Kako skinuti salo sa trbuha nakon trudnoće za mjesec dana. Kako ukloniti postporođajni trbuh

Ovaj problem zanima apsolutno sve žene koje su nedavno postale majke, jer su nedavno, prije samo 9 mjeseci, bile vitkije ili "malo veće", a sada im trbuh nije ravan koliko bi željele.

Ne postoji ništa nemoguće u rješavanju složenih problema, glavno je naoružati se strpljenjem i marljivošću. Pokušajmo shvatiti što treba učiniti da se vratimo u uobičajeni oblik i ne gledamo na sebe kao na stranca s poznatim licem.

Kako skinuti salo s trbuha nakon poroda? Svašta što, zašto i zašto...

Nije tajna da je odlika svih žena ugoditi što većem broju ljudi (a to nisu nužno samo muškarci). Tako je lijepo shvatiti da ti je struk tanji, noge duže, a kosa gušća od prijateljice.

Ljepota je glavno oružje lijepog spola. Ali u isto vrijeme sa željom da ostavi dojam, u svakoj ženi gori instinkt majčinstva. Svatko se želi ostvariti u životu dajući život svom djetetu. I ovdje postoji sukob interesa, jer zahvaljujući trudnoći lik dolazi u "nelikvidno" stanje.

Lagani djevojački oblici su izgubljeni, kao i senzualne obline i glatke linije. I od toga se ne može pobjeći: da bi nastavili život svojih predaka, oni daju život svojim potomcima.

Ali nakon rođenja malog djeteta, jedan od glavnih problema u ovom razdoblju za sve rodilje je rješavanje problema kako se riješiti trbuščića nakon poroda? Želudac je taj koji puno više od ostatka tijela osjeća sve moguće posljedice rođenja bebe.

Kako ne biste klonuli duhom, morate si odmah dati razmišljanje da će sve uspjeti, sve se može učiniti. Pozitivan stav u ovom razdoblju vrlo je važan za mladu majku.

Kako se riješiti sala na trbuhu nakon poroda: višak kilograma za pomoć bebi

Gotovo sve mlade (ne prema podacima iz putovnice) majke nastoje brzo postati iste kakve su navikle uvijek vidjeti. Dapače, neugodno im je zbog viška kilograma koje su nakupile noseći bebu. Tijekom trudnoće maternica se povećala, kao i volumen trbuha. Nakon rođenja djeteta, trbuh se postupno smanjuje i neće ga svi imati kao prije: na ovom dijelu ženskog tijela koža je sada zadebljana masnim naslagama. Sve je to sasvim normalna pojava, jer je priroda tako zaštitila dijete. Stoga se ne biste trebali brinuti ako do kraja trudnoće buduća majka ne stane u vrata: beba nije u opasnosti, neće ni osjetiti ovaj pritisak.

Neke posebno energične dame su sigurne da će trbuščić "otići" sam od sebe nakon rođenja djeteta. Ali to nije istina. S jedne strane, maternica se u pravilu steže postupno, oko četrdeset dana. Posljedično, želudac (barem tijekom ovog razdoblja) bit će vidljiv svima. S druge strane, ista gore spomenuta mast. Masni sloj, koji se nalazi na trbušnoj stijenci maternice zajedno s amnionskom vrećicom, štiti dijete od šoka.

Kako skinuti salo s trbuha nakon poroda: borbu počinjemo u rodilištu

Pa je mama odlučila doći u formu. Da biste vratili svoju figuru, morat ćete uložiti sve napore. Ovaj proces se neće odvijati tako brzo kako bismo željeli. Ali glavna stvar je rezultat. Važno je da mama ne bude nervozna i da se postavi za pozitivan rezultat.

Odbijte postporođajni zavoj ako za to nema ozbiljnih indikacija (prolaps organa, itd.). Pokušajte sami usisati želudac, kontrolirajte ovaj proces, nemojte se "izgubiti", ispravite ramena, graciozno se pomičite, ostavljajući "pačji hod" posljednjih mjeseci u prošlosti.

Najvjerojatnije nećete morati pribjegavati lijekovima. Maternica će se sama kontrahirati. Bit će teže ukloniti masne naslage. Brzina kojom ćete vratiti vlastitu vitkost ovisit će o tome koliko ste kilograma dobili u 9 čarobnih mjeseci. Dakle, kako bi mama brzo postala ista kao prije, mora:

- ne prejedati, pridržavati se pravilne prehrane;

- hodajte više na svježem zraku, radite jednostavne fizičke vježbe;

- Budite sigurni da imate vlastitu motivaciju.

Dakle, dijete. Ženama koje su nedavno rodile - onima koje su postale dojilje i onima koje ne doje - ne preporučuje se pridržavanje bilo kakvih dijeta. Njihovo je tijelo pretrpjelo značajan stres i još uvijek je slabo. Potrebno je vrijeme da se obnovi. Ako se smanji kalorijski sadržaj prehrane, to će odmah utjecati na vaše raspoloženje, fizičku snagu i izgled. A mladoj majci sve je to tako potrebno.

Postoje određena pravila kojih se treba pridržavati. Za početak, ovo će biti dovoljno.

1. Brašno konzumirajte u vrlo malim količinama. Ovo se odnosi na kruh, pite, torte od sira, kekse i torte.

2. Nemojte koristiti majonezu. Salate je bolje začiniti biljnim uljem, ali samo malo, jer je i ono kalorično. Najbolje je kiselo vrhnje koje ima upola manje kalorija.

3. Isključite iz prehrane ili konzumirajte samo povremeno dimljenu i prženu hranu. U tom će razdoblju dobro doći hrana kuhana na pari, pirjana ili kuhana.

4. U pire krumpir i kašu umjesto maslaca dodajte mlijeko.

5. Najbolje je izbjegavati sjemenke, koje doprinose pretilosti i dovode do upale slijepog crijeva.

6. Odreknite se slatkiša, nemojte dodavati šećer u čaj ili kavu.

7. Pokušajte se odreći sladoleda (barem pojedite samo pola porcije).

Savjeti su jednostavni, ali strelica ljestvice pokazat će dobar rezultat.

Još jedna važna točka koji se ne odnosi izravno na maminu prehranu, ali također omogućuje gubitak nepotrebnih kilograma. Znanstveno je dokazano da je dojenje bebe - i proizvodnja mlijeka i sam čin hranjenja - izvanredan sagorjevač kalorija. Prosječan broj izgubljenih kalorija dnevno tijekom dojenja je 500. To omogućava majkama da izgube težinu i istovremeno hrane svoje bebe. Dojenjem se oslobađa hormon oksitocin koji omogućuje vrlo snažno kontrahiranje maternice. Ove kontrakcije smanjuju veličinu maternice. Ona, kao i želudac u cjelini, postupno se vraća u prvobitno stanje.

Riješiti se trbuha nakon poroda: tjelesni odgoj će nam pomoći!

Još jedan veliki pomoćnik u rješavanju ovog problema su posebne vježbe za trbušne mišiće. Samo trebate znati da s vježbanjem možete početi tek mjesec i pol do dva nakon poroda. Posebno oprezne trebaju biti žene koje su rodile carskim rezom. Upoznajmo se s najučinkovitijim vježbama.

1. Žena leži na leđima, ruke su joj zabačene iza glave, a noge su savijene u koljenima. Morate naizmjenično posezati laktovima prema suprotnom koljenu. Lopatice bi se trebale podići od poda, ali leđa bi trebala ostati nepomična.

2. Legnite na isti način kao u prvoj vježbi. Stavite stopala pod nisku stolicu ili zamolite muža da ih pridrži. Podignite torzo. Ovako se preša savršeno ljulja.

