Što jesti tijekom trudnoće. Trudnoća: što treba i što ne treba raditi

Čarobnih devet mjeseci čekanja daju ženi velikodušan dar u obliku pozitivnih emocija i bezgranične radosti. Ali to nije razlog da zaboravite na bitno. Vrlo je važno odabrati pravu dijeta u ranoj trudnoći , pružiti puni razvoj bebu i očuvati buduću majku zdravom.Hranjive tvari, minerali i biološki aktivni elementi neophodni su za formiranje i rast embrija. Prirodno, prima ih kroz krvne žile koje povezuju fetus s tijelom majke. Zato je važno pravodobno nadoknaditi njihov deficit kako bi se održala snaga i vitalna energija dva organizma.

To uopće ne znači da žena treba povećati količinu pojedene hrane jedan i pol do dva puta. Glavna stvar koja hrana u ranoj trudnoći osigurati dovoljan unos vitamina i minerala.

Pročitajte u ovom članku

Debljanje tijekom trudnoće smatra se prirodnim procesom. U prosjeku žena dobije od 10 do 15 kg u 9 mjeseci. Norma je 11-12 kg. Ako je dobivena težina ispod normale, ginekolozi preporučuju uzimanje posebnog multivitaminskog kompleksa za trudnice.

S povećanom težinom javlja se oticanje, disanje je komplicirano, mogu se pojaviti smetnje brzina otkucaja srca. U ovom slučaju, preporuča se neko vrijeme suzdržati se od uzimanja masne, bogate hrane i ograničiti se na povrće i voće bogato vitaminima i vlaknima.

Ako ste razmišljali o kako se zdravo hraniti u ranoj trudnoći zapamtite nekoliko važnih pravila:

• prehrana trudnice treba biti uravnotežena;
• izbor se daje u korist zdrave hrane (eliminirajte prerađenu hranu i jela s visokim kolesterolom iz prehrane);
• potrebno je pridržavati se stalne dijete (barem tri puta dnevno).

Što trudnica smije jesti i u kojim količinama

Elementi u tragovima zahtijevaju posebnu pozornost

Tijekom trudnoće žensko tijelo ima povećanu potrebu za elementima u tragovima kao što su željezo i kalcij.

Željezo je odgovorno za. Ako je tijekom testa razina hemoglobina u krvi žene ispod 100 g / l, majci i nerođenom djetetu automatski se postavlja dijagnoza anemije. Uzroci anemije mogu biti nedostatak folne kiseline ili vitamina B12. Pa, rezultat nedostatka hemoglobina često postaje kašnjenje u rastu i razvoju fetusa, kao i prerano rođenje.

Kalcij izravno sudjeluje u formiranju svih tvrdih tkiva: kostiju, zuba, ploča nokta. Kako se zubi buduće majke ne bi počeli raspadati, preporuča se svakodnevno jesti mliječne proizvode obogaćene ovom komponentom.

Mnoge žene zanima pitanje što embrij jede u ranoj trudnoći? Sve dok se ne uspostavi izravna opskrba posteljice krvlju s majčinim tijelom, fetus prima hranjive tvari iz glikogena koji se nakupio na unutarnjim stijenkama maternice. Omogućuje potpunu i pravovremenu opskrbu aminokiselinama - glavnim izvorima vitalne energije.

Prehrana za toksikozu

Toksikoza je čest simptom koji se javlja kod žena u prvom tromjesečju trudnoće. Prate ga takve neugodne reakcije tijela kao što su:

• razdražljivost;
• pospanost;
• apatija;
• dermatoze;
• nedostatak apetita;
• mučnina;
• povraćanje (osobito ujutro);
• promjena osjeta okusa.

Da biste smanjili manifestaciju ovih simptoma na minimum, trebali biste odabrati pravu prehrana za toksikozu u ranoj trudnoći.

Aktivnost toksikoze će se smanjiti ako se hrana ne konzumira 3 puta dnevno, već 6-7 u malim obrocima. Ujutro (bez ustajanja iz kreveta) i navečer prije spavanja možete pojesti nekoliko krekera od bijelog kruha, komadiće suhog voća ili nekoliko orašastih plodova.

Gavljenje se smanjuje toplim čajem od metvice s dodatkom kriške limuna. Sokove u prahu s bojama preporučuje se zamijeniti biljnim infuzijama, mineralna voda bez plina ili voća veliki broj tekućine (lubenica, dinja, grožđe).

Tešku hranu za želudac trudnice treba zamijeniti parom. Na primjer, umjesto prženog krumpira ili svinjskog kotleta, bolje je dati prednost parnom kotletu od ribe ili piletine s kuhanim povrćem kao prilogom.

Povraćanje je popraćeno još jednim neugodnim simptomom - dehidracijom. Stoga je vrlo važno pravodobno nadoknaditi zalihe tekućine. Trudnica bi trebala piti oko 2 litre čiste vode dnevno. Ali pretjerivanje u ovom pitanju je opasno, jer će prekomjerni unos tekućine dovesti do oteklina.

Što je dobro jesti

Idemo definiratišto je najbolje jesti u ranoj trudnoći . Da bismo napravili grupe namirnica, prvo ćemo se pozabaviti sadržajem kalorija u hrani. U prva tri mjeseca norma kalorija dnevno za trudnicu je 1800 kcal. Od njih:

• Oko 50% trebalo bi dolaziti iz ugljikohidrata. Sadržane su u tjestenina od cjelovitih žitarica, krumpira, kao i žitarica (heljda, zobene pahuljice, riža, proso).
• Samo 30% kalorija tijelo bi trebalo primiti iz masti. Štoviše, ovo nije masno meso ili riba, već maslac, mliječni proizvodi, .
• Preostalih 20% kalorija je iz proteinske skupine namirnica: jaja, mahunarke, riba, perad.

Kako izgleda dnevna prehrana trudnice?

Tijekom trudnoće bolje je jesti svježu hranu, kuhanu na pari ili na otvorenoj vatri. Uravnoteženi jelovnik za trudnicu za jedan dan izgleda ovako:

Preporučeni obroci i vrijeme	Alternativa
8 sati
Djelomično obrano mlijeko - 200 ml 2 komada biskvita Kava, može sa šećerom (1 žlica)	Punomasno mlijeko - 150 ml Punomasni jogurt - 1 staklenka Nemasni jogurt - 2 staklenke Čaj - 1 šalica
10 sati
Sezonsko voće - 150 g	Sok od naranče - 1 čaša Komad nezaslađenog biskvita
13 sati
Tjestenina (70 g suhe) ili riža sa sirom (15 g), rajčicom i maslacem (1 žličica) Nemasno meso (junetina, teletina, piletina, kunić, jetrica) - 150 g Kruh - 1 komad Svježe voće - 100 g Morse - 1 staklo	Pirjano povrće - 100 g sa začinskim biljem (peršin, kopar) Svježa ili smrznuta riba - 200 g (isključuje jegulju, skušu, ribu u ulju)
17 sati
Djelomično obrano mlijeko - 150 ml	Punomasno mlijeko - 170 ml 1 komad nezaslađenog keksa + čaj Jogurt niske masnoće - 1 staklenka Sok od naranče - 1 šalica
20 sati
Sezonsko voće - 150 g Juha od povrća (bez krumpira i graha) Riba - 200 g	Sok od naranče - 1 čaša 1 komad nezaslađenog keksa Juha od povrća s krumpirom ili grahom Svježi naribani sir - 100 g Kuhana govedina - 100 g Nemasno meso (teletina, pileća prsa) - 150 g

Vodeće namirnice po nutritivnoj vrijednosti

Sada ćemo razgovarati ošto jesti u ranoj trudnoći . Postoje neki proizvodi u kojima je količina hranjivih tvari i elemenata u tragovima na najvišoj razini. Oni se preporučuju jesti s beriberi i niskom razinom hemoglobina.

smokve Ovo slatko istočnjačko voće bogato je vlaknima koja normaliziraju rad probavnog sustava. Osim toga, u 100 gr. Proizvod sadrži oko 25% dnevne potrebe za kalcijem. Može se konzumirati svježa ili osušena ili dodati domaćim kolačima.

artičoke. Vrijedan su izvor željeza, vlakana i folne kiseline. Od artičoke se najčešće pripremaju juhe i salate. Ova biljka se često koristi za kuhanje Talijanska jela: tjestenina, pizza.

