Kako lakše prebroditi mjesečnicu. Kako lakše preživjeti kritične dane

Većina žena barem je nekoliko puta u životu patila od bolova tijekom menstruacije. Prema medicinskoj statistici, umjerena bol tijekom "crvenih dana" javlja se u 60 - 70 posto žena reproduktivne dobi. Otprilike 10 posto žena pati od jakih bolova koji im onemogućuju puni život i rad.

Bolni osjećaji tijekom menstruacije nazivaju se algomenoreja. Obično je to bolna ili grčevita bol u donjem dijelu trbuha, donjem dijelu leđa i gornjem dijelu bedara. Algomenoreja je često popraćena drugim simptomima tegobe - mučninom, glavoboljom (migrenom), vrućicom, želučanim i crijevnim tegobama.

Obično bolovi počinju prvog dana ciklusa ili uoči menstruacije, a nestaju 2.-3. dana krvarenja. Algomenoreja često nestaje bez liječenja nakon rođenja djeteta, ali kod nekih žena bolni osjećaji jednom mjesečno nastavljaju se do menopauze.

Prema liječnicima, postoje primarni i sekundarni oblici algomenoreje. Primarni se javlja zbog kongenitalnih anomalija u formiranju ženskih spolnih organa, u kojima je odljev menstrualne tekućine iz maternice otežan. Ovdje nećemo iznositi medicinske detalje. Tijekom pregleda ginekolog mora utvrditi uzrok boli i propisati adekvatno liječenje (ponekad je potrebna kirurška intervencija). Ponekad se bol javlja zbog nekih općih bolesti, individualne preosjetljivosti na vlastite spolne hormone ili dugotrajnog stresa. Sekundarna algomenoreja razvija se u pozadini bolesti reproduktivnog sustava. Da biste se riješili neugodnih simptoma, potrebno je liječiti osnovnu bolest.

Ponekad je menstruacija vrlo bolna zbog određenih psihičkih poremećaja. U žena s povećanom razdražljivošću i pretjeranom osjetljivošću na faktore stresa, čak i manja nelagoda tijekom menstruacije može uzrokovati depresiju i smanjeni libido. U takvim slučajevima nije potreban samo ginekološki pregled, već i pomoć psihologa ili psihoterapeuta.


Bolne mjesečnice nisu samo fiziološka smetnja. Očekivanje mjesečne boli zapravo je stalni stres, koji negativno utječe na dobrobit, emocionalnu sferu i mentalno stanje. U nekim slučajevima liječenje se ne može pronaći odmah, a žena se osjeća inferiorno i bolesno. Međutim, najčešće se nije teško nositi s algomenorejom - samo trebate otići na pregled i pronaći dobrog liječnika koji će propisati odgovarajuću terapiju.

Ne postoje univerzalni načini za uklanjanje boli tijekom menstruacije. Uzimanje analgetika može privremeno smanjiti patološke simptome, ali ti lijekovi neće izliječiti temeljni uzrok. Osim toga, tijelo se brzo navikne na lijekove protiv bolova i prestaje pravilno reagirati na njih.

U nedostatku patologije, možete se pokušati nositi s problemom narodnim lijekovima. Neke žene smatraju da im pomaže topla (ali ne vruća) kupka dan prije početka menstruacije. Ne možete se kupati tijekom menstruacije! Nije preporučljivo koristiti grijaće jastučiće za ublažavanje grčeva - toplina može smanjiti bol, ali će se pojačati krvarenje. Ako je predmenstrualni sindrom izražen, možete pokušati s dijetom s malo masti i brzih ugljikohidrata, piti više vode, odreći se kave, alkohola i energetskih pića. U čaj možete dodati listove maline i metvice. Preporučljivo je puno se odmarati, izbjegavati stresne situacije i ograničiti fizički i emocionalni stres.

Za bolne menstruacije, kao dodatno sredstvo za smanjenje bolnih osjeta, možete koristiti dekocije i infuzije ljekovitog bilja. Prije njihove uporabe svakako se posavjetujte sa svojim ginekologom.

1. Sastojci: 1 velika žlica biljke gospine trave, 1 velika žlica biljke stolisnika, 1 velika žlica ploda kleke, 1 velika žlica nasjeckanog korijena sladića. Pomiješajte sve sastojke, uzmite 2 žlice dobivene smjese, prelijte dvije čaše kipuće vode. Stavite posudu u vodenu kupelj, zakuhajte smjesu i kuhajte pola sata. Ohladiti na sobnu temperaturu, procijediti. Uzmite 0,5 šalice 2 - 3 puta tijekom dana. Ovaj lijek se preporučuje za korištenje kod neredovitih, bolnih menstruacija.

2. Sastojci: 1 žlica biljke paprene metvice, 1 žlica listova koprive. Zakuhajte ljekovite sirovine s dvije čaše kipuće vode, ostavite ispod poklopca pola sata. Nakon što prođe određeno vrijeme, procijedite infuziju kroz gazu. Uzimati nekoliko puta dnevno po 2 - 3 žlice. Infuz je izvrstan kod bolnih menstruacija praćenih obilnim krvarenjem.

3. Sastojci: 3 žlice cvatova livadne djeteline. Ljekovitu sirovinu popariti 1 čašom kipuće vode, ostaviti poklopljeno 2 sata. Procijedite kroz gazu. Uzmite male porcije nekoliko puta dnevno. Infuzija ima analgetski učinak i pomaže u borbi s teškim krvarenjem.

4. Sastojci: 2 žlice listova obične maline. Listove maline preliti s dvije šalice kipuće vode, ohladiti na sobnu temperaturu, pa procijediti. Pijte 0,5 čaše 2 - 3 puta dnevno. Ovaj lijek smanjuje trajanje krvarenja i bol.

Čak i ako imate bolne mjesečnice, ne morate to razdoblje provesti ležeći u krevetu. Pokušajte svladati skup jednostavnih vježbi. Aktivni pokreti pomoći će vam poboljšati cirkulaciju krvi u području zdjelice i značajno smanjiti nelagodu.

Vježba 1. Početni položaj - ležeći na leđima uz zid, stražnjica što je moguće bliže okomitoj površini, stopala postavljena na zid (koljena blago savijena). Lagano zategnite stopala, kao da ih odgurujete od zida, a zatim se opustite. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta.

Vježba 2. Početni položaj - kao u prethodnoj vježbi. Odmaknite se od zida, povucite jednu nogu prema licu savijajući je u zglobu koljena i nakon 2 minute vratite se u prvobitni položaj. Ponovite isto s drugom nogom.

Vježba 3. Početni položaj - stoji u položaju koljeno-lakat, glava se nalazi između ruku. Ostanite u ovoj pozi 2-3 minute.

Vježba 4. Posuđeno iz kompleksa joge - ovo je asana "luk". Lezite licem prema dolje na pod, podignite noge, savijte ih u koljenima i rukama uhvatite skočne zglobove. Duboko udahnite, zatim izdahnite. Možete se kotrljati naprijed i nazad dok ležite na trbuhu.

Ako narodni lijekovi ne pomažu, a pregled ne otkriva ozbiljne patologije, pokušajte pronaći dobrog liječnika. U nekim slučajevima možete se riješiti boli tijekom menstruacije uz pomoć homeopatskih lijekova, dodataka prehrani i hormonskih lijekova. Ali samoliječenje u takvim slučajevima je neprihvatljivo - samo će stručnjak moći odabrati odgovarajući lijek i propisati točnu dozu. Ponekad se opaža vrlo dobar učinak pri uzimanju oralnih kontraceptiva (osobito ako su menstrualni bolovi povezani s hormonskom neravnotežom), ali takve lijekove također treba propisati ginekolog. U nekim slučajevima potrebno je uzimanje antispazmodika i lijekova protiv bolova.

U rijetkim slučajevima algomenoreja nije "sporedni simptom" prirodnog fiziološkog procesa. Trebate se odmah obratiti liječniku ako bol ne nestane nakon prestanka krvarenja. Opasni znakovi također uključuju naglo povećanje temperature, ozbiljne želučane tegobe, pojavu osipa na koži i prekomjerni gubitak krvi.

Reproduktivna funkcija ženskog tijela vrlo je složen proces koji treba shvatiti ozbiljno. Stoga ne slušajte savjete prijatelja kojima je “sve bilo isto” i kojima su pomogli biljni pripravci, hormonske tablete ili bilo koji tradicionalni lijek. Manifestacija simptoma problema može doista biti ista, ali uzroci algomenoreje različiti su za svaku ženu. Ako vas muče bolne menstruacije, svakako se posavjetujte s ginekologom, obavite pretrage koje vam je propisao liječnik i testirajte se. Možda će se uzrok vaše bolesti pokazati potpuno beznačajnim, a nakon kratkog liječenja ponovno ćete moći uživati ​​u životu bilo koji dan u mjesecu.

(Foto: Piotr Marcinski, Venus Angel, Luna Vandoorne, shutterstock.com)

"Gosti u crvenim automobilima Zhiguli", "Crveni dan kalendara", "Kritični dani" - svakakve oznake koje su žene smislile za takav fenomen kao što je menstruacija. Popraćeni su oštrim hormonskim valom, emocionalnim i fiziološkim promjenama. Nije neuobičajeno bolovi tijekom menstruacije.

Neuspjeh u tijelu: zašto se javlja bol tijekom menstruacije

Menstruacija je mjesečni uvjet za sve žene u reproduktivnoj dobi. To je prirodan i normalan proces, no neke djevojke i žene tijekom menstruacije osjećaju jake bolove. Njihov medicinski naziv je algomenoreja, odnosno dismenoreja.

Ginekolozi ih dijele na primarne (ako su mjesečnice kod djevojčica praćene bolovima od samog početka) i sekundarne. Riječ je o bolovima koji se javljaju nakon tridesete godine života zbog raznih vrsta upala spolnih organa, nakon operativnih zahvata ili zbog hormonalne neravnoteže.

Primarna bol tijekom menstruacije, prema liječnicima, nestaje nakon što žena rodi dijete. Uostalom, nakon ovoga maternica se kontrahira manje bolno. Ali ponekad se to ne dogodi.

Primarna algomenoreja može biti uzrokovana općim bolestima, zakrivljenošću kralježnice, proširenim venama nogu i zdjeličnih organa, poremećajima gastrointestinalnog trakta i tuberkulozom.

Bolovi tijekom menstruacije mogu biti uzrokovani neravnotežom hormonalne ravnoteže, živčanog sustava ili spolnih organa. Do bolnih menstruacija dolazi i kad žena ima svinutu maternicu ili je nerazvijena, ako na maternici postoje ožiljna suženja, tumori ili ciste.

Problemi sa zdravljem žena mogu dovesti do bolesti kao što je menoragija - obilne mjesečnice. Uzroci obilnih menstruacija slični su uzrocima dismenoreje: poremećaji u radu jajnika, hormonska neravnoteža, polipi, adenomioza, intrauterina trudnoća, reakcija na intrauterini uložak itd.

Da biste utvrdili točan uzrok problema i riješili ih se, trebate potražiti pomoć liječnika specijalista.

Pilule za spas: liječenje boli lijekovima

Ako su vam mjesečnice toliko bolne da ih je teško podnijeti, trebate koristiti antispazmodike i lijekove protiv bolova. To su lijekovi kao što su No-shpa, Ketanov, Nise, Butadion, Papaverin, Spazmalgon i drugi.

Za prevladavanje bolnih mjesečnica primarnog tipa, ginekolog može propisati korištenje hormonskih kontraceptiva, kao što su Triziston, Ovidon, Yarina, Antiovin i drugi, te korištenje lijekova izrađenih od prirodnih progestina, poput Duphastona.

Često, tijekom bolnih razdoblja, predstavnici lijepog spola također doživljavaju živčane poremećaje: histeriju, razdražljivost, depresiju. U ovom slučaju propisuju se sedativi, kao što su valerijana, trioksazin, relanium itd.

Nadopunjavanje tijela esencijalnim vitaminima i mineralima: kalcijem, vitaminima E, B6 također se može ublažiti bolove tijekom menstruacije.

Joga i infuzija preslice: spašavamo se narodnim lijekovima

Bolovi tijekom menstruacije mogu se izliječiti ne samo tabletama, već i promjenom načina života, kao i raznim metodama tradicionalne i alternativne medicine.

Sportovi kao što su bodyflex i joga jako dobro utječu na žensko tijelo. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici, pomažu u stimulaciji ovulacije i povećavaju resorpciju priraslica.

Ali takve loše navike kao što je alkohol imaju vrlo loš učinak na genitourinarni sustav žena. Približavaju menopauzu, uzrokuju bolne mjesečnice i povećavaju rizik od raka. Stoga, ako imate bolne mjesečnice, trebali biste ga izbjegavati.

Bolove tijekom menstruacije možete ublažiti tako da legnete i pritisnete noge na prsa te stavite grijač na trbuh. Protok krvi će se povećati, a bolni grčevi će se smanjiti. Ali zapamtite: ne možete ležati s jastučićem za grijanje dulje od 20 minuta, inače bi krvarenje moglo postati prejako.

Liječnici također savjetuju djevojkama i ženama da se zaštite od hipotermije. Ako po hladnom vremenu hodate u tankim tajicama, u cipelama s tankim potplatom ili ako smočite noge, to može uzrokovati upalni proces u zdjelici. Otuda - bolne mjesečnice, pa čak i neplodnost.

Također ako patite bolovi tijekom menstruacije, preporučuje se piti sljedeće biljne infuzije:

• 2 žlice mirisnog celera prelijte 1 šalicom hladne, čiste vode. Pustite da se kuha 2 sata. Nakon toga procijedite i pijte tri puta dnevno.
• 1 veliku žlicu preslice prokuhati u šalici kipuće vode, ostaviti 60 minuta. Piti svaki sat po 50 grama. Kada se bol smiri, interval se može povećati.
• Pripremite sljedeću biljnu mješavinu: po jedan dio paprene metvice i korijena valerijane i dva dijela kamilice. Jednu žlicu prelijte s 200 ml kipuće vode i ostavite da odstoji 30 minuta. Piti 3 puta dnevno po 2 žlice. To će pomoći u prevladavanju bolova tijekom menstruacije.

• Pripremite infuziju lišća jagode. Trebat će vam čaša hladne vode i velika žlica zgnječenog lišća biljke. Pustite da se kuha 8 sati (možete ga sipati preko noći). Zatim pijte infuziju pola čaše dnevno.

Ako doživite bolovi tijekom menstruacije, nema apsolutno nikakve potrebe za patnjom. Koristite metode tradicionalne i alternativne medicine kako biste se riješili ovog problema.

Stariji od godinu dana

Kada dođe do poremećaja u menstrualnom ciklusu, žena se osjeća kao da je vrijeme stalo. Ovaj biološki Rollex nosimo veći dio života, ali ne znamo gotovo ništa o unutarnjoj budilici koju hormoni namještaju svaki mjesec.

Žena nekako ne stigne temeljito proučiti to pitanje. Da, i to je neugodno. I zastrašujuće. I općenito, ovo je prljav posao ... Što se krije pod pojmovima: PMS, "hormonalna neravnoteža", banalno "kašnjenje"? Kako to sve funkcionira? I zašto je toliko važno redovito “usklađivati ​​satove”?

POMAK FAZE
Menstrualni ciklus podijeljen je u dvije faze, između kojih se događa ovulacija - značajan događaj, radi kojeg je priroda, zapravo, krenula u ovo mjesečno putovanje kroz muke... odnosno u krug.
Za većinu žena menstrualni ciklus traje 28 dana – lunarni mjesec. Iako su moguće i druge opcije - kazaljke menstrualnog "sata" naprave puni krug u razdoblju od 21 do 35 dana. Ovo se također smatra normom, ali je rjeđe.
U prvoj polovici ciklusa (folikularna faza) hormon estrogen vlada. Proizvode ga posebne stanice unutar folikula – male vrećice u jajniku u kojoj sazrijeva jajna stanica. Što je veći folikul, to je krv više zasićena estrogenom. Njegov glavni zadatak je učiniti ženu toliko neodoljivom i seksi da ni jedan normalan muškarac neće proći. Za leđima vam rastu krila, raspoloženje se podiže, bore se izglađuju, oči blistaju, lebdite u romantičnim oblacima u iščekivanju zgodnog princa, ali u isto vrijeme uspijevate rasuti brdo zadataka visoko kao Everest.
Kad folikul pukne i iz njega izađe jajna stanica spremna za oplodnju, hormonski koktel udari u glavu poput šampanjca. U ovom dramatičnom trenutku zakopčana poslovna žena osjeća se poput pariške kurtizane stvorene za ljubav. Ovo je trik prirode: ovulacija je najpovoljnije vrijeme za začeće.
Druga polovica ciklusa (lutealna faza) počinje kao fiziološki obračun za neuspjelu trudnoću.

Mnoge žene osjećaju ovulaciju bez ikakvih instrumenata - jednako živo kao i početak menstruacije. Želja se pojačava, žena osjeća blagu nelagodu u donjem dijelu trbuha, pojavljuju se mrlje, emocije izmiču kontroli i stvaraju revoluciju boja u vašoj duši.

Tijelo je uvrijeđeno: ono, vidite, noćima nije spavalo, nije se štedjelo, pripremalo se za oplodnju i opet se prevarilo! Na mjestu pucanja folikula u jajniku nastaje takozvano žuto tijelo - ono proizvodi hormon progesteron za održavanje trudnoće. Ali nema trudnoće! Stoga se za 12-14 dana žuto tijelo rastapa i dolazi do još jedne hormonske promjene na koju većina žena reagira predmenstrualnim sindromom (PMS): raspoloženje se pogoršava, životnu radost zamjenjuje filozofija u duhu Schopenhauera, 1 – Neprimjetno se udebljaju 2 kg, pojavljuju se otekline ispod očiju, lice natekne... I to nije sve – ginekolozi su izbrojali oko 150 simptoma PMS-a! Kada osjetite približavanje unutarnjeg tajfuna prema menstrualnom kalendaru, skuhajte čaj od mente, kamilice ili matičnjaka (umiruju) i žlicom meda. Sadrži magnezij koji pomaže mozgu u održavanju potrebne razine biološki aktivne tvari - dopamina, koji ublažava emocionalne simptome hormonalnih promjena.

SVE U BIJELOM
Ako uzmemo u obzir da kod suvremene žene menstruacija “počinje” nakon 11 godina, a prestaje oko 55. godine, prosječno u životu ima oko 7 godina kontinuiranih kritičnih dana. I treba ih živjeti na takav način da ne boli. U kritičnim danima, imunološka obrana slabi - lako se možete prehladiti (usput, tijekom sezone prehlade, mnoge žene otkrivaju da im se mjesečnica približava grloboljom). Postajete rastreseni, brzo se umarate, lošije podnosite posao i stalno želite spavati. Ne testirajte snagu svog tijela – uzmite time out i odmorite se!
Odgodite posjet stomatologu i drugim liječnicima za tjedan dana - sada ste akutno svjesni boli i neosjetljivi na anesteziju. Nemojte polagati testove - njihovi rezultati mogu biti netočni. Nema teških tjelesnih napora, osobito na trbuhu i donjem dijelu leđa. Na saunu i pretopli tuš za sada zaboravite.
Uzimajte lijekove osim ako to nije prijeko potrebno
Također se ne isplati: tijelo može reagirati na njih na neobičan način - to će ukazivati ​​na alergiju, na primjer.
Ni u kojem slučaju ne uzimajte aspirin ili paracetamol. One sprječavaju zgrušavanje krvi i povećavaju gubitak krvi – umjesto menstruacije dobit ćete krvarenje iz maternice. Aspirin i paracetamol uključeni su u neke složene lijekove protiv gripe i prehlade. Tijekom menstruacije najpametnije je koristiti usluge
travar.
Nemojte ići na dijetu, osobito mliječnu dijetu: tijelu će nedostajati tvari potrebne za zaustavljanje krvarenja, a menstruacija će kasniti.

TRI DOBA ŽENE
20 GODINA
Predmenstrualni sindrom pogađa 80% djevojaka od 20 godina, bolne mjesečnice - dismenoreja - dijagnosticiraju se u 70%, a disfunkcija jajnika javlja se kod svake treće osobe.
Kada bi djevojke našle vremena između seansi i malo hrabrosti te svakih šest mjeseci išle na pregled kod ginekologa, izbjegle bi mnoge probleme. Potreba za izvanrednim posjetom javlja se npr. ako vam menstruacija kasni 5-7 dana. Nemojte se oslanjati na "razboljeti se i umrijeti", oni se ne šale s hormonima. Važno je utvrditi točan uzrok: ako je trudnoća - čestitamo, ako je privremeni poremećaj u radu jajnika uzrokovan prekomjernim radom, stresom, bolešću, klimatskim promjenama - pokušajte izazvati mjesečnicu kućnim metodama.

10 dana prije očekivanog datuma menstruacije počnite uzimati vitamin E (tokoferol) - 0,4 g svaki sat
poslije doručka. Potiče rad jajnika.
Skuhajte čaj od pennyroyal (1-2 žličice biljke na čašu kipuće vode) i uzmite tri čaše infuzije
dnevno između obroka tri dana prije menstruacije.
Bez efekta? Odmah posjetite liječnika.

30 GODINA
U ovoj dobi ciklus je obično stabilan, žensko tijelo je na vrhuncu svojih mogućnosti, ali ponekad predstavlja iznenađenja.
Kako svaka dva tjedna iz vašeg ureda ne bi pobjegle gomile obeshrabrenih klijenata, specijalisti za bioritam - kronobiolozi - savjetuju razrjeđivanje isključivo ženskih timova s ​​jednim ili dva muškarca. Muškim tijelom također upravljaju infradijanski bioritmovi, samo što je ciklus kraći - 23 dana. Na kraju menstruacije muškarcima opada raspoloženje i njihova izvedba se smanjuje.




Bliski prijatelji i kolege koji sjede jedni pored drugih često imaju iste misli i osjećaje, kao i kritični dani. Česta je pojava sinkronizacija tzv. infradijanskih bioritmova, što uključuje i menstrualni ciklus. To je neka vrsta ženske solidarnosti na biološkoj razini. U nekim se obiteljima menstrualni ciklus podudara u tri ženske generacije odjednom: majka, kći i baka.
Prvi problem je hormonska neravnoteža nakon poroda, koja dovodi do poremećaja ciklusa i naglog debljanja nakon što žena postane majka. Dijeta i fitness ne mogu prevladati ovaj problem. Potrebna pomoć ginekologa-endokrinologa. On će propisati odgovarajuće lijekove - oralne kontraceptive s terapeutskim učinkom za uspostavljanje hormonske ravnoteže.
Drugi problem je ovulacijska krvarenja (oni se osjećaju nakon 30). Ako je iscjedak oskudan i traje 2-3 dana, to se smatra normalnim, nema nikakve veze s poremećajem ciklusa. Tijekom ovulacije dolazi do hormonskog naleta na koji maternica reagira odbacivanjem dijela sluznice - endometrija. Taj je proces poput minijaturnog razdoblja: u sredini ciklusa oslobađa se mala količina krvi (tzv. okultne krvi) – obično toliko malo da većina žena toga nije svjesna. Ako mrlje ne ometaju vaš normalan način života, nemojte obraćati pozornost na to.
Ako je izdržavanje kritičnih dana dva puta mjesečno previše problematično za vas, uzmite dodatke kalcija, askorbinsku kiselinu, vitamin P 2-3 puta dnevno kako biste poboljšali zgrušavanje krvi. Ako ne pomogne, pozovite ginekologa za pomoć.
Treći problem je bol u donjem dijelu trbuha. Osjećaj povlačenja u trbuhu u sredini ciklusa, prije i tijekom menstruacije je neugodno stanje, ali ne i opasno po život. Svaki dan prije doručka, tjedan dana prije mjesečnice, provodite fizikalnu terapiju.
1. Početni položaj (i.p.) - ležeći na leđima, noge spojene, koljena savijena, ruke raširene u stranu. Ne odižući ramena i ruke od poda, dotaknite ga koljenima, prvo s lijeve, a zatim s desne strane.
2. I. p. stoji, noge u širini ramena, leđa ravna. Savijte se prema koljenima, raširite laktove u stranu i pritisnite dlanove jedan uz drugi. Zatim objema rukama uhvatite desni gležanj i zakrenite ga što više udesno. Povratak na i. itd., ponovite isto u drugom smjeru.
3. I. p. - sjedi na podu, noge savijene u koljenima. Uhvatite ih dlanovima, razmaknite kukove u stranu i spustite koljena što niže, pomažući si rukama.

40 GODINA
Tijelo se postupno uključuje u hormonske promjene. Sve to jako podsjeća na proživljeni prijelazni rok
u adolescenciji: želite plakati i smijati se, ponekad ste preoštri i nepomirljivi, mjesečnice se počinju zbrkavati, postaju oskudnije ili dugotrajnije i obilne.

Emocionalnim i hormonskim stanjima upravljaju isti centri u mozgu – hipotalamus i hipofiza. Oni su ti koji ispravljaju ciklički scenarij tijela.

Loše je kada menstruacija traje dulje od tjedan dana i oslobađaju se takozvani jetreni ugrušci (obično se menstrualna krv ne zgrušava) - to je znak za uzbunu koji šalje reproduktivni sustav. Ako vam mjesečnice prolaze u obliku “olujnog pljuska”, moguće je da se pod njihovom pojavom krije abnormalno krvarenje iz maternice tijekom kojeg tijelo dnevno može izgubiti 70 ili više mililitara krvi.
Uzimajte 2 tablete kalcijevog glukonata prije jela, a vitamine C i P nakon jela 3 puta dnevno.
Skuhati čaj od pastirske torbice, paprene metvice ili koprive ili mješavine listova maline i paprene metvice (1:1). Infuz uzimajte 3 dana prije očekivanog početka menstruacije i tijekom cijele menstruacije: biljni napitak 1/2 šalice 2-3 puta dnevno, a čaj od malina i metvice po želji. Ljekovito djelovanje biljnog čaja pojačat će 1-2 žlice "živog" pekmeza od kaline, umućenog s jednakom količinom šećera.
Akupresura može pomoći u smanjenju količine iscjetka. Uoči i za vrijeme menstruacije, 60 puta dnevno u trajanju od 2-3 sekunde, vrškom kažiprsta intenzivno pritisnite točku koja se nalazi u sredini udubine koja povezuje bazu nosa s gornjom usnom.

PMS, on je na Karibima...
Indikativan eksperiment proveli su američki ginekolozi: u selu na karipskoj obali lokalne su žene istodobno počele uzimati oralne kontraceptive. Menstrualni ciklusi ispitanica ubrzo su se uskladili. Masovni PMS, koji se nije tako jasno manifestirao kod pojedine žene, natjerao je muškarce da uzmu vesla u ruke i dva tjedna
isploviti na more.

Kalendar važnih datuma
Svaki mjesec označite dan početka menstruacije i povežite tu točku s oznakom prethodnog mjeseca. U idealnom slučaju, ako je menstrualni ciklus stabilan, nakon nekoliko mjeseci imat ćete gotovo ravnu liniju (skoro - jer je broj dana u mjesecima različit, ali u idealnom ciklusu su isti). Bit će strogo okomit ako je ciklus 30-31 dan; s "klasičnim"
Za 28 dana bit će malo nagnut ulijevo, ali ako je ciklus kraći, nagib ulijevo će biti jači. Ako ciklus traje dulje od 31 dana, linija će se nagnuti udesno. Razlog za zabrinutost su jaki cik-cak ili "praznine", kada u nekom trenutku menstruacija ne dođe i linija je prekinuta.

Kome je teže?
Označite sve dane (ne samo prvi) različitim bojama: plavom za obilne mjesečnice, žutom za obilne mjesečnice. Zaokružite dane kada vam je mjesečnica bolna. Uz stabilnu hormonsku pozadinu, plave i žute pruge bit će blizu ravnih i paralelnih jedna s drugom.

VJEŽBATI
Svaka žena individualno doživljava različite faze svog ciklusa,
ali se mogu identificirati neke općenite preporuke.
Većina žena lakše podnosi tjelesnu aktivnost od 4. do 12. dana te od 15. do 25. dana ciklusa.

U posljednja 2-3 dana prije menstruacije lako je ozlijediti zglobove i tetive. Izbacite čučnjeve s utegom i mrtvo dizanje, step aerobik zamijenite plesom, bavite se istezanjem i jogom. Izbjegavajte ozbiljno opterećenje kralježnice.
U prvim danima menstruacije mnoge osobe imaju osjećaj "napuhanosti" u donjem dijelu trbuha. Od ovoga se ne može pobjeći, nemoj se kompleksirati.
2-3 dana prije i tijekom menstruacije djevojke se obično počinju brže umarati. Trenirajte u kraćim intervalima, bolje je vježbe izdržljivosti zamijeniti igrom.
Svaki mjesec postavljamo si pitanje: pumpati ili ne pumpati trbušne mišiće tijekom menstruacije? Sve ovisi o stupnju vaše pripremljenosti i načinu vježbanja: ako ne "kidate vene" prilikom napumpavanja trbušnih mišića, možete nastaviti trenirati tijekom kritičnih dana.

ISHRANA
U prvoj polovici ciklusa
-Tijelo je konfigurirano za sagorijevanje masti, a ono, kao što znate, sagorijeva u vatri ugljikohidrata. Hrana treba sadržavati dovoljno složenih ugljikohidrata: riža, kuhani krumpir, kruh od žitarica. Jedite očekivano, 3-4 g na 1 kg težine.
– Oprezno s masnoćama i jednostavnim ugljikohidratima (osobito šećerom) – lako ćete se udebljati.

U drugoj polovici ciklusa
- Tijelo je konfigurirano da akumulira. Jedite dovoljno proteina: 0,8-1,2 grama po kilogramu težine.
-Tjedan dana prije menstruacije ograničite se na slanu i začinjenu hranu – tijelo skladišti vodu.
-Kada vam se apetit poveća (obično 2-3 dana prije menstruacije), ograničite se na sušeno voće i komadić čokolade.
-U sredini ciklusa naslanjajte se na namirnice bogate željezom: plodovi mora, svinjska i goveđa jetra, heljdina kaša.

Nisam mogao sebi reći: "Stani!"
Dva ili tri dana prije dana "X" mutirate u troglodita, trošite kredit na kolače, čips, hamburgere, gumene medvjediće - općenito, na najštetniju hranu za vaše zdravlje i figuru. Ne možete si pomoći. Čak i nakon što si usadite stav: “Kupujem zelenu salatu i pileća prsa”, u trgovini nekako neshvatljivo plaćate sladoled i kocke s pekmezom. Menstrualna bulimija ima posebne, hormonske uzroke (ovo nije živčani poremećaj, bez kojeg obična bulimija ne može). No, može se i to staviti pod kontrolu.
1. Stvorite kompletnu prehranu za cijeli dan. Bulimičari često ne jedu tijekom dana i "vise" navečer. Svako jutro su uvjereni da mogu izdržati cijeli dan gladni. Ne mogu. Pogotovo kada tijelo kuca u hormonskom zanosu i ne razumije što mu treba: jagode ili kiseli krastavci. Napravite dijetu koja uključuje i ručak i večeru. Za ručak se ograničite na juhu. Zamijenite “lošu” hranu onom “dobrom”. Žudite za čipsom – kupite pomfrit (idealno ako ga sami kuhate). Želite li nešto slatko? Jedite sušeno voće. Ne samo slatkiše, već dvije čokoladice? Birajte crnu, s maksimalnim udjelom kakao maslaca.
2. Pokušajte ne preopteretiti crijeva. Proteini, masti i ugljikohidrati u jednom obroku nisu najbolji izbor. Manje solite i paprite jela: začini vam otvaraju apetit. Izbjegavajte kavu, kakao, crni čaj i slatka gazirana pića. Osjećat ćete se bolje.
3. Pronađite podršku: prijatelja koji će vam zaustaviti ruku na pola puta i spriječiti vas da kupite sljedeću seriju čokoladica.
4. Provedite auto-trening:“Ja sam najšarmantniji i najatraktivniji. Neću se više zagađivati ​​otpadom iz prehrambene industrije, želim biti zdrav” - 20 puta tiho, 3 puta dnevno. Ovo je metoda stara koliko i vrijeme, ali djeluje.
5. Radite vježbe ujutro. Nakon toga, uzmite kontrastni tuš. Ako je moguće, prije doručka prošećite parkom ili barem oko kuće. Svjež zrak savršeno tonira, poboljšava metabolizam, zasićuje tijelo snagom - na doručak ćete doći veseli i energični, a ne zgužvani zombi koji je zaboravio koliko je jaja u snu bacio u omlet.
6. Izbjegavajte stres. Izbjegavajte konfliktne situacije. Žena u vrijeme kritičnih dana nije najbolji diplomat. Pokušajte komunicirati s onim ljudima koji vas inspiriraju osjećajem mira.

Menstruacija. Neki pate toliko da ne mogu raditi ili voditi normalan način života, jer bolovi u donjem dijelu leđa postaju nepodnošljivi, a njihovo opće zdravlje ostavlja mnogo da se poželi. Kako je lakše prenijeti?

Prvo morate voditi odgovarajuću evidenciju kako biste znali približan dan sljedeće menstruacije. Ovo je neophodno kako bi se pripremili za to. Nije tajna da se tijekom menstruacije javlja nadutost. Kako ne biste pogoršali ovaj proces, tjedan dana prije očekivanih "kritičnih dana" morate se odreći teške hrane koja može izazvati crijevnu fermentaciju - mlijeko, mahunarke, kupus, šljive itd. Bolje je neko vrijeme postati vegetarijanac, oslanjajući se na žitarice, povrće i voće, kao i na jogurt i svježi sir.

Tijekom menstruacije vrlo je važno nadoknaditi gubitak željeza i proteina, stoga birajte proizvode koji sadrže te komponente. Možete uzeti posebne vitamine, uključujući vitamin E. Potonji se s pravom smatra ženskim vitaminom. Možete ga pronaći u avokadu, soji, maslinama, grahu i kukuruzu. Učinkovita je masaža u području donjeg dijela leđa i trbuha. Ali možete samo gladiti trbuh u smjeru kazaljke na satu! Nekim ljudima akupresura dobro pomaže. Pronađite točku na unutarnjoj strani noge, koja se nalazi 4 prsta iznad i pritisnite je 5 minuta. Zatim se spustite na koljena i počnite gnječiti bedra štipajućim pokretima. Laktom pritiskajte bedro s vanjske strane prema koljenu, a s unutarnje strane prema zdjelici.

Izbjegavajte stres, kao i živčani i fizički stres. Ako imate priliku, odmorite se neko vrijeme u položaju fetusa. Još bolje, lezite na leđa pod pravim kutom u odnosu na zid tako da ga dodirujete stražnjicom, a noge su vam savijene u koljenima. Čvrsto pritisnite stopala uza zid i ostanite u tom položaju 5 minuta. Još jedna učinkovita poza koja može olakšati stanje prvog dana menstruacije: stanite u položaj koljena-lakta s glavom prema dolje. Ostanite tako oko 2 minute.

Decocije i infuzije ljekovitog bilja mogu ublažiti grčeve i bol. Preslica i medvjeđe uši imaju diuretski učinak - pomoći će vam da se riješite osjećaja težine u želucu. Preporuča se tijekom dana piti vrući čaj od grana maline, paprene metvice i mačje metvice. Infuzija kamilice, valerijane i matičnjaka pomoći će u smirivanju i ublažavanju upale. Što se tiče lijekova, možete uzeti nekoliko tableta No-Shpa - pomaže u opuštanju glatkih mišića maternice. Dobar analgetski učinak imaju kombinirani lijekovi - Baralgin, Spazgan, Sedalgin i Tempalgin. Razgovarajte sa svojim ginekologom o uzimanju oralnih kontraceptiva. To će vam omogućiti da zauvijek zaboravite na PMS, bolove i loše zdravlje.

Svakog četvrtka očekujte novu porciju savjeta profesionalnih psihologa i ginekologa.

Predgovor

Otkrit ćemo vam malu tajnu: ako imate roditelje, mamu i tatu koji vas vole, i/ili baku i djeda koji vas obožavaju, onda je to prava sreća. Ali nije sve na svijetu dobro i ispravno posloženo, ma koliko ti i ja željeli da bude. I nisu svi sretnici kao ti. U Rusiji ima oko milijun socijalne siročadi. To su ona djeca čiji roditelji nisu umrli, već su lišeni roditeljskog prava. Kad većina nas čuje riječ "siroče", pred očima nam se pojave vrlo mala djeca. Ronimo suze na fotografije beba koje su ostale bez roditelja, ali siroče možete ostati s 15 godina, a tinejdžerima je u pravilu puno teže. Prvo, malo je vjerojatno da će ih itko usvojiti; i drugo, oni uopće nemaju problema s djecom i nema bliskih ljudi koji bi ih podržali na oštrim zavojima i pomogli im da se nose sa složenim problemima "odraslih".

Zaklada Naša djeca podržava tinejdžere bez roditelja koji se nađu u teškim situacijama. Među programima koje provodi Zaklada postoji jedan koji nam se jako svidio. Zove se "Između nas djevojaka". A ovdje se priča o najvažnijem i najsramotnijem.

Specijalisti, ginekolozi i psiholozi, govore djevojkama o njima samima, o svom tijelu, o njegovim fiziološkim funkcijama, o odnosima sa suprotnim spolom.

Općenito, upravo o onom o čemu ti i ja ovdje često razgovaramo. Stoga smo zaključili da bi i vama bilo zanimljivo poslušati pametne ljude. A posebno za vas, zamolili su osoblje zaklade da vam ispriča nešto što vas je oduvijek zanimalo, ali vam je bilo neugodno pitati. Pa, idemo.

Prvo izdanje našeg programa "Ostati živ ako si djevojčica" - Kristina Yakusevich, psihologinja dobrotvorne zaklade "Naša djeca", govori o tome kako preživjeti mjesečnicu.

Foto Arhiva press službi

Zašto dolazi do PMS-a?

Mnoge su djevojke svjesne predmenstrualnog sindroma koji utječe na njihovo psihičko stanje. Kada u tijelu prevladava estrogen, primjećuju se tjeskoba i jaka razdražljivost; kada prevladava progesteron, uočava se depresija i gubitak snage. Također se može pretpostaviti da se simptomi predmenstrualnog sindroma razvijaju na temelju banalnog straha od menstruacije, koji je nesvjestan. Uostalom, početak menstruacije često uništava planove i prisiljava vas da odstupite od planiranog scenarija, na primjer, planiranog odmora.

U takvom razdoblju vrlo je važno prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste, prihvatiti svoje prirodne ritmove, stvorene za vaše dobro.

Psihološka osnova za promjene raspoloženja može biti sljedeća: pridajete određeno negativno značenje ovom razdoblju u svom životu, a s obzirom na adolescenciju postajete fiksirani na negativna iskustva tijekom menstruacije.

Još uvijek prejake emocionalne reakcije tijekom menstruacije mogu dovesti do nekih neriješenih, ali vrlo značajnih problema. A ako vas običnim danima ne smetaju mnogo, onda tijekom menstruacije izazivaju oluju emocija, a nimalo pozitivnih.

Fotografija tumblr.com

Kako si olakšati život?

Kako menstruacija ne bi ometala uživanje u životu punim plućima u tako divnoj dobi, važno je stvoriti pravila udobnosti za sebe, na primjer, imati sa sobom higijenske proizvode, uzimati vodene tretmane ujutro i navečer, raditi vježbe u ujutro barem 15-20 minuta, što će vam omogućiti da podignete težinu i dat ćete snagu.

Bit će korisno naučiti kako raditi psihološki vježbe disanja. Disanje je izravno povezano s radom i stanjem živčanog sustava. Zbog toga su vježbe disanja za opuštanje tako česte i učinkovite. Mnogi od njih čine osnovu yoga praksi disanja. Ali ne morate imati posebno znanje da biste naučili kako pravilno disati, osloboditi se razdražljivosti i prenaprezanja. Osnova svake vježbe disanja bit će strogo određeni ritam. Morate znati da se učinak vježbanja na tijelo mijenja ovisno o učestalosti i brzini, dubini udisaja i trajanju razdoblja zadržavanja daha. Počevši disati brzo, plitko i udisati male doze kisika, nećete postići smirenost. Naprotiv, živčani sustav će dobiti poticaj da radi više.

Svaka metoda vježbi disanja osmišljena da vam pomogne da se smirite temelji se na dubokom, odmjerenom disanju. Uz njegovu pomoć dolazi ne samo do apsolutnog punjenja pluća zrakom, već i do obogaćivanja svih tkiva i stanica tijela kisikom. To pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, ublažava napetost mišića, potiče pravilan rad mozga i pomaže opuštanju živčanog sustava. Što vam pomaže da ostanete u mirnom emocionalnom stanju i da ne podlegnete emocionalnom i fiziološkom "toboganu".