Dom › Testovi › Najbolje dijete za brzo mršavljenje kod kuće. Učinkovite dijete za mjesec dana za mršavljenje: pregled najboljih tehnika za mršavljenje za 10 kg.

Najbolje dijete za brzo mršavljenje kod kuće. Učinkovite dijete za mjesec dana za mršavljenje: pregled najboljih tehnika za mršavljenje za 10 kg.

Stvaranje prekomjernih masnih naslaga doprinosi razvoju pretilosti i povezanih bolesti koje mogu ozbiljno naštetiti ljudskom zdravlju. Prema WHO-u, u 2016. godini pretilost je utvrđena kod 13% odrasle populacije planeta. U opasnosti je više od 39% osoba starijih od 18 godina s indeksom tjelesne mase iznad normalnog. Problem viška kilograma za deset godina prijeti pretvoriti se u pravu katastrofu, kada stopa pretilih pacijenata prijeđe 20%. Razlozi za višak kilograma su uobičajeni: nezdrava prehrana i smanjena tjelesna aktivnost. Zato nutricionisti pozivaju osobe s BMI 25 ili više da preispitaju svoje prehrambene navike i radikalno promijene način života. Da biste hitno izgubili nekoliko kilograma nakon gozbe ili prije važnog događaja, dovoljno je očistiti tijelo od toksina danima posta. Ali prekomjerna težina veća od 10 kg složen je problem koji zahtijeva individualni pristup i pravilno odabranu tehniku mršavljenja.

Mršavljenje za 10 kg kod kuće

Realan cilj i jasan akcijski plan ključ su uspjeha u svakom pothvatu. Za sigurno mršavljenje preporuča se planirati mršavljenje na način da vaš tjedni gubitak težine bude približno 1 kg. Nakon 40 godina preporuča se izgubiti više od 500-600 g tjedno kako bi se izbjegli metabolički poremećaji i prerano starenje kože. Korisni savjeti za mršavljenje kod kuće: glatko prijeđite na dijetalnu prehranu i postupno se vratite na uobičajenu prehranu nakon završetka tečaja mršavljenja; iz jelovnika u potpunosti isključite brzu hranu, trans masti, prerađenu hranu, slastice, mesne prerađevine i drugu nezdravu hranu; odustati od gaziranih pića sa šećerom i zaslađivačima; jesti samo visokokvalitetnu prirodnu hranu, dati prednost proizvodima bez boja i konzervansa; piti dovoljno tekućine (pročišćena ili mineralna voda bez plina); slijedite dnevnu rutinu, nemojte prejedati, isključite kasne zalogaje; posvetiti vrijeme izvedivoj tjelesnoj aktivnosti i šetnjama na svježem zraku.

Zajamčeno trajne rezultate postižu oni koji su spremni biti strpljivi i potrošiti više vremena na mršavljenje. Učinkovitost dijete također uvelike ovisi o početnim pokazateljima: što je veći postotak masnog tkiva u tijelu, to je lakše riješiti se viška kilograma.

Kako brzo izgubiti 10 kg

Bistra misao o mršavljenju često pada na pamet prije važnog događaja u životu osobe do kojeg je ostalo još samo nekoliko dana.

Za hitno mršavljenje u najkraćem mogućem roku postoje mnoge brze dijete.

Brze dijete su ekspresne metode mršavljenja ograničenog broja kilograma u 7, 10 ili 14 dana. Popularne kratkoročne dijete koje obećavaju gubitak težine do 10 kg:

i mono-dijete;
dijeta juha od luka;
na tjedan dana;
stroga medicinska dijeta 7 dana;

Veliku većinu brzih dijeta kreiraju ljudi bez posebnog medicinskog obrazovanja koji dijele vlastito iskustvo gubitka težine. Prije nego što odaberete jednu od njih, preporuča se proučiti recenzije korisnika o tehnici koja vas zanima.

Prednosti i nedostaci ekspresnih dijeta

Prednosti	Mane
Gubitak težine u kratkom vremenskom periodu	Povratak izgubljenih kilograma nakon prelaska na redovnu prehranu
Veliki izbor tehnika mršavljenja za svačiji ukus i proračun	Neuravnotežena prehrana koja dovodi do nedostatka određenih nutrijenata
Jednostavna i jasno definirana pravila za mršavljenje	Poteškoće u provođenju dijete zbog strogih pravila i oštrih ograničenja u prehrani
Nema potrebe za izradom vlastitog jelovnika i plana obroka	Povećan umor, smanjena tjelesna aktivnost i nemogućnost treniranja uobičajenim tempom
Pristupačni proizvodi i jela čija priprema ne zahtijeva puno vremena	Neravnomjeran, nagli gubitak težine, što uzrokuje prerano starenje kože i pojavu strija

Brze dijete se teško mogu nazvati zdravim metodama mršavljenja. Uz opće kontraindikacije, svaka tehnika ima svoje nijanse na koje treba obratiti pozornost.

Oštar gubitak težine i pretjerano stroga ograničenja opasni su za zdravlje, pa se ne preporuča pretjerana dijeta.

Ako nema potrebe za hitnim gubitkom težine, trebali biste dati prednost sustavima uravnotežene prehrane. Rezultat mršavljenja brzom metodom teško je predvidjeti, stoga su ekspresne dijete svojevrsna lutrija, a sudjelovanje u njoj osobni je izbor svakoga.

Ako se tijekom dijete pojave bilo kakve nuspojave ili se Vaše opće zdravstveno stanje pogorša, morate prestati s mršavljenjem i vratiti se uobičajenoj prehrani.

Dijeta “Omiljena” tjedan dana

Dijeta "Omiljena" zauzima vodeće mjesto na ljestvici najučinkovitijih ekspresnih metoda mršavljenja i stoga zaslužuje posebnu pozornost. Oni koji su smršavjeli na svojoj omiljenoj dijeti tvrde da uz nju možete izgubiti od 5 do 10 kg u tjedan dana. Posebnost dijete je izmjena dana za piće, povrća, voća i proteina, tijekom kojih možete jesti samo određenu hranu. Popis dopuštenih namirnica za svaki dan vaše omiljene dijete i preporuke za izradu vlastitog jelovnika za sedam dana:

№	Dan ciklusa	Proizvodi	Korisni savjeti
1	pijenje	Bilo koja tekućina bez zaslađivača, konzervansa ili drugih aditiva	Izbjegavajte fermentirane mliječne proizvode s udjelom masti većim od 1%, bogate mesne juhe i pakirane sokove.
		Kao glavni obrok: pileća juha, prirodni sokovi, smoothieji, fermentirani mliječni proizvodi (, piće,)	U prvoj polovici dana pijte voćne sokove, smoothieje i juhe, u drugoj polovici dajte prednost pićima od povrća i fermentiranog mlijeka.
		Pijenje tijekom dana: mineralna voda bez plina, kakao, biljni dekocije	Slijedite režim pića i pijte dovoljno na sobnoj temperaturi
2	Povrće	Svježe povrće s niskim glikemijskim indeksom u bilo kojoj količini	Izbacite žitarice i drugo visokokalorično škrobno povrće
		Sezonsko povrće za salatu: kupus (kineski), )	Salate pripremajte s minimalnom količinom kao preljev
		Proizvodi za sagorijevanje masti: zelje	Kuhajte, kuhajte na pari ili pirjajte teško probavljivo povrće bez dodavanja masnoća i začina
3	pijenje	Slično prvom
4	Voće	Bilo koje niskokalorično svježe voće	Prije ručka jedite slatko voće, a navečer zeleno i citrusno voće
		Sezonsko domaće voće: zelene jabuke i	Izbjegavajte visokokalorično voće (,)
		Prirodni sagorjevači masti, bogati: citrusima,	Da bi hrana bila lakše probavljiva, tvrdo voće se može naribati ili pasirati.
5	Protein	Samo izvori s niskim udjelom masti	Druge fermentirane mliječne proizvode konzumirajte ujutro
		Glavni proizvodi: fileti peradi ili morske ribe, svježi sir	Meso kuhajte, pirjajte, kuhajte na pari ili roštilju bez ulja, soli i začina
		Pijte nemasne fermentirane mliječne napitke	Nadopunite svoju svakodnevnu prehranu svježim biljem
6	pijenje	Slično prvom
7	Izlaz	Dopušteni proizvodi od prethodnih dana u razumnim količinama	Ujutro jedite hranu bogatu ugljikohidratima
		Prioritet je proteinska hrana, lagane juhe, pirjano ili kuhano povrće, svježe voće i začinsko bilje.	Grickajte nezaslađeno voće, povrće i mliječne proizvode
		Piće: fermentirani mliječni napitci, prirodni sokovi od voća i povrća, smoothieji, čaj, kava, kakao	Ograničite se na laganu večeru, popijte čašu kefira prije spavanja

Oni koji gube na težini napominju da je najteže izdržati prvi dan pijenja u ciklusu, a dnevna težina je oko 1 kg; Proces mršavljenja znatno će se ubrzati ako dijetu kombinirate sa sportskim aktivnostima. Kuru mršavljenja možete ponoviti najkasnije za mjesec dana.

