Što učiniti da skrenete misli s hrane. Kako skrenuti misli s hrane kad ste cijeli dan kod kuće
U jesen, misli o hrani postaju sve neodoljivije. Nekoliko savjeta kako prevladati stalni osjećaj opsesivne gladi objavio je EattThis.
Imajte na umu da se ovi savjeti ne odnose na slučajeve kada je potreba za hranom potpuno opravdana. Ako ste gladni, nemojte se ograničavati.
Promijenite svoje misli
Svjesno se prisilite da svoje misli prebacite na nešto što nema veze s prehranom.
Za takve slučajeve, bolje je unaprijed pripremiti "sljedeću" misao, san ili fantaziju. Na primjer, počnite razmišljati o planovima za nadolazeći vikend ili godišnji odmor. Što detaljnije sve napišete u svojoj glavi, to ćete brže prestati razmišljati i osjećati pseudoglad. Može također pomoći zanimljiva stvaršto će zahtijevati koncentraciju.
Mlada žena. Fotografija: pixabay.com
Popij malo kakaa
Ovo piće je vrlo zdravo i daje ugodan bonus - val energije i dobro raspoloženje.
Možete pripremiti dijetalni kakao – u čaši otopite dvije žlice kakaovca Vruća voda. Miješajte ovu smjesu dok ne postane glatka. Za mekšu aromu možete dodati veliki broj bademovo mlijeko.
Kakao. Fotografija: pixabay.com Nazovi svoje prijatelje
O hrani najčešće počnemo razmišljati kad smo sami. Tada ne primijetimo kako se kolačići pojavljuju u našim rukama, a zatim nešto značajnije. Umjesto toga, nazovite nekog od svojih prijatelja.
Možda možeš skrenuti s uma opsesivne misli o hrani nakon što čuju dobre vijesti.
Telefon. Fotografija: pixabay.com Pročitajte knjigu ili časopis
Jedan od načina da ne mislite na hranu je da uđete u toplu kupku s knjigom u rukama. Teško da ćete poželjeti izaći iz opuštajuće vode i otići u kuhinju po nešto grickati.
Knjiga. Fotografija: pixabay.com Slušajte sebe
Kada niste u skladu sa svojim iskustvima, posegnete za nečim ukusnim.
Ako naučimo razumjeti vlastite osjećaje i uz njihovu pomoć pri donošenju odluka, ne samo da ćemo se početi pravilno hraniti, već ćemo i postati sretniji u cjelini.
Blistavi dragi kamen. Fotografija: pixabay.com Ići u šetnju
Svaki put kad osjetite glad, samo idite u šetnju. Svjež zrak je odličan za živčana napetost. Istraživanja pokazuju da 15-minutna šetnja smanjuje želju za pražnjenjem hladnjaka. Općenito, vrijeme izvan kuće čini vas dobrim raspoloženjem. Otiđite u kupovinu ili prošetajte u park. Kad je čovjek nečim jako zauzet, jednostavno nema vremena razmišljati o hrani.
Hodati. Fotografija: pixabay.com Podsjetimo, LeMonade je to ranije napisao
U prethodnim člancima detaljno smo ispitali uzroke i, kao i uspostavljanjem prehrane i stvaranjem zanimljivog, višestranog života. Danas pričati ćemo o tome kako prevladati ovisnost o hrani radeći sami s psihičkim problemima.
Kako prevladati ovisnost o hrani
Kako riješiti psihičke probleme
Morate poraditi na pravilnom samopoštovanju. Prestanite biti nesigurni u svoju jedinstvenost. Radi ono što znaš najbolje. Unaprijedite se, razvijajte se. Na primjer, napravite album na društvenim mrežama s fotografijama svojih postignuća - vaši prijatelji će ih cijeniti, povećavajući vaše samopoštovanje.
Prestanite sebi predbacivati svoje slabosti, prestanite se samobičevati. Konstantno kopanje po sebi donosi samo negativne emocije koje želite brzo pojesti. Krug se zatvara...
Ne zadržavajte svoje emocije, dopustite im da pronađu izlaz. Ako ste uzrujani zbog nečega, dajte si vremena da sjesti s tim. Plačite, tugujte, a zatim se lagano prebacite na nešto što zahtijeva vašu pažnju i izravno sudjelovanje - to je glavni dio tajne kako sami riješiti psihički problem.
Zaokupite mozak – rješavajte logičke zagonetke, križaljke, čitajte zanimljivu knjigu. Odmah ćete primijetiti koliko se bolje osjećate i to shvatiti negativne emocije Možete se nositi bez prejedanja. Glavna stvar je steći prvo iskustvo. Svaki put ćete sve manje vremena provoditi brinući se i naučit ćete rješavati svoje probleme. psihički problemi bez pomoći hrane.
Načini rješavanja psihičkih problema
- Voli sebe. Učiniti to, naravno, nije lako... Ali znajte da će vam ljubav prema sebi pomoći da prevladate sve poteškoće. Ako volite sebe, puno je lakše izboriti se s ovisnošću o hrani.
- Postavite kratkoročne ciljeve, oni će se brže i lakše ostvariti.
- Počnite hvaliti sebe. Smislite neku vrstu poticaja za postizanje svojih ciljeva. Naravno, nagrada ne može biti hrana. Priuštite si odlazak u toplice ili kupalište. Kupite simpatičnu sitnicu koja će vas podsjećati na vaša postignuća.
- Pronađite motivaciju i... Započnite, to ne samo da disciplinira, već i pomaže pronaći pogreške i ispraviti ih.
Ako osjetite želju da nešto brzo pojedete, prvo popijte vodu. Zatim pokušajte biti zauzeti zanimljiva stvar, koji će vas odvratiti od briga i misli o hrani. Ako ovaj trik upali, onda ste na redu pravi put, i uspjeli ste pobijediti ovisnost o hrani.
Što mi jedemo?
Ako imate želju na brzinu okupirati usta i napuniti trbuh, morate analizirati što je točno izazvalo takvu reakciju kod vas. To može biti neki manji problem koji čak i ne zahtijeva pažnju ili prava smetnja koja zahtijeva sustavan pristup. Jedno se može reći sa sigurnošću - poznavanje neprijatelja u lice olakšava borbu s njim. Sedativi i meditativne tehnike izvrsno oslobađaju od svakodnevnih briga i kroničnog stresa.
Prema razrješenju velikih problema Vrijedno je pristupiti skrupuloznije. Za početak, morate stvoriti korak po korak plan akcije, potražite pomoć i podršku od bližnjih. Jasan plan za nadolazeće događaje dat će vam malo samopouzdanja i osloboditi vas nepotrebne tjeskobe i nervoze, a time i olakšati vaše stanje. Pa, u ovom slučaju, sedativi će vam odlično pomoći.
Razbijanje začaranog kruga
Zapamtite, bolje je ne gurati se do točke u kojoj se pojave simptomi poremećaja. prehrambeno ponašanje. Mnogima u tome pomaže prevencija ovisnosti o hrani.
Ići na dijetu, ograničiti se na slatkiše i hranu bogatu škrobom - svatko od nas bez sumnje je odlučio poduzeti ove radnje. E sad, samo su se neki zaista čvrsto zauzeli, dok je drugima taj stav ostao u mislima.
Ako želite izgubiti par kilograma viška bez puno truda, misleći da oni teški nisu za vas, ali je najbolje smanjiti količinu hrane koju dnevno konzumirate, onda hajde da zajedno smislimo kako to učiniti što je moguće “bezbolnije” koliko je moguće.
Dakle, ubrajate li se u onu skupinu ljudi koji neumorno nešto žvaču? Za radnim stolom, dok kuhate, gledate TV? Je li vam jednostavno dosadno i osjećate li se nelagodno ako ne možete nešto zgrabiti i žvakati? Pa, događa se. I uz pušenje smatra se loša navika. Podrazumijeva se da ako vas progone misli o hrani, onda vas nešto mora omesti. Neću vam puno govoriti koristan savjet, ali, ipak, mnoge žene to rade. Metoda je u principu učinkovita, ali vam ne donosi zdravlje. Ovo je pušenje. Ako pušite, onda u trenucima divlje želje da nešto pojedete, napravite pauzu za dim. Znanstvenici su došli do zaključka da jedna cigareta simbolično zamjenjuje jedan kotlet, ubijajući osjećaj gladi. Ako ne pušite, ali da biste smršavili sposobni ste i na ovaj korak, pokušajte. Kupite ultra-light cigarete s nekim okusom, a čim poželite uživati u kolaču, zamijenite ga nikotinom.
Ako je ova metoda za vas apsolutno neprihvatljiva, ispričavam se, prijeđimo na drugu. Sasvim je moguće da stalna želja Jedenje nečega znači da vašem tijelu nedostaju neki vitamini. Stalno nešto želite, nastojite “ugasiti ovu žeđ”, jedete sve: slatko, kiselo, slano, gorko – ali sve je krivo. Da, kada vašem tijelu nešto nedostaje za potpuno funkcioniranje, ono vam pokušava dati signale koje, nažalost, nije uvijek moguće ispravno protumačiti. Voli sebe, drage žene. I nemojte se pretvarati da ne čujete ovaj unutarnji glas koji se jedva nada sreći. Ne budi lijen, učini to puni pregled, čiji će rezultat pokazati što vam je stvarno potrebno. I, posljedično, jačanje vašeg tijela korisne tvari, više nećete htjeti jesti tako često i toliko. Bit ćete siti svega što vam treba, a nikakvi impulsi u vašem mozgu o hrani neće vam smetati.
Sljedeća kategorija ljudi koja ne može pobjeći od pomisli na hranu su depresivni ljudi koji ne nalaze radost u svom životu. Nečim su nezadovoljni, svaki dan je sličan prethodnom, bliski ljudi su dosadni, prijatelji izdajice, šefovi nervozni itd. Jedino što u ovom slučaju može poslužiti je tračak nade mračno kraljevstvo, ovo je, naravno, nešto slatko i ukusno. Od čega se želudac smiješi, lik se muti. Onda postoji još jedan razlog za tugu - vanjske nesavršenosti: nezdrava koža, bolna kosa i nokti, višak kilograma, celulit. Sve, čini se, život je ništavilo. Ali čekaj. Uostalom, sami ste se doveli u ovo stanje! Riješite se ovoga. Nitko ne kaže da će biti lako. Ali vrijedi li se zaista bojati poteškoća? Kupi sebi zanimljive knjige psihologije, koja će vas naučiti vidjeti samo pozitivno, oslobodit će vas tužnih misli i natjerati da dan dočekate s osmijehom. Slušajte pozitivnu glazbu, gledajte komedije i smiješne programe. Zajašite val sreće. I, s vremenom, poželjet ćete živjeti! Učinite nešto, stvorite, izmislite nešto! Iznenadite se i iznenadite, oduševite i radujte se! Zaboravit ćete uopće razmišljati o "pojedanju" svoje tuge, jer vam neće ostati vremena za te misli!
Naučite iskoristiti svoje vrijeme! Bavite se rukotvorinama: pletenjem ili heklanjem, vezom, origamijem itd. Jesti dok radite ove aktivnosti potpuno je nezgodno - ovo je jedno vrijeme. I drugo - nećete imati vremena ni razmišljati o tome, toliko će vas vaš posao osvojiti. Možete li zamisliti koliku ćete korist imati od svega toga? Nećete samo dobiti dobra figura, ali i naučiti učiniti nešto korisno za sebe, te dobiti priliku uživati u rezultatu. I to je takva sreća vidjeti plod svojih djela! Dobrobit sebi i drugima! Možete li zamisliti sretan osmijeh vaše voljene osobe u džemperu koji ste ispleli? To je isto! Može li se ovo zamijeniti za misli o...? Dođi. Možda ste već toliko poneseni stvaranjem plana za blisku budućnost da jednostavno nemate drugih misli u glavi! :-)
Polina Vikovskaya
Tri minute igranja Tetrisa smanjuju želju za hranom, alkoholom i cigaretama.
J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May “Igranje “Tetrisa” smanjuje snagu, učestalost i živost prirodno nastale žudnje,” Appetite, veljača, 2014.
2. Koristite svoju maštu
Pokušajte zamisliti, na primjer, dugu. Ili se sjetite nekog egzotičnog mirisa. Ili jednostavno gledajte na sliku kao na kaotičnu zbirku točaka, poput onoga što se pojavljuje na TV ekranu koji nije spojen s antenom. Odmah ćete se osjećati bolje.
E. Kemps, M. Tiggemann "Kognitivni eksperimentalni pristup razumijevanju i smanjenju žudnje za hranom." Aktualni smjerovi u psihološkoj znanosti, 2010.
Međutim, neočekivano učinkovit način. Studija pokazuje da ćete nakon ovoga, koliko je čudno, htjeti manje jesti. Jedino upozorenje: trebalo bi biti puno slika; nekoliko slika samo će vam otvoriti apetit.
J. Larson i sur. "Zasićenost od senzorne simulacije: procjena hrane smanjuje užitak u sličnoj hrani." Journal of Consumer Psychology, 2013.
4. Idite u šetnju
Istraživanja pokazuju da čak i 15 minuta hoda može obuzdati želju za pražnjenjem hladnjaka.
L. Ledochowski i sur. "Akutni učinci brzog hodanja na žudnju za slatkim grickalicama kod ljudi s prekomjernom težinom, utjecaj i odgovori na manipuliranu stresnu situaciju i na slatke grickalice nagovještavaju unakrsnu studiju." Plosone , 2015.
5. Više proteina za doručak
Doručak bogat proteinima povećava razinu dopamina u mozgu, što zauzvrat smanjuje potrebu za slatkom i masnom hranom tijekom dana. Ako preskočite doručak ili nije dovoljno hranjiv, te će se želje, naprotiv, pojačati.
N. Hoertel, M. Will, H. Leidy „Randomizirana križna, pilot studija koja ispituje učinke normalnog proteina u odnosu na doručak s visokim sadržajem bjelančevina na želju za hranom i signale nagrađivanja kod prekomjerne tjelesne težine/pretilih “preskakanja doručka”, djevojaka u kasnoj adolescenciji.” NutrJ, 2014. (enciklopedijska natuknica).
6. Obavezno spavajte dovoljno
Ako čovjek želi spavati, teže mu je odoljeti iskušenjima. Činjenica je da se u polusnu smanjuje aktivnost dijelova mozga odgovornih za složene prosudbe i odluke. Raste aktivnost drevnijih i primitivnijih područja povezanih s motivacijom i željama.
S. Greer, A. Goldstein, M. Walker “Utjecaj nedostatka sna na želju za hranom u ljudskom mozgu » . Nature Communications, 2013. (monografija). .
7. Slušajte sebe
Kako biste se oduprli kompulzivnoj želji za grickanjem, važno je biti u skladu sa svojim osjećajima. Ako naučimo razumjeti vlastite osjećaje i koristiti ih za donošenje odluka, ne samo da ćemo se početi zdravije hraniti, nego ćemo također postati sretniji, jer poboljšamo svoje odnose s drugima i počnemo obraćati više pozornosti na zdrava slikaživot.
B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty “Trening emocionalnih sposobnosti i svjesno jedenje » . Časopis za marketinška istraživanja, 2014.
I još tri savjeta
- Lupnite se po čelu. To će vam pomoći da skrenete misli s misli o hrani.
- Razmišljaj o budućnosti. Pokušajte dobro razmisliti dugoročne posljedice loša prehrana. MRI studija pokazala je da takve misli povećavaju aktivnost u području mozga odgovornom za samoobuzdavanje i samokontrolu.
- Žvakati žvakaća guma. Pomaže suzdržati se od neplaniranih zalogaja.