Sjemenke bundeve. 100 gr. oljuštenih sjemenki sadrži 5 gr. biljne bjelančevine. Oni pomažu ojačati mišiće trudnice i osloboditi opterećenja na leđima i trbuhu. Također bundeva i sjemenke bundeve sadrže magnezij, koji normalizira rad kardio-vaskularnog sustava.

Pčelarski proizvodi. Med je pravo skladište vitamina i minerala. Može se sigurno koristiti umjesto šećera, dodati u voćne salate ili slastice. 100 gr. sadrži 14 mg kalcija, 36 mg kalija, 18 mg fosfora, 0,8 mg željeza, kao i vitamine B skupine.

Što je najbolje izbjegavati

Dakle, što se ne može jesti u ranoj trudnoći? Što može negativno utjecati na razvoj nerođenog djeteta i stanje majke?

Kao prvo, prehrana u ranoj trudnoći treba biti kvalitetan. Sva hrana mora proći prije nego što se pojede. sanitarne norme obrada, uključujući toplinsku obradu. To je neophodno kako bakterije, gljivice i drugi štetni mikroorganizmi ne bi mogli ometati normalan razvoj djeteta u maternici.

Sirova riba i meso, uključujući kavijar i neka japanska jela, mogu izazvati helmintiju koja može utjecati na fetus.

• Brašno i slatko u velikim količinama dovest će do brzog debljanja . U tom smislu, prehranu treba prilagoditi već u ranoj fazi trudnoće, tako da se do 8-9 mjeseci trudnica može sigurno kretati bez težine u nogama, umora i nedostatka zraka.
• Dimljeni proizvodi (meso, kobasice, riba), kao i konzervirana hrana, sadrže tvari koje negativno utječu na stanice jetre. Ako zlorabite ove proizvode, novorođenče razvija "žuticu" (botulizam).
• Alkohol je strogo zabranjen za trudnice . Otrovne tvari sadržane u alkoholima mogu naštetiti zdravlju djeteta.

  Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika svaka žena samostalno bira koje će proizvode koristiti na temelju vlastitih potreba. preferencije okusa. Ipak, savjetujemo vam da poslušate naše preporuke ošto jesti u ranoj trudnoći . Pravilna, zdrava hrana, kao i stalna prehrana pomoći će da mama i beba provedu svih 9 mjeseci čekanja s velikim zadovoljstvom.

U ranoj fazi trudnoće, buduće majke još ne primjećuju značajne promjene u svom stanju. To što je u trbuščiću pravo čudo podsjeća samo na jutarnje mučnine. U ovoj fazi žene već počinju s ljubavlju gladiti još neupadljivi trbuščić, razgovarati s djetetom, smišljati mu ime i nagađati koju će boju potkošulje naručiti svojoj rodbini za djetetov rođendan.

Unatoč prividnoj lakoći stanja, sada je važno postupati sa svojim zdravljem što je pažljivije moguće i shvatiti da svaka radnja može utjecati na stanje djeteta.

Važno: više od 15 posto svih trudnoća završi pobačajem.

Često se to događa u vrijeme kada žena ni ne sumnja da nosi dijete. Kako se ne biste suočili s takvom katastrofom, morate se naoružati svim mogućim informacijama o čimbenicima koji mogu predstavljati prijetnju nerođenom djetetu. To se odnosi na mnoge svakodnevne probleme koje je mama navikla rješavati potpuno automatski, ne razmišljajući o mogućim posljedicama. Ali život koji se formira u njezinom trbuhu trebao bi natjerati ženu da preispita svoje poglede na takve komponente dnevnog rasporeda kao što su jelo, tjelesne vježbe i mnoge obične stvari.

Prije svega, buduća majka treba razmisliti o tome što jede, jer će o tome ovisiti kvaliteta i količina hranjivih tvari koje utječu na razvoj bebe. Što se tiče prehrane, svi savjeti su jednostavni i jasni, jer namirnice koje su opasne za trudnice ni pod kojim uvjetima nisu dobrodošle na jelovniku. Riječ je o jelima koja ne predstavljaju nikakvu životnu vrijednost.

Trudnice bi trebale izbjegavati hranu koja može izazvati alergijsku reakciju i izazvati pobačaj ili ne. pravilan razvoj fetus.

Proizvod/piće	Negativne posljedice za dijete
Alkoholna pića	Oni imaju toksični učinak na normalan razvoj bebe.
Plodovi mora, med, crveno voće i povrće, egzotično voće, čokolada, delikatesni proizvodi s visokom koncentracijom umjetnih boja	To su alergene namirnice koje predstavljaju posebnu opasnost za bebu.
Brašno i slastice	Oni pridonose skupu viška kilograma, što dodatno opterećuje tijelo i može uzrokovati da dijete "nahrani" četiri ili pet kilograma, što se ne smatra normom.
Konzervirana hrana i dimljeno meso	prepun botulizma. Očuvani okoliš potiče reprodukciju bakterija, koja je nositelj bolesti.
Lubenica dinja. Sve vrste gljiva.	Ovi proizvodi mogu biti uzrok intoksikacije u tijelu buduće majke.
Kvas	Izaziva nadutost i može se pretvoriti u alkohol, podložan daljnjoj fermentaciji u gastrointestinalnom traktu.
Crni čaj i kava	Kofein značajno povećava krvni tlak i dovodi do povećanja tonusa mišića, što prijeti hipertonusom maternice, što je opasno za trudnoću.
Proizvodi s konzervansima i umjetnim bojilima	Krši normalno funkcioniranje jetre, bubrega, krvnih žila.
slana jela	Visok sadržaj soli dovodi do edema i visokog krvnog tlaka, što zauzvrat izaziva preeklampsiju.
Papaja	Truje tijelo ako se konzumira u velikim količinama.
ananasima	Oni uklanjaju tekućinu iz tijela, potiču kontrakcije maternice.
Grožđe	Dovodi do debljanja kikiriki.
Gazirana pića	Uzrokuje fermentaciju u crijevima, što dovodi do kontrakcije maternice.

Alkohol i pušenje

Alkoholna pića nisu najbolji izbor za bilo koju osobu, ali su strogo zabranjeni za trudnice. Poanta je da alkohol destruktivan utjecaj ne samo fizički, već i intelektualni razvoj buduća beba. Konzumacija alkohola može dovesti do značajnih problema sa živčanim sustavom i svih vrsta malformacija bebe.

Pušenje uzrokuje mnoge negativne posljedice da, znajte za njih, niti jedna trudnica neće doći ni metar bliže cigareti. Osim nedovoljne težine i rasta djeteta, duhan ometa normalan razvoj plućnog sustava bebe, što na kraju završava astmom. Zbog nikotina se beba može roditi s nerazvijenim organima. Ne treba spominjati koliko pušenje povećava vjerojatnost sindroma iznenadne smrti dojenčadi.

letovi

Osim što jede, buduću majku tijekom trudnoće, naravno, čekaju i druge stvari o kojima treba razbiti sve mitove. Na primjer, vjeruje se da je putovanje zrakoplovom u ranoj trudnoći prijetnja zdravlju mrvica, ali to je pogrešno mišljenje. Avion doista može biti opasan za buduću majku, ali samo dalje posljednjih mjeseci kada postoji rizik prijevremeni porod. Do dvadeset i šestog tjedna možete sigurno ići na bilo koje putovanje.

Ženske radosti

Neki liječnici ne savjetuju ženama koje nose dijete da idu u frizerske salone. U prvim mjesecima ova zabrana nije tako kategorična, jer je jedina opasnost za trudnoću u ovoj fazi amonijak. Ako bojite kosu prirodne boje, tada možete neko vrijeme ostati posjetitelj svog omiljenog kozmetičkog salona.

Kako bi se izbjegao ulazak štetnih kemijske tvari u tijelo majke i djeteta, ne preporuča se tijekom rađanja i koristiti lak za kosu i druge sprejeve koji nepovoljno utječu na pluća.

Upotreba mobilnog telefona

Vodeni postupci

Stručnjaci savjetuju da budete izuzetno oprezni pri kupanju u ranim fazama, jer čak i manja bolest treba spriječiti mamu od postupaka. U većini slučajeva čak i blagi znakovi lošeg osjećaja mogu biti znak infekcije mokraćnog sustava, kod koje je kupanje strogo zabranjeno.

