Vježba za prehladu. Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni?

Dijagnoza difuzne upalne bolesti bronha u povijesti bolesti aktivne osobe nije smrtna presuda; zanima ga je li moguće baviti se sportom s bronhitisom ili je tjelesna aktivnost potpuno kontraindicirana? Od pamtivijeka, stručnjaci jednoglasno tvrde da je strogo zabranjeno podnositi bolest "na nogama", u ovom slučaju se ne može izbjeći pogoršanje situacije. Pacijentu se propisuje mirovanje i terapija lijekovima. Nakon oporavka, naprotiv, preporuča se aktivno bavljenje sportom, jer se povećava ventilacija pluća i dolazi do terapeutskog drenažnog učinka. Ali je li to stvarno tako?

Bolest koja se zove bronhitis popraćena je vrlo neugodnim simptomima u obliku visoke tjelesne temperature, redovite upale grla, iscrpljujućeg suhog kašlja ili mokrog kašlja s ispljuvkom. Bolest se javlja i razvija u bolesnika bilo koje dobne kategorije: od mladih do starih i bez obzira na društveni status.

Znanost je izračunala da je otprilike 90% svjetske populacije barem jednom u životu bolovalo od bronhitisa. Stoga je pitanje je li tjelesna aktivnost dopuštena tijekom upalnih procesa koji se javljaju u dišnim putovima aktualno u suvremenom svijetu u kojem je sport mnogima na prvom mjestu.

Postoje rizične skupine kada je bolest teža.

• pušači;
• alergičari;
• stariji pacijenti.

Ponekad je upalna komponenta neovisni dio patologije, a ponekad razvoj bolesti olakšava infekcija, virus ili bakterija koja je ušla u tijelo zdrave osobe.

Bronhitis, koliko god se na prvi pogled činio izlječivim, nosi opasnost: ako zanemarite njegovo liječenje u prvoj fazi, preći će u akutni oblik, proširiti se na pluća i pleuru, što će kasnije dovesti do infektivne upale pluća ili pleuritis. Ako ste potpuno nesretni, komplikacija će biti smrt.

1. Začinjeno. Simptomatske manifestacije izražene su u obliku kašlja, opće slabosti, mišićna baza slabi, a tjelesna temperatura raste. Liječnici i lijekovi uspješno se nose s tim.
2. Kronično. Mogući su problemi s liječenjem kašlja zbog nepovratnih procesa u bronhima. Egzacerbacije se bilježe dva puta godišnje.

Za ovu bolest propisana je terapija lijekovima ovisno o stupnju težine, a postoje tri: blaga, umjerena i teška. U kojim slučajevima sport nije kontraindikacija za bronhitis?

Trebate li vježbati ili ne ako imate bronhitis?

Nitko neće reći nedvosmisleno. Sva pitanja vezana uz terapiju lijekovima i fizikalnu terapiju moraju biti dogovorena s liječnikom.

Samoliječenje je prisilni oblik koji se javlja u ekstremnim situacijama.

Vježbe terapije za bronhitis razvija stručnjak, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta, njegovo trenutno stanje i tijek same bolesti. Gimnastika je sastavni dio općeg terapijskog tretmana.

Što tjelesni odgoj daje tijelu?

1. Obnavlja disanje. Čini to ispravnim. Obavlja funkciju odvodnje.
2. Stimulira prohodnost trakta. Jača mišiće koji aktivno sudjeluju u respiratornoj aktivnosti.
3. Uklanja upalne procese u bronhima. Ubrzava protok limfe i normalizira cirkulaciju krvi.
4. Djeluje preventivno na komplikacije nakon bronhitisa i blokira njihov progresivni nastanak.
5. Minimizira napade grčeva u bronhima i bronhiolima.
6. Povećava imunitet. Tijelo postaje otpornije na prehlade.

