Kolika je težina s visinom od 160. Normalna težina žene

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove ljepote. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebook I U kontaktu s

web stranica pronašao 5 načina za izračunavanje optimalne težine koje koriste fitness profesionalci.

Metoda 1. Queteletov indeks

Ako znate indeks tjelesne mase, možete procijeniti pretilost ili manjak težine. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportaše, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina).

Dobiveni broj bit će vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Svesci

Queteletov indeks je dobar pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti svoje tijelo za idealnost pomoću druge formule.

Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom: opseg struka (u razini pupka) podijeljen s volumenom stražnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uzimajući u obzir dob

Dokazano je da bi težina muškarca i žene trebala postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnima", zapravo možda i nisu. Pomoću formule možete odrediti optimalnu težinu ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju visina, a B - dob u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Brockova formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračun idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i dobi osobe.

Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

U isto vrijeme, ljudi s asteničnim (tankim) tipom tijela trebaju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebaju dodati 10% rezultatu.

Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti opseg najtanjeg mjesta na zapešću.

Metoda 5. Naglerova formula

Postoji Naglerova formula koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na 152,4 cm visine trebalo bi doći 45 kg težine. Za svaki inč (to jest, 2,54 cm) iznad 152,4 cm, trebalo bi biti još 900 g. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Metoda 6. Formula John McCallum

Jednu od najboljih formula stvorio je stručni metodolog John McCallum. Njegova se formula temelji na mjerenju opsega zapešća.

1. Opseg ručnog zgloba pomnožen sa 6,5 ​​jednak je opsegu prsa.
2. 85% opsega grudi jednako je opsegu bokova.
3. Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsa.
4. 53% opsega prsa jednako je opsegu bedara.
5. Za opseg vrata potrebno je uzeti 37% opsega prsa.
6. Opseg bicepsa je oko 36% opsega prsnog koša.
7. Opseg potkoljenice je nešto manji od 34%.
8. Opseg podlaktice trebao bi biti jednak 29% opsega prsa.

Ali neće svi fizički podaci točno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

1. Stas se smatra idealnim ako je opseg struka 25 cm manji od opsega bokova, a opseg bokova približno jednak opsegu prsa.
2. Opseg struka trebao bi biti jednak: visina u centimetrima - 100. To jest, žena s visinom od 172 cm bit će proporcionalno presavijena ako je opseg struka 72 cm, obujam bokova i prsa je oko 97 cm, tj. ako nosi veličinu odjeće 48.
3. Ako je opseg bokova manji od opsega prsa, a opseg struka manji od opsega bokova za 20 cm, tada se takva figura naziva "jabuka". Ako je opseg prsa manji od opsega bokova, a opseg struka 30 cm ili više manji od opsega bokova, to je figura u obliku kruške.
4. Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se opažanje pokazalo poštenim. Opseg struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Koja bi trebala biti težina s visinom od 160 cm kod žena?

Idealna težina žene ove visine trebala bi biti 55 kilograma. Ovo je moj ideal. Možda netko ima 40 kilograma. Ima muškaraca koji vole kosti. Ja ne pripadam njima.

Da bismo odredili idealnu težinu, moramo uzeti u obzir: visinu, dob i tjelesnu građu. Na primjer, ako ste žena krhke građe, mlađa od 35 godina, težina bi trebala biti 48 kg. Dalje na ploči možete vidjeti sve primjere.

Minus 110, odnosno 50 tona kg, to je normalno.

Ali opet, vrlo je teško prihvatiti riječ treba, ako ženu s težinom od 50 kg muče jaki udari vjetra ili gladuje da bi održala toliku težinu, onda to ne morate raditi , postoje žene lijepog izgleda s malo viška kilograma.

160 minus 109 bila bi idealna težina za tu visinu.

Od bilo kojeg rasta minus 109.

Volim svoje kosti,))) Imam 42 kg i pažljivo održavam svoju težinu, osjećam se vrlo ugodno u njemu - lako je trčati, lako je raditi i općenito je sve lako u životu))) Mislim da za takva visina, težina je dobra unutar 50 kg.

Prema francuskoj formuli za omjer visine i težine žena, 111 treba oduzeti od brojke težine i to će biti idealna težina za bilo koju visinu. U ovom slučaju: 160-111=49 kg.

No, mora se imati na umu da su ovu formulu izveli Francuzi i stoga uzima u obzir strukturu prosječne Francuskinje, a one su uglavnom tanke kosti. Stoga se pri izračunavanju idealne težine treba voditi i drugim karakteristikama osobe. Ako žena, prema konstituciji, ima široku kost, tada će idealna težina za nju biti nešto veća, a istovremeno će izgledati sjajno. Kako se kaže, ni zbrajati ni oduzimati.

Postoji toliko mnogo različitih načina za izračunavanje idealne težine, kao i koncept idealne težine, koncept je labav, to je stvar ukusa.

Svoju idealnu težinu možete očistiti prema Brockovoj formuli koja izgleda ovako:

• s visinom do 165 cm, idealna težina će biti
• s rastom 165-175
• s visinom od 175 cm

Odnosno, s visinom od 160 cm, idealna težina bit će 60 kg (160-100 = 60)

Kada koristite ovu formulu, morate uzeti u obzir vrstu tjelesne građe, pa se ova formula izračunava za normostetiku. Za asteničke žene trebate oduzeti 10%, za hiperstenične žene dodajte 10%. Dakle, astenička žena visine 160 cm trebala bi težiti (160-100) -10% = 54 kg, hiperstenična žena trebala bi težiti (160-100) + 10% = 66 kg, normostenička žena 160-100 = 60 kg

Kako biste odredili kakav ste tip tijela, potrebno je izmjeriti svoj zglob:

• asteničan do 15 cm
• normostenički 15-17 cm
• hipersteničan od 18 cm

I na kraju, želio bih napomenuti da je težina masti i mišića različita, masnoća teži manje, a ima više volumena.

Prema stopi rasta računica ide ovako. 164 minus 100 i minus 10% = 57 kg. Ovo je za muškarce.

Ista računica, samo minus 15% za žene. Ali opet, ne zaboravite na dob i stupanj građe tijela. Ljudi s velikim kostima, njihova će norma odstupati prema gore, ali malo za 2-4 kg.

Sve one koji gube na težini zanima pitanje norme. Koja se težina za vas smatra normalnom? Postoji niz formula pomoću kojih možete odrediti u kojoj mjeri vaša tjelesna težina odgovara jednoj ili drugoj prosječnoj vrijednosti. Uostalom, sve ove formule su izvedene iz izračuna prosječne osobe. Stoga, pribjegavajući im, treba jasno shvatiti da je svaka formula za normalnu težinu uvjetna.

U stvarnosti, svatko od nas ima svoju individualnu genetski predodređenu vrijednost optimalne tjelesne težine, koja ovisi o ukupnosti urođenih strukturnih karakteristika tkiva i organa tijela u cjelini.

Tako, na primjer, postoje tri tipa tijela - asteničan (tankih kostiju / ektomorf), normostenik (normalan / mezomorf) i hipersteničan (krupne kosti / endomorf).

Da biste odredili svoj tip, morate izmjeriti obujam zapešća.

• Manje od 16 cm - asteničan;
• 16-18,5 cm - normostenički;
• Više od 18,5 cm - hiperstenično.

• Manje od 17 cm - asteničan;
• 17-20 cm - normostenički;
• Više od 20 cm - hiperstenično.

Osim tipova tijela, tijelo svakog od nas je programirano za određenu težinu. Ovaj program uključuje majka tijekom trudnoće. Vjeruje se da ako je tijekom trudnoće dobila višak kilograma, dijete bi u budućnosti moglo imati poteškoća u kontroli tjelesne težine. Tijekom života, svojim pogrešnim ali i ispravnim navikama, postavljamo drugačiji program. Tijekom mršavljenja mnogi se susreću s takozvanom točkom ravnoteže ili postavljenom točkom, kada nije moguće zdravim metodama smršavjeti, a ako se dogodi, ne mogu je zadržati.

Na primjer, imali ste 90 kg, smršavili ste na 55 kg, želite smršaviti još 5 kg, ali ne ide vam bez obzira što radite. U isto vrijeme, čak i organiziranjem odmora od dijete i malih praznika, ne dobivate više od 3-5 kg, koje zatim lako gubite. Možda ste dosegli svoju točku ravnoteže, a njeno prevladavanje može vas skupo stajati. Kada je tijelo pod stalnim stresom, a dijete, treninzi i visoki zahtjevi prema sebi su stalni stres, povećava se rizik od hormonalnih poremećaja. Važno je slušati sebe i potrebe svog tijela.

Ako ne uzmete u obzir individualnost tijela i tjelesne građe, tada u približnim izračunima možete koristiti sljedeće jednostavne formule (autor P.P. Broca, 1871.):

Za muškarce

(Visina u cm - 100) x 0,9 = idealna težina.

Za žene

(Visina u cm - 100) x 0,85 = idealna težina.

Postoji još jedna formula koja se može koristiti i za muškarce i za žene:

(visina u cm - 100) = idealna težina.

Primjer: Ako je vaša visina 152 cm, vaša težina bi trebala biti 152 - 100 = 52 kg.

Postoji još jedna formula:

Visina u cm x poprsje u cm / 240 = idealna težina.

Primjer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne zaboravite da je potrebno, ipak, uzeti u obzir tjelesnu građu, da žene prirodno imaju više masti od muškaraca.

Stoga možete koristiti sljedeće podatke kako biste odredili svoju idealnu težinu:

Za muškarce

Visina, cm	Tip tijela
	Mršav (asteničan)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Za žene

Visina, cm	Tip tijela
	Mršav (asteničan)	Normalno (normostenično)	Široka kost (hiperstenična)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Također možete koristiti naš analizator tjelesnih parametara.

Formule idealne tjelesne težine pomažu vam odrediti koliko kilograma možete izgubiti. Međutim, važno je shvatiti da dvije osobe s potpuno istom težinom mogu izgledati potpuno drugačije. Ne radi se o visini ili tipu tijela, već o građi tijela – omjeru mišića i masnog tkiva. Pogledajte fotografiju.

Masno tkivo je voluminoznije od mišićnog tkiva. Stoga djevojka s lijeve strane izgleda bujnije od djevojke s desne strane, iako imaju istu težinu. I zato je toliko važno težiti ne toliko mršavljenju koliko jačanju mišića kroz trening snage i smanjenju tjelesne masnoće.

Normalna ljudska težina je koncept koji ne može biti egzaktan. Njegovi kriteriji uključuju ne samo težinu i visinu, već i stas, pa čak i dob osobe. Mnogi muškarci i žene imaju problema s prekomjernom ili manjkom tjelesnom težinom. U ovom članku želim vam reći kako izračunati svoju težinu i što je općenito norma.

Postoji mnogo načina za izračunavanje težine prema visini i dobi. Ali treba imati na umu da takve sheme možda nisu potpuno savršene, jer drugi čimbenici koji se često ne uzimaju u obzir također mogu utjecati na omjer težine.

Od davnina su mnogi ljudi vjerovali Brockova metoda.

Visina osobe se uzima u centimetrima, a zatim se od toga oduzima 100.

Ali nakon nekog vremena, pokazatelji ove metode se malo mijenjaju. Ova se formula najbolje koristi za izračunavanje težine prema visini za žene u dobi od 40 do 50 godina. Kako se otkucaji srca mijenjaju s godinama, možete pročitati ovdje.

Žene ispod 30 godina trebaju imati tjelesnu težinu 10% manju od ovog rezultata.

Za izračunavanje težine prema visini i dobi, smatra se točnijim Quetelet metoda. Ova formula izračunava omjer masti i koštanog i mišićnog tkiva kao postotak. Omogućuje vam da utvrdite ima li osoba prekomjernu ili možda premalu težinu. Obično se ova metoda izračuna koristi za osobe od 20 do 60 godina.

Za muškarce se 10-15% tjelesne masti smatra normalnim, za žene samo 12%.

Kako se izračunava: tjelesna težina u kilogramima podijeljena s kvadratom visine u metrima.

Ne smije se koristiti Ova metoda izračuna je za trudnice, dojilje, adolescente i osobe koje se bave sportom.

Postoji formula koja pomaže identificirati raspodjelu masti mjerenjem struka i stražnjice.

Izračunava se na sljedeći način: stražnjicu treba podijeliti strukom.

Norma:

• za muškarce - 0,80;
• za žene - 0,60-0,80.

Da biste odredili svoj tip tjelesne građe, potrebno je izmjeriti obujam zgloba desne ruke, ali ako je lijeva ruka radna, onda je potrebno izmjeriti. U normostatskom tipu je jednak 17-18,5 cm, u širokokoštanom tipu - više od 18,5, au tankokoštanom tipu - manje od 17 cm.

Kako se riješiti prostatitisa bez pomoći liječnika, kod kuće?!

• zaustaviti bol
• normalizirati mokrenje
• imati spolnu želju i sposobnost spolnog odnosa

Težina prema visini i dobi

Naravno, dob ima snažan utjecaj na tjelesnu težinu. Znanstveno je dokazano da se tijekom godina tjelesna težina muškaraca i žena postupno povećava s godinama. U isto vrijeme, to možda nije višak kilograma, već prirodni fizički proces. Ali visina također utječe na težinu ljudi.

Svaka osoba ima svoj tip tijela. Ukupno ih ima 3: tankih kostiju, normalnih kostiju i širokih kostiju. Svaka vrsta građe tijela ima svoje karakteristične osobine.

Značajke koje razlikuju jednu vrstu od druge:

Ova tablica prikazuje težinu za muškarce, koja se smatra normom, uzimajući u obzir tip tijela i visinu:

dodatak tankih kostiju	Normozan dodatak	Dodatak širokih kostiju
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Treba napomenuti da s tankim zbrajanjem kostiju ponekad oduzmite 3-5% od težine navedene u tablici. Sa širokim kostima 1-1,5%.

Pomoću ove tablice možete pratiti prosječnu težinu žene, uzimajući u obzir njezinu visinu:

Visina, cm	Normalna težina, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

U ovim tablicama možete vidjeti normalnu tjelesnu težinu za žene i muškarce, ovisno o njihovoj dobi i visini.

Prva tablica će vam reći koliko bi trebali imati težine muškarci i žene od 20 do 29 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druga tablica će vam reći o normalnoj težini za jači i slabiji spol u dobi od 30 do 39 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

U trećoj tablici možete vidjeti normalnu težinu osoba od 40 do 49 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Četvrta tablica će nam govoriti o normalnoj težini između 50. i 60. godine:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

I na kraju, u petoj tablici govorit ćemo o normalnoj težini muškaraca i žena u starijoj dobi, odnosno od 60 do 70 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Poznato je da u starijoj životnoj dobi znatno opada motorička aktivnost i usporava metabolizam u tijelu. Ali neke navike starijih ljudi o pravilnoj prehrani i aktivnom načinu života ostaju nepromijenjene i nakon mnogo godina. Stoga, unatoč smanjenju mišićnog tkiva, mnogi ljudi ne prestaju dobivati ​​na težini tijekom godina.

Sažimajući gore navedene formule za izračun težine i tablice koje pokazuju norme težine za muškarce i žene, možemo zaključiti da je težina osobe izravno povezana s mnogim drugim kriterijima.

Ovi kriteriji su:

• dob osobe;
• visina;
• tip tijela.

Također važan čimbenik je nasljedstvo. Ako osoba ima predispoziciju za prekomjernu težinu na genetskoj razini, tada će se puno teže riješiti viška kilograma.

Zaključno, želio bih reći da saznanje odgovara li vaša težina normalnoj tjelesnoj težini pomaže u otklanjanju mnogih problema, a ponekad iu prepoznavanju prisutnosti bolesti.

Kontroliranje težine prevencija je mnogih ozbiljnih bolesti. Hipertenzija i dijabetes obično su praćeni pretilošću. Istodobno, i onkološke bolesti i bolesti probavnog trakta mogu dovesti do dramatičnog gubitka težine.

Kako biste održali normalnu tjelesnu težinu, morate:

• pravilna i zdrava prehrana;
• morate doručkovati svaki dan, jer to pomaže da se izbjegne kasnije grickanje;
• održavanje aktivnog načina života;
• redovito vaganje tjelesne težine;
• konzultacije sa stručnjakom ako postoji prekomjerna ili, naprotiv, nedovoljna težina;
• Za održavanje normalne tjelesne težine muškarac treba 2500 kalorija dnevno, a žena 2000.

Pazite na težinu i prehranu, budite zdravi!

ocjene, prosjek:

Ne postoji granica savršenstvu, kao što znate. To se posebno odnosi na standarde ženske ljepote. Osobito su mnoge mlade dame zabrinute oko pitanja koji bi trebao biti idealan omjer visine i težine. Kako bi se približile idealu, djevojke se muče raznim dijetama i provode mnogo sati u teretanama.

Ipak, svaka mlada dama ne može odmah odgovoriti na pitanje kolika bi trebala biti težina s visinom od 170 ili 158 centimetara. Ovdje morate napraviti neke izračune. Postoje različite metode.

Da budem iskren, norma težine i visine za žene vrlo je individualan pokazatelj, jer postoji mnogo dodatnih parametara. Na primjer, netko ima tzv. široku kost, a netko ima jako razvijenu mišićnu masu. Da biste saznali idealnu težinu za visinu, sve ove podatke morate uzeti u obzir. Također, mjerenja će biti prilično približna za one koji još nisu završili rast (tinejdžeri), kao i za žene koje su u "zanimljivom položaju". U tim slučajevima o idealima uopće ne treba govoriti.

Prvi korak je pravilno izmjeriti vlastitu visinu. Da biste to učinili, stanite leđima okrenuti uz strmi zid i naslonite se na njega. Morate imati najmanje pet dodirnih točaka:

• stražnji dio glave;
• izbočeni dijelovi lopatica;
• stražnjica;
• teleći mišići;
• pete.

Ako barem jednom od ovih točaka ne dodirnete zid, tada nepravilno stojite. U ovom slučaju, mjerenja se ne mogu smatrati sasvim točnima.

Stavite ravnu dasku, ravnalo ili knjigu na vrh glave i neka netko nacrta crtu na mjestu gdje predmet dodiruje zid. Sada pomoću mjerne trake izmjerite udaljenost od poda do oznake. Rezultat se može ocijeniti na sljedeći način:

• 150 cm i manje - nizak rast;
• 151-156 cm - ispod prosjeka;
• 157-167 cm - prosječna visina;
• 168-175 cm - visoka;
• 176 cm je vrlo visoka za ženu.

Kolika bi trebala biti težina s visinom koja odgovara izmjerenoj, pomoći će vam posebne tablice. Međutim, ovaj se rezultat ne može smatrati sasvim točnim. Činjenica je da svaka tablica ne uzima u obzir sve potrebne parametre.

Omjeri težine i visine kod žena ovise o mnogim parametrima, na primjer, o vrsti tjelesne građe. Postoje ih tri vrste:

• Asteničan. Drugi naziv je tanka kost. Ljudi ove vrste imaju vrlo tanke, duge i krhke udove. Njihov rast je obično iznad prosjeka. Također imaju prilično dugačak vrat, uske bokove i ramena, kao i mala prsa. Astenici najčešće imaju ubrzan metabolizam, pa su prilično mršavi. Ako ljudi ovog tipa počnu puno jesti, tada će se težina povećavati vrlo sporo. Za takve ljude kažu: "dječačka figura".
• Normosteničan - normalan. Takve mlade dame su najviše sretnice, jer je u njihovom tijelu sve proporcionalno: kosti su srednje debljine, ramena i bokovi prilično široki, a struk je znatno uži u odnosu na njih. Metabolizam ovog tipa žena je umjeren. Uz normalnu prehranu, sve kilokalorije se u potpunosti troše, ali ne biste se trebali prejedati, jer postoji rizik od brzog kvarenja figure.

• Hiperstenična - široka kost. Kod ovog tipa ljudi kosti su prilično široke i masivne. Izvana je to jasno vidljivo: široki bokovi i ramena, kratki vrat i noge, masivna prsa. Ova vrsta je najnesretnija. Metabolizam takvih ljudi je usporen, a nepravilnom prehranom masa će se dobiti munjevitom brzinom.

Budući da norma težine i visine za žene prvenstveno ovisi o vrsti tjelesne građe, potrebno ju je ispravno odrediti. To je vrlo jednostavno. Da biste to učinili, samo trebate izmjeriti obujam zapešća. Budući da je to jedini dio tijela na kojem se mast praktički ne taloži, takvim se mjerenjima može vjerovati. Tako:

• 16 cm ili manje - vi ste astenik;
• 16-18,5 cm - imate potpuno normalan tip dodavanja;
• 18,5 cm ili više - imate široku kost.

Osim pravilnog omjera težine i visine, za lijepu figuru bitne su i dobre proporcije. Budući da rast uglavnom ovisi o duljini nogu, ovaj je parametar također važan. Naravno, duljinu nogu je prilično teško popraviti, morat ćete biti zadovoljni onim što je priroda dala.

Duge noge obično se nalaze kod asteničnih mladih dama ili žena normalnog tipa. Noge treba mjeriti od poda do izbočenog tuberkula bedrene kosti (ako nema problema s težinom, onda je to jasno vidljivo).

Da bi se brojka smatrala proporcionalnom, duljina djevojčinih nogu mora biti najmanje pola visine. Smatra se lijepim imati parametre kod kojih je duljina nogu veća od 1/2 visine za nekoliko centimetara:

• 2-4 cm - za hiperstenike;
• 4-6 cm - za normalnu tjelesnu građu;
• 6-9 cm - za astenike.

Ako vas priroda ne razmazi dugim nogama, onda se ovaj nedostatak može ispraviti prisutnošću visokih peta.

Osim ovih čimbenika, potrebno je uzeti u obzir i dob žene. Činjenica je da će norma težine s visinom od 175 za žene koje su proslavile pedeseti rođendan i dvadesetogodišnje djevojke biti drugačija. To ima veze sa brzinom metabolizma. Što je djevojka mlađa, on je viši. Sukladno tome, pravila se razlikuju.

Da biste to učinili, postoji mnogo različitih formula i tablica koje uzimaju u obzir različite čimbenike. Koji ćete odabrati ovisi o vama. Kako biste sami odredili idealnu težinu za visinu, možete se poslužiti, primjerice, Brockovom formulom. Izračun će biti brz, ali prilično približan. Da biste to učinili, trebate samo ispravno izmjeriti vlastitu visinu i od dobivenog rezultata u centimetrima oduzeti 100 cm, što će biti željena težina.

Kao što razumijete, norma težine i visine izračunata na ovaj način za žene vrlo je približna, jer izračun ne uzima u obzir ni vrstu tjelesne građe niti, zapravo, dob osobe. Stoga, da biste prilagodili rezultat, možete sigurno oduzeti još 7–10%.

Oni koji su zainteresirani za normu težine i visine za žene određene dobi mogu koristiti, na primjer, formulu Quetelet, koja uzima u obzir sve potrebne parametre. Formula nije previše komplicirana, svatko je može primijeniti:

• M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Sva su slova ovdje intuitivna: M - tjelesna težina; B - dob; P je visina osobe.

Za dodatnu provjeru možete izračunati i BMI (u engleskoj verziji BMI), što je skraćenica za indeks tjelesne mase ili na drugi način Queteletov indeks. To je vrlo jednostavno učiniti:

Slova, naravno, označavaju težinu i visinu, samo u ovom slučaju visina se mora mjeriti u metrima. Ovisno o broju koji ste dobili, procjenjujemo rezultate:

• 18,5 i manje - imate jasan deficit težine, hitno morate dobiti nekoliko kilograma;
• 18,6-24,9 - vaša se težina može smatrati normalnom, nema medicinskih indikacija za gubitak težine;
• 25-29,9 - tužno, ali vaša se težina ne može nazvati normalnom, pa za dobro zdravlje i lijepu figuru ipak morate izgubiti nekoliko kilograma;
• 30-34,9 - imate jasne znakove pretilosti prvog stupnja; ako ne želite imati puno zdravstvenih problema, hitno idite u teretanu;
• iznad 35 - pretilost drugog stupnja; najvjerojatnije će vam u bliskoj budućnosti trebati pomoć liječnika, jer se s takvom težinom zdravlje značajno pogoršava;
• iznad 40 - potrebna vam je samo pomoć nutricionista, malo je vjerojatno da ćete sami moći smršaviti.

Budući da su svi omjeri parametara ljudskog tijela odavno izračunali nutricionisti i jednostavno ravnodušni entuzijasti, svoju osobnu idealnu težinu možete odrediti pomoću jedne od mnogih gotovih tablica. Da biste dobili najtočniji rezultat, odaberite tablice koje uzimaju u obzir najveći broj parametara. Kada ih koristite, vrijedi zapamtiti da su podaci za muškarce i žene najčešće različiti, stoga budite oprezni.

Postoji još jedan vrlo jednostavan i pristupačan način da utvrdite je li vrijeme da smršavite. Podijelite svoj struk izmjeren u centimetrima s bokovima. Ako je rezultat manji od 0,8 - sve je u redu, ne treba vam dijeta. Oni koji imaju pokazatelje u rasponu od 0,81 do 0,84 trebali bi razmisliti o svojoj prehrani. Pa, za one koji imaju ovu brojku veću ili jednaku 0,85, vrijeme je da posjete nutricionista - vi ste pretili.

Normalna ljudska težina je koncept koji ne može biti egzaktan. Njegovi kriteriji uključuju ne samo težinu i visinu, već i stas, pa čak i dob osobe. Mnogi muškarci i žene imaju problema s prekomjernom ili manjkom tjelesnom težinom. U ovom članku želim vam reći kako izračunati svoju težinu i što je općenito norma.

Izračun težine prema visini i dobi

Postoji mnogo načina za izračunavanje težine prema visini i dobi. Ali treba imati na umu da takve sheme možda nisu potpuno savršene, jer drugi čimbenici koji se često ne uzimaju u obzir također mogu utjecati na omjer težine.

Metoda 1

Od davnina su mnogi ljudi vjerovali Brockova metoda.

Visina osobe se uzima u centimetrima, a zatim se od toga oduzima 100.

Ali nakon nekog vremena, pokazatelji ove metode se malo mijenjaju. Ova se formula najbolje koristi za izračunavanje težine prema visini za žene u dobi od 40 do 50 godina. Kako se mijenja

Žene ispod 30 godina trebaju imati tjelesnu težinu 10% manju od ovog rezultata.

Metoda 2

Za izračunavanje težine prema visini i dobi, smatra se točnijim Quetelet metoda. Ova formula izračunava omjer masti i koštanog i mišićnog tkiva kao postotak. Omogućuje vam da utvrdite ima li osoba prekomjernu ili možda premalu težinu. Obično se ova metoda izračuna koristi za osobe od 20 do 60 godina.

Za muškarce se 10-15% tjelesne masti smatra normalnim, za žene samo 12%.

Kako se izračunava: tjelesna težina u kilogramima podijeljena s kvadratom visine u metrima.

Ne smije se koristiti Ova metoda izračuna je za trudnice, dojilje, adolescente i osobe koje se bave sportom.

Metoda 3

Postoji formula koja pomaže identificirati raspodjelu masti mjerenjem struka i stražnjice.

Izračunava se na sljedeći način: stražnjicu treba podijeliti strukom.

Norma:

• za muškarce - 0,80;
• za žene - 0,60-0,80.

Metoda 4

Da biste odredili svoj tip tjelesne građe, potrebno je izmjeriti obujam zgloba desne ruke, ali ako je lijeva ruka radna, onda je potrebno izmjeriti. U normostatskom tipu je jednak 17-18,5 cm, u širokokoštanom tipu - više od 18,5, au tankokoštanom tipu - manje od 17 cm.

Težina prema visini i dobi

Naravno, dob ima snažan utjecaj na tjelesnu težinu. Znanstveno je dokazano da se tijekom godina tjelesna težina muškaraca i žena postupno povećava s godinama. U isto vrijeme, to možda nije višak kilograma, već prirodni fizički proces. Ali visina također utječe na težinu ljudi.

Težina, visina, dob - tablica za muškarce

Svaka osoba ima svoj tip tijela. Ukupno ih ima 3: tankih kostiju, normalnih kostiju i širokih kostiju. Svaka vrsta građe tijela ima svoje karakteristične osobine.

Značajke koje razlikuju jednu vrstu od druge:

Ova tablica prikazuje težinu za muškarce, koja se smatra normom, uzimajući u obzir tip tijela i visinu:

dodatak tankih kostiju	Normozan dodatak	Dodatak širokih kostiju
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Treba napomenuti da s tankim zbrajanjem kostiju ponekad oduzmite 3-5% od težine navedene u tablici. Sa širokim kostima 1-1,5%.

Težina, visina, dob - tablica za žene

Pomoću ove tablice možete pratiti prosječnu težinu žene, uzimajući u obzir njezinu visinu:

Visina, cm	Normalna težina, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Težina, visina, dob - tablica

U ovim tablicama možete vidjeti normalnu tjelesnu težinu za žene i muškarce, ovisno o njihovoj dobi i visini.

Prva tablica će vam reći koliko bi trebali imati težine muškarci i žene od 20 do 29 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druga tablica će vam reći o normalnoj težini za jači i slabiji spol u dobi od 30 do 39 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

U trećoj tablici možete vidjeti normalnu težinu osoba od 40 do 49 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Četvrta tablica će nam govoriti o normalnoj težini između 50. i 60. godine:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

I na kraju, u petoj tablici govorit ćemo o normalnoj težini muškaraca i žena u starijoj dobi, odnosno od 60 do 70 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Poznato je da u starijoj životnoj dobi znatno opada motorička aktivnost i usporava metabolizam u tijelu. Ali neke navike starijih ljudi o pravilnoj prehrani i aktivnom načinu života ostaju nepromijenjene i nakon mnogo godina. Stoga, unatoč smanjenju mišićnog tkiva, mnogi ljudi ne prestaju dobivati ​​na težini tijekom godina.

Ishod

Sažimajući gore navedene formule za izračun težine i tablice koje pokazuju norme težine za muškarce i žene, možemo zaključiti da je težina osobe izravno povezana s mnogim drugim kriterijima.

Ovi kriteriji su:

• dob osobe;
• visina;
• tip tijela.

Također važan čimbenik je nasljedstvo. Ako osoba ima predispoziciju za prekomjernu težinu na genetskoj razini, tada će se puno teže riješiti viška kilograma.

Zaključno, želio bih reći da saznanje odgovara li vaša težina normalnoj tjelesnoj težini pomaže u otklanjanju mnogih problema, a ponekad iu prepoznavanju prisutnosti bolesti.

Kontroliranje težine prevencija je mnogih ozbiljnih bolesti. Hipertenzija i dijabetes obično su praćeni pretilošću. Istodobno, i onkološke bolesti i bolesti probavnog trakta mogu dovesti do dramatičnog gubitka težine.

Kako biste održali normalnu tjelesnu težinu, morate:

• pravilna i zdrava prehrana;
• morate doručkovati svaki dan, jer to pomaže da se izbjegne kasnije grickanje;
• održavanje aktivnog načina života;
• redovito vaganje tjelesne težine;
• konzultacije sa stručnjakom ako postoji prekomjerna ili, naprotiv, nedovoljna težina;
• Za održavanje normalne tjelesne težine muškarac treba 2500 kalorija dnevno, a žena 2000.

Pazite na težinu i prehranu, budite zdravi!

Veliki Leonardo da Vinci bio je jedan od prvih koji je proučavao i definirao idealne parametre ljudskog tijela. Anatomske proporcije koje je predstavio još uvijek se proučavaju u umjetničkim školama diljem svijeta. Iz teorije idealnih proporcija Leonarda da Vincija proizlazi da volumen prsa, struka i bokova, uzeti zasebno, ne rješava ništa, sve je u njihovom omjeru.

U suvremenom društvu promjene u parametrima ljudskog tijela (antropometrijski podaci) revidiraju se svakih 15 godina, jer u tom razdoblju, kao rezultat procesa ubrzanja, dolazi do promjena u veličini, proporcijama i oblicima. figure osoba. Svima dobro poznati 90 - 60 - 90, naravno, nisu standard idealnog ženska proporcije za sve. Tjelesne proporcije općenito ne mogu biti iste za sve žene, jer postoje različiti tipovi tijela koji su nam genetski dani.

Osnovni tipovi tijela

Glavni tipovi tijela uključuju astenika (tankih kostiju), normostenika (normalnih kostiju) i hiperstenika (širokih kostiju).

• Kod žena s asteničnom (tankokoštanom) tjelesnom vrstom, tankim kostima, dugim udovima, tankim vratom, mišići su relativno slabo razvijeni. Predstavnici ove vrste obično imaju malu težinu, energični su i mobilni. Obilna prehrana dugo ih ne dovodi do povećanja tjelesne težine, jer energiju troše brže nego što je nakupljaju. Ako žena ovog tipa nema jako tanak struk i normalne, a ne uske bokove, zbog tanke kosti sve djeluje minijaturno.

• Građa normostenih žena (tip norme kostiju) odlikuje se proporcionalnošću glavnih dimenzija tijela, pravilnim omjerom. Najljepši ženske figure javljaju kod ove vrste tjelesne građe.

• U predstavnicima hiperstenične (široke kosti) tjelesne građe prevladavaju poprečne dimenzije tijela. Kosti su im debele i teške, ramena, prsa i bokovi široki, a noge su im ponekad nešto kratke. Žene ovog tipa, morate zapamtiti da imaju tendenciju da imaju prekomjernu težinu.
  

Približan tip tijela možete odrediti mjerenjem opsega zapešća radne ruke. Kod normostenika je 16-18,5 cm, kod astenika - 16 cm, a kod hiperstenika - 18,5 cm.

Vrlo često postoje mješoviti tipovi tijela s prevladavanjem parametara gore navedenih tipova.

Kad smo već kod ocjena žena visine, oni su sljedeći: niska visina - 150 cm i niže, ispod prosječne visine - 151-156 cm, prosječna visina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, vrlo visoka - 176 cm i više.

Istina, posljednjih godina takvu gradaciju treba promijeniti uzimajući u obzir ubrzanje moderne mladeži, stoga se može smatrati normalnim rastom za normalne i široke kosti od 166 do 170 cm, a za tanke kosti od 168. do 172 cm.

Ispravne noge

Postoje određeni omjeri između visine i duljine nogu. Noge se mogu smatrati kratkim ako je njihova duljina manja od polovine visine. može se smatrati proporcionalnim lik kada je duljina nogu veća od polovine visine. Zaširokih kostiju, po mogućnosti za 2-4 cm, za normalnih kostiju za 4-6 cm, za tankih kostiju za 6-9 cm. Na primjer, ako stip tijela normalnih kostiju s visinom od 168 cm, duljina nogu je 90 cm, onda je ovo idealno.

Duljinu nogu treba mjeriti od izbočine bedrene kosti do poda. U slučajevima kada su noge nešto kraće od prihvaćene norme, cipele s petom pomoći će promijeniti ovaj omjer, jer vizualno eliminira postojeći nerazmjer.

Promjer noge u teletu, ovisno o tjelesnoj građi, kreće se od 36 do 40 centimetara, u gležnju od 16 do 20 cm. Stručnjaci su čak pokušali sastaviti tablicu idealnog oblika nogu, ovisno o vrsti stas.
Evo približnih parametara: s visinom od 156 i težinom od 50 - 55 kg - obujam noge na bedru je od 48 do 54 cm, u tele 31-32 cm, u gležnju 18-20 cm. ; s visinom od 160 i težinom od 55–58 kg - obujam noge u bedru je od 50 do 56 cm, u tele 32–35 cm, u gležnju 19–22 cm; s visinom od 167 i težinom od 56-65 kg, obujam nogu u bedru je od 52 do 58 cm, u tele 33-36 cm, u gležnju 22-23 cm.

I pored svega, idealne noge bi trebale imati tri razmaka između sebe. Da biste to učinili, morate stati ispred velikog ogledala i postaviti noge u položaj - pete spojene, čarape razdvojene. Trebali biste vidjeti prvi razmak ispod koljena, drugi na gležnjevima, treći na vrhu bliže bokovima. Na drugim mjestima, noge bi trebale konvergirati.

Ispravna težina

Tjelesna težina ovisi o vrsti tjelesne građe, visini i, što je vrlo važno, dobi osobe. Jedna od opcija za izračunavanje težine je Queteletov indeks. Prema ovom indeksu, dovoljno je da žene s tjelesnim tipom tankih kostiju imaju 325 g za svaki centimetar visine, za normalne kosti - 350 i za široke kosti - 375 g. Zatim se indeks množi s visinom, i dobije se težina koja odgovara vašim parametrima.
Mora se naglasiti da bi idealna težina žena, posebno onih čija je visina ispod 160 cm, trebala biti 10-15% manja od normalne. Za niske žene, najmanje do 20 godina, poželjno je imati 3-5 kg ​​manje od normalne težine, tj. izračunato Queteletovim indeksom.

Kao što je već spomenuto, tjelesna težina također ovisi o dobi. U tablici je prikazan omjer težine i visine (težina u g podijeljena s visinom u cm) za žene u dobi od 15 do 40 godina.

Dob (godine)	Tipovi tijela
	tankih kostiju	Normoosseous	širokih kostiju
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Da biste odredili svoju normalnu težinu, trebate pomnožiti svoju visinu u cm s omjerom težine i visine koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela.

Višak kilograma može se pratiti mjerenjem masnog nabora na trbušnoj stijenci, iznad pupka, 3 cm od središnje linije. Njegova debljina obično bi trebala biti od 1 do 2 cm.

Bokovi, struk i prsa

Poznavanje opsega tijela - prsa, struka i bokova također pomaže u određivanju pravilne tjelesne građe. Takavindikator se naziva bjelinama.

Whitelesovi normalni pokazatelji za mlade žene (18 - 28 godina) normosteničkog tipa tijela mogu se smatrati ako je opseg prsa točno pola visine plus 2-5 cm, za poprsje - opseg prsa plus 8-10 cm, za struk - visina stajanja, minus 100, bokovi trebaju biti više od opsega struka za oko 25-30 cm. Za žene s tankim kostima može se smatrati normom ako je opseg prsnog koša u rasponu od 84-86 cm, a poprsje je plus 4-6 cm do naznačene brojke.
Struk je obično tanak, i kreće se u rasponu od 60-64 cm, a obujam bokova je veći za oko 25-30 cm.U žena s tipom tijela širokih kostiju, obujam prsa prelazi polovicu visina za 8-10 cm, prsa - za još 8-10 cm Opseg struka s visinom od 166-168 cm je u rasponu od 70-76 cm, a obujam bokova je veći za istih 25-30 cm .

Devendra Singh, profesor psihologije na Sveučilištu Texas, došao je otprilike do istog zaključka ranih 1990-ih. Samo je on izračunao postotak omjera bokova i struka, prema njegovoj teoriji idealnim se smatraju omjeri u kojima struk iznosi od 60 do 70% bokova.

Da biste to učinili, trebate podijeliti volumen struka s volumenom kukova, dobiveni koeficijent trebao bi biti od 0,6 do 0,7. Inače, idealne ljepotice u ovom omjeru su Miloska Venera - 70% i Rubensov akt, istih 70%. Ali među pravim ženama omjer struka i bokova je idealan: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Liječnici također smatraju da omjer opsega struka i bokova ne bi trebao premašiti koeficijent endokrine ravnoteže koji iznosi 0,85. Ako vam je struk manji od 85% vaših bokova, onda vaš lik u savršenom redu kako s estetskog tako i s medicinskog gledišta.

Vrijeme ide naprijed, pojavljuju se novi kriteriji za procjenu ljepote ženske figure. Najnovija analiza rezultata antropometrijskog pregleda žena, provedenog u našoj zemlji početkom 2000-ih, pokazala je značajne promjene u tjelesnim proporcijama. Mlade žene imaju duže ruke, noge, viši struk, šira ramena uz istu veličinu tijela, poboljšano držanje. Dakle, možemo zaključiti da su mlađa i srednja generacija žena postale više i vitkije od prethodne generacije. Pa, ako vaši parametri ne odgovaraju idealnim, ne brinite! Ipak, najvažnija stvar kod žene je njezina individualnost i, naravno, njegovan izgled.

Tjelesna težina izravno ovisi o visini, kao io fizičkom stanju, strukturi kostiju, dobi i spolu osobe. Otkrit ćemo vam zagonetku idealne težine i reći vam kako izračunati idealnu težinu za svoju visinu.

Ne zaboravimo da smo svi različiti. Zloglasna "široka kost" uopće nije izgovor, već sasvim objektivan podatak.

Izmjerite zglob na najtanjem mjestu, a sada usporedite dobivenu vrijednost sa Solovjevim indeksom:

	Astenični tip	Normostenski tip	Hiperstenični tip
Muškarci	< 18 см	18-20 cm	> 20 cm
žene	< 15 см	15-17 cm	> 17 cm

Za određivanje vrste figure ponekad se koristi metoda Pignet: indeks \u003d visina - (težina + opseg prsa).

Tako je kod astenika indeks iznad 30, kod normostenika - 10-30, kod hiperstenika je uvijek ispod 10.

Krhke, mršave žene i muškarci prvog tipa rijetko dobivaju višak kilograma, obično trošeći puno energije. Poželjno je da normosteničari promatraju dijetu, ali bez fanatizma. Uglavnom, njihova težina ostaje unutar normalnog raspona. Vlasnici "teških" kostiju izgledaju veće, imaju široka ramena i bokove. Hipersteničari imaju tendenciju prekomjerne težine.

Sada znate svoj tip tijela. Usredotočite se na to prilikom izračuna.

Broccina formula

Varijabilni sustav za izračunavanje idealne težine razvio je Paul Brokk. Niste sigurni koja vam težina odgovara? Koristite ovu jednostavnu metodu.

Idealna težina = visina u cm - 100-110

S visinom od 155-165 cm oduzmite 100, 166-175 cm - 105, za žene iznad 176 cm koristi se vrijednost 110.

Ne zaboravite svoj tip tijela! Ako ste astenik ili hiperstenik, oduzmite (dodajte) 10% od dobivene brojke.

Indeks tjelesne mase - Quetelet izračun

Sigurno ste već čuli za BMI. Formula se temelji na postojećoj težini i pomaže u određivanju imate li prekomjernu ili premalu težinu.

BMI = težina u kg / (visina u m) 2

Na primjer, žena visoka 160 cm teži 63 kg. Izračunavamo: 63 / 1,6 2 = 24,6.

Ova slika pokazuje da je težina unutar normalnog raspona. Ako je indeks ispod 19, onda to jasno ukazuje na njegov nedostatak, možda postoje zdravstveni problemi, prehrana ili višak tjelesne aktivnosti.

Ali nemojte se voditi golim brojkama. Važno je zapamtiti da je formula namijenjena osobama prosječne visine, brojke za muškarce i žene također su različite. A za sportaše uopće nije prikladan.

Queteletov indeks

Ovdje je malo drugačiji pristup, ali blizak gore opisanoj metodi za procjenu raspoložive težine.

Indeks = težina (g) / visina (cm)

Uzimaju se u obzir tjelesna građa, dobne karakteristike i spol. Prvo, odredimo vrstu tjelesne građe. Morate stati ispred ogledala, uspraviti se, uvući trbuh što je više moguće i pričvrstiti nešto ravno na donja rebra tako da kut izađe van. Više od 90 stupnjeva - tijelo se definira kao veliko, manje - mršavo.

Sada pogledajte tablicu. Kao što vidite, za tinejdžere nema kalkulacije. Ali za odrasle, podaci su prilično objektivni.

Lorentzova formula

Vjerojatno je nutricionista inspirirala samo lijepa polovica čovječanstva. Za muškarce, metoda nije prikladna.

Idealno \u003d (visina u cm - 100) - (visina u cm - 150) / 2

Zamislite da djevojka visoka 170 cm želi smršavjeti, ali ne zna koji cilj postaviti. Uzima formulu i vidi:

(170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 kg

Prilično objektivno, zar ne? Osim toga, ova metoda je u skladu s BMI, što dokazuje njezinu izvedivost.

Ali za djevojke iznad 175 cm, to također nije korisno.

Tablica Egorov-Levitsky

Tablica ispod prikazuje najveću dopuštenu tjelesnu težinu! Kod muškaraca je, s obzirom na strukturu mišića i kostiju, uvijek veća.

Visina, cm	20–29 godina		30–39 godina		40–49 godina		50–59 godina		60–69 godina
	suprug.	žena	suprug.	žena	suprug.	žena	suprug.	žena	suprug.	žena
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Metoda pomaže utvrditi prisutnost viška kilograma kod ljudi čije je tijelo već potpuno razvijeno - u dobi od 20 do 69 godina.

Ali što je s tinejdžerima? Sada su djevojke vrlo osjetljive na modne trendove - idu na stroge dijete, podvrgavaju se iscrpljujućim vježbama kako bi postigle savršenu figuru. Ali oni i dalje rastu! A takve kardinalne metode opasne su za mladi organizam.

Ovdje će vam pomoći standardna metoda za izračunavanje indeksa tjelesne mase. Upotrijebite online kalkulator i objasnite svom djetetu da je zdravlje najvažnije – a ljepota će doći s njim.

Pazite na svoje misli, jedite, vježbajte, uživajte u životu - ovako izgleda savršena formula. Slobodno ispravite ono što vam ne odgovara!

Nutricioniste zanimaju brojke, pokazatelji, statistika, a vas zanimaju sreća i samoljublje. Živite na način koji je ugodan vama – i samo vama.