Ako se žena tijekom postupaka osjeća loše, ne smije sama pokušavati izaći iz kupaonice. Ne možete se držati, možete pasti i uzrokovati nepopravljivu štetu djetetu. Morate se okupati s pomoćnicima, tako da ako je potrebno, rođaci vam mogu pomoći da uđete ili izađete iz kupaonice. Važno je odabrati pravu temperaturu vode - ne smije biti hladno, ali ne vruće.

Tijekom trudnoće ne morate koristiti:

• cimet;
• cedar;
• čempres;
• bosiljak;
• limunska trava;
• smreka.

Ove arome su načini da se trudnica uvelike okrijepi i poveća tonus maternice. U nekim slučajevima liječnici zabranjuju i ulja kamilice, ružinog drveta i sandalovine.

Ono što budućim mamama jako treba jesu biljne kupke s nevenom, metvicom i kamilicom, koje se dodaju u bilo kojem obliku. Neke žene biljku stave u platnenu vrećicu koju vežu za rub kade. U vodi bilje počinje širiti svoja blagotvorna svojstva.

Što nositi u ranoj trudnoći

Trudnicama se ne preporučuje kupnja uske odjeće koja ometa kretanje. Garderoba buduća majka treba biti slobodan i vrlo udoban. Ne mogu hodati do štikle jer pomiču težište i povećavaju opterećenje kralježnice. Ni u kojem slučaju ne kupujte sintetičko donje rublje, trebali biste privremeno napustiti gaćice "tange". Morate odabrati donje rublje od pamučnog materijala i nositi posebne steznike.

Kozmetika

U ranim fazama buduća majka trebali biste biti vrlo oprezni pri odabiru kozmetike. Za razvoj bebe potrebne su tvari kao što su:

• vitamin A;
• benzoil peroksid;
• hidrokortizon.

Najbolje je kupiti sredstva koja se proizvode u posebnim serijama posebno za žene koje nose dijete. Proizvođači ih izrađuju od posebnih komponenti, a ne prijeteći za zdravlje majke i djeteta.

Lijekovi

Ni u kojem slučaju ne biste se trebali baviti samoliječenjem, a posebno u slučajevima kada je žena spremna dati svijetu još jednog malog čovjeka. Postoji niz lijekova koji su opasni za buduću majku:

• progestin;
• Kinin;
• retinoidi;
• trimetadin;
• Aminopterin.

Također, liječnici ne preporučuju injekcije u ranim fazama.

Postoji jedna delikatna stvar koju žena u "zanimljivom" položaju ne bi trebala raditi. Ovo je promjena pijesak za mačke. Ako imate nekoga koga možete zamoliti da obavi ovaj postupak, nemojte se sramiti. Ovo nije prazan hir. Činjenica je da prilikom mijenjanja pijeska za mačke postoji opasnost od zaraze toksoplazmozom. Ova bolest dovodi do zastoja u rastu i mentalni razvoj dijete. Osim toga, bolest ima razoran učinak na vid.

Tjelesne vježbe

Tijekom trudnoće morate kontrolirati svoje tjelesna aktivnost Međutim, ne trebate se potpuno ograničiti u sportu. Stručnjaci čak savjetuju provesti obuku u procesu čišćenja stana ili kuhanja. Vrlo je važno pratiti disanje, pravilno izmjenjivati ​​udisaj i izdisaj kako bi se poboljšao metabolizam i protok krvi u mišiće.

Budi zdrav!

Video - Prehrana tijekom trudnoće

Video - Što ne raditi u trudnoći

Sadržaj članka:

Kad žena tek sazna za nju zanimljiv položaj, ona, uz osjećaj radosti, uvijek doživljava osjećaj tjeskobe. Mnogo je pitanja u njezinoj glavi. Kako svojoj budućoj bebi dati sve najbolje? Kako pomoći djetetu da se rodi zdravo i snažno? Što se može, a što ne smije raditi u ranoj trudnoći? Život se dramatično mijenja, u njemu se pojavljuju nove dužnosti i nove zabrane, koje se odnose na gotovo sve aspekte života.

Loše navike

Mora se prihvatiti kao činjenica da su alkohol i nikotin apsolutno isključeni.

Katran i druge štetne tvari sadržane u cigaretama nepovoljno utječu na razvoj fetusa. Najbolje je prestati pušiti u fazi planiranja trudnoće. Nemojte odustati prije - odustanite sada! gladovanje kisikom, malformacije, čak i spontani pobačaj - znanstveno dokazane posljedice pušenja tijekom trudnoće. Ništa manje štetno nije udisati duhanski dim, pa i vaši najmiliji trebaju razmišljati o odricanju od loše navike.

Učinak alkohola na organizam u razvoju dijete je poznato mnogima. Ali što ako je trudnica rano popila čašu vina, još ne znajući za svoju situaciju? Nema potrebe za panikom. Ako testovi i rezultati medicinsko istraživanje normalno znači da je s bebom sve u redu. U budućnosti je alkohol potpuno isključen: i tijekom trudnoće i tijekom dojenja.

Hrana i piće

svi potrebne tvari za rast i razvoj embrij dobiva iz majčina tijela. Da biste bebi dali maksimum, morate revidirati prehranu, napuštajući štetnih proizvoda. Stoga, ako navedete što trudnice ne bi trebale jesti u ranim fazama, popis će se pokazati prilično velikim. Bolje je početi se pridržavati načela pravilne prehrane još tijekom planiranja.

Zabranjeno:

Važno! Nemojte se prejedati i ne gladovati. Unatoč uvriježenom mišljenju da mama treba jesti za dvoje, u svemu se mora poštivati ​​umjerenost. Dijete neće koristiti ni vama ni vašoj bebi. Bit će vremena za brigu o figuri nakon poroda.

Što je moguće? Na samom početku trudnoće dolazi do razvoja posteljice i ovojnice ploda. Liječnik će vam svakako savjetovati uravnoteženu prehranu kako bi se vaša beba i vi osjećali dobro.

Svježi sir, kefir;
nemasno meso i riba;
sezonsko voće i povrće;
žitarice, mahunarke, žitarice – što raznovrsnije, to bolje.

Pitanje uzimanja dodataka prehrani i vitamina treba raspraviti sa svojim liječnikom.

Za dijetu smo se odlučili, ali što trudnice ne smiju piti u ranoj fazi?

Osim alkohola, koji je već spomenut, ne preporučuju se mnoga naizgled bezazlena pića.

1. Zeleni čaj sprječava apsorpciju folne kiseline tijekom trudnoće.
2. Gazirana pića i kvass, uzrokujući stvaranje plina. To može dovesti do povećanja tonusa.
3. Svježe mlijeko također nije sigurno zbog moguće prisutnosti uzročnika bolesti.
4. Kava u velikim količinama. Kofein je opasan za fetus i može uzrokovati pobačaj. Prema znanstvenicima, opasno je piti više od tri šalice dnevno.

Bilješka! Nemojte koristiti biljne čajeve, infuzije i naknade bez preporuke liječnika!

Svakidašnjica

Promjene će utjecati na sve aspekte života, uključujući noćni san. Pokušajte ne spavati na leđima i na trbuhu, kako ne biste poremetili protok krvi. Pridržavajte se režima dana, dovoljno spavajte, ako je moguće, dogovorite miran sat tijekom dana. Spavajte na udobnom, umjereno tvrdom madracu.

Odjeća i obuća

Birajte široku odjeću od prirodni materijali, koji neće iritirati kožu i ometati kretanje. U prvom ili trećem mjesecu prerano je kupiti posebnu odjeću za trudnice ili zavoj. Ali vrijeme je da odaberete pravo donje rublje. Obratite pozornost na univerzalne grudnjake, oni će vam pomoći i tijekom trudnoće i tijekom naknadnog hranjenja. Poželjne su cipele s malom, stabilnom petom.

Kućanska kemikalija i čišćenje kuće

Potrebno je ograničiti kontakt trudnice sa štetnim tvarima.

Posebno opasno tijekom trudnoće:

Ksilen i toluen, koji se nalaze u dezodoransima i osvježivačima zraka;
Surfaktanti, koji su dio praškova za pranje;
deterdženti s klorom;
fosfati, koji su općenito zabranjeni u mnogim zemljama.

