Kako preživjeti prekid. Prema moskovskoj službi za psihološku pomoć

• • Neka vas emocije preuzmu
  • Raskinuti vezu s prošlošću
  • Radite sa svojim mislima
  • Zaokupite se
  • Naučite lekciju za budućnost
  • Sanjajte i postavljajte ciljeve
  • Usredotočite se na pozitivne stvari
  • Odvojite vrijeme za sebe
  • Meditirati
  • Preuzmite brigu o svojoj karijeri
  • Promijenite scenografiju
  • Provoditi vrijeme s prijateljima
• • Pokušavajući ostati prijatelji
  • krivi sebe
  • Baci se u bazen s glavom
• Zaključak

Raskidi se događaju u svačijem životu. Ljubavni usponi i padovi mogu ostaviti dubok trag na srcu. Prekid veze često je popraćen ogorčenošću, čežnjom, očajem, a ponekad i niskim samopoštovanjem. Ponekad je vrlo teško pronaći snagu u sebi i brzo se oporaviti nakon takvog gubitka. U ovom ćemo članku pogledati koje faze odvajanja postoje,sa svojim voljenim dečkom ili djevojkom i da to ni u kom slučaju ne smijete učiniti kada je ipak došlo do prekida veze.

Koje su faze prekida veze?

Razumjeti , i naučite kako se izvući iz depresije, trebate se odvojiti od promatranja situacije. Svaki prekid vodi do serije psihoemocionalna stanja- psiholozi ih nazivaju fazama rastanka. U pravilu, svi koji su se ikada rastali od svog partnera prolaze kroz ove faze. Samo trajanje, dubina osjećaja i emocija koje se doživljavaju u svakoj od faza razlikuju se ovisno o karakteristikama ljudske psihe, stupnju privrženosti partneru i drugim nijansama.

Postoji pet faza prekida:

U ovoj fazi još nismo u stanju trezveno shvatiti što se dogodilo. Čini nam se da je ovo prolazna svađa, odnos se nastavlja, samo je uzet timeout. Bojimo se priznati da je sve prošlo, pa je poricanje prekida obrambena reakcija naše psihe da prebrodimo težinu gubitka.

2. Izražavanje osjećaja

Nakon poricanja počinje emocionalni intenzitet. U glavi vrtimo svađu i trenutak rastanka. U ovoj fazi se pogoršavaju osjećaji poput ogorčenosti, ljutnje, ljutnje, razočaranja. Ljutimo se na drugu osobu. Jako boli osjećati se prevareno, pa je važno znatikako prepoznati laž. Osim toga, ljutnju mogu izliti na sebe. Krivimo sebe što smo slabi, patimo što smo rekli krivu stvar.

Ovdje je najvažnije prestati kriviti sebe. Ovo je bolna faza nakon prekida, koja se temelji na buri emocija, nakon koje slijedi faza razmišljanja i pokušaja da shvatite što se dogodilo.

1. Cjenkanje i interni dijalog

U ovoj fazi započinje dijalog sa samim sobom. Pokušavamo dokučiti što je pošlo po zlu u vezi, prebiremo po glavi moguće opcije razvoj događaja. U ovoj fazi zamišljamo kako smo mogli postupiti drugačije.

Tako se rađaju misli da još nije kasno da se sve popravi. Počinje potraga za načinima povratka prošlim vezama, što zamjenjuje trijumf povrijeđenog ponosa i nemogućnost nastavka interakcije s partnerom. Postoji akutna unutarnji sukob, postoji osjećaj klatna.

1. Depresija i potištenost

Nakon trgovanja dolazi faza depresije. Dolazi spoznaja da se ništa ne može promijeniti, osoba je zauvijek otišla iz našeg života. Prošlost se jasno percipira kao nešto daleko i neopozivo, ali budućnost je nejasna i maglovita. Stoga pokušavamo ne razmišljati o njemu, živimo u svojoj boli, oplakujući prošle veze.

1. Prihvaćanje i povratak ispunjenom životu

Postupno počinjemo prihvaćati ono što nam se dogodilo. Misli o partneru potiskuju svakodnevne aktivnosti i postaju manje bolne. U ovom trenutku počinje izgradnja planova za budućnost, shvaćanje potrebe da se živi dalje i gradi vaša sreća. Pojavljuju se novi ljudi, dojmovi, događaji, a život nastavlja svojim uobičajenim tokom.

Svaki od ovih koraka može trajati nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina. Događa se da osoba nije u stanju proći niti jednu fazu. U pravilu govorimo o fazi dogovaranja ili fazi depresije. Bilo je slučajeva kada su ljudi visjeli u jednoj ili drugoj fazi do kraja života, noseći kroz sebe ogorčenje, bol i gorčinu.

Može osakatiti sudbinu. Ne nosite negativne emocije u sebi, nađite način da ih se riješite. Ako osjećate da ne znate kakoizaći iz depresijegdje si, traži pomoć od iskusan psiholog. Ponekad je vrlo učinkovita metoda kada osjetite da je situacija izmakla kontroli. Ipak, izreka “Spašavanje utopljenika djelo je samih utopljenika” ne gubi na aktualnosti.

13 univerzalnih savjeta kako preživjeti prekid s voljenom osobom

Nije uvijek potrebno trčati psihologu da bi se lizale duhovne rane. Mnogi od nas sasvim su sposobni samostalno pronaći izlaz iz stanja u koje smo upali nakon rastanka. Podijelit ćemo s vama neke djelotvoran savjet da ti pomogne da izađeš začarani krug potištenost i beskrajno razmišljanje. Koristite sve ili odaberite one koje vam se sviđaju.

