Prehrana za mršavljenje tijekom trudnoće. Dijeta za trudnice po trimestrima trudnoće

Trudnica je posebno šarmantna, unatoč praznovjerju da djevojke oduzimaju ljepotu trudnice, a dječaci - jamstvo buduće punine. Osjećaji koje žena doživljava tijekom trudnoće su neusporedivi. Spoznaja da se unutra nastanila mala sreća okreće cijeli svijet naglavačke. Kako bi se beba rodila zdrava, vrlo je važno preispitati svoje gastronomske sklonosti i obratite posebnu pozornost na prehranu tijekom trudnoće.

Debljanje tijekom trudnoće plaši mnoge, međutim, nemojte se uzrujati, jer zdravlje još nije rođena beba ovisi, u mnogočemu, o tome kakvu ishranu ima trudna majka. Stoga morate ostaviti svoje strahove i početi pravilno jesti!

Potreba za dijetom

Da bismo razumjeli značenje pravilne prehrane, treba poznavati posljedice pothranjenosti i pothranjenosti tijekom trudnoće za dijete.

1. Nedostatak proteina u hrani prijeti odgodom razvoja fetusa, a nakon rođenja oslabljenim imunitetom.
2. Budući da je protein odgovoran za transport krvi u tijelu, njegov nedostatak prijeti fetusu hipoksijom - gladovanjem kisikom. Krv koja se zgusnula zbog nedostatka proteina više neće moći opskrbljivati ​​fetus kisikom u potrebnoj količini. S produljenim nedostatkom proteina može se razviti atrofija embrija.
3. Nedostatak proteina izaziva nedostatak važnih elemenata u tragovima, minerala i vitamina koji ulaze u fetus, budući da je jedna od njegovih glavnih funkcija transport tvari.

Ovo su daleko od svih posljedica proteinskog "gladovanja", ali su sasvim dovoljne da se ocijeni ozbiljnost pothranjenosti trudne majke.

Pravila prehrane tijekom trudnoće

Budući da je trudnoća vrlo odgovorna stvar, morat ćete se pridržavati određena pravila, ako vam je važno vaše zdravlje i zdravlje budućeg čovjeka.

• Ne isplati se jesti za dvoje , fetus kvaliteta je bitnija te sastav proizvoda koje koristi majka. Potreba za kalorijama tijekom trudnoće povećava se za samo 20% u usporedbi s uobičajenim stanjem. žensko tijelo, stoga ne biste trebali povećavati porcije, ali bolje je pridržavati se sljedećeg pravila.
• Broj obroka treba povećati s tradicionalnih 3 na 5 ili 6 . Ali to ne znači da će svi biti gusti. Jedite male obroke, ali češće nego prije trudnoće. Između glavnih obroka unesite lagane i zdrave "grickalice" - to može biti nemasni jogurt, svježi sir, voćna ili povrtna salata začinjena maslacem.
• Dajte prednost povrću i voću nego masno meso, iako je nemoguće potpuno isključiti mesne proizvode iz prehrane. Koristite nemasno i dijetalno meso, kao što su teletina, svinjski file, kunić, puretina.
• Jednako je važan i unos potrebne količine vitamina i minerala u organizam trudnice, pa nakon savjetovanja s liječnikom počnite uzimati vitaminski kompleksi za trudnice , koji će vama i vašoj bebi osigurati potrebne elemente u tragovima.
• Ovo je najvažnije pravilo. Ozbiljno shvatite sve preporuke liječnika o prehrani tijekom trudnoće! To će vas spasiti od mnogih problema nakon rođenja djeteta.

Jelovnik za trudnice

Kako fetus raste, povećava se i težina žene. Ali višak kilograma tijekom trudnoće, kao i nedostatak proteina, također ne sluti na dobro ni za buduću majku ni za dijete, stoga je važno prilagoditi prehranu i jelovnik za trudnicu.

Namirnice koje su zabranjene tijekom trudnoće:

• Na prve znakove trudnoće potpuno izbacite pića koja sadrže alkohol. Činjenicu da etanol sadržan u alkoholnim pićima negativno utječe na zdravlje djeteta iz školske klupe pamte i žene koje nisu rađale, pa je o tome suvišno govoriti. urođene bolesti SŽS i tjelesni deformiteti fetusa.
• gljive. Iako se smatraju šumskim mesom, bolje je da ih trudnica isključi iz svog jelovnika, jer su gljive teško probavljiv proizvod, a sada su vam potrebne samo pozitivne emocije.
• Proizvodi koji sadrže umjetna bojila i GMO. Njihovo sudjelovanje u formiranju fetusa potpuno je neobavezno. Čak i obični instant rezanci u velikim količinama mogu biti opasni za zdravlje djeteta.
• "Brza hrana" razlikuju se ne samo po tome što se mogu brzo zasititi, već i visok sadržaj masti i kolesterola. Oslobodite svoje tijelo nepotrebnog stresa, a on će vam zahvaliti normalnim tlakom i dobrim zdravljem.
• Uklonite ili smanjite potrošnju dimljena mesa, budući da karcinogeni sadržani u dimu ulaze u proizvode tijekom pušenja, a najpouzdaniji način da zaštitite buduću bebu od štetnih tvari je da ih ne jedete.

Neke proizvode ne treba isključiti, ali je bolje smanjiti njihovu upotrebu. Smanjenje takvih proizvoda omogućit će normalan razvoj fetusa, a trudnoća buduće majke odvijat će se ugodnije.

Ograničite prehranu trudne majke:

• pržena hrana - preporučljivo ga je zamijeniti pirjanim ili pečenim, jer prženo usporava proces uklanjanja toksina iz tijela. Proizvodi takve obrade ne utječu na težinu bolja strana.
• Začinjeno, ukiseljeno, slano i masno zadržava tekućinu u tijelu, što dovodi do edema, koji ne samo da vam ne dopušta da stavite svoj omiljeni udobne cipele, ali također uzrokuju nelagodu, često pretvarajući se u bol. Ako baš želite slano, bolje je pojesti komad slabo slane haringe nego ukiseljeni krastavac.
• Upotreba velike količine Sahara doprinosi kršenju ravnoteže ugljikohidrata, a tijekom trudnoće je posebno teško pratiti. Budući da fetus raste tako brzo, možda nećete primijetiti da se i vaša težina značajno povećala, ali ne zbog fetusa.
• brašno također treba ograničiti ili isključiti. U pecivima nema ničeg korisnog ni za vas ni za dijete, ali oni će vam stvarno pomoći da se nepotrebno udebljate, ali sada vam to apsolutno ne treba.
• Ograničite svoju upotrebu svježi kruh, posebno crni . Tremori u svom sastavu često uzrokuju žgaravicu, a to je vrlo neugodno. Obični kruh bolje je zamijeniti mekinjama ili cjelovitim žitaricama. Ili jedite osušene komade.

Odobreni proizvodi

Dijetni jelovnik za trudnice treba sadržavati sljedeće proizvode:

• Povrće i voće bogato vlaknima , koji se u značajnim količinama nalazi u kupusu, salati, bundevi, kukuruzu šećercu, mahunama, a također i u avokadu. Vlakna igraju važnu ulogu u probavi i čišćenju crijeva pa ih tijekom trudnoće svakako treba uvrstiti u prehranu, osobito u trećem tromjesečju.
• Svježe šareno povrće, voće i bobice . Ne samo da će postati izvor važnih elemenata u tragovima i vitamina, već će vas razveseliti i sočnom bojom.
• nauljena riba , kao što su skuša, haringa, tuna sadrži esencijalne masne kiseline omega-3 i omega-6. Oni su odgovorni za imunitet buduće bebe, njegovo psihomotorno stanje i emocionalnu stabilnost, a također sprječavaju alergijske reakcije kod djeteta, dugotrajne trudove, krvarenje i postporođajnu depresiju kod majke.
• Omega 3 i 6 elementi, uz ribu, sadrži riblja mast i biljna ulja (soja, kukuruz, cedar). Ulja moraju biti nerafinirana (mirisna).
• Hrana koja sadrži vitamin E , jer pomaže u apsorpciji masnih kiselina, pa će biljna ulja u vašem jelovniku dobro doći. Takva se ulja ne smiju podvrgavati toplinskoj obradi, jer se vitamin E uništava zagrijavanjem.
• Plodovi mora (ako nema intolerancije) - vrijedan izvor takvih važnih elemenata u tragovima kao što su cink, kalcij, fosfor, natrij, željezo. Uključite ih u svoju prehranu, i to više od polovice korisne tvari primit ćete prirodno.

Trudnica može sama napraviti jelovnik za dijetu, jer je raspon dopuštenih proizvoda vrlo širok. Nekoliko opcija za trudnice na svaki dan predstavljeni su u nastavku:

Opcija	obrok	Jela i proizvodi
opcija 1	Doručak	Svježi sir 150 gr. (bolje koristiti niske masnoće). Zeleni čaj.
	Ručak
	Večera	Juha od povrća s nemasnim mesom. 1-2 kriške kruha od cjelovitih žitarica. Sok/kompot
	Popodnevni čaj	Salata od povrća - 200 gr.
	Večera	Pire krumpir s parnim kotletom. Kefir.
opcija 2	Doručak	Rižina kaša s mlijekom. Čaj
	Ručak	Sendvič od voća ili kruha od cjelovitog zrna s kriškom sira.
	Večera	Riba pečena ili kuhana na pari - 200 gr. Salata od svježe povrće.
	Popodnevni čaj	Voćna salata - 200 gr.
	Večera	Juha od brokule. Komad nemasnog neslanog sira.
Opcija 3	Doručak	Tepsija ili kolači od sira od nemasnog svježeg sira. Zeleni čaj.
	Ručak	Voćni sok ili kompot.
	Večera	Juha od pirea od bundeve. Komad mesa kuhanog na pari po izboru.
	Popodnevni čaj	Voće po izboru, poput jabuke ili banane
	Večera	Salata od tunjevine (1 konzerva) sa rukolom (50 g), avokadom (1 kom.) i rajčicama - (200 g)

Savjeti: Zbog činjenice da je tijelo trudnice podložno stalnom stresu, kako vanjskom, tako i povezanom s unutarnjom prilagodbom, morate doručkovati najkasnije sat vremena nakon buđenja, a večerati najmanje 2-3 sata prije spavanja. Time se smanjuje rizik od mučnine i vrtoglavice.

Mišljenje stručnjaka o prehrani za trudnicu možete pronaći u videu:

Nijanse prehrane za trudnice

Nije ni čudo da liječnici cijelo razdoblje trudnoće dijele na tri dijela - tromjesečja. Svaki od njih karakteriziraju globalne promjene u razvoju fetusa, stoga je važno slijediti sve recepte liječnika i ne propustiti konzultacije.

Što se tiče prehrane, namirnice koje tijelo treba u prvom i posljednjem tromjesečju su različite.

Dijeta u 1. tromjesečju

U prvom tromjesečju embrij se pretvara u fetus. On aktivno formira unutarnje organe, pa je važno u ranoj fazi trudnoće uključiti hranu bogatu "građevnim materijalom" za stanice - proteinima:

• meso;
• mliječni proizvodi;
• mahunarke;
• jaja;
• orašasti plodovi.

Prehrana u 3. tromjesečju

U pravilu, do posljednjeg tromjesečja svi su organi već formirani, a dijete se priprema za rođenje, brzo dobivajući na težini. Tijekom tog razdoblja tijelu je prijeko potreban kalcij koji sudjeluje u formiranju zuba, kostiju i živčani sustav fetusa, a koje buduća majka u velikim količinama "daje" svojoj bebi.

Sada u jelovniku prehrane za trudnicu morate uključiti:

• mlijeko i njegovi derivati ​​(sir, nezaslađeni jogurt);
• orasi (bademi, lješnjaci, lješnjaci);
• riba (sardina, bakalar).
• voće (smokve, marelice).

Ove su namirnice bogate prirodnim kalcijem, od kojeg tijelo većinu lako apsorbira.

Ali meso u posljednjem tromjesečju treba ograničiti kako bi se izbjegle rupture, jer smanjuje elastičnost cerviksa. Više o tome možete pročitati u članku.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće ne samo da će djetetu dati sve što je potrebno za razvoj, već će i majku napuniti snagom koja je toliko potrebna za brigu o novorođenčetu. Sreća osjećaja trudnoće je neusporediva, a radost biti majka može nadmašiti sjaj svih blaga svijeta. Pa neka se ova radost zdravo rodi!

1.Dijeta za trudnice glavno načelo- to je prirodno. Pokušajte jesti samo prirodne proizvode. Uključite u svoj dijeta na trudnoća prirodni sokovi, voće, dajte prednost povrću, žitaricama od cjelovitog zrna, nemasnim mliječnim i kiselo-mliječnim proizvodima, medu, orašastim plodovima, kruhu od cjelovitih žitarica, mesu, ribi, jajima, mahunarkama. Pokušajte jesti povrće i voće sirovo. Izbacite iz prehrane prženu hranu, umjesto toga jelo je bolje peći u pećnici, po mogućnosti umotano u foliju, kako biste zadržali maksimalnu korist.

2. Uključite dijeta za trudnice cjelovite namirnice: voće s korom i žitaricama (ako je jestivo: koštice jabuke, sjemenke marelice (ako nije gorko), kruh od cjelovitih žitarica, med, grožđice itd., krumpir peći u ljusci itd.)

3. Štetna hrana za trudnicu je kava, krafne, kobasice, marinade, dimljeno meso, čokolada, kolači, tonik pića. Beskorisna "hrana bez prehrane" ne samo da ne donosi nikakvu korist trudnici, već i uzrokuje velika šteta i ona i dijete, budući da je žensko tijelo prezasićeno otrovnim metaboličkim produktima, s kojima se jetra i bubrezi, koji u tom razdoblju već obavljaju dvostruko opterećenje, ne mogu nositi. Vrlo često noge trudnice natiču ne zato što ima patologiju bubrega ili srce ne radi dobro, već zato što jede haringe, kisele krastavce, pije previše jakog čaja ili kave; bezrazložno se deblja, jer žvače za dvoje bez pauze, a bolovi u donjem dijelu trbuha nastaju otuda što crijeva, pretrpana zbog stalnog zatvora, pritišću rastuću maternicu. Dijeta za trudnice ne smije sadržavati više kalorija nego prije trudnoće, ali korisni vitamini a elementi u tragovima u njemu bi trebali biti za red veličine veći. Dakle, glavno pravilo nije količina, već kvaliteta hrane.