Trudnice imaju povećan rizik od alergija, postaju vrlo osjetljive na mirise, osim toga, štetne tvari prodiru u krv kroz dišni sustav i kožu, truju dijete, pa vjerujte domaća zadaćačlanova kućanstva. NA zadnje utočište ako se ne može izbjeći kontakt s kemikalijama, raditi u prozračenom prostoru, koristiti rukavice i respirator.

Kupanje i plivanje

Sauna, kupka i Vruća kupelj može uzrokovati nepopravljivu štetu vama i vašoj bebi. Stoga je bolje ograničiti se na tuširanje. Možete plivati ​​u rijeci ili bazenu ako nema kontraindikacija. Lagane vježbe u vodi jačaju tijelo, smanjuju rizik od edema, poboljšavaju cirkulaciju krvi i popravljaju raspoloženje. Ali samo bez pretjeranog rada i skakanja u vodu! Nemojte roniti na dubinu, ovo je prekomjerno opterećenje za tijelo.

Salon

Protivno pučko vjerovanje, možete ošišati trudnicu. Zapravo, trebali biste biti oprezni s bojanjem kose. Štetne tvari sadržane u bojama prodiru u krv i pluća. Osim toga, zbog stalnog mijenjanja hormonska pozadina mogu se javiti alergijske reakcije. Osim alergija, hormoni mogu odigrati još jednu okrutnu šalu. Struktura kose se mijenja i nije uvijek moguće dobiti željenu nijansu.

Stručnjaci savjetuju pričekati s bojenjem barem do trećeg mjeseca trudnoće. Zapamtite da sada mnoge tvrtke proizvode boje bez amonijaka. Također se možete obratiti na bojenje prirodnim biljnim bojama: basma i kana. Nemojte zlorabiti sprejeve za kosu, oni negativno utječu na dišni sustav, iritiraju oči i sluznicu, a također imaju oštar miris.

Popravak

Saznavši dobre vijesti o skorom dodatku obitelji, mnoge buduće majke odvedene su na poboljšanje doma. Ali građevinska prašina, pare ljepila i miris boje nisu najbolji uvjeti za buduću majku. Štoviše, ne morate uzeti situaciju u svoje ruke i sami se popeti na ljestve, pad s visine vrlo je opasan.

Lijekovi i medicinski postupci

O svim zahvatima u organizmu i uzimanju lijekova svakako se posavjetujte s liječnikom. U ranoj fazi trudnoće vrlo je nepoželjno napraviti rendgensko snimanje, njegovo zračenje negativno utječe na razvoj fetusa. Cjepiva treba odgoditi za kasnije. Ne preporuča se liječenje zuba u ranoj trudnoći osim ako nema jake boli. Bolje je otići stomatologu u drugom tromjesečju.

Sport i aktivan stil života

Intenzitet tjelesna aktivnost u ranoj fazi ovisi o tome koliko je tijelo naviklo na sport. Idealna opcija bit će šetnja svježi zrak, sporo zagrijavanje i posebne vježbe za buduće majke. Ne izlažite dijete opasnosti, odbijte sportove s velikim opterećenjem i oštrim trzajima i skokovima. Dakle, skijanje, vožnja bicikla, hrvanje i dizanje utega nisu najbolji izbor.

Blagdani i druga mjesta s velikim brojem ljudi također su prepuna opasnosti, posebno u razdoblju aktivnosti virusa. Oboljeti prehlade u prvom tromjesečju je vrlo nepoželjan.

U skučenim, pretrpanim, zagušljivim prostorijama postoji veći rizik od vrtoglavice, nedostatka kisika i slučajnih ozljeda.

Putovanja i odmor

Trudnice mogu letjeti zrakoplovom do 36. tjedna ako nema zdravstvenih problema. Međutim, u ranim fazama postoji visok rizik od pobačaja. Osim toga, u salonu se trudnica može susresti s takvim neugodne pojave kao nedostatak zraka, oteklina, vrtoglavica zbog pada tlaka. Osim toga, toksikoza se može iznenada osjetiti. Liječnici preporučuju odgodu leta do sredine termina, kada su svi organi već formirani i nema opasnosti od preranog rođenja.

Ako morate ranije letjeti, evo nekoliko savjeta koje trebate imati na umu:

Posavjetujte se sa svojim liječnikom;
osluškujte svoju dobrobit;
piti više tekućine;
odaberite sjedalo u prvom redu ili blizu prolaza;
voditi brigu o udobnim cipelama i odjeći;
slobodno pitajte stjuardese za pomoć.

Putovanje vlakom mnogo je ugodnije za ženu u zanimljivom položaju. Možete ustati, protegnuti se, otvoriti prozor, leći. Ali čak i ovdje postoji niz nijansi. Pretjerano mućkanje može izazvati povećanje tonusa, što je vrlo nepoželjno.

Tijekom odmora odaberite miran program. Klonite se pržećeg sunca, koristite proizvode sa SPF 40 ili više. Uklonite egzotična jela iz prehrane, jedite često, ali u malim obrocima.

Egzotične zemlje pune su niza opasnosti povezanih s aklimatizacijom i opasnim virusima, koji su posebno opasni na početku trudnoće. Možda bi prilikom planiranja odmora trebali obratiti pozornost na mjesta s poznatom klimom.

intimni život

O tome je bolje posavjetovati se s liječnikom. Obično liječnici ne zabranjuju seksualnu aktivnost. Ali s prijetnjom pobačaja, povećan tonus i drugih problema bolje je suzdržati se od seksa. Stručnjaci napominju da dani koji se poklapaju s menstruacijom u ciklusu “prije trudnoće” mogu biti posebno opasni za vođenje ljubavi. Glavna stvar je da se buduća majka osjeća ugodno i ne osjeća nelagodu.

S početkom trudnoće promjene zahvaćaju gotovo sva područja života mlade majke. Počinje drugačije procjenjivati ​​svoje zdravlje i sigurnost, jer pod njezinim srcem raste njezino dijete, koje toliko želi zaštititi od svih opasnosti. Što je najvažnije, ostanite pozitivni.

Trudnoću ne treba smatrati bolešću. Ovo je sasvim normalno, zdravo i najljepše razdoblje u životu. Slijedite preporuke stručnjaka, držite se umjerenosti u svemu i uživajte u ovih prekrasnih devet mjeseci.

1-12 tjedan trudnoće je razdoblje polaganja i diferencijacije svih budućih organa i sustava, stoga je prvo tromjesečje važno i odgovorno za razvoj djeteta. Uravnotežena prehrana trudnica je prvi korak prema zdravlju nerođenog djeteta, koji će mu omogućiti mali organizam nositi se s infekcijama, spriječiti pojavu, imati jake kosti, dobre sposobnosti učenja u bilo kojoj dobi.

Od svih čimbenika okoliša, prehrana ima veliku ulogu. Nepravilan i nedovoljan unos hranjivih tvari tijekom trudnoće može uzrokovati pobačaj, urođene mane, zastoj u razvoju. A nedostatak određenih vitamina, mikro i makroelemenata može utjecati i na razvoj fetusa i na daljnje zdravlje djeteta.

Značajke prehrane trudnice

U prvom tromjesečju priroda prehrane i stil života ne razlikuje se mnogo od onoga na koji je žena navikla prije trudnoće. Dok je fetus još malen, najosjetljiviji je na nedostatak hranjivih tvari i nutrijenata, stoga je važno da se trudnica u prvom tromjesečju hrani što raznovrsnije, uključujući što raznovrsniju hranu, koristeći dnevne izvore prirodnih vitamini i minerali: obavezno zelje, plodovi mora, orašasti plodovi, sjemenke, mliječni proizvodi.

Energetska vrijednost hrane treba se povećati za samo 100 kcal, tj. 2200-2700 kcal / dan, raspoređenih na sljedeći način: ugljikohidrati - 55%, masti - 30%, bjelančevine - 15%.

PROTEIN

Proteini moraju biti prisutni u prehrani trudnice. Neophodan je za rast maternice i pravilan razvoj ploda.

Protein je neophodan za rast fetusa, maternice i placente, amnionska tekućina, povećanje volumena cirkulirajuće krvi žene. Od prvih mjeseci trudnoće javlja se povećana potreba za bjelančevinama, 1,5 g na 1 kg težine trudnice dnevno, što je otprilike 60-90 g. Nije važna samo njihova količina, već i kvaliteta. Prehrana treba sadržavati 50% biljnih bjelančevina, 50% životinjskog podrijetla (od toga 25% meso i riba, 20% mliječni proizvodi i 5% jaja). Dugoročne posljedice za dijete kao posljedica nedovoljnog unosa bjelančevina – rizik od razvoja dijabetes, arterijska hipertenzija.