3. Podizanje zdjelice bit će korisno. Morate ležati na leđima i saviti koljena. Pritišćući leđa na pod, napregnite trbušne mišiće i postupno podignite zdjelicu. Zamrznite se u ovom položaju 10 sekundi. Preporučljivo je to izvesti najmanje 10 puta. Ali ne biste se trebali preopterećivati.

4. Korisno je vrtjeti obruč ili masirati hula hoop. Ako se mladoj majci ovo ne sviđa, možete raditi trbušnjake na podu. Žena bi trebala leći na leđa, saviti koljena i prekrižiti ruke na prsima. Spustite ramena na koljena, koristeći samo trbušne mišiće, dok izdišete. Zatim se vratite u početni položaj. Možete izvesti 20 ponavljanja dva puta u jednoj sesiji. Glavna stvar: ne podižite leđa s poda.

Takve se vježbe moraju izvoditi pažljivo i malo po malo, izbjegavajući umor i prenaprezanje.

Kako se riješiti sala na trbuhu nakon poroda: popularni postupci

Postoji nekoliko postupaka koji će vam pružiti neprocjenjivu pomoć u borbi s dobro definiranim trbuščićem. Najpopularniji su sljedeći:

— limfna drenažna masaža - ova vrsta masaže dopuštena je čak iu razdoblju dok žena doji;

- anticelulitna masaža - ova masaža se radi pomoću posebnih krema;

- sve vrste obloga s morskom vodom ili raznim blatom - to pomaže da koža postane elastična, a višak centimetara postupno nestaje.

Nakon poroda, svaka žena (čak i ona koja je prijatelj sa sportom) ima oslabljene mišiće. Kako bi ih pokušali tonirati, izumljen je poseban zavoj. Ovo je kao stepenica više nakon bakinih zamotavanja debelim ručnicima i komadima tkanine. Proizvođači savjetuju kupnju vlastite veličine kada birate bandaže, ali kada birate bandaže, bolje je kupiti jednu veličinu veće. Zahvaljujući takvim akvizicijama i njihovoj stalnoj upotrebi, strije će "otići" s trbuha.

Ženama koje su tek rodile imat će veliku korist dijafragmalno disanje, odnosno disanje iz trbuha. Može ukloniti omražene masne nabore na trbuhu. Veliki "plus" ovog jednostavnog postupka je da se može (i treba!) koristiti u bilo koje vrijeme pogodno za mamu.

Još jedan savjet stručnjaka: Cijelo vrijeme morate hodati s trbuhom. Prvih sati i dana čini se gotovo nemogućim, ali nakon tjedan dana čini se da je oduvijek tako. Mišići će sada biti zategnuti. Bilo bi lijepo obratiti pozornost na svoje držanje "za društvo".

Postoje trenuci kada bitke sa trbuhom nakon poroda ne daju puno rezultata. Tada se može razmotriti kirurški zahvat, ali to je posljednje rješenje. Plastični kirurg pomoći će vam da dobijete zategnuti trbuh bez opuštene kože. Ali ako žena opet razmišlja o trudnoći...

Ako slijedite sve savjete stručnjaka, tada će za nekoliko mjeseci rezultat biti očit. Glavna stvar je učiniti sve na sveobuhvatan način i ne naštetiti sebi. Prije početka bilo kakve tjelesne vježbe najbolje je posavjetovati se s liječnikom, jer postoje slučajevi kada opterećenje dovodi do promjene količine mlijeka prema smanjenju.

- drugo najvažnije pitanje za mladu majku. U ovom članku ćemo detaljno pogledati skup vježbi za lijep trbuh nakon poroda.

Što će vam pomoći da izgubite salo na trbuhu nakon poroda?

"Trudnički" trbuh može dugo ostati zbog nestabilnog emocionalnog stanja, prejedanja, istezanja trbušnog zida tijekom trudnoće, dijastaze mišića i niske tjelesne aktivnosti.

Ali nemojte se uzrujavati. Glavno je sabrati se. Pravilna prehrana i tjelovježba pomoći će. Kao lijep bonus za sebe, također možete raditi masaže i obloge - oni će također malo približiti dan kada s divljenjem pogledate svoj odraz u ogledalu bez "trudničkog" trbuščića.

KADA SE MOŽE POČETI S TRENIRANJEM NAKON DJECE

Žena može početi vježbati 6-8 tjedana nakon poroda. Ako je novopečena majka to učinila, trening treba odgoditi za 2-2,5 mjeseca. Nema potrebe za žurbom. Čak i ako se osjećate dobro, rano vježbanje može imati negativne posljedice - na primjer, raspadanje šavova, prolaps vaginalnih stijenki. U početku se usredotočite na. I preporučljivo je konzultirati se s liječnikom prije početka treninga; on će vam sigurno reći možete li početi trenirati ili ne.

5 vježbi koje će vam pomoći da skinete salo s trbuha nakon poroda

Vrijedno je započeti trening s malim "dozama". Bit će vam teško odmah ispuniti tražene standarde, stoga slušajte sebe i nemojte pretjerivati.

Lezite na leđa i savijte koljena, zategnite trbuh i podignite zdjelicu. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Počnite s 5 ponavljanja i s vremenom napravite 10, a zatim 20 takvih dizanja.

Legnite na leđa i savijte koljena, stavljajući ruke iznad prsa ili na sljepoočnice. Dok izdišete, zategnite trbušne mišiće i pomoću njih podignite ramena i gornji dio torza prema savijenim koljenima. Dok udišete, spustite se na pod. Ova vježba se zove "uvijanje". Pazite da vam glava ne dodiruje pod. Počnite s nekoliko ponavljanja, a zatim ovu vježbu ponovite 20 puta u 2 serije.

Treća vježba je teža od vježbe "uvijanja"; ovdje ćete morati podići cijelo tijelo. Početni položaj, kao iu prethodnim verzijama, je na leđima sa savijenim koljenima. Stavite ruke na prsa, a stopala oslonite na nešto stabilno i čvrsto (to može biti kauč ili ormar). Sada podignite tijelo u sjedeći položaj, potpuno odižući leđa od poda. Leđa trebaju biti ravna. Ovu vježbu morate ponoviti 5 puta do 20. Ako možete više, super! Svaki dan povećajte broj pristupa.

Lezite na trbuh, podlaktice stavite na pod, laktove savijte za 90 stupnjeva. Potpuno podignite torzo. Sada se odmarate samo na podlakticama i nožnim prstima. U ovom položaju leđa bi vam trebala biti ravna, a zdjelica se ne bi smjela "istezati" prema gore. Zadržite ovu pozu što je duže moguće. koliko god možeš. Napravite nekoliko pristupa.

Nedavno ste dobili dijete, ali vaš trbuh i dalje izgleda trudnički? Tjera li vas taj meki okrugli trbuh da mislite da se nikada nećete moći vratiti u formu? Pa, većina novopečenih majki suočava se s ovim problemom, ali morate zapamtiti da je trebalo devet mjeseci da se vaš trbuh rastegne kako bi primio i izrastao beba. Dakle, trebat će neko vrijeme da se riješite obješenog trbuha nakon poroda. U ovom članku nudimo vam 10 savjeta kako zategnuti trbuh.

Razlozi zašto ne možete ukloniti trbuh i strane nakon trudnoće:

• Zamislite da je vaš želudac balon. Kako vaša beba raste, trbuh se polako rasteže. I onda, nakon što se dijete rodi, balon ne pukne. Umjesto toga, balon polako ispušta zrak i izlazi. Ali ako primijetite, baloni imaju tendenciju zadržati nešto zraka čak i kada se ispuhnu.
• Nakon što se beba rodi, hormonske promjene u vašem tijelu uzrokuju da se maternica polako smanji u svoj oblik prije trudnoće. Ali potrebno je 7-8 tjedana da se vaš želudac dovede u red nakon rođenja djeteta.
• Dodatna hrana koju ste konzumirali tijekom trudnoće kako biste nahranili svoje dijete pohranjuje se kao mast. A kao što znate, salo na trbuhu je najtvrdokornije - trebat će vremena i pravilne rutine da se riješite mlohavog trbuha nakon poroda.

Kako brzo izgubiti salo na trbuhu?

Vrlo je rijetko da se trbuh novopečene majke vrati u normalu za samo nekoliko dana. Teško je reći kada će trbuh nestati nakon poroda; većini majki treba nekoliko mjeseci. Nažalost, neke od njih ne izgube veliki trbuh odmah nakon rođenja djeteta. Ne brinite jer ako ste fizički aktivni, hranite se zdravo i pridržavate se nekoliko dobrih savjeta, brzo možete smanjiti salo na trbuhu nakon poroda. Dakle, saznajmo što trebate učiniti kako biste se riješili opuštenog trbuha nakon poroda.

10 najboljih savjeta za dovođenje trbuha u red nakon trudnoće

1. Dojite svoju bebu

Dojenje ne samo da pomaže u jačanju bebinog imuniteta, već i pomaže u gubitku masnoće i velikom trbuhu. Dojenje to čini ubrzavanjem kontrakcija maternice. Ovaj put će vam predložiti mame i nakon prvog i drugog poroda.

1. Prošetati

Ovo je najjednostavniji oblik tjelovježbe nakon trudnoće i poroda za vraćanje prijašnje figure, ali djeluje i općenito. Štoviše, zabavno je to što dijete može biti vaše društvo. Odlična ideja je provesti večer u šetnji parkom ili nositi bebu u slingu. Nakon što steknete kontrolu nad svojim tijelom, možete napraviti promjene koje su vam potrebne.

1. Jedi ispravno

Mnoge žene čine trivijalnu, ali katastrofalnu pogrešku preskačući obroke ili zamjenjujući pravu hranu dodacima prehrani. Neophodno je pridržavati se prehrane kako biste proizveli dovoljno mlijeka. Treba ga obogatiti mikroelementima koji pomažu u održavanju metaboličkog ciklusa organizma novorođenčeta i osiguravaju pravilan postnatalni razvoj. Vjerujte nutricionistima i liječnicima kada vam kažu što vam je potrebno za energiju. Jedite zeleno i nezeleno povrće, nemasne proteine, začine, zeleni čaj i pijte puno vode kako biste izbacili toksine.

1. Vježbajte

Ako želite izgubiti ono tvrdoglavo postporođajno salo na trbuhu, morate raditi barem 20-30 minuta kardio vježbi i vježbi snage. To možete učiniti dok vaša beba duboko spava. Radite trbušnjake, sklekove, plankove, spuštanja na triceps, podizanje koljena, skokove, iskorake, čučnjeve, pregibe za biceps, ruske zavoje, spajalice itd. Ali prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom i upoznati svoje kontraindikacije. Obično drugog dana medicinska sestra ili liječnik pokaže vam skup jednostavnih vježbi koje pomažu u poboljšanju tonusa trbušnih mišića.

1. Vježbajte anuloma-viloma pranayamu

Što god tko govorio, joga daje svoje rezultate. Anulom-vilom je vježba disanja koja se temelji na izvlačenju zraka iz dijafragme i zadržavanju u trbuhu i trbušnim mišićima. Redovite ritmičke kontrakcije uključuju značajnu napetost (tijekom udisaja) i opuštanje (tijekom izdisaja), što pomaže u toniranju gornjih i donjih trbušnih mišića. Održavajte uspravno držanje, a kako se počnete osjećati snažnije, povećajte vrijeme zadržavanja zraka. Također poboljšava probavu pojačavanjem peristaltike ili pražnjenja crijeva.

1. Odmori se

Nedostatak odmora uzrokuje nakupljanje toksina u tijelu, što zauzvrat uzrokuje upalu. Kada je tijelo u neprekidnom stanju upale, to uzrokuje premještanje masnih receptora u središnje područje. A molekule masti pohranjuju se u području trbuha, uzrokujući njegovo napuhavanje. S novorođenčetom će biti prilično teško dobro se naspavati, ali ipak se morate dobro odmoriti.

1. Ne pribjegavajte ekstremnim dijetama

Ponekad novopečene majke paničare i padaju u depresiju nakon poroda. A da bi se vratile u formu, poduzimaju ekstremne mjere i počinju s dijetama, premalo se hrane, a na kraju sve to utječe na zdravlje djeteta i majke. Post nikada neće pomoći, samo će pogoršati situaciju.

1. Oslobodite se stresa meditacijom

Novorođenče jako voli biti u rukama i nekoliko mjeseci nećete moći raditi stvari koje volite (poput slikanja, čitanja knjiga itd.) kako biste se oslobodili stresa. Dakle, najbolje je prakticirati meditaciju - to će vam pomoći da se fokusirate, smanjite pozadinsku buku, oslobodite negativnu energiju iz tijela i poboljšate kvalitetu sna. I što je najvažnije, nećete ometati bebin san, što je vrlo važno za dojilju.

1. Oblozi

Oblozi pomažu zategnuti trbuh, ojačati trbušne mišiće i ubrzati proces kontrakcija maternice. Ovo je jedan od najstaromodnijih načina za gubljenje sala na trbuhu nakon poroda. Također pomažu u poboljšanju držanja i smanjuju bolove u leđima. Sve što trebate učiniti je omotati komad meke tkanine oko središnjeg dijela tijela. Pazite da ne bude pregusto ili prelabavo.

1. Masirajte cijelo tijelo

Masaža može biti vrlo učinkovita kada je riječ o mršavljenju bez potrebe da se znojite u teretani. Nabavite masažu koja cilja na vaš trbuh i to će vam pomoći da dobijete ravan i lijep trbuh. Masaža će raspršiti masnoće u tijelu i poboljšati metabolizam. Preporučljivo je to raditi svaki tjedan.

Ovo je bilo 10 savjeta kako se kod kuće riješiti velikog trbuha koji je ostao nakon poroda. Iako se teško riješiti opuštene masnoće i donjeg dijela kože, kao i opuštenih trbušnjaka, moguće je. Treba puno truda, ali on će otići. Dolje opušteni trbusi! Skinimo salo s trbušnjaka! Samo naprijed!

Kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda? Što najbolje funkcionira: dijeta ili vježbanje? Gdje početi? Kada je najučinkovitije vrijeme za vježbanje? Koje se vježbe mogu raditi, a koje ne? Kako brzo smršaviti?

Ova pitanja zanimaju mnoge žene koje su nedavno rodile, koje su zajedno s bebom dobile i trbuh. Odgovarajući na njih, žurimo uvjeriti veliku većinu majki: prije nego što vaše dijete napuni godinu ili godinu i pol, vaš trbuh može jednostavno nestati sam od sebe, bez ikakvih dodatnih napora s vaše strane. Uostalom, opterećenje na vama će se povećati, počet ćete se kretati malo više (pogotovo ako odvojite vrijeme za šetnje s kolicima).

Trbuh (kao i svi ostali dijelovi vašeg tijela) najbrže će nestati u razdoblju od 3. do 6. mjeseca nakon poroda. Daljnje promjene počet će se događati manje primjetno. Ali ipak će biti.

Što ako trbuh ostane?

“Cijeli život sam bila mršava i vitka, a kad sam rodila, imala sam potpuno neugledni trbuh koji je visio nakon poroda, bočne strane su bile u naborima, kao žena u mirovini... Nikakve dijete ne pomažu... Što da čini?" Jeste li ikada čuli takve priče?

“I kažu mi da je dijete rođeno punašno jer sam prehranila njega i sebe u isto vrijeme... Ali bila sam tako gladna!!! I sada je rezultat da mi je trbuh ostao isti nakon poroda.”

“A ja sam se zaželio slatkiša! Moj muž je svako jutro donosio kolače i razmazio nas!”

Često nedavne porodilje s trbuščićima pričaju slične priče, a žale se i da dijete ne pomažu. Što je bilo?

Vrlo često su to majke koje prije trudnoće nisu pridavale veliku važnost vlastitom fizičkom obliku, rado koristeći i uzimajući zdravo za gotovo privlačnost koju im je priroda dala.

Nažalost, ne uspijeva svaka majka proći s "malom krvlju" kako bi ostala žena s modelskim izgledom do respektabilne dobi, pogotovo ako ste nedavno rodili dijete.

Stoga, pogledajmo sebe s kritičke točke gledišta: dakle, nepristrano, objektivno, pošteno. Priznajmo svojim voljenima da, doista, sami smo krivi: bili smo lijeni, mameni slatkišima i drugim delicijama, ponekad smo zgriješili proždrljivošću i dobili ne baš utješan rezultat - veliki trbuh visi nakon poroda.

A kada se stavi točka na "i", vrijeme je da se bacite na posao i doslovno zategnete trbuščić. To znači da morate brzo dovesti u red prehranu, odmor i, naravno, tjelovježbu, što će vam pomoći da steknete vitku liniju, atraktivan izgled i lakše ćete pronaći ravan trbuh nakon poroda.

Zašto je trbuh taj koji najčešće pati?

Odgovor je prilično jednostavan. Dugo vremena njegovi mišići nisu primali odgovarajuća opterećenja, već su se samo istezali dok je beba rasla u vama. Zato nam raste trbuh nakon poroda. To je sve.

Žene koje su prije trudnoće na ovaj ili onaj način radile trbušne mišiće puno se lakše izvuku iz neugodne situacije od onih koje su cijeli život bile mršave “tako same od sebe”, a tek nakon poroda dobile su trbuščić .

To je zbog takozvane mišićne memorije. I također, u načelu, prisutnost zdravih funkcionalnih trbušnih mišića.

Što možemo reći o onima koji su prije trudnoće imali prekomjernu težinu. Ovdje će situacija biti još kompliciranija, jer ćete morati raditi ne samo na dovođenju mišića u red, već i na sagorijevanju viška masnoće. I ovdje ne želimo nikoga uvrijediti, već jednostavno opišemo situaciju onakvu kakva ona zaista jest, kako biste u potpunosti mogli zamisliti “količinu posla” koju je potrebno napraviti da biste dobili ravan trbuščić nakon poroda.

Samostanska zbirka za mršavljenje: sastav biljaka, farmakološko djelovanje, rezultati kliničkih ispitivanja

Što još pridonosi pojavi nadutog trbuha nakon poroda? Problemi s metabolizmom, hormonalni poremećaji, gastrointestinalne bolesti i drugo. U ovom slučaju ne možete bez savjeta kompetentnog nutricionista koji će vam pomoći da napravite jelovnik uzimajući u obzir medicinske karakteristike vašeg tijela.

Kako ukloniti salo s trbuha za dojilju? Ovdje ćemo vam preporučiti nekoliko vježbi koje će vam pomoći da se riješite neugodnog balasta.

Brzo skidanje sala s trbuha nakon poroda

Koje vježbe je najbolje da majka radi za trbuh nakon poroda? Kako ukloniti trbuh i strane nakon poroda? Mora se reći da ih ima jako puno. Podijelit ćemo s vama samo neke od najučinkovitijih.

Samo stojim na podu

• Najjednostavnija i najdostupnija vježba koju možete izvoditi bilo gdje, bilo kada, u apsolutno bilo kojem položaju (sjedeći, stojeći, ležeći): samo napnite trbušne mišiće i držite ih 10-15 sekundi. Nemojte prestati disati. Učinite to nekoliko puta dnevno - 5-7 ponavljanja po pristupu. Broj pristupa dnevno je 5-7. Kako bolje zategnuti trbuh nakon poroda? Dok radite ovu vježbu, osjetite vlastite mišiće!
• Još jedna jednostavna vježba također se izvodi stojeći. Stopala postavite u širinu ramena. Uvucite trbuh, zategnite trbušne mišiće i napravite nekoliko nagiba u stranu. Počnite s 5-7 pregiba u svakom smjeru u jednoj seriji. Obavite 2-4 pristupa dnevno.
• I dalje košta isto. Stavimo ruke na struk, napnemo trbuščić i počnemo izvoditi dobro poznate rotacije tijela iz djetinjstva. Prvo na jedan, a zatim na drugi način. Polako se okrećemo, slušajući svoje osjete, tako da izvođenje ove vježbe ne uzrokuje nelagodu u kralježnici.
• Iz istog položaja (s rukama na struku) rotiramo tijelo lijevo-desno. Strane ovdje dobro funkcioniraju. Istodobno držimo trbuh napetim. Napravimo 20-25 okreta u svakom smjeru. Izvodimo 2-3 pristupa.
• Kako brzo i učinkovito ukloniti salo s trbuha nakon poroda? Plešimo kao prave žene istoka! Kako bi ples bio učinkovit i kako bismo nakon poroda što prije dobili graciozne bokove i ravan trbuh, pokrete izvodimo pravilno. Stopala postavljamo tako da između njih stane odbojkaška lopta. Raširimo ruke sa strane, dlanovima prema dolje. U tom položaju počinjemo izvoditi kružne pokrete kukovima. Bolje je ovu vježbu raditi ispred ogledala. Ako, gledajući sebe, vidite da, općenito, kukovima opisujete osmicu, tada se vježba izvodi ispravno. Istodobno, trbuh se povlači što je više moguće, disanje je ravnomjerno. Koliko trebate učiniti? Za početak je dovoljno 1-2 minute par puta dnevno. Nakon što se naviknete, možete povećati trajanje izvođenja i učestalost pristupa.

Vježbe na stolici vrlo su zgodne i sasvim su prikladne za dojilju kako bi uklonila opušteni trbuh nakon poroda.

• Sjednite na stolicu. Uhvatite sjedalo ispred s obje ruke i počnite povlačiti obje noge prema trbuhu (u savijenom stanju). Počnite sa 7-10 ponavljanja po seriji. Pazite da tijekom vježbe dišete ravnomjerno i da vam je trbuh uvučen.
• Opet, sjedeći na stolici, uvucite trbuh i savijte se u stranu. Postoje dvije mogućnosti za to: 1) ako se nagnete na desnu stranu, tada je lijeva ruka slobodno spuštena uz tijelo, a desna dopire do poda i obrnuto; 2) naginjući se ulijevo lijevom rukom uhvatite se za sjedalo, a desnu podignite prema gore i ispružite je u smjeru nagiba. Druga metoda je nešto kompliciranija. Izvodimo 5-7 zavoja u svakom smjeru u jednom pristupu.
• Nastavljamo sjediti na stolici i radimo sljedeće. Savijemo desnu ruku u laktu i dohvatimo je suprotnim (u ovom slučaju lijevim) savijenim koljenom, zatim lijevi lakat desnim koljenom. Nastojimo to raditi umjerenim tempom. U jednom pristupu, 12-18 dodira s oba koljena.
• Držeći sjedalo ispred, poravnavamo obje noge, pokušavajući lagano podići stražnji dio bedara (odmah iznad poplitealne šupljine) sa stolice. Prvo napravite 5-7 puta za 2-3 pristupa. Zatim, kako se vaša kondicija poboljšava, broj ponavljanja i serija možete povećati.
• Sjednite bočno na stolicu (tako da se možete udobno nasloniti za 100-120 stupnjeva). Stisnite ruke u šake i ispružite ih naprijed. Iz ovog položaja jednu po jednu podižite noge savijene u koljenima (100 stupnjeva). Za početak podignite svaku nogu 15-20 puta. Izvedite 2-3 pristupa.

Mršavljenje nakon poroda: kako skinuti salo s trbuha i vratiti vitku liniju

Ležati na podu

• Prvo što bismo preporučili za početak je vježba, ne samo za trbuščić, već i za držanje (koje se, inače, nakon trudnoće često poremeti). Lezite na pod. Ruke ispružite uz tijelo, dlanovima pritisnutim na pod. Noge su sklopljene i ravne, prsti su podignuti kao patrljci. I sada pokušavamo pritisnuti cijelo tijelo u pod, pokušavajući eliminirati praznine između poda i vlastitog tijela što je više moguće. Trbuh je uvučen. Čini se da vrh glave odvaja glavu od tijela, ili bi se barem tako trebao osjećati. U tom slučaju, vrat je čvrsto pritisnut na pod. Kada ste se što više stopili s površinom poda i osjećate da više nemate kamo, ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Ako možete, minutu ili minutu i pol.
• Kako ukloniti presavijene strane nakon poroda? Tu su zaokreti učinkoviti. Ova vježba će vam pomoći u jačanju kosih trbušnih mišića. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo s dlanovima okrenutim prema podu. Savijte koljena pod pravim kutom ili lagano prstima dotaknite pod u blizini stražnjice. Sada pokušajte koljenima dotaknuti pod naizmjenično s lijeve i desne strane. Kada vam koljena "krenu" udesno, pokušajte držati lijevo rame pritisnuto na pod i obrnuto. Izvedite 10–14 ponavljanja (to jest, 5–7 koljena dodiruju pod sa svake strane) i 2–3 serije.
• Još uvijek ležiš na podu. Jedna noga je savijena u koljenu, druga je ravna. Ruke su ispružene uz tijelo i dlanovima pritisnute na pod. Podignite ravnu nogu 10-15 cm od poda i zamahnite prema gore s amplitudom od 30-50 cm bez dodirivanja pete s podom. Napravite 15-20 zamaha svakom nogom, 2-3 pristupa.
• Iz istog položaja ćemo raditi vježbu "bicikl". Prvo skrolajmo virtualne pedale naprijed pa natrag. Bit će dovoljno učiniti 10 puta u svakom smjeru. Zatim napravite još nekoliko serija s istim brojem ponavljanja.
• Imate li sofu koja nije viša od vaših bokova? Ako postoji, super! Napravimo još jednu jednostavnu, ali učinkovitu vježbu koja će vam pomoći da brzo uklonite opušteni trbuščić nakon poroda. Legnemo na pod sa zadnjicom uz sofu, a potkoljenice stavimo na sjedalo. Ruke (za obučene) mogu se sklopiti iza glave, ali za obične zemunice bit će potrebne da pomognu vašoj voljenoj. Dakle, počinjemo podizati lopatice s poda. Kad nam ruke nisu sklopljene, ispružimo ih prema naprijed ili sklopimo na prsima, kako vama odgovara. Ako ispružite ruke prema naprijed, pokušajte ih držati duž zamišljene linije između nogu. Izvodimo 7-10 ponavljanja u jednom pristupu. Broj pristupa: 2–3.
• A ovo je vježba za hrabre. Praktičnije je to izvoditi kada ispod stražnjice imate prostirku za jogu ili nešto mekano. Noge su ispružene uz tijelo, ruke također. Sada savijamo noge u koljenima i povlačimo ih prema trbuhu. Istodobno odižemo tijelo i ruke od poda te laktovima pokušavamo dohvatiti koljeno. Radimo 7-10 ponavljanja, izvodimo 3-4 pristupa.
• Radimo s "donjom" prešom. Sve je standardno: ruke sklopljene iza glave (možete ih zakačiti za donju stranu nekog teškog namještaja) i počnite podizati noge ravne ili savijene pod pravim kutom. Radimo 30–50 puta u 3 pristupa.
• Ležeći na podu, povlačimo savijene noge petama prema stražnjici. Rukama se uhvatimo za gležnjeve i počnemo podizati stražnjicu što je više moguće. Trbuh je napet. Radimo 30–50 puta u 3 pristupa.

Kada i gdje možete početi vježbati nakon poroda?

Vježbe na fitball-u (ako ga imate)

• Sjednite na loptu za vježbanje i nagnite trup unatrag tako da bude paralelan s podom. Ruke sklopljene iza glave. Sada podižemo tijelo za 30-40 stupnjeva, najbolje što možemo. Počinjemo s 10-15 puta po pristupu. Izvodimo 2-3 pristupa.
• Iz istog početnog položaja naizmjenično podižemo lijevu i desnu nogu nastojeći koljenom dotaknuti lakat suprotne ruke. U skladu s tim razvijamo tijelo. Ovo je super za uklanjanje strana.
• Lezite na pod. Postavite noge ravno na loptu. Ruke pritisnute dlanove o pod. Sada izvodimo podizanje stražnjice na način da je vaše tijelo istegnuto u jednoj ravnoj liniji. Radimo 10–15 ponavljanja u 1 pristupu. Višestrukost pristupa – 2–3.
• U istom položaju, spojite ruke iza glave i podignite lopatice od poda, pokušavajući podići tijelo što je više moguće. Napravite 5-7 ponavljanja po seriji. Broj pristupa - 3-4.
• Ležeći na podu s rukama sklopljenim iza glave, držimo loptu između nogu savijenih u koljenima i podižemo je, kao da je želimo staviti na trbuh. Super je ako vam se zadnjica podigne od poda.

Kako vježbati?

Kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda? Iznenadit ćete se, ali bez da se stvarno naprežete. Barem u prvih šest mjeseci nakon rođenja. Učinite vježbanje zabavnim. Dođite do redovnog, sustavnog ritma nastave. Pokušajte ne propustiti.

Nakon rođenja djeteta mnoge žene počinju padati u depresiju, ne samo zbog nedostatka sna i umora, već i kompleksa zbog promijenjenog izgleda. I ne radi se samo o višku kilograma, mutnom struku i strijama. Pravi problem je opušteni trbuh. Štoviše, mnogima izgleda kao da je trudna 6 mjeseci. Stoga se postavlja razumno pitanje: kako ga ukloniti i u kojem roku se to može učiniti.

Suština problema

Nažalost, većina mladih majki ne shvaćaju ozbiljnost problema opuštenog trbuha nakon poroda. Oni to doživljavaju kao estetski nedostatak koji ih čini neprivlačnima. Naime, ova se pojava u medicini naziva postporođajna dijastaza rektusnih mišića i dijagnoza je koja, ako su simptomi izraženi, zahtijeva stručnu intervenciju.

Trbušnu šupljinu možemo podijeliti na nekoliko dijelova: srednju (središnju) liniju, desni i lijevi rektusni mišić, prednji zid. Tijekom trudnoće maternica se postupno povećava i vrši pritisak na stijenku. To pak gura mišiće u stranu. To postaje moguće zbog privremenog omekšavanja ligamenata i vezivnog tkiva, zahvaljujući proizvodnji dodatnih hormona.

Rezultat je povećanje volumena trbuha ne samo zbog rastućeg fetusa i stvaranja masnog sloja (obavlja zaštitne funkcije tijekom trudnoće), već i zbog dijastaze. Ali beba sigurno napušta majčinu utrobu, a mišići u odnosu na središnju liniju ostaju rašireni, a masni sloj ne nestaje nigdje.