Neka vas emocije preuzmu

Nemojte od sebe praviti heroja koji je u stanju potisnuti vašu bol i patnju. Emocijama treba dati oduška, stoga dovoljno plačite ako vam se prohtije. Uključite pjesme o nesretnoj ljubavi u slušalicama, patite i ne slušajte tuđe savjete. Uvjerit ćete se da su to nepotrebne suze, osoba nije bila vrijedna toga ili nešto slično, ali nitko ne može biti vi i osjetiti ono što ste vi osjećali u ovoj situaciji, stoga vjerujte svojim emocijama.

Preko noći će se plakanje umoriti, na emocionalnoj razini problem će se početi iscrpljivati. Glavna stvar je ne pretjerivati. Odvojite određeno vrijeme za sebe da budete s boli, a kada prođe, odustanite od svega što vas tjera na suze i počnite unositi pozitivu u svoj život.

Raskinuti vezu s prošlošću

Ovo je jedan od načina da prestanete listati kroz sjećanje drage slike. Bacite darove osobe, a ako vam je šteta baciti ih, vratite mu ih natrag. Maknite sve s vidika zajedničke fotografije, riješite se svojih sretnih selfija u galeriji na telefonu. Da, ovo je sjećanje, ali ako vam sada uzrokuje mnogo boli i ne dopušta vam da se riješite opsesivnih misli, morate se s njim rastati.

Zapravo, ovo je metoda rada. Kada predmet suza nestane iz vidokruga, postaje lakše skrenuti pozornost na druge ljude i druge brige. Ovo također uključuje savjete da ne idete na stranicu bivši ljubavnik nekoliko puta dnevno. Ovaj omiljena zabava svi oni koji su se rastali i tugovali za vezama. Pa, što ćete tamo pronaći novoga osim podsjetiti se na ono što je nepovratno prošlo? Vodite računa o sebi i svojoj stranici, radite na svom imidžu u društvenim mrežama, uzbudljivo je i donijet će stvarne koristi u mnogim područjima života.

Radite sa svojim mislima

Glavni uzrok našeg očaja su naše vlastite misli. Ljudska je priroda eskalirati situaciju. U pravilu mislimo da takvo što više nećemo naći. divna osoba, ljubav se jednom dogodi i zauvijek nestane, izgubi se smisao života itd. Takav nametljive misli može izazvati kliničku depresiju ili fizičku bolest.

Kako se riješitinegativne misli? Nemojte se baviti samozavaravanjem kada se osjećate loše. Ako ponavljate, poput mantre: "Osjećam se dobro", tada vam neće biti bolje. Postupno zamijeniti negativne misli na pozitivne. Na primjer, misao: "Kako je on/ona mogao to učiniti?" na “Što je bilo, prošlo je, hvala ti na svemu, neka je sve u redu s tobom.”

To nije nimalo lako, pogotovo ako vas je voljena osoba jako povrijedila, ali bez toga se nećete pokrenuti s mrtve točke. Samo prihvaćanje i opraštanje prošlosti je temelj sretne budućnosti, a naše misli neminovno vode ka tome. Ispunite se ljubaznim i svijetlim slikama, tada će se i život početi poboljšavati.

Mentalno komunicirajte s bivšim partnerom

Ponekad su neizgovorene riječi osobi koja je otišla iz naših života teška knedla u grlu, tjerajući nas da iznova u glavi ponavljamo dan rastanka. Pokušajte pisati neposlano pismo bivši odabranik. Stavite tamo sve svoje emocije koje vam onemogućuju da mirno spavate. Možda će vam ovo donijeti olakšanje.

Zaokupite se

Sigurno postoje aktivnosti koje odgađate unedogled. Sada ste sami i možete provoditi vrijeme u užitku. Idite na izložbu, majstorski tečaj, pohađajte predavanje. To ne samo da će vam pomoći da odvratite pažnju, već će vas i obogatiti novim znanjem i donijeti nova poznanstva.

Zanima li vas nešto već duže vrijeme? Zašto ne biste jedan od svojih interesa pretvorili u hobi? Kuhanje, crtanje, ples - sve što vaša duša odavno želi. Kreativno i kreativna energija liječi. Glavna stvar je da se ne zaglavite u rutini, gdje će vas vaše opsesivne misli izjedati svaki čas i rastužiti.

Naučite lekciju za budućnost

Svaka nam se osoba nađe na putu s razlogom. Nije ni čudo što kažu: "Sve što se radi - sve je na bolje." Ako je osoba došla da te nauči lekciju, nauči je, zahvali joj i mirno je pusti iz svog života, jer pred tobom je nešto još ljepše.

Shvatite da kraj veze nije tragedija, već prilika da naučite iz svojih pogrešaka. Analizirajte što nije bilo u redu u vašoj vezi, naučite lekciju koju ćete uzeti u obzir u budućnosti. Kada dođu nove veze, one će biti skladnije i trajnije, jer ćete biti spremni za njih i moći ćete izbjeći nevolje koje su se nekad dogodile.

Samo nemojte namjerno tražiti novu srodnu dušu odmah nakon rastanka, inače riskirate da uđete u "tranzitnu" vezu. Ovo je veza radi zaborava ili trljanja na nos bivšem partneru.