MASTI

Masti kao izvori polinezasićenih masne kiseline i vitamini topivi u mastima osiguravaju normalan razvoj mozga, vizualnog aparata, intelektualne sposobnosti. Masti trebaju dolaziti u obliku biljnih ulja, ali janjetinu, svinjetinu i govedinu treba svesti na minimum. Dnevno možete pojesti do 80 g masti, od čega 25 g maslaca.

UGLJIKOHIDRATI

Ugljikohidrati su glavni izvor energije, štoviše, njihova redovita uporaba će spasiti trudnicu od takvih problema kao što je zatvor. Ugljikohidrati bi trebali biti 500 g / dan, ali s početnom prekomjernom težinom treba ograničiti 300-350 g / dan. Oni bi trebali biti sa žitaricama (heljda, zobena kaša, riža), svježim povrćem, voćem (preporučuje se jesti šest voća dnevno). različite boje), kruh (1-2 kriške dnevno).

Zanimljivo znati! Znanstvenici s Novog Zelanda (Sveučilište Southampton) dokazali su da prehrana siromašna šećerom i škrobom u ranoj trudnoći može promijeniti DNK nerođenog djeteta. Naknadno ta djeca mogu imati problema s težinom (u dobi od 7-9 godina), a povećava se i rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

TEKUĆINA

U ranoj fazi trudnoće, količina tekućine koju pijete ne može se ograničiti. Zajedno s juhama i žitaricama trebao bi dobiti oko 2 litre. Prilikom odabira pića zaustavite se na kompotama od svježeg voća, voćnih napitaka, prirodnih sokova. Bolje je piti sokove svježe iscijeđene od domaćeg voća i povrća.

• Treba biti svježe pripremljena domaća hrana.
• Da bi se hrana bolje apsorbirala, ne smije se ljenčariti i duže žvakati (do 40 puta jednu grudu hrane), pa će, usput, brže doći do zasićenja.
• Ne kombinirati s krumpirom.
• Začinite salate, a ne majonezom ili vrhnjem.
• Što jesti dnevno:

1. Meso ili riba - 150 g / dan,
2. Mlijeko (kefir) - ne više od 240 ml / dan,
3. Svježi sir - 50 g,
4. Kruh - 150 g,
5. Povrće - do 500 g,
6. Svježe bobice i voće - do 500 g / dan.

• Preporučljivo je imati pun doručak, ručak i večeru, raspoređujući kalorije na sljedeći način: za doručak 25-30%, drugi doručak 10%, ručak - 40%, popodnevni čaj - 10%, večera - 10%. Između jedite voće ili jogurt.
• Morate jesti u malim obrocima.
• Glavni obrok (ručak) treba uzeti prije 13:30.
• I naravno, nemojte jesti nakon 19:00, prije spavanja možete popiti čašu kefira, jogurta ili pojesti malo svježeg sira.
• NA ljetno razdoblje voće i zelje trebalo bi konzumirati do 60%, a 40% su povrće, orašasti plodovi i mahunarke. NA zimsko razdoblje- obrnuto.
• Voće i povrće preporuča se konzumirati lokalno jer je manja vjerojatnost da će izazvati alergije. Tu su sjemenke i orasi.
• U prehranu uključite namirnice obogaćene pektinom, on stimulira rad crijeva i sprječava zatvor.

Na koje vitamine i hranjive tvari treba obratiti pozornost u prvom tromjesečju trudnoće

U prvom tromjesečju trudnoće iznimno je važno da žena unosi dovoljno folne kiseline.

Poznato je da je embrij u ranoj fazi vrlo osjetljiv na promjene u količini vitamina i minerala. Nedostatak različitih nutrijenata dovodi do kongenitalnih malformacija fetusa, pobačaja, placentna insuficijencija, anemija, preeklampsija i druge komplikacije trudnoće. Vitamini pružaju normalan tijek trudnoće i razvoja fetusa. Uz raznovrsnu i pravilnu prehranu trudnica ne treba uzimati vitaminske pripravke, jedino se u jesensko-zimskom razdoblju preporučuje svim trudnicama uzimanje kompleksnih vitaminskih pripravaka, specijaliziranih proizvoda za trudnice i.

Napomena! Treba imati na umu: što se duže povrće ili voće čuva, to je manje vitamina pohranjeno u njemu. Sušenje, zamrzavanje i toplinska obrada proizvodi također gube niz vitamina.

U proizvodima tijekom toplinske obrade:

• Folna kiselina. Ona se odnosi na. Nedostatak folne kiseline u ranim stadijima često dovodi do malformacija djetetove neuralne cijevi. Norma za trudnicu je najmanje 400 mcg / dan. Ima ga u brokuli, špinatu, papru (zelenom), agrumima. Dugoročni učinci nedostatka folne kiseline - neuropsihijatrijski poremećaji, kardiovaskularne bolesti Stoga je folna kiselina propisana apsolutno svim ženama u prvom tromjesečju trudnoće.
• Vitamin A. Ovo je jedini vitamin koji zahtijeva posebnu strogost tijekom trudnoće. Eksperimentalno je dokazano da s nedostatkom vitamina A mogu nastati razne malformacije organa vida, kardiovaskularnog sustava, dišnog i genitourinarnog sustava fetusa. Ali također mali porast doze mogu dovesti do ozbiljnih problema i s majčine i s bebine strane. Stoga, kada uzimate kompleksne vitamine, trebate odabrati samo namijenjeno trudnicama sa sadržajem vitamina A od 1200-1400 mcg (3900-4620 IU).
• . Prvi put ima vrlo važnu ulogu u 14. tjednu trudnoće: osigurava normalan rad posteljice, normalizira protok krvi između ženskog tijela i fetusa, doprinosi normalnoj hormonalnoj ravnoteži, čime se održava trudnoća i sprječava pobačaj, sudjeluje u formiranju organa i sprječava intrauterine poremećaje razvoja fetusa, zaglađuje štetno djelovanje okoliš.
• Željezo. Vrijedno je napomenuti željezo: njegov nedostatak može uzrokovati prerano rođenje, razvoj anemije kod novorođenčeta. Dnevne potrebe su 15-20 mg.

Iz prakse domaćeg pedijatra! Žene sa normalna razina razine hemoglobina i oni koji su anemični, ali uzimaju dodatke željeza, imaju veću vjerojatnost da će roditi djecu s normalnom razinom hemoglobina. Ali za žene koje imaju niska razina hemoglobina i odbijaju uzimati dodatke željeza, češće se djeca rađaju s hemoglobinom ispod normale i nije ga uvijek moguće prvi put vratiti do godinu dana s dodacima željeza.

• Jod. Kod nedovoljnog unosa može izazvati pobačaj, poremećaj intelektualnog, neuropsihičkog razvoja, hipotireozu. Dugoročne posljedice - kršenje neuropsihičkog razvoja, niskog rasta, odgođenog spolnog razvoja, pa je vrijedno jesti plodove mora i orahe. U područjima s nedostatkom joda propisane su sve trudnice.
• kalcija i fosfora. Kalcij treba 1 g / dan, fosfor - dvostruko više. Hrana bogata kalcijem: sir, žumanjci, mlijeko.

Napomena! 0,8–1,2 litre mlijeka dnevno u potpunosti će opskrbiti tijelo trudnice kalcijem i fosforom.

Potrebni su dodatni dodaci vitamina i minerala:

• S nedovoljnim volumenom i kalorijskim unosom - folna kiselina,.
• Na višestruka trudnoća- vitamin C.
• U prisutnosti loših navika - željezo, cink, bakar, kalcij.
• Strogi vegetarijanci - vitamin B12, vitamin D, kalcij.
• Stanovnici sjevernih regija -.

debljanje

U prvoj polovici trudnoće dobitak na težini je neznatan - 1,5-2 kg, trudnica ne smije smršaviti. I bilo bi lijepo nabaviti podne vage.

Zanimljivo znati! Ispostavilo se da ako je trudnica pothranjena, tada u fetusu počinje raditi gen koji potiče maksimalnu apsorpciju hranjivih tvari iz ograničene količine hrane. Zatim, kada se dijete rodi, ono počinje rasti i razvijati se, i doći će dovoljno hrane, može se razvijati, jer je "uključeno" u prenatalno razdoblje gen nastavlja maksimalno povećavati apsorpciju hranjivih tvari, kao da ih još uvijek nema.

