Mjere muškog struka i bokova. Struk i bokovi

Veliki Leonardo da Vinci bio je jedan od prvih

Tko je proučavao i definirao idealne parametre ljudskog tijela.

Anatomske proporcije koje je on predstavio su i dalje

Studirao u umjetničkim školama diljem svijeta.

Prema teoriji idealnih proporcija Leonarda da Vincija,

Da su volumeni grudi, struka i bokova, uzeti zasebno,

Oni ništa ne odlučuju, sve je u njihovom raciu.

U modernom društvu, promjene u parametrima ljudskog tijela

(antropometrijski podaci) revidiraju se svakih 15 godina,

Budući da tijekom tog razdoblja, kao rezultat procesa ubrzanja, dolazi do promjena u veličini,

Proporcije i oblici ljudske figure. Dobro poznat svima 90 - 60 - 90, naravno,

Nisu standard idealnih ženskih proporcija za svakoga.

Tjelesne proporcije općenito ne mogu biti iste za sve žene,

Budući da postoje različiti tipovi tijela koji su nam genetski dani.

Osnovni tipovi tijela

Glavni tipovi tijela uključuju astenika (tankih kostiju), normostenika (normalnih kostiju) i hiperstenika (širokih kostiju).

Žene s asteničnim (tankim) tipom tijela imaju tanke kosti, duge udove, tanak vrat, a mišići su relativno slabo razvijeni. Predstavnici ove vrste obično imaju malu težinu, energični su i mobilni. Obilna prehrana dugo ih ne dovodi do povećanja tjelesne težine, jer energiju troše brže nego što je nakupljaju. Ako žena ovog tipa nema jako tanak struk i normalne, a ne uske bokove, zbog tanke kosti sve djeluje minijaturno.

Građa normostenih žena (tip norme kostiju) odlikuje se proporcionalnošću glavnih dimenzija tijela, pravilnim omjerom. Najljepše ženske figure nalaze se upravo s ovom vrstom tjelesne građe.

U predstavnicima hiperstenične (široke kosti) tjelesne građe prevladavaju poprečne dimenzije tijela. Kosti su im debele i teške, ramena, prsa i bokovi široki, a noge su im ponekad nešto kratke. Žene ovog tipa, morate zapamtiti da imaju tendenciju da imaju prekomjernu težinu.

Približan tip tijela možete odrediti mjerenjem opsega zapešća radne ruke. Kod normostenika je 16-18,5 cm, kod astenika - do 16 cm, a kod hiperstenika - 18,5 cm.

Vrlo često postoje mješoviti tipovi tijela s prevladavanjem parametara gore navedenih tipova.

Ako govorimo o gradacijama ženske visine, one su sljedeće: niska visina - 150 cm i niže, ispodprosječna visina - 151-156 cm, prosječna visina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, vrlo visoka - 176 cm i više.

Istina, posljednjih godina ovu gradaciju treba promijeniti, uzimajući u obzir ubrzanje moderne mladeži, stoga se može smatrati normalnim rastom za normalne i široke kosti od 166 do 170 cm, a za tanke kosti od 168. do 172 cm.

Ispravne noge

Postoje određeni omjeri između visine i duljine nogu. Noge se mogu smatrati kratkim ako je njihova duljina manja od polovine visine. Figura se može smatrati proporcionalnom kada je duljina nogu veća od polovine visine. Za široke kosti poželjno je 2-4 cm, za normalne 4-6 cm, za tanke 6-9 cm.Npr., ako je s normalnim tjelesnim tipom s visinom od 168 cm, duljina nogu je 90 cm, onda je ovo idealno.

Duljinu nogu treba mjeriti od izbočine bedrene kosti do poda. U slučajevima kada su noge nešto kraće od prihvaćene norme, cipele s petom pomoći će promijeniti ovaj omjer, jer vizualno eliminira postojeći nerazmjer.

Promjer noge u teletu, ovisno o tjelesnoj građi, kreće se od 36 do 40 centimetara, u gležnju od 16 do 20 cm. Stručnjaci su čak pokušali sastaviti tablicu idealnog oblika nogu, ovisno o vrsti stas.

Evo približnih parametara: s visinom od 156 i težinom od 50 - 55 kg - obujam noge na bedru je od 48 do 54 cm, u tele 31-32 cm, u gležnju 18-20 cm. ; s visinom od 160 i težinom od 55–58 kg - obujam noge u bedru je od 50 do 56 cm, u tele 32–35 cm, u gležnju 19–22 cm; s visinom od 167 i težinom od 56-65 kg, obujam nogu u bedru je od 52 do 58 cm, u tele 33-36 cm, u gležnju 22-23 cm.

I prije svega, idealne noge bi trebale imati tri razmaka između sebe. Da biste to učinili, morate stati ispred velikog ogledala i postaviti noge u položaj - pete spojene, čarape razdvojene. Trebali biste vidjeti prvi razmak ispod koljena, drugi na gležnjevima, treći na vrhu bliže bokovima. Na drugim mjestima, noge bi trebale konvergirati.

Ispravna težina

Tjelesna težina ovisi o vrsti tjelesne građe, visini i, što je vrlo važno, dobi osobe. Jedna od opcija za izračunavanje težine je Queteletov indeks. Prema ovom indeksu, dovoljno je da žene s tjelesnim tipom tankih kostiju imaju 325 g za svaki centimetar visine, za normalne kosti - 350 i za široke kosti - 375 g. Zatim se indeks množi s visinom, i dobije se težina koja odgovara vašim parametrima.

Mora se naglasiti da bi idealna težina žena, posebno onih čija je visina ispod 160 cm, trebala biti 10-15% manja od normalne. Za niske žene, najmanje do 20 godina, poželjno je imati 3-5 kg ​​manje od normalne težine, tj. izračunato Queteletovim indeksom.

Kao što je već spomenuto, tjelesna težina također ovisi o dobi. U tablici je prikazan omjer težine i visine (težina u g podijeljena s visinom u cm) za žene u dobi od 15 do 40 godina.

Dob Tipovi tijela

(godine) Finih kostiju. Normocost. Širokokost.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Da biste odredili svoju normalnu težinu, trebate pomnožiti svoju visinu u cm s omjerom težine i visine koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela.

Višak kilograma može se pratiti mjerenjem masnog nabora na trbušnoj stijenci, iznad pupka, 3 cm od središnje linije. Njegova debljina obično bi trebala biti od 1 do 2 cm.

Bokovi, struk i prsa

Poznavanje opsega tijela - prsa, struka i bokova također pomaže u određivanju pravilne tjelesne građe. Ovaj pokazatelj se naziva bijelci.

Whitelesovi normalni pokazatelji za mlade žene (18 - 28 godina) normosteničkog tipa tijela mogu se smatrati ako je opseg prsa točno pola visine plus 2-5 cm, za poprsje - opseg prsa plus 8-10 cm, za struk - visina stajanja, minus 100, bokovi bi trebali biti oko 25-30 cm veći od opsega struka. Za žene tankih kostiju može se smatrati normalnim ako im je opseg prsa unutar 84-86 cm, a poprsje plus 4-6 cm do navedenih brojki.

Struk je obično tanak, i kreće se u rasponu od 60-64 cm, a obujam bokova je veći za oko 25-30 cm.U žena s tipom tijela širokih kostiju, obujam prsa prelazi polovicu visina za 8-10 cm, prsa - za još 8-10 cm Opseg struka s visinom od 166-168 cm je u rasponu od 70-76 cm, a obujam bokova je veći za istih 25-30 cm .

Devendra Singh, profesor psihologije na Sveučilištu Texas, došao je otprilike do istog zaključka ranih 1990-ih. Samo je on izračunao postotak omjera bokova i struka. Prema njegovoj teoriji, proporcije se smatraju idealnim kada struk iznosi 60 do 70% bokova.

Da biste to učinili, trebate podijeliti volumen struka s volumenom kukova, dobiveni koeficijent trebao bi biti od 0,6 do 0,7. Usput, idealne ljepote u ovom omjeru su: Venera de Milo - 70% i Rubens Nude, istih 70%. Ali među pravim ženama omjer struka i bokova je idealan: Marilyn Monroe 0,61, Brigitte Bardot 0,66, Demi Moore 0,72, Claudia Schiffer 0,67, Cindy Crawford 0,69, Gisele Bundchen 0,70, Kylie Minogue 0,70.

Liječnici također smatraju da omjer opsega struka i bokova ne bi trebao premašiti koeficijent endokrine ravnoteže koji iznosi 0,85. Ako vaš struk ne prelazi 85% bokova, onda je vaša figura u savršenom redu i s estetskog i s medicinskog gledišta.

Vrijeme ide naprijed, pojavljuju se novi kriteriji za procjenu ljepote ženske figure.

Najnovija analiza rezultata antropometrijskog pregleda žena, provedenog u našoj zemlji početkom 2000-ih, pokazala je značajne promjene u tjelesnim proporcijama. Mlade žene imaju duže ruke, noge, viši struk, šira ramena uz istu veličinu tijela, poboljšano držanje.

Dakle, možemo zaključiti da su mlađa i srednja generacija žena postale više i vitkije od prethodne generacije. Pa, ako vaši parametri ne odgovaraju idealnim, ne brinite! Ipak, najvažnija stvar kod žene je njezina individualnost i, naravno, njegovan izgled.

Što je veći trbuščić, kažu liječnici, to je veći rizik od čitave hrpe bolesti i manje mogućnosti da ugodite voljenoj osobi u krevetu.

Trbuh i seks - gdje je veza?

Svatko s prekomjernom težinom bira "omiljeno mjesto" na tijelu. Kod većine muškaraca kilogrami se talože upravo u struku. Voluminozan trbuščić opasniji je od velike stražnjice. I ne radi se o neugodnostima i ograničenim položajima.

Pivski trbuh radi kao zaseban endokrini organ, a radi na štetu organizma!

Radi se o prirodi masti. U naslagama na trbuhu je aktivniji, s godinama može dovesti do dijabetesa, visokog krvnog tlaka i srčanih problema.

Rizik od razvoja erektilne disfunkcije (kako se znanstveno nazivaju problemi s potencijom) kod bolesnika s dijabetesom četiri je puta veći nego kod zdrave osobe. Kod osoba s kardiovaskularnim bolestima - dva puta.

Zbog problema s krvnim žilama, opskrba krvlju je poremećena, uključujući i genitalije. Usput, uzrokuju smanjenje interesa za seks i neki lijekovi za hipertenziju. I morate ih piti godinama!

Dokazano je da osobe s viškom kilograma imaju manje glavnog muškog hormona testosterona u krvi.

Usput, samo 25% muškaraca zna za izravnu povezanost bolesti s kvalitetom seksa! To je pokazalo nedavno istraživanje tvrtke Bayer Schering Pharma.

Dakle, opseg struka je prilično ozbiljan pokazatelj zdravlja jake polovice.

Što još utječe na potenciju?

Naravno, loše navike! Pušenje utječe na arterije, remeti opskrbu krvlju. Malo vina ili koktel prije skoka u krevet izvrstan je stimulans! Ali zlouporaba alkohola povećava rizik od problema u seksu.

Još jedna loša navika naših muškaraca je da sve drže u sebi. Ne žele razgovarati o neuspjehu u osobnom životu ni sa suprugom, ni s prijateljima, ni s liječnikom. Kao rezultat toga, oni dolaze do točke da problem postaje redovit.

Usput, studija je pokazala da nakon saznanja da su neuspjesi u seksu uzrokovani bolestima - kardiovaskularnim patologijama, dijabetesom itd. - muškarci ... osjećaju olakšanje!

I, naprotiv, saznavši za ozbiljne zdravstvene probleme, spremni su razgovarati o problemima potencije s urologom 8 mjeseci ranije.

Zanimljive brojke

10 minuta - prosječno trajanje spolnog odnosa u zdravih ljudi.

Svake godine 152 milijuna muškaraca u svijetu doživi seksualni neuspjeh. Prema procjenama stručnjaka, za dvadeset godina bit će ih 322 milijuna!

Ne vjerujete centimetarskoj vrpci?

Zatim izmjerite indeks tjelesne mase (BMI), još jedan poznati način da saznate je li s težinom sve u redu. Izračunato ovako:

BMI = težina podijeljena s (visinom)2. Recimo da imate 76 kg i da ste visoki 170 cm.

BMI \u003d 76 / 1,7x1,7 \u003d 26,2. Dakle, imate nešto višak kilograma - sigurno možete skinuti par kg.

Indeks tjelesne mase

20 do 25 je norma.
Od 25 do 30 - prekomjerna težina. Postoji razlog za mršavljenje.
Od 30 do 35 - pretilost. Iste preporuke kao i za muškarce sa strukom većim od 94 cm.

NAPOMENA!

Za "kocke" pritisnite

Prije ste cijelo vrijeme hodali, nije bilo vremena sjesti. Vikendom su palili po diskotekama dok ih nisu zaboljeli mišići. A sada cijeli dan sjediš u uredu, krećeš se autom po gradu i ne propuštaš nijednu pivsku zabavu vikendom. I odjednom primijetite: dugo nisam vidio svoje noge - trbuh mi ih pokriva, vezivanje pertli je kazna, košulje stoje poput malih jastučnica na velikom jastuku ...

Zašto?

"Pivski" trbuh ne pojavljuje se toliko od piva koliko od grickalica - štetnih, slanih i visokokaloričnih. Sol zadržava tekućinu, a rezultat je oticanje mekog tkiva. Pivo također sadrži kvasac, zbog kojeg se stanice masnog tkiva povećavaju. Kvasac plus sol jednako je velikom trbuhu!

Postoji takav izraz - "autopuzo". Kada muškarac sjedi za volanom, njegovo tijelo je postavljeno tako da je tonus kosih trbušnih mišića oslabljen. Masne stanice se oslobađaju, a trbuh se širi.

Ako se kod žena sve lepinje, kolači, salate od majoneze, tjestenina talože na bokovima, onda se kod muškaraca sve taloži na trbuhu. A budući da je višak kilograma koncentriran na jednom mjestu, kralježnica se počinje deformirati i patiti.

Događa se da se muškarci debljaju poput žena (ne širi se samo trbuh, već i bokovi, prsa i ruke, a na vratu se pojavljuje valjak). Postoji razlog za brigu, posjetite endokrinologa. Stručnjaci kažu da se muškarci debljaju po ženskom tipu i od nedostatka seksa! Navodno, endokrini sustav, nezadovoljan apstinencijom, počinje proizvoditi pogrešne hormone koji su potrebni.

Što uraditi?

1. Nemojte često piti pivo i nemojte ga jesti s čipsom, orašastim plodovima, krutonima.

2. Vozači hodaju. Parkirajte auto dalje od posla, prošećite navečer brzim korakom barem oko kuće ili trčite u parku.

3. Pokušajte promijeniti vrstu napajanja. Jedite male obroke 6 puta dnevno, tako ćete smanjiti volumen želuca, a to je prvi korak ka mršavljenju.

4. Seksajte se - to je također odličan fitness!

5. Čak i ako ste jako zaposleni, nađite barem malo vremena za fitness. Ili se samo krećite što je više moguće. Ljuljajte tisak, čučnite, hodajte, visoko podižući koljena, radite nagibe, hvatajte bučicu u smjeru u kojem se naginjete (ova će vježba pomoći u vježbanju kosih trbušnih mišića).

Mogu li vježbati ujutro prije posla?

U prvoj polovici dana metabolizam se ubrzava, a mišići se trenutno obnavljaju. Stoga, ako pokušavate smršaviti, smanjite količinu potkožnog masnog tkiva, vježbajte ujutro. Ako se trening izvodi prije doručka, tijelo će biti prisiljeno iskoristiti svoje strateške rezerve i riješiti se svega što je suvišno.

Veličina struka za muškarce: koja bi trebala biti? Mnogi neće moći odmah odgovoriti na ovo pitanje, ali ovaj pokazatelj je izuzetno važan za jači spol. Doista, gotovo sve karakteristike muškog zdravlja, uključujući i spolno zdravlje, ovise o veličini struka.

Norma struka kod muškaraca: kakva bi trebala biti i zašto je potrebna?

Obim struka za muškarce nije nimalo važan s estetskog gledišta. Ove dame jure za vitkim strukom jer izgleda lijepo, elegantno i ženstveno. Za jači spol, dimenzije ovog pojasa imaju sasvim drugačije značenje.

Ali prvo je vrijedno razumjeti koja je norma struka kod muškaraca. Dakle, dimenzije ovog dijela muškog tijela ne bi trebale prelaziti 96 centimetara. Ovi se parametri odnose na ljude bilo koje građe, visine i konstitucije. Ako je obujam dugo prelazio navedene parametre, to može ugroziti osobu s mnogim zdravstvenim problemima. Što točno?

Struk veći od 96 centimetara već je prvi korak prema takvoj bolesti kao što je pretilost. Većina ljudi podcjenjuje štetu koju prekomjerna tjelesna težina može imati po njihovo zdravlje. Ali višak kilograma nepovoljno utječe na mnoge vitalne karakteristike.

Na primjer, kardiovaskularni sustav jako pati. Srce mora raditi nekoliko puta više, što ga samo dodatno iscrpljuje. Postoji i problem s krvnim žilama. Uostalom, vrlo često višak kilograma prati i visoka razina kolesterola. A ovo je užasan udarac za krvne žile, mogu nastati krvni ugrušci.

Zbog viška kilograma pate bubrezi, jetra, gušterača i drugi unutarnji organi. Velik teret pada na kostur osobe koja na sebi mora nositi toliko suvišnih stvari.

Struk veći od 96 centimetara dovodi do toga da muškarac neminovno ima problema s muškom spolnom moći.

A ovo je kolosalan udarac za svakog pripadnika jačeg spola, bez iznimke. Sa sigurnošću možemo reći da nijedan muškarac neće svojevoljno pristati na impotentnost. Pa zašto nitko ne razmišlja o tome, stječući rezerve masti u području struka?

Ali nemojte očajavati, jer se lako možete izvući iz ove situacije. Postoji nekoliko jednostavnih preporuka koje će vam pomoći ukloniti sve nepotrebno iz područja struka kod muškaraca. Uz marljivost i kompetentan pristup, uskoro će se moći pohvaliti ne samo normom struka, već i izvrsnom fizičkom formom.

Što trebam učiniti da izgubim težinu u struku?

Da biste pronašli normu struka, morate slijediti samo dva pravila. Morate se pravilno hraniti i raditi neke vježbe, baviti se sportom.

Pravilna prehrana je uravnotežena prehrana koja se temelji na zdravoj hrani koja blagotvorno djeluje na ljudski organizam. No potrebno je izbaciti svu hranu koja ga začepljuje i tijelu daje višak kalorija, a da ne utažuje osjećaj gladi.

Što se može pripisati nezdravoj hrani? To su brza hrana, poluproizvodi, instant hrana, sve pržene, slatke, škrobne namirnice (posebno je štetno za muškarce), pretjerano slano, sušeno, dimljeno i, naravno, alkohol. S takvom prehranom bit će puno ozbiljnijih problema od gore opisanih.

Pravilna prehrana treba uključivati ​​puno povrća, voća, umjerenu količinu mesa (prednost treba dati nemasnom mesu peradi). Mliječni proizvodi su vrlo važni i korisni. Samo nemojte povjerovati hvaljenom mišljenju da trebate jesti sve bez masti. Nije manje štetan od masti. Bolje je pustiti da ovaj ili onaj mliječni proizvod sadrži najmanje masti, na primjer, 1,5 posto.

I, naravno, u pravilnoj prehrani ne možete bez žitarica. Ovo je izuzetno vrijedan proizvod koji tijelu daje puno korisnih tvari, puno energije. Štoviše, žitarice dobro zasiću, čineći osobu dugotrajnom sitošću. Da, i probava od žitarica je primjetno poboljšana. Ipak, nije uzalud u djetinjstvu roditelji pričaju o dobrobiti kašice! Ispada da su ista pravila potrebna i za odrasle muškarce.

Svaki bi muškarac trebao izmjeriti svoj struk upravo sada, odrediti njegovu veličinu. A ako struk kod muškaraca prelazi granicu od 96 centimetara, onda je to prvi signal da je vrijeme da se nešto poduzme! Neka svi gore navedeni savjeti pomognu! I pobrinite se da imate vremena za sebe.

Mogućnosti za izračun normalne težine i volumena tijela za različite visine.

Sada su mnoge djevojke strastvene oko svoje figure, to je zbog mode za fitnes djevojke. Najtužnije je što se težina povećava s godinama i nema razloga za brigu. Unatoč tome, mnoge pripadnice lijepog spola vrlo oštro reagiraju na dobivene kilograme. U ovom članku ćemo vam reći kako odrediti idealne parametre težine i volumena za vašu visinu i težinu.

Da biste odredili Queteletov indeks, morate podići svoju visinu u centimetrima na drugu potenciju, to jest na kvadrat. Samo pomnožite svoju visinu s tim brojem. Sada podijelite težinu s primljenom količinom i pomnožite sa 100. Optimalan broj za žene je 19-24, a za muškarce 19-25. Tablica prikazuje norme BMI i rizik od ozbiljnih bolesti.

Druga mogućnost za određivanje idealne težine je Brockova formula. Mnogi misle da je dovoljno od visine oduzeti 110, to će biti idealna tjelesna težina. Ovo je zapravo vrlo pojednostavljena formula. Ispravno oduzmite 100 od duljine u centimetrima, s visinom do 165 cm. Ako je vaša visina u rasponu od 165-175 cm, tada trebate oduzeti 105. Ako ste viši od 175 cm, oduzmite 110.

Ali to nisu konačni izračuni. Tip tijela također je od velike važnosti. Činjenica je da ljudi iste visine i težine izgledaju potpuno drugačije, a to je zbog različitog omjera masnoće i mišićne mase, kao i debljine kostiju. Ako imate široku kost, dodajte 10% težini dobivenoj prema formuli, ako imate tanke zapešća i gležnjeve, tada, naprotiv, oduzmite 10%.

Na primjer, dvije djevojke s visinom od 168 cm trebale bi težiti 63 kg. Ali ako je žena s tankim kostima i malom mišićnom masom, od ove brojke treba oduzeti 63-6,3 = 56,7 kg. Ako je djevojka sama po sebi velika, to jest sa širokom kosti, tada će njezina idealna težina s visinom od 168 cm biti 63 + 6,3 = 69,3 kg. Štoviše, ako usporedite vanjske podatke ovih djevojaka, nećete vidjeti veliku razliku.

Postoje 3 glavna tipa tijela:

• tankih kostiju(astenični) tip tijela. Takve su žene prilično mršave, ali se i vrlo brzo debljaju. Njihova tjelesna težina uvelike ovisi o prehrani. Aktivni su i energični, metabolizam im je dobar. Ali mišići su slabi, a kost tanka.
• Normalan(normostenični) tip tijela. Žene ove građe imale su sreće. U pravilu imaju lijepu, proporcionalno presavijenu figuru. Glavne dimenzije tijela razlikuju se u ispravnom omjeru.
• širokih kostiju(hiperstenične) Takve su žene same po sebi prilično velike, dok je količina masnog tkiva relativno mala. Mišićna masa je pristojna, a kost široka. Niskog su rasta i imaju kratke noge.

Da biste odredili vrstu tjelesne građe, dovoljno je izmjeriti obujam zgloba radne ruke: za astenike je manji od 16 cm, za normostenike je od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike je više od 18,5 cm.

Postoje mnoge formule za izračun opsega struka:

• Najjednostavniji se može smatrati izračunom veličine struka po visini. Da biste to učinili, od visine tijela oduzmite 100. To jest, s visinom od 169 cm, vaš struk bi trebao biti 69 cm, ali to se odnosi na žene s normalnom debljinom kostiju. Ako je djevojka tankih kostiju s nerazvijenim mišićima, onda se ovdje vrijednost može smanjiti za 4-6 cm. I obrnuto, ako dama ima široku kost, tada se dobivenoj vrijednosti može dodati 4-6 cm. bit će 75 cm.
• Ovo nije jedini način izračuna mjerenja struka. Profesor psihologije Singh otkrio je da su najispravnije i najatraktivnije žene čiji struk iznosi 60-70% opsega kukova. Na primjer, ako su bokovi 100 cm, tada se struk od 60-70 cm može smatrati idealnim.
• Mnogi profesori smatraju da je za postizanje idealnog struka potrebno oduzeti 30 cm od opsega bokova.U principu, s opsegom bokova od 100 cm, struk bi trebao biti 70 cm.Liječnici i endokrinolozi smatraju da je osoba apsolutno zdrava ako opseg struka ne prelazi 85% opsega kukova. To znači da osoba nema pretilost i probleme sa štitnjačom.

Postoji idealan omjer težine i visine žene, a svaki stručnjak predlaže izračunavanje vrijednosti prema vlastitoj formuli. Najlakši način je oduzeti 100 od visine, ali ako ste mlađi od 30 godina, tada izračunajte još 10-12% od dobivene mase. Ovo će biti idealna težina. Ali ako ste stariji od 50 godina, onda obrnuto, dodajte 5-7% na dobivenu brojku.

Postoji nekoliko uobičajenih metoda za izračunavanje idealne težine. Na primjer, Lorenzova formula:

Težina \u003d (visina - 100) - (visina - 150) / 2

Odnosno, za djevojku visine 169 cm, dobivamo:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 kg

Ali mnogi liječnici napominju da je ova težina prikladnija za žene mlađe od 35 godina s normalnim stasom. Uz široku kost, možete sigurno dodati 5-6 kg dobivenoj masi. Isto morate učiniti ako ste stariji od 50 godina.

Postoji nekoliko tablica omjera normalne visine i težine prema dobi. S godinama se metabolizam pogoršava, odnosno povećava se tjelesna težina. Kako biste odredili svoju idealnu težinu, upotrijebite tablicu.

Najzanimljivije je to što vitke žene ne samo da izgledaju bolje, nego su i zdravije od svojih punašnih djevojaka.

Prednosti mršavosti u odnosu na prekomjernu težinu:

• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Žene s prekomjernom tjelesnom težinom obično se prejedaju, pa se kolesterol u krvi povećava, što može dovesti do bolesti srca.
• Smanjuje mogućnost dobivanja raka. Količina kolesterola je niža, težina manja, imunitet bolji. Shodno tome, cijelo tijelo je jače.
• Normalni tlak. Kod žena tlak u tijelu stalno skače, ali mršave žene nemaju takav problem.
• Smanjuje se rizik od dobivanja artroze. Što je veća težina, veći je pritisak na zglobove. Odnosno, hrskavica i mazivo između kostiju se brzo troše.
• Tjelesna aktivnost je lakša. Što je težina manja, lakše je trčati uz stepenice i iza vozila.

Ako se vaši parametri uopće ne uklapaju u ideal, nemojte se obeshrabriti. To znači da imate čemu težiti i ne opuštati se.

VIDEO: Norme težine i visine za žene

Anna 25.04.2017 15:37

Čudna stvar: moji parametri su 83-58-60-83-84. Ako od 83 oduzmemo 30, dobivamo 55. Općenito znate puno žena s takvim strukom. Gledajući me, ljudi gledaju sa zbunjenošću, mnogi kažu da tako tanak struk još nitko nije vidio, ali 50-55 ... Mama je imala takvu, ali je bila visoka samo 150 cm. Ima, naravno, jedinstvenih sa strukom od 20 cm. Ali, prvo , ovo je umjetno postignuto, drugo, izgleda užasno: ogromna glava, ramena koja izgledaju kao da su shirlchenny na pozadini takvog i takvog struka i shirlchennyn bokova u usporedbi sa strukom. Neka vrsta dinosaura, ili masti, oprostite .Potpuna nesrazmjernost tijela.Naravno,stvar je iu konstituciji.Imam oštar prijelaz iz grudi,nešto proširene,u struk.A prije nego što sam bila punija 11kg,struk je plivao salo, opseg joj je bio oko 70 cm i dalje se to davalo na vidjelo.težina, trebala sam se smatrati punđom na nogama, ali uopće nije bilo tako, iako je moj problem što nisam mršava, niti žilava, štoviše, ja sam predebeo masnog sloja i prhkosti koze od prirode.jedan).S mojim odvratnim metabolizmom smrsaviti mi je izuzetno tesko i uz velika odricanja.Da sam znala sta bih zrtvovala ne bih zadnji put smrsavila Moja sestra je mršava,iako sad ima više od mene,ali ne izgleda tako nježno i ženstveno,ali gotovo da i nema struka.Samo dugo,tanko tijelo,bez oblina karakterističnih za žensku figuru.I ja volim ove tipove . Unatoč nedostatku tankog struka, ne podliježu punini, čak ni s godinama. mijenjaju svoj izgled. Lucky. Uvijek izgledaju fit i atletski. Ni bokovi ni struk nisu debeli. Ne znam ni gdje je uopće se taloži.bolno,ne atletski i mršav. Pa, što učiniti, nema sreće ...

Obično su predstavnici slabijeg spola zainteresirani za idealne veličine struka. Međutim, njegov opseg jednako je važan pokazatelj zdravlja muškaraca. A prvi dojam o muškarcu uvelike ovisi o njegovom struku. Dakle, koje bi trebale biti njegove optimalne dimenzije? Kada biste trebali razmišljati o smanjenju njegova opsega?

O normi struka kod muškaraca

Za predstavnike snažne polovice čovječanstva nije uobičajeno uspoređivati ​​ovaj pokazatelj s drugima, kao što se obično radi u odnosu na ženski spol. Za žene, opseg struka uvijek je u korelaciji s parametrima bokova, prsa i visine. Ali za predstavnike jačeg spola, opseg struka nije razmjeran visini, težini i volumenu prsa. Obično iznosi 90-94 centimetra i jednak je za muškarce bilo koje visine, građe i konstitucije. Ako ta brojka prelazi 96 centimetara, to je barem prva faza pretilosti. A to, pak, dovodi do razvoja drugih bolesti, poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti. Upravo su potonji, podsjetimo, vodeći u našoj zemlji kao uzrok smrti.

Studije su pokazale da je dodatnih 10 centimetara u struku rizik od razvoja raka. Žile će također patiti, jer se u njima taloži kolesterol i razvijaju se krvni ugrušci; povećano opterećenje također će morati biti na mišićno-koštanom sustavu, koji nosi puno suvišnog. A struk, čiji opseg prelazi 96 centimetara, dovodi do problema s potencijom. Kakav čovjek može svojevoljno pristati na impotentnost?

Što se tiče samog mjerenja opsega struka, to se radi pomoću centimetarske trake duž remena hlača, pod uvjetom da savršeno leže na muškarcu. Možete jednostavno mjeriti duž tijela, dok se povlačite 3-4 centimetra od donjih rebara ispred i slobodno nanosite traku u krug. Obično nije teško izmjeriti struk kod muškaraca koji se brinu o sebi. Ali ako su već "nacrtali" trbuščić, onda je to teže učiniti.

Kako muškarac može izgubiti težinu u struku?

Nutricionisti naglašavaju da za normalan struk predstavnici jačeg spola trebaju samo pravilno jesti i baviti se sportom. U usporedbi sa ženama, imaju brži metabolizam. Nezdrava hrana koju muškarci vole uključuje brzu hranu, gotovu hranu, prženu, brašnu, dimljenu hranu. Alkohol u svim svojim varijantama najčešće dovodi do toga da muškarcu nestane struk, a želudac se zaokruži. A prvo na ljestvici alkohola, koji u tome pomaže, je pivo.

Za normalizaciju tjelesnih parametara nije potrebno prijeći na hranu bez masti. Samo trebate smanjiti porcije, ne jesti noću i piti više vode. Ovo posljednje je temelj zdravog metabolizma i ranog mršavljenja. Potrebno je povećati broj voća i povrća u jelovniku, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda, žitarica.

Zdrav način života je i tjelesna aktivnost čovjeka.

Da biste uklonili višak kilograma u području struka, morate izvesti niz vježbi:

1. Čučnjevi. Savršeno treniraju mišiće tiska. Morate polako čučati, u početku samo s rukama ispruženim naprijed, zatim s utezima (bučicama). U tom slučaju, noge bi trebale biti postavljene u početni položaj u širini ramena. U polučučnju, kukovi bi s podom trebali činiti kut od 90 stupnjeva. Salo će otići s trbuha i bedara.
2. Padine tijela. Kao i čučnjevi, prvo ih je potrebno izvesti s rukom ispruženom u stranu kosine, a zatim spojiti utege. Na krajnjoj točki morate se zadržati kako biste vježbali bočne mišiće.
3. Uvijanje. Ovo je naziv rotacije torza u stranu, uz maksimalnu napetost tiska. Zakrenite tijelo za 180 stupnjeva.
4. "Vakuum". Ova vježba, popularna među bodybuilderima, pomaže ne samo u sagorijevanju masnoće, već i da trbuh bude ravni, a struk tanak. Suština vježbe je uvlačenje trbuha. To treba učiniti maksimalnom snagom, zadržavajući dah dok se ne pojavi lagana bol. Tako se jača trbušni mišić, višak masnoće se uklanja iz ove zone.
5. Sklekovi. Pomažu u održavanju tonusa cijelog tijela, povećavaju izdržljivost i treniraju trbušne mišiće.

Sve vježbe treba započeti s nekoliko ponavljanja, njihov broj treba postupno povećavati.

Jutarnje trčanje, plivanje, nogomet ili neki drugi sport koji muškarac voli pomaže poboljšati tjelesne parametre, izgubiti višak centimetara ne samo u struku, postati otporniji i zdraviji.

Dakle, oboružajte se centimetarskom trakom!