Zašto sam umoran navečer? Kako biti vedar i ne umoran tijekom dana
Tko je rekao da se ljudi čije je područje djelovanja vezano uz sjedenje u uredu ne mogu umoriti? Vjerojatno onaj koji nikada nije sjedio u uredu.
Stalna buka, beskrajno prikupljanje informacija, koncentracija na monitoru, mentalna napetost - sve to pridonosi umoru. Ona je pak uzrok loših rezultata u tijeku rada.
Ima i onih koji trebaju cijeli dan hodati amo-tamo, raditi, ići u teretanu, u kupovinu na tržnicu; tijelo je iscrpljeno i potreban mu je odmor. Osjećaj krivnje zbog pretjeranog rada i aktivnosti koje zahtijevaju kemiju potrebnu da bi tijelo i um ostali aktivni i "iscrpljeni" u nekom trenutku u danu.
Ova kemija sastoji se od hormona i neurotransmitera kao što su kortizol i norepinefrin. Nekoliko je studija pokazalo smanjenje ovih tvari u tim razdobljima varanja, a najneposredniji učinci su nedostatak pažnje, problemi s pamćenjem, gubitak koncentracije, usporeno razmišljanje, obeshrabrenost, promjene sna i naravno umor – pretjeran i kroničan. Vrlo nepovoljna situacija za živote natjecatelja, posebice onih koji se pripremaju za natjecanja predviđena za.
Moralni zamor to ne uzrokuje Dobar osjećaj poput umora nakon posjeta teretana. S obzirom na to, razdražljivost, težina u glavi, nemogućnost jasnog razmišljanja i prihvaćanja važne odluke, gubitak raspoloženja.
Kako se ne umoriti na poslu? Potpuno eliminirati osjećaj umora je nerealno. Htjeli ne htjeli, ali petodnevni radni tjedan od 9-12 sati raspored uzima svoj danak. Međutim, stanje umora može se minimizirati, što će vam olakšati život.
Pet faktora koji sprječavaju umor
Mačji skok je razviti ono što se može nazvati dobrom "higijenom treninga". Drugim riječima, njegujte dobre navike kako biste mogli učiti usred svakodnevnih nemira. Ako su vaši klinički pregledi "dobri", to vas ne sprječava da pružite ruku kako biste zadržali svoj astral i klonili se problema koji mogu biti uzrokovani mentalnim umorom. Evo pet osnovnih stvari koje će vam pomoći u borbi s problemom i time zadržati razinu prihoda u studiju.
Živite dobro i budite sretni!
Podijelite ovaj članak s prijateljem:U našem informacijskom dobu, kada se sve kreće nevjerojatnom brzinom i kada život uzima sve više maha, sve ga više ne možemo pratiti.
Što trebate učiniti kako biste imali snage ići u korak sa životom. Kako biti veseo i ne umoran tijekom dana?
Pravilna prehrana izvrstan je saveznik u prevenciji psihičkog umora. A magnezij ima važna akcija na mišićne stanice, a također sudjeluje u živčanim impulsima mozga. Zob, smeđa riža, jaja, banane, avokado, zeleni grašak, brokula, tamnozeleno povrće i grah su dobri izvori. Bavljenje sportom ili nekom vrstom tjelesne aktivnosti pomaže da mozak ostane aktivan i budan dulje, što pomaže u izbjegavanju mentalnog umora. Stoga preporuke za svakodnevno vježbanje, Autor barem, u trajanju od pola sata, dostojni su za sudionike: šetnja na svježem zraku pomaže u opuštanju i oslobađanju od stresa.
1. Potrebno je dovoljno spavati. Optimalno će biti ako idete spavati u 22-23 sata, a ustajete u 6 sati. U početku će biti teško naviknuti se na takav režim ako je prije toga bilo potpuno suprotno, na primjer, spavali ste danju, a budni noću.
S vremenom će ovaj noćni način rada utjecati na vaše zdravlje. Ali ako uđete ispravan način rada, onda je dobro zdravlje tijekom dana pred vratima.