NA novije vrijeme postao popularan dr. Eigolts. Prema studijama, među ženama koje se pridržavaju ove dijeta za trudnice, postotak prirodnih poroda puno je veći, a istodobno su gotovo sve žene sasvim Dugo vrijeme mogu dojiti svoju djecu, a pritom je zajamčeno da tijekom trudnoće nećete dobiti višak kilograma. Osnovni principi ove dijete su jesti puno sirovog voća i povrća, bilo koje salate i povrće, mlijeko, krumpir, bez juha, jednom dnevno malo nemasnog mesa, integralni kruh, rijetko jaja i mahunarke, malo kakaa i malo vode. Uz ovu dijetu porod je bio iznenađujuće lagan.

Današnja djeca sve češće pate od alergija na hranu. No, znanstvenici su dokazali da se može spriječiti pojava eksudativne dijateze i alergijskih bolesti u pozadini. S prevencijom treba započeti što ranije i prije svega poboljšanjem stanja trudnice. Trudnice koje pate od bilo kojeg oblika alergije ili čije obitelji imaju slučajeve alergijskih bolesti trebaju se tijekom trudnoće hraniti racionalno, egzotičnu hranu treba isključiti iz prehrane trudnice. Posljednjih mjeseci dijeta za trudnicu treba biti posebno stroga, potrebno je izbjegavati jednoličnu prehranu (uklj. dani istovara, posebno meso, svježi sir i mliječni proizvodi). Od posebnog značaja za razvoj alergija na hranu kod fetusa i novorođenčeta su proteini kravljeg mlijeka i kokošjih jaja. U prehrani za trudnice sklone alergijama, mlijeko i proizvodi mliječne kiseline ne smiju prelaziti 0,5 litara, svježi sir - 100 g, tvrdo kuhana jaja dopuštena su 3-4 puta tjedno, meso - do 200 g, voće - 200- 300g., povrće ne manje od 500g. (uglavnom kupus, tikvice, repa, švedska).

Naime, ova dijeta za trudnice prikladna je i za djecu, te nakon operacija i stresnih stanja, te nakon dugog posta. Općenito, to se zove stroitelnaya.

U prehrani za trudnice sva jela od pšeničnog brašna treba zamijeniti raženim ili kukuruznim kruhom, jer fetus uopće ne treba višak ugljikohidrata. Mlijeko treba konzumirati samo u kiselom obliku (jogurt, kefir, itd.). Svježi sir treba jesti dnevno u količini do 100 g. Meso (govedina, svinjetina, teletina) treba zamijeniti ribom, plodovima mora, jetrom, srcem, bubrezima, jetrenom kobasicom. To se više odnosi na postoperativne bolesnike, međutim, jetra i drugi ekst. organi trudnice su zaista potrebni. Ako postoje periferni edemi (ruke i noge), ili prekomjerno dobivanje na težini (što najčešće ukazuje na unutarnji edem), meso treba jesti kuhano, kotlete - kuhane na pari, jer to smanjuje žeđ. Ako nema takvih problema, onda meso ima pravo biti prženo. Općenito, dobro isperite usta kako biste smanjili žeđ. hladna voda(testirano na sebi). Meso peradi se ne preporučuje jesti više od 1-2 puta tjedno. Šećer treba zamijeniti medom jer se med brzo apsorbira, potpuno apsorbira i sadrži minerale (soli) potrebne za stvaranje krvnih stanica. 2 žličice med u svakom obroku pomaže u izgradnji snažnog bebinog živčanog sustava. Osim toga, med otklanja probleme sa zatvorom i poboljšava san. Svaki dan trebate jesti sirovo povrće od 2 vrste (sva su korisna), 1 jaje ("u vrećici"), 5-6 kom. orasi ili drugi orašasti plodovi. Potrebna količina kiselina sadržana je u svježe voće. Ako postoji averzija prema njima, da biste zadovoljili tjelesnu potrebu za kiselinama, trebate piti otopinu od 1 žličice. jabučnog octa u čaši vode ujutro (ovo ublažava mučninu). U prehranu za trudnice treba uključiti sok od grejpa i limuna, ali u slučaju individualne netolerancije može se zamijeniti svježe cijeđenim sokom od grožđa, jabuke ili brusnice bez dodanog šećera (možete ga zasladiti medom).

U mesu se ne preporučuje od 34-35 tjedana. Osim toga, pokušajte konzumirati više biljnog ulja (do 30-50 ml dnevno) i piti razrijeđeno s vodom 1:1 sok od mrkve nakon što pojedete čašu dnevno. Vjeruje se da to dovodi do nakupljanja vitamina A u tijelu i, posljedično, do povećanja elastičnosti tkiva. Od 37-38 tjedana trudnoće, žitarice, svježi sir, sir također su isključeni. Ima sve vrste povrća, voća, bobičastog voća, mlijeka, kefira, biokefira, jogurta. ŽELJEZO: grah, kupus, trešnje, ribizle, zeleno povrće, sušeno voće, ogrozd, kopriva, zobene pahuljice, grašak, rotkvice, maline, riža, jagode, rajčice, mlade repe, celer, limun, banane, šipak, jagode, leća, cijeli pšenica . FOSFOR: grah (grah, leća), karfiol, celer, sir, krastavci, gljive, grašak, rotkvice, škampi, soja, orasi, cjelovita pšenica.

Vitamin D: maslac, sir, žumanjak jajeta, mlijeko, riblje ulje, skuša, tuna, skuša. I sunce, naravno.

kalcija i fosfora- komponente koštanog tkiva, sudjeluju u formiranju kostiju i zuba, u procesu zgrušavanja krvi, reguliraju ekscitabilnost neuromuskularnog aparata, povećavaju tonus srčanog mišića.

Željezo- za hematopoezu, osigurava transport kisika iz pluća u tkiva.

Cinkov- dio je krvi i mišićnog tkiva. Bakar - za hematopoezu. Kalij i natrij - za sprječavanje edema. Jod – funkcija Štitnjača, inteligencija, mentalne sposobnosti. Vitamin E - prevencija pobačaja, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u krvnim žilama, čišćenje vena i arterija od krvnih ugrušaka.

Vitamin D- potiče apsorpciju kalcija u tijelu, regulira ravnotežu fosfora i kalcija.

vitamin H- nedostatak dovodi do pigmentacije kože, rane toksikoze.

Toksikoza u trudnica

Nažalost, fenomen nije rijedak. Ali postoji jednostavni savjeti kako bi vam bilo lakše lako vrijeme tijekom trudnoće.

Pokušajte nešto pojesti bez ustajanja iz kreveta. Najbolji način ako će vam muž neko vrijeme poslužiti lagani doručak u krevet. Mnoge žene potvrđuju da je u ovom slučaju moguće izbjeći jutarnje mučnine.

Od toksikoze možete pobjeći agrumima - najbolje je jesti limun. Korisno je, usput.

A od toksikoze se možete spasiti i uvarkom od suhih šljiva ili suhih marelica (možete zajedno, a možete i odvojeno), i to uvarkom, a ne kompotom, odnosno bez šećera. Ili samo polako žvačite sušeno voće...

Žgaravica u trudnoći

Almagel ima 2 vrste: zeleni (obični) i žuti (sa jakim analgetskim učinkom), potpuno je bezopasan, te se samo preporučuje ne samo za žgaravicu, već i za žgaravicu u trudnoći!

Nizak hemoglobin u trudnica

Mnoge trudnice imaju niske razine hemoglobina u krvi. Stoga je tijekom trudnoće jednostavno potrebno redovito jesti meso i iznutrice. Činjenica je da mnogo povrća i voća također sadrži veliku količinu željeza, ali ga naše tijelo nije u stanju apsorbirati. A željezo sadržano u životinjskim proizvodima apsorbira se gotovo 100%.

No, ako se pridržavate načela vegetarijanske prehrane, poslužite se ovim savjetom. Da biste povećali njegovu razinu, možete uzeti mješavinu svježeg soka od mrkve i cikle u lukavom omjeru 1: 2. Ali morate biti IZUZETNO oprezni. Sok od cikle je biološki vrlo aktivan. Vrlo oštar za želučanu sluznicu. Za odrasle - koristiti ga samo u mješavini s drugim mekšim sokovima i to ne više od pola čaše dnevno. I pažljivo pratite reakciju. Još bolje, ostavite sok od cikle (za razliku od svih drugih koji se konzumiraju svježi) da odstoji u hladnjaku oko 2 sata. Zatim pijte.

Edem kod trudnice

glavni razlog edem - natrijeve soli. Pokušajte izbaciti ove soli iz prehrane: manje soli u hrani s kuhinjskom soli, puno natrija u mlijeku (i mliječnim proizvodima), rajčici ( sok od rajčice uključujući), sjemenke, orasi - pokušajte ograničiti ove proizvode ili bez njih. Istovremeno, savjet o ograničenju tekućine može se zanemariti - naprotiv, piti diuretik (svježi kefir (do jednog dana) je diuretik, čaj s limunom nije loš, posebni biljni pripravci) - soli koje su se već nakupile u tkivima moraju biti uklonjeni, bez normalnog pijenja nemoguće je. Bolje je da piće bude kiselo (kao voćni napici), a ne čista voda, koja je sama po sebi puna soli, ako nije filtrirana.

Oštećenje vida

Mnoge trudnice imaju ozbiljno oštećenje vida. Fetus, razvijajući se, uzima potrebne hranjive tvari od majke. U procesu formiranja očiju nerođenog djeteta iz njezina tijela "uzimaju" se vitamini A, B i D. Stoga u tom razdoblju kod nekih žena osjetno slabi vid. Ali razloga za paniku nema. U pravilu se nakon poroda vid vraća u stanje prije trudnoće. Ali ako vam se na oči "zamračilo", u vidnom polju već treći sat bljeskaju tamne točkice i mrlje – nemojte čekati da nestane samo od sebe. Bolje je odmah posjetiti liječnika.

Problemi s koordinacijom

U posljednjim tjednima trudnoće može biti prilično teško uskladiti sve svoje pokrete. A ponekad ima raznih nevolja ili čak padova. Srećom, nisu svi opasni za nerođeno dijete. Fetus je zaštićen sustavom amortizacije - najsavršenijim od svih postojećih u prirodi. Njegovu sigurnost osigurava zajednički "rad" mišića maternice i trbušne šupljine, membrana i amnionska tekućina. Samo vrlo ozbiljan incident koji ošteti ovu zaštitu može ozlijediti i dijete. Ali kako se ne biste ponovno brinuli, bolje je reći liječniku o incidentu. No, ako nakon pada ili udarca primijetite krvarenje iz rodnice, iscjedak tekućine, grčeve maternice, odmah potražite liječničku pomoć.

Kupka u posljednjim mjesecima trudnoće

Jedna od čestih zabluda je da se trudnice ne smiju kupati nakon sedmog mjeseca. Navodno, tijekom vodenih postupaka možete unijeti infekciju. Zapravo, sluznice pouzdano štite dijete od svih infekcija, tako da nema ograničenja. Jedina stvar na koju treba biti oprezan je pad u sklisku kadu. Stoga je bolje unaprijed kupiti posebnu prostirku za kupanje koja nije skliska.

Tijekom trudnoće fetus pritišće rebra

Često je u posljednjem mjesecu trudnoće djetetu već previše tijesno i počinje se oslanjati nogama na majčina rebra. Osjećaji nisu ugodni. U tom slučaju slijedite ovaj savjet: duboko udahnite, podižući ruku iznad glave, a zatim izdahnite, spuštajući ruku. I ponovite vježbu nekoliko puta. Također možete pokušati napraviti "mačja leđa" (usput, ovu vježbu je korisno raditi tijekom cijelog razdoblja trudnoće) Kleknite, oslanjajući se na ruke, pokušajte opustiti mišiće leđa. Glava, vrat i kralježnica trebaju biti u istoj razini. Izvucite leđa uvis dok spuštate glavu i snažno naprežete mišiće trbuha i stražnjice. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu nekoliko puta. Obično takve tehnike prisiljavaju dijete da promijeni svoj položaj. No, ako nakon nekoliko pokušaja ne osjetite olakšanje i djetetove nožice se opet "zabadaju" u vaša rebra, budite strpljivi. Pričekajte da se beba sama pomakne na dno zdjelice (obično dva do tri tjedna prije poroda). Tamo više ne može podići noge tako visoko.

Dah

U posljednja tri mjeseca trudnoće većina se žena žali na probleme s disanjem. Povećana maternica i fetus vrše pritisak na dijafragmu. Trudnica ima osjećaj da nema dovoljno kisika, te se počinje brinuti za zdravlje nerođenog djeteta. Strah je neutemeljen - potpuno je normalna pojava. Može se svesti na najmanju moguću mjeru ako se ne sagnete, držite leđa ravno i izbjegavate značajan fizički napor. Inače, neke trudnice nemaju problema s disanjem i to je također normalno.

No, ako vam usne i vrhovi prstiju pomodre zbog otežanog disanja, jave se bolovi u prsima, ubrza se puls, svakako se obratite liječniku.

rubeola

Rubeola, općenito bezopasna dječja bolest, nije sigurna ako se dobije tijekom trudnoće. Infekcija koja je ušla u tijelo do 3 mjeseca, kada placentna barijera još nije formirana, gotovo neizbježno dovodi do infekcije fetusa. U tom slučaju trudnoća se mora prekinuti, jer je fetalna smrt vrlo vjerojatna. Osim toga, ako se žena razboli od rubeole u kasnijoj fazi trudnoće, još uvijek postoji veliki rizik od rođenja djeteta s teškom patologijom organa ili anemijom. Prvi simptomi rubeole nalikuju akutnim respiratornim infekcijama. Osip na licu i tijelu pojavljuje se tek nakon nekoliko dana. Obično je praćena bolovima u okcipitalnim i vratnim limfnim čvorovima. Kada se ovi simptomi pojave, ne smijete ih shvatiti kao znakove prehlade ili alergije - potrebno je hitno otići liječniku.Trudnica koja prije nije imala rubeolu treba odmah o tome obavijestiti svog ginekologa. I pokušajte izbjegavati komunikaciju s tuđom djecom koja nisu bila bolesna od rubeole, čak i ako izgledaju sasvim zdrava. Djeca često pate od ove bolesti u blagom, gotovo asimptomatskom obliku. Antivirusno cijepljenje nakon kontakta s bolesnom osobom više neće pomoći. Napravite to na vrijeme, osim ako, naravno, niste imali rubeolu u djetinjstvu.

San

Mnoge se trudnice žale na nemiran san. Najčešće zbog neugodnosti držanja. Od petog mjeseca trudnoće, kada je trbuščić već prilično vidljiv, onemogućuje trudnicu da spava u svom omiljenom, poznatom položaju. Najbolji položaj za majku i njeno nerođeno dijete je na lijevom boku. U isto vrijeme, za veću udobnost, možete prekrižiti noge ili položiti jastuk između njih. U tom položaju poboljšava se ne samo prokrvljenost djetetova mjesta, već i rad bubrega, što pomaže smanjenju oticanja nogu i ruku. Ako se iznenada usred noći probudite na leđima ili na trbuhu, okrenite se na lijevi bok. I zaspite s povjerenjem: ovaj položaj je dobar za vas i vašu bebu.