Terapeutski kompleks uključuje statičke i dinamičke pokrete, tijekom kojih ne smijete zaboraviti na disanje:

1. Hodanje. Njegova ljekovitost leži u tome što postupno pojačan tempo potiče rad dišnog sustava, kada je intenzivno vježbanje teško i teško izvodivo. Dnevne tehnike trebale bi započeti polaganim korakom, s vremenom povećavajući opterećenje. Dopušteno trčanje. Ne zaboravite na disanje. Svaki drugi i četvrti korak popraćen je udisajem; četvrti i sedmi korak je izdisaj. Preduvjet je pratiti svoje stanje; čim osjetite umor, preporučuje se usporiti ili čak napraviti pauzu.

U slučaju kroničnog bronhitisa dopušteno je redovito povećanje opterećenja. Tijekom razdoblja teške egzacerbacije, tjelesni odgoj je kontraindiciran.

1. Zvučna gimnastika. Sputum se dobro čisti iz bronha tijekom izgovora određenih zvukova. Ova metoda je posebno produktivna za gnojni bronhitis u kroničnih bolesnika. Shema implementacije ovdje je sljedeća i vrlo je jednostavna. Prvo, morate se udobno smjestiti. Lagano se savijte naprijed. Duboko udahnite sa što više zraka. Zatim izdahnite polako i polako, izgovarajući kombinaciju zvukova "p-f-f". U ovom trenutku artikulacijski aparat vibrira, što uvelike pomaže u uklanjanju sputuma. Također možete koristiti druge zvukove vibracije: "r", "zh", "s".
2. Masaža prsa. Svaki sposoban pacijent to može učiniti samostalno. Ovdje je jedini jednostavan pokret pažljivo trljati dlanom područje prsne kosti u smjeru od središta prema pazuhu. Trajanje sesije ne prelazi 10 minuta. Tijekom tog vremena stimulira se proizvodnja sluzi i poboljšava se respiratorna sposobnost.

Umjerena vježba tijekom bronhitisa pomaže pacijentu da prevlada bolest. Aktivna sportska aktivnost tijekom razdoblja pogoršanja nije dopuštena.

Dođemo na trening, čak i ako smo ponekad lijeni, pazimo na prehranu, i odjednom osjetimo da se pojavio kašalj ili curenje iz nosa, negdje osjetimo slabost, bolove u mišićima ili zglobovima. Tada smo pred izborom – preskočiti odlazak na trening ili ne.

Sport je dobar, ali ne za vrijeme prehlade

Čini se da svi znaju da je tjelovježba vrlo dobra za zdravlje, poboljšava naše raspoloženje, ali još uvijek nema jasnog mišljenja o kombinaciji sporta i prehlade. Većina trenera i liječnika vjeruje da je vrijedno isključiti bilo kakvu tjelovježbu, čak i kod blagih simptoma prehlade.

Istraživanje

A nedavno sam pronašao informaciju da je American College of Sports Medicine proveo istraživanje prema kojem lagani treninzi za blage simptome prehlade ne štete zdravlju, ali teški treninzi snage, naprotiv, odgađaju proces oporavka.

Ali treba napomenuti da su studije u skupinama ljudi kojima je ubrizgan virus provedene pod nadzorom liječnika. U svakodnevnom životu od prvog simptoma ne možemo utvrditi čime smo se točno zarazili, jer kašalj može imati ozbiljne posljedice.
Na primjer, ako ne prestanete trenirati dok imate gripu, a čini vam se da imate samo blagi ARVI, onda bi cijela stvar mogla završiti komplikacijama, i to vrlo ozbiljnim.

Koji je zaključak?

Iz svega bih zaključio da je prehlađen trening bolje izbjegavati. Od tjelesne aktivnosti najvjerojatnije nećete imati rezultata, štoviše, riskirate pogoršanje bolesti i prehlada koja bi mogla proći za nekoliko dana potrajati će tjedan dana. Nemojte vježbati ako ste prehlađeni dok svi simptomi ne nestanu i dok se ne počnete osjećati dobro. Ako ste bili ozbiljno bolesni, ne biste trebali trčati na trening prvi dan, kada se osjećate bolje, bolje je dati tijelu još 2-3 dana odmora.

I malo o režimu i prehrani tijekom bolesti:

1. prvo jedi kao i obično, kao i svaki drugi dan bez treninga, ako ti se ne jede onda jedi malo manje, pij više vode, to će ti ubrzati oporavak.
2. drugo, spavajte više, san liječi vrlo dobro, često bolje od mnogih lijekova. Primijetio sam da mojoj prehladi obično treba jednako vrijeme da nestane, bez obzira na to uzimam li lijek ili ne.
3. treće, manje sjedite za računalom i TV-om.

Pa, ja ću dodati još malo o tome da biste trebali pratiti svoje zdravlje ne samo kada osjetite prve znakove bolesti. Pazite na prehranu, nađite vremena za san i odmor, očvrsnite se, vježbajte - tada će vaš imunitet biti jači. Sada jedem puno rjeđe nego kad sam bila debela i lijena.

Video na ovu temu:

Kada se uključimo u svakodnevne sportske aktivnosti teško nam padaju pauze tijekom bolesti. Pogotovo ako se radi samo o blagoj slabosti i čini se da se ništa loše neće dogoditi ako odemo na trčanje ili u teretanu. Ponekad stvarno nije strašno. Ponekad je čak i korisno. A ponekad to može dovesti do puno strašnijih posljedica od tjedan dana pauze.

Ali postoje situacije kada je duga pauza od nastave vrlo nepoželjna (na primjer, prije natjecanja). I za takve slučajeve postoji pravilo “Iznad vrata”.

Većina trenera ne savjetuje bavljenje sportom ni tijekom lakših tegoba. Ali koliko ljudi - toliko mišljenja.

"Iznad vrata"

Pravilo je vrlo jednostavno. Ako su vam simptomi iznad vrata i u blagom obliku - curenje nosa ili grlobolja - tada možete vježbati. Ako vam tijekom bavljenja sportom lagano curi nos, nos više neće biti začepljen. Neki posebno očajni ljudi čak namjerno idu na trčanje s curenjem nosa (kad je tek počelo) kako bi prokrvili i potaknuli imunološki sustav. Strastveni trkači kažu da im ovo jako pomaže.

Ako su simptomi vaše prehlade ispod vrata - kašalj, otežano disanje ili želučane tegobe - bolje je preskočiti nastavu. Ovom popisu dodajte bolove u mišićima i temperaturu. Ne samo da možete biti zarazni i ljudi oko vas će se razboljeti, već ćete i pogoršati svoje stanje.

Edward Lasowski, specijalist na klinici Mayo za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju, preporučuje nastavak vježbanja nakon teške prehlade i gripe samo nekoliko tjedana nakon nestanka simptoma.

Da, vježbanje može privremeno ublažiti začepljenost nosa i potaknuti vaš imunološki sustav. Ali to ne znači da bavljenje sportom skraćuje trajanje prehlade. Barem do sada to nije dokazala niti jedna klinika koja se bavi ovakvim istraživanjem. Odmah sam se sjetio narodne izreke: “Ako liječiš nos koji curi, prođe za tjedan dana. A ako ga ne liječite, u roku od sedam dana.”

Koji je najbolji način za početak nastave?

Morate vježbati s pola snage i smanjiti trajanje nastave za pola. Ako se tijekom prvih 5-10 minuta osjećate bolje, možete lagano povećati opterećenje. Ako se osjećate blago loše, bolje je prekinuti trening i odmoriti se. Tijekom intenzivnog vježbanja vaše tijelo proizvodi određene hormone koji smanjuju vaš imunitet i čine vas još osjetljivijima na druge infekcije.

Štoviše, uz intenzivan fizički napor, blagi kašalj može prerasti u bronhitis ili upalu pluća!

Još jednom vas podsjećam da vježbati možete samo ako se jednostavno osjećate loše u vidu laganog curenja iz nosa ili grlobolje. Još bolje, obratite se svom liječniku ili treneru.

Ova tema je vrlo, vrlo kontroverzna, a jasne odgovore još nisam čuo. Stoga, prije svega, morate misliti svojom glavom i osluškivati ​​svoje stanje. Niti jedno natjecanje ili izgubljeni kilogram nije vrijedan kobnih posljedica koje mogu uslijediti nakon treniranja u bolesnom stanju.

Zaštititi se od prehlade prilično je teško. Ovaj proces dovodi do slabljenja tijela, nelagode i gubitka snage. Bolest može pogoditi čak i ljude koji svakodnevno vježbaju. Postavlja se pitanje: je li moguće vježbati kada ste prehlađeni?

Stručnjaci su proveli eksperiment na pedeset dobrovoljaca, od kojih je polovica bila prisilno zaražena virusnom infekcijom. Trajanje studije bilo je deset dana. Za vrijeme bolesti jedan dio ispitanika bavio se dizanjem utega. Ostali su trčali i vježbali na spravama.

Grupa koja je bila zaražena virusom i bavila se lakšim sportom oporavila se u sedam dana bez ikakvog zdravstvenog oštećenja. Bodybuilderi i dizači utega počeli su se oporavljati tek desetog dana.

Nakon toga stručnjaci su zaključili da se oni koji se podvrgnu laganom treningu kada su prehlađeni normalno oporavljaju i ne izazivaju komplikacije.
Naravno, ova metoda provjere imala je mnogo protivnika. Uostalom, infekcija se nije dogodila u prirodnim uvjetima, a sojevi virusa bili su preslabi. U prirodnom okruženju sve se odvija drugačije.

Neke kontraindikacije za vježbanje kada ste prehlađeni

Stručnjaci kažu da sve bolesti koje se javljaju iznad vrata nisu ograničenje za bavljenje sportom tijekom prehlade. Ako imate blagu nazalnu kongestiju, curenje iz nosa i bolno grlo, možete vježbati.

Kada bolest zahvati zglobno i mišićno tkivo, prehlada i sport postaju nekompatibilni.
Apsolutno ograničenje bilo koje vježbe je podizanje temperature iznad 37 stupnjeva. Također, stručnjak se ne bavi sportskim treninzima u slučaju raznih upalnih procesa, bolova, kašlja, otežanog disanja, težine u rukama i nogama i bolova u mišićima.

Sport za prehlade među neprofesionalcima

Trening za vrijeme prehlade ili nedostatka stručne osobe odvija se pod strogim nadzorom stručnjaka. Liječnici su ti koji određuju stanje pacijenta i donose presudu o tome je li moguće ili nemoguće izvoditi vježbe u ovom slučaju.

Ali što je s onima koji se sami bave sportom? Smiju li vježbati kad su prehlađeni? Kako ispravno odrediti svoje stanje? Ljudi koji su vježbali mogu raditi lagane vježbe. Ali o ovom pitanju postoje dva mišljenja.

Prvo je da je svaka vježba kontraindicirana čak i kod prvih manifestacija prehlade. To uključuje kihanje, kašalj, blagu slabost, slabost i curenje nosa.

Drugo mišljenje temelji se na tome koliko se dobro pacijent osjeća. Ako prehlada ne utječe značajno na njegovo opće stanje i postoji mala začepljenost nosnih kanala, curenje nosa i bol u grlu, tada možete pohađati sportske treninge.

Na temelju dvaju mišljenja stručnjaci su odredili apsolutne granice.

1. Bolesnik ima povišenu temperaturu. Ovaj proces uvijek ukazuje na to da se u tijelu odvija upalni proces. Bavljenje bilo kakvom tjelesnom aktivnošću tijekom upale strogo je zabranjeno.
2. Infekcija gripom. Kada se pojavi ova bolest, tijelo je podvrgnuto ozbiljnoj intoksikaciji, zbog čega ne samo da se povećava tjelesna temperatura, već dolazi i do slabljenja tijela. Razdoblje oporavka nakon preležane gripe trebalo bi trajati najmanje osam tjedana. Ne možete trenirati tijekom ovog procesa, jer gripa nosi mnoge komplikacije.
3. Intenzivan kašalj koji dolazi iz područja prsa.
4. Bolni osjećaji u zglobovima i mišićnim tkivima, bol u kostima.
5. Gubitak snage. Kada je tijelo jako iscrpljeno, potreban mu je odmor. Stoga ga ne biste trebali preopteretiti tjelesnom aktivnošću.

Sport kao preventivna mjera za prehladu

Vjeruje se da sportske aktivnosti smanjuju vjerojatnost razvoja prehlade. Stručnjaci kažu da tjelesna aktivnost jača ne samo mišiće i zglobove, već i imunološki sustav. Zahvaljujući vježbanju povećava se razina leukocita u krvi, što omogućuje tijelu da se bolje bori protiv patogene mikroflore.

Što možete učiniti kako biste izbjegli prehlade? Nije potrebno baviti se dizanjem utega i stalno se mučiti s opterećenjem. Trebali bi biti umjereni i nestati za jedan ili dva dana.

Pacijent može učiniti:

• dnevno trčanje na svježem zraku trideset minuta;
• aerobik svaki drugi dan;
• yoga;
• istezanje mišićnih vlakana;
• aerobik u kombinaciji s orijentalnim borilačkim vještinama;
• spora kineska gimnastika;
• vodeni aerobik.

U razdoblju prehlade, vitaminski kompleksi i imunostimulirajuća sredstva trebaju se uzimati kao dodatna terapija.

Pravilna vježba za prehladu

Ako pacijent nema apsolutna ograničenja, tada možete započeti obuku. Ali da bi bili korisni, potrebno je pridržavati se nekoliko pravila.

1. Smanjite trajanje treninga za dvadeset do četrdeset posto. Ako vježba obično traje sat i pol, onda ako ste prehlađeni, ne bi trebala trajati više od četrdeset minuta.
2. Smanjite intenzitet trenažnog procesa. Tijekom razdoblja prehlade, pokazatelji se smanjuju za pedeset posto. Odnosno, broj vježbi i pristupa smanjuje se za otprilike polovicu.

   Dovoljno je napraviti zagrijavanje, trčati uz stazu i raditi jednostavne vježbe.
   U razdoblju prehlade svaka vježba snage je kontraindicirana.

3. Promatrajte razdoblje oporavka. Nakon što se pacijent oporavi, intenzitet vježbanja u prvim danima može se povećati na pedeset posto. Nakon tjedan dana podižu se na devedeset posto. Tijekom razdoblja oporavka liječnici savjetuju uzimanje vitaminskih kompleksa.
4. Pijte puno tekućine. Tijekom prehlade tijelo gubi mnogo vode. Zbog toga se mišići suše i slabe. Da biste vratili ravnotežu, trebate piti do dvije litre tekućine dnevno.

   Tijekom procesa treninga pacijent mora piti vodu svakih petnaest minuta.

5. Omogućite tijelu pravilan odmor. Za brzi oporavak potrebno je tijelu dati odmor nakon tjelesne aktivnosti.

Važno je napomenuti da nakon treninga imunitet pacijenta značajno pada. Stoga treba izbjegavati velike skupine ljudi.

Nije samo tjelesna aktivnost ta koja jača imunološku funkciju. Da bi se tijelo brže oporavilo i oporavilo, morate slijediti nekoliko preporuka.

• Ne odbija uzimanje lijekova. Za virusnu infekciju potrebno je uzimati antivirusne lijekove, za bakterijsku infekciju - antibiotike.
• Održavajte pravilnu prehranu. Tijekom prehlade hrana treba biti nježna i mekana. Treba izbjegavati vruću, začinjenu i ljutu hranu. Dijeta treba sadržavati žitarice, juhe, kuhano meso i ribu, jela od povrća i voća, mliječne proizvode.
• Redovito provjetravajte prostoriju i ovlažite zrak.
• Ako je moguće, ne izlazite vani tri dana. Tijelu treba dati vremena za odmor i oporavak.
• Ako nema temperature, mogu se provesti postupci zagrijavanja.
• Ako je temperatura povišena, kupanje ili tuširanje je strogo zabranjeno. Dovoljno je prebrisati toplom vodom.

Mnoge prehlade uzrokuju virusne infekcije. Kada je pacijent u akutnom razdoblju, bolje je preskočiti trening. To će postati opasno ne samo za samog pacijenta, već i za one oko njega.

Vježbanje u zatvorenom prostoru je opasno jer bolesnik kihanjem, kašljanjem i znojenjem širi viruse. Stoga svi koji su u blizini imaju šanse da se razbole.

Ako je teško odustati od sporta, onda je bolje ne posjećivati ​​teretanu, već provoditi nastavu kod kuće.

Posebno je opasna infekcija gripom. Stvar je u tome što ova bolest dovodi do raznih komplikacija na bubrezima, srcu i mozgu. Tijekom procesa treninga poboljšava se cirkulacija krvi, sve stanice su obogaćene kisikom. Ali ako je osoba zaražena, virusi će se proširiti po cijelom tijelu.
Kada se pojave prvi simptomi, bolje je konzultirati liječnika.

upute

Sportske aktivnosti, čak i one najmanje, pozitivno utječu na organizam. Pravilna prehrana, spavanje i kondicija tri su stupa na kojima počiva ljudsko zdravlje. Zašto se onda preporučuje suzdržavanje od tjelesne aktivnosti čak i pri niskim temperaturama? A u školi te, recimo, oslobode tjelesnog.

Još krajem dvadesetog stoljeća, medicinski znanstvenici iz Sjeverne Amerike krenuli su provesti eksperiment kako bi dokazali da sportske vježbe ne samo da neće naškoditi bolesnoj osobi, već će, naprotiv, pomoći iscrpljenom tijelu da pobijedi i pobijedi bolest. . Tijekom istraživanja volonterima je kroz nos ubrizgan virus prehlade, što je izazvalo očekivanu pojavu curenja iz nosa. Nakon određenog vremena, kada je bolest dosegla maksimalne simptome, dobrovoljci su poslani na pokretnu traku. Kao rezultat toga, eksperimentalno je dokazano da bolest nije utjecala na funkciju pluća niti na ukupnu sposobnost tijela da podnese silna opterećenja.

Čini se da se isplati radovati tako optimističnom rezultatu. Ali ovaj je eksperiment izazvao mnogo kritika, od kojih je glavna bila da su liječnici koristili preslab virus - on praktički ne uzrokuje komplikacije. U stvarnosti, veliki broj virusa napada bolesnu osobu. Osim što oštećuju pluća i bronhije, takvi virusi ozbiljno utječu na kardiovaskularni sustav. Ispada da kada se bavite sportom tijekom, na primjer, gripe, osoba riskira da se suoči s teškim stresom na srcu, preopterećujući miokard. Bolest izaziva njegovu upalu, a sport je pogoršava. Osim toga, svaki od njih inhibira anaboličke procese u mišićnom tkivu. Dakle, tjelesna vježba pridonosi razgradnji mišića. I neće biti učinka zbog kojeg se ljudi obično bave sportom.

Je li moguće baviti se sportom ako ste bolesni? Mislim da ne. U najboljem slučaju, nećete osjetiti nikakav pozitivan učinak od njih. U najgorem slučaju, pogoršat ćete svoje ionako neugodno stanje. Sve snage tijela usmjerene su na njegov brzi oporavak; ne smijete ga uznemiravati prisiljavanjem na prekomjerno naprezanje. Odmorite se nekoliko dana kod kuće i pustite tijelo da se nosi s bolešću. Profesionalni sportaši nikada neće trenirati dok su bolesni; to je sudbina nepismenih amatera.