Prehrana za toksikozu u prvoj polovici trudnoće

Smatra se kao komplikacija trudnoće. Uzrok ovakvog stanja nije poznat, ali ohrabruje činjenica da do 12.-14. tjedna ono prolazi. Toksikoza se manifestira mučninom i povraćanjem jutarnji sati, nepodnošljivost mirisa.
Savjeti koji će vam pomoći u borbi protiv toksikoze:

• Uz mučninu, morate jesti male dijelove.
• Isključite slatkiše (kada jedete slatkiše, razina šećera u krvi dramatično se mijenja, što može izazvati povraćanje), visokokaloričnu i masnu hranu.
• Izbjegavajte hranu koja izaziva mučninu.
• Hranu jedite toplu i nikako vruću.
• Nemojte raditi nagle pokrete, oni mogu izazvati povraćanje.
• Prestanite pušiti, nikotin povećava izlučivanje želučanog soka, što može izazvati povraćanje;
• Kod dugotrajnog povraćanja pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno;
• Uz toksikozu, trebali biste jesti više hrane bogate vitaminima C i skupine B.
• Limun pomaže u borbi protiv napadaja povraćanja, kiseli kupus, suhe marelice, đumbir, izvarak sjemenki kopra, izvarci bilja (metvica, korijen valerijane, neven, lišće stolisnika). Prilikom uzimanja dekocija bilja, mora se imati na umu da njihov učinak na fetus nije proučavan!

Anemija tijekom trudnoće

Kako bi se spriječio razvoj anemije, žena mora jesti hranu bogatu željezom.

Smanjenje hemoglobina tijekom trudnoće nije iznimka i javlja se kod gotovo polovice žena. Anemija se očituje smanjenjem hemoglobina u krvi, umorom, bljedilom koža i sluznice, treperi "muhe" pred očima. S vrijednostima hemoglobina manjim od 100 potrebno je kontaktirati ginekologa radi odabira lijeka koji sadrži željezo.

Za održavanje hemoglobina u normalnim granicama (ne niže od 120), meso i jela od povrća. Među mesnih proizvoda lider u sadržaju željeza je govedina (svinjetina je inferiorna, meso peradi se ne smatra željezom), jetra, bubrezi i srce gube malo od govedine. Među proizvodima biljnog podrijetla su jabuke, šipak, breskve, rajčice, začinsko bilje, heljda.

Kod anemije poželjno je smanjiti broj mliječnih i ugljikohidratnih namirnica, isključiti crni čaj i kavu (oni ometaju apsorpciju željeza u probavnim organima). Ali hranu bogatu vitaminom C i bakrom morate jesti, oni, naprotiv, pomažu željezu da se apsorbira u tijelu.

Također je potrebno uzimati lijekove koji sadrže željezo i slijediti dijetu nakon obnove razine hemoglobina, jer se zbog rasta fetusa povećava opterećenje tijela, plus potrebno je pripremiti se za gubitak krvi tijekom poroda.

Koju hranu treba izbjegavati u prvom tromjesečju trudnoće?

1. Alkohol. Alkohol je jedna od najotrovnijih tvari koje su opasne za bebu, posebno u prvom tromjesečju, kada se bebini organi tek počinju razvijati. Alkohol lako prolazi kroz placentu do fetusa, ometa cirkulaciju krvi između majke i djeteta, zbog čega hranjive tvari ne dopiru do djeteta u cijelosti. Važno je znati da pijenje alkohola može uzrokovati urođene mane, češće živčani sustav, nedovoljno povećanje tjelesne težine.
2. Kofein. Zajedno s alkoholom, to je opasan proizvod tijekom polaganja bebinih organa. Tu spadaju: čaj (crni i zeleni), prirodna kava, energetska pića, kola. Preporučljivo je u potpunosti odbiti ova pića ili barem ograničiti unos. Kofein lako prolazi placentu i može utjecati na bebino srce i dišni sustav. Posljedice: pobačaji, sindrom iznenadne smrti dojenčadi, mala težina, osim toga, visoke doze kofeina mogu uzrokovati urođene anomalije.
3. Lijekovi. Do danas učinak lijekova na tijelo nerođenog djeteta nije dovoljno proučen. Stoga se preporuča ne uzimati nikakve lijekove na svoju ruku, au slučaju bilo kakvih tegoba obratiti se ginekologu, jer će on s iskustvom moći odabrati pravi lijek ako je potrebno iu pravoj dozi i samo ako njihova korist premašuje štetu za dijete i majku. A u prvom tromjesečju, budući da je u tijeku polaganje organa, bilo koji lijekovi su kontraindicirani. Ginekolog će propisati folna kiselina, vitamin E, eventualno željezo i jod - oni su bezopasni i vrlo potrebni lijekovi buduća majka mora piti nužno i savjesno.
4. Vitamin A. Neophodan je za tijelo trudnice, ne smije se uzimati više od dopuštene doze, a korištenje hrane s visokim udjelom treba ograničiti. Upravo iz tog razloga u prehrani treba izbjegavati jela od jetre.
5. I naravno, treba imati na umu da pržena, dimljena, brza hrana, slatkiši i peciva, hrana punjena kemijskim dodacima neće koristiti ni majci ni njenom nerođenom djetetu.

Posebne dijete

• Vegetarijanstvo.

Žene koje su vegetarijanke mogu zadržati svoj način života tijekom trudnoće. Potrebno je jesti biljne bjelančevine, moguć je dodatni unos pripravaka željeza, vitamina B12, D.

• Intolerancija na laktozu.

Mliječni proizvodi su izvor kalcija, ali neki ljudi nakon konzumacije osjećaju nelagodu: nadutost, opuštanje ili učvršćivanje stolice, kruljenje, stvaranje plinova znakovi su nedostatka laktaze, odnosno intolerancije na mlijeko i mliječne proizvode. Tijekom trudnoće ovi se simptomi malo smanjuju, ali ako ih ipak nelagoda natjera ženu da ih odbije, tada treba jesti više hrane bogate kalcijem (sir, losos, kupus (osobito brokula), špinat, bademi, smokve, grah).

Zdrava i uravnotežena prehrana trudnice je najučinkovitiji i najprirodniji način prevencije bolesti nerođenog djeteta. Vođena jednostavnim pravilima, žena može i treba dati svijetu lijepog snažnog muškarca.

Sastavljanje jelovnika za trudnicu nije lak zadatak. Na početku trudnoće, "zahvaljujući" toksikozi, ponekad ne želite ni razmišljati o hrani.

U drugoj polovici trudnoće, kada se apetit poboljša, pojavljuje se suprotan problem - morate baciti svu svoju snagu na borbu s viškom kilograma. I u isto vrijeme, prehrana buduće majke trebala bi uključivati zdrava hrana.

Lako se opteretiti nekim savjetima o prehrani tijekom trudnoće. Prvi dojam je da buduća majka ne može jesti ništa ukusno! Čini se da “pravo na život” u kuhinji trudnice ostaje samo na žitaricama i nemasnim prirodnim jogurtima.

Kada govorimo o problemima prehrane tijekom trudnoće, treba jasno razumjeti jedan detalj. Naravno, postoje namirnice koje su dobre za zdravlje majke i djeteta te namirnice koje se ne preporučuju redovito koristiti tijekom trudnoće.

Na proizvode koje ne bi trebala konzumirati trudnica, uključuju, na primjer, alkoholna pića, kavu, kao i začinjenu, dimljenu, masnu i prženu hranu. Međutim, ne postoji takav prehrambeni proizvod čija je jednokratna uporaba u umjerenim količinama može nepovoljno utjecati na tijek trudnoće ili stanje fetusa.

Ali je li moguće napraviti ukusan i zdrav jelovnik za trudnicu u isto vrijeme? Definitivno je MOGUĆE! Uostalom, postoji mnogo proizvoda koji su korisni za mamu i bebu! Samo ih trebate naučiti pravilno kuhati.

Što je zabranjeno za trudnice

Kako bismo jednom zauvijek stali na kraj neugodnoj riječi NE, ponovno ćemo označiti proizvode i načine kuhanja koji se ne preporučuju često koristiti tijekom trudnoće.

Kava i vino povećavaju krvni tlak, što je krajnje nepoželjno za trudnice.
Pivo i kiseli krastavci povećavaju opterećenje bubrega koji već tijekom trudnoće rade "prekovremeno".
Alkohol u velikim količinama može imati negativan učinak na organe i sustave u razvoju djeteta.
Pržena, začinjena, dimljena i masna hrana preopteretiti jetru i žučni mjehur.

Ovi organi tijekom trudnoće mogu biti značajno pomaknuti rastućom maternicom, a zatim moraju raditi u "skučenim uvjetima".

Naravno, trudnice koje su sklone alergijskim reakcijama ili imaju bliske rođake s alergijama ne bi se trebale zanositi čokoladom, agrumima, jagodama, egzotičnim voćem, plodovima mora, orašastim plodovima i drugim proizvodima koji mogu izazvati alergije (pored dobro -poznati alergeni u hrani, svaki alergičar ima svoju "opasnu" hranu).

Celer- jedina među ostalim biljkama koja se ne preporučuje za korištenje tijekom trudnoće. Tvar koja je dio celera pomaže povećati količinu spontani pobačaji i prijevremeni porod. Nemojte se zanositi i peršinom.

Ako buduća majka zna da će se pri korištenju ovog ili onog proizvoda sigurno razviti alergijska reakcija, onda je bolje isključiti ga iz prehrane, u drugim slučajevima - ograničiti upotrebu alergena na 1 put tjedno, umjereno.

Dijeta trudnice

Prije nego prijeđete na raspravu razne proizvode i jela, upoznajte se s Opća pravila sastavljanje prehrane koja će biti korisna za trudnicu i pružit će joj zadovoljstvo.

Poželjno je da biljni proizvodi čine 2/3 ili barem polovinu vašeg dnevni obrok. Ovaj je meni posebno relevantan u posljednjih tjedana prije poroda - povrće i zelje sadrže prostaglandine, o kojima ovisi elastičnost tkiva rodnog kanala. Tijekom trudnoće takva će "dijeta" pomoći budućoj majci da normalizira rad crijeva i postigne ravnomjernije povećanje tjelesne težine.

Međutim, ni pod kojim uvjetima ne biste trebali smanjiti količinu životinjskih proizvoda - za normalan razvoj beba treba životinjske bjelančevine, koje se nalaze u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Prehrana trudnice treba sadržavati 70-90 g životinjskih bjelančevina.

Svježe povrće i voće zdravije je od termički obrađenog. Naravno, govorimo samo o onim proizvodima koji se tradicionalno jedu sirovi. Na primjer, svježa mrkva, kupus i zelje zdravije su od juhe kuhane od njih.

Svježe pripremljena hrana je ukusnija i zdravija od unaprijed spremljene hrane. Naravno, radna žena često nema priliku kuhati hranu 3-4 puta dnevno. Neka ovo bude izgovor da se razmazite ovaj vikend!

Jesti "u hodu" nije korisno. Bolje je ne odvratiti pažnju od procesa - tada će se hrana dobro apsorbirati. Temeljito žvačite hranu - na taj način tijelu olakšavate probavu hrane i poboljšavate proces njezine asimilacije.

Savjet je jednostavan: dovoljno je poslati sljedeći komad hrane u usta kada okus prethodnog nestane. Slijedeći ovu jednostavnu preporuku, moći ćete cijeniti najdraze jelo bez straha za svoju težinu i probleme s probavom.

Korisno kuhanje za trudnicu

Kuhanje na pari i pečenje u pećnici

Ovo su najviše korisne načine kuhanje. MOGUĆE je peći gotovo sve - meso, ribu, povrće, voće - u foliji ili posebnom papiru za pečenje. Zamotajte komad nemasne svinjetine, posute začinima i začinskim biljem, u foliju, stavite u pećnicu 2-3 sata na temperaturi od 140 stupnjeva - i dobit ćete nevjerojatnu domaću kuhanu svinjetinu. Na pari posebno ukusno bijelo meso peradi, mrkva, karfiol i brokule.

Gašenje

Ova metoda kuhanja uključuje dugi boravak proizvoda na laganoj vatri u ravnoj posudi ispod poklopca s malim dodatkom vode. Najukusnije su govedina, janjetina, krumpir pripremljeni na ovaj način.

Kuhanje

Kako bi pržena hrana zadržala svoja blagotvorna svojstva, bolje ju je kuhati, narezanu na male kriške, 3-4 minute bez dodavanja masnoće. Zgodno je to učiniti u posebnoj tavi za wok - ima tanke stijenke, ravnomjerno se zagrijava, a ne kao tradicionalna tava, gdje se dno više zagrijava.

Međutim, kada koristite takva jela, postoji mnogo nijansi. Praktičnije je kuhati u wok tavi na plinski štednjak, a plamenik mora biti dovoljno velik da plamen zahvati cijelu površinu posude. Postoje i wok tave za električne štednjake – ravne su.

Na otvorenom Najbolji način prženje - na ugljenu. Za trudnicu treba odabrati mršave komade kuglice, ribe i peradi. Tikvice, bundeve, rajčice i krumpir pripremljeni na ovaj način izvrsni su i vrlo korisni. Ipak, prije nego što počnete jesti, s hrane biste trebali ukloniti koricu koja je nastala u dodiru s vatrom.

Prehrana za trudnice

Povrće i voće - sve je MOGUĆE (s osvrtom na alergene). Sirovo, termički obrađeno. U salatama i drugim jelima! Salatu od svježeg povrća i začinskog bilja najbolje je začiniti nerafiniranim biljnim uljem. Ne zaboravite dobro oprati darove prirode prije konzumacije!

Bobičasto voće: brusnice, brusnice, šipurak, borovnice, ribizli, aronija glavni su pomagači bubrezima buduće majke, ali i prirodni izvor vitamina C!

MOŽETE jesti svježe bobice, kupiti smrznute, kuhati „petominutke“, posuti bobice šećerom, raditi voćne napitke, kompote i žele.

Kashi je savršen doručak za buduću majku. Heljda, proso, kukuruz i zobene pahuljice vrlo su korisne: sadrže željezo, ugljikohidrate, vitamine i vlakna.

Bolje je kuhati kašu u vodi, dodajući mlijeko i maslac nekoliko minuta prije kuhanja. U slatke pahuljice može se dodati sušeno voće, a u slane pahuljice zapečeno povrće. Muesli nije ništa manje koristan - to je zapravo vitaminski koktel a i jako ukusna. Musli se jedu s mlijekom, kefirom, jogurtom ili voćnim sokom, ali moram reći da su i vrlo kalorični.

Mliječni proizvodi je glavni izvor kalcija. Korisni su i svježi i mliječni proizvodi.

Meso je glavni izvor životinjskih bjelančevina, vitamina B i željeza. Za kuhanje je bolje kupiti ohlađeno nego smrznuto meso - bolje se čuva korisne kvalitete. Od mesnih zalogaja prednost se daje kuhanoj svinjetini i nemasnoj šunki: bolje je odbiti proizvode od kobasica, jer sadrže puno masti i konzervansa.

Riba sadrži vitamin D i fosfor koji su odgovorni za funkcioniranje bebinog živčanog sustava. Naravno, bolje je za buduću majku kuhati svježu nemasnu ribu (bakalar. Smuđ, štuka, pollock, led, oslić).

U zaključku našeg članka o prednostima zdrave hrane, želio bih svim trudnicama: kuhajte s ljubavlju i jedite s užitkom, a onda će vaša prehrana postati ključ uspješne trudnoće, izvor Imajte dobro raspoloženje i zdravlje bebe!

I zaboravite na stres. UŽIVAJTE U TRUDNOĆI! Ovo je NAJLJEPŠE DOBA u životu jedne ŽENE.

RECEPTI NEKIH JELA ZA TRUDNICE

Morse za trudnicu
3 šake brusnica, 3 šake crni ribiz, 3 šake brusnica, 4 stol. žlice šećera, 3 litre vode
Sve ulijte u lonac i zakuhajte. Kuhajte na laganoj vatri 5 minuta i ugasite. Bobice zgnječite gnječicom, ocijedite kroz gazu u plastičnu bocu i ohladite. Izvrstan gasitelj žeđi! Ako uzmete 2,5 šalice voćnog napitka, ulijte 0,5 šalice kuhana voda zagrijte gotovo do vrenja. Dodajte 4 žlice. šećera i 3 žlice. škroba, razmućenog u čaši tople vode, sve zakuhajte i ugasite. To će ispasti žele.