Znakovi tranzitivnih odnosa uključuju:

1. Želiš da te bivši vidi s novim kandidatom za tvoje srce.
2. Razmišljanje o bivšem kad si s novim.
3. ne gradiš zajedničkim planovima s novim partnerom.
4. Ne uvodite ga u svoj intimni društveni krug.
5. Vašu pažnju novi odabranik privlači tek kada vas svlada dosada.

Ulaskom u takav odnos pogoršavate svoju situaciju i povrijedite drugu osobu koja vam je iskreno vjerovala i osjeća prema vama. Podsvjesno uspoređujući novog partnera s prethodnim, sve se više vežete za takvog urođenika i skupa slika bivši odabranik, koji je još uvijek živ u tvom srcu. Zato u novu vezu uđite tek kada ste sigurni da više niste vezani za prošlost.

Sanjajte i postavljajte ciljeve

Dajte svojim snovima priliku da se ostvare. Zvuči otrcano i glasno, ali to je san pretvoren u cilj koji nas ponekad tjera da ustanemo i krenemo, bez obzira na poteškoće i prepreke koje se pojavljuju. Jeste li dugo željeli otići u drugu zemlju, uzmite stručne nastavešminka ili skok s padobranom? Sada je vrijeme da počnete provoditi svoje planove, jer ste oslobodili puno vremena koje ste potrošili na svoju vezu!

Ako vam je teško odlučiti se što zapravo želite, napravite jednu zanimljivu i učinkovitu vježbu.

Ostanite sami, uzmite olovku i blok za pisanje. Zamislite sebe za 5-10 godina i opišite svoju idealnu budućnost. Sanjaj veliko, ništa te ne ograničava. Želite li živjeti na Baliju? Molim. velika obitelj? Pa zapiši. Oduvijek ste željeli biti nobelovac? Sve je moguće. Ne uzimajte u obzir trenutne sebe, svoje sposobnosti i tko ste. Samo napiši svoje savršen život i idealnog sebe. Na taj način možete bolje upoznati sebe i svoje prave želje.

Usredotočite se na pozitivne stvari

Uzmite komad papira s olovkom i zapišite sve prednosti vašeg prekida. Možda vam bivši partner nije dopuštao da idete u barove s prijateljima, nosite kratke suknje ili vas povremeno neopravdano kritizirao? Saznati,kako reagiratina uvrede, kako se ubuduće ne bi uvrijedili. Nakon što zapišete prednosti, analizirajte prednosti i mane koje ste dobili kao posljedicu vašeg prekida. Sigurno ćete pronaći nekoliko točaka zbog kojih ćete početi cijeniti svoju novostečenu slobodu.

Odvojite vrijeme za sebe

Znate što snižavatvoje samopoštovanje?pokrenut izgled. Možda ćete u depresivnom stanju odustati od toga, ali vjerujte da će vas podsvjesno odraz u ogledalu još više tjerati u depresiju. Mnogi nakon rastanka počinju hvatati svoje osjećaje i emocije, zaboravljaju na svoj izgled i općenito puštaju da sve ide svojim tokom.

Ali uzalud! Uostalom, ovo je najviše povoljno vrijeme brinuti se za sebe. Idite u kozmetički salon, ažurirajte svoju garderobu. Ako već dugo želite promijeniti svoj imidž, učinite to sada! Sada više nitko neće reći da ne biste trebali trošiti toliko novca na stvari, satima se kupati ili da vam ova boja kose nikako neće pristajati.

Glavna stvar je ne pretjerati s promjenama. Nema potrebe brijati glavu od tuge ili puniti svoju garderobu vulgarnim stvarima. Izgledajte kao da se nalazite s bivšim partnerom, sigurno biste u ovom slučaju željeli biti zapanjujući!

Meditirati

Meditacija pomaže osloboditi se tjelesnih stega i negativnosti. Dajte si 20 minuta nakon buđenja ili prije spavanja. Uključite ugodnu glazbu, neka bude bez riječi, apstraktna i odvesti vas u svijet vaše mašte. To mogu biti zvukovi prirode ili posebna glazba za meditaciju.
Udobno se smjestite, opustite tijelo, koncentrirajte se na disanje, dišite ravnomjerno i duboko. Zamisliti lijepe slike, sretni trenuci iz života - nešto što vas ispuni toplinom i izmami osmijeh. Zamislite da ste okruženi ljubavlju, uronite u taj osjećaj i ispunite se njime.

Svakodnevna praksa meditacije pomoći će vam u održavanju dobro raspoloženje. Meditacija nas uči kako biti u skladu sa samim sobom i otvara putkako postati optimist.

Preuzmite brigu o svojoj karijeri

Mnogo je primjera u životu kada uspješnu karijeru izgrađen na pepelu propalih veza. Bacite se na posao, usmjerite svoju energiju na stvaranje. Sada nemate teret obaveza prema drugoj osobi, što znači da možete uroniti u svoj omiljeni posao.

Istina, ova opcija nije prikladna za sve. Ponekad zbog propalih veza i proživljenih negativne emocije u vama se akumulira jak umor, što dovodi do apatije i depresije. U ovoj situaciji morate mirno prihvatiti svoje stanje i na neko vrijeme uzeti odmor od svih poslova. Ako se odlučite odmoriti, odmarajte se mudro. Nemojte sjediti gledajući TV emisije do jutra, jedući slatkiše i pijuckajući jaka pića. Vaše tijelo treba pravi odmor: dugog sna, zdrava hrana, aktivna zabava, po mogućnosti na otvorenom.