Kako se zauvijek riješiti 10 kg

Prije ili kasnije, svi koji pate od viška kilograma uvjere se u nisku učinkovitost ekspresnih metoda mršavljenja.

Na brzim dijetama možete smršaviti, ali se višak kilograma jednako brzo vraća svom vlasniku i dovodi prijatelje.

Tada ponovno postaje problem kako se zauvijek riješiti 10 kg bez štete po zdravlje i u pomoć dolaze profesionalni sustavi prehrane za kontrolu težine.

Prednosti dugotrajne uravnotežene prehrane:

minimalne kontraindikacije i nuspojave;
nema potrebe za postom i brojanjem kalorija;
održavanje tjelesne i mentalne aktivnosti;
glatko mršavljenje i trajni rezultati;
sagorijevanje masnih naslaga bez ugrožavanja mišićne mase;
zategnuta elastična koža, jaka kosa i nokti.

Sustavi prehrane koje su razvili stručnjaci u području prehrane teško se mogu nazvati dijetama za mršavljenje, budući da nisu vremenski ograničeni i namijenjeni su svakodnevnoj uporabi u svrhu kontrole tjelesne težine.

Najučinkovitije tehnike mršavljenja za koje svi znaju

Naziv tehnike	Osnovne odredbe
	Dvofazna dijeta uzimajući u obzir glikemijski indeks namirnica
	Prema GI, sve namirnice koje sadrže ugljikohidrate dijele se na "loše", "dobre" i "neutralne". "Loši" s GI iznad 70 moraju se potpuno napustiti
	U prvoj fazi aktivnog mršavljenja možete jesti samo nemasne izvore proteina i hranu s GI ispod 55
	Druga faza konsolidacije rezultata omogućuje uključivanje "neutralnih" ugljikohidrata u jelovnik i nema vremenskih ograničenja
	Gubitak težine metodom izmjene proteina i ugljikohidrata u četiri faze
	Prva faza, "napad", traje do sedam dana i omogućuje tijelu da prijeđe na proteinsku prehranu. Možete jesti nemasno meso i ribu, jaja, plodove mora, nemasne fermentirane mliječne proizvode
	U drugoj fazi dolazi do postupnog gubitka težine izmjenom dana proteina i ugljikohidrata prema jednoj od mogućih shema. Ugljikohidratna komponenta prehrane uključuje neškrobno povrće, bilje, gljive
	Treća faza je potrebna za konsolidaciju rezultata, a njezino trajanje izravno je proporcionalno gubitku težine: 1 kg = 10 dana
	Četvrta faza - neograničena prehrana i jedan dan striktno proteinskog posta tjedno.
,	Tehnike kontrole težine temeljene na analizi jela i komponenti na sadržaj ugljikohidrata. Svaki proizvod se ocjenjuje u bodovima (cu): 1 g ugljikohidrata = 1 c.u.
	Gubitak težine nastaje ograničenjem unosa ugljikohidrata. Proteinski proizvodi bez troškova mogu se jesti bez ograničenja
	U prvoj fazi aktivnog mršavljenja, dnevni rezultat prehrane ne smije prelaziti 30 bodova
	Druga faza omogućuje vam održavanje težine na željenoj razini i omogućuje povećanje dnevnih troškova prehrane na 40 bodova
	Zdrava prehrana i mršavljenje, uzimajući u obzir osobni genotip osobe, određen krvnom grupom
	Potomci drevnih ljudi, "lovci" s prvom krvnom grupom, mršave na proteinskoj dijeti. Prednost imaju namirnice životinjskog podrijetla, bogate proteinima i zasićenim mastima. Mahunarke, škrob i mliječni proizvodi su zabranjeni. Dozvoljeno je povrće, voće, orasi
	Osnova prehrane "farmera" s drugom krvnom grupom je vegetarijanska hrana. Možete jesti povrće, voće, grah, orašaste plodove, gljive, ribu. Meso kućnih ljubimaca, jaja i mliječni proizvodi dopušteni su u ograničenim količinama
	Treća krvna grupa karakterizira "nomade" koji imaju koristi od uravnotežene prehrane. Dobrodošli su mesni i mliječni proizvodi, jaja, mahunarke te svako povrće i voće. Potrebno je ograničiti meso peradi i alergene proizvode
	Četvrta krvna grupa nije u potpunosti proučena, pa se jelovnik sastavlja pojedinačno

Europske metode kontrole tjelesne težine jednostavne su i učinkovite, ali nisu jedine takve vrste. Istočna mudrost gleda na tijelo kao na posudu za dušu, pa duhovni rast i fizički razvoj na Istoku idu ruku pod ruku. a prehrana po ayurvedi pomoći će vam da izgubite višak kilograma, poboljšate svoje zdravlje i pronađete unutarnji sklad.

Bez obzira na odabrani sustav prehrane, racionalnim pristupom mršavljenju možete postići impresivne rezultate. Dugotrajne dijete omogućuju vam da se riješite suvišnih kilograma, održite postignute rezultate koliko god želite, a po potrebi se i udebljate.

Mitovi o mršavljenju i zaključci iz njih

Mršavljenje bez dijeta i sporta san je svakoga tko je krenuo putem borbe s omraženim kilogramima. To je moguće uz pomoć čarobnih blokatora kalorija, revolucionarnih metoda mršavljenja u snu i zavjera za višak kilograma. No, oni koji stvarno žele smršaviti 10 kg morat će prestati vjerovati u čuda, krenuti na dijetu i upisati se u teretanu. Nekoliko činjenica koje pobijaju uobičajene mitove o mršavljenju:

Gladovanje nije izlaz, već ozbiljna prijetnja ljudskom zdravlju i životu. Akutni nedostatak hranjivih tvari prisiljava tijelo da radi u režimu uštede energije i akumulira resurse u obliku masnih naslaga. Samozlostavljanje uzrokuje hormonsku neravnotežu i poremećaje prehrane;
Višak kilograma ne dolazi od “masne” hrane, pa vam izbacivanje masti neće pomoći u mršavljenju. Ova komponenta prehrane je neophodna za osobu, stoga, kako bi izgubili težinu, zdravi izvori masti moraju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani;
Vegetarijanstvo je etički izbor, a ne lijek za pretilost. Odbijanje proizvoda životinjskog podrijetla u svrhu mršavljenja donijet će više štete nego koristi, budući da visokokvalitetna zamjena za životinjske bjelančevine nije dostupna većini stanovnika ZND-a;
Odvojeni obroci nisu uravnoteženi. Koncept odvojene konzumacije bjelančevina, masti i ugljikohidrata razvila je osoba bez medicinskog obrazovanja i opovrgla ga stručnjaci u području prehrane;
Smanjenje unosa kalorija bez uzimanja u obzir ravnoteže nutrijenata neće donijeti željeni rezultat. Dijete “Jedite da smršavite” dokazuju da je kemijski sastav namirnica važniji od njihove energetske vrijednosti;
Laksativi i diuretici ne mogu pomoći pri mršavljenju jer nisu namijenjeni svakodnevnoj uporabi. Blagi pad nakon uzimanja ovih lijekova posljedica je čišćenja crijeva od sadržaja i dehidracije tijela;
Sagorevači masti, adsorbenti i čajevi za mršavljenje mogu biti pomoćna komponenta prehrane, ali ne i puna zamjena;
Vježbanje bez dijete je gubljenje vremena, jer je nemoguće lokalno smršaviti i postići figuru iz snova bez pravilne prehrane. Mukotrpni treninzi u teretani ojačat će mišiće i učiniti ih elastičnijim, ali salo će ostati na mjestu.