Morate spavati najmanje sedam do osam sati dnevno kako biste se dovoljno odmorili i izbjegli umor te fizički i psihički umor. Dok spavamo, tijelo obnavlja energiju da započne dan s velikim životna snaga. Potaknite um križaljkama i igrivost. Za one koji ne vole čitati dobra knjiga, savjet je kako održati svoj mozak aktivnim dok se odmarate.
Četiri uobičajena razloga
Nastojte održati okruženje ugodnim i mirnim, ali također izbjegavajte često trošenje oslanjajući se na edukativne knjige. Kratki odmori, "protezanje nogu" i šetnja po kući pomažu opuštanju mozga. Čimbenici umora kod sportaša su brojni i općenito ga prisiljavaju da prihvati razdoblje odmora, pod rizikom, sve dok ne potraje do iscrpljenosti i pretreniranosti. Neadekvatan trening, zbog preopterećenosti, preintenzivnih ili prezatvorenih treninga, koji mijenjaju toleranciju na napor. Zanemarujući to, postupno dolazi do pretreniranosti. ekstrasportski razlog, fizički zahtjevan rad koji naglašava naprezanje mišića, pretjerano profesionalno ulaganje na štetu regenerativnog sna ili faktori stresa kao što su iritacija ili psihička patnja. zarazna epizoda koja mijenja fizičke sposobnosti, uzrokuje umor, a također i opravdava sportska rekreacija načelo. Ovo razdoblje infektivnog pobačaja obično je kratko tijekom najčešćih infekcija. Može trajati nekoliko tjedana za određene viruse kao što su infektivna mononukleoza, citomegalovirus, toksoplazmoza. U tom slučaju je tijek sportske sezone ugrožen, bez stvarno učinkovite terapijske pomoći. za umor se mogu okriviti i razne greške u prehrani. Ti su razlozi slabo poznati, ignorirani, a ponekad i ispravljeni dugo vremena. Umor i nedostatak energije Umor i dehidracija Umor i nedostatak kalcija Umor i nedostatak željeza. Ovaj umor prati poremećaj sna, apetita, a ponekad i raspoloženja. . Nedostatak energije očito je izvor umora, budući da količina energije koju daje prehrana više nije dovoljna da nadoknadi potrošnju mišića.
2. San mora biti kvalitetan.. Ne bi trebalo biti stranih zvukova i buke. Spavaj s ugašenim svjetlima.
Spavate jako dobro ako ste u sobi Svježi zrak . Obavezno prozračite sobu prije spavanja. Ali bit će bolje ako je vaš prozor ili prozor noću odškrinut. Provjerio sam na sebi - ako je noću u sobi zagušljivo, onda se probudite nenaspavani i slomljeni, čak i ako ste spavali propisanih 7-8 sati. Naprotiv, ako je soba bila svježa, tada će i manje sna biti dovoljno da se ujutro osjećate svježe i odmorno.
Deficit energije postupno raste, što rezultira smanjenjem produktivnosti i nastavlja se sve dok se rezerve ne potroše. Ova situacija može nastati kada je racionalizacija neadekvatna. To se opaža tijekom dugih treninga koji se izvode s malo ili nimalo napora. Energija se na početku treninga ubrizgava u zalihe glikogena koje se nalaze u mišićima i jetri, sve dok se postupno ne potroše, što se manifestira hipoglikemijom, izrazitim umorom i osjećajem “presječenih nogu”.
Razlog može biti i neuravnotežena prehrana koja nije primjerena opterećenju treninga. Energetski deficiti mogu se smanjiti za nekoliko dana, podmuklo kada je unos ugljikohidrata manjkav, u obliku prehrane osiromašene škrobnom hranom i žitaricama.
3. Ujutro popiti 1-3 čaše čista voda na prazan želudac. To će vam pomoći da nadoknadite nedostatak vode u tijelu, jer. tijekom noći dolazi do gubitka tekućine, što uzrokuje dehidraciju.
Također, takav ritual će vam pomoći u normalizaciji rad gastrointestinalnog trakta i pomoći će u uklanjanju toksina iz tijela.