Dajte ljubav i pozitivne emocije drugima

Koliko god čudno zvučalo, pokazivanje brige za druge zapravo može pomoći da se riješite duševne boli. Kada se rastajemo od voljene osobe, u nama se stvara praznina. dobra djela a briga za druge ljude, njihov osmjeh i zahvalnost daju nam osjećaj topline i naše potrebe na ovom svijetu.

Poklonite roditeljima ili bliski prijatelj bez razloga, otići u sklonište za životinje, kupiti hranu za njegove stanovnike i provoditi vrijeme u šetnji s njima, skupljati igračke za djecu od sirotište itd. Uvijek ima onih kojima je potrebna naša pomoć, samo treba malo bolje pogledati oko sebe. Kroz ljubav prema drugima doći ćete dokako voljeti sebe.

Promijenite scenografiju

Promjena krajolika također može pomoći u prevladavanju depresije i čežnje. To može biti ili punopravno putovanje ili putovanje u drugi grad. Poznato okruženje brzo nas uvuče u rutinu, dodatno nas rastuži, a svakodnevica u pravilu ne izaziva u nama nove emocije i dojmove, što je opasnostkomforne zone.

Otputujte u drugu zemlju na tjedan dana, istražite nepoznata mjesta, upoznajte lokalno stanovništvo, zabavite se i uživajte u životu. Ovako moćna terapija vrlo brzo će vas osloboditi bluza. Ako to nije moguće, otiđite za vikend u drugi grad, vjerojatno ga ima u susjedstvu zanimljiva mjesta gdje nikad nisi bio.

Na ekstremni slučaj, kada zbog posla ili okolnosti nije moguće otići na drugo mjesto, promijenite situaciju kod kuće. Premjestiti stvari u spavaćoj sobi, kupiti nova slika ili zavjese.

Provoditi vrijeme s prijateljima

Najbolja prevencija depresije je komunikacija s voljenima. Povedite svoje prijatelje i idite u šetnju. Srdačni razgovori, smijeh i zanimljiv provod će zaliječiti sve rane. Samo nemojte izlijevati tsunami negativnih emocija nastalih kao posljedica vašeg prekida na svoje prijatelje. Želite li se omesti i što prije preboljeti prekid? Zatim zamolite svoje prijatelje da vam ne govore o vašem odnosu s bivšim partnerom.

6 stvari koje ne smijete raditi nakon prekida

Postoje stvari koje vas mogu samo pogoršati negativni osjećaji i emocije nakon prekida. Dakle, nakon prekida ne možete:

Pokušavajući ostati prijatelji

Ta se želja javlja kao pametan psihološki odgovor na nemogućnost obnove ljubavna veza. Pravo prijateljstvo nije moguće odmah nakon toga bolan prekid. Pod izlikom prijateljstva, vrlo je zgodno kontrolirati osobni život bivši partner i doznati o novim potencijalnim kandidatima za njegovo srce. Ali nadati se da će vaš život biti obostrano zainteresiran, vjerojatno nećete morati. Ovom prosidbom odmah nakon prekida samo ćete usporiti vlastiti razvoj i kretanje prema novoj sretnoj vezi.

Možda stvarno hoćeš dobri prijatelji. Za to je potrebno samo dosta vremena. Odvojite vrijeme, pustite da svatko od vas sredi svoje osjećaje i prihvati činjenicu da ste razdvojeni.

Započnite novu vezu odmah nakon prekida

Gore smo već pisali o takvom fenomenu kao što su "tranzitni" odnosi. Ako želite izliječiti rane nove osobe, samo ćete ih učiniti dubljim. Budite sami sa sobom. Ljudi dolaze i odlaze, trčeći iz jedne veze u drugu, ne zaboravite na glavnu osobu - sebe. Obratite pažnju na sebe, pazite na svoje psihičko i tjelesno zdravlje.

Psihički se pripremite za novu vezu, uzmite u obzir pogreške iz prošlosti koje će vam pomoći u budućim vezama. Nakon takvog iskustva sigurno ćete znati kako pronaćizajednički jezik s muškarcem.

krivi sebe

Jedna od omiljenih aktivnosti onih koji su tek izašli iz veze. Mnogi od nas žive s negativnim stavovima. Nakon prekida veze počinju mi ​​se motati opsesivne misli iz kategorije: „Nisam dovoljno privlačan/pametan/seksi”. Dakle, osoba se još više tjera u komplekse, koji se ispostavljaju samo kao rezultat niskog samopoštovanja, a ne stvarnih vanjskih ili unutarnjih kvaliteta.

Učite iz okolnosti i krenite dalje. Oboje su uvijek krivi, nema potrebe da se navijate i upuštate u samomučenje.

Baci se u bazen s glavom

Ima ljudi koji nakon prekida veze srljaju u sve ozbiljne stvari: alkohol, klubove, neobavezan seks. Na taj način ljudi žele prigušiti svoju duševnu bol zbog koje su raskinuli s partnerom. Istina, u pravilu, nakon takvog spaljivanja života depresija samo postaje gore.

Izvršite pritisak na krivnju bivšeg partnera

Ako želite sačuvati obraz i povezati se s nekom osobom u budućnosti, ne ucjenjujte bivšeg i ne gnjavite ga porukama kakav je nitkov i nitkov. Jeste li se ikada zapitaličega se muškarci boje?Boje se i izbjegavaju žene koje će ih ucjenjivati ​​i manipulirati njima. Od ovoga će ti biti samo gore, budi pametniji.