I konačno, glavni razlog zašto se čak i najpoznatije metode mršavljenja u pojedinačnim slučajevima pokažu neučinkovitima je zanemarivanje čimbenika kao što su dob, način života i zdravstveno stanje osobe.

Samo kompetentan pristup gubitku težine pomoći će vam da postignete impresivne rezultate.

Trebali biste izbjegavati gubitak težine ako imate sljedeće kontraindikacije:

akutne i kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre i bubrega;
poremećaj hematopoetskih i metaboličkih procesa;
dijabetes;
trudnoća i dojenje;
razdoblje oporavka nakon bolesti i kirurških zahvata.

Povećanje očitanja na ljestvici može biti uzrokovano hormonskom neravnotežom, promjenama u tijelu vezanim uz dob i raznim bolestima. Prije početka tečaja potrebna je konzultacija sa stručnjakom kako bi se osiguralo da nema drugih uzroka prekomjerne težine ili kontraindikacija za mršavljenje.

Trebate hitno smršaviti? Najučinkovitije dijete za mršavljenje pomoći će vam da izgubite 10 kg u tjedan dana! Recenzije ljudi koji su isprobali ove metode mršavljenja kažu da 10 kg u 7 dana nije granica!

Brzo mršavljenje- san mnogih djevojaka. Glavno je razumjeti da je proces debljanja postupan, ne događa se iznenada. Stoga gubitak viška kilograma nije stvar jednog dana. Postoje tehnike koje vam omogućuju da se oprostite od maksimalnog broja kilograma u roku od tjedan dana. Ali budite spremni na činjenicu da ćete morati skupiti svu svoju snagu volje, jer dijete koje vam omogućuju gubitak do 10 kilograma u samo 7 dana nude izuzetno ograničenu dijetu. Pogledajmo najpopularnije i najučinkovitije opcije.

Dijeta "Omiljena"

Ovaj sustav pretpostavlja da ćete svaki dan uzimati određenu vrstu hrane. U početku će biti teško, ali oko trećeg dana vaše će se tijelo naviknuti na tako ograničenu prehranu.

Evo što nudi “Favorite” dijeta:

Prvi dan. To se zove piće. Tijekom dana morat ćete uzimati samo tekućinu u neograničenim količinama. Dopušteno je koristiti vodu, čajeve bez šećera, voćne napitke, juhe (ali samo one s malo masnoće), prirodne sokove od voća i povrća. Morate piti vodu cijeli dan, ali navečer je bolje dati prednost kefiru ili soku od povrća, ali ne juhi ili voćnom soku.
Drugi dan. Zove se "povrće". Očekuje se da će se jelovnik sastojati isključivo od salata od povrća. Vrijedno im je dodati bijeli kupus, jer savršeno sagorijeva masnoće. U salatu možete dodati i krastavce, mrkvu, luk, lišće zelene salate, začinsko bilje i rajčice. Za preljev je bolje koristiti maslinovo ulje ili svježe iscijeđeni sok od limuna.
Treći dan. I opet dan za piće. Morate se strogo pridržavati svih preporuka koje se odnose na prvi dan dijete.
Četvrti dan. I ovaj dan je voćni. Štoviše, dopuštena je konzumacija voća u bilo kojoj količini. Posebnu pozornost treba obratiti na grejpfrut koji je prepoznat kao prirodni sagorjevač masti. Za prvu polovicu dana ostavite sve slatko voće, odnosno banane, naranče, grožđe. Ali u drugoj polovici možete se zadovoljiti jabukama, kivijem, ananasom, grejpom.
Peti dan. Ime mu je protein. Odnosno, kreirate jelovnik samo od proizvoda koji sadrže veliku količinu proteina. Dozvoljeni su jaja, pileći file, nemasni svježi sir i jogurt. Hranu rasporedite ovako: svježi sir ili jogurt za doručak, jaja za ručak, a file ostavite za večeru. Kelj (minimalna količina) može biti prilog.
Šesti dan. Opet, dopuštena je samo tekućina. Pogledajte preporuke za prvi dan.
Sedmi dan. Ovaj dan posvećen je pravilnom i sigurnom izlasku iz "Omiljene" dijete. Izbornik bi trebao biti ograničen, ali već se može diverzificirati. Na primjer, za doručak pojedite par jaja i popijte šalicu čaja. Međuobrok može predstavljati voće. Za ručak pripremite juhu od povrća. Zatim, za večeru možete pojesti voćni međuobrok i salatu od povrća.

Tablica: jelovnik za tjedan

Dijetni dan	Doručak	Večera	Popodnevni snack	Večera
1 dan	150 ml jogurta	200 ml pileće juhe bez soli	200 ml nezaslađenog čaja	250 ml kefira
2. dan	2 svježa krastavca	Salata od krastavaca, svježeg kupusa i začinskog bilja	2 male rajčice	Salata od krastavaca, rajčice i slatke paprike
dan 3	200 ml voćnog soka ili nezaslađenog kompota	200 ml pileće juhe	Sok od povrća	200 ml kefira
4 dan	1 banana, grožđe	Voćna salata od naranče, kivija i jabuke	2 jabuke	Ananas ili grejpfrut
5 dan	Parni omlet od 3 bjelanjka i 1 žumanjka	100 g leće, 200 g kuhanog pilećeg filea	Riba na prue (varijanta s malo masnoće)	150 g svježeg sira
6. dan	200 ml nezaslađenog čaja. Dozvoljeni su i voćni frapei.	200 ml pileće juhe	Milkshake s bobicama	200 ml kefira
dan 7	Jabuka, 2 kuhana jaja, grejpfrut	Juha od graška ili piletine (nisko masnoća)	Banana	Salata od krastavaca i rajčice (možete dodati maslinovo ulje), riba kuhana na pari

Recenzije tvrde da to ne uzrokuje nikakve posebne moralne muke, a ako se prilagodite rezultatu, svatko to može preživjeti. Ali na kraju ćete na vagi vidjeti minus 10 kilograma. Glavna stvar nakon napuštanja dijete je zapamtiti umjerenost i ne početi jesti sve.

Dijeta s juhom od luka

Suština ovog sustava prehrane svodi se na to da svaki dan na jelovniku treba biti čudotvorna juha koja se priprema po posebnom receptu. Cijela tajna je u tome što su među komponentama ovog jela zelje i luk, koji pridonose brzoj razgradnji masti.

Napraviti juhu od luka je jednostavno. Trebat ćete nasjeckati glavicu kupusa, luk (6 većih komada), rajčice (2 komada), paprike (2 komada), peršin i celer (po jednu vezicu). Sve se to stavi u posudu i napuni vodom. Juha treba prokuhati i kuhati 10 minuta. Dobiveno jelo treba koristiti svaki dan.

Evo primjera jelovnika:

ponedjeljak. Jedete juhu od luka i voće u neograničenim količinama. Vjerujte, nećete htjeti puno pojesti jer je jelo prilično zasitno. Također birajte niskokalorično voće, izbjegavajući grožđe i banane.
utorak. Sada se u juhu dodaje povrće. Možete ih jesti sirove ili pirjati. Ne treba dodavati ulje i sol.
srijeda. Cijeli dan smijete jesti povrće, voće i, naravno, juhu. Preskočite krumpir.
četvrtak. Isto kao i u srijedu, ali možete dodati samo 1 bananu.
petak. Juhu treba konzumirati s rajčicama i nemasnim mesom. Dopušteno je pojesti 400 grama dnevno. pileći file i rajčice - u bilo kojoj količini.
subota. Isto kao i u petak, ali samo rajčice treba zamijeniti kupusom, zelenom salatom, paprikom i krastavcima.
nedjelja. Prilično ispunjen dan. U juhu se dodaju povrće, voćni sokovi i sirovine. riža.

Slijedeći recept za juhu i preporuke za sastavljanje dijete za svaki dan, možete postići izvrsne rezultate - izgubiti 10 kilograma u tjedan dana. Vrlo je važno isključiti alkohol, ali morate piti najmanje 2,5-3 litre vode dnevno. Juhu od luka treba jesti tri puta dnevno - na primjer ujutro, popodne i navečer.