Tema viška kilograma mučila je žene gotovo u svakom trenutku, a danas je aktualna i tijekom trudnoće. Buduće mame više ne jedu za dvoje, jer dobro znaju da tajna zdrave trudnoće nije u količini hrane, već u kvaliteti. Dugih 9 mjeseci sastavu prehrane treba pristupiti vrlo selektivno, dajući prednost samo onoj hrani koja će majci i djetetu pružiti potpuni skup hranjivih tvari i minerala, kao i sve potrebne vitamine. Žena si može priuštiti da dobije samo 9 - 15 kilograma viška. Sve što prelazi dopuštenu normu spriječit će normalan razvoj fetusa i komplicirati porod. Riješite ovaj problem tijekom trudnoće uz pomoć dijete.

Oko 45% žena tijekom trudnoće dobije više od očekivanog. Značajne promjene u izgledu ne samo da kvare raspoloženje, već i predstavljaju stvarna prijetnja za dobro zdravlje. I iako je dijeta u "zanimljivom" položaju također povezana s određenim rizicima, takav gubitak težine u nekim je slučajevima potpuno opravdan. Glavna stvar je mudro izgubiti težinu i paziti da metode mršavljenja ne utječu na zdravlje bebe.

Prekomjerna težina tijekom trudnoće: čega se bojati

Ako se s početkom 16. tjedna trudnoće žena počne oporavljati za više od 1 kilograma u 1 tjednu, ginekolog će sigurno skrenuti pozornost svog odjela na ovaj trend - postoje preduvjeti za formiranje pretežak tijela! Masne naslage na tijelu trudnice ne samo da sprječavaju liječnike da objektivno procijene prenatalno stanje fetusa, već također izazivaju razvoj takvih komplikacija:

• proširene vene donjih ekstremiteta;
• razna odstupanja u aktivnosti kardiovaskularnog sustava;
• živčani poremećaji;
• disfunkcionalno stanje endokrinog sustava;
• povišena krvni tlak;
• infekcije mokraćnog sustava;
• prekomjerni pritisak na kralježnicu;
• velika vjerojatnost spontanog pobačaja;
• porod hitnim carskim rezom;
• odgođena trudnoća;
• početak porođajne aktivnosti prije rasporeda;
• prekomjerna težina kod djeteta.

Punoća trudnice vrlo često utječe na zdravlje djeteta i prije njegovog rođenja. Patološki utjecaj stječe značajke sljedećih stanja opasnih za fetus:

• nedostatak kisika;
• nerazmjerno pomicanje zdjelice i glave u odnosu jedni na druge;
• akutni nedostatak hranjivih tvari;
• neurološki poremećaji;
• sklonost prekomjernoj težini kako stare.

Dijeta za svaki dan tijekom trudnoće: kako uravnotežiti prehranu

U iščekivanju bebe, žena ne boli da preispita i, po mogućnosti, potpuno promijeni svoje prehrambene navike:

1. Pratite kvalitetu i raznolikost proizvoda.
2. Svaki dan jedite hranu koja potiče rad crijeva.
3. Težiti stabilnosti mineralno-vitaminske rezerve u organizmu. Prisutnost sezonskog povrća i voća na stolu nije dovoljna, tako da buduća majka ne može bez posebnih vitamina:

• Elevit Pronatal - nadoknađuje nedostatak magnezija i folne kiseline u tijelu. Najbolje djeluje u kombinaciji s lijekovi koji sadrže jod;
• Vitrum Prenatal Forte je bogat izvor minerala s dodatnim sadržajem joda;
• Vitrum Prenatal nezamjenjiv je kada tijelu trudnice prijeko trebaju željezo, magnezij, folna kiselina i retinol.

S obzirom individualne karakteristike zdravlje buduće majke, liječnik će odabrati najbolji kompleks vitamina za nju.

Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće podrazumijeva redovitu opskrbu ženskog tijela korisnim tvarima. U idealnom slučaju, dnevni energetski potencijal hrane u prehrani trudnice raspoređuje se na sljedeći način:

• 30% se izdvaja za prvi doručak;
• 10% ostaje za drugi doručak;
• 40% preporučuje jesti u vrijeme ručka;
• 10% otpada na međuobrok (u 16.00);
• 10% je za večeru.

Dijeta tijekom trudnoće. Temeljna načela prehrane tijekom trudnoće

Prilikom sastavljanja jelovnika tijekom razdoblja nošenja djeteta, važno je uzeti u obzir nekoliko točaka:

• kako bi fetus u potpunosti rastao i ne treba ništa, njegova majka treba povećati nutritivnu vrijednost prehrane "prije trudnoće" za 300-400 kcal. Jednostavnim izračunom utvrđujemo da je ženi na položaju prikazano 2000 - 2800 kcal / dan. Ako je zdravstveno stanje buduće majke prisiljava da se pridržava mirovanje, dnevni sadržaj kalorija u prehrani treba smanjiti za 20%;
• Svaki dan je korisno jesti mliječne proizvode po izboru. To može biti 1 čaša mlijeka, kefira, jogurta ili 150 g svježeg sira;
• smanjiti potrošnju kruha, uključiti žitarice od žitarica i tjesteninu od najvišeg stupnja brašna u prehranu;
• jesti meso dnevno i ribu 2-3 puta tjedno;
• napunite jela zdravim i hranjivim biljnim uljima: maslinovim, senfom, lanenim sjemenkama;
• piti najmanje 1,5 litara tekućine dnevno. Imajte na umu da to nije samo voda, već i biljni čajevi, prirodni biljni i voćni sokovi, bujon divlje ruže;
• sjednite za stol otprilike u isto vrijeme: super je ako doručak bude 1-1,5 sat nakon buđenja, a večerate najmanje 3 sata prije spavanja. Zahvaljujući strogom režimu, možete spriječiti pojavu viška kilograma;
• tako da želudac ne kruli od gladi, jedite 4-6 puta dnevno;
• Svaki put popijte 1 čašu vode prije glavnog jela. Ova tehnika će vam pomoći da ne prejedate;
• briga o vašem zdravlju uključuje isključivanje masne i vrlo slane hrane, proizvoda od brašna, slatkog "soda". Pečenje na bazi prhkog tijesta i tijesta s kvascem, kolači s preljevom od masnog maslaca također nisu za vas;
• vlasnici "bujnih" oblika, postajući trudni, trebaju obratiti veliku pozornost na nemasno meso i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Neće biti suvišno ostaviti minimum soli u prehrani. Za zaustavljanje debljanja, bijela riža Pekarske proizvode i slatkiše zamijenite smeđom rižom, suhim grahom i kruhom od cjelovitih žitarica.

Dijeta tijekom trudnoće. Namirnice koje treba svakodnevno jesti tijekom trudnoće

Popis u nastavku sastoji se od proizvoda koji ženskom tijelu osiguravaju zdrav metabolizam i, sukladno tome, ne dopuštaju mu skladištenje hranjivih tvari za buduću upotrebu. Nutricionisti preporučuju jesti takvu hranu svaki dan.

• biljna moždina;
• karfiol;
• brokula;
• mrkva;
• bundeva;
• krastavci;
• rajčice;
• luk od perja.

• jabuke;
• kruške;
• marelice;
• šljive.

Suho voće:

• grožđica;
• suhe marelice;
• suhe šljive.

• slatka trešnja;
• trešnja;
• lubenica;
• dinja;
• grožđe;
• kivi.

Nemasno meso:

• govedina;
• purica;
• meso kunića;
• piletina.

Dijeta tijekom trudnoće. Načini pripreme hrane za trudnice

Termička obrada hrane treba biti sigurna i nježna. Najbolje je kuhati na pari u sporom kuhalu ili peći jela u pećnici na posebnoj pećnici pergament papir. Ne zaboravite na kuhanje i pirjanje - win-win kuhanje mesa i krumpira.

Je li moguće slijediti dijetu za mršavljenje tijekom trudnoće: kontraindikacije

Ako je trudnica nekoliko kilograma teža od dopuštene norme, prikazuje joj se posebna dijeta za stabilizaciju tjelesne težine. Međutim, liječnici se ne umaraju ponavljati da trudnoća nije vrijeme za očajničke eksperimente, pa bi mnoge popularne dijete za žene trebale biti odgođene za budućnost. Nabrojimo ih:

• Medicinsko izgladnjivanje i mono-dijete lišavaju majku i dijete mnogih hranjivih tvari;
• dijete koje se temelje na citrusima, čokoladi i kavi uzrokuju alergiju kod djeteta nakon rođenja ili izazivaju razvoj sklonosti alergijskim reakcijama;
• dijete bazirane na soji, grašku i drugim mahunarkama potiču povećanje razine proteina u tijelu. Kada se podijeli, nastaju proizvodi koji doprinose razvoju unutarnjih toksičnih procesa. Isti mehanizam djelovanja svojstven je proteinskim dijetama. Trudnica može sjediti na njima samo za ozbiljne indikacije i pod budnim nadzorom liječnika;
• dijete koje iskorištavaju svojstva bobičastog voća da razrjeđuju krv predstavljaju ozbiljnu opasnost za fetus. Zbog upotrebe ribiza, jagoda, jagoda i malina u velikim količinama, može početi krvarenje;
• Upotreba tableta i pića koja sagorijevaju masnoće tijekom trudnoće zabranjena je jer takvi lijekovi uzrokuju pobačaj.

U isto vrijeme, uz podršku kompetentnog stručnjaka i uz pomoć odgovarajuće prehrane, buduća majka može postići mnogo:

• vratiti težinu u normalu;
• nositi se s brojnim bolestima;
• ojačati svoju izdržljivost;
• roditi zdravo dijete.

Dijeta tijekom trudnoće: jelovnik za tromjesečje

Osjećaji i dobrobit žene u položaju uvelike ovise o tromjesečju trudnoće. A ako trebate ići na dijetu, morate planirati ovaj važan događaj, uzimajući u obzir razdoblje trudnoće. To je jedini način da se tjelesna težina održi u granicama normale.

Dijeta tijekom trudnoće u prvom tromjesečju

Do 12. tjedna "zanimljivog" položaja višak kilograma upisuje se vrlo brzo, jer se žena samo prilagođava svom stanju i nesvjesno počinje više jesti. Zapravo, u ovom trenutku morate obratiti pozornost na kvalitetu hrane, njezinu energetsku vrijednost. Optimalni dnevni sadržaj kalorija za 1 tromjesečje je 2000 kcal.

Kako biste tjelesnu težinu držali “pod kontrolom” u ranoj trudnoći, pobrinite se da vaša kuhinja uvijek ima sljedeće proizvode:

• nemasno meso;
• jaja;
• svježi zeleni grašak;
• sve vrste i sorte kupusa;
• nemasni sir i svježi sir;
• goveđa jetra;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• kruh od mekinja;
• prirodni sokovi.

I bolje je zaboraviti na ove proizvode s dijetom u ranoj trudnoći zauvijek:

• konzervirana hrana od mesa i ribe;
• slatka gazirana voda;
• proizvodi ekspresne pripreme;
• krekeri i čips;
• kava;
• senf i ocat.

Dijeta tjedan dana tijekom trudnoće u 1. tromjesečju: izbornik

Ponedjeljak:

• 1 obrok - granola s dodatkom mlijeka ili prirodnog jogurta;
• 2 - čaša kefira;
• 3 - mrska juha na nemasnom mesu;
• 4 - salata od povrća prelivena maslinovim uljem;
• 5 - kuhana riža i pirjani kupus;
• 6 - čaša mlijeka s niskim udjelom masti.

• 1 obrok - zobene pahuljice s mlijekom;
• 2 - tost s maslacem;
• 3 - juha na juhu od povrća;
• 4 - zdjelica nemasnog svježeg sira;
• 5 - pirjana jetra s tjesteninom;
• 6 - morske alge.

• 1 obrok - svježi sir bez masti i zeleni čaj;
• 2 - biljni čaj i keksi;
• 3 - juha na ribljoj juhi;
• 4 - velika slatka jabuka;
• 5 - pareni pileći kotlet i pire krumpir;
• 6 - nemasni jogurt.

• 1 obrok - heljdina kaša s mlijekom, prirodni sok od voća ili povrća;
• 2 - čaša kefira;
• 3 - juha od cvjetače i prokulice, kriška kruha od mekinja;
• 4 - slatka kruška;
• 5 - tuna, salata od povrća od rajčice, krastavaca i lišća špinata;
• 6 - sok od brusnice.

• 1 obrok - 1 čaša fermentiranog pečenog mlijeka. kruh i kriška tvrdog sira;
• 2 - banana;
• 3 - tjestenina s parnim kotletom i zelenom salatom;
• 4 - jezgre 2-3 oraha;
• 5 - kuhani krumpir s vrhnjem, oslić na pari, čaša čaja;
• 6 - šaka suhih šljiva ili grožđica.

• 1 obrok - kolači od sira, zeleni čaj;
• 2 - malo suhih marelica;
• 3 - juha s rezancima u pilećoj juhi, kruh;
• 4 - sitno nasjeckana mrkva i jabuka, ribana sa šećerom i biljnim uljem;
• 5 - salata s cherry rajčicama i mekim sirom, začinjena maslinovim uljem;
• 6 - čaša mlijeka.

Nedjelja:

• 1 obrok - zobena kaša s mlijekom, banana, kompot;
• 2 - jabuka;
• 3 - juha s komadićima pilećeg filea, salata od povrća, čaj;
• 4 - narančasta;
• 5 - povrće kuhano na pari, mljeveni pureći kotlet;
• 6 - jogurt.

Dijeta tijekom trudnoće u drugom tromjesečju

Kada dijete počne posebno aktivno rasti i razvijati se, majčinski organizam treba dodatne izvore energije. Sada je dnevni unos kalorija za trudnice 2500 kcal. Nakon 14 tjedana trudnoće pokušajte prestati slasticarnica i jedite manje šećera. U tom razdoblju vrlo je važno tijelu osigurati dovoljnu količinu vitamina D i E.

Korisni proizvodi za trudnicu:

• lišće špinata;
• mlijeko, kefir, jogurt;
• maslac;
• žumanjak jajeta;
• morska riba.

Proizvodi koje treba izbjegavati:

• kobasica;
• pržena i masna hrana;
• začinjena, slana i dimljena jela.