Ova se pogreška često viđa u sportovima u težinskim kategorijama. Ne samo da je ukupna opskrba energijom nedovoljna, nego sportaš čini pogrešku izostavljajući neke osnovne namirnice. Nedostaci nisu samo ugljikohidratni i energetski, već su često popraćeni općim nedostatkom svih nutrijenata.
Podaci navedeni na ovoj stranici ne smiju se ni pod kojim uvjetima koristiti kao medicinski recept. U nedostatku energije preskočit ćete 40 minuta trčanja ili seansu Bikram joge kako biste brže sletjeli na kauč! Sport i tjelesna aktivnost općenito poboljšati kvalitetu našeg sna reguliranjem našeg Biološki sat objašnjava Joel Adrien, neuroznanstvenik. ulaziš začarani krug jer će vam sutradan san biti poremećen. Da ne spominjemo, tijekom sesije mozak proizvodi endorfine i ostavlja u nama osjećaj zen stava.
Vodu treba piti čist, bolje proljeće. Pijem sirovo filtrirano.
Otprilike piti vodu 30 minuta prije doručka. Temperatura vode ne smije biti viša od temperature tijela. Takva se voda bolje apsorbira i time obnavlja intersticijsku tekućinu. Još bolje ako u vodu dodate krišku limuna.
Osim toga, fizički napor pomaže u borbi protiv umora zbog svog energizirajućeg učinka. Prezaposleni, vaše se pauze za ručak pretvaraju u grickanje ekrana ili mini-sendvič između dva sastanka. Ako stalno lutate i osjećate se bez energije, ne tražite dalje. Da biste pronašli formu na vrhuncu, zdrava prehrana paralelno s na zdrav načinživot. Birajte hranu bogatu magnezijem i vlaknima. Radije nauljena riba za svoje omega-3 masne kiseline, povrće, voće i cjelovite žitarice za ručak.
Večera je lagana za olakšavanje probave, ali dovoljno snažna da ne ogladnite. Jelovnik koristi spore šećere, tjestenina i cjelovite žitarice, škrobna hrana i proteini, po mogućnosti iz bijelog mesa. Teško je cijeli dan razmišljati o piću. Međutim, ova jednostavna gesta može pomoći u borbi protiv umora: vjeruje se da tijelo gubi litru i pol vode dnevno. Ako ne nadoknadimo gubitak, dehidriramo iznutra, mišići su nam lakše pregovarati, a stanična izmjena manje učinkovita, što umara tijelo, kaže dijetetičarka Nina Cohen-Kubi.
4. Učinite nešto prije doručka set vježbi, jednostavno rečeno, punjenje. Ovo je stavka koju morate imati kako biste se osjećali dobro tijekom dana. I tako ćete postaviti temelje zdravlja sljedećih godina. Nakon punjenja, obavezno uzeti tuš. Bilo bi bolje da je u kontrastu. Tako ćete se pridržavati ne samo higijene, već i očistiti kožu od toksina koji su uklonjeni punjenjem kroz kožu.
Nedostaje li vam željezo ili magnezij?
Kako biste osigurali optimalnu hidrataciju, izbrojite deset čaša vode dnevno. Kako se nutricionistica prisjeća: “Prirodna svjetlost utječe na biološki ritam, pa je normalno da u jesen i zimi imamo dosta umora.” Jednostavan nedostatak željeza i vaša energija teče. Ostaje utvrditi podrijetlo, ponekad neočekivano: pretjerana konzumacija čaja, primjerice, može blokirati apsorpciju željeza. Ali također i čir ili probavni problem koji može uzrokovati krvarenje, a time i nedostatak.
5. Ne zaboravite doručkovati. Moglo bi biti nešto mliječni proizvodi- svježi sir, kefir, jogurt, zajedno s voćem ili suhim voćem, orasi, sokovi. Neka vam ne bude neugodno zbog takve kompatibilnosti proizvoda, neće biti problema s crijevima ako ih jedete samo za doručak. Takvi proizvodi daju dobar naboj energije za dan.
Naposljetku, žene koje nose bakrenu spiralu i imaju obilne mjesečnice također možda nemaju željezo, kaže nutricionistica. Osim stalnog umora, "nedostatak željeza uzrokovat će ono što se zove sindrom nemirnih nogu", što će olakšati spavanje i potaknuti mikro-buđenja, kaže neuroznanstvenica Joelle Adrien. Olimpijski, pobrini se da u tvojim vitrinama ima povrća - mahunarki, leće - crvenog mesa, suhog voća i žitarica!
Nedostatak magnezija također može objasniti vaš umor i stres. Magnezij omogućuje neuromuskularni metabolizam. Ako imate manjak, bit ćete napeti, razdražljivi, tjeskobni i umorni. Idite u kupnju kako biste dobili potrebnu energiju u čokoladi, mahunarkama i uljaricama.
6. Ručak se ne smije sastojati od miješanih i dovoljno masnih namirnica.. Pokušajte odabrati proizvode prema kompatibilnosti. Inače ćete nakon večere biti pospani. Jer opterećujete svoje tijelo teški rad probaviti tešku hranu.
Unatoč vašim pristojnim noćima, ustajanje iz kreveta svakodnevni je izazov, a vi radite usporeno tek što ste stigli na svoje radno mjesto? Možda ste blizu preopterećenosti. Neuroznanstvenik Joel Adrien objašnjava: Sagorijevanje karakterizira smanjenje energije, kako fizičke tako i mentalne. Moramo mobilizirati mnoge resurse kako bismo izvršili iste zadatke kao i drugi. Za prevladavanje izgaranja nije dovoljno spavati 14 sati u komadu. Samo pravo razdoblje mira i dugotrajnog odmora omogućit će vam oporavak.
Okruženi ste ljudima koji su u krivu
Vrijeme je da pobjegnete od ogorčenog kolege koji vas prati na pauzi za kavu. Mozak sadrži "zrcalne neurone" koji čine da se osjećamo dobro kada smo u krevetu s nekim tko pristaje i izgara kada okoliš pogoršava, kaže nutricionistica Nina Cohen-Kubi. Na taj se način izbjegava biti oplođen lošom karmom okoline.
7. Vrlo je važno ne prepuštati se tijekom dana loše misli , natovariti se tuđim problemima. Pokušajte biti filozofski o svim svojim poteškoćama. Ako ne možete utjecati na događaje, zašto onda brinuti o tome. Ako možete, učinite sve što je u vašoj moći, ali gledajte na to kao na priliku da postanete bolji. Pokušajte vidjeti sve pozitivna strana.
Imate lošu posteljinu?
Voliš li ležati u svom krevetu? To može biti razlog vašeg stalnog umora. Ako ste više od deset godina spavali na istom madracu, vrijeme je da ga promijenite: "Loše krevetna haljina ne moraju nužno dovesti do boli, već do razdvajanja sna i buđenja, što stvara pospanost tijekom dana", kaže neuroznanstvenik Joel Adrien. Ne postoji savršen madrac, "trebamo samo da posteljina bude udobna", savjetuje profesionalac.
Nedostaje vam prirodno svjetlo
Prati li vaš umor snažan ritam bluesa? Možda patite od sezonske depresije zbog postupnog smanjenja prirodnog svjetla. Uostalom, u jesen nam nedostaje. Ova depresija se obično javlja u listopadu da bi nestala kao što se pojavila u ožujku. Ali jesenski blues nije neizbježan: postoji, posebno svjetlosna terapija.
8. Navečer također ne treba vježbati snažna aktivnost . Moglo bi biti nešto tihe aktivnosti, čitanje knjiga, gledanje laganog filma, lijepo razgovarati s obitelji. Sve ovo će biti dobra priprema za Dobar san i promicati osip.
Ovi su tako jednostavni, ali djelotvorne preporuke pomoći će vam da budete veseli i ne umorni tijekom dana. Glavna stvar je ispuniti ih redovito, tada će vam preći u naviku i više ih nećete doživljavati kao nešto neugodno, već naprotiv, takvi će vam postupci postati zdravi, produktivan način života!
Ako imate želju naučiti više o ovoj temi i primijeniti je na sebe, proučite moju