Dijeta od heljde

Uredivši se za sebe, lako se možete riješiti 10 kilograma viška. Ova žitarica je s niskim udjelom ugljikohidrata, pa omogućuje postizanje tako izvrsnih rezultata. Svakako se trebate posavjetovati s liječnikom, budući da je planirana dijeta izuzetno ograničena - samo heljda, pripremljena na poseban način, i tekućina.

Prva opcija

Najjednostavnija opcija pripreme je preliti jednu i pol čašu kipuće vode preko čaše žitarica. Nakon nekoliko minuta vodu je potrebno ocijediti, a zatim žitarice ponovno preliti novom kipućom vodom. Ostavite jelo u ovom obliku do sutra ujutro. Kao rezultat toga, sljedeći dan podijelite dobivenu količinu kaše na 5 jednakih dijelova i konzumirajte tijekom dana. Prije doručka morate popiti čašu tople vode s limunom.

Ovaj sustav također dopušta "tekuću" prehranu. Uključuje zelene čajeve, običnu i negaziranu mineralnu vodu, vitaminske čajeve, kao i crni čaj. Možete dodati malo domaćeg soka od povrća.

Druga opcija

Ako vam jedenje samo heljde ne odgovara, možete isprobati opciju s dodatkom kefira. Ogledni jelovnik može izgledati ovako:

Za doručak ulijte 50 grama žitarica u čašu kefira (bolje je to učiniti navečer kako biste mogli pojesti odmah ujutro).
Doručak broj 2 – popijte čašu kefira.
Ručak - možete pojesti 50 grama heljde i popiti čašu jogurta (nužno nemasnog).
Večera je ista kao i ujutro.

Ako se pridržavate svih preporuka, sasvim je moguće izgubiti 10 kilograma u 7 dana. Glavni uvjet uspjeha je uspješan izbor "vašeg" proizvoda za mono-dijetu. Odnosno, ako ne podnosite heljdu, malo je vjerojatno da ćete moći izdržati takav sedmodnevni maraton.

Preporučeno Tijekom ove dijete uzimajte multivitamine. Ako ste potpuno nepodnošljivi, jedna tajna će vam pomoći da se ne slomite: možete pojesti nekoliko suhih šljiva ili suhih marelica, salatu od svježeg kupusa, jabuku i zelje.

Evo još 12 savjeta koji će vam pomoći da brzo i učinkovito smršavite:

Tijekom bilo koje dijete, želudac se smanjuje u veličini, tako da naglo napuštanje prijeti ne samo povećanjem izgubljenih kilograma, već i pogoršanjem dobrobiti. Stoga se neko vrijeme vrijedi ograničiti unutar razuma.

Koja dijeta je po vama najučinkovitija?

ako ne znaš - kako izgubiti 10 kg u tjedan dana, onda će vam ovaj članak pomoći da saznate najučinkovitije i dokazane dijete koje vam omogućuju da radikalno izgubite višak kilograma. Svi nutricionisti tvrde da naglo mršavljenje dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Tijekom procesa mršavljenja često se javljaju glavobolje, mučnina i slabost. Tijelo doživljava ogroman stres, ali što učiniti ako trebate ukloniti višak kilograma tjedan dana prije nekog važnog događaja, na primjer, vjenčanja ili odmora na moru.

Želja da za tjedan dana budete vitki i fit ima prednost pred svim mogućim rizicima i problemima. Prije početka dijete preporuča se konzultirati liječnika, budući da prisutnost kronične bolesti srca i stambenih i komunalnih usluga dovodi do još većeg pogoršanja simptoma. Osobama sa sličnim zdravstvenim problemima strogo je zabranjeno ići na takve radikalne dijete. A oni čija su tijela potpuno zdrava mogu započeti dramatično mršavljenje. Naučit ćete TOP 5 dijeta koje vam omogućuju da izgubite do 10 kg u tjedan dana.

Da biste izgubili 10 kg u tjednu, morate promijeniti svoju uobičajenu prehranu. Smanjenje porcija, uklanjanje masne i slane hrane, odricanje od slatkiša, naravno, pomoći će vam da se riješite viška kilograma, ali ne za 10 kg. Da biste izgubili točno 10 kg, morate ići na dijete koje značajno ograničavaju unos hrane.

Uz propisanu dijetu odabrane dijete potrebno je pridržavati se nekoliko pravila, a to su:

Čim se osjećate loše, imate vrtoglavicu ili mučninu, morate prestati s mršavljenjem. Vaše tijelo mora prije svega ostati zdravo. Lijep izgled ne bi vas trebao koštati tako strogih mjera. Najbolje je mršavjeti postupno, pridržavajući se pravilnih i zdravih prehrambenih navika.
Ako ste odlučni i tijelo vam je budno tijekom dijete, ne zaboravite na potrebnu količinu vode. Uz obroke koje jedete i sokove koje pijete, trebate popiti do 2 litre čiste, negazirane vode tijekom dana. Dovoljna količina tekućine u tijelu omogućuje vam ubrzanje metaboličkih procesa, a također brzo uklanja soli, toksine i otpad.
Kada gubite 10 kg u tjednu, ne zaboravite na vitamine. Oskudna prehrana nije u stanju obogatiti sve stanice organizma potrebnom količinom mikro i makroelemenata, vitamina topivih u mastima i minerala. Ali sve ove tvari uključene su u obogaćene komplekse, koji se mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni. Dijeta je razdoblje kada je tijelo pod stresom, pa će kvalitetni vitamini pomoći u normalizaciji njegovih bioritmova.
Gubitak 10 kg u tjedan dana je aktivnost za ljude vrlo jake volje. Česti osjećaj gladi praktički ne napušta osobu u tom razdoblju. Da biste ga se riješili, barem nakratko, možete piti čistu vodu s limunovim sokom i korijenom đumbira. Ovo toničko piće ne samo da uklanja apetit, već također pomaže ubrzati metabolizam.
Iz svake dijete potrebno je postupno izlaziti. Prvo se preporuča jesti juhe od povrća i kuhano meso, a navečer piti fermentirane mliječne proizvode. Prehranu treba obogatiti svježim povrćem i voćem. Nakon naglog gubitka kilograma ne treba prestati piti vodu. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
Dodatni postupci koji će vam pomoći da izgubite težinu kod kuće u tjedan dana mogu biti: posjet sauni ili kupaonici, anticelulitne masaže, kontrastni tuševi.
Tijekom brzog mršavljenja ne smijete zaboraviti na tjelesnu aktivnost. Svaki dan morate vježbati. Najmanje 2-3 puta tjedno morate posjetiti teretanu za snagu i kardio vježbe.

Ako je mršavljenje usporeno, idealne vježbe za sagorijevanje kalorija su: trčanje, plivanje, aktivno plesanje i skakanje užeta.

Da biste izgubili 10 kg u tjednu, trebate se odreći:

svinjetina i masna riba,
dimljeno meso,
kobasice,
kiseli krastavci,
slastičarski proizvodi,
mineralna voda,
pekarski proizvodi,
banane i grožđe
tjestenina, tjestenina
masni mliječni proizvodi,
alkoholna pića,
konzervirana hrana,
majoneza,
krumpir.

Dijeta za mršavljenje u tjednu za 10 kg

Nije tajna da fermentirani mliječni proizvodi potiču probavu. Stoga se nemasni kefir smatra jednim od najboljih dijetalnih napitaka. Lako uklanja otpad, toksine i soli iz tijela. Ova dijeta temelji se na ovom napitku.

Tijekom tjedna prehrana je, osim kefira, obogaćena raznim proteinskim proizvodima:

Dan	Jelovnik
ponedjeljak	Morate popiti 1,5 litara nemasnog kefira. Tijekom cijelog dana na svoj jelovnik smijete dodati 5 kuhanih krumpira u ovojnici. Preporučljivo je podijeliti krumpir u 5 doza.
utorak	Preporuča se podijeliti 1,5 litara kefira u 5-6 doza; za ručak možete pojesti 100 g kuhanog pilećeg filea.
srijeda	Glavni prehrambeni proizvod ostaje kefir - 1,5 litara. Za ručak, prehranu treba diverzificirati teletinom (100 g).
četvrtak	Treba rasporediti 1,5 litara kefira, za ručak - 100 g nemasne ribe kuhane na pari.
petak	Na ovaj dan možete jesti razno povrće i voće, naravno, morate popiti 1,5 litara kefira.
subota	Ti se dani smatraju najtežim, jer je jelovnik tih dana najoskudniji. Sastoji se samo od kefira i obične vode.
nedjelja

Morate pravilno i korak po korak napustiti "kefir" dijetu, uključujući juhe od povrća, bijelo kuhano meso i voće.