Dijeta tjedan dana tijekom trudnoće u 2. tromjesečju: izbornik

Ponedjeljak:

• 1 obrok - tvrdo kuhano jaje, kruh sa sirom i kriškom rajčice;
• 2 - grožđice sa svježim sirom;
• 3 - juha od povrća;
• 4 - nemasni jogurt;
• 5 - salata od povrća začinjena bilo kojim biljnim uljem;
• 6 - čaša bujona divlje ruže.

• 1 obrok - zobene pahuljice s mlijekom;
• 2 - šaka orašastih plodova, banana, kruška;
• 3 - nemasna juha s komadićima piletine i brokule;
• 4 - 100 g nemasnog svježeg sira;
• 5 - varivo od povrća s nemasnim mesom;
• 6 - čaša jogurta.

• 1 obrok - omlet od 2 jaja;
• 2 - nemasni jogurt;
• 3 - juha s ribom;
• 4 - narančasta;
• 5 - bilo koja mliječna kaša;
• 6 - voće.

• 1 obrok - syrniki s kiselim vrhnjem;
• 2 - šaka badema;
• 3 - juha od leće;
• 4 - kruška;
• 5 - riža s kuhanim pilećim batkom bez kože, čaj;
• 6 - jogurt.

• 1 obrok - kajgana s rajčicama i kriška kruha s mekinjama;
• 2 - sok od rajčice;
• 3 - varivo od povrća i komad kuhane piletine;
• 4 - banana;
• 5 - tjestenina i sok od rajčice;
• 6 - čaj od kamilice.

• 1 obrok - svježi sir s bobicama;
• 2 - kruh sa sirom;
• 3 - kuhana heljda, kriška kuhane teletine, salata od povrća, čaj;
• 4 - prirodni sok;
• 5 - riba pirjana s povrćem, rajčica;
• 6 - čaša mlijeka.

Nedjelja:

• 1 obrok - kaša od kukuruznog mlijeka, sušeno voće;
• 2 - prirodni jogurt;
• 3 - kupus, salata od povrća;
• 4 - šaka lješnjaka, grožđica;
• 5 - palačinke od tikvica, kiselo vrhnje, juha od šipka;
• 6 - jogurt.

Sredinom trudnoće mogu se pojaviti napadi alergije, pa se budućoj majci savjetuje da s velikom pažnjom proba egzotičnu hranu, jede agrume i bobičasto voće.

Dijeta tijekom trudnoće u 3. tromjesečju

Kada je preostalo vrlo malo vremena prije poroda, ne možete se prejedati, inače prekomjerna težina može zakomplicirati tijek poroda. Mama i dalje treba ugljikohidrate, ali samo u ograničenim količinama. Preporuča se unos ne više od 2800 kcal dnevno.

Dijetu u kasnoj trudnoći možete slijediti uz pomoć takvih proizvoda:

• sezonsko voće;
• orasi;
• juhe s juhom od povrća;
• Riba kuhana na pari;
• kuhano meso.

A konzumaciju sljedećih namirnica treba svesti na minimum ili u potpunosti izbaciti:

• salo;
• masna i jako pržena hrana;
• pileći žumanjak;
• kiseli krastavci, marinade;
• sos;
• povrće i maslac.

U trećem tromjesečju trudnice često muče edemi, pa morate piti manje tekućine - ne više od 1 litre dnevno. Ograničenje se također odnosi na tekuću hranu (uključujući juhe).

Dijeta tjedan dana tijekom trudnoće u 3. tromjesečju: izbornik

Ponedjeljak:

• 1 obrok - mliječna kaša;
• 2 - šaka grožđica;
• 3 - juha od povrća s mesnim okruglicama;
• 4 - čaša kefira;
• 5 - heljda s mesnim okruglicama od piletine na pari;
• 6 - jabuka.

• 1 obrok - keksi, čaj;
• 2 - banana;
• 3 - tjestenina sa salatom od povrća;
• 4 - rajčica, masline, zelena salata;
• 5 - dijetetski pilav;
• 6 - čaša kefira.

• 1 obrok - kruh i maslac, čaj;
• 2 - tvrdo kuhano jaje i alge;
• 3 - juha na ribljoj juhi;
• 4 - svježi sir bez masti;
• 5 - pečeno meso kunića, pire krumpir;
• 6 - voćni sok.

• 1 obrok - tvrdo kuhano jaje, kriška kruha s maslacem, čaj s matičnjakom;
• 2 - narančasta;
• 3 - boršč;
• 4 - jabuka;
• 5 - salata od tune, prepeličja jaja i riža;
• 6 - banana.

• 1 obrok - svježi sir s vrhnjem i ribizlom;
• 2 - sok od naranče;
• 3 - povrće s pirjanom govedinom, čaj;
• 4 - šaka suhih šljiva;
• 5 - kuhana riža s cvjetačom;
• 6 - čaša kefira.

• 1 obrok - zobene pahuljice na mlijeku sa suhim marelicama;
• 2 - kruh s maslacem i komad lososa;
• 3 - juha od bundeve, polu kuhana pileća prsa;
• 4 - voćni sok;
• 5 - pire krumpir i komad pečenog oslića;
• 6 - čaša fermentiranog pečenog mlijeka.

Nedjelja:

• 1 obrok - sirnice s jogurtom;
• 2 - jezgre 2 - 3 oraha;
• 3 - tjestenina, mljevena riba na pari, svježi krastavci;
• 4 - banana;
• 5 - sarmice sa kiselim vrhnjem;
• 6 - mlijeko.

Dijete za mršavljenje tijekom trudnoće iz medicinskih razloga

Postoje posebne dijete za trudnice - uz njihovu pomoć možete promijeniti stanje i dobrobit žene koja se priprema postati majka na bolje. Tjelesna težina se kontrolira uravnoteženom prehranom.

Proteinska (s niskim udjelom ugljikohidrata) dijeta tijekom trudnoće

Prema pravilima ove dijete, morate jesti hranu bogatu proteinima. Prehrana prema ovom principu prikazana je budućim majkama koje se brzo oporavljaju. Dnevna stopa protein (oko 120 g) nadopunjuje se mlijekom, mesom, jajima. Preporučena količina ugljikohidrata za proteinsku dijetu nije veća od 400 g dnevno.Tabu se nameće na šećer, slatkiše i svježi kruh.

Prednosti proteinske dijete tijekom trudnoće:

1. Nema strogih zabrana u prehrani.
2. Poboljšava metabolizam.
3. Masne naslage se smanjuju.
4. Jačaju maternica i posteljica.
5. Nema osjećaja gladi.
6. Težina koja je bila tijekom trudnoće brzo se vraća.

Izbornik proteinske dijete tijekom trudnoće: primjer

Ujutro su najpoželjniji ugljikohidrati, za ručak je najbolje pripremiti hranjiv obrok, a navečer samo proteinska hrana:

1. Prvi doručak: jabuka, musli prirodni jogurt, izvarak divlje ruže.
2. Drugi doručak: 2 kriške tvrdog sira, kriška kruha od cjelovitih žitarica.
3. Ručak: juha od leće, pečena riba, salata od povrća, čaj od kamilice.
4. Međuobrok: banana i jogurt.
5. Večera: kuhana riža, kuhano nemasno meso, ryazhenka.
6. Prije odlaska u krevet: kefir.

Preporučljivo je sjesti za stol s intervalom od 3 sata.

Koliko dugo ići na dijetu s malo ugljikohidrata tijekom trudnoće

Budući da proteinska dijeta može izazvati povećanje opterećenja jetre i bubrega, liječnik bi trebao pratiti prehranu buduće majke u tom razdoblju.

Dijeta se prekida ako se pojave sljedeći simptomi:

• gastrointestinalni poremećaj;
• povećano znojenje;
• svrbež koža;
• razdražljivost;
• vrtoglavica.

Dukan dijeta tijekom trudnoće

Dijetalna hrana, koju je razvio Francuz Pierre Dukan, trenutno je najpopularnija proteinska dijeta na svijetu. Nutricionisti uvjeravaju da nije kontraindiciran za trudnice, pod uvjetom da se u njega unesu neke izmjene:

1. Tijekom trudnoće možete se pridržavati samo 3 faze ("Popravljanje") Dukan dijete.
2. Izbjegavajte proteinski četvrtak.
3. Udvostručite dnevnu porciju voća.
4. Diverzificirajte jelovnik mliječnim proizvodima: jogurt, nemasni svježi sir, mlijeko 2%.

Kompetentno mršavljenje na Dukanovoj dijeti pod nadzorom stručnjaka pomoći će trudnici ne samo izgubiti suvišne kilograme, već i dugo zadržati željenu težinu.

Dijeta bez soli tijekom trudnoće

Za dobro osjećanje dovoljno je da osoba pojede najviše 5 g soli. No, zbog loših navika mnoge od nas, pa tako i trudnice, navikle su na jako slanu hranu i jela često solimo puno više nego što je potrebno. Kao rezultat toga, tijelo se ne može riješiti viška tekućine i zbog toga počinje dobivati ​​na težini. Uz prekomjernu tjelesnu težinu, uporaba velike količine soli izaziva kršenje aktivnosti bubrega, jetre, srca i krvnih žila. U trudnica raste krvni tlak i razvija se edem. Ženama čija težina premašuje normu za 1,5 puta može se preporučiti posebna dijeta za oticanje tijekom trudnoće. Posebno je korisno pridržavati se takve prehrane u 3. tromjesečju, kada je aktivnost buduće majke minimalna.

Dijeta uključuje isključivanje slane hrane. Dijetalna prehrana trudnice, koja uključuje samo kuhana i pečena jela, obično se dogovara s liječnikom kako bi se izbjegao nedostatak soli u tijelu. Zabranjene su sljedeće vrste proizvoda:

• dimljeno meso;
• svinjetina i janjetina;
• slatkiši;
• slana i ukiseljena hrana;
• kisela hrana;
• pržena, začinjena i masna hrana.

Primjer jelovnika dijete bez soli tijekom trudnoće za jedan dan

1. Prvi doručak: mliječna kaša, kajgana (1-2 jaja), 100 g nemasnog svježeg sira, kompot.
2. Drugi doručak: narezana jabuka i banana s preljevom od jogurta.
3. Ručak: komad kuhanog mesa ili pečene ribe, kupus salata s jabukama i mrkvom, voćni napitak.
4. Popodnevni međuobrok: šaka bilo kojeg sušenog voća.
5. Večer: juha od pirea od povrća, sušena kriška kruha, čaj.
6. Prije odlaska u krevet: čaša fermentiranog pečenog mlijeka.

Prema recenzijama žena o prehrani bez soli tijekom trudnoće, vrlo je teško u ranim danima bez soli, jer je sva hrana svježa. U tom slučaju preporuča se jelima dodati malo jodirane soli ili određenu količinu svježe iscijeđene soli. sok od limuna. Vrlo brzo se okusni pupoljci naviknu na neslana jela, a dobrobit trudnice vraća se u normalu.

Dijeta za gastritis tijekom trudnoće

Ako je žena prije trudnoće patila od gastritisa, zbog toksikoze u prvim mjesecima nakon začeća, ova bolest ima tendenciju pogoršanja. Najvažnija točka terapije u ovom slučaju je terapijska dijeta.

Buduće majke s teškim simptomima gastritisa preporučuju se frakcijskim obrocima do 6 puta dnevno. Preporučljivo je smanjiti porciju na 300 g. Prvih nekoliko dana glad morate utažiti polutekućom hranom koju želudac može lako preraditi. Prehranu možete diverzificirati uz pomoć pire juha od povrća i mliječnih kaša. sobna temperatura. Osim toga, nije zabranjeno zamrznuti crva uz čašu mlijeka i svježeg sira. Nakon 3-4 dana, kada znakovi bolesti posustanu, dopušteno je jesti tvrdo kuhana jaja, sezonsko voće i povrće, priloge od povrća. Nakon normalizacije dobrobiti, trudnica se može glatko vratiti na svoju uobičajenu prehranu, dok isključuje neke namirnice:

• začini i začini;
• jela pripremljena pečenjem, soljenjem ili dimljenjem;
• jela s dodatkom graška i graha;
• teški za želudac bijeli kupus, rotkvica i luk;
• slatkiši, čokolada, slatki kolači;
• bogate juhe;
• kava.

Dijetetska prehrana za gastritis tijekom trudnoće uključuje upotrebu proizvoda s blagim učinkom na želučanu sluznicu:

• sušene kore kruha;
• riječna riba kuhana na pari (radije smuđ i smuđ);
• kuhana piletina ili puretina;
• mliječni proizvodi;
• parni kotleti i mesne okruglice;
• jaja u vrećici.

Dijeta za zatvor tijekom trudnoće

Zatvor je čest pratilac trudnoće. Poremećaj uzrokuje mnogo neugodnosti budućoj majci, a također prijeti ozbiljnim trovanjem njezina tijela. Osim toga, crijeva, prenatrpana ustajalim masama, toliko se povećavaju da vrše snažan pritisak na maternicu. U posebno teškim slučajevima to izaziva prerano rođenje ili pobačaj. Pouzdana prevencija zatvora smatra se kompetentnom prehranom, čije detalje trudnica razgovara s liječnikom.

Terapijska dijeta ograničava uporabu takvih proizvoda:

• pržena i masna;
• gljive, listovi kiselice i špinata, rotkvica, repa, sok od jabuke i grožđa;
• jela od riže i krupice;
• pire hrana i juhe sluzave konzistencije;
• šipak, banane, kruške, voće i bobice s "kiselošću";
• masne juhe;
• tjestenina;
• ljuti začini i začini;
• majoneza;
• kupljeni umaci, brza hrana;
• sir, svježi sir, maslac, vrhnje (izvori vatrostalnih masti);
• masno meso i riba.
• svježe pekarski proizvodi, slatko.

Izbornik za zatvor tijekom trudnoće: primjer

1. Prvi doručak: zobene pahuljice s pečenim kriškama jabuke, jogurt.
2. Drugi doručak: slabo kuhani zeleni čaj sa suhim kruhom i komadom sira.
3. Ručak: juha od povrća, heljda, gulaš s mesom, salata od povrća i milkshake.
4. Međuobrok: svježi sir sa suhim marelicama i malo meda, kompot od voća i bobica.
5. Večera: riba pečena u foliji, kuhani krumpir, salata od povrća, juha od suhih šljiva.

Jednako važan za zatvor kod trudnica je režim pijenja - morate konzumirati oko 1,5 litara tekućine dnevno. Ako je buduća majka zabrinuta zbog oteklina koje nisu povezane s određenim bolestima, potrebno je smanjiti ne količinu vode, već količinu soli u prehrani.