Ako vam je osoba stvarno učinila loše stvari, za njega je već pripremljena kazna, koja se zove "savjest". Vjerujte mi, s vremenom će se to osjetiti. Otpustite prošlost i uživajte u životu i samorazvoju. Nije ni čudo što kažu da je najbolja osveta biti sretan usprkos svim okolnostima.

Nazovite i pišite bivšem odabraniku

Ako sumnjate u svoje sposobnosti, bojite se osloboditi se i pritisnuti dragocjene gumbe, pozivom ili pisanjem na tako poznati i poznati broj, izbrišite kontakte te osobe. Vrlo ekstremna, ali za neke i korisna mjera bila bi blokada osobe na društvenim mrežama.

Učinkovite vježbe opraštanja i zahvalnosti

Napravite dvije vježbe koje će vam pomoći da otpustite osobu i osjetite sklad u sebi.

1. Oprost

Uzmite list papira i na njega napišite sve zamjerke bivšem partneru koje još uvijek držite u sebi. Kada je vaša osobna lista duševnih boli napravljena, stavite je pred sebe, opustite se što više, zamislite svog bivšeg odabranika ispred sebe i recite sljedeće:

“Oslobađam te i opraštam ti (izgovori bilo koju stavku na popisu pritužbi). Nisi me usrećio i zbog toga sam osjećao bol, ali imao si razloge koje sam odbijao primijetiti, oprosti mi. Također opraštam sebi što sam te krivio.”

Stavite sve svoje osjećaje u ove riječi. Neka govore iz srca. To će vam pomoći da uklonite težak teret ljutnje i krivnje. Nauči ne uzimati k srcu neopravdane uvrede, smisli svoje načine,kako se zaštititiod bolnih riječi.

1. Zahvalnost

Kao i u prethodnoj vježbi, zapišite sve radosne i ugodnih trenutaka svoju vezu na komad papira, a zatim mu, vizualizirajući sliku bivšeg partnera, zahvalite na svakom od tih trenutaka riječima:

“Iskreno vam zahvaljujem za (recite stavku na vašem popisu). Podarila si mi prekrasne trenutke koje ću čuvati u svom sjećanju. Hvala ti što si me naučio lekciji koja će mi pomoći u budućnosti, jer je preda mnom sretan i radostan život!”

Ispunite svoje srce osjećajem ljubavi, ali nikada gorčinom. Otpustite osobu sa zahvalnošću, ona je već odigrala svoju ulogu u vašem životu i napravila mjesta za lijepo i nevjerojatno.

Zaključak

Sada znate male trikove koji će vam pomoći da se izvučete iz depresivnog stanja i preživite prekid. Zapamtite da vaša sreća ovisi samo o vama samima. Ljudi dolaze i odlaze, nauče lako otpustiti i uživati ​​u životu neovisno o drugima. Samo tada, nepredvidivom voljom sudbine, nećete biti sami!

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Vjerojatno je svaka žena u nekom trenutku bila ostavljena. Čak ni Penelope Cruz. Samo sad, neke od nas ubrzo zaborave i opet se zaljube, dok druge godinama ne mogu oprostiti ili čekati da se muškarac vrati. Kako preživjeti prekid s voljenom osobom?

Nitko ne može ostati miran kada kaže "Više ne volim" ili "Volim drugog." Svjetske mudrosti ("sve je najbolje", "imat ćeš još sto ovakvih", "čak i Hollywoodske ljepotice quit") izgledati glupo - i želim samo jedno: probuditi se i shvatiti da je sve bilo u glupom snu. Ali dani, tjedni prolaze, a vi se ne budite, što znači da vam se ovo stvarno događa. Nevolje su se mogle očekivati ​​s bilo kojeg mjesta: mogli su dobiti otkaz s posla, ukrasti mobitel u minibusu, stati u red. Ali niste mogli očekivati ​​da vam najbliža osoba uzrokuje bol. U ovom trenutku se osjećate shrvano, jer niste bili spremni na izdaju. I nije jasno što dalje. Psiholozi savjetuju - brinuti se.

Kako preživjeti prekid: iskustvo gubitka iz djetinjstva

Prema Freudu i drugim pristašama psihoanalitičkog koncepta, situacija prekida s voljenom osobom uvijek upućuje naše nesvjesno na prvo iskustvo napuštenosti – odvajanje od majke. rano djetinjstvo. Okolnosti mogu biti vrlo različite: vaša je majka ranije otišla na posao ili ste bili u bolnici i nisu je pustili unutra, ili su možda vaši roditelji bili prestrogi. Rezultat je isti - doživjevši prekid osobnih odnosa, djevojka koja je u djetinjstvu iskusila nedostatak ljubavi pomislit će: "Valjda nisam vrijedna ljubavi."

- Kad mi je Denis rekao da odlazi, bila sam, naravno, šokirana - kaže Inna (25). Ali u isto vrijeme, činilo se da razumije, da ga opravdava. Uostalom, on je tako uspješan, pametan, zgodan, a ja? Završila je sumnjiv institut i daleko je od toga da je ljepotica. Naravno, ja mu nisam dorastao. Psiholog moskovske službe psihološku pomoć Vladimir Dmitriev Siguran sam da malo dijete koje je u djetinjstvu iskusilo nedostatak roditeljske ljubavi (a nepažnju je uvijek objašnjavao činjenicom da nije vrijedan), nakon što je sazrio, pokušava to zaraditi.