Monodijete će vam pomoći da značajno i brzo izgubite višak kilograma. Ovo načelo mršavljenja temelji se na jedenju samo 1 proizvoda tijekom određenog broja dana, koji se uzima kao osnova vaše prehrane. Osobitosti heljdine dijete su u tome što zrno nije potrebno kuhati. Glavni princip pripreme je da se 1 šalica heljde prelije kipućom vodom tako da voda prekrije žitarice za 2 cm. Izlivenu kašu treba ostaviti da nabubri preko noći.

Količina skuhane heljde ovisi o vašem apetitu. Ovaj proizvod se može jesti tijekom dana. Tijek ove dijete je 7 dana. Naravno, nećete biti zadovoljni samo heljdom, pa u razdobljima posebne gladi možete piti nemasni kefir ili biljni čaj bez šećera.

To je važno! Nezaslađene jabuke dopuštene su kao međuobroci. 2 jabuke i čaša kefira je maksimum koji si možete priuštiti dnevno na heljdinoj dijeti.

Dijeta juha od povrća

Većina ljudi poistovjećuje riječ "dijeta" s pojmom "post". Princip ove dijete temelji se na činjenici da će tijelo svaki dan dobiti uravnoteženu prehranu. Osnova prehrane je juha od povrća. Recept za njegovu pripremu krajnje je jednostavan.

Za juhu je potrebno oguliti i narezati na kockice:

1 vezica celera,
2 rajčice
1 manja glavica kupusa,
2-3 mrkve
4-5 glavica luka,
2 paprike babure.

Svi sastojci moraju se staviti u kipuću vodu. Ovu juhu ne treba soliti, niti joj dodavati ulje ili životinjsku mast. Povrće treba kuhati oko 20-30 minuta dok nije potpuno kuhano. na kraju kuhanja možete dodati provansalsko bilje ili svježe začinsko bilje za pikantniji okus.

Nije samo juha ta koja vam pomaže da vrlo brzo i učinkovito izgubite 10 kilograma u tjednu. Osim ovog glavnog jela, svaki novi dan dijete trebao bi uključivati nove namirnice, i to:

Osim juhe, na jelovnik prvog dana možete dodati nezaslađeno voće i povrće. Ovaj popis ne bi trebao uključivati grožđe i banane. Za doručak možete pojesti voćnu salatu, a kao međuobrok - 1 jabuku ili grejp.
Drugi i treći dan treba jesti juhu i razno povrće, ali ne smije biti začinjeno uljem ili solju.
Četvrtog dana možete si dopustiti 1 čašu obranog mlijeka, voćnu salatu i juhu.
Petog dana možete sebi prirediti pravi odmor. Prema ovoj dijeti, osim juhe, na jelovniku se nalazi 300 g kuhane junetine, salata od povrća i 300 g svježe rajčice.
Šesti dan dijete sastoji se od jedenja juhe i kuhane govedine.
Posljednjeg dana mršavljenja dijetu treba razrijediti kuhanom neslanom rižom, svježe iscijeđenim sokom, juhom i povrćem.

Tijekom ovog sustava mršavljenja od 10 kg jednostavno ne možete zaboraviti na vodu. Svaki dan preporuča se piti do 2 litre tekućine, isključujući čajeve i sokove.

Dijeta "deset"

Proteinska hrana i vlakna pomažu učinkovito smanjiti težinu. Stoga se ova metoda mršavljenja odlikuje korištenjem različitih proizvoda koji sadrže proteine. Tijekom ovog mršavljenja strogo je zabranjeno jesti ugljikohidrate.

To je važno! Dijeta "Deset" je dizajnirana za 10 dana. Stoga, oni koji stvarno žele osjetiti rezultat moraju se malo strpiti.

Značajke prehrane

Prvog dana dopušteno je jesti 5 kuhanih kokošjih jaja. Poželjno ga je podijeliti u 5 obroka. Uz ovaj proizvod ne smijete zaboraviti na dovoljnu potrošnju vode, do 2 litre.
Drugi dan se smatra isključivo ribljim, jer je u tom razdoblju dopušteno jesti samo kuhanu nemasnu ribu bez soli.
Treći dan je vrijeme za kuhano pileće meso.
Četvrti dan se ističe konzumacijom 5 kuhanih krumpira u korpi. Oni, kao i prvog dana, trebaju biti podijeljeni u 5 obroka.
Na ekvatoru dijete morate se vratiti jedenju kuhane piletine.
Šesti dan je vrijeme za nezaslađeno voće. Smijete jesti bilo koje voće osim banana i grožđa.
Sedmi dan bit će bogat vlaknima, jer u tom razdoblju možete jesti samo svježe povrće, osim krumpira.
Osmi dan omogućit će vam da diverzifikujete svoju prehranu životinjskim bjelančevinama, odnosno nemasnim svježim sirom. Za cijeli obrok smijete pojesti 0,5 kg svježeg sira.
Pretposljednji dan dijete dat će vam priliku da popijete jedan nemasni kefir i vodu.
Posljednjeg dana morate pripremiti izvarak od šipka. Mora se piti tijekom dana.

Pomoću ove metode mršavljenja ne samo da možete izgubiti 10 kg, već se i riješiti opuštenog trbuha. Tijekom dijete potrebno je redovito vježbati. Tijekom teške vježbe neće raditi samo mišići, već i kardiovaskularni sustav.

Dijeta liječnika

Za neke ljude ova se metoda može činiti vrlo okrutnom. Ali vrijedi napomenuti da će rezultat biti 100%. Glavni naglasak u ovom sustavu mršavljenja usmjeren je na prva tri dana u tjednu, kada dijeta potpuno isključuje čvrstu hranu.

Značajke prehrane:

Prvog dana smijete popiti samo 1 litru vode.
Drugog dana možete popiti do 800-9000 g mlijeka s niskim udjelom masti.
Treći dan opet ponavlja jelovnik od 1. dana.
Četvrti dan temelji se na salatama od svježeg povrća i vodi.
Peti dan ponavlja jelovnik od 2 dana.
Pretposljednji dan u tjednu mršavljenja može se smatrati najbogatijim hranom. Ujutro je dopušteno popiti šalicu čaja i pojesti 1 kuhano jaje. Za ručak je potrebno pripremiti 100-200 g kuhane govedine bez masnoće i soli. Večera – 1 svježa jabuka.
Zadnji dan dijete zahtijeva preskakanje doručka, ali uživanje u svježem siru za ručak. Navečer možete popiti čaj ili sok.

To je važno! Takva dijeta dopuštena je samo u najhitnijim slučajevima. Mogu ga koristiti samo potpuno zdrave osobe. Ako imate problema s radom srca, želuca, crijeva ili bubrega, onda vam ova metoda mršavljenja nikako ne odgovara.

Sve predstavljene vrste dijeta pomažu odgovoriti na pitanje - kako možete izgubiti težinu za 10 kg u tjednu kod kuće?! Kao što vidite, ove metode mršavljenja ne zahtijevaju puno novca ni vremena. Ali bolje je takve eksperimente sa svojim zdravljem i tijelom provoditi pod nadzorom liječnika. Svi simptomi lošeg zdravlja znak su da tijelo nije spremno za takav stres. Osim toga, liječnički pregledi takvih dijeta često su negativni. Ali, naravno, na vama je da odlučite.

Stalni stres, bjesomučan tempo života, banalni nedostatak vremena, lijenost - to i još mnogo toga dovodi do činjenice da osoba gubi želju da se brine o sebi na isti način. U borbi protiv viška kilograma u pomoć priskaču dijete za brzo mršavljenje. Ako trebate smanjiti tjelesnu težinu za 10 kg. tjedno, kod kuće biste trebali razmotriti bilo koju od dolje navedenih metoda.

Učinkovite i brze dijete za mršavljenje za 10 kg. tijekom tjedna

Sve dolje navedene dijete odlikuju se svojom krutošću, ali smanjuju tjelesnu težinu za 10 kg u tako kratkom vremenskom razdoblju. Drugačije neće ići. Kada odaberete metodu za sebe, smanjite tjelesnu aktivnost. Jer zbog manjka kalorija može doći do vrtoglavice.