Dijeta s proteinima u urinu tijekom trudnoće

Proteinurija ili prisutnost bjelančevina u urinu je još jedna abnormalnost trudnoće. Iz više razloga, bubrezi ne mogu potpuno filtrirati protein i on prelazi u urin. Bez odgovarajućeg liječenja, proteinurija uzrokuje razvoj upalnih i gnojnih procesa, poremećaje u radu sustav za izlučivanje, izgladnjivanje fetusa kisikom, prerano rođenje ili smrt djeteta.

Patologija se u velikoj mjeri ispravlja uz pomoć posebna dijeta. Razmotrite njegova osnovna načela:

1. Kako bi buduća majka lakše podnijela smanjenje količine proteinske hrane u prehrani, treba ih zamijeniti složenim i brzim ugljikohidratima, biljnim i životinjskim mastima. Za to, dijeta predviđa korištenje bobica i povrća, voća i prirodnog meda. Nemoguće je potpuno odbiti proteinsku hranu - to dnevni iznos svedeno na minimum. Jaja kuhajte samo tvrdo kuhana, a meso i ribu kuhajte i dugo pecite.
2. Od mesnih proizvoda preporučuje se samo piletina.
3. Do 12.00 trudnica može priuštiti malo kiselog vrhnja i vrhnja. Proizvodi, iako visokokalorični, pomoći će u održavanju energetske ravnoteže u tijelu u pozadini nedostatka proteina.
4. Za normalizaciju sastava urina, oni su na dijeti najmanje 5 dana.
5. U srcu dijetalne prehrane s proteinima u urinu su dinja, lubenica, bundeva, repa i grožđice.
6. Zabranjeno je dimljeno meso, marinade, "soda", kava, kakao i sve slano.
7. Obroci su podijeljeni - do 5 puta dnevno.
8. Ako je proteinurija popraćena edemom, potrebno je smanjiti dnevnu količinu potrošene tekućine, uključujući vodu za piće. Koliko, liječnik određuje na temelju volumena izlučenog urina za prethodni dan.

Izbornik za jedan dan s proteinima u mokraći tijekom trudnoće: primjer

1. Prvi doručak: 1 parni omlet od jaja i 1 tortilja od neslanog tijesta.
2. Drugi doručak: čaša fermentiranog pečenog mlijeka i 1 pečena kruška.
3. Ručak: juha od povrća s malo kiselog vrhnja. Tvrda tjestenina, preljev od rajčice i salata od povrća.
4. Međuobrok: žele od svježeg ili smrznutog bobičastog voća, šaka grožđica, kompot od jabuka.
5. Večera: pečeni smuđ s tikvicama i patlidžanom, juha od šipka.

Je li moguće sjediti na energetskim dijetama tijekom trudnoće

Energetske dijete - takozvani koncentrati praškova za izradu koktela različitih okusa. Ovaj dodatak danas se pozicionira kao učinkovita djelomična ili potpuna zamjena obroka za mršavljenje. Svaki shake sadrži optimalan omjer proteina i dijetalnih vlakana za dugotrajno otupljivanje gladi. Unatoč uvjeravanjima proizvođača o ravnoteži i funkcionalnosti sastava prehrambenih formula, pitanje sigurnosti i svrsishodnosti njihove uporabe tijekom trudnoće ostaje otvoreno. Problem leži u nedostatku službenih podataka o učinku komponenti smjese na tijelo buduće majke i tijek trudnoće.

Ako je žena uzimala Energy dijetalne koktele prije trudnoće, nakon početka začeća, ona će, naravno, pitati ginekologa može li nastaviti tako jesti. Bez istodobna trudnoća bolesti, liječnik može dopustiti pacijentu da formulira dijetu tako da u njoj ima mjesta za te proizvode. No, kavu i koktele s okusom cappuccina u svakom slučaju treba izbjegavati jer sadrže kofein.

Na pitanje koja je dijeta tijekom trudnoće najbolja teško je odgovoriti. Rezultat, naravno, ovisi o početnim podacima i zdravlju buduće majke. Još jednom vas podsjećamo da možete saznati učinkovitost određene dijete tijekom trudnoće uz podršku kvalificiranog stručnjaka. Budi zdrav!

težine tijekom trudnoće. Video

Gettyimages/Fotobank.ru

Koji je smisao

Od trenutka začeća pokreće se program - novi organizam se razvija sekvencijalno, s točnošću od gotovo sati. Na primjer, 18. dana polaže se živčani sustav, od 25 do 35 dana - srce, od 23 do 38 dana - ruke i noge. Potrebno je jesti tako da je u pravo vrijeme u majčinom tijelu odgovarajući materijal spreman.

“Nekada je dijete moglo uzeti sve što mu treba od majke”, kaže Elena Ostrovskaya, opstetričar-ginekologinja najviša kategorija, izvanredni profesor Katedre za porodništvo, ginekologiju i perinatologiju, St. I. I. Mečnikov. - Sada se zna da se neadekvatnom prehranom u tijelu žene uključuje snažan mehanizam samoodržanja, a ne u korist ploda. Zato je jako važno to učiniti kako treba."

Kako dijeta funkcionira

NA prvo tromjesečje Tijekom trudnoće počinju se formirati glavni organi i sustavi - mozak, kralježnica, srce, krvotok, pa je naglasak u prehrani stavljen na proteine. Žena bi trebala dobiti najmanje 1,5 g proteina na 1 kg tjelesne težine dnevno.

Začinjena i slana jela (haringa, kavijar, kiseli kupus, kiseli krastavci) sasvim su prikladna ako želite. "Potreba za njima javlja se zbog nedovoljnog lučenja želučanog soka pod novim hormonskim režimom", objašnjava Elena Ostrovskaya. “Obično nestandardne preferencije u hrani nestaju u trećem ili četvrtom mjesecu trudnoće.”

Važno je izbjegavati nedostatak folne kiseline, cinka, bakra i selena. Ove tvari smanjuju rizik od kongenitalnih patologija. C i B su potrebni za smanjenje toksikoze. Jod i kobalt pomažu u održavanju dobrog zdravlja i sudjeluju u formiranju bebine štitnjače.

U drugo tromjesečje obično se povećava: i dijete i posteljica rastu i zahtijevaju više hranjivih tvari. U ovom trenutku količinu proteina treba povećati na 2 g po 1 kg težine. Vitamini i žena također trebaju više, ali se bolje apsorbiraju. Prije svega, riječ je o željezu, vitaminu B 12 i folnoj kiselini.

Dijete raste, a žena se deblja. Zdrav porast je oko 1-1,5 kg svaki mjesec. Pazite na težinu: samo zato što ste trudni ne znači da morate jesti za dvoje. U prvom tromjesečju kalorijski sadržaj prehrane ne smije prelaziti 1800 kcal. U drugom - 2000-2200 kcal. U trećem - između 2200 i 2400 kcal. Ako u trudnoći imate prekomjernu težinu (indeks tjelesne mase veći od 25), smanjite masnoće u prehrani na 50-60 g dnevno.

Kalcij, fosfor, vitamini A i D potrebni su za formiranje kostiju, kože, sluznice i mrežnice. Krom, cink i vitamini B skupine pomažu u kontroli težine i smanjuju rizik od dijabetesa kod trudnica.

U trećem tromjesečju u tijelu majke i rastućeg fetusa stvaraju se masni depoi - ugrušci hranjivih tvari potrebnih tijekom poroda i za punu laktaciju . Morate intenzivnije konzumirati ugljikohidrate: oni nadopunjuju zalihe glikogena u jetri i mišićima tijela, kao iu posteljici i mišićima maternice.

Kako do toga doći

četiri tipični problemi rana trudnoća: jutarnje mučnine, zatvor, želučane tegobe i žgaravica. Nositi se s jutarnjim mučninama i žgaravicama pomoći će "način grickanja" - jedite često i malo po malo, pijte manje kave / čaja i više čista voda(6-8 čaša dnevno). Za zatvor uključite u jelovnik više salata od povrća i voća, za proljev - kruh od cjelovitih žitarica bogat vlaknima, banane, zobene pahuljice, rižu, mekinje, zobene pahuljice.

Svaki dan jedite najmanje 3-4 obroka hrane bogate kalcijem (mlijeko, svježi sir, tvrdi sir, zeleno lisnato povrće) i željezom (plodovi mora, puretina, špinat, bobičasto voće, prokulice, heljda, sušeno voće). Barem jednom dnevno pojedite hranu bogatu folnom kiselinom (grah, leća, zeleno lisnato povrće, govedina) i vitaminom C (agrumi, jagode, papaja, brokula, cvjetača, rajčica, slatka paprika, kivi).

Tijekom cijelog razdoblja, ujutro i poslijepodne, jedite hranu bogatu bjelančevinama i mastima, po mogućnosti nezasićene. Lako probavljivu hranu (mliječni proizvodi, jela od povrća, žitarica) ostavite za drugu polovicu dana. Ne opterećuju gastrointestinalni trakt i ne uzbuđuju živčani sustav.

Nemojte kombinirati gustu i tekuću hranu – ne preporučuje se jesti prvo i drugo u istom obroku. Bolje je piti između obroka. Dnevno je dovoljno 1,5 litara raznih tekućina, uključujući mlijeko, kompote i juhe.

U drugoj polovici trudnoće prijeći na mliječno-vegetarijansku prehranu. Također su potrebna jela od mesa i ribe, ali ne više od 4-5 puta tjedno. Kuhajte, pecite meso ili ribu, kombinirajte ih s prilogom od povrća i začinskim biljem. Sirovo voće, bobice i povrće vrlo su korisni.

Posljednjih mjeseci jetra i bubrezi trudnice rade pod velikim stresom, pa je bolje odabrati lagane vegetarijanske juhe i salate umjesto bogatih juha, prženog mesa i ljutih začina.

Smanjite kofein na 300 mg dnevno: ometa cirkulaciju krvi i ometa apsorpciju vitamina i minerala. Šalica kave od 200 ml sadrži 150 mg kofeina, šalica crnog čaja oko 80 mg, a čokoladica oko 25 mg.

Na što se fokusirati

Povrće, voće, bobičasto voće, meso, jetra, riba, perad, jaja, mlijeko, kiselo mlijeko, kefir, nemasni svježi sir, mliječni sir, žitarice i integralni kruh, orasi, maslac, maslinovo, laneno ulje.

Što je bolje odbiti

Šećer, slastice, bijeli kruh - ovi proizvodi ometaju metabolizam, izazivaju alergije, prekomjernu težinu kod žena i novorođenčadi. Kobasice, kobasice, dimljeno meso, konzervirano meso i riba glavni su izvori nitrita. Alkohol je strogo zabranjen.

Koliko puta dnevno trebate jesti

Često i malo po malo - 5-6 puta dnevno u razmacima od 2-3 sata. U ranim fazama, s ovim režimom, toksikoza je manje uznemirujuća, u drugoj polovici trudnoće, gastrointestinalni trakt nije preopterećen.

Dijetni jelovnik tijekom trudnoće uključuje uvođenje u prehranu buduće majke proizvoda potrebnih za normalan tijek trudnoća, dobro koordiniran rad ženskog tijela i visokokvalitetna intrauterina prehrana bebe. Takav jelovnik također je usmjeren na izbjegavanje problema s viškom kilograma, koji se često javljaju i tijekom trudnoće i u postporođajnom razdoblju.

Trudnica mora paziti Uravnotežena prehrana svoju prehranu, koja bi trebala uključivati ​​raznovrsnu hranu i jela. Istodobno, trebali biste zapamtiti norme i određene doze u unosu hrane.

U jelovniku prehrane tijekom trudnoće morate unijeti sljedeće namirnice i jela:

• prva jela (u obliku juha od povrća, mlijeka i juha);
• nemasno meso i razna jela od mesa (junetina, piletina, puretina, teletina, crveno meso);
• mlijeko i razni mliječni proizvodi (malomasni);
• pekarski proizvodi, proizvodi od brašna i tjestenine;
• žitarice (uglavnom kao dodatak prvim jelima);
• jaja (doziranje tijekom trudnoće je nekoliko komada tjedno);
• riba i plodovi mora;
• povrće, bobičasto voće, svježe bilje, voće i sušeno voće;
• voda i negazirana pića;
• maslac (maslac, biljni) itd.

Dnevna norma prvih jela tijekom trudnoće je 200-250 grama. Najbolja opcija u ovom slučaju postat će juhe od povrća kuhane u vodi ili nemasnoj juhi s dodatkom nekoliko krumpira. Kao dodatni sastojci u pripremi juha mogu se koristiti tjestenina ili žitarice u malim količinama. Prva jela obično su začinjena nemasnim kiselim vrhnjem ili vrhnjem, kao i svježim nasjeckanim začinskim biljem.

Što se tiče konzumacije mesa tijekom trudnoće, u ovom slučaju trudnici se preporučuje da daje prednost samo njegovim nemasnim sortama, prvenstveno mesu peradi (piletina ili puretina), kunića, kao i teletine i govedine. Dnevna doza jela od mesa je 150 grama. Nutricionisti savjetuju kuhanje takvih jela na pari, kao i pečenje u pećnici, nakon što su prokuhana u vodi. Najbolja jela za buduću majku bit će parni pudinzi i kotleti, mesne rolice, zrazi od mesa i povrća, kao i okruglice, mesne okruglice itd.

Potrošnja kruha i drugih proizvoda od brašna u razdoblju nošenja djeteta treba se provoditi pod određenim nadzorom i iznositi oko 100-150 g dnevno. Buduća majka treba dati prednost dijetetskom kruhu bez soli, raženom kruhu ili s mekinjama, kao i od integralnog brašna ili pšeničnog brašna I-II razreda. Preporučljivo je koristiti jučer pečene krušne proizvode ili ih malo osušiti neposredno prije upotrebe. Među proizvodima od brašna ne smije biti muffin, preporuča se zamijeniti posnim keksom ili biskvitom.

U prehrani treba biti prisutna pravilna prehrana buduće majke punomasno mlijeko i mliječnih proizvoda. Njihova dnevna doza trebala bi biti 200 grama. Međutim, treba biti svjestan situacije kada trudnica ima alergijsku reakciju povezanu s netolerancijom na laktozu sadržanu u mlijeku. U tom slučaju treba ograničiti ili prestati unos mliječnih proizvoda. Mlijeko se također može dodati u čaj, žitarice, juhe od povrća; među mliječnim proizvodima, poželjno je odabrati nemasni kefir, vrhnje, nezaslađeni jogurt, jogurt.

Korištenje jaja tijekom trudnoće treba ograničiti na 1-2 kom. u tjednu. Što se tiče jela od jaja, najbolje je zaustaviti se na parnom omletu, kao i kuhanju jaja "u vrećici" ili meko kuhana.

Dnevni unos ribe, kao i plodova mora i ribljih jela tijekom razdoblja nošenja djeteta trebao bi biti približno 150 grama. Mora se naglasiti da se trudnicama kategorički ne preporučuje jesti masnu ribu. Najbolja opcija u ovom slučaju bila bi jela od navage, smuđa, ledene ribe ili bakalara. Od ovih sorti možete kuhati riblje kolače na pari, mesne okruglice, parni sufle, riblje rolice s povrćem, okruglice, riblji pire i druga jela.

Žitarice i razne tjestenine (špagete, vermicelli, rezanci) najbolje je koristiti kao dodatke juhama i samo povremeno koristiti kao prilog, a smanjiti potrošnju kruha.

Konzumaciju maslaca tijekom trudnoće treba ograničiti na 15 grama dnevno (dok se biljna ulja preporučuju koristiti samo kao dodatke glavnim jelima).

Trudnica treba voditi računa o dnevnom unosu vode za piće, a to je najmanje 1,5-2 litre. Kao ostala pića možete koristiti nezaslađene kompote od voća i bobica, slabi čaj (s dodatkom male količine mlijeka), juhu od šipka, kao i pire sokove od raznih bobica i voća, prethodno razrijeđene toplom prokuhanom vodom.

Svježe povrće, kao i raznovrsno voće i bobičasto voće, namirnice su koje bi trebale biti prisutne u prehrani trudnice cijelo vrijeme. Mogu se jesti sirovi, a mogu se koristiti i kao osnova za pripremu drugih jela, na primjer, pirea od povrća ili voća, souffléa na pari, pudinga od bobičastog voća itd. Sve vrste povrća korisne su za trudnicu, posebno rajčice, različite sorte kupus, paprika, krastavci, dinja. Mnoge korisne tvari nalaze se iu lisnatoj salati, bundevi, tikvicama. Preporučljivo je koristiti svježe povrće (osobito mrkvu, zemljanu krušku ili korabicu) u naribanom obliku. Rotkvice, grah, zeleni grašak, kuhana mrkva i repa trebaju se koristiti u jelima u ograničenoj mjeri. Svježi kopar i peršin, zelena salata i nasjeckani zeleni luk uglavnom se trebaju koristiti kao dodatni sastojci i začini za glavna jela. Od bobica i voća (uključujući sušeno voće), osim souffléa i pudinga, mogu se pripremiti nezaslađeni kompoti.

Dijeta tijekom trudnoće prvenstveno je usmjerena na korištenje u prehrani trudnice isključivo zdravih proizvoda koji će zasititi tijelo potrebnim vitaminima i hranjivim tvarima - kako za sebe tako i za bebu koja se priprema za porod. Trudnica bi trebala izbjegavati pretjeranu upotrebu ljutih začina i oštrih začina pri kuhanju. Umjesto toga, preporuča se koristiti sitno nasjeckani kopar, zelenu salatu i peršin, kao i cimet, klinčiće i lovorov list - u malim količinama.

Trudnica će morati ograničiti konzumaciju peciva i slatkiša zbog mogući rizik povezana s pretjerano brzim povećanjem tjelesne težine. Glavno načelo u uravnoteženoj prehrani buduće majke trebala bi biti umjerenost. Glavni uvjet za ispravnu izgradnju prehrane buduće majke je, prije svega, kvaliteta hrane, njezina raznolikost i uravnoteženost.

Dijeta bez soli tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće može biti vrlo raznolika, ali u svim slučajevima usmjerena je na racionalnu, uravnoteženu prehranu. Mnogi nutricionisti savjetuju trudnicama da ograniče unos soli. U tom slučaju im se tijekom trudnoće preporučuje dijeta bez soli.

Treba napomenuti da je sama sol neophodan element za dobro koordiniran rad. unutarnji organi i sustave, ali njegov višak može uzrokovati nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju. U prosjeku, dnevni unos soli ne smije biti veći od 12-15 grama. Međutim, treba imati na umu da jedemo i raznovrsnu hranu koja sadrži sol (kruh, umaci, majoneza, meso, konzervirana hrana, riba, žitarice, svježe povrće), uz koju u tijelo ulazi oko 10 grama soli. Dakle, kako bismo u potpunosti zadovoljili naše tijelo u soli, ovoj količini trebate dodati samo 5-7 grama. Vizualno izgleda kao jedna nepuna žličica. Nažalost, u većini slučajeva ljudi "prekorače" ovu normu u korištenju soli dva ili tri puta, pa čak i više. Takva "dodatna norma" može biti izuzetno opasna za tijelo i izazvati negativne posljedice kod trudnica, posebno edem, preeklampsiju i abrupciju posteljice.

Dijeta bez soli tijekom trudnoće ima za cilj potpuno isključivanje upotrebe soli u čistom obliku, dopuštajući joj da uđe u tijelo samo s drugim proizvodima: kruhom, povrćem, mesom itd. Među osnovnim pravilima dijete bez soli su sljedeća:

• preferencijalno kuhanje "za par";
• isključivanje iz prehrane pržene hrane, marinada, kao i svih vrsta dimljene i ukiseljene hrane;
• ograničenje upotrebe raznih konditorskih proizvoda (uključujući kolače, kolače), žitarice i tjesteninu.

Upotreba kruha tijekom promatranja dijete bez soli smanjuje se na količinu od 150-200 g dnevno. Juhe se preporuča kuhati na povrtnoj ili nemasnoj ribljoj juhi. Dopuštene su samo nemasne vrste ribe i mesa. Voće za trudnice može se jesti i sirovo i kuhano, bez posebnih ograničenja. Osim toga, preporučuje se uzimanje svježeg voća, bobica, kao i jaja, proizvoda mliječne kiseline, maslaca (10 grama dnevno), nemasnog svježeg sira i čaja.

Dakle, primjer jelovnika za dijetu bez soli za trudnice može izgledati ovako:

• Doručak broj 1. Griz, čaj, kakao.
• Doručak broj 2. Svježe voće (naranča, jabuka, banana).
• Večera. Juha, tjestenina s komadom mesa, voće (jabuka).
• Popodnevni čaj. Kolačići s toplim mlijekom.
• Večera. Krumpir, riblji parovi, mliječni proizvodi ili obično mlijeko.

Kod dijete bez soli također je vrlo važno zapamtiti glavno pravilo: hranu je bolje premalo soliti nego presoliti.

Dijeta s skutom tijekom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće sadrži, prije svega, brigu žene za dijete koje nosi. To je glavni razlog pravilne, uravnotežene prehrane trudnice. Mnogi nutricionisti razvili su svoje dijete na temelju prednosti pojedinih proizvoda, njihove pravilne kombinacije i asimilacije od strane tijela trudnice. Međutim, danas postoje nesuglasice među stručnjacima oko pojedinih namirnica i preporuka za njihovu konzumaciju kod trudnica. Ali postoje neke stvari koje ne izazivaju ni najmanju sumnju. Na primjer, neosporne prednosti uzimanja proizvoda od skute.

Prehrana skutom tijekom trudnoće (uključujući mliječne proizvode) igra pozitivnu ulogu, prvenstveno zbog bogatog sadržaja kalcija, koji je vrlo potreban kako za tijelo buduće majke, tako i za dijete. Ova vrsta prehrane također se može opisati kao niskokalorična, s niskim udjelom masti, s niskim udjelom ugljikohidrata i s visokim udjelom bjelančevina.

Osim kalcija, proizvodi od svježeg sira sadrže vitamine B skupine i proteine. Konzumiranje nemasnih mliječnih proizvoda i proizvoda od svježeg sira pomoći će u održavanju zdrave težine. Naravno, ovu vrstu dijete treba koristiti mudro, bez odlaganja, jer. Tijelo trudnice također treba druge tvari.

Sam naziv dijete - "skuta" - ukazuje na to da je glavna komponenta dijete svježi sir i mliječni proizvodi (osobito kefir). Međutim, nutricionisti ne preporučuju boravak na ovoj dijeti dulje od tjedan dana. To se odnosi i na trudnice koje žele spasiti svoju težinu od viška kilograma. Dijetu sa skutom treba koristiti u strogo ograničenom vremenskom okviru.

Postoji mnogo opcija za dijetni jelovnik sa svježim sirom. Dakle, prema jednom od njih, tijekom dana buduća majka ne bi trebala jesti više od 350-400 grama nemasnog svježeg sira, dodajući mu pšenične mekinje. Preporuča se podijeliti obrok na 3-4 jednaka dijela. Da biste diverzificirali takav jelovnik, u svježi sir možete dodati povrće, voće (ili sušeno voće), med. Svaki dan morate popiti 2 čaše fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira. Osim toga, dopuštena je uporaba drugih pića: juha od šipka, zeleni čaj, kompoti.

Treba imati na umu da takva dijeta može biti opasna. Konkretno, dijeta sa skutom je kontraindicirana ako trudnica ima problema povezanih s radom gastrointestinalnog trakta, kao i patologijom jetre ili oštećenom funkcijom bubrega.

Japanska prehrana tijekom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće podrazumijeva racionalnu, uravnoteženu prehranu, što je jedan od glavnih uvjeta za normalan razvoj fetusa i povoljan tijek trudnoće. Naravno, tijelo buduće majke zahtijeva mnogo više vitamina i hranjivih tvari, jer se u njemu razvija novi život. Prehrana trudnice treba se sastojati samo od svježih proizvoda i svježe pripremljene hrane. Saharozu je najbolje zamijeniti glukozom, fruktozom, medom. Hrana bi trebala biti što raznovrsnija, ali u isto vrijeme uravnotežena.

Mnogi nutricionisti smatraju da buduće majke trebaju jesti male obroke do pet puta dnevno. Upravo ova metoda prehrane poboljšava metabolizam i pridonosi stabilnoj težini. Zelenilo, voće i povrće moraju biti prisutni u jelovniku trudnice bez greške. U ovom slučaju ima smisla dati prednost Japanski sustav prehrana, usmjerena isključivo na konzumaciju prirodni proizvodi koristan za ljudsko zdravlje.

Japanska dijeta tijekom trudnoće uključuje potpuno isključivanje soli i šećera u čistom obliku iz prehrane trudnice, kao i raznih slastica i tjestenina. Između obroka preporuča se piti neograničene količine čiste vode (filtrirane, mineralne ili prokuhane), po potrebi. Obično se jelovnik japanske dijete izračunava za 13 dana, ali ako je potrebno, može se produžiti do 13 tjedana. Za optimalan rezultat potrebno je pridržavati se svih preporuka i ne mijenjati određeni redoslijed jela, jer. Sve komponente odabiru stručnjaci vrlo pažljivo. Istodobno, treba imati na umu da se sva hrana, prema japanskoj prehrani, treba pripremati bez dodavanja soli i začina. Koje su namirnice dopuštene na japanskoj dijeti? Prije svega, to su sve vrste proteinske hrane: kuhano meso, riba, svježe povrće, jaja, sokovi. Ovaj jelovnik uključuje razne salate od povrća, kruh s mekinjama, kuhanu govedinu, kao i tvrdi sir (u malim količinama), svježe voće (osim grožđa i banana).

Treba napomenuti da je japanska prehrana tijekom trudnoće neuravnotežena, stoga zahtijeva dodatni unos multivitamina tijekom razdoblja usklađenosti. Jelovnik takve dijete uključuje korištenje svježe pripremljene prirodne kave, što je više kontraindicirano za trudnice, pa se prije nego počnete koristiti japansku dijetu, uvijek trebate posavjetovati s nutricionistom ili liječnikom.

jabuka dijeta tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće treba biti što uravnoteženija i ispravnija kako ne bi naštetila zdravlju buduće majke i njezinog djeteta. Korištenje različitih sustava prehrane treba dogovoriti s ginekologom koji promatra trudnicu. To se posebno odnosi na one dijete koje uključuju korištenje dana posta. Na primjer, ovo je dijeta s jabukama, koja je prilično česta među ženama koje paze na svoju težinu.

Dijeta s jabukama tijekom trudnoće preporučuje se onim budućim majkama koje, osim prekomjerne tjelesne težine, imaju tendenciju edema, naglog povećanja težine, kasna preeklampsija. Prema ovoj dijeti, trebate jesti samo zeleno voće. Obično se unos zelenih jabuka kombinira s upotrebom kefira. Postoji nekoliko opcija za jelovnik dijete s jabukama. Jedan od njih je jesti pola jabuke svakih sat vremena tijekom dana, ispirući je s pola čaše kefira. Prema drugoj opciji, trebate pojesti oko 2 kilograma jabuka za jedan dan. Osim ovih plodova, strogo je zabranjeno jesti bilo što drugo. U ovom slučaju, vrijedi zapamtiti obveznu upotrebu tekućine. U tu svrhu idealna je mineralna voda i biljni čajevi. Treća opcija uključuje korištenje najsočnije vrste jabuka na jelovniku bez pijenja tekućine. Jabuke možete peći u pećnici, ali samo bez dodavanja šećera.

Dijeta s jabukama tijekom trudnoće dopuštena je tek nakon 30 tjedana trudnoće, odnosno u vrijeme kada su glavni organi djeteta već formirani. "Plus" ove dijete nije samo učinkovito mršavljenje, već iu smislu prevencije hipertenzije i ateroskleroze. Osim toga, valja napomenuti da je jabuka iznimno koristan proizvod koji sadrži sve potrebne elemente i vitamine za potpuno funkcioniranje tijela. Međutim, nemoguće je dopustiti korištenje takve mono-dijete u stalnom načinu rada.

Protasovljeva dijeta tijekom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće sastoji se prije svega u prijelazu na pravilnu prehranu i promjenu načina života buduće majke. U isto vrijeme, ne biste se trebali oslanjati samo na gubitak težine. Nemoguće je nerođenom djetetu uskratiti potrebne hranjive tvari i vitamine za puni intrauterini razvoj i ispravno polaganje njegovog živčanog sustava i unutarnjih organa. Ako dijete ne dobije mikroelemente i vitamine potrebne za njegov razvoj, velika je vjerojatnost komplikacija tijekom poroda, a povećava se i rizik od zastoja u rastu i razvoju. Naravno, korištenje dijete za kontrolu tjelesne težine je plemenit cilj, ali ovaj proces mora se provesti bez štete za malo stvorenje, potpuno ovisno o majci. Danas je među trudnicama vrlo popularna dijeta Kim Protasova, koja se sastoji u jedenju velike količine voća, povrća i raznih mliječnih proizvoda.

Dijeta Protasov tijekom trudnoće dizajnirana je za 5 tjedana. Prehrana buduće majke trebala bi biti što je moguće više obogaćena korisnim elementima u tragovima i vitaminima, stoga uključuje korištenje povrća i voća. Ovaj proces dovodi do normalizacije metaboličkih procesa u tijelu, razgradnje potkožnih masnih naslaga, jačanja imunološkog sustava i učinkovitog mršavljenja. Protasovljeva dijeta isključuje iscrpljujuće štrajkove glađu, naprotiv, dopušta unos "dopuštenih" namirnica u neograničenim količinama. To zauzvrat eliminira stres i napetost povezane s monodijetama. "Plus" takvog sustava prehrane za trudnice, prije svega, je njegova jednostavna priroda. Osim toga, promatrajući takvu prehranu, žena će osjetiti val vitalnost, energija i živahnost.

Dijeta Protasov tijekom trudnoće ne diktira nikakva stroga ograničenja hrane. Svi "dopušteni" sastojci lako se pamte. Glavna stvar je da za doručak, ručak i večeru buduća majka može odabrati što god joj srce želi. Glavna pravila Protasove dijete uključuju sljedeće točke:

• jesti puno sirovog povrća;
• dnevni unos mliječnih proizvoda (svježi sir, jogurt, sir) s 5% udjelom masti;
• obvezni dnevni unos tekućine u količini od najmanje 2 litre;
• izbjegavajte prejedanje, jedite najmanje 5 puta dnevno.

U prvom tjednu pridržavanja Protasove dijete trebate jesti samo sirovo povrće, kao i jogurt, svježi sir i tvrde sireve. Dopušten je zeleni čaj, negazirana mineralna voda, u ograničenim količinama - prirodna kava. Možete pojesti 1 tvrdo kuhano jaje dnevno.

Drugi tjedan Protasov dijete ne razlikuje se od prethodnog, ali jaja moraju biti isključena iz prehrane. U trećem tjednu dijete potrebno je dodati kuhano ili pečeno meso peradi (riba) glavnoj hrani u količini od 300 grama dnevno. Također se preporučuje smanjiti unos mliječnih proizvoda, posebice sireva i jogurta.

U fazi od 4 i 5 tjedana Protasov dijete, trudnica će osjetiti lakoću u tijelu, val snage, snage i energije. U ovom periodu važno je suzdržati se od raznih slatkiša, a prednost dati povrću, jabukama, jogurtu, jajima, siru, čaju i prirodna kava(u ograničenim količinama).

Dijeta od heljde tijekom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće uključuje korištenje samo onih namirnica koje su dobre za zdravlje buduće majke i normalan razvoj njezine bebe. Mnoge žene preferiraju korištenje mono-dijeta usmjerenih na brzo sagorijevanje masti i normalizaciju težine. Sam pojam "monodijeta" ukazuje na to da se dijeta temelji na unosu jednog proizvoda. Na primjer, heljdina dijeta, koja uključuje korištenje heljde kao osnovne hrane, vrlo je popularna.

Dijeta od heljde tijekom trudnoće trebala bi biti kratkotrajna i trajati u prosjeku ne više od jednog do dva tjedna, jer. Tijelo buduće majke također treba druge korisne tvari za svoje potpuno funkcioniranje. Takva dijeta temelji se na upotrebi heljdine kaše zajedno s tekućinom: kefirom, negaziranom mineralnom vodom i zelenim čajem. Zagovornici takve dijete uvjereni su da ona doprinosi učinkovitom mršavljenju i čišćenju ljudskog tijela od štetnih tvari, uključujući toksine. Korisna svojstva heljdine dijete uključuju njezinu jednostavnost, pristupačnost i dugotrajnu zasićenost. Što se tiče kombinacije "heljda plus kefir", treba napomenuti sljedeću točku. Heljda je bogata ugljikohidratima, bjelančevinama, mikro i makro elementima, a sadrži i folnu kiselinu i vitamine B. Kefir također sadrži niz vitamina, malu količinu ugljikohidrata i bjelančevina, stoga se dobro slaže s heljdom.

Koji su glavni principi heljdine dijete? Prvo pravilo kaže da tijekom cijelog razdoblja takvog sustava prehrane morate koristiti heljdinu kašu pripremljenu prema posebnom receptu. Prethodno, heljdu treba preliti kipućom vodom i ostaviti da se ulije preko noći. Sljedećeg dana, prvog dana dijete, trebate jesti isključivo heljdinu kašu, zalijete je kefirom s 1% masti (ne više od jedne litre dnevno), a možete piti vodu i čaj u neograničenim količinama. . Dopušten dnevni unos 1-2 voćke, ili 150 grama nemasnog jogurta.

Treba voditi računa o drugima važna pravila ah heljdina dijeta:

• zabranjeno je dodati šećer, sol i začine, kao i maslac u heljdinu kašu;
• morate večerati najmanje 4 sata prije spavanja, međutim, ako trudnica doživi snažan osjećaj glad, tada možete popiti čašu kefira noću;
• preporuča se uzimanje multivitamina, kako tijekom dijete od heljde, tako i neko vrijeme nakon nje;
• trebali biste zapamtiti kontraindikacije, u prisutnosti kojih se ova vrsta prehrane ne može koristiti: gastritis, čir na želucu, faza oporavka nakon bolesti itd.

Buduća majka treba zapamtiti da svaka mono-dijeta, uključujući heljdu, ne može biti 100% korisna, jer. korištenje samo jednog proizvoda ne može osigurati tijelu sve potrebne mikroelemente i hranjive tvari. Stoga se s ovakvim dijetama treba ponašati s posebnim oprezom, uz potpunu svijest i redovito savjetovanje s liječnikom.

Dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće - je li moguće? Ovo pitanje postavljaju mnoge žene koje su doslovno "zastrašene" riječima liječnika o negativnim posljedicama prekomjerne težine. Postoje određene granice u debljanju koje su dopuštene tijekom razdoblja nošenja djeteta, a izlazak iz njih, s medicinskog gledišta, smatra se patologijom. Ova norma je 8-12 kilograma. Ako žena brzo dobiva prekomjernu težinu, potrebno je poduzeti mjere, jer pretilost loše utječe i na zdravlje buduće majke i na intrauterini razvoj djeteta.

Dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće ni u kojem slučaju ne podrazumijeva iscrpljujuće gladovanje kako biste brzo izgubili težinu. To je, prije svega, sustav racionalne prehrane, koji uključuje česte obroke u malim količinama. S posebnom pažnjom tijekom trudnoće, morate liječiti mono-dijete, jer. neuravnoteženi su i uskraćuju tijelu dodatne hranjive tvari koje se nalaze u drugoj hrani.

Liječnici trudnicama preporučuju kontrolu tjelesne težine uz pomoć tzv. "fasting days", koji se moraju organizirati 1-2 puta mjesečno. Kao proizvodi za meni za istovar, možete koristiti svježe voće i bobice (jabuke, naranče, lubenice). Međutim, ne može svaka žena izdržati tako strogu dijetu, posebno "u položaju". stoga najbolja metoda Kontrola težine je pravilna prehrana, koja uključuje isključivanje iz prehrane visokokalorične hrane ili barem njihovo ograničenje. Buduća majka se nikako ne smije voditi tradicionalnim "pravilom" da trudnica treba jesti za dvoje.

Dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće je prije svega isključivanje iz prehrane soli, pržene hrane, dimljenog mesa, slatkiša. Prehrana trudnice ne bi trebala biti visokokalorična i obilna, najbolje je dati prednost čestom, frakcijskom obroku od 5 puta. Ujutro se preporučuje konzumiranje više kalorične hrane. Potrebno je povećati konzumaciju svježeg povrća, kao i mesa, jaja, ribe, jer. Tijelo djeteta koje se razvija treba proteine. Od mesa je najbolje koristiti govedinu, teletinu ili piletinu, kako pečenu u pećnici, tako i kuhanu.

Pravilna prehrana, uz umjerenu tjelesnu aktivnost i "pametnu" gimnastiku za trudnice, dat će dobre rezultate. Za buduće majke korisno je hodati, plivati ​​u bazenu i raditi vježbe za održavanje tonusa mišića. Sve ove radnje pridonose pravovremenom sagorijevanju viška kalorija i sigurnom mršavljenju.

Nemojte se uzrujati ako dobijete više od 12 kilograma za cijelo razdoblje nošenja djeteta. Do otpusta iz bolnice 10 kg će "izgorjeti", a preostali višak kilograma nestat će pravilnom prehranom tijekom prvih mjeseci nakon najvažnijeg događaja u vašem životu - rođenja djeteta.

Dijeta u ranoj trudnoći

Prehrana tijekom rane trudnoće, kao iu sljedeća dva tromjesečja, treba biti uravnotežena. Nužno je da prehrana buduće majke uključuje masti i ugljikohidrate u pravim količinama, kao i proteine, vitamine i korisne elemente u tragovima. Dakle, tijelo trudnice će se nositi sa svim nadolazećim opterećenjem, koje je uzrokovano rađanjem djeteta.

Prehrana u ranoj trudnoći trebala bi se sastojati od 10% proteina (meso, riba, jaja, mahunarke, mliječni proizvodi), 30% masti (orasi, maslac, mlijeko i mliječni proizvodi). Preostalih 55-60% su ugljikohidrati (tjestenina, voće, krumpir, heljda, riža, zobene pahuljice).

Buduća majka treba paziti na svoju prehranu čak iu fazi planiranja trudnoće. U prvom tromjesečju trebala bi izbjegavati prerađenu hranu, kao i hranu s “praznim” kalorijama i slatkiše. Također biste trebali ograničiti konzumaciju brašna, dajući prednost cjelovitim žitaricama, koje imaju blagotvoran učinak na tijelo trudnice i razvoj fetusa. Ova korist je zbog sadržaja vlakana u cjelovitim žitaricama, koji pomažu crijevima da se nose sa svojim glavnim funkcijama. Tako će se osigurati potpuna apsorpcija korisnih tvari u tijelu i pravovremeno uklanjanje produkata raspadanja.

Kako bi se izbjeglo brzo debljanje, trudnica se ne bi trebala zanositi tradicionalne metode gubitak težine. Dovoljno je samo pribjeći pravilima racionalne prehrane, koja uključuje dnevnu konzumaciju svježeg povrća i voća koje sadrži minimalnu količinu kalorija. Ne biste trebali uzeti u obzir poznatu izreku da mama mora jesti za dvoje - to je pogrešno. Buduća majka samo treba kontrolirati proces prehrane i koristiti frakcijsku prehranu, koja jamči optimalan metabolizam i stabilnost u obliku.

Dijeta tijekom trudnoće usmjerena je na kontrolu težine žene, jer. Prekomjerna tjelesna težina negativno utječe i na njezino zdravlje i na razvoj bebe. Stoga, buduća majka mora potpuno preispitati svoj način života, kao i prehranu. Komponente uspješnu trudnoću su pravilna prehrana, pijenje dovoljno čiste vode, umjerena aktivnost i pozitivan stav.

Dijeta tijekom trudnoće u prvom tromjesečju

Dijeta tijekom trudnoće uključuje uključivanje u jelovnik trudnice hrane bogate hranjivim tvarima, korisnim elementima u tragovima i raznim vitaminima. Međutim, žena bi trebala pravilno i stabilno jesti čak i prije početka začeća. Osobito nemojte uzimati alkoholna pića ili bilo koje lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom, budite svjesni simptoma rana toksikoza i načine kako ga prevladati, kao i pažljivo pregledati svoju prehranu kako biste iz nje isključili štetnu i visokokaloričnu hranu.

Prvo tromjesečje trudnoće karakteriziraju česte manifestacije toksikoze u trudnice. Glavno pravilo prehrane za trudnicu pri prvim znakovima rane toksikoze trebalo bi biti sljedeće: potrebno je da hrana nije prevruća i da pruža zadovoljstvo budućoj majci. Preporuka je da trudnica jede malo i često (najmanje 5 puta dnevno).

Dijeta u prvom tromjesečju trudnoće uključuje raznoliku prehranu. Ako trudnica želi slano (kiseljeni krastavac, kiseli kupus, kisela jabuka, komadić haringe), to nije loše, jer. Ove namirnice potiču apetit. Morate se oslanjati na svježe povrće i voće svaki dan, ali "mudro", bez prejedanja. Obavezno jesti kuhano meso i ribu, jer. djetetovo tijelo treba aminokiseline, koje se obično nalaze u životinjskim bjelančevinama. Također morate konzumirati fermentirane mliječne proizvode, jer sadrže kalcij - element koji je koristan i za mamu i za bebu. Proizvodi kao što je tvrdi sir, svježi sir pomoći će ako trudnica ne voli punomasno mlijeko.

Prilikom odabira jela i prehrambenih proizvoda preporuča se ne davati prednost dimljenom mesu, kao ni konzerviranoj hrani, prženoj hrani, kavi, poluproizvodima. Nutricionisti savjetuju buduću majku da koristi mineralna voda, svježe cijeđeni sok, kompot, voćni napitak i druga pića, jer u tijelu buduće majke povećava se potreba za tekućinom. Kako bi se izbjegli problemi s radom crijeva, preporuča se da trudnica uvede u prehranu ciklu, suhe šljive, a također popije čašu pročišćene vode na prazan želudac. hladna voda, a noću - kefir.

Mora se imati na umu da glavni dio vitamina korisnih za ljudsko tijelo dolazi izvana, zajedno s hranom ili farmaceutskim kompleksima. Vitamin C je vrlo koristan za buduću majku u ranoj trudnoći, što poboljšava imunitet trudnice, bori se s manifestacijama rane toksikoze, a također jača srce fetusa.

Folna kiselina, cink, selen i bakar doprinose prevenciji raznih urođene mane, uključujući rizik od malformacije leđne moždine i kralježnice.

Magnezij, kao i vitamini E i B6, učinkovito utječu na reproduktivnu funkciju ženskog organizma, čime se smanjuje mogućnost spontanog pobačaja, što je posebno izraženo u prvom tromjesečju, u 9-12 tjednu trudnoće.

Vitamini skupine B također su od vitalnog značaja, čiji nedostatak može dovesti do raznih malformacija u razvoju bebe i manifestacija rane toksikoze kod trudnice.

Vitamin PP igra vrlo važnu ulogu, osiguravajući budućoj majci i djetetu stanično disanje. Kobalt i jod su mikroelementi koji sudjeluju u razvoju bebine štitnjače u 11-12 tjedana, a također pomažu ženi u borbi protiv znakova rane toksikoze, sprječavajući napade neukrotivog povraćanja.

Dijeta tijekom trudnoće u drugom tromjesečju

Dijeta tijekom trudnoće usmjerena je na odabir posebne prehrane, koja bi uključivala korištenje isključivo korisni proizvodi neophodna za tijelo buduće majke i pravilan intrauterini razvoj njezine bebe. Da biste znali što možete, a što ne možete jesti tijekom trudnoće, trebate se posavjetovati s dijetetičarom koji će odabrati optimalni sustav prehrane u određenom slučaju. Morate se sjetiti značajki prehrane u različitim fazama rađanja djeteta.

Dijeta tijekom drugog tromjesečja trudnoće uključuje sljedeća pravila prehrane:

• Ograničen unos tekućine i slane hrane u bilo kojem obliku. Pretjerani entuzijazam za ove proizvode sprječava apsorpciju željeza u krv - najvažniji element koji igra važnu ulogu u procesu normalnog intrauterinog razvoja fetusa.
• Uvođenje u prehranu trudnice nemasnog mesa u pečenom, kuhanom ili pirjanom obliku, kao i nemasne ribe i drugih namirnica koje sadrže proteine: mliječni proizvodi, jaja, svježi sir.
• Upotreba svježe pripremljenih salata od povrća i voća bez preljeva (kao "laganih" zalogaja), kao i sok od jabuke s celerom, koji sadrži element koji je vrlo koristan za žensko tijelo - folna kiselina. Ima važnu ulogu u formiranju i razvoju živčanog i Krvožilni sustav dijete.
• Jesti hranu koja sadrži što više željeza, kao što su jetra, jabuke, sok od rajčice, heljdina kaša.
• Što je više moguće ograničite unos slatkiša, tjestenine i proizvoda od brašna kako biste optimalno kontrolirali težinu.
• Uvođenje u prehranu trudnice izvarak divlje ruže - izvor vitamina C, koji djeluje kao element vitalan za razvoj posteljice, kao i redovita konzumacija hrane koja sadrži vitamin D, kalcij i fosfor, izvore od toga svježi sir, mliječni i riblji proizvodi.
• Unos vitamina A, posebno tijekom drugog tromjesečja trudnoće. Blagotvorno djeluje na genetski sustav fetusa i dobro stimulira gene koji su odgovorni za rast djeteta, razvoj njegovog koštanog tkiva, kože, kao i očiju (osobito mrežnice) i sluznice. membrane. Izvori vitamina A u hrani uključuju žumanjke, peršin, mrkvu, špinat, bundevu, marelice i maslac.

Prehrana tijekom trudnoće u drugom tromjesečju treba biti što uravnoteženija i pažljivo osmišljena kako trudnica ne bi imala zdravstvenih problema, kao ni prekomjernu težinu, čiji je problem vrlo relevantan u naše vrijeme i zabrinjava mnoge žene.

Dijeta tijekom trudnoće u 3. tromjesečju

Dijeta tijekom trudnoće od velike je važnosti za normalno držanje djeteta i prevenciju prekomjerne težine kod žena. Osim toga, uravnotežena prehrana blagotvorno utječe na opće stanje tijela buduće majke, rad crijeva i imunitet. Da biste znali kako pravilno jesti u tako ključnom razdoblju u životu svake žene kao što je trudnoća, morate razumjeti koji problemi mogu nastati u jednoj ili drugoj fazi nošenja djeteta.

U trećem tromjesečju trudnice često imaju probleme povezane s povećanim rastom maternice. Ovaj organ počinje vršiti pritisak na želudac, a progesteron (tzv. "hormon trudnoće") pomaže smanjiti njegov tonus glatke mišiće, uključujući sfinkter jednjaka, koji uzrokuje mučne napade žgaravice. Drugi, ne manje hitan problem u fazi druge polovice trudnoće je preeklampsija. Ova se bolest manifestira u obliku povećanja krvnog tlaka u trudnice, pojave edema i poremećaja u radu bubrega. Mnogi simptomi gestoze javljaju se zbog nedostatka mikroelemenata i neuravnotežene prehrane. Stoga prehrana tijekom trudnoće u trećem tromjesečju igra posebnu ulogu za buduću majku. Tijelo djeteta se neprestano razvija, njegove potrebe stalno rastu, tijelo dobiva na težini, a samim time i nastanak svih vrsta zdravstvenih problema kod majke.

Racionalna prehrana u završnom razdoblju trudnoće je slijediti jednostavna, ali u isto vrijeme vrlo važna pravila i savjete. Potrebno je napraviti neke prilagodbe u prehrani buduće majke, čak i ako je općenito njezino zdravlje normalno.

Liječnici preporučuju da žene u ovoj fazi ograniče unos soli, kao i da potpuno isključe iz prehrane kisele krastavce, dimljeno meso, konzerviranu hranu, začinjenu, masnu, prženu hranu, začine i slatkiše u obliku čokolade, kolača, slatkiša. Potrebno je napustiti citrusno voće, kao i kikiriki i kiselu hranu.

Naprotiv, meso u ovom razdoblju nošenja djeteta jednostavno je potrebno za trudnicu, baš kao i nemasna riba, koja sadrži jod i veliku količinu polinezasićenih masnih kiselina korisnih za tijelo. Ne treba se ograničavati u hrani, ali najbolje je jesti niskokaloričnu hranu bogatu vlaknima. Potiču rad crijeva i sprječavaju zatvor. To su takvi proizvodi i jela: salate od povrća, žitarice, parni kotleti, varivo, kiselo mlijeko, sušeno voće (po mogućnosti kuhano na pari), fermentirano pečeno mlijeko, kefir, kao i sirova mrkva, suhe šljive, smokve.

U završnoj fazi trudnoće ženama se ne preporučuje unos više od 2 litre tekućine dnevno (uključujući sokove, juhe, mliječne proizvode). Pri promatranju natečenosti potrebno je smanjiti potrošnju vode na 1 litru.

Kako bi spriječile žgaravicu, trudnicama se savjetuje da jedu male obroke, barem pet do šest puta dnevno. Za zdravlje žene vrlo su korisne namirnice s izraženim alkalnim svojstvima, koje se inače nazivaju "hrana antacidi": perad, meko kuhana jaja, vrhnje, svježi sir, kiselo vrhnje, kao i riba, malo osušeni kruh. Povrće je najbolje konzumirati kuhano, a ako žgaravica potraje, preporuča se obrisati ga ili zgnječiti. U ovom slučaju, bolje je peći voće.

Dijeta tijekom trudnoće u 3. tromjesečju treba uključivati ​​unos mikronutrijenata: vitamina C, D, E i K, kao i kalcija, željeza, joda.

Kalcij je neophodan za razvoj koštanog tkiva djeteta, željezo sprječava bebine stanice i tkiva da gladovanje kisikom, a također pomaže smanjiti gubitak krvi žene tijekom poroda. Vitamin C jača krvne žile, a E sprječava opasnost od prijevremenog poroda i sudjeluje u razvoju bebinih pluća. Treba imati na umu da je pretjerani entuzijazam za vitamine prepun negativne posljedice. Za sve je potrebna mjera i pravovremena konzultacija s liječnikom.

Dijeta u 8. mjesecu trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće trebala bi biti usmjerena na sprječavanje prekomjerne težine kod žena i sastojati se od proizvoda koji su najkorisniji za njezino tijelo. Posljednjih mjeseci posebno je važno uzeti u obzir ovo pitanje, jer. prilično često buduće majke imaju kasnu toksikozu. Uglavnom je uzrokovano pothranjenost. Ako simptomi kasne toksikoze sve više uznemiruju trudnicu, potrebno je što prije kontaktirati svog ginekologa kako bi se na vrijeme poduzele mjere za suzbijanje nelagode.

Dijeta u 8. mjesecu trudnoće uključuje isključivanje proizvoda od brašna, slatkiša i masne hrane iz ženske prehrane. Hrana životinjskog podrijetla također će biti nepovoljna u ovom razdoblju.

Često je kasna toksikoza povezana s takvim problemom kao što je nakupljanje viška tekućine u tkivima, što izaziva pojavu edema. Negativno utječu na placentnu opskrbu fetusa krvlju. Zbog toga dijete počinje dobivati ​​manje kisika i važnih hranjivih tvari potrebnih za završnu fazu njegova razvoja. Zbog ovih tegoba trudnica može osjetiti težinu u želucu, malaksalost, osobito joj se može povećati krvni tlak. Pri promatranju takvih simptoma nužno je konzultirati liječnika, ali ni u kojem slučaju ne smijete sami poduzimati mjere za snižavanje tlaka.

Prehrana u posljednjim mjesecima trudnoće treba uključivati ​​zdrave dodatke prehrani koji sadrže minerale i vitamine. Vitaminski pripravci trudnici treba propisati liječnik.

Na ovoj fazi dok nosite bebu, morate voditi računa o dovoljnom unosu željeza u tijelo buduće majke. Ovaj vitalni element potiče cirkulaciju majke i njezine bebe, a istovremeno održava pravilan sastav krvi. Namirnice bogate željezom: špinat, kopar i peršin, jabuke, kupus, jetra, govedina.

Trudnica treba podržati svoje tijelo esencijalnim vitaminima kao što su vitamin E, C, A, B1 i B2. Tijelo majke i djeteta također treba folnu kiselinu i kalcij. Vitamin E se nalazi u puno biljnog ulja. Pomaže ženi da se riješi neugodnih simptoma kasne toksikoze, sprječava prerano rođenje, a također potiče procese intrauterinog razvoja djeteta.

Vitamin C nalazi se u agrumima, kao iu rajčicama, zelenoj salati, slatkoj papriki, crnom ribizlu, šipurku. Namirnice koje sadrže vitamin C poželjno je konzumirati nakon kratkog kuhanja ili sirove.

Vitamini B1, B2 dobro stimuliraju rad mišića, što zauzvrat pomaže u poboljšanju buduće porodne aktivnosti. Ovi elementi se nalaze u žitaricama, kvascu, tvrdom siru, jajima, mliječnim proizvodima, mahunarkama, jetri.

Trudnica treba osigurati da na njezinom stolu bude riba. Sadrži fosfor koji potiče bolju apsorpciju kalcija u tijelu. Folna kiselina sadrži povrće i voće koje ima žutu boju: mrkva, breskve, marelice, slatke paprike, suhe marelice. Ovaj element igra važnu ulogu u razvoju djetetovog mozga.

Kako bi spriječili žgaravicu u posljednjim mjesecima trudnoće, budućim majkama savjetuje se pridržavanje sljedećih pravila i savjeta.

• Frakcijska prehrana. Morate jesti u malim obrocima i često. Tako želučani sok neće "nagrizati" želučanu sluznicu.
• Uklonite prženu, masnu, dimljenu hranu, nemojte piti kavu i jak čaj.
• Jedite polako, temeljito žvačući svaki zalogaj. To sprječava gutanje zraka zajedno s hranom, što može uzrokovati žgaravicu ili nadutost.
• Nakon jela nemojte odmah leći u krevet. Potrebno je osigurati da je želudac u ovom trenutku u dobroj formi i potpuno funkcionalan.
• Pravilna raspodjela hrane. U prvoj polovici dana najbolje je jesti meso, žitarice, ribu, au drugoj mliječnu i povrtnu hranu. Ni u kojem slučaju ne smijete uzimati "tešku" hranu noću - to može uzrokovati žgaravicu, loše zdravlje i nesanicu.

Dijeta u 9 mjeseci trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće u zadnjem, devetom mjesecu treba se sastojati od dobre prehrane. Ukupni dobitak težine trudnice, prema medicinskim parametrima, ne bi trebao prelaziti 12 kg. Ponekad je dopuštena norma do 15 kg, ali ako brojka premašuje tu brojku, možemo govoriti o takvom problemu kao što je prekomjerna težina.

Dijeta u 9. mjesecu trudnoće uključuje unos hrane zasićene svim potrebnim mineralima, elementima u tragovima i vitaminima. Tijekom ovog ključnog razdoblja ne smije se dopustiti prejedanje, jer. žene s prekomjernom težinom mogu izazvati težak porod i razne postporođajne komplikacije. A stanje novorođenčeta uvelike je povezano s prehranom koje se majka pridržavala posljednjih mjesec dana. Primjerice, na razvoj djetetova mozga negativno utječe niskokalorična hrana, kao i nedostatak hranjivih tvari u hrani koju je majka uzimala u posljednjim mjesecima trudnoće. Nedostatak folne kiseline, zauzvrat, može izazvati zakrivljenost kralježnice kod bebe.

Poboljšana prehrana trudnice u 9. mjesecu uključuje, prije svega, jedenje više povrća, svježeg voća i bobičastog voća, kao i nemasnog mesa i riblji proizvodi. Ako se žena pridržava svih pravila zdrave prehrane, tada će tegobe kao što su grčevi, zatvor, mučnina, žgaravica smanjiti njezinu zabrinutost. Mora se imati na umu da gladovanje majke dovodi do intrauterinog gladovanja djeteta. Uostalom, fetus dobiva hranu čak iu vrijeme kada trudnica ne jede. Redovita prehrana potrebna je djetetu, poput kisika, pa bi buduće majke trebale slijediti dijetu i ne preskočiti niti jedan obrok.

U posljednjem mjesecu trudnicama se savjetuje unos dovoljne količine zdravih vlakana, kojih najviše ima u povrću, grahu, krumpiru (osobito "u uniformama"), grašku i svježem voću. Korisna svojstva vlakana su da sprječavaju razvoj dijabetesa kod trudnica.

Umjesto masne i pržene hrane u ovoj fazi trebate odabrati hranu s niskim udjelom masti (piletinu, ribu, mliječne proizvode). Hranu je najbolje kuhati na pari ili peći u pećnici. Važno je dati prednost visokokaloričnoj, hranjivoj hrani koja bi mogla zasititi tijelo bez štete u obliku viška kilograma. To su sušeno povrće, avokado, orasi, suhe marelice, grožđice, suhe šljive.

Važno je da trudnica uzme u obzir da jedenje slatkiša neće donijeti nikakvu korist, jer. to su "prazne" kalorije, štoviše, često izazivaju razvoj karijesa, bolesti srca i dijabetesa. Umjesto šećera u "čistom" obliku najbolje je koristiti voće, kao i sokove od voća i povrća.

Kao iznimku, treba napomenuti one slučajeve kada trudnica treba povećan iznos kalorija za ozbiljan nedostatak težine. Sukladno tome, potrebno je smanjiti unos visokokalorične hrane u slučaju kada trudnica ima prekomjernu težinu. Premlade djevojke trebaju dobru prehranu zbog rasta tijela. Žene koje su trudne s blizancima također trebaju dodati kalorije, otprilike 300 za svako dijete.

Dijeta u trudnoći nema smisla ako žena uzima droge, alkohol, duhan, lijekovi. Ovako iznimno negativni faktori u većini slučajeva dovesti do nepopravljivih posljedica. Stoga, prije planiranja trudnoće, morate preispitati svoj način života i odreći se loših navika.