Jačanje mišića događa se vrlo sporo i ovisi o mnogim čimbenicima: brzini stezanja maternice, nasljeđu, tenu, načinu života prije i nakon trudnoće. Obično se nakon prirodnog poroda oporavak tijela odvija 2-3 mjeseca brže nego nakon carskog reza, što znači da i trbuh nestaje mnogo ranije.

Važno je utvrditi težinu dijastaze kako bi se na vrijeme poduzele odgovarajuće mjere. Da biste to učinili, mjesec dana nakon poroda, morate učiniti sljedeće:

1. Lezite na leđa.
2. Savijte koljena.
3. Opustiti.
4. Rukama opipajte desne i lijeve mišiće sa strane. Oni su gušći i elastičniji u usporedbi s mekim i labavim tkivom utora koji se spušta niz središte trbuha.
5. Ako je udaljenost između njih veća od 2 cm, dijastaza je izražena i zahtijeva konzultaciju sa stručnjakom. U tom slučaju morate prijaviti problem ginekologu, koji može preporučiti kiruršku plastičnu operaciju.
6. Ako je razmak manji od 2 cm, smatrajte da nema problema jer se uz pomoć zavoja, tjelesne aktivnosti i drugih pomoćnih tehnika lako može ukloniti obješen i rastegnut trbuh.

Ako se ostavi bez nadzora, dijastaza je prepuna neugodnih posljedica: pojava trbušne kile, ginekoloških bolesti i bolova u donjem dijelu leđa. Stoga je bolje ponovno se obratiti svom liječniku koji će vam reći trebate li se brinuti i kako ukloniti trbuh nakon poroda i carskog reza uz najmanji gubitak zdravlja.

Uzroci

Nakon što se utvrdi stupanj dijastaze, vrijedi saznati je li vaš postporođajni trbuh nasljedna pojava ili su neki drugi čimbenici utjecali na njegov rast u volumenu. Najčešći razlozi:

• Nasljedstvo

Morat ćete pitati mamu i baku jesu li nakon poroda imale obješen i rastegnut trbuh i koliko im je trebalo da povrate svoju figuru.

• Fizički trening

Ako se žena prije trudnoće bavila sportom i dok je nosila bebu izvodila posebne vježbe za jačanje maternice i trbušnih mišića, povratak u prijašnji oblik bit će brz.

• Dob

Što je žena starija, to će joj biti teže ukloniti opuštene i strije jer se procesi regeneracije usporavaju.

• Prirodnost poroda

Ako je dijete rođeno samostalno, trbuh odlazi brže nego nakon carskog reza.

• Dojenje

Proizvodnja majčinog mlijeka povezana je s otpuštanjem hormona oksitocina, koji potiče pravovremenu kontrakciju maternice, a o brzini jačanja trbušnih mišića ovisit će o brzini njezina oporavka.

• Debljanje tijekom trudnoće

Ne smije prelaziti 12 kg, inače će dijastaza biti komplicirana impresivnim slojem masti, kojeg će se teško riješiti.

• Višak kilograma prije poroda

Dakle, ima dosta faktora koji utječu na stanje i izgled trbuha. Međutim, većina ih se može ispraviti i ubrzati proces vraćanja nekadašnjih oblika.

Postoji ogroman broj načina za uklanjanje sala s trbuha nakon poroda, a mogu se koristiti u kombinaciji kako bi brzo i bez štete po zdravlje vratili lijepu figuru. Ali prije nego što prijeđete na njihov odabir, morate razumjeti nekoliko važnih točaka, bez kojih sve poduzete radnje mogu biti beskorisne.

Unatoč činjenici da će se sve metode morati isprobati kod kuće, za svaku morate dobiti dopuštenje liječnika kako ne biste naštetili vlastitom zdravlju.

Nemojte odustati od dojenja dok vraćate svoju figuru: dojenje je vaš glavni pomoćnik u ovom pitanju.

Ako je moguće, izbjegavajte stres i postporođajnu depresiju jer oni uvelike utječu na razinu hormona koji, pak, igraju važnu ulogu kod zatezanja trbuha.

Nosite što manje težine. Prvom prilikom pokušajte se opustiti i zadovoljiti sebe i voljenu osobu. Tijelo će vam biti zahvalno na ovom posebnom zahvaljujući brzom oporavku.

Započnite oporavak postupno:

• odmah nakon poroda - staviti zavoj, stvoriti dijetu;
• za tjedan dana - počnite uzimati tečaj multivitamina;
• nakon 2 tjedna - odaberite kozmetiku;
• za mjesec dana - početi igrati sport;
• za par mjeseci po potrebi upišite se na salonske tretmane.

I dalje. Prestanite gledati fotografije sretnih mama na Instagramu koje samo mjesec dana nakon poroda pokazuju ravne i zategnute trbušnjake. Prvo, u 50% slučajeva to je Photoshop. Drugo, ne znate kakve su žrtve morali platiti za tako ekspresnu restauraciju. Ovo ti definitivno ne treba. Budite strpljivi i pripremite se unaprijed da ovaj put ne može biti brz.

Prema riječima stručnjaka, normalna obnova figure nakon prirodnog poroda traje od šest mjeseci do godinu dana, nakon carskog reza može trajati još 3-4 mjeseca, ali ne nužno - sve ovisi o individualnim karakteristikama tijela. Ovo su stvarne brojke na koje se morate usredotočiti. Oni koji planiraju skinuti salo s trbuha u kraćem vremenskom razdoblju riskiraju vlastito zdravlje.

Zavoj

Ono što se odmah nakon poroda može učiniti da koža ne visi u strašnim naborima koji se pojavljuju čak i kroz odjeću je nošenje zavoja. Morate se pobrinuti za to unaprijed: sami odaberite prikladan model i stavite ga u torbu sa stvarima koje će vaš muž donijeti u rodilište nakon rođenja djeteta. Samo ga trebate mudro odabrati.

Modeli

• Univerzalni zavoj: može se nositi i prije i nakon poroda - nije najbolji izbor, jer ne može uzeti u obzir sve promjene u tijelu tijekom postpartalnog razdoblja.
• Pojas.
• Gaćice: mogu biti u korzetu ili u obliku bermuda (s produžetkom na bokovima).
• Suknja.

Stručnjaci savjetuju odabir steznika (krutog) zavoja u obliku gaćica, jer podupiru donje trbušne mišiće, za razliku od remena i suknje. Što se tiče praktičnosti, oni su također najbolja opcija, jer ne klize i sjedaju prilično čvrsto na tijelo.

Poslijeporođajni zavoji

Kriteriji izbora

Veličina zavoja treba odgovarati vašoj veličini prenatalne odjeće. Ako ste tijekom trudnoće dobili više od 12 kg, povećajte broj. U slučaju sumnje, paketi obično imaju tablicu s mjerama struka i bokova.

Sastav: dajte prednost prirodnim materijalima - na primjer, pamuku. Sintetika može izazvati iritaciju kože. Sadržaj elastina mora biti visok, inače će se zavoj brzo rastegnuti i izgubiti korisna svojstva.

Višeslojni pričvršćivači omogućuju maksimalno pristajanje. Imajte na umu da čičak brzo propada.

Kupite zavoj u ljekarnama - to bi trebao biti najkvalitetniji proizvod.

Bit će sjajno ako se model može prati u stroju, kako ne biste gubili vrijeme na namakanje i sušenje, što stvara nepotrebne probleme.