Obroci trebaju biti posluženi na sat:

Doručak: 09.00 sati
Užina: 11.00 sati
Ručak: 13.00-14.00 sati
Popodnevni snack: 17:00 sati
Večera: 19.00-20.00 sati

Dijeta br.1. "Osnovni, temeljni"

Mrskih centimetara u struku riješit ćete se ako se budete pridržavali jelovnika i ne unosite nešto svoje. Brze dijete za mršavljenje poznate su po svojoj krutosti koja se svakim danom povećava. Ako pokušavate smršavjeti za 10 kg. tjedan dana, slijedite preporuke kod kuće.

1. DAN

Svježi sir u pakiranjima od 0% masti (100 g).
Dijetalni kruh (2 kom.), sok od rajčice (250-300 ml.).
Kuhani pileći file (100 gr.), 1 krastavac.
Kefir 0-1% masti (200 ml.).
Vruće mlijeko (100 ml).

2. DAN

Mješavina šake zobenih pahuljica i žličice kaše od lanenog sjemena (napunite vodom).
Kriška sira, 1 kruška.
Kuhana puretina ili piletina (100 gr.).
Naribana mrkva sa žlicom ulja i limunovim sokom.
Čaša kefira.

3. DAN

Voda s limunom natašte, svježi sir u pakiranjima (100 g).
Tuna u limenci u vlastitom soku (80 g).
Salata od povrća (180 gr.).
Toplo mlijeko s pola žlice meda.
Šalica kefira sa žlicom raženih mekinja.

4. DAN

Zeleni ili biljni čaj (bez šećera).
Čaša kefira.
Šalica fermentiranog pečenog mlijeka s niskim udjelom masti.
Biljni čaj.
Šalica kefira s pola hrpe nasjeckanog kopra.

5. DAN

Šaka orašastih plodova (bademi, indijski oraščići, lješnjaci itd.).
Naranča (2 kom.), salata od svježeg kupusa.
Juha od peradi s niskim udjelom masti (300 ml.).
Lagana mješavina povrća od krastavca, paprike, svježeg kupusa.
Čaša fermentiranog pečenog mlijeka s 10 g. pšenične mekinje.

6. DAN

Crna kava (bez vrhnja i šećera) ili nezaslađeni čaj.
Tunjevina u vlastitom soku u limenkama (80 g).
Šaka kuhanih škampa ili 2 kuhana jaja.
Grejpfrut, jabuka.
Svaki fermentirani mliječni napitak s dodatkom žlice mekinja (za čišćenje crijeva noću).

7. DAN

Svježi sir "Prostokvashino" (100 gr.).
Jaje (1 kom.).
Kuhana prsa (70 gr.).
Salata od svježeg kupusa.
Krastavac s dijetalnim kruhom.

Važno!

Sve brze dijete za mršavljenje trebaju biti popraćene ispijanjem fermentiranih mliječnih napitaka s biljem ili mekinjama noću. Da smršavite za 10 kg. U samo tjedan dana trebate sami kod kuće ubrzati metabolizam. Ovaj koktel savršeno čisti crijeva, volumen se topi pred našim očima.

Dijeta br. 2. "Kefirnaja"

Suština je da trebate konzumirati 1,6-1,8 litara dnevno. kefir niske masnoće (do 1%). Ovaj volumen je podijeljen u 5 doza, a uključeni su i ostali proizvodi. Kao dopunu pijte vodu, biljne čajeve i svježe cijeđene sokove.

1. DAN

Svaka 3-3,5 sata uzmite 300 ml. napitak od fermentiranog mlijeka. Uz to dodajte nasjeckano začinsko bilje, žlicu mekinja, 1 kuhani krumpir i kuhano jaje. Zajedno s kefirom uzima se jedan sastojak (bilo mekinje, bilo jaje, itd.).

2. DAN

Kao i prethodnog dana, popiti propisanu količinu kefira u nekoliko doza (0,3 litre svaka 3-3,5 sata). Za doručak u napitak od fermentiranog mlijeka dodajte žlicu raženih mekinja. Ručak dopunite kuhanim pilećim fileom (100 g). A za večeru (1 sat prije spavanja) dodajte nasjeckani kopar u kefir.

3. DAN

Brze dijete za mršavljenje, uključujući dijetu na kefiru, osmišljene su za smanjenje težine za 10 kg. tijekom tjedna. Ako ste počeli mršavjeti kod kuće, treći dan slijedite sljedeću shemu. Konzumirajte 250-280 ml svaka 2,5 sata. napitak od fermentiranog mlijeka. Dopunite ga žlicom mekinja za doručak, za ručak komadom kuhane teletine ili piletine, za večeru s kuhanim jajetom. Prije spavanja popijte kefir s biljem.

4. DAN

Danas je dnevna norma kefira smanjena na 1,6 litara. Ovu količinu trebate podijeliti u 6 doza. Za vrijeme ručka, nemasni kefir je popraćen 100 grama. kuhani škampi ili bilo koja riba kuhana na pari u istom volumenu.

5. DAN

Dnevno se oslobađa 1,7 litara. kefir, konzumirajte ga u 6 obroka. Svaki obrok nadopunite narančom, jabukom, kruškom, šakom orašastih plodova, bobičastim voćem, nasjeckanim začinskim biljem (uz kefir odaberite jedan sastojak po vlastitom nahođenju).

6. DAN

Danas jelovnik postaje sve raznolikiji; kefiru se dodaje mlijeko s udjelom masti do 1% (prikladno je Parmalat). Pijte napitke jedan po jedan: prvu dozu kefir, zatim mlijeko, pa opet kefir. Piti 0,3 l. Ručak možete nadopuniti kuhanom piletinom (100 g), a večeru naribanom jabukom.

7. DAN

Količina kiselog mlijeka se smanjuje na 1,4 litre. Ova količina je podijeljena u 5 doza. Ujutro popijte vodu s limunovim sokom, medom i prstohvatom cimeta. Nakon sat vremena "zalogajte" kefir s mekinjama. Za ručak si priuštite pečenu ribu, puretinu ili kuhano jaje. Sat vremena prije odlaska u krevet, kefir se konzumira sa nasjeckanim koprom.

Važno!

Metoda kefira i druge brze dijete za mršavljenje zahtijevaju ne samo izdržljivost, već i zdravlje. Ako želite smanjiti tjelesnu težinu za 10 kg. tjedan dana prije promjene prehrane kod kuće, preporučljivo je konzultirati gastroenterologa. Tehnika se odlikuje prekomjernom krutošću, ne može se koristiti u prisutnosti kroničnih gastrointestinalnih patologija (gastritis, čir, itd.). Ako se ne pridržavate ove preporuke, povećat ćete kiselost želuca.

Dijeta br.3. "Bez ugljikohidrata"

Mnogi ljudi griješe isključujući masne kiseline iz svoje svakodnevne prehrane umjesto ugljikohidrata (odabirom hrane s niskim udjelom masti). Ali mršavljenje postaje moguće samo ako iz jelovnika uklonite brze ugljikohidrate. Kao i kod svih dosadašnjih dijeta, unos hrane se provodi strogo prema satu.

1. DAN

Zeleni ili biljni čaj, svježi sir u pakiranjima (100 g).
Grejpfrut, 2 kuhana jaja (iz jednog izvaditi žumanjak).
Kuhana pileća pulpa ili komad ribe kuhan na pari (150 gr.).
Salata od svježeg kupusa (100 gr.), čaj.
Kefir s dodatkom žličice raženih mekinja ili zobi namočenih u vodi.

2. DAN

Voda s cimetom i limunovim sokom, nakon 15 minuta - kuhano jaje.
Svježe iscijeđeni sok od mrkve ili repe (200 ml.).
Kuhana brokula (100 gr.), tunjevina u soku (80 gr.).
Dvije kruške, svježi sir u pakiranjima (100 gr.).
Ryazhenka 2,5% (150 ml.).

3. DAN

Svježi sir sa šakom orašastih plodova ili bobičastog voća.
Čaša toplog mlijeka, 1 jaje.
Kuhano teleće meso (100 gr.), biljni čaj.
Varivo od povrća kuhano na pari (100 gr.).
Svježe cijeđeni sok, potpuno prirodan (100 ml.).

Sve brze dijete osmišljene za gubitak 10 kg. tjedno, treba biti popraćen koktelom. Kod kuće se priprema od kefira i nasjeckanog kopra. Ovaj napitak čisti crijeva, neophodan je treći dan dijete.

4. DAN

Mješavina zobene kaše i kaše od lanenog sjemena, napunjena vodom (80 g).
Dijetalni kruh s kriškom tvrdog sira.
Pirjani riblji odrezak (150 gr.) ili kuhana piletina (100 gr.).
Salata od jabuke, kruške, 1/3 banane.
Ryazhenka ili kefir s dodatkom žličice mekinja.

5. DAN

Obični svježi sir pomiješan s mlijekom (100 g).
Grejpfrut ili pomelo (1 kom.).
Bilo koje kuhano meso, osim svinjetine (150 gr.).
Sjeckana rajčica, krastavac, kupus sa maslinovim uljem.
Svježe pripremljeni izvarak od šipka ili drugih bobica.

6. DAN

Omlet od 2 jaja sa špinatom.
Dvije jabuke.
Dijetalno varivo od povrća s piletinom bez krumpira (150 gr.).
Svježi sir s mlijekom (100 gr.).
Svježe iscijeđeni sok, fermentirano pečeno mlijeko ili toplo mlijeko (150 ml.).

7. DAN

Omlet od 1 jajeta s mlijekom i začinskim biljem.
Sir (2 komada), kuhano jaje.
Dinstana ćuretina, teletina ili piletina (100 gr.).
Prirodni jogurt za piće (200 ml.).
Kuhana brokula (70 gr.).

Jedite 5 puta dnevno, ne preskačite obroke, kako želudac ne bi počeo previše lučiti sok. Inače, nakon prvog neuspjeha, nećete doći do kraja. Osnovne brze dijete za mršavljenje, uključujući dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, pomoći će vam smanjiti tjelesnu težinu za 10 kg. tijekom tjedna. Ali samo ako slijedite jelovnik kod kuće.

Dijeta br. 4. "Tekućina"

Kao što naziv sugerira, mršavljenje se postiže unosom velikih količina tekućine. Voda i druga pića pokreću metabolizam i pomažu u čišćenju tijela od teške kontaminacije i toksina.

1. DAN

Tijekom ovih dana trebali biste popiti 1 litru. kefir (1%), 500 ml. mlijeko (1%), 200 ml. Ryazhenka (2,5%), 200 gr. pileća ili pureća juha, 500 ml. uvarak od šipka. Svi ovi “obroci” nadopunjuju se ispijanjem 1,8 litara pročišćene vode u boci.

2. DAN

Prvo morate pripremiti izvarak: skuhajte 3 komada zobene kaše u 1 litru. kipuće vode, pustite da odstoji i procijedite. Ovu mješavinu treba uzimati tijekom dana. Izmjenjujte ga sa svježe iscijeđenim sokom od jabuke ili naranče (200 ml.), zelenim čajem (400 ml.), kefirom (600 ml.), nemasnom juhom od povrća (250 ml.). Osim toga, morate piti najmanje 1 litru. čista voda.

3. DAN

Potrebno je napraviti izvarak ili kompot bez šećera koristeći sezonsko bobičasto voće i voće. Pijte oko 1-1,5 litara tijekom dana. ovo piće. Jelovnik također uključuje teleću ili pileću juhu (300 ml), zeleni čaj (300 ml), čistu vodu (1,4 l). Sve to treba konzumirati tijekom dana.

4. DAN

Četvrti dan držite se mliječnih proizvoda. Pijte kefir (1 l.), mlijeko s niskim udjelom masti (600 ml.), Ryazhenka (300 ml.). Osnovne brze dijete osmišljene za gubitak 10 kg. tjedno je dopuštena 1 šalica kave bez šećera. Ali kod kuće također morate pripremiti biljni čaj i piti pristojnu količinu vode.

5. DAN

Pripremite bilo koji kompot bez šećera na bazi sezonskog voća, popijte 700 ml tijekom dana. Napravite izvarak od smrznutih bobica; konzumirajte 800 ml dnevno. Osim toga, tu je i izvarak od šipka (500 ml.) I čista flaširana voda (1 l.).

6. DAN

Morate napraviti juhu od riže ili zobenih pahuljica. Da biste to učinili, 1/3 suhe sirovine se kuha u 1 litru. kipuće vode i uliti 3 sata. Sastav se uzima tijekom dana. Uz to se za ručak jede pileća juha. Također morate piti 2 litre dnevno. voda.

7. DAN

Nakon buđenja ujutro, popijte izvarak zobene kaše (200 ml). Nakon pola sata pripremite vodu s limunom i cimetom (250 ml). Za ručak skuhajte juhu od purećeg ili pilećeg mesa (200 ml). Tijekom dana pijte pročišćenu vodu (najmanje 1,5 litara). Prema večeri, oslonite se na kefir (700 ml.).

Važno!

Ovaj tjedan ćete dosta smršavjeti, ali morate pravilno izaći iz dijete. Nakon završene metode, prvi dan uvesti kuhano povrće i juhe u većim količinama nego prije. Sljedeći dan doručkujte žitarice, a ručajte nemasne juhe. Trećeg dana možete si priuštiti prilog u obliku riže.

Važno je razumjeti da su brze dijete ove vrste za gubitak 10 kg. tjedan dana ne smiju napadati hladnjak odmah nakon završetka tehnike. Kod kuće se uvođenje novih proizvoda odvija vrlo glatko.

Dijeta br. 5. "Super brzo"

Nije uzalud ova dijeta tako nazvana. Neki ljudi uspoređuju stupanj njegove ozbiljnosti s postom. Takvom jelovniku trebali biste pribjeći samo ako nemate zdravstvenih problema.

1. DAN

Tijekom ovog dana vaš jelovnik je ograničen na samo 1,5 litara. mlijeko. Štoviše, sadržaj masti trebao bi biti blizu 1%. Prikladno je mlijeko Parmalat. Ne zaboravite piti puno tekućine!

2. DAN

Drugog dana prehrana se malo mijenja. Potrebno je konzumirati 250 grama dnevno. svježeg sira 0% masti i 1 l. svježe iscijeđen sok razrijeđen vodom. Obavezno popijte najmanje 2 litre vode.

3. DAN

Odmah ujutro pripremite sebi 1 litru. pročišćena voda s cimetom i limunovim sokom. Pijte u malim obrocima svaka 3 sata. Uz to, uzmite negaziranu mineralnu vodu, biljni ili zeleni čaj. Za ručak jedite varivo od povrća (150 g).

4. DAN

Do tog dana vaše tijelo će se već temeljito očistiti, a učinak će biti vidljiv odmah. Osigurajte rezultat ispijanjem 1,5 litara tijekom dana. kefir s dodatkom nasjeckanog kopra. Za ručak možete priuštiti 200 ml. juha s komadićima piletine i povrćem.

5. DAN

Ujutro pojesti 100 grama. svježi sir s mlijekom. Tijekom dana jedite jabuke, pijte vodu, prirodni sok, čaj. Sve brze dijete su teške, ali ova je dizajnirana za superbrzo mršavljenje od 10 kg. tijekom tjedna. Čuvajte svoje zdravlje kod kuće. Ako se osjećate loše, prestanite s mršavljenjem, ali nemojte napadati hladnjak.

6. DAN

Za dan imate pravo na 6 jabuka, 2 kruške, bananu, krastavac, rajčicu. Svo voće i povrće konzumira se nakon određenog vremena. Ako ste jako gladni, popijte čaj s medom i cimetom.

7. DAN

Dijeta sedmog dana uključuje nemasnu juhu s povrćem (300 ml), 3 jabuke, hrpu grožđa (može se zamijeniti 1 bananom). Prema večeri popiti 300 ml. kefir sa nasjeckanim biljem (kopar, peršin).

Važno!

Iz takve dijete potrebno je izlaziti vrlo polako. Svaki dan dodajte 1 novi proizvod ili jelo. Nastavite jesti u malim obrocima. Tretman traje od 1 do 2 tjedna za konsolidaciju rezultata.

Predstavili smo TOP 5 najučinkovitijih brzih metoda za mršavljenje za 10 kg. u samo 7 dana!Svaka dijeta je raspoređena po danu i satu, ne biste trebali imati poteškoća kod kuće.Glavna stvar je zapamtiti da morate glatko izaći iz svake dijete. Inače će se prethodna težina vratiti u velikim količinama.

Ako vam je potrebna dijeta za mršavljenje 10 kg, ne bi trebalo biti problema s izborom. Postoji mnogo sustava prehrane usmjerenih upravo na ovaj rezultat. Glavna stvar ovdje je odabrati pravo vrijeme.

Ako potraje tjedan dana, tako impresivan gubitak težine možda neće imati dobar učinak na vaše zdravlje. Ako vam je ostalo mjesec dana, ovo je već puno bolja opcija koja će imati minimalne nuspojave.

1. Vegetarijanac

Vrlo učinkovita i učinkovita dijeta za brzi gubitak težine od 10 kg u 2 tjedna. Na temelju konzumacije proizvoda prvenstveno biljnog podrijetla.

Esencija. Smršaviti čak 10 kg nije lako, jer ćete morati jesti samo povrće i voće, a oni sadrže vrlo malo kalorija. Žitarice i proizvodi od brašna kao izvori ugljikohidrata konzumiraju se u strogo ograničenim količinama. Tehnika je u skladu sa svim principima pravilne prehrane, ubrzava metabolizam i metabolizam lipida, čisti krv.

Odobreni proizvodi:

zelenilo;
povrće;
voće;
gljive;
orasi;
biljno ulje (minimalno);
proizvodi od brašna, žitarice;
mahunarke

Zabranjeno:

bilo koje meso;
jaja;
svo mlijeko;
riba;
plodovi mora.

lako se podnosi, budući da u trenutku sloma uvijek možete pojesti malo slatkog, brašna ili najjednostavnijih žitarica - ti su ugljikohidrati obično dovoljni da svoje planove dovedete do kraja;
glad ne muči;
kolesterol se smanjuje;
ovo je pravilna prehrana, koja pozitivno utječe na dobrobit i zdravlje;
probava je normalizirana;
masne naslage se brzo uklanjaju;
krv se čisti.

veliki broj kontraindikacija;
povećan rizik od raka debelog crijeva;
kosti postaju lomljivije i slabije zbog nedostatka kalcija;
krv može postati pregusta zbog nedostatka masnih kiselina u prehrani.

Jelovnik

Bilješka. Svi sljedeći tjedni mogu se ponoviti slično prikazanoj opciji. Veličina porcije svakog jela nije veća od 150-200 g. Ovaj jelovnik omogućuje vam da izgubite do 10 kg u 14 dana. Želite li se riješiti manje kilograma, bolje razmislite o lakto-vegetarijanskoj prehrani koja dopušta mliječne proizvode. Jednostavniji je i lakši za nošenje.

2. engleski

Najbolja dijeta za mršavljenje za 10 kg u 3 tjedna -. Oskudni doručak, minimalne veličine porcija, strogo pridržavanje pravila - i mršavljenje je zajamčeno.

Esencija. Temelji se na principima odvojene prehrane i izmjeni proteinskih i povrtnih dana. Ujutro se apsorbira minimum kalorija, navečer - maksimum. Dakle, ovo je idealan sustav za one koji rano ustaju i nemaju vremena pripremiti puni doručak. Dnevni sadržaj kalorija u hrani ne smije biti veći od 1000 kcal.

Odobreni proizvodi:

sve niskokalorično.

Zabranjeno:

sve visokokalorično.

nedostatak gladi;
visoka efikasnost;
nema štete po zdravlje;
normalizacija tlaka;
čišćenje organizma.

monotona prehrana;
nuspojave - nadutost, slabost, nadutost, vrtoglavica;
rizik od neuspjeha u prvim danima;
nedostatak slatkiša i masti izaziva loše raspoloženje;
jesti na sat.

Jelovnik

Bilješka. Da biste izgubili 10 kg, morate redovito organizirati dane posta.

3. Kima Protasova

Ako tražite brzu i učinkovitu dijetu koja će vam omogućiti da smršavite u rekordnom roku, ovaj sustav prehrane definitivno nije za vas. S njim možete izgubiti 10 kg u mjesec dana, jedući uglavnom sirovo povrće, niskokalorično meso i proteinsku hranu.

Esencija. Poznato “” sugerira unos puno vlakana i proteina tijekom cijelog mjeseca uz smanjenje ugljikohidrata i masti. Dnevni sadržaj kalorija u hrani ne smije biti veći od 1500 kcal. Obilje svježeg povrća i zelenih jabuka aktivira procese zbog kojih gubite na težini za 10 kg ili više.

Glavni proizvod:

svježe povrće;
zelene jabuke.

Dodatno:

proteinska hrana.

dostupnost i proračun proizvoda;
Dobrobit za zdravlje;
optimalno trajanje, što vam omogućuje postizanje trajnih rezultata bez stresa za tijelo;
učinkovitost;
mišićna masa ne pati;
Nema ograničenja u veličini posluživanja.

u prodaji je teško pronaći sir od 5%;
stroga zabrana slatkiša;
monotona prehrana;
sezonalnost: bolje je slijediti takvu prehranu ljeti, kada ima puno povrća na prodaji;
prezasićenost vlaknima;
nedostatak juha.

Jelovnik

Bilješka. Zapamtite, dobre dijete koje vam omogućuju da se riješite 10 kg odjednom su one koje su dizajnirane za 2 tjedna ili više. A sustav prehrane izraelskog liječnika Protasova jedan je od njih. S njom ne morate brinuti za svoje dobrobit i zdravlje - oni će biti savršeni.

4. Jabuka

U želji da smršave u što kraćem roku, mnogi traže najbrže opcije. Možete, naravno, prihvatiti tako popularne dijete kao što su, ili. Svi oni omogućit će vam da izgubite deset kilograma u samo tjedan dana. Ali, prvo, izuzetno ih je teško tolerirati. A drugo, osjećat ćete se jako loše. Postoji jednostavnija, ali jednako učinkovita dijeta – jabučna dijeta.

Esencija. Tvari sadržane u zelenim jabukama potiču aktivno mršavljenje. Pektin je prirodni nutricionist tijela. Vlakna normaliziraju mikrofloru želuca. Kalij je potreban za nesmetano funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Enzimi snižavaju kolesterol. Hipovitaminoza je eliminirana kao jedan od glavnih uzroka prekomjerne težine. Nizak glikemijski indeks jabuka suzbija glad.

Glavni proizvod:

Dodatno:

niskokalorične žitarice;
voće;
orašasti plodovi.

ukusna dijeta;
obilje korisnih tvari;
isključeni su iscrpljenost i nedostatak vitamina;
učinkovitost;
gubitak 10 kg u tjednu.

teško tolerirati;
monotona prehrana;
minimalan broj porcija.

Jelovnik

Bilješka. Vrlo je važno pravilno izaći iz toga: nemojte odjednom prestati jesti voće, smanjite njegovu količinu postupno. Zabranjene namirnice uvode se u malim obrocima.

5. Bez ugljikohidrata

Nutricionisti kažu da su najučinkovitije dijete niskokalorične ili potpuno bez ugljikohidrata. Kako biste saznali odgovaraju li vam, pobliže pogledajte jednu od opcija.

Esencija. Kao što naziv sugerira, sugerira eliminaciju ugljikohidrata iz prehrane. To je višak energije koji pohranjuje mast na problematičnim područjima. Jelovnik se temelji na proizvodima koji sadrže proteine i masti.

Odobreni proizvodi:

bez ugljikohidrata (vidi).

Zabranjeno:

koji sadrže ugljikohidrate.

gubitak težine u kratkom vremenu;
minimalan osjećaj gladi;
učinkovitost.

potreba za uzimanjem dodatnih vitamina;

nedostatak glukoze izaziva depresiju;

Nedostatak vlakana može uzrokovati težinu u želucu.

Jelovnik

Bilješka. Dijeta uključuje intenzivno vježbanje pa je idealna za muškarce.

Ovo su najbolje dijete za mršavljenje od 10 kg. Osim njih, mogu se nazvati i drugi: Maggi (jaje), krumpir, mršav, kemijski, alkalni. Vrijedi ih razmotriti, makar samo zato što su dizajnirani za mjesec dana i neće uzrokovati stres tijelu. Kraćima dajte prednost samo ako morate hitno smršaviti.

Popularno u kategoriji: