Nakon poroda sam se jako udebljala. Jako sam se udebljala nakon poroda: kako smršaviti kod kuće? Hormoni i pretilost

Rođenje djeteta uvijek je dugo očekivani i radosni događaj u životu svake žene. Ali uz sreću dolaze i ne posve ugodne promjene. Tanak struk zamijenio je opušten ili izbočen trbuh, često sa strijama. Nove majke također mogu imati celulit ili opuštenu kožu.

Liječnici smatraju da je norma koja se može dobiti tijekom trudnoće 7-12 kg. Ova težina uključuje: djetetovu težinu, amnionsku tekućinu, povećanu maternicu, posteljicu i drugo. Ako je mama dobila u granicama normale, riješiti se viška bit će vrlo lako i brzo. Nakon što je dobila više od 15 kg viška, žena će morati naporno raditi kako bi vratila svoj prijašnji oblik. Neke djevojke koje su postale majke razmišljaju o tome kako se ne udebljati još više nakon rođenja djeteta u obitelji.

Mlade majke često razmišljaju o tome kako se ne udebljati nakon poroda. Neke su žene uvjerene da će sve stečeno u trudnoći brzo nestati, no nije uvijek tako. Neke se djevojke moraju maksimalno potruditi i provesti dovoljno vremena kako bi došle u formu. Postoje trenuci kada ne samo da je moguće skinuti višak, već se dobije i koji kilogram viška.

Mama može ozdraviti iz raznih razloga:

1. Tijekom dojenja žena počinje puno jesti. Pogrešno je vjerovati da će visokokalorična i masna hrana u velikim količinama pospješiti proizvodnju mlijeka. Također, kondenzirano mlijeko, maslac, vrhnje, kiselo vrhnje i peciva ne utječu na laktaciju. Takvi proizvodi mogu naškoditi ne samo djetetu, već i majci.
2. Postporođajna depresija. Depresivno stanje ne izaziva želju da bilo što učini; često umorna majka može ležati na sofi i jesti visokokalorične poslastice. Slatkiši i peciva imaju sposobnost poboljšati raspoloženje i dati snagu, ali to je kratkotrajan i varljiv učinak. Nakon sat vremena poželjet ćete još više slatkiša – rezultat je začarani krug. Loše raspoloženje nije razlog da se loše hranite. Slatkiši, čokolada, kiflice, keksi – često mogu uzrokovati kolike i plinove kod bebe.
3. Sjedilački način života. U prvim mjesecima majka brine samo o bebi. Njeno glavno zanimanje je hranjenje, pranje, čišćenje i kuhanje. Njezino zdravlje također ostavlja mnogo za poželjeti; umor, šavovi i iscrpljenost se osjećaju. Ako je žena imala carski rez, vježbanje je zabranjeno još nekoliko mjeseci.

Mlade majke često slušaju savjete baka, koje su uvjerene da trudnica (i ona koja doji svoje dijete) treba jesti velike porcije "za dvoje". Ovo je pogrešan položaj.

Djevojka bi trebala unositi dovoljno kalorija, ali samo iz zdrave hrane.

Masna, pržena i slatka hrana samo dovodi do brzog debljanja, pojave celulita i nelagode u želucu. Dolazi do fermentacije i nadutosti. Slatkiši imaju sposobnost smanjiti elastičnost kože, što povećava rizik od strija. Kako ne biste dobili na težini, bolje je jesti u malim obrocima, ali često. Također je korisno piti dovoljno čiste vode, svježih sokova i biljnih čajeva.

Liječnici su uvjereni da ako djevojka ne uspije doći u formu godinu dana nakon rođenja djeteta, njezine šanse da smršavi u budućnosti bit će ravne nuli.

Što uraditi

Kako održati figuru nakon poroda? Odgodite li mršavljenje za kasnije, riskirate da nikada ne postignete svoj cilj. Debljanje nakon poroda možete izbjeći ako brinete o sebi i ne zapuštate svoje tijelo. To se čini kao težak zadatak za majku koja je u prvim mjesecima okupirana isključivo malim djetetom i kućanskim poslovima. Da biste svoje tijelo doveli u pravu formu, nije potrebno provoditi sate u teretani, iscrpljivati ​​se vježbama i ići na strogu dijetu.

Kako u budućnosti ne biste dobili na težini, morate se pridržavati nekoliko uvjeta:

• da biste poboljšali laktaciju, ne biste trebali jesti puno, dovoljno je piti veliku količinu tekućine nakon svakog hranjenja (to može biti obična voda, topli čaj, prirodni sok, biljni izvarak, infuzija sa suhim voćem, kompot bez šećera, mlijeko, kefir);
• trebate se više kretati, apsolutno sve metode će biti dovoljne (duge šetnje s kolicima, 2-3 sata, neće naštetiti ni nakon carskog reza);
• Možete koristiti laganu gimnastiku, ali samo uz dopuštenje liječnika;
• Važno je pravilno jesti, birajući svježe i zdrave namirnice;
• morate si dati dovoljno vremena za san i odmor, trebate spavati najmanje sedam do osam sati dnevno;
• zabranjeno je iscrpiti se u teretani, jer je rizik od krvarenja maternice visok;
• Preporuča se izbjegavati stres i tjeskobu.

Važno je razumjeti da tijelu treba dosta vremena za oporavak. Nema potrebe odmah trčati u teretanu i trenirati do iznemoglosti. Zabranjena je i svaka dijeta sa strogim ograničenjima. Morate prihvatiti i voljeti sebe u bilo kojem stanju, čak i nesavršenom. Najbolji način da održite svoju figuru nakon poroda je osloniti se na aktivan način života i pravilnu prehranu.

Kakva bi trebala biti prehrana?

Kako ne biste razmišljali o tome kako se ne udebljati nakon poroda, morate potpuno preispitati svoju prehranu. Morate shvatiti da višak slatke, škrobne, začinjene, slane, pržene, masne, dimljene hrane neće učiniti vaše noge vitkijim, a trbuh ravnim. Čak i ako je djevojka navikla jesti ne baš zdravu hranu i nije zabrinuta za svoju figuru, pravilna prehrana postat će neophodna mjera. Ograničenja su potrebna za bebu, neke namirnice mogu izazvati intoleranciju, alergijske reakcije i probleme s gastrointestinalnim traktom.

• Egzotično voće;
• proizvodi od brašna;
• slatkiši;
• začini i umaci;
• kravlje mlijeko;
• kava;
• crvene namirnice (rajčice, jagode, trešnje, ribizli itd.);
• citrusi;
• gazirana pića;
• alkohol;
• orasi i sjemenke.

Bolje je dati prednost jednostavnim jelima, kuhanim na pari ili pečenim u pećnici. Ova metoda čuva dovoljnu količinu vitamina i ima bolji učinak na konture figure. Čak i ako djevojka nije oduševljena pravilnom prehranom, važno je znati kako zamijeniti visokokaloričnu hranu, kako se ne udebljati nakon poroda i ne naštetiti zdravlju djeteta.

1. Slatkiši se mogu zamijeniti dopuštenim voćem (banane, jabuke), suhim voćem.
2. Umjesto masne majoneze možete odabrati lagani jogurt bez dodataka i njime začiniti salate.
3. Dok gledate film, svježe voće, začinsko bilje i nasjeckano povrće bit će dobra zamjena za čips, krekere i kekse.
4. Alternativa svinjskom pečenju su pečena pileća prsa.
5. Umjesto sode, možete piti prirodne sokove, kompote i dekocije.
6. Kruh i ostala peciva možete zamijeniti kašama i dijetalnim kruhom.

Postoji mnogo opcija kako izbjeći debljanje nakon poroda i diverzificirati svoju prehranu.

Osnova prehrane mlade majke trebala bi biti: voće, povrće i bilje, pileći file, nemasna riba, žitarice, prirodni jogurt, svježi sir, čaj bez okusa. Bolje je za sada zaboraviti na tešku i visokokaloričnu hranu. Strogo su zabranjeni kolači, kolačići, slatkiši, čokolada, kruh, lepinje, palačinke, majoneza, kečap, prženi krumpirići, svinjetina. Takva hrana ne samo da sprječava da se tijelo vrati u red u kratkom vremenu, već je i vrlo štetna za zdravlje djeteta.

Mjere prevencije

Trebali biste razmisliti o tome kako se ne udebljati nakon poroda i ostati vitki čak i tijekom trudnoće. Žene u tom razdoblju često dobivaju višak kilograma. Nemojte se sažalijevati i prepustite se. Trudnoća je posebno razdoblje, ali ne i bolest. Žena mora shvatiti da ako jede u velikim porcijama, zlorabi nekvalitetnu hranu, malo se kreće i ne radi ništa, neće imati baš sretnu sliku u budućnosti. Svoje zdravlje i konture tijela možete održati ako unaprijed znate kako se nećete udebljati ili dobiti višak kilograma kada čekate dijete.

Potrebno:

• kretati se više i hodati na svježem zraku svaki dan, barem sat vremena;
• ako nema kontraindikacija, možete posvetiti vrijeme treningu (dobra opcija je joga, plivanje, posebna gimnastika za trudnice);
• Neophodno je voditi računa o svom tijelu i;
• Važno je jesti samo zdravu hranu i održavati ravnotežu vode;
• ne možete prejesti;
• eliminirati sve loše navike.

Ako se djevojka pridržava ovih preporuka, neće dobiti puno viška kilograma i lako će smršaviti nakon što postane majka.

Kako se ne udebljati nakon poroda vrlo je važno pitanje za sve mlade majke. Uostalom, svaka žena nakon rođenja djeteta želi što prije ponovno postati vitka i fit. No, nažalost, ne mršave svi onoliko brzo koliko žele, a neki dožive upravo suprotan rezultat - kilogrami ne nestaju, nego se povećavaju. Zašto se to događa i postoje li načini da se ubrza proces mršavljenja?

Odgovor na ovo pitanje ovisi o 2 glavne okolnosti: doji li žena i koliko je vremena prošlo od poroda. Ako žena ne doji i osjeća se dobro, možete isprobati dijetu koja najbolje odgovara vašem ukusu. Za dojilje je veća vjerojatnost da će dijeta učiniti štetu nego korist. Mlijeko može postati bezukusno i s malo masnoće - a gladno dijete će brzo odbiti dojku. Najbolja opcija je pridržavati se dijete koju liječnici preporučuju dojiljama kako se ne bi udebljale. Usput, vrlo je sličan prehrani trudnica. Ako ste ga se pridržavali, onda najvjerojatnije niste dobili mnogo kilograma (10-12), što znači da ćete ih izgubiti brzo i gotovo bez napora, pod uvjetom da se nastavite pravilno hraniti. Vrlo važan uvjet je da do mršavljenja treba doći postupno – maksimalno 1 kilogram tjedno.

Žena koja se nakon poroda jako udebljala mora osigurati redovitu tjelesnu aktivnost kako bi se riješila viška kilograma. Mnogima će se ovaj savjet učiniti glupim – ipak su mlade majke stalno u pokretu. Ali to nije uvijek slučaj, na sreću ili nažalost... Vjerojatno već gotovo svaki dom ima moderne kućanske aparate koji održavanje kućanstva čine energetski manje intenzivnim. Možete čak kupiti dječji krevetić s elektroničkim sustavom za ljuljanje; ostavimo po strani usisavače koji se sami čiste, perilice posuđa i rublja s mnogo funkcija i druge jedinice. Ako ovo zvuči kao vi, ne brinite! Možete smršaviti na ugodniji i zdraviji način za sebe i bebu – uz pomoć šetnji. Ovo je svakako zanimljivije i sigurnije nego stajati kraj štednjaka. Najveći broj kalorija može se “sagorjeti” brzim hodanjem, ali to nije prikladno za mladu majku s bebom u kolicima, pa biramo opciju sporih, ali dugih šetnji. Preporuča se hodati s djetetom svaki dan najmanje 2-3 sata, a to je sasvim dovoljno da ostanete u dobroj formi i da se ne udebljate.

Što se tiče tjelesnih vježbi. Majke sportašice mogu požuriti s tjelesnom aktivnošću, što potencijalno može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa i izazvati krvarenje iz maternice (ako je prošlo manje od 2 mjeseca od poroda). Žene koje su imale carski rez moraju biti vrlo oprezne (trebaju paziti na šavove i, naravno, ne napumpavati trbušnjake prvih nekoliko mjeseci). Bolje je odgoditi fitness za šest mjeseci nakon poroda i postupno se uključiti u sport.

Malo tko pretpostavlja da su među razlozima oporavka nakon poroda i neki manje izraženi psihički poremećaji. Mnoge mlade majke, posebice one koje su rodile prvi put, doživljavaju postporođajnu depresiju. Kao rezultat toga, dame se prestaju brinuti o sebi i pronalaze zadovoljstvo samo u gledanju svojih omiljenih TV emisija i ukusnoj visokokaloričkoj hrani. Za to vrijeme, užitak treba tražiti u nečem sasvim drugom... Za referencu, aktivni seks može “zamijeniti” šetnju. Dakle, nema potrebe zanemarivati ​​sebe i uskraćivati ​​si zadovoljstvo zbog prezaštićivanja bebe i drugih razloga koji pridonose razvoju depresije.

Pratite svoj izgled i težinu na isti način kao i prije trudnoće i tada nećete morati razmišljati o tome kako se ne udebljati nakon poroda. A vrlo je lako pronaći poticaj - na primjer, možete kupiti prekrasnu večernju haljinu u manjoj veličini.

03.07.2019 11:14:00 5 vrsta sala na trbuhu i načina kako ih se riješiti Ne mogu se svi ljudi pohvaliti ravnim trbuhom. Postoji mnogo razloga za ispupčen trbuh. A da biste skinuli salo i zategnuli središnji dio tijela, prvo morate otkriti kojem od 5 tipova pripada vaš trbuh. Započnimo test sada!

02.07.2019 23:11:00 10 posljedica mršavljenja o kojima nitko ne govori Postaje li netko tko uspije smršaviti automatski sretniji? Ne, to nije istina! Gubitak kilograma olakšava mnoge stvari u životu, ali ima i neugodnih iznenađenja. Hajdemo saznati što je uključeno u mršavljenje.

02.07.2019 10:21:00 3 ili 5 obroka: što je bolje? Nitko se ne bi trebao prisiljavati na doručak ujutro, ali jesti prije podne ipak je potrebno. Još uvijek nema jasnih pravila za raspodjelu hrane tijekom dana, ali razvijeni su korisni savjeti. Dalje ćemo se upoznati s njima.

Svaka mlada majka, naravno, želi izgledati privlačno i vitko. Tome često smeta višak kilograma koji ostaje nakon rođenja djeteta. Međutim, postoji mala kategorija žena koje su zabrinute zbog potpuno suprotnog problema: porođaj uzrokuje restrukturiranje njihovog tijela, a kilogrami dobiveni tijekom trudnoće odlaze mnogo brže nego što bi željeli. Tome također pridonose stalni preopterećenost i stresne situacije neizbježno povezane s brigom o djetetu. Pretjerana mršavost nikome ne stoji dobro i u takvoj situaciji morate tražiti učinkovite načine za vraćanje normalne težine.

Postoji niz razloga zbog kojih žena brzo gubi na težini nakon poroda. A neki od njih su potpuno prirodni.

Fotogalerija: prirodni uzroci mršavljenja

Briga o djetetu, kućanski poslovi i kronični nedostatak sna dovode do neizbježnog mršavljenja Dojenje prirodno potiče mršavljenje Često je mršavljenje posljedica postporođajne depresije

Ukusan i visokokaloričan napitak koji pomaže u debljanju

Mnoge mlade majke pate od nedostatka apetita. Različiti načini mogu pomoći u rješavanju ovog problema:

Jabuka pojedena neposredno prije glavnog obroka potiče apetit

Primjer dnevnog jelovnika koji će pomoći mladoj majci da ozdravi

Takva se dijeta mora stalno pridržavati, a prve rezultate žena će moći vidjeti 2-3 tjedna nakon početka takve dijete.

Ako mršava majka želi dobiti ukusnu figuru što je prije moguće, možete isprobati sljedeće popularne recepte.

Ove namirnice treba jesti svakodnevno, po mogućnosti nekoliko puta dnevno.

Osim toga, mladoj majci koja se želi udebljati korisno je voditi dnevnik u koji bi trebala bilježiti broj potrošenih kalorija dnevno. To vam omogućuje da analizirate svoju prehranu i, ako je potrebno, povećate je (to se lako može učiniti ako svaki dan pojedete npr. šaku orašastih plodova ili začinite različita jela maslinovim uljem).

Ne smijemo zaboraviti još jednu važnu točku: bolje je da se kalorije ne pretvaraju u masnoću, već u mišićnu masu (tada će tijelo biti lijepo, a koža zategnuta). Da bi to učinila, mlada majka treba posvetiti barem minimalno vremena sportu: ako nije moguće posjetiti teretanu, tada možete raditi jednostavne vježbe s bučicama kod kuće. Tijekom treninga tijelo treba više tekućine: neka to ne bude voda, već milkshake ili sokovi. Osim toga, mišići rastu od proteinske hrane (meso, riba, mahunarke, orasi).

Vježbe možete izvoditi čak i kod kuće s bebom.

Psihološka pomoć

Budući da je ponekad razlog naglog gubitka težine mlade majke postporođajna depresija, vraćanje težine treba započeti normalizacijom psihičkog stanja žene.

Blagi stupanj depresije možete prevladati sami uz obaveznu pomoć voljenih osoba, prije svega, voljenog i brižnog muža. Prije svega, mlada majka mora shvatiti da je ovo stanje privremeno i prilagoditi se samo pozitivnim emocijama.

Fotogalerija: načini prevladavanja postporođajne depresije

Suprug može mladoj majci olakšati kućanske poslove, na primjer, umiriti bebu navečer i uspavati je

Ako se depresija s vremenom pogoršava (komplicirana nesanicom, noćnim morama, suicidalnim mislima i sl.) i ne možete je sami prevladati, tada ne treba odgađati posjet psihoterapeutu. Uostalom, takvo se stanje može razviti u psihozu i postati opasno za zdravlje mlade majke i djeteta. Liječnik će pomoći ženi da se opusti, ukloni strahove i tjeskobe. Moderni stručnjaci imaju mnogo alata za to u svom arsenalu: psihoanaliza, hipnoza, neurolingvističko programiranje itd. Takve sesije možete pohađati zajedno sa svojim supružnikom.

U teškim slučajevima, psihoterapeut može mladoj majci propisati antidepresive ili sedative. A ovdje ćemo već o prestanku dojenja.

Nježna hormonska terapija

Ako je pretjerano mršavljenje nakon poroda uzrokovano medicinskim problemima, tada će liječnik (endokrinolog ili gastroenterolog - ovisno o otkrivenoj bolesti) ženi pružiti kvalificiranu pomoć. Dakle, u slučaju disfunkcije štitnjače, mladoj majci se propisuje dugotrajno liječenje hormonskom terapijom. Istodobno, moderni lijekovi koji pomažu u borbi protiv hipo- i hipertireoze potpuno su kompatibilni s dojenjem, a ponekad čak i povećavaju proizvodnju mlijeka.

Iako nema toliko žena koje nakon poroda prekomjerno smršave, one su ipak zabrinute za svoje stanje. Ako gubitak težine nije popraćen pogoršanjem općeg zdravlja, nemojte paničariti: tjelesna težina će se najvjerojatnije sama oporaviti nakon završetka dojenja (a visokokalorična prehrana i pravilan odmor ubrzat će taj proces), međutim, u nekim slučajevima slučajevima, mlada majka treba pomoć stručnjaka - endokrinologa , gastroenterologa ili psihoterapeuta.

Žene se debljaju nakon poroda pod utjecajem hormonalnih promjena u tijelu i postporođajne depresije. Povećanje tjelesne težine od 5 kilograma ili više privremena je pojava, svojstvena majčinom tijelu po prirodi. Da biste postupno vratili svoju figuru u prijašnji oblik, morate prilagoditi svoju prehranu i voditi zdrav stil života.

Žene se debljaju nakon poroda zbog smanjene proizvodnje hormona estrogena. Tvar tijekom trudnoće odgovorna je za rast maternice, dok povećava masni sloj. Istovremeno sa smanjenjem proizvodnje estrogena, povećava se količina hormona progesterona. Njihova kombinacija uzrokuje debljanje kod žena.

Koliko dugo traje oporavak nakon poroda? Prosječni dobitak na težini majki je 7-10 kilograma. Ove zalihe su namijenjene za razdoblje laktacije tako da se dojilja ne prejeda, ali da se i dalje osjeća dobro.

Dojenje potiče gubitak težine od 5 do 7 kilograma tijekom cijelog razdoblja. Majke djece hranjene adaptiranim mlijekom vraćaju se u prethodnu formu puno ranije, jer mogu slijediti strožu dijetu i aktivno se baviti sportom.

Mršave li ljudi nakon poroda ili se debljaju? U većini slučajeva žene gube na težini. Neposredno pri rođenju djeteta izgubi se 5-6 kg, oko 2 kg više u prvim danima zbog izbacivanja viška tekućine iz organizma. Tijekom laktacije gubitak težine će biti do 8 kg. Djevojčice dobivaju na težini nakon poroda ako imaju dijabetes, sklonost pretilosti ili se ne pridržavaju pravila prehrane.

Ako je žena tijekom dojenja dobila veliku težinu, to znači da je vodila sjedilački način života i premašila dopušteni unos kalorija. Briga za bebu oduzima vrijeme, ne ostavljajući priliku za gimnastiku.

Tijelu je potrebno najmanje 6 mjeseci da se oporavi. Tada će se poboljšati hormonska razina i uspostaviti ravnoteža vode. Šest mjeseci nakon poroda preporuča se početi baviti tjelesnom aktivnošću i jogom.

Da biste saznali svoju idealnu težinu, možete koristiti formulu za izračun koju je izumio francuski kirurg Paul Brocque. Da biste to učinili, 100 se oduzima od visine, a dobiveni broj se množi s 0,85.

Uzroci prekomjerne težine

Razlozi zbog kojih djevojke počinju dobivati ​​na težini u postporođajnom razdoblju povezani su s funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta, metabolizmom i prisutnošću kroničnih bolesti. Ako višak kilograma ne nestaje godinu dana ili više, za to postoji razlog.

Zašto se žene debljaju nakon poroda:

1. loša prehrana;
2. hormonska neravnoteža;
3. oteklina;
4. nedostatak aktivnosti.

Žene se oporavljaju nakon poroda zbog smanjene razine hormona koji se proizvode tijekom trudnoće. Progesteron, koji se pojavljuje u tijelu tijekom dojenja, i hCG povećavaju taloženje viška kilograma. To je zbog fizioloških karakteristika, jer rezerve masti štite od utjecaja okoline.

Edem, odnosno zadržavanje vlage u tijelu, također uzrokuje višak kilograma. To se događa kada bubrezi ne rade ispravno. Edem nestaje u prva 2-3 mjeseca nakon rođenja djeteta.

Loša prehrana i prejedanje česti su uzroci pretilosti. Tijekom laktacije važno je održavati kalorijski unos. Preporuča se podijeliti dnevnu prehranu u 5 obroka. Muževi napominju da su se njihove žene udebljale nakon poroda, a razlog može biti kasna večera.

Posljednji mjeseci trudnoće i prvi put, tjelesna aktivnost žene je minimalna. U slučaju carskog reza ili epiziotomije vježbanje je zabranjeno 3-6 mjeseci. Sjedilački način života dovodi do taloženja potkožnog masnog tkiva.

Kronične bolesti kao što su dijabetes melitus i poremećaji štitnjače mogu dovesti do debljanja. U tom slučaju preporučuje se dijeta i uzimanje potrebnih lijekova.

Neke majke koje doje debljaju se zbog postporođajne depresije. U ovom trenutku žena osjeća gubitak snage, nevoljkost da bilo što učini i dobiva višak kilograma. Da biste pobijedili depresiju, potrebno je dovoljno spavati i više vremena provoditi na svježem zraku.

Pravilna prehrana nakon poroda

Hrana za ženu koja je rodila najbolji je način da vrati svoju figuru u prethodni oblik. Dnevni jelovnik treba biti uravnotežen kako bi beba imala dovoljno hranjivih tvari.

Kako smršaviti nakon poroda ako se vaša majka jako udebljala:

• nemojte se prejedati;
• isključiti štetnu hranu iz prehrane;
• kretati se više;
• hodati vani;
• vježbati.

Dnevni unos hrane podijeljen je u 5 jednakih obroka. Iz prehrane potpuno isključite peciva, gazirana pića, kobasice i slatkiše. Ovi proizvodi neće imati koristi za tijelo, a također mogu uzrokovati kolike i dijatezu kod djeteta.

Uzorak jelovnika za svaki dan ako je žena dobila na težini nakon poroda:

1. zobene pahuljice s vodom, čaj;
2. svježi sir s vrhnjem i svježim bobicama;
3. juha od povrća, heljda s piletinom;
4. banana ili zelena jabuka;
5. riža, kuhana nemasna riba, čaj.

Ako stvarno želite jesti, možete popiti čašu kefira prije spavanja. Izbornik mora sadržavati dovoljnu količinu proteinskih proizvoda, kao što su piletina, riba, svježi sir. Povrće i voće su neophodni za normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.

Koju hranu treba isključiti iz prehrane ako se žena udebljala nakon poroda:

• mahunarke;
• svinjetina, janjetina;
• gotove marinade;
• maslac, margarin;
• gazirana i alkoholna pića;
• šećer;
• kruh;
• slatkiši.

Jela se kuhaju na pari, prže u pećnici ili u tavi bez dodavanja ulja. Juhe se kuhaju u recikliranoj juhi, s krumpirom, tikvicama, mrkvom i lukom. Dnevna norma voća i bobica za dojilju je 300 g.

Tijekom dojenja svakako pijte 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Dozvoljena pića su kompoti, voćni napici i biljni čajevi bez šećera. Svježe iscijeđeni sokovi s pulpom u dnevnoj prehrani trebali bi biti u količini od 200 ml dnevno.

Vježbe nakon poroda

S tjelesnom aktivnošću potrebno je započeti kada se djevojčica udebljala nakon poroda uz jutarnje vježbe. Lagana gimnastika može se započeti nakon 3-4 tjedna, kada se tijelo malo oporavi.
Najčešće se debljaju ruke, trbuh, bedra i noge. Stoga su vježbe odabrane kao kompleks za cijelo tijelo. Ako žena ne zna što učiniti, možete koristiti terapiju vježbanjem.

Skup vježbi za održavanje figure:

1. lagano zagrijavanje, zajedničke vježbe. Lagano trčanje na mjestu je savršeno. Ne preporučuje se preskakanje užeta prvih 6 mjeseci nakon rođenja djeteta;
2. čučnjevi - do 20 ponavljanja;
3. okreće tijelo lijevo i desno;
4. Vježba "Bicikl". Ležeći na leđima, ruke pritisnute na pod, pedalirajte nogama;
5. Da biste poboljšali svoj struk, morate okretati obruč do 10-15 minuta.

Vježbe za trbušne mišiće dopuštene su nakon 6 mjeseci. Uvijanje može negativno utjecati na zdravlje i štetiti radu unutarnjih organa. Zabranjeno je vježbanje trbušnih mišića ako imate dijastazu rektusa abdominisa.

Za rezultate tjelesna aktivnost mora biti redovita. Planinarenje s kolicima također je korisno u bilo koje doba godine. Hodanje koristi sve mišiće tijela, a svježi zrak blagotvorno djeluje na rad unutarnjih organa.

Joga i bazen dozvoljeni su dojiljama. Joga će pomoći obnoviti mišiće zdjelice, kralježnicu i tonirati trbuh i stražnjicu. Vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi i potiče proizvodnju majčinog mlijeka.

Bazen je dozvoljen od četvrtog mjeseca. Debela žena nakon poroda moći će se osjećati bestežinsko u vodi i bit će joj lakše izvoditi vježbe. Trening ne bi trebao trajati duže od pola sata. Ovo vrijeme je dovoljno za jačanje mišića, ublažavanje napetosti i umora.

Svaka se žena nakon poroda suočava s problemom viška kilograma. Kilogrami dobiveni tijekom trudnoće gube se postupno, zahvaljujući procesu dojenja, prehrani i aktivnom načinu života. Za dojilju je važno pravilno jesti, provoditi puno vremena na otvorenom i vježbati.

Ne uspijevaju se sve žene brzo oporaviti nakon trudnoće. Dobiveni kilogrami tjeraju vas da se s gorčinom prisjećate nekadašnje vitkosti. A ova neugodna činjenica žene tjera na razmišljanje zašto se debljaju nakon poroda i kako se s tim nositi.

Hormoni i višak kilograma

Trudnoća je prekrasno razdoblje rađanja novog života. Ali u isto vrijeme, to je složen proces, koji često ostavlja trag u obliku općeg slabljenja tijela i, naravno, prekomjerne težine. Da bismo razumjeli zašto se žene debljaju nakon poroda, potrebno je razumjeti karakteristike tijela lijepog spola.

Ženski hormoni poput progesterona i estrogena karakteriziraju svojstva koja potiču nakupljanje masne mase. Tijekom trudnoće njihova se proizvedena količina naglo povećava, a njihov liposintetski učinak postaje izraženiji. Osim toga, hormonalne promjene, koje su važne za održavanje i razvoj trudnoće, mogu utjecati na apetit. Žena želi jesti sve češće, što nesumnjivo postaje još jedan razlog zašto se težina povećava ne samo tijekom trudnoće, već i nakon poroda.

Zašto ne treba slijediti stereotipe

Kao što smo već ranije saznali, žene se tijekom trudnoće i nakon poroda debljaju iz prirodnih razloga hormonalnih promjena i zbog povećanja težine fetusa. Ali u mnogim slučajevima postoje još dva čimbenika koji pridonose nakupljanju viška kilograma:

• Netočna prekomjerna prehrana. Trudnicama se često govori da trebaju jesti za dvoje i ne uskraćivati ​​si hranu, jer je bebi potrebna. Žene čuju istu stvar nakon poroda, ali argumenti se već svode na činjenicu da će bez visokokalorične i obilne prehrane majčino mlijeko postati rijetko i nezasitno. Naime, za održavanje zdravog stanja i vašeg tijela i bebe dovoljno je jesti hranu bogatu proteinima, vitaminima i korisnim mineralima. Pretjerano masna i teška hrana neće dati ništa korisno djetetu, ali će brzo dodati višak kilograma u obliku nakupljene masti na ženskim stranama;
• Pasivni način života. Još jedan mit kaže da se tijekom trudnoće morate brinuti o sebi pa većinu vremena provodite ležeći. Ako ženi liječnik nije propisao odmor u krevetu i nema izravnih indikacija za to, onda bi ga trebala napustiti u korist svog uobičajenog načina života. Pretjerano pasivno stanje će uzrokovati zadržavanje viška kilograma nakon poroda, kojeg će se teško riješiti i zahtijevat će dugotrajan proces mršavljenja.

Unatoč obilju raznih savjeta koji svakodnevno dolaze od obitelji i prijatelja, trudnica ili žena koja je rodila trebala bi se držati zdravog razuma i ne slijediti sumnjive stereotipe. Ako trudnoća teče dobro, a porod je prošao bez komplikacija, vrijedi je očuvati koliko god je to moguće. To će vam omogućiti da izgubite težinu i vratite svoj prijašnji oblik nakon poroda u najkraćem mogućem roku, bez pribjegavanja agresivnim metodama mršavljenja.

Dodatni uzroci prekomjerne težine nakon poroda

Osim glavnih razloga zašto se žene debljaju nakon poroda, postoje i druga objašnjenja za ovaj fenomen.

Jedan od njih je psihičko stanje porodilje. Poznato je da velika većina žena spada u tzv. Besane noći, kolike i stalna bol čine da se žena osjeća nemoćnom i nesposobnom kontrolirati situaciju. Sve to nadopunjuje neobnovljena razina hormona. Često u takvim slučajevima mlade majke pokušavaju zadovoljiti svoje nestabilno stanje velikim količinama hrane. Za poboljšanje raspoloženja, naglasak je često na slatkoj hrani s visokim udjelom šećera. Sve se to odmah odražava na ženskoj figuri i višku kilograma.

Drugi razlog za naglo povećanje težine može biti način isporuke. Način na koji je dijete rođeno ne određuje sam po sebi pojavu viška kilograma. Ali ako ga je žena imala, onda bi trebala shvatiti da nakon toga postoji veća vjerojatnost stvaranja edema nego tijekom prirodnog poroda. Ponekad otok može biti toliko značajan da se ukupna težina poveća za nekoliko kilograma. Ali u ovom slučaju, preporuča se ne samo-liječiti i ne težiti brzom mršavljenju, već se posavjetovati s liječnikom kako bi se utvrdila točna dijagnoza.

Kako smršaviti nakon poroda

Najvažnije pravilo za mršavljenje u postporođajnom razdoblju je da višak kilograma ne pripisujete uzroku trudnoće i očekujete da će se nakon rođenja djeteta sve vratiti u normalu. Samo mali postotak žena može se pohvaliti genetskom sposobnošću tijela da se spontano oporavi i vrati na težinu prije trudnoće. U drugim slučajevima, gubitak težine zahtijeva određene mjere u obliku tjelovježbe i zdrave prehrane.

Nakon poroda žene se prilično brzo debljaju, ali neće moći odmah smršaviti. Za to će vam biti korisni sljedeći savjeti:

• Dijeta. Ograničenja u hrani nikada ne bi trebala biti stroga. Pogotovo ako nova majka doji. Prehrana treba biti uravnotežena, bogata proteinima, vlaknima i važnim mikroelementima. Vrijedno je ograničiti potrošnju masne teške hrane. Prženu, slatku i preslanu hranu možete značajno smanjiti u prehrani bez ugrožavanja zdravlja. Naprotiv, odustajanje od takvih proizvoda ne samo da će omogućiti ženi da izgubi težinu, već i smanjiti rizik od edema;
• Dnevne šetnje na svježem zraku. Posvećujući dva do tri sata dnevno hodanju, brzo se vide rezultati u vidu nekoliko izgubljenih kilograma. Hodanje će biti posebno učinkovito ako održavate ubrzani tempo hodanja i izvodite vježbe disanja;
• Umjerena opterećenja. Pogrešno je mišljenje da je vježbanje štetno za zdravlje žene koja je nedavno rodila i može uzrokovati nestanak mlijeka u dojkama. Lagane vježbe možete izvoditi već nakon mjesec dana nakon poroda, a punim sportskim aktivnostima vratiti se nakon šest mjeseci. Također možete razmotriti plivanje, jogu, gimnastiku i druge lagane sportove;
• Nošenje zavoja. Siguran i praktičan način mršavljenja i oblikovanja figure. Moderni modeli steznika i postporođajnih zavoja omogućuju ženama da se riješe viška volumena bez štete zdravlju.

Ne smijete odustati od truda ako rezultat nije odmah vidljiv. Općenito, stopa gubitka težine određena je nekoliko kriterija:

• Težina žene prije poroda;
• Broj kilograma dobivenih tijekom trudnoće;
• Genetska sklonost prekomjernoj težini;
• Prisutnost ili odsutnost različitih vrsta bolesti
• Da li se žena prije trudnoće bavila sportom ili ne i tako dalje.

Ako korištenje ovih mjera ne daje rezultate i višak kilograma ostaje taložen na stranama, ženi se toplo preporučuje da posjeti liječnika kako bi procijenio svoje zdravlje. Možda je uzrok poremećaj prirodnih procesa u tijelu.