Proizvođači

Trbušni bandit

Tvrtka Belly Bandit (SAD) ima nekoliko opcija za postporođajne zavoje:

• u obliku podesivog remena (90 dolara);
• Bambus - čičak pojas;
• Organski - 100% pamuk;
• F.F. - od poliestera i elastina;
• Couture;
• Izvorni - od lateksa;
• Shield - s kapuljačom na trbuhu (može se prati u perilici), košta 40 dolara;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 u 1 (može se prati u perilici) - univerzalna (cijena oko 40 dolara) od viskoze;
• Postoji model u obliku gaćica s kukicama od poliamida i elastina (80$) - C-rez.

Emma Jane

Zavoji Emme Jane (Velika Britanija) proizvode se u obliku udobnih gaćica od pamuka, poliamida i elastana (50-60 USD) i pojaseva koji prethodnom sastavu dodaju poliester i uključuju tvrde kosti za bolju fiksaciju (48 USD). Također imaju više proračunskih opcija (za 25 USD).

Ecoten

Ruska tvrtka Ecoten proizvodi bandažne gaćice od viskoze, pamuka i elastina. Cijena oko 50 dolara.

Kineska tvrtka Bliss nudi udobne postporođajne bandaže u obliku gaćica od pamuka i elastina s podvezicama, patentnim zatvaračima i kopčama. Približna cijena: 46 dolara.

Carriwell

Danska tvrtka Carriwell nudi vrlo elegantne i udobne zavoje u obliku remena u različitim bojama.

Relaxsan

Talijanska tvrtka Relaxsan proizvodi više proračunskih opcija (30 dolara) za gaćice nakon poroda. Dobre su jer su bez šavova i imaju kapuljaču za trbuh. Sastav: pamuk, poliamid, elastin.

U proizvodnju postporođajnih zavoja uključene su i druge tvrtke: BabyOno (Poljska), ruski MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mamina kuća, Euromama.

Pravila nošenja

1. Kontraindikacije: uzdužni šav tijekom carskog reza, bolesti bubrega, želuca i kože.
2. Zavoj možete staviti 2 sata nakon rođenja, ako liječnik to dopušta.
3. Nosite svakodnevno 1,5 mjeseci.
4. Nakon svaka 3-4 sata nošenja napravite pauzu od par sati.
5. Nemoj spavati u njemu.

Ako mlada majka od prvih dana sanja o brzom uklanjanju opuštenog trbuha, zavoj za nju postaje pravi spas. Ovo je jedan od rijetkih načina za zatezanje figure koji su dostupni gotovo odmah nakon poroda.

Prehrana

Za skidanje sala s trbuha potrebno je ne samo ojačati mišiće, već i ubrzati procese poput lipolize, metabolizma te proizvodnje kolagenskih i elastinskih vlakana. Bez pravilne prehrane, oporavak tijela bit će vrlo spor, što nije u vašem interesu. Stoga, od prvih dana, majka koja doji mora posvetiti vrijeme pripremi prehrane.

Pravila prehrane

1. Prehrana mora biti uravnotežena s gledišta smještaja i prehrambenih proizvoda. Ne možete ih ukloniti misleći da su krivci za postporođajni trbuh.
2. Pržena hrana je zabranjena.
3. Idealna opcija prehrane nakon poroda je: do 6 puta dnevno u malim obrocima.
4. Nemojte se prejedati.
5. Jedite po rasporedu.

U prvom tjednu nakon rođenja:

• pečene jabuke;
• kuhana pileća prsa;
• pića: zeleni čaj, izvarak kamilice, šipka ili komorača;
• juhe od povrća;
• maslinovo ulje;
• jaja, heljda, zobene pahuljice, smeđa riža, proso kuhani u vodi;
• maslac (dnevna potreba - 15 g).

Do 3 mjeseca:

• keksi, zobeni keksi, bageli, domaći krekeri bez začina;
• zelje: kopar, peršin;
• kuhani ili pečeni krumpir;
• fermentirani mliječni proizvodi: svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, kefir, jogurt (ne više od 2%);
• tjestenina (malo i rijetko);
• lokalno, neegzotično povrće (ne sirovo ili prženo);
• raženi, kruh od cjelovitog zrna;
• riba (ne pržena);
• sušeno voće s izuzetkom grožđica i datuma;
• jaja (dnevna norma - 1 kom.).

Od 3 mjeseca:

• boršč;
• govedina;
• domaći džem: šljive, jabuke, višnje;
• kompoti, sokovi, domaći voćni napici;
• domaće, neegzotično povrće, voće i bobičasto voće, kuhano ili sirovo, bez kora i sjemenki;
• bademi, orasi;
• kiselo vrhnje.

Zabranjeni proizvodi

• mahunarke;
• masne juhe;
• grožđica;
• kupus, rotkvica, rotkvica;
• luk češnjak;
• sokovi iz trgovine;
• pića: kava, crni čaj, gazirana pića, alkohol, milkshake;
• ljuti začini: hren, senf;
• mast, masno meso, šunka, kobasica, mesni poluproizvodi i iznutrice;
• sjemenke;
• slatkiši;
• sirevi: feta sir, suluguni, Adyghe, dimljeni;
• punomasno mlijeko;
• čips, krekeri, orasi u vrećicama;
• egzotično povrće i voće.

Prehrana bi trebala biti usmjerena, prvo, na poticanje laktacije i zdravlje bebe (kako ne bi izazvala alergije), a drugo, na borbu protiv opuštenog i napuhnutog trbuha. Usklađenost s gore navedenim pravilima osigurat će postizanje oba cilja.

Psihička vježba

Kako bi se riješili obješenog trbuha, mnogi ljudi već gotovo drugi dan nakon poroda počinju pumpati trbušne mišiće, hula hoop i iscrpljuju svoje već umorno tijelo svim vrstama fizičkih aktivnosti. Takav impuls završava vrlo tužno: počinje krvarenje, maternica se predugo ne steže, počinje postporođajna depresija, mlijeko nestaje. Da biste to izbjegli, morate uzeti u obzir 2 točke.

Prvo, nakon prirodnog poroda možete početi trenirati tek nakon 2-3 tjedna, nakon carskog reza - nakon 1-1,5 mjeseci, a zatim samo ako su ispunjena 2 uvjeta:

1. Ako se osjećate dobro i nemate zdravstvenih problema.
2. Ako ginekolog to dopusti.

Drugo, postoje vježbe koje se ne mogu izvoditi s postporođajnom dijastazom. Ako su usmjereni na jačanje gornjih trbušnih mišića, donji se još više razilaze. Stoga je u prvih šest mjeseci zabranjeno:

• pumpanje tiska;
• sklekovi;
• daske;
• škare;
• skakanje;
• dizanje utega.

Dakle, temelj treninga trebaju biti vježbe usmjerene na jačanje donjih mišića. Ako nema dijastaze, mogu se uključiti u nastavu.

Vježbe nakon poroda za jačanje trbušnih mišića

Pravila za trening nakon poroda

1. Sat vremena prije treninga i sat vremena nakon njega ne smijete jesti.
2. Zabranjene su vježbe s bučicama i šipkama.
3. Prilikom izvođenja bilo koje vježbe pokušajte što više zategnuti trbušne mišiće.
4. Pogledajte video upute o tome kako pravilno izvesti ovu ili onu vježbu, inače će biti beskorisne.
5. Učestalost treninga trebala bi biti intervalna: tri puta tjedno, svaki drugi dan.
6. Počnite s minimalnim brojem ponavljanja i postupno ih povećavajte – svaki tjedan.

Zagrijati se:

1. Udahnite, zaokružujući prednji trbušni zid što je više moguće. Izdahnite, dok ga uvlačite što je više moguće. Zaključati u. Učinite to nekoliko puta.
2. Lezite na trbuh. Stavite dlanove na pod. Zabacite glavu što je više moguće unatrag, savijte se što je više moguće unazad. Zaključati u. Trčite nekoliko puta.

Vježbe za jačanje mišićnog okvira prednjeg trbušnog zida i donjih trbušnih mišića:

1. ležati na podu. Ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Nije cilj kvantiteta, već kvaliteta. Izvodite ritmički, ali bez žurbe. Ako imate dijastazu, vježba je kontraindicirana. No, s praskom se nosi s viškom masnoće koja ostaje nakon trudnoće.
2. Ležeći na podu podignite ravne i spojene noge.
3. Nagibi. Stopala u širini ramena, nemojte ih savijati. Naizmjence dodirnite desnu nogu, središnju točku na podu između nogu i lijevu nogu rukama. Ispraviti. Ponovite nekoliko puta. Nakon toga spojite noge i, pokušavajući da ne savijate koljena, dohvatite pod prvo vršcima prstiju, zatim šakom, a zatim cijelim dlanom.
4. Ležeći na podu, podignite kukove i zdjelicu prema gore, svaki put fiksirajući uspon nekoliko sekundi.
5. Čučnjevi.
6. Ležeći na podu na boku, podignite nogu do razine od 90° s podom. Alternativne noge.
7. Križno krckanje ležeći na podu. Ruke iza glave. Podignite lopatice, savijte koljena i povucite ih prema prsima. Ispravite lijevu nogu, dosegnite lijevim laktom do desnog koljena, promijenite stranu.

1. "Mačka": stanite na sve četiri, dok izdišete, zaokružite leđa, uvucite trbuh, dok udišete, vratite se u početni položaj;
2. Ležeći na podu, naizmjenično savijajte i ispravljajte noge tako da stopala klize po podu.
3. Povlačenja. Uvucite trbuh, pokušavajući približiti pupak što je moguće bliže kralježnici. Opustiti. Brzo mijenjajte kontrakciju i opuštanje.
4. Kegelove vježbe. Zategnite mišiće perineuma, fiksirajte. Polako ih opustite. Počnite s 5 ponavljanja, postupno povećavajte do 25. Izvodite do 10 puta dnevno.
5. Stisak Julije Tupler. Lezite na pod. Koljena savijena. Ispod donjeg dijela leđa nalazi se ručnik. Prekrižite njegove krajeve u struku i uzmite ga u ruke. Dok izdišete, podignite glavu i ramena, zatežući trbuh što je više moguće ručnikom. Zaključati u. Dok izdišete, opustite se i vratite u početni položaj.
6. Most na ramenu. Lezite na pod. Koljena savijena. Ruke su ispružene uz tijelo. Dlanovi okrenuti prema dolje. Dok izdišete, podignite zdjelicu od poda i podignite je što je više moguće s ravnim leđima. Dok udišete, vratite se u početni položaj.

Dodatna opterećenja

1. Vježbajte pravilno disanje: dok izdišete, trebate uvući trbušne mišiće, a dok udišete opustite ih.
2. Prilikom kupanja ili tuširanja trljajte trbuh tvrdom krpom i masirajte ga hladnim mlazom vode.
3. Održavajte držanje: hodajte ravnih leđa i uvučenog trbuha, sjedite kao da na glavi imate knjigu ili vrč koji se ne ispušta.
4. Šetnja umjerenim tempom s kolicima na svježem zraku najbolji je kardio trening.
5. Oni koji su prakticirali jogu prije trudnoće mogu se vratiti na nastavu 2 mjeseca nakon poroda (nakon carskog reza ovo pitanje treba razjasniti s liječnikom).
6. Možete početi hodati čim lochia ponestane.
7. Bolje je ne voziti bicikl ranije od šest mjeseci.
8. Ali ples je izvrsna terapija za postporođajnu depresiju i odličan način za uklanjanje opuštenih bora.

Ako pravilno organizirate tjelesnu aktivnost, možete izgubiti salo na trbuhu za šest mjeseci. Istovremeno, strije će nestati.

Vježbe disanja

Bodyflex i oxysize su dobri jer imaju najmanje kontraindikacija i pomažu vratiti svoju figuru čak i onima koji se iz različitih razloga ne mogu aktivno baviti sportom. Bolje je potpuno ovladati ovim tehnikama. Nudimo samo nekoliko vježbi iz ovih sustava. Ako ih radite dva puta dnevno, možete ubrzati proces oporavka.

Vježba 1. Vakuum u ležećem položaju

Lezite na pod na leđa. Koljena savijena. Ispružite ruke uz tijelo. Izdahnite što je više moguće, ali glatko. Uvucite trbuh što je dublje moguće i zadržite dah 20 sekundi. Dok izdišete, opustite se. Smireno udahnite 5 puta. Ponovite ispočetka.

Vježba 2. Vakuumirajte stojeći

Stopala u širini ramena. Dlanovi na bokovima. Izdahnite što je više moguće, dok savijate koljena, naginjući tijelo prema naprijed, kao da skijate. Nagnite glavu prema dolje, ali gledajte naprijed. Ispravite leđa. Uvucite trbuh. Zatim učinite sve kao u prethodnoj vježbi.

Nakon toga napravite slične vježbe za vakuumiranje trbuha u sjedećem položaju i na sve četiri. Ovaj kompleks će biti dovoljan za prva 2-3 mjeseca. Nakon toga, za konsolidaciju rezultata, preporučuje se.

Važna nota. Vježbe disanja nakon carskog reza kontraindicirane su u prvih šest mjeseci. Postoji opasnost od raspadanja šavova.

Postupci

Nakon poroda možete napraviti masažu i obloge. Poželjno je zakazati termin u salonu, ali mladim majkama je teško naći vremena za to, pa s vremena na vrijeme možete pribjeći ovim postupcima kod kuće.

Masaža

Droge

1. Abeceda. Zdravlje mame. Rusija. 5 dolara.
2. Besplatno "mama". Rusija. 5 dolara.
3. Elevit Pronatal. Rusija. 13 dolara.
4. Kompleks Astrum-Mammy (Astrum Mammy Complex). SAD. 40 dolara.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). SAD. 8 dolara.
6. Femibion ​​​​Natalcare II (Femibion ​​​​2). Austrija. 17 dolara.

Zapravo, mnogi ljudi podcjenjuju učinkovitost takvih kompleksa u programu korekcije figure. Prehrana mlade majke je još uvijek ograničena zbog laktacije, pa će se bez dodatnih vitamina i minerala tkiva sporo oporaviti.

Plastični

Ako se ni godinu dana nakon poroda, unatoč svim naporima, trbuh još uvijek ne može ukloniti, preporučuje se javiti se u polikliniku za estetsku medicinu. Nakon pregleda i utvrđivanja razmjera problema, mogu vam se preporučiti sljedeće plastične operacije:

• laparoskopska abdominoplastika - izvodi se za manje ogibljenje;
• mini-abdominoplastika - nudi se ako postoji "džep" na trbuhu i blaga dijastaza;
• klasična abdominoplastika - izvodi se kada se mišići nisu vratili u normalu tijekom protekle godine.

Takvi su zahvati skupi, a komplikacije nakon njih opasne po život i zdravlje. Dakle, u roku od godinu dana nakon poroda i dalje morate učiniti sve što je moguće da se sami riješite trbuha.

Posebnu pozornost posvećujemo činjenici da je većina ovdje opisanih metoda namijenjena upravo mladim majkama. Ako vam se ovaj dio tijela objesi zbog viška kilograma, tada ćete morati postupiti sasvim drugačije. Kako točno - moguće je.

Sve odluke o uklanjanju opuštenog trbuha nakon poroda trebale bi žene donijeti zajedno s ginekologom koji ih promatra kako bi se izbjegle komplikacije.