati ​​treningom da biste na sebi osjetili sve pozitivne učinke sporta. Nedavno istraživanje koje su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Harvard predlaže sljedeći raspored vježbanja za starije osobe:
● Minimalno 2,5 sata hodanja ili aerobnih vježbi tjedno
● Trening snage 2-3 puta tjedno, ali nikad 2 dana zaredom
● Vježbe istezanja svaki dan

Dnevne navike

Trendovi o tome što je korisno, a što štetno mijenjaju se vrlo brzo. Danas se vino može smatrati zdravim, ali sutra neće biti. Jučer su svi govorili da su jaja štetna, a danas se već smatraju supernamirnicom.

Sastavio sam popis od 5 navika koje se diljem svijeta smatraju zdravima.
● Pomaknite se. Što se više krećete, to bolje. Šetajte, plivajte, igrajte tenis - nije važno što je to. Glavna stvar je pokušati učiniti nešto svaki dan i ne sjediti mirno. Istraživanja pokazuju da aktivni ljudi imaju 7 puta veće šanse za zdravo starenje.
● Češće radite stvari koje vam izazivaju osmijeh. Ljudi koji se često smiješe žive dulje te su zdraviji i sretniji od onih koji se rijetko smiješe. Namjerno usiljeni osmijeh neće vam produžiti život nekoliko godina, ali aktivnosti koje vam pružaju pravu i iskrenu radost svakako mogu.
● Isključite TV. 1 sat gledanja televizije skraćuje životni vijek za 22 minute. Provedete li 6 sati gledajući TV svaki dan, živjet ćete 5 godina manje, pokazalo je istraživanje provedeno na Sveučilištu Queensland. Umjesto gledanja televizije, provodite vrijeme s prijateljima, kuhajte, vrtlarite, čitajte knjigu, šetajte ili crtajte.
● Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima. Snažne veze s obitelji, prijateljima i kolegama čine vas zdravijima i dulje živite, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Brigham Young. Štoviše, prema drugoj studiji provedenoj na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Chapel Hillu, široki društveni krug jednako je važan za očuvanje zdravlja kao i tjelovježba i pravilna prehrana.
● Meditirajte. Meditacija je nedavno stekla široku popularnost. Čak i istraživači sa Sveučilišta Harvard govore o prednostima meditacije za starije ljude. Samo 15 minuta meditacije dnevno poboljšat će vaše zdravlje i raspoloženje te pomoći u oslobađanju od stresa, boli i depresije.

Prevencija

Kad je vaše zdravlje u pitanju, uvijek je bolje biti korak ispred. Ako pažljivo pratite stanje svog automobila i redovito ga vozite na servis, zašto ne biste na isti način počeli tretirati i svoje zdravlje?

Za starije osobe iznimno je važno redovito posjećivati ​​liječnike, cijepiti se i raditi magnetsku rezonancu kako bi se zdravstveni problemi otkrili na prvi nastup i spriječili.

Evo popisa preventivnih mjera koje preporučuje Ministarstvo zdravstva SAD-a (najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom):
● Jednokratna rendgenska snimka za provjeru aneurizme abdominalne aorte za muškarce određene dobi koji su ikada pušili
● Uzimanje aspirina za prevenciju bolesti srca za muškarce i žene određene dobi (provjerite sa svojim liječnikom)
● Mjerenje tlaka
● Mamografija svake 2 godine za žene 55-74 godine
● Test kolesterola
● Test na dijabetes (tip 2) za osobe s visokim krvnim tlakom
● Savjetovanje s nutricionistom
● Testiranje na hepatitis C za rizične osobe, kao i jednokratno testiranje za one rođene od 1945. do 1965.
● Testiranje na HIV za sve od 15-65 godina
● Cijepljenja od:
– Hepatitis A
– Hepatitis B
– Šindre
– Humani papiloma virus
– Gripa
– ospice, zaušnjaci, rubeola (MMR)
– Meningitis
– Pneumokokna infekcija
– Tetanus, difterija, veliki kašalj
– Vodene kozice
● RTG pluća za osobe u dobi od 55-80 godina koje puše ili su aktivno pušile u zadnjih 15 godina
● Pretrage na klamidiju i gonoreju
● Test na sifilis

Društveni odnosi (i seks)

Druženje pomaže starijim osobama da ostanu fizički i psihički zdravi, te im pomaže da žive duže.

Američki nacionalni institut za starenje proveo je studiju koja je dokazala sljedeće:
● jaki društveni odnosi izravno su povezani s dobrim biomarkerima;
● socijalno blagostanje pomaže u smanjenju upalnih procesa u tijelu, koji zauzvrat mogu uzrokovati bolesti poput Alzheimerove bolesti, osteoporoze, artritisa i kardiovaskularnih bolesti;
● socijalna izolacija značajno povećava rizik od bolesti i također povećava stopu smrtnosti;
● usamljenost pridonosi visokom krvnom tlaku;
● usamljenost povećava rizik od depresije.

Održavajte dobre odnose s obitelji, prijateljima i kolegama. Ako se osjećate izolirano, pokušajte volontirati, pridružite se tečaju fitnessa, igrajte karte, nađite se s prijateljima na kavi ili kuhajte večeru za svoju obitelj.

Ali ako želite malo začiniti svoj život i poboljšati svoje zdravlje, seksajte se više! To je ono što je liječnik naredio, a evo i zašto:
● Seks poboljšava kvalitetu sna. Orgazmi oslobađaju hormon oksitocin i smanjuju razinu hormona kortizola, što zauzvrat pomaže u oslobađanju od stresa i osjećaja tjeskobe.
● Seks čini da izgledate mlađe. Prema studiji koju je provela bolnica Royal Edinburgh u Škotskoj, stariji parovi koji imaju spolne odnose barem 3 puta tjedno izgledaju i do 7 godina mlađe od svojih vršnjaka.
● Seks vas čini sretnijima. Svatko zna da je sreća ključna za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Prema jednoj studiji, parovi koji su imali seks jednom tjedno bili su 44% sretniji od onih koji nisu imali seks u posljednjih godinu dana.

Dodatna pomoć

Budući da u nekim slučajevima starije osobe ne mogu samostalno obavljati svakodnevne poslove (okupati se, kuhati, oblačiti, ići na WC, čistiti kuću, voziti auto itd.), hitno im je potrebno rješenje koje će im omogućiti život sigurni i ostati neovisni što je više moguće.
Važno je početi planirati i podijeliti svoje preferencije s članovima obitelji prije nego što vam zatreba vanjska pomoć.

Američki nacionalni institut za starenje nudi sljedeće mogućnosti:

● Medicinska i socijalna pomoć u kući. Te se usluge obično pružaju kod kuće i mogu uključivati ​​fizikalnu, radnu i govornu terapiju.
● Usluge medicinske sestre. Usluge medicinske sestre uključuju pomoć pacijentu u svakodnevnim poslovima s kojima on sam više nije u stanju nositi se.
● Prijateljski posjeti. Takve usluge pružaju privatne agencije ili volonteri koji povremeno posjećuju starije osobe koje su bolesne ili žive same.
● Prijevozne usluge. Ove usluge pomažu starijim osobama da dođu u bolnicu na pregled kod liječnika, u trgovinu u kupovinu itd. To im čini život mnogo lakšim, jer mnogi ljudi imaju smanjenu pokretljivost kako stare.
● Sustavi za hitne pozive. Ova opcija je posebno pogodna za one koji žive sami. Uz pomoć sustava za hitne pozive, osoba će moći pritisnuti gumb na uređaju pričvršćenom za ruku ili vrat ako se iznenada osjeća loše.
● Centri za skrb o starijim osobama. Takvi centri otvoreni su tijekom dana i svojim posjetiteljima nude razne aktivnosti, komunikaciju i hranu.
● Rezidencijalni centri i centri za pomoć osobama s invaliditetom. Takvi centri nude jednokrevetne i dvokrevetne sobe, njegu, hranu i lijekove, kao i 24-satnu pomoć. Međutim, takvim centrima nedostaju medicinske usluge.
● Stambeni kompleksi za umirovljenike. Ovakvi kompleksi pogodni su za one kojima je potrebna svakodnevna pomoć pri odlasku na toalet, oblačenju, pranju i pripremi hrane. Ovakvi kompleksi također često organiziraju razna događanja kako bi se njihovi stanovnici družili.
● Starački domovi. U domovima za starije i nemoćne osobe pacijentima je omogućena njega, liječenje, 24-satna pomoć, fizikalna terapija i prehrana.

Zdravo starenje počinje od vas samih

Naravno, neki ljudi imaju sreće sa svojim nasljedstvom. Vi sami imate moć povećati svoje šanse za zdravu i sretnu starost.

Slijedeći savjete u ovom članku, možete usvojiti navike vezane uz vašu prehranu, obrasce spavanja, rutinu vježbanja i preventivne mjere koje će vam pomoći da živite ne samo dulje, već i bolje.

Nedavno je provedena anketa među osobama starijima od 60 godina na temu: “Što biste savjetovali današnjim mladima?” Činilo se kao sasvim jednostavno pitanje, ali neki od odgovora bili su prilično neočekivani.

1. Ljudi uvijek kažu: “Dobar posao je onaj u kojem uživate svaki dan.” Ovo je LAŽNA IZJAVA. Dobar posao je onaj koji možete tolerirati većinu radnih dana, a opet plaća sve vaše troškove. Gotovo nitko nema posao koji može obožavati svake sekunde.

2. Godine prolaze u tren oka. Ne udaj se mlada. Živite život punim plućima. PUTOVATI. Poduzmite akciju. Nije važno imate li novca ili ne. Spakiraj torbu i idi gdje si možeš priuštiti. Dok nemate djecu, ne trošite novac na stvari. Za bilo koje stvari. Vidi svijet. Pokažite točku na karti. I samo naprijed!

3. Ne shvaćajte stvari previše ozbiljno. Čak i ako vam se u nekim trenucima život čini beznadnim i beznadnim, pokušajte se nasmijati svom ovom guzici i tome kako ste u ovo upali.

4. Prijatelj je netko tko će priskočiti u pomoć, čak i ako ga pozovete u dva ujutro. Ostalo su samo poznanici.

5. Najvažnija osoba u vašem životu je osoba koja pristaje dijeliti svoj život s vama. Zamislite to na ovaj način.

6. Nećete primijetiti kako vaša djeca rastu. Stoga provodite što više vremena s njima.

7. Nitko nikada nije umro sa žaljenjem što u životu nije dovoljno radio. Budite vrijedni, ali nemojte posao stavljati ispred obitelji, prijatelja i na kraju sebe!

8. Možete živjeti dugo, a možda i kratko – nitko ne zna. Ali kako god bilo, o svom zdravlju treba se brinuti dok si mlad.

9. Ako ste umorni od svog života, samo stanite, razmislite o sadašnjem trenutku, uživajte u svemu što je lijepo i istinski važno. Duboko udahnite, opustite se. I shvati da je sve relativno.

10. Jedite i vježbajte kao da ste dijabetičar sa srčanim problemom – nikada to nećete postati.

11. Imamo samo jedan život. Nemojte se jednog dana probuditi i shvatiti da već imate 60 godina i da niste postigli ništa o čemu ste sanjali cijeli život.

12. Ovo možda nije tako dubok savjet kao drugi, ali ipak: redovito perite zube, problemi sa zubima su strašni.

13. Nemojte slijediti sve savjete kao biblijske zapovijedi. Možete pitati nekoga koga cijenite za savjet, zatim ponovno procijeniti svoju situaciju i donijeti vlastitu odluku.

14. Stvari su samo stvari. Ne držite se materijalnih objekata, držite se vremena i događaja.

15. Šteta koju ste danas zadobili osjetit će se u starosti. Čak i ako mislite da ste ih potpuno izliječili. VJERUJTE!

16. Cijenite svaki trenutak i svaku sitnicu. Kad si mlad, uvijek želiš sve odjednom. Ali zašto ne cijeniti svaki mali trenutak? Nismo zauvijek na ovoj planeti, a najveće zadovoljstvo koje si možemo priuštiti je uživati ​​u svakom trenutku. Umjesto da tipkate poruke, uzmite telefon i razgovarajte s nekim osobno. Posjeti svoju mamu, bez ikakvog razloga, samo tako. Upijajte svaki trenutak.

17. Platite sve svoje račune i izbjegnite dugove.

18. Ljubomora uništava veze. Vjerujte svojoj srodnoj duši. Ako ne njoj, kome onda možete vjerovati?

19. Ako imate nemoguć san, ipak se barem pokušajte približiti njegovom ostvarenju. Jer s godinama će to postati još nemoguće.

20. Kada nekoga sretnete prvi put, shvatite da o toj osobi NIŠTA NE ZNATE. Vidite njegovu nacionalnost, spol, godine, odjeću. Zaboravi sve ovo. Ti ne znaš ništa. Ti stereotipi koji vam se ubijaju u glavu jer naš mozak voli sve kategorizirati ograničavaju vaš život.