Ljetna salata za trudnice
3 paradajza, 3 slatke raznobojne paprike, 1 krastavac, 1 slatki luk, 1 kašika. l. kukuruzno ulje, 1 žlica. l. maslinovo ulje, 1 žličica. limunov sok, 1 vezica zelene salate, 2 žlice. l. zelje (peršin, kopar, mažuran, cilantro, bosiljak), sol, papar
Zelena salata se rukama natrga na velike komade u zdjelu za salatu. Paradajz, krastavac i papriku narežite na kolutove. Luk se izreže na kolutiće i lagano posoli. Ulijte mješavinu ulja i limunovog soka. Sol, papar po ukusu.

Salata od jabuke i mrkve
3 jabuke, 2 mrkve, 100 gr. pavlake, 20 gr šećera
Oguljene jabuke naribajte do srži na krupnije ribež. Očišćenu mrkvu naribajte na sitno ribež. Promiješajte, dodajte kiselo vrhnje i šećer.

Salata za hemoglobin
2 mrkve, 1 cvekla, 100 gr. kiselo vrhnje
Sirovu mrkvu, sirovu ciklu naribati na sitno ribež. Sve začinite kiselim vrhnjem, posolite.
I više šetnji na svježem zraku :)

Salata od svježeg sira i mladog luka
5 sv. l. domaćeg svježeg sira, 2 glavice mladog luka, 2 žlice. l. kiselo vrhnje, sol, papar
Zeleni luk sitno nasjeckajte, pomiješajte sa svježim sirom i vrhnjem. Sol, papar po ukusu. Ali zeleni luk može izazvati žgaravicu.

Vinaigrette za trudnice
5 krumpira, 1 cikla, 3 mrkve, 6 žlica. l. konzervirani zeleni grašak, 3 kisela krastavca, 1 slatki luk, 4 žlice. l. zelja, 1 šaka kiselog kupusa, 1 jabuka, 5 žlica. l. suncokretovo ulje
Skuhajte neoguljenu mrkvu, ciklu, krumpir. Očistite, narežite na kockice. U zdjelu za salatu prvo staviti ciklu i u nju uliti par žlica ulja, promiješati i ubaciti sve ostalo. Kisele krastavce, luk, jabuku narezati na sitne kockice. Dodajte zeleni grašak, kupus. Ulijte biljno ulje, pospite začinskim biljem. Sol, papar po ukusu. Da, a moja baka radije prži luk na maslinovom ulju - stvarno je bolji okus.

Salata od avokada za trudnice
2 avokada, 2 rajčice, pola crvenog luka, cilantro, sok od pola limuna
Avokado ogulite i odvojite od sjemenki, narežite na kockice. Rajčice također narežite na kockice. Dodajte nasjeckani crveni luk i pola vezice cilantra. Posolite, iscijedite sok od limuna, ostavite da odstoji 20 minuta.

Krumpir salata za trudnicu
2 krumpira, 1 glavica luka, peršin (!pazite), sok od pola limuna, maslinovo ulje
Krompir operite i skuhajte u ljusci ili bez nje. Zatim očistite, narežite na ploške. Luk narezati na pola kolutiće ili sitnije, peršin sitno. Pomiješajte krumpir, luk, peršin. Posolite, popaprite, dodajte maslinovo ulje i malo limunova soka. Sve dobro promiješajte i salata je gotova.

Salata od patlidžana za trudnice
2 patlidžana, 1 glavica luka, 3 češnja češnjaka, maslinovo ulje, limunov sok
Patlidžan izbodite vilicom i zapecite u pećnici. Zatim ogulite kožu i sameljite u kašu. Dodajte nasjeckani luk i češnjak. Posolite i postupno dodajte maslinovo ulje i limunov sok. Temeljito promiješati. Možete dodati majonezu od soje.

Salata od mahuna za trudnice
1 paket svježe smrznutog graha, 1 glavica luka, 3 češnja češnjaka, začinsko bilje, maslinovo ulje, ocat
Mahune skuhati u slanoj vodi (baciti u kipuću vodu). Baci grah
cjedilo. Začinite sitno nasjeckanim lukom, češnjakom, začinskim biljem, prelijte maslinovim uljem i octom te promiješajte.

Salata s pistacijama
zelena salata, kopar, neslani pistacije, sezamove sjemenke, maslinovo ulje, limunov sok, balsamico ocat
Listove zelene salate operite, otresite s njih višak vode. Natrgajte ih na komadiće u dublju zdjelu. Dodati sitno nasjeckani kopar, blago nasjeckane neslane pistacije i sezam. Začinite solju, maslinovim uljem, sok od limuna i balsamico ocat. Miješati.

Tzatziki(tradicionalna grčka salata)
Poslužuje se samostalno kao predjelo ili za doručak uz pittu. Tzatziki se često koristi kao umak za jela od mesa. Na primjer, jako dobro ide uz shawarmu
1 veći krastavac, 2-4 češnja češnjaka, 2 čaše debljine prirodni jogurt ili vrhnja, 2 žlice maslinovog ulja, 1 žličica bijelog vinskog octa (ili kiselog bijelog vina), malo kopra (ili listića mente po vašem ukusu)
Krastavac ogulite i naribajte na sitno ribež, zatim ga rukama izgnječite da uklonite višak vlage i stavite na sito. Stavite jogurt u dublji tanjur, češnjak protisnite kroz prešu i dodajte u jogurt zajedno sa nasjeckanim koprom. U jogurt dodajte krastavac, maslinovo ulje, ocat, sol i papar po ukusu. Pomiješajte sve sastojke i stavite salatu da se ohladi u hladnjaku, a zatim pospite začinskim biljem.

Horiatiki(Grčka salata)
200 gr. Sir, 1 krastavac, 2-3 rajčice, 3-4 glavice luka, 1 zelena paprika, 1 staklenka maslina bez koštica, 3 žlice. maslinovo ulje, 1 žlica. l. marinada od maslina, zelja
Krastavce očistiti od kože, izrezati. Narežite male rajčice na isti način kao i krastavac. Luk i papriku narežite na polukrugove. Maslinama izvadite koštice i sitno nasjeckajte. Brynza izrezati na kocke. Sve pomiješajte u zdjeli. Dodajte svježe začinsko bilje. Za preljev pomiješajte maslinovo ulje s marinadom od maslina, popaprite. Prelijte preko salate, ponovo promiješajte.

salata od jabuka
list zelene salate, 3 slatke jabuke, 4 žlice. kiselo vrhnje
Jabuke narezati na kockice i začiniti kiselim vrhnjem. Ako je kiselo dodajte malo šećera.

salata od svježeg kupusa
200 gr kupusa, 1 svježi krastavac, kopar, ocat, maslinovo ulje
Kelj i krastavac se sitno isjecka, doda se sitno nasjeckan kopar, prelije uljem i octom.

salata od krumpira i zelene salate
4 krumpira, kineski kupus, pola glavice luka, aceto balsamico, kukuruzno ulje
Kuhani krumpir ogulite, narežite na polukrugove. Kupus nasjeckajte, dodajte malo luka. Sve se to posoli i začini žlicom octa i biljnog ulja.

Salata "Venecijanska"
0,5 kg pilećeg filea, 1/3 šalice grožđica (prethodno popariti u vodi), 1 veća glavica luka, 1/3 šalice oguljenih pinjola, kukuruzno ulje, ocat, zelena salata
Pileći file skuhajte, ohladite i natrgajte na vlakna. Luk sitno nasjeckajte i popržite na biljnom ulju. Ispecite orahe u tavi zlatne boje, neprestano miješajući. Pomiješajte piletinu, orahe, grožđice i luk. Fil: 2 žlice. kukuruzno ulje + 1 žlica. ocat. Promiješajte, stavite dno zdjele za salatu sa zelenom salatom, na to pažljivo stavite salatu.

salata od crvenog graha
1 konzerva crvenog graha vlastiti sok, 1 glavica crvenog luka, 1 kiseli krastavac, maslinovo ulje, sok od 1/2 limuna
Mahune istresite u zdjelu za salatu, luk i krastavac sitno nasjeckajte. Začiniti uljem, limunovim sokom, paprom.