Vjeruje da mora postati bolji kako bi bio voljen. “Kad sam počela analizirati našu vezu, shvatila sam da se stalno trudim parirati Denisu, maštala sam o tome da mu udovoljim. Još uvijek nisam u potpunosti shvatila zašto je odabrao mene, pa sam pokušala zaslužiti njegovu ljubav - potvrđuju teoriju Innine riječi.

Prema Vladimiru Dmitrievu, “djetinjasta priča” koju osoba nosi u sebi vrlo se jasno očituje u iskustvu prekida: “Istražujući to s klijentom, vraćamo se u prošlost i nalazimo dijete koje živi s osjećajem nedostatka ljubav."

Kako preživjeti prekid s dečkom: tuđe iskustvo

Nerijetko se od osobe koja proživljava prekid veze s voljenom osobom može čuti da taj događaj doživljava kao smrt (vlastitu, partnersku ili vezu). Ti osjećaji imaju psihološko objašnjenje – doista, iskustvo prekida često prolazi kroz iste faze kao i iskustvo gubitka. Stručnjaci obično razlikuju pet faza: šok i obamrlost, poricanje i povlačenje, prepoznavanje i bol, prihvaćanje i ponovno rođenje, te na kraju - život nakon završetka iskustva tugovanja. “U pravilu se psihologu obraćaju ljudi koji su u trećoj fazi iskustva”, kaže Vladimir Dmitriev. - Oni osjećaju jaka bol i tuge koja se pretvara u ljutnju. Ljuti su na sebe, na preminulog partnera, nepravdu svijeta. U četvrtoj fazi bol u srcu smanjuje se. A rastanak dobiva smisao, smisao života, svoje mjesto u “osobnoj povijesti”. Tada doživljavač počinje uspostavljati život na novi način, tada se događaju novi događaji i pojavljuju se novi ljudi. Dok smo u velikim bolovima, nemoguće je analizirati situaciju. Ali kada bol prestane, važno je zapamtiti da svaki događaj, čak i vrlo težak, može obogatiti naše živote ako na događaj gledamo iz pravog kuta.

“Prije dvije godine moj muž je došao s posla i rekao da se zaljubio i ne može si pomoći”, kaže Valeria (29). - Kad sam to saznao nova strast Rođena 1990. godine doživjela je snažnu eksploziju najstrašnijih osjećaja - ljutnje, ogorčenosti, zavisti, ljubomore, sažaljenja prema sebi i prema našem djetetu. Kroz godinu sam se sjećao bivši muž samo uz psovke, sad sam mu zahvalna - na divnom sinu i na susretu s divnim čovjekom, kojeg ne bi bilo da me muž nije ostavio. Vladimir Dmitriev objašnjava da tijekom promišljanja onoga što se dogodilo stvaramo vlastitim rukama osobna povijest. Isti događaj, kao što je prekid, može se različito percipirati razliciti ljudi: kao dio priče o uspjehu ("hvala ti za tri godine sreće, za dijete, za priliku da upoznam ljubav") ili kao dio priče o žrtvi ("Uvijek sam ostavljena", "svi su muškarci isti").

Koliko je potrebno da se preboli prekid

U pravilu je potrebno oko godinu dana da se oporavite od prekinute veze. Za to vrijeme morate živjeti sami sve značajne datume za par (godišnjica prvog susreta, izjave ljubavi). Vladimir Dmitriev vjeruje da neke otegotne okolnosti rastanka mogu produžiti trajanje iskustva. Ako se poznati svijet sruši (na primjer, supružnici su bili zajedno jako dugo ili je žena saznala za muškarčev dvostruki život), tada se iskustvo rasteže u vremenu. Ali ako oba partnera shvate da se veza iscrpila, otvoreno razgovaraju o svojim osjećajima, zahvale jedno drugome i mirno se raziđu, tada je iskustvo relativno bezbolno. To ne znači da prijateljski, mudri rastanak uopće ne ostavlja traga u ljudskoj duši. Također, to ne znači da su ljudi koji se mogu mirno rastati roboti bez srca. Samo što će muškarac i žena u ovom slučaju doživjeti svijetlu tugu, a ne iscrpljujuću bol, koja im oduzima snagu i želju za životom.

“Većina lažnih džentlmena ne želi inicirati prekid”, kaže Maša (26). - Umjesto da sami prekinu s nevoljenom djevojkom, oni čine sve da djevojci vezu učine nepodnošljivom. Tako je bilo i sa mnom - Dima je prestao obraćati pozornost na mene, došao je kasno, a ja sam se ohrabrio i izrazio njegovu želju: "Razdimimo se." Nije bilo skandala, samo smo sjeli i razgovarali o svemu. Bilo je važno s njim razgovarati o nama, a ne trljati osobne probleme s prijateljima. Ispostavilo se da sam čuo neke riječi koje su bile užasno uvredljive i bolne, ali vrlo korisne (to sam kasnije shvatio). Po mom mišljenju, preživjela sam prekid mnogo brže od mnogih mojih prijatelja.

“Ružna sam” i drugi osjećaji

Većina djevojaka (70%) krivi sebe za ono što se dogodilo nakon prekida. Uvijek iznova pitaju prazninu: što sam pogriješio? za što? što trebam popraviti? jesi li se morao drugačije ponašati/odijevati/seksati? Nakon rastanka puno energije troše na analizu vlastitog ponašanja i davanje loših ocjena.

“Sada mi je čak i neugodno sjetiti se što sam mislila o sebi”, dijeli Polina (28). - Kad je samobičevanje preraslo u razmjere (došao sam do te mjere da sam kao jedan od razloga njegovog odlaska smatrao neglatkoću mojih nogu), kao da je proradilo kočno svjetlo iznutra. Tada sam mogla zastati i sjetiti se da su i muškarci ostavljali potpuno idealne žene, glumice i fotomodele. Smiješno je, ali zbog te sam se pomisli bolje osjećao.”

Krivnja uvijek prati iskustvo gubitka, bilo da se radi o smrti ili gubitku. voljeni. Morate zapamtiti da je to normalno, au isto vrijeme pokušati pronaći barem ljutnju ili ljutnju u svojoj duši. Uostalom, ako ih već osjećate, onda je rasplet sasvim blizu. U procesu doživljavanja suočavate se s činjenicom da u vama žive razne emocije, većina ih je ružna, ali su neophodne kako biste izvukli pouku iz onoga što se događa, a samim time osigurali se od susreta s istima Grablje.

Savjeti psihologa: kako preživjeti prekid

Koje riječi čujemo od prijatelja i rodbine koji nas pokušavaju podržati? Naravno, “ne brini”, “zaboravi”. Usput, ovo je najgora stvar koju možete učiniti. Psiholozi preporučuju brigu.

“Hoće li iskustvo jaza postati okov koji ne dopušta kretanje naprijed ili blago, uvelike ovisi o tome kako ćemo ga preživjeti”, kaže Vladimir Dmitrijev. - Ponekad je bol zbog gubitka povjerenja (na primjer, u slučaju izdaje) ili slomljene nade toliko jaka da želite sve zaboraviti, samo izbrisati ono što se dogodilo iz sjećanja. Ali češće nego ne, ne možemo preboljeti prekid upravo zato što ga pokušavamo zaboraviti.” Dobronamjerni prijatelji savjetuju vraćanje poklona, ​​promjenu frizure ili vjenčanje što prije. novi roman. I neki od nas slušaju druge, drugi sebe. Potonji su točni.

- Prvo sam htjela odbaciti sve što me podsjeća na Olega i čak sam obojila kosu u plavu - kaže Irena (22). - Prošla je kroz ne sebe s izbijeljenom kosom točno jedan dan i vratila se prirodna boja. Dobro da nisam izbrisao fotografije s računala. To je dio mog života! Nekoliko mjeseci kasnije uspio sam se sjetiti našeg zajedničko putovanje s osmijehom, a ne sa suzama u očima. Vladimir Dmitrijev objašnjava da su "preživjeti" i "zaboraviti" fundamentalno različite strategije. Zaboravljanje ometa iskustvo. To je kao da pokušavate liječiti bolest lijekovima protiv bolova. Anestezija može biti korisna samo na samom početku. Tada vas ne lišava toliko boli koliko mogućnosti da pobijedite bolest.

“Mrzim što plačem i nikad si nisam dopustila da plačem, čak ni pred prijateljima. Vjerojatno je tata, koji me odgajao strogo, kao dječaka, radio svoje, kaže Varja (23). - Kad me napustio mladić s kojim smo četiri godine živjeli zajedno, nije pustila ni suzu. Bila sam užasno bolesna, ali smatrala sam da je plakanje ponižavajuće. Na četvrtom susretu s psihologom konačno sam počela plakati i jecati pola sata. A onda su se stvari pokrenule s mrtve točke."

U proces doživljavanja također ometaju iluzije. Varamo se govoreći: "Da, ne trebam ga, uopće nisam uvrijeđen, ići ću na korporativnu zabavu s drugim, neka vidi ..." Fantazije prolaze, zamjenjuju ih jedna. drugo, ali prave emocije postoje, čak i ako ih želite zaboraviti. Ne dopustite da ih doživite. Činjenica je da će zarobljeni osjećaji ipak izaći na vidjelo – u obliku depresije ili zdravstvenih problema. "Emocije - velika moć- kaže Vladimir Dmitriev. “Ako prekinemo kontakt s njima, ta sila postaje nekontrolirana i moramo je “ukrotiti” uz pomoć psihologa.”

Psihoterapeuti vole pitati klijente: što ako pukne noga stola? Točan odgovor je: ako postoji samo jedna noga, prestat će biti stol. Ako ima mnogo nogu, ostat će isti. Stoga, što su važnije i voljenije stvari, ljudi u životu, to je veća stabilnost u bilo kojoj kriznoj situaciji, uključujući i tijekom iskustva prekida.

Prema moskovskoj službi za psihološku pomoć:

• Ljudi rijetko izravno zagovaraju termin kod psihologa zbog prekida (300 slučajeva na 20 000 posjeta), ali često u prvim minutama sastanka klijenti koji dođu zbog depresije ili kronični umor,

  Proljeće je sreća!

  Pročitajte do kraja

  Istina o komunikaciji

  8 jezivih stvari o komunikaciji koje su zapravo sasvim normalne

  Pročitajte do kraja

  Društvene uloge

  Kako, koga i zašto igramo?

  Pročitajte do kraja

  Tko pomaže ljudima - gubi vrijeme uzalud?

  Iskrenost i lojalnost su dobri. Ali ima li mnogo situacija u životu kada se iskrenost pretvara u izdaju?

  Pročitajte do kraja

  Okruglo siroče

  Naša junakinja izgubila je roditelje kada je imala samo petnaest godina. Unatoč godinama, dobro se snašla.

  Pročitajte do kraja

  Bake pričaju

  Evgenija Baturina prisluškuje razgovore i razmišlja o njoj...

  Pročitajte do kraja

  Kako ostvariti želje?

  “Ostvaren san” je, oprostite na tautologiji, glavni san. Znajući to, ljudi su došli do gotovo čarobna metoda- vizualizacija.

Kako se rastati od tebe, ljubavi moja?
Neću zaboraviti tvoje osobine.
I u prolaznicima, koji trepere,
Ponekad te vidim.

Neka odvajanje bude neizbježno
Sigurno u srcu čuvam
Nježno čuvam tvoju sliku,
Volim samo tebe.

Kako mogu preboljeti prekid?
Bez tebe srce mi je tužno.
Kroz sve daleke daljine
Privlačiš me kao magnet.

Ti si voljena, slatka, nježna ...
Nikad ne mogu zaboraviti
I voljet ću te kao prije,
Moj vaše srce zauvijek.

Morali smo se nažalost rastati.
Sudbina vjerojatno zna najbolje.
Srce će se morati ponovno roditi
Uostalom, samoća razbija...

Volio bih da nađemo voljene
Uvijek biti s njima.
I pusti nevidljive zrake ljubavi
Idemo u kontakt s drugima!

S tugom u srcu u dosadnom trenutku, -
Kada odeš
Barem ne zadugo - treba ti snage,
Izdržati to, skupiti.

Uostalom, odjednom će čežnja zavijati kao vuk.
Bit ću tiha poput sjene
Brojite sat da ubrzate
Sve ovo vrijeme, cijeli dan.

Živjela bih da vidim naš susret,
Htio bih pričekati, sačekaj.
Moj voljeni je daleko
I treba joj se probiti.

Ah, vrijeme je rastanka
I zemljopisna širina i dužina.
Ali za ljubav nema udaljenosti.
Ona je blizu i daleko.

I daje nam snagu
U ljubavi je život i mir.
Čak ni smrt i grob
Za tu ljubav, za taj život.

Ne želim se rastati od tebe
Voljeni moj, voljeni moj!
Bit će mi nepodnošljivo ostati
Odjednom bez tebe, sasvim sama.

Zašto je razdvajanje neizbježno?
Zašto se sat ne može vratiti?
Kad si me nježno držao za ruku
Kad je uputio svoj žarki pogled.

Ne, ne mogu se rastati od tebe
Moja duša nije dovoljno jaka.
Ne želim plakati nego se smiješiti
Želim da uvijek budeš uz mene.

Kao noćni zlikovac iza ugla
Tuga napadala i mučila, rugala se.
Uostalom, čuo sam se jučer,
Što ćeš dugo ići.

Možda dva-tri dana.
Ili možete potrošiti do tjedan dana
Ti si vrijeme bez mene na putu...
A ja kao sova, kao bodljikavi jež

Noću ne mogu mirno spavati.
Počet ću lutati u mraku, buljeći.
Kao ranjena životinja sakrit ću se u kut,
Ne shvaćajući za što sam kriv.

Zašto mi trebaju ovi dugi sati!?
Što će mi noć kojoj kraja nema! ?
Koliko čekati da se vratiš
Moja voljena, moja želja.

Zavijat ću svim srcem na mjesec
Postat ću vukovi poput krvnog brata.
I još uvijek ne shvaćam:
Zašto mi to treba? Što sam ja kriv?

Penjat ću se po zidovima poput pauka.
Juri okolo kao grabežljiva mačka u kavezu.
Čut ću kako srce glasno kuca.
Oh, kad bih to samo mogao preživjeti!

Molim te, nemoj misliti da sam lagao
Da nije bilo ozbiljno.
Kako je mogao, štitio je u svojoj duši,
Nema potrebe za ovim lažnim mislima,

Što mi se nije svidjelo kad sam napisao
Da si najdraža na svijetu...
I nisam volio kad sam sanjao
O susretu, dulje.

I nije te htio kad oči
Utopljen u katranu očiju nasuprot ...
Otpustio sam sve kočnice
Da ti dam ono što tražiš.

Zbogom, ljubavi moja, zbogom!
Došlo je vrijeme rastanka.
Čekat ću poziv
I dan za upoznavanje.

Nedostajat ćeš mi
Sanja svake noći.
Ti si postao sve u mojoj sudbini.
Pozdrav! Prije novi sastanak!

U mojim rukama ostala je toplina tvog proljeća,
Za mene je to posebno u životu.
I bilo je, sad je, ali umoran sam,
Kad nema dana a da ne mislim na tebe.

Neću tražiti da me pustiš, vjeruj mi.
Nemaš ti ništa s tim, samo si u glavi.
Zaista vjerujem, obećavam, dobit ću
Izvor zraka u mojoj beskrajnoj tami.

Ne znam ni sama što bih napisala
Ne znam kako da te utješim.
Shvatite ove trenutke
Da se ti putovi više ne mogu zatvoriti.

I tako želim biti jači
I uzmi sebe, takvog, u ruke.
Luta sam tim sokacima,
I znate, nimalo